☀️ Przygotuj swoją skórę na lato! Teraz 20% taniej z kodem: LATO20 🏝

Chlorella – właściwości, przeciwwskazania, działanie, opinie

Chlorella to jednokomórkowa alga, która wykazuje prozdrowotne właściwości.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Chlorella – właściwości, przeciwwskazania, działanie, opinie
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

18 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Ma około 2 miliardy lat, jest jedną z najszybciej rosnących roślin na świecie i… wspiera odporność. To chlorella, niepozorna alga, która zyskuje coraz więcej zwolenników na całym świecie.

Wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą przedstawię Ci o niej najważniejsze informacje.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym jest chlorella i jaki ma skład.
  • Na co pomaga chlorella i jakie ma właściwości lecznicze.
  • Jak dawkować chlorellę i co łączy ją ze spiruliną.
  • Czy są przeciwwskazania lub skutki uboczne podczas suplementacji.

Zobacz też:

Co to jest chlorella?

Chlorella to gatunek jednokomórkowej, słodkowodnej algi zielonej, która znana jest z wysokiej zawartości składników odżywczych. To zielona skarbnica białkawitaminminerałów oraz antyoksydacyjnego chlorofilu .

Jaki skład ma chlorella – witaminy i minerały

Chlorella stała się popularna jako suplement diety ze względu na swój bogaty skład. Jest uznawana za „superfood” z powodu szerokiego profilu składników odżywczych. Do najważniejszych należą białko, witaminy, składniki mineralne oraz związki roślinne.

  • Białko. Stanowi około 50–60% masy chlorelli. Proteiny są kluczowe dla diety, gdyż uczestniczą w budowaniu i naprawie tkanek ciała .
  • Witaminy. Chlorella zawiera wiele różnych witamin, takich jak A, B1, B2, B3, B6, C i E. Wspierają one ważne procesy metaboliczne i wpływają na ogólną odporność organizmu .
  • Minerały. W chlorelli znajdziesz ważne dla organizmu związki, takie jak magnezpotas, fosfor czy żelazo. Składniki mineralne są ważne dla funkcjonowania większości układów w ciele .
  • Związki roślinne. Chlorella zawiera unikalne związki roślinne, które wspierają zdrowie człowieka. Należą do nich chlorofil, który wspiera detoksykację organizmu, oraz Chlorella Growth Factor (CGF), który może przyspieszać regenerację tkanek .

Gdzie występuje chlorella?

Chlorella jest rodzajem mikroskopijnych słodkowodnych alg, które naturalnie występują w ekosystemach wodnych na całym świecie. Są powszechne w stawach, jeziorach i rzekach, a także w sztucznych basenach wodnych. Mają zdolność do przetrwania w różnorodnych warunkach środowiskowych, zarówno pod względem temperatury, jak i dostępności światła .

Do celów komercyjnych chlorella jest zazwyczaj hodowana w kontrolowanych warunkach, w dużych otwartych stawach, aby zapewnić optymalne warunki wzrostu, jak również wysoką jakość i czystość produktu.

Na co pomaga chlorella – właściwości lecznicze i działanie

Jak już wiesz, chlorella jest bogata w składniki odżywcze, dlatego może przyczyniać się do ogólnego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wzbogacenie diety o tę algę może przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Jak dokładnie działa chlorella?

Wzmacnia układ odpornościowy

Głównym składnikiem chlorelli, który wzmacnia system odpornościowy, jest chlorofil. To nie tylko ważny element fotosyntezy, ale również znany przeciwutleniacz. Pomaga w ochronie komórek przed działaniem stresu oksydacyjnego, co ma istotne znaczenie dla m.in. utrzymania zdrowego układu immunologicznego .

Chlorella zawiera też składniki odżywcze takie jak cynk, kwas foliowy, czy żelazo, które również są niezbędne do utrzymania silnej odporności. Ta roślina dostarcza także beta-glukanu. To rodzaj błonnika rozpuszczalnego, który znany jest ze swoich właściwości wzmacniających układ immunologiczny. Działa on poprzez aktywację komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i B, czy makrofagi, które są odpowiedzialne za obronę organizmu przed infekcjami .

Badanie

Jedna z prac naukowych sprawdziła wpływ suplementacji chlorellą na funkcje układu odpornościowego. W badaniu wzięło udział 15 mężczyzn, którzy zostali podzieleni na dwie grupy – jedna z nich przyjmowała placebo, a druga preparat z chlorellą. Po czterech tygodniach grupę przyjmującą chlorellę wyróżniały lepsze funkcje układu odpornościowego .

Dlatego do swojej suplementacyjnej „tarczy odporności” warto dołożyć chlorellę – obok kwasów omega-3witaminy D cynku.

Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu

Chlorella jest wyjątkowo skuteczna w usuwaniu toksyn z organizmu dzięki właściwościom detoksykacyjnym. Działanie to zawdzięcza obecności unikalnej substancji zwanej „Chlorella Growth Factor” (CGF), która pomaga regenerować komórki i naprawiać DNA .

Chlorella ma też zdolność do wiązania metali ciężkich i innych toksyn w organizmie. To zasługa dużej zawartości błonnika i właściwości chlorofilu, które mają zdolność do absorbowania toksyn i szkodliwych związków z przewodu pokarmowego. Następnie są one transportowane przez układ trawienny, aby mogły zostać usunięte naturalną drogą .

Pamiętaj, że Twój organizm detoksykuje się sam, a robi to dokładnie… Twoja wątroba . Nie musisz przechodzić specjalnych detoksów czy stosować oczyszczających diet.

Wspiera obniżanie cholesterolu LDL

Badania sugerują, że chlorella może pomóc w obniżaniu cholesterolu LDL (nazywanego też „złym” cholesterolem) i zwiększaniu poziomu cholesterolu HDL (czyli tego „dobrego”) .

Chlorella zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, karotenoidy i antyoksydanty, które są korzystne dla zdrowia serca. W szczególności błonnik zapobiega wchłanianiu cholesterolu LDL w przewodzie pokarmowym, co pomaga obniżyć jego poziom we krwi .

Co więcej, niektóre badania wskazują też, że stosowanie suplementów z chlorellą może obniżyć poziom lipidów we krwi, w tym cholesterolu LDL i triglicerydów, co może przyczynić się do zwiększenia ogólnego zdrowia serca .

Badanie

Badanie z 2014 roku sprawdziło wpływ suplementacji 5 gramów chlorelli dziennie na cholesterol. Praca naukowa trwała łącznie 6 tygodni i objęła 63 osoby przyjmujące placebo lub suplement z chlorellą. W porównaniu z grupą kontrolną grupa przyjmująca chlorellę wykazała znaczące zmiany w zakresie cholesterolu całkowitego i triglicerydów .

Wykazuje działanie antyoksydacyjne

Chlorella jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy — substancji, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, czyli cząsteczek, które mogą je uszkadzać i przyczyniać się do szybszego starzenia oraz rozwoju wielu chorób .

Chlorella zawiera przeciwutleniacze takie jak chlorofil, karotenoidy, witamina Cwitamina E, oraz różne składniki mineralne. Oprócz tego dostarcza tzw. Chlorella Growth Factor (CGF), który jest bogaty w kwas nukleinowy. Kwas ten jest silnym przeciwutleniaczem znanym ze zdolności do wspierania zdrowia komórek, a także regeneracji i naprawy DNA .

Antyoksydanty te pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, co ostatecznie wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w zwalczaniu przewlekłego stanu zapalnego. Dzięki sprytnie ukierunkowanej aktywności antyoksydacyjnej chlorella przyczynia się do ochrony integralności komórkowej i zwiększa ogólną witalność .

Badanie

Jedna z prac naukowych sprawdziła wpływ chlorelli na stres oksydacyjnych u grupy osób, która jest na niego szczególnie narażona – palaczy. Grupie 38 osób podawano 3,6 g chlorelli dziennie przez 6 tygodni. Suplementacja chlorellą znacząco zmniejszyła wskaźniki stanu antyoksydacyjnego u chronicznych palaczy papierosów .

Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi

Jednym z najważniejszych składników chlorelli jest arginina, aminokwas, który jest prekursorem tlenku azotu. Tlenek azotu z kolei jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, ponieważ wiąże się z komórkami mięśni gładkich w ściankach naczyń, powodując ich rozkurcz i tym samym zmniejszając ciśnienie krwi .

Chlorella zawiera również dużo błonnika oraz potasu, czyli składników korzystnych dla zdrowia serca. Błonnik może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez redukcję poziomu cholesterolu LDL, natomiast potas pomaga zrównoważyć wpływ sodu na ciśnienie krwi, promując wydalanie go z organizmu .

Badanie

W jednym z badań naukowych zbadano wpływ chlorelli na ciśnienie krwi. Praca naukowa trwała 12 tygodni i obejmowała 80 osób podzielonych po równo między grupę przyjmującą chlorellę oraz placebo. Wyniki wykazały istotne obniżenie ciśnienia skurczowego krwi u osób przyjmujących chlorellę, a ciśnienie rozkurczowe wykazało tendencję do spadania .

Wspomaga prawidłowy poziom cukru we krwi

Dzięki wysokiej zawartości błonnika chlorella może pomóc zmniejszyć skoki cukru we krwi po posiłku.

Dodatkowo niektóre badania sugerują, że chlorella może poprawiać wrażliwość na insulinę, co jest kluczowe dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Zwiększona wrażliwość na insulinę sprzyja skuteczniejszemu wykorzystywaniu glukozy przez komórki, co pomaga zapobiegać jej nadmiernym skokom we krwi .

Jednak mimo że składniki odżywcze zawarte w chlorelli mogą wspomagać kontrolę poziomu cukru we krwi, nie powinny być traktowane jako samodzielne leczenie dla osób z cukrzycą czy innymi zaburzeniami metabolicznymi.

Badanie

Badanie przeprowadzone na 34 osobach zbadało efekty stosowania chlorelli przez 16 tygodni. Wyniki wykazały obniżenie procentu tkanki tłuszczowej, cholesterolu całkowitego i poziomów glukozy na czczo .

Może poprawiać wytrzymałość fizyczną

Chlorella zawiera duże ilości BCAA (rozgałęzionych łańcuchów aminokwasów), które są kluczowym składnikiem pomagającym w regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Poprzez wspieranie odnowy mięśni, chlorella może pomóc zwiększyć wytrzymałość i wydolność podczas intensywnego treningu .

Dodatkowo chlorella jest bogata w antyoksydanty pomagające zwalczać stres oksydacyjny, który jest wynikiem m.in. intensywnych ćwiczeń fizycznych. Zmniejszenie stresu oksydacyjnego może prowadzić do lepszej wydolności i regeneracji mięśni.

Badanie

Badanie przeprowadzone na grupie dziesięciu młodych osób (średni wiek 21,3 lat), zbadało wpływ suplementów na bazie chlorelli na wydolność aerobową. Każdy z uczestników przez 4 tygodnie zażywał albo placebo, albo tabletki z chlorellą, po czym następowała 6-tygodniowa przerwa i procedura była powtarzana. Wyniki pokazały, że po zażyciu tabletek z chlorellą uczestnicy badania znacznie zwiększyli swoją maksymalną zdolność do zużywania tlenu w czasie ćwiczeń, podczas gdy placebo tego efektu nie wywołało .

Zobacz też:

Czy chlorella pomaga na raka

Dietetyczka kliniczna, Julia Skrajda mówi, że wstępne badania sugerują pozytywny wpływ chlorelli na leczenie nowotworów. To jednak początkowe prace naukowe na zwierzętach, które wymagają dalszego potwierdzenia.

Jak stosować chlorellę?

Dawkowanie chlorelli zazwyczaj wynosi 3–6 gramów dziennie. Takie dawki podawane były w większości badań i okazywały się zarówno skuteczne, jak i bezpieczne. Nie ma jednak ustalonej górnej granicy suplementacji chlorellą, dlatego nie warto wykraczać poza ten zakres (bez konsultacji z lekarzem) .

Dla kogo jest chlorella?

Osoby, które powinny rozważyć stosowanie chlorelli to między innymi sportowcy, wegetarianie, weganie, seniorzy oraz osoby z niedoborami pokarmowymi. Dlaczego jest cenna właśnie dla tych grup?

Grupa osób

Dlaczego powinna rozważyć chlorellę? 

Sportowcy

Chlorella dostarcza zdrowego, naturalnego białka (58 g w 100 g), które jest niezbędne dla regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku. Co więcej, osoby aktywne fizyczne mogą też skorzystać z zawartych w chlorelli antyoksydantów, które pomagają zwalczać szkodliwe wolne rodniki powstające podczas intensywnych ćwiczeń.

Seniorzy

Chlorella może wspomagać układ odpornościowy, a także poprawiać trawienie i zdrowie jelit, co jest istotne dla seniorów, którzy często zmagają się z problemami zdrowotnymi związanymi z wiekiem.

Wegetarianie i weganie

Grupy te często mają trudności z pozyskaniem odpowiedniej ilości białka i niektórych witamin z diety roślinnej. Chlorella jest znakomitym źródłem tych składników.

Osoby z niedoborami pokarmowymi

Chlorella jest bogata w wiele kluczowych składników odżywczych, które mogą pomóc wyrównać niedobory pokarmowe. Alga ta zawiera białko, żelazo, magnez, cynk i wiele innych składników mineralnych oraz witamin z grupy B, C i E.

Z czym nie łączyć chlorelli?

Chlorella jest zwykle bezpieczna, ale łączenie jej z niektórymi środkami może prowadzić do negatywnych interakcji lub osłabiać skuteczność suplementu. Z czym nie powinno się przyjmować chlorelli ?

  • Leki obniżające ciśnienie krwi. Chlorella ma właściwości obniżające ciśnienie krwi, dlatego jej spożywanie wraz z lekami hipotensyjnymi może prowadzić do niebezpiecznie niskiego ciśnienia.
  • Leki immunosupresyjne. Chlorella może stymulować układ odpornościowy, co jest niekorzystne dla osób przyjmujących leki immunosupresyjne. Gdy starasz się jednocześnie stymulować i tłumić układ odpornościowy, może dojść do konfliktu.
  • Leki przeciwzakrzepowe. Chlorella może spowolnić proces krzepnięcia krwi. Zatem jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, suplementowanie chlorelli może zwiększyć ryzyko komplikacji zdrowotnych.

Chlorella – rano czy wieczorem?

Chlorellę można spożywać zarówno rano, jak i wieczorem, a wybór pomiędzy tymi dwiema opcjami zależy od indywidualnych preferencji i reakcji organizmu. Niektóre osoby mogą poczuć po niej dodatkową energię, dlatego preferują jej spożycie rano, aby skorzystać z tego efektu w ciągu dnia.

Inni z kolei mogą przyjmować chlorellę wieczorem, aby wesprzeć procesy regeneracyjne organizmu podczas snu. Bez względu na wybrany czas, chlorellę warto spożywać regularnie i zgodnie z zalecaną dawką, aby czerpać z niej możliwie największe korzyści.

Jak długo stosować chlorellę?

Większość badań, która sprawdzała wpływ chlorelli na organizm trwała od kilku do kilkunastu tygodni. Nie znany jest więc jej wpływ w przypadku dłuższego niż ten okres lub stałego suplementowania. Dlatego warto stosować chlorellę przez 3-4 miesiące, aby potem zrobić przerwę na kilka tygodni. A jeśli chcesz mieć pewność, że suplementacja jest bezpieczna – skontaktuj się z lekarzem .

Jakie są przeciwwskazania do stosowania chlorelli?

Chociaż chlorella jest bezpieczna dla ogółu, niektóre osoby nie powinny jej przyjmować. Jakie są główne przeciwwskazania do suplementacji tej algi ?

  • Alergia. Niektóre osoby mogą mieć alergię na chlorellę i odczuwać różne reakcje, które obejmują swędzenie, pokrzywkę lub problemy z układem oddechowym.
  • Wrażliwość na jod. Chlorella zawiera jod, który może być szkodliwy dla osób z nadczynnością tarczycy.
  • Ciąża i karmienie piersią. Ze względu na niewielką ilość badań, chlorelli powinny unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią.
  • Zaburzenia autoimmunologiczne. Chlorella może pobudzać działanie układu odpornościowego, co może być szkodliwe dla osób z chorobami autoimmunologicznymi.

Chlorella – skutki uboczne

Chlorella jest generalnie uważana za bezpieczny suplement diety dla większości ludzi, ale może powodować pewne skutki uboczne. Najczęściej zauważane działania niepożądane to objawy trawienne, takie jak bóle brzucha, wzdęcia, nudności, zielone stolce i gazy .

Innym potencjalnym skutkiem ubocznym jest reakcja alergiczna. Niektóre osoby są uczulone na chlorellę, co może prowadzić do symptomów takich jak pokrzywka, obrzęki, uczucie duszności i inne dolegliwości oddechowe .

Ponadto chlorella może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym środkami przeciwkrzepliwymi. Może to prowadzić do skutków ubocznych u osób, które przyjmują takie preparaty .

Gdzie kupić chlorellę?

Chlorellę możesz zakupić zarówno w aptekach, jak i drogeriach np. w Rossmannie. Dostaniesz ją także w sklepach internetowych, zwłaszcza zielarskich, gdzie dostępne są takie produkty jak Chlorella Pyrenoidosa czy BIO. Z kolei cena chlorelli zazwyczaj wynosi od kilkudziesięciu do kilkuset złotych – zależnie od producenta, a także formy (proszku lub tabletek).

Spirulina i chlorella – czym są?

Spirulina i chlorella to dwa różne rodzaje mikroalg powszechnie stosowane jako suplementy zdrowotne. Choć są podobne pod względem składu odżywczego i korzyści dla organizmu, wyróżnia je kilka kluczowych różnic.

Spirulina to niebiesko-zielona alga morska, która jest jedną z najstarszych form życia na Ziemi. Uważana za „superfood” ze względu na jej imponujący profil odżywczy, spirulina jest bogata w białko, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Może pomóc w zmniejszaniu stanów zapalnych, wspierać układ odpornościowy, a także przeciwdziałać anemii .

Chlorella to zielona mikroalga. Jest znana z wysokiej zawartości chlorofilu i również jest bardzo bogata w białka, witaminy i minerały. Chlorella ma wyjątkową cechę, która pozwala jej wiązać toksyny i metale ciężkie, co jest istotne dla procesów detoksykacji organizmu. Również wykazuje korzyści dla układu odpornościowego i może wspomagać zdrowie układu krążenia.

Jak przyjmować chlorellę i spirulinę – razem czy osobno

Stosowanie spiruliny i chlorelli zależy od indywidualnych celów zdrowotnych i preferencji. Oba produkty oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych, ale mają również unikalne właściwości.

Podając je razem, możesz połączyć ich korzyści zdrowotne. Spirulina jest szczególnie znana ze swojej zdolności do poprawy wytrzymałości i zmniejszenia zmęczenia, podczas gdy chlorella jest często wykorzystywana do detoksykacji. Równoczesne przyjmowanie obu może dostarczyć organizmowi kompleksowego wsparcia.

Jednakże, jeśli celujesz w konkretną korzyść zdrowotną – oczyszczenie organizmu – możesz zdecydować się na przyjmowanie tylko chlorelli. Podobnie, jeśli Twój główny cel to zwiększenie wydajności wytrzymałościowej, spirulina może być lepszym wyborem.

Spirulina i chlorella – skutki uboczne

Chociaż spirulina i chlorella są powszechnie uznawane za bezpieczne, mogą powodować pewne skutki uboczne, zwłaszcza gdy są suplementowane w dużych ilościach lub przez osoby, które nie są przyzwyczajone do ich przyjmowania.

Spirulina może powodować działania niepożądane takie jak nudności, wzdęcia, biegunki, bóle brzucha, reakcje alergiczne, a nawet gorączka. Chlorella ma podobny profil skutków ubocznych, włączając w to biegunkę, nudności, gazy, zielone zabarwienie stolca i bóle brzucha.

Ponadto, jako że chlorella może wiązać metale ciężkie, osoby, które spożywają jej dużo, mogą doświadczać symptomów związanych z oczyszczaniem organizmu z toksyn, takich jak zawroty głowy czy zmęczenie.

Co więcej, zarówno spirulina, jak i chlorella mogą wpływać na efektywność niektórych leków, co może prowadzić do zmniejszenia ich skuteczności, bądź zwiększenia ryzyka skutków ubocznych. Dlatego zawsze jest ważne, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem tych suplementów do swojej diety, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.

Chlorella w ciąży

Chlorella jest popularnym suplementem diety znanym ze swoich właściwości detoksykacyjnych i odżywczych. Jednakże jej przyjmowanie – podobnie jak każdego suplementu – podczas ciąży powinno zostać skonsultowane z lekarzem.

Zgodnie z niektórymi badaniami, chlorella może pomóc poprawić jakość mleka matki i zwiększyć poziom IgA (immunoglobuliny A) – przeciwciał w mleku matki, które są ważne dla odporności noworodka. Ponadto, ze względu na jej zdolność do wiązania metali ciężkich i toksyn, chlorella może pomóc zmniejszyć ryzyko ekspozycji dziecka na niekorzystne substancje środowiskowe .

Jednakże nie ma jednoznacznych dowodów na bezpieczeństwo i skuteczność stosowania chlorelli podczas ciąży, dlatego zawsze należy konsultować decyzję o suplementacji z lekarzem. Wysoce zróżnicowane składniki odżywcze mogą reagować różnie na różne osoby, a ich wpływ może być inny w zależności od etapu ciąży.

Chlorella a karmienie piersią

Chlorella może być zalecana dla karmiących matek jako suplement diety, ale jak w przypadku wszystkich preparatów, zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed jej przyjmowaniem.

Chlorella może pomóc zwiększyć poziom DHA (kwasów tłuszczowych omega-3) w mleku matki, co jest korzystne dla rozwoju mózgu i wzroku u niemowląt. Zawartość chlorofilu w chlorelli pomaga również w detoksykacji organizmu, co może być korzystne dla karmiących matek, które chcą zminimalizować ekspozycję ich dzieci na toksyny .

Jednak podobnie jak w przypadku innych suplementów, przyjmowanie chlorelli niesie ze sobą ryzyko skutków ubocznych. Niektóre osoby mogą doświadczać objawów żołądkowych, takich jak nudności, biegunka, gazy, czy ból brzucha.

Podobnie, osoby uczulone na jod lub mające problemy z tarczycą, powinny zachować szczególną ostrożność albo unikać chlorelli, ponieważ zawiera ona naturalnie występujący jod.

Zobacz też:

Chlorella – opinie

Używam chlorelli od miesiąca i muszę powiedzieć, że naprawdę widzę różnicę. Mam więcej energii i ogólnie czuję się lepiej. Zdecydowanie polecam.

Anna32 lata

Biorę chlorellę od kilku tygodni. Przyznaje, że na początku miałam lekkie problemy z żołądkiem, ale po kilku dniach wszystko wróciło do normy. Czuję się po niej znacznie lepiej i jestem mniej zmęczona.

Magda28 lat

Kupiłem chlorellę, bo czytałem o jej dobroczynnych efektach na układ odpornościowy. Póki co, jestem zadowolony. Nawet zauważyłem lepsze trawienie.

Tomasz45 lat

Spróbowałem chlorelli, bo znajomy mi ją polecił. Niemniej jednak, jak dla mnie, nie ma dużej różnicy. Może potrzebuję więcej czasu, żeby zobaczyć efekty.

Piotr38 lat

Nie wiem, czy to przypadek, czy to chlorella, ale od kiedy zacząłem ją brać, mniej choruję. Wystarcza mi to, żeby nadal po nią sięgać.

Łukasz31 lat

Podsumowanie

  • Chlorella to gatunek jednokomórkowej, słodkowodnej algi zielonej, która jest bogata w składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy i minerały.
  • Chlorella ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak: wzmacnianie układu odpornościowego, usuwanie toksyn z organizmu, obniżanie cholesterolu LDL, działanie antyoksydacyjne, utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi, kontrola poziomu cukru we krwi, a także poprawa wytrzymałości fizycznej.
  • Dawkowanie chlorelli wynosi zazwyczaj 3–6 gramów dziennie i można ją stosować przez 3–4 miesiące, po czym warto zrobić przerwę na kilka tygodni.
  • Chlorella może reagować z niektórymi lekami, dlatego przed jej zażyciem powinno się skonsultować z lekarzem.
  • Chlorella może być przydatna dla różnych grup osób, takich jak sportowcy, wegetarianie, weganie, seniorzy oraz osoby z niedoborami pokarmowymi.
  • Chlorella jest generalnie uważana za bezpieczną, ale może powodować pewne skutki uboczne, takie jak nudności, wzdęcia, biegunki, zielone stolce i gazy.
  • Spirulina i chlorella to dwa różne rodzaje mikroalg, które można spożywać razem lub osobno, w zależności od indywidualnych celów zdrowotnych i preferencji.
  • Przyjmowanie chlorelli podczas ciąży lub karmienia piersią powinno być skonsultowane z lekarzem.
  • Opinie o efektach chlorelli są różne i zależne od indywidualnej reakcji organizmu.

FAQ

Czy chlorella może pomóc schudnąć?

Chlorella sama w sobie nie powoduje utraty masy ciała. Niemniej jednak, ze względu na wysoką zawartość białka i błonnika, może wydłużyć uczucie sytości, co pomaga w kontrolowaniu apetytu. Ponadto, dzięki swoim właściwościom detoksykacyjnym, można przypuszczać, że chlorella wspiera zdrowe trawienie, co jest kluczowe dla utrzymania odpowiedniej masy ciała.

Jakie są skutki uboczne spożywania chlorelli?

Chociaż większość osób dobrze toleruje chlorellę, niektórzy mogą odczuwać skutki uboczne, szczególnie na początku suplementacji. Najczęściej zgłaszane działania niepożądane to nudności, biegunka, gazy, ból brzucha i zielone stolce. W rzadkich przypadkach chlorella może również powodować reakcje alergiczne.

Czy chlorella i spirulina są bezpieczne razem?

Tak, chlorella i spirulina są często spożywane razem i są uważane za bezpieczne. Oba te suplementy są bogate w białkowitaminy i minerały i mają podobne korzyści zdrowotne.

Czy chlorella może pomóc oczyścić organizm z metali ciężkich?

Tak, chlorella jest znana ze swoich właściwości detoksykacyjnych i często jest używana w celu oczyszczenia organizmu z toksyn, w tym metali ciężkich. Unikalny składnik, CGF (Chlorella Growth Factor), pomaga regenerować komórki i naprawiać DNA podczas gdy błonnik i chlorofil mają zdolność do absorbowania toksyn i metali ciężkich z przewodu pokarmowego.

Jaka jest różnica między chlorella vulgaris a chlorella pyrenoidosa?

Chlorella vulgaris i chlorella pyrenoidosa to dwa gatunki chlorelli. Chociaż są one bardzo podobne pod względem zawartości odżywczej, różnią się strukturą ścian komórkowych. Chlorella vulgaris ma cieńsze ściany komórkowe, co może ułatwiać jej trawienie i absorpcję. Tymczasem chlorella pyrenoidosa ma grubsze ściany komórkowe, co może zwiększać jej zdolność do wiązania toksyn.

Czy chlorella jest bezpieczna dla dzieci?

Chlorella jest zazwyczaj bezpieczna dla dzieci, pod warunkiem że są one zdrowe i nie mają alergii na ten produkt. Niemniej jednak dzieci powinny spożywać chlorellę tylko pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Każda decyzja dotycząca suplementacji powinna zostać skonsultowana z pracownikiem służby zdrowia.

Czy chlorella może zaszkodzić wątrobie?

Chlorella najczęściej jest bezpieczna dla wątroby, a nawet może przynieść korzyści dzięki swoim właściwościom detoksykacyjnym. Jednak, jak każdy suplement, powinna być spożywana z umiarem i zawsze po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Źródła

Zobacz wszystkie

Alissa, E. M., & Ferns, G. A. (2011). Heavy Metal Poisoning and Cardiovascular Disease. Journal of Toxicology2011, 870125. https://doi.org/10.1155/2011/870125

Ebrahimi-Mameghani, M., Aliashrafi, S., Javadzadeh, Y., & AsghariJafarabadi, M. (2014). The Effect of Chlorella vulgaris Supplementation on Liver En-zymes, Serum Glucose and Lipid Profile in Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. Health Promotion Perspectives4(1), 107–115. https://doi.org/10.5681/hpp.2014.014

Ebrahimi-Mameghani, M., Sadeghi, Z., Abbasalizad Farhangi, M., Vaghef-Mehrabany, E., & Aliashrafi, S. (2017). Glucose homeostasis, insulin resistance and inflammatory biomarkers in patients with non-alcoholic fatty liver disease: Beneficial effects of supplementation with microalgae Chlorella vulgaris: A double-blind placebo-controlled randomized clinical trial. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland)36(4), 1001–1006. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.07.004

Grant, D. M. (1991). Detoxification pathways in the liver. Journal of Inherited Metabolic Disease14(4), 421–430. https://doi.org/10.1007/BF01797915

Kim, D.-H., Kim, S.-H., Jeong, W.-S., & Lee, H.-Y. (2013). Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry17(4), 169–180. https://doi.org/10.5717/jenb.2013.17.4.169

Kwak, J. H., Baek, S. H., Woo, Y., Han, J. K., Kim, B. G., Kim, O. Y., & Lee, J. H. (2012). Beneficial immunostimulatory effect of short-term Chlorella supplementation: Enhancement of natural killer cell activity and early inflammatory response (randomized, double-blinded, placebo-controlled trial). Nutrition Journal11, 53. https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-53

Lordan, S., Ross, R. P., & Stanton, C. (2011). Marine Bioactives as Functional Food Ingredients: Potential to Reduce the Incidence of Chronic Diseases. Marine Drugs9(6), 1056–1100. https://doi.org/10.3390/md9061056

Mizoguchi, T., Takehara, I., Masuzawa, T., Saito, T., & Naoki, Y. (2008). Nutrigenomic studies of effects of Chlorella on subjects with high-risk factors for lifestyle-related disease. Journal of Medicinal Food11(3), 395–404. https://doi.org/10.1089/jmf.2006.0180

Nakano, S., Takekoshi, H., & Nakano, M. (2007). Chlorella (Chlorella pyrenoidosa) supplementation decreases dioxin and increases immunoglobulin a concentrations in breast milk. Journal of Medicinal Food10(1), 134–142. https://doi.org/10.1089/jmf.2006.023

Office of Dietary Supplements—Iron. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Otsuki, T., Shimizu, K., Iemitsu, M., & Kono, I. (2011). Salivary secretory immunoglobulin A secretion increases after 4-weeks ingestion of chlorella-derived multicomponent supplement in humans: A randomized cross over study. Nutrition Journal10, 91. https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-91

Otsuki, T., Shimizu, K., Iemitsu, M., & Kono, I. (2013). Multicomponent supplement containing Chlorella decreases arterial stiffness in healthy young men. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition53(3), 166–169. https://doi.org/10.3164/jcbn.13-51

Ozguner, F., Koyu, A., & Cesur, G. (2005). Active smoking causes oxidative stress and decreases blood melatonin levels. Toxicology and Industrial Health21(1–2), 21–26. https://doi.org/10.1191/0748233705th211oa

Panahi, Y., Darvishi, B., Jowzi, N., Beiraghdar, F., & Sahebkar, A. (2016). Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties. Current Pharmaceutical Design22(2), 164–173. https://doi.org/10.2174/1381612822666151112145226

Panahi, Y., Mostafazadeh, B., Abrishami, A., Saadat, A., Beiraghdar, F., Tavana, S., Pishgoo, B., Parvin, S., & Sahebkar, A. (2013). Investigation of the effects of Chlorella vulgaris supplementation on the modulation of oxidative stress in apparently healthy smokers. Clinical Laboratory59(5–6), 579–587. https://doi.org/10.7754/clin.lab.2012.120110

Panahi, Y., Pishgoo, B., Jalalian, H. R., Mohammadi, E., Taghipour, H. R., Sahebkar, A., & Abolhasani, E. (2012). Investigation of the effects of Chlorella vulgaris as an adjunctive therapy for dyslipidemia: Results of a randomised open-label clinical trial. Nutrition & Dietetics69(1), 13–19. https://doi.org/10.1111/j.1747-0080.2011.01569.x

Queiroz, M. L. S., Rodrigues, A. P. O., Bincoletto, C., Figueirêdo, C. A. V., & Malacrida, S. (2003). Protective effects of Chlorella vulgaris in lead-exposed mice infected with Listeria monocytogenes. International Immunopharmacology3(6), 889–900. https://doi.org/10.1016/S1567-5769(03)00082-1

Ryu, N. H., Lim, Y., Park, J. E., Kim, J., Kim, J. Y., Kwon, S. W., & Kwon, O. (2014). Impact of daily Chlorella consumption on serum lipid and carotenoid profiles in mildly hypercholesterolemic adults: A double-blinded, randomized, placebo-controlled study. Nutrition Journal13, 57. https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-57

Sansawa, H., Takahashi, M., Tsuchikura, S., & Endo, H. (2006). Effect of chlorella and its fractions on blood pressure, cerebral stroke lesions, and life-span in stroke-prone spontaneously hypertensive rats. Journal of Nutritional Science and Vitaminology52(6), 457–466. https://doi.org/10.3177/jnsv.52.457

Shimada, M., Hasegawa, T., Nishimura, C., Kan, H., Kanno, T., Nakamura, T., & Matsubayashi, T. (2009). Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clinical and Experimental Hypertension (New York, N.Y.: 1993)31(4), 342–354. https://doi.org/10.1080/10641960902977908

Uchikawa, T., Kumamoto, Y., Maruyama, I., Kumamoto, S., Ando, Y., & Yasutake, A. (2011). Enhanced elimination of tissue methylmercury in Parachlorella beijerinckii-fed mice. The Journal of Toxicological Sciences36(1), 121–126. https://doi.org/10.2131/jts.36.121

Umemoto, S., & Otsuki, T. (2014). Chlorella-derived multicomponent supplementation increases aerobic endurance capacity in young individuals. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition55(2), 143–146. https://doi.org/10.3164/jcbn.14-58

Watanabe, F., Yabuta, Y., Bito, T., & Teng, F. (2014). Vitamin B12-Containing Plant Food Sources for Vegetarians. Nutrients6(5), 1861–1873. https://doi.org/10.3390/nu6051861

Yamagishi, S., Nakamura, K., & Inoue, H. (2005). Therapeutic potentials of unicellular green alga Chlorella in advanced glycation end product (AGE)-related disorders. Medical Hypotheses65(5), 953–955. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2005.05.006

Zhai, Q., Narbad, A., & Chen, W. (2014). Dietary Strategies for the Treatment of Cadmium and Lead Toxicity. Nutrients7(1), 552–571. https://doi.org/10.3390/nu7010552

Oceń artykuł
4.6
Głos oddany
5 opinii, ocena: 4.6
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty