☀️ Przygotuj swoją skórę na lato! Teraz 20% taniej z kodem: LATO20 🏝

Witania ospała – właściwości, jak działa, na co pomaga + opinie

Witania ospała (inaczej ashwagandha) wykazuje korzystne adaptogenne działanie na ludzki organizm.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witania ospała – właściwości, jak działa, na co pomaga + opinie
27 maja, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

17 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Na pewno w aptece łatwiej poprosić o „witanię ospałą”, niż ash… aszf...szpagandę, a pisanie w wyszukiwarce Google ma na szczęście wspomaganie. Niezależnie, której wersji szukasz – to ta sama roślina o ciekawych właściwościach.

Od tysięcy lat witanię ospałą stosują lekarze w medycynie wschodu ze względu na wspieranie odporności na stres, poprawę snu, a nawet poprawę libido. Jeśli kusi Cię sprawdzenie tej egzotycznej rośliny, dowiedz się, na co może Ci pomóc i jak ją bezpiecznie stosować.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jakie właściwości wykazuje witania ospała.
  • Ile i jak ją stosować, aby odczuć działanie.
  • Jakie mogą być skutki uboczne stosowania.
  • Kto nie powinien przyjmować witanii ospałej.
Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Zobacz też:

Witania ospała – co to za roślina?

Witania ospała to roślina znana również pod nazwami: ashwagadha, żeń-szeń indyjski, śpioszyn lekarski i withania somnifera. Jest powszechnie stosowana w ajurwedzie – tradycyjnej medycynie indyjskiej m.in. w celu : łagodzenia stresu, 

poprawy jakości snu, wzmocnienia organizmu, wsparciu zdrowia i samopoczucia .

Należy do adaptogenów, czyli grupy roślin o specyficznym wpływie na ciało człowieka. Adaptogeny wywołują w organizmie zmiany fizjologiczne, morfologiczne i biochemiczne, wykazują działanie antyoksydacyjne, tonizujące oraz pomagają przywrócić stan homeostazy (równowagi) .

Adaptogeny, do których należy także m.in. różeniec górski, traganek błoniasty czy kordyceps są nietoksyczne, a ich stosowanie jest bezpieczne dla większości ludzi .

Substancje czynne

Związki zawarte w witanii ospałej, które odpowiadają za jej korzystne dla zdrowia właściwości to :

  • alkaloidy (np. witanina, somniferyna, anaferyna),
  • witanolidy, czyli laktony steroidowe (np. witaferyna a, witanolidy a-y),
  • glikozydy witanolidowe (np. sitoindozydy, witanozydy),
  • flawonoidy,
  • saponiny,
  • kumaryny.
Ashwagandha zawiera najbardziej zróżnicowany strukturalnie zestaw cennych witanolidów ze wszystkich roślin, co przekłada się na jej wyjątkowy wpływ na ludzki organizm.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Witania ospała – właściwości

Witania ospała posiada właściwości adaptogenne – zwiększa odporność na stres i jego negatywne skutki, działa antyoksydacyjnie, tonizująco, pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia oraz wspomaga zdrowy sen. Przywraca równowagę w organizmie i jest pomocnym wsparciem w leczeniu niektórych dolegliwości .

Ta roślina to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów. W wielu pracach naukowych sprawdzano jej wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dotychczasowe wyniki sugerują, że u niektórych osób może być pomocnym wsparciem w codziennym funkcjonowaniu, jak i leczeniu wielu dolegliwości .

Witania ospała może pomagać na :

  • Stres, lęki i napięcie psychiczne. Witania ospała jest znana z działania przeciwlękowego, łagodzenia stresu i jego negatywnego wpływu na organizm. Obniża stężenie kortyzolu (tzw. hormonu stresu) i wspiera zdrowie psychiczne.
  • Zaburzenia snu. Systematyczne przyjmowanie tej rośliny może poprawić jakość snu, dzięki łatwiejszemu zasypianiu, wyciszeniu i wydłużeniu czasu nocnego spoczynku.
  • Samopoczucie. Dzięki zmniejszeniu stresu i poprawie jakości snu pozytywnie wpływa na nastrój i motywację.
  • Sprawność umysłu. Regularna suplementacja może poprawić pamięć i koncentrację, korzystnie wpływając na pracę umysłu.
  • Zmęczenie. Witania ospała może zmniejszyć odczuwanie zmęczenia i dodawać energii. To może być powiązane z poprawą jakości snu – gdy jesteś wyspany, masz więcej chęci do działania.
  • Regenerację organizmu. Wspiera potreningową regenerację mięśni.
  • Poprawę odporności. Wspomaga działanie układu immunologicznego.
  • Antyoksydację organizmu. Eliminuje szkodliwe wolne rodniki, redukuje stres oksydacyjny i zmniejsza negatywne konsekwencje ich działania.
  • Płodność. Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
  • Hormony. Podnosi poziom testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4, więc może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
  • Libido. Ashwagandha może pomóc w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet.
  • Cholesterol. Ashwagandha obniża stężenie „złego” cholesterolu LDL.
  • Odczuwanie bólu. Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
  • Kondycję. Wspomaga wydolność organizmu, szczególnie u sportowców trenujących wytrzymałościowo, ponieważ zwiększa pułap tlenowy.

Dawkowanie witanii ospałej

Dawkowanie witanii ospałej jest uzależnione od producenta i formy preparatu. Najczęściej stosuje się jednak:

  • od 300 do 500 mg ekstraktu dziennie w przypadku kapsułek lub tabletek,
  • do 3 g sproszkowanego korzenia,
  • 1–2 łyżki (5–7 g) herbatki z korzenia.

W badaniach naukowych stosowano różne porcje dzienne witanii ospałej, a często spotykanym schematem było 300 mg ekstraktu dwa razy dziennie . Dostosuj formę oraz dawkę pod swoje preferencje i obserwuj, jak się czujesz.

Dla poprawy jakości snu, redukcji stresu i wyciszenia, poleca się stosować 500 mg na noc, natomiast jeśli chodzi o regenerację mięśni i poprawę wydolności to faktycznie sprawdzi się schemat 2 × 300 mg.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Jeśli zależy nam na poprawie płodności u mężczyzn i jakości plemników, najlepiej sprawdzają się regularnie herbatki i napary z korzenia – dodaje dietetyczka kliniczna.

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Czy można przedawkować witanię ospałą?

Tak, można doprowadzić do przedawkowania. Zazwyczaj jest to wynik stosowania zbyt dużych ilości witanii ospałej, niezgodnych z zaleceniami producenta. Naukowcy w swoich badaniach stosowali różne dawki (nawet 5000 mg) i formy (ekstrakty, napary) tej rośliny, jednak w kontrolowanych warunkach.

Na podstawie prac naukowych uznaje się, aby dziennie nie przekraczać 1000 mg ekstraktu i 3 g sproszkowanego korzenia witanii ospałej . W stosowaniu tego adaptogenu kluczowa jest systematyczność, a nie wysoka porcja dzienna. Możesz brać 800 mg co kilka dni, a osiągniesz mniejsze korzyści niż osoba stosująca 300 mg, ale codziennie przez 12 tygodni.

Ważne

Witania ospała jest coraz popularniejsza, więc wielu producentów dodaje ją do wieloskładnikowych preparatów, np. na sen, stres czy witalność oraz do tzw. napojów funkcjonalnych. Czasem to skromny dodatek, ale zwracaj uwagę na to, co stosujesz, by nieświadomie nie doprowadzić do nadmiaru.

Jak długo można stosować witanię ospałą?

Witanię ospałą można bezpiecznie stosować do 12 tygodni, po czym należy zrobić minimum 4 tygodniową przerwę. Nie ma rzetelnych danych na temat przewlekłego przyjmowania tej rośliny, więc w tym momencie uznaje się ją za „prawdopodobnie bezpieczną dla ludzi”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące .

Być może spotkasz się z informacjami, że robienie przerwy jest zbędne, jednak nie ma badań naukowych, które udokumentowałyby skutki przewlekłego stosowania witanii ospałej . Nie bądź samozwańczym „królikiem doświadczalnym”, a przez 4 tygodnie przerwy wypróbuj inne adaptogeny, np. różeniec górski, kordyceps, maca czy cytryniec chiński.

Przeciwwskazania do stosowania witanii ospałej

Witanii ospałej nie mogą stosować :

  • kobiety w ciąży i karmiące piersią,
  • osoby poniżej 18. roku życia,
  • pacjenci z chorobami autoimmunologicznymi, m.in. choroby tarczycy, stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu I, reumatoidalne zapalenie stawów,
  • pacjenci z zaburzeniami krwawienia, wrzodami żołądka,
  • osoby planujące zabiegi chirurgiczne.

Nie przyjmuj preparatów z witanią ospałą, jeśli równocześnie stosujesz :

  • leki rozrzedzające krew,
  • leki stosowane w leczeniu tarczycy,
  • leki hamujące układ odpornościowy,
  • leki stosowane w leczeniu depresji i lęku,
  • leki na wysokie ciśnienie krwi,
  • leki przeciwcukrzycowe,
  • leki nasenne,
  • preparaty ziołowe, które powodują senność (np. ziele dziurawca, waleriana, pieprz metystynowy).

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości, a chcesz spróbować witanii ospałej.

Czy witania ospała jest dobra dla dzieci?

Nie ma badań naukowych, które sprawdzałyby jaki wpływ na dzieci ma spożywanie ashwagandhy. Nie wiemy, czy i jak wpływa na ich rozwój, emocje i zachowanie – z tego powodu nie zaleca się podawania dzieciom adaptogenów.

Nie oszukujmy się – to nie jest niezbędna, niezastąpiona roślina na różne dolegliwości. Jeśli dziecko jest niespokojne, ma problemy ze snem lub jest przemęczone, skonsultuj się z lekarzem, zamiast podawać mu witanię ospałą.

Witania ospała – skutki uboczne

Stosowanie ashwagandhy może powodować skutki uboczne :

  • ból brzucha,
  • wymioty,
  • nudności,
  • biegunkę,
  • ból głowy,
  • Wysypkę,
  • złe samopoczucie,
  • senność, bezsenność, koszmary,
  • zaburzenia pracy tarczycy.

Aby uniknąć działań niepożądanych, sprawdź, czy masz przeciwwskazania do stosowania i czy nie zachodzi interakcja między Twoimi lekami oraz innymi suplementami diety, jakie stosujesz. W razie wątpliwości poradź się lekarza.

Jak wybrać najlepszą witanię ospałą?

Aby wybrać najlepszy produkt z witanią ospałą (ashwagandhą) zwracaj uwagę na:

  • Standaryzację. Określa, czy w danym produkcie ziołowym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z witanią ospałą powinny posiadać standaryzację na zawartość witanolidów. Najlepiej, aby było ich minimum 2,5% (maksymalnie 10% – więcej w Polsce nie kupisz).
  • DER (ang. Drug Extract Ratio). Wskazuje, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Np. DER 10:1 oznacza, że z 10 g uzyskano 1 g ekstraktu. Im wyższy DER, tym mocniejszy wyciąg.
  • Certyfikaty. Zaufani producenci chętnie chwalą się pieczątkami świadczącymi o dobrych praktykach produkcyjnych, zrównoważonych uprawach czy badaniach laboratoryjnych.
  • Wygodę. Zastanów się, jaka forma będzie najwygodniejsza – krople, kapsułki, tabletki, napar. Czy codziennie będzie Ci się chciało robić napój? Czy masz problem z połykaniem tabletek?

Komu może pomóc witania ospała?

Stosowanie witanii ospałej jest polecane wszystkim:

  • doświadczającym stresu, napięcia, lęków,
  • przemęczonym,
  • z umiarkowanymi problemami ze snem,
  • chcącym poprawić pamięć i koncentrację,
  • aktywnym fizycznie,
  • kobietom mającym dysfunkcje seksualne lub menopauzę,
  • mężczyznom z problemami z libido i płodnością,
  • którzy chcą poczuć naturalny przypływ energii i dodać sobie witalności.

Słynne mleko księżycowe

W medycynie indyjskiej, by osiągnąć harmonię ciała, duszy i umysłu, podstawą jest odżywcza dieta i dobry sen. Polecany napój, który korzystnie wpływa na nocny spoczynek to księżycowe mleko. Spróbujesz?

Składniki na 1 porcję:

  • mleko lub napój roślinny – 200 g
  • miód naturalny – 1 łyżka (ok. 20 g)
  • sproszkowany korzeń ashwagandhy – niepełna łyżeczka (do 3 g)
  • gałka muszkatołowa – 1 szczypta
  • cynamon mielony – 1 szczypta
  • kurkuma – 1 szczypta

Wykonanie:

  1. Na małym ogniu podgrzej mleko lub napój roślinny.
  2. Dodaj do ciepłego płynu wszystkie składniki oprócz miodu.
  3. Wymieszaj dobrze składniki, najlepiej trzepaczką.
  4. Dodaj miód, ale nie gotuj płynu.
  5. Udekoruj lub dodaj wedle upodobań inne składniki np. suszone kwiaty, owoce.

Zobacz też:

Analizy suplementów diety:

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Podsumowanie

  • Witania ospała to roślina adaptogenna stosowana w medycynie wschodniej – ajurwedzie. Znana jest bardziej pod nazwą ashwagandha oraz śpioszyn lekarski i withania somnifera.
  • Dzięki zawartym w sobie bioaktywnym związkom (m.in. witanolidom) działa adaptogennie, czyli wspiera organizm w radzeniu sobie ze stresem i przywracaniu równowagi fizycznej i psychicznej.
  • Witania ospała poprawia samopoczucie, prawidłowy sen, pomaga na stres, lęk i napięcie, wpływa na stężenie testosteronu i hormonów tarczycy, wspiera męską płodność, libido, pomaga w regeneracji i polepsza kondycję.
  • Główne przeciwwskazania do jej stosowania to wiek poniżej 18. lat, ciąża, laktacja, stosowanie leków określonej kategorii i niektóre choroby.
  • Zazwyczaj stosuje się 300–500 mg ekstraktu lub 3 g proszku z witanii ospałej dziennie.
  • Stosowanie tej rośliny jest bezpieczne przez 3 miesiące, potem zaleca się robić przerwę.

FAQ

Jak działa witania ospała?

Witania ospała działa adaptogennie w ten sposób, że poprzez zawarte w sobie bioaktywne substancje (głównie witanolidy) zwiększa odporność organizmu na stres i negatywne czynniki środowiskowe. Działa antyoksydacyjnie, tonizująco, wspiera zdrowy sen i poprawia samopoczucie.

Ten adaptogen wspomaga zdrowie seksualne, poprawia męską płodność, redukuje nasilenie niektórych objawów menopauzy, a także jest przydatnym uzupełnieniem diety sportowców wydolnościowych, jak i tych trenujących siłowo.

Jak wymawiać i pisać poprawnie ashwagandha?

W internecie znajdziesz wiele nieprawidłowych (jak i zabawnych) pisowni tej rośliny, np.: aszpaganda, asheaganda, aszfaganda, aszwafanda. Prawidłowa pisownia to „ashwagandha”, a wymawia się twardo „aszwaganda”.

Jak stosować witanię ospałą?

Aby odczuć korzyści ze spożywania tego adaptogenu, należy wbrać wysokiej jakości ekstrakt o zawartości minimum 2,5% witanolidów i stosować go codziennie przez 8–12 tygodni. Pierwsze efekty stosowania możesz odczuć nawet po 4 tygodniach.

Czy ashwagandha usypia?

Nie, ashwagandha (witania ospała) nie działa usypiająco, ponieważ nie działa doraźnie (efekty są widoczne po 4–8 tygodniach codziennego stosowania) i nie zawiera w sobie substancji, które wpływałyby na senność (dlatego można ją stosować o każdej porze dnia). Ashwagandha po dłuższym czasie stosowania wspiera zasypianie i może poprawiać jakość snu.

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Tak, ashwagandha (witania ospała) jest bezpieczna – to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów, który jest dobrze tolerowany przez większość ludzi i rzadko powoduje skutki uboczne. Zazwyczaj ashwagandha szkodzi osobom stosującym jej nadmierne ilości.

Witania ospała – gdzie kupić?

Witanię ospałą (ashwagandhę) kupisz stacjonarnie, np. w dobrych sklepach zielarskich, ze zdrową żywnością, aptekach oraz przez internet. Robiąc zakupy, sprawdzaj jakość produktu – dobry preparat z ashwagandhą powinien zawierać standaryzację na procentową zawartość witanolidów.

Ile tabletek ashwagandhy dziennie?

To, ile tabletek (kapsułek, proszku) ashwagandhy stosować dziennie zależy od konkretnego producenta, dlatego zawsze przyjmują ją tak, jak jest napisane na opakowaniu. Preparaty z tym adaptogenem mają różne formy i porcje dzienne.

Czy witania ospała działa?

Tak, witania ospała działa antyoksydacyjnie, tonizująco, wspiera pracę umysłu, zdrowy sen, redukuje zmęczenie i zmniejsza negatywny wpływ stresu na zdrowie psychiczne i fizyczne. Ponadto korzystnie działa na męską płodność, libido oraz zmniejsza dysfunkcje seksualne u kobiet.

Źródła

Zobacz wszystkie

A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults—PubMed. (b.d.). Pobrano 25 listopad 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Major biochemical constituents of Withania somnifera (ashwagandha) extract: A review of chemical analysis. Reviews in Analytical Chemistry42(1). https://doi.org/10.1515/revac-2022-0055

Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility94(3), 989–996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line. The Journal of International Medical Research46(4), 1358–1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022

Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (b.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus14(10), e30787. https://doi.org/10.7759/cureus.30787

Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420

Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology102(6), 498–503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x

Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Ashwagandha contains the largest and most structurally diverse assortment of steroidal lactones (vitanolides) of all plants. - Google Search. (b.d.). Pobrano 25 listopad 2023, z https://www.google.com/search?q=Ashwagandha+contains+the+largest+and+most+structurally+diverse+assortment+of+steroidal+lactones+(vitanolides)+of+all+plants.&rlz=1C5CHFA_enPL1009PL1009&oq=Ashwagandha+contains+the+largest+and+most+structurally+diverse+assortment+of+steroidal+lactones+(vitanolides)+of+all+plants.&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOdIBBzE1OWowajeoAgCwAgA&sourceid=chrome&ie=UTF-8

Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine22(1), 96–106. https://doi.org/10.1177/2156587216641830

Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628

Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods. Journal of Future Foods3(3), 278–287. https://doi.org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International2015, 284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154

Efficacy and safety of standardized Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on reducing stress and anxiety in domestic dogs: A randomized controlled trial—ScienceDirect. (b.d.). Pobrano 17 listopad 2023, z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326

Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults—PubMed. (b.d.). Pobrano 25 listopad 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/

Jędruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influence on sleep: Review. Quality in Sport9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005

Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (b.d.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. Cureus14(3), e23494. https://doi.org/10.7759/cureus.23494

Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences70(6), 806–810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130

Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences20(1), 13–16. https://doi.org/10.5214/ans.0972.7531.200106

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (b.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797

Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Journal of Ethnopharmacology264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276

Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985

Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: A systematic review of human trials. Nutritional Neuroscience25(8), 1704–1730. https://doi.org/10.1080/1028415X.2021.1892253

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186

Lubarska, M., Hałasiński, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921

Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Switzerland)14(7). https://doi.org/10.3390/molecules14072373

Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics15(4), 1057. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics15041057

Murray, M. (2022). Ashwagandha Research Analysis. https://examine.com/supplements/ashwagandha/

Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International2018, e4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430

Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology50(9), 1065–1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x

Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research6(1), 12–18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912

Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model. Frontiers in Veterinary Science7, 541112. https://doi.org/10.3389/fvets.2020.541112

Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003

Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Comparative evaluation of the sexual functions and NF-κB and Nrf2 pathways of some aphrodisiac herbal extracts in male rats. BMC Complementary and Alternative Medicine16(1), 318. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1303-x

Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466

Sarris, J. (2018). Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review. Phytotherapy Research32(7), 1147–1162. https://doi.org/10.1002/ptr.6055

Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Neuronutrient impact of Ayurvedic Rasayana therapy in brain aging. Biogerontology9(6), 369–374. https://doi.org/10.1007/s10522-008-9185-z

Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13

Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of Ethnopharmacology255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768

Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644

Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. Journal of Ethnopharmacology272, 113929. https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.113929

Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences10(5), 2367–2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367

Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Scientific basis for the use of Indian ayurvedic medicinal plants in the treatment of neurodegenerative disorders: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry10(3), 238–246. https://doi.org/10.2174/1871524911006030238

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research25(3), 19243–19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218

White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases928, 329–373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14

Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Neuroprotective effects of Withania somnifera in the SH-SY5Y Parkinson cell model. Heliyon7(10), e08172. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172

Zespół do spraw Suplementów Diety—Główny Inspektorat Sanitarny—Portal Gov.pl. (b.d.). Główny Inspektorat Sanitarny. Pobrano 25 marzec 2023, z https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety

Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
4 opinie, ocena: 5.0
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty