1. Witaminy
  2. Witamina D3K2

Witamina D3K2 – trzeba łączyć? Właściwości i opinia eksperta

Witaminy D i K są istotne dla zdrowego funkcjonowania naszego organizmu. Kompleksowa suplementacja wydaje się zdrowa, ale czy... konieczna?

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Autor
Redaktorka Natu.Care
Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Dietetyczka kliniczna
Media o nas:
Spis treści

Pamiętasz falę popularności niektórych witamin? Wiele lat temu był boom na witaminę C. Potem przyszedł czas na witaminy z grupy B. Zaraz po nich w centrum uwagi znalazła się witamina D. Ostatnio dużo mówi się o duecie D3 i K2. Czy trzeba je suplementować razem? Ile czasu potrwa moda na ten mix witamin?

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Zapraszam do artykułu przygotowanego wspólnie z dietetyczką Martą Kaczorek. Po przeczytaniu go nie dasz się nabrać na marketingowe sztuczki i pokochasz „zielone jedzenie”!

Chcesz wiedzieć wszystko o witaminie D? Zajrzyj do artykułu o witaminie D i poznaj jej niesamowite właściwości!

Spis treści:

  1. D3 K2 – co to za kombinacja?
  2. Witamina D3 K2 – właściwości
  3. Witamina D3 K2 – na co pomaga?
  4. Witamina D3 K2 przeciwwskazania do stosowania
  5. Witamina D3 K2 dla dzieci
  6. Witamina D3 z K2 czy bez?
  7. Opinia eksperta i przepisy pełne witaminy K!
  8. Podsumowanie
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Zobacz też:

D3 K2 – co to za kombinacja?

Nie można po prostu pisać witamina D i K? Po co te cyfry? Już wyjaśniam. W moim artykule o witaminie D opisuję, czym dokładnie ona jest. Pod tą nazwą kryje się grupa witamin. Zachęcam do przeczytania artykułu, aby temat witaminy D był dla Ciebie jasny… jak słońce (przeczytaj tym bardziej, jeśli nie zrozumiałeś gry słów!).

Witamina K to grupa związków rozpuszczalnych w tłuszczach. Składają się na nią: witamina K1 (pochodzenia roślinnego), witamina K2 (pochodzenia zwierzęcego) i syntetyczna postać witaminy K – K3. 

Zaskocz znajomych historią o odkryciu witaminy K, którą przeczytasz w artykule Witamina K – gdzie występuje, na co pomaga, objawy niedoboru.

Witaminy D3 K2 MK7

W wielu suplementach można też spotkać zapis D3K2MK7. Zapamiętaj, że K2MK7 to po prostu najlepiej przyswajalna forma witaminy K2. K2MK7 wykazuje większą skuteczność ze względu na wyższą biodostępność i dłuższy okres półtrwania, niż inne formy witaminy K.

Witamina D3 K2 – właściwości

Połączeniu witamin D3 i K2 przypisuje się mocne, synergiczne działanie, a nawet sugeruje się nam ich niedobór! Przyjrzyjmy się najpierw, co je łączy.

Witaminy D i K współpracują!

Witaminy D i K odgrywają zasadniczą rolę w metabolizmie wapnia w organizmie. Jedną z funkcji witaminy D jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Witamina D pomaga to osiągnąć na dwa sposoby:

W okresach niedostatecznego spożycia wapnia Twój organizm nie ma innego wyboru – musi wykorzystywać rezerwy wapnia w kościach, nawet jeśli z czasem może to powodować utratę kości i osteoporozę.

Witamina D nie kontroluje w pełni tego, gdzie kończy się wapń w ciele. I tutaj właśnie istotne staje się działanie witaminy K.

Witamina K reguluje poziom wapnia w organizmie na dwa sposoby:

  • Aktywuje osteokalcynę, białko, które sprzyja gromadzeniu wapnia w kościach i zębach.
  • Zmniejsza zwapnienie tkanek miękkich – aktywuje białko macierzy GLA, które zapobiega gromadzeniu się wapnia w tkankach miękkich.

Podsumowując: Jedną z głównych funkcji witaminy D jest zapewnienie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Witamina K sprzyja gromadzeniu się wapnia w Twoich kościach, jednocześnie ograniczając jego gromadzenie się w tkankach miękkich, takich jak np. naczynia krwionośne.

Prozdrowotne korzyści z przyjmowania D3 i K2

Te witaminy współpracują i już wiesz w jaki sposób. Każda z nich ma  swoje oddzielne zadania do spełnienia, by wspierać nasze zdrowie i samopoczucie.

D3 i K2 na co pomaga?

Suplementując D3 i K2:

  • zmniejszasz ryzyko złamań i uszkodzeń kości,
  • pomagasz utrzymać zdrowe zęby,
  • wzmacniasz odporność organizmu,
  • wspomagasz funkcjonowanie mięśni,
  • wspierasz funkcjonowanie układu nerwowego,
  • zapewniasz prawidłowe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia i fosforu,
  • chronisz układ krwionośny przed zwapnieniem naczyń krwionośnych,
  • dbasz o prawidłową krzepliwość krwi.

Polacy mają tendencję do nadmiernej suplementacji... Sprawdź specjalne artykuły o przedawkowaniu witaminy D i maksymalnej dawce witaminy D napisany z ekspertami. Sprawdź też zalecane dawkowanie witaminy D.

Czy trzeba suplementować witaminę K?

Nie, niedobór witaminy K jest rzadki u zdrowych, dobrze odżywionych dorosłych. W przeciwieństwie do witaminy D, której niedobór występuje powszechnie w Polsce, witamina K jest o wiele łatwiejsza do pozyskania z diety. Ponadto witamina K jest produkowana przez florę bakteryjną układu pokarmowego.

Kto powinien suplementować witaminę K?

Niedobór witaminy K to głównie problem:

  • noworodków, 
  • osób stosujących doustne leki przeciwzakrzepowe, 
  • osób ze zdiagnozowanym uszkodzeniem wątroby
  • osób, które mają problemy z wchłanianiem tłuszczu.

Witamina K w diecie - poznaj jej najsmaczniejsze źródła w artykule o witaminie K2.

Witamina D3 K2 – przeciwwskazania do stosowania

Przeciwwskazania do stosowania D3 K2 to nadwrażliwość na jakikolwiek składnik danego suplementu, zdiagnozowana hiperkalcemia lub niewydolność nerek, stosowanie leków przeciwpadaczkowych, przeciwzakrzepowych oraz leków zawierających: magnez, glikozydy naparstnicy, tiazydy, ryfampicynę, lub parafinę ciekłą.

Witamina D3 K2 dla dzieci

Niedobór witaminy D występuje powszechnie wśród całej populacji, więc warto zadbać o suplementację tej witaminy u Twojego dziecka. Natomiast jeżeli dbasz o różnorodną dietę swojej pociechy i lekarz nie zaleca dodatkowej suplementacji, nie musisz podawać dziecku witaminy K. Wyjątkiem są niemowlęta – ze względu na brak produkcji witaminy K2 w jelitach i grożące im krwawienia. Suplementacja witaminy K u niemowląt jest zalecana przez  Polski Towarzystwo Neonatologiczne

Witamina D3 – lepsza z K2 czy bez?

Nie musisz przyjmować takiej kombinacji witamin, ponieważ jest mało prawdopodobne, że masz niedobór witaminy K2. Jeżeli jednak suplementujesz ten mix i masz różnorodną dietę, nie martw się – przedawkowanie witaminy K jest niemal niemożliwe.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Opinia eksperta i przepisy pełne witaminy K

Nie musisz kupować suplementu D3 i K2. Nie jesteś jednak pewny, czy dostarczasz w diecie witaminę K? Dietetyk Marta Kaczorek przygotowała dla Ciebie propozycje pełnowartościowych posiłków, z których wyciśniesz moc witamin, w tym witaminę K. Zobacz, jakie to proste!

Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę K dla osoby dorosłej to 60 μg/dobę.

Szybkie i sycące śniadanie

Składniki:

  • garść świeżego szpinaku (30 g)
  • garść jarmużu (30 g)
  • banan (ok. 100 g)
  • ulubiony jogurt naturalny (200 g)
  • płatki owsiane 5 łyżek (50 g)
  • ulubione orzechy 1 łyżka (ok. 10 g)

Wszystkie składniki zblenduj i… to wszystko! W tym koktajlu dostarczysz aż 365 μg witaminy K!

Pełnowartościowy, sycący obiad

Składniki:

  • łosoś świeży 1 opakowanie (100 g)
  • kasza gryczana 4 łyżki (60 g)
  • brokuł (świeży lub mrożony) ⅓ główki (200 g)
  • kalafior (świeży lub mrożony) ¼ główki (200 g)
  • oliwa z oliwek ½ łyżki (5 g)
  • czosnek 1 ząbek (5 g)
  • ulubiony jogurt naturalny 2 łyżki (40 g)
  • sól, pieprz, sok z cytryny do smaku wedle upodobań

Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, oliwę. Warzywa ugotuj. Łososia skropl cytryną i dopraw. Ten obiad oprócz kwasów omega i witaminy D ma ponad 500 μg witaminy K!

Lekka sałatka na kolację

Składniki:

  • dwie garści świeżego szpinaku (60 g)
  • pomidor 1 sztuka (ok. 140 g)
  • cebula ½ sztuki (ok. 30 g)
  • ulubione pieczywo, najlepiej pełnoziarniste 1 kromka (ok. 35 g)
  • jajko 1 sztuka (60 g)
  • tuńczyk w sosie własnym 2 łyżki (ok. 60 g)
  • ulubione nasiona (np. pestki dyni) lub orzechy (np. orzech włoski) 1 łyżka (ok. 8 g)
  • sól pieprz, sok z cytryny do smaku wedle upodobań

Jajko ugotuj na twardo. Tuńczyka rozdrobnij. Warzywa pokrój, wymieszaj z jajkiem i tuńczykiem. Dopraw do smaku. Ta sałatka dostarczy Ci ponad 300 μg witaminy K!

Jak widzisz, przy takim zielonym jadłospisie nie grozi Ci niedobór witaminy K. Smacznego!

Zobacz też:

Podsumowanie

Zapamiętaj:

  • W Polsce występuje powszechny niedobór witaminy D.
  • Niedobór witaminy K to bardzo rzadkie zjawisko.
  • Nie musisz przyjmować łączonych suplementów diety z witaminami D3 i K2.
  • Witaminę K2 łatwo pozyskać z diety oraz dzięki jej produkcji przez florę bakteryjną układu pokarmowego.
  • Zadbaj, by w Twoje diecie znalazło się miejsce na zielone warzywa i nie martw się o niedobór witaminy K.

Niejednokrotnie atakowały mnie reklamy suplementów D3K2 i byłam zaskoczona, że ktoś sugeruje mi niedobór. Z całego alfabetu chyba najmniej spodziewałabym się braku witaminy K!

Zabieram się właśnie za jeden z przepisów od dietetyczki, by spożyć dzienną dawkę witaminy K. W międzyczasie możesz zostawić mi komentarz na temat artykułu. Czy coś Cię zaskoczyło? Czekam na Twoją opinię!

Źródła

Zobacz wszystkie

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495‑1000. (2012, wrzesień 18). Vitamin K. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-k/

Contraindications for cholecalciferol (vitamin D3)-vitamin K2 oral. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.webmd.com/drugs/2/drug-150875/cholecalciferol-vitamin-d3-vitamin-k2-oral/details/list-contraindications

DeLuca, H. F. (1980). The control of calcium and phosphorus metabolism by the vitamin D endocrine system. Annals of the New York Academy of Sciences, 355, 1–17. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1980.tb21323.x

Eisman, J. A., & Bouillon, R. (2014). Vitamin D: Direct effects of vitamin D metabolites on bone: lessons from genetically modified mice. BoneKEy Reports, 3, 499. https://doi.org/10.1038/bonekey.2013.233

Hauschka, P. V. (1986). Osteocalcin: The Vitamin K-Dependent Ca2+-Binding Protein of Bone Matrix. Pathophysiology of Haemostasis and Thrombosis, 16(3–4), 258–272. https://doi.org/10.1159/000215298

Imbrescia, K., & Moszczynski, Z. (2023). Vitamin K. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewskiej, J. (b.d.). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf 

K2 Plus D3 Interactions Checker. (b.d.). Drugs.Com. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.drugs.com/drug-interactions/multivitamin,k2-plus-d3.html

Rusińska, A., Pludowski, P., Walczak, M., Bossowski, A., Chlebna-Sokol, D., Czech-Kowalska, J., Dobrzańska, A., Franek, E., Helwich, E., Jackowska, T., Kalina, M., Konstantynowicz, J., Ksiazyk, J., Lewiński, A., Lukaszkiewicz, J., Marcinowska-Suchowierska, E., Mazur, A., Michałus, I., & Zygmunt, A. (2018). ZASADY SUPLEMENTACJI I LECZENIA WITAMINĄ D – NOWELIZACJA 2018 r. VITAMIN D SUPPLEMENTATION GUIDELINES FOR POLAND – A 2018 UPDATE. 24, 1–24. https://doi.org/10.31350/postepyneonatologii/2018/1

Sato, T., Inaba, N., & Yamashita, T. (2020). MK-7 and Its Effects on Bone Quality and Strength. Nutrients, 12(4), 965. https://doi.org/10.3390/nu12040965

Theuwissen, E., Smit, E., & Vermeer, C. (2012). The Role of Vitamin K in Soft-Tissue Calcification. Advances in Nutrition, 3(2), 166–173. https://doi.org/10.3945/an.111.001628

Vitamin K — Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more | Supplements—Examine. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://examine.com/supplements/vitamin-k/

Witamina K w zapobieganiu krwawień wynikających z jej niedoboru u noworodków. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z http://www.neonatologia.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=116:witamina-k-w-zapobieganiu-krwawiem-wynikajacych-z-jej-niedoboru-u-noworodkow&catid=8&Itemid=103

Witamina D3 w kroplach
Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.
Sprawdź
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Marta Kaczorek

Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Witamina A plus E – 14 najlepszych produktów według farmaceuty
Witaminy

lut 14

Witamina A+E: 22+ najlepsze produkty, działanie, jak stosować

Witaminy A plus E to suplementy diety, które pozwalają uzupełnić niedobór tych witamin. Która jest najlepsza? Sprawdź ranking farmaceuty!

Witamina B2 – co to, właściwości, niedobór, dawkowanie
Witaminy

gru 08

Witamina B2 – co to, właściwości, niedobór, dawkowanie

Witamina B2 odpowiada za wzrost komórek, rozkład tłuszczów oraz produkcję energii.

Biotyna na włosy – co daje, efekty, źródła, ranking [TOP 15]
Witaminy

paź 20

Biotyna na włosy – co daje, efekty, źródła, ranking [TOP 15]

Biotyna na włosy potrafi zdziałać cuda. Jakich efektów możemy się spodziewać? Skąd ją czerpać? Która jest najlepsza? Sprawdź!