🎂🥳 Świętujemy 3. urodziny! do -50% + prezenty! SKORZYSTAJ

Melatonina na sen – właściwości, dawkowanie. Czy pomaga?

Melatonina to neurohormon naturalnie wydzielany przez organizm, który reguluje nasz cykl dnia i nocy.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Witold Tomaszewski - Recenzja
Recenzja
Witold Tomaszewski
Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Melatonina na sen – właściwości, dawkowanie. Czy pomaga?
Zaktualizowano:
8 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Melatonina odpowiada za regulację Twojego rytmu dobowego i przygotowuje organizm do nocnego spoczynku. Jednak z różnych powodów możemy czasem doświadczać zaburzeń związanych ze snem.

Przekręcasz się z boku na bok, liczysz, ile zostało Ci godzin snu gdybyś usnął właśnie teraz. Rano – niewyspane oczy i myśl: a co, jeśli dziś wieczorem znowu nie zasnę? Znasz to? 

Ja i kilka milionów Polaków jesteśmy z Tobą. To dopada czasem każdego. Razem z ekspertem postaramy się utulić Cię do snu.

Spis treści:

  1. Czym jest melatonina?
  2. Czy melatonina pomaga na sen?
  3. Melatonina – dawkowanie przy problemach ze snem
  4. Przeciwskazania do stosowania melatoniny
  5. Dieta i higiena snu – wskazówki eksperta
  6. FAQ
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Czym jest melatonina?

Melatonina jest neurohormonem wytwarzanym przez szyszynkę (to gruczoł położony głęboko w mózgu) . Za dnia szyszynka pozostaje nieaktywna. Wieczorem, gdy zapada zmrok, światło wpadające do naszej siatkówki gaśnie. Szyszynka włącza się i produkuje melatoninę 

Gdy poziom melatoniny we krwi rośnie, zaczynasz odczuwać senność. Najwyższe stężenie notuje się między 2:00 a 4:00 w nocy. Melatonina koordynuje pracę naszego zegara biologicznego .

Czy melatonina pomaga na sen?

Tak, melatonina może pomóc w umiarkowanych problemach ze snem. Najlepsze korzyści przynosi w połączeniu ze wdrożeniem zasad higieny snu i nauką relaksacji .

Naukowcy od wielu lat przyglądają się prozdrowotnym korzyściom wynikającym z suplementacji melatoniny. Jeżeli masz problemy z zasypianiem, odczuwasz niepokój przed snem lub śpisz za krótko, suplementacja melatoniną może Ci pomóc.

Zobacz też:

Wybór redakcji

Natu.Care Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0
Natu.Care Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas
  • Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66), ekstrakt z liści zielonej herbaty, wiatnolidy, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, l-Tryptofan, l-Teanina
  • Forma: żelki
  • Opakowanie: 60 żelek
  • Porcja: 2 żelki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Bezpieczne żelki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Ashwagandha KSM-66® to najlepiej przebadana i opatentowana forma ekstraktu z korzenia witanii ospałej na rynku. Zawiera największe stężenie wyciągu tylko z korzenia ashwagandhy – najbardziej wartościowej części tej rośliny. Pozytywne właściwości KSM-66 sprawdzano w 24 badaniach klinicznych, a ich wyniki sugerują, że regularne przyjmowanie suplementów z tym ekstraktem korzystnie wpływa na samopoczucie, sen i zdrowie. 

Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
  • Reguluje naturalny rytm dobowy.
  • Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
  • Ekologiczny i czysty skład.
  • Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Łatwa suplementacja.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Spray

Aura Herbals Melatonina Control + Melisa

4.9
Aura Herbals Melatonina Control + Melisa
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z melisy
  • Forma: aerozol
  • Porcja: 1 lub 2 aplikacje
Opis produktu

Suplement uzupełniający niedobory melatoniny w organizmie o ciekawej formie aerozolu. Połączenie melatoniny z delikatnie wyciszającą melisą przyspiesza zasypianie i zapewnia spokojny sen. 

Wskazany dla osób cierpiących na problemy z zaśnięciem, pracujących na nocne zmiany oraz często zmieniających strefy czasowe.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Preparat odpowiedni dla wegan.
  • Wzbogacony o ekstrakt z melisy lekarskiej.
  • Dla osób mających problemy z połykaniem kapsułek.
  • Przebadany w niezależnym instytucie J.S. Hamilton.

Minusy:

  • Dla niektórych osób spryskiwanie preparatem gardła może być bardzo nieprzyjemne.
Dodatkowe informacje

Mocno wstrząśnij przed użyciem. Aplikuj do gardła za pomocą atomizera. Jedna aplikacja to jedno naciśnięcie pompki.

Wybór redakcji

Swanson Sleep Essentials

4.8
Swanson Sleep Essentials
  • Składniki aktywne:Kozłek lekarski, rumianek pospolity, kwiat chmielu, tarczyca bocznokwatowa, L-tauryna, męczennica lekarska, węglan wapnia, tlenek magnezu, GABA, Melatonina
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety Sleep Essentials marki Swanson to produkt zawierający w składzie melatoninę, wzbogaconą składnikami pochodzenia roślinnego. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. Rumianek wspiera dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne i pomaga w zrelaksowaniu się oraz utrzymaniu zdrowego snu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wydajne opakowanie.
  • Odpowiednie dla wegan.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt niewskazany dla osób cierpiących na choroby autoimmunologiczne lub zaburzenia depresyjne.

Opinia eksperta
Wybór redakcji

L-Tryptophan

4.6
L-Tryptophan
  • Składniki: L-tryptofan
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 100 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu

Tryptofan bierze udział w produkcji serotoniny, tzw. hormonu szczęścia. Odpowiada zatem za dobry nastrój i prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Może być stosowany jako wspomaganie w leczeniu stanów lękowych i depresyjnych.

Jest także substratem w produkcji melatoniny, koordynującej pracę nadrzędnego zegara biologicznego - reguluje rytmy dobowe, między innymi snu i czuwania, odpowiada za utrzymanie jakości snu i pozwala na regenerację.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Brak glutenu i laktozy.
  • Odpowiednie dla wegan.
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

L-Tryptofan jest aminokwasem egzogennym, dostarczanym do organizmu wraz z pożywieniem.

 

Opinia eksperta
Wybór redakcji

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7
Humana Benelife TriSen Night Complex
  • Składniki aktywne: witamina B6, witamina B12, niacyna (witamina B3), kwas pantotenowy, magnez, melatonina, tryptofan
  • Forma: saszetki
  • Opakowanie: 24 saszetki
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 24 dni
Opis produktu

Humana Benelife® TriSen Night Complex to suplement diety opracowany z myślą o uzupełnieniu diety osób dorosłych. Saszetki z proszkiem przeznaczone są do stosowania przed snem jako wsparcie w cenne składniki aktywne o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Magnez + witaminy z grupy B (B3, B5, B6, B12).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

W pełni przespana noc i spokojny sen to niezbędny element zdrowego stylu życia i dobrego samopoczucia każdego dnia. TriSen Night Complex Humana Benelife® wyróżnia się wygodną formą podania. Jej stosowanie nie wymaga wody, a opakowanie pozwala na 24 dni stosowania. Formuła ma delikatny truskawkowy smak i co ważne nie wywołuje porannej ospałości.

Opinia eksperta

Doppelherz aktiv Na sen

4.5
Doppelherz aktiv Na sen
  • Składniki aktywne: wyciąg z szyszek chmielu, wyciąg z melisy, wyciąg z kwiatów lawendy, witamina B6
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka
Opis produktu

Preparat oparty na specjalnie dobranych wyciągach roślinnych, który ułatwia zasypianie i odpręża przed snem. Naturalne składniki, takie jak wyciąg z chmielu, melisy i lawendy, wspomagają zdrowy sen i redukują napięcie nerwowe. 

Dodatkowo witamina B6 pomaga w regeneracji układu nerwowego i redukuje skutki zmęczenia. Preparat nie uzależnia i może być stosowany długotrwale przez dorosłych i młodzież.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Ułatwia zasypianie i odpręża przed snem.
  • Naturalne składniki ziołowe.
  • Nie uzależnia.
  • Może być stosowany przez osoby z cukrzycą.

Minusy:

  • Porcja witaminy B6 mogłaby być wyższa – zapewnia tylko 50% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje

Przyjmuj kapsułkę około godziny przed pójściem spać.

Do ssania

Dr Jacob’s Melatonina + B12

4.8
Dr Jacob’s Melatonina + B12
  • Składniki aktywne: melatoninawitamina B12
  • Forma: pastylki do ssania
  • Porcja: 1 pastylka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.

Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny.
  • Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
  • Odpowiedni dla wegan.
  • Łatwa suplementacja.
  • Owocowy smak.

Minusy:

  • Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje

Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.

Opinia użytkownika

Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.

Wybór redakcji

Dobry sen Forte

4.8
Dobry sen Forte
  • Składniki aktywne: melatonina, męczennica, melisa, chmiel, magnez 
  • Forma: tabletki
  • Opakowanie: 30 tabletek
  • Porcja: 2 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 15 dni
Opis produktu

Suplement diety Dobry Sen Forte to formuła opracowana dla osób dorosłych do stosowania przed snem. Zawarta w preparacie melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, a korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bogaty skład preparatu.

Minusy:

  • Wystarcza tylko na 15 dni.
Dodatkowe informacje

Melisa lekarska (Melissa officinalis) wykazuje właściwości relaksujące, pomaga łagodzić rozdrażnienie, przyczynia się również do zdrowego snu. Męczennicy cielista (Passiflora incarnata) ma działanie odprężające i relaksujące, dzięki czemu pomaga w szybkim zaśnięciu. Chmiel (Humulus lupulus) działa kojąco, wpływa na dobry sen. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Ponadto, witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, co jest wyjątkowo ważne podczas zasypiania i podczas snu.

Opinia eksperta
Wybór redakcji

Olimp Forsen Forte z Melatoniną

4.7
Olimp Forsen Forte z Melatoniną
  • Składniki aktywne: ekstrakt z liści melisy, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, ekstrakt ashwagandhy, melatonina 1 mg, witamina B6, tiamina, magnez 
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 30 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Forsen® Forte z Melatoniną Olimp Labs® to suplement diety w postaci kapsułek, zawierający kompozycję starannie dobranych ekstraktów roślinnych uzupełnionych o melatoninę, magnez, witaminę B6 i tiaminę. Formuła sprawdzi się do stosowania jako element odpowiednio zbilansowanej diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bogaty skład preparatu.

Minusy:

  • Nie stosować w okresie prowadzenia pojazdów i obsługi maszyn.
Dodatkowe informacje

Każda kapsułka Forsen® Forte polskiej marki Olimp Labs® zawiera 1 mg melatoniny oraz zastrzeżony ekstrakt z ashwagandhy KSM-66®. Aby uzyskać korzystny efekt wynikający z deklarowanego działania, zaleca się stosowanie 1 kapsułki preparatu na krótko przed pójściem spać. Opakowanie 30 sztuk zapewni miesiąc wieczornej suplementacji. 

Opinia eksperta
Wybór redakcji

Destresan Noc z melatoniną

4.8
Destresan Noc z melatoniną
  • Składniki aktywne: ekstrakt z liści melisy, ekstrakt z szyszek chmielu, magnez, witamina B6, melatonina
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 30 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Destresan Noc z melatoniną to suplement diety w postaci kapsułek stanowiący połączenie ekstraktów roślinnych z liści melisy oraz szyszek chmielu, magnezu, witaminy B6 i melatoniny. 

Ten starannie skomponowany skład sprawia, że preparat może być stosowany u osób dorosłych mających trudności z zasypianiem, odczuwających niepokój i napięcie nerwowe, pracującym w systemie zmianowym. Jest również odpowiedni do stosowania podczas dalekiej podróży, ponieważ pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej*.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bogaty skład preparatu.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje
  • Melisa lekarska (Melissa Officinalis) wykazuje właściwości relaksujące, pomaga łagodzić rozdrażnienie i utrzymać dobre samopoczucie, przyczynia się również do zdrowego snu.
  • Chmiel (Humulus Lupulus) działa uspokajająco, pomaga osiągnąć dobry, zdrowy sen.
  • Magnez i witamina B6 przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia. Pomagają również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.
  • Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie** oraz w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej*.
Opinia eksperta

Jakie dawkowanie przy problemach ze snem?

Zazwyczaj przy problemach z zasypianiem zaleca się przyjąć 0,5 mg – 2 mg na godzinę przed snem. Taka pora przyjmowania jest zbliżona do naturalnego fizjologicznego rytmu okołodobowego melatoniny . Pozwala to uniknąć długotrwałego, ponadfizjologicznego poziomu melatoniny we krwi .

Nie ma oficjalnej zalecanej dawki melatoniny dla dorosłych, ale zakres od 0,5 mg do 5 mg wydaje się być bezpieczny i skuteczny . Warto jednak skonsultować dawkowanie z lekarzem lub farmaceutą. 

Pamiętaj złotą radę: Więcej nie znaczy lepiej. Zażywanie wyższych dawek niesie za sobą ryzyko skutków ubocznych i powoduje podwyższone stężenie melatoniny w organizmie . To skutkuje nieprzyjemną ospałością następnego dnia . Najlepsze efekty przynosi regularna suplementacja.

Więcej na temat bezpiecznej suplementacji w artykule Melatonina – dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna?

Może Cię zainteresować:

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Przeciwskazania do stosowania melatoniny

Przeciwwskazania do stosowania melatoniny to: nadwrażliwość na melatoninę, ciąża, karmienie piersią, choroby autoimmunologiczne, choroby nerek, wątroby . Jeśli nie wiesz, czy możesz przyjmować melatoninę, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Więcej na ten temat w artykule Melatonina - przeciwwskazania do stosowania, napisanym wspólnie z lekarzem.

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Dieta i higiena snu – wskazówki eksperta

Czy wiesz, że dzięki zdrowym nawykom żywieniowym i wdrożeniu zasad higieny snu masz szansę na spokojny i odżywczy sen?

Dieta na dobry sen – o czym warto wiedzieć?

  • Melatonina jest syntetyzowana z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu pokarmowego. Znajdź w diecie miejsce na produkty bogate w tryptofan: jaja kurze, pestki dyni, sezam, soję, mleko 2% tłuszczu, orzechy, mięso, ryby.
  • Przed snem zjedz posiłek zawierający magnez. Ten minerał wpływa na lepszą jakość snu. 
  • Przed snem jedz lekkostrawne węglowodany np. banana, pieczywo pszenne, kukurydzę, daktyle. Obniżają poziom kortyzolu (hormon stresu) i poprawiają jakość nocnego spoczynku.
  • Nie spożywaj alkoholu przed snem. Tak, alkohol ułatwia zasypianie, ale niestety znacznie pogarsza jakość snu.
  • Zwiększ ilości białka w diecie – ma ono pozytywny wpływ na polepszenie snu i regenerację.
  • Unikaj ciężkostrawnych posiłków przed snem. Pozwól żołądkowi odpocząć.

Higiena snu

  • Zadbaj o komfortowe miejsce do spania. Zainwestuj w wygodny materac i zaaranżuj przytulną sypialnię. Słyszałeś o kołdrach obciążeniowych? To może być dobry pomysł na Twoje problemy ze snem.
  • Postaraj się wprowadzić rutynę chodzenia spać i wstawania o tych samych porach.
  • Unikaj długich drzemek w ciągu dnia.
  • Zadbaj o relaks. Zamiast scrollowania w social mediach, poświęć chwilę na wyciszenie. Oddychaj, medytuj, świadomie rozluźnij ciało.
  • Unikaj światła niebieskiego (TV, smartfon) na 2 godziny przed snem. Rozważ zakup okularów blokujących światło niebieskie.

Szklanka mleka przed snem i liczenie owiec. Czy babcine porady działają?

Liczyłeś kiedyś owce, mając nadzieję, że najdzie Cię senność? Naukowcy sugerują, że wyobrażanie sobie skaczących owiec ma na celu wywołanie nudy podczas zajmowania umysłu czymś prostym, powtarzalnym i rytmicznym .

Ciepłe mleko przed snem może pozytywnie wpływać na sen. Mleko zawiera tryptofan, który odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) i melatoniny .

Być może te dwie metody sprawdzą się w Twoim przypadku. Jeżeli jednak wyobrażanie sobie owiec Cię męczy lub denerwuje – odpuść. Przed snem postaraj się nie pić za dużo mleka, ponieważ pełny pęcherz może Cię wybudzić.

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Podsumowanie

Melatonina, najlepiej w połączeniu ze zdrową dietą i zasadami higieny snu, może pomóc Ci w umiarkowanych problemach ze snem. Jeszcze dziś postaraj się wdrożyć chociaż jedną wskazówkę dotyczącą diety i snu z artykułu. Rozważ suplementację i daj sobie szansę na głęboki, regenerujący sen.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu… zachciało Ci się spać! A jeśli zamiast bajek na dobranoc, chcesz zgłębić wiedzę na temat działania melatoniny, zebrałam dla Ciebie najczęściej zadawane pytania. 

FAQ

Czy melatonina jest bezpieczna?

Tak, wiele badań potwierdziło, że melatonina jest bezpieczna dla człowieka. Nie powoduje uzależnienia i prawidłowo przyjmowana, nie wykazuje skutków ubocznych. Pamiętaj, że ważne jest rozsądne dawkowanie i regularność stosowania.

Czy melatonina leczy bezsenność?

Nie, melatonina nie leczy bezsenności. Bezsenność to poważne, złożone zaburzenie wymagające opieki lekarskiej i świadomego wdrożenia higieny snu do codziennej rutyny. Melatonina pomoże Ci przy umiarkowanych problemach ze snem, ale przedłużające się dolegliwości skonsultuj z lekarzem.

Czy zioła na sen pomagają?

Tak, wiele substancji pochodzenia roślinnego może wspomagać sen. Wyjątkowy profil bezpieczeństwa produktów ziołowych i ich szeroka tolerancja przez pacjentów stanowią silny argument za tym, by wspomagać się nimi przy umiarkowanych problemach ze snem.

Czy melatonina działa od razu?

Nie, melatonina nie działa od razu. Melatonina podana doustnie zaczyna działać po około 30 min. Powinieneś ją spożywać na około 60 minut przed snem. Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz poprzez bezpieczne dawkowanie i systematyczne stosowanie.

Czy melatonina jest lekiem nasennym?

Nie, melatonina nie jest lekiem nasennym. Melatonina w suplementach lub lekach jest syntetycznym hormonem. Leki nasenne to specjalne preparaty farmakologiczne mające na celu leczenie zaburzeń snu. Są przepisywane na receptę i wymagają zażywania pod ścisłą kontrolą lekarską.

Czy dzieci mogą przyjmować melatoninę?

Są badania, które sugerują, że suplementacja melatoniną jest korzystna w przypadku dzieci w wieku od 3 do 15 lat, jeżeli występują u nich: zaburzenia snu, zaburzenia neurorozwojowe, trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy, skrócony czas snu, atopowe zapalenie skóry. Leczenie musi być prowadzone pod ścisłą kontrolą lekarską.

Czy od melatoniny się tyje?

Nie, od suplementacji melatoniną nie przytyjesz. Często błędnie przypisuje się wzrost wagi melatoninie. To jakość naszego snu ma wpływ na przyrost wagi. Zaburzenia snu wpływają na gospodarkę hormonalną. Niewyspanie się może powodować zwiększenie apetytu, nadwyżkę kaloryczną i tycie.

Czy melatoninę można przedawkować?

Przedawkowanie melatoniny jest trudne do zdefiniowania, ponieważ nie ma oficjalnej bezpiecznej dawki dla wszystkich. Indywidualne reakcje przedawkowania mogą się znacznie różnić ze względu na różne czynniki wiek, płeć i czas podania.

Czy melatonina uzależnia?

Nie, melatonina nie uzależnia. Nie ma dowodów naukowych na to, że osoby zażywające melatoninę rozwijają tolerancję na ten suplement.

Melatonina mi nie pomaga. Co mam zrobić?

Jeżeli suplementujesz melatoninę regularnie przez 2 tygodnie, wdrożyłeś zasady higieny snu i dbasz o zdrową dietę, ale w dalszym ciągu masz zaburzenia związane ze snem, udaj się do lekarza. To może być objaw choroby i organizm w ten sposób sygnalizuje, że trzeba skorzystać z pomocy specjalisty. Zapisz się do lekarza rodzinnego. Im szybciej zdiagnozujesz problem, tym szybciej wyzdrowiejesz.

Co zrobić, jeśli mam bezsenność?

Bezsenność to poważne zaburzenie wymagające kompleksowego leczenia. Najlepsze efekty leczenia przynosi wdrożenie zasad higieny snu, konsultacja z lekarzem (można zgłosić się do internisty lub psychiatry, który zaproponuje plan leczenia i sesje z psychoterapeutą.

Jaka jest śmiertelna dawka melatoniny?

Jak dotąd nie opisano w badaniach naukowych przypadku śmierci po spożyciu melatoniny. Śmiertelna dawka u człowieka nie jest znana. Ważne jest, aby nie spożywać dużych ilości melatoniny, ponieważ nadmiar może wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne.

Z czym nie wolno łączyć melatoniny?

Melatoniny nie wolno łączyć z: alkoholem, estrogenami (np. w doustnej antykoncepcji hormonalnej), glikokortykosteroidami, benzodiazepinami, oraz z lekami uspokajającymi, przeciwdepresyjnymi, przeciwzakrzepowymi, przeciwzapalnymi, przeciwpadaczkowymi.

Po jakim czasie zaczyna działać melatonina?

Melatonina w tabletkach zaczyna działać po około 30 minutach po spożyciu, a melatonina w formie kropli, sprayu lub listków po około 15 minutach po spożyciu. Najlepsze efekty wspierające sen obserwuje się stopniowo, zazwyczaj po upływie 2 tygodni od systematycznego spożywania.

Czy melatonina pomaga na sen?

Tak, zgodnie z badaniami naukowymi melatonina pomaga na sen. Jej działanie pomaga w zasypianiu, poprawia jakość i długość snu oraz ogranicza ilość wybudzeń w ciągu nocy. Stosowanie melatoniny może być skutecznym wsparciem leczenia problemów ze snem o stopniu umiarkowanym.

Jaka melatonina jest najlepsza?

Najlepsza melatonina to Sleep Well – suplement diety z 1 mg melatoniny i standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX. Skład kompleksowo dba o wyciszenie organizmu i przygotowuje ciało i umysł do snu. Sleep Well od Natu.Care ma bardzo dobre opinie wśród użytkowników.

 

Źródła

Zobacz wszystkie

Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Neurology, 269(1), 205–216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w

Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin the „light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6

Melatonin Dosage by Age and Weight. (2021, maj 28). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

Melatonin: What You Need To Know. (b.d.). NCCIH. Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimal Dosages for Melatonin Supplementation Therapy in Older Adults: A Systematic Review of Current Literature. Drugs & Aging, 31(6), 441–451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
212 opinii, ocena: 4.5
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Doktor nauk medycznych

Witold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Melatonina - przeciwskazania i z czym nie łączyć
Melatonina
Melatonina - przeciwskazania i z czym nie łączyć

Z tego artykułu dowiesz się, kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji melatoniną.

Dawkowanie melatoniny: Ile mg melatoniny na raz na kg na dobę dla dorosłych
Melatonina
Ile mg melatoniny na raz na kg na dobę (dawkowanie)

Melatonina to neurohormon, który reguluje cykl dnia i nocy. Jak ją bezpiecznie suplementować?