Dzień Mamy tuż, tuż! 👩‍👧 Kup 2 wybrane produkty i odbierz trzeci w prezencie.

Berberyna na odchudzanie: efekty, opinie lekarzy, działanie

Czy berberyna odchudza? Spoiler: nie, ale... Dowiedz się o niej więcej i poznaj opinie ekspertów.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzjaRecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka
Zweryfikowane przez eksperta
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja
RecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, której głównym obszarem zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Berberyna na odchudzanie: efekty, opinie lekarzy, działanie
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

16 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Berberyna – czy to nowy roślinny składnik, który da z liścia dotychczasowym liderom spalaczy tłuszczu – kofeinie i zielonej herbacie?

Chcesz się przekonać na własnej tkance tłuszczowej, czy berba pomoże Ci przygotować beach body i wskoczyć w mniejszy rozmiar ubrań?

Wspólnie z ekspertami pokażę Ci, jak działa i jak nie działa berberyna. Bo choć tkanka tłuszczowa dosłownie się nie „spala”, to dzieje się z nią coś ciekawszego.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czy berberyna odchudza – wg nauki i anegdotycznie.
  • Co najlepiej zrobić, by zgubić zbędne kilogramy.
  • Na co uważać podczas odchudzania i suplementacji na redukcję.

Zobacz też:

Berberyna – co to jest i na co pomaga?

Berberyna to bioaktywny związek obecny w kilku gatunkach roślin m.in. berberysie, gorzkniku kanadyjskim i mahonii pospolitej . Berberyna jest alkaloidem, związkiem chemicznym pochodzenia roślinnego o silnym oddziaływaniu na organizm .

Alkaloidy działają na organizm poprzez interakcje z receptorami w mózgu i innych narządach. Te związki mogą mieć różnego rodzaju właściwości, np. przeciwbólowe, pobudzające, nasenne, przeciwgorączkowe czy halucynogenne . Wiele alkaloidów jest stosowanych w medycynie i farmakologii do produkcji leków.

Dotychczasowe badania naukowe sugerują, że berberyna:

  • obniża stężenia cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) i trójglicerydów 
  • podnosi stężenie HDL (tzw. dobrego cholesterolu) 
  • obniża stężenie cukru we krwi u osób z cukrzycą typu II 
  • obniża ApoB – ważny wskaźnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych 
Apolipoproteina B (ApoB) to białko obecne na powierzchni cząsteczek „złego” cholesterolu LDL. Jego wysokie stężenie jest powiązane z ryzykiem wystąpienia chorób serca.
Aleksandra Cudna

Aleksandra Cudna-BartnickaDietetyczka kliniczna

Podsumowując

Badania naukowe wykazują, że berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową i układ sercowo-naczyniowy. Może być pomocna u osób, które mają problemy z wysokim cholesterolem lub cukrem we krwi.

Berberyna na odchudzanie?

Berberyna sama w sobie nie nie odchudza. Samo spożywanie kapsułek z berberyną nie wpłynie na utratę tkanki tłuszczowej. Jednak w połączeniu z dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną, może wspomagać spadek masy ciała, wpływając na enzymy hamujące syntezę glukozy i tłuszczów.

Według badań z udziałem zwierząt berberyna wpływa na aktywność enzymu AMPK, który hamuje syntezę glukozy i tłuszczów. Regularne pobudzanie tego enzymu daje efekt w naszym organizmie podobny do tego, jaki daje regularna aktywność fizyczna.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Według innych badań na zwierzętach berberyna hamuje enzym PCSK9 . Prowadzi to do tego, że więcej „złego” cholesterolu LDL jest usuwane z krwiobiegu. Mechanizmy i działanie na człowieka nie jest do końca poznane.

Wielu producentów stąpa po cienkim lodzie i daje nadzieję na skuteczne odchudzanie z berberyną. Powołują się na badania naukowe z niesamowitym hurraoptymizmem. Obiecują, że „dopną Ci w końcu spodnie” i „wytopią tłuszcz”. Wow.

Poniżej przeanalizowałam dla Ciebie kilka badań naukowych, które sprawdzały wpływ berberyny na spadek masy ciała.

Analiza badań naukowych nad berberyną

Jest wiele prac naukowców na temat wpływu berberyny na gospodarkę cukrowo-insulinową . Są wysokiej jakości i zostały przeprowadzone na dużej ilości osób. Wyniki są jasne – berberyna jest pomocna w regulacji cholesterolu i cukru. A jak to jest z tym odchudzaniem?

Badanie z 2012 roku (USA)

W badaniu uczestniczyło 16 otyłych osób obu płci . Przez 12 tygodni badani otrzymywali 3 razy dziennie 500 mg berberyny. Wyniki badań wykazały, że uczestnicy stracili średnio 2,3 kg masy ciała i 3,6% tkanki tłuszczowej. Spadło również stężenie lipidów we krwi (23% spadek trójglicerydów i 12,2% spadek cholesterolu).

Ok, ale…

Do końca badania wytrwało tylko 7 osób – to mała próba. Podczas trwania badania uczestnicy stosowali dietę redukcyjną (obniżenie spożycia kilokalorii o ok. 20–25%) i raz dziennie wykonywali przez 30 min aktywność fizyczną (głównie ćwiczenia aerobowe) – nie dziwi więc, że stracili na wadze. Gdzie tu udział berberyny – nie wiadomo.

Badanie z 2012 roku (Chiny)

W tym badaniu brało udział 41 osób ze zdiagnozowanym zespołem metabolicznym (tak określane jest współistnienie czynników zwiększających ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych ).

Przez 12 tygodni badani otrzymywali 3 razy dziennie 300 mg berberyny. Uczestnicy nie zmieniali swojej aktywności fizycznej i jadłospisu. Finalnie BMI uczestników obniżył się z 31,5 do 27,4. Utracili tkankę tłuszczową z okolic brzucha i poprawili wyniki parametrów krwi.

To badanie mówi więcej o potencjale berberyny w utracie masy ciała, niż pierwsze. Zmniejszenie masy ciała u uczestników mogło być związane z tym, że berberyna pomaga kontrolować insulinę i inne hormony, które regulują komórki tłuszczowe.

Na uwagę zasługuje poprawa wyników badań krwi, szczególnie obniżenie stężenia glukozy i cholesterolu, na co berberyna ma wpływ zgodnie z badaniami naukowymi .

Badanie z 2015 roku na… chomikach (Chiny)

W 2015 roku w badaniu naukowym z udziałem 124 chomików syryjskich zastosowano specyficzną dietę – gryzonie były karmione pokarmami o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczów. Następnie części z nich podawano berberynę. Badanie wykazało, że berberyna zmniejszyła masę ciała i poprawiła tolerancję glukozy u gryzon, które ją otrzymywałyi .

To dobrze, że tłuściutkie chomiki schudły i poprawiły im się wyniki badań krwi. Szkoda, że nie wszyscy producenci preparatów na odchudzanie z berberyną wspominają o tym poświęceniu gryzoni.

Badania na zwierzętach – pomijając dylematy etyczne – są wartościowe, ale tylko dla testowania wstępnych hipotez. Oceniając źródła naukowe, zawsze skupiaj się na badaniach na ludziach.

Badanie z 2018 roku (Chiny)

Na stronie jednego produktu „kontrolującego masę ciała” producent powołał się na to badanie naukowe, które wykazało, że połączenie berberyny z resweratrolem obniża stężenie lipidów we krwi, co korzystnie wpływa na cholesterol.

Tak, ale te wyniki nie odnoszą się do samej berberyny, tylko jej połączenia z resweratrolem oraz co najważniejsze – to badanie również na gryzoniach.

P.S. Pamiętaj – żaden produkt nie będzie kontrolował Twojej masy ciała. Tylko Ty możesz to robić.

Wnioski z badań

Jest jeszcze kilka ciekawych badań, w których tuczono gryzonie, a następnie podawano im berberynę. Ten związek również powodował u nich utratę masy ciała i poprawę parametrów krwi takich jak stężenie cukru i cholesterolu .

Są także metaanalizy z udziałem ludzi, jednak ilość uczestników czy inne czynniki wpływające na konkluzje nie wykazują bezpośrednio, że berberyna jednoznacznie wpływa na odchudzanie .

Jak widzisz – powoływanie się na odchudzające właściwości berberyny przez producentów to gruba przesada. Potrzeba jest więcej badań naukowych z udziałem ludzi, by poznać efekty. Zostawmy biedne gryzonie w spokoju.

Czy wiesz, że…

Gryzonie są wykorzystywane w badaniach naukowych, ponieważ są tanie, łatwe w hodowli, a krótki okres życia umożliwia długoterminowe badania. Ich wykorzystywanie minimalizuje ryzyko działań niepożądanych w porównaniu z testami na ludziach .

W pigułce

Berberyna może wspierać odchudzanie, ale najlepsze efekty osiągniesz dzięki diecie redukcyjnej i regularnej aktywności fizycznej, a berberynę potraktujesz jako dodatek.

Odchudzanie z berberyną – jak zacząć?

Jeśli decydujesz się na sprawdzenie właściwości berberyny, zrób to z głową i z najlepszej jakości produktem. Przeczytaj, na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem spożywania berberyny. Polecam Ci wykonać badania krwi, pomiar masy ciała i obwodów ciała – przyda się.

Przeciwwskazania

Nie stosuj berberyny jeśli:

  • masz alergię na berberynę,
  • jesteś w ciąży,
  • karmisz piersią,
  • masz poniżej 18 lat,
  • cierpisz na uszkodzenie lub choroby wątroby,
  • stosujesz leki obniżające stężenie cukru we krwi, obniżające ciśnienie tętnicze, immunosupresyjne lub sedatywne.

Jeśli masz wątpliwości – skonsultuj się z lekarzem.

Zobacz też:

Skutki uboczne

Berberyna jest stosunkowo bezpieczna, ale jak każda substancja, może u niektórych powodować działania niepożądane takie jak :

  • bóle brzucha,
  • nudności,
  • biegunka,
  • zaparcia,
  • wzdęcia.

Zminimalizujesz ryzyko działań niepożądanych, jeśli nie będziesz przekraczał dziennych dawek i zapoznasz się z przeciwwskazaniami.

Zobacz też:

Dawkowanie

Stosuj się do zaleceń producenta co do dziennej porcji. W badaniach naukowych z udziałem ludzi stosowane dawki wynosiły od 300 do 2000 mg . Nieznane są reakcje organizmu na porcje wyższe niż 2 g. Ale nie sprawdzaj na sobie.

Berberynę warto przyjmować przed lub w trakcie posiłku, aby zwiększyć jej przyswajanie. Na większą biodostępność substancji aktywnej ma również wpływ tłuszcz.

Berberyna „lubi się” ze zdrowymi tłuszczami. Najlepiej spożywać ją z tłustym mlekiem, jajkami, orzechami, łososiem, awokado czy oliwą.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Berberyna – po jakim czasie efekty?

Efekty stosowania berberyny w połączeniu z dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną możesz zobaczyć już w ciągu 7–10 dni. Zakładając optymalny deficyt kalorii, Twoja masa ciała powinna obniżyć się w tym czasie o około 0,3–1 kg. Obwody ciała również powinny maleć (ile i gdzie to indywidualna kwestia).

Na diecie redukcyjnej organizm pobiera trójglicerydy z magazynów w komórkach tłuszczowych, aby przekształcić je w energię. Jednocześnie zmniejsza się rozmiar komórek tłuszczowych oraz wygląd i kształt ciała.
Aleksandra Cudna

Aleksandra Cudna-BartnickaDietetyczka kliniczna

Gdy tkanka tłuszczowa jest rozkładana na energię w wyniku procesów zachodzących w komórkach, uwalniane są dwa główne produkty uboczne – dwutlenek węgla i woda . CO2 jest wydychany podczas oddychania (tak, wydychasz tkankę tłuszczową), a woda jest usuwana poprzez mocz, pot lub z wydychanym powietrzem .

Berberyna – jaką wybrać, aby działała?

Dostępne na rynku formy berberyny w postaci kapsułek lub tabletek to:

  • berberyna HCl (chlorowodorek berberyny),
  • berberyna SO4 (siarczan berberyny).

Brakuje jednoznacznych danych, która forma jest lepiej przyswajalna. Szczątkowe źródła sugerują, że jest to siarczan. Obie wypadają jednak lepiej od czystej formy berberyny – skup się więc na ekstraktach, które są odpowiednio standaryzowane na zawartość berberyny.

Czysta berberyna jest słabo rozpuszczalna w wodzie. Ponad 50% niezmienionej berberyny jest wydalana. Duża część tego związku jest szybko metabolizowana przez wątrobę, a jej biodostępność sięga rzędu 0,4%. Dlatego wybieraj np. formę chlorowodorku berberyny, by mogła w ogóle zadziałać.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Zwróć uwagę na standaryzację i DER (ang. Drug Extract Ratio).

Standaryzacja określa, czy w danym produkcie znajduje się, i w jakiej ilości, składnik czynny. DER określa, z jakiej ilości surowca otrzymano wyciąg. Np. DER 5:1 oznacza, że z 5 g danego surowca uzyskano 1 g ekstraktu. Im wyższy DER, tym lepszy produkt.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

W skrócie

Wybieraj chlorowodorek berberyny z podaną standaryzacją i DER, aby nie kupić siana.

Standaryzowane ekstrakty

YANGO, Berberyna Premium™

YANGO, Berberyna Premium™
4.7
  • Składniki aktywne: berberyna 588 mg
  • Forma: kapsułki
  • Porcja:  3 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z berberyną, która pozytywnie wpływa na gospodarkę cukrowo-insulinową i obniża ryzyko wystąpienia chorób serca. Może wspomagać proces utraty wagi.

Plusy i minusy

Plusy

  • Standaryzacja ekstraktów świadczy o wiarygodności producenta i dobrej jakości surowca.
  • Kapsułki z celulozy roślinnej są delikatne dla żołądka, przyjazne wegetarianom i weganom.

Minusy

  • Porcja dzienna sylimaryny nie jest wysoka, ale powinna wspomagać przyswajanie berberyny.
  • Musisz pamiętać, aby regularnie przyjmować 3 kapsułki dziennie, najlepiej w równych odstępach.
Dodatkowe informacje

Dla zwiększenia biodostępności najlepiej przyjmować berberynę po posiłku.

98% HCl

Aura Herbals Berberyna 500 mg

Aura Herbals Berberyna 500 mg
4.6
  • Składniki aktywne: berberyna
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową, układ sercowo-naczyniowy oraz pracę wątroby. Może wspierać utratę wagi, chronić wątrobę i pozytywnie wpływać na mikrobiom jelitowy.

Plusy i minusy

Plusy

  • Ekstrakt z korzenia to bardzo dobre źródło berberyny (lepsze niż np. sproszkowany korzeń).
  • Produkt nie zawiera substancji wypełniających, przeciwzbrylających, barwników.

Minusy

  • Producent nie podał standaryzacji, więc do końca nie wiesz ile dokładnie berberyny przyjmujesz.
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Detoksykacja

OstroVit Berberyna HCl 97% VEGE

OstroVit Berberyna HCl 97% VEGE
5.0
  • Składniki aktywne: berberyna
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową, układ sercowo-naczyniowy oraz pracę wątroby. Może wspierać utratę wagi, chronić wątrobę i pozytywnie wpływać na mikrobiom jelitowy.

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację, dzięki czemu wiesz jakiej jakości jest wyciąg i jaka jest zawartość berberyny w porcji.
  • HCl (siarczan) berberyny to dobrze przyswajalna forma.
  • Ekstrakt z korzenia to bardzo dobre źródło berberyny (lepsze niż np. sproszkowany korzeń).
  • Produkt nie zawiera substancji wypełniających, przeciwzbrylających, barwników.

Minusy

  • Zawartość berberyny mogłaby być wyższa, ponieważ w badaniach naukowych jej skuteczność potwierdzały wyższe porcje dzienne.
Dodatkowe informacje

Produkt dla wegan.

97% HCl

Pharmovit Berberyna HCl

Pharmovit Berberyna HCl
4.7
  • Składniki aktywne: berberyna
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową, układ sercowo-naczyniowy oraz pracę wątroby. Może wspierać utratę wagi, chronić wątrobę i pozytywnie wpływać na mikrobiom jelitowy.

Plusy i minusy

Plusy

  • Producent podał standaryzację, dzięki czemu wiesz jakiej jakości jest wyciąg i jaka jest zawartość berberyny w porcji.
  • Ekstrakt z korzenia to bardzo dobre źródło berberyny (lepsze niż np. Sproszkowany korzeń).
  • Produkt nie zawiera substancji wypełniających, przeciwzbrylających, barwników.

Minusy

  • Zawartość berberyny mogłaby być wyższa, ponieważ w badaniach naukowych jej skuteczność potwierdzały wyższe porcje dzienne.
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).

Opinia użytkownika

Wygodne do połknięcia kapsułki. W kilka miesięcy pomogły mi zapanować nad wysokim cukrem i cholesterolem we krwi.

Berberyna a odchudzanie opinie dietetyków

Berberyna ma dobre opinie wśród specjalistów, ponieważ wspiera dolegliwości związane z układem pokarmowym i przemianami metabolicznymi, co wpływa na odchudzanie. Berberyna może być pomocna u pacjentów starających się zmniejszyć masę ciała.

Obecne czasy nie sprzyjają zdrowemu odżywianiu, co może przekładać się na podwyższone stężenie cukru i cholesterolu we krwi oraz nadwagę. Berberyna stosowana w bezpiecznych dawkach i w połączeniu z odżywczą dietą może być pomocna w obniżaniu tych parametrów i utracie masy ciała.
Aleksandra Cudna

Aleksandra Cudna-BartnickaDietetyczka kliniczna

Berberyna usprawnia mechanizmy układu glikemicznego, co pomaga stabilizować procesy związane z utratą masy ciała. Usprawnia ten proces – działa jak „pstryczek” na organizm, żeby lepiej reagował na cały proces redukcyjny. Najlepsze efekty osiągniesz w połączeniu z aktywnością fizyczną i dietą redukcyjną.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Berberynę warto stosować przy początkowych objawach zaburzonej gospodarki insulinowej oraz cukrowej, co może pomóc w wyjściu z tej sytuacji bez konieczności stosowania leków. Pomoże też w utrzymaniu całej homeostazy organizmu, dzięki czemu polepszą się nasze parametry zdrowotne praktycznie na poziomie każdego układu naszego organizmu.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Moje doświadczenie z berberyną – czy schudłam?

Berberynę stosowałam przez 8 tygodni celem zmniejszenia cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL, które w badaniach krwi były nieznacznie podwyższone. Kupiłam suplement diety z wysokiej jakości berberyną (standaryzowany), z zawartością 500 mg berberyny w 1 kapsułce. Z ciekawości zważyłam się i zmierzyłam obwody ciała, by sprawdzić, czy coś się zmieni.

Przez dwa miesiące celowo nie modyfikowałam mojego jadłospisu, a treningi nie uległy zmianie względem częstotliwości i intensywności. Po zakończeniu suplementacji obniżyło mi się stężenie cholesterolu LDL (tzw. zły cholesterol) i cholesterolu całkowitego. Osiągnęłam zalecaną normę.

Moja masa ciała i obwody nie uległy zmianie, więc jak widzisz, samo łykanie kapsułek nie spowodowało u mnie utraty masy ciała.

Co tak naprawdę odchudza?

Dieta redukcyjna. Zamykam temat. No dobra, wyjaśnię Ci dokładniej.

Nie ma czegoś takiego jak „zepsuty metabolizm” i „tycie z powietrza”. Nie daj sobie tego wmówić. Nie oszukasz fizyki i biologii. Pewnym sposobem na utratę masy ciała jest dieta redukcyjna, czyli spożywanie mniej kilokalorii (o około 300–500 kcal), niż sugeruje nam zapotrzebowanie kaloryczne .

Jeśli nie chudniesz, to znaczy, że nie jesteś w deficycie.

Niektóre choroby lub leki mogą spowalniać metabolizm, powodować retencję wody, maskować utratę masy ciała, zmniejszać chęć na aktywność i powodować nadmierny apetyt .

Pewne choroby – szczególnie gdy nie są leczone – mogą utrudniać utratę masy ciała. Najczęściej to choroby tarczycy (Hashimoto, niedoczynność), zespół policystycznych jajników, insulinooporność. Problem mija, gdy wdrażane jest odpowiednio dobrane do pacjenta leczenie.
Aleksandra Cudna

Aleksandra Cudna-BartnickaDietetyczka kliniczna

Najlepszym sposobem na kontrolę deficytu jest dokładne liczenie kalorii np. z aplikacją lub ścisłe trzymanie się jadłospisu ustalonego z dietetykiem. Jeśli po 10–14 dniach obwody ciała lub masa ciała nie zmieniły się, nie jesteś w deficycie lub czas wykonać badania krwi i zająć się zdrowiem.

Jak bezpiecznie schudnąć?

Najlepiej jest poradzić się dietetyka, który na podstawie szczegółowego wywiadu dotyczącego zdrowia, chorób, stylu życia i diety dopasuje Ci jadłospis i wyznaczy zapotrzebowanie kaloryczne. Zdrowa utrata masy ciała wynosi około 0,5–1 kg tygodniowo .

Odchudzanie to długotrwały proces, który nie powinien być szybki i drastyczny. Myśl o kilkunastu tygodniach lub kilku miesiącach. Liczy się jakość i konsekwencja, a nie szybkość. Fajnie, jeśli do diety dołożysz ulubioną aktywność fizyczną. Nie musisz porywać się od razu na CrossFit lub bieganie maratonów. Możesz zacząć od codziennego półgodzinnego spaceru z kijkami lub marszu z psem.

Prosto z gabinetu dietetyczki

Aleksandra Cudna-Bartnicka opowiada:

Jeden z moich pacjentów potrzebował schudnąć ze względu na przygotowanie do poważnej operacji. Stosując samą dietę i wprowadzając jedynie codzienny ruch w postaci spacerów z psem i jazdy na rowerze udało mu się schudnąć aż 10 kg w 1,5 miesiąca. Poprawiła się nie tylko jego sylwetka, ale też energia i nastawienie do życia.

Jak się nie odchudzać?

Na podstawie doświadczeń z moimi podopiecznymi, z którymi trenuję i rozmów z dietetykami obserwuję szkodliwe zachowania, które zamiast odchudzać, wyniszczają organizm i motywację do chudnięcia.

Najgorsze co możesz zrobić w odchudzaniu to:

  • głodzić się,
  • pomijać posiłki,
  • robić „detoksy”,
  • eliminować produkty „rekreacyjne” (np. ulubione słodycze),
  • trenować zbyt intensywnie,
  • pomijać regenerację,
  • traktować aktywność tylko jak zadanie do wykonania, nie przyjemność,
  • porównywać się do innych,
  • kolekcjonować spalacze tłuszczu i inne preparaty na odchudzanie.
Restrykcyjne diety (np. post Dąbrowskiej czy detoksy sokowe) są szokiem dla organizmu i mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych, niedoborów składników odżywczych czy napadów objadania.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

„Czasem obserwuję, że osoby z insulinoopornością lub skłonnością do zaburzeń gospodarki cukrowej stosują niebezpieczne detoksy sokowe po wakacjach lub świętach, by się „oczyścić”. Spożywanie soków w takich ilościach powoduje ogromne wyrzuty cukru do krwi i doprowadza do mikrouszkodzeń naczyń krwionośnych. U cukrzyków może skończyć się śpiączką hiperglikemiczną”, dodaje Aleksandra Cudna.

Pamiętaj, że do oczyszczania organizmu służą wątroba i nerki, które doskonale sobie z tym radzą.

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Badania naukowe z udziałem ludzi nie potwierdzają jednoznacznie, że berberyna odchudza. Może wspomagać proces utraty masy ciała, ale sama w sobie nie odchudza.
  • Najlepsze efekty odchudzania osiągniesz, stosując dietę redukcyjną w połączeniu z ulubioną aktywnością fizyczną.
  • Dotychczasowe dowody naukowe wykazują, że berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową i układ sercowo-naczyniowy.
  • Berberyna obniża stężenie całkowitego cholesterolu, „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz podnosi „dobry” cholesterol HDL.
  • Obniża ApoB, czyli ważny wskaźnik ryzyka chorób sercowo–naczyniowych.
  • Jeśli chcesz schudnąć, poradź się dietetyka. Pomoże Ci ustalić zdrowy deficyt kalorii oraz nauczy komponować pełnowartościowe i sycące dania.

FAQ

Która berberyna jest najlepsza?

Najlepsza berberyna to Berberyna Aura Herbals z ekstraktem z kory 98% berberyny HCl. Dobrej jakości preparaty z berberyną są w formie HCl (chlorowodorku). Zawierają porcję dzienną minimum 500 mg i posiadają standaryzację podaną przez producenta. Dzięki temu wiesz jakiej jakości jest wyciąg i możesz liczyć na pozytywne efekty działania.

Berberyna – ile można schudnąć?

Spożywając berberynę, uprawiając regularną aktywność fizyczną i przestrzegając diety redukcyjnej, możesz schudnąć około 0,3-1 kilograma tygodniowo. To bezpieczny dla zdrowia spadek masy ciała, który minimalizuje ryzyko spadku energii, utraty tkanki mięśniowej, pogorszenia koncentracji i wahań hormonów. Kluczem jest jednak po prostu spalanie większej liczby kalorii, niż konsumujesz.

Czy berberyna hamuje apetyt na słodycze?

Badania na myszach wykazują, że berberyna może hamować apetyt na słodycze poprzez wpływ na stosunek adiponektyny (białka wytwarzanego przez tkankę tłuszczową) i leptyny (hormonu sytości), regulując apetyt, odczucie sytości oraz stymulację metabolizmu tkanki tłuszczowej. Berberyna usprawnia mechanizmy układu glikemicznego, co pomaga stabilizować proces odchudzania.

Czy berberyna spala tłuszcz?

Nie, berberyna sama w sobie nie spala tkanki tłuszczowej. Badania na myszach sugerują, że może ona wpływać na enzymy i hormony, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na metabolizm, trawienie, łaknienie i tym sposobem wspierać proces utraty tkanki tłuszczowej. Spalanie tłuszczu osiągniesz dzięki diecie redukcyjnej, a berberynę potraktuj jako wspieranie odchudzania.

Berberyna HCl – która najlepsza?

Najlepsza berberyna HCl (chlorowodorek) powinna zawierać porcję dzienną minimum 500 mg i posiadać standaryzację podaną przez producenta. Dzięki temu wiesz jakiej jakości jest wyciąg i możesz liczyć na pozytywne efekty działania. Polecana berberyna to np. Berberyna Aura Herbals z ekstraktem z kory 98% berberyny HCl.

Czy berberyna zmniejsza apetyt?

Badania na myszach sugerują, że berberyna może zmniejszać apetyt oddziałując na adiponektynę (białko wytwarzane przez tkankę tłuszczową) i leptynę (tzw. hormon sytości). Może regulować apetyt, stymulować metabolizm tkanki tłuszczowej i obniżać stężenie cukru, co pomaga stabilizować procesy związane ze spadkiem na wadze.

Ile czasu można brać berberynę?

W badaniach naukowych z udziałem ludzi stosowano berberynę do 3 miesięcy. Najbezpieczniej będzie stosować ją nie dłużej niż 3 miesiące. Niektóre badania wskazują, że w przypadku długiego stosowania berberyna może negatywnie wpływać na mięsień sercowy.

Berberyna opinie lekarzy — co sądzą specjaliści?

Berberyna ma różne opinie lekarzy — od entuzjazmu, bo zachowanie rezerwy. Przede wszystkim lekarze podkreślają, że berberyna (nawet wysokiej jakości HCL 98%) jest sklasyfikowana jako suplement diety, które służą uzupełnieniu diety, a nie leczeniu dolegliwości.

Lekarze przestrzegają przed samodzielną decyzją o wprowadzeniu berberyny do suplementacji, szczególnie, jeśli pacjent przyjmuje leki obniżające poziom cukrów we krwi, obniżające ciśnienie, immunosupresyjne i sedatywne.

Berberyna rano czy wieczorem?

Berberynę najlepiej stosować przed lub w trakcie posiłku, by zapewnić jej lepsze przyswajanie do organizmu, dzięki czemu zadziała skuteczniej. Zaleca się stosować berberynę rano i wieczorem przy posiłku, aby utrzymać jej podwyższone stężenie w organizmie.

Czy istnieje berberyna w formie leku?

Nie, nie ma w Polsce preparatów z berberyną w formie leku bez recepty lub leku na receptę. Dostępne produkty to mono- lub wieloskładnikowe suplementy diety zawierające berberynę lub wyciąg z niej w formie tabletek i kapsułek.

Źródła

Zobacz wszystkie

Aliverti, A. (2016). The respiratory muscles during exercise. Breathe, 12(2), 165–168. https://doi.org/10.1183/20734735.008116

Asbaghi, O., Ghanbari, N., Shekari, M., Reiner, Ž., Amirani, E., Hallajzadeh, J., Mirsafaei, L., & Asemi, Z. (2020a). The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 38, 43–49. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.04.010

Asbaghi, O., Ghanbari, N., Shekari, M., Reiner, Ž., Amirani, E., Hallajzadeh, J., Mirsafaei, L., & Asemi, Z. (2020b). The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 38, 43–49. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.04.010

Ataei, S., Kesharwani, P., & Sahebkar, A. (2022). Berberine: Ins and outs of a nature-made PCSK9 inhibitor. EXCLI Journal, 21, 1099–1110. https://doi.org/10.17179/excli2022-5234

Baker, L. B. (2017). Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability. Sports Medicine (Auckland, N.z.), 47(Suppl 1), 111–128. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0691-5

Berberine, a Natural Plant Product, Activates AMP-Activated Protein Kinase With Beneficial Metabolic Effects in Diabetic and Insulin-Resistant States | Diabetes | American Diabetes Association. (b.d.). Pobrano 27 kwiecień 2023, z https://diabetesjournals.org/diabetes/article/55/8/2256/12348/Berberine-a-Natural-Plant-Product-Activates-AMP

Berberine. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564659/

Čerňáková, M., & Košťálová, D. (2002). Antimicrobial activity of berberine—A constituent ofMahonia aquifolium. Folia Microbiologica, 47(4), 375–378. https://doi.org/10.1007/BF02818693

Champagne, C. M., Broyles, S. T., Moran, L. D., Cash, K. C., Levy, E. J., Lin, P.-H., Batch, B. C., Lien, L. F., Funk, K. L., Dalcin, A., Loria, C., & Myers, V. H. (2011). Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance Trial. Journal of the American Dietetic Association, 111(12), 1826–1835. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.09.014

Cicero, A. F. G., Rovati, L. C., & Setnikar, I. (2007). Eulipidemic effects of berberine administered alone or in combination with other natural cholesterol-lowering agents. A single-blind clinical investigation. Arzneimittel-Forschung, 57(1), 26–30. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582

Howell, S., & Kones, R. (2017). “Calories in, calories out” and macronutrient intake: The hope, hype, and science of calories. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, 313(5), E608–E612. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00156.2017

Lau, C.-W., Yao, X.-Q., Chen, Z.-Y., Ko, W.-H., & Huang, Y. (2001). Cardiovascular Actions of Berberine. Cardiovascular Drug Reviews, 19(3), 234–244. https://doi.org/10.1111/j.1527-3466.2001.tb00068.x

Maloney, S. K., Fuller, A., Mitchell, D., Gordon, C., & Overton, J. M. (2014). Translating animal model research: Does it matter that our rodents are cold? Physiology (Bethesda, Md.), 29(6), 413–420. https://doi.org/10.1152/physiol.00029.2014

Park, H.-J., Jung, E., & Shim, I. (2020). Berberine for Appetite Suppressant and Prevention of Obesity. BioMed Research International, 2020, 3891806. https://doi.org/10.1155/2020/3891806

Shidfar, F., Ebrahimi, S. S., Hosseini, S., Heydari, I., Shidfar, S., & Hajhassani, G. (2012). The Effects of Berberis vulgaris Fruit Extract on Serum Lipoproteins, apoB, apoA-I, Homocysteine, Glycemic Control and Total Antioxidant Capacity in Type 2 Diabetic Patients. Iranian Journal of Pharmaceutical Research : IJPR, 11(2), 643–652.

Xu, X., Yi, H., Wu, J., Kuang, T., Zhang, J., Li, Q., Du, H., Xu, T., Jiang, G., & Fan, G. (2021). Therapeutic effect of berberine on metabolic diseases: Both pharmacological data and clinical evidence. Biomedicine & Pharmacotherapy = Biomedecine & Pharmacotherapie, 133, 110984. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2020.110984

Yang, J., Yin, J., Gao, H., Xu, L., Wang, Y., Xu, L., & Li, M. (2012). Berberine Improves Insulin Sensitivity by Inhibiting Fat Store and Adjusting Adipokines Profile in Human Preadipocytes and Metabolic Syndrome Patients. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : ECAM, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/363845

Yin, J., Xing, H., & Ye, J. (2008). Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism - Clinical and Experimental, 57(5), 712–717. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2008.01.013

Yin, J., Gao, Z., Liu, D., Liu, Z., & Ye, J. (2008). Berberine improves glucose metabolism through induction of glycolysis. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 294(1), E148–E156. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00211.2007

Oceń artykuł
4.1
Głos oddany
15 opinii, ocena: 4.1
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, której głównym obszarem zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty