Niedobór witaminy D – 12 objawów, które mogą niepokoić

Niedobór witaminy D występuje powszechnie wśród Polaków. Specjaliści ostrzegają przed skutkami zbyt małej ilości „witaminy słońca”. Niestety nie ma typowych objawów świadczących o deficycie witaminy D.

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Autor
Redaktorka Natu.Care
Witold Tomaszewski - Doktor nauk medycznych
Recenzja
Doktor nauk medycznych
9 min

Kto nigdy nie diagnozował się przez internet, niech pierwszy rzuci kamień! Szukanie objawów, porównywanie się do innych i… ból głowy od samego czytania. Spokojnie. Usiądź wygodnie i daj zaserwować sobie merytoryczną pigułkę. 

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

W tym artykule poznasz możliwe objawy niedoboru witaminy D i dowiesz się jak rozumieć sygnały wysyłane przez Twoje ciało. Sprawdź opinię eksperta dr. n. med. Witolda Tomaszewskiego, Kierownika Regionalnego Centrum Diagnostyki i Leczenia Osteoporozy.

Spis treści:

  1. Poznaj 12 objawów niedoboru witaminy D
  2. Przyczyny niedoboru witaminy D
  3. Skutki niedoboru witaminy D
  4. Leczenie niedoboru – co mówi lekarz?
  5. Podsumowanie

Chcesz wiedzieć więcej o witaminie D? Sprawdź artykuł o właściwościach witaminy D.

Poznaj 12 objawów niedoboru witaminy D

Nie ma typowych, charakterystycznych objawów niedoboru witaminy D. Poniższe objawy mogą sugerować także inne dolegliwości. Jeżeli podejrzewasz niedobór witaminy D – zrób badanie stężenia witaminy D3 we krwi. To najpewniejsze działanie, jakie możesz podjąć, by zdiagnozować niedobór.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Objawy niedoboru witaminy D:

  • zmęczenie, osłabienie,

  • bóle i osłabienie mięśni, stawów,

  • zrzeszotowienie (osteoporoza) i rozmiękania (osteomalacja) kości,

  • choroby przyzębia,

  • zaburzenia odporności (częste infekcje),

  • objawy neurologiczne,

  • wypadanie włosów,

  • zaburzenia snu,

  • problemy skórne,

  • nadwaga,

  • objawy psychiczne,

  • nieprawidłowe gojenie się ran,

  • obniżenie wydolności organizmu.

Przeczytaj poniższe wyjaśnienie, aby lepiej zrozumieć te objawy.

Szukasz dobrego suplementu diety z witaminą D? Sunny Mood to wegańska witamina D3 w kroplach. Dokładnie przebadana, wygodna w suplementacji i wysoce przyswajalna.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Cena: 53,10 zł
Kup teraz

Zmęczenie, osłabienie

Pęd życia sprawia, że ciężko pogodzić  sprawy rodzinne, pracę i czas na przyjemności. Możemy w związku z tym odczuwać zmęczenie i osłabienie. Przedłużające się dolegliwości powinny nas jednak zaniepokoić. To może sugerować niedobór witaminy D. Zwróć uwagę na regenerację i jakość swojej diety. Czy odpoczywasz wystarczająco? Czy dobrze się odżywiasz?

Bóle i osłabienie mięśni, stawów

Niedobór witaminy D może objawiać się bólami mięśni, problemami z regeneracją po wysiłku fizycznym, utratą masy mięśniowej i drżeniem mięśni. Czy odczuwasz te dolegliwości? Jeśli trenujesz ciężko i zapewniasz sobie czas na regenerację, a mimo to objawy utrzymują się w dalszym ciągu – czas odwiedzić lekarza i poszukać przyczyn.

Zrzeszotowienie (osteoporoza) i rozmiękania (osteomalacja) kości

Witamina D odgrywa ważną rolę we wchłanianiu wapnia i metabolizmie kości. Właściwy poziom witaminy D chroni naszą masę kostną i zmniejsza ryzyko złamań. Niedobór może objawiać się zwiększoną łamliwością kości i ich rozmiękaniem (osteomalacja).

Kiedyś sprawdzano niedobór witaminy D u niemowląt tzw. objawem piłeczki ping-pongowej. Jeżeli czaszka dziecka przy nacisku palcami była giętka, jak piłeczka do tenisa stołowego, był to sygnał deficytu witaminy D.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Choroby przyzębia

Niedobór witaminy D sprzyja chorobom jamy ustnej i jest powiązany z wyższym ryzykiem wystąpienia wad rozwojowych zębów, próchnicy, zapalenia przyzębia i niższej skuteczności leczenia chorób jamy ustnej. Kiedy ostatnio byłeś u stomatologa? Być może Twój ból lub dolegliwości są powiązane z deficytem witaminy D. Warto to skontrolować! Jeszcze dziś umów się do stomatologa.

Zaburzenia odporności (częste infekcje)

Łapiesz infekcję za infekcją, czujesz, że nie możesz w pełni wyzdrowieć – to może oznaczać, że układ immunologiczny nie działa prawidłowo. Istnieje niepodważalny związek pomiędzy stężeniem witaminy D a układem odpornościowym. Jej niedobór lub brak może wpływać na obniżenie odporności, co przekłada się na częstsze infekcje.

Objawy neurologiczne

Specjaliści od lat przyglądają się wpływowi niedoboru witaminy D na układ nerwowy. Badania sugerują, że deficyt witaminy D może upośledzać różne funkcje mózgu. Niedostateczne stężenie witaminy D może być powiązane z zawrotami głowy, problemami z pamięcią, koncentracją i koordynacją ruchową.

Wypadanie włosów

Ten objaw bardzo łatwo pomylić z innymi dolegliwościami – włosy wypadają z powodu niedoboru wielu innych witamin i mikroelementów, nadmiernego stresu czy problemów z tarczycą. Jeżeli zauważyłeś, że Twoja fryzura jest przerzedzona, włosy są matowe lub na szczotce znajdujesz więcej włosów, niż zwykle, zwróć uwagę na swoją dietę oraz relaks. Dobrym pomysłem jest określenie stężenia witamin (w tym D) i mikroelementów w organizmie.

Zaburzenia snu

Zaburzenia snu powiązane z deficytem witaminy D to: skrócenie długości snu, pogorszenie jakości snu, problemy z zasypianiem, bezsenność. Jeżeli starasz się dbać o higienę snu, a mimo wszystko odczuwasz problemy związane z nocnym spoczynkiem, może to być sygnał od organizmu, że brakuje Ci witaminy D.

Problemy skórne

Naukowcy przyglądają się zależnościom między stężeniem witaminy D w surowicy a kondycją skóry. Jak oceniasz stan swojej skóry? Sucha, podrażniona, łuszcząca, swędząca, napięta może sugerować niedobór witaminy D. Zwróć na to uwagę, szczególnie zimą – łatwo tłumaczyć suchość czy napięcie skóry, gdy włączamy ogrzewanie, a powietrze jest suche.

Nadwaga

Jest to objaw, ale i jedna z przyczyn deficytu witaminy słońca. Niedobór witaminy D występuje częściej u osób z nadwagą. Witamina ta jest magazynowana w tkance tłuszczowej, więc osoby z większą jej ilością mogą mieć większe zapotrzebowanie dobowe na witaminę D. Czy Twoja waga jest prawidłowa? Z myślą o swoim zdrowiu i samopoczuciu, utrzymuj zalecaną masę ciała.

Objawy psychiczne

Badania naukowe sugerują, że u wielu osób cierpiących na depresję stwierdza się również niskie stężenie witaminy D w surowicy. Możliwe więc, że te dwa czynniki są ze sobą powiązane. Jeżeli doświadczasz niepokoju i lęków, odczuwasz przygnębienie i smutek, może to być związane z niedoborem witaminy D. Jest to również sygnał, że potrzebujesz pomocy od specjalisty psychiatry lub psychoterapeuty. 

Niepokoją Cię Twoje emocje lub martwi Cię zły stan psychiczny bliskiej osoby? Możesz szukać pomocy w Kryzysowym Telefonie Zaufania pod numerem 116 123. Jest to bezpłatna infolinia i może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi psychicznej. Sprawdź także, gdzie przyjmuje najbliższy lekarz psychiatra lub psychoterapeuta w ramach NFZ pod tym linkiem.

Nieprawidłowe gojenie się ran

Witamina D zwiększa produkcję związków, które są kluczowe dla tworzenia nowej skóry w procesie gojenia się ran. Jeżeli po zabiegach czy urazach Twoja skóra goi się dłużej niż zwykle, uznaj to za sygnał alarmowy od organizmu. W jednym z badań wykazano, że osoby z poważnym niedoborem witaminy D częściej miały wyższe stężenie markerów zapalnych, które mogą zaburzać proces gojenia się ran.

Obniżenie wydolności organizmu

Badania sugerują istotną rolę witaminy D w tworzeniu masy mięśniowej, wydolności układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego oraz wpływu na przebieg stanu zapalnego, co wpływa na nasze wyniki sportowe. Męczysz się szybciej niż kiedyś? Kondycja jest poniżej Twoich możliwości? Zwróć uwagę na dietę i regenerację. Jeśli ten aspekt jest zaniedbany, możesz mieć niedobór witamin (w tym D) oraz mikroelementów.

Jeżeli zauważyłeś, że niektóre objawy dotyczą Ciebie lub bliskiej osoby, nie zwlekaj! Czas na badanie krwi. Jeżeli chcesz mieć pełną wiedzę o Twoim stanie zdrowia – oprócz oznaczenia stężenia witaminy D, wykonaj podstawową morfologię, stężenie glukozy na czczo i profil lipidowy.

Niedobór u dzieci: czy objawy są inne?

Niedobór witaminy D jest powszechny u dzieci w różnym wieku na całym świecie. Szczególnie narażone na niedobór są dzieci do 2. roku życia, głównie przez niedostateczną ekspozycję na słońce i karmienie ich piersią bez dodatkowej suplementacji witaminą D. W fazie intensywnego wzrostu dziecko może rozwijać się nieprawidłowo, jeżeli brakuje mu m.in. witaminy D. 

Na co zwrócić uwagę u dziecka?

5 objawów charakterystycznych u dzieci:

  • Bóle mięśni wybudzające dziecko ze snu.

  • Osłabienie mięśni.

  • Opóźnienie wzrostu, koślawość i szpotawość kolana, krzywica.

  • Opóźnienie w umiejętności chodzenia.

  • Zaburzenia gospodarki wapniowo–fosforanowej: tężyczka, kardiomiopatie, drgawki.

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Od pierwszych dni życia dziecka ustal z lekarzem, z czego powinna się składać jego prawidłowa dieta. W przypadku witaminy D zwróć uwagę, czy jej podaż jest zgodna z RWS (Referencyjne Wartości Spożycia) i nie przekracza zalecanej porcji dziennej. Dlaczego? Witamina D znajduje się także w wielu produktach przeznaczonych dla dzieci (tzw. żywność wzbogacona – mleka, odżywki, „zupki”, przekąski).
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Niektórzy chcąc szybko uzupełnić niedobór witaminy D mogą sobie zaszkodzić. Przeczytaj specjalne artykuły napisane wspólnie z ekspertami o przedawkowaniu witaminy D i maksymalnej dawce witaminy D.

Przyczyny

Nasz organizm może wytworzyć witaminę D w wyniku syntezy skórnej. To naturalna reakcja chemiczna, powstająca dzięki przenikaniu promieni ultrafioletowych do głębszych warstw naskórka. Mimo to, wiele osób ma niewystarczające stężenie witaminy D.

Niedobór witaminy D – grupy ryzyka

  • Mieszkańcy regionów geograficznych, w których światło słoneczne jest ograniczone, szczególnie zimą.

  • Osoby używające filtrów przeciwsłonecznych.

  • Osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce (praca biurowa, zmianowa, pacjenci domów opieki).

  • Osoby o ciemniejszej karnacji, ponieważ pigment działa ochronnie na skórę, zmniejszając produkcję witaminy D3.

  • Osoby na diecie wegańskiej oraz z nietolerancją mleka i jajek.

  • Noworodki, ponieważ z każdym miesiącem ich dieta robi się uboższa w produkty wzbogacane witaminą D (kaszki, mleko modyfikowane) oraz ze względu na intensywny wzrost.

  • Osoby powyżej 65. roku życia, ponieważ z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do wytwarzania witaminy D.

  • Palacze.

  • Osoby przyjmujące leki wpływające na wchłanianie witaminy D, np.: glikokortykosteroidy, leki przeciwgrzybicze, leki obniżające stężenie cholesterolu, leki przeciwpadaczkowe.

  • Osoby, u których zdiagnozowano

Jeżeli czytając powyższą listę, pomyślałeś sobie „to o mnie” albo „to o moim bliskim” – pomyśl nad oznaczeniem stężenia witaminy D!

Skutki

Skutki niedoboru to pogorszenie się objawów, o których przeczytałeś wyżej. Nieleczony niedobór witaminy D może prowadzić do:

Leczenie niedoboru – co mówi lekarz?

Czy odczuwasz powyższe objawy? Jeden, a może kilka? Nie jesteś pewien czy niedobór witaminy D Cię dotyczy? Sprawdź, co radzi nasz ekspert!

Nie ma typowych, charakterystycznych objawów deficytu witaminy D. Aby zdiagnozować niedobór tej witaminy w organizmie, powinniśmy oznaczyć stężenie witaminy D w surowicy. To podstawa do podjęcia odpowiedniego leczenia. 
W szczególnych przypadkach można także wykonać rozszerzone badania, obejmujące ocenę gospodarki wapniowo-fosforanowej (stężenie wapnia i fosforu w surowicy i dobowej zbiórce moczu) i stężenia parathormonu. 
Skierowanie na badanie stężenia witaminy D w surowicy może wystawić lekarz specjalista lub możemy je wykonać prywatnie.
Leczenie polega na dobraniu indywidualnej dawki witaminy D, a później na rozsądnej suplementacji. Zalecam także, by zmienić swoje nawyki żywieniowe i zachęcam pacjentów do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
dr n. hab.

Dr n. med. Witold Tomaszewski

Rozważasz suplementację witaminą D? Koniecznie przeczytaj artykuł napisany wspólnie z ekspertem o witaminie D3 w kroplach. Gdy już wybierzesz swój suplement, sprawdź zalecane dawkowanie.

Dobry suplement diety z witaminą D? Sunny Mood to wegańska witamina D3 w kroplach. Wysoce przyswajalna i wygodna w suplementacji.

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Sunny Mood to wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli. Prosty skład, wysoka przyswajalność i wygodna forma podania.

Cena: 53,10 zł
Kup teraz

Podsumowanie

Już wiesz, jak rozumieć niektóre niepokojące sygnały, jakie wysyła Ci Twój organizm. Nie musisz po raz setny czytać o objawach niedoboru witaminy D, bo już wiesz, że najlepszą diagnozę postawią Ci wyniki badań krwi.

Zanim zdążyłam dotrzeć do najczarniejszych scenariuszy w Internecie, sprawdziłam stężenie witaminy D we krwi. Zaoszczędziłam sporo nerwów! A czy Ty masz za sobą takie badanie? Daj mi znać w komentarzu, czy jest nas więcej!

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Witold Tomaszewski - Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych

Witold Tomaszewski

Absolwent Wydziału Lekarskiego Akademii Medycznej w Łodzi. Wieloletni pracownik Instytutu Endokrynologii funkcjonującego w strukturach Akademii Medycznej w Łodzi oraz Regionalnego Ośrodka Osteoporozy i Poradnii Endokrynologicznej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. W latach 2011–2012 Z-ca Głównego Inspektora Sanitarnego. Ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty