☀️ Przygotuj swoją skórę na lato! Teraz 20% taniej z kodem: LATO20 🏝

Witamina PP – co to, na co, po co, działanie, dlaczego na receptę i czemu tak drogo

Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witamina PP – co to, na co, po co, działanie, dlaczego na receptę i czemu tak drogo
29 kwietnia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

16 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Witamina PP to jedna z nielicznych witamin, która jeszcze do niedawna wydawana była wyłącznie za zgodą lekarza – na receptę. Mimo tego, że w ostatnim czasie się to zmieniło, to nie zmieniły się jej właściwości, które mogą być zarówno zbawienne, jak i… groźne.

Wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak przedstawimy najważniejsze informacje o witaminie PP i odpowiemy na pytanie, dlaczego większość preparatów, która Ci jej dostarcza, jest na receptę.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to jest witamina PP i jak jest jeszcze nazywana.
  • Jakie właściwości ma witamina PP i na co pomaga.
  • Ile witaminy PP należy przyjmować i jakie są jej źródła.
  • Co powoduje niedobór i nadmiar witaminy PP.
  • Dlaczego witamina PP zazwyczaj jest na receptę.

Zobacz też:

Co to jest witamina PP?

Witamina PP (B3) to jedna z witamin z grupy B. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wpływa na prawidłowe funkcjonowania organizmu. Witamina PP odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach biologicznych, między innymi w procesach metabolicznych, jak produkcja energii czy synteza kwasów tłuszczowych .

Witamina PP wspomaga też zdrowie układu nerwowego i pokarmowego, skóry, a także jest niezbędna do regeneracji komórek. Jej niedobór może prowadzić do pelagry, choroby charakteryzującej się zaburzeniami skórnymi, biegunką i demencją .

Witamina PP naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, jajka, zboża, warzywa strączkowe czy nasiona .

Jak inaczej nazywa się witamina PP?

Witamina PP nazywana jest też witaminą B3 lub niacyną. To drugie określenie odnosi się do dwóch związków chemicznych, które są formami samej niacyny – kwasu nikotynowego i nikotynamidu. Z kolei nazwa witamina PP nawiązuje do choroby, której przyczyną jest niedobór niacyny – pelagry (poczytasz o niej poniżej).

W przypadku określenia „witamina B3” już nie ma żadnej ciekawej historii – to po prostu trzecia witamina z grupy B.

Witamina PP – właściwości i działanie

Ciekawa historia nazewnictwa to jedno, a właściwości to drugie. Witamina PP zdaje jednak egzamin w obu aspektach – jej działanie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Na co jest witamina PP – rola w organizmie:

Produkcja energii

Witamina PP jest nieodłącznym składnikiem wielu enzymów zaangażowanych w produkcję ATP – podstawowego „paliwa” dla komórek. ATP, czyli adenozynotrifosforan, jest molekułą, która magazynuje i dostarcza energię niezbędną do funkcjonowania wszystkich komórek w organizmie .

Niacyna wspomaga przemianę węglowodanów, tłuszczów i białek w energię. Bierze udział w reakcjach biochemicznych, które umożliwiają wykorzystanie tych makroskładników pokarmowych jako źródła energii. Ich przetwarzanie jest fundamentalne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów w ciele .

Zdrowie układu nerwowego

Witamina PP bierze udział w produkcji wielu kluczowych neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Neuroprzekaźniki te wpływają na liczne aspekty zdrowia psychicznego, w tym nastrój, sen, apetyt i ogólne samopoczucie .

Witamina PP cieszy się coraz większym zainteresowaniem jako potencjalny środek łagodzący chorobę Parkinsona. W badaniach na zwierzętach wykazano też jej działanie neuroprotekcyjne w przypadku innych patologii neurologicznych, takich jak urazowe uszkodzenie mózgu czy stwardnienie rozsiane.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Niedobory niacyny mogą prowadzić do rozwoju niewydolności neurologicznej, która może objawiać się depresją, zmęczeniem, apatią, pogorszeniem zdolności poznawczych i problemami z koncentracją .

Badanie

W 2023 roku przeprowadzono metaanalizę badań na łącznie 16 098 dorosłych osobach. Praca naukowa oceniła wpływ zawartości witaminy PP w diecie na prawdopodobieństwo depresji. Badanie dowiodło, że umiarkowane spożycie niacyny (wynoszące ok. 36 mg dziennie) powiązane jest z mniejszym ryzykiem wystąpienia depresji .

Zaobserwowano wyraźny związek pomiędzy niedoborem witaminy PP u kobiet w ciąży a licznymi wadami wrodzonymi u płodu, takimi jak anomalie kręgowe lub sercowo-naczyniowe, przetoki tchawiczo-przełykowe oraz wady kończyn.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Zdrowie skóry

Witamina PP (niacynamid) jest często wykorzystywana w kosmetykach do pielęgnacji skóry. Jako kluczowy składnik wielu enzymów, wpływa na metabolizm komórek cery, pomagając w utrzymaniu jej zdrowego i ładnego wyglądu .

Stosowanie niacynamidu wzmacniania barierę skórną, zwiększa produkcję kolagenu (który poprawia elastyczność skóry), a także zapobiega utracie wody, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia .

Dodatkowo witamina PP wspiera leczenie różnych problemów skórnych. Może zmniejszać trądzik, zaczerwienienia, a nawet objawy związane ze starzeniem, jak zmarszczki. Badania sugerują też, że może pomagać w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem słońca (promieniowania UV) .

Badanie

Jedno z badań klinicznych sprawdziło wpływ miejscowego stosowania niacynamidu na objawy fotostarzenia skóry (zmarszczki, przebarwienia, gorszą teksturę cery). W pracy naukowej wzięło udział 50 kobiet, które przez 12 dni aplikowały 5% niacynamidu dwa razy dziennie. Badanie wykazało szereg efektów, takich jak redukcja drobnych linii i zmarszczek, przebarwień, czerwonych plam i zażółcenia skóry .

Wedle badań klinicznych miejscowe leczenie nikotynamidem – samym lub w połączeniu z innymi składnikami aktywnymi – zmniejsza postęp starzenia się skóry i przebarwień.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Regeneracja komórek

Witamina PP bierze udział w tworzeniu DNA i jest istotna dla podziału komórkowego, co wpływa na procesy regeneracyjne. Zachowanie zdrowego DNA jest ważne dla naprawy komórek i zapobiegania uszkodzeniom, które mogłyby prowadzić do problemów zdrowotnych .

Niacyna pomaga również w produkcji czerwonych krwinek, które są niezbędne do dostarczania tlenu do wszystkich komórek w ciele. Odpowiednie stężenie witaminy PP w organizmie sprawia, że komórki są lepiej odżywione, co umożliwia efektywniejszą regenerację .

Prawidłowe stężenie witaminy PP w organizmie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nowotworu płaskonabłonkowego. Co więcej, związek ten może także chronić przed nawrotami i przerzutami raka piersi.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wspiera pracę serca

Witamina PP skutecznie reguluje poziomy cholesterolu, co sprawia, że pełni ważną rolę w prewencji chorób serca. Potrafi obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL, podwyższa stężenie „dobrego” cholesterolu HDL i redukuje poziom trójglicerydów we krwi .

Działanie to sprzyja ochronie naczyń krwionośnych przed zatorami i tworzeniem się blaszek cholesterolowych, co zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca.

Witamina PP pomaga również w regulacji ciśnienia krwi – przekłada się to na zmniejszenie ryzyka nadciśnienia, które jest jednym z głównych czynników mogących prowadzić do chorób serca .

Badanie

Badanie przeprowadzone na 468 uczestnikach (w tym 125 chorych na cukrzycę), sprawdziło wpływ niacyny na poziom „złego” cholesterolu LDL oraz „dobrego” HDL, a także triglicerydów. Praca naukowa wykazała zwiększenie HDL o 29%, a także zmniejszenie stężenia triglicerydów i LDL o kolejno 23–28% i 8–9% .

Suplementacja witaminą PP może cofać miażdżycę naczyń wieńcowych i zapobiegać ryzyku śmierci sercowej.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP jest zależne od wieku. Zmienia się też w czasie ciąży i podczas karmienia piersią, kiedy to szczególnie trzeba zadbać o prawidłowe stężenie składników odżywczych w organizmie. Jak prezentują się normy dla populacji Polski?

Wiek

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP 

0–6 miesięcy

2 mg

7–11 miesięcy

5 mg

1–3 lata

6 mg

4–6 lat

8 mg

7–12 lat

12 mg

> 13 lat mężczyźni

16 mg

> 13 lat kobiety

14 mg

Zapotrzebowanie na witaminę PP w czasie ciąży rośnie do 18 mg dziennie, a w przypadku okresu karmienia piersią jest 1 mg niższe wynosząc 17 mg dziennie.

Górny poziom spożycia witaminy PP wynosi 35 mg/dzień. Powyżej tej porcji pojawiają się już działania niepożądane takie jak uderzenia gorąca.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Gdzie występuje witamina PP – źródła w diecie

Witaminę PP bez trudu możesz znaleźć w wielu różnych źródłach pożywienia. Występuje zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Jakie są dobre źródła witaminy PP w diecie ?

  • Mięso. Mięso – drobiowe, cielęce, wołowe, wieprzowe – jest znakomitym źródłem niacyny.
  • Ryby. Wiele gatunków ryb, zwłaszcza tłustych ryb morskich takich jak łosoś, tuńczyk i sardele, to bogate źródła niacyny.
  • Zboża. Wiele zbożowych produktów spożywczych, jak pełnoziarniste pieczywo, makaron czy fortyfikowane płatki śniadaniowe zawiera niacynę.
  • Warzywa strączkowe. Różnego rodzaju fasole, groszek czy soczewica są naturalnymi źródłami witaminy PP, co czyni je atrakcyjnym wyborem dla osób na diecie roślinnej.
  • Nasiona. Nasiona, takie jak nasiona słonecznika czy dyni, są bogate w niacynę i mogą być smacznym dodatkiem do wielu potraw.
Biodostępność witaminy PP z ziaren wynosi około 30%. Znacznie jednak wzrasta po zasadowej obróbce.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

W czym jest witamina PP – tabela

Produkt

Zawartość witaminy PP w 100 g 

Otręby ryżowe

34 mg

Gotowany tuńczyk

22 mg

Sardele

20 mg

Smażona wątróbka wołowa

17,5 mg

Gotowana wątróbka jagnięca

17 mg

Suszone grzyby shiitake

14,1 mg

Anchois surowe

14 mg

Pieczona pierś z kurczaka

13,7 mg

Mielony indyk

12,6 mg

Niedobór witaminy PP

Niedobór witaminy PP jest rzadko spotykany, ale może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Możliwe przyczyny tego stanu obejmują niezdrową dietę, choroby przewodu pokarmowego i nadmierne spożycie alkoholu.

  • Niewłaściwa dieta. Dieta uboga w witaminę PP, np. zbyt mało produktów pełnoziarnistych, mięsa czy ryb w jadłospisie, może prowadzić do jej niedoboru. Jest to szczególnie powszechne w krajach rozwijających się, gdzie głównym pokarmem nierzadko są kukurydza lub proso .
  • Choroby przewodu pokarmowego. Schorzenia przewodu pokarmowego takie jak choroba Crohna i celiakia mogą utrudniać przyswajanie witamin, w tym witaminy PP, co może skutkować jej niedoborem .
  • Nadmierna konsumpcja alkoholu. Nadużywanie napojów wyskokowych może prowadzić do zahamowania wchłaniania i zwiększonego wydalania witaminy PP z organizmu, co naraża na ryzyko jej niedoboru .

Jakie są objawy niedoboru witaminy PP?

Niedobór witaminy PP może prowadzić do poważnych objawów zdrowotnych. Symptomy te nierzadko są różnorodne, ale najczęściej obejmują problemy skórne i psychiczne oraz zaburzenia ze strony układu pokarmowego.

Problemy skórne

Jednym z charakterystycznych objawów niedoboru witaminy PP są zmiany skórne. Niedostateczna ilość niacyny w organizmie może sprawić, że skóra stanie się szorstka, sucha, a także łuszcząca się – szczególnie w narażonych na słońce obszarach ciała. Możliwe są również rozległe wysypki, które nie ustępują pomimo stosowania typowych leków .

Zaburzenia układu pokarmowego

Niacyna odgrywa kluczową rolę w przemianie materii, dlatego niedobór tej witaminy może skutkować różnymi problemami z układem pokarmowym. Objawy te mogą obejmować utratę apetytu, nudności, biegunkę czy bóle brzucha .

Problemy psychiczne

Nieodpowiednia ilość witaminy PP w organizmie może prowadzić do różnych zaburzeń psychicznych. W skrajnych przypadkach niedobór niacyny może nawet powodować demencję i objawy podobne do schizofrenii. Powszechniejsze są jednak stany depresyjne, apatia oraz zmęczenie .

Choroba powodowana niedoborem witaminy PP – pelagra

Choroba, która jest bezpośrednio związana z niedoborem witaminy PP to pelagra. Schorzenie to było kiedyś dość powszechne, szczególnie w rejonach, gdzie dietę stanowił niemalże wyłącznie pokarm na bazie kukurydzy. W dzisiejszych czasach pelagra jest stosunkowo rzadka, szczególnie w krajach rozwiniętych, ale nadal pojawia się w niektórych regionach świata .

Pelagra objawia się tzw. trójką „D” – dermatitisdiarrhoeadementia, co w języku polskim oznacza kolejno zapalenie skóry, biegunkę i demencję. Pacjenci z pelagrą mają charakterystyczne zmiany skórne, zaburzenia trawienia, a w zaawansowanym stanie choroby mogą wystąpić poważne problemy neurologiczne .

Leczenie pelagry najczęściej opiera się na przyjmowaniu dużych dawek niacyny, a także korygowaniu niedoborów innych składników odżywczych. Odpowiednia i szybka opieka medyczna może sprawić, że chory zostanie zupełnie wyleczony z pelagry, a wszystkie objawy ustąpią.

Nadmiar witaminy PP

Nadmiar witaminy PP zwykle wynika ze zbyt dużego spożycia suplementów diety lub leków zawierających tę witaminę. Niacyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że organizm jest w stanie wydalić jej nadmiar z moczem. Jednak przy znacząco zwiększonym spożyciu, przekraczającym zalecane dzienne dawki, może dojść do zatrucia .

Nadmiar witaminy PP często obserwuje się wśród osób, które nierozsądnie stosują wysokie dawki niacyny w celu leczenia określonych stanów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu.

Warto podkreślić, że naturalne źródła niacyny zwykle nie doprowadzą do nadmiaru, gdyż zawartość witaminy PP w spożywanych pokarmach jest na bezpiecznym poziomie.

Jakie są objawy nadmiaru witaminy PP?

Nadmiar witaminy PP może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych symptomów. Skutki przedawkowania obejmują między innymi zaczerwienienie skóry, bóle i zawroty głowy, a także problemy z trawieniem.

Objaw

Czym się charakteryzuje? 

Zaczerwienienie skóry

Nadmiar witaminy PP może powodować zaczerwienienie i uczucie ciepła na skórze. Symptom ten jest zazwyczaj przejściowy i zwykle występuje niedługo po spożyciu dużych dawek niacyny.

Bóle głowy

Przedawkowanie witaminy PP może prowadzić do bólów głowy, które zazwyczaj będą różniły się intensywnością w zależności od ilości spożytej witaminy.

Zawroty głowy

Wysokie dawki niacyny mogą powodować zawroty głowy, zmniejszając tym samym zdolność do wykonywania niektórych czynności, takich jak jazda samochodem czy obsługa maszyn.

Problemy z trawieniem

W niektórych przypadkach nadmiar witaminy PP może prowadzić do problemów z trawieniem, takich jak nudności, wymioty czy biegunka. Gdy objawy te są ciężkie lub utrzymują się przez długi czas, należy skontaktować się z lekarzem.

Zmiany skórne

Przy zbyt dużej dawce witaminy PP, na skórze mogą pojawiać się wysypka lub świąd.

Niecodzienne zmęczenie

Nieprawidłowo wysoki poziom niacyny w organizmie może prowadzić do uczucia ogólnego zmęczenia i osłabienia, które nie jest typowe, a raczej nadmierne i wyjątkowo silne.

Witamina PP – suplementacja

Suplementacja witaminy PP zarezerwowana jest dla bardzo ograniczonej grupy osób. Większość z nas dostarcza odpowiednie ilości tej witaminy z dietą. Co więcej, nierozsądna suplementacja niacyny może być nawet groźna dla zdrowia.

Dlaczego witamina PP jest na receptę?

Witamina PP jest na receptę, ponieważ niektóre badania sugerują, że niewłaściwie stosowana może prowadzić do uszkodzenia wątroby, niedociśnienia, a także skutkować wrzodami żołądka. Co więcej, niacyna może też zaostrzać alergie, choroby pęcherzyka żółciowego i problemy tarczycowe .

Mimo tego na rynku dostępne jest kilka preparatów z witaminą PP w formie suplementu diety bez recepty. Środki te powinny być jednak przyjmowane wyłącznie pod okiem lekarza, po uprzednio przeprowadzonym wywiadzie.

Przeciwwskazania do stosowania witaminy PP

Witamina B3 jest niezbędna dla funkcjonowania organizmu, jednak nie każdy może ją przyjmować w formie suplementu. Istnieją określone przeciwwskazania do suplementacji niacyny, które należy uwzględnić przed rozpoczęciem jej stosowania. Jakie?

  • Choroby wątroby. Osoby z chorobami wątroby powinny unikać suplementacji niacyny bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Witamina PP jest metabolizowana przez wątrobę, dlatego w dużych dawkach może prowadzić do uszkodzenia tego narządu .
  • Zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Witamina PP może zaostrzyć objawy schorzeń, takich jak wrzody żołądka i jelit, dlatego osoby z tymi problemami powinny zachować ostrożność przy suplementacji niacyną .
  • Schorzenia tarczycyWitamina PP może wpływać na poziom hormonów tarczycy, co wiąże się z dostosowaniem dawki leków u osób, które mają problemy z tym narządem .
  • Dna moczanowa. Niacyna może podwyższać poziom kwasu moczowego w organizmie, co może prowadzić do problemów zdrowotnych u osób z dną moczanową .
  • Cukrzyca. Mimo że niacyna może przynieść korzyści w leczeniu wysokiego cholesterolu, może ona również zwiększyć poziom cukru we krwi, zagrażając pacjentom chorym na cukrzycę .

Interakcje witaminy PP z lekami

Witamina PP w formie leku czy suplementu diety może wchodzić w reakcje z niektórymi preparatami. O jakich środkach mowa?

Witamina PP może wchodzić w interakcję z :

  • lekami przeciwzakrzepowymi,
  • lekami na nadciśnienie,
  • lekami na cukrzycę,
  • cynkiem,
  • statynami,
  • chromem,
  • allopurinolem.

Witamina PP – skutki uboczne

Podobnie jak większość suplementów diety, witamina PP, także może powodować pewne skutki uboczne. Najbardziej typowe jest uczucie ciepła i zaczerwienienie skóry, które zazwyczaj pojawiają się w ciągu pierwszych kilku tygodni stosowania niacyny .

Inne skutki uboczne mogą obejmować mdłości, wymioty, ból brzucha, a w niektórych przypadkach bóle i zawroty głowy. Wysokie dawki witaminy PP mogą też „zaskoczyć” układ trawienny, powodując problemy takie jak zgaga, biegunka, czy gazy .

Często skutki uboczne są tylko przejściowe, ale jeśli utrzymują się dłużej lub zyskują na sile, zaleca się konsultację z lekarzem.

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Witamina PP, inaczej niacyna lub witamina B3, jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  • Wspomaga zdrowie układu nerwowego, skóry, układu pokarmowego i odgrywa ważną rolę w regeneracji komórek.
  • Niacynamid jest formą aktywnej witaminy PP, którą stosuje się w kosmetykach do skóry.
  • Witamina PP naturalnie występuje w różnych rodzajach żywności, głównie w mięsie, rybach, zbożach, warzywach strączkowych i nasionach.
  • Dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP zależy od wieku i zwiększa się w czasie ciąży oraz podczas karmienia piersią.
  • Niedobór witaminy PP jest rzadki, ale gdy występuje, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak pelagra.
  • Nadmiar witaminy PP, zazwyczaj wynika ze spożycia zbyt dużych dawek suplementów diety lub leków i może prowadzić do zaczerwienienia skóry, bólu oraz zawrotów głowy, a także problemów z trawieniem.
  • Suplementacja witaminy PP jest wskazana głównie dla osób z określonymi problemami zdrowotnymi i zazwyczaj wymaga recepty, ponieważ nieodpowiednie dawkowanie może prowadzić do uszkodzenia wątroby, niedociśnienia i wrzodów żołądka.

FAQ

Czy witamina PP jest na receptę?

Tak, większość preparatów z witaminą PP (np. Vitaminum PP 200) jest na receptę. Mimo tego dostępne są też suplementy diety z niacyną. Cena witaminy PP zależy od producenta, ale zazwyczaj wynosi kilkadziesiąt złotych.

Witamina PP – gdzie kupić?

Witaminę PP możesz zakupić w aptece. Oferują ją też niektóre sklepy internetowe, jednak występuje tam znacznie rzadziej.

Czy witamina PP może pomóc w leczeniu trądziku?

Tak, witamina PP jest często stosowana w produktach do pielęgnacji skóry z powodu swoich korzystnych właściwości, w tym zdolności do zmniejszania objawów trądzikuNiacyna pomaga poprawić funkcjonowanie bariery skórnej, zmniejsza wydzielanie sebum, zwiększa produkcję kolagenu i zapobiega utracie wody, co wspiera utrzymanie odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry.

Czy witaminę PP można przyjmować z innymi witaminami?

Tak, witaminę PP można bezpiecznie przyjmować razem z innymi witaminami i składnikami odżywczymi. Witamina PP jest częścią wielu kompleksów witaminowych z grupy B, które są powszechnie dostępne na rynku. Pamiętaj jednak, aby zawsze konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

Czy witamina PP jest bezpieczna dla dzieci?

Witamina PP jest bezpieczna dla dzieci, jeśli przyjmują ją wraz z dietą. To niezbędny składnik odżywczy dla prawidłowego wzrostu i rozwoju, ponieważ odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, które są ważne dla zdrowia dziecka.

Jednak jej stosowanie w formie suplementu diety zawsze powinno zostać skonsultowane z lekarzem.

Czy mogę uzyskać witaminę PP z żywności roślinnej?

Tak, witamina PP jest obecna w wielu produktach pochodzenia roślinnego, takich jak warzywa strączkowe i nasiona. Warto jednak podkreślić, że jej ilość w spożywczych artykułach roślinnych jest na ogół niższa niż w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Dlatego osoby na wegetariańskiej lub wegańskiej diecie muszą być szczególnie uważne przy wyborze codziennego jadłospisu, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na tę witaminę.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę PP zależy od Twojego wieku, płci i stanu zdrowia. U dorosłych mężczyzn wynosi ono 16 mg na dobę, natomiast dla dorosłych kobiet – 14 mg dziennie.

Zapotrzebowanie rośnie w ciąży do 18 mg dziennie, a podczas karmienia piersią wynosi 17 mg na dobę.

Czy mogę przyjmować witaminę PP podczas ciąży?

Tak, witamina PP jest bezpieczna do przyjmowania podczas ciąży wraz z dietą. Jej prawidłowe spożycie powinno być nawet bardziej uważne w tym okresie życia ze względu na większe zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę.

Zawsze należy konsultować z lekarzem rozpoczęcie suplementacji witaminy PP podczas ciąży.

Czy suplementy z witaminą PP mogą powodować skutki uboczne?

Tak, suplementacja witaminy PP może prowadzić do skutków ubocznych, szczególnie gdy przyjmuje się ją w dużych dawkach. Działania niepożądane mogą obejmować zaczerwienienie skóry, bóle lub zawroty głowy, czy problemy gastryczne.

Źródła

Zobacz wszystkie

Annual Review of Cosmetic Ingredient Safety Assessments—2002/20031. (2005). International Journal of Toxicology24(1_suppl), 1–102. https://doi.org/10.1080/10915810590918625

Bhatt, T., Khedkar, S. U., Dam, B., Lall, S., Pandey, S., Kataria, S., Dias, P. M., Waskar, M., Raut, J., Sundaramurthy, V., Vemula, P. K., Ghatlia, N., Majumdar, A., & Jamora, C. (2022). Niacinamide enhances cathelicidin mediated SARS-CoV-2 membrane disruption (s. 2022.08.26.505399). bioRxiv. https://doi.org/10.1101/2022.08.26.505399

Chen, A. C., Martin, A. J., Choy, B., Fernández-Peñas, P., Dalziell, R. A., McKenzie, C. A., Scolyer, R. A., Dhillon, H. M., Vardy, J. L., Kricker, A., St. George, G., Chinniah, N., Halliday, G. M., & Damian, D. L. (2015). A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention. New England Journal of Medicine373(17), 1618–1626. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1506197

Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Effect of Niacin Therapy on Cardiovascular Outcomes in Patients With Coronary Artery Disease. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics15(2), 158–166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337

Elam, M. B., Hunninghake, D. B., Davis, K. B., Garg, R., Johnson, C., Egan, D., Kostis, J. B., Sheps, D. S., & Brinton, E. A. (2000). Effect of niacin on lipid and lipoprotein levels and glycemic control in patients with diabetes and peripheral arterial disease: The ADMIT study: A randomized trial. Arterial Disease Multiple Intervention Trial. JAMA284(10), 1263–1270. https://doi.org/10.1001/jama.284.10.1263

Final Report of the Safety Assessment of Niacinamide and Niacin1. (2005). International Journal of Toxicology24(5_suppl), 1–31. https://doi.org/10.1080/10915810500434183

Haahr, H., & Heise, T. (2020). Fast-Acting Insulin Aspart: A Review of its Pharmacokinetic and Pharmacodynamic Properties and the Clinical Consequences. Clinical Pharmacokinetics59(2), 155–172. https://doi.org/10.1007/s40262-019-00834-5

Jonas, W. B., Rapoza, C. P., & Blair, W. F. (1996). The effect of niacinamide on osteoarthritis: A pilot study. Inflammation Research45(7), 330–334. https://doi.org/10.1007/BF02252945

Niacin. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548176/

Niacin intake and risk of skin cancer in US women and men—Park—2017—International Journal of Cancer—Wiley Online Library. (b.d.). Pobrano 21 czerwiec 2023, z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.30630

Office of Dietary Supplements—Niacin. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/

Palawaththa, S., Islam, R. M., Illic, D., Rabel, K., Lee, M., Romero, L., Leung, X. Y., & Karim, Md. N. (2022). Effect of maternal dietary niacin intake on congenital anomalies: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Nutrition61(3), 1133–1142. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9

Park, S. M., Li, T., Wu, S., Li, W.-Q., Weinstock, M., Qureshi, A. A., & Cho, E. (2017). Niacin intake and risk of skin cancer in US women and men. International Journal of Cancer140(9), 2023–2031. https://doi.org/10.1002/ijc.30630

Peechakara, B. V., & Gupta, M. (2023). Vitamin B3. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526107/

Redzic, S., Hashmi, M. F., & Gupta, V. (2022). Niacin Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557728/

Ren, X., Yang, Z., Shao, B., Yin, S., & Yang, X. (2015). B-Vitamin Levels in Human Milk among Different Lactation Stages and Areas in China. PLOS ONE10(7), e0133285. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133285

Sauve, A. A. (2008). NAD+ and vitamin B3: From metabolism to therapies. The Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics324(3), 883–893. https://doi.org/10.1124/jpet.107.120758

Snaidr, V. A., Damian, D. L., & Halliday, G. M. (2019). Nicotinamide for photoprotection and skin cancer chemoprevention: A review of efficacy and safety. Experimental Dermatology28(S1), 15–22. https://doi.org/10.1111/exd.13819

Zhang, Z., Liu, M., Zhou, C., He, P., Zhang, Y., Li, H., Li, Q., Liu, C., & Qin, X. (2021). Evaluation of Dietary Niacin and New-Onset Hypertension Among Chinese Adults. JAMA Network Open4(1), e2031669. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.31669

Oceń artykuł
4.0
Głos oddany
8 opinii, ocena: 4.0
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty