- Strona Główna
- Witaminy
- Witamina E
Witamina E – właściwości, działanie, występowanie, dawkowanie
Witamina E ma właściwości oksydacyjne, dba o zdrowie wzroku, a także wspiera układ krążenia.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Witamina E nazywana także witaminą młodości odpowiada za wiele funkcji w organizmie. Ma właściwości oksydacyjne, dba o zdrowie wzroku, a także wspiera układ krążenia. Sprawdź, jak wykorzystać cenne właściwości witaminy E.
Czujesz się rozdrażniony? Masz kłopoty z koncentracją? Twój wzrok się pogorszył? Jeśli odpowiedź na te pytania brzmi tak, to bardzo możliwe, że cierpisz na niedobór witaminy E. Jest ona niezwykle istotna dla zdrowia naszego organizmu. Redukuje stres oksydacyjny, zmniejsza ryzyko chorób serca, a także wpływa na funkcje poznawcze. Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego o witaminie E.
Spis treści:
- Co to jest witamina E?
- Właściwości witaminy E
- W jakich produktach występuje witamina E?
- Niedobór witaminy E
- Nadmiar witaminy E
- Witamina E – suplementacja
- Witamina E w ciąży
- Interakcje witaminy E z lekami.
- Podsumowanie
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".@Kasia S.
Zobacz też:
- Maść z witaminą A [na co i efekty + ranking]
- Witamina A plus E [ranking + opinia farmaceuty]
- Witamina D3 w kroplach [zalety + stosowanie]
- Witamina A [właściwości + występowanie i objawy niedoboru]
- Witamina D3 [działanie + dawkowanie i suplementacja]
- Witamina D [dawkowanie]
- Przedawkowanie witaminy D [opinia eksperta]
- W czym jest witamina D? [najważniejsze źródła]
- Niedobór witaminy D [objawy]
- Witamina D3K2 [czy trzeba łączyć + opinia eksperta]
- Witamina D3 [jaka najlepsza, dla dorosłych + dla dzieci]
- Witamina K2 [właściwości + występowanie i przeciwwskazania]
- Witamina K [gdzie występuje + na co pomaga]
- Witaminy ADEK
Co to jest witamina E?
Witamina E to witamina rozpuszczalna w tłuszczach występująca w kilku formach. W jej skład wchodzi osiem związków, a najważniejszym z nich jest alfa-tokoferol.
Witamina E działa jako przeciwutleniacz – neutralizuje wolne rodniki . Wpływa także na układ odpornościowy oraz krwionośny. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Właściwości witaminy E
Witamina E odgrywa w organizmie wiele ról. Słynie ze swoich właściwości przeciwutleniających, jednak ma także szereg innych zalet.
Witaminy to związki, które są niezbędne dla naszego zdrowia. Nie jesteśmy w stanie samodzielnie ich wytworzyć – witaminy muszą być przyjmowane wraz z dietą. Nie inaczej jest z witaminą E. Większość osób przyjmuje ją z pokarmem, jednak czasem nie jest to wystarczające. W takich wypadkach wskazana jest suplementacja.
Magdalena CiuraTechnik Farmacji
Działanie przeciwutleniające
Stres oksydacyjny prowadzi do uszkodzeń komórek organizmu, a także zwiększonego ryzyka chorób, takich jak stwardnienie rozsiane czy choroba Parkinsona lub Alzheimera . Witamina E to bardzo silny przeciwutleniacz. Badania sugerują, że jej suplementacja ogranicza stres oksydacyjny, a także wzmacnia ochronę antyoksydacyjną.
A-tokoferol w diecie (100 mg/kg) redukuje negatywne skutki działania dymu tytoniowego, związane z wywoływaniem stresu oksydacyjnego.
Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Zmniejszanie ryzyka chorób serca
Wysokie ciśnienie krwi oraz zły cholesterol zwiększa ryzyko chorób serca. Badania wskazują, że przyjmowanie witaminy E, ogranicza prawdopodobieństwo wystąpienia tych schorzeń . Warto zaznaczyć, że suplementacja witaminy młodości z kwasami omega-3 także zmniejsza ryzyko chorób serca .
Więcej o suplementacji kwasów omega-3 przeczytasz w tekście: Omega-3 w tabletkach: ranking najlepszych produktów
Wspieranie zdrowia skóry
Witamina E jest składnikiem wielu produktów kosmetycznych . Zmiękcza skórę, ogranicza jej wysuszanie, a także chroni przed skutkami promieniowania słonecznego. Wstępne badania sugerują, że witamina E ma właściwości przeciwnowotworowe, a także fotoochronne .
Witamina E ma dobroczynne zastosowanie nie tylko w medycynie, ale również w przemyśle kosmetycznym. Uelastycznia skórę, ogranicza procesy starzenia, a także zapobiega jej chorobom i stanom zapalnym. Działa kojąco.
Magdalena CiuraTechnik Farmacji
Kolagen również wspiera zdrowie skóry. Jesteś zainteresowany jego działaniem? Zapraszam do mojego artykułu o kolagenie!
Ograniczanie bólów miesiączkowych
Bóle miesiączkowe przejawiają się głównie skurczami w podbrzuszu. Jedno z badań sugeruje, że suplementacja witaminy E, łagodzi je. Co więcej, efekty suplementacji były jeszcze lepsze, kiedy witamina młodości przyjmowana była wraz z kwasami omega.
Wspomaganie funkcji poznawczych
Wysokie stężenie witaminy E w organizmie kojarzone jest z poprawnymi funkcjami poznawczymi . Witamina młodości ma właściwości przeciwutleniające, dlatego zapobiega pogarszaniu funkcji poznawczych. Mimo tego w dalszym ciągu brakuje rzetelnych badań potwierdzających jej przeciwdziałanie na przykład chorobie Alzheimera.
Witamina E jest niezbędna do wytworzenia męskiego nasienia. Ma to istotny wpływ na płodność męską. Co więcej, pełni ona ważną funkcję w syntezie czynników przeciwzakrzepowych, zmniejsza agregację płytek krwi.
Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Jak jeszcze działa witamina E?
- Pozytywnie wpływa na pracę płuc .
- Zapobiega łuszczycy i egzemie .
- Wspiera gojenie ran .
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) .
Witamina E reguluje poziom cukru we krwi, a także wspiera zdrowie układu krążenia.
Magdalena CiuraTechnik Farmacji
W jakich produktach występuje witamina E?
Większość osób bez trudu dostarcza organizmowi odpowiednią ilość witaminy E z dietą. W jakich produktach jest jej najwięcej?
Dzisiaj na tapet wziąłem witaminę E. Bardzo często występuje ona jednak w suplementach diety z innymi witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach. Chcesz dowiedzieć się więcej o witaminie A, D lub K? Kliknij literę odpowiadającej danej witaminie, a trafisz do jej małego świata!
Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja
Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Niedobór witaminy E
Niedobór witaminy E to rzadkie zjawisko. Większość osób dostarcza ją wraz z pokarmem. Jakie czynniki mogą wpływać na braki witaminy E w organizmie?
Przyczyny
Niedobór witaminy E może mieć uwarunkowanie genetyczne. Wyróżnia się dwie choroby wpływające na stężenie witaminy E w organizmie: zespół Bassena-Kornzweiga oraz rodzinny izolowany niedobór witaminy E .
Nietolerancja glutenu, przewlekłe zapalenie trzustki, mukowiscydoza czy niektóre choroby wątroby także mogą prowadzić do niedoboru witaminy E . Narażone są również wcześniaki . Ich jeszcze niedojrzały przewód pokarmowy może zakłócać wchłanianie witaminy E .
Niedobór witaminy E prowadzi także do problemów skórnych. Spowalnia gojenie ran oraz skutkuje rogowaceniem skóry.
Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Na niedobór witaminy E w organizmie wpływa nadużywanie alkoholu oraz papierosów. Jej wchłanianie może zostać także zmniejszone przez leki obniżające stężenie cholesterolu we krwi.
Magdalena CiuraTechnik Farmacji
Objawy
Poziom witaminy E w organizmie może zostać sprawdzony za pomocą badania krwi. Dzięki niemu lekarz jest w stanie określić, czy pacjent potrzebuje suplementacji. W jakich wypadkach warto rozważyć takie badanie?
Objawy niedoboru witaminy E w organizmie:
- Osłabienie mięśni . Witamina E wpływa na pracę układu nerwowego. Jej niedobór prowadzi do stresu oksydacyjnego, który osłabia mięśnie.
- Trudności z koncentracją. Następstwem niedoboru witaminy E jest rozpad części neuronów. Skutkiem tego mogą być problemy z koncentracją.
- Problemy z koordynacją. Niedobór witaminy E objawia się także trudnościami z chodzeniem oraz koordynację. Następstwem tego mogą być poważne uszkodzenia nerwów, a nawet utrata czucia w kończynach.
- Pogorszenie widzenia. Brak wystarczającej ilości witaminy E prowadzi do osłabienia receptorów światła w siatkówce oka. W długiej perspektywie niedobór witaminy młodości może skutkować nawet utratą wzroku.
- Osłabienie układu odpornościowego. Badania sugerują, że niedobór witaminy E prowadzi do problemów z układem immunologicznym.
Skutki niedoboru witaminy E obejmują choroby sercowo-naczyniowe, neuropatie obwodowe, epilepsje, a także choroby Parkinsona czy Alzheimera.
Magdalena CiuraTechnik Farmacji
Jak uzupełnić?
Niedobór witaminy E może zostać uzupełniony poprzez zbilansowaną dietę. W niektórych wypadkach nie będzie to jednak wystarczające. Wtedy warto sięgnąć po jeden z suplementów. Zanim to zrobisz – udaj się do lekarza. To specjalista powinien zalecić Ci zdrową i bezpieczną suplementację.
Wzrost zapotrzebowania na witaminę E, rośnie razem ze spożyciem nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) w diecie. Na 1 gram spożytych NNKT, powinno przypadać 0,4 mg równoważnika alfa-tokoferolu.
Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Nadmiar witaminy E
Nadmiar witaminy E nie występuje często. Najczęściej dotyka osób, które przyjmują zbyt duże dawki suplementów. Czym przejawia się nadmierne spożycie witaminy E?
Objawy nadmiaru witaminy E:
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe ,
- osłabienie organizmu ,
- rozrzedzenie krwi ,
- krwawienie wewnętrzne ,
- udar krwotoczny .
Jak leczyć?
Najczęściej leczenie nadmiaru witaminy E obejmuje zaprzestanie suplementacji oraz ograniczenie jej w diecie. Wyjątkiem są przypadki, kiedy nadmiar witaminy młodości doprowadzi do poważnych uszkodzeń w organizmie. Wtedy konieczne jest niezależne leczenie tych schorzeń.
Badania wykazały, że codzienna podaż witaminy E w dużych dawkach (400 j.m.) może przyczynić się do zwiększenia ryzyka rozwoju raka prostaty.
Marta KaczorekDietetyczka kliniczna
Witamina E – suplementacja
Suplementacja witaminy E rzadko jest konieczna. Większość z nas dostarcza ją organizmowi wraz z dietą. W niektórych wypadkach może to być jednak niewystarczające. Ile witaminy E powinniśmy przyjmować?
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E
O ile w czasie ciąży standardowa dawka witaminy E jest wystarczająca, tak jednak okres karmienia piersią rządzi się swoimi prawami. Wtedy dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 19 mg .
Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja
Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Przeciwwskazania
Część osób nie powinna suplementować witaminy E. Kto powinien być szczególnie uważny?
Przeciwwskazania do suplementacji witaminy E:
Czy dzieci mogą suplementować witaminę E?
Większość dzieci przyjmuje odpowiednie ilości witaminy E wraz z dietą. Konieczność suplementacji to rzadkość. Mimo tego, że witamina E jest bezpieczna dla najmłodszych, to nie warto podawać jej dzieciom na własną rękę. Zdrową suplementację witaminy E dla dzieci może zalecić wyłącznie specjalista.
Witamina E w ciąży
Mimo tego, że witamina E wpływa na zdrowie ciąży, to jej suplementacja najczęściej jest zbędna. Większość przyszłych mam przyjmuje ją z codziennymi posiłkami. Badania sugerują, że przyjmowanie dużych dawek witaminy E w pierwszym trymestrze ciąży, jest bezpieczne .
Witamina E a karmienie piersią
Witamina E to składnik ludzkiego mleka. Dlatego kobiety karmiące piersią muszą dbać o jej stężenie w organizmie. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę młodości w tym okresie wynosi 19 mg.
W większości wypadków uzupełnienie diety o produkty bogate w witaminę E jest wystarczające. Niekiedy jednak zalecana jest także suplementacja, która uzupełni niedobór witaminy E w organizmie.
Dużych dawek witaminy E nie należy przyjmować z lekami przeciwzakrzepowymi. Wyjątkiem od tej reguły jest inne zalecenie lekarza.
Magdalena CiuraTechnik Farmacji
Uwaga!
Zdrowa i bezpieczna suplementacja zarówno w ciąży, jak i podczas karmienia piersią powinna być zalecana wyłącznie przez lekarza.
Interakcje witaminy E z lekami
Witamina E może wchodzić w interakcje z lekami. Jakie środki są na czarnej liście?
