Skuteczne tabletki na sen bez recepty, czyli najlepszy lek nasenny nieuzależniający (opinie i ranking)

Tabletki na sen bez recepty mogą Ci pomóc w umiarkowanych problemach ze snem.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Anna Wiśniewska - Fact-checkingFact-checkingAnna Wiśniewska
Anna Wiśniewska - Fact-checking
Fact-checking
Anna Wiśniewska
Fact-checker

Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Skuteczne tabletki na sen bez recepty, czyli najlepszy lek nasenny nieuzależniający (opinie i ranking)
16 kwietnia, 2024
10 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Niebieskie opakowania z księżycem, wypoczętą kobietą, a nawet… owcami. Tabletki na sen bez recepty kuszą sloganami: zrelaksuje, wyciszy, pomoże zasnąć. Wybór jest tak ogromny, że już nie wiesz co wybrać – klasyczną melatoninę, roślinną nalewkę czy może suplement z adaptogenami.

W tym artykule znajdziesz analizę i zestawienie najlepszych preparatów wspomagających zasypianie dostępnych bez recepty. Sprawdź, co może Ci pomóc – podpowiadamy z magister farmacji Iloną Krzak.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jakie są najlepsze tabletki na sen
  • Jak naturalnie wspomóc nadejście snu, oprócz stosowania tabletek
  • Kiedy udać się do lekarza z problemami ze snem
Sleep with Benefits, żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, żelki na sen, malina

Sleep with Benefits, żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Kup teraz
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Kup teraz

Twój dobrostan psychiczny zależy od wielu czynników – w tym od zdrowego snu. Przeczytaj, jak możesz się o niego zatroszczyć:

Kryteria wyboru: czym powinny się wyróżniać dobre tabletki na sen

Przygotowując ten ranking, wzięliśmy pod uwagę:

  • jakość składników aktywnych,
  • kompozycję całego składu,
  • działanie na sen.

Wszystkie produkty w zestawieniu – stosowane wedle zaleceń w ulotce – są bezpieczne i mogą naturalnie wesprzeć nadejście snu, jego długość i jakość.

Ilona Krzak starannie wyselekcjonowała i wskazała suplementy diety, które mogą pomóc Ci poprawić jakość snu. Na które tabletki na sen warto zwrócić uwagę?

Najlepsze tabletki na sen

Najlepsze tabletki na sen bez recepty to Natu.Care Sleep Well, 60 kapsułek zawierające 1 mg melatoniny oraz wysokiej jakości standaryzowany kompleks ekstraktów roślinnych CALMOMIX®. Kompozycja składników działa wyciszająco, ułatwia zasypianie, poprawia jakość snu. Opakowanie wystarcza na 30 dni.

Wybór redakcji

Natu.Care Sleep with Benefits, żelki na sen

Natu.Care Sleep with Benefits, żelki na sen
5.0
  • Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66), ekstrakt z liści zielonej herbaty, wiatnolidy, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, l-Tryptofan, l-Teanina
  • Forma: żelki
  • Opakowanie: 60 żelek
  • Porcja: 2 żelki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Bezpieczne żęlki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Ashwagandha KSM-66® to najlepiej przebadana i opatentowana forma ekstraktu z korzenia witanii ospałej na rynku. Zawiera największe stężenie wyciągu tylko z korzenia ashwagandhy – najbardziej wartościowej części tej rośliny. Pozytywne właściwości KSM-66 sprawdzano w 24 badaniach klinicznych, a ich wyniki sugerują, że regularne przyjmowanie suplementów z tym ekstraktem korzystnie wpływa na samopoczucie, sen i zdrowie. 

Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
  • Reguluje naturalny rytm dobowy.
  • Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
  • Ekologiczny i czysty skład.
  • Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Łatwa suplementacja.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Wybór redakcji

Natu.Care Sleep Well

Natu.Care Sleep Well
5.0
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z liści melisy lekarskiej, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, magnez, l-Tryptofan, l-Teanina, witamina B6
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Bezpieczne tabletki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Melatonina to hormon, który naturalnie występuje w organizmie. Jej wydzielanie jest związane z rytmem dobowym i zwiększa się po zapadnięciu zmroku. Światło niebieskie, na które jesteśmy narażeni, oglądając telewizję, siedząc przy komputerze lub przeglądając coś na telefonie, sprawia, że naturalna synteza melatoniny może zostać zaburzona.

Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami, zamkniętymi w kompleksie CALMOMIX®. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
  • Reguluje naturalny rytm dobowy.
  • Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
  • Ekologiczny i czysty skład.
  • Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Łatwa suplementacja.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Wybór redakcji

Biovital Sen, aerozol doustny, smak cytrynowy, 15 ml

Biovital Sen, aerozol doustny, smak cytrynowy, 15 ml
4.7
  • Składniki aktywne: melatonina
  • Forma: aerozol
  • Opakowanie: 15 ml (75 porcji)
  • Porcja: 1 rozpylenie aerozolu dziennie
  • Wystarczy na: 75 dni
Opis produktu

Biovital® Sen to suplement diety z melatoniną w wyjątkowej postaci aerozolu doustnego o cytrynowym smaku. Formuła sprawdzi się jako uzupełnienie diety osób dorosłych, zwłaszcza chcących zadbać o zdrowe zasypianie jak i osób, których podróże wiążą się ze zmianą strefy czasowej.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Odpowiednie dla wegan i wegetarian.
  • Wydajne opakowanie.
  • Bez laktozy i glutenu.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Biovital® Sen zawiera melatoninę – hormon naturalnie występujący w organizmie człowieka, produkowany przez szyszynkę. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśniecie. Jednocześnie przyczynia się do łagodzenia subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej. W przypadku zespołu nagłej zmiany strefy czasowej (ang. jet lag) korzystny efekt wynikający z deklarowanego działania uzyskuje się w przypadku spożywania 0,5 mg melatoniny krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży

Wybór redakcji

Destresan Noc z melatoniną

Destresan Noc z melatoniną
4.8
  • Składniki aktywne: ekstrakt z liści melisy, ekstrakt z szyszek chmielu, magnez, witamina B6, melatonina
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 30 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Destresan Noc z melatoniną to suplement diety w postaci kapsułek stanowiący połączenie ekstraktów roślinnych z liści melisy oraz szyszek chmielu, magnezu, witaminy B6 i melatoniny. 

Ten starannie skomponowany skład sprawia, że preparat może być stosowany u osób dorosłych mających trudności z zasypianiem, odczuwających niepokój i napięcie nerwowe, pracującym w systemie zmianowym. Jest również odpowiedni do stosowania podczas dalekiej podróży, ponieważ pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej*.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bogaty skład preparatu.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje
  • Melisa lekarska (Melissa Officinalis) wykazuje właściwości relaksujące, pomaga łagodzić rozdrażnienie i utrzymać dobre samopoczucie, przyczynia się również do zdrowego snu.
  • Chmiel (Humulus Lupulus) działa uspokajająco, pomaga osiągnąć dobry, zdrowy sen.
  • Magnez i witamina B6 przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia. Pomagają również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
  • Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie** oraz w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej*.

Wybór redakcji

Olimp Forsen Forte z Melatoniną

Olimp Forsen Forte z Melatoniną
4.7
  • Składniki aktywne: ekstrakt z liści melisy, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, ekstrakt ashwagandhy, melatonina 1 mg, witamina B6, tiamina, magnez 
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 30 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Forsen® Forte z Melatoniną Olimp Labs® to suplement diety w postaci kapsułek, zawierający kompozycję starannie dobranych ekstraktów roślinnych uzupełnionych o melatoninę, magnez, witaminę B6 i tiaminę. Formuła sprawdzi się do stosowania jako element odpowiednio zbilansowanej diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bogaty skład preparatu.

Minusy:

  • Nie stosować w okresie prowadzenia pojazdów i obsługi maszyn.
Dodatkowe informacje

Każda kapsułka Forsen® Forte polskiej marki Olimp Labs® zawiera 1 mg melatoniny oraz zastrzeżony ekstrakt z ashwagandhy KSM-66®. Aby uzyskać korzystny efekt wynikający z deklarowanego działania, zaleca się stosowanie 1 kapsułki preparatu na krótko przed pójściem spać. Opakowanie 30 sztuk zapewni miesiąc wieczornej suplementacji. 

Wybór redakcji

Dobry sen Forte

Dobry sen Forte
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, męczennica, melisa, chmiel, magnez 
  • Forma: tabletki
  • Opakowanie: 30 tabletek
  • Porcja: 2 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 15 dni
Opis produktu

Suplement diety Dobry Sen Forte to formuła opracowana dla osób dorosłych do stosowania przed snem. Zawarta w preparacie melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, a korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bogaty skład preparatu.

Minusy:

  • Wystarcza tylko na 15 dni.
Dodatkowe informacje

Melisa lekarska (Melissa officinalis) wykazuje właściwości relaksujące, pomaga łagodzić rozdrażnienie, przyczynia się również do zdrowego snu. Męczennicy cielista (Passiflora incarnata) ma działanie odprężające i relaksujące, dzięki czemu pomaga w szybkim zaśnięciu. Chmiel (Humulus lupulus) działa kojąco, wpływa na dobry sen. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Ponadto, witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, co jest wyjątkowo ważne podczas zasypiania i podczas snu.

