Niedobór witaminy D – 12 objawów, które mogą niepokoić

Kto nigdy nie diagnozował się przez internet, niech pierwszy rzuci kamień! Szukanie objawów, porównywanie się do innych i… ból głowy od samego czytania. Spokojnie. Usiądź wygodnie i daj zaserwować sobie merytoryczną pigułkę. 

W tym artykule poznasz możliwe objawy niedoboru witaminy D i dowiesz się jak rozumieć sygnały wysyłane przez Twoje ciało. Sprawdź opinię eksperta dr. n. med. Witolda Tomaszewskiego.

Zobacz też:

• Witamina D3 [działanie, dawkowanie, suplementacja]
• Witamina D3 [ranking + opinia eksperta]
• Witamina D3 w kroplach [ranking + zastosowanie + opinia eksperta]
• Przedawkowanie witaminy D [objawy + skutki + co robić]
• Witamina D [dawkowanie + normy i zalecenia]
• Witamina D3 K2 [czy trzeba je łączyć + opinia eksperta]
• W czym jest witamina D? [źródła, tabela, przykłady]
• Maksymalna dawka witaminy D [jaka + opinia eksperta]

Poznaj 12 objawów niedoboru witaminy D

Objawy niedoboru witaminy D:

• zmęczenie, osłabienie,

• bóle i osłabienie mięśni, stawów,

• zrzeszotowienie (osteoporoza) i rozmiękania (osteomalacja) kości,

• choroby przyzębia,

• zaburzenia odporności (częste infekcje),

• objawy neurologiczne,

• wypadanie włosów,

• zaburzenia snu,

• problemy skórne,

• nadwaga,

• objawy psychiczne,

• nieprawidłowe gojenie się ran,

• obniżenie wydolności organizmu.

Przeczytaj poniższe wyjaśnienie, aby lepiej zrozumieć te objawy.

Szukasz dobrego suplementu diety z witaminą D? Sunny Mood to wegańska witamina D3 w kroplach. Dokładnie przebadana, wygodna w suplementacji i wysoce przyswajalna.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Zmęczenie, osłabienie

Pęd życia sprawia, że ciężko pogodzić  sprawy rodzinne, pracę i czas na przyjemności. Możemy w związku z tym odczuwać  zmęczenie i osłabieniei. Przedłużające się dolegliwości powinny nas jednak zaniepokoić. To może sugerować niedobór witaminy D. Zwróć uwagę na regenerację i jakość swojej diety. Czy odpoczywasz wystarczająco? Czy dobrze się odżywiasz?

Bóle i osłabienie mięśni, stawów

Niedobór witaminy D  może objawiać się  bólami mięśni, problemami z regeneracją po wysiłku fizycznym, utratą masy mięśniowej i drżeniem mięśnii. Czy odczuwasz te dolegliwości? Jeśli trenujesz ciężko i zapewniasz sobie czas na regenerację, a mimo to objawy utrzymują się w dalszym ciągu – czas odwiedzić lekarza i poszukać przyczyn.

Zrzeszotowienie (osteoporoza) i rozmiękania (osteomalacja) kości

Witamina D odgrywa ważną rolę we wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości. Właściwy poziom witaminy D chroni naszą masę kostną i zmniejsza ryzyko złamań.  Niedobór  może objawiać się zwiększoną łamliwością kości i ich rozmiękaniem (osteomalacja)i.

Choroby przyzębia

Niedobór witaminy D sprzyja  chorobom jamy ustnej  i jest powiązany z wyższym ryzykiem wystąpienia wad rozwojowych zębów, próchnicy, zapalenia przyzębia i niższej skuteczności leczenia chorób jamy ustneji. Kiedy ostatnio byłeś u stomatologa? Być może Twój ból lub dolegliwości są powiązane z deficytem witaminy D. Warto to skontrolować! Jeszcze dziś umów się do stomatologa.

Zaburzenia odporności (częste infekcje)

Łapiesz infekcję za infekcją, czujesz, że nie możesz w pełni wyzdrowieć – to może oznaczać, że układ immunologiczny nie działa prawidłowo. Istnieje niepodważalny związek pomiędzy stężeniem witaminy D a  układem odpornościowymi. Jej niedobór lub brak może wpływać na obniżenie odporności, co przekłada się na częstsze infekcje.

Objawy neurologiczne

Specjaliści od lat przyglądają się wpływowi niedoboru witaminy D na układ nerwowy. Badania sugerują, że deficyt witaminy D może upośledzać  różne funkcje mózgui. Niedostateczne stężenie witaminy D może być powiązane z zawrotami głowy, problemami z pamięcią, koncentracją i koordynacją ruchową.

Wypadanie włosów

Ten  objaw  bardzo łatwo pomylić z innymi dolegliwościami – włosy wypadają z powodu niedoboru wielu innych witamin i mikroelementów, nadmiernego stresu czy problemów z tarczycąi. Jeżeli zauważyłeś, że Twoja fryzura jest przerzedzona, włosy są matowe lub na szczotce znajdujesz więcej włosów, niż zwykle, zwróć uwagę na swoją dietę oraz relaks. Dobrym pomysłem jest określenie stężenia witamin (w tym D) i mikroelementów w organizmie.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu powiązane z  deficytem witaminy D  to: skrócenie długości snu, pogorszenie jakości snu, problemy z zasypianiem, bezsenność. Jeżeli starasz się dbać o higienę snu, a mimo wszystko odczuwasz problemy związane z nocnym spoczynkiem, może to być sygnał od organizmu, że brakuje Ci witaminy D.

Problemy skórne

Naukowcy przyglądają się zależnościom między stężeniem witaminy D w surowicy a  kondycją skóryi. Jak oceniasz stan swojej skóry? Sucha, podrażniona, łuszcząca, swędząca, napięta może sugerować niedobór witaminy D. Zwróć na to uwagę, szczególnie zimą – łatwo tłumaczyć suchość czy napięcie skóry, gdy włączamy ogrzewanie, a powietrze jest suche.

Nadwaga

Jest to objaw, ale i jedna z przyczyn deficytu witaminy słońca. Niedobór witaminy D występuje częściej u  osób z nadwagąi. Witamina ta jest magazynowana w tkance tłuszczowej, więc osoby z większą jej ilością mogą mieć większe zapotrzebowanie dobowe na witaminę D. Czy Twoja waga jest prawidłowa? Z myślą o swoim zdrowiu i samopoczuciu, utrzymuj zalecaną masę ciała.

Objawy psychiczne

Badania  naukowe sugerują, że u wielu osób cierpiących na depresję stwierdza się również niskie stężenie witaminy D w surowicy. Możliwe więc, że te dwa czynniki są ze sobą powiązane. Jeżeli doświadczasz  niepokoju i lęków, odczuwasz przygnębienie i smutek, może to być związane z  niedoborem witaminy Di. Jest to również sygnał, że potrzebujesz pomocy od specjalisty psychiatry lub psychoterapeuty. 

Niepokoją Cię Twoje emocje lub martwi Cię zły stan psychiczny bliskiej osoby? Możesz szukać pomocy w Kryzysowym Telefonie Zaufania pod numerem 116 123. Jest to bezpłatna infolinia i może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi psychicznej. Sprawdź także, gdzie przyjmuje najbliższy lekarz psychiatra lub psychoterapeuta w ramach NFZ pod tym linkiem.

Nieprawidłowe gojenie się ran

Witamina D zwiększa produkcję związków, które są kluczowe dla tworzenia nowej skóry w procesie  gojenia się rani. Jeżeli po zabiegach czy urazach Twoja skóra goi się dłużej niż zwykle, uznaj to za sygnał alarmowy od organizmu. W  jednym z badań  wykazano, że osoby z poważnym niedoborem witaminy D częściej miały wyższe stężenie markerów zapalnych, które mogą zaburzać proces gojenia się ran.

Obniżenie wydolności organizmu

Badania  sugerują istotną rolę witaminy D w tworzeniu masy mięśniowej, wydolności układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego oraz wpływu na przebieg stanu zapalnego, co wpływa na nasze wyniki sportowe. Męczysz się szybciej niż kiedyś? Kondycja jest poniżej Twoich możliwości? Zwróć uwagę na dietę i regenerację. Jeśli ten aspekt jest zaniedbany, możesz mieć niedobór witamin (w tym D) oraz mikroelementów.

Jeżeli zauważyłeś, że niektóre objawy dotyczą Ciebie lub bliskiej osoby, nie zwlekaj! Czas na badanie krwi. Jeżeli chcesz mieć pełną wiedzę o Twoim stanie zdrowia – oprócz oznaczenia stężenia witaminy D, wykonaj podstawową morfologię, stężenie glukozy na czczo i profil lipidowy.

Może Cię zainteresuje:

• Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
• Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
• Badanie kortyzolu [normy + niski lub za wysoki poziom + cena]

Niedobór u dzieci: czy objawy są inne?

Niedobór witaminy D jest powszechny u dzieci w różnym wieku na  całym świeciei. Szczególnie narażone na niedobór są dzieci do 2. roku życia, głównie przez niedostateczną ekspozycję na słońce i karmienie ich piersią bez dodatkowej suplementacji witaminą D. W fazie intensywnego wzrostu dziecko może rozwijać się nieprawidłowo, jeżeli brakuje mu m.in. witaminy D. 

Na co zwrócić uwagę u  dzieckai?

5 objawów charakterystycznych u dzieci:

• Bóle mięśni wybudzające dziecko ze snu.

• Osłabienie mięśni.

• Opóźnienie wzrostu, koślawość i szpotawość kolana, krzywica.

• Opóźnienie w umiejętności chodzenia.

• Zaburzenia gospodarki wapniowo–fosforanowej: tężyczka, kardiomiopatie, drgawki.

Przyczyny

Nasz organizm może wytworzyć witaminę D w wyniku syntezy skórnej. To naturalna reakcja chemiczna, powstająca dzięki przenikaniu promieni ultrafioletowych do głębszych warstw naskórka. Mimo to, wiele osób ma niewystarczające  stężenie  witaminy Di.

Niedobór witaminy D – grupy ryzyka

• Mieszkańcy  regionów geograficznych, w których światło słoneczne jest ograniczone, szczególnie zimąi.

• Osoby używające  filtrów  przeciwsłonecznychi.

• Osoby z  ograniczoną ekspozycją  na słońce (praca biurowa, zmianowa, pacjenci domów opieki)i.

• Osoby o  ciemniejszej karnacjii, ponieważ pigment działa ochronnie na skórę, zmniejszając produkcję witaminy D3.

• Osoby na  diecie  wegańskiej oraz z nietolerancją mleka i jajeki.

• Noworodki, ponieważ z każdym miesiącem ich dieta robi się uboższa w produkty wzbogacane witaminą D (kaszki, mleko modyfikowane) oraz ze względu na intensywny wzrosti.

• Osoby  powyżej 65. roku życia, ponieważ z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do wytwarzania witaminy Di.

• Palaczei.

• Osoby przyjmujące  leki  wpływające na wchłanianie witaminy D, np.: glikokortykosteroidy, leki przeciwgrzybicze, leki obniżające stężenie cholesterolu, leki przeciwpadaczkowei.

• Osoby, u których  zdiagnozowano: 

  • zaburzenia  trawienia i wchłaniania, przewlekłe choroby zapalne jeliti,

  • przewlekłą chorobę  nerek  lub  wątrobyi, 

  • nadczynność lub niedoczynność  tarczycy  – w tym chorobę Hashimotoi, 

  • astmę  oskrzelowąi, 

  • atopowe zapalenie skóryi, 

  • nadciśnienie  tętniczei, 

  • chorobę niedokrwienną  sercai 

  • cukrzycęi,

  • nadwagę lub otyłośći.

Jeżeli czytając powyższą listę, pomyślałeś sobie „to o mnie” albo „to o moim bliskim” – pomyśl nad oznaczeniem stężenia witaminy D!

Skutki

Skutki niedoboru to pogorszenie się objawów, o których przeczytałeś wyżej. Nieleczony niedobór witaminy D może prowadzić do:

• osteoporozy  (zanik masy kostnej)i, 

• osteomalacji  (zmniejszona mineralizacja kości)i,

• zaburzeń gospodarki wapniowo–fosforanoweji,

• rozwoju krzywicy u dziecii,

• chorób jamy ustneji,

• wtórnej nadczynności przytarczyci,

• rozwoju chorób autoimmunologicznychi,

• zmniejszenia siły mięśnioweji,

• pogłębienia zaburzeń psychicznychi,

• chorób skóryi.

Leczenie niedoboru – co mówi lekarz?

Czy odczuwasz powyższe objawy? Jeden, a może kilka? Nie jesteś pewien czy niedobór witaminy D Cię dotyczy? Sprawdź, co radzi nasz ekspert!

Rozważasz suplementację witaminą D? Koniecznie przeczytaj artykuł napisany wspólnie z ekspertem o witaminie D3 w kroplach. Gdy już wybierzesz swój suplement, sprawdź zalecane dawkowanie.

Dobry suplement diety z witaminą D? Sunny Mood to wegańska witamina D3 w kroplach. Wysoce przyswajalna i wygodna w suplementacji.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Witamina K2 [właściwości + występowanie + przeciwwskazania]
• Witamina K [występowanie + działanie + objawy niedoboru]
• Kwasy omega [rodzaje + właściwości + niedobór]
• Kwasy omega-3 [charakterystyka + stosowanie + rodzaje]
• Omega-3 w tabletkach [10 najlepszych produktów wg ekspertów]
• Kwas DHA [co to + właściwości zdrowotne + źródła]
• Tran: co to, rodzaje, właściwości, działanie i dawkowanie
• Wątroba [objawy + jak o nią dbać i czego unikać]

Podsumowanie

Już wiesz, jak rozumieć niektóre niepokojące sygnały, jakie wysyła Ci Twój organizm. Nie musisz po raz setny czytać o objawach niedoboru witaminy D, bo już wiesz, że najlepszą diagnozę postawią Ci wyniki badań krwi.

Zanim zdążyłam dotrzeć do najczarniejszych scenariuszy w Internecie, sprawdziłam stężenie witaminy D we krwi. Zaoszczędziłam sporo nerwów! A czy Ty masz za sobą takie badanie? Daj mi znać w komentarzu, czy jest nas więcej!