Niedobór witaminy D – 12 objawów, które mogą niepokoić

Niedobór witaminy D występuje powszechnie wśród Polaków. Specjaliści ostrzegają przed skutkami zbyt małej ilości „witaminy słońca”. Niestety nie ma typowych objawów świadczących o deficycie witaminy D.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Witold Tomaszewski - Recenzja
RecenzjaWitold Tomaszewski
Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Agata Jach - Fact-checkingFact-checkingAgata Jach
Agata Jach - Fact-checking
Fact-checking
Agata Jach
Fact-checker

Agata Jach zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Niedobór witaminy D – 12 objawów, które mogą niepokoić
23 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

15 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Kto nigdy nie diagnozował się przez internet, niech pierwszy rzuci kamień! Szukanie objawów, porównywanie się do innych i… ból głowy od samego czytania. Spokojnie. Usiądź wygodnie i daj zaserwować sobie merytoryczną pigułkę. 

W tym artykule poznasz możliwe objawy niedoboru witaminy D i dowiesz się jak rozumieć sygnały wysyłane przez Twoje ciało. Sprawdź opinię eksperta dr. n. med. Witolda Tomaszewskiego.

Spis treści:

  1. Poznaj 12 objawów niedoboru witaminy D
  2. Przyczyny niedoboru witaminy D
  3. Skutki niedoboru witaminy D
  4. Leczenie niedoboru – co mówi lekarz?
  5. Podsumowanie

Zobacz też:

Dobre na odporność

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
4.1
  • Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3witamina K
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny.

Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.

Opinia użytkownika

Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.

Miękka kapsułka

Pharmovit Witamina D3 4000 UI

Pharmovit Witamina D3 4000 UI
4.6
  • Składniki aktywne: witamina D3
  • Opakowanie: 120 kapsułek
  • Porcja dzienna: 1 kapsułka
  • Wystarczy na: 4 miesiące
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Miękkie, olejowe kapsułki z witaminą D3 w formie cholekalcyferolu. Witamina D3, zwana „witaminą słońca” pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia oraz fosforu, a także utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi.

Witamina D3 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego. Jej suplementacja jest zalecana w Polsce, ze względu na powszechnie występujący niedobór.

Plusy i minusy

Plusy

  • Porcja dzienna to aż 4000 IU w jednej kapsułce.
  • Nie trzeba spożywać kilku kapsułek – wystarczy, że będziesz pamiętać o jednej.
  • Kapsułki są łatwe w połykaniu.

Minusy

  • Witamina jest zawieszona w oleju słonecznikowym, który składa się głównie z wielonienasyconych kwasów tłus
Dodatkowe informacje

Przed rozpoczęciem suplementacji warto zbadać stężenie witaminy D3 we krwi i skonsultować wynik z lekarzem.

Zalecenia wskazują, że dorosłe, zdrowe osoby powinny suplementować  2000 IU witaminy D3 dziennie. Porcja dzienna 4000 IU jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym, osobom z chorobami tarczycy, otyłością i seniorom.

Produkt nieodpowiedni dla wegan.

Czysty skład

Primabiotic Witamina D3+K2Mk7

Primabiotic Witamina D3+K2Mk7
5.0
  • Zawartość witaminy D32000 IU
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina K
  • Forma: krople
  • Porcja: 5 kropli dziennie
  • Wystarczy na: 180 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Primabiotic Witamina D3+K2 to skuteczne połączenie dwóch cennych witamin. Związki te wspierają swoje działanie, dzięki czemu Twój organizm czerpie z nich większe korzyści. Regularnie suplementowany preparat od Primabiotic może zmniejszać ryzyko złamań kości, wspierać pracę układu odpornościowego i dbać o metabolizm wapnia.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wygodne dawkowanie.
  • Brak zbędnych dodatków.
  • Wydajne opakowanie.
  • Dobry nośnik substancji (oliwa z oliwek) – szybsze wchłanianie.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Osad na buteleczce nie świadczy o przeterminowaniu produktu. Występuje za sprawą naturalnych składników w składzie i nie jest wadą preparatu.

Bezsmakowa

Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach

Dr. Jacob's Witamina D3 w kroplach
4.8
  • Zawartość witaminy D3800/1600 IU
  • Forma: krople
  • Porcja: 1 lub 2 krople dziennie
  • Wystarczy na: 320–640 kropli 
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Witamina Słońca D3 FORTE to suplement diety zawierający wysoką dawkę witaminy D3. Każda kropla produktu dostarcza 800 j.m. tej niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witaminy, która wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia oraz utrzymanie zdrowych kości, zębów i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Odpowiednia dla wegetarian.
  • Wydajne opakowanie
  • Czysty skład.

Minusy:

  • Dawka witaminy D3 mogłaby być trochę wyższa.
Dodatkowe informacje

Do buteleczki preparatu dołączona jest nakrętka z praktyczną pipetką, która ułatwia precyzyjne porcjowanie.

Bardzo wysoka dawka

OstroVit Witamina D 4000 IU

OstroVit Witamina D 4000 IU
4.8
  • Zawartość witaminy D34000 IU
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 120 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

OstroVit Witamina D 4000 IU to suplement diety w formie miękkich kapsułek, specjalnie zaprojektowany dla osób z niedoborem witaminy D, a szczególnie zalecany dla seniorów. 

Zawiera 4000 j.m. witaminy D na kapsułkę, umożliwiając efektywne uzupełnienie diety. Olej z oliwek zawarty w preparacie zwiększa absorpcję witaminy D, dodatkowo wzbogacając suplement o zdrowe tłuszcze. 

Opakowanie zawiera 120 kapsułek, co pozwala na czteromiesięczną suplementację przy zażywaniu jednej kapsułki dziennie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bardzo wysoka dawka
  • Czysty skład.
  • Proste w połykaniu.
  • Dobra wydajność opakowania

Minusy:

  • Produkt nie jest wegański (ma żelatynę w otoczce kapsułki).
Dodatkowe informacje

Preparat jest polecany głównie osobom starszym (po 75. roku życia) i tymi z niedoborem witaminy D3. 

Czysty skład

Aura Herbals Witamina D3 2000 IU

Aura Herbals Witamina D3 2000 IU
5.0
  • Zawartość witaminy D32000 IU
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Dobra dawka witaminy D3 pochodzącej z naturalnych i certyfikowanych źródeł. Już jedna kapsułka dziennie dostarczy Ci porcję witaminy, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układów odpornościowego i kostnego.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina D pozyskiwana z lanoliny, opatrzona certyfikatem Quali®-D.
  • Czysty skład.
  • Łatwa suplementacja – wystarczy jedna kapsułka dziennie.
  • Duże opakowanie.
  • Produkt dla wegetarian, dzięki roślinnej kapsułce.

Minusy:

  • Brak
Dodatkowe informacje

Witamina D w tym preparacie wytrącana jest za pomocą nowoczesnej technologii w szwajcarskich laboratoriach. To gwarantuje jej wysoką stabilność i łatwą przyswajalność.

Najlepsza dla najmłodszych

Primabiotic Witamina D3 Kids

Primabiotic Witamina D3 Kids
4.9
  • Zawartość witaminy D3400 IU
  • Forma: krople
  • Porcja: 2 krople dziennie
  • Wystarczy na: 360 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Witamina D3 Kids to preparat od Primabiotic stworzony z myślą o najmłodszych. Suplement wspiera zdrowie kości, wspomaga przyswajania wapnia i fosforu, a także pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka witaminy D.
  • Elastyczne dawkowanie (dla dzieci w różnym wieku).
  • Czysty skład.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Osad na buteleczce jest normalny i nie wskazuje na przeterminowanie produktu. Powodują go naturalne składniki.

Dawkowanie suplementu zależne jest od wieku dziecka. Najmłodszym (do 6. miesiąca życia) zalecamy podawać 2 krople dziennie. Dzieciom w wieku 6–12 miesięcy należy zapewnić 4–6 kropli, a po skończeniu roku (do 10. roku życia) 6–10 kropli.

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

Sundose° Daily Balance°
4.5
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
  • Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Poznaj 12 objawów niedoboru witaminy D

Nie ma typowych, charakterystycznych objawów niedoboru witaminy D. Poniższe objawy mogą sugerować także inne dolegliwości. Jeżeli podejrzewasz niedobór witaminy D – zrób badanie stężenia witaminy D3 we krwi. To najpewniejsze działanie, jakie możesz podjąć, by zdiagnozować niedobór.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Objawy niedoboru witaminy D:

  • zmęczenie, osłabienie,

  • bóle i osłabienie mięśni, stawów,

  • zrzeszotowienie (osteoporoza) i rozmiękania (osteomalacja) kości,

  • choroby przyzębia,

  • zaburzenia odporności (częste infekcje),

  • objawy neurologiczne,

  • wypadanie włosów,

  • zaburzenia snu,

  • problemy skórne,

  • nadwaga,

  • objawy psychiczne,

  • nieprawidłowe gojenie się ran,

  • obniżenie wydolności organizmu.

Przeczytaj poniższe wyjaśnienie, aby lepiej zrozumieć te objawy.

Szukasz dobrego suplementu diety z witaminą D? Sunny Mood to wegańska witamina D3 w kroplach. Dokładnie przebadana, wygodna w suplementacji i wysoce przyswajalna.

Zmęczenie, osłabienie

Pęd życia sprawia, że ciężko pogodzić  sprawy rodzinne, pracę i czas na przyjemności. Możemy w związku z tym odczuwać  zmęczenie i osłabienie . Przedłużające się dolegliwości powinny nas jednak zaniepokoić. To może sugerować niedobór witaminy D. Zwróć uwagę na regenerację i jakość swojej diety. Czy odpoczywasz wystarczająco? Czy dobrze się odżywiasz?

Bóle i osłabienie mięśni, stawów

Niedobór witaminy D  może objawiać się  bólami mięśni, problemami z regeneracją po wysiłku fizycznym, utratą masy mięśniowej i drżeniem mięśni . Czy odczuwasz te dolegliwości? Jeśli trenujesz ciężko i zapewniasz sobie czas na regenerację, a mimo to objawy utrzymują się w dalszym ciągu – czas odwiedzić lekarza i poszukać przyczyn.

Zrzeszotowienie (osteoporoza) i rozmiękania (osteomalacja) kości

Witamina D odgrywa ważną rolę we wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości. Właściwy poziom witaminy D chroni naszą masę kostną i zmniejsza ryzyko złamań.  Niedobór  może objawiać się zwiększoną łamliwością kości i ich rozmiękaniem (osteomalacja) .

Kiedyś sprawdzano niedobór witaminy D u niemowląt tzw. objawem piłeczki ping-pongowej. Jeżeli czaszka dziecka przy nacisku palcami była giętka, jak piłeczka do tenisa stołowego, był to sygnał deficytu witaminy D.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Choroby przyzębia

Niedobór witaminy D sprzyja  chorobom jamy ustnej  i jest powiązany z wyższym ryzykiem wystąpienia wad rozwojowych zębów, próchnicy, zapalenia przyzębia i niższej skuteczności leczenia chorób jamy ustnej . Kiedy ostatnio byłeś u stomatologa? Być może Twój ból lub dolegliwości są powiązane z deficytem witaminy D. Warto to skontrolować! Jeszcze dziś umów się do stomatologa.

Zaburzenia odporności (częste infekcje)

Łapiesz infekcję za infekcją, czujesz, że nie możesz w pełni wyzdrowieć – to może oznaczać, że układ immunologiczny nie działa prawidłowo. Istnieje niepodważalny związek pomiędzy stężeniem witaminy D a  układem odpornościowym . Jej niedobór lub brak może wpływać na obniżenie odporności, co przekłada się na częstsze infekcje.

Wypadanie włosów

Ten  objaw  bardzo łatwo pomylić z innymi dolegliwościami – włosy wypadają z powodu niedoboru wielu innych witamin i mikroelementów, nadmiernego stresu czy problemów z tarczycą . Jeżeli zauważyłeś, że Twoja fryzura jest przerzedzona, włosy są matowe lub na szczotce znajdujesz więcej włosów, niż zwykle, zwróć uwagę na swoją dietę oraz relaks. Dobrym pomysłem jest określenie stężenia witamin (w tym D) i mikroelementów w organizmie.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu powiązane z  deficytem witaminy D   to: skrócenie długości snu, pogorszenie jakości snu, problemy z zasypianiem, bezsenność. Jeżeli starasz się dbać o higienę snu, a mimo wszystko odczuwasz problemy związane z nocnym spoczynkiem, może to być sygnał od organizmu, że brakuje Ci witaminy D.

Problemy skórne

Naukowcy przyglądają się zależnościom między stężeniem witaminy D w surowicy a  kondycją skóry . Jak oceniasz stan swojej skóry? Sucha, podrażniona, łuszcząca, swędząca, napięta może sugerować niedobór witaminy D. Zwróć na to uwagę, szczególnie zimą – łatwo tłumaczyć suchość czy napięcie skóry, gdy włączamy ogrzewanie, a powietrze jest suche.

Nadwaga

Jest to objaw, ale i jedna z przyczyn deficytu witaminy słońca. Niedobór witaminy D występuje częściej u  osób z nadwagą . Witamina ta jest magazynowana w tkance tłuszczowej, więc osoby z większą jej ilością mogą mieć większe zapotrzebowanie dobowe na witaminę D. Czy Twoja waga jest prawidłowa? Z myślą o swoim zdrowiu i samopoczuciu, utrzymuj zalecaną masę ciała.

Objawy psychiczne

Badania   naukowe sugerują, że u wielu osób cierpiących na depresję stwierdza się również niskie stężenie witaminy D w surowicy. Możliwe więc, że te dwa czynniki są ze sobą powiązane. Jeżeli doświadczasz  niepokoju i lęków, odczuwasz przygnębienie i smutek, może to być związane z  niedoborem witaminy D . Jest to również sygnał, że potrzebujesz pomocy od specjalisty psychiatry lub psychoterapeuty. 

Niepokoją Cię Twoje emocje lub martwi Cię zły stan psychiczny bliskiej osoby? Możesz szukać pomocy w Kryzysowym Telefonie Zaufania pod numerem 116 123. Jest to bezpłatna infolinia i może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi psychicznej. Sprawdź także, gdzie przyjmuje najbliższy lekarz psychiatra lub psychoterapeuta w ramach NFZ pod tym linkiem.

Nieprawidłowe gojenie się ran

Witamina D zwiększa produkcję związków, które są kluczowe dla tworzenia nowej skóry w procesie  gojenia się ran . Jeżeli po zabiegach czy urazach Twoja skóra goi się dłużej niż zwykle, uznaj to za sygnał alarmowy od organizmu. W  jednym z badań   wykazano, że osoby z poważnym niedoborem witaminy D częściej miały wyższe stężenie markerów zapalnych, które mogą zaburzać proces gojenia się ran.

Obniżenie wydolności organizmu

Badania   sugerują istotną rolę witaminy D w tworzeniu masy mięśniowej, wydolności układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego oraz wpływu na przebieg stanu zapalnego, co wpływa na nasze wyniki sportowe. Męczysz się szybciej niż kiedyś? Kondycja jest poniżej Twoich możliwości? Zwróć uwagę na dietę i regenerację. Jeśli ten aspekt jest zaniedbany, możesz mieć niedobór witamin (w tym D) oraz mikroelementów.

Jeżeli zauważyłeś, że niektóre objawy dotyczą Ciebie lub bliskiej osoby, nie zwlekaj! Czas na badanie krwi. Jeżeli chcesz mieć pełną wiedzę o Twoim stanie zdrowia – oprócz oznaczenia stężenia witaminy D, wykonaj podstawową morfologię, stężenie glukozy na czczo i profil lipidowy.

Objawy neurologiczne

Objawy neurologiczne niedoboru witaminy D to między innymi:

  • przewlekłe zmęczenie,
  • problemy ze snem,
  • kłopoty z pamięcią, koncentracją, uczeniem się,
  • bóle głowy, migreny,
  • zły nastrój, smutek i brak motywacji,
  • odczucia depresyjne (depresja).

Specjaliści od lat przyglądają się wpływowi niedoboru witaminy D na układ nerwowy. Badania sugerują, że deficyt witaminy D może upośledzać  różne funkcje mózgu . Niedostateczne stężenie witaminy D może być powiązane z zawrotami głowy, problemami z pamięcią, koncentracją i koordynacją ruchową.

Może Cię zainteresuje:

Niedobór u dzieci: czy objawy są inne?

Niedobór witaminy D jest powszechny u dzieci w różnym wieku na  całym świecie . Szczególnie narażone na niedobór są dzieci do 2. roku życia, głównie przez niedostateczną ekspozycję na słońce i karmienie ich piersią bez dodatkowej suplementacji witaminą D. W fazie intensywnego wzrostu dziecko może rozwijać się nieprawidłowo, jeżeli brakuje mu m.in. witaminy D. 

Na co zwrócić uwagę u  dziecka ?

5 objawów charakterystycznych u dzieci:

  • Bóle mięśni wybudzające dziecko ze snu.

  • Osłabienie mięśni.

  • Opóźnienie wzrostu, koślawość i szpotawość kolana, krzywica.

  • Opóźnienie w umiejętności chodzenia.

  • Zaburzenia gospodarki wapniowo–fosforanowej: tężyczka, kardiomiopatie, drgawki.

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Od pierwszych dni życia dziecka ustal z lekarzem, z czego powinna się składać jego prawidłowa dieta. W przypadku witaminy D zwróć uwagę, czy jej podaż jest zgodna z RWS (Referencyjne Wartości Spożycia) i nie przekracza zalecanej porcji dziennej. Dlaczego? Witamina D znajduje się także w wielu produktach przeznaczonych dla dzieci (tzw. żywność wzbogacona – mleka, odżywki, „zupki”, przekąski).
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Przyczyny

Nasz organizm może wytworzyć witaminę D w wyniku syntezy skórnej. To naturalna reakcja chemiczna, powstająca dzięki przenikaniu promieni ultrafioletowych do głębszych warstw naskórka. Mimo to, wiele osób ma niewystarczające  stężenie  witaminy D .

Niedobór witaminy D – grupy ryzyka

  • Mieszkańcy  regionów geograficznych, w których światło słoneczne jest ograniczone, szczególnie zimą .

  • Osoby używające  filtrów  przeciwsłonecznych .

  • Osoby z  ograniczoną ekspozycją  na słońce (praca biurowa, zmianowa, pacjenci domów opieki) .

  • Osoby o  ciemniejszej karnacji , ponieważ pigment działa ochronnie na skórę, zmniejszając produkcję witaminy D3.

  • Osoby na  diecie  wegańskiej oraz z nietolerancją mleka i jajek .

  • Noworodki, ponieważ z każdym miesiącem ich dieta robi się uboższa w produkty wzbogacane witaminą D (kaszki, mleko modyfikowane) oraz ze względu na intensywny wzrost .

  • Osoby  powyżej 65. roku życia, ponieważ z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do wytwarzania witaminy D .

  • Palacze .

  • Osoby przyjmujące  leki  wpływające na wchłanianie witaminy D, np.: glikokortykosteroidy, leki przeciwgrzybicze, leki obniżające stężenie cholesterolu, leki przeciwpadaczkowe .

  • Osoby, u których  zdiagnozowano: 

    • zaburzenia  trawienia i wchłaniania, przewlekłe choroby zapalne jelit ,

    • przewlekłą chorobę  nerek   lub  wątroby 

    • nadczynność lub niedoczynność  tarczycy  – w tym chorobę Hashimoto 

    • astmę  oskrzelową 

    • atopowe zapalenie skóry 

    • nadciśnienie  tętnicze 

    • chorobę niedokrwienną  serca  

    • cukrzycę ,

    • nadwagę lub otyłość .

Jeżeli czytając powyższą listę, pomyślałeś sobie „to o mnie” albo „to o moim bliskim” – pomyśl nad oznaczeniem stężenia witaminy D!

Skutki

Skutki niedoboru to pogorszenie się objawów, o których przeczytałeś wyżej. Nieleczony niedobór witaminy D może prowadzić do:

  • osteoporozy  (zanik masy kostnej) 

  • osteomalacji  (zmniejszona mineralizacja kości) ,

  • zaburzeń gospodarki wapniowo–fosforanowej ,

  • rozwoju krzywicy u dzieci ,

  • chorób jamy ustnej ,

  • wtórnej nadczynności przytarczyc ,

  • rozwoju chorób autoimmunologicznych ,

  • zmniejszenia siły mięśniowej ,

  • pogłębienia zaburzeń psychicznych ,

  • chorób skóry .

Leczenie niedoboru – co mówi lekarz?

Czy odczuwasz powyższe objawy? Jeden, a może kilka? Nie jesteś pewien czy niedobór witaminy D Cię dotyczy? Sprawdź, co radzi nasz ekspert!

Nie ma typowych, charakterystycznych objawów deficytu witaminy D. Aby zdiagnozować niedobór tej witaminy w organizmie, powinniśmy oznaczyć stężenie witaminy D w surowicy. To podstawa do podjęcia odpowiedniego leczenia. 
W szczególnych przypadkach można także wykonać rozszerzone badania, obejmujące ocenę gospodarki wapniowo-fosforanowej (stężenie wapnia i fosforu w surowicy i dobowej zbiórce moczu) i stężenia parathormonu. 
Skierowanie na badanie stężenia witaminy D w surowicy może wystawić lekarz specjalista lub możemy je wykonać prywatnie.
Leczenie polega na dobraniu indywidualnej dawki witaminy D, a później na rozsądnej suplementacji. Zalecam także, by zmienić swoje nawyki żywieniowe i zachęcam pacjentów do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Rozważasz suplementację witaminą D? Koniecznie przeczytaj artykuł napisany wspólnie z ekspertem o witaminie D3 w kroplach. Gdy już wybierzesz swój suplement, sprawdź zalecane dawkowanie.

Dobry suplement diety z witaminą D? Sunny Mood to wegańska witamina D3 w kroplach. Wysoce przyswajalna i wygodna w suplementacji.

Zobacz też:

Podsumowanie

Już wiesz, jak rozumieć niektóre niepokojące sygnały, jakie wysyła Ci Twój organizm. Nie musisz po raz setny czytać o objawach niedoboru witaminy D, bo już wiesz, że najlepszą diagnozę postawią Ci wyniki badań krwi.

Zanim zdążyłam dotrzeć do najczarniejszych scenariuszy w Internecie, sprawdziłam stężenie witaminy D we krwi. Zaoszczędziłam sporo nerwów! A czy Ty masz za sobą takie badanie? Daj mi znać w komentarzu, czy jest nas więcej!

FAQ

Co powoduje niedobór witaminy D?

Chroniczny niedobór witaminy D może mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia. Oto najważniejsze z nich:

  • osłabienie układu odpornościowego – witamina D pomaga w walce z infekcjami;
  • osteoporoza – witamina D pomaga wchłaniać wapń, co jest kluczowe dla zdrowia kości;
  • choroby serca i układu krążenia – brak witaminy D może prowadzić do zwiększenia ciśnienia krwi i zaburzeń lipidowych;
  • zaburzenia nastroju i depresja – witamina D jest istotna dla zdrowia psychicznego i jej niedobór może zwiększać ryzyko depresji;
  • choroby autoimmunologiczne – może zwiększać ryzyko takich chorób, jak Hashimoto, toczeń rumieniowaty czy cukrzyca typu 1.
Jakie są przyczyny niedoboru witaminy D?

Najważniejsze przyczyny niedoboru witaminy D to:

  • niewystarczająca ekspozycja na słońce – jest produkowana w skórze jako reakcja na promieniowanie UVB i gdy spędzasz za mało czasu w słońcu, dostarczasz za mało odpowiedniego bodźca;
  • braki w diecie – częściej sięgaj m.in. po jaja, sery i tłuste ryby;
  • wiek – osoby starsze mają mniejszą zdolność do produkcji witaminy D i jej wchłaniania z pożywienia;
  • problemy z wchłanianiem – mogą je wywoływać takie schorzenia, jak choroba Crohna, celiakia lub niewydolność trzustki;
  • ciemna karnacja – melanina zmniejsza zdolność skóry do produkcji witaminy D;
  • nadwaga i otyłość – zmagazynowana w tkance tłuszczowej witamina D jest mniej dostępna dla innych tkanek.
Jakie są objawy braku witaminy D?

Niedobór witaminy D objawia się przez:

  • osłabienie i bóle mięśni;
  • zmęczenie i apatię;
  • osłabioną odporność;
  • osłabienie i zwiększona łamliwość kości;
  • problemy z zębami;
  • zaburzenia hormonalne.
Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D i ile trwa leczenie?

Najlepszym sposobem na uzupełnienie witaminy D jest regularna ekspozycja skóry na słońce, zbilansowana dieta i odpowiedzialna suplementacja.

Przed rozpoczęciem faktycznego leczenia należy wykonać badania krwi, aby określić stopień niedoboru i dobrać odpowiednią dawkę.

Polskie zasady leczenia i suplementacji witaminy D sugerują, że należy przez 1–3 miesiące stosować lecznicze dawki, by osiągnąć jej optymalne stężenie na poziomie 30–50 ng/ml.

Zobacz też: Trzy najważniejsze źródła witaminy D.

Ile kosztuje badanie poziomu witaminy D?

Cena oznaczenia stężenia witaminy D uzależniona jest od konkretnego laboratorium i waha się ona od 75 do nawet 100 zł. Jest to badanie krwi, potrzebne do określenia poziomu niedoboru i dobrania najlepszej dawki witaminy D do suplementacji. Do badania nie musisz być na czczo, możesz je zrobić o dowolnej porze, a na wyniki będziesz czekać 1 dzień roboczy.

Kiedy brać witaminę D – rano czy wieczorem?

Nie ma ściśle określonej pory dnia na przyjmowanie witaminy D, choć poranne godziny mogą być wygodniejsze i lepsze. Witamina D, może wpłynąć na produkcję melatoniny i utrudnić zaśnięcie, ale brakuje obecnie jednoznacznych badań na ten temat. Najlepszym wyjściem będzie znalezienie pory, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza – możesz pozwolić sobie na zdrowe eksperymenty. Najważniejsze spożywać ją wraz z posiłkiem, by ułatwić wchłonięcie witaminy D, która jest rozpuszczalna w tłuszczach.

Czy witamina D uspokaja?

Badania wykazują, że niski poziom witaminy D może zwiększać objawy niepokoju, lęku, depresji i stresu. Jest to również powiązane z faktem, że witamina D i kwasy omega-3 regulują produkcję serotoniny, czyli neuroprzekaźnik, który wpływa m.in. na nasze emocje, nastrój, koncentrację i pamięć.

Źródła

Zobacz wszystkie

Almeida, A. C. F., Paula, F. J. A. de, Monteiro, J. P., Nogueira-de-Almeida, C. A., Ciampo, L. A. D., Aragon, D. C., & Ferraz, I. S. (2018). Do all infants need vitamin D supplementation? PLoS ONE, 13(4). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0195368

Antonucci, R., Locci, C., Clemente, M. G., Chicconi, E., & Antonucci, L. (2018). Vitamin D deficiency in childhood: Old lessons and current challenges. Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism: JPEM, 31(3), 247–260. https://doi.org/10.1515/jpem-2017-0391

Berridge, M. J. (2017). Vitamin D deficiency and diabetes. Biochemical Journal, 474(8), 1321–1332. https://doi.org/10.1042/BCJ20170042

Botelho, J., Machado, V., Proença, L., Delgado, A. S., & Mendes, J. J. (2020). Vitamin D Deficiency and Oral Health: A Comprehensive Review. Nutrients, 12(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/nu12051471

Chanchlani, R., Nemer, P., Sinha, R., Nemer, L., Krishnappa, V., Sochett, E., Safadi, F., & Raina, R. (2020). An Overview of Rickets in Children. Kidney International Reports, 5(7), 980–990. https://doi.org/10.1016/j.ekir.2020.03.025

de la Puente Yagüe, M., Collado Yurrita, L., Ciudad Cabañas, M. J., & Cuadrado Cenzual, M. A. (2020). Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends. Nutrients, 12(2), 579. https://doi.org/10.3390/nu12020579

Fiscaletti, M., Stewart, P., & Munns, C. (2017). The importance of vitamin D in maternal and child health: A global perspective. Public Health Reviews, 38, 19. https://doi.org/10.1186/s40985-017-0066-3

Gao, Q., Kou, T., Zhuang, B., Ren, Y., Dong, X., & Wang, Q. (2018). The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu10101395

Hussein, Y. H. H., & Soliman, A.-Z. M. (2023). Dietary habits, lifestyle changes, and glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus during coronavirus disease 2019 (COVID-19): A cross-sectional study in Egypt. Journal of Family and Community Medicine, 30(1), 1. https://doi.org/10.4103/jfcm.jfcm_114_22

Iruzubieta, P., Terán, Á., Crespo, J., & Fábrega, E. (2014). Vitamin D deficiency in chronic liver disease. World Journal of Hepatology, 6(12), 901–915. https://doi.org/10.4254/wjh.v6.i12.901

Mackawy, A. M. H., Al-ayed, B. M., & Al-rashidi, B. M. (2013). Vitamin D Deficiency and Its Association with Thyroid Disease. International Journal of Health Sciences, 7(3), 267–275.

Maldonado, G., Paredes, C., Guerrero, R., & Ríos, C. (2017). Determination of Vitamin D Status in a Population of Ecuadorian Subjects. The Scientific World Journal, 2017, 3831275. https://doi.org/10.1155/2017/3831275

Mehta, V., Agarwal, S., Mehta, V., & Agarwal, S. (2017). Does Vitamin D Deficiency Lead to Hypertension? Cureus, 9(2). https://doi.org/10.7759/cureus.1038

Mulligan, J. K., Nagel, W., O’Connell, B. P., Wentzel, J., Atkinson, C., & Schlosser, R. J. (2014). Cigarette smoke exposure is associated with vitamin D3 deficiencies in patients with chronic rhinosinusitis. The Journal of Allergy and Clinical Immunology, 134(2), 342–349. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2014.01.039

Murdaca, G., Tonacci, A., Negrini, S., Greco, M., Borro, M., Puppo, F., & Gangemi, S. (2019). Emerging role of vitamin D in autoimmune diseases: An update on evidence and therapeutic implications. Autoimmunity Reviews, 18(9), 102350. https://doi.org/10.1016/j.autrev.2019.102350

Napiórkowska, L., & Franek, E. (2009). Rola oznaczania witaminy D w praktyce klinicznej. Choroby Serca i Naczyń, 6(4), Article 4.

Olmedo Martín, R. V., González Molero, I., Olveira Fuster, G., Amo Trillo, V., & Jiménez Pérez, M. (2019). Vitamin D deficiency in outpatients with inflammatory bowel disease: Prevalence and association with clinical-biological activity. Revista Espanola De Enfermedades Digestivas, 111(1), 46–54. https://doi.org/10.17235/reed.2018.5714/2018

Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (b.d.). Prevalence of Vitamin D Deficiency and Associated Risk Factors in the US Population (2011-2012). Cureus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741

Passeron, T., Bouillon, R., Callender, V., Cestari, T., Diepgen, T. L., Green, A. C., van der Pols, J. C., Bernard, B. A., Ly, F., Bernerd, F., Marrot, L., Nielsen, M., Verschoore, M., Jablonski, N. G., & Young, A. R. (2019). Sunscreen photoprotection and vitamin D status. British Journal of Dermatology, 181(5), 916–931. https://doi.org/10.1111/bjd.17992

Pennisi, M., Malaguarnera, G., Di Bartolo, G., Lanza, G., Bella, R., Chisari, E. M., Cauli, O., Vicari, E., & Malaguarnera, M. (2019). Decrease in Serum Vitamin D Level of Older Patients with Fatigue. Nutrients, 11(10), 2531. https://doi.org/10.3390/nu11102531

Siadat, Z. D., Kiani, K., Sadeghi, M., Shariat, A. S., Farajzadegan, Z., & Kheirmand, M. (2012). Association of vitamin D deficiency and coronary artery disease with cardiovascular risk factors. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(11), 1052–1055.

Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., & Givler, A. (2022). Vitamin D Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

Sowah, D., Fan, X., Dennett, L., Hagtvedt, R., & Straube, S. (2017). Vitamin D levels and deficiency with different occupations: A systematic review. BMC Public Health, 17, 519. https://doi.org/10.1186/s12889-017-4436-z

Tiwari, S., Pratyush, D. D., Gupta, S. K., & Singh, S. K. (2014). Vitamin D deficiency is associated with inflammatory cytokine concentrations in patients with diabetic foot infection. British Journal of Nutrition, 112(12), 1938–1943. https://doi.org/10.1017/S0007114514003018

Umar, M., Sastry, K. S., Ali, F. A., Al-Khulaifi, M., Wang, E., & Chouchane, A. I. (2018). Vitamin D and the Pathophysiology of Inflammatory Skin Diseases. Skin Pharmacology and Physiology, 31(2), 74–86. https://doi.org/10.1159/000485132

Wakeman, M. (2021). A Literature Review of the Potential Impact of Medication on Vitamin D Status. Risk Management and Healthcare Policy, 14, 3357–3381. https://doi.org/10.2147/RMHP.S316897

Williams, S., Malatesta, K., & Norris, K. (2009). Vitamin D and Chronic Kidney Disease. Ethnicity & disease, 19(4 Suppl 5), S5-8–11.

Wong, S. K., Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (b.d.). Vitamin D and Depression: The Evidence from an Indirect Clue to Treatment Strategy. Current Drug Targets, 19(8), 888–897.

Oceń artykuł
4.7
Głos oddany
10 opinii, ocena: 4.7
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Doktor nauk medycznych

Zweryfikowane przez eksperta

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Agata Jach - Fact-checking

Fact-checker

Agata Jach

Agata Jach zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty