- Umysł
- Tabletki na uspokojenie bez recepty
Tabletki na uspokojenie bez recepty: 16 najlepszych produktów i porady ekspertów
Sięgasz po tabletki na uspokojenie bez recepty? Rób to świadomie.
Nie unikniesz stresu, ale możesz sobie z nim lepiej radzić. Mogą Ci w tym pomóc – o ile będziesz z nich odpowiedzialnie korzystać – tabletki na uspokojenie bez recepty. O swój dobrostan możesz też zatroszczyć się na inne sposoby.
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Z pomocą farmaceutki Anny Szymańskiej stworzyliśmy zestawienie środków na uspokojenie bez recepty. Zapytaliśmy też doświadczoną psycholog kliniczną co możesz zrobić, żeby skutecznie walczyć z objawami stresu i napięcia nerwowego.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie suplementy i leki na uspokojenie są najlepsze
- Jakie rośliny najczęściej występują w tabletkach na uspokojenie
- Co oprócz tabletek uspokajających może pomóc Ci w walce ze stresem i napięciem
Jakie tabletki na uspokojenie bez recepty wybrać? Ranking najlepszych produktów
Wśród preparatów na uspokojenie bez recepty znajdziesz suplementy diety oraz produkty lecznicze, na które nie potrzebujesz zalecenia lekarza.
Najważniejszymi kryteriami doboru produktów do naszego zestawienia były przede wszystkim udokumentowana skuteczność działania poszczególnych substancji oraz prostota składu.
Tabletki na uspokojenie: suplementy diety
Sleep Well
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Skład oparty o standaryzowane ekstrakty roślinne – z korzenia kozłka lekarskiego, liści melisy, ziela męczennicy cielistej i szyszek chmielu. Formuła wzbogacona o L-teaninę, L-tryptofan oraz dobrze przyswajalny magnez, a także ułatwiającą zasypianie melatoninę. Odpowiedni dla osób unikających glutenu i laktozy.
Anna Szymańskamagister farmacji
For Stress Relief°
For Stress Relief° Smart Suplement
Formuła z ashwagandhą, magnezem, witaminami B6 i D oraz kwasami omega-3 wspiera relaksację, odporność na stres i zwalczanie zmęczenia.
Duża zawartość wysokiej jakości standaryzowanego ekstraktu z ashwaghandhy, a także magnez w dobrze przyswajalnej formie cytrynianu. W składzie znajdziesz również witaminę D3, szczególne potrzebną jesienią i zimą oraz DHA – kwas tłuszczowy korzystnie wpływający na pracę układu nerwowego. W składzie nie ma glutenu, laktozy ani sztucznych barwników.
Anna Szymańskamagister farmacji
Daily Balance°
Daily Balance° Formuła Kompleksowa
Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Wypróbuj Daily Balance° i odzyskaj jasność umysłu!
Preparat łączy w sobie saszetki do przygotowania roztworu i żelatynowe kapsułki z olejem rybim bogatym w kwasy omega-3, czyli dobroczynne EPA i DHA. Głównym składnikiem jest standaryzowany na witanolidy ekstrakt z ashwagandhy, wzbogacony o korzystnie wpływający na układ nerwowy zestaw witamin i mikroelementów w postaci dobrze wchłanialnych soli organicznych. Kompleks witamin obejmuje witaminy z grupy B (B1, B3, B5, B6, B9, B12) oraz witaminę D. Na szczególną uwagę zasługują innowacyjne, charakteryzujące się dużą biodostępnością formy witaminy B12 (metylokobalamina) oraz kwasu foliowego (5-metylofolian).
Anna Szymańskamagister farmacji
Standaryzacja mówi nam, czy i w jakim stężeniu w wyciągu znajduje się substancja aktywna.
Twój dobrostan psychiczny zależy od wielu czynników – w tym od zdrowego snu. Przeczytaj, jak możesz się o nie zatroszczyć:
- Higiena snu
- Melatonina na sen
- Melatonina
- Tabletki na sen bez recepty
- Tabletki na uspokojenie
- Adaptogeny
- Ashwagandha
- Olejek CBD
- CBD
Oyono Noc
Ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Wspiera równowagę hormonalną i działanie układu nerwowego.
Skład bogaty w ekstrakty roślinne. Popularne połączenie melisy, kozłka i męczennicy, wzbogacone o działający również na wzmocnienie mięśnia sercowego i łagodnie obniżający ciśnienie krwi głóg oraz ułatwiającą zasypianie melatoninę. Na uwagę zasługuje też innowacyjna postać preparatu – trzywarstwowa tabletka uwalniająca substancje aktywne w 3 fazach – natychmiastowej, przedłużonej oraz ciągłej, która zapewnia optymalne dostarczenie organizmowi wszystkich składników.
Anna Szymańskamagister farmacji
Jasnum Mood
Wspiera utrzymanie równowagi emocjonalnej. Pomaga w relaksacji i pobudza libido.
Preparat zalecany kobietom cierpiącym z powodu wahań nastroju spowodowanych zmianami hormonalnymi w okresie menopauzy. Skuteczność oparta o aktywność ekstraktu z szafranu. Czysty skład – nie zawiera zbędnych wypełniaczy czy barwników, a kapsułkę stanowi wegańska hydroksypropylometyloceluloza.
Anna Szymańskamagister farmacji
Tonaxinum Forte
Kompozycja naturalnych ekstraktów i melatoniny wspiera zdrowy sen, a także koi nerwy.
W składzie zawiera wysokiej jakości, podwójnie standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy o działaniu adaptogennym i redukującym stres. Całość wzbogacona o nerwowy witaminę B6 i kwas pantotenowy, które poprawiają pracę układu nerwowego.
Anna Szymańskamagister farmacji
Olimp Forstres
Działa uspokająco i redukuje nadmierne napięcie nerwowe. Zwiększa odporność na stres.
Suplement diety, zawierający standaryzowany wyciąg z ashwagandhy oraz melisy, a także składniki redukujące uczucie stresu, napięcia, zmęczenia. Dużą zaletą Olimp Forstress jest obecność dobrze wchłanialnej formy magnezu w postaci jabłczanu.
Anna Szymańskamagister farmacji
Tabletki na uspokojenie: leki
Persen Forte
Łagodzi stany napięcia nerwowego i pomaga zwalczyć trudności w zasypianiu.
Składniki aktywne: wyciąg z kozłka lekarskiego, wyciąg z melisy, wyciąg z mięty pieprzowej
Tradycyjny lek roślinny stosowany w stanach napięcia nerwowego i trudnościach w zasypianiu. Klasyczne połączenie ekstraktu z kozłka oraz ekstraktu z melisy. Niestety, wśród wypełniaczy znajdziesz dwutlenek tytanu.
Anna Szymańskamagister farmacji
Valused
Zalecany w stanach napięcia, problemach z koncentracją i w zaburzeniach snu na tle nerwowym.
Składniki aktywne: wyciąg z kozłka, wyciąg z chmielu, wyciąg z ziela męczennicy
Lek o działaniu uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. W składzie popularne ekstrakty z kozłka, chmielu i męczennicy – wszystkie o udokumentowanej skuteczności.
Anna Szymańskamagister farmacji
Valerin Max
Zmniejsza napięcie i nadpobudliwość nerwową. Łagodzi uczucie niepokoju i pomaga w walce ze stresem.
Składniki aktywne: wyciąg wodno-alkoholowy z korzenia kozłka
Produkt leczniczy o właściwościach uspokajających. Substancją czynną jest wyciąg z kozłka. W przeliczeniu na jedną tabletkę Valerin Max posiada go najwięcej spośród dostępnych na rynku produktów. Osoby wrażliwe na laktozę muszą uważać – jej stężenie w tabletce jest spore.
Anna Szymańskamagister farmacji
Tabletki uspokajające Labofarm
Zalecany w zaburzeniach wynikających z nadmiernego napięcia nerwowego. Zmniejsza poczucie niepokoju. Wspiera sen.
Składniki aktywne: korzeń kozłka, szyszki chmielu, liść melisy, ziele serdecznika
Skuteczność oparta o wyciąg z kozłka, wzmocniona ekstraktami z chmielu, melisy i serdecznika. Dostępne są wygodne opakowania w różnych pojemnościach. Lek szczególnie popularny wśród osób starszych.
Anna Szymańskamagister farmacji
Valerin Forte
Polecany w trudnościach z zasypianiem i w stanach pobudzenia emocjonalnego.
Składniki aktywne: suchy wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego
Lek roślinny o działaniu uspokajającym, wskazany w stanach napięcia nerwowego oraz trudnościach w zasypianiu. Wygodna do połknięcia tabletka drażowana. Prosty skład oparty o dużą zawartość wyciągu z kozłka.
Anna Szymańskamagister farmacji
Chcesz mieć większy wybór? Oto inne tabletki na uspokojenie bez recepty, z których możesz skorzystać
Health Labs Care ChillMe
Pomaga zniwelować uczucie zmęczenia i senności. Wspiera pracę układu nerwowego i pomaga w wyciszeniu.
OstroVit Na uspokojenie
Bogaty skład i standaryzowane ekstrakty roślinne. Oprócz działania uspokajającego, wspiera też funkcje poznawcze.
OstroVit GABA plus
Łagodzi objawy stresu, wspomaga nocną regenerację organizmu i działa prokognitywnie.
Health Labs Care HappyMe
Poprawia nastrój i usprawnia pracę mózgu. Adaptogeny poprawiają odporność na stres fizyczny i psychiczny.
Czy warto stosować tabletki na uspokojenie?
Życie w permanentnym stresie sprawia, że sięgamy po suplementy diety albo leki – także te dostępne bez recepty, które możemy kupić bez konsultacji z lekarzem. Zawarte w nich substancje aktywne mogą pomóc w radzeniu sobie z dokuczliwymi objawami.
Musisz jednak pamiętać o dwóch rzeczach:
- Zdecydowana większość produktów na uspokojenie oparta jest o składniki ziołowe
- Żeby działały, musisz stosować je systematycznie – pierwsze efekty możesz zauważyć dopiero po dwóch lub trzech tygodniach.
Jakie składniki najczęściej znajdują się w popularnych środkach uspokajających?
Najczęściej spotykane składniki w ziołowych tabletkach na uspokojenie to przede wszystkim:
- Kozłek lekarski – wyciąg z jego korzenia zawiera związki, które tworzą znaną od pokoleń walerianę. Wykazuje ona aktywność wobec układu nerwowego. Kozłek działa uspokajająco i pomaga w zasypianiu.
- Różeniec górski – jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów. Oddziałuje na układ nerwowy, zwiększa odporność na stres i go łagodzi
- Szyszka chmielu – ekstrakt z szyszek chmielu działa wyciszająco i uspokajająco. Oprócz tego ułatwia zasypianie i wydłuża czas snu.
- Melisa – badania pokazują, że najlepsze efekty uzyskuje w połączeniu z walerianą i szyszkami chmielu.
- Dziurawiec zwyczajny – stosowany w stanach depresyjnych, jednak dzięki obecności biflawonoidów wykazuje również działanie wyciszające i uspokajające.
- Ziele serdecznika – jego stosowanie jest udokumentowane już od czasów starożytnych. Stosowano go przede wszystkim na schorzenia ginekologiczne i kardiologiczne. Wykazuje on również dużą skuteczność w leczeniu objawów napięcia nerwowego.
Coraz częściej spotkać można również ziele męczennicy cielistej oraz żeń-szeń indyjski, inaczej zwany ashwagandhą.
Ponadto w składzie preparatów na uspokojenie znajdziesz witaminy i minerały, które wspierają działanie układu nerwowego, czyli B6, B12 oraz magnez. Unikaj magnezu pod postacią tlenku, lepszy będzie jabłczan lub cytrynian.
Czy są jakieś przeciwwskazania do brania tabletek na uspokojenie?
Skoro większość tabletek na uspokojenie bez recepty to preparaty ziołowe, zakłada się, że są bezpiecznie i każdy może je stosować. Niestety, tak nie jest.
Główne przeciwwskazania do zażywania leków i suplementów na uspokojenie to:
- nadwrażliwość lub reakcja alergiczna na którykolwiek ze składników,
- uszkodzenia wątroby,
- uszkodzenia nerek,
- choroba alkoholowa.
Nieważne, czy przyjmujesz leki na uspokojenie, czy jesteś w trakcie suplementacji, uważnie obserwuj swój stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli pojawią się nietypowe, niepokojące objawy, zgłoś się do swojego lekarza prowadzącego.
Jak stosować tabletki uspokajające?
Najlepsze efekty uzyskasz, jeśli będziesz stosować je zgodnie z zaleceniami producenta – zarówno jeśli chodzi o dawkę, jak i odstępy czasowe.
Ziołowe preparaty uspokajające są względnie bezpiecznymi środkami i nie uzależniają, jednak możesz je przedawkować. Jeśli w trakcie kuracji nie widzisz efektów, nie zwiększaj dawki na własną rękę. Lepiej zgłoś się do specjalisty, który w inny sposób pomoże Ci z tym problemem.
Tabletki to nie wszystko – psycholog podpowiada, jak radzić sobie ze stresem
Chroniczny stres i życie w ciągłym napięciu może objawiać się nie tylko poczuciem niepokoju czy rozdrażnieniem. Dają one symptomy fizyczne i psychiczne, widoczne są także zmiany w zachowaniu.
Tabletki na uspokojenie bez recepty, suplementy i leki przepisane przez lekarza to jeden ze sposobów, by sobie z tym stanem poradzić.
Możesz jednak zrobić więcej.
Funkcjonujemy niczym system naczyń połączonych. Jeden aspekt naszego życia oddziałuje na kolejny, ten na jeszcze inny.
Psycholog, mgr Jagoda Turowska przygotowała kilka propozycji zachowań, działań i zmian w stylu życia, które mogą pomóc poradzić sobie ze stresem i napięciem.
Najważniejsze z nich to:
- odpowiednia higiena snu,
- aktywność fizyczna – zacznij się więcej ruszać, ulubiony sport, a nawet spacer na początek wystarczą,
- dieta i suplementacja.
- ćwiczenia rozluźniające i relaksacyjne – np. trening Jacobsona lub trening autogenny Schultza,
- joga,
- medytacja i mindufulness,
- prowadzenie dziennika,
- muzykoterapia,
- rozmowa o emocjach.
Możesz pomyśleć również o aromaterapii – wstępne badania sugerują, że może ona przynieść wymierne efekty. Jedno z badań pokazuje, że warto połączyć aromaterapię z masażem i refleksologią.
Sprawdź też:
Wprowadzaj stopniowo małe zmiany i obserwuj, jak na nie reagujesz. Te najbardziej owocne – niech staną się Twoją nową rutyną. Oczywiście, efekty nie przyjdą z dnia na dzień, jednak tutaj liczą się małe kroczki, a nie wielka rewolucja.
Harmonia psychiczna zależy też od naszego zdrowia. Sprawdź, jak mogą je poprawić kwasy Omega:
Pokonaj przyczyny, a nie tylko objawy!
Nie zawsze samodzielnie sobie poradzisz z widocznymi objawami stresu i napięcia. Jeśli czujesz, że nie dasz rady tego zrobić lub stan smutku, apatii, zmęczenia czy bezradności utrzymuje się przez dłuższy czas, zgłoś się do specjalisty – psychologa lub psychiatry.
Warto wcześniej wykonać przeglądowe badania, które dadzą szerszą perspektywę, pomogą postawić trafniejszą diagnozę i udzielić skutecznego wsparcia.
Jeszcze do niedawna za pewnik uznawaliśmy śmierć i podatki. Dziś musimy włączyć do tego też życie w ciągłym stresie. Można jednak skutecznie sobie z nim radzić. Małe zmiany w codziennej rutynie, środki na uspokojenie, badania i wsparcie lekarzy – wszystko masz na wyciągnięcie ręki.
Podsumowanie
Tabletki na uspokojenie bez recepty to dla wielu opcja pierwszego wyboru w walce ze stresem czy ciągłym napięciem. Dlatego warto sięgać po nie świadomie i odpowiedzialnie.
Zapamiętaj:
- Wśród tabletek na uspokojenie bez recepty znajdziesz zarówno produkty lecznicze, jak i suplementy diety.
- Wiele preparatów na uspokojenie ma substancje aktywne pochodzenia naturalnego.
- W popularnych tabletkach ziołowych na uspokojenie znajdziesz takie składniki jak: kozłek lekarski, szyszka chmielu, dziurawiec, melisa, różeniec górski, a nawet ashwagandhę.
- Wybierając tabletki na uspokojenie bez recepty, sprawdzaj standaryzację poszczególnych składników aktywnych, która wskazuje, ile substancji aktywnych i w jakim stężeniu jest w danym preparacie.
- W walce ze stresem i napięciem pomocne będą również zmiany w codziennej rutynie, jak odpowiednia higiena snu, medytacja, dieta i suplementacja, aktywność fizyczna czy ćwiczenia relaksacyjne.
- Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z objawami napięcia i stresu, nie bój się zgłosić po pomoc specjalisty, który postawi diagnozę i dobierze odpowiednie rozwiązania.
FAQ
Sprawdź, o co najczęściej pytają inni.
Jaki jest najmocniejszy lek na uspokojenie bez recepty?
Trudno stwierdzić, który z dostępnych na rynku produktów jest najsilniejszy. Większość z nich to leki ziołowe, które wymagają długotrwałego, systematycznego stosowania. Na widoczne efekty trzeba poczekać nawet około dwóch tygodni. Przed zakupem zwróć uwagę na stężenie poszczególnych składników aktywnych.
Jaki preparat na uspokojenie podać dziecku?
Zasadniczo dzieci mogą przyjmować te same preparaty ziołowe czy tabletki na uspokojenie bez recepty co dorośli – inne będzie tylko dawkowanie, które zaleci lekarz lub producent na opakowaniu. Być może Twoje dziecko nie lubi tabletek, wtedy lepiej wybrać syrop, roztwór lub zawiesinę. Każde podanie środków uspokajających (na receptę lub bez niej) musi być skonsultowane z pediatrą.
Jeśli widzisz, że Twoje dziecko ma problemy ze snem, przeżywa ciężki stres, najpierw skonsultuj się z lekarzem – być może będzie potrzeba też wizyta u psychologa lub endokrynologa, który zleci potrzebne badania.
Źródła
Zobacz wszystkie
Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Stress management and the role of Rhodiola rosea: A review. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 22(4), 242–252. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442
Assessment report on Leonurus cardiaca L., herba. (b.d.). https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/draft-assessment-report-leonurus-cardiaca-l-herba_en.pdf
de Witte, M., Pinho, A. da S., Stams, G.-J., Moonen, X., Bos, A. E. R., & van Hooren, S. (2022). Music therapy for stress reduction: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 16(1), 134–159. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1846580
Fierascu, R. C., Fierascu, I., Ortan, A., Fierascu, I. C., Anuta, V., Velescu, B. S., Pituru, S. M., & Dinu-Pirvu, C. E. (2019). Leonurus cardiaca L. as a Source of Bioactive Compounds: An Update of the European Medicines Agency Assessment Report (2010). BioMed Research International, 2019, 4303215. https://doi.org/10.1155/2019/4303215
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35–43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7
Linde, K. (2009). St. John’s Wort – an Overview. Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine, 16(3), 1–1. https://doi.org/10.1159/000209290
Metin, Z. G., & Ozdemir, L. (2016). The Effects of Aromatherapy Massage and Reflexology on Pain and Fatigue in Patients with Rheumatoid Arthritis: A Randomized Controlled Trial. Pain Management Nursing, 17(2), 140–149. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2016.01.004
Miller, N. (2019, sierpień 19). Autogenic training exercise. Counselling & Psychological Services. https://services.unimelb.edu.au/counsel/resources/guided-exercises/autogenic-training
Mushtaq, B. (2018). Jacobson Muscle Relaxatation Technique (Jpmr) (20 Min). JOJ Nursing & Health Care, 8(1). https://doi.org/10.19080/JOJNHC.2017.08.555726
Navarro, F. H. (b.d.). Diet, Exercise, Mindfulness, and Relaxation: Stress Management and Stress Reduction. https://www.researchgate.net/publication/235746619
Park, C. L., Finkelstein-Fox, L., Sacco, S. J., Braun, T. D., & Lazar, S. (2021). How does yoga reduce stress? A clinical trial testing psychological mechanisms. Stress and Health, 37(1), 116–126. https://doi.org/10.1002/smi.2977
Schiller, H., Forster, A., Vonhoff, C., Hegger, M., Biller, A., & Winterhoff, H. (2006). Sedating effects of Humulus lupulus L. extracts. Phytomedicine, 13(8), 535–541. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.05.010
Stress and sleep. (b.d.). Https://Www.Apa.Org. Pobrano 16 marzec 2023, z https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep
Sundaresan, N., Narayanan, K., & Ilango, K. (2018). VALERIANA OFFICINALIS: A REVIEW OF ITS TRADITIONAL USES, PHYTOCHEMISTRY AND PHARMACOLOGY. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 11, 36. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v11i1.22588
Ulbricht, C., Brendler, T., Gruenwald, J., Kligler, B., Keifer, D., Abrams, T., Woods, J., Boon, H., Kirkwood, C., Hackman, D., Basch, E., & Lafferty, H. (2005). Lemon balm (Melissa officinalis L.): An evidence-based systematic review by the Natural Standard Research Collaboration. Journal of herbal pharmacotherapy, 5, 71–114. https://www.researchgate.net/publication/7144806
van der Zwan, J. E., de Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M., & de Bruin, E. I. (2015). Physical Activity, Mindfulness Meditation, or Heart Rate Variability Biofeedback for Stress Reduction: A Randomized Controlled Trial. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 40(4), 257–268. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9293-x
Redakcja
Poznaj zespółMagister farmacji
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. Specjalistka w dziedzinie leku roślinnego. Praktykuje w aptece, gdzie codziennie służy radą swoim pacjentom.
mar 13
Higiena snu to zbiór zasad, które każdy może wprowadzić w życie i cieszyć się przespaną nocą.
sty 03
Dowiedz się, jak zadbać o zdrowie psychiczne swoje i bliskich – w okresach obniżonego nastroju i nie tylko.
gru 08
Sprawdź, jakie środki na uspokojenie polecają specjaliści i dowiedz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem.