Ashwagandha dla kobiet a hormony płciowe, płodność, libido i płodność

Ajurweda stosuje ziele ashwagandhy od ponad 5000 lat m.in. do wsparcia płodności kobiet.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kacper Nihalani - RecenzjaRecenzjaKacper Nihalani
Zweryfikowane przez eksperta
Kacper Nihalani - Recenzja
RecenzjaKacper Nihalani
Lekarz

Lekarz pracujący w szpitalu St. Mary’s na Isle of Wight w Wielkiej Brytanii.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ashwagandha dla kobiet a hormony płciowe, płodność, libido i płodność
10 lipca, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

13 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Ajurweda, najstarszy system leczniczy na świecie, postrzega zdrowie kobiety jako równowagę sfery fizycznej, emocjonalnej, umysłowej i duchowej. Nie zgadza się z tym, że bóle czy huśtawki nastroju to „część życia kobiety”.

Lekarze medycyny wschodu często stosują ashwagandhę w celu wsparcia zdrowia i samopoczucia kobiet. W tym artykule dowiesz się, jak ta roślina może Ci pomóc i jak ją bezpiecznie stosować.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jak ashwagandha wpływa na zdrowie kobiet.
  • Jak bezpiecznie stosować ashwagandhę.
  • Jaką ashwagandhę wybrać.
Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Zobacz też:

Ashwagandha – moc ajurwedy

Ajurweda jest starożytną formą medycyny pochodzącą z Indii, której korzenie sięgają ponad 5000 lat. Łączy w sobie nauki o zdrowiu, filozofię życia i duchowość. Promuje holistyczne podejście do zdrowia, skupiając się na utrzymaniu równowagi pomiędzy ciałem, umysłem i duchem. Ajurweda wykorzystuje naturalne składniki, takie jak zioła, przyprawy i inne substancje roślinne, aby leczyć i zapobiegać różnym schorzeniom .

Jedną z najważniejszych roślin stosowanych w ajurwedzie jest ashwagandha. Należy ona do grupy adaptogenów, czyli roślin o wyjątkowych właściwościach, które poprawiają odporność organizmu na fizyczne, chemiczne i biologiczne czynniki stresowe oraz działają tonizująco .

Ashwagandha, którą możesz znać jako withania somniferażeń-szeń indyjski lub witanię ospałą to najlepiej przebadany adaptogen o ciekawych właściwościach – jej stosowanie może korzystnie wpływać na samopoczucie i zdrowie .

Ashwagandha – korzyści dla kobiet

Jeśli chcesz naturalnie wesprzeć zdrowie i samopoczucie, ajurweda proponuje Ci najsilniejszy adaptogen – ashwagandhę. Jednak przed jej stosowaniem, skonsultuj się z lekarzem, szczególnie gdy cierpisz na choroby przewlekłe i stosujesz leki na stałe. Ajurweda stawia również na Twoje bezpieczeństwo.

Dotychczasowe badania naukowe nad ashwagandhą sugerują, że ta roślina potencjalnie:

Poprawia odporność na stres

Koniec kwartału w pracy, problemy dziecka w szkole, złośliwa sąsiadka czy dymiące „kopciuchy” w okolicy Twojego domu. Stresory czyhają na Ciebie codziennie:

  • Fizyczne, takie jak ekstremalne temperatury, hałas, przeciążenie organizmu czy przewlekłe choroby.
  • Emocjonalne, czyli obciążające konflikty w relacjach, presja w szkole czy pracy, straty bliskich osób.
  • Psychologiczne, które pochodzą od Twoich myśli i odczuć – strach, niepewność, obawy związane z przyszłością, samokrytyka.
  • Socjokulturowe, związane z interakcją ze społeczeństwem i kulturą, np. dyskryminacja, ubóstwo, problemy związane z rasą, płcią lub seksualnością.
  • Chemiczne, np. zanieczyszczenia środowiska, bierne i czynne palenie, kofeina, leki.

A niekiedy, to wszystko na raz… 

Jako adaptogen ashwagandha przygotowuje organizm do radzenia sobie z różnymi czynnikami stresowymi. Według badań klinicznych stosowanie ekstraktu z ashwagandhy zmniejsza poziomu stresu i lęku poprzez obniżenie poziomu kortyzolu . Ashwagandha może przynieść ulgę w objawach przewlekłego stresu, takich jak skrajne zmęczenie, bezsenność, napięcie psychiczne.

Działanie ashwagandhy łagodzące stres może wynikać z jej moderującego wpływu na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza. Oś ta jest kluczowym elementem systemu endokrynologicznego, który jest zaangażowany w regulację reakcji na stres oraz w szereg innych procesów biologicznych, w tym procesów trawienia, odporności, nastroju i emocji czy seksualności.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Wspiera gospodarkę hormonalną

Ashwagandha może wspierać pracę tarczycy i regulować hormony TSH, Ft-3 i Ft-4 u kobiet, które mają ich niskie stężenie we krwi . W badaniach naukowych stosowanie ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni wpłynęło na zwiększenie produkcji hormonów tarczycy .

Hormony tarczycy wpływają na m.in. samopoczucie, układ nerwowy, płodność, masę ciała oraz na wygląd włosów, skóry czy paznokci. Zaburzenia w ich wydzielaniu odbijają się na psychice, wyglądzie i zdrowiu.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Jednak zanim podejmiesz decyzję o stosowaniu ashwagandhy, zbadaj swoją tarczycę. Niestety, suplementacja nie jest wskazana przede wszystkim dla pacjentek z nadczynnością tarczycy, gdyż ashwagandha działa pobudzająco na wydzielenie hormonów TSH, Ft-3 i Ft-4 – a w nadczynności ich stężenia są i tak zaburzone.

W przypadku niedoczynnościchoroby Hashimoto, Gravesa-Basedova czy innych chorób tego narządu, bezwzględnie skontaktuj się z lekarzem, zanim spróbujesz ashwagandhy.

Wpływa na regulację cyklu miesiączkowego

Zdrowa kobieta powinna mieć regularny cykl miesiączkowy. Wszelkie odchylenia, jak bardzo rzadkie czy częste miesiączki świadczą o nieprawidłowościach i mogą być objawem różnych chorób . Endometrioza czy zespół policystycznych jajników (PCOS) często przyczyniają się do nieregularnych cykli menstruacyjnych 

Badania naukowe na gryzoniach wykazały, że ashwagandha może wpływać na regulację cyklu poprzez równoważenie hormonów rozrodczych, takich jak hormon folikulotropowy w surowicy (FSH), hormon luteinizujący (LH) i hormony gonadotropinowe. Równowaga ta może być także związana z wpływem na hormon stresu – kortyzol, którego wysokie stężenie m.in. hamuje wydzielanie progesteronu .

Wspiera płodność

Ashwagandha może pozytywnie wpływać na płodność kobiet poprzez regulację stężenia hormonów i optymalizację pracy jajników. Jej właściwości adaptogenne mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem i utrzymać równowagę, co naturalnie sprzyja płodności .

Według przeglądu aż 128 badań naukowych, który został opublikowany w 2021 roku, ashwagandha może wspierać płodność kobiet, ponieważ zawarte w niej izoflawony i flawonoidy mogą naśladować aktywność estrogenu, ważnego hormonu odpowiadającego m.in. za płodność .

Badacze interesują się tą grupą substancji, ponieważ hamują one działanie estrogenu w układzie rozrodczym i promują jego działanie w innych tkankach, co pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Zmniejsza symptomy PMS

PMS (ang. pre-menstrual syndrome), czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego to grupa objawów, które mogą wystąpić u kobiet przed rozpoczęciem menstruacji. Objawy te obejmują zmiany nastroju (np. irytacja, obniżenie samopoczucia, lęki), objawy fizyczne (ból piersi, zmęczenie, wzdęcia) i problemy z koncentracją .

Ashwagandha może obniżać nasilenie tych nieprzyjemnych objawów, głównie dzięki swoim antystresowym i tonizującym właściwościom oraz dzięki poprawie jakości snu . Może również być pomocna w łagodzeniu skurczów mięśni i zmniejszaniu zmęczenia .

Poprawia libido

W ajurwedzie ashwagandha jest stosowana jako naturalny afrodyzjak .

Przegląd badań naukowych z 2023 roku wykazał, że stosowanie ekstraktu z ashwagandhy znacząco zwiększyło lubrykację, poprawiło występowanie orgazmu i podniecenie seksualne u badanych kobiet. Naukowcy zauważyli również wzrost częstotliwości stosunków seksualnych i zadowolenie z życia seksualnego .

Badanie naukowe z 2022 roku wykazało, że ashwagandha może poprawić zdrowie seksualne u kobiet z hipoaktywnym zaburzeniem pożądania seksualnego (HSDD) .

HSDD, czyli hipolibidemia to zahamowanie pożądania seksualnego. To brak spontanicznego podniecenia, co prowadzi do zaniku zainteresowania seksem, wręcz unikania współżycia oraz do braku odczuwania potrzeb seksualnych.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Zmniejsza objawy menopauzy

Uderzenia gorąca, zmęczenie, poty nocne, zmienność nastroju, sucha skóra i błony śluzowe… Przekwitanie, czyli menopauza to wymagający czas dla kobiet. Każda z nas doświadczy go inaczej, ale wszystkie możemy wesprzeć się ashwagandhą, która wykazuje potencjał do łagodzenia tych objawów.

Roślina ta wpływa na produkcję niektórych hormonów, redukuje stres oraz lęk i dodaje witalności, dzięki czemu okres menopauzy nie musi być aż tak uciążliwy. W badaniu klinicznym z udziałem 91 kobiet w okresie menopauzy ośmiotygodniowa kuracja ashwagandhą :

  • znacząco poprawiła jakość życia,
  • zmniejszyła objawy fizyczne, psychologiczne i ze strony układu moczowo-płciowego,
  • zwiększyła stężenie estradiolu w surowicy,
  • obniżyła stężenie FSH i LH w surowicy.

Izoflawony i flawonoidy zawarte w ashwagandzie mogą imitować aktywność estrogenu, dlatego ashwagandha może zmniejszać objawy menopauzy .

Poprawia jakość snu

W nocy Twój organizm się regeneruje i nabiera sił na kolejny dzień. To ważne, aby dbać o higienę snu i zapewniać sobie odżywczy odpoczynek. Dobrze wiesz, jak się czujesz, gdy noc minęła Ci na kręceniu się, przerywanym śnie lub patrzeniu na zegarek.

Ashwagandha korzystnie wpływa na jakość snu m.in. przez swoje właściwości obniżające stres i lęk oraz wpływ na stężenie kortyzolu . Przegląd badań naukowych z 2021 roku obejmujący 400 uczestników wykazał, że stosowanie ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni :

  • skróciło czas zasypiania,
  • wydłużyło czas snu,
  • zmniejszyło liczbę wybudzeń po zaśnięciu,
  • poprawiło czujność umysłową po przebudzeniu.

Co ważne, efekty te były odczuwalne również u osób ze zdiagnozowaną bezsennością.

Ashwagandha na… włosy?

W badaniu klinicznym z 2023 roku brało udział 68 osób z łagodną lub umiarkowaną utratą włosów, którzy nie przyjmowali preparatów na wypadanie włosów. Przez 75 dni codziennie aplikowali 1-2 krople ashwagandhy lub placebo na skórę głowy.

W porównaniu do grupy placebo, grupa stosująca ashwagandhę zauważyła zwiększenie gęstości włosów, poprawę szybkości wzrostu i grubości włosów, a także zmniejszenie ich wypadania .

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Jaką ashwagandhę wybrać?

Aby ashwagandha miała szansę zadziałać, wybierz wysokiej jakości produkt. Na co zwracać uwagę?

  • Standaryzacja. Określa, czy w danym produkcie roślinnym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Najlepiej, jeśli mają ich minimum 2,5%.
  • DER (ang. Drug Extract Ratio). Wskazuje, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Na przykład. DER 5:1 oznacza, że z 5 g uzyskano 1 g ekstraktu. Im większy DER, tym mocniejszy wyciąg.
  • Formuła. Jeśli chcesz mieć pewność, że dany produkt jest wysokiej jakości, a produkcja odbywa się pod ścisłym nadzorem i z legalnych źródeł, zwróć uwagę na opatentowane formuły. Zazwyczaj jest to nazwa ze znakiem zastrzegającym, np. KSM-66 Ashwagandha®.
  • Porcja dzienna. W badaniach klinicznych z udziałem ludzi korzystne efekty odnotowywano, stosując 450–600 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie przez minimum 8 tygodni .

Ashwagandha w tabletkach, proszku, a może wywar?

Formę stosowania ashwagandhy wybierz pod swoje preferencje. Na rynku masz do dyspozycji:

  • krople,
  • tabletki,
  • kapsułki,
  • susz,
  • sproszkowany korzeń.

Typowa forma suplementu, czyli np. kapsułki sprawdzą się, gdy cenisz sobie wygodę – łykasz i zapominasz. Jeśli masz problem z połykaniem dużych tabletek, fajnie sprawdzą się krople, które możesz nawet kupić w różnych wersjach smakowych i dodawać je do koktajlu czy smoothie.

Jeśli zaś chcesz poczuć nieco ajurwedy w życiu, kup susz, sproszkowany korzeń lub gotowe mieszanki na słynne księżycowe mleko.

Pyszne księżycowe mleko z ashwagandhą

Składniki:

  • sproszkowany korzeń ashwagandhy – ilość wg producenta na opakowaniu
  • szklanka mleka lub napoju roślinnego
  • łyżeczka oleju kokosowego
  • pół łyżeczki kurkumy
  • pół łyżeczki cynamonu
  • szczypta kardamonu, imbiru, gałki muszkatołowej i pieprzu
  • łyżeczka miodu

Wykonanie:

Podgrzej mleko/napój roślinny z łyżeczką oleju kokosowego i miodem. Gdy płyn się zmiesza, dodaj wszystkie przyprawy i ashwagandhę. Nie doprowadzaj do wrzenia. Na wierzch możesz dodać cynamon i kilka kropelek miodu.

Ile ashwagandhy dziennie?

Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy, w jakiej jest spożywana oraz indywidualnych potrzeb. Zaleca się, aby przyjmować od 300 do 800 mg ekstraktu standaryzowanego na minimum 2,5% witanolidów dziennie. Najczęściej stosowana i badana porcja dzienna, która wykazuje korzystne efekty zdrowotne to 300 mg ekstraktu podawanego dwa razy dziennie.

Jeśli zdecydujesz się na spożywanie sproszkowanego korzenia, zalecana porcja dzienna wynosi od 3 do 6 gramów. W przypadku herbaty z ashwagandhą zaleca się od 1 do maksymalnie 2 łyżek herbaty z korzenia na dzień.

Pamiętaj jednak, że porcja dzienna powinna być dostosowana indywidualnie, a jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Dotyczy to zwłaszcza osób, które chorują przewlekle i stosują leki na stałe.

Kiedy odczuję efekty stosowania ashwagandhy?

Ten adaptogen nie działa od razu. Witanolidy, czyli bioaktywne związki odpowiadające za właściwości ashwagandhy potrzebują czasu, by skumulować się w organizmie i zacząć działać.

Ashwagandha zaczyna działać po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg . Regularne stosowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres i napięcie, poprawić jakość snu oraz dodać energii.

Przeciwwskazania do stosowania

Stosowanie ashwagandhy nie jest odpowiednie dla :

  • kobiet w ciąży i karmiących piersią,
  • osób poniżej 18. roku życia,
  • pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi (m.in. choroby tarczycy, reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca, stwardnienie rozsiane),
  • osób z zaburzeniami krwawienia i wrzodami żołądka,
  • osób planujących zabiegi chirurgiczne.
Podczas stosowania ashwagandhy istnieje ryzyko interakcji z metabolizmem niektórych leków. Dotyczy to m.in. leków na epilepsje, antykoncepcji hormonalnej, leków na rozrzedzanie krwi, antydepresantów lub innych leków psychoaktywnych.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Dokładną listę substancji aktywnych sprawdzisz w artykule Ashwagandha – z czym nie łączyć?.

Skutki uboczne

U niektórych osób, ashwagandha może powodować pewne skutki uboczne takie jak :

  • złe samopoczucie,
  • nudności,
  • wymioty,
  • biegunka,
  • ból brzucha,
  • ból głowy,
  • wysypka,
  • senność,
  • bezsenność, koszmary,
  • zaburzenia pracy tarczycy.

Te skutki uboczne zazwyczaj pojawiają się przy stosowaniu wysokich dawek (powyżej 1000 mg ekstraktu) niezgodnych z zaleceniami producenta. Zbyt długa suplementacja (powyżej 12 tygodni) również może powodować wystąpienie działań niepożądanych. Ponadto interakcje z lekami mogą prowadzić do pojawienia się wyżej wymienionych objawów.

Zobacz też:

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina 

Sleep with Benefits, wegańskie żelki na sen, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę
Ewa Szczapinska
Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii
Ewa Szczapinska
Zobacz cenę

Podsumowanie

  • Ashwagandha to roślina stosowana w ajurwedzie, najstarszym systemie medycznym na świecie.
  • Ashwagandha może wspierać zdrowie kobiet na wiele sposobów, głównie dzięki obniżaniu stężenia kortyzolu, regulacji innych hormonów i poprawie jakości snu.
  • W badaniach naukowych roślina ta wykazuje potencjał do wspierania płodności i poprawy zdrowia seksualnego.
  • Kobiety z chorobami tarczycy powinny bezwzględnie skonsultować się z lekarzem przed stosowaniem ashwagandhy.
  • Efekty kuracji ashwagandhą są widoczne po 4–8 tygodniach codziennego stosowania wysokiej jakości preparatów.
  • U niektórych kobiet mogą pojawić się skutki uboczne związane z reakcją na ten adaptogen, przekroczeniem porcji dziennej lub interakcjami z innymi składnikami aktywnymi (np. w lekach).

FAQ

Czy ashwagandha jest bezpieczna dla osób z chorobami tarczycy?

Osoby chorujące na tarczycę powinny zachować ostrożność przy stosowaniu ashwagandhy, ponieważ może ona modulować aktywność tarczycy. Bezwzględnie skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś chora, a chcesz spróbować ashwagandhy. 

Czy mogę spożywać ashwagandhę podczas karmienia piersią?

Nie zaleca się spożywanie ashwagandhy przez kobiety karmiące piersią. Brakuje badań na ten temat, dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji. Nieznany jest wpływ ashwagandhy na karmione dziecko.

Czy mogę łączyć ashwagandhę z innymi suplementami diety?

Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli planujesz łączyć różne suplementy diety, aby być pewnym, że są one bezpieczne i skuteczne razem. Zazwyczaj nie ma przeciwwskazań do łączonej suplementacji, jednak należy każdorazowo kontrolować składy preparatów.

Czy ashwagandha może uzależniać?

Nie, ashwagandha nie uzależnia, ponieważ nie zawiera w sobie substancji powodujących uzależnienie psychiczne lub fizyczne. Ashwagandha jest bezpieczna w stosowaniu i zazwyczaj dobrze tolerowana, jeśli nie przekracza się zalecanych porcji dziennych.

Czy ashwagandha działa pobudzająco?

Nie, ekstrakt z ashwagandhy nie pobudza, ponieważ nie jest stymulantem i nie działa doraźnie, w przeciwieństwie do np. kofeiny czy tauryny. Jednak w niektórych produktach ashwagandha może występować w składzie z innymi pobudzającymi składnikami, jednak ekstrakt sam w sobie nie działa w ten sposób.

Czy można podawać ashwagandhę dzieciom?

Nie, dla bezpieczeństwa lepiej nie podawać adaptogenów (którym jest m.in. ashwagandha) dzieciom i młodzieży do 18 lat. Nieznany jest wpływ tej rośliny na młody, ciągle rozwijający się organizm.

Czy od ashwagandhy się tyje?

Nie tyje się od ashwagandhy. Aby przytyć, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a stosowanie herbat lub suplementów diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim) nie wiąże się z przyjmowaniem dużej ilości kilokalorii, więc jej stosowanie nie powoduje tycia. Uważaj jednak na kilokalorie ukryte w napojach typu księżycowe mleko, gdzie używa się tłuszczów (jak np. olej kokosowy) i innych dodatków.

Źródła

Zobacz wszystkie

A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults—PubMed. (b.d.). Pobrano 1 marca 2024, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420

Akbaribazm, M., Goodarzi, N., & Rahimi, M. (2021). Female infertility and herbal medicine: An overview of the new findings. Food Science & Nutrition9(10), 5869–5882. https://doi.org/10.1002/fsn3.2523

Atreya, Ajurweda dla kobiet, Zielone wydawnictwo, 2023

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu36(1), 63–68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine22(1), 96–106. https://doi.org/10.1177/2156587216641830

Dasgupta, A., Tso, G., & Wells, A. (2008). Effect of Asian ginseng, Siberian ginseng, and Indian ayurvedic medicine Ashwagandha on serum digoxin measurement by Digoxin III, a new digoxin immunoassay. Journal of Clinical Laboratory Analysis, 22(4), 295–301. https://doi.org/10.1002/jcla.20252

Efficacy and safety of standardized Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on reducing stress and anxiety in domestic dogs: A randomized controlled trial—ScienceDirect. (b.d.). Pobrano 1 marca 2024, z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326

Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults—PubMed. (b.d.). Pobrano 1 marca 2024, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/

Elliott, G. C. (2002). A brief guide to understanding patentability and the meaning of patents. Academic Medicine: Journal of the Association of American Medical Colleges77(12 Pt 2), 1309–1314. https://doi.org/10.1097/00001888-200212001-00002

Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial—PMC. (b.d.). Pobrano 1 marca 2024, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

Majeed, M., Nagabhushanam, K., & Mundkur, L. (2023). A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine102(41), e35521. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000035521

Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model. Frontiers in Veterinary Science7, 541112. https://doi.org/10.3389/fvets.2020.541112

Shear, R. H., & Kelley, T. E. (2003). A Researcher’s Guide to Patents. Plant Physiology132(3), 1127–1130. https://doi.org/10.1104/pp.103.022301

Speers, A. B., Cabey, K. A., Soumyanath, A., & Wright, K. M. (2021). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Current Neuropharmacology19(9), 1468–1495. https://doi.org/10.2174/1570159X19666210712151556

Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. Journal of Ethnopharmacology272, 113929. https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.113929

US EPA, O. (2013, luty 12). Basics of Green Chemistry [Overviews and Factsheets]. https://www.epa.gov/greenchemistry/basics-green-chemistry

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Neuroprotective effects of Withania somnifera in the SH-SY5Y Parkinson cell model. Heliyon7(10), e08172. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172

Oceń artykuł
4.6
Głos oddany
5 opinii, ocena: 4.6
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Kacper Nihalani - Recenzja
Zweryfikowane przez eksperta

Lekarz pracujący w szpitalu St. Mary’s na Isle of Wight w Wielkiej Brytanii.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty