Najlepsze tabletki na sen bez recepty. Ranking 30+ produktów

Przy umiarkowanych problemach ze snem warto spróbować pomóc sobie tabletkami na sen dostępnymi bez recepty. Tu znajdziesz zestawienie najlepszych preparatów dostępnych bez recepty.

Niebieskie opakowania z księżycem, wypoczętą kobietą, a nawet… owcami. Tabletki na sen bez recepty kuszą sloganami: zrelaksuje, wyciszy, pomoże zasnąć. Jeśli nie wiesz co wybrać – melatoninę, roślinną nalewkę, czy może suplement z adaptogenami – przeczytaj, co na ten temat mają do powiedzenia specjaliści.

Twój dobrostan psychiczny zależy od wielu czynników – w tym od zdrowego snu. Przeczytaj, jak możesz się o niego zatroszczyć:

• Higiena snu - 8 sprawdzonych zasad na dobry sen
• Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne?
• Tabletki na uspokojenie bez recepty
• Melatonina na sen
• Melatonina
• Adaptogeny
• Ashwagandha
• Olejek CBD
• CBD

Kryteria wyboru: czym powinny się wyróżniać dobre tabletki na sen

Przygotowując ten ranking, wzięliśmy pod uwagę:

• status produktu – lek bez recepty, suplement diety,
• jakość składników aktywnych, 
• kompozycję całego składu,
• działanie na sen.

Wszystkie produkty w zestawieniu – stosowane wedle zaleceń w ulotce – są bezpieczne i mogą naturalnie wesprzeć nadejście snu, jego długość i jakość. 

Ilona Krzak starannie wyselekcjonowała i wskazała najlepsze leki bez recepty oraz suplementy diety. Na które tabletki na sen warto zwrócić uwagę?

Najlepsze tabletki na sen (suplementy diety)

Sleep Well

Opakowanie: 60 kapsułek

Składniki aktywne: wodorotlenek magnezu AquaminTM Mg, L-tryptofan, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, ekstrakt liści zielonej herbaty, ekstrakt z liści melisy, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, ekstrakt z szyszek chmielu, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), melatonina (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 2 kapsułki

Dlaczego warto? Sleep Well zawiera bogatą kompozycję ekstraktów ziołowych CALMOMIX®. To aż 500 mg podwójnie standaryzowanej mieszanki korzenia kozłka lekarskiego, liści melisy, ziela męczennicy oraz szyszek chmielu. Ponadto obecna w składzie melatonina w optymalnej dawce ułatwia zasypianie i wpływa na jakość snu.

Standaryzacja surowców (np. wyciągów, ekstraktów) określa, czy w danym wyciągu ziołowym znajduje się składnik aktywny i w jakim jest stężeniu. To ważny parametr informujący o jakości produktu.

For Stress Relief

Opakowanie: 120 kapsułek

Składniki aktywne: ashwagandha, magnez, witamina B6, witamina D3, kwasy omega-3

Dzienna porcja: dokładne dawkowanie na stronie producenta

Dlaczego warto? Zawartość ashwagandhy, magnezu i witaminy B6 sprzyja redukcji stresu, przemęczenia i wspiera sen. Ciekawym dodatkiem są kwasy omega-3 oraz witamina D3. Polacy cierpią na niedobory tych składników odżywczych, więc przyjmując For Stress Relief, dbamy nie tylko o wzmocnienie odporności na stres i dobry sen. Uzupełniamy także ważne związki, niezbędne dla zdrowia.

Opakowanie: 30 tabletek

Składniki aktywne: wyciąg z melisy, wyciąg z szyszki chmielu, wyciąg z różeńca górskiego, L-tryptofan, wyciąg z szafranu, niacyna, witamina B12, witamina B6, witamina B2, witamina B1 (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie

Dlaczego warto? Produkt złożony z wyciągów ziołowych z melisy, chmielu, szafranu i różeńca górskiego, które sprzyjają zasypianiu. Według badań naukowych zawarty w składzie szafran wykazuje prawdopodobne działanie przeciwdepresyjne. 

Rożeniec górski to adaptogen, który pomaga zniwelować niekorzystne skutki oddziaływania stresu na organizm. W składzie mamy także L-tryptofan – bierze udział w wytwarzaniu serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny.

Opakowanie: 60 kapsułek

Składnik aktywny: L-tryptofan (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie

Dlaczego warto? Tryptofan jest składnikiem serotoniny (hormonu szczęścia) i bierze udział w procesie wytwarzania melatoniny. Ten aminokwas wpływa na jakość snu, samopoczucie, odporność na stres i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Opakowanie: 20 kapsułek 

Składniki aktywne: standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy Withania somnifera, melatonina (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie

Dlaczego warto? Miralo Sen ma ode mnie duży plus za standaryzację wyciągu i naturalne barwniki w kapsułce. W tym suplemencie działanie ułatwiające zasypianie ma głównie melatonina. Ashwagandha natomiast odpowiada za całą „otoczkę” nadejścia snu – wycisza i pomaga radzić sobie ze stresem i napięciem na co dzień.

Opakowanie: 60 kapsułek

Składniki aktywne: magnez, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, GABA (kwas gamma-aminomasłowy), ekstrakt z kwiatów lawendy wąskolistnej, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, błonnik jabłkowy, dwutlenek krzemu pochodzenia roślinnego (z ryżu), witamina B6, melatonina (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 2 kapsułki 

Dlaczego warto? Magnez obecny w składzie jest w dobrze przyswajanej formie, więc nie musimy martwić się o jego przyswajanie. Ten pierwiastek wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i często zaleca się spożywanie go przed snem. 

Kompozycja wyciągów z ziół ma działanie wyciszające. W suplemencie znajduje się również GABA, który łagodzi skutki stresu i napięcia. Skład domyka melatonina, która ułatwia i przyspiesza zasypianie.

Opakowanie: 30 tabletek

Składniki aktywne: tabletki: suchy wyciąg z chmielu, magnez, suchy wyciąg z passiflory, suchy wyciąg z melisy, witamina B6, melatonina (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 2 tabletki

Dlaczego warto? Dużą zaletą, świadczącą o jakości produktu jest zawartość wyciągów roślinnych zamiast sproszkowanych ziół. Szkoda jednak, że nie ma ich standaryzacji. Kompozycja chmielu, męczennicy i melisy ma działanie wyciszające i pomaga zredukować napięcie. W preparacie znajdziemy również melatoninę, która ułatwia zasypianie i reguluje rytm dobowy.

Opakowanie: 90 tabletek

Składnik aktywny: GABA (kwas gamma-aminomasłowy), melatonina

Dzienna porcja: 1 tabletka

Dlaczego warto? Suplement diety zawiera GABA, który działa wyciszająco na ośrodkowy układ nerwowy. Łagodzi skutki stresu i napięcia, pomaga się zrelaksować i ułatwia zasypianie. Zawarta w składzie melatonina oddziałuje na rytm dobowy snu i czuwania. Wspomaga działanie endogennej melatoniny, naturalnie produkowanej przez szyszynkę.

Opakowanie: 30 kapsułek

Składniki aktywne: ekstrakt z liści melisy, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, ekstrakt ashwagandhy, melatonina, witamina B6, witamina B1, magnez

Dzienna porcja: 1 kapsułka

Dlaczego warto? Ciekawe połączenie ekstraktów z liści melisy, szyszek chmielu i ashwagandhy. Taka kompozycja działa wyciszająco i zwiększa tolerancję na stres, co przekłada się na łatwiejsze zasypianie i spokojniejszy sen. Melatonina dodatkowo wspiera ten proces. Brakuje standaryzacji wyciągów – szkoda, bo taka informacja byłaby przydatna dla pacjenta.

Może zainteresują Cię:

Daily Balance

Suplement diety z ashwagandhą i witaminami. Wycisza, wspiera pracę umysłu i pomaga w zasypianiu.

Suplement diety z ziołowymi ekstraktami o działaniu wyciszającym.

Wygodna w aplikacji melatonina w formie sprayu.

Suplement diety z melatoniną, która reguluje rytm dobowy i pomaga w zasypianiu.

Najlepsze tabletki na sen (leki)

Leki bez recepty oferują różne ciekawe kompozycje składników lub proste, sprawdzone związki. Na które produkty warto zwrócić szczególną uwagę przy problemach ze snem?

Opakowanie: 7 tabletek

Składnik aktywny: wodorobursztynian doksylaminy (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 1 tabletka (dokładny opis dawkowania na stronie produktu)

Dlaczego warto? Lek przeciwhistaminowy działający uspokajająco, przez co ułatwia zasypianie. Od niedawna dostępny bez recepty. Jeden ze skuteczniejszych leków wspierających jakość snu, jednak należy stosować go ostrożnie ze względu na listę przeciwwskazań i działań niepożądanych.

Opakowanie: 30 tabletek

Składnik aktywny: melatonina (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 1 tabletka (dokładny opis dawkowania na stronie produktu)

Dlaczego warto? Melatonina jest jednym ze skuteczniejszych leków nasennych bez recepty. Wspiera naturalny rytm snu i czuwania oraz ułatwia zasypianie.

Opakowanie: 30 tabletek powlekanych

Składniki aktywne: wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego, wyciąg z szyszek chmielu, wyciąg z ziela męczennicy (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 2 tabletki (dokładny opis dawkowania na stronie produktu)

Dlaczego warto? Tradycyjny lek roślinny, który wycisza i przygotowuje organizm do nocnego spoczynku. Kompozycja składników sprzyja relaksacji, uspokaja i może wpłynąć na jakość snu. Jak na dobry medykament przystało, posiada standaryzację wyciągów. Preparat do stosowania dla dorosłych i dzieci powyżej 12. roku życia. Po zażyciu leku nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn.

Opakowanie: 60 kapsułek

Składniki aktywne: korzeń kozłka lekarskiego, liść melisy, ziele dziurawca (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 2–4 kapsułki 3 razy na dobę (dokładny opis dawkowania na stronie produktu)

Dlaczego warto? Nervomix Forte zawiera sproszkowane części roślin. Lepsze są wyciągi ziołowe, jednak jest to lek, więc ma udowodnione działanie w wymienionych w ulotce wskazaniach. Kompozycja składników to rośliny o pozytywnym wpływie na wyciszenie organizmu i umysłu. Sprzyja to zasypianiu i niezakłóconemu spoczynkowi nocnemu. Może powodować upośledzenie sprawności psychofizycznej. Produkt nieodpowiedni dla wegan.

Opakowanie: syrop 125 g

Składniki aktywne: płynny wyciąg złożony z ziela melisy, kwiatostanu głogu, kwiatu lipy i kwiatu rumianku (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 1 łyżeczka 3–4 razy dziennie (dokładny opis dawkowania na stronie produktu)

Dlaczego warto? Produkt leczniczy dobrej jakości w wygodnej do przyjmowania formie syropu. Jeden z niewielu leków uspokajających, który może być stosowany u dzieci powyżej 6. roku życia. Roślinne składniki działają wyciszająco, co przygotowuje organizm do snu.

Opakowanie: syrop 125 g

Składniki aktywne: wyciąg płynny złożony z liścia melisy, kwiatostanu głogu i korzenia arcydzięgla (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 2 do 3 razy na dobę (dokładny opis dawkowania na stronie produktu)

Dlaczego warto? Preparat ziołowy, złożony. Działa głównie uspokajająco i łagodnie nasennie. Jego zaletą jest przede wszystkim to, że jest to lek, a nie wyrób medyczny. Posiada w składzie sacharozę i alkohol. U młodszych dzieci lek można stosować tylko po uzgodnieniu z pediatrą.

Opakowanie: krople/nalewka 35 g

Składnik aktywny: korzeń kozłka (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 5 ml (dokładny opis dawkowania na stronie produktu)

Dlaczego warto? Kozłek lekarski działa uspokajająco i nasennie. Upośledza jednak zdolności psychomotoryczne, więc należy zachować ostrożność podczas stosowania. Maksymalna dawka dobowa to 4 dawki pojedyncze. Lek stosunkowo bezpieczny, jednak w związku z tym, że zawiera w składzie alkohol, osoby z uszkodzoną wątrobą lub chorobą alkoholową powinny wybrać inny produkt.

Opakowanie: 20 kapsułek

Składniki aktywne: suchy wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego, wyciąg z liści melisy lekarskiej, wyciąg z liści mięty pieprzowej

Dzienna porcja: 2 kapsułki

Dlaczego warto? Na plus na pewno status leku, jednak producent mógł podać informację o standaryzacji zawartych wyciągów. Zaletą produktu jest zestawienie wyciągu z liści mięty z wyciągiem z kozłka lekarskiego – substancje te wzajemnie potęgują swoje działania sprzyjające zasypianiu.

Opakowanie: 90 tabletek

Składnik aktywny: melatonina

Dzienna porcja: 1 tabletka

Komentarz: Jest to lek OTC, więc możemy być pewni, że deklarowana przez producenta ilość składników aktywnych jest zgodna z prawdą. Dostępne są wyższe dawki tego produktu (3 mg i 5 mg), jednak należy mieć na uwadze jakość suplementacji, a nie ilość. Według badań naukowych dawka 1 mg jest wystarczająco skuteczna i minimalizuje ospałość następnego dnia po zażyciu.

Opakowanie: 10 tabletek

Składnik aktywny: kozłek lekarski

Dzienna porcja: do 4 tabletek dziennie

Komentarz: To roślinny produkt z kozłkiem lekarskim o działaniu uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Ma status leku, więc możemy być pewni co do jakości składnika aktywnego.

Może zainteresuje Cię:

Kompozycja składników w formie kropli o działaniu wyciszającym z kozłkiem lekarskim, melisą lekarską, szyszką chmielu i korzeniem arcydzięgla.

Tradycyjny lek o działaniu uspokajającym, wyciszającym i wspierającym zasypianie. Substancją czynną jest wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego, liścia melisy, a także magnez i witamina B6.

Lek z olejkami eterycznymi w wyciągu alkoholowym. Działa nie tylko na uspokojenie nerwów i spokojny sen – pomaga także w dolegliwościach żołądkowych.

Lek wskazany do stosowania w krótkotrwałym, objawowym leczeniu sporadycznie występującej bezsenności. Wycisza, uspokaja i pomaga zasnąć.

Ułatwia szybsze zasypianie, wspiera spokojny i odprężający sen, a dodatkowo sprzyja przesypianiu nocy bez przebudzania.

Problemy ze snem – porady ekspertów

Przedłużające się problemy ze snem wpływają na nasze samopoczucie już od samego rana, kiedy nie możemy zebrać myśli po którejś z kolei nieprzespanej nocy. Wsparcie się suplementami diety i lekami dostępnymi bez recepty to dobre rozwiązanie na początku objawów.

Objawy zaburzeń snu

Psycholog Jagoda Turowska wskazuje, jakie są możliwe objawy związane z zaburzeniami snu.

Co powinno wzbudzić nasz niepokój:

• niewystarczająca długość lub niezadowalająca jakość snu,
• trudności w zasypianiu,
• przedwczesne budzenie,
• częste wybudzanie się w nocy,
• długie okresy bez snu,
• uczucie zmęczenia po nocnym spoczynku.

Bezsenność diagnozuje się, gdy problemy z zaśnięciem występują minimum trzy razy w tygodniu przez około miesiąc. Wyróżniamy bezsenność:

• przygodną (trwa do kilku dni),
• krótkotrwałą (trwa nawet do trzech tygodni),
• przewlekłą (trudności ze snem trwają powyżej miesiąca).

Intensywność i typ objawów może zależeć od stopnia niedoboru snu, a także od tego, czy deprywacja snu jest ostra, czy przewlekła. Co ważne, kofeina lub inne substancje wpływające na sen mogą maskować objawy niedoboru snu, przez co łatwo je przegapić.

Kiedy do lekarza?

Ile czasu możemy na własną rękę wspomagać się ziołami, suplementami i lekami OTC, a kiedy trzeba poradzić się lekarza?

Jeżeli od dłuższego czasu (ponad miesiąc) masz problemy ze snem, a produkty dostępne bez recepty nie pomagają – zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu lub specjalisty zajmującego się leczeniem zaburzeń snu. Organizm może manifestować w ten sposób poważne schorzenie, ale też przemęczenie czy niedobór witamin. Im szybciej zdiagnozujesz problem, tym sprawniej przywrócisz zdrowy sen i równowagę.

Niekiedy wystarczy wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, badania krwi i przestrzeganie zasad higieny snu (przeczytasz o nich poniżej). Jeśli jednak zaburzeniom snu towarzyszą inne objawy takie jak obniżenie nastroju, smutek, niemoc, negatywne myśli, brak sił – udaj się do psychiatry, dodaje dr. n. med. Witold Tomaszewski

Numer 116 123 to całodobowy Kryzysowy Telefon Zaufania dla osób w trudnej sytuacji życiowej.

Może Cię zainteresują:

• Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować] 
• Badanie kortyzolu [normy + cena]
• Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
• Saturacja [normy + badanie + objawy]
• Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju?

Jak poprawić swój sen?

Higiena snu oznacza, że zarówno otoczenie sypialni, jak i codzienne czynności sprzyjają nieprzerwanemu, nocnemu wypoczynkowi. Poznaj siedem bezcennych wskazówek, by poprawić swój sen.

7 złotych zasad higieny snu

Psycholog Jagoda Turowska wskazuje najważniejsze zasady higieny snu. Może wprowadzisz już dziś jedną z nich?

1. Chodź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Nawet w weekendy! Wyreguluj swój rytm dobowy.
2. Unikaj światła niebieskiego (smartfon, TV) na dwie godziny przed snem. Wpływa ono negatywnie na nocny spoczynek – obniża stężenie melatoniny.
3. Twoja sypialnia powinna być oazą, w której czujesz się zrelaksowany i wyciszony. Zadbaj o wystrój, kup wygodny materac, pomyśl o zakupie kołdry obciążeniowej. Wywietrz pomieszczenie przed snem.
4. Przed snem unikaj spożywania alkoholu, który znacznie obniża jego jakość. Kofeinę spożywaj maksymalnie sześć godzin przed udaniem się na spoczynek.
5. Nie jedz ciężkostrawnych posiłków na noc. Położenie się spać tuż po zbyt obfitym posiłku może powodować zgagę, odbijanie i uczucie ciężkości na żołądku. Postaraj się nie jeść zbyt późno.
6. Spróbuj technik relaksacyjnych np. autogennego treningu Schultza czy relaksacji progresywnej metodą Jacobsona. Znajdź 5 minut kilka razy dziennie, by oddychać przeponą. Zwolnij i daj sobie odetchnąć.
7. Bądź aktywny – ruch pozytywnie wpływa na zdrowie i sen. Znajdź swój ulubiony sport – może zacznij umawiać się na wspólne kopanie piłki ze znajomymi, weź bliską osobę na spacer lub zapisz się na coś zupełnie nowego.

Czy pamiętasz jakie opakowanie suplementu Cię rozbawiło? Złoty Doktor Sen, hipnotyzujące kółeczka, śpiąca kobieta z nienaturalnym uśmiechem czy owieczka? Daj mi znać w komentarzu!

Podsumowanie