Adaptogeny – czym są, rodzaje, działanie, suplementacja

Adaptogeny to zioła, grzyby oraz rośliny. Uważa się, że redukują stres, niepokój, zmęczenie i poprawiają ogólne samopoczucie. Czytaj dalej, a adaptogeny nie będą miały przed Tobą żadnych tajemnic!

Adaptogeny postrzegane są jako lek na wszystko. Redukują stres, wzmacniają odporność, czy wprowadzają nas w stan równowagi. Ich popularność stale rośnie, a w Internecie wciąż brakuje o nich rzetelnych informacji. Czy adaptogeny rzeczywiście są tak niesamowite? Odpowiedź na te i inne pytania znajdziesz poniżej. 

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to aktywne składniki niektórych roślin i grzybów. Wpływają na lęk, zmęczenie i stres. Wprowadzają organizm w stan homeostazy, czyli wewnętrznej równowagi. Roślina, aby została uznana za adptogen, musi mieć konkretne cechy. Powinna być nietoksyczna, utrzymywać stan homeostazy i wspomagać kondycję organizmu. 

Właściwości adaptogenów

Adaptogeny wzmacniają odporność na stres. Zmniejszają zmęczenie organizmu, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Wykazują również działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe. Co więcej, adaptogeny poprawiają funkcje pamięciowe oraz koncentrację. Badania dowiodły, że adaptogeny zwiększają zdolność do pracy umysłowej podczas zmęczenia lub stresu. 

Czy adaptogeny można łączyć?

W Internecie można znaleźć wiele sprzecznych informacji na temat łączenia adaptogenów. Najczęściej działanie to nie wywoła niepożądanych skutków. Zależy to jednak od konkretnych roślin i grzybów. Dlatego, jeśli zamierzasz przyjmować więcej niż jeden adaptogen – poradź się lekarza lub farmaceuty. 

Adaptogeny nie są trwałym rozwiązaniem Twoich problemów

Choć adaptogeny mają wiele zalet np. działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe, nie powinny one zastępować leczenia farmakologicznego w tych jednostkach chorobowych. Te rośliny i grzyby to suplementy, które mogą wspierać Cię w intensywnych okresach. 

Traktuj je jak „plaster”, który jest tymczasowym rozwiązaniem problemów. Jeśli borykasz się z poważnymi schorzeniami – skontaktuj się z lekarzem. 

Jakie są rodzaje adaptogenów?

Wyróżnia się co najmniej 70 roślin i grzybów uznawanych za adaptogeny. Taka liczba może przytłaczać, prawda? Nic się nie martw, najważniejsze adaptogeny zaraz poznasz. Wybór konkretnego środka zależny jest od Twoich problemów. 

Jestem wielkim fanem adaptogenów. Stosuję je już od dwóch lat. Głównie ze względu na poprawę funkcji pamięciowych i wzmocnienie koncentracji. W mojej pracy jest to niezwykle ważne.

Które adaptogeny są najpopularniejsze? 

Ashwagandha

Ashwagandha to wiecznie zielony krzew, który zapobiega stresowi (działa uspokajająco). Zawiera substancje chemiczne obniżające ciśnienie krwi, uspokajające oraz wzmacniające układ odpornościowy. Co więcej, suplementacja ashwagandhy wspiera także zdrowy sen. Jej przyjmowanie przez mniej niż 3 miesiące jest bezpieczne. 

Wciąż brakuje Ci informacji na temat Ashwagandhy? Moja przyjaciółka Nina odwaliła kawał dobrej roboty i przygotowała o niej świetny artykuł: Ashwagandha – działanie, właściwości, przeciwwskazania. 

Różeniec górski

Różeniec górski zwany też „złotym korzeniem” pozytywnie wpływa na kondycję fizyczną i psychiczną organizmu. Stosuje się go, aby zwalczać zmęczenie i stres. Wystąpienie skutków ubocznych podczas suplementacji jest rzadkie. Różeniec górski może wchodzić w interakcje z lekami. 

Różeniec górski świetnie sprawdza się u osób pracujących umysłowo, ponieważ dobrze wpływa na poprawę pamięci i koncentrację.

Żeń-szeń koreański

Żeń-szeń koreański działa prozdrowotnie. Skutecznie wpływa na poprawę nastroju, odporności oraz funkcji poznawczych. Przyjmowany doustnie wspomaga pamięć, a takżę poprawia wydolność fizyczną. Nie myl żeń-szenia koreańskiego z amerykańskim czy syberyjskim. To różne rośliny o odmiennym działaniu. 

Traganek błoniasty

Traganek błoniasty zmniejsza metaboliczne i fizyczne oznaki starzenia. Nie dowiedziono jednak, że wydłuża życie. Według magistra farmacji Traganek błoniasty używany był w chorobach nerek w medycynie tradycyjnej. Działanie to nie zostało jednak potwierdzone badaniami. Adaptogen ten pozytywnie wpływ na leczenie infekcji oraz układ odpornościowy.

Cytryniec chiński

Cytryniec chiński wykazuje działanie przeciwdepresyjne. Ekstrakty z jego owoców wspierają układ nerwowy. Jego przyjmowanie poprawia koncentrację, uwagę i zdolności zapamiętywania. Cytryniec chiński stosowany jest także w stanach przemęczenia oraz osłabienia organizmu.

Gotu Kola

Gotu Kola poprawia funkcje poznawcze, koncentrację i pamięć. Zwiększa produkcję kolagenu, co przejawia się szybszym gojeniem ran oraz oparzeń. Pozytywnie wpływa także na ciśnienie krwi oraz zmniejsza obrzęki. Efekty stosowania Gotu Kola pojawiają się dopiero po kilku tygodniach, a niekiedy nawet miesiącach.

Eleuterokok kolczasty

Eleuterokok kolczasty znany jest także jak żeń-szeń syberyjski. Stosowany jest w celu zwalczenia zmęczenia oraz poprawy wydolności fizycznej i psychicznej. Eleuterokok kolczasty pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne oraz funkcjonowanie społeczne.

Żeń-szeń syberyjski zwiększa odporność organizmu na stres.

Bacopa Monnieri

Bacopa Monnieri poprawia funkcje poznawcze, łagodzi stres oraz wzmacnia ogólną witalność. Badania dowiodły, że adaptogen ten udoskonala pamięć, pomaga utrzymać koncentrację oraz działa neuroprotekcyjnie. Ze względu na właściwości, poleca się jego stosowanie u osób z chorobą Alzheimera.

MACA

Maca jest bogata w błonnik, kwasy tłuszczowe, aminokwasy, witaminę C czy żelazo. Adaptogen ten zmniejsza lęki, depresję oraz objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca. Działa także neuroprotekcyjnie oraz poprawia pamięć i leczy dysfunkcje seksualne. 

Kordyceps

Kordyceps to grzyb stymulujący i wzmacniający układ odpornościowy. Pan Łukasz mówi, że adaptogen ten wspomaga organizm, działa tonizująco. W medycynie tradycyjne używany był jako środek zwiększający potencję oraz siły życiowe. Naturalnie występujący kordyceps może kosztować nawet 20 000 dolarów za kilogram. 

Opinia specjalistów o adaptogenach

Pamiętasz, jakie kryteria musiały spełniać rośliny, aby być adaptogenami? Jednym z nich była nietoksyczność, dlatego lekarze uznają je za bezpieczne. Badania nie wykazały negatywnych skutków stosowania adaptogenów. Pamiętaj jednak, że są one dopiero w początkowej fazie. 

Kto powinien stosować adaptogeny?

Adaptogeny to szeroka grupa roślin oraz grzybów. Wiele osób stosuje je profilaktycznie. W takiej roli sprawdzają się najlepiej. W jakich jeszcze wypadkach warto sięgać po adaptogeny?

Adaptogeny mogą Ci pomóc, jeśli doskwierają Ci następujące dolegliwości:

• stres,
• przewlekłe zmęczenie,
• bezsenność,
• problemy z koncentracją,
• utrata pamięci.

Adaptogeny pomogą Ci zredukować: stres, przemęczenie psychiczne oraz fizyczne, bezsenność, a także problemy z koncentracją. Sprawdzają się także jako środek poprawiający pamięć oraz wydolność umysłową.

Suplementacja adaptogenów

Właściwości i rodzaje adaptogenów nie są Ci już obce. Teraz z pewnością chciałbyś dowiedzieć się więcej o ich suplementacji. Już spieszę z odpowiedziami na nurtujące Cię pytania!

W jakich formach występują?

Suplementy zawierające adaptogeny można dostać w kilku formach. Jednymi z popularniejszych, z powodu wygody przyjmowania, są kapsułki i tabletki. Adaptogeny występują także w płynie oraz jako zioła do zaparzania. 

Jak długo stosować, aby zobaczyć efekty?

Dużo zależy od ogólnej kondycji naszego organizmu, a także samego adaptogenu. Część osób zauważy efekty po kilku dniach, inne dopiero po kilku miesiącach. Bardzo dobrym tego przykładem jest ashwagandha i badanie z jej udziałem. Poprawę jakości snu zauważono dopiero po 10 tygodniach jej stosowania. 

Przeciwwskazania do stosowania adaptogenów

Adaptogenów powinny unikać kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Te rośliny i grzyby niekorzystnie wpływają na wrzody żołądka. Pamiętaj, że pewne adaptogeny mogą wspierać leczenie konkretnych schorzeń, kiedy inne będą potęgowały nieprzyjemne objawy. Dlatego, jeśli masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem suplementacji, poradź się lekarza.

Jeśli stosujesz m.in. leki przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, a także środki działające na ośrodkowy układ nerwowy, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.

 

Skutki uboczne 

Choć większość adaptogenów jest dobrze tolerowana przez osoby dorosłe, to czasem mogą wystąpić skutki uboczne. Mowa o biegunce, mdłościach, bólach głowy, problemach żołądkowych oraz suchości w ustach. Problemy te mogą świadczyć o negatywnym wpływie adaptogenów na Twój organizm. Jeśli ich doświadczysz – zaprzestań suplementacji.

Interakcje adaptogenów z lekami

Jak pamiętasz, wyróżnia się ponad 70 adaptogenów. To ogrom substancji, a część z nich reaguje z lekami. Przykładem jest różeniec górski wpływający na leki na nadciśnienie (może obniżać ciśnienie krwi).

Jeśli zażywasz jakiekolwiek środki (głównie przeciwdepresyjne, przeciwlękowe lub wpływające na ośrodkowy układ nerwowy), przed rozpoczęciem suplementacji powinieneś skonsultować się ze specjalistą. Tylko i wyłącznie on może pozwolić lub zakazać Ci stosować konkretny adaptogen. 

Podsumowanie

Gratuluję! Dobrnąłeś do końca mojej lekcji o adaptogenach. Wciąż Ci mało? Masz jakieś pytania? Pewne kwestie w dalszym ciągu pozostają niejasne? Jestem do Twojej dyspozycji w sekcji komentarzy!