Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Kryteria wyboru: czym powinny się wyróżniać dobre tabletki na sen
Najlepsze tabletki na sen
Leki nasenne bez recepty ranking
Problemy ze snem – porady ekspertów
7 złotych zasad higieny snu
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?
Przy umiarkowanych problemach ze snem warto spróbować pomóc sobie tabletkami na sen dostępnymi bez recepty. Tu znajdziesz zestawienie najlepszych preparatów dostępnych bez recepty.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Niebieskie opakowania z księżycem, wypoczętą kobietą, a nawet… owcami. Tabletki na sen bez recepty kuszą sloganami: zrelaksuje, wyciszy, pomoże zasnąć. Jeśli nie wiesz co wybrać – melatoninę, roślinną nalewkę, czy może suplement z adaptogenami – przeczytaj, co na ten temat mają do powiedzenia specjaliści.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jakie są najlepsze tabletki na sen
Jak naturalnie wspomóc nadejście snu, oprócz stosowania tabletek
Kiedy udać się do lekarza z problemami ze snem
Twój dobrostan psychiczny zależy od wielu czynników – w tym od zdrowego snu. Przeczytaj, jak możesz się o niego zatroszczyć:
Kryteria wyboru: czym powinny się wyróżniać dobre tabletki na sen
Przygotowując ten ranking, wzięliśmy pod uwagę:
jakość składników aktywnych,
kompozycję całego składu,
działanie na sen.
Wszystkie produkty w zestawieniu – stosowane wedle zaleceń w ulotce – są bezpieczne i mogą naturalnie wesprzeć nadejście snu, jego długość i jakość.
Ilona Krzak starannie wyselekcjonowała i wskazała suplementy diety, które mogą pomóc Ci poprawić jakość snu. Na które tabletki na sen warto zwrócić uwagę?
Bezpieczne tabletki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.
Melatonina to hormon, który naturalnie występuje w organizmie. Jej wydzielanie jest związane z rytmem dobowym i zwiększa się po zapadnięciu zmroku. Światło niebieskie, na które jesteśmy narażeni, oglądając telewizję, siedząc przy komputerze lub przeglądając coś na telefonie, sprawia, że naturalna synteza melatoniny może zostać zaburzona.
Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami, zamkniętymi w kompleksie CALMOMIX®. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.
Plusy i minusy
Plusy
Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
Reguluje naturalny rytm dobowy.
Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
Ekologiczny i czysty skład.
Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
Łatwa suplementacja.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.
Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.
Opinia użytkownika
Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.
Tabletki ułatwiające zasypianie i pomagające zachować nieprzerwany sen. Preparat oparty jest na naturalnych składnikach, takich jak melatonina, minerały i ekstrakty roślinne.
Przyjmując Dobry sen na pół godziny przed położeniem się spać, możesz poprawić jakość swojego snu i zniwelować uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Zdrowy sen wspomoże Twoją koncentrację i doda Ci energii.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra porcja dzienna melatoniny.
Ekstrakty roślinne poprawiające relaksację i wyciszające organizm.
Duże opakowanie – wystarczy aż na 3 miesiące suplementacji.
Minusy:
Zawartość magnezu w składzie jest niska. Nie wpłynie znacząco na funkcjonowanie organizmu.
Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Melatonina wzbogacona o relaksujące i wyciszające działanie melisy. Suplementacja pomoże Ci skrócić czas zasypiania i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń. Twój sen będzie głęboki i regenerujący, a rano wstaniesz rześki i wypoczęty.
Melatonina, w przeciwieństwie do innych środków nasennych, nie zaburza funkcjonowania w ciągu dnia. Twoja koncentracja nie ucierpi, a wręcz poprawi się, dzięki odpowiedniej dawce zdrowego snu.
Plusy i minusy
Plusy
Reguluje rytm dobowy.
Ma prosty i czysty skład.
Dodatek melisy działającej wyciszająco.
Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
Bez soi, glutenu i laktozy.
Minusy
Nie nadaje się dla wegan i wegetarian, bo otoczka kapsułki zrobiona jest z żelatyny.
Dodatkowe informacje
Melatonina to neurohormon, który odpowiada nie tylko za zdrowy sen. Wśród jej innych właściwości wymienia się choćby poprawę odporności, działanie przeciwzapalne czy wpływ na regulację ciśnienia tętniczego krwi.
Opinia użytkownika
Po kilkunastu dniach stosowania zauważyłam wyraźną poprawę. Zasypiam dużo szybciej.
Szafran z melatoniną Yango wspiera jakość snu i łagodzi problemy z zasypianiem. Zawarty w nim szafran przeciwdziała stanom depresyjnym, niweluje niepokój i stres, dzięki czemu wpływa na odprężenie, poprawę równowagi emocjonalnej i dobrego nastroju.
Melatonina z kolei pomaga w regulacji cyklu snu i czuwania, co sprzyja szybszemu zasypianiu oraz łatwiejszemu przystosowaniu do zmiany strefy czasowej. Stosowanie tego suplementu wspiera również naturalne procesy regeneracji organizmu podczas snu.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki składników aktywnych.
Wydajne opakowanie.
Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).
Dobra Noc to naturalny suplement diety, który wspiera zdrowy i relaksujący sen. Jest pomocny dla osób zmagających się z problemami ze snem, gdyż wykorzystuje unikalne właściwości roślinnych ekstraktów, wpływając na efektywność i długość snu.
Dzięki temu suplementowi będziesz mógł cieszyć się większą energią, lepszym samopoczuciem i skoncentrowaniem. Odpowiednio długie i efektywne spanie przyczynia się także do lepszych wyników w sporcie i nauce oraz wpływa na naszyj odporność.
Dobra Noc zawiera aktywne składniki roślinne, takie jak melatonina oraz ekstrakty z kozłka lekarskiego, szyszek chmielu, werbeny i passiflory.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki składników aktywnych.
Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).
Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.
Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra porcja dzienna melatoniny.
Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
Odpowiedni dla wegan.
Łatwa suplementacja.
Owocowy smak.
Minusy:
Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje
Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.
Opinia użytkownika
Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.
YANGO Sleep Well to suplement diety dedykowany dla osób pragnących optymalizacji snu i poprawy jego jakości. Składnikami aktywnymi są substancje wspierające proces zasypiania oraz układ nerwowy. Melatonina oraz L-tryptofan przyspieszają zasypianie, wspierając naturalne procesy.
Kozłek lekarski i szyszka chmielu pomagają się zrelaksować, zaś witaminy B6 i B12 wspomagają układ nerwowy.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki składników aktywnych.
Wydajne opakowanie.
Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).
Minusy:
Dawka melatoniny jest wystarczająca, ale mogłaby być trochę większa.
Suplement diety wspierający wyciszenie i ułatwiający zasypianie. Polecany w stresującym okresie lub umiarkowanych problemach ze snem.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podał standaryzację ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
Prosty skład, bez zbędnych dodatków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt bez glutenu, bez laktozy, bez soi. Odpowiedni dla wegetarian i wegan.
Nie stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Melatonina to tzw. Hormon snu, który wpływa na regulację Twojego rytmu dobowego. Dzięki niej wieczorem odczuwasz senność. Magnez, witaminy B6 i niacyna wspierają układ nerwowy i również mogą być pomocne przy poprawie jakości i długości snu.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra porcja dzienna melatoniny, która w badaniach naukowych wykazuje wspierające działanie na poprawę jakości snu.
Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian).
Witamina B6 wspomaga przyswajanie magnezu.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera: cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, mleka, jajek, skorupiaków ani konserwantów. Produkt wegetariański/wegański.
Opinia użytkownika
Pomógł mi po problemach związanych ze zmianą czasu na letni, po kilku dniach było mi łatwiej zasypiać, bez budzenia i szybko wróciłem na zdrowy tor spania.
Produkt zawiera szereg specjalnie dobranych składników, które wspierają wyciszenie i jakość snu. Polecany w stresującym okresie lub umiarkowanych problemach ze snem.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podał standaryzację i DER ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian) + witamina B6 wspierająca wchłanialność.
Dobre proporcje składników aktywnych.
Minusy:
Zbędny barwnik w składzie (tlenek tytanu).
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatynowa otoczka kapsułki).
Opinia użytkownika
Po kilku dniach stosowania lepiej mi się zasypia, a rano nie ma uczucia zmęczenia jak po innych tabletkach.
Preparat oparty na specjalnie dobranych wyciągach roślinnych, który ułatwia zasypianie i odpręża przed snem. Naturalne składniki, takie jak wyciąg z chmielu, melisy i lawendy, wspomagają zdrowy sen i redukują napięcie nerwowe.
Dodatkowo witamina B6 pomaga w regeneracji układu nerwowego i redukuje skutki zmęczenia. Preparat nie uzależnia i może być stosowany długotrwale przez dorosłych i młodzież.
Plusy i minusy
Plusy:
Ułatwia zasypianie i odpręża przed snem.
Naturalne składniki ziołowe.
Nie uzależnia.
Może być stosowany przez osoby z cukrzycą.
Minusy:
Porcja witaminy B6 mogłaby być wyższa – zapewnia tylko 50% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje
Przyjmuj kapsułkę około godziny przed pójściem spać.
Suplement uzupełniający niedobory melatoniny w organizmie o ciekawej formie aerozolu. Połączenie melatoniny z delikatnie wyciszającą melisą przyspiesza zasypianie i zapewnia spokojny sen.
Wskazany dla osób cierpiących na problemy z zaśnięciem, pracujących na nocne zmiany oraz często zmieniających strefy czasowe.
Plusy i minusy
Plusy:
Preparat odpowiedni dla wegan.
Wzbogacony o ekstrakt z melisy lekarskiej.
Dla osób mających problemy z połykaniem kapsułek.
Przebadany w niezależnym instytucie J.S. Hamilton.
Minusy:
Dla niektórych osób spryskiwanie preparatem gardła może być bardzo nieprzyjemne.
Dodatkowe informacje
Mocno wstrząśnij przed użyciem. Aplikuj do gardła za pomocą atomizera. Jedna aplikacja to jedno naciśnięcie pompki.
Herbata relaksacyjna z melisy i męczennicy to doskonały sposób na poprawę jakości snu oraz redukcję stresu. Zawiera starannie wyselekcjonowane składniki, dostarczając moc prawdziwych ziół.
Melisa działa odprężająco i relaksująco, a męczennica sprzyja lepszej jakości snu. Przygotuj się na codzienny rytuał picia herbatki, który sprawi, że zapomnisz o niespokojnych nocach i kłopotach z zasypianiem.
Plusy i minusy
Plusy:
Produkt przebadany laboratoryjnie.
Starannie wyselekcjonowane składniki.
Dodatek wiśni, które poprawiają smak naparu.
Minusy:
Opakowanie wystarcza jedynie na 9 dni.
Dodatkowe informacje
Aby skorzystać z pełni mocy tej herbatki, należy wypijać 3 szklanki dziennie przed posiłkiem. Po zalaniu mieszanki wrzątkiem napar powinien parzyć się przez 15 minut.
Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.
Plusy i minusy
Plusy
Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
Zawiera standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.
Minusy
Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.
Dodatkowe informacje
Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.
Opinia użytkownika
Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.
OstroVit Pharma Melatonina w sprayu to suplement diety wspierający zdrowy i mocny sen. Preparat poprawia jakość wypoczynku, pomagając szybciej zasypiać oraz rzadziej się przebudzać. Jest idealny również dla osób borykających się z jet-lagiem w wyniku podróży do innych stref czasowych.
Dzięki formie sprayu, melatonina jest szybciej absorbowana i działa niemal natychmiast.
Plusy i minusy
Plusy:
Czysty skład.
Wydajne opakowanie.
Ciekawy sposób podania.
Minusy:
Dawka melatoniny mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje
Preparat może być dawkowany za pomocą atomizera lub pipety.
Leki nasenne bez recepty ranking
Najlepsze leki nasenne bez recepty to:
Noctiss Noc, tabletki, 7 tabletek
Melatonina Polfarmex 5 mg, 30 tabletek
Valused noc plus, 30 tabletek
Nervomix forte, 60 kapsułek
Melissed 490 mg/5 ml
Pamiętaj, że nie są to typowe leki nasenne, jakie stosuje się np. w psychiatrii. Leki nasenne w tym zestawieniu to uproszczona nazwa leków, które wspierają zasypianie, ale same w sobie nie powodują zaśnięcia. Potraktuj je jako wsparcie, a nie leczenie problemów ze snem.
Leki nasenne na receptę to np. nowoczesne subsrancje zopiklon i zaleplon. Pomagają zasnąć, wydłużają czas trwania snu, polepszają jego jakość i samopoczucie po przebudzeniu. Niestety to mocne tabletki na sen i przy dłuższym czasie stosowania, moga przestać działać i doprowadzić do pogorszenia zaburzeń snu.
Dlatego najważniejsze jest aby wspólnie z lekarzem zdiagnozować przyczynę problemów ze snem, leczyć ją i nauczyć się zasad higieny snu.
Problemy ze snem – porady ekspertów
Przedłużające się problemy ze snem wpływają na nasze samopoczucie już od samego rana, kiedy nie możemy zebrać myśli po którejś z kolei nieprzespanej nocy. Wsparcie się suplementami diety i lekami dostępnymi bez recepty to dobre rozwiązanie na początku objawów.
niewystarczająca długość lub niezadowalająca jakość snu,
trudności w zasypianiu,
przedwczesne budzenie,
częste wybudzanie się w nocy,
długie okresy bez snu,
uczucie zmęczenia po nocnym spoczynku.
Bezsenność diagnozuje się, gdy problemy z zaśnięciem występują minimum trzy razy w tygodniu przez około miesiąc. Wyróżniamy bezsenność:
przygodną (trwa do kilku dni),
krótkotrwałą (trwa nawet do trzech tygodni),
przewlekłą (trudności ze snem trwają powyżej miesiąca).
Intensywność i typ objawów może zależeć od stopnia niedoboru snu, a także od tego, czy deprywacja snu jest ostra, czy przewlekła. Co ważne, kofeina lub inne substancje wpływające na sen mogą maskować objawy niedoboru snu, przez co łatwo je przegapić.
Jagoda TurowskaPsycholog oraz trener umiejętności społecznych
Kiedy do lekarza?
Ile czasu możemy na własną rękę wspomagać się ziołami, suplementami i lekami OTC, a kiedy trzeba poradzić się lekarza?
Jeżeli od dłuższego czasu (ponad miesiąc) masz problemy ze snem, a produkty dostępne bez recepty nie pomagają – zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu lub specjalisty zajmującego się leczeniem zaburzeń snu. Organizm może manifestować w ten sposób poważne schorzenie, ale też przemęczenie czy niedobór witamin. Im szybciej zdiagnozujesz problem, tym sprawniej przywrócisz zdrowy sen i równowagę.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Niekiedy wystarczy wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, badania krwi i przestrzeganie zasad higieny snu (przeczytasz o nich poniżej). Jeśli jednak zaburzeniom snu towarzyszą inne objawy takie jak obniżenie nastroju, smutek, niemoc, negatywne myśli, brak sił – udaj się do psychiatry, dodaje dr. n. med. Witold Tomaszewski
Numer 116 123 to całodobowy Kryzysowy Telefon Zaufania dla osób w trudnej sytuacji życiowej.
Higiena snu oznacza, że zarówno otoczenie sypialni, jak i codzienne czynności sprzyjają nieprzerwanemu, nocnemu wypoczynkowi. Poznaj siedem bezcennych wskazówek, by poprawić swój sen.
7 złotych zasad higieny snu
Psycholog Jagoda Turowska wskazuje najważniejsze zasady higieny snu. Może wprowadzisz już dziś jedną z nich?
Chodź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Nawet w weekendy! Wyreguluj swój rytm dobowy.
Unikaj światła niebieskiego (smartfon, TV) na dwie godziny przed snem. Wpływa ono negatywnie na nocny spoczynek – obniża stężenie melatoniny.
Twoja sypialnia powinna być oazą, w której czujesz się zrelaksowany i wyciszony. Zadbaj o wystrój, kup wygodny materac, pomyśl o zakupie kołdry obciążeniowej. Wywietrz pomieszczenie przed snem.
Przed snem unikaj spożywania alkoholu, który znacznie obniża jego jakość. Kofeinę spożywaj maksymalnie sześć godzin przed udaniem się na spoczynek.
Nie jedz ciężkostrawnych posiłków na noc. Położenie się spać tuż po zbyt obfitym posiłku może powodować zgagę, odbijanie i uczucie ciężkości na żołądku. Postaraj się nie jeść zbyt późno.
Spróbuj technik relaksacyjnych np. autogennego treningu Schultza czy relaksacji progresywnej metodą Jacobsona. Znajdź 5 minut kilka razy dziennie, by oddychać przeponą. Zwolnij i daj sobie odetchnąć.
Bądź aktywny – ruch pozytywnie wpływa na zdrowie i sen. Znajdź swój ulubiony sport – może zacznij umawiać się na wspólne kopanie piłki ze znajomymi, weź bliską osobę na spacer lub zapisz się na coś zupełnie nowego.
Jak zasypiają amerykańscy żołnierze?
Amerykańscy żołnierze stosują pewną technikę, która pozwala im szybko się rozluźnić, oczyścić umysł i ułatwić zasypianie - to wszystko w 7 prostych krokach:
Rozluźnij twarz. Zacznij od czoła, następnie oczu, policzków i szczęki, koncentrując się na oddechu.
Rozluźnij ramiona. Opuść ramiona tak nisko, jak to możliwe, upewnij się, że uwolniłeś napięcie i trzymaj ręce luźno przy boku.
Skup się. Wyobraź sobie, że ciepło rozchodzi się od głowy aż do opuszków palców. Poruszaj się w dół po jednym ramieniu na raz, rozluźniając każdą sekcję i utrzymując powolny i miarowy oddech.
Weź głęboki oddech i rozluźnij klatkę piersiową. Powoli wdychaj i wydychaj powietrze, przesuwając się w dół do brzucha.
Rozluźnij nogi. Wyobraź sobie uczucie ciepła rozchodzące się po udach, kolanach, nogach, stopach aż do palców u stóp.
Oczyść umysł. Pomyśl o czymś relaksującym, np. leżę na miękkim kocyku na trawie, ptaki ćwierkają, a niebo jest czyste i błekitne.
Powtarzaj te słowa w myślach. Jeśli się rozproszysz, powtarzaj w głowie "nie myśl" przez 10 sekund.
Po 6 solidnych tygodniach ta technika zadziałała to u 96% osób. Może Tobie też się uda?
Czy pamiętasz jakie opakowanie suplementu Cię rozbawiło? Złoty Doktor Sen, hipnotyzujące kółeczka, śpiąca kobieta z nienaturalnym uśmiechem czy owieczka? Daj mi znać w komentarzu.
Podsumowanie
Z tego artykułu zapamiętaj:
Tabletki na sen mogą wspierać i poprawiać jakość snu w przypadku umiarkowanych problemów.
Jeżeli pomimo stosowania suplementów lub leków OTC nie ma poprawy, lub Twój stan się pogarsza, zgłoś się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub psychiatry. Potrzebujesz wsparcia.
Postaraj się stosować do zasad higieny snu. To proste, ale skuteczne sposoby na poprawę długości i jakości nocnego spoczynku.
FAQ
Jakie są najmocniejsze tabletki nasenne bez recepty?
Większość silnych substancji nasennych, jak benzodiazepiny czy barbiturany, są wydawane wyłącznie na receptę. Mocne leki nasenne bez recepty to preparaty ziołowe – oparte na popularnej walerianie. Możesz również suplementować czystą melatoninę na sen.
Dobre tabletki na sen powinny zawierać składniki aktywne, które pomogą zrelaksować się i zasnąć. Najczęściej stosowanymi składnikami są melatonina, kwas gamma-aminomasłowy (GABA), L-teanina, a także takie zioła, jak waleriana, chmiel, melisa i lawenda.
Jeśli masz wybór między suplementem diety a lekiem bez recepty – zawsze wybieraj leki. Przed zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem. Unikaj długotrwałego stosowania, aby zminimalizować skutki uboczne i ryzyko uzależnienia. Zadbaj też o codzienną higienę snu.
Czy lekarz rodzinny może przepisać tabletki na sen?
Tak, lekarz rodzinny może przepisać tabletki na sen, jeśli uzna to za konieczne. Przed zapisaniem środków nasennych wykona szczegółowe badania i przeprowadzi wywiad, by poznać przyczynę problemów ze snem. W trakcie wizyty dobierze leki w odpowiedniej dawce – zawsze mają na uwadze Twój stan zdrowia i ewentualne interakcje z innymi lekami.
Nie stosuj długotrwale leków nasennych – mogą wywołać niepożądane skutki uboczne i prowadzić do uzależnienia.
Czy tabletki na sen są szkodliwe?
Tabletki na sen, podobnie jak wiele innych leków, mogą mieć skutki uboczne, a ich długotrwałe stosowanie może prowadzić do uzależnienia – w tym aspekcie szczególnie niebezpieczne będą benzodiazepiny (i ich pochodne), a także barbiturany. Niektóre tabletki na sen mogą powodować senność i osłabienie w ciągu dnia, zaburzenia pamięci, bóle głowy, suchość w ustach, a nawet depresję i halucynacje. Jeśli Twoje problemy ze snem nie są duże, sięgnij po preparaty ziołowe lub te oparte na melatoninie.
Przed zastosowaniem jakichkolwiek środków nasennych skonsultuj się z lekarzem, by ustalić przyczynę problemów, a także dobrać odpowiednią terapię. Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną i higienę snu.
Z czego wynikają problemy ze snem?
Problemy ze snem mogą wynikać z czynników fizycznych, emocjonalnych, a także nieregularnego stylu życia. Do najczęstszych należą:
Oprócz tabletek czy leków nasennych masz wiele możliwości, by samodzielnie poradzić sobie z problemami ze snem. Możesz do tego wykorzystać:
treningi relaksacyjne (np. Schultza czy Jacobsona),
ćwiczenia relaksacyjne,
masaż,
aromaterapię,
jogę,
medytację i trening uważności mindfulness,
zbilansowaną dietę i lekkostrawne posiłki przed snem,
ulubione hobby i sport.
Jeśli nie możesz poradzić sobie z nimi na własną rękę, zgłoś się do specjalisty – lekarza rodzinnego, psychologa lub psychiatry. Najważniejsze jest leczenie przyczyn, a nie tylko objawów.
Źródła
Zobacz wszystkie
Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: Findings from the CARDIA study—PubMed. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/
Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). Targets and underlying mechanisms related to the sedative and hypnotic activities of saponins from Rhodiola rosea L. (crassulaceae). Food & Function, 12(21), 10589–10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923
Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). The assessment and management of insomnia: An update. World Psychiatry, 18(3), 337–352. https://doi.org/10.1002/wps.20674
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Advances in the Treatment of Chronic Insomnia: A Narrative Review of New Nonpharmacologic and Pharmacologic Therapies. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549–2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Fact-checker
Anna Wiśniewska
Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.