Ashwagandha dla kobiet a hormony płciowe, płodność, libido i płodność

Ajurweda, najstarszy system leczniczy na świecie, postrzega zdrowie kobiety jako równowagę sfery fizycznej, emocjonalnej, umysłowej i duchowej. Nie zgadza się z tym, że bóle czy huśtawki nastroju to „część życia kobiety”.

Lekarze medycyny wschodu często stosują ashwagandhę w celu wsparcia zdrowia i samopoczucia kobiet. W tym artykule dowiesz się, jak ta roślina może Ci pomóc i jak ją bezpiecznie stosować.

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Zobacz też:

• Ashwagandha
• Ashwagandha – przeciwwskazania
• Ashwagandha – skutki uboczne
• Ashwagandha – z czym nie łączyć?
• Ashwagandha – rano czy na noc?
• Ashwagandha – kiedy zaczyna działać?
• Ashwagandha na sen, seks, stres – dawkowanie
• Ashwagandha KSM-66 – co to jest?

Ashwagandha – moc ajurwedy

Ajurweda jest starożytną formą medycyny pochodzącą z Indii, której korzenie sięgają ponad 5000 lat. Łączy w sobie nauki o zdrowiu, filozofię życia i duchowość. Promuje holistyczne podejście do zdrowia, skupiając się na utrzymaniu równowagi pomiędzy ciałem, umysłem i duchem. Ajurweda wykorzystuje naturalne składniki, takie jak zioła, przyprawy i inne substancje roślinne, aby leczyć i zapobiegać różnym schorzeniom .

Jedną z najważniejszych roślin stosowanych w ajurwedzie jest ashwagandha. Należy ona do grupy adaptogenów, czyli roślin o wyjątkowych właściwościach, które poprawiają odporność organizmu na fizyczne, chemiczne i biologiczne czynniki stresowe oraz działają tonizująco .

Ashwagandha, którą możesz znać jako withania somnifera, żeń-szeń indyjski lub witanię ospałą to najlepiej przebadany adaptogen o ciekawych właściwościach – jej stosowanie może korzystnie wpływać na samopoczucie i zdrowie .

Najlepsza ashwagandha:

Bez melatoniny

Sleep with Benefits – Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

5.0

Wspiera lepszy sen i redukcję stresu (ashwagandha). Wspiera odprężenie i funkcje poznawcze (l-teanina). Wpływa pozytywnie na układ nerwowy (męczennica cielista).

• Główna substancja czynna: ekstrakt 10:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera) KSM-66^®
• Ilość głównej substancji czynnej: 100 mg
• Standaryzacja: 5% witanolidów
• Dzienna porcja: 2 żelki
• Opakowanie: 60 żelek
• Wystarczy na: miesiąc

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wspiera lepszy sen i redukcję stresu, odprężenie i funkcje poznawcze. Wpływa pozytywnie także na układ nerwowy. Wegańskie żelki na sen Sleep with Benefits wykorzystują ashwagandhę KSM-66^® – najlepiej przebadany, najwyższej jakość ekstrakt z korzenia witanii ospałej.

Produkt bez dodatku cukru – jedna żelka to tylko 6 kcal! Sleep with Benefits dostępny w dwóch wersjach smakowych: ananasowym i malinowym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Ashwagandha najwyższej jakości – KSM-66^®
• Dobrze dobrany, prosty skład
• Brak melatoniny (co może pozwolić na łączenie tego suplementu z innymi, które ją zawierają)
• Fantastyczny smak malin lub ananasa

Minusy:

• Rozsądne dawki składników aktywnych mogą być potrzegane jako „słabe” – uwzględnij, że to jest suplement diety, a substancje wyciszające mogą wzajemnie potęgować swoje działanie. Plus, ten suplement był przewidziany również jako uzupełnienie suplementacji, która może zawierać inne produkty, które w składzie mogą mieć melatoninę lub ashwagandhę.

Skład

• Ekstrakt z korzenia witanii ospałej (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, w tym witanolidy 10 mg
• Ekstrakt z liści zielonej herbaty 100 mg, w tym l-teanina 98 mg
• Ekstrakt z ziela męczennicy cielistej 34 mg, w tym flawonoidy 1,36 mg
• L-tryptofan 200 mg

Farmaceuta poleca

Ashwagandha Aliness 9%

5.0

• Substancja czynna: ekstrakt 5:1 z korzenia ashwagandy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 570 mg
• Standaryzacja: 8% witanolidów, 1% alkaloidów i 0,5% witaferyny A
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 100 kapsułek
• Wystarczy na: ponad 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wysokiej jakości standaryzowany produkt z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim). Ekstrakt wspiera w okresach napięcia psychicznego, przyczynia się do poprawy aktywności umysłowej i koncentracji oraz dodaje energii. Poprawia regenerację i zwiększa wydolność u aktywnych fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

• Suplement posiada standaryzację, więc wiesz co i ile przyjmujesz. W skrócie: zadziała.
• Wysoka porcja dzienna 590 mg. To dawka o potwierdzonej w badaniach naukowych skuteczności, która wpływa na umysł i zdrowie.
• Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Ashwagandha Aliness jest odpowiednia dla wegan.

W tym produkcie ekstrakt z korzenia jest standaryzowany na 8% witanolidów i 1% alkaloidów. To substancje chemiczne, które wykazują aktywność biologiczną i mogą wpływać na zdrowie oraz psychikęi. Im wyższy procent, tym mocniejsze działanie.

Witaferyna A wykazuje działanie hepatoprotekcyjne, czyli ochronne na komórki wątroby. Sugeruje się również, że może przeciwdziałać otyłościi.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substancja czynna: ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 140 mg (w tym minimum 9,8 mg witanolidów)
• Standaryzacja: zawartość minimum 7% witanolidów
• Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
• Opakowanie: 60 tabletek
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ekstrakt z liści i korzenia ashwagandhy doda energii, pokona zmęczenie, poprawi pamięć oraz koncentrację. Preparat polecany w okresie wzmożonego napięcia fizycznego lub intensywnej aktywności fizycznej.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację. Wiesz co i w jakiej dawce zawiera jedna tabletka – w skrócie: to nie siano i zadziała.
• Wysoka zawartość witanolidów – związków, które odpowiadają za korzystne właściwości ashwagandhy.
• Prosty skład bez zbędnych słodzików i barwników.

Minusy

• W badaniach naukowych skuteczna porcja dzienna wynosi 240 mg (standaryzacja minimum 5%). Ten suplement ma porcję dzienną w 1 tabletce 140 mg – czyli niższą.

Dodatkowe informacje

Nie zawiera glutenu i laktozy.

Nieodpowiedni dla wegan.

Ocena użytkowników na Ceneo: 4,7/5 (170+ opinii), Allegro: 4,89/5 (1900+ opinii)

Łagodzi PMS

ALLDEYNN HAPPYROSE

4.6

• Składniki aktywne: ashwagandha, ekstrakt ze szparaga groniastego, ekstrakt z niepokalanka pospolitego, l-Tryptofan, magnez, l-teanina, ekstrakt z szafranu, witamina B6, ryboflawina, tiamina, żelazo, kwas foliowy, witamina D
• Forma: kapsułki
• Porcja: 3 tabletki 2 razy dziennie
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kompleks ekstraktów roślinnych (w tym ashwagandhy), minerałów i witamin, które pomogą wyregulować gospodarkę hormonalną w organizmie oraz zapewnią Ci dobre samopoczucie i lepszy sen.

Suplement diety został przygotowany z myślą o kobietach zmagających się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Składniki aktywne nie tylko poprawią Twój nastrój i zwiększą odporność na stres. Złagodzą również bóle menstruacyjne i obrzęki związane z zatrzymywaniem się wody w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobrze przyswajalne formy składników aktywnych.
• Działanie nastawione na poprawę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.
• Dobra dawka witaminy B6, kwasu foliowego oraz witaminy D.
• Wysokiej jakości ekstrakty roślinne, minerały i witaminy.

Minusy:

• Dawka ashwagandhy mogłaby być wyższa, wówczas szybciej zauważyłabyś efekty.
• Aż 6 tabletek dziennie do połknięcia.

Dodatkowe informacje

Zacznij przyjmować HAPPYROSE 10 dni przed spodziewaną miesiączką i kontynuuj aż do końca opakowania. Dzięki temu wesprzesz swój organizm jeszcze przed pojawieniem się pierwszych objawów PMS i łatwiej je wyciszysz.

Opinia użytkownika

Bóle brzucha, migreny i ogólne osłabienie nieraz potrafiły mnie rozłożyć, a tutaj przy regularnej suplementacji faktycznie czuję znaczną różnicę zwłaszcza w kwestii bólu i skurczów podbrzusza. Zdecydowanie polecam spróbować dziewczynom, które fatalnie się czują przy okresie.

Na uspokojenie

Dr. Jacob's Silne Nerwy

4.5

• Składniki aktywne: ekstrakt z ashwagandhy, ekstrakt z różeńca, ekstrakt z reishi, witamina B1, kwas pantotenowy.
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 100 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Dr. Jacob's Silne Nerwy to suplement diety, który wspiera układ nerwowy oraz pomaga organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki synergicznemu połączeniu dobroczynnych składników, Silne Nerwy łagodzą objawy lękowe, zwiększają wytrzymałość umysłową i fizyczną, a także wspomagają koncentrację. 

Zalety tego suplementu są szczególnie istotne dla osób narażonych na chroniczny stres, mających problemy ze snem czy też pracowników. Warto wspomnieć, że preparat może przyczynić się także do poprawy samopoczucia psychicznego oraz wspierania układu odpornościowego. 

Wszystko to sprawia, że Dr. Jacob's Silne Nerwy jest doskonałym środkiem dla każdego, kto szuka kompleksowego wsparcia dla swego układu nerwowego i ogólnej sprawności umysłowej.

Plusy i minusy

Plusy

• Bardzo wydajne opakowanie (wystarcza na 100 dni)
• Wygodna suplementacja – 1 kapsułka dziennie.
• Nadaje się dla wegan i wegetarian.

Minusy

• Zawartość składników aktywnych mogłaby być większa.

Dodatkowe informacje

Jeśli chcesz, możesz przyjmować dwie kapsułki dziennie – wtedy dostarczysz organizmowi większych dawek składników aktywnych.

Wspiera wysiłek umysłowy

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeny, kapsułki

4.4

• Skład: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, żeń-szeń, glukonian cynku, cholina, witamina B6
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 30 lub 60 kapsułek
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 10 lub 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Adaptogeny, witaminy i minerały wspierające mózg i układ nerwowy. Brain Tech został opracowany z myślą o osobach potrzebujących długotrwałej koncentracji, poprawy zdolności uczenia się, zapamiętywania oraz zwiększonej odporności na stres.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację 4 z 5 ekstraktów roślinnych, więc wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.

Minusy

• Słabo przyswajalna forma cynku (glukonian). Producent mógł użyć lepszą – np. cytrynian czy chelatowany cynk.
• Słabo przyswajalna forma choliny (dwuwinian choliny). Producent mógł użyć np. alpha GPC, która przekracza barierę krew-mózg.
• Brak standaryzacji gotu kola, który wydaje się być tutaj najważniejszy dla redukcji stresu, napięcia psychicznego i poprawę nastroju.
• Niskie dawki rhodioli i bakopy – można było dać więcej, dla lepszych (ale dalej bezpiecznych w działaniu) efektów

Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji.

Tani

Intenson Ashwagandha

5.0

• Składniki aktywne: ashwagandha
• Forma: tabletki
• Porcja: 1 tabletka
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ashwagandha KSM-66 w tabletkach to certyfikowany suplement diety i forma jednej z najbardziej rozpoznawalnych roślin z grupy adaptogenów. Ashwagandha to pomocnik w trosce o Twoje zdrowie i samopoczucie.

Plusy i minusy

Plusy

• Opakowanie jest wydajne, a cena przystępna.
• Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy KSM-66 jest uznawany za jedną z najlepszych form tego adaptogenu

Minusy:

• Brak

Dodatkowe informacje

Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią oraz nie podawać dzieciom.

Sen i regeneracja po treningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynk, witamina B6
• Forma: proszek
• Opakowanie: 280 g
• Porcja: 14 g
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.

Plusy i minusy

Plusy

• Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
• Zawiera standaryzowany  ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
• Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
• Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
• Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.

Minusy

• Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.

Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.

Opinia użytkownika

Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.

Aż 5 adaptogenów

YANGO, Harmonia, adaptogeny, kapsułki

4.8

• Składniki aktywne: żeń-szeń indyjski (ashwagandha), żeń-szeń syberyjski, cytryniec Chiński, maca, tarczyca bajkalska 
• Dodatkowe składniki aktywne: Oxy Protect™
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera synergiczne połączenie 5 ekstraktów roślinnych, które pozytywnie wpływają na stan homeostazy w organizmie oraz samopoczucie. Preparat polecany osobom żyjącym w stresie, napięciu i aktywnym fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy

• Standaryzowane ekstrakty świadczą o wysokiej jakości surowca.
• Mieszanka antyoksydantów Oxy Protect™ gwarantuje zachowanie pełnej świeżości składników.
• Dobra dawka ashwagandhy – skuteczna w badaniach naukowych.

Minusy

• Dzienna porcja pozostałych składników aktywnych mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Moc Adaptogenów

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Najważniejsze składniki: standaryzowany ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego, standaryzowany ekstrakt z pieprzu czarnego (piperyna)
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, która wykazuje działanie adaptogenne. Pomaga zredukować stres, a także zadbać o równowagę fizyczną i psychiczną.

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podaje standaryzację składników aktywnych – wiesz co i w jakiej ilości spożywasz
• Optymalna dzienna porcja ashwagandhy
• Produkt wegański
• Prosty i krótki skład

Minusy

• Brak

Dodatkowe informacje

Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspokajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym czy obniżającym ciśnienie i poziom cukru we krwi. Nie stosować u dzieci oraz kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Bez substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.

Czysta ashwagandha

YANGO Żeń-szeń Forte™ kapsułki

4.7

• Składniki aktywne: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), żeń-szeń indyjski (Withania somnifera)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Żeń-szeń Forte™ łączy w sobie trzy gatunki żeń-szenia: żeń-szeń właściwy (Panax ginseng), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń indyjski (Withania somnifera).

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację, co świadczy o wysokiej jakości ekstrakcie.
• Nie zawiera zbędnych wypełniaczy.
• Opakowanie wystarcza aż na 3 miesiące.

Minusy

• Dzienna porcja żeń-szeni mogłaby być wyższa.

Dodatkowe informacje

Suplement diety odpowiedni dla wegan dzięki celulozie roślinnej.

Prosty, ale skuteczny skład

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®

4.8

• Składniki aktywne: ashwagandha (żeń-szeń indyjski), piperyna
• Standaryzacja: ashwagandha 7% witanolidów, 1% alkaloidów, 0,25% witaferyny; ekstrakt z owoców pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 4 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ashwagandha to adaptogen, który zwiększa odporność organizmu na stres, wspiera jakość snu, regenerację i poprawia samopoczucie. Obecna w składzie piperyna wspiera trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz zwiększa skuteczność działania składników ziołowych.

Produkt polecany osobom, które są przemęczone i potrzebują relaksu, uspokojenia i poprawy jakości snu. 

To także idealny preparat dla wszystkich  aktywnych fizycznie, którym zależy na regeneracji i polepszeniu wyników sportowych. 

Plusy i minusy

Plusy

• Producent podał standaryzację ekstraktów, czyli wiesz co i w jakiej ilości spożywasz.
• Porcja dzienna ashwagandhy jest dobra i w badaniach naukowych wykazuje pozytywne działanie na zdrowie i samopoczucie.
• Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy

• Producent mógł podać wskaźnik DER (Drug Extract Ratio) – wtedy standaryzacja byłaby pełna.

Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatyna w składzie).

Dla jak najlepszych efektów działania zaleca się stosowanie codziennie przez minimum 4 tygodnie. Produkt nie działa doraźnie, gdyż ashwagandha potrzebuje czasu, by się „rozkręcić” w organizmie.

Warto spożywać kapsułkę z posiłkiem bogatym w tłuszcze, dla jeszcze lepszego wchłaniania.

Opinia użytkownika

Wydajne opakowanie, w sam raz na jedną, konkretną kurację. Ja stosuję zimą, gdy mam problemy ze snem i mniej motywacji do działania. Pomaga mi i to mój coroczny rytuał.

Prosty skład

Ashwagandha Solgar

4.7

• Substancja czynna: Wyciąg z korzenia i surowy korzeń ashwagandhy.
• Ilość substancji czynnej: 300 mg w tym witanolidy (1,5%) – 4,5 mg
• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
• Opakowanie: 60 kapsułek

Sprawdź cenę

Opis produktu

Polska ashwagandha Solgar na bazie korzenia witanii ospałej (ashwagandhy). Preparat zawiera 300 mg substancji czynnej standaryzowanej na 1,5% witanolidów. Suplement może redukować stres, napięcie, poprawiać samopoczucie, a także pozytywnie wpływać na hormony.
Forma produktu jest wygodna, a przy dawkowaniu zalecanym przez producenta (1 kapsułka dziennie), opakowanie wystarczy na 2 miesiące regularnego przyjmowania.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skład wolny od sztucznych barwników, aromatów i innych wypełniaczy.
• Preparat zawiera natomiast naturalne przeciwutleniacze, które pozwalają zachować jego jakość.
• Suplement jest odpowiedni dla wegan.

Minusy:

• Niska dawka substancji czynnej. Farmaceutka mówi, że ashwagandha działa od dawki ok. 6–7 mg, Solgar oferuje Ci niecałe 5 mg.

Dodatkowe informacje

Poza bazą substancji czynnej Ashwagandha Solgar zawiera też niestandandaryzowany sproszkowany korzeń ashwagandhy. Magister farmacji tłumaczy, że dostarczy on organizmowi ok. 0,85 mg witanolidów niezwiązanych oraz 0,65 mg związanych.

W rezultacie przyjmowanie preparatu podczas posiłku obfitego w tłuszcze (zwiększają one wchłanianie ashwagandhy) może skutkować dostarczeniem dawki 5,35 mg witanolidów do organizmu.

Farmaceutka dodaje jednak, że w dalszym ciągu dawka ta jest niska.

Wygodna forma

Aura Herbals Adaptogeny w płynie

4.8

• Składniki aktywne: ashwagandha, bakopa drobnolistna, gotu kola, boswellia serrata
• Forma: krople
• Porcja: 1,25 ml
• Wystarczy na: 40 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kompleks adaptogenów wspierający odporność organizmu na stres, wspomaga koncentrację i procesy zapamiętywania, wpływa na wydolność fizyczną i umysłową oraz wspomaga utrzymanie emocjonalnej stabilności. Wygodna forma podania – idealna, jeśli nie lubisz połykać tabletek. Produkt polecany dla osób bardzo aktywnych, przemęczonych i żyjących w stresie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Producent podał standaryzację ekstraktów z ashwagandhy i boswelli, czyli wiesz ile i jakiej jakości jest składnik.
• Wygodna forma podania, nie musisz połykać tabletek.
• Clean label – najprostszy skład na bazie wody, bez zbędnych dodatków.

Minusy:

• Producent nie podał standaryzacji na Bakopę i Gotu Kola.

Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Tani i wydajny

Swanson Ashwagandha Extract

4.8

• Substancja czynna: ekstrakt z korzenia ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 450 mg
• Standaryzacja: do min. 2,5% witanolidów (11,25 mg)
• Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety z ashwagandhą (żeń-szeniem indyjskim), rośliną znaną z ajurwedy, która wykazuje szereg korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Regularne spożycie może pozytywnie wpłynąć na redukcję stresu i napięcia, dodać energii, poprawić zasypianie i regenerację organizmu.

Plusy i minusy

Plusy

• Niska cena i wydajność.
• Standaryzacja – wiesz co i w jakiej ilości łykasz.
• Ekstrakt z korzenia to dobra forma (lepsza niż np. sproszkowany korzeń).
• Brak zbędnych aromatów i barwników.

Minusy

• Na rynku są dostępne produkty z lepszymi parametrami standaryzacji (więcej witanolidów) i porcją dzienną.

Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan (zawiera żelatynę).

Wysoka dawka

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Substancja czynna: ekstrakt z ashwagandhy (Withania somnifera)
• Ilość substancji czynnej: 800 mg
• Standaryzacja: witanolidy 12 mg
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 90 tabletek
• Wystarczy na: 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Produkt z wysoką zawartością standaryzowanej ashwagandhy. Dzienna porcja może redukować stres i poprawić jakość snu. Żeń-szeń indyjski wpływa pozytywnie na nastrój, koncentrację i pamięć. Poprawia wydolność i regenerację po wysiłku fizycznym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka porcja dzienna – aż 800 mg. To jedna z wyższych na rynku.
• Wydajne opakowanie.

Minusy:

• Producent nie podał, skąd pochodzi ekstrakt – z korzenia czy liści. To ma znaczenie – korzeń jest lepszym źródłem.
• Producent mógł użyć mniej substancji przeciwzbrylających.

Dodatkowe informacje

Ocena użytkowników na Allegro: 4,90/5 (2500+ opinii), Ceneo: 4,8/5 (350+ opinii)
Produkt ma wiele pozytywnych opinii, a najczęściej wskazywane zalety to wydajność, cena i efekty odczuwalne po kilku tygodniach suplementacji.
Z wad użytkownicy skarżą się na „szorstkie” tabletki, które trudno się połyka.
Produkt odpowiedni dla wegan.

Ashwagandha – korzyści dla kobiet

Jeśli chcesz naturalnie wesprzeć zdrowie i samopoczucie, ajurweda proponuje Ci najsilniejszy adaptogen – ashwagandhę. Jednak przed jej stosowaniem, skonsultuj się z lekarzem, szczególnie gdy cierpisz na choroby przewlekłe i stosujesz leki na stałe. Ajurweda stawia również na Twoje bezpieczeństwo.

Dotychczasowe badania naukowe nad ashwagandhą sugerują, że ta roślina potencjalnie:

Poprawia odporność na stres

Koniec kwartału w pracy, problemy dziecka w szkole, złośliwa sąsiadka czy dymiące „kopciuchy” w okolicy Twojego domu. Stresory czyhają na Ciebie codziennie:

• Fizyczne, takie jak ekstremalne temperatury, hałas, przeciążenie organizmu czy przewlekłe choroby.
• Emocjonalne, czyli obciążające konflikty w relacjach, presja w szkole czy pracy, straty bliskich osób.
• Psychologiczne, które pochodzą od Twoich myśli i odczuć – strach, niepewność, obawy związane z przyszłością, samokrytyka.
• Socjokulturowe, związane z interakcją ze społeczeństwem i kulturą, np. dyskryminacja, ubóstwo, problemy związane z rasą, płcią lub seksualnością.
• Chemiczne, np. zanieczyszczenia środowiska, bierne i czynne palenie, kofeina, leki.

A niekiedy, to wszystko na raz… 

Jako adaptogen ashwagandha przygotowuje organizm do radzenia sobie z różnymi czynnikami stresowymi. Według badań klinicznych stosowanie ekstraktu z ashwagandhy zmniejsza poziomu stresu i lęku poprzez obniżenie poziomu kortyzolu . Ashwagandha może przynieść ulgę w objawach przewlekłego stresu, takich jak skrajne zmęczenie, bezsenność, napięcie psychiczne.

Wspiera gospodarkę hormonalną

Ashwagandha może wspierać pracę tarczycy i regulować hormony TSH, Ft-3 i Ft-4 u kobiet, które mają ich niskie stężenie we krwi . W badaniach naukowych stosowanie ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni wpłynęło na zwiększenie produkcji hormonów tarczycy .

Jednak zanim podejmiesz decyzję o stosowaniu ashwagandhy, zbadaj swoją tarczycę. Niestety, suplementacja nie jest wskazana przede wszystkim dla pacjentek z nadczynnością tarczycy, gdyż ashwagandha działa pobudzająco na wydzielenie hormonów TSH, Ft-3 i Ft-4 – a w nadczynności ich stężenia są i tak zaburzone.

W przypadku niedoczynności, choroby Hashimoto, Gravesa-Basedova czy innych chorób tego narządu, bezwzględnie skontaktuj się z lekarzem, zanim spróbujesz ashwagandhy.

Wpływa na regulację cyklu miesiączkowego

Zdrowa kobieta powinna mieć regularny cykl miesiączkowy. Wszelkie odchylenia, jak bardzo rzadkie czy częste miesiączki świadczą o nieprawidłowościach i mogą być objawem różnych chorób . Endometrioza czy zespół policystycznych jajników (PCOS) często przyczyniają się do nieregularnych cykli menstruacyjnych . 

Badania naukowe na gryzoniach wykazały, że ashwagandha może wpływać na regulację cyklu poprzez równoważenie hormonów rozrodczych, takich jak hormon folikulotropowy w surowicy (FSH), hormon luteinizujący (LH) i hormony gonadotropinowe. Równowaga ta może być także związana z wpływem na hormon stresu – kortyzol, którego wysokie stężenie m.in. hamuje wydzielanie progesteronu .

Wspiera płodność

Ashwagandha może pozytywnie wpływać na płodność kobiet poprzez regulację stężenia hormonów i optymalizację pracy jajników. Jej właściwości adaptogenne mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem i utrzymać równowagę, co naturalnie sprzyja płodności .

Według przeglądu aż 128 badań naukowych, który został opublikowany w 2021 roku, ashwagandha może wspierać płodność kobiet, ponieważ zawarte w niej izoflawony i flawonoidy mogą naśladować aktywność estrogenu, ważnego hormonu odpowiadającego m.in. za płodność .

Zmniejsza symptomy PMS

PMS (ang. pre-menstrual syndrome), czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego to grupa objawów, które mogą wystąpić u kobiet przed rozpoczęciem menstruacji. Objawy te obejmują zmiany nastroju (np. irytacja, obniżenie samopoczucia, lęki), objawy fizyczne (ból piersi, zmęczenie, wzdęcia) i problemy z koncentracją .

Ashwagandha może obniżać nasilenie tych nieprzyjemnych objawów, głównie dzięki swoim antystresowym i tonizującym właściwościom oraz dzięki poprawie jakości snu . Może również być pomocna w łagodzeniu skurczów mięśni i zmniejszaniu zmęczenia .

Poprawia libido

W ajurwedzie ashwagandha jest stosowana jako naturalny afrodyzjak .

Przegląd badań naukowych z 2023 roku wykazał, że stosowanie ekstraktu z ashwagandhy znacząco zwiększyło lubrykację, poprawiło występowanie orgazmu i podniecenie seksualne u badanych kobiet. Naukowcy zauważyli również wzrost częstotliwości stosunków seksualnych i zadowolenie z życia seksualnego .

Badanie naukowe z 2022 roku wykazało, że ashwagandha może poprawić zdrowie seksualne u kobiet z hipoaktywnym zaburzeniem pożądania seksualnego (HSDD) .

Zmniejsza objawy menopauzy

Uderzenia gorąca, zmęczenie, poty nocne, zmienność nastroju, sucha skóra i błony śluzowe… Przekwitanie, czyli menopauza to wymagający czas dla kobiet. Każda z nas doświadczy go inaczej, ale wszystkie możemy wesprzeć się ashwagandhą, która wykazuje potencjał do łagodzenia tych objawów.

Roślina ta wpływa na produkcję niektórych hormonów, redukuje stres oraz lęk i dodaje witalności, dzięki czemu okres menopauzy nie musi być aż tak uciążliwy. W badaniu klinicznym z udziałem 91 kobiet w okresie menopauzy ośmiotygodniowa kuracja ashwagandhą :

• znacząco poprawiła jakość życia,
• zmniejszyła objawy fizyczne, psychologiczne i ze strony układu moczowo-płciowego,
• zwiększyła stężenie estradiolu w surowicy,
• obniżyła stężenie FSH i LH w surowicy.

Izoflawony i flawonoidy zawarte w ashwagandzie mogą imitować aktywność estrogenu, dlatego ashwagandha może zmniejszać objawy menopauzy .

Poprawia jakość snu

W nocy Twój organizm się regeneruje i nabiera sił na kolejny dzień. To ważne, aby dbać o higienę snu i zapewniać sobie odżywczy odpoczynek. Dobrze wiesz, jak się czujesz, gdy noc minęła Ci na kręceniu się, przerywanym śnie lub patrzeniu na zegarek.

Ashwagandha korzystnie wpływa na jakość snu m.in. przez swoje właściwości obniżające stres i lęk oraz wpływ na stężenie kortyzolu . Przegląd badań naukowych z 2021 roku obejmujący 400 uczestników wykazał, że stosowanie ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni :

• skróciło czas zasypiania,
• wydłużyło czas snu,
• zmniejszyło liczbę wybudzeń po zaśnięciu,
• poprawiło czujność umysłową po przebudzeniu.

Co ważne, efekty te były odczuwalne również u osób ze zdiagnozowaną bezsennością.

Ashwagandha na… włosy?

W badaniu klinicznym z 2023 roku brało udział 68 osób z łagodną lub umiarkowaną utratą włosów, którzy nie przyjmowali preparatów na wypadanie włosów. Przez 75 dni codziennie aplikowali 1-2 krople ashwagandhy lub placebo na skórę głowy.

W porównaniu do grupy placebo, grupa stosująca ashwagandhę zauważyła zwiększenie gęstości włosów, poprawę szybkości wzrostu i grubości włosów, a także zmniejszenie ich wypadania .

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Jaką ashwagandhę wybrać?

Aby ashwagandha miała szansę zadziałać, wybierz wysokiej jakości produkt. Na co zwracać uwagę?

• Standaryzacja. Określa, czy w danym produkcie roślinnym znajduje się składnik czynny i w jakiej jest ilości. Suplementy z ashwagandhą powinny określać standaryzację na zawartość witanolidów. Najlepiej, jeśli mają ich minimum 2,5%.
• DER (ang. Drug Extract Ratio). Wskazuje, jaka ilość materiału roślinnego została zużyta do wytworzenia jednej części otrzymanego ekstraktu. Na przykład. DER 5:1 oznacza, że z 5 g uzyskano 1 g ekstraktu. Im większy DER, tym mocniejszy wyciąg.
• Formuła. Jeśli chcesz mieć pewność, że dany produkt jest wysokiej jakości, a produkcja odbywa się pod ścisłym nadzorem i z legalnych źródeł, zwróć uwagę na opatentowane formuły. Zazwyczaj jest to nazwa ze znakiem zastrzegającym, np. KSM-66 Ashwagandha®.
• Porcja dzienna. W badaniach klinicznych z udziałem ludzi korzystne efekty odnotowywano, stosując 450–600 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie przez minimum 8 tygodni .

Ashwagandha w tabletkach, proszku, a może wywar?

Formę stosowania ashwagandhy wybierz pod swoje preferencje. Na rynku masz do dyspozycji:

• krople,
• tabletki,
• kapsułki,
• susz,
• sproszkowany korzeń.

Typowa forma suplementu, czyli np. kapsułki sprawdzą się, gdy cenisz sobie wygodę – łykasz i zapominasz. Jeśli masz problem z połykaniem dużych tabletek, fajnie sprawdzą się krople, które możesz nawet kupić w różnych wersjach smakowych i dodawać je do koktajlu czy smoothie.

Jeśli zaś chcesz poczuć nieco ajurwedy w życiu, kup susz, sproszkowany korzeń lub gotowe mieszanki na słynne księżycowe mleko.

Pyszne księżycowe mleko z ashwagandhą

Składniki:

• sproszkowany korzeń ashwagandhy – ilość wg producenta na opakowaniu
• szklanka mleka lub napoju roślinnego
• łyżeczka oleju kokosowego
• pół łyżeczki kurkumy
• pół łyżeczki cynamonu
• szczypta kardamonu, imbiru, gałki muszkatołowej i pieprzu
• łyżeczka miodu

Wykonanie:

Podgrzej mleko/napój roślinny z łyżeczką oleju kokosowego i miodem. Gdy płyn się zmiesza, dodaj wszystkie przyprawy i ashwagandhę. Nie doprowadzaj do wrzenia. Na wierzch możesz dodać cynamon i kilka kropelek miodu.

Ile ashwagandhy dziennie?

Dawkowanie ashwagandhy zależy od formy, w jakiej jest spożywana oraz indywidualnych potrzeb. Zaleca się, aby przyjmować od 300 do 800 mg ekstraktu standaryzowanego na minimum 2,5% witanolidów dziennie. Najczęściej stosowana i badana porcja dzienna, która wykazuje korzystne efekty zdrowotne to 300 mg ekstraktu podawanego dwa razy dziennie.

Jeśli zdecydujesz się na spożywanie sproszkowanego korzenia, zalecana porcja dzienna wynosi od 3 do 6 gramów. W przypadku herbaty z ashwagandhą zaleca się od 1 do maksymalnie 2 łyżek herbaty z korzenia na dzień.

Pamiętaj jednak, że porcja dzienna powinna być dostosowana indywidualnie, a jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Dotyczy to zwłaszcza osób, które chorują przewlekle i stosują leki na stałe.

Kiedy odczuję efekty stosowania ashwagandhy?

Ten adaptogen nie działa od razu. Witanolidy, czyli bioaktywne związki odpowiadające za właściwości ashwagandhy potrzebują czasu, by skumulować się w organizmie i zacząć działać.

Ashwagandha zaczyna działać po około 4–12 tygodniach codziennego spożywania od 250 mg do 800 mg . Regularne stosowanie ashwagandhy już po 4 tygodniach może zmniejszyć stres i napięcie, poprawić jakość snu oraz dodać energii.

Przeciwwskazania do stosowania

Stosowanie ashwagandhy nie jest odpowiednie dla :

• kobiet w ciąży i karmiących piersią,
• osób poniżej 18. roku życia,
• pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi (m.in. choroby tarczycy, reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca, stwardnienie rozsiane),
• osób z zaburzeniami krwawienia i wrzodami żołądka,
• osób planujących zabiegi chirurgiczne.

Dokładną listę substancji aktywnych sprawdzisz w artykule Ashwagandha – z czym nie łączyć?.

Skutki uboczne

U niektórych osób, ashwagandha może powodować pewne skutki uboczne takie jak :

• złe samopoczucie,
• nudności,
• wymioty,
• biegunka,
• ból brzucha,
• ból głowy,
• wysypka,
• senność,
• bezsenność, koszmary,
• zaburzenia pracy tarczycy.

Te skutki uboczne zazwyczaj pojawiają się przy stosowaniu wysokich dawek (powyżej 1000 mg ekstraktu) niezgodnych z zaleceniami producenta. Zbyt długa suplementacja (powyżej 12 tygodni) również może powodować wystąpienie działań niepożądanych. Ponadto interakcje z lekami mogą prowadzić do pojawienia się wyżej wymienionych objawów.

Zobacz też:

• Cordyceps (maczużnik)
• Chaga
• Lion’s Mane
• Reishi
• Soplówka jeżowata
• Berberyna
• Adaptogeny
• Kordyceps
• Kofeina
• Korzeń maca
• Spirulina
• Chlorella
• Męczennica cielista
• Dzika róża

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, malina

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Podsumowanie