- Strona Główna
- Rośliny
- Ashwagandha kiedy zaczyna działać
Ashwagandha – kiedy zaczyna działać i jakie są efekty działania?
Ashwagandha nie działa od razu. Musisz uzbroić się w cierpliwość – ale wierz mi, warto.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Wiadomo, kupujesz nowy produkt i nie możesz doczekać się pierwszych efektów działania. I tak jak niektóre preparaty działają od razu (np. przedtreningówki), to na działanie innych musisz poczekać nawet kilka tygodni.
A jak to jest z ashwagandhą? Czy internetowe opowieści o natychmiastowym ścinaniu lub kopniaku energii tuż po spożyciu są prawdą, czy przykładem działania placebo? Podzielę się z Tobą, co na ten temat mówią badania naukowe.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Kiedy odczujesz efekty działania ashwagandhy.
- Jak stosować ashwagandhę, by zadziałała.
- Dlaczego warto stosować ashwagandhę.
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Zobacz też:
- Ashwagandha
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha – dawkowanie
- Żeń szeń-indyjski
- Adaptogeny
Kiedy zaczyna działać ashwagandha?
Ashwagandha zaczyna działać po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg. Regularne przyjmowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres i napięcie, poprawić jakość snu oraz dodać energii .
Witanolidy, czyli bioaktywne związki odpowiadające za cenne właściwości ashwagandhy potrzebują czasu, by zgromadzić się w organizmie i zacząć działać .
Witanolidy to związki występujące w roślinach, które wykazują interesującą aktywność biologiczną. Mogą działać przeciwnowotworowo, przeciwbakteryjnie, antyseptycznie i neuroprotekcyjnie.
Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna
Czy ashwagandha pobudza od razu?
Nie, ashwagandha nie pobudza od razu, ponieważ nie jest stymulantem, jak np. kofeina . Opowieści o połknięciu tabletki, która „od razu pobudziła” – albo odwrotnie – „od razu wywołała senność” to dobre przykłady na to, jak można być podatnym na sugestie.
Czytając wypowiedzi w Internecie, mam wrażenie, że niektórym udzielił się efekt placebo od samego trzymania opakowania w dłoniach. Spokojnie – ashwa ani nie da kopa, ani nie da obuchem.
Ten adaptogen może z czasem dodawać energii dzięki redukcji stresu, poprawie jakości snu oraz zmniejszeniu uczucia zmęczenia . Gdy jesteś wyspany, lepiej znosisz napięcie psychiczne i mniej spinasz mięśnie – to naturalne, że będziesz mieć więcej energii.
Nie odczujesz tego jako „kopniak”, ale będziesz mieć więcej chęci na trening po pracy, wyciągniesz koleżankę na spacer lub podbiegniesz do tramwaju, by Ci nie uciekł.
Jak brać ashwagandhę, by zadziałała?
Jedna rada: codziennie. Tylko systematyczne przyjmowanie preparatów z ashwagandhą przyniesie Ci korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Jak już decydujesz się na przygodę z adaptogenami, takimi jak ashwa, musisz pamiętać o regularności.
Ustal sobie codzienny rytuał, np. ashwagandha po śniadaniu lub przed snem. Nie ma znaczenia, czy przyjmujesz ashwagandhę rano, czy na noc – dopasuj porę dnia do swoich preferencji.
Po 8–12 tygodniach zrób przerwę. Dlaczego? Ponieważ nie ma danych na temat jej przewlekłego przyjmowania. Dzięki pracy naukowców wiemy, że jest uważana za „prawdopodobnie bezpieczną”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące .
Jak… nie brać ashwagandhy?
Jeśli chcesz wyrzucić pieniądze w błoto, nie odczuć efektów i narzekać w internecie, że #niedziała bierz ashwagandhę nieregularnie i pij alkohol. Spożywanie co kilka dni nie ma sensu – musisz na bieżąco ją brać, by miała czas rozgościć się w Twoim organizmie i zadziałać.
Regularne spożywanie alkoholu zmniejsza przyswajanie składników odżywczych i innych związków. Osłabia odporność i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób. Najgorszym wyborem jest picie alkoholu blisko pory przyjmowania tego adaptogenu. Ashwagandha może negatywnie wpłynąć na wątrobę i nasilać działanie alkoholu.
Idealnie, jeśli wraz ze spożywaniem ashwy wdrożysz do życia kilka zdrowych zasad ajurwedy: higienę snu, relaks, zdrowe odżywianie i ruch.
Czy ashwagandha uzależnia?
Nie, ashwagandha nie uzależnia i jest bezpieczna w stosowaniu w porcjach dziennych zalecanych przez producenta (max. 1000 mg dla ekstraktu w tabletkach i 3 g dla sproszkowanego korzenia). Ten adaptogen nie zawiera w sobie składników aktywnych, które powodowałyby uzależnienie fizyczne lub psychiczne.
Na co pomaga ashwagandha?
Ashwagandha (znana również jako żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski) to adaptogen o wielu korzystnych dla zdrowia właściwości .
- Zmniejsza napięcie, lęk i stres. Ashwagandha łagodzi negatywne skutki stresu, działa przeciwlękowo i obniża stężenie „hormonu stresu” – kortyzolu .
- Wspiera samopoczucie. Poprawia nastrój i zwiększa motywację do działania .
- Poprawia jakość snu. Pomaga w zasypianiu i wydłuża sen .
- Redukuje zmęczenie. Regularne stosowanie żeń-szenia indyjskiego redukuje odczuwanie zmęczenia .
- Poprawia libido. Wspiera zdrowie seksualne mężczyzn i leczenie dysfunkcji seksualnych u kobiet .
- Poprawia płodność. Zwiększa ruchliwość plemników i poprawia jakość nasienia .
- Wpływa na hormony. Może podnosić stężenie testosteronu u niepłodnych mężczyzn i zwiększać stężenie hormonów tarczycy.
- Obniża stężenie cholesterolu. Ashwagandha obniża stężenie tzw. złego cholesterolu LDL .
- Zmniejsza ból. Zmniejsza odczuwanie bólu podczas chemioterapii oraz w chorobie zwyrodnieniowej stawów .
- Poprawia odporność. Stymuluje działanie układu immunologicznego .
- Wspiera kondycję. Zwiększa wydolność organizmu u osób trenujących sporty wytrzymałościowe i wspiera regenerację po treningu .
Zobacz też
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty. Plusy: Minusy:Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
Opis produktu
Plusy i minusy
Wspiera lepszy sen i redukcję stresu (ashwagandha). Wspiera odprężenie i funkcje poznawcze (l-teanina). Wpływa pozytywnie na układ nerwowy (męczennica cielista). Wspiera lepszy sen i redukcję stresu, odprężenie i funkcje poznawcze. Wpływa pozytywnie także na układ nerwowy. Wegańskie żelki na sen Sleep with Benefits wykorzystują ashwagandhę KSM-66® – najlepiej przebadany, najwyższej jakość ekstrakt z korzenia witanii ospałej. Produkt bez dodatku cukru – jedna żelka to tylko 6 kcal! Sleep with Benefits dostępny w dwóch wersjach smakowych: ananasowym i malinowym. Plusy: Minusy:Sleep with Benefits – Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas
Opis produktu
Plusy i minusy
Skład
Ashwagandha Aliness 9%
- Substancja czynna: ekstrakt 5:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera)
- Ilość substancji czynnej: 570 mg
- Standaryzacja: 8% witanolidów, 1% alkaloidów i 0,5% witaferyny A
- Dzienna porcja: 1 kapsułka
- Opakowanie: 100 kapsułek
- Wystarczy na: ponad 3 miesiące
Opis produktu
Wysokiej jakości standaryzowany produkt z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim). Ekstrakt wspiera w okresach napięcia psychicznego, przyczynia się do poprawy aktywności umysłowej i koncentracji oraz dodaje energii. Poprawia regenerację i zwiększa wydolność u aktywnych fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
- Suplement posiada standaryzację, więc wiesz co i ile przyjmujesz. W skrócie: zadziała.
- Wysoka porcja dzienna 590 mg. To dawka o potwierdzonej w badaniach naukowych skuteczności, która wpływa na umysł i zdrowie.
- Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Ashwagandha Aliness jest odpowiednia dla wegan.
W tym produkcie ekstrakt z korzenia jest standaryzowany na 8% witanolidów i 1% alkaloidów. To substancje chemiczne, które wykazują aktywność biologiczną i mogą wpływać na zdrowie oraz psychikęi. Im wyższy procent, tym mocniejsze działanie.
Witaferyna A wykazuje działanie hepatoprotekcyjne, czyli ochronne na komórki wątroby. Sugeruje się również, że może przeciwdziałać otyłościi.
Ashwagandha Naturell
- Substancja czynna: ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
- Ilość substancji czynnej: 140 mg (w tym minimum 9,8 mg witanolidów)
- Standaryzacja: zawartość minimum 7% witanolidów
- Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
- Opakowanie: 60 tabletek
- Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
- Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
- Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.
Minusy
- W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera glutenu i laktozy.
Nieodpowiedni dla wegan.
Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii)
Dr. Jacob's Silne Nerwy
- Składniki aktywne: ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z różeńca, ekstrakt z reishi, witamina B1, kwas pantotenowy.
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu
Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację.
Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego.
Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.
Plusy i minusy
Plusy
- Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
- Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
- Nadaje się dla wegan i wegetarian.
Minusy
- Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.
Dodatkowe informacje
Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki
- Skład: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, żeń-szeń, glukonian cynku, cholina, witamina B6
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 10 lub 20 dni
Opis produktu
Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Minusy
- Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
- Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
- Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
- Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.
Intenson Ashwagandha
- Składniki aktywne: ashwagandha
- Forma: tabletki
- Porcja: 1 tabletka
- Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha KSM-66 w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy
- Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy KSM-66 jest uznawany za jedną z najlepszych form tego adaptogenu
Minusy:
- Brak
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki
- Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska
- Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
- Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
- Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
- Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.
Minusy
- Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Purella Superfoods Ashwagandha
- Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
- Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
- Produkt wegański
- Prosty i krótki skład
Minusy
- Brak
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki
- Składniki aktywne: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), żeń-szeń indyjski (Withania somnifera)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
- Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.
Minusy
- Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
- Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
- Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 4 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.
Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu.
To także idealny preparat dla wszystkich aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych.
Plusy i minusy
Plusy
- Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
- Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
- Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy
- Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).
Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.
Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.
Opinia użytkownika
Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.
Sprawdź, jak naturalne złagodzić stres i stany niepokoju z produktem Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps -15% z kodem BLOG15 Natu.Care Adaptogeny: Ashwagandha & Cordyceps Adaptogeny Natu.Care na redukcję stresu, łagodzenie stanów niepokoju i wsparcie równowagi emocjonalnej. Przebadane przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.Wow – co za różnica! Już po tygodniu stosowania poczułam, że stres odpuszcza, lepiej śpię, mam więcej energii i poprawiła mi się koncentracja.
@KasiaS
Podsumowanie
W skrócie
- Ashwagandha zaczyna działać po około 4–8 tygodniach codziennej suplementacji 250-800 mg tej rośliny w kapsułkach, tabletrkach lub w innej postaci.
- Systematyka i cierpliwość są kluczowe, jeśli chcemy odczuć jej pozytywne dla zdrowia i umysłu właściwości.
- Nieregularne przyjmowanie ashwagandhy i picie alkoholu zmniejszają jej działanie.
- Ashwagandha wspiera zdrowie psychiczne oraz wywiera pozytywny wpływ na wiele układów w organizmie.
FAQ
Ashwagandha – kiedy brać?
O tym, kiedy najlepiej brać ashwagandhę zdecyduj sam i dopasuj spożywanie jej wedle swoich preferencji. Nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia weźmiesz ashwagandhę. Ta roślina nie działa doraźnie i nie pobudza oraz nie powoduje senności po spożyciu.
Czy ashwagandha pomaga na sen?
Tak, ashwagandha (żeń-szeń indyjski) może pomagać na sen dzięki obniżeniu stężenia kortozolu (tzw. hormonu stresu) i redukowania negatywnych skutków stresu doświadczanego na co dzień. W celu poprawy jakości snu zaleca się stosowanie 400-600 mg ekstraktu przez minimum 8 tygodni.
Ile mg ashwagandhy dziennie stosować?
Zazwyczaj producenci zalecają przyjmować 250–800 mg ashwagandhy dziennie, by odczuć pozytywne efekty działania. Kluczowe jest systematyczne przyjmowanie przez 4–12 tygodni, by w pełni skorzystać z jej dobroczynnych właściwości. Przed spożyciem, sprawdź zalecane dawkowanie ashwagandhy na opakowaniu.
Czy ashwagandha w ciąży jest bezpieczna?
Nie, ashwagandha nie powinna być stosowana w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Nieznany jest wpływ ashwagandhy na płód oraz rozwijające się niemowlę, więc spożywanie tej rośliny lepiej odłóż na czas, gdy zakończysz laktację.
Od ilu lat można stosować ashwagandhę?
Nie zaleca się stosowania adaptogenów, do których należy m.in. ashwagandha, osobom poniżej 18. roku życia. Nieznany jest ich wpływ na młody, rozwijający się organizm.
Czy ashwagandha działa?
Tak, według badań naukowych ashwagandha działa i pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Jej regularne spożywanie zwiększa odporność na stres, zmniejsza lęk i niepokój, poprawia sen. Ashwagandha poprawia motywację, dodaje energii i poprawia wyniki sportowe. Jest polecana w okresie wzmożonego napięcia nerwowego i szybkiego tempa życia.
Ashwagandha kiedy brać – rano czy wieczorem?
Ashwagandhę możesz brać i rano i wieczorem – pora dnia nie ma znaczenia, ponieważ nie działa ona doraźnie. Na efekty działania trzeba poczekać 4–8 tygodni. Nie powoduje senności oraz nie pobudza po spożyciu.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358–1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329–373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243–19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Redakcja
Poznaj zespół
Poznaj najlepsze adaptogeny na redukcję stresu, wsparcie odporności, koncentracji, odchudzania i płodności.
Ashwagandha wpływa na stężenie hormonów tarczycy. Sprawdź, czy możesz ją stosować.
Zobacz, jak rożeniec górski może wpłynąć na Twoje samopoczucie.