Witamina d3 + k2: na co pomaga, jaka najlepsza? Suplementy i leki

Pamiętasz falę popularności niektórych witamin? Wiele lat temu był boom na witaminę C. Potem przyszedł czas na witaminy z grupy B. Zaraz po nich w centrum uwagi znalazła się witamina D. Ostatnio dużo mówi się o duecie D3 i K2. Czy trzeba je suplementować razem? Ile czasu potrwa moda na ten mix witamin?

Zapraszam do artykułu przygotowanego wspólnie z dietetyczką Martą Kaczorek. Po przeczytaniu go nie dasz się nabrać na marketingowe sztuczki i pokochasz „zielone jedzenie”!

Chcesz wiedzieć wszystko o witaminie D? Zajrzyj do artykułu o witaminie D i poznaj jej niesamowite właściwości!

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Witamina D3 [działanie, dawkowanie, suplementacja]
• Witamina D3 [ranking + opinia eksperta]
• Witamina D3 w kroplach [ranking + zastosowanie + opinia eksperta]
• W czym jest witamina D? [źródła, tabela, przykłady]
• Niedobór witaminy D [objawy + leczenie]
• Przedawkowanie witaminy D [objawy + skutki + co robić]
• Maksymalna dawka witaminy D [jaka + opinia eksperta]
• Witamina D [dawkowanie + normy i zalecenia]

D3 K2 – co to za kombinacja?

Nie można po prostu pisać witamina D i K? Po co te cyfry? Już wyjaśniam. W moim artykule o witaminie D opisuję, czym dokładnie ona jest. Pod tą nazwą kryje się grupa witamin. Zachęcam do przeczytania artykułu, aby temat witaminy D był dla Ciebie jasny… jak słońce (przeczytaj tym bardziej, jeśli nie zrozumiałeś gry słów!).

Witamina K to grupa związków  rozpuszczalnych w tłuszczach . Składają się na nią: witamina K1 (pochodzenia roślinnego), witamina K2 (pochodzenia zwierzęcego) i syntetyczna postać witaminy K – K3. 

Zaskocz znajomych historią o odkryciu witaminy K, którą przeczytasz w artykule Witamina K – gdzie występuje, na co pomaga, objawy niedoboru.

Witaminy D3 K2 MK7

W wielu suplementach można też spotkać zapis D3K2MK7. Zapamiętaj, że K2MK7 to po prostu najlepiej  przyswajalna forma witaminy K2 . K2MK7 wykazuje większą skuteczność ze względu na wyższą biodostępność i dłuższy okres półtrwania, niż inne formy witaminy K.

Witamina D3 K2 – właściwości

Połączeniu witamin D3 i K2 przypisuje się mocne, synergiczne działanie, a nawet sugeruje się nam ich niedobór! Przyjrzyjmy się najpierw, co je łączy.

Witaminy D i K współpracują!

Witaminy D i K odgrywają zasadniczą rolę w  metabolizmie wapnia  w organizmie . Jedną z funkcji witaminy D jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Witamina D pomaga to osiągnąć na dwa sposoby:

• zwiększa wchłanianie wapnia  z pożywienia ,
• pobiera wapń z kości .

W okresach niedostatecznego spożycia wapnia Twój organizm nie ma innego wyboru – musi wykorzystywać rezerwy wapnia w kościach, nawet jeśli z czasem może to powodować utratę kości i osteoporozę.

Witamina D nie kontroluje w pełni tego, gdzie kończy się wapń w ciele. I tutaj właśnie istotne staje się działanie witaminy K.

Witamina K reguluje poziom wapnia w organizmie na dwa sposoby:

• Aktywuje  osteokalcynę , białko, które sprzyja gromadzeniu wapnia w kościach i zębach.
• Zmniejsza zwapnienie tkanek miękkich – aktywuje  białko macierzy GLA , które zapobiega gromadzeniu się wapnia w tkankach miękkich.

Podsumowując: Jedną z głównych funkcji witaminy D jest zapewnienie odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Witamina K sprzyja gromadzeniu się wapnia w Twoich kościach, jednocześnie ograniczając jego gromadzenie się w tkankach miękkich, takich jak np. naczynia krwionośne.

Najlepsza na odporność

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

• Zawartość witaminy D: 50 µg
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
  Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
  Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
• Ilość kapsułek: 90

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja. 

Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
• Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
• Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
• Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
• Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.

Czysty skład

Aura Herbals Witamina D3 2000 IU

5.0

• Zawartość witaminy D3: 2000 IU
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Dobra dawka witaminy D3 pochodzącej z naturalnych i certyfikowanych źródeł. Już jedna kapsułka dziennie dostarczy Ci porcję witaminy, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układów odpornościowego i kostnego.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina D pozyskiwana z lanoliny, opatrzona certyfikatem Quali®-D.
• Czysty skład.
• Łatwa suplementacja – wystarczy jedna kapsułka dziennie.
• Duże opakowanie.
• Produkt dla wegetarian, dzięki roślinnej kapsułce.

Minusy:

• Brak

Dodatkowe informacje

Witamina D w tym preparacie wytrącana jest za pomocą nowoczesnej technologii w szwajcarskich laboratoriach. To gwarantuje jej wysoką stabilność i łatwą przyswajalność.

Wybór redakcji

D-Vitum Forte Max 4000 j.m., 120 kapsułek + 30 kapsułek gratis

4.8

• Składniki aktywne: Wysokolinolenowy olej z nasion lnu, cholekalcyferol
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 150 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 150 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 j.m. to suplement diety w postaci kapsułek o wysokiej zawartości witaminy D. Preparat został opracowany z myślą o uzupełnianiu diety zdrowych osób dorosłych powyżej 75. roku życia w ten cenny składnik aktywny.

Plusy i minusy

Plusy:

• Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
• Kapsułki łatwe w połykaniu.
• Wydajne opakowanie. 

Minusy:

• Brak.

 

Dodatkowe informacje

Każda kapsułka D-Vitum Forte Max to 100 µg witaminy D, co stanowi 2000% dziennej zalecanej wartości spożycia dla osoby dorosłej. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Z tego względu kapsułkę D-Vitum Forte Max wypełniono zimnotłoczonym olejem lnianym. Dzięki temu preparat można przyjmować niezależne od posiłku.

Opinia eksperta

Wybór redakcji

XeniVit Witamina D3 4000 IU Forte

4.8

• Składniki aktywne: witamina D 
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 120 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 120 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Xenivit Witamina D Forte to suplement diety dla dorosłych w postaci kapsułek, który zawiera witaminę D3 pozyskiwaną z lanoliny.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bez laktozy i glutenu.
• Bez cukru.
• Wydajne opakowanie.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Jedna kapsułka to 4000 j.m. witaminy D3, rozpuszczonej w oleju z krokosza barwierskiego, który zapewnia jej wysoką przyswajalność.

Opinia eksperta

Dobre na odporność

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina K
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
• Brak zbędnych dodatków.
• Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny.

Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.

Opinia użytkownika

Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.

Wybór redakcji

Vigantol

4.9

• Składniki: cholekalcyferol (witamina D3)
• Forma: krople
• Opakowanie: 10 ml
• Porcja: 1 do 4 kropli dziennie
• Wystarczy na: 40 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Vigantol 20 000 IU to lek w postaci kropli doustnych, który zawiera substancję czynną – witaminę D (cholekalcyferol) ważną w procesie tworzenia kości.

Witamina D3 (cholekalcyferol) może być dostarczana do organizmu z pokarmem lub wytwarzana w skórze pod wpływem ekspozycji na promieniowanie UV. W niedoborach witaminy D występują zaburzenia wapnienia kości (krzywica) lub utrata wapnia z kości (osteomalacja).

Lek Vigantol 20 000 IU może być stosowany w celu zapobiegania krzywicy, osteomalacji i niedoborom witaminy oraz wspomagająco w leczeniu osteoporozy. Produkt leczniczy jest odpowiedni dla noworodków (w tym również wcześniaków) dzieci, młodzieży, dorosłych oraz osób w podeszłym wieku. Butelka leku Vigantol 20000 IU zamykana jest przy pomocy zakrętki, która zawiera kroplomierz dla łatwego odmierzania zalecanej dawki.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka jakość składników aktywnych.
• Dobra przyswajalność kropli.

Minusy:

• Buteleczka nie posiada wygodnego dozownika.

Dodatkowe informacje

Witamina D3 wykazuje wielokierunkowe działanie, m.in. reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, zwiększa wchłanianie wapnia i fosforanów w jelitach, wpływa na proces mineralizacji kości i jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz układu odpornościowego. Niedobory witaminy D3 mogą prowadzić do rozwoju krzywicy, zaburzeń mineralizacji kości, osteoporozy oraz zaburzeń funkcjonowania układu immunologicznego.

Opinia eksperta

Bezsmakowa

Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach

4.8

• Zawartość witaminy D3: 800/1600 IU
• Forma: krople
• Porcja: 1 lub 2 krople dziennie
• Wystarczy na: 320–640 kropli 

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina Słońca D3 FORTE to suplement diety zawierający wysoką dawkę witaminy D3. Każda kropla produktu dostarcza 800 j.m. tej niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy, która wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia oraz utrzymanie zdrowych kości, zębów i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

• Odpowiednia dla wegetarian.
• Wydajne opakowanie
• Czysty skład.

Minusy:

• Dawka witaminy D3 mogłaby być trochę wyższa.

Dodatkowe informacje

Do buteleczki preparatu dołączona jest nakrętka z praktyczną pipetką, która ułatwia precyzyjne porcjowanie.

Pyszne żelki

MyVita Witamina D3, naturalne żelki dla dzieci i dorosłych

4.8

• Zawartość witaminy D3: 1000 UI  w 1 żelku
• Forma: żelki
• Opakowanie: 120 żelek
• Porcja: 1-2 żelki dziennie
• Wystarczy na: 60-120 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Żelki dla dzieci i dorosłych MyVita Witamina D to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w formie cholekalcyferolu pozyskanego z lanoliny. Składnik ten pełni ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.

Plusy i minusy

Plusy:

• Odpowiednie dla wegan i wegetarian.
• Forma smacznych żelek, które dzieci uwielbiają.
• Bez dodatku żelatyny.
• Bez oleju palmowego.

Minusy:

.1000 IU w 1 żelku, może być zbyt dużą dawką dla młodszych dzieci 

Dodatkowe informacje

Naturalne żelki MyVita zostały wytworzone z pektyny cytrusowej i nie zawierają w składzie żelatyny. Swój owocowy smak zawdzięczają dodatkowi naturalnego aromatu pomarańczowego, a kolor zastosowanemu naturalnemu barwnikowi roślinnego pochodzenia. Produkt może stanowić cenne uzupełnienie diety w składniki aktywne, w tym także osób na diecie wegetariańskiej.

Wybór redakcji

OstroVit Witamina D3 4000 + K2

4.6

• Składniki aktywne: witamina K, witamina D
• Forma: tabletki
• Opakowanie: 100 tabletek
• Porcja: 1/2 tabletki
• Wystarczy na: 200 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety w tabletkach uzupełniający dietę w witaminę D oraz K. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu, oraz wykorzystywaniu wapnia i fosforu, oraz w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dzięki witaminie K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
• Wydajne oapkowanie.
• Tylko pół tabletki dziennie

Minusy:

• Może zawierać laktoze.

Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja, skorupiaki, ryby.

Opinia eksperta

Wybór redakcji

Allnutrition D3 4000

4.8

• Składniki aktywne: witamina D  
• Forma: tabletki
• Opakowanie: 120 tabletek
• Porcja: 1/2 tabletki dziennie
• Wystarczy na: 240 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Allnutrition® D3 4000 to suplement diety o wysokiej zawartości witaminy D w tabletkach. Formuła sprawdzi się jako codzienne uzupełnienie diety osób dorosłych, w tym zwłaszcza aktywnych fizycznie oraz w okresie zwiększonego zapotrzebowania organizmu na witaminę D.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bardzo wydajne opakowanie, wystarcza na 240 dni.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Witamina D jest ważna w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej suplementacja zalecana jest przez cały rok, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu. Dodatkowo witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowanie układu odpornościowego.

Opinia eksperta

Dobre na odporność

Omega + Witamina D3 2000 IU

4.7

• Zawartość kwasów omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kwasy omega-3 z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na EPA i DHA oraz witaminę D. 

To ciekawe połączenie, które można polecić większości Polaków. Ministerstwo zdrowia każdemu zaleca suplementować witaminę D3. Kwasy omega-3 również są na podium, jeśli chodzi o niedobory składników aktywnych w naszym kraju.

Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego. Źródłem kwasów omega-3 jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

• Produkt został przebadany w akredytowanym i niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Producent zaleca przyjmować jedną kapsułkę osobom poniżej 75. roku życia i dwie seniorom (osobom 75+).

Opinia użytkownika

Wybrałem ten produkt dla mojego zdrowia serca i jestem przekonany, że był to dobry wybór. Nawet moja lekarka to zauważyła!

Prozdrowotne korzyści z przyjmowania D3 i K2

Te witaminy współpracują i już wiesz w jaki sposób. Każda z nich ma  swoje oddzielne zadania do spełnienia, by wspierać nasze zdrowie i samopoczucie.

D3 i K2 na co pomaga?

Suplementując D3 i K2:

• zmniejszasz ryzyko złamań i uszkodzeń kości,
• pomagasz utrzymać zdrowe zęby,
• wzmacniasz odporność organizmu,
• wspomagasz funkcjonowanie mięśni,
• wspierasz funkcjonowanie układu nerwowego,
• zapewniasz prawidłowe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia i fosforu,
• chronisz układ krwionośny przed zwapnieniem naczyń krwionośnych,
• dbasz o prawidłową krzepliwość krwi.

Polacy mają tendencję do nadmiernej suplementacji... Sprawdź specjalne artykuły o przedawkowaniu witaminy D i maksymalnej dawce witaminy D napisany z ekspertami. Sprawdź też zalecane dawkowanie witaminy D.

Czy trzeba suplementować witaminę K?

Nie, niedobór witaminy K jest  rzadki  u zdrowych, dobrze odżywionych dorosłych . W przeciwieństwie do witaminy D, której  niedobór występuje powszechnie w Polsce , witamina K jest o wiele łatwiejsza do pozyskania z diety. Ponadto witamina K jest produkowana przez  florę bakteryjną układu pokarmowego .

Kto powinien suplementować witaminę K?

Niedobór witaminy K to głównie problem :

• noworodków, 
• osób stosujących doustne leki przeciwzakrzepowe, 
• osób ze zdiagnozowanym uszkodzeniem wątroby, 
• osób, które mają problemy z wchłanianiem tłuszczu.

Witamina K w diecie - poznaj jej najsmaczniejsze źródła w artykule o witaminie K2.

Witamina D3 K2 – przeciwwskazania do stosowania

Przeciwwskazania do stosowania  D3 K2 to nadwrażliwość na jakikolwiek składnik danego suplementu , zdiagnozowana  hiperkalcemia lub niewydolność nerek , stosowanie leków przeciwpadaczkowych, przeciwzakrzepowych oraz leków zawierających: magnez, glikozydy naparstnicy, tiazydy, ryfampicynę, lub parafinę ciekłą.

Witamina D3 K2 dla dzieci

Niedobór witaminy D występuje powszechnie wśród całej populacji, więc warto zadbać o suplementację tej witaminy u Twojego dziecka. Natomiast jeżeli dbasz o różnorodną dietę swojej pociechy i lekarz nie zaleca dodatkowej suplementacji, nie musisz podawać dziecku witaminy K. Wyjątkiem są  niemowlęta  – ze względu na brak produkcji witaminy K2 w jelitach i grożące im krwawienia. Suplementacja witaminy K u niemowląt jest zalecana przez   Polskie Towarzystwo Neonatologiczne . 

Witamina D3 – lepsza z K2 czy bez?

Nie musisz przyjmować takiej kombinacji witamin, ponieważ jest mało prawdopodobne, że masz  niedobór witaminy K2 . Jeżeli jednak suplementujesz ten mix i masz różnorodną dietę, nie martw się –  przedawkowanie  witaminy K jest niemal niemożliwe .

Opinia eksperta i przepisy pełne witaminy K

Nie musisz kupować suplementu D3 i K2. Nie jesteś jednak pewny, czy dostarczasz w diecie witaminę K? Dietetyk Marta Kaczorek przygotowała dla Ciebie propozycje pełnowartościowych posiłków, z których wyciśniesz moc witamin, w tym witaminę K. Zobacz, jakie to proste!

Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę K dla osoby dorosłej to  60 μg/dobę .

Szybkie i sycące śniadanie

Składniki:

• garść świeżego szpinaku (30 g)
• garść jarmużu (30 g)
• banan (ok. 100 g)
• ulubiony jogurt naturalny (200 g)
• płatki owsiane 5 łyżek (50 g)
• ulubione orzechy 1 łyżka (ok. 10 g)

Wszystkie składniki zblenduj i… to wszystko! W tym koktajlu dostarczysz aż 365 μg witaminy K!

Pełnowartościowy, sycący obiad

Składniki:

• łosoś świeży 1 opakowanie (100 g)
• kasza gryczana 4 łyżki (60 g)
• brokuł (świeży lub mrożony) ⅓ główki (200 g)
• kalafior (świeży lub mrożony) ¼ główki (200 g)
• oliwa z oliwek ½ łyżki (5 g)
• czosnek 1 ząbek (5 g)
• ulubiony jogurt naturalny 2 łyżki (40 g)
• sól, pieprz, sok z cytryny do smaku wedle upodobań

Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Do jogurtu dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, przyprawy, oliwę. Warzywa ugotuj. Łososia skropl cytryną i dopraw. Ten obiad oprócz kwasów omega i witaminy D ma ponad 500 μg witaminy K!

Lekka sałatka na kolację

Składniki:

• dwie garści świeżego szpinaku (60 g)
• pomidor 1 sztuka (ok. 140 g)
• cebula ½ sztuki (ok. 30 g)
• ulubione pieczywo, najlepiej pełnoziarniste 1 kromka (ok. 35 g)
• jajko 1 sztuka (60 g)
• tuńczyk w sosie własnym 2 łyżki (ok. 60 g)
• ulubione nasiona (np. pestki dyni) lub orzechy (np. orzech włoski) 1 łyżka (ok. 8 g)
• sól pieprz, sok z cytryny do smaku wedle upodobań

Jajko ugotuj na twardo. Tuńczyka rozdrobnij. Warzywa pokrój, wymieszaj z jajkiem i tuńczykiem. Dopraw do smaku. Ta sałatka dostarczy Ci ponad 300 μg witaminy K!

Jak widzisz, przy takim zielonym jadłospisie nie grozi Ci niedobór witaminy K. Smacznego!

Zobacz też:

• Witamina K2 [właściwości + występowanie + przeciwwskazania]
• Witamina K [występowanie + działanie + objawy niedoboru]
• Kwasy omega [rodzaje + właściwości + niedobór]
• Kwasy omega-3 [charakterystyka + stosowanie + rodzaje]
• Omega-3 w tabletkach [10 najlepszych produktów wg ekspertów]
• Kwas DHA [co to + właściwości zdrowotne + źródła]
• Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
• Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
• Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
• Badanie kortyzolu [normy + niski lub za wysoki poziom + cena]

Podsumowanie

Niejednokrotnie atakowały mnie reklamy suplementów D3K2 i byłam zaskoczona, że ktoś sugeruje mi niedobór. Z całego alfabetu chyba najmniej spodziewałabym się braku witaminy K!

Zabieram się właśnie za jeden z przepisów od dietetyczki, by spożyć dzienną dawkę witaminy K. W międzyczasie możesz zostawić mi komentarz na temat artykułu. Czy coś Cię zaskoczyło? Czekam na Twoją opinię!