Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego 2025. Świętujesz?

Spróbuj przetrwać 24 godziny bez telefonu komórkowego, czyli Światowy Dzień bez Telefonu. Dasz radę?

Komórka – czyste zło, zło konieczne czy może przydatne narzędzie w pracy i codziennym życiu? Na smartfony można patrzeć z różnych perspektyw. Jedno nie ulega wątpliwości – większość z nas nie wyobraża sobie bez nich życia.

Skąd to wiemy? W zespole Natu.Care sprawdziliśmy to na własnej skórze. Poniżej dowiesz się, czy bardzo bolało.

Zobacz nasze pozostałe kampanie społeczne:

• Dzień Przedszkolaka: bez telefonu i tabletu
• Wielki Dzień Pszczół
• Światowy Dzień Żywności
• Czy znasz zasady higieny snu?
• Jak dbać o zdrowie psychiczne?
• O singlach w walentynki
• Ponad 20 pytań o oddawanie krwi
• Jak oddać szpik kostny?
• Rak szyjki macicy

Kiedy jest dzień bez telefonu?

Światowy Dzień bez Telefonu Komórkowego jest obchodzony 15. lipca. I wbrew pozorom nie wymyślili go psychologowie lub lekarze, a… internauci. Pomysł, aby przez 24 godziny powstrzymać się od używania komórki, rozszedł się po sieci wiralowo.

Ze względu na nieformalny charakter, trudno jednoznacznie określić od kiedy jest on obchodzony. Można przyjąć, że popularny stał się już kilkanaście lat temu.

Jak Polacy korzystają z telefonu – trochę statystyk

Zanim dowiesz się, jak przetrwaliśmy dzień (lub kilka) bez swoich telefonów, zerknijmy na statystyki.

Według raportu Digital   w 2022 roku w Polsce aktywnych było około 54 miliony telefonów komórkowych. To prawie 143% populacji. Choć wygląda to dziwnie, dane nie muszą być błędne – wiele osób korzysta z więcej niż jednej komórki (np. prywatnej i służbowej).

Według badania przeprowadzonego przez Krajowy Instytut Mediów , w 2022 roku telefon komórkowy znajdował się na wyposażeniu prawie 97% gospodarstw domowych, a 84,5% z tych urządzeń to smartfony.

Co ciekawe, według statystyk Krajowego Instytutu Mediów, więcej gospodarstw domowych posiada na wyposażeniu telefon niż telewizor.

Zgodnie z raportem Krajowego Rejestru Długów z 2020 roku  30% Polaków deklarowało, że korzysta z telefonu przez 2–4 godziny dziennie, a 14% przyznawało, że mały ekran absorbuje ich na jeszcze dłużej.

Z raportu Digital (dane z 2022 roku) wynika za to, że średni czas spędzony na korzystaniu z internetu w telefonie to 2 godziny i 58 minut.

Media społecznościowe

Któż z nas nie lubi w wolnej chwili rzucić okiem na fejsbuczka czy insta? Digital oszacował, że w 2022 roku spędzaliśmy w mediach społecznościowych 1 godzinę i 49 minut dziennie, a portale społecznościowe miały zarejestrowanych 27,2 milionów polskich użytkowników.

Niezmiennie od lat największą popularnością cieszy się Facebook. Korzysta z niego ponad 88% użytkowników internetu, a prawie 37% wskazuje go jako ulubioną platformę społecznościową. Warto zauważyć, że prawie 97% wejść na tę platformę w 2022 roku następowało z telefonów komórkowych.

Facebooka konsekwentnie dogania drugi produkt firmy Meta, Instagram, z którego korzysta już prawie 60% użytkowników internetu.

Telefon zamiast…

Gdybym miała odpowiedzieć na pytanie, jaki sprzęt zastąpił mi telefon, bez wahania odpowiedziałabym: aparat fotograficzny. Patrząc na dane przedstawione przez Statistic_Data_Facts, nie jestem jedyna.

Od kiedy smartfony zaczęły pojawiać się w naszych domach, kupujemy znacznie mniej tradycyjnych aparatów. W ciągu 10 lat (2010–2019) sprzedaż sprzętów fotograficznych zmniejszyła się o 87,6% .

Źródło: https://www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Według danych Google Trends od 2015 roku rosnącym zainteresowaniem cieszy się również Blik, czyli metoda szybkich płatności realizowanych na numer telefonu. Blikiem zapłacisz również w sklepie czy przez internet.

Kolejną popularną metodą płacenia jest Google Pay lub Apple Pay, które są już kompatybilne z większością aplikacji bankowych. Dzięki nim telefon powoli zaczyna zastępować także portfel.

Czy producenci tej galanterii skórzanej mają się czego obawiać? Być może, zwłaszcza że od 14 lipca 2023 roku aplikacja mObywatel (elektroniczna wersja Twoich dokumentów) będzie traktowana na równi z tradycyjnymi dokumentami, potwierdzającymi dane osobowe .

Skoro mówimy już o portfelu, warto wspomnieć, że trend internetowych zakupów jest wzrostowy. Według danych GUS  w 2022 roku zanotowano wzrost odsetka osób zamawiających towary i usługi przez internet o 3,4 punktu procentowego, w porównaniu do roku poprzedniego.

Pointa? Telefon to nie tylko social media – to także aparat, portfel i dokument (a także mapa, notatnik i parę innych).

Najlepsze dla zdrowia

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

• Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
• Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
• Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
• Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
• Forma: proszek
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka zawartość immunoglobin IgG
• Liofilizowane
• Przebadane laboratoryjnie
• Liofilizowane
• Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
• Bez glutenu, GMO
• Wygodne saszetki i przyjemny smak

Minusy:

• Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci

Rekomendowany przez instytut mikroekologii

Natu.Care Maślan Sodu Premium

5.0

• Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
• Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
• Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
• Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
• Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
• Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni 
• Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton

Sprawdź cenę

Opis produktu

Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.

Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.

Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.

Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
• Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
• Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
• Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
• Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
• Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.

Minusy:

• Brak.

Jak stosować

Dawka docelowa: 3 kapsułki dziennie podczas posiłku, popijając wodą.

Pro tip: Jeśli to Twoje pierwsze spotkanie z maślanem sodu, wprowadź suplementację stopniowo, by jelita miały czas na adaptację:

- Dni 1-3: 1 kapsułka/dzień
- Dni 4-7: 2 kapsułki/dzień
- Od dnia 8: 3 kapsułki/dzień

Dzięki temu unikniesz przejściowych dolegliwości, a Twoje jelita zyskają maksymalne wsparcie!

Spożywaj o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku, aby wspomóc wchłanianie składników aktywnych. 

Suplement diety Maślan Sodu Premium 1200 mg przeznaczony jest dla osób dorosłych.

Opinia użytkownika

Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.

Wspiera pracę mózgu

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
• Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
• Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
• Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
• Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Zmniejsza zmęczenie

Natu.Care Magnez Premium + witamina B6

• Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
• Forma: kapsułki
• Porcja: 3 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach. 

Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych. 

Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.

Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium  J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.

Plusy i minusy

Plusy

• Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
• Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
• Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
• Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
• Wysoka wchłanialność składników.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
• Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.

Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody. 

Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.

 Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.

Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.

Opinia użytkownika

Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!

Najlepsza na odporność

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

• Zawartość witaminy D: 50 µg
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
  Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
  Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
• Ilość kapsułek: 90

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja. 

Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
• Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
• Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
• Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
• Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Czystość klasy farmaceutycznej: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA) w dziennej porcji
• Zdrowie mózgu i serca: wspiera pamięć, koncentrację i układ krążenia
• Bez rybiego posmaku: bezzapachowe, z certyfikatem IFOS
• Omega z dzikich ryb: odpowiedzialne połowy, certyfikowane źródła
• Transparentność składu: zero sztucznych dodatków, 100% wartości
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.

