Chlorella – właściwości, przeciwwskazania, działanie, opinie

Ma około 2 miliardy lat, jest jedną z najszybciej rosnących roślin na świecie i… wspiera odporność. To chlorella, niepozorna alga, która zyskuje coraz więcej zwolenników na całym świecie.

Wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą przedstawię Ci o niej najważniejsze informacje.

Zobacz też:

• Ashwagandha
• Berberyna
• Kurkuma
• Piperyna
• CBD
• Męczennica
• Dzika róża

Co to jest chlorella?

Chlorella to gatunek jednokomórkowej, słodkowodnej algi zielonej, która znana jest z wysokiej zawartości składników odżywczych. To zielona skarbnica białka, witamin, minerałów oraz antyoksydacyjnego chlorofilu .

Jaki skład ma chlorella – witaminy i minerały

Chlorella stała się popularna jako suplement diety ze względu na swój bogaty skład. Jest uznawana za „superfood” z powodu szerokiego profilu składników odżywczych. Do najważniejszych należą białko, witaminy, składniki mineralne oraz związki roślinne.

• Białko. Stanowi około 50–60% masy chlorelli. Proteiny są kluczowe dla diety, gdyż uczestniczą w budowaniu i naprawie tkanek ciała .
• Witaminy. Chlorella zawiera wiele różnych witamin, takich jak A, B1, B2, B3, B6, C i E. Wspierają one ważne procesy metaboliczne i wpływają na ogólną odporność organizmu .
• Minerały. W chlorelli znajdziesz ważne dla organizmu związki, takie jak magnez, potas, fosfor czy żelazo. Składniki mineralne są ważne dla funkcjonowania większości układów w ciele .
• Związki roślinne. Chlorella zawiera unikalne związki roślinne, które wspierają zdrowie człowieka. Należą do nich chlorofil, który wspiera detoksykację organizmu, oraz Chlorella Growth Factor (CGF), który może przyspieszać regenerację tkanek .

Gdzie występuje chlorella?

Chlorella jest rodzajem mikroskopijnych słodkowodnych alg, które naturalnie występują w ekosystemach wodnych na całym świecie. Są powszechne w stawach, jeziorach i rzekach, a także w sztucznych basenach wodnych. Mają zdolność do przetrwania w różnorodnych warunkach środowiskowych, zarówno pod względem temperatury, jak i dostępności światła .

Do celów komercyjnych chlorella jest zazwyczaj hodowana w kontrolowanych warunkach, w dużych otwartych stawach, aby zapewnić optymalne warunki wzrostu, jak również wysoką jakość i czystość produktu.

Na co pomaga chlorella – właściwości lecznicze i działanie

Jak już wiesz, chlorella jest bogata w składniki odżywcze, dlatego może przyczyniać się do ogólnego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wzbogacenie diety o tę algę może przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Jak dokładnie działa chlorella?

Wzmacnia układ odpornościowy

Głównym składnikiem chlorelli, który wzmacnia system odpornościowy, jest chlorofil. To nie tylko ważny element fotosyntezy, ale również znany przeciwutleniacz. Pomaga w ochronie komórek przed działaniem stresu oksydacyjnego, co ma istotne znaczenie dla m.in. utrzymania zdrowego układu immunologicznego .

Chlorella zawiera też składniki odżywcze takie jak cynk, kwas foliowy, czy żelazo, które również są niezbędne do utrzymania silnej odporności. Ta roślina dostarcza także beta-glukanu. To rodzaj błonnika rozpuszczalnego, który znany jest ze swoich właściwości wzmacniających układ immunologiczny. Działa on poprzez aktywację komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T i B, czy makrofagi, które są odpowiedzialne za obronę organizmu przed infekcjami .

Dlatego do swojej suplementacyjnej „tarczy odporności” warto dołożyć chlorellę – obok kwasów omega-3, witaminy D i cynku.

Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu

Chlorella jest wyjątkowo skuteczna w usuwaniu toksyn z organizmu dzięki właściwościom detoksykacyjnym. Działanie to zawdzięcza obecności unikalnej substancji zwanej „Chlorella Growth Factor” (CGF), która pomaga regenerować komórki i naprawiać DNA .

Chlorella ma też zdolność do wiązania metali ciężkich i innych toksyn w organizmie. To zasługa dużej zawartości błonnika i właściwości chlorofilu, które mają zdolność do absorbowania toksyn i szkodliwych związków z przewodu pokarmowego. Następnie są one transportowane przez układ trawienny, aby mogły zostać usunięte naturalną drogą .

Pamiętaj, że Twój organizm detoksykuje się sam, a robi to dokładnie… Twoja wątroba . Nie musisz przechodzić specjalnych detoksów czy stosować oczyszczających diet.

Wspiera obniżanie cholesterolu LDL

Badania sugerują, że chlorella może pomóc w obniżaniu cholesterolu LDL (nazywanego też „złym” cholesterolem) i zwiększaniu poziomu cholesterolu HDL (czyli tego „dobrego”) .

Chlorella zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, karotenoidy i antyoksydanty, które są korzystne dla zdrowia serca. W szczególności błonnik zapobiega wchłanianiu cholesterolu LDL w przewodzie pokarmowym, co pomaga obniżyć jego poziom we krwi .

Co więcej, niektóre badania wskazują też, że stosowanie suplementów z chlorellą może obniżyć poziom lipidów we krwi, w tym cholesterolu LDL i triglicerydów, co może przyczynić się do zwiększenia ogólnego zdrowia serca .

Wykazuje działanie antyoksydacyjne

Chlorella jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy — substancji, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, czyli cząsteczek, które mogą je uszkadzać i przyczyniać się do szybszego starzenia oraz rozwoju wielu chorób .

Chlorella zawiera przeciwutleniacze takie jak chlorofil, karotenoidy, witamina C, witamina E, oraz różne składniki mineralne. Oprócz tego dostarcza tzw. Chlorella Growth Factor (CGF), który jest bogaty w kwas nukleinowy. Kwas ten jest silnym przeciwutleniaczem znanym ze zdolności do wspierania zdrowia komórek, a także regeneracji i naprawy DNA .

Antyoksydanty te pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, co ostatecznie wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w zwalczaniu przewlekłego stanu zapalnego. Dzięki sprytnie ukierunkowanej aktywności antyoksydacyjnej chlorella przyczynia się do ochrony integralności komórkowej i zwiększa ogólną witalność .

Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi

Jednym z najważniejszych składników chlorelli jest arginina, aminokwas, który jest prekursorem tlenku azotu. Tlenek azotu z kolei jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, ponieważ wiąże się z komórkami mięśni gładkich w ściankach naczyń, powodując ich rozkurcz i tym samym zmniejszając ciśnienie krwi .

Chlorella zawiera również dużo błonnika oraz potasu, czyli składników korzystnych dla zdrowia serca. Błonnik może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez redukcję poziomu cholesterolu LDL, natomiast potas pomaga zrównoważyć wpływ sodu na ciśnienie krwi, promując wydalanie go z organizmu .

Wspomaga prawidłowy poziom cukru we krwi

Dzięki wysokiej zawartości błonnika chlorella może pomóc zmniejszyć skoki cukru we krwi po posiłku.

Dodatkowo niektóre badania sugerują, że chlorella może poprawiać wrażliwość na insulinę, co jest kluczowe dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Zwiększona wrażliwość na insulinę sprzyja skuteczniejszemu wykorzystywaniu glukozy przez komórki, co pomaga zapobiegać jej nadmiernym skokom we krwi .

Jednak mimo że składniki odżywcze zawarte w chlorelli mogą wspomagać kontrolę poziomu cukru we krwi, nie powinny być traktowane jako samodzielne leczenie dla osób z cukrzycą czy innymi zaburzeniami metabolicznymi.

Może poprawiać wytrzymałość fizyczną

Chlorella zawiera duże ilości BCAA (rozgałęzionych łańcuchów aminokwasów), które są kluczowym składnikiem pomagającym w regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Poprzez wspieranie odnowy mięśni, chlorella może pomóc zwiększyć wytrzymałość i wydolność podczas intensywnego treningu .

Dodatkowo chlorella jest bogata w antyoksydanty pomagające zwalczać stres oksydacyjny, który jest wynikiem m.in. intensywnych ćwiczeń fizycznych. Zmniejszenie stresu oksydacyjnego może prowadzić do lepszej wydolności i regeneracji mięśni.

Jak stosować chlorellę?

Dawkowanie chlorelli zazwyczaj wynosi 3–6 gramów dziennie. Takie dawki podawane były w większości badań i okazywały się zarówno skuteczne, jak i bezpieczne. Nie ma jednak ustalonej górnej granicy suplementacji chlorellą, dlatego nie warto wykraczać poza ten zakres (bez konsultacji z lekarzem) .

Dla kogo jest chlorella?

Osoby, które powinny rozważyć stosowanie chlorelli to między innymi sportowcy, wegetarianie, weganie, seniorzy oraz osoby z niedoborami pokarmowymi. Dlaczego jest cenna właśnie dla tych grup?

Z czym nie łączyć chlorelli?

Chlorella jest zwykle bezpieczna, ale łączenie jej z niektórymi środkami może prowadzić do negatywnych interakcji lub osłabiać skuteczność suplementu. Z czym nie powinno się przyjmować chlorelli ?

• Leki obniżające ciśnienie krwi. Chlorella ma właściwości obniżające ciśnienie krwi, dlatego jej spożywanie wraz z lekami hipotensyjnymi może prowadzić do niebezpiecznie niskiego ciśnienia.
• Leki immunosupresyjne. Chlorella może stymulować układ odpornościowy, co jest niekorzystne dla osób przyjmujących leki immunosupresyjne. Gdy starasz się jednocześnie stymulować i tłumić układ odpornościowy, może dojść do konfliktu.
• Leki przeciwzakrzepowe. Chlorella może spowolnić proces krzepnięcia krwi. Zatem jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, suplementowanie chlorelli może zwiększyć ryzyko komplikacji zdrowotnych.

Chlorella – rano czy wieczorem?

Chlorellę można spożywać zarówno rano, jak i wieczorem, a wybór pomiędzy tymi dwiema opcjami zależy od indywidualnych preferencji i reakcji organizmu. Niektóre osoby mogą poczuć po niej dodatkową energię, dlatego preferują jej spożycie rano, aby skorzystać z tego efektu w ciągu dnia.

Inni z kolei mogą przyjmować chlorellę wieczorem, aby wesprzeć procesy regeneracyjne organizmu podczas snu. Bez względu na wybrany czas, chlorellę warto spożywać regularnie i zgodnie z zalecaną dawką, aby czerpać z niej możliwie największe korzyści.

Jak długo stosować chlorellę?

Większość badań, która sprawdzała wpływ chlorelli na organizm trwała od kilku do kilkunastu tygodni. Nie znany jest więc jej wpływ w przypadku dłuższego niż ten okres lub stałego suplementowania. Dlatego warto stosować chlorellę przez 3-4 miesiące, aby potem zrobić przerwę na kilka tygodni. A jeśli chcesz mieć pewność, że suplementacja jest bezpieczna – skontaktuj się z lekarzem .

Jakie są przeciwwskazania do stosowania chlorelli?

Chociaż chlorella jest bezpieczna dla ogółu, niektóre osoby nie powinny jej przyjmować. Jakie są główne przeciwwskazania do suplementacji tej algi ?

• Alergia. Niektóre osoby mogą mieć alergię na chlorellę i odczuwać różne reakcje, które obejmują swędzenie, pokrzywkę lub problemy z układem oddechowym.
• Wrażliwość na jod. Chlorella zawiera jod, który może być szkodliwy dla osób z nadczynnością tarczycy.
• Ciąża i karmienie piersią. Ze względu na niewielką ilość badań, chlorelli powinny unikać kobiety w ciąży i karmiące piersią.
• Zaburzenia autoimmunologiczne. Chlorella może pobudzać działanie układu odpornościowego, co może być szkodliwe dla osób z chorobami autoimmunologicznymi.

Chlorella – skutki uboczne

Chlorella jest generalnie uważana za bezpieczny suplement diety dla większości ludzi, ale może powodować pewne skutki uboczne. Najczęściej zauważane działania niepożądane to objawy trawienne, takie jak bóle brzucha, wzdęcia, nudności, zielone stolce i gazy .

Innym potencjalnym skutkiem ubocznym jest reakcja alergiczna. Niektóre osoby są uczulone na chlorellę, co może prowadzić do symptomów takich jak pokrzywka, obrzęki, uczucie duszności i inne dolegliwości oddechowe .

Ponadto chlorella może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym środkami przeciwkrzepliwymi. Może to prowadzić do skutków ubocznych u osób, które przyjmują takie preparaty .

Gdzie kupić chlorellę?

Chlorellę możesz zakupić zarówno w aptekach, jak i drogeriach np. w Rossmannie. Dostaniesz ją także w sklepach internetowych, zwłaszcza zielarskich, gdzie dostępne są takie produkty jak Chlorella Pyrenoidosa czy BIO. Z kolei cena chlorelli zazwyczaj wynosi od kilkudziesięciu do kilkuset złotych – zależnie od producenta, a także formy (proszku lub tabletek).

Spirulina i chlorella – czym są?

Spirulina i chlorella to dwa różne rodzaje mikroalg powszechnie stosowane jako suplementy zdrowotne. Choć są podobne pod względem składu odżywczego i korzyści dla organizmu, wyróżnia je kilka kluczowych różnic.

Spirulina to niebiesko-zielona alga morska, która jest jedną z najstarszych form życia na Ziemi. Uważana za „superfood” ze względu na jej imponujący profil odżywczy, spirulina jest bogata w białko, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Może pomóc w zmniejszaniu stanów zapalnych, wspierać układ odpornościowy, a także przeciwdziałać anemii .

Chlorella to zielona mikroalga. Jest znana z wysokiej zawartości chlorofilu i również jest bardzo bogata w białka, witaminy i minerały. Chlorella ma wyjątkową cechę, która pozwala jej wiązać toksyny i metale ciężkie, co jest istotne dla procesów detoksykacji organizmu. Również wykazuje korzyści dla układu odpornościowego i może wspomagać zdrowie układu krążenia.

Jak przyjmować chlorellę i spirulinę – razem czy osobno

Stosowanie spiruliny i chlorelli zależy od indywidualnych celów zdrowotnych i preferencji. Oba produkty oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych, ale mają również unikalne właściwości.

Podając je razem, możesz połączyć ich korzyści zdrowotne. Spirulina jest szczególnie znana ze swojej zdolności do poprawy wytrzymałości i zmniejszenia zmęczenia, podczas gdy chlorella jest często wykorzystywana do detoksykacji. Równoczesne przyjmowanie obu może dostarczyć organizmowi kompleksowego wsparcia.

Jednakże, jeśli celujesz w konkretną korzyść zdrowotną – oczyszczenie organizmu – możesz zdecydować się na przyjmowanie tylko chlorelli. Podobnie, jeśli Twój główny cel to zwiększenie wydajności wytrzymałościowej, spirulina może być lepszym wyborem.

Spirulina i chlorella – skutki uboczne

Chociaż spirulina i chlorella są powszechnie uznawane za bezpieczne, mogą powodować pewne skutki uboczne, zwłaszcza gdy są suplementowane w dużych ilościach lub przez osoby, które nie są przyzwyczajone do ich przyjmowania.

Spirulina może powodować działania niepożądane takie jak nudności, wzdęcia, biegunki, bóle brzucha, reakcje alergiczne, a nawet gorączka. Chlorella ma podobny profil skutków ubocznych, włączając w to biegunkę, nudności, gazy, zielone zabarwienie stolca i bóle brzucha.

Ponadto, jako że chlorella może wiązać metale ciężkie, osoby, które spożywają jej dużo, mogą doświadczać symptomów związanych z oczyszczaniem organizmu z toksyn, takich jak zawroty głowy czy zmęczenie.

Co więcej, zarówno spirulina, jak i chlorella mogą wpływać na efektywność niektórych leków, co może prowadzić do zmniejszenia ich skuteczności, bądź zwiększenia ryzyka skutków ubocznych. Dlatego zawsze jest ważne, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem tych suplementów do swojej diety, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.

Chlorella w ciąży

Chlorella jest popularnym suplementem diety znanym ze swoich właściwości detoksykacyjnych i odżywczych. Jednakże jej przyjmowanie – podobnie jak każdego suplementu – podczas ciąży powinno zostać skonsultowane z lekarzem.

Zgodnie z niektórymi badaniami, chlorella może pomóc poprawić jakość mleka matki i zwiększyć poziom IgA (immunoglobuliny A) – przeciwciał w mleku matki, które są ważne dla odporności noworodka. Ponadto, ze względu na jej zdolność do wiązania metali ciężkich i toksyn, chlorella może pomóc zmniejszyć ryzyko ekspozycji dziecka na niekorzystne substancje środowiskowe .

Jednakże nie ma jednoznacznych dowodów na bezpieczeństwo i skuteczność stosowania chlorelli podczas ciąży, dlatego zawsze należy konsultować decyzję o suplementacji z lekarzem. Wysoce zróżnicowane składniki odżywcze mogą reagować różnie na różne osoby, a ich wpływ może być inny w zależności od etapu ciąży.

Chlorella a karmienie piersią

Chlorella może być zalecana dla karmiących matek jako suplement diety, ale jak w przypadku wszystkich preparatów, zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed jej przyjmowaniem.

Chlorella może pomóc zwiększyć poziom DHA (kwasów tłuszczowych omega-3) w mleku matki, co jest korzystne dla rozwoju mózgu i wzroku u niemowląt. Zawartość chlorofilu w chlorelli pomaga również w detoksykacji organizmu, co może być korzystne dla karmiących matek, które chcą zminimalizować ekspozycję ich dzieci na toksyny .

Jednak podobnie jak w przypadku innych suplementów, przyjmowanie chlorelli niesie ze sobą ryzyko skutków ubocznych. Niektóre osoby mogą doświadczać objawów żołądkowych, takich jak nudności, biegunka, gazy, czy ból brzucha.

Podobnie, osoby uczulone na jod lub mające problemy z tarczycą, powinny zachować szczególną ostrożność albo unikać chlorelli, ponieważ zawiera ona naturalnie występujący jod.

Zobacz też:

• KSM-66 najczystsza ashwagandha
• Cordyceps
• Kofeina
• Reishi
• Lion’s Mane
• Chaga
• Berberyna
• Kordyceps
• Maczużnik
• Soplówka jeżowata

Chlorella – opinie

Podsumowanie