Wybór redakcji

Biovital Sen, aerozol doustny, smak cytrynowy, 15 ml

Biovital Sen, aerozol doustny, smak cytrynowy, 15 ml
4.7
  • Składniki aktywne: melatonina
  • Forma: aerozol
  • Opakowanie: 15 ml (75 porcji)
  • Porcja: 1 rozpylenie aerozolu dziennie
  • Wystarczy na: 75 dni
Opis produktu

Biovital® Sen to suplement diety z melatoniną w wyjątkowej postaci aerozolu doustnego o cytrynowym smaku. Formuła sprawdzi się jako uzupełnienie diety osób dorosłych, zwłaszcza chcących zadbać o zdrowe zasypianie jak i osób, których podróże wiążą się ze zmianą strefy czasowej.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Odpowiednie dla wegan i wegetarian.
  • Wydajne opakowanie.
  • Bez laktozy i glutenu.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Biovital® Sen zawiera melatoninę – hormon naturalnie występujący w organizmie człowieka, produkowany przez szyszynkę. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśniecie. Jednocześnie przyczynia się do łagodzenia subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej. W przypadku zespołu nagłej zmiany strefy czasowej (ang. jet lag) korzystny efekt wynikający z deklarowanego działania uzyskuje się w przypadku spożywania 0,5 mg melatoniny krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży

Wybór redakcji

Humana Benelife TriSen Night Complex

Humana Benelife TriSen Night Complex
4.7
  • Składniki aktywne: witamina B6, witamina B12, niacyna (witamina B3), kwas pantotenowy, magnez, melatonina, tryptofan
  • Forma: saszetki
  • Opakowanie: 24 saszetki
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 24 dni
Opis produktu

Humana Benelife® TriSen Night Complex to suplement diety opracowany z myślą o uzupełnieniu diety osób dorosłych. Saszetki z proszkiem przeznaczone są do stosowania przed snem jako wsparcie w cenne składniki aktywne o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Magnez + witaminy z grupy B (B3, B5, B6, B12).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

W pełni przespana noc i spokojny sen to niezbędny element zdrowego stylu życia i dobrego samopoczucia każdego dnia. TriSen Night Complex Humana Benelife® wyróżnia się wygodną formą podania. Jej stosowanie nie wymaga wody, a opakowanie pozwala na 24 dni stosowania. Formuła ma delikatny truskawkowy smak i co ważne nie wywołuje porannej ospałości.

Wybór redakcji

RestMe

RestMe
4.6
  • Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, ekstrakt z korzenia witanii ospałej w tym witanolidy, magnez, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, glicyna, tauryna, L-teanina, witamina B6 (P-5-P), melatonina
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Health Labs RestMe to suplement diety, który powstał z połączenia cennych składników naturalnego pochodzenia wzbogaconych o melatoninę, magnez w formie cytrynianu, glicynę, taurynę i L-teaninę. Każda kapsułka zawiera wysokiej jakości ekstrakty roślinne pozyskane z kozłka lekarskiego, męczennicy cielistej, witanii ospałej i chmielu zwyczajnego zamkniętych w otoczce z pochodnej celulozy odpowiedniej do stosowania przez wegan.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Nie zawiera żadnych zbędnych wypełniaczy, konserwantów i barwników.
  • Prepart spełnia założenia koncepcji tzw. czystego składu. 
  • Odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Minusy:

  • Nadwrażliwość na którykolwiek ze składników preparatu.
Dodatkowe informacje

Suplement diety nie może być stosowany jak substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Zrównoważony sposób żywienia i prawidłowy tryb życia jest ważny dla funkcjonowania organizmu człowieka. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Nie należy stosować preparatu w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek składnik preparatu.

Opinia eksperta

Połączenie ekstraktu z chmielu oraz kozłka lekarskiego przyczyniają się do zdrowego snu. Chmiel znany jest ze swojego działania kojącego wpływu na układ nerwowy. Korzeń z witanii ospałej wspomaga relaksację, dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, a także przyczynia się do równowagi emocjonalnej. Melatonina pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.

Wybór redakcji

Sleep Essentials

Sleep Essentials
4.8
  • Składniki aktywne:Kozłek lekarski, rumianek pospolity, kwiat chmielu, tarczyca bocznokwatowa, L-tauryna, męczennica lekarska, węglan wapnia, tlenek magnezu, GABA, Melatonina
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety Sleep Essentials marki Swanson to produkt zawierający w składzie melatoninę, wzbogaconą składnikami pochodzenia roślinnego. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. Rumianek wspiera dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne i pomaga w zrelaksowaniu się oraz utrzymaniu zdrowego snu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wydajne opakowanie.
  • Odpowiednie dla wegan.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt niewskazany dla osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne lub zaburzenia depresyjne.

Wybór redakcji

L-Tryptofan

L-Tryptofan
4.6
  • Składniki: L-tryptofan
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 100 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu

Tryptofan bierze udział w produkcji serotoniny, tzw. hormonu szczęścia. Odpowiada zatem za dobry nastrój i prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Może być stosowany jako wspomaganie w leczeniu stanów lękowych i depresyjnych.

Jest także substratem w produkcji melatoniny, koordynującej pracę nadrzędnego zegara biologicznego - reguluje rytmy dobowe, między innymi snu i czuwania, odpowiada za utrzymanie jakości snu i pozwala na regenerację.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Brak glutenu i laktozy.
  • Odpowiednie dla wegan.
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

L-Tryptofan jest aminokwasem egzogennym, dostarczanym do organizmu wraz z pożywieniem.

 

Zdrowy sen

Pharmovit Melatonina z melisą

Pharmovit Melatonina z melisą
4.9
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z liści melisy lekarskiej
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Melatonina wzbogacona o relaksujące i wyciszające działanie melisy. Suplementacja pomoże Ci skrócić czas zasypiania i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń. Twój sen będzie głęboki i regenerujący, a rano wstaniesz rześki i wypoczęty.

Melatonina, w przeciwieństwie do innych środków nasennych, nie zaburza funkcjonowania w ciągu dnia. Twoja koncentracja nie ucierpi, a wręcz poprawi się, dzięki odpowiedniej dawce zdrowego snu.

Plusy i minusy

Plusy

  • Reguluje rytm dobowy.
  • Ma prosty i czysty skład.
  • Dodatek melisy działającej wyciszająco.
  • Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Bez soi, glutenu i laktozy.

Minusy

  • Nie nadaje się dla wegan i wegetarian, bo otoczka kapsułki zrobiona jest z żelatyny.
Dodatkowe informacje

Melatonina to neurohormon, który odpowiada nie tylko za zdrowy sen. Wśród jej innych właściwości wymienia się choćby poprawę odporności, działanie przeciwzapalne czy wpływ na regulację ciśnienia tętniczego krwi. 

Opinia użytkownika

Po kilkunastu dniach stosowania zauważyłam wyraźną poprawę. Zasypiam dużo szybciej.

Najlepszy na wyciszenie

Szafran z melatoniną Yango

Szafran z melatoniną Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, znamiona szafranu – ekstrakt
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Szafran z melatoniną Yango wspiera jakość snu i łagodzi problemy z zasypianiem. Zawarty w nim szafran przeciwdziała stanom depresyjnym, niweluje niepokój i stres, dzięki czemu wpływa na odprężenie, poprawę równowagi emocjonalnej i dobrego nastroju. 

Melatonina z kolei pomaga w regulacji cyklu snu i czuwania, co sprzyja szybszemu zasypianiu oraz łatwiejszemu przystosowaniu do zmiany strefy czasowej. Stosowanie tego suplementu wspiera również naturalne procesy regeneracji organizmu podczas snu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wydajne opakowanie.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Najlepszy na uspokojenie

Dobra Noc Yango

Dobra Noc Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, kozłek lekarski, werbena, szyszka chmielu, L-tryptofan, passiflora
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu

Dobra Noc to naturalny suplement diety, który wspiera zdrowy i relaksujący sen. Jest pomocny dla osób zmagających się z problemami ze snem, gdyż wykorzystuje unikalne właściwości roślinnych ekstraktów, wpływając na efektywność i długość snu. 

Dzięki temu suplementowi będziesz mógł cieszyć się większą energią, lepszym samopoczuciem i skoncentrowaniem. Odpowiednio długie i efektywne spanie przyczynia się także do lepszych wyników w sporcie i nauce oraz wpływa na naszyj odporność. 

Dobra Noc zawiera aktywne składniki roślinne, takie jak melatonina oraz ekstrakty z kozłka lekarskiego, szyszek chmielu, werbeny i passiflory.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Dawka melatoniny mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Do ssania

Dr Jacob’s Melatonina + B12

Dr Jacob’s Melatonina + B12
4.8
  • Składniki aktywne: melatoninawitamina B12
  • Forma: pastylki do ssania
  • Porcja: 1 pastylka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.

Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny.
  • Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
  • Odpowiedni dla wegan.
  • Łatwa suplementacja.
  • Owocowy smak.

Minusy:

  • Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje

Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.

Opinia użytkownika

Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.

Najlepszy na wyciszenie

Sleep Well Yango

Sleep Well Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, L-tryptofan, kozłek lekarski, passiflora, szyszka chmielu, L-teanina, witamina B6witamina B12.
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

YANGO Sleep Well to suplement diety dedykowany dla osób pragnących optymalizacji snu i poprawy jego jakości. Składnikami aktywnymi są substancje wspierające proces zasypiania oraz układ nerwowy. Melatonina oraz L-tryptofan przyspieszają zasypianie, wspierając naturalne procesy. 

Kozłek lekarski i szyszka chmielu pomagają się zrelaksować, zaś witaminy B6 i B12 wspomagają układ nerwowy.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wydajne opakowanie.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).

Minusy:

  • Dawka melatoniny jest wystarczająca, ale mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Wspiera układ nerwowy

NOW FOODS Melatonina 1 mg

NOW FOODS Melatonina 1 mg
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, magnez, niacyna, witamina B6
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 2 tabletki przed snem
  • Wystarczy na: ponad 3 miesiące
Opis produktu

Melatonina to tzw. Hormon snu, który wpływa na regulację Twojego rytmu dobowego. Dzięki niej wieczorem odczuwasz senność. Magnez, witaminy B6 i niacyna wspierają układ nerwowy i również mogą być pomocne przy poprawie jakości i długości snu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny, która w badaniach naukowych wykazuje wspierające działanie na poprawę jakości snu.
  • Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian).
  • Witamina B6 wspomaga przyswajanie magnezu.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Nie zawiera: cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, mleka, jajek, skorupiaków ani konserwantów. Produkt wegetariański/wegański.

Opinia użytkownika

Pomógł mi po problemach związanych ze zmianą czasu na letni, po kilku dniach było mi łatwiej zasypiać, bez budzenia i szybko wróciłem na zdrowy tor spania.

Bogaty skład

SFD SLEEP PRO 90 kapsułek, suplement na dobry sen

SFD SLEEP PRO 90 kapsułek, suplement na dobry sen
4.7
  • Składniki aktywne: wyciąg z owsa zwyczajnego, melisy, chmielu zwyczajnego, szafranu, witamina B6, magnez, cynk, L-teaninę, L- tryptofan, GABA, lecytyna sojowa
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki przed snem
  • Wystarczy na: 45 dni
Opis produktu

Produkt zawiera szereg specjalnie dobranych składników, które wspierają wyciszenie i jakość snu. Polecany w stresującym okresie lub umiarkowanych problemach ze snem.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podał standaryzację i DER ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
  • Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian) + witamina B6 wspierająca wchłanialność.
  • Dobre proporcje składników aktywnych.

Minusy:

  • Zbędny barwnik w składzie (tlenek tytanu).
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatynowa otoczka kapsułki).

Opinia użytkownika

Po kilku dniach stosowania lepiej mi się zasypia, a rano nie ma uczucia zmęczenia jak po innych tabletkach. 

Doppelherz aktiv Na sen

Doppelherz aktiv Na sen
4.5
  • Składniki aktywne: wyciąg z szyszek chmielu, wyciąg z melisy, wyciąg z kwiatów lawendy, witamina B6
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka
Opis produktu

Preparat oparty na specjalnie dobranych wyciągach roślinnych, który ułatwia zasypianie i odpręża przed snem. Naturalne składniki, takie jak wyciąg z chmielu, melisy i lawendy, wspomagają zdrowy sen i redukują napięcie nerwowe. 

Dodatkowo witamina B6 pomaga w regeneracji układu nerwowego i redukuje skutki zmęczenia. Preparat nie uzależnia i może być stosowany długotrwale przez dorosłych i młodzież.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Ułatwia zasypianie i odpręża przed snem.
  • Naturalne składniki ziołowe.
  • Nie uzależnia.
  • Może być stosowany przez osoby z cukrzycą.

Minusy:

  • Porcja witaminy B6 mogłaby być wyższa – zapewnia tylko 50% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje

Przyjmuj kapsułkę około godziny przed pójściem spać.

Może zainteresuje Cię:

Spray

Aura Herbals Melatonina Control + Melisa

Aura Herbals Melatonina Control + Melisa
4.9
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z melisy
  • Forma: aerozol
  • Porcja: 1 lub 2 aplikacje
Opis produktu

Suplement uzupełniający niedobory melatoniny w organizmie o ciekawej formie aerozolu. Połączenie melatoniny z delikatnie wyciszającą melisą przyspiesza zasypianie i zapewnia spokojny sen. 

Wskazany dla osób cierpiących na problemy z zaśnięciem, pracujących na nocne zmiany oraz często zmieniających strefy czasowe.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Preparat odpowiedni dla wegan.
  • Wzbogacony o ekstrakt z melisy lekarskiej.
  • Dla osób mających problemy z połykaniem kapsułek.
  • Przebadany w niezależnym instytucie J.S. Hamilton.

Minusy:

  • Dla niektórych osób spryskiwanie preparatem gardła może być bardzo nieprzyjemne.
Dodatkowe informacje

Mocno wstrząśnij przed użyciem. Aplikuj do gardła za pomocą atomizera. Jedna aplikacja to jedno naciśnięcie pompki.

Z melisą

Primabiotic Herbatka ziołowo-owocowa na spokojny sen

Primabiotic Herbatka ziołowo-owocowa na spokojny sen
4.9
  • Składniki aktywne: melisa, męczennica cielista, lawenda wąskolistna, werbena pospolita, szyszka chmielu, owoc czereśni, mak polny
  • Forma: napar
  • Porcja: 3 szklanki (po 3 g herbaty w każdej) dziennie
  • Wystarczy na: 9 dni
Opis produktu

Herbata relaksacyjna z melisy i męczennicy to doskonały sposób na poprawę jakości snu oraz redukcję stresu. Zawiera starannie wyselekcjonowane składniki, dostarczając moc prawdziwych ziół. 

Melisa działa odprężająco i relaksująco, a męczennica sprzyja lepszej jakości snu. Przygotuj się na codzienny rytuał picia herbatki, który sprawi, że zapomnisz o niespokojnych nocach i kłopotach z zasypianiem.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Produkt przebadany laboratoryjnie.
  • Starannie wyselekcjonowane składniki.
  • Dodatek wiśni, które poprawiają smak naparu.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza jedynie na 9 dni.
Dodatkowe informacje

Aby skorzystać z pełni mocy tej herbatki, należy wypijać 3 szklanki dziennie przed posiłkiem. Po zalaniu mieszanki wrzątkiem napar powinien parzyć się przez 15 minut.

Sen i regeneracja po treningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

ALLDEYNN SLEEPROSE
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynkwitamina B6
  • Forma: proszek
  • Opakowanie: 280 g
  • Porcja: 14 g
  • Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu

Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.

Plusy i minusy

Plusy

  • Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
  • Zawiera standaryzowany  ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
  • Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
  • Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
  • Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.

Minusy

  • Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.
Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.

Opinia użytkownika

Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.

Ułatwia zasypianie

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu
4.6
  • Składniki aktywne: melatonina
  • Forma: spray
  • Porcja: 1 aplikacja dziennie
  • Pojemność: 30 ml
Opis produktu

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu to suplement diety wspierający zdrowy i mocny sen. Preparat poprawia jakość wypoczynku, pomagając szybciej zasypiać oraz rzadziej się przebudzać. Jest idealny również dla osób borykających się z jet-lagiem w wyniku podróży do innych stref czasowych. 

Dzięki formie sprayu, melatonina jest szybciej absorbowana i działa niemal natychmiast.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Czysty skład.
  • Wydajne opakowanie.
  • Ciekawy sposób podania.

Minusy:

  • Dawka melatoniny mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat może być dawkowany za pomocą atomizera lub pipety.

Leki nasenne bez recepty ranking

Najlepsze leki nasenne bez recepty to:

  • Noctis Noc, tabletki, 7 tabletek
  • Dorminox, 12,5 mg, 7 tabletek
  • Melatonina Polfarmex 5 mg, 30 tabletek
  • Valused noc plus, 30 tabletek
  • Nervomix forte, 60 kapsułek
  • Melissed 490 mg/5 ml

Pamiętaj, że nie są to typowe leki nasenne, jakie stosuje się np. w psychiatrii. Leki nasenne w tym zestawieniu to uproszczona nazwa leków, które wspierają zasypianie, ale same w sobie nie powodują zaśnięcia. Potraktuj je jako wsparcie, a nie leczenie problemów ze snem.

Leki nasenne na receptę to np. substancje takie jak zopiklon, zolpidem, mianseryna czy trazodon. Pomagają zasnąć, wydłużają czas trwania snu, polepszają jego jakość i samopoczucie po przebudzeniu. Niestety to mocne tabletki na sen i przy dłuższym czasie stosowania, moga przestać działać i doprowadzić do pogorszenia zaburzeń snu oraz uzależnienia.

Dlatego najważniejsze jest aby wspólnie z lekarzem zdiagnozować przyczynę problemów ze snem, leczyć ją i nauczyć się zasad higieny snu.

Problemy ze snem – porady ekspertów

Przedłużające się problemy ze snem wpływają na samopoczucie już od samego rana, kiedy nie możesz zebrać myśli po którejś z kolei nieprzespanej nocy. Wsparcie się suplementami diety i lekami dostępnymi bez recepty to dobre rozwiązanie na początku objawów.

Objawy zaburzeń snu

Psycholog Jagoda Turowska wskazuje, jakie są możliwe objawy związane z zaburzeniami snu.

Co powinno wzbudzić nasz niepokój:

  • niewystarczająca długość lub niezadowalająca jakość snu,
  • trudności w zasypianiu,
  • przedwczesne budzenie,
  • częste wybudzanie się w nocy,
  • długie okresy bez snu,
  • uczucie zmęczenia po nocnym spoczynku.

Bezsenność diagnozuje się, gdy problemy z zaśnięciem występują minimum trzy razy w tygodniu przez około miesiąc. Wyróżniamy bezsenność:

  • przygodną (trwa do kilku dni),
  • krótkotrwałą (trwa nawet do trzech tygodni),
  • przewlekłą (trudności ze snem trwają powyżej miesiąca).
Intensywność i typ objawów może zależeć od stopnia niedoboru snu, a także od tego, czy deprywacja snu jest ostra, czy przewlekła. Co ważne, kofeina lub inne substancje wpływające na sen mogą maskować objawy niedoboru snu, przez co łatwo je przegapić.
Jagoda Turowska

Jagoda TurowskaPsycholog oraz trener umiejętności społecznych

Kiedy do lekarza?

Ile czasu możemy na własną rękę wspomagać się ziołami, suplementami i lekami OTC, a kiedy trzeba poradzić się lekarza?

Jeżeli od dłuższego czasu (ponad miesiąc) masz problemy ze snem, a produkty dostępne bez recepty nie pomagają – zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu lub specjalisty zajmującego się leczeniem zaburzeń snu. Organizm może manifestować w ten sposób poważne schorzenie, ale też przemęczenie czy niedobór witamin. Im szybciej zdiagnozujesz problem, tym sprawniej przywrócisz zdrowy sen i równowagę.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Niekiedy wystarczy wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, badania krwi i przestrzeganie zasad higieny snu (przeczytasz o nich poniżej). Jeśli jednak zaburzeniom snu towarzyszą inne objawy takie jak obniżenie nastroju, smutek, niemoc, negatywne myśli, brak sił – udaj się do psychiatry, dodaje dr. n. med. Witold Tomaszewski

Numer 116 123 to całodobowy Kryzysowy Telefon Zaufania dla osób w trudnej sytuacji życiowej.

Może Cię zainteresują:

Jak poprawić swój sen?

Higiena snu oznacza, że zarówno otoczenie sypialni, jak i codzienne czynności sprzyjają nieprzerwanemu, nocnemu wypoczynkowi. Poznaj siedem bezcennych wskazówek, by poprawić swój sen.

7 złotych zasad higieny snu

Psycholog Jagoda Turowska wskazuje najważniejsze zasady higieny snu. Może wprowadzisz już dziś jedną z nich?

  1. Chodź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Nawet w weekendy! Wyreguluj swój rytm dobowy.
  2. Unikaj światła niebieskiego (smartfon, TV) na dwie godziny przed snem. Wpływa ono negatywnie na nocny spoczynek – obniża stężenie melatoniny.
  3. Twoja sypialnia powinna być oazą, w której czujesz się zrelaksowany i wyciszony. Zadbaj o wystrój, kup wygodny materac, pomyśl o zakupie kołdry obciążeniowej. Wywietrz pomieszczenie przed snem.
  4. Przed snem unikaj spożywania alkoholu, który znacznie obniża jego jakość. Kofeinę spożywaj maksymalnie sześć godzin przed udaniem się na spoczynek.
  5. Nie jedz ciężkostrawnych posiłków na noc. Położenie się spać tuż po zbyt obfitym posiłku może powodować zgagę, odbijanie i uczucie ciężkości na żołądku. Postaraj się nie jeść zbyt późno.
  6. Spróbuj technik relaksacyjnych np. autogennego treningu Schultza czy relaksacji progresywnej metodą Jacobsona. Znajdź 5 minut kilka razy dziennie, by oddychać przeponą. Zwolnij i daj sobie odetchnąć.
  7. Bądź aktywny – ruch pozytywnie wpływa na zdrowie i sen. Znajdź swój ulubiony sport – może zacznij umawiać się na wspólne kopanie piłki ze znajomymi, weź bliską osobę na spacer lub zapisz się na coś zupełnie nowego.

Dietetyczka Julia Skrajda dodaje:

Zadbaj o dietę na sen. Na kolację warto jeść produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B, kwasy omega-3 i tryptofan. Jedz banany, tłuste ryby morskie, orzechy, produkty bogate w białko i węglowodany, ponieważ korzystnie wpływają na sen.

Jak zasypiają amerykańscy żołnierze?

Amerykańscy żołnierze stosują pewną technikę, która pozwala im szybko się rozluźnić, oczyścić umysł i ułatwić zasypianie - to wszystko w 7 prostych krokach:

  1. Rozluźnij twarz. Zacznij od czoła, następnie oczu, policzków i szczęki, koncentrując się na oddechu.
  2. Rozluźnij ramiona. Opuść ramiona tak nisko, jak to możliwe, upewnij się, że uwolniłeś napięcie i trzymaj ręce luźno przy boku.
  3. Skup się. Wyobraź sobie, że ciepło rozchodzi się od głowy aż do opuszków palców. Poruszaj się w dół po jednym ramieniu na raz, rozluźniając każdą sekcję i utrzymując powolny i miarowy oddech.
  4. Weź głęboki oddech i rozluźnij klatkę piersiową. Powoli wdychaj i wydychaj powietrze, przesuwając się w dół do brzucha.
  5. Rozluźnij nogi. Wyobraź sobie uczucie ciepła rozchodzące się po udach, kolanach, nogach, stopach aż do palców u stóp.
  6. Oczyść umysł. Pomyśl o czymś relaksującym, np. leżę na miękkim kocyku na trawie, ptaki ćwierkają, a niebo jest czyste i błekitne.
  7. Powtarzaj te słowa w myślach. Jeśli się rozproszysz, powtarzaj w głowie nie myśl przez 10 sekund.

Po 6 solidnych tygodniach ta technika zadziałała to u 96% osób. Może Tobie też się uda?

Czy pamiętasz jakie opakowanie suplementu Cię rozbawiło? Złoty Doktor Sen, hipnotyzujące kółeczka, śpiąca kobieta z nienaturalnym uśmiechem czy owieczka? Daj mi znać w komentarzu.

Zobacz też:

Podsumowanie

Z tego artykułu zapamiętaj:

  • Tabletki na sen mogą wspierać i poprawiać jakość snu w przypadku umiarkowanych problemów.
  • Jeżeli pomimo stosowania suplementów lub leków OTC nie ma poprawy, lub Twój stan się pogarsza, zgłoś się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub psychiatry. Potrzebujesz wsparcia.
  • Postaraj się stosować do zasad higieny snu. To proste, ale skuteczne sposoby na poprawę długości i jakości nocnego spoczynku.

FAQ

Jakie są najmocniejsze tabletki nasenne bez recepty?

Większość silnych substancji nasennych, jak benzodiazepiny czy barbiturany, są wydawane wyłącznie na receptę. Mocne leki nasenne bez recepty to preparaty ziołowe – oparte na popularnej walerianie. Możesz również suplementować czystą melatoninę na sen.

W produktach na sen i wyciszenie szukaj jeszcze takich składników, jak kozłek lekarski, melisa, szyszki chmielu, męczennica cielista czy L-tryptofan.

Jakie są dobre tabletki na sen?

Dobre tabletki na sen powinny zawierać składniki aktywne, które pomogą zrelaksować się i zasnąć. Najczęściej stosowanymi składnikami są melatonina, kwas gamma-aminomasłowy (GABA), L-teanina, a także takie zioła, jak waleriana, chmiel, melisa i lawenda.

Jeśli masz wybór między suplementem diety a lekiem bez recepty – zawsze wybieraj leki. Przed zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem. Unikaj długotrwałego stosowania, aby zminimalizować skutki uboczne i ryzyko uzależnienia. Zadbaj też o codzienną higienę snu.

Czy kupię leki nasenne bez recepty?

Oczywiście! Leki nasenne bez recepty mają łagodniejsze działanie niż benzodiazepiny i barbiturany. To głównie produkty ziołowe i oparte na melatoninie. W naszym zestawieniu znajdziesz takie leki nasenne, jak Noctis Noc, Nervomix Forte, Valused Noc Plus, Melatonina Polfarmex, Persen Forte czy Krople Walerianowe.

Czy lekarz rodzinny może przepisać tabletki na sen?

Tak, lekarz rodzinny może przepisać tabletki na sen, jeśli uzna to za konieczne. Przed zapisaniem środków nasennych wykona szczegółowe badania i przeprowadzi wywiad, by poznać przyczynę problemów ze snem. W trakcie wizyty dobierze leki w odpowiedniej dawce – zawsze mają na uwadze Twój stan zdrowia i ewentualne interakcje z innymi lekami.

Nie stosuj długotrwale leków nasennych – mogą wywołać niepożądane skutki uboczne i prowadzić do uzależnienia.

Czy tabletki na sen są szkodliwe?

Tabletki na sen, podobnie jak wiele innych leków, mogą mieć skutki uboczne, a ich długotrwałe stosowanie może prowadzić do uzależnienia – w tym aspekcie szczególnie niebezpieczne będą benzodiazepiny (i ich pochodne), a także barbiturany. Niektóre tabletki na sen mogą powodować senność i osłabienie w ciągu dnia, zaburzenia pamięci, bóle głowy, suchość w ustach, a nawet depresję i halucynacje. Jeśli Twoje problemy ze snem nie są duże, sięgnij po preparaty ziołowe lub te oparte na melatoninie.

Przed zastosowaniem jakichkolwiek środków nasennych skonsultuj się z lekarzem, by ustalić przyczynę problemów, a także dobrać odpowiednią terapię. Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną i higienę snu.

Z czego wynikają problemy ze snem?

Problemy ze snem mogą wynikać z czynników fizycznych, emocjonalnych, a także nieregularnego stylu życia. Do najczęstszych należą:

  • stres i napięcie emocjonalne,
  • zmianowy tryb pracy,
  • choroby fizyczne (np. problemy z tarczycą),
  • depresja i stany lękowe,
  • niezdrowa dieta,
  • brak ruchu i aktywności fizycznej,
  • używki (np. kofeina czy alkohol).

Sprawdź, jakie objawy może dać przewlekły stres i stan napięcia nerwowego.

Co pomaga na problemy ze snem?

Oprócz tabletek czy leków nasennych masz wiele możliwości, by samodzielnie poradzić sobie z problemami ze snem. Możesz do tego wykorzystać:

  • treningi relaksacyjne (np. Schultza czy Jacobsona),
  • ćwiczenia relaksacyjne,
  • masaż,
  • aromaterapię,
  • jogę,
  • medytację i trening uważności mindfulness,
  • zbilansowaną dietę i lekkostrawne posiłki przed snem,
  • ulubione hobby i sport.

Jeśli nie możesz poradzić sobie z nimi na własną rękę, zgłoś się do specjalisty – lekarza rodzinnego, psychologa lub psychiatry. Najważniejsze jest leczenie przyczyn, a nie tylko objawów.

Źródła

Zobacz wszystkie

Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: Findings from the CARDIA study—PubMed. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/

Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). Targets and underlying mechanisms related to the sedative and hypnotic activities of saponins from Rhodiola rosea L. (crassulaceae). Food & Function, 12(21), 10589–10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b

Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923

Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). The assessment and management of insomnia: An update. World Psychiatry, 18(3), 337–352. https://doi.org/10.1002/wps.20674

Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276

Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Advances in the Treatment of Chronic Insomnia: A Narrative Review of New Nonpharmacologic and Pharmacologic Therapies. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549–2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504

Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323

Oceń artykuł
4.6
Głos oddany
12 opinii, ocena: 4.6
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Anna Wiśniewska - Fact-checking

Fact-checker

Anna Wiśniewska

Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty