Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Według danych GIS w Polsce jest ponad 1700 produktów zawierających różne postacie i dawki ashwagandhy. Ta roślina to ulubieniec wszystkich dotkniętych stresem, przemęczeniem, a także sportowców lub każdego, kto chce spróbować mocy ajurwedy.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Jednym z popularnych produktów jest ashwagandha od Naturell. Ma wiele pozytywnych opinii od użytkowników, którzy dostali końskiego kopa energii, mniej się stresują i mogą więcej, dłużej i lepiej (różnych rzeczy). Placebo czy produkt, który naprawdę działa?
Wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak przygotowałam analizę jakości składu oraz zapytałam ekspertów z różnych dziedzin, czy warto spróbować ashwagandhy.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jakiej jakości jest ashwagandha z Naturell.
Jakie właściwości ma ashwagandha.
Jakie jest dawkowanie, przeciwwskazania i skutki uboczne.
Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.
Minusy
W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.
Substancja czynna: ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
Ilość substancji czynnej: 140 mg (w tym minimum 9,8 mg witanolidów)
Standaryzacja: zawartość minimum 7% witanolidów
Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
Opakowanie: 60 tabletek
Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.
Minusy
W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.
Producent zaleca przyjmować 1 tabletkę dziennie. A kiedy najlepiej ją zażywać? Niektóre badania naukowe sugerują, że przyjmowanie ashwagandhy rano może być korzystne dla zmniejszenia stresu i niepokoju.
W innym badaniu badającym wpływ ashwagandhy na siłę i regenerację mięśni uczestnicy przyjmowali suplement dwa razy dziennie – rano i wieczorem.
Podsumowując: porę przyjmowania ashwagandhy dopasuj pod swoje preferencje.
Tip od farmaceutki
Warto przyjmować ashwagandhę z posiłkiem zawierającym tłuszcze, które zwiększają jej przyswajanie do organizmu. To może być mleko, awokado, tłuste ryby lub orzechy.
Jeśli chcesz poczuć przypływ ajurwedyjskiej mocy, stosuj ashwagandhę codziennie przez 8–12 tygodni. Potem zrób sobie przerwę na minimum 4 tygodnie.
Ashwagandha jest uznawana za bezpieczną roślinę w suplementacji dla większości ludzi, co potwierdzają liczne badania naukowe. Jednak jak każdy suplement diety, może powodować u niektórych działania niepożądane.
Najczęściej zgłaszane objawy niepożądane:
ból żołądka,
mdłości,
wymioty,
ból głowy,
senność.
Jak uniknąć działań niepożądanych? Doktor nauk medycznych radzi:
Stosuj się do zaleceń producenta na ulotce, co do porcji dziennej – nie przekraczaj jej. Liczy się jakość suplementacji, a nie ilość. Sprawdź także przeciwwskazania i interakcje z lekami.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Przeciwwskazania
Ashwagandhy nie mogą stosować :
kobiety w ciąży,
kobiety karmiące piersią,
chorzy na nowotwory, cukrzycę,
pacjenci z chorobami tarczycy, zaburzeniami krwawienia, wrzodami, toczniem, stwardnieniem rozsianym lub reumatoidalnym zapaleniem stawów,
osoby stosujące leki obniżające stężenie cukru we krwi, obniżające ciśnienie tętnicze krwi, immunosupresyjne, nasenne, uspokajające i benzodiazepiny.
Kapsułki z ashwagandhą dla poprawy nastroju i przeciwdziałania negatywnemu wpływowi stresu. Nabierz energii do swoich ulubionych aktywności i nie daj się codziennym trudnościom za sprawą rośliny znanej z ajurwedy, czyli najstarszego systemu leczniczego na świecie.
Odzyskaj równowagę i spokój, a dzięki dodatkowi bio błonnika popraw funkcjonowanie całego organizmu.
Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.
Minusy
Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Ashwagandha BIO w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha w postaci BIO to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy
Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
Minusy:
Sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.
Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu.
To także idealny preparat dla wszystkich aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy
Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).
Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.
Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.
Opinia użytkownika
Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.
Ashwagandha ma właściwości adaptogenne, czyli zwiększa odporność organizmu na stres, wspomaga funkcje umysłowe i stabilność emocjonalną. Suplement polecany dla osób, które żyją intensywnie na co dzień, muszą mierzyć się ze stresującymi sytuacjami, często trudno im opanować silne emocje, szukają uspokojenia i wyciszenia, chcą cieszyć się dobrym nastrojem każdego dnia, mają problemy z zasypianiem i snem.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podał standaryzację na witanolidy, co świadczy o wysokiej jakości surowca.
PhytO2X® jest specjalną mieszaniną występujących w naturze przeciwutleniaczy, której celem jest zachowanie świeżości składników.
Produkt nie zawiera glutenu, cukrów, soli, produktów mlecznych, drożdży, soi, aromatów, barwników i substancji słodzących.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym. W okresie stosowania preparatu nie należy spożywać alkoholu.
Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.
Minusy
Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Kawa z adaptogenami pozwala lepiej funkcjonować pod ciężarem stresu. Doskonale sprawdza się w momentach obciążenia umysłowego, ale i w spokojne dni poświęcane na relaks lub przyjemne aktywności. „Spiesz się powoli” – to hasło świetnie wpisuje się w profil tego wariantu grzybowej kawy.
Wizja dodatku grzybów do kawy nadal dla wielu osób jest zaskakująca, ale kto spróbuje, ten zostaje z nią na dłużej. Ekstrakty grzybów witalnych nie mają grzybowego aromatu, za to mają bardzo łagodny i neutralny smak, tworzący świetny duet z naturalnym aromatem kawy.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację ekstraktów, co zwiększa wiarygodność produktu – wiesz co i ile spożywasz.
Chaga jest źródłem polisacharydów, wśród których najbardziej wartościowe dla człowieka są beta-glukany. Chaga wspiera przy mentalnym i fizycznym zmęczeniu.
W Mushroom Coffee użyto ekstraktu 10:1 owocników Chagi (500 mg). Badania laboratoryjne pokazują, że ten ekstrakt zawiera aż 10% beta-glukanów – to dużo.
Ashwagandha w dobrej porcji dziennej. Popularność zawdzięcza działaniu adaptogennemu, co oznacza, że ma wspomagać adaptację organizmu do warunków stresowych.
Kawa to naturalne źródło kofeiny, dzięki czemu pomaga poprawić koncentrację i zwiększyć czujność. Zawartość kofeiny w Mushroom Coffee wynosi 100 mg w 1 porcji.
Minusy
Nie każdemu odpowiada smak napoju. Polecamy spróbować z różnymi dodatkami (mlekiem, napojem roślinnym, miodem, przyprawami).
Dodatkowe informacje
Nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży, karmiącym oraz osobom poniżej 18 roku życia. Nie stosować przy nadwrażliwości na składniki preparatu.
Suplement od Pharmovit to kompozycja trzech ekstraktów roślinnych w glicerynowo-wodnych kroplach. Skorzystaj z połączonych właściwości żeń-szenia syberyjskiego, traganka błoniastego i różeńca górskiego.
Plusy i minusy
Plusy
Odpowiedni dla wegetarian i wegan
Prosty i krótki skład
Bez laktozy, soi i glutenu
Nie zawiera barwników, konserwantów i aromatów
Minusy
Brak standaryzacji składników
Dzienne porcje mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje
Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Ze względu na żeń-szeń syberyjski nie przyjmować dłużej niż przez 3 miesiące.
Kompleks adaptogenów wspierający odporność organizmu na stres, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania, wpływa na wydolność fizyczną i umysłową oraz wspomaga utrzymanie emocjonalnej stabilności. Wygodna forma podania – idealna, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Produkt polecany dla osób bardzo aktywnych, przemęczonych i żyjących w stresie.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podał standaryzację ekstraktów z ashwagandhy i boswelli, czyli wiesz ile i jakiej jakości jest składnik.
Wygodna forma podania, nie musisz połykać tabletek.
Clean label – najprostszy skład na bazie wody, bez zbędnych dodatków.
Minusy:
Producent nie podał standaryzacji na Bakopę i Gotu Kola.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan.
Ashwagandha Naturell – opinie ekspertów
Ashwagandha jest na ogół dobrze tolerowana, a z jej właściwości ucieszą się osoby aktywne fizycznie. U zdrowych osób poprawia wydolność w sportach wytrzymałościowych, a u osób trenujących siłowo może zwiększać siłę mięśni. Ashwagandha jest naturalnym i bezpiecznym wsparciem dla sportowców.
Ashwagandha to jeden z najpopularniejszych adaptogenów, co zawdzięcza szerokiemu spektrum działań. Redukuje stres, uspokaja i zwiększa wydolność fizyczną i psychiczną. Polecam spróbować!
Jeśli prowadzisz intensywne i stresujące tempo życia, ashwagandha może przynieść Ci wiele korzyści. Badania wykazują, że ta roślina może obniżyć stężenie kortyzolu (hormonu stresu) i poprawić jakość snu. A gdy jesteś bardziej odporny na negatywne skutki stresu i śpisz dobrze, sprzyja to lepszemu samopoczuciu i koncentracji.
W świętym języku Indii i hinduizmu ashva oznacza „koń”, a gandha – „zapach”. Świeże korzenie tej rośliny wydzielają koński zapach. Kiedyś wierzono, że spożywając ashwagandhę, można rozwinąć siłę i witalność zbliżoną do konia.
Koński kopniak energii – co sądzą użytkownicy?
Nie jestem podatna na efekt placebo. Przy dwójce dzieci zauważyłam, że lepiej śpię, przestałam się budzić w środku nocy, mam więcej energii i ciężko mi usiedzieć w miejscu! Będę kontynuować!
Użytkowniczka Allegro
Polecam – dobry produkt. Zaczynając stosować ashwagandhę odstawiłam kawę, a energii mam sporo więcej!
Użytkowniczka Allegro
Brałem całe opakowanie na jesień i czuję, jak dostałem końskiego kopniaka energii. Pomógł mi połączyć studia z pracą i jeszcze był czas na zabawy! Jako fan medycyny indyjskiej to mój suplement numer jeden! Polecam też inne adaptogeny zamiast niezdrowych pobudzaczy.
Użytkownik apteki internetowej
Dobra jakość, odpowiednia dawka witanolidów, wygodna tabletka do połknięcia – polecam.
Użytkownik Ceneo
Skuteczny, dobrej jakości, nie uzależnia i nie otumania. Mam zaufanie do Naturell i każdy ich produkt ziołowy dobrze na mnie działa.
Użytkownik Ceneo
Żeby nie było cukierkowo – są też opinie „nie działa”, „nic nie dało”, „tabletka śmierdzi”. Jak zadziała na Ciebie i Twój węch? Musisz sprawdzić na sobie. Pamiętaj, że ważna jest systematyka i stosowanie minimum 8 tygodni, aby odczuć efekty.
Jakie właściwości ma ashwagandha?
Ashwagandha (znana również pod nazwami żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski) to adaptogen o wielu korzystnych właściwościach dla zdrowia i psychiki.
Obniża stres i napięcie. Wykazuje działanie przeciwlękowe, łagodzące stres i obniża stężenie kortyzolu (tzw. hormonu stresu).
Poprawia samopoczucie. Żeń-szeń indyjski może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację .
Wspiera zdrowy sen. Wydłuża sen i poprawia jego jakość.
Poprawia libido. Jest pomocna w leczeniu dysfunkcji seksualnych u kobiet i poprawie zdrowia seksualnego u mężczyzn.
Poprawia płodność. Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia.
Wpływa na hormony. Może podnosić stężenie testosteronu u bezpłodnych mężczyzn. Zwiększa stężenie hormonów tarczycy T3 i T4 i może wspierać leczenie niedoczynności tarczycy.
Obniża cholesterol. Ashwagandha obniża stężenie LDL, tzw. złego cholesterolu.
Redukuje ból. Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Wspiera kondycję sportowców. Zwiększa wydolność organizmu, szczególnie u osób trenujących sporty wytrzymałościowe.
Poprawia odporność. Stymuluje działanie układu immunologicznego.
Czy ashwagandha Naturell jest dla mnie?
Spróbuj ashwagandhy, jeśli:
czujesz przewlekłe zmęczenie,
żyjesz w napięciu psychicznym,
masz problemy ze snem,
chcesz poprawić wyniki sportowe,
chcesz wzmocnić odporność,
zależy Ci, aby poprawić płodność i libido.
Daj mi znać w komentarzu, czy próbowałeś ashwagandhy. Jestem ciekawa, jakiej firmy i czy odczułeś efekty działania. Chętnie wezmę pod lupę kolejny suplement diety.
Ashwagandha Naturell to suplement diety wysokiej jakości o dobrym składzie.
Dzienna porcja to 1 tabletka, którą najlepiej zażyć z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze.
Codzienna suplementacja ashwagandhy przez 8 tygodni może pozytywnie wpłynąć na poprawę nastroju, koncentrację oraz dodać Ci energii.
Nie stosuj ashwagandhy jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, chorujesz przewlekle lub przyjmujesz leki stosowane w leczeniu problemów psychicznych, chorób autoimmunologicznych oraz wpływających na cukier we krwi i ciśnienie tętnicze.
Stosuj się do zaleceń producenta co do porcji dziennej, aby uniknąć skutków ubocznych.
FAQ
Po jakim czasie zaczyna działać ashwagandha?
Według różnych badań naukowych ashwagandha zaczyna działać po minimum 4–8 tygodniach regularnej suplementacji. Ashwagandha nie działa doraźnie, więc kluczowe jest, aby przyjmować ją codziennie.
Nie, ashwagandha nie jest psychotropem. Potocznie nazywane „psychotropy” to leki pomagające w zwalczaniu problemów natury psychicznej. Ashwagandha to roślinny suplement diety dostępny bez recepty i nie ma takiego oddziaływania na układ nerwowy, jak leki psychotropowe.
Badania naukowe sugerują, że ashwagandha może zmniejszać lęk, łagodzić stres i obniżać stężenie kortyzolu (tzw. hormonu stresu).
Z czym nie łączyć ashwagandhy?
Ashwagandhy nie powinno się łączyć z lekami obniżającymi stężenie cukru we krwi, obniżającymi ciśnienie tętnicze krwi, immunosupresantami oraz lekami stosowanymi w leczeniu problemów psychicznych z grupy nasennych, uspokajających i benzodiazepin.
Czy ashwagandha to antydepresant?
Nie, ashwagandha nie jest antydepresantem i nie wykazuje działania przeciwdepresyjnego. Antydepresanty to leki dostępne wyłącznie na receptę, przepisywane przez lekarza na podstawie diagnozy.
Ashwagandha to roślinny suplement diety, który może wzmacniać odporność na stres zmniejszać jego negatywne skutki dla zdrowia, ale nie może być stosowany jako leczenie depresji i innych problemów psychicznych.
Czy ashwagandha szkodzi wątrobie?
Ashwagandha stosowana w zalecanych dawkach działa hepatoprotekcyjne, czyli chroni komórki wątroby przed działaniem szkodliwych i trujących substancji. Jednak nadmierne stosowanie ashwagandhy oraz jednoczesne spożywanie alkoholu może szkodzić wątrobie.
Czy przy ashwagandzie można pić alkohol?
Nie zaleca się picia alkoholu podczas stosowania ashwagandhy. Alkohol zaburza wchłanianie ashwagandhy i innych ważnych składników odżywczych. Ponadto wysokie dawki ashwagandhy w połączeniu z alkoholem może negatywnie wpływać na wątrobę.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358–1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, 4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult’s cognition and mood. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Comparative evaluation of the sexual functions and NF-κB and Nrf2 pathways of some aphrodisiac herbal extracts in male rats. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019a). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019b). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.