Witamina E reaguje z:
- aspiryną,
- warfaryną,
- tamoksyfenem,
- cyklosporyną A.
Uwaga!
Jeśli bierzesz te lub inne leki, przed rozpoczęciem suplementacji skontaktuj się ze specjalistą.
Zobacz też:
- Witaminy z grupy B [właściwości + gdzie występują]
- Witamina B1 (tiamina) [właściwości + gdzie występuje]
- Witamina B2 [właściwości + gdzie występuje]
- Witamina B3 [właściwości + gdzie występuje]
- Niacyna [co to + działanie i skutki uboczne]
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) [co to + właściwości i nadmiar]
- Witamina B6 [gdzie występuje + niedobór, nadmiar i właściwości]
- Biotyna [co to + właściwości i skutki uboczne]
- Biotyna na włosy [co daje i efekty + ranking]
- Witamina B9 (kwas foliowy) [co to + właściwości i nadmiar]
- Witamina B12 [na co pomaga + gdzie występuje]
- Witamina C [właściwości + dawkowanie]
Podsumowanie
Z tego artykułu zapamiętaj:
- Witamina E to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.
- Witamina E ma działanie przeciwutleniające, wspiera zdrowie skóry, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca.
- Najwięcej witaminy E znajdziemy w olejach, nasionach i orzechach.
- Niedobór witaminy E może mieć podłoże genetyczne lub być konsekwencją niektórych chorób.
- Osłabienie mięśni, trudności z koncentracją czy pogorszenie widzenia to część objawów niedoboru witaminy E.
- Nadmiar witaminy E przejawia się osłabieniem organizmu, problemami żołądkowo-jelitowymi lub rozrzedzeniem krwi.
- Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E dla osoby dorosłej wynosi 15 mg.
- Witamina E może reagować z niektórymi lekami.
FAQ
Na co działa witamina E?
Witamina E wspiera profilaktykę chorób serca, działa antyoksydacyjnie, korzystnie wpływa na płodność, pomaga przyszłym mamom w czasie ciąży, zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworu – zwłaszcza prostaty i wątroby. Oprócz tego działa przeciwzakrzepowo, obniża stężenie złego cholesterolu we krwi i poprawia wydolność mięśni oraz wspiera widzenie.
Jakie zastosowanie witamina E ma w kosmetyce?
Witamina E jest silnym antyoksydantem, dlatego często nazywa się ją „witaminą młodości”. Ma również właściwości regeneracyjne, odżywcze i nawilżające. W odpowiednich stężeniach wykorzystuje się ją do opóźnienia procesu starzenia się komórek.
Witamina E to ważny składnik kosmetyków, w tym kremów do twarzy, kremów do rąk, kremów pod oczy czy kremów przeciwzmarszczkowych – zwłaszcza do skóry wrażliwej i skłonnej do podrażnień
Jakie są objawy braku witaminy E?
Objawy niedoboru witaminy E to głównie:
- anemia,
- problemy z koncentracją,
- bladość cery,
- zmęczenie,
- bóle mięśni,
- rozdrażnienie,
- wypadanie włosów,
- obniżona odporność,
- problemy neurologiczne,
- pogorszenie widzenia.
Niedobór witaminy E może mieć podłoże genetyczne lub jest wywołane przez niektóre choroby, np. zapalenie trzustki, mukowiscydoza czy niektóre choroby wątroby.
Gdzie występuje witamina E i gdzie jest jej najwięcej?
Najlepsze źródła witaminy E to przede wszystkim tłoczone na zimno oleje i orzechy. Znajdziesz ją również w pestkach dyni, ziarnach zbóż, kapuście, awokado, rybach, drobiu, szpinaku czy sałacie. Najwięcej witaminy E znajduje się w oleju z kiełków pszenicy, oleju słonecznikowym, nasionach słonecznika, orzechach laskowych i migdałach.
Kiedy brać witaminę E?
Wskazania do suplementowania witaminy E – czy to w kroplach, czy w tabletkach – to głównie choroby układu trawiennego, mukowiscydoza, choroby serca i układu krwionośnego. Można ją również stosować jako wsparcie w leczeniu i profilaktyce zaćmy oraz zwyrodnień plamki żółtej.
Z czym nie łączyć witaminy E?
Preparaty z witaminą E stosuj ostrożnie jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe (np. warfarynę), estrogenowe (np. tamoksyfen), cyklosporynę (lek przeciw odrzuceniu przeszczepu po transplantacji), aspirynę czy witaminę K.
Czy nadmiar witaminy E jest szkodliwy?
Choć witaminę E trudno przedawkować, to jednak objawy nadmiaru mogą być dokuczliwe i niebezpieczne. Zaliczają się do nich m.in. zaburzenia żołądkowo-jelitowe, ogólne osłabienie, rozrzedzenie i słabsza krzepliwość krwi, krwotok wewnętrzny czy udar krwotoczny.
Aby przedawkować witaminę E, należałoby przyjmować dawkę ponad 1000 mg na dobę, co nie jest właściwie możliwe bez nadużywania suplementów.
Źródła
Zobacz wszystkie
Asbaghi, O., Choghakhori, R., & Abbasnezhad, A. (2019). Effect of Omega-3 and vitamin E co-supplementation on serum lipids concentrations in overweight patients with metabolic disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, 13(4), 2525–2531. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.07.001
Bell, E. F., Hansen, N. I., Brion, L. P., Ehrenkranz, R. A., Kennedy, K. A., Walsh, M. C., Shankaran, S., Acarregui, M. J., Johnson, K. J., Hale, E. C., Messina, L. A., Crawford, M. M., Laptook, A. R., Goldberg, R. N., Van Meurs, K. P., Carlo, W. A., Poindexter, B. B., Faix, R. G., Carlton, D. P., … Higgins, R. D. (2013). Serum Tocopherol Levels in Very Preterm Infants After a Single Dose of Vitamin E at Birth. Pediatrics, 132(6), e1626–e1633. https://doi.org/10.1542/peds.2013-1684
Boskovic, R., Gargaun, L., Oren, D., Djulus, J., & Koren, G. (2005). Pregnancy outcome following high doses of Vitamin E supplementation. Reproductive Toxicology, 20(1), 85–88. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2005.01.003
Burbank, A. J., Duran, C. G., Pan, Y., Burns, P., Jones, S., Jiang, Q., Yang, C., Jenkins, S., Wells, H., Alexis, N., Kesimer, M., Bennett, W. D., Zhou, H., Peden, D. B., & Hernandez, M. L. (2018). Gamma tocopherol-enriched supplement reduces sputum eosinophilia and endotoxin-induced sputum neutrophilia in volunteers with asthma. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 141(4), 1231-1238.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2017.06.029
Effects of Vitamin E on Cognitive Performance during Ageing and in Alzheimer’s Disease—PMC. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4276978/
Emami, M. R., Safabakhsh, M., Alizadeh, S., Asbaghi, O., & Khosroshahi, M. Z. (2019). Effect of vitamin E supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis. Journal of Human Hypertension, 33(7), Article 7. https://doi.org/10.1038/s41371-019-0192-0
Jaffary, F., Faghihi, G., Mokhtarian, A., & Hosseini, S. M. (2015). Effects of oral vitamin E on treatment of atopic dermatitis: A randomized controlled trial. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 20(11), 1053–1057. https://doi.org/10.4103/1735-1995.172815
Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian Dermatology Online Journal, 7(4), 311. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494
Kim, G. H., Chung, J. W., Lee, J. H., Ok, K. S., Jang, E. S., Kim, J., Shin, C. M., Park, Y. S., Hwang, J.-H., Jeong, S.-H., Kim, N., Lee, D. H., & Kim, J.-W. (2015). Effect of vitamin E in nonalcoholic fatty liver disease with metabolic syndrome: A propensity score-matched cohort study. Clinical and Molecular Hepatology, 21(4), 379–386. https://doi.org/10.3350/cmh.2015.21.4.379
Office of Dietary Supplements—Vitamin E. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
Sadeghi, N., Paknezhad, F., Rashidi Nooshabadi, M., Kavianpour, M., Jafari Rad, S., & Khadem Haghighian, H. (2018). Vitamin E and fish oil, separately or in combination, on treatment of primary dysmenorrhea: A double-blind, randomized clinical trial. Gynecological Endocrinology, 34(9), 804–808. https://doi.org/10.1080/09513590.2018.1450377
Schuelke, M. (1993). Ataxia with Vitamin E Deficiency. W M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1241/
Ulatowski, L., Parker, R., Warrier, G., Sultana, R., Butterfield, D. A., & Manor, D. (2014). Vitamin E is essential for Purkinje neuron integrity. Neuroscience, 260, 120–129. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2013.12.001
Vitamin E. (2021). W Drugs and Lactation Database (LactMed®) [Internet]. National Institute of Child Health and Human Development. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500951/
Redakcja
Poznaj zespółRedaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
paź 21
Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025
![Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
gru 28
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.
gru 28
Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.