Dzień Mamy tuż, tuż! 👩‍👧 Kup 2 wybrane produkty i odbierz trzeci w prezencie.

Melatonina na sen – właściwości, dawkowanie. Czy pomaga?

Melatonina to neurohormon naturalnie wydzielany przez organizm, który reguluje nasz cykl dnia i nocy.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Witold Tomaszewski - Recenzja
RecenzjaWitold Tomaszewski
Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Melatonina na sen – właściwości, dawkowanie. Czy pomaga?
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

8 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Melatonina odpowiada za regulację Twojego rytmu dobowego i przygotowuje organizm do nocnego spoczynku. Jednak z różnych powodów możemy czasem doświadczać zaburzeń związanych ze snem.

Przekręcasz się z boku na bok, liczysz, ile zostało Ci godzin snu gdybyś usnął właśnie teraz. Rano – niewyspane oczy i myśl: a co, jeśli dziś wieczorem znowu nie zasnę? Znasz to? 

Ja i kilka milionów Polaków jesteśmy z Tobą. To dopada czasem każdego. Razem z ekspertem postaramy się utulić Cię do snu.

Spis treści:

  1. Czym jest melatonina?
  2. Czy melatonina pomaga na sen?
  3. Melatonina – dawkowanie przy problemach ze snem
  4. Przeciwskazania do stosowania melatoniny
  5. Dieta i higiena snu – wskazówki eksperta
  6. FAQ
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Czym jest melatonina?

Melatonina jest neurohormonem wytwarzanym przez szyszynkę (to gruczoł położony głęboko w mózgu) . Za dnia szyszynka pozostaje nieaktywna. Wieczorem, gdy zapada zmrok, światło wpadające do naszej siatkówki gaśnie. Szyszynka włącza się i produkuje melatoninę 

Gdy poziom melatoniny we krwi rośnie, zaczynasz odczuwać senność. Najwyższe stężenie notuje się między 2:00 a 4:00 w nocy. Melatonina koordynuje pracę naszego zegara biologicznego .

Czy melatonina pomaga na sen?

Tak, melatonina może pomóc w umiarkowanych problemach ze snem. Najlepsze korzyści przynosi w połączeniu ze wdrożeniem zasad higieny snu i nauką relaksacji .

Naukowcy od wielu lat przyglądają się prozdrowotnym korzyściom wynikającym z suplementacji melatoniny. Jeżeli masz problemy z zasypianiem, odczuwasz niepokój przed snem lub śpisz za krótko, suplementacja melatoniną może Ci pomóc.

Zobacz też:

Zdrowy sen

Pharmovit Melatonina z melisą

Pharmovit Melatonina z melisą
4.9
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z liści melisy lekarskiej
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Melatonina wzbogacona o relaksujące i wyciszające działanie melisy. Suplementacja pomoże Ci skrócić czas zasypiania i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń. Twój sen będzie głęboki i regenerujący, a rano wstaniesz rześki i wypoczęty.

Melatonina, w przeciwieństwie do innych środków nasennych, nie zaburza funkcjonowania w ciągu dnia. Twoja koncentracja nie ucierpi, a wręcz poprawi się, dzięki odpowiedniej dawce zdrowego snu.

Plusy i minusy

Plusy

  • Reguluje rytm dobowy.
  • Ma prosty i czysty skład.
  • Dodatek melisy działającej wyciszająco.
  • Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Bez soi, glutenu i laktozy.

Minusy

  • Nie nadaje się dla wegan i wegetarian, bo otoczka kapsułki zrobiona jest z żelatyny.
Dodatkowe informacje

Melatonina to neurohormon, który odpowiada nie tylko za zdrowy sen. Wśród jej innych właściwości wymienia się choćby poprawę odporności, działanie przeciwzapalne czy wpływ na regulację ciśnienia tętniczego krwi. 

Opinia użytkownika

Po kilkunastu dniach stosowania zauważyłam wyraźną poprawę. Zasypiam dużo szybciej.

Spray

Aura Herbals Melatonina Control + Melisa

Aura Herbals Melatonina Control + Melisa
4.9
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z melisy
  • Forma: aerozol
  • Porcja: 1 lub 2 aplikacje
Opis produktu

Suplement uzupełniający niedobory melatoniny w organizmie o ciekawej formie aerozolu. Połączenie melatoniny z delikatnie wyciszającą melisą przyspiesza zasypianie i zapewnia spokojny sen. 

Wskazany dla osób cierpiących na problemy z zaśnięciem, pracujących na nocne zmiany oraz często zmieniających strefy czasowe.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Preparat odpowiedni dla wegan.
  • Wzbogacony o ekstrakt z melisy lekarskiej.
  • Dla osób mających problemy z połykaniem kapsułek.
  • Przebadany w niezależnym instytucie J.S. Hamilton.

Minusy:

  • Dla niektórych osób spryskiwanie preparatem gardła może być bardzo nieprzyjemne.
Dodatkowe informacje

Mocno wstrząśnij przed użyciem. Aplikuj do gardła za pomocą atomizera. Jedna aplikacja to jedno naciśnięcie pompki.

Najlepszy na wyciszenie

Szafran z melatoniną Yango

Szafran z melatoniną Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, znamiona szafranu – ekstrakt
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Szafran z melatoniną Yango wspiera jakość snu i łagodzi problemy z zasypianiem. Zawarty w nim szafran przeciwdziała stanom depresyjnym, niweluje niepokój i stres, dzięki czemu wpływa na odprężenie, poprawę równowagi emocjonalnej i dobrego nastroju. 

Melatonina z kolei pomaga w regulacji cyklu snu i czuwania, co sprzyja szybszemu zasypianiu oraz łatwiejszemu przystosowaniu do zmiany strefy czasowej. Stosowanie tego suplementu wspiera również naturalne procesy regeneracji organizmu podczas snu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wydajne opakowanie.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Wspiera układ nerwowy

NOW FOODS Melatonina 1 mg

NOW FOODS Melatonina 1 mg
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, magnez, niacyna, witamina B6
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 2 tabletki przed snem
  • Wystarczy na: ponad 3 miesiące
Opis produktu

Melatonina to tzw. Hormon snu, który wpływa na regulację Twojego rytmu dobowego. Dzięki niej wieczorem odczuwasz senność. Magnez, witaminy B6 i niacyna wspierają układ nerwowy i również mogą być pomocne przy poprawie jakości i długości snu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny, która w badaniach naukowych wykazuje wspierające działanie na poprawę jakości snu.
  • Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian).
  • Witamina B6 wspomaga przyswajanie magnezu.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Nie zawiera: cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, mleka, jajek, skorupiaków ani konserwantów. Produkt wegetariański/wegański.

Opinia użytkownika

Pomógł mi po problemach związanych ze zmianą czasu na letni, po kilku dniach było mi łatwiej zasypiać, bez budzenia i szybko wróciłem na zdrowy tor spania.

Do ssania

Dr Jacob’s Melatonina + B12

Dr Jacob’s Melatonina + B12
4.8
  • Składniki aktywne: melatoninawitamina B12
  • Forma: pastylki do ssania
  • Porcja: 1 pastylka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.

Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny.
  • Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
  • Odpowiedni dla wegan.
  • Łatwa suplementacja.
  • Owocowy smak.

Minusy:

  • Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje

Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.

Opinia użytkownika

Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.

Ułatwia zasypianie

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu
4.6
  • Składniki aktywne: melatonina
  • Forma: spray
  • Porcja: 1 aplikacja dziennie
  • Pojemność: 30 ml
Opis produktu

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu to suplement diety wspierający zdrowy i mocny sen. Preparat poprawia jakość wypoczynku, pomagając szybciej zasypiać oraz rzadziej się przebudzać. Jest idealny również dla osób borykających się z jet-lagiem w wyniku podróży do innych stref czasowych. 

Dzięki formie sprayu, melatonina jest szybciej absorbowana i działa niemal natychmiast.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Czysty skład.
  • Wydajne opakowanie.
  • Ciekawy sposób podania.

Minusy:

  • Dawka melatoniny mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat może być dawkowany za pomocą atomizera lub pipety.

Najlepszy na uspokojenie

Dobra Noc Yango

Dobra Noc Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, kozłek lekarski, werbena, szyszka chmielu, L-tryptofan, passiflora
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu

Dobra Noc to naturalny suplement diety, który wspiera zdrowy i relaksujący sen. Jest pomocny dla osób zmagających się z problemami ze snem, gdyż wykorzystuje unikalne właściwości roślinnych ekstraktów, wpływając na efektywność i długość snu. 

Dzięki temu suplementowi będziesz mógł cieszyć się większą energią, lepszym samopoczuciem i skoncentrowaniem. Odpowiednio długie i efektywne spanie przyczynia się także do lepszych wyników w sporcie i nauce oraz wpływa na naszyj odporność. 

Dobra Noc zawiera aktywne składniki roślinne, takie jak melatonina oraz ekstrakty z kozłka lekarskiego, szyszek chmielu, werbeny i passiflory.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Dawka melatoniny mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Najlepszy na wyciszenie

Sleep Well Yango

Sleep Well Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, L-tryptofan, kozłek lekarski, passiflora, szyszka chmielu, L-teanina, witamina B6witamina B12.
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

YANGO Sleep Well to suplement diety dedykowany dla osób pragnących optymalizacji snu i poprawy jego jakości. Składnikami aktywnymi są substancje wspierające proces zasypiania oraz układ nerwowy. Melatonina oraz L-tryptofan przyspieszają zasypianie, wspierając naturalne procesy. 

Kozłek lekarski i szyszka chmielu pomagają się zrelaksować, zaś witaminy B6 i B12 wspomagają układ nerwowy.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wydajne opakowanie.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).

Minusy:

  • Dawka melatoniny jest wystarczająca, ale mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Sen i regeneracja po treningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

ALLDEYNN SLEEPROSE
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynkwitamina B6
  • Forma: proszek
  • Opakowanie: 280 g
  • Porcja: 14 g
  • Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu

Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.

Plusy i minusy

Plusy

  • Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
  • Zawiera standaryzowany  ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
  • Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
  • Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
  • Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.

Minusy

  • Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.
Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.

Opinia użytkownika

Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.

Na ciągłość snu

Dr Jacob’s Dobry sen

Dr Jacob’s Dobry sen
4.6
  • Składniki aktywne: melatoninamagnez Hypro-ri ®, ekstrakt z kozłka lekarskiego, ekstrakt z melisy, ekstrakt z męczennicy, ekstrakt z chmielu, krzem
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

Tabletki ułatwiające zasypianie i pomagające zachować nieprzerwany sen. Preparat oparty jest na naturalnych składnikach, takich jak melatonina, minerały i ekstrakty roślinne.

Przyjmując Dobry sen na pół godziny przed położeniem się spać, możesz poprawić jakość swojego snu i zniwelować uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Zdrowy sen wspomoże Twoją koncentrację i doda Ci energii.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny.
  • Ekstrakty roślinne poprawiające relaksację i wyciszające organizm.
  • Duże opakowanie – wystarczy aż na 3 miesiące suplementacji.

Minusy:

  • Zawartość magnezu w składzie jest niska. Nie wpłynie znacząco na funkcjonowanie organizmu.
  • Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje

Preparat mogą przyjmować weganie i wegetarianie.

Bogaty skład

SFD SLEEP PRO 90 kapsułek, suplement na dobry sen

SFD SLEEP PRO 90 kapsułek, suplement na dobry sen
4.7
  • Składniki aktywne: wyciąg z owsa zwyczajnego, melisy, chmielu zwyczajnego, szafranu, witamina B6, magnez, cynk, L-teaninę, L- tryptofan, GABA, lecytyna sojowa
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki przed snem
  • Wystarczy na: 45 dni
Opis produktu

Produkt zawiera szereg specjalnie dobranych składników, które wspierają wyciszenie i jakość snu. Polecany w stresującym okresie lub umiarkowanych problemach ze snem.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podał standaryzację i DER ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
  • Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian) + witamina B6 wspierająca wchłanialność.
  • Dobre proporcje składników aktywnych.

Minusy:

  • Zbędny barwnik w składzie (tlenek tytanu).
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatynowa otoczka kapsułki).

Opinia użytkownika

Po kilku dniach stosowania lepiej mi się zasypia, a rano nie ma uczucia zmęczenia jak po innych tabletkach. 

Jakie dawkowanie przy problemach ze snem?

Zazwyczaj przy problemach z zasypianiem zaleca się przyjąć 0,5 mg – 2 mg na godzinę przed snem. Taka pora przyjmowania jest zbliżona do naturalnego fizjologicznego rytmu okołodobowego melatoniny . Pozwala to uniknąć długotrwałego, ponadfizjologicznego poziomu melatoniny we krwi .

Nie ma oficjalnej zalecanej dawki melatoniny dla dorosłych, ale zakres od 0,5 mg do 5 mg wydaje się być bezpieczny i skuteczny . Warto jednak skonsultować dawkowanie z lekarzem lub farmaceutą. 

Pamiętaj złotą radę: Więcej nie znaczy lepiej. Zażywanie wyższych dawek niesie za sobą ryzyko skutków ubocznych i powoduje podwyższone stężenie melatoniny w organizmie . To skutkuje nieprzyjemną ospałością następnego dnia . Najlepsze efekty przynosi regularna suplementacja.

Więcej na temat bezpiecznej suplementacji w artykule Melatonina – dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna?

Może Cię zainteresować:

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Przeciwskazania do stosowania melatoniny

Przeciwwskazania do stosowania melatoniny to: nadwrażliwość na melatoninę, ciąża, karmienie piersią, choroby autoimmunologiczne, choroby nerek, wątroby . Jeśli nie wiesz, czy możesz przyjmować melatoninę, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Więcej na ten temat w artykule Melatonina - przeciwwskazania do stosowania, napisanym wspólnie z lekarzem.

Dieta i higiena snu – wskazówki eksperta

Czy wiesz, że dzięki zdrowym nawykom żywieniowym i wdrożeniu zasad higieny snu masz szansę na spokojny i odżywczy sen?

Dieta na dobry sen – o czym warto wiedzieć?

  • Melatonina jest syntetyzowana z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu pokarmowego. Znajdź w diecie miejsce na produkty bogate w tryptofan: jaja kurze, pestki dyni, sezam, soję, mleko 2% tłuszczu, orzechy, mięso, ryby.
  • Przed snem zjedz posiłek zawierający magnez. Ten minerał wpływa na lepszą jakość snu. 
  • Przed snem jedz lekkostrawne węglowodany np. banana, pieczywo pszenne, kukurydzę, daktyle. Obniżają poziom kortyzolu (hormon stresu) i poprawiają jakość nocnego spoczynku.
  • Nie spożywaj alkoholu przed snem. Tak, alkohol ułatwia zasypianie, ale niestety znacznie pogarsza jakość snu.
  • Zwiększ ilości białka w diecie – ma ono pozytywny wpływ na polepszenie snu i regenerację.
  • Unikaj ciężkostrawnych posiłków przed snem. Pozwól żołądkowi odpocząć.

Higiena snu

  • Zadbaj o komfortowe miejsce do spania. Zainwestuj w wygodny materac i zaaranżuj przytulną sypialnię. Słyszałeś o kołdrach obciążeniowych? To może być dobry pomysł na Twoje problemy ze snem.
  • Postaraj się wprowadzić rutynę chodzenia spać i wstawania o tych samych porach.
  • Unikaj długich drzemek w ciągu dnia.
  • Zadbaj o relaks. Zamiast scrollowania w social mediach, poświęć chwilę na wyciszenie. Oddychaj, medytuj, świadomie rozluźnij ciało.
  • Unikaj światła niebieskiego (TV, smartfon) na 2 godziny przed snem. Rozważ zakup okularów blokujących światło niebieskie.

Szklanka mleka przed snem i liczenie owiec. Czy babcine porady działają?

Liczyłeś kiedyś owce, mając nadzieję, że najdzie Cię senność? Naukowcy sugerują, że wyobrażanie sobie skaczących owiec ma na celu wywołanie nudy podczas zajmowania umysłu czymś prostym, powtarzalnym i rytmicznym .

Ciepłe mleko przed snem może pozytywnie wpływać na sen. Mleko zawiera tryptofan, który odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny .

Być może te dwie metody sprawdzą się w Twoim przypadku. Jeżeli jednak wyobrażanie sobie owiec Cię męczy lub denerwuje – odpuść. Przed snem postaraj się nie pić za dużo mleka, ponieważ pełny pęcherz może Cię wybudzić.

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

Melatonina, najlepiej w połączeniu ze zdrową dietą i zasadami higieny snu, może pomóc Ci w umiarkowanych problemach ze snem. Jeszcze dziś postaraj się wdrożyć chociaż jedną wskazówkę dotyczącą diety i snu z artykułu. Rozważ suplementację i daj sobie szansę na głęboki, regenerujący sen.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu… zachciało Ci się spać! A jeśli zamiast bajek na dobranoc, chcesz zgłębić wiedzę na temat działania melatoniny, zebrałam dla Ciebie najczęściej zadawane pytania. 

FAQ

Czy melatonina jest bezpieczna?

Tak, wiele badań potwierdziło, że melatonina jest bezpieczna dla człowieka. Nie powoduje uzależnienia i prawidłowo przyjmowana, nie wykazuje skutków ubocznych. Pamiętaj, że ważne jest rozsądne dawkowanie i regularność stosowania.

Czy melatonina leczy bezsenność?

Nie, melatonina nie leczy bezsenności. Bezsenność to poważne, złożone zaburzenie wymagające opieki lekarskiej i świadomego wdrożenia higieny snu do codziennej rutyny. Melatonina pomoże Ci przy umiarkowanych problemach ze snem, ale przedłużające się dolegliwości skonsultuj z lekarzem.

Czy zioła na sen pomagają?

Tak, wiele substancji pochodzenia roślinnego może wspomagać sen. Wyjątkowy profil bezpieczeństwa produktów ziołowych i ich szeroka tolerancja przez pacjentów stanowią silny argument za tym, by wspomagać się nimi przy umiarkowanych problemach ze snem.

Czy melatonina działa od razu?

Nie, melatonina nie działa od razu. Melatonina podana doustnie zaczyna działać po około 30 min. Powinieneś ją spożywać na około 60 minut przed snem. Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz poprzez bezpieczne dawkowanie i systematyczne stosowanie.

Czy melatonina jest lekiem nasennym?

Nie, melatonina nie jest lekiem nasennym. Melatonina w suplementach lub lekach jest syntetycznym hormonem. Leki nasenne to specjalne preparaty farmakologiczne mające na celu leczenie zaburzeń snu. Są przepisywane na receptę i wymagają zażywania pod ścisłą kontrolą lekarską.

Czy dzieci mogą przyjmować melatoninę?

Są badania, które sugerują, że suplementacja melatoniną jest korzystna w przypadku dzieci w wieku od 3 do 15 lat, jeżeli występują u nich: zaburzenia snu, zaburzenia neurorozwojowe, trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy, skrócony czas snu, atopowe zapalenie skóry. Leczenie musi być prowadzone pod ścisłą kontrolą lekarską.

Czy od melatoniny się tyje?

Nie, od suplementacji melatoniną nie przytyjesz. Często błędnie przypisuje się wzrost wagi melatoninie. To jakość naszego snu ma wpływ na przyrost wagi. Zaburzenia snu wpływają na gospodarkę hormonalną. Niewyspanie się może powodować zwiększenie apetytu, nadwyżkę kaloryczną i tycie.

Czy melatoninę można przedawkować?

Przedawkowanie melatoniny jest trudne do zdefiniowania, ponieważ nie ma oficjalnej bezpiecznej dawki dla wszystkich. Indywidualne reakcje przedawkowania mogą się znacznie różnić ze względu na różne czynniki wiek, płeć i czas podania.

Czy melatonina uzależnia?

Nie, melatonina nie uzależnia. Nie ma dowodów naukowych na to, że osoby zażywające melatoninę rozwijają tolerancję na ten suplement.

Melatonina mi nie pomaga. Co mam zrobić?

Jeżeli suplementujesz melatoninę regularnie przez 2 tygodnie, wdrożyłeś zasady higieny snu i dbasz o zdrową dietę, ale w dalszym ciągu masz zaburzenia związane ze snem, udaj się do lekarza. To może być objaw choroby i organizm w ten sposób sygnalizuje, że trzeba skorzystać z pomocy specjalisty. Zapisz się do lekarza rodzinnego. Im szybciej zdiagnozujesz problem, tym szybciej wyzdrowiejesz.

Co zrobić, jeśli mam bezsenność?

Bezsenność to poważne zaburzenie wymagające kompleksowego leczenia. Najlepsze efekty leczenia przynosi wdrożenie zasad higieny snu, konsultacja z lekarzem (można zgłosić się do internisty lub psychiatry, który zaproponuje plan leczenia i sesje z psychoterapeutą.

Jaka jest śmiertelna dawka melatoniny?

Jak dotąd nie opisano w badaniach naukowych przypadku śmierci po spożyciu melatoniny. Śmiertelna dawka u człowieka nie jest znana. Ważne jest, aby nie spożywać dużych ilości melatoniny, ponieważ nadmiar może wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne.

Z czym nie wolno łączyć melatoniny?

Melatoniny nie wolno łączyć z: alkoholem, estrogenami (np. w doustnej antykoncepcji hormonalnej), glikokortykosteroidami, benzodiazepinami, oraz z lekami uspokajającymi, przeciwdepresyjnymi, przeciwzakrzepowymi, przeciwzapalnymi, przeciwpadaczkowymi.

Po jakim czasie zaczyna działać melatonina?

Melatonina w tabletkach zaczyna działać po około 30 minutach po spożyciu, a melatonina w formie kropli, sprayu lub listków po około 15 minutach po spożyciu. Najlepsze efekty wspierające sen obserwuje się stopniowo, zazwyczaj po upływie 2 tygodni od systematycznego spożywania.

Czy melatonina pomaga na sen?

Tak, zgodnie z badaniami naukowymi melatonina pomaga na sen. Jej działanie pomaga w zasypianiu, poprawia jakość i długość snu oraz ogranicza ilość wybudzeń w ciągu nocy. Stosowanie melatoniny może być skutecznym wsparciem leczenia problemów ze snem o stopniu umiarkowanym.

Jaka melatonina jest najlepsza?

Najlepsza melatonina to Sleep Well – suplement diety z 1 mg melatoniny i standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX. Skład kompleksowo dba o wyciszenie organizmu i przygotowuje ciało i umysł do snu. Sleep Well od Natu.Care ma bardzo dobre opinie wśród użytkowników.

 

Źródła

Zobacz wszystkie

Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Neurology, 269(1), 205–216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w

Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin the „light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6

Melatonin Dosage by Age and Weight. (2021, maj 28). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

Melatonin: What You Need To Know. (b.d.). NCCIH. Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimal Dosages for Melatonin Supplementation Therapy in Older Adults: A Systematic Review of Current Literature. Drugs & Aging, 31(6), 441–451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
3 opinie, ocena: 5.0
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Doktor nauk medycznych

Zweryfikowane przez eksperta

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Melatonina – przeciwwskazania do stosowania
Melatonina – przeciwskazania do stosowania

Z tego artykułu dowiesz się, kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji melatoniną.

Melatonina – dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna?
Melatonina – dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna?

Melatonina to neurohormon, który reguluje cykl dnia i nocy. Jak ją bezpiecznie suplementować?