Nasz mały eksperyment

Powyższe statystyki wskazują jasno, że Polacy lubią siedzieć w telefonie. A my w redakcji Natu.Care wcale nie jesteśmy wyjątkiem. Ale słabo byłoby pisać o Dniu bez Telefonu, nie fundując sobie takiego doznania.

Liczba śmiałków, którzy zdecydowali się spędzić 24 godziny lub dłużej bez telefonu: 7.

Większość z nas, królików doświadczalnych normalnie korzysta z telefonu przez 2–3 godziny dziennie.

Na 3 (w pięciostopniowej skali) oceniliśmy to, czy wydaje nam się, że jesteśmy uzależnieni od telefonu. Pomimo tego pięcioro z nas twierdzi, że decyzja o podjęciu wyzwania była łatwa.

Wrażenia

Jak łatwo się domyślić, praktycznie jednogłośnie stwierdziliśmy, że dzięki odstawieniu telefonu zyskaliśmy więcej wolnego czasu. I spędziliśmy go głównie z bliskimi (brawo my). Problem pojawiał się w chwili, gdy w zasadzie nie było co robić.

Masz takie bezproduktywne pół godzinki między jedną aktywnością a drugą. No idealnie, żeby wpaść na Instagrama. Albo wysłać znajomym śmiesznego mema. Niektórzy bali się również, że ominą ich spotkania towarzyskie.

„Ja i moi znajomi często robimy plany w ostatniej chwili. Decyzja o spotkaniu zapada w tym samym dniu, więc martwiłam się, że jeśli coś zorganizują – przegapię to, bo nie mieliśmy się jak skontaktować”, zauważa Lauren.

Jednak większą część uciążliwości związanych z brakiem telefonu wcale nie stanowiła nuda. Wielu z nas przed wyjściem z domu odruchowo zerka w apkę pogodową, część sprawdza najbardziej dogodne połączenia komunikacji miejskiej albo w ogóle nie bierze portfela, bo przecież dowód osobisty i płatności są w telefonie.

Dla mnie najgorsze było jeżdżenie samochodem bez Google Maps. Niby mam nawigację w samochodzie, ale dawno jej nie aktualizowałam no i nie uwzględnia korków. Pokonując trzy warszawskie dzielnice z pomocą samochodowego przewodnika, czułam się jak Internet Explorer wśród innych przeglądarek.

Wśród uczestników naszego eksperymentu pojawiły się jeszcze bardziej złożone problemy, nawet takie związane z pracą:

„Nie udało mi się dopiąć spotkania, które miałam wstępnie zaplanowane”, przyznaje Michalina.

Wnioski

Po zakończeniu Dnia bez Telefonu stwierdzamy: było łatwiej, niż przypuszczaliśmy. Choć jednocześnie nie wyobrażamy sobie funkcjonowania bez telefonu na dłuższą metę. Kilkadziesiąt godzin przerwy od bycia dostępnym i poinformowanym większości z nas wyszedł na dobre.

„Zdecydowanie potrzebuję więcej odseparowania się od lustrzanego świata i natłoku nic nieznaczących informacji i obrazów. Brak telefonu pod ręką zdecydowanie sprawił, że poczułam się spokojniejsza i bardziej… obecna.

Doświadczenie pozwoliło mi zrozumieć, czego na co dzień absolutnie nie potrzebuję – beznamiętnego przeglądania newsów, o których następnego dnia nie pamiętam czy sprawdzania mediów społecznościowych kilkanaście razy dziennie. Teraz wprowadzam zasadę niezaczynania i niekończenia dnia z telefonem w ręku oraz ograniczenia ilości wejść na komunikatory i media społecznościowe”, komentuje Nina.

Zdarzyło się jednak, że krótkotrwałe odstawienie smartfona wywołało nieprzyjemne skutki:

„Kładąc się spać, czułam się bardziej czujna i obudziłam się wcześniej. Ponieważ miałam więcej wolnego czasu, pracowałam dłużej, co nie dawało mi tyle czasu na relaks i odłączenie się.

Zazwyczaj wieczorem korzystam z telefonu. Przewijanie mediów społecznościowych nie wymaga dużego skupienia, więc pomaga mi się zrelaksować. Mam wrażenie, że obudziłam się wcześniej, też dlatego, że chciałam zobaczyć wiadomości, które przegapiłam poprzedniego dnia”, dodaje Lauren.

Czas powiedzieć to głośno: telefon to nie jest tylko rozrywka. Chociaż tej zapewnia nam sporo. Ulubione platformy społecznościowe, komunikatory, filmy i muzyka (dodawania gazu przy dźwiękach ulubionych kawałków AC/DC nie zapewni mi nawet najlepsze radio <tu wstaw smutną buźkę>) – wszystko pod ręką, dostępne kiedy tylko mamy ochotę.

Telefon to narzędzie pracy i wielofunkcyjny ułatwiacz życia. Mamy w nim swoje kalendarze, aplikacje do płacenia, podglądy bankowości, budziki, aplikacje pogodowe, a nawet dokumenty. To takie samo narzędzie ułatwiające funkcjonowanie jak samochód czy pralka. Niby możesz bez nich żyć, ale… Czy jest sens się męczyć?

Kiedy robi się niebezpiecznie?

W smartfonie masz potrzebne Ci aplikacje, a na social media wchodzisz, gdy akurat masz wolną chwilę. Potrafisz wyjść na spacer bez telefonu i są dni, kiedy w zasadzie zapominasz, że go masz. A gdy spędzasz czas z bliskimi, nie zaglądasz odruchowo w mały ekran. Super, wygląda na to, że telefon jest Twoim narzędziem, a nie… narkotykiem.

Jeśli jednak nie wyobrażasz sobie wyjścia z domu bez smartfona i trudno Ci opanować przewijanie niekończących się postów i rolek na socjalach, warto uważniej przyjrzeć się swojej relacji z telefonem.

Uzależnienie od telefonu

Gdy dzwonienie stało się marginalną funkcją smartfonów, część badaczy zaczęła sugerować nową jednostkę, problemowe używanie telefonu komórkowego (w skrócie PUTK, ang. Problematic smartphone use) – nieformalnie, fonoholizm .

Granica pomiędzy częstym korzystaniem z dobrodziejstw smartfona a uzależnieniem od niego wydaje się cienka i niezbyt jasno sprecyzowana. Specjaliści są jednak zgodni co do pewnych objawów, które powinny wzbudzić Twoją czujność .

Objawy fonoholizmu

• Stosunek do telefonu zaczyna przypominać związek emocjonalny.
• Przekraczasz założony budżet na aplikacje i gigabajty internetu.
• Gdy nie możesz korzystać z smartfona, często o nim myślisz lub chcesz odruchowo po niego sięgnąć.
• Zaczynasz zaniedbywać swoje obowiązki, bo czas spędzony przy komórce przecieka Ci przez palce.
• Odzwyczajasz się od bezpośrednich kontaktów z ludźmi, ponieważ preferujesz te wirtualne.
• Rezygnujesz z normalnych aktywności (spacer, wyjście do kina) na rzecz spędzania czasu „w telefonie”.
• Ze smartfonem nie rozstajesz się nawet wtedy, gdy idziesz do toalety.
• Gdy nie masz dostępu do komórki, zaczynasz odczuwać niepokój, rozdrażnienie lub dyskomfort psychiczny.
• Inni zwracają Ci uwagę na ilość czasu, jaką spędzasz, korzystając ze smartfona.
• Tłumaczysz przed sobą i innymi potrzebę stałego dostępu do telefonu, np. względami bezpieczeństwa lub wygody.
• Masz silną potrzebę do bycia na bieżąco z informacjami i stałego kontaktu z bliskimi.

Skutki uzależnienia od telefonu

Osoby dotknięte fonoholizmem bardzo często wycofują się z życia towarzyskiego (tego istniejącego w realnym świecie). Zaczynają unikać kontaktów społecznych, co może prowadzić do problemów z nawiązywaniem relacji .

Kolejnym problemem jest gwałtowne pogorszenie nastroju, wywołane brakiem dostępu do działającego smartfona . Rozładowana bateria może się skończyć napadem złości, paniki lub uczuciem wszechogarniającej bezradności.

W skrajnych przypadkach fonoholizm prowadzi do zaburzeń codziennego funkcjonowania. Następuje rozpad więzi rodzinnych, zaniedbanie obowiązków domowych i zawodowych czy pogorszenie wyników w nauce . To z kolei może doprowadzić do rozwodów, zwolnień lub problemów z ukończeniem edukacji.

Telefon a zdrowie

Osobnym aspektem, na jaki powinno się zwrócić uwagę, mówiąc o uzależnieniu od telefonu, jest zdrowie fizyczne. Osobom spędzającym długie godziny przed ekranem smartfona, zwyczajnie brakuje czasu na inne aktywności, np. sport czy inne formy ruchu.

Brak odpowiedniej dawki wysiłku fizycznego może się przyczyniać do otyłości, cukrzycy czy problemów z układem krążenia.

A to dopiero wierzchołek góry lodowej.

Wpływ na sen

Niebieskie światło, jakie emituje ekran smartfona, może niekorzystnie wpływać na higienę snu . Dokładnie tak samo, jak wpatrywanie się w telewizor, monitor komputera czy tablet.

Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło sygnalizuje mózgowi, że nadal jest dzień i powinien pozostać aktywny. Zmniejsza też produkcję melatoniny, która reguluje rytm dobowy .

Ponadto instagramowe rolki i facebookowe posty pełne są angażujących i często emocjonalnych treści. Kto choć raz nie uronił łezki przy filmiku o ratowaniu tonącego pieska, niech pierwszy rzuci kamieniem.

Takie pobudzenie emocjonalne (nawet w przypadku tych pozytywnych uczuć) nie sprzyja nocnemu wyciszeniu. Nic więc dziwnego, że po godzinie scrollowania mediów społecznościowych, może Ci być trudniej zasnąć.

Zobacz też:

• Melatonina na sen

Wpływ na wzrok

Niebieskie światło emitowane przez smartfony jest również niezdrowe dla naszych oczu . Dodatkowo długotrwałe siedzenie z nosem w telefonie wpływa na mięśnie gałki ocznej odpowiadające za akomodację.

Akomodacja to zdolność „przestawienia się” oczu z obserwowania przedmiotów znajdujących się blisko na widzenie dalekie i na odwrót. Proces akomodacji możesz zauważyć, gdy długo wpatrujesz się np. w monitor, a potem spojrzysz w dal. Obraz na samym początku będzie lekko rozmyty i po chwili się wyostrzy.

Dzieje się tak na skutek rozluźnienia mięśnia rzęskowego. Gdy wpatrujesz się w telefon, który trzymasz blisko twarzy, mięsień ten jest stale napięty. Może to prowadzić do jego przykurczu, a nawet powstania krótkowzroczności .

Zwracałeś kiedyś uwagę na to, ile razy mrugasz, używając aplikacji w telefonie? Absorbujące gry i niekończące się ściany postów sprawiają, że nie używamy swoich powiek tak często jak powinniśmy .

A to właśnie one gwarantują naszym gałkom ocznym odpowiednie nawilżenie. Czy po długim telefonicznym seansie miałeś kiedyś uczucie piasku w oczach lub szczypania? No właśnie.

Poza tym, że przesuszenie gałek ocznych jest po prostu nieprzyjemne, może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak uszkodzenia ich struktury.

Wady postawy

Wpatrywanie się w mały ekran wymusza nienaturalną pozycję ciała. Mamy tendencję do trzymania telefonu przy brzuchu lub klatce piersiowej i mocnego pochylania głowy tak, że linia uszu znajduje się przed barkami (zamiast iść nad nimi). Plecy zaokrąglają się, a szyja nienaturalnie wysuwa się do przodu.

Długotrwałe przebywanie w takiej pozycji może prowadzić do wady postawy, zwanej wdowim garbem. Często pierwszą oznaką problemów posturalnych są bóle szyi i głowy, związane z przeciążeniami układów mięśniowego i szkieletowego .

W skrajnej sytuacji, przy wieloletnich zaniedbaniach może nawet przyczynić się do powstania utrwalonej wady postawy, zwanej „wdowim garbem” – dodaje lekarz.

Jak wykazały badania z 2016 roku nieprawidłowa postawa, jaką przybieramy, korzystając z telefonu, upośledza również nasze funkcje oddechowe .

Co zrobić, aby poprawić swoją postawę, przy korzystaniu z telefonu ?

• Trzymaj telefon na wysokości oczu, tak aby nie trzeba było pochylać głowy.
• Nie garb się – staraj się stać lub siedzieć prosto.
• Siedząc z telefonem, staraj się znaleźć podparcie dla łokci.

Telefon służbowy a Twój czas prywatny

„Pracuję w logistyce. Czasami musiałem odbierać telefony o 4 nad ranem, bo ktoś nie otworzył magazynu na czas albo były problemy na granicy. Dodam, że pracowałem od 8 do 16” opowiada Marek.

Kiedyś posiadanie służbowego telefonu komórkowego traktowane było jako przywilej. Obecnie coraz więcej ludzi służbową komórkę odbiera jak konieczność bycia w gotowości do pracy 24 godziny na dobę. I wcale nie cieszy się z otrzymania tego sprzętu.

„Do naszej firmy miała przyjść nowa dziewczyna. Pierwszego dnia szef chciał wręczyć jej służbowy telefon. Nie zgodziła się. Gdy wyjaśniono jej, że musi go mieć, żeby tu pracować, zrezygnowała. Szanuję!” opowiada mój zaprzyjaźniony logistyk.

Zgodnie z przepisami prawa pracodawca może zobowiązać Cię do odbierania telefonu służbowego poza godzinami pracy, jednak czas poświęcony na takie kontakty powinien być traktowany jako praca w godzinach nadliczbowych. Oznacza to, że przysługuje Ci za niego rekompensata lub zapłata.

Jak wyjaśnia adwokat Piotr Smolarczyk, zasadą jest, że pracownik pracuje w godzinach ustalonych z pracodawcą. Poza tymi godzinami ani pracodawca, ani przełożony, ani nawet współpracownicy, nie mają prawa żądać odebrania telefonu, prowadzenia rozmowy czy odpowiadania na korespondencję e-mailową. 

Kodeks pracy  nakłada również obowiązek zapewnienia pracownikowi 11 godzin nieprzerwanego odpoczynku na dobę – bez telefonów, SMS-ów czy konieczności sprawdzania służbowego e-maila.

A co z Twoim prywatnym smartfonem?

„Szefowa poprosiła o mój prywatny numer telefonu – niby na wszelki wypadek. Potem normą były telefony i SMS-y do późnych godzin wieczornych” mówi Kamila, sekretarka w jednej z małych warszawskich firm.

Nie ma przepisu, który zakazywałby pracodawcy kontaktowania się z Tobą na prywatny numer telefonu. Jednak nie musisz go udostępniać. Kodeks Pracy określa dane, jakich może wymagać od Ciebie szef.

Zgodnie z art. 22(1) § 1 punkt 3 Kodeksu Pracy pracodawcy należy udostępnić dane kontaktowe wybrane przez pracownika. Może to być numer telefonu, ale równie dobrze adres e-mail lub nawet adres korespondencyjny.

Telefon w szkole

Wiceszefowa Ministerstwa Edukacji i Nauki Marzena Machałek zadeklarowała, że rząd nie chce centralnie regulować kwestii korzystania z telefonów komórkowych w szkołach. Każda placówka szkolna może określić te kwestie w swoim statucie .

Zaleca się jednak konsultacje z rodzicami w tym zakresie (przynajmniej jeśli chodzi o szkoły podstawowe). Czy takie konsultacje są możliwe do zrealizowania z rodzicami kilkuset dzieci – pozostawiam do Twojej oceny.

Co ciekawe z centralnego zakazu używania telefonów w szkole skorzystało już kilka państw. W Europie to m.in. Francja, Portugalia, Włochy czy Grecja. Podobny zakaz wprowadziły również Chiny. Kraje te tłumaczą to problemami uczniów z koncentracją oraz postępującym uzależnieniem młodzieży od telefonów.

Dzień bez Telefonu w szkole

Specjaliści i nauczyciele już od dawna mówią o powiększającym się problemie uzależnienia od smartfonów i mediów społecznościowych wśród młodych ludzi. Dlatego – jak przy wszystkich tego typu problemach – najważniejsza wydaje się być profilaktyka.

Co mogą zrobić szkoły? To, co umieją najlepiej, czyli edukować. Materiały edukacyjne pomocne w prowadzeniu zajęć dotyczących korzystania ze smartfonów dostępne są online:

Złoty środek

Z jednej strony wygoda i bezpieczeństwo, z drugiej – płynna i trudna do wychwycenia granica między korzystaniem a uzależnieniem. Do tego niekorzystny wpływ na zdrowie i przełożony wysyłający SMS-y wieczorem, bo zgubił mu się zszywacz. Jak znaleźć balans?

Oto kilka przydatnych wskazówek:

• Ustal godziny, które możesz przeznaczyć na scrollowanie newsów, mediów społecznościowych i granie w gry. Możesz też wyznaczyć sobie dzienny limit czasu, jaki chcesz na to poświęcić i postaraj się go przestrzegać.
• Umów się z bliskimi, że podczas Waszych spotkań nie będziecie siedzieć w telefonie. Odbierajcie jedynie połączenia telefoniczne.
• Zaplanuj przynajmniej jedną aktywność w ciągu dnia, w której nie będzie Ci towarzyszył smartfon. Zostaw go w drugim pokoju albo wyjdź z domu bez niego.
• Jeżeli masz telefon służbowy, postaraj się ustalić z przełożonym godziny, w jakich możecie się kontaktować.
• W trosce o jakość snu powstrzymaj się od korzystania ze smartfona co najmniej 2 godziny przed położeniem się spać.
• Pamiętaj o bezpiecznej postawie ciała – nie garb się i staraj podnosić telefon wyżej, tak, by nie pochylać głowy.
• Zastosuj zasadę 20–20–20, czyli co 20 minut patrz na obiekty oddalone o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund. Rozluźnisz mięśnie gałki ocznej i dasz im odpocząć .

Telefon to tylko narzędzie. Nie pozwól mu stać się centrum Twojego życia towarzyskiego i ulubioną (albo – co gorsza – jedyną) rozrywką w ciągu dnia.

SMS-y i wiadomości na komunikatorach to tylko namiastka kontaktu. Nie widzisz mimiki Twojego rozmówcy i nie słyszysz tonu jego głosu. W takich okolicznościach łatwo o mylną interpretację intencji drugiej strony.

A do tego nie zastąpi Ci to zwykłego koleżeńskiego uścisku i radości, która się z tym wiąże. Serio, podczas przytulania wydziela się oksytocyna, zwana również hormonem przytulania lub hormonem szczęścia. PS. Nie przytulaj telefonu. To tak nie działa.

Co robić bez telefonu?

Masz wolne popołudnie i aż palce Cię świerzbią, żeby spędzić je, oglądając rolki z kotkami albo tłukąc kolejne levele Candy Crush. Umówmy się – sporadycznie każdy potrzebuje takiego czasu. Jeżeli jednak to Twoje któreś z kolei popołudnie z podobnym planem zajęć albo tym razem zwyczajnie nie chcesz iść na łatwiznę, mam kilka propozycji.

DIY

Chcesz się wyciszyć, zająć czymś myśli i przy okazji ręce? Zrób to sam (lub sama). Do wyboru masz nieskończenie wiele opcji: od majsterkowania i wykonywania prostych mebli, przez malowanie, wyszywanie, robótki ręczne, aż po wykonywanie biżuterii, a nawet origami. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Sport

Oklepane? Może. Ale wolne popołudnia to świetny moment na uprawianie sportu, który lubisz. Jeżeli wolisz ćwiczyć w domu, możesz skorzystać z setek tutoriali na YouTube, które pokażą Ci jak zacząć ćwiczyć jogę, pilates, aerobik i wiele innych.

Chcesz wyjść z domu (bez telefonu)? Sprawdź, czy w Twoim mieście są organizowane bezpłatne ćwiczenia w parkach. Dołącz do grup rolkarzy, rowerzystów albo biegaczy, którzy spotykają się regularnie. Możesz też wykupić karnet na siłownię lub zapisać się do klubu sportowego.

Gry planszowe

Jeśli wydaje Ci się, że planszówki są dla dzieci, to znaczy, że nigdy nie grałeś w porządne gry. Przeszkadzaj swoim znajomym, psuj im plany i tocz zaciekłe dyskusje o tym, czy ten znacznik wcześniej tu stał. Niektóre rozgrywki trwają nawet kilka godzin i wymagają dużego skupienia, ale satysfakcja z wygranej jest olbrzymia.

Zapomniane zwierzaki

A może by tak, zamiast gapić się kolejną godzinę w wyświetlacz telefonu, pobawić się z psem, kotem, chomikiem, żółwiem, królikiem…? Jeżeli masz jakieś zwierzę, spędź z nim trochę czasu. Odkurz kocią wędkę albo zafunduj psu wypad do parku. Obydwoje na tym skorzystacie.

Rozmowa

Wcale nie musisz organizować wielkiego wyjścia ani zapraszać do siebie grona znajomych. Zagadaj do swojego współlokatora, niezależnie od tego czy to rodzic, partner, czy kolega. Rozmawianie jest jedną z najbardziej niedocenianych aktywności społecznych. Poznaj cudze poglądy i spostrzeżenia. Możesz się zdziwić tym, ile rzeczy Cię zaskoczy.

Nie wiesz, o czym rozmawiać? Zacznij od Światowego Dnia bez Telefonu Komórkowego.

Kultura

Kino, teatr, wystawy i muzea czekają na Ciebie z otwartymi… drzwiami. Niektóre ekspozycje są darmowe, a wstęp do większości muzeów kosztuje kilkanaście złotych. Nie zapominaj również o muralach. Możliwe, że w Twoim mieście znajdziesz te, warte zobaczenia na żywo.

Książki

Skoro mowa o kulturze. Wróć do korzeni i poczuj pod palcami fakturę papieru. Usłysz szelest przewracanych stron i wciągnij zapach zadrukowanych kartek. Zagłąb się w zagmatwane śledztwo albo płomienny romans, lub odkryj niesamowite światy fantasy.

Otaczający Cię świat jest pełen wrażeń. Daj mu lajka.

Zobacz też:

• Poradnik o tym, jak dbać o zdrowie