- Witaminy
- Witamina D3K2
Witamina D3K2 – trzeba łączyć? Właściwości i opinia eksperta

Nina Wawryszuk

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Marta Kaczorek
Zweryfikowane przez eksperta
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
- D3 K2 – co to za kombinacja?
- Witamina D3 K2 – właściwości
- Czy trzeba suplementować witaminę K?
- Witamina D3 K2 – przeciwwskazania do stosowania
- Witamina D3 K2 dla dzieci
- Witamina D3 – lepsza z K2 czy bez?
- Opinia eksperta i przepisy pełne witaminy K
- Podsumowanie
- FAQ
- Źródła
Pamiętasz falę popularności niektórych witamin? Wiele lat temu był boom na witaminę C. Potem przyszedł czas na witaminy z grupy B. Zaraz po nich w centrum uwagi znalazła się witamina D. Ostatnio dużo mówi się o duecie D3 i K2. Czy trzeba je suplementować razem? Ile czasu potrwa moda na ten mix witamin?
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Zapraszam do artykułu przygotowanego wspólnie z dietetyczką Martą Kaczorek. Po przeczytaniu go nie dasz się nabrać na marketingowe sztuczki i pokochasz „zielone jedzenie”!
Chcesz wiedzieć wszystko o witaminie D? Zajrzyj do artykułu o witaminie D i poznaj jej niesamowite właściwości!
Spis treści:
- D3 K2 – co to za kombinacja?
- Witamina D3 K2 – właściwości
- Witamina D3 K2 – na co pomaga?
- Witamina D3 K2 przeciwwskazania do stosowania
- Witamina D3 K2 dla dzieci
- Witamina D3 z K2 czy bez?
- Opinia eksperta i przepisy pełne witaminy K!
- Podsumowanie

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Zobacz też:
- Witamina D3 [działanie, dawkowanie, suplementacja]
- Witamina D3 [ranking + opinia eksperta]
- Witamina D3 w kroplach [ranking + zastosowanie + opinia eksperta]
- W czym jest witamina D? [źródła, tabela, przykłady]
- Niedobór witaminy D [objawy + leczenie]
- Przedawkowanie witaminy D [objawy + skutki + co robić]
- Maksymalna dawka witaminy D [jaka + opinia eksperta]
- Witamina D [dawkowanie + normy i zalecenia]
D3 K2 – co to za kombinacja?
Nie można po prostu pisać witamina D i K? Po co te cyfry? Już wyjaśniam. W moim artykule o witaminie D opisuję, czym dokładnie ona jest. Pod tą nazwą kryje się grupa witamin. Zachęcam do przeczytania artykułu, aby temat witaminy D był dla Ciebie jasny… jak słońce (przeczytaj tym bardziej, jeśli nie zrozumiałeś gry słów!).
Witamina K to grupa związków rozpuszczalnych w tłuszczach . Składają się na nią: witamina K1 (pochodzenia roślinnego), witamina K2 (pochodzenia zwierzęcego) i syntetyczna postać witaminy K – K3.
Zaskocz znajomych historią o odkryciu witaminy K, którą przeczytasz w artykule Witamina K – gdzie występuje, na co pomaga, objawy niedoboru.
Witaminy D3 K2 MK7
W wielu suplementach można też spotkać zapis D3K2MK7. Zapamiętaj, że K2MK7 to po prostu najlepiej przyswajalna forma witaminy K2 . K2MK7 wykazuje większą skuteczność ze względu na wyższą biodostępność i dłuższy okres półtrwania, niż inne formy witaminy K.
Witamina D3 K2 – właściwości
Połączeniu witamin D3 i K2 przypisuje się mocne, synergiczne działanie, a nawet sugeruje się nam ich niedobór! Przyjrzyjmy się najpierw, co je łączy.
Witaminy D i K współpracują!
Witaminy D i K odgrywają zasadniczą rolę w metabolizmie wapnia w organizmie . Jedną z funkcji witaminy D jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Witamina D pomaga to osiągnąć na dwa sposoby:
W okresach niedostatecznego spożycia wapnia Twój organizm nie ma innego wyboru – musi wykorzystywać rezerwy wapnia w kościach, nawet jeśli z czasem może to powodować utratę kości i osteoporozę.
Witamina D nie kontroluje w pełni tego, gdzie kończy się wapń w ciele. I tutaj właśnie istotne staje się działanie witaminy K.
Witamina K reguluje poziom wapnia w organizmie na dwa sposoby:
- Aktywuje osteokalcynę , białko, które sprzyja gromadzeniu wapnia w kościach i zębach.
- Zmniejsza zwapnienie tkanek miękkich – aktywuje białko macierzy GLA , które zapobiega gromadzeniu się wapnia w tkankach miękkich.
Podsumowując: Jedną z głównych funkcji witaminy D jest zapewnienie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Witamina K sprzyja gromadzeniu się wapnia w Twoich kościach, jednocześnie ograniczając jego gromadzenie się w tkankach miękkich, takich jak np. naczynia krwionośne.
Prozdrowotne korzyści z przyjmowania D3 i K2
Te witaminy współpracują i już wiesz w jaki sposób. Każda z nich ma swoje oddzielne zadania do spełnienia, by wspierać nasze zdrowie i samopoczucie.
D3 i K2 na co pomaga?
Suplementując D3 i K2:
- zmniejszasz ryzyko złamań i uszkodzeń kości,
- pomagasz utrzymać zdrowe zęby,
- wzmacniasz odporność organizmu,
- wspomagasz funkcjonowanie mięśni,
- wspierasz funkcjonowanie układu nerwowego,
- zapewniasz prawidłowe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia i fosforu,
- chronisz układ krwionośny przed zwapnieniem naczyń krwionośnych,
- dbasz o prawidłową krzepliwość krwi.
Polacy mają tendencję do nadmiernej suplementacji... Sprawdź specjalne artykuły o przedawkowaniu witaminy D i maksymalnej dawce witaminy D napisany z ekspertami. Sprawdź też zalecane dawkowanie witaminy D.
Czy trzeba suplementować witaminę K?
Nie, niedobór witaminy K jest rzadki u zdrowych, dobrze odżywionych dorosłych . W przeciwieństwie do witaminy D, której niedobór występuje powszechnie w Polsce , witamina K jest o wiele łatwiejsza do pozyskania z diety. Ponadto witamina K jest produkowana przez florę bakteryjną układu pokarmowego .
Kto powinien suplementować witaminę K?
Niedobór witaminy K to głównie problem :
- noworodków,
- osób stosujących doustne leki przeciwzakrzepowe,
- osób ze zdiagnozowanym uszkodzeniem wątroby,
- osób, które mają problemy z wchłanianiem tłuszczu.
Witamina K w diecie - poznaj jej najsmaczniejsze źródła w artykule o witaminie K2.
Witamina D3 K2 – przeciwwskazania do stosowania
Przeciwwskazania do stosowania D3 K2 to nadwrażliwość na jakikolwiek składnik danego suplementu , zdiagnozowana hiperkalcemia lub niewydolność nerek , stosowanie leków przeciwpadaczkowych, przeciwzakrzepowych oraz leków zawierających: magnez, glikozydy naparstnicy, tiazydy, ryfampicynę, lub parafinę ciekłą.
Witamina D3 K2 dla dzieci
Niedobór witaminy D występuje powszechnie wśród całej populacji, więc warto zadbać o suplementację tej witaminy u Twojego dziecka. Natomiast jeżeli dbasz o różnorodną dietę swojej pociechy i lekarz nie zaleca dodatkowej suplementacji, nie musisz podawać dziecku witaminy K. Wyjątkiem są niemowlęta – ze względu na brak produkcji witaminy K2 w jelitach i grożące im krwawienia. Suplementacja witaminy K u niemowląt jest zalecana przez Polskie Towarzystwo Neonatologiczne .
Witamina D3 – lepsza z K2 czy bez?
Nie musisz przyjmować takiej kombinacji witamin, ponieważ jest mało prawdopodobne, że masz niedobór witaminy K2 . Jeżeli jednak suplementujesz ten mix i masz różnorodną dietę, nie martw się – przedawkowanie witaminy K jest niemal niemożliwe .

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Opinia eksperta i przepisy pełne witaminy K
Nie musisz kupować suplementu D3 i K2. Nie jesteś jednak pewny, czy dostarczasz w diecie witaminę K? Dietetyk Marta Kaczorek przygotowała dla Ciebie propozycje pełnowartościowych posiłków, z których wyciśniesz moc witamin, w tym witaminę K. Zobacz, jakie to proste!
Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę K dla osoby dorosłej to 60 μg/dobę .
Szybkie i sycące śniadanie
Składniki:
- garść świeżego szpinaku (30 g)
- garść jarmużu (30 g)
- banan (ok. 100 g)
- ulubiony jogurt naturalny (200 g)
- płatki owsiane 5 łyżek (50 g)
- ulubione orzechy 1 łyżka (ok. 10 g)
Wszystkie składniki zblenduj i… to wszystko! W tym koktajlu dostarczysz aż 365 μg witaminy K!
Pełnowartościowy, sycący obiad
Składniki:
- łosoś świeży 1 opakowanie (100 g)
- kasza gryczana 4 łyżki (60 g)
- brokuł (świeży lub mrożony) ⅓ główki (200 g)
- kalafior (świeży lub mrożony) ¼ główki (200 g)
- oliwa z oliwek ½ łyżki (5 g)
- czosnek 1 ząbek (5 g)
- ulubiony jogurt naturalny 2 łyżki (40 g)
- sól, pieprz, sok z cytryny do smaku wedle upodobań
Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, oliwę. Warzywa ugotuj. Łososia skropl cytryną i dopraw. Ten obiad oprócz kwasów omega i witaminy D ma ponad 500 μg witaminy K!
Lekka sałatka na kolację
Składniki:
- dwie garści świeżego szpinaku (60 g)
- pomidor 1 sztuka (ok. 140 g)
- cebula ½ sztuki (ok. 30 g)
- ulubione pieczywo, najlepiej pełnoziarniste 1 kromka (ok. 35 g)
- jajko 1 sztuka (60 g)
- tuńczyk w sosie własnym 2 łyżki (ok. 60 g)
- ulubione nasiona (np. pestki dyni) lub orzechy (np. orzech włoski) 1 łyżka (ok. 8 g)
- sól pieprz, sok z cytryny do smaku wedle upodobań
Jajko ugotuj na twardo. Tuńczyka rozdrobnij. Warzywa pokrój, wymieszaj z jajkiem i tuńczykiem. Dopraw do smaku. Ta sałatka dostarczy Ci ponad 300 μg witaminy K!
Jak widzisz, przy takim zielonym jadłospisie nie grozi Ci niedobór witaminy K. Smacznego!
Zobacz też:
- Witamina K2 [właściwości + występowanie + przeciwwskazania]
- Witamina K [występowanie + działanie + objawy niedoboru]
- Kwasy omega [rodzaje + właściwości + niedobór]
- Kwasy omega-3 [charakterystyka + stosowanie + rodzaje]
- Omega-3 w tabletkach [10 najlepszych produktów wg ekspertów]
- Kwas DHA [co to + właściwości zdrowotne + źródła]
- Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
- Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
- Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
- Badanie kortyzolu [normy + niski lub za wysoki poziom + cena]
Podsumowanie
Zapamiętaj:
- W Polsce występuje powszechny niedobór witaminy D.
- Niedobór witaminy K to bardzo rzadkie zjawisko.
- Nie musisz przyjmować łączonych suplementów diety z witaminami D3 i K2.
- Witaminę K2 łatwo pozyskać z diety oraz dzięki jej produkcji przez florę bakteryjną układu pokarmowego.
- Zadbaj, by w Twoje diecie znalazło się miejsce na zielone warzywa i nie martw się o niedobór witaminy K.
Niejednokrotnie atakowały mnie reklamy suplementów D3K2 i byłam zaskoczona, że ktoś sugeruje mi niedobór. Z całego alfabetu chyba najmniej spodziewałabym się braku witaminy K!
Zabieram się właśnie za jeden z przepisów od dietetyczki, by spożyć dzienną dawkę witaminy K. W międzyczasie możesz zostawić mi komentarz na temat artykułu. Czy coś Cię zaskoczyło? Czekam na Twoją opinię!
FAQ
Czy można brać witaminę D3 bez K2?
Tak, można brać witaminę D3 bez K2, ponieważ niedobór witaminy K2 występują rzadko i łatwo jest pozyskać ją z diety. Stosowanie samej witaminy D3 (której niedobór jest w Polsce powszechny) jest wystarczające, a brak witaminy K2 nie wpływa na jej działanie i wchłanianie. Możesz przyjmować samą witaminę D3.
Kiedy zażywać witaminę D3 i K2?
Łączony suplement diety z witaminami D3 i K2 warto spożywać w pierwszej połowie dnia (np. do śniadania), ponieważ badania naukowe sugerują, że zażywanie witaminy D3 przed snem może wpływać na wydzielanie melatoniny i zakłócać zasypianie.
Jaka witamina D3 K2 jest najlepsza?
Najlepiej przyswajalną formą będzie witamina D3 K2 w kroplach lub w płynie. Taka formuła jest często uzupełniana zdrowymi tłuszczami (np. olejem MCT), które wspomagają przyswajalność i biodostępność zawartych w nim witamin.
Dlaczego witaminę D3 trzeba brać z K2?
Nie trzeba brać witaminy D3 z K2 – jest to zabieg marketingowy, który nie ma uzasadnienia, ponieważ o ile w Polsce niedobór witaminy D3 jest powszechny, to witamina K2 jest produkowana w jelitach i łatwo pozyskiwana z pokarmów.
Kto nie może przyjmować witaminy K2?
Preparaty z witaminą K2 są uznane za bezpieczne, ale przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem, jeśli stosujesz leki przeciwzakrzepowe lub masz stwierdzoną chorobę nerek.
Źródła
Zobacz wszystkie
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495‑1000. (2012, wrzesień 18). Vitamin K. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-k/
Contraindications for cholecalciferol (vitamin D3)-vitamin K2 oral. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.webmd.com/drugs/2/drug-150875/cholecalciferol-vitamin-d3-vitamin-k2-oral/details/list-contraindications
DeLuca, H. F. (1980). The control of calcium and phosphorus metabolism by the vitamin D endocrine system. Annals of the New York Academy of Sciences, 355, 1–17. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1980.tb21323.x
Eisman, J. A., & Bouillon, R. (2014). Vitamin D: Direct effects of vitamin D metabolites on bone: lessons from genetically modified mice. BoneKEy Reports, 3, 499. https://doi.org/10.1038/bonekey.2013.233
Hauschka, P. V. (1986). Osteocalcin: The Vitamin K-Dependent Ca2+-Binding Protein of Bone Matrix. Pathophysiology of Haemostasis and Thrombosis, 16(3–4), 258–272. https://doi.org/10.1159/000215298
Imbrescia, K., & Moszczynski, Z. (2023). Vitamin K. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewskiej, J. (b.d.). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
K2 Plus D3 Interactions Checker. (b.d.). Drugs.Com. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.drugs.com/drug-interactions/multivitamin,k2-plus-d3.html
Rusińska, A., Pludowski, P., Walczak, M., Bossowski, A., Chlebna-Sokol, D., Czech-Kowalska, J., Dobrzańska, A., Franek, E., Helwich, E., Jackowska, T., Kalina, M., Konstantynowicz, J., Ksiazyk, J., Lewiński, A., Lukaszkiewicz, J., Marcinowska-Suchowierska, E., Mazur, A., Michałus, I., & Zygmunt, A. (2018). ZASADY SUPLEMENTACJI I LECZENIA WITAMINĄ D – NOWELIZACJA 2018 r. VITAMIN D SUPPLEMENTATION GUIDELINES FOR POLAND – A 2018 UPDATE. 24, 1–24. https://doi.org/10.31350/postepyneonatologii/2018/1
Sato, T., Inaba, N., & Yamashita, T. (2020). MK-7 and Its Effects on Bone Quality and Strength. Nutrients, 12(4), 965. https://doi.org/10.3390/nu12040965
Theuwissen, E., Smit, E., & Vermeer, C. (2012). The Role of Vitamin K in Soft-Tissue Calcification. Advances in Nutrition, 3(2), 166–173. https://doi.org/10.3945/an.111.001628
Vitamin K — Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more | Supplements—Examine. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://examine.com/supplements/vitamin-k/
Witamina K w zapobieganiu krwawień wynikających z jej niedoboru u noworodków. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z http://www.neonatologia.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=116:witamina-k-w-zapobieganiu-krwawiem-wynikajacych-z-jej-niedoboru-u-noworodkow&catid=8&Itemid=103

Redakcja
Poznaj zespół
Redaktorka Natu.Care
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dietetyczka kliniczna
Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener

Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Redaktor Natu.Care
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

lip 10
Zobacz, co daje stosowanie witaminy C na twarz i o czym warto pamiętać, włączając ją do pielęgnacji.

cze 05
Dietetyk kliniczny wskazuje jak uzupełnić niedobór witaminy B12 i jakie są jej najlepsze źródła.

maj 16
Sprawdź ranking najlepszych witamin ADEK przygotowany z magister farmacji