- Strona Główna
- Rośliny
- Ashwagandha – dawkowanie
Ashwagandha – dawkowanie, informacje o stosowaniu i opinia lekarza
Ashwagandha to ciekawa roślina o dużym prozdrowotnym potencjale. Jak bezpiecznie ją suplementować?
![Nina Wawryszuk - Tekst](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2rfZ7qlqHTtaAwmOrkgP4I/81714eca6b453a70181087e856929806/Nina_Wawryszuk.jpg)
![Nina Wawryszuk - Tekst](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2rfZ7qlqHTtaAwmOrkgP4I/81714eca6b453a70181087e856929806/Nina_Wawryszuk.jpg)
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Witold Tomaszewski - Recenzja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2iZ0pbSLRjHP4PEXQK1mNY/9765965ddd49d2acbe1fbaf4a514acd6/Witold_Tomaszewski.jpg)
![Witold Tomaszewski - Recenzja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2iZ0pbSLRjHP4PEXQK1mNY/9765965ddd49d2acbe1fbaf4a514acd6/Witold_Tomaszewski.jpg)
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Michał Tomaszewski - Redakcja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/6WVATMd0IVUFSjm95aHstk/112d45060492eca76cbbaa1b7753a608/michael-tomaszewski-maly.jpeg)
![Michał Tomaszewski - Redakcja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/6WVATMd0IVUFSjm95aHstk/112d45060492eca76cbbaa1b7753a608/michael-tomaszewski-maly.jpeg)
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Mateusz Podlecki - Fact-checking](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/5cOfzZmvLAmeczn2xoRaMK/ff47e982c88bc7a1aeda360ce9fabd4b/photo.jpg)
![Mateusz Podlecki - Fact-checking](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/5cOfzZmvLAmeczn2xoRaMK/ff47e982c88bc7a1aeda360ce9fabd4b/photo.jpg)
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
![Ashwagandha – dawkowanie, informacje o stosowaniu i opinia lekarza](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/3Ceq4PAuTOahny81wcjmNo/27bd1150b4bfa17ca5818b28ba37507f/shutterstock_1058057741.jpeg)
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Ashwagandha to suplement dla cierpliwych – na rezultaty jej działania trzeba poczekać. Dawki uderzeniowe czy natychmiastowe efekty nie działają w jej wypadku.
O opinię na temat suplementacji poprosiłam dr. n. med. Witolda Tomaszewskiego. Czytaj dalej, a dowiesz się, jakie jest zalecane dawkowanie, w zależności od oczekiwanych efektów oraz na co zwrócić uwagę podczas suplementacji.
Spis treści:
- Ashwagandha – działanie i właściwości
- Zalecane dawkowanie
- Przedawkowanie ashwagandhy
- Jak bezpiecznie suplementować ashwagandhę? Porady eksperta
- Podsumowanie
![Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina](https://images.ctfassets.net/0zhgn0tpc0dz/6bodaHAnsnTCIBNb9eNRBZ/887c72be33cd3f4ad36380ee39be3b55/zelki-malina-blog.jpg)
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.
Zobacz cenę![Ewa Szczapinska](https://images.ctfassets.net/0zhgn0tpc0dz/fcWeI5wDnGcT4vsx1xMJH/34d2ab123cde6f1cc030a9f3fbd418d6/ewa-szczapinska.jpg)
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energiiEwa Szczapinska
Zobacz też:
- Ashwagandha
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Żeń-szeń indyjski
- Adaptogeny
- Ashwagandha rano czy na noc?
- Ashwagandha - kiedy zaczyna działać?
Ashwagandha – działanie i właściwości
Ashwagandha, znana także pod nazwami żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski, to jedna z najważniejszych roślin stosowanych w medycynie ajurwedyjskiej .
Ashwagandha to adaptogen, czyli należy do grupy roślin o prozdrowotnym wpływie na ludzki organizm. Wzmacniają odporność na stres, działają przeciwzmęczeniowo, przeciwdepresyjnie oraz neuroprotekcyjnie .
Ashwagandha – dawkowanie
Typowa dzienna dawka ashwagandhy to 300–800 mg ekstraktu standaryzowanego na 5–10% witanolidów, 3–6 g sproszkowanego korzenia lub 1–2 łyżki herbaty z korzenia. Dawkowanie ashwagandhy zależy od preparatu, formy i ilości substancji czynnej. Nie zaleca się brać ashwagandhę dłużej niż 3 miesiące bez przerw.
Dostępna w Polsce ashwagandha ma różną postać, co wpływa na zalecenia suplementacji. Powyższe wskazania dotyczące dawkowania potraktuj informacyjnie – zawsze pamiętaj o wskazówkach lekarza i zalecenia producenta, które znajdziesz na ulotce lub opakowaniu.
Dawkowanie będzie zależało od czynników:
- Formy podania ashwagandhy – ekstrakt w tabletce lub kapsułce, sproszkowany korzeń czy cięty korzeń.
- Porcji dziennej i % zawartości witanolidów.
- Oczekiwanych efektów i powodów suplementacji.
Tabletki, sproszkowany korzeń czy napar?
Kupując tabletki z ekstraktem zwróć uwagę na zawartość witanolidów. Witanolidy to aktywne biologicznie związki występujące w roślinach mające wieloukładowy wpływ na organizm . Ich wartość powinna wynosić od 2,5 do 10%. Najlepiej kupić ekstrakt standaryzowany na minimum 5%. Zazwyczaj zalecane przez producentów dawki ashwagandhy w tabletkach to 300–800 mg na dobę, przyjmowanych o dowolnej porze dnia .
Jeśli chcesz suplementować sproszkowany korzeń, producenci najczęściej wskazują porcję 6 g dziennie . Taki proszek możesz wypić z wodą czy ulubionym napojem, a także dodać do jogurtu czy smoothie. Pora dnia nie ma znaczenia – możesz zjeść ją z jogurtem na śniadanie lub w szejku na kolację.
Jeśli lubisz rytuał przygotowywania herbaty, idealnie sprawdzi się cięty korzeń ashwagandhy. Producenci herbat najczęściej polecają spożywać 1–2 łyżki korzenia (ok. 5–7 g). Zalewamy go zimną szklanką wody i gotujemy ok. 5 minut. Możesz delektować się takim napojem dwa razy dziennie, np. rano i wieczorem.
Sen, seks, stres… Jak dawkować w zależności od oczekiwań?
Wyniki wielu badań sugerują, że dawkowanie ashwagandhy można regulować w zależności od celu suplementacji.
Ashwagandha na sen
Przegląd badań na temat wpływu ashwagandhy na sen wykazał, że dawka 600 mg ekstraktu stosowana przez minimum 8 tygodni poprawiła jakość snu i obniżała uczucie niepokoju po przebudzeniu. Oczywiście sama suplementacja to za mało. Jeśli chcesz osiągnąć jeszcze lepsze efekty, zadbaj o higienę snu i codzienną relaksację .
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
![Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/pharmovit_ashwagandha_6ccad7e981.png)
- Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
- Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 4 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.
Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu.
To także idealny preparat dla wszystkich aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
- Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
- Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy
- Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).
Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.
Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.
Opinia użytkownika
Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.
ALLDEYNN HAPPYROSE
![ALLDEYNN HAPPYROSE](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/happyrose_13d5b795f0.webp)
- Składniki aktywne: ashwagandha, ekstrakt ze szparaga groniastego, ekstrakt z niepokalanka pospolitego, l-Tryptofan, magnez, l-teanina, ekstrakt z szafranu, witamina B6, ryboflawina, tiamina, żelazo, kwas foliowy, witamina D
- Forma: kapsułki
- Porcja: 3 tabletki 2 razy dziennie
- Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu
Kompleks ekstraktów roślinnych (w tym ashwagandhy), minerałów i witamin, które pomogą wyregulować gospodarkę hormonalną w organizmie oraz zapewnią Ci dobre samopoczucie i lepszy sen.
Suplement diety został przygotowany z myślą o kobietach zmagających się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Składniki aktywne nie tylko poprawią Twój nastrój i zwiększą odporność na stres. Złagodzą również bóle menstruacyjne i obrzęki związane z zatrzymywaniem się wody w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobrze przyswajalne formy składników aktywnych.
- Działanie nastawione na poprawę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Dobra dawka witaminy B6, kwasu foliowego oraz witaminy D.
- Wysokiej jakości ekstrakty roślinne, minerały i witaminy.
Minusy:
- Dawka ashwagandhy mogłaby być wyższa, wówczas szybciej zauważyłabyś efekty.
- Aż 6 tabletek dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Zacznij przyjmować HAPPYROSE 10 dni przed spodziewaną miesiączką i kontynuuj aż do końca opakowania. Dzięki temu wesprzesz swój organizm jeszcze przed pojawieniem się pierwszych objawów PMS i łatwiej je wyciszysz.
Opinia użytkownika
Bóle brzucha, migreny i ogólne osłabienie nieraz potrafiły mnie rozłożyć, a tutaj przy regularnej suplementacji faktycznie czuję znaczną różnicę zwłaszcza w kwestii bólu i skurczów podbrzusza. Zdecydowanie polecam spróbować dziewczynom, które fatalnie się czują przy okresie.
Sundose° For Stress Relief°
![Sundose° For Stress Relief°](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/for_stress_relief_5cdfb386ac.png)
- Zawartość omega-3: 220 mg kwasu DHA oraz 330 mg kwasu EPA
- Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandha, magnez, witamina B6, witamina D3
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka omega-3 oraz 3 kapsułki ashwagandhy, magnezu, witamin B6 i D3
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.
Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.
Plusy i minusy
Plusy
- Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
- Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
- Bez konserwantów i sztucznych barwników.
- Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Minusy
- Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.
Opinia eksperta
Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.
Dr. Jacob's Silne Nerwy
![Dr. Jacob's Silne Nerwy](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/silne_nerwy_75e148e206.png)
- Składniki aktywne: ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z różeńca, ekstrakt z reishi, witamina B1, kwas pantotenowy.
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu
Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację.
Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego.
Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.
Plusy i minusy
Plusy
- Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
- Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
- Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
- Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki
![Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/brain_tech_540b7d9ed9.png)
- Skład: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, żeń-szeń, glukonian cynku, cholina, witamina B6
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 10 lub 20 dni
Opis produktu
Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Minusy
- Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
- Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
- Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
- Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Intenson Bio Ashwagandha tabletki
![Intenson Bio Ashwagandha tabletki](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/intenson_ashwagandha_951f486a1e.png)
- Składniki aktywne: ashwagandha
- Forma: tabletki
- Porcja: 1–2 tabletki 2 razy dziennie
- Wystarczy na: 100 lub 50 dni
Opis produktu
Ashwagandha BIO w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha w postaci BIO to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy
- Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
Minusy:
- Sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
- Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
Sundose° Daily Mobility°
![Sundose° Daily Mobility°](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/daily_mobility_6ef438d102.png)
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu PEPTAN®
- Dodatkowe składniki aktywne:kwas hialuronowy, wapń, kwasy omega-3 (EPA + DHA), witamina C, witamina D3, magnez
- Forma: saszetki z proszkiem + kapsułki
- Porcja: jedna saszetka + jedna kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C oraz kwasy omega-3. Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
- Kolagen rybi w proszku z dobrą dawką i formą przyswajania (hydrolizat).
- Aż 10 dodatkowych składników aktywnych w składzie.
- Kompozycja składników chroni układ ruchu, uelastyczniając i wzmacniając tkankę chrzęstną, utrzymując wilgoć w stawach i zwiększając ich mobilność.
- Skład wpływa na zdrowy wygląd skóry, wzmocnienie włosów i kondycję paznokci.
- Witamina C i kwas hialuronowy to idealni partnerzy treningowi kolagenu. Stymulują jego wytwarzanie i ułatwiają przyswajanie.
Minusy:
- Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na inne preparaty, jakie przyjmujesz.
- Dawki magnezu i wapnia mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje
Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.
ALLDEYNN SLEEPROSE
![ALLDEYNN SLEEPROSE](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/alldeynn_sleeprose_933a49c827.png)
- Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynk, witamina B6
- Forma: proszek
- Opakowanie: 280 g
- Porcja: 14 g
- Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu
Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.
Plusy i minusy
Plusy
- Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
- Zawiera standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
- Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
- Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
- Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.
Minusy
- Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.
Dodatkowe informacje
Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.
Opinia użytkownika
Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.
YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
![YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/yango_harmonia_5a6dca0ef8.png)
- Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska
- Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
- Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
- Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
- Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.
Minusy
- Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Solve Labs Shroom Force Sport grzyby cordyceps i adaptogeny
![Solve Labs Shroom Force Sport grzyby cordyceps i adaptogeny](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/shroom_force_596d08ba34.png)
- Skład: ekstrakt Cordyceps sinensis, zielona herbata, ashwagandha, traganek błoniasty, różeniec górski, ekstrakt z pestek winogron
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
- Porcja: 3 kapsułki dziennie przed treningiem
- Wystarczy na: 10 lub 20 dni
Opis produktu
Shroom Force to naturalna mieszanka wspomagająca wydolność i funkcjonowanie organizmu opartą na połączeniu grzyba z gatunku cordyceps oraz ekstraktów roślinnych. Kompozycja polecana osobom aktywnym fizycznie i każdemu, kto potrzebuje podnieść poziom energii w życiu.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację trzech z sześciu składników aktywnych, więc wiesz jakiej jakości są ashwagandha, różeniec górski i zielona herbata.
- Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.
Minusy
- Brak standaryzacji najważniejszego składnika – cordycepsu.
- Niskie ilości ashwagandhy i różeńca górskiego.
- Opakowanie nie jest wydajne.
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym i przeciwpadaczkowym.
Produktu nie można stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Nieodpowiedni dla wegan (zawartość żelatyny).
Dr. Jacob's Pure Focus
![Dr. Jacob's Pure Focus](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/pure_focus_ade8a6e5a1.png)
- Składniki aktywne: cognivia™, zielona herbata i L-teanina, guarana, magnez, ashwagandha
- Forma: tabletki
- Porcja: 1–2 tabletki dziennie
- Wystarczy na: 50–100 dni
Opis produktu
Dr. Jacob's Pure Focus to suplement diety, który wspiera ostrość umysłu, koncentrację i równowagę psychiczną. Zawiera unikalne, naukowo opracowane składniki, takie jak Cognivia™, zielona herbata, L-teanina, guarana, magnez oraz ashwagandha, które współpracują, by poprawić funkcje poznawcze.
Suplement jest idealny dla osób, które mają wiele do zrobienia w pracy, przygotowują się do egzaminów czy pragną uwolnić pełen potencjał swojego umysłu. Poprawa koncentracji, redukcja stresu i zwiększenie energii – wszystko to przyczynia się do skuteczniejszego realizowania codziennych zadań.
Plusy i minusy
Plusy
- Wydajne opakowanie (wystarcza na 50 dni).
- Duża liczba składników aktywnych
- Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
- Dawki składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie tabletki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
OstroVit Pharma Adapto Aid
![OstroVit Pharma Adapto Aid](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/ostrovit_adapto_aid_c69ceb5aff.png)
- Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia ashwagandhy, ekstrakt z wąkroty azjatyckiej, ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego, ekstrakt z całej rośliny bakopy drobnolistnej, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, L-teanina, ekstrakt z owoców czarnego pieprzu.
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
OstroVit Pharma Adapto Aid to naturalny suplement diety, który wspomaga zdolność adaptacji organizmu do różnorodnych czynników zewnętrznych. Przeznaczony dla osób zmierzających się z codziennymi wyzwaniami życia, jak napięty harmonogram czy stresujące sytuacje.
Produkt szczególnie korzystnie wpływa na układ nerwowy, wzmacniając koncentrację, poprawiając pamięć i łagodząc objawy stresu.
Plusy i minusy
Plusy
- Dobra zawartość składników aktywnych.
- Wydajne opakowanie (wystarcza na 60 dni)
- Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
- Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
- Preparat może zawierać alergeny, takie jak soja, gluten czy mleko.
Dodatkowe informacje
Produkt został przebadany w akredytowanym laboratorium.
Pharmovit Ashwagandha bio
![Pharmovit Ashwagandha bio](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/bio_ashwagandha_5279a3e188.png)
- Zawartość ashwagandhy: 200 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy, w tym 10 mg witanolidów
- Dodatkowe składniki aktywne: bio błonnik akacjowy Inavea™
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Kapsułki z ashwagandhą dla poprawy nastroju i przeciwdziałania negatywnemu wpływowi stresu. Nabierz energii do swoich ulubionych aktywności i nie daj się codziennym trudnościom za sprawą rośliny znanej z ajurwedy, czyli najstarszego systemu leczniczego na świecie.
Odzyskaj równowagę i spokój, a dzięki dodatkowi bio błonnika popraw funkcjonowanie całego organizmu.
Plusy i minusy
Plusy
- Tylko naturalne i ekologiczne składniki.
- Wygodna suplementacja – wystarczy 1 kapsułka dziennie.
- Nadaje się dla wegan i wegetarian, dzięki kapsułce stworzonej w technologii Vcaps® Plus.
Minusy
- Zawartość ekstraktu z ashwagandhy mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Produkt nie zawiera laktozy, glutenu i soi. Nie znajdziesz w nim również zbędnych wypełniaczy i barwników.
Pharmovit Pamięć i koncentracja BIO
![Pharmovit Pamięć i koncentracja BIO](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/pharmovit_pamiec_i_koncentracja_3c35492961.png)
- Najważniejsze składniki: ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego i miłorzębu japońskiego, błonnik akacjowy
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety łączący właściwości adaptogenne ashwagandhy oraz miłorzębu japońskiego, który wspiera funkcje poznawcze organizmu. Całość wzbogacono o bio błonnik akacjowy, które wspiera funkcjonowanie flory jelitowej oraz procesy trawienia.
Plusy i minusy
Plusy
- Standaryzacja ashwagandhy na witanolidy
- Opatentowane składniki
- Odpowiedni dla wegetarian i wegan
- Prosty i krótki skład
- Bez laktozy, soi i glutenu
- Nie zawiera barwników, konserwantów i aromatów
Minusy
- Dzienne porcje mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje
Produkty dla dorosłych. Substancje czynne w Ginkgo biloba wzmacniają działanie leków przeciwzapalnych, moczopędnych i paracetamolu. Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji, a także przy problemach z krzepnięciem krwi oraz w czasie przyjmowania leków uspokajających, nasennych i przeciwpadaczkowych.
Intenson Bio Ashwagandha proszek
![Intenson Bio Ashwagandha proszek](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/intenson_organic_ahwagandha_537abf4526.png)
- Składniki aktywne: ashwagandha
- Forma: proszek
- Porcja: 1 łyżeczka (3 g dziennie)
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Bio ashwagandha to roślina o właściwościach adaptogennych, która wspiera utrzymywanie dobrego samopoczucia i równowagi emocjonalnej oraz pomaga redukować stres.
Plusy i minusy
Plusy
- Dobra cena i wydajność.
Minusy:
- Suszony, sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
- Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
- Nie wiemy, jaka jest zawartość dzienna ashwagandhy w 3 g.
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
Mushroom Coffee, Chaga + Ashwagandha, kawa z adaptogenami
![Mushroom Coffee, Chaga + Ashwagandha, kawa z adaptogenami](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/mushroom_coffee_03c0cbda9a.png)
- Skład: chaga, ashwagandha, kawa arabica
- Forma: proszek
- Opakowanie: 330 g
- Porcja: 11 g dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Kawa z adaptogenami pozwala lepiej funkcjonować pod ciężarem stresu. Doskonale sprawdza się w momentach obciążenia umysłowego, ale i w spokojne dni poświęcane na relaks lub przyjemne aktywności. „Spiesz się powoli” – to hasło świetnie wpisuje się w profil tego wariantu grzybowej kawy.
Wizja dodatku grzybów do kawy nadal dla wielu osób jest zaskakująca, ale kto spróbuje, ten zostaje z nią na dłużej. Ekstrakty grzybów witalnych nie mają grzybowego aromatu, za to mają bardzo łagodny i neutralny smak, tworzący świetny duet z naturalnym aromatem kawy.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację ekstraktów, co zwiększa wiarygodność produktu – wiesz co i ile spożywasz.
- Chaga jest źródłem polisacharydów, wśród których najbardziej wartościowe dla człowieka są beta-glukany. Chaga wspiera przy mentalnym i fizycznym zmęczeniu.
- W Mushroom Coffee użyto ekstraktu 10:1 owocników Chagi (500 mg). Badania laboratoryjne pokazują, że ten ekstrakt zawiera aż 10% beta-glukanów – to dużo.
- Ashwagandha w dobrej porcji dziennej. Popularność zawdzięcza działaniu adaptogennemu, co oznacza, że ma wspomagać adaptację organizmu do warunków stresowych.
- Kawa to naturalne źródło kofeiny, dzięki czemu pomaga poprawić koncentrację i zwiększyć czujność. Zawartość kofeiny w Mushroom Coffee wynosi 100 mg w 1 porcji.
Minusy
- Nie każdemu odpowiada smak napoju. Polecamy spróbować z różnymi dodatkami (mlekiem, napojem roślinnym, miodem, przyprawami).
Dodatkowe informacje
Nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży, karmiącym oraz osobom poniżej 18 roku życia. Nie stosować przy nadwrażliwości na składniki preparatu.
Pharmovit kontrola stresu bio
![Pharmovit kontrola stresu bio](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/pharmovit_kontrola_stresu_dd33b3298c.png)
- Składniki aktywne: melisa lekarska, kozłek lekarski, ashwagandha
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Produkt zawiera kozłek lekarski wspierający samopoczucie i pomagający radzić sobie ze stresem, melisę lekarską przydatną przy potrzebie zrelaksowania się i utrzymania pozytywnego nastroju, a także żeń-szeń indyjski zwiększający odporność organizmu na stres, zmęczenie czy utratę koncentracji.
Preparat zaleca się wszystkim osobom, które żyją w napięciu psychicznym i chcą naturalnie się rozluźnić, poprawić jakość snu oraz nocną regenerację organizmu.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację melisy lekarskiej oraz ashwagandhy, czyli wiesz co i w jakiej ilości realnie spożywasz.
- Produkt zawiera rozpuszczalny bio błonnik z akacji Inavea, który wspomaga perystaltykę jelit i daje wsparcie florze jelitowej.
- Kapsułki Vcaps są łatwo rozpuszczalne w żołądku, co pomaga w łatwiejszym wchłanianiu składników aktywnych.
Minusy
- Brak standaryzacji kozłka lekarskiego.
- Niska porcja dzienna ashwagandhy.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera laktozy, soi, glutenu.
Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Opinia użytkownika
Fajny preparat, który brałam na kilka dni przed stresującym wydarzeniem. Wyciszał i pomaga mi zasnąć, mniej się budziłam w nocy i podobno twardo spałam, było słychać!
Purella Superfoods Ashwagandha
![Purella Superfoods Ashwagandha](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/purella_ashwagandha_ff836aba06.png)
- Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
- Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
- Produkt wegański
- Prosty i krótki skład
Minusy
- Brak
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
Kanaste, Better Focus, napój funkcjonalny z adaptogenami
![Kanaste, Better Focus, napój funkcjonalny z adaptogenami](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/kanaste_better_focus_eafcd37ec3.png)
Skład: ekstrakty z cordycepsu, Lion’s Mane, chagi, ashwagandhy, różeńca górskiego; L-tyrozyna, Alpha GPC, L-teanina, pterostylben
Forma: proszek
Opakowanie: 219 g
Porcja: 7 g dziennie
Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Połączenie nootropików, grzybów i adaptogenów stworzone w trosce o Twoją koncentrację, jasność umysłu i wysoki poziom energii. To zdrowa alternatywa dla kawy bez uczucia rozdrażnienia i problemów z zasypianiem.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację wszystkich ekstraktów + DER (Drug Extract Ratio), co świadczy o wysokiej jakości surowców.
- Nie ma „grzybowego” smaku.
- Użytkownicy chwalą napój za skuteczne, pobudzające działanie, które nie powoduje po czasie zjazdu, jak w przypadku kawy.
Minusy
- Porcje dzienne poszczególnych składników mogłyby być większe. Badania naukowe wykazały skuteczność ich działania, ale w wyższych dawkach, niż są w tym produkcie.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan.
Opinia użytkownika
Byłam „kawoszem”, ale przestawiłam się na Better Focus. Uwielbiam jego smak, szczególnie z mlekiem. Idealny na rozpoczęcie dnia w pracy, bo pobudza, ale z umiarem i poprawia koncentrację.
![Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie](https://natu.care/images/sleep-well.jpg)
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Ashwagandha na seks
Ekstrakt z ashwagandhy przyjmowany w 2 dawkach dziennie po 300 mg może poprawić zdrowie seksualne mężczyzn poprzez wzrost stężenia testosteronu w surowicy. Przekłada się to na zwiększone libido oraz większą satysfakcję z życia seksualnego .
Kobiety również mogą skorzystać z dobroczynnych właściwości ashwagandhy. Badania sugerują, że ekstrakt tej rośliny przyjmowany 2 razy dziennie po 300 mg, może wspierać leczenie dysfunkcji seksualnych u kobiet, jak np. trudności w osiągnięciu orgazmu czy brak libido .
Ashwagandha na stres
Ashwagandha wydaje się pomocna w redukowaniu napięcia i zwiększeniu odporności na stres, a także wykazuje działanie łagodzące objawy lęku. Dzieje się tak z powodu wpływu tej rośliny na obniżenia stężenia kortyzolu (hormonu stresu) .
W badaniach korzystne działanie przynosiła codzienna suplementacja 500–600 mg ekstraktu w tabletkach .
Ashwagandha dla sportowców
Badania sugerują, że dawki 600–1000 mg ekstraktu dziennie pozytywnie wpływają na wydolność organizmu oraz wzrost siły. Ashwagandha podnosi VO2max (pułap tlenowy), co szczególnie zainteresuje osoby trenujące sporty wytrzymałościowe. Korzyści mogą odczuć także stali bywalcy siłowni. Ashwagandha sprzyja budowaniu siły i masy mięśniowej .
Dla miłośników obu dyscyplin kolejną korzyścią będzie poprawa i skrócenie czasu regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym .
Ashwagandha na wzmocnienie odporności
Ashwagandha może obniżyć stan zapalny w organizmie i pomóc w zwalczaniu infekcji. Korzystne działanie na układ immunologiczny uzyskuje się, suplementując 250–500 mg ekstraktu dziennie .
Ashwagandha na pamięć i koncentrację
Ashwagandha jest tradycyjnie stosowana w Ajurwedzie na wsparcie pamięci i koncentracji. W badaniach osoby przyjmujące 300 mg ekstraktu 2 razy dziennie odnotowały ogólną poprawę pamięci, skupienia i wypadli znacznie lepiej w testach na czas reakcji, niż osoby przyjmujące placebo .
Jak widzisz, tylko regularne i odpowiednio dobrane dawki przyniosą nam oczekiwane korzyści.
![Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina](https://images.ctfassets.net/0zhgn0tpc0dz/6bodaHAnsnTCIBNb9eNRBZ/887c72be33cd3f4ad36380ee39be3b55/zelki-malina-blog.jpg)
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.
Zobacz cenę![Ewa Szczapinska](https://images.ctfassets.net/0zhgn0tpc0dz/fcWeI5wDnGcT4vsx1xMJH/34d2ab123cde6f1cc030a9f3fbd418d6/ewa-szczapinska.jpg)
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energiiEwa Szczapinska
O jakiej porze dnia przyjmować ashwagandhę?
Nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia przyjmiesz ashwagandhę - rano czy na noc. Pora suplementacji zależy od Twoich preferencji i formy podania. Pamiętaj jednak o dwóch przydatnych wskazówkach.
- Nie zaleca się spożywać wywaru z korzenia ashwagandhy przed snem, ponieważ działa moczopędnie . Wstawanie do toalety może zaburzyć rytm dobowy i jakość snu.
- Jeśli masz problemy z żołądkiem, nie przyjmuj suplementów diety z ashwagandhą na pusty żołądek. Ta roślina może drażnić śluzówkę i powodować nieprzyjemne objawy jak nudności, ból brzucha .
Kiedy zaczyna działać ashwagandha?
Ashwagandha zaczyna działać po około 4-12 tygodniach przyjmowania dawki 250 mg - 800 mg. Warto uzbroić się w cierpliwość i poczekać na efekty. Postaraj się ustalić codzienny rytuał, np. tabletka przed snem lub wywar do śniadania. Ashwagandha nie działa doraźnie. Aby odczuć jej prozdrowotne korzyści, zaleca się regularną suplementację minimum przez 3 miesiące.
Przedawkowanie ashwagandhy
Ashwagandha jest uznawana za bezpieczną, co potwierdzają liczne badania . Oczywiście jak każdy suplement, może powodować działania niepożądane, które najczęściej wynikają z nadmiernego spożycia.
W badaniach, na które powołuję się w artykule, stosowano różne dawki. Zaleca się nie przekraczać dawek wskazanych przez producenta na ulotce i wynoszą one zazwyczaj 1000 mg dla ekstraktu w tabletkach i 3 g dla sproszkowanego korzenia.
Przyjmowanie dużych ilości ashwagandhy może prowadzić do: zaburzeń trawienia, biegunki, nudności, wymiotów, podrażnienia błony śluzowej jelit .
Zgodnie z uchwałą Zespołu ds. Suplementów Diety NIZP-PZH, na każdym suplemencie diety z Withania Somnifera (ashwagandhą) musi znaleźć się informacja dotycząca zawartości witanolidów w przeliczeniu na dzienną zalecaną do spożycia porcję produktu. Maksymalna zawartość nie powinna przekraczać 10 mg.
![dr n. hab.](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/1tzdNTbkDiV2quAbVEqzQG/47f65e5a384429e4bf6e5ea7fac11c44/Witold_Tomaszewski.jpg)
Dr n. med. Witold Tomaszewski
Ashwagandha – jak długo stosować?
Suplement diety z ashwagandhą najlepiej stosować nie dłużej niż przez 3 miesiące. Następnie należy zrobić 4 tygodnie przerwy. Nie są znane skutki uboczne długotrwałego stosowania ashwagandhy (powyżej 12 tygodni) , dlatego należy zachować ostrożność. Dla efektów kluczowe jest regularne przyjmowanie.
Jak bezpiecznie suplementować ashwagandhę? Porady eksperta
Dr n. med. Witold Tomaszewski radzi:
- Sprawdź przeciwwskazania do stosowania. Ashwagandhy nie powinny przyjmować: kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią, chorzy na nowotwory, cukrzycę, pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, chorobą wrzodową żołądka i dwunastnicy, toczniem, stwardnieniem rozsianym i reumatoidalnym zapaleniem stawów.
- Unikaj niebezpiecznych interakcji z innymi lekami, suplementami czy ziołami. Ashwagandha to roślina, jednak może wchodzić w interakcje z innymi preparatami. Skonsultuj z lekarzem czy przyjmowane przez Ciebie leki lub inne suplementy mogą wchodzić w interakcję z ashwagandhą.
- Suplementuj ashwagandhę regularnie, przez 3 miesiące. Kluczem do wykorzystania pełnego potencjału tej rośliny jest systematyczne przyjmowanie, w rozsądnej ilości. Po 3 miesiącach zalecana jest przerwa w suplementacji na 4 miesiące.
Zobacz też:
- Berberyna
- Kurkuma
- Kofeina
- Kurkuma w tabletkach
- Piperyna
- Kreatyna
- Męczennica cielista
- Tabletki na uspokojenie bez recepty
![Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina](https://images.ctfassets.net/0zhgn0tpc0dz/6bodaHAnsnTCIBNb9eNRBZ/887c72be33cd3f4ad36380ee39be3b55/zelki-malina-blog.jpg)
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina
Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.
Zobacz cenę![Ewa Szczapinska](https://images.ctfassets.net/0zhgn0tpc0dz/fcWeI5wDnGcT4vsx1xMJH/34d2ab123cde6f1cc030a9f3fbd418d6/ewa-szczapinska.jpg)
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energiiEwa Szczapinska
Podsumowanie
Z tego artykułu zapamiętaj:
- Suplementacja zależy od formy podania oraz oczekiwanych efektów.
- Zawsze kieruj się wskazaniami producenta na ulotce.
- Zwracaj uwagę na zawartość witanolidów – najlepiej kup ekstrakt z ashwagandhy standaryzowany na minimum 5%.
- Aby w pełni wykorzystać potencjał tej rośliny, kluczem jest regularna i rozsądna suplementacja.
- Ashwagandha nie działa doraźnie, stosowanie dawek uderzeniowych nie ma sensu i może skutkować nieprzyjemnymi objawami.
FAQ
Ile ashwagandhy dziennie?
Zaleca się stosowanie od 250 do 800 mg ashwagandhy dziennie przez 3 miesiące. Dla bezpieczeństwa nie powinno przekraczać się 1000 mg dziennie w przypadku suplementów diety i 3 g w przypadku sproszkowanego korzenia ashwagandhy.
O jakiej porze dnia najlepiej brać ashwagandhę?
Nie ma wskazań, co do pory przyjmowania ashwagandhy (żeń-szenia indyjskiego). To indywidualna kwestia, którą powinniśmy dostosować pod swoje potrzeby. Ważne, by spożywać ashwagandhę regularnie – dopiero wtedy odczujesz efekty działania, ponieważ ta roślina nie działa doraźnie.
Z czym nie mieszać ashwagandhy?
Dla bezpieczeństwa lepiej nie mieszać ashwagandhy z alkoholem, lekami obniżającymi stężenie cukru we krwi, lekami obniżającymi ciśnienie tętnicze krwi, lekami immunosupresyjnymi, lekami nasennymi, lekami uspokajającymi i benzodiazepinami. Jeśli masz wątpliwości, poradź się lekarza lub farmaceuty.
Czy ashwagandha zabija uczucie zmęczenia?
Ashwagandha wykazuje działanie dodające energii, poprawia wyniki sportowe i może zmniejszać negatywne skutki przemęczenia, stresu i napięcia. Jednak samo łykanie kapsułek czy picie naparów nie wpłynie na poprawę samopoczucia. Pamiętaj o odżywczej diecie, wypoczynku i aktywności fizycznej.
Czy ashwagandha to sterydy?
Nie, ashwagandha nie jest sterydem anabolicznym, chociaż zawarte w niej laktony steroidowe (witanolidy) mogą podsuwać nam takie myśli. Jednak ta roślina jest naturalna i nie ma nic wspólnego ze sterydami.
Czy ashwagandha uspokaja?
Tak, regularne przyjmowanie ashwagandhy może pozytywnie wpłynąć na zmniejszenie negatywnych skutków stresu, napięcia i przemęczenia. Jednak należy pamiętać, że samo łykanie kapsułek nie zadziała uspokajająco – do tego potrzebna jest dieta, aktywność fizyczna i regeneracja.
Co lepsze ashwagandha czy CBD?
Oba związki – ashwagandha i CBD wykazują wiele prozdrowotnych właściwości i mogą być pomocne w różnych dolegliwościach. Wybór powinien zależeć od naszych oczekiwań oraz budżetu. Można również kupić produkty łączone z CBD i ashwagandhą.
Jak długo można zażywać ashwagandhę?
Ashwagandhę można przyjmować przez 3 miesiące, potem zaleca się przerwę wynoszącą 4 tygodnie. Wynika to z tego, że obecnie nie ma danych na temat przewlekłego przyjmowania ashwagandhy i jej wpływu na zdrowie. Podczas przerwy rozważ inne adaptogeny o podobnych właściwościach.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ashwagandha. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (b.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12–18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
Zespół do spraw Suplementów Diety—Główny Inspektorat Sanitarny—Portal Gov.pl. (b.d.). Główny Inspektorat Sanitarny. Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial. Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807
Redakcja
Poznaj zespół![Nina Wawryszuk - Tekst](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2rfZ7qlqHTtaAwmOrkgP4I/81714eca6b453a70181087e856929806/Nina_Wawryszuk.jpg)
Redaktorka Natu.Care
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
![Witold Tomaszewski - Recenzja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2iZ0pbSLRjHP4PEXQK1mNY/9765965ddd49d2acbe1fbaf4a514acd6/Witold_Tomaszewski.jpg)
Doktor nauk medycznych
Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.
![Michał Tomaszewski - Redakcja](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/6WVATMd0IVUFSjm95aHstk/112d45060492eca76cbbaa1b7753a608/michael-tomaszewski-maly.jpeg)
Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
![Mateusz Podlecki - Fact-checking](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/5cOfzZmvLAmeczn2xoRaMK/ff47e982c88bc7a1aeda360ce9fabd4b/photo.jpg)
Redaktor Natu.Care
W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.
![Jak ashwagandha wpływa na tarczycę i hormony? Opinia lekarza](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/a6pw0Bh2vW18MRfofANht/499257e031754f40515375b14863b5b5/ash-na-tar-hero.jpg)
mar 27
Ashwagandha wpływa na stężenie hormonów tarczycy. Sprawdź, czy możesz ją stosować.
![Różeniec górski: właściwości, opinie, przeciwwskazania, na co](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/76ryn3TUIITOx66KsQKEpv/d2239999c79d091f808add54f023a0c6/roz-gor-hero.jpg)
mar 26
Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.
![Ashwagandha – opinie lekarzy i z forum. Tabletki, krople i inne](https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/2SlHY2BZ4aIGqBiK6meXjf/d0124b6fb6e26c2de76f26b57f97fc8f/opinie-lekarzy-hero.jpg)
mar 26
Sprawdź opinie lekarzy i innych specjalistów na temat ashwagandhy. Dowiedz się też, co sadzą o niej osoby z forum.