- Strona Główna
- Rośliny
- Ashwagandha kiedy zaczyna działać
Ashwagandha – kiedy zaczyna działać i jakie są efekty działania?
Ashwagandha nie działa od razu. Musisz uzbroić się w cierpliwość – ale wierz mi, warto.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Wiadomo, kupujesz nowy produkt i nie możesz doczekać się pierwszych efektów działania. I tak jak niektóre preparaty działają od razu (np. przedtreningówki), to na działanie innych musisz poczekać nawet kilka tygodni.
A jak to jest z ashwagandhą? Czy internetowe opowieści o natychmiastowym ścinaniu lub kopniaku energii tuż po spożyciu są prawdą, czy przykładem działania placebo? Podzielę się z Tobą, co na ten temat mówią badania naukowe.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Kiedy odczujesz efekty działania ashwagandhy.
- Jak stosować ashwagandhę, by zadziałała.
- Dlaczego warto stosować ashwagandhę.
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Zobacz też:
- Ashwagandha
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha – dawkowanie
- Żeń szeń-indyjski
- Adaptogeny
Kiedy zaczyna działać ashwagandha?
Ashwagandha zaczyna działać po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg. Regularne przyjmowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres i napięcie, poprawić jakość snu oraz dodać energii .
Witanolidy, czyli bioaktywne związki odpowiadające za cenne właściwości ashwagandhy potrzebują czasu, by zgromadzić się w organizmie i zacząć działać .
Witanolidy to związki występujące w roślinach, które wykazują interesującą aktywność biologiczną. Mogą działać przeciwnowotworowo, przeciwbakteryjnie, antyseptycznie i neuroprotekcyjnie.
Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
Czy ashwagandha pobudza od razu?
Nie, ashwagandha nie pobudza od razu, ponieważ nie jest stymulantem, jak np. kofeina . Opowieści o połknięciu tabletki, która „od razu pobudziła” – albo odwrotnie – „od razu wywołała senność” to dobre przykłady na to, jak można być podatnym na sugestie.
Czytając wypowiedzi w Internecie, mam wrażenie, że niektórym udzielił się efekt placebo od samego trzymania opakowania w dłoniach. Spokojnie – ashwa ani nie da kopa, ani nie da obuchem.
Ten adaptogen może z czasem dodawać energii dzięki redukcji stresu, poprawie jakości snu oraz zmniejszeniu uczucia zmęczenia . Gdy jesteś wyspany, lepiej znosisz napięcie psychiczne i mniej spinasz mięśnie – to naturalne, że będziesz mieć więcej energii.
Nie odczujesz tego jako „kopniak”, ale będziesz mieć więcej chęci na trening po pracy, wyciągniesz koleżankę na spacer lub podbiegniesz do tramwaju, by Ci nie uciekł.
Jak brać ashwagandhę, by zadziałała?
Jedna rada: codziennie. Tylko systematyczne przyjmowanie preparatów z ashwagandhą przyniesie Ci korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Jak już decydujesz się na przygodę z adaptogenami, takimi jak ashwa, musisz pamiętać o regularności.
Ustal sobie codzienny rytuał, np. ashwagandha po śniadaniu lub przed snem. Nie ma znaczenia, czy przyjmujesz ashwagandhę rano, czy na noc – dopasuj porę dnia do swoich preferencji.
Po 8–12 tygodniach zrób przerwę. Dlaczego? Ponieważ nie ma danych na temat jej przewlekłego przyjmowania. Dzięki pracy naukowców wiemy, że jest uważana za „prawdopodobnie bezpieczną”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące .
Jak… nie brać ashwagandhy?
Jeśli chcesz wyrzucić pieniądze w błoto, nie odczuć efektów i narzekać w internecie, że #niedziała bierz ashwagandhę nieregularnie i pij alkohol. Spożywanie co kilka dni nie ma sensu – musisz na bieżąco ją brać, by miała czas rozgościć się w Twoim organizmie i zadziałać.
Regularne spożywanie alkoholu zmniejsza przyswajanie składników odżywczych i innych związków. Osłabia odporność i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób. Najgorszym wyborem jest picie alkoholu blisko pory przyjmowania tego adaptogenu. Ashwagandha może negatywnie wpłynąć na wątrobę i nasilać działanie alkoholu.
Idealnie, jeśli wraz ze spożywaniem ashwy wdrożysz do życia kilka zdrowych zasad ajurwedy: higienę snu, relaks, zdrowe odżywianie i ruch.
Czy ashwagandha uzależnia?
Nie, ashwagandha nie uzależnia i jest bezpieczna w stosowaniu w porcjach dziennych zalecanych przez producenta (max. 1000 mg dla ekstraktu w tabletkach i 3 g dla sproszkowanego korzenia). Ten adaptogen nie zawiera w sobie składników aktywnych, które powodowałyby uzależnienie fizyczne lub psychiczne.
Na co pomaga ashwagandha?
Ashwagandha (znana również jako żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski) to adaptogen o wielu korzystnych dla zdrowia właściwości .
- Zmniejsza napięcie, lęk i stres. Ashwagandha łagodzi negatywne skutki stresu, działa przeciwlękowo i obniża stężenie „hormonu stresu” – kortyzolu .
- Wspiera samopoczucie. Poprawia nastrój i zwiększa motywację do działania .
- Poprawia jakość snu. Pomaga w zasypianiu i wydłuża sen .
- Redukuje zmęczenie. Regularne stosowanie żeń-szenia indyjskiego redukuje odczuwanie zmęczenia .
- Poprawia libido. Wspiera zdrowie seksualne mężczyzn i leczenie dysfunkcji seksualnych u kobiet .
- Poprawia płodność. Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia .
- Wpływa na hormony. Może podnosić stężenie testosteronu u niepłodnych mężczyzn i zwiększać stężenie hormonów tarczycy.
- Obniża stężenie cholesterolu. Ashwagandha obniża stężenie tzw. złego cholesterolu LDL .
- Zmniejsza ból. Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów .
- Poprawia odporność. Stymuluje działanie układu immunologicznego .
- Wspiera kondycję. Zwiększa wydolność organizmu u osób trenujących sporty wytrzymałościowe i wspiera regenerację po treningu .
Zobacz też
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty. Plusy: Minusy: Bezpieczne żelki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta. Ashwagandha KSM-66® to najlepiej przebadana i opatentowana forma ekstraktu z korzenia witanii ospałej na rynku. Zawiera największe stężenie wyciągu tylko z korzenia ashwagandhy – najbardziej wartościowej części tej rośliny. Pozytywne właściwości KSM-66 sprawdzano w 24 badaniach klinicznych, a ich wyniki sugerują, że regularne przyjmowanie suplementów z tym ekstraktem korzystnie wpływa na samopoczucie, sen i zdrowie. Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen. Plusy: Minusy: Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi. Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia. Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy. Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej. Plusy Minusy Nie zawiera glutenu i laktozy. Nieodpowiedni dla wegan. Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii) Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację. Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego. Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej. Plusy Minusy Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych. Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres. Plusy Minusy Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie. Plusy Minusy Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
Opis produktu
Plusy i minusy
Natu.Care Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Opinia użytkownika
Ashwagandha Naturell
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Dr. Jacob's Silne Nerwy
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
Opis produktu
Plusy i minusy
Dodatkowe informacje
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Podsumowanie
W skrócie
- Ashwagandha zaczyna działać po około 4–8 tygodniach codziennej suplementacji 250-800 mg tej rośliny w kapsułkach, tabletrkach lub w innej postaci.
- Systematyka i cierpliwość są kluczowe, jeśli chcemy odczuć jej pozytywne dla zdrowia i umysłu właściwości.
- Nieregularne przyjmowanie ashwagandhy i picie alkoholu zmniejszają jej działanie.
- Ashwagandha wspiera zdrowie psychiczne oraz wywiera pozytywny wpływ na wiele układów w organizmie.
FAQ
Ashwagandha – kiedy brać?
O tym, kiedy najlepiej brać ashwagandhę zdecyduj sam i dopasuj spożywanie jej wedle swoich preferencji. Nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia weźmiesz ashwagandhę. Ta roślina nie działa doraźnie i nie pobudza oraz nie powoduje senności po spożyciu.
Czy ashwagandha pomaga na sen?
Tak, ashwagandha (żeń-szeń indyjski) może pomagać na sen dzięki obniżeniu stężenia kortozolu (tzw. hormonu stresu) i redukowania negatywnych skutków stresu doświadczanego na co dzień. W celu poprawy jakości snu zaleca się stosowanie 400-600 mg ekstraktu przez minimum 8 tygodni.
Ile mg ashwagandhy dziennie stosować?
Zazwyczaj producenci zalecają przyjmować 250–800 mg ashwagandhy dziennie, by odczuć pozytywne efekty działania. Kluczowe jest systematyczne przyjmowanie przez 4–12 tygodni, by w pełni skorzystać z jej dobroczynnych właściwości. Przed spożyciem, sprawdź zalecane dawkowanie ashwagandhy na opakowaniu.
Czy ashwagandha w ciąży jest bezpieczna?
Nie, ashwagandha nie powinna być stosowana w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Nieznany jest wpływ ashwagandhy na płód oraz rozwijające się niemowlę, więc spożywanie tej rośliny lepiej odłóż na czas, gdy zakończysz laktację.
Od ilu lat można stosować ashwagandhę?
Nie zaleca się stosowania adaptogenów, do których należy m.in. ashwagandha, osobom poniżej 18. roku życia. Nieznany jest ich wpływ na młody, rozwijający się organizm.
Czy ashwagandha działa?
Tak, według badań naukowych ashwagandha działa i pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Jej regularne spożywanie zwiększa odporność na stres, zmniejsza lęk i niepokój, poprawia sen. Ashwagandha poprawia motywację, dodaje energii i poprawia wyniki sportowe. Jest polecana w okresie wzmożonego napięcia nerwowego i szybkiego tempa życia.
Ashwagandha kiedy brać – rano czy wieczorem?
Ashwagandhę możesz brać i rano i wieczorem – pora dnia nie ma znaczenia, ponieważ nie działa ona doraźnie. Na efekty działania trzeba poczekać 4–8 tygodni. Nie powoduje senności oraz nie pobudza po spożyciu.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358–1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329–373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243–19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Redakcja
Poznaj zespół
Poznaj najlepsze adaptogeny na redukcję stresu, wsparcie odporności, koncentracji, odchudzania i płodności.
Ashwagandha wpływa na stężenie hormonów tarczycy. Sprawdź, czy możesz ją stosować.
Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.