Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Aleksandra Cudna-Bartnicka jest dietetyczką kliniczną. Głównym obszarem jej zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego. Specjalizuje się również w terapii chorób autoimmunologicznych, tarczycy i narządu rodnego. Edukuje na swoim profilu na Instagramie @cudnadietetyk
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Berberyna – czy to nowy roślinny składnik, który da z liścia dotychczasowym liderom spalaczy tłuszczu – kofeinie i zielonej herbacie?
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Chcesz się przekonać na własnej skórze tkance tłuszczowej, czy berba pomoże Ci przygotować beach body i wskoczyć w mniejszy rozmiar ubrań?
Wspólnie z ekspertami pokażę Ci, jak działa i jak nie działa berberyna. Bo choć tkanka tłuszczowa dosłownie się nie „spala”, to dzieje się z nią coś ciekawszego.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czy berberyna odchudza – wg nauki i anegdotycznie.
Co najlepiej zrobić, by zgubić zbędne kilogramy.
Na co uważać podczas odchudzania i suplementacji na redukcję.
Berberyna to bioaktywny związek obecny w kilku gatunkach roślin m.in. berberysie, gorzkniku kanadyjskim i mahonii pospolitej. Berberyna jest alkaloidem, związkiem chemicznym pochodzenia roślinnego o silnym oddziaływaniu na organizm.
Alkaloidy działają na organizm poprzez interakcje z receptorami w mózgu i innych narządach. Te związki mogą mieć różnego rodzaju właściwości, np. przeciwbólowe, pobudzające, nasenne, przeciwgorączkowe czy halucynogenne. Wiele alkaloidów jest stosowanych w medycynie i farmakologii do produkcji leków.
Dotychczasowe badania naukowe sugerują, że berberyna:
obniża stężenia cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) i trójglicerydów,
podnosi stężenie HDL (tzw. dobrego cholesterolu),
obniża stężenie cukru we krwi u osób z cukrzycą typu II,
Apolipoproteina B (ApoB) to białko obecne na powierzchni cząsteczek „złego” cholesterolu LDL. Jego wysokie stężenie jest powiązane z ryzykiem wystąpienia chorób serca.
Badania naukowe wykazują, że berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową i układ sercowo-naczyniowy. Może być pomocna u osób, które mają problemy z wysokim cholesterolem lub cukrem we krwi.
Berberyna na odchudzanie?
Diabeł tkwi w szczegółach. Nie, berberyna nie odchudza, ale może wspierać odchudzanie. Zwróć uwagę – „może” (czyli nie musi, bo nie ma jednoznacznych wyników badań na ten temat) i „wspierać” (czyli może pomóc jako dodatek, a nie główny czynnik odchudzający).
Samo spożywanie kapsułek z berberyną nie wpływa na utratę tkanki tłuszczowej. Jednak w połączeniu z dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną, może wspomagać spadek masy ciała. Jak? Prawdopodobnie związane jest to z wpływem na pewne enzymy.
Według badań z udziałem zwierząt berberyna wpływa na aktywność enzymu AMPK, który hamuje syntezę glukozy i tłuszczów. Regularne pobudzanie tego enzymu daje efekt w naszym organizmie podobny do tego, jaki daje regularna aktywność fizyczna.
Julia SkrajdaDietetyczka
Według innych badań na zwierzętach berberyna hamuje enzym PCSK9. Prowadzi to do tego, że więcej „złego” cholesterolu LDL jest usuwane z krwiobiegu. Mechanizmy i działanie na człowieka nie jest do końca poznane.
Wielu producentów stąpa po cienkim lodzie i daje nadzieję na skuteczne odchudzanie z berberyną. Powołują się na badania naukowe z niesamowitym hurraoptymizmem. Obiecują, że „dopną Ci w końcu spodnie” i „wytopią tłuszcz”.
Poniżej przeanalizowałam dla Ciebie kilka najlepszych źródeł naukowych.
Analiza badań naukowych nad berberyną
Jest wiele prac naukowców na temat wpływu berberyny na gospodarkę cukrowo-insulinową. Są wysokiej jakości i zostały przeprowadzone na dużej ilości osób. Wyniki są jasne – berberyna jest pomocna w regulacji cholesterolu i cukru. A jak to jest z tym odchudzaniem?
Badanie z 2012 roku (USA)
W badaniu uczestniczyło 16 otyłych osób obu płci. Przez 12 tygodni badani otrzymywali 3 razy dziennie 500 mg berberyny. Wyniki badań wykazały, że uczestnicy stracili średnio 2,3 kg masy ciała i 3,6% tkanki tłuszczowej. Spadło również stężenie lipidów we krwi (23% spadek trójglicerydów i 12,2% spadek cholesterolu).
Ok, ale…
Do końca badania wytrwało tylko 7 osób – to mała próba. Podczas trwania badania uczestnicy stosowali dietę redukcyjną (obniżenie spożycia kilokalorii o ok. 20–25%) i raz dziennie wykonywali przez 30 min aktywność fizyczną (głównie ćwiczenia aerobowe) – nie dziwi więc, że stracili na wadze. Gdzie tu udział berberyny – nie wiadomo.
Badanie z 2012 roku (Chiny)
W tym badaniu brało udział 41 osób ze zdiagnozowanym zespołem metabolicznym (tak określane jest współistnienie czynników zwiększających ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych).
Przez 12 tygodni badani otrzymywali 3 razy dziennie 300 mg berberyny. Uczestnicy nie zmieniali swojej aktywności fizycznej i jadłospisu. Finalnie BMI uczestników obniżył się z 31,5 do 27,4. Utracili tkankę tłuszczową z okolic brzucha i poprawili wyniki parametrów krwi.
To badanie mówi więcej o potencjale berberyny w utracie masy ciała, niż pierwsze. Zmniejszenie masy ciała u uczestników mogło być związane z tym, że berberyna pomaga kontrolować insulinę i inne hormony, które regulują komórki tłuszczowe.
Na uwagę zasługuje poprawa wyników badań krwi, szczególnie obniżenie stężenia glukozy i cholesterolu, na co berberyna ma wpływ zgodnie z badaniami naukowymi.
Badanie z 2015 roku na… chomikach (Chiny)
W 2015 roku w badaniu naukowym z udziałem 124 chomików syryjskich zastosowano specyficzną dietę – gryzonie były karmione dietą o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczów. Następnie części z nich podawano berberynę. Badanie wykazało, że berberyna zmniejszyła masę ciała i poprawiła tolerancję glukozy u gryzoni.
To dobrze, że tłuściutkie chomiki schudły i poprawiły im się wyniki badań krwi. Szkoda, że nie wszyscy producenci preparatów na odchudzanie wspominają o tym poświęceniu gryzoni.
Badania na zwierzętach – pomijając dylematy etyczne – są wartościowe, ale tylko dla testowania wstępnych hipotez. Oceniając źródła naukowe, zawsze skupiaj się na badaniach na ludziach.
Badanie z 2018 roku (Chiny)
Na stronie jednego produktu „kontrolującego masę ciała” producent powołał się na to badanie naukowe, które wykazało, że połączenie berberyny z resweratrolem obniża stężenie lipidów we krwi, co korzystnie wpływa na cholesterol.
Tak, ale te wyniki nie odnoszą się do samej berberyny, tylko jej połączenia z resweratrolem oraz co najważniejsze – to badanie również na gryzoniach.
P.S. Pamiętaj – żaden produkt nie będzie kontrolował Twojej masy ciała. Tylko Ty możesz to robić.
Wnioski z badań
Jest jeszcze kilka ciekawych badań, w których tuczono gryzonie, a następnie podawano im berberynę. Ten związek również powodował u nich utratę masy ciała i poprawę parametrów krwi takich jak stężenie cukru i cholesterolu.
Są także metaanalizy z udziałem ludzi, jednak ilość uczestników czy inne czynniki wpływające na konkluzje nie wykazują bezpośrednio, że berberyna jednoznacznie wpływa na odchudzanie.
Jak widzisz – powoływanie się na odchudzające właściwości berberyny przez producentów to gruba przesada. Potrzeba jest więcej badań naukowych z udziałem ludzi, by poznać efekty. Zostawmy biedne gryzonie w spokoju.
Czy wiesz, że…
Gryzonie są wykorzystywane w badaniach naukowych, ponieważ są tanie, łatwe w hodowli, a krótki okres życia umożliwia długoterminowe badania. Ich wykorzystywanie minimalizuje ryzyko działań niepożądanych w porównaniu z testami na ludziach.
W pigułce
Berberyna może wspierać odchudzanie, ale najlepsze efekty osiągniesz dzięki diecie redukcyjnej i regularnej aktywności fizycznej, a berberynę potraktujesz jako dodatek.
Odchudzanie z berberyną – jak zacząć?
Jeśli decydujesz się na sprawdzenie właściwości berberyny, zrób to z głową i z najlepszej jakości produktem. Przeczytaj, na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem spożywania berberyny. Polecam Ci wykonać badania krwi, pomiar masy ciała i obwodów ciała – przyda się.
Stosuj się do zaleceń producenta co do dziennej porcji. W badaniach naukowych z udziałem ludzi stosowane dawki wynosiły od 300 do 2000 mg. Nieznane są reakcje organizmu na porcje wyższe niż 2 g. Ale nie sprawdzaj na sobie.
Berberynę warto przyjmować przed lub w trakcie posiłku, aby zwiększyć jej przyswajanie. Na większą biodostępność substancji aktywnej ma również wpływ tłuszcz.
Berberyna „lubi się” ze zdrowymi tłuszczami. Najlepiej spożywać ją z tłustym mlekiem, jajkami, orzechami, łososiem, awokado czy oliwą.
Efekty stosowania berberyny w połączeniu z dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną możesz zobaczyć już w ciągu 7–10 dni. Zakładając optymalny deficyt kalorii, Twoja masa ciała powinna obniżyć się w tym czasie o około 0,3–1 kg. Obwody ciała również powinny maleć (ile i gdzie to indywidualna kwestia).
Na diecie redukcyjnej organizm pobiera trójglicerydy z magazynów w komórkach tłuszczowych, aby przekształcić je w energię. Jednocześnie zmniejsza się rozmiar komórek tłuszczowych oraz wygląd i kształt ciała.
Gdy tkanka tłuszczowa jest rozkładana na energię w wyniku procesów zachodzących w komórkach, uwalniane są dwa główne produkty uboczne – dwutlenek węgla i woda. CO2 jest wydychany podczas oddychania (tak, wydychasz tkankę tłuszczową), a woda jest usuwana poprzez mocz, pot lub z wydychanym powietrzem.
Berberyna – jaką wybrać, aby działała?
Dostępne na rynku formy berberyny w postaci kapsułek lub tabletek to:
berberyna HCl (chlorowodorek berberyny),
berberyna SO4 (siarczan berberyny).
Lepszym wyborem są produkty z chlorowodorkiem berberyny, ponieważ ta forma rozpuszcza się w wodzie dużo lepiej niż siarczan.
Czysta berberyna jest słabo rozpuszczalna w wodzie. Ponad 50% niezmienionej berberyny jest wydalana. Duża część tego związku jest szybko metabolizowana przez wątrobę, a jej biodostępność sięga rzędu 0,4%. Dlatego wybieraj formę chlorowodorku berberyny, by mogła w ogóle zadziałać.
Zwróć uwagę na standaryzację i DER (ang. drug extract ratio).
Standaryzacja określa, czy w danym produkcie znajduje się, i w jakiej ilości, składnik czynny. DER określa, z jakiej ilości surowca otrzymano wyciąg. Np. DER 5:1 oznacza, że z 5 g danego surowca uzyskano 1 g ekstraktu. Im wyższy DER, tym lepszy produkt.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
W skrócie
Wybieraj chlorowodorek berberyny z podaną standaryzacją i DER, aby nie kupić siana.
Suplement diety z berberyną, która pozytywnie wpływa na gospodarkę cukrowo-insulinową i obniża ryzyko wystąpienia chorób serca. Może wspomagać proces utraty wagi.
Plusy i minusy
Plusy
Standaryzacja ekstraktów świadczy o wiarygodności producenta i dobrej jakości surowca.
Kapsułki z celulozy roślinnej są delikatne dla żołądka, przyjazne wegetarianom i weganom.
Minusy
Porcja dzienna sylimaryny nie jest wysoka, ale powinna wspomagać przyswajanie berberyny.
Musisz pamiętać, aby regularnie przyjmować 3 kapsułki dziennie, najlepiej w równych odstępach.
Dodatkowe informacje
Dla zwiększenia biodostępności najlepiej przyjmować berberynę po posiłku.
Berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową, układ sercowo-naczyniowy oraz pracę wątroby. Może wspierać utratę wagi, chronić wątrobę i pozytywnie wpływać na mikrobiom jelitowy.
Plusy i minusy
Plusy
Ekstrakt z korzenia to bardzo dobre źródło berberyny (lepsze niż np. sproszkowany korzeń).
Produkt nie zawiera substancji wypełniających, przeciwzbrylających, barwników.
Minusy
Producent nie podał standaryzacji, więc do końca nie wiesz ile dokładnie berberyny przyjmujesz.
Berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową, układ sercowo-naczyniowy oraz pracę wątroby. Może wspierać utratę wagi, chronić wątrobę i pozytywnie wpływać na mikrobiom jelitowy.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację, dzięki czemu wiesz jakiej jakości jest wyciąg i jaka jest zawartość berberyny w porcji.
HCl (siarczan) berberyny to dobrze przyswajalna forma.
Ekstrakt z korzenia to bardzo dobre źródło berberyny (lepsze niż np. sproszkowany korzeń).
Produkt nie zawiera substancji wypełniających, przeciwzbrylających, barwników.
Minusy
Zawartość berberyny mogłaby być wyższa, ponieważ w badaniach naukowych jej skuteczność potwierdzały wyższe porcje dzienne.
Berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową, układ sercowo-naczyniowy oraz pracę wątroby. Może wspierać utratę wagi, chronić wątrobę i pozytywnie wpływać na mikrobiom jelitowy.
Plusy i minusy
Plusy
Producent podał standaryzację, dzięki czemu wiesz jakiej jakości jest wyciąg i jaka jest zawartość berberyny w porcji.
Ekstrakt z korzenia to bardzo dobre źródło berberyny (lepsze niż np. Sproszkowany korzeń).
Produkt nie zawiera substancji wypełniających, przeciwzbrylających, barwników.
Minusy
Zawartość berberyny mogłaby być wyższa, ponieważ w badaniach naukowych jej skuteczność potwierdzały wyższe porcje dzienne.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).
Opinia użytkownika
Wygodne do połknięcia kapsułki. W kilka miesięcy pomogły mi zapanować nad wysokim cukrem i cholesterolem we krwi.
Berberyna a odchudzanie opinie dietetyków
Berberyna ma dobre opinie wśród specjalistów, ponieważ wspiera dolegliwości związane z układem pokarmowym i przemianami metabolicznymi, co wpływa na odchudzanie. Berberyna może być pomocna u pacjentów starających się zmniejszyć masę ciała.
Obecne czasy nie sprzyjają zdrowemu odżywianiu, co może przekładać się na podwyższone stężenie cukru i cholesterolu we krwi oraz nadwagę. Berberyna stosowana w bezpiecznych dawkach i w połączeniu z odżywczą dietą może być pomocna w obniżaniu tych parametrów i utracie masy ciała.
Berberyna usprawnia mechanizmy układu glikemicznego, co pomaga stabilizować procesy związane z utratą masy ciała. Usprawnia ten proces – działa jak „pstryczek” na organizm, żeby lepiej reagował na cały proces redukcyjny. Najlepsze efekty osiągniesz w połączeniu z aktywnością fizyczną i dietą redukcyjną.
Julia SkrajdaDietetyczka
Berberynę warto stosować przy początkowych objawach zaburzonej gospodarki insulinowej oraz cukrowej, co może pomóc w wyjściu z tej sytuacji bez konieczności stosowania leków. Pomoże też w utrzymaniu całej homeostazy organizmu, dzięki czemu polepszą się nasze parametry zdrowotne praktycznie na poziomie każdego układu naszego organizmu.
Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna
Moje doświadczenie z berberyną – czy schudłam?
Berberynę stosowałam przez 8 tygodni celem zmniejszenia cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL, które w badaniach krwi były nieznacznie podwyższone. Kupiłam suplement diety z wysokiej jakości berberyną (standaryzowany), z zawartością 500 mg berberyny w 1 kapsułce. Z ciekawości zważyłam się i zmierzyłam obwody ciała, by sprawdzić, czy coś się zmieni.
Przez dwa miesiące celowo nie modyfikowałam mojego jadłospisu, a treningi nie uległy zmianie względem częstotliwości i intensywności. Po zakończeniu suplementacji obniżyło mi się stężenie cholesterolu LDL (tzw. zły cholesterol) i cholesterolu całkowitego. Osiągnęłam zalecaną normę.
Moja masa ciała i obwody nie uległy zmianie, więc jak widzisz, samo łykanie kapsułek nie spowodowało u mnie utraty masy ciała.
Co tak naprawdę odchudza?
Dieta redukcyjna. Zamykam temat. No dobra, wyjaśnię Ci dokładniej.
Nie ma czegoś takiego jak „zepsuty metabolizm” i „tycie z powietrza”. Nie daj sobie tego wmówić. Nie oszukasz fizyki i biologii. Pewnym sposobem na utratę masy ciała jest dieta redukcyjna, czyli spożywanie mniej kilokalorii (o około 300–500 kcal), niż sugeruje nam zapotrzebowanie kaloryczne.
Jeśli nie chudniesz, to znaczy, że nie jesteś w deficycie.
Niektóre choroby mogą spowalniać metabolizm, powodować retencję wody, maskować utratę masy ciała, zmniejszać chęć na aktywność i powodować nadmierny apetyt.
Pewne choroby – szczególnie gdy nie są leczone – mogą utrudniać utratę wagi. Najczęściej to choroby tarczycy (Hashimoto, niedoczynność), zespół policystycznych jajników, insulinooporność. Problem mija, gdy wdrażane jest odpowiednio dobrane do pacjenta leczenie.
Najlepszym sposobem na kontrolę deficytu jest dokładne liczenie kalorii np. z aplikacją lub ścisłe trzymanie się jadłospisu ustalonego z dietetykiem. Jeśli po 10–14 dniach obwody ciała lub masa ciała nie zmieniły się, nie jesteś w deficycie lub czas wykonać badania krwi i zająć się zdrowiem.
Jak bezpiecznie schudnąć?
Najlepiej jest poradzić się dietetyka, który na podstawie szczegółowego wywiadu dotyczącego zdrowia, chorób, stylu życia i diety dopasuje Ci jadłospis i wyznaczy zapotrzebowanie kaloryczne. Zdrowa utrata masy ciała wynosi około 0,5–1 kg tygodniowo.
Odchudzanie to długotrwały proces, który nie powinien być szybki i drastyczny. Myśl o kilkunastu tygodniach lub kilku miesiącach. Liczy się jakość i konsekwencja, a nie szybkość. Fajnie, jeśli do diety dołożysz ulubioną aktywność fizyczną. Nie musisz porywać się od razu na CrossFit lub bieganie maratonów. Możesz zacząć od codziennego półgodzinnego spaceru z kijkami lub marszu z psem.
Prosto z gabinetu dietetyczki
Aleksandra Cudna opowiada: Jeden z moich pacjentów potrzebował schudnąć ze względu na przygotowanie do poważnej operacji. Stosując samą dietę i wprowadzając jedynie codzienny ruch w postaci spacerów z psem i jazdy na rowerze udało mu się schudnąć aż 10 kg w 1,5 miesiąca. Poprawiła się nie tylko jego sylwetka, ale też energia i nastawienie do życia.
Jak się nie odchudzać?
Na podstawie doświadczeń z moimi podopiecznymi i rozmów z dietetykami obserwuję szkodliwe zachowania, które zamiast odchudzać, wyniszczają organizm i motywację do chudnięcia.
Najgorsze co możesz zrobić w odchudzaniu to:
głodzić się,
pomijać posiłki,
robić „detoksy”,
eliminować produkty „rekreacyjne” (np. ulubione słodycze),
trenować zbyt intensywnie,
traktować aktywność tylko jak zadanie do wykonania, nie przyjemność,
porównywać się do innych na diecie,
kolekcjonować spalacze tłuszczu i inne preparaty na odchudzanie.
Restrykcyjne diety (np. post Dąbrowskiej czy detoksy sokowe) są szokiem dla organizmu i mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych, niedoborów składników odżywczych czy napadów objadania.
„Czasem obserwuję, że osoby z insulinoopornością lub skłonnością do zaburzeń gospodarki cukrowej stosują niebezpieczne detoksy sokowe po wakacjach lub świętach, by się „oczyścić”. Spożywanie soków w takich ilościach powoduje ogromne wyrzuty cukru do krwi i doprowadza do mikrouszkodzeń naczyń krwionośnych. U cukrzyków może skończyć się śpiączką hiperglikemiczną”, dodaje Aleksandra Cudna.
Pamiętaj, że do oczyszczania organizmu służą wątroba i nerki, które doskonale sobie z tym radzą.
Badania naukowe z udziałem ludzi nie potwierdzają jednoznacznie, że berberyna odchudza. Może wspomagać proces utraty masy ciała, ale sama w sobie nie odchudza.
Najlepsze efekty odchudzania osiągniesz, stosując dietę redukcyjną w połączeniu z ulubioną aktywnością fizyczną.
Dotychczasowe dowody naukowe wykazują, że berberyna wspiera gospodarkę cukrowo-insulinową i układ sercowo-naczyniowy.
Berberyna obniża stężenie całkowitego cholesterolu, „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz podnosi „dobry” cholesterol HDL.
Obniża ApoB, czyli ważny wskaźnik ryzyka chorób sercowo–naczyniowych.
Jeśli chcesz schudnąć, poradź się dietetyka. Pomoże Ci ustalić zdrowy deficyt kalorii oraz nauczy komponować pełnowartościowe i sycące dania.
FAQ
Która berberyna jest najlepsza?
Najlepsza berberyna to Berberyna Aura Herbals z ekstraktem z kory 98% berberyny HCl. Dobrej jakości preparaty z berberyną są w formie HCl (chlorowodorku). Zawierają porcję dzienną minimum 500 mg i posiadają standaryzację podaną przez producenta. Dzięki temu wiesz jakiej jakości jest wyciąg i możesz liczyć na pozytywne efekty działania.
Berberyna – ile można schudnąć?
Spożywając berberynę, uprawiając regularną aktywność fizyczną i przestrzegając diety redukcyjnej, możesz schudnąć około 0,3-1 kilograma tygodniowo. To bezpieczny dla zdrowia spadek masy ciała, który minimalizuje ryzyko spadku energii, utraty tkanki mięśniowej, pogorszenia koncentracji i wahań hormonów. Kluczem jest jednak po prostu spalanie większej liczby kalorii, niż konsumujesz.
Czy berberyna hamuje apetyt na słodycze?
Badania na myszach wykazują, że berberyna może hamować apetyt na słodycze poprzez wpływ na stosunek adiponektyny (białka wytwarzanego przez tkankę tłuszczową) i leptyny (hormonu sytości), regulując apetyt, odczucie sytości oraz stymulację metabolizmu tkanki tłuszczowej. Berberyna usprawnia mechanizmy układu glikemicznego, co pomaga stabilizować proces odchudzania.
Czy berberyna spala tłuszcz?
Nie, berberyna sama w sobie nie spala tkanki tłuszczowej. Badania na myszach sugerują, że może ona wpływać na enzymy i hormony, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na metabolizm, trawienie, łaknienie i tym sposobem wspierać proces utraty tkanki tłuszczowej. Spalanie tłuszczu osiągniesz dzięki diecie redukcyjnej, a berberynę potraktuj jako wspieranie odchudzania.
Berberyna HCl – która najlepsza?
Najlepsza berberyna HCl (chlorowodorek) powinna zawierać porcję dzienną minimum 500 mg i posiadać standaryzację podaną przez producenta. Dzięki temu wiesz jakiej jakości jest wyciąg i możesz liczyć na pozytywne efekty działania. Polecana berberyna to np. Berberyna Aura Herbals z ekstraktem z kory 98% berberyny HCl.
Czy berberyna zmniejsza apetyt?
Badania na myszach sugerują, że berberyna może zmniejszać apetyt oddziałując na adiponektynę (białko wytwarzane przez tkankę tłuszczową) i leptynę (tzw. hormon sytości). Może regulować apetyt, stymulować metabolizm tkanki tłuszczowej i obniżać stężenie cukru, co pomaga stabilizować procesy związane ze spadkiem na wadze.
Ile czasu można brać berberynę?
W badaniach naukowych z udziałem ludzi stosowano berberynę do 3 miesięcy. Najbezpieczniej będzie stosować ją nie dłużej niż 3 miesiące. Niektóre badania wskazują, że w przypadku długiego stosowania berberyna może negatywnie wpływać na mięsień sercowy.
Berberyna opinie lekarzy — co sądzą specjaliści?
Berberyna ma różne opinie lekarzy — od entuzjazmu, bo zachowanie rezerwy. Przede wszystkim lekarze podkreślają, że berberyna (nawet wysokiej jakości HCL 98%) jest sklasyfikowana jako suplement diety, które służą uzupełnieniu diety, a nie leczeniu dolegliwości.
Lekarze przestrzegają przed samodzielną decyzją o wprowadzeniu berberyny do suplementacji, szczególnie, jeśli pacjent przyjmuje leki obniżające poziom cukrów we krwi, obniżające ciśnienie, immunosupresyjne i sedatywne.
Berberyna rano czy wieczorem?
Berberynę najlepiej stosować przed lub w trakcie posiłku, by zapewnić jej lepsze przyswajanie do organizmu, dzięki czemu zadziała skuteczniej. Zaleca się stosować berberynę rano i wieczorem przy posiłku, aby utrzymać jej podwyższone stężenie w organizmie.
Czy istnieje berberyna w formie leku?
Nie, nie ma w Polsce preparatów z berberyną w formie leku bez recepty lub leku na receptę. Dostępne produkty to mono- lub wieloskładnikowe suplementy diety zawierające berberynę lub wyciąg z niej w formie tabletek i kapsułek.
Asbaghi, O., Ghanbari, N., Shekari, M., Reiner, Ž., Amirani, E., Hallajzadeh, J., Mirsafaei, L., & Asemi, Z. (2020a). The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 38, 43–49. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.04.010
Asbaghi, O., Ghanbari, N., Shekari, M., Reiner, Ž., Amirani, E., Hallajzadeh, J., Mirsafaei, L., & Asemi, Z. (2020b). The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 38, 43–49. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.04.010
Ataei, S., Kesharwani, P., & Sahebkar, A. (2022). Berberine: Ins and outs of a nature-made PCSK9 inhibitor. EXCLI Journal, 21, 1099–1110. https://doi.org/10.17179/excli2022-5234
Baker, L. B. (2017). Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability. Sports Medicine (Auckland, N.z.), 47(Suppl 1), 111–128. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0691-5
Berberine. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564659/
Čerňáková, M., & Košťálová, D. (2002). Antimicrobial activity of berberine—A constituent ofMahonia aquifolium. Folia Microbiologica, 47(4), 375–378. https://doi.org/10.1007/BF02818693
Champagne, C. M., Broyles, S. T., Moran, L. D., Cash, K. C., Levy, E. J., Lin, P.-H., Batch, B. C., Lien, L. F., Funk, K. L., Dalcin, A., Loria, C., & Myers, V. H. (2011). Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance Trial. Journal of the American Dietetic Association, 111(12), 1826–1835. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.09.014
Cicero, A. F. G., Rovati, L. C., & Setnikar, I. (2007). Eulipidemic effects of berberine administered alone or in combination with other natural cholesterol-lowering agents. A single-blind clinical investigation. Arzneimittel-Forschung, 57(1), 26–30. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582
Howell, S., & Kones, R. (2017). “Calories in, calories out” and macronutrient intake: The hope, hype, and science of calories. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, 313(5), E608–E612. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00156.2017
Maloney, S. K., Fuller, A., Mitchell, D., Gordon, C., & Overton, J. M. (2014). Translating animal model research: Does it matter that our rodents are cold? Physiology (Bethesda, Md.), 29(6), 413–420. https://doi.org/10.1152/physiol.00029.2014
Park, H.-J., Jung, E., & Shim, I. (2020). Berberine for Appetite Suppressant and Prevention of Obesity. BioMed Research International, 2020, 3891806. https://doi.org/10.1155/2020/3891806
Shidfar, F., Ebrahimi, S. S., Hosseini, S., Heydari, I., Shidfar, S., & Hajhassani, G. (2012). The Effects of Berberis vulgaris Fruit Extract on Serum Lipoproteins, apoB, apoA-I, Homocysteine, Glycemic Control and Total Antioxidant Capacity in Type 2 Diabetic Patients. Iranian Journal of Pharmaceutical Research : IJPR, 11(2), 643–652.
Xu, X., Yi, H., Wu, J., Kuang, T., Zhang, J., Li, Q., Du, H., Xu, T., Jiang, G., & Fan, G. (2021). Therapeutic effect of berberine on metabolic diseases: Both pharmacological data and clinical evidence. Biomedicine & Pharmacotherapy = Biomedecine & Pharmacotherapie, 133, 110984. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2020.110984
Yang, J., Yin, J., Gao, H., Xu, L., Wang, Y., Xu, L., & Li, M. (2012). Berberine Improves Insulin Sensitivity by Inhibiting Fat Store and Adjusting Adipokines Profile in Human Preadipocytes and Metabolic Syndrome Patients. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : ECAM, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/363845
Yin, J., Xing, H., & Ye, J. (2008). Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism - Clinical and Experimental, 57(5), 712–717. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2008.01.013
Yin, J., Gao, Z., Liu, D., Liu, Z., & Ye, J. (2008). Berberine improves glucose metabolism through induction of glycolysis. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 294(1), E148–E156. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00211.2007
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Dietetyczka kliniczna
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Zweryfikowane przez eksperta
Aleksandra Cudna-Bartnicka jest dietetyczką kliniczną. Głównym obszarem jej zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego. Specjalizuje się również w terapii chorób autoimmunologicznych, tarczycy i narządu rodnego. Edukuje na swoim profilu na Instagramie @cudnadietetyk
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.