☀️ Przygotuj swoją skórę na lato! Teraz 20% taniej z kodem: LATO20 🏝

Melatonina – przeciwwskazania do stosowania

Z tego artykułu dowiesz się, kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji melatoniną.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Witold Tomaszewski - Recenzja
RecenzjaWitold Tomaszewski
Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Agata Jach - Fact-checkingFact-checkingAgata Jach
Agata Jach - Fact-checking
Fact-checking
Agata Jach
Fact-checker

Agata Jach zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Melatonina – przeciwwskazania do stosowania
27 maja, 2024
Recenzja
Redakcja

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

7 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Melatonina to neurohormon naturalnie wydzielany przez nasz organizm. Niekiedy jego niedobór uzupełniamy suplementacją. Niestety nie każdy może przyjmować syntetyczną melatoninę.

Przed Tobą daleki lot samolotem i nie wiesz, jak zaadaptować się do nowej strefy czasowej? A może bliska Ci osoba zmaga się z zaburzeniami snu? Suplementacja melatoniną wydaje się dobrym pomysłem, ze względu na jej udowodnione właściwości. Zanim jednak łykniesz tabletkę, sprawdź jakie przeciwwskazania do stosowania wskazuje dr n. med. Witold Tomaszewski.

Spis treści:

  1. Melatonina – czym jest?
  2. Melatonina przeciwwskazania do stosowania
  3. Podsumowanie
Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Melatonina – czym jest?

Melatonina – zwana hormonem snu – reguluje nasz rytm okołodobowy, jednocześnie wykazując szereg innych prozdrowotnych właściwości. Między innymi moduluje odpowiedź układu odpornościowego i jest bardzo efektywnym antyoksydantem. Wydzielana jest głównie przez mały gruczoł w naszym mózgu – szyszynkę. Jej nieprawidłowy poziom może być regulowany poprzez zdrową suplementację .

Melatonina – przeciwwskazania do stosowania 

Pomimo tego, że melatonina jest hormonem naturalnie produkowanym przez organizm, nie każdy może ją suplementować.

Przeciwwskazania do stosowania melatoniny to :

  • Nadwrażliwość na melatoninę. Stosowanie melatoniny w przypadku nadwrażliwości naraża na nieprzyjemne objawy jak nudności czy wymioty. 
  • Ciąża i karmienie piersiąNie ma wystarczających dowodów na bezpieczeństwo stosowania melatoniny w ciąży lub podczas karmienia piersią.
  • Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS). Niektóre badania sugerują, że melatonina zwiększa aktywność prozapalną i tym samym sprzyja aktywności choroby w RZS, stąd zalecana ostrożność.
  • Choroby nerekU pacjentów poddawanych dializie istnieje ryzyko nasilenia działań niepożądanych wynikających z niemożności odpowiedniego oczyszczania melatoniny.
  • Choroby wątroby. U pacjentów z zaburzonym funkcjonowaniem wątroby należy zachować ostrożność ze względu na zmniejszoną zdolność do metabolizowania melatoniny.
  • Czynna choroba alkoholowaPrzyjmowanie melatoniny wraz z alkoholem jest niebezpieczne dla naszego zdrowia. Alkohol zmniejsza lub nasila działanie melatoniny i może powodować senność, trudności w oddychaniu, zawroty głowy. 
  • Jednoczesne stosowanie z lekami wchodzącymi w interakcję z melatoniną. To leki sterydowe, przeciwzakrzepowe, leki stosowane w leczeniu cukrzycy, niektóre leki przeciwdepresyjne i benzodiazepiny. Należy zachować ostrożność, stosując antykoncepcję hormonalną.

Zdrowy sen

Pharmovit Melatonina z melisą

Pharmovit Melatonina z melisą
4.9
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z liści melisy lekarskiej
  • Forma: kapsułki
  • Opakowanie: 60 kapsułek
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Melatonina wzbogacona o relaksujące i wyciszające działanie melisy. Suplementacja pomoże Ci skrócić czas zasypiania i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń. Twój sen będzie głęboki i regenerujący, a rano wstaniesz rześki i wypoczęty.

Melatonina, w przeciwieństwie do innych środków nasennych, nie zaburza funkcjonowania w ciągu dnia. Twoja koncentracja nie ucierpi, a wręcz poprawi się, dzięki odpowiedniej dawce zdrowego snu.

Plusy i minusy

Plusy

  • Reguluje rytm dobowy.
  • Ma prosty i czysty skład.
  • Dodatek melisy działającej wyciszająco.
  • Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
  • Bez soi, glutenu i laktozy.

Minusy

  • Nie nadaje się dla wegan i wegetarian, bo otoczka kapsułki zrobiona jest z żelatyny.
Dodatkowe informacje

Melatonina to neurohormon, który odpowiada nie tylko za zdrowy sen. Wśród jej innych właściwości wymienia się choćby poprawę odporności, działanie przeciwzapalne czy wpływ na regulację ciśnienia tętniczego krwi. 

Opinia użytkownika

Po kilkunastu dniach stosowania zauważyłam wyraźną poprawę. Zasypiam dużo szybciej.

Spray

Aura Herbals Melatonina Control + Melisa

Aura Herbals Melatonina Control + Melisa
4.9
  • Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z melisy
  • Forma: aerozol
  • Porcja: 1 lub 2 aplikacje
Opis produktu

Suplement uzupełniający niedobory melatoniny w organizmie o ciekawej formie aerozolu. Połączenie melatoniny z delikatnie wyciszającą melisą przyspiesza zasypianie i zapewnia spokojny sen. 

Wskazany dla osób cierpiących na problemy z zaśnięciem, pracujących na nocne zmiany oraz często zmieniających strefy czasowe.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Preparat odpowiedni dla wegan.
  • Wzbogacony o ekstrakt z melisy lekarskiej.
  • Dla osób mających problemy z połykaniem kapsułek.
  • Przebadany w niezależnym instytucie J.S. Hamilton.

Minusy:

  • Dla niektórych osób spryskiwanie preparatem gardła może być bardzo nieprzyjemne.
Dodatkowe informacje

Mocno wstrząśnij przed użyciem. Aplikuj do gardła za pomocą atomizera. Jedna aplikacja to jedno naciśnięcie pompki.

Najlepszy na wyciszenie

Szafran z melatoniną Yango

Szafran z melatoniną Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, znamiona szafranu – ekstrakt
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Szafran z melatoniną Yango wspiera jakość snu i łagodzi problemy z zasypianiem. Zawarty w nim szafran przeciwdziała stanom depresyjnym, niweluje niepokój i stres, dzięki czemu wpływa na odprężenie, poprawę równowagi emocjonalnej i dobrego nastroju. 

Melatonina z kolei pomaga w regulacji cyklu snu i czuwania, co sprzyja szybszemu zasypianiu oraz łatwiejszemu przystosowaniu do zmiany strefy czasowej. Stosowanie tego suplementu wspiera również naturalne procesy regeneracji organizmu podczas snu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wydajne opakowanie.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Wspiera układ nerwowy

NOW FOODS Melatonina 1 mg

NOW FOODS Melatonina 1 mg
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, magnez, niacyna, witamina B6
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 2 tabletki przed snem
  • Wystarczy na: ponad 3 miesiące
Opis produktu

Melatonina to tzw. Hormon snu, który wpływa na regulację Twojego rytmu dobowego. Dzięki niej wieczorem odczuwasz senność. Magnez, witaminy B6 i niacyna wspierają układ nerwowy i również mogą być pomocne przy poprawie jakości i długości snu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny, która w badaniach naukowych wykazuje wspierające działanie na poprawę jakości snu.
  • Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian).
  • Witamina B6 wspomaga przyswajanie magnezu.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Nie zawiera: cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, mleka, jajek, skorupiaków ani konserwantów. Produkt wegetariański/wegański.

Opinia użytkownika

Pomógł mi po problemach związanych ze zmianą czasu na letni, po kilku dniach było mi łatwiej zasypiać, bez budzenia i szybko wróciłem na zdrowy tor spania.

Do ssania

Dr Jacob’s Melatonina + B12

Dr Jacob’s Melatonina + B12
4.8
  • Składniki aktywne: melatoninawitamina B12
  • Forma: pastylki do ssania
  • Porcja: 1 pastylka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.

Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny.
  • Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
  • Odpowiedni dla wegan.
  • Łatwa suplementacja.
  • Owocowy smak.

Minusy:

  • Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje

Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.

Opinia użytkownika

Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.

Ułatwia zasypianie

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu
4.6
  • Składniki aktywne: melatonina
  • Forma: spray
  • Porcja: 1 aplikacja dziennie
  • Pojemność: 30 ml
Opis produktu

OstroVit Pharma Melatonina w sprayu to suplement diety wspierający zdrowy i mocny sen. Preparat poprawia jakość wypoczynku, pomagając szybciej zasypiać oraz rzadziej się przebudzać. Jest idealny również dla osób borykających się z jet-lagiem w wyniku podróży do innych stref czasowych. 

Dzięki formie sprayu, melatonina jest szybciej absorbowana i działa niemal natychmiast.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Czysty skład.
  • Wydajne opakowanie.
  • Ciekawy sposób podania.

Minusy:

  • Dawka melatoniny mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat może być dawkowany za pomocą atomizera lub pipety.

Najlepszy na uspokojenie

Dobra Noc Yango

Dobra Noc Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, kozłek lekarski, werbena, szyszka chmielu, L-tryptofan, passiflora
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu

Dobra Noc to naturalny suplement diety, który wspiera zdrowy i relaksujący sen. Jest pomocny dla osób zmagających się z problemami ze snem, gdyż wykorzystuje unikalne właściwości roślinnych ekstraktów, wpływając na efektywność i długość snu. 

Dzięki temu suplementowi będziesz mógł cieszyć się większą energią, lepszym samopoczuciem i skoncentrowaniem. Odpowiednio długie i efektywne spanie przyczynia się także do lepszych wyników w sporcie i nauce oraz wpływa na naszyj odporność. 

Dobra Noc zawiera aktywne składniki roślinne, takie jak melatonina oraz ekstrakty z kozłka lekarskiego, szyszek chmielu, werbeny i passiflory.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Dawka melatoniny mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Najlepszy na wyciszenie

Sleep Well Yango

Sleep Well Yango
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, L-tryptofan, kozłek lekarski, passiflora, szyszka chmielu, L-teanina, witamina B6witamina B12.
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

YANGO Sleep Well to suplement diety dedykowany dla osób pragnących optymalizacji snu i poprawy jego jakości. Składnikami aktywnymi są substancje wspierające proces zasypiania oraz układ nerwowy. Melatonina oraz L-tryptofan przyspieszają zasypianie, wspierając naturalne procesy. 

Kozłek lekarski i szyszka chmielu pomagają się zrelaksować, zaś witaminy B6 i B12 wspomagają układ nerwowy.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wydajne opakowanie.
  • Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).

Minusy:

  • Dawka melatoniny jest wystarczająca, ale mogłaby być trochę większa.
Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Sen i regeneracja po treningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

ALLDEYNN SLEEPROSE
4.8
  • Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynkwitamina B6
  • Forma: proszek
  • Opakowanie: 280 g
  • Porcja: 14 g
  • Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu

Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.

Plusy i minusy

Plusy

  • Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
  • Zawiera standaryzowany  ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
  • Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
  • Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
  • Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.

Minusy

  • Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.
Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.

Opinia użytkownika

Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.

Na ciągłość snu

Dr Jacob’s Dobry sen

Dr Jacob’s Dobry sen
4.6
  • Składniki aktywne: melatoninamagnez Hypro-ri ®, ekstrakt z kozłka lekarskiego, ekstrakt z melisy, ekstrakt z męczennicy, ekstrakt z chmielu, krzem
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

Tabletki ułatwiające zasypianie i pomagające zachować nieprzerwany sen. Preparat oparty jest na naturalnych składnikach, takich jak melatonina, minerały i ekstrakty roślinne.

Przyjmując Dobry sen na pół godziny przed położeniem się spać, możesz poprawić jakość swojego snu i zniwelować uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Zdrowy sen wspomoże Twoją koncentrację i doda Ci energii.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra porcja dzienna melatoniny.
  • Ekstrakty roślinne poprawiające relaksację i wyciszające organizm.
  • Duże opakowanie – wystarczy aż na 3 miesiące suplementacji.

Minusy:

  • Zawartość magnezu w składzie jest niska. Nie wpłynie znacząco na funkcjonowanie organizmu.
  • Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje

Preparat mogą przyjmować weganie i wegetarianie.

Bogaty skład

SFD SLEEP PRO 90 kapsułek, suplement na dobry sen

SFD SLEEP PRO 90 kapsułek, suplement na dobry sen
4.7
  • Składniki aktywne: wyciąg z owsa zwyczajnego, melisy, chmielu zwyczajnego, szafranu, witamina B6, magnez, cynk, L-teaninę, L- tryptofan, GABA, lecytyna sojowa
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki przed snem
  • Wystarczy na: 45 dni
Opis produktu

Produkt zawiera szereg specjalnie dobranych składników, które wspierają wyciszenie i jakość snu. Polecany w stresującym okresie lub umiarkowanych problemach ze snem.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podał standaryzację i DER ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
  • Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian) + witamina B6 wspierająca wchłanialność.
  • Dobre proporcje składników aktywnych.

Minusy:

  • Zbędny barwnik w składzie (tlenek tytanu).
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatynowa otoczka kapsułki).

Opinia użytkownika

Po kilku dniach stosowania lepiej mi się zasypia, a rano nie ma uczucia zmęczenia jak po innych tabletkach. 

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Podsumowanie

Syntetyczna melatonina może nas wesprzeć w umiarkowanych problemach ze snem, wyregulować cykl dobowy czy wspomóc w adaptacji do nowej strefy czasowej. Należy jednak zwrócić uwagę na przeciwwskazania, by uniknąć działań niepożądanych.

Czy przyjmując suplement, zwracasz uwagę na przeciwwskazania i interakcje? Daj mi znać w komentarzu. Ja od niedawna studiuję ulotki, nim coś przyjmę – można się zaskoczyć podczas lektury!

FAQ

Kto nie może brać melatoniny?

Przeciwwskazania do stosowania melatoniny to: nadwrażliwość na melatoninę, ciąża i karmienie piersią, choroby nerek i wątroby, czynna choroba alkoholowa, stosowanie leków wchodzących w interakcje z melatoniną np. leki sterydowe, przeciwzakrzepowe, przeciwdepresyjne i benzodiazepiny.

Czy melatonina szkodzi na serce?

Nie, melatonina nie szkodzi na serce. Badania naukowe sugerują, że melatonina ma cenny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ciśnienie krwi i funkcję śródbłonka oraz może być korzystna dla osób z niewydolnością serca. Jeśli leczysz się na serce, skonsultuj się z lekarzem przed suplementacją.

Czy melatonina jest bezpieczna?

Tak, wiele badań potwierdziło, że melatonina jest bezpieczna w stosowaniu. Nie powoduje uzależnienia i prawidłowo przyjmowana, nie powoduje skutków ubocznych. Pamiętaj, że ważne jest rozsądne dawkowanie i regularność stosowania, by odczuć pozytywne efekty.

Czy melatonina leczy bezsenność?

Nie, melatonina nie leczy bezsenności. Bezsenność to poważne, złożone zaburzenie wymagające opieki lekarskiej i świadomego wdrożenia higieny snu do codziennej rutyny. Melatonina pomoże Ci przy umiarkowanych problemach ze snem, ale przedłużające się dolegliwości skonsultuj z lekarzem.

Czy zioła na sen pomagają?

Tak, wiele substancji pochodzenia roślinnego może wspomagać sen. Wyjątkowy profil bezpieczeństwa produktów ziołowych i ich szeroka tolerancja przez pacjentów stanowią silny argument za tym, by wspomagać się nimi przy umiarkowanych problemach ze snem.

Czy melatonina działa od razu?

Nie, melatonina nie działa od razu. Melatonina podana doustnie zaczyna działać po około 30 min. Powinieneś ją spożywać na około 60 minut przed snem. Pamiętaj, że najlepsze efekty osiągniesz poprzez bezpieczne dawkowanie i systematyczne stosowanie.

Czy melatonina jest lekiem nasennym?

Nie, melatonina nie jest lekiem nasennym. Melatonina w suplementach lub lekach jest syntetycznym hormonem. Leki nasenne to specjalne preparaty farmakologiczne mające na celu leczenie zaburzeń snu. Są przepisywane na receptę i wymagają zażywania pod ścisłą kontrolą lekarską.

Czy dzieci mogą przyjmować melatoninę?

Są badania, które sugerują, że suplementacja melatoniną jest korzystna w przypadku dzieci w wieku od 3 do 15 lat, jeżeli występują u nich: zaburzenia snu, zaburzenia neurorozwojowe, trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy, skrócony czas snu, atopowe zapalenie skóry. Leczenie musi być prowadzone pod ścisłą kontrolą lekarską.

Czy od melatoniny się tyje?

Nie, nie tyje się od suplementacji melatoniną. To jakość snu może mieć wpływ na wzrost wagi – zaburzenia snu oddziałują na gospodarkę hormonalną, m.in. na hormony głodu i sytości (grelina, leptyna). Niewyspanie się może powodować zwiększenie apetytu, a w konsekwencji nadwyżkę kaloryczną i tycie.

Czy melatoninę można przedawkować?

Przedawkowanie melatoniny jest trudne do zdefiniowania, ponieważ nie ma oficjalnej bezpiecznej dawki dla wszystkich. Indywidualne reakcje na nadmiar melatoniny mogą się znacznie różnić ze względu na różne czynniki, np. wiek, płeć i czas podania.

Czy melatonina uzależnia?

Nie, melatonina nie uzależnia. Nie ma dowodów naukowych na to, że osoby zażywające melatoninę rozwijają tolerancję na ten suplement. Melatonina nie ma potencjału uzależniającego, w przeciwieństwie do leków nasennych.

Melatonina mi nie pomaga. Co mam zrobić?

Jeżeli suplementujesz melatoninę regularnie przez 2 tygodnie, wdrożyłeś zasady higieny snu i dbasz o zdrową dietę, ale w dalszym ciągu masz zaburzenia związane ze snem, udaj się do lekarza. To może być objaw choroby i organizm w ten sposób sygnalizuje, że trzeba skorzystać z pomocy specjalisty.

Co zrobić, jeśli mam bezsenność?

Bezsenność to poważne zaburzenie wymagające kompleksowego leczenia. Najlepsze efekty przynosi wdrożenie zasad higieny snu, konsultacja z lekarzem i sesje z psychologiem lub psychoterapeutą. Bezsenność da się skutecznie wyleczyć.

Jaka jest śmiertelna dawka melatoniny?

Jak dotąd nie opisano w badaniach naukowych przypadku śmierci po spożyciu melatoniny. Śmiertelna dawka u człowieka nie jest znana. Ważne jest, aby nie spożywać dużych ilości melatoniny, ponieważ nadmiar może wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne.

Z czym nie wolno łączyć melatoniny?

Melatoniny nie wolno łączyć z: alkoholem, estrogenami (np. w doustnej antykoncepcji hormonalnej), glikokortykosteroidami, benzodiazepinami, oraz z lekami uspokajającymi, przeciwdepresyjnymi, przeciwzakrzepowymi, przeciwzapalnymi, przeciwpadaczkowymi.

Po jakim czasie zaczyna działać melatonina?

Melatonina w tabletkach zaczyna działać po około 30 minutach po spożyciu, a melatonina w formie kropli, sprayu lub listków po około 15 minutach po spożyciu. Najlepsze efekty wspierające sen obserwuje się stopniowo, zazwyczaj po upływie 2 tygodni od systematycznego spożywania.

Czy melatonina pomaga na sen?

Tak, zgodnie z badaniami naukowymi melatonina pomaga na sen. Jej działanie pomaga w zasypianiu, poprawia jakość i długość snu oraz ogranicza ilość wybudzeń w ciągu nocy. Stosowanie melatoniny może być skutecznym wsparciem leczenia problemów ze snem o stopniu umiarkowanym.

Jaka melatonina jest najlepsza?

Najlepsza melatonina to Sleep Well suplement diety z melatoniną 1 mg i standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX. Skład kompleksowo dba o wyciszenie organizmu i przygotowuje ciało i umysł do snu. Sleep Well od Natu.Care ma bardzo dobre opinie wśród użytkowników.

Źródła

Zobacz wszystkie

Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin the „light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6

Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Neurology, 269(1), 205–216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w

Melatonin Dosage by Age and Weight. (2021, maj 28). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

Melatonin: What You Need To Know. (b.d.). NCCIH. Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimal Dosages for Melatonin Supplementation Therapy in Older Adults: A Systematic Review of Current Literature. Drugs & Aging, 31(6), 441–451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

Oceń artykuł
4.4
Głos oddany
5 opinii, ocena: 4.4
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Doktor nauk medycznych

Zweryfikowane przez eksperta

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Agata Jach - Fact-checking

Fact-checker

Agata Jach

Agata Jach zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Melatonina na sen – właściwości, dawkowanie. Czy pomaga?
Melatonina na sen – właściwości, dawkowanie. Czy pomaga?

Melatonina to neurohormon naturalnie wydzielany przez organizm, który reguluje nasz cykl dnia i nocy.

Melatonina – dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna?
Melatonina – dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna?

Melatonina to neurohormon, który reguluje cykl dnia i nocy. Jak ją bezpiecznie suplementować?