Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Aleksandra Cudna-Bartnicka jest dietetyczką kliniczną. Głównym obszarem jej zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego. Specjalizuje się również w terapii chorób autoimmunologicznych, tarczycy i narządu rodnego. Edukuje na swoim profilu na Instagramie @cudnadietetyk
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Wiadomo, kupujesz nowy produkt i nie możesz doczekać się pierwszych efektów działania. I tak jak niektóre preparaty działają od razu (np. przedtreningówki), to na działanie innych musisz poczekać nawet kilka tygodni.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
A jak to jest z ashwagandhą? Czy internetowe opowieści o natychmiastowymścinaniu lub kopniaku energii tuż po spożyciu są prawdą, czy przykładem działania placebo? Podzielę się z Tobą, co na ten temat mówią badania naukowe.
Ashwagandha zaczyna działać po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg. Regularne przyjmowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres i napięcie, poprawić jakość snu oraz dodać energii.
Witanolidy, czyli bioaktywne związki odpowiadające za cenne właściwości ashwagandhy potrzebują czasu, by zgromadzić się w organizmie i zacząć działać.
Witanolidy to związki występujące w roślinach, które wykazują interesującą aktywność biologiczną. Mogą działać przeciwnowotworowo, przeciwbakteryjnie, antyseptycznie i neuroprotekcyjnie.
Nie, ashwagandha nie pobudza od razu, ponieważ nie jest stymulantem, jak np. kofeina. Opowieści o połknięciu tabletki, która „od razu pobudziła” – albo odwrotnie – „od razu wywołała senność” to dobre przykłady na to, jak można być podatnym na sugestie.
Czytając wypowiedzi w Internecie, mam wrażenie, że niektórym udzielił się efekt placebo od samego trzymania opakowania w dłoniach. Spokojnie – ashwa ani nie da kopa, ani nie da obuchem.
Ten adaptogen może z czasem dodawać energii dzięki redukcji stresu, poprawie jakości snu oraz zmniejszeniu uczucia zmęczenia. Gdy jesteś wyspany, lepiej znosisz napięcie psychiczne i mniej spinasz mięśnie – to naturalne, że będziesz mieć więcej energii.
Nie odczujesz tego jako „kopniak”, ale będziesz mieć więcej chęci na trening po pracy, wyciągniesz koleżankę na spacer lub podbiegniesz do tramwaju, by Ci nie uciekł.
Jak brać ashwagandhę, by zadziałała?
Jedna rada: codziennie. Tylko systematyczne przyjmowanie preparatów z ashwagandhą przyniesie Ci korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Jak już decydujesz się na przygodę z adaptogenami, takimi jak ashwa, musisz pamiętać o regularności.
Ustal sobie codzienny rytuał, np. ashwagandha po śniadaniu lub przed snem. Nie ma znaczenia, czy przyjmujesz ashwagandhę rano, czy na noc – dopasuj porę dnia do swoich preferencji.
Po 8–12 tygodniach zrób przerwę. Dlaczego? Ponieważ nie ma danych na temat jej przewlekłego przyjmowania. Dzięki pracy naukowców wiemy, że jest uważana za „prawdopodobnie bezpieczną”, gdy jest stosowana codziennie przez 3 miesiące.
Jak… nie brać ashwagandhy?
Jeśli chcesz wyrzucić pieniądze w błoto, nie odczuć efektów i narzekać w internecie, że #niedziała bierz ashwagandhę nieregularnie i pij alkohol. Spożywanie co kilka dni nie ma sensu – musisz na bieżąco ją brać, by miała czas rozgościć się w Twoim organizmie i zadziałać.
Regularne spożywanie alkoholu zmniejsza przyswajanie składników odżywczych i innych związków. Osłabia odporność i zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób. Najgorszym wyborem jest picie alkoholu blisko pory przyjmowania tego adaptogenu. Ashwagandha może negatywnie wpłynąć na wątrobę i nasilać działanie alkoholu.
Idealnie, jeśli wraz ze spożywaniem ashwy wdrożysz do życia kilka zdrowych zasad ajurwedy: higienę snu, relaks, zdrowe odżywianie i ruch.
Na co pomaga ashwagandha?
Ashwagandha (znana również jako żeń-szeń indyjski, witania ospała lub śpioszyn lekarski) to adaptogen o wielu korzystnych dla zdrowia właściwości.
Zmniejsza napięcie, lęk i stres. Ashwagandha łagodzi negatywne skutki stresu, działa przeciwlękowo i obniża stężenie „hormonu stresu” – kortyzolu.
Wspiera samopoczucie. Poprawia nastrój i zwiększa motywację do działania.
Poprawia jakość snu. Pomaga w zasypianiu i wydłuża sen.
Kapsułki z ashwagandhą dla poprawy nastroju i przeciwdziałania negatywnemu wpływowi stresu. Nabierz energii do swoich ulubionych aktywności i nie daj się codziennym trudnościom za sprawą rośliny znanej z ajurwedy, czyli najstarszego systemu leczniczego na świecie.
Odzyskaj równowagę i spokój, a dzięki dodatkowi bio błonnika popraw funkcjonowanie całego organizmu.
Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.
Minusy
Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Ashwagandha BIO w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha w postaci BIO to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy
Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
Minusy:
Sproszkowany korzeń to słabe źródło ashwagandhy.
Producent nie podał standaryzacji, nie wiemy jakiej jakości jest ashwagandha.
Dodatkowe informacje
Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.
Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.
Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu.
To także idealny preparat dla wszystkich aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy
Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).
Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.
Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.
Opinia użytkownika
Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.
Ashwagandha ma właściwości adaptogenne, czyli zwiększa odporność organizmu na stres, wspomaga funkcje umysłowe i stabilność emocjonalną. Suplement polecany dla osób, które żyją intensywnie na co dzień, muszą mierzyć się ze stresującymi sytuacjami, często trudno im opanować silne emocje, szukają uspokojenia i wyciszenia, chcą cieszyć się dobrym nastrojem każdego dnia, mają problemy z zasypianiem i snem.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podał standaryzację na witanolidy, co świadczy o wysokiej jakości surowca.
PhytO2X® jest specjalną mieszaniną występujących w naturze przeciwutleniaczy, której celem jest zachowanie świeżości składników.
Produkt nie zawiera glutenu, cukrów, soli, produktów mlecznych, drożdży, soi, aromatów, barwników i substancji słodzących.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym. W okresie stosowania preparatu nie należy spożywać alkoholu.
Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy
Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.
Minusy
Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.
Kawa z adaptogenami pozwala lepiej funkcjonować pod ciężarem stresu. Doskonale sprawdza się w momentach obciążenia umysłowego, ale i w spokojne dni poświęcane na relaks lub przyjemne aktywności. „Spiesz się powoli” – to hasło świetnie wpisuje się w profil tego wariantu grzybowej kawy.
Wizja dodatku grzybów do kawy nadal dla wielu osób jest zaskakująca, ale kto spróbuje, ten zostaje z nią na dłużej. Ekstrakty grzybów witalnych nie mają grzybowego aromatu, za to mają bardzo łagodny i neutralny smak, tworzący świetny duet z naturalnym aromatem kawy.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację ekstraktów, co zwiększa wiarygodność produktu – wiesz co i ile spożywasz.
Chaga jest źródłem polisacharydów, wśród których najbardziej wartościowe dla człowieka są beta-glukany. Chaga wspiera przy mentalnym i fizycznym zmęczeniu.
W Mushroom Coffee użyto ekstraktu 10:1 owocników Chagi (500 mg). Badania laboratoryjne pokazują, że ten ekstrakt zawiera aż 10% beta-glukanów – to dużo.
Ashwagandha w dobrej porcji dziennej. Popularność zawdzięcza działaniu adaptogennemu, co oznacza, że ma wspomagać adaptację organizmu do warunków stresowych.
Kawa to naturalne źródło kofeiny, dzięki czemu pomaga poprawić koncentrację i zwiększyć czujność. Zawartość kofeiny w Mushroom Coffee wynosi 100 mg w 1 porcji.
Minusy
Nie każdemu odpowiada smak napoju. Polecamy spróbować z różnymi dodatkami (mlekiem, napojem roślinnym, miodem, przyprawami).
Dodatkowe informacje
Nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu. Nie zaleca się stosowania kobietom w ciąży, karmiącym oraz osobom poniżej 18 roku życia. Nie stosować przy nadwrażliwości na składniki preparatu.
Suplement od Pharmovit to kompozycja trzech ekstraktów roślinnych w glicerynowo-wodnych kroplach. Skorzystaj z połączonych właściwości żeń-szenia syberyjskiego, traganka błoniastego i różeńca górskiego.
Plusy i minusy
Plusy
Odpowiedni dla wegetarian i wegan
Prosty i krótki skład
Bez laktozy, soi i glutenu
Nie zawiera barwników, konserwantów i aromatów
Minusy
Brak standaryzacji składników
Dzienne porcje mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje
Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Ze względu na żeń-szeń syberyjski nie przyjmować dłużej niż przez 3 miesiące.
Kompleks adaptogenów wspierający odporność organizmu na stres, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania, wpływa na wydolność fizyczną i umysłową oraz wspomaga utrzymanie emocjonalnej stabilności. Wygodna forma podania – idealna, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Produkt polecany dla osób bardzo aktywnych, przemęczonych i żyjących w stresie.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podał standaryzację ekstraktów z ashwagandhy i boswelli, czyli wiesz ile i jakiej jakości jest składnik.
Wygodna forma podania, nie musisz połykać tabletek.
Clean label – najprostszy skład na bazie wody, bez zbędnych dodatków.
Minusy:
Producent nie podał standaryzacji na Bakopę i Gotu Kola.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan.
Podsumowanie
W skrócie
Ashwagandha zaczyna działać po około 4–8 tygodniach codziennej suplementacji 250-800 mg tej rośliny w kapsułkach, tabletrkach lub w innej postaci.
Systematyka i cierpliwość są kluczowe, jeśli chcemy odczuć jej pozytywne dla zdrowia i umysłu właściwości.
Nieregularne przyjmowanie ashwagandhy i picie alkoholu zmniejszają jej działanie.
Ashwagandha wspiera zdrowie psychiczne oraz wywiera pozytywny wpływ na wiele układów w organizmie.
FAQ
Ashwagandha – kiedy brać?
O tym, kiedy najlepiej brać ashwagandhę zdecyduj sam i dopasuj spożywanie jej wedle swoich preferencji. Nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia weźmiesz ashwagandhę. Ta roślina nie działa doraźnie i nie pobudza oraz nie powoduje senności po spożyciu.
Czy ashwagandha uzależnia?
Nie, ashwagandha (żeń-szeń indyjski) nie uzależnia. Ashwagandha jest bezpieczna w stosowaniu w porcjach dziennych zalecanych przez producenta. Ten adaptogen nie zawiera w sobie składników aktywnych, które powodowałyby uzależnienie fizyczne lub psychiczne.
Ile mg ashwagandhy dziennie stosować?
Zazwyczaj producenci zalecają przyjmować 250–800 mg ashwagandhy dziennie, by odczuć pozytywne efekty działania. Kluczowe jest systematyczne przyjmowanie przez 4–12 tygodni, by w pełni skorzystać z jej dobroczynnych właściwości. Przed spożyciem, sprawdź zalecane dawkowanie ashwagandhy na opakowaniu.
Czy ashwagandha w ciąży jest bezpieczna?
Nie, ashwagandha nie powinna być stosowana w ciąży oraz podczas karmienia piersią. Nieznany jest wpływ ashwagandhy na płód oraz rozwijające się niemowlę, więc spożywanie tej rośliny lepiej odłóż na czas, gdy zakończysz laktację.
Od ilu lat można stosować ashwagandhę?
Nie zaleca się stosowania adaptogenów, do których należy m.in. ashwagandha, osobom poniżej 18. roku życia. Nieznany jest ich wpływ na młody, rozwijający się organizm.
Czy ashwagandha działa?
Tak, według badań naukowych ashwagandha działa i pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Jej regularne spożywanie zwiększa odporność na stres, zmniejsza lęk i niepokój, poprawia sen. Ashwagandha poprawia motywację, dodaje energii i poprawia wyniki sportowe. Jest polecana w okresie wzmożonego napięcia nerwowego i szybkiego tempa życia.
Ashwagandha kiedy brać – rano czy wieczorem?
Ashwagandhę możesz brać i rano i wieczorem – pora dnia nie ma znaczenia, ponieważ nie działa ona doraźnie. Na efekty działania trzeba poczekać 4–8 tygodni. Nie powoduje senności oraz nie pobudza po spożyciu.
Źródła
Zobacz wszystkie
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidant activity and apoptotic induction as mechanisms of action of Withania somnifera (Ashwagandha) against a hepatocellular carcinoma cell line. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358–1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329–373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243–19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Dietetyczka kliniczna
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Aleksandra Cudna-Bartnicka jest dietetyczką kliniczną. Głównym obszarem jej zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego. Specjalizuje się również w terapii chorób autoimmunologicznych, tarczycy i narządu rodnego. Edukuje na swoim profilu na Instagramie @cudnadietetyk
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.