Witamina D3K2 – trzeba łączyć? Właściwości i opinia eksperta

Pamiętasz falę popularności niektórych witamin? Wiele lat temu był boom na witaminę C. Potem przyszedł czas na witaminy z grupy B. Zaraz po nich w centrum uwagi znalazła się witamina D. Ostatnio dużo mówi się o duecie D3 i K2. Czy trzeba je suplementować razem? Ile czasu potrwa moda na ten mix witamin?

Zapraszam do artykułu przygotowanego wspólnie z dietetyczką Martą Kaczorek. Po przeczytaniu go nie dasz się nabrać na marketingowe sztuczki i pokochasz „zielone jedzenie”!

Chcesz wiedzieć wszystko o witaminie D? Zajrzyj do artykułu o witaminie D i poznaj jej niesamowite właściwości!

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Witamina D3 [działanie, dawkowanie, suplementacja]
• Witamina D3 [ranking + opinia eksperta]
• Witamina D3 w kroplach [ranking + zastosowanie + opinia eksperta]
• W czym jest witamina D? [źródła, tabela, przykłady]
• Niedobór witaminy D [objawy + leczenie]
• Przedawkowanie witaminy D [objawy + skutki + co robić]
• Maksymalna dawka witaminy D [jaka + opinia eksperta]
• Witamina D [dawkowanie + normy i zalecenia]

D3 K2 – co to za kombinacja?

Nie można po prostu pisać witamina D i K? Po co te cyfry? Już wyjaśniam. W moim artykule o witaminie D opisuję, czym dokładnie ona jest. Pod tą nazwą kryje się grupa witamin. Zachęcam do przeczytania artykułu, aby temat witaminy D był dla Ciebie jasny… jak słońce (przeczytaj tym bardziej, jeśli nie zrozumiałeś gry słów!).

Witamina K to grupa związków rozpuszczalnych w tłuszczach. Składają się na nią: witamina K1 (pochodzenia roślinnego), witamina K2 (pochodzenia zwierzęcego) i syntetyczna postać witaminy K – K3. 

Zaskocz znajomych historią o odkryciu witaminy K, którą przeczytasz w artykule Witamina K – gdzie występuje, na co pomaga, objawy niedoboru.

Witaminy D3 K2 MK7

W wielu suplementach można też spotkać zapis D3K2MK7. Zapamiętaj, że K2MK7 to po prostu najlepiej przyswajalna forma witaminy K2. K2MK7 wykazuje większą skuteczność ze względu na wyższą biodostępność i dłuższy okres półtrwania, niż inne formy witaminy K.

Witamina D3 K2 – właściwości

Połączeniu witamin D3 i K2 przypisuje się mocne, synergiczne działanie, a nawet sugeruje się nam ich niedobór! Przyjrzyjmy się najpierw, co je łączy.

Witaminy D i K współpracują!

Witaminy D i K odgrywają zasadniczą rolę w metabolizmie wapnia w organizmie. Jedną z funkcji witaminy D jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Witamina D pomaga to osiągnąć na dwa sposoby:

• zwiększa wchłanianie wapnia z pożywienia,
• pobiera wapń z kości.

W okresach niedostatecznego spożycia wapnia Twój organizm nie ma innego wyboru – musi wykorzystywać rezerwy wapnia w kościach, nawet jeśli z czasem może to powodować utratę kości i osteoporozę.

Witamina D nie kontroluje w pełni tego, gdzie kończy się wapń w ciele. I tutaj właśnie istotne staje się działanie witaminy K.

Witamina K reguluje poziom wapnia w organizmie na dwa sposoby:

• Aktywuje osteokalcynę, białko, które sprzyja gromadzeniu wapnia w kościach i zębach.
• Zmniejsza zwapnienie tkanek miękkich – aktywuje białko macierzy GLA, które zapobiega gromadzeniu się wapnia w tkankach miękkich.

Podsumowując: Jedną z głównych funkcji witaminy D jest zapewnienie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Witamina K sprzyja gromadzeniu się wapnia w Twoich kościach, jednocześnie ograniczając jego gromadzenie się w tkankach miękkich, takich jak np. naczynia krwionośne.

Prozdrowotne korzyści z przyjmowania D3 i K2

Te witaminy współpracują i już wiesz w jaki sposób. Każda z nich ma  swoje oddzielne zadania do spełnienia, by wspierać nasze zdrowie i samopoczucie.

D3 i K2 na co pomaga?

Suplementując D3 i K2:

• zmniejszasz ryzyko złamań i uszkodzeń kości,
• pomagasz utrzymać zdrowe zęby,
• wzmacniasz odporność organizmu,
• wspomagasz funkcjonowanie mięśni,
• wspierasz funkcjonowanie układu nerwowego,
• zapewniasz prawidłowe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia i fosforu,
• chronisz układ krwionośny przed zwapnieniem naczyń krwionośnych,
• dbasz o prawidłową krzepliwość krwi.

Polacy mają tendencję do nadmiernej suplementacji... Sprawdź specjalne artykuły o przedawkowaniu witaminy D i maksymalnej dawce witaminy D napisany z ekspertami. Sprawdź też zalecane dawkowanie witaminy D.

Czy trzeba suplementować witaminę K?

Nie, niedobór witaminy K jest rzadki u zdrowych, dobrze odżywionych dorosłych. W przeciwieństwie do witaminy D, której niedobór występuje powszechnie w Polsce, witamina K jest o wiele łatwiejsza do pozyskania z diety. Ponadto witamina K jest produkowana przez florę bakteryjną układu pokarmowego.

Kto powinien suplementować witaminę K?

Niedobór witaminy K to głównie problem:

• noworodków, 
• osób stosujących doustne leki przeciwzakrzepowe, 
• osób ze zdiagnozowanym uszkodzeniem wątroby, 
• osób, które mają problemy z wchłanianiem tłuszczu.

Witamina K w diecie - poznaj jej najsmaczniejsze źródła w artykule o witaminie K2.

Witamina D3 K2 – przeciwwskazania do stosowania

Przeciwwskazania do stosowania D3 K2 to nadwrażliwość na jakikolwiek składnik danego suplementu, zdiagnozowana hiperkalcemia lub niewydolność nerek, stosowanie leków przeciwpadaczkowych, przeciwzakrzepowych oraz leków zawierających: magnez, glikozydy naparstnicy, tiazydy, ryfampicynę, lub parafinę ciekłą.

Witamina D3 K2 dla dzieci

Niedobór witaminy D występuje powszechnie wśród całej populacji, więc warto zadbać o suplementację tej witaminy u Twojego dziecka. Natomiast jeżeli dbasz o różnorodną dietę swojej pociechy i lekarz nie zaleca dodatkowej suplementacji, nie musisz podawać dziecku witaminy K. Wyjątkiem są niemowlęta – ze względu na brak produkcji witaminy K2 w jelitach i grożące im krwawienia. Suplementacja witaminy K u niemowląt jest zalecana przez  Polski Towarzystwo Neonatologiczne. 

Witamina D3 – lepsza z K2 czy bez?

Nie musisz przyjmować takiej kombinacji witamin, ponieważ jest mało prawdopodobne, że masz niedobór witaminy K2. Jeżeli jednak suplementujesz ten mix i masz różnorodną dietę, nie martw się – przedawkowanie witaminy K jest niemal niemożliwe.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Opinia eksperta i przepisy pełne witaminy K

Nie musisz kupować suplementu D3 i K2. Nie jesteś jednak pewny, czy dostarczasz w diecie witaminę K? Dietetyk Marta Kaczorek przygotowała dla Ciebie propozycje pełnowartościowych posiłków, z których wyciśniesz moc witamin, w tym witaminę K. Zobacz, jakie to proste!

Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę K dla osoby dorosłej to 60 μg/dobę.

Szybkie i sycące śniadanie

Składniki:

• garść świeżego szpinaku (30 g)
• garść jarmużu (30 g)
• banan (ok. 100 g)
• ulubiony jogurt naturalny (200 g)
• płatki owsiane 5 łyżek (50 g)
• ulubione orzechy 1 łyżka (ok. 10 g)

Wszystkie składniki zblenduj i… to wszystko! W tym koktajlu dostarczysz aż 365 μg witaminy K!

Pełnowartościowy, sycący obiad

Składniki:

• łosoś świeży 1 opakowanie (100 g)
• kasza gryczana 4 łyżki (60 g)
• brokuł (świeży lub mrożony) ⅓ główki (200 g)
• kalafior (świeży lub mrożony) ¼ główki (200 g)
• oliwa z oliwek ½ łyżki (5 g)
• czosnek 1 ząbek (5 g)
• ulubiony jogurt naturalny 2 łyżki (40 g)
• sól, pieprz, sok z cytryny do smaku wedle upodobań

Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, oliwę. Warzywa ugotuj. Łososia skropl cytryną i dopraw. Ten obiad oprócz kwasów omega i witaminy D ma ponad 500 μg witaminy K!

Lekka sałatka na kolację

Składniki:

• dwie garści świeżego szpinaku (60 g)
• pomidor 1 sztuka (ok. 140 g)
• cebula ½ sztuki (ok. 30 g)
• ulubione pieczywo, najlepiej pełnoziarniste 1 kromka (ok. 35 g)
• jajko 1 sztuka (60 g)
• tuńczyk w sosie własnym 2 łyżki (ok. 60 g)
• ulubione nasiona (np. pestki dyni) lub orzechy (np. orzech włoski) 1 łyżka (ok. 8 g)
• sól pieprz, sok z cytryny do smaku wedle upodobań

Jajko ugotuj na twardo. Tuńczyka rozdrobnij. Warzywa pokrój, wymieszaj z jajkiem i tuńczykiem. Dopraw do smaku. Ta sałatka dostarczy Ci ponad 300 μg witaminy K!

Jak widzisz, przy takim zielonym jadłospisie nie grozi Ci niedobór witaminy K. Smacznego!

Zobacz też:

• Witamina K2 [właściwości + występowanie + przeciwwskazania]
• Witamina K [występowanie + działanie + objawy niedoboru]
• Kwasy omega [rodzaje + właściwości + niedobór]
• Kwasy omega-3 [charakterystyka + stosowanie + rodzaje]
• Omega-3 w tabletkach [10 najlepszych produktów wg ekspertów]
• Kwas DHA [co to + właściwości zdrowotne + źródła]
• Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
• Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
• Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
• Badanie kortyzolu [normy + niski lub za wysoki poziom + cena]

Podsumowanie

Niejednokrotnie atakowały mnie reklamy suplementów D3K2 i byłam zaskoczona, że ktoś sugeruje mi niedobór. Z całego alfabetu chyba najmniej spodziewałabym się braku witaminy K!

Zabieram się właśnie za jeden z przepisów od dietetyczki, by spożyć dzienną dawkę witaminy K. W międzyczasie możesz zostawić mi komentarz na temat artykułu. Czy coś Cię zaskoczyło? Czekam na Twoją opinię!