W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. Specjalistka w dziedzinie leku roślinnego. Praktykuje w aptece, gdzie codziennie służy radą swoim pacjentom.
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Tabletki to nie wszystko – psycholog podpowiada, jak radzić sobie ze stresem
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?
Nie unikniesz stresu, ale możesz sobie z nim lepiej radzić. Mogą Ci w tym pomóc – o ile będziesz z nich odpowiedzialnie korzystać – tabletki na uspokojenie bez recepty. O swój dobrostan możesz też zatroszczyć się na inne sposoby.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Z pomocą farmaceutki Anny Szymańskiej stworzyliśmy zestawienie środków na uspokojenie bez recepty. Zapytaliśmy też doświadczoną psycholog kliniczną co możesz zrobić, żeby skutecznie walczyć z objawami stresu i napięcia nerwowego.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jakie suplementy i leki na uspokojenie są najlepsze
Jakie rośliny najczęściej występują w tabletkach na uspokojenie
Co oprócz tabletek uspokajających może pomóc Ci w walce ze stresem i napięciem
Najsilniejsze leki uspokajające wydawane bez recepty to Persen Forte, Valerin Max oraz Forte czy Valused. Preparaty te to leki OTC. Zawierają w swoim składzie między innymi walerianę, kozłek lekarski, melisę, szyszki chmielu czy męczennicę.
Wśród preparatów na uspokojenie bez recepty znajdziesz również suplementy diety. Stosowane zgodnie z zaleceniami producenta również mogą mieć wysoką skuteczność.
Najważniejszymi kryteriami doboru produktów do naszego zestawienia były przede wszystkim udokumentowana skuteczność działania poszczególnych substancji oraz prostota składu.
Najlepsze tabletki na uspokojenie bez recepty, które Cię nie otumanią:
Suplement diety, który zadba o Twoje samopoczucie i układ nerwowy. Wspomoże Cię w okresach stresu, natłoku obowiązków lub sezonowych spadków nastroju. Przyjmując Hapisiv zyskasz energię i dobry nastrój.
Naturalne wsparcie witamin, aminokwasów i ekstraktów roślinnych działa łagodnie, ale skutecznie.
Plusy i minusy
Plusy:
Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
Czysty i prosty skład.
Dobry dla wegan i wegetarian.
Minusy:
Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek dwa razy dziennie.
Dodatkowe informacje
Suplement pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 oraz B12.
Bezpieczne tabletki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.
Melatonina to hormon, który naturalnie występuje w organizmie. Jej wydzielanie jest związane z rytmem dobowym i zwiększa się po zapadnięciu zmroku. Światło niebieskie, na które jesteśmy narażeni, oglądając telewizję, siedząc przy komputerze lub przeglądając coś na telefonie, sprawia, że naturalna synteza melatoniny może zostać zaburzona.
Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami, zamkniętymi w kompleksie CALMOMIX®. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.
Plusy i minusy
Plusy
Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
Reguluje naturalny rytm dobowy.
Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
Ekologiczny i czysty skład.
Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
Łatwa suplementacja.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.
Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.
Opinia użytkownika
Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.
Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.
Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.
Plusy i minusy
Plusy
Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
Bez konserwantów i sztucznych barwników.
Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Minusy
Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.
Opinia eksperta
Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.
Czujesz stres, przemęczenie i napięcie? Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. Skutecznie dostarcza organizmowi cennych kwasów omega-3 w wysokiej porcji dziennej.
To formuła czerpiąca również z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Plusy i minusy
Plusy
Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3 równą 3 posiłkom z łososiem w tygodniu.
Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.
Bogata kompozycja składników i ich ciekawe połączenie, to wyróżnia Sundose.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Musisz pilnować, aby nie „dublować” składników z innych suplementów diety. Tych tutaj jest naprawdę dużo. Np. produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby.
Nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).
Opinia użytkownika
Tyle cennych składników jednej saszetce? Biorę. Biorę od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.
Twój dobrostan psychiczny zależy od wielu czynników – w tym od zdrowego snu. Przeczytaj, jak możesz się o nie zatroszczyć:
Skład bogaty w ekstrakty roślinne. Popularne połączenie melisy, kozłka i męczennicy, wzbogacone o działający również na wzmocnienie mięśnia sercowego i łagodnie obniżający ciśnienie krwi głóg oraz ułatwiającą zasypianie melatoninę. Na uwagę zasługuje też innowacyjna postać preparatu – trzywarstwowa tabletka uwalniająca substancje aktywne w 3 fazach – natychmiastowej, przedłużonej oraz ciągłej, która zapewnia optymalne dostarczenie organizmowi wszystkich składników.
Anna Szymańskamagister farmacji
Jasnum Mood
Wspiera utrzymanie równowagi emocjonalnej. Pomaga w relaksacji i pobudza libido.
Preparat zalecany kobietom cierpiącym z powodu wahań nastroju spowodowanych zmianami hormonalnymi w okresie menopauzy. Skuteczność oparta o aktywność ekstraktu z szafranu. Czysty skład – nie zawiera zbędnych wypełniaczy czy barwników, a kapsułkę stanowi wegańska hydroksypropylometyloceluloza.
Anna Szymańskamagister farmacji
Tonaxinum Forte
Kompozycja naturalnych ekstraktów i melatoniny wspiera zdrowy sen, a także koi nerwy.
W składzie zawiera wysokiej jakości, podwójnie standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy o działaniu adaptogennym i redukującym stres. Całość wzbogacona o nerwowy witaminę B6 i kwas pantotenowy, które poprawiają pracę układu nerwowego.
Anna Szymańskamagister farmacji
Olimp Forstres
Działa uspokająco i redukuje nadmierne napięcie nerwowe. Zwiększa odporność na stres.
Suplement diety, zawierający standaryzowany wyciąg z ashwagandhy oraz melisy, a także składniki redukujące uczucie stresu, napięcia, zmęczenia. Dużą zaletą Olimp Forstress jest obecność dobrze wchłanialnej formy magnezu w postaci jabłczanu.
Anna Szymańskamagister farmacji
Tabletki na uspokojenie: leki
Persen Forte
Łagodzi stany napięcia nerwowego i pomaga zwalczyć trudności w zasypianiu.
Składniki aktywne: wyciąg z kozłka lekarskiego, wyciąg z melisy, wyciąg z mięty pieprzowej
Tradycyjny lek roślinny stosowany w stanach napięcia nerwowego i trudnościach w zasypianiu. Klasyczne połączenie ekstraktu z kozłka oraz ekstraktu z melisy. Niestety, wśród wypełniaczy znajdziesz dwutlenek tytanu.
Anna Szymańskamagister farmacji
Valused
Zalecany w stanach napięcia, problemach z koncentracją i w zaburzeniach snu na tle nerwowym.
Składniki aktywne: wyciąg z kozłka, wyciąg z chmielu, wyciąg z ziela męczennicy
Lek o działaniu uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. W składzie popularne ekstrakty z kozłka, chmielu i męczennicy – wszystkie o udokumentowanej skuteczności.
Anna Szymańskamagister farmacji
Valerin Max
Zmniejsza napięcie i nadpobudliwość nerwową. Łagodzi uczucie niepokoju i pomaga w walce ze stresem.
Składniki aktywne: wyciąg wodno-alkoholowy z korzenia kozłka
Produkt leczniczy o właściwościach uspokajających. Substancją czynną jest wyciąg z kozłka. W przeliczeniu na jedną tabletkę Valerin Max posiada go najwięcej spośród dostępnych na rynku produktów. Osoby wrażliwe na laktozę muszą uważać – jej stężenie w tabletce jest spore.
Anna Szymańskamagister farmacji
Tabletki uspokajające Labofarm
Zalecany w zaburzeniach wynikających z nadmiernego napięcia nerwowego. Zmniejsza poczucie niepokoju. Wspiera sen.
Skuteczność oparta o wyciąg z kozłka, wzmocniona ekstraktami z chmielu, melisy i serdecznika. Dostępne są wygodne opakowania w różnych pojemnościach. Lek szczególnie popularny wśród osób starszych.
Anna Szymańskamagister farmacji
Valerin Forte
Polecany w trudnościach z zasypianiem i w stanach pobudzenia emocjonalnego.
Składniki aktywne: suchy wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego
Lek roślinny o działaniu uspokajającym, wskazany w stanach napięcia nerwowego oraz trudnościach w zasypianiu. Wygodna do połknięcia tabletka drażowana. Prosty skład oparty o dużą zawartość wyciągu z kozłka.
Anna Szymańskamagister farmacji
Chcesz mieć większy wybór? Oto inne tabletki na uspokojenie bez recepty, z których możesz skorzystać
Health Labs Care ChillMe
Pomaga zniwelować uczucie zmęczenia i senności. Wspiera pracę układu nerwowego i pomaga w wyciszeniu.
Życie w permanentnym stresie sprawia, że sięgamy po suplementy diety albo leki – także te dostępne bez recepty, które możemy kupić bez konsultacji z lekarzem. Zawarte w nich substancje aktywne mogą pomóc w radzeniu sobie z dokuczliwymi objawami.
Musisz jednak pamiętać o dwóch rzeczach:
Zdecydowana większość produktów na uspokojenie oparta jest o składniki ziołowe
Żeby działały, musisz stosować je systematycznie – pierwsze efekty możesz zauważyć dopiero po dwóch lub trzech tygodniach.
Jakie składniki najczęściej znajdują się w popularnych środkach uspokajających?
Najczęściej spotykane składniki w ziołowych tabletkach na uspokojenie to przede wszystkim:
Kozłek lekarski – wyciąg z jego korzenia zawiera związki, które tworzą znaną od pokoleń walerianę. Wykazuje ona aktywność wobec układu nerwowego. Kozłek działa uspokajająco i pomaga w zasypianiu.
Różeniec górski – jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów. Oddziałuje na układ nerwowy, zwiększa odporność na stres i go łagodzi
Szyszka chmielu – ekstrakt z szyszek chmielu działa wyciszająco i uspokajająco. Oprócz tego ułatwia zasypianie i wydłuża czas snu.
Melisa – badania pokazują, że najlepsze efekty uzyskuje w połączeniu z walerianą i szyszkami chmielu.
Dziurawiec zwyczajny – stosowany w stanach depresyjnych, jednak dzięki obecności biflawonoidów wykazuje również działanie wyciszające i uspokajające.
Ziele serdecznika – jego stosowanie jest udokumentowane już od czasów starożytnych. Stosowano go przede wszystkim na schorzenia ginekologiczne i kardiologiczne. Wykazuje on również dużą skuteczność w leczeniu objawów napięcia nerwowego.
Coraz częściej spotkać można również ziele męczennicy cielistej oraz żeń-szeń indyjski, inaczej zwany ashwagandhą.
Ponadto w składzie preparatów na uspokojenie znajdziesz witaminy i minerały, które wspierają działanie układu nerwowego, czyli B6, B12 oraz magnez. Unikaj magnezu pod postacią tlenku, lepszy będzie jabłczan lub cytrynian.
Czy są jakieś przeciwwskazania do brania tabletek na uspokojenie?
Skoro większość tabletek na uspokojenie bez recepty to preparaty ziołowe, zakłada się, że są bezpiecznie i każdy może je stosować. Niestety, tak nie jest.
Główne przeciwwskazania do zażywania leków i suplementów na uspokojenie to:
nadwrażliwość lub reakcja alergiczna na którykolwiek ze składników,
Nieważne, czy przyjmujesz leki na uspokojenie, czy jesteś w trakcie suplementacji, uważnie obserwuj swój stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli pojawią się nietypowe, niepokojące objawy, zgłoś się do swojego lekarza prowadzącego.
Jak stosować tabletki uspokajające?
Najlepsze efekty uzyskasz, jeśli będziesz stosować je zgodnie z zaleceniami producenta – zarówno jeśli chodzi o dawkę, jak i odstępy czasowe.
Ziołowe preparaty uspokajające są względnie bezpiecznymi środkami i nie uzależniają, jednak możesz je przedawkować. Jeśli w trakcie kuracji nie widzisz efektów, nie zwiększaj dawki na własną rękę. Lepiej zgłoś się do specjalisty, który w inny sposób pomoże Ci z tym problemem.
Tabletki to nie wszystko – psycholog podpowiada, jak radzić sobie ze stresem
Chroniczny stres i życie w ciągłym napięciu może objawiać się nie tylko poczuciem niepokoju czy rozdrażnieniem. Dają one symptomy fizyczne i psychiczne, widoczne są także zmiany w zachowaniu.
Tabletki na uspokojenie bez recepty, suplementy i leki przepisane przez lekarza to jeden ze sposobów, by sobie z tym stanem poradzić.
Możesz jednak zrobić więcej.
Funkcjonujemy niczym system naczyń połączonych. Jeden aspekt naszego życia oddziałuje na kolejny, ten na jeszcze inny.
Psycholog, mgr Jagoda Turowska przygotowała kilka propozycji zachowań, działań i zmian w stylu życia, które mogą pomóc poradzić sobie ze stresem i napięciem.
Najważniejsze z nich to:
odpowiednia higiena snu,
aktywność fizyczna – zacznij się więcej ruszać, ulubiony sport, a nawet spacer na początek wystarczą,
dieta i suplementacja.
ćwiczenia rozluźniające i relaksacyjne – np. trening Jacobsona lub trening autogenny Schultza,
joga,
medytacja i mindufulness,
prowadzenie dziennika,
muzykoterapia,
rozmowa o emocjach.
Możesz pomyśleć również o aromaterapii – wstępne badania sugerują, że może ona przynieść wymierne efekty. Jedno z badań pokazuje, że warto połączyć aromaterapię z masażem i refleksologią.
Wprowadzaj stopniowo małe zmiany i obserwuj, jak na nie reagujesz. Te najbardziej owocne – niech staną się Twoją nową rutyną. Oczywiście, efekty nie przyjdą z dnia na dzień, jednak tutaj liczą się małe kroczki, a nie wielka rewolucja.
Harmonia psychiczna zależy też od naszego zdrowia. Sprawdź, jak mogą je poprawić kwasy Omega:
Nie zawsze samodzielnie sobie poradzisz z widocznymi objawami stresu i napięcia. Jeśli czujesz, że nie dasz rady tego zrobić lub stan smutku, apatii, zmęczenia czy bezradności utrzymuje się przez dłuższy czas, zgłoś się do specjalisty – psychologa lub psychiatry.
Warto wcześniej wykonać przeglądowe badania, które dadzą szerszą perspektywę, pomogą postawić trafniejszą diagnozę i udzielić skutecznego wsparcia.
Jeszcze do niedawna za pewnik uznawaliśmy śmierć i podatki. Dziś musimy włączyć do tego też życie w ciągłym stresie. Można jednak skutecznie sobie z nim radzić. Małe zmiany w codziennej rutynie, środki na uspokojenie, badania i wsparcie lekarzy – wszystko masz na wyciągnięcie ręki.
Podsumowanie
Tabletki na uspokojenie bez recepty to dla wielu opcja pierwszego wyboru w walce ze stresem czy ciągłym napięciem. Dlatego warto sięgać po nie świadomie i odpowiedzialnie.
Zapamiętaj:
Wśród tabletek na uspokojenie bez recepty znajdziesz zarówno produkty lecznicze, jak i suplementy diety.
Wiele preparatów na uspokojenie ma substancje aktywne pochodzenia naturalnego.
W popularnych tabletkach ziołowych na uspokojenie znajdziesz takie składniki jak: kozłek lekarski, szyszka chmielu, dziurawiec, melisa, różeniec górski, a nawet ashwagandhę.
Wybierając tabletki na uspokojenie bez recepty, sprawdzaj standaryzację poszczególnych składników aktywnych, która wskazuje, ile substancji aktywnych i w jakim stężeniu jest w danym preparacie.
W walce ze stresem i napięciem pomocne będą również zmiany w codziennej rutynie, jak odpowiednia higiena snu, medytacja, dieta i suplementacja, aktywność fizyczna czy ćwiczenia relaksacyjne.
Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z objawami napięcia i stresu, nie bój się zgłosić po pomoc specjalisty, który postawi diagnozę i dobierze odpowiednie rozwiązania.
FAQ
Jaki jest najmocniejszy lek na uspokojenie bez recepty?
Trudno stwierdzić, który z dostępnych na rynku produktów na uspokojenie jest najsilniejszy. Większość z nich to leki ziołowe, które wymagają długotrwałego, systematycznego stosowania. Na widoczne efekty trzeba poczekać nawet około dwóch tygodni. Przed zakupem zwróć uwagę na stężenie poszczególnych składników aktywnych. Suplementy diety, ale i leki OTC (czyli dostępne bez recepty) zawsze będą delikatniejsze od leków na receptę, ponieważ ich działanie jest jedynie wspomagające.
Jakie są dobre tabletki na uspokojenie bez recepty?
Dzieci mogą przyjmować te same preparaty ziołowe i tabletki na uspokojenie bez recepty co dorośli – inne będzie tylko dawkowanie, które zaleci lekarz lub producent na opakowaniu. Jeśli Twoje dziecko nie lubi tabletek, wybierz syrop, roztwór lub zawiesinę. Każde podanie środków uspokajających skonsultuj z pediatrą.
Jeśli widzisz, że Twoje dziecko ma problemy ze snem, przeżywa ciężki stres, być może będzie potrzeba też wizyta u psychologa lub lekarza, który zleci potrzebne badania oraz pomoże opracować odpowiednią terapię.
Co zamiast hydroksyzyny bez recepty?
Wszystkie leki z hydroksyzyną w Polsce są dostępne tylko na receptę. Ze względu na właściwości przeciwlękowe, uspokajające i przeciwświądowe trudno zastąpić hydroksyzynę preparatami bez recepty. Działanie wyciszające i uspokajające mogą mieć produkty ziołowe, jednak ich siła działania nie jest tak silna jak leków z hydroksyzyną.
gorąca kąpiel z elementami aromaterapii (olejki eteryczne).
Co na nerwicę lękową bez recepty?
W aptekach internetowych i stacjonarnych znajdziesz wiele preparatów uspokajających bez recepty. Są to przede wszystkim produkty ziołowe. Mają one słabsze działanie farmakologiczne niż leki przepisane przez lekarza.
Wybierając leki czy suplementy na uspokojenie, szukaj w składzie wyciągów z waleriany, melisy czy chmielu. Korzystaj z produktów, których skład jest standaryzowany – dzięki temu masz pewność, że deklarowana zawartość substancji aktywnych jest zgodna z rzeczywistością.
Jakie są objawy stresu?
Objawy stresu są dość subiektywne i zwykle jesteśmy w stanie je trafnie rozpoznać (np. serce bije mocniej, pocimy się, trudno jest nam uporządkować myśli, czujemy silne negatywne emocje). Przewlekły stres może dawać objawy fizyczne, psychiczne i behawioralne. Najpopularniejsze z nich to:
zwiększona potliwość,
trzęsące się dłonie,
przyspieszone tętno,
problemy ze snem,
obniżone libido,
nagły wzrost masy ciała,
ataki paniki,
lęk i niepokój,
poczucie izolacji,
rezygnowanie z odpoczynku i rozrywki,
tiki i kompulsywne zachowania.
Część z nich możesz przezwyciężyć samodzielnie, jednak najlepiej zwrócić się o pomoc do specjalisty – terapeuty, psychologa lub psychiatry.
Źródła
Zobacz wszystkie
Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Stress management and the role of Rhodiola rosea: A review. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 22(4), 242–252. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442
de Witte, M., Pinho, A. da S., Stams, G.-J., Moonen, X., Bos, A. E. R., & van Hooren, S. (2022). Music therapy for stress reduction: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 16(1), 134–159. https://doi.org/10.1080/17437199.2020.1846580
Fierascu, R. C., Fierascu, I., Ortan, A., Fierascu, I. C., Anuta, V., Velescu, B. S., Pituru, S. M., & Dinu-Pirvu, C. E. (2019). Leonurus cardiaca L. as a Source of Bioactive Compounds: An Update of the European Medicines Agency Assessment Report (2010). BioMed Research International, 2019, 4303215. https://doi.org/10.1155/2019/4303215
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35–43. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(03)00573-7
Linde, K. (2009). St. John’s Wort – an Overview. Forschende Komplementärmedizin / Research in Complementary Medicine, 16(3), 1–1. https://doi.org/10.1159/000209290
Metin, Z. G., & Ozdemir, L. (2016). The Effects of Aromatherapy Massage and Reflexology on Pain and Fatigue in Patients with Rheumatoid Arthritis: A Randomized Controlled Trial. Pain Management Nursing, 17(2), 140–149. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2016.01.004
Park, C. L., Finkelstein-Fox, L., Sacco, S. J., Braun, T. D., & Lazar, S. (2021). How does yoga reduce stress? A clinical trial testing psychological mechanisms. Stress and Health, 37(1), 116–126. https://doi.org/10.1002/smi.2977
Schiller, H., Forster, A., Vonhoff, C., Hegger, M., Biller, A., & Winterhoff, H. (2006). Sedating effects of Humulus lupulus L. extracts. Phytomedicine, 13(8), 535–541. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.05.010
Sundaresan, N., Narayanan, K., & Ilango, K. (2018). VALERIANA OFFICINALIS: A REVIEW OF ITS TRADITIONAL USES, PHYTOCHEMISTRY AND PHARMACOLOGY. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 11, 36. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v11i1.22588
Ulbricht, C., Brendler, T., Gruenwald, J., Kligler, B., Keifer, D., Abrams, T., Woods, J., Boon, H., Kirkwood, C., Hackman, D., Basch, E., & Lafferty, H. (2005). Lemon balm (Melissa officinalis L.): An evidence-based systematic review by the Natural Standard Research Collaboration. Journal of herbal pharmacotherapy, 5, 71–114. https://www.researchgate.net/publication/7144806
van der Zwan, J. E., de Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M., & de Bruin, E. I. (2015). Physical Activity, Mindfulness Meditation, or Heart Rate Variability Biofeedback for Stress Reduction: A Randomized Controlled Trial. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 40(4), 257–268. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9293-x
W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.
Magister farmacji
Anna Szymańska
Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Lublinie. Specjalistka w dziedzinie leku roślinnego. Praktykuje w aptece, gdzie codziennie służy radą swoim pacjentom.
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Fact-checker
Anna Wiśniewska
Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.