Witamina B1 (tiamina) – właściwości, źródła, niedobór, nadmiar

Pierwsza. Tajemnicza. Zapomniana. Właśnie taka jest witamina B1. Większość osób niewiele o niej wie, dlatego wraz z dietetyczką Karoliną Król-Lach, przygotowałem dla Ciebie solidną dawkę wiedzy o tiaminie. Czym jest? Jakie są jej właściwości? Jak objawia się niedobór i nadmiar tiaminy? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule!

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Witaminy z grupy B [właściwości + gdzie występują]
• Witamina B2 [właściwości + gdzie występuje]
• Witamina B3 [właściwości + gdzie występuje]
• Niacyna [co to + działanie i skutki uboczne]
• Witamina B5 (kwas pantotenowy) [co to + właściwości i nadmiar]
• Witamina B6 [gdzie występuje + niedobór, nadmiar i właściwości]
• Biotyna [co to + właściwości i skutki uboczne]
• Biotyna na włosy [co daje i efekty + ranking]
• Witamina B9 (kwas foliowy) [co to + właściwości i nadmiar]
• Witamina B12 [na co pomaga + gdzie występuje]
• Witamina C [właściwości + dawkowanie]
• Magnez [w czym jest + właściwości]
• Najlepszy magnez [ranking + opinia farmaceuty]

Co to jest witamina B1?

Witamina B1 (tiamina) to witamina rozpuszczalna w wodzie. Odpowiada za funkcjonowanie komórek w organizmie, a także wytwarzanie energii ze składników odżywczych. Organizm magazynuje wyłącznie śladowe ilości tiaminy w wątrobie. Dlatego konieczne jest codzienne przyjmowanie witaminy B1 wraz z dietą .

Właściwości tiaminy 

Witamina B1 to niezbędny składnik odżywczy, który wpływa na liczne procesy w organizmie. Jak działa tiamina?

• Zwiększa produkcję energii. Podstawową rolą węglowodanów jest dostarczanie organizmowi energii. Witamina B1 odgrywa w tym procesie bardzo istotną rolę. Pomaga komórkom organizmu zamieniać węglowodany w energię .
• Pomaga w walce z depresją. Witamina B1 łagodzi objawy depresji oraz poprawia nastrój. Co więcej, niedobór tiaminy powiązany został ze złym samopoczuciem .
• Wspiera osoby z cukrzycą. Badania sugerują, że przyjmowanie tiaminy pozytywnie wpływa na poziom cukru we krwi. Na tym nie koniec, witamina B1 obniża wysokie ciśnienie krwi i zapobiega powikłaniom sercowym u osób z cukrzycą .
• Ogranicza objawy sepsy. Tiamina w połączeniu z witaminą C łagodzi objawy sepsy. Może też obniżać ryzyko niewydolności nerek, która często jest następstwem infekcji .
• Zapobiega uszkodzeniom nerwowym. Witaminy z grupy B, w tym tiamina, pozytywnie wpływa na regenerację uszkodzonych nerwów. Jej niedobór prowadzi do neuropatii obwodowej. Co więcej, połączenie witaminy B1 z witaminą B12 może łagodzić bóle nerwowe u osób z cukrzycą .
• Poprawia pamięć. Suplementacja tiaminy może usprawniać pamięć i koncentrację .

Jak jeszcze działa tiamina ?

• Łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
• Utrzymuje zdrowie układu nerwowego.
• Wpływa na odporność.
• Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym.

Witamina C także zwiększa odporność i wpływa na pracę serca. Poczytaj o niej więcej: Witamina C – co to, właściwości, działanie, niedobór.

Do ssania

Dr Jacob’s Melatonina + B12

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, witamina B12
• Forma: pastylki do ssania
• Porcja: 1 pastylka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.

Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra porcja dzienna melatoniny.
• Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
• Odpowiedni dla wegan.
• Łatwa suplementacja.
• Owocowy smak.

Minusy:

• Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.

Dodatkowe informacje

Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.

Opinia użytkownika

Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.

Idealna dla wegan

SOLGAR naturalna witamina B12

5.0

• Składniki aktywne: witamina B12
• Forma: tabletki 
• Opakowanie: 100 tabletek
• Porcja: 1 tabletka dziennie
• Wystarczy na: 100 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety stanowi źródło cennej witaminy B12 w łatwo przyswajalnej dla człowieka postaci - cyjanokobalaminy. Ta aktywna biologicznie postać witaminy B12 pełni wiele bardzo istotnych funkcji ochronnych dla organizmu.

Witamina B12 wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jej istotną funkcją jest też udział w przemianach homocysteiny, czyli aminokwasu, który naturalnie powstaje w ludzkim organizmie. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Prosty skład.
• Użytkownicy chwalą skuteczność w uzupełnianiu witaminy B12 w diecie.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Opinia użytkownika

Jakiś czas po stosowaniu tego suplementu zrobiłam badania krwi i poziom B12 był bardzo dobry, wygląda na to, że działa :)

Wysoka dawka

Aura Herbals Witamina B Complex krople

4.8

• Składniki aktywne: witaminy B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dawkowanie: 15 kropli dziennie
• Wielkość opakowania: 30 ml (60 porcji dziennych)
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wegańskie krople z kompleksem witamin z grupy B. Dzienna porcja pokrywa 100% zapotrzebowania na te witaminy. Witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla układu nerwowego, metabolizmu i produkcji energii.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wygodna forma podania, idealna, jeśli nie lubisz połykania tabletek.
• Precyzyjne dozowanie dzięki kroplomierzowi.
• Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B.

Minusy:

• Sorbinian potasu u niektórych może powodować reakcję alergiczną.

Dodatkowe informacje

Produkt przebadany w niezależnej jednostce J.S. Hamilton. Badanie potwierdziło brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych.

MyBestB12Complex+

4.8

• Składniki aktywne:
  Kompleks wszystkich witamin z grupy B oraz wyselekcjonowane adaptogeny: ashwagandha i różeniec górski; witamina B12 pochodzenia roślinnego

• Dla kogo i po co?
  Dla osób dorosłych – wspiera poziom energii, funkcje mózgu, układ nerwowy i pomaga radzić sobie ze stresem oraz zmęczeniem

• Forma:
  Kapsułki wegańskie

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka rano, najlepiej podczas lub po posiłku; można stosować cyklicznie lub codziennie

• Wystarcza na:
  30 dni stosowania

---

 

Sprawdź cenę

Opis produktu

B12Complex+ MyBestPharm to suplement diety w postaci kapsułek, zawierający:

• kompozycję wszystkich 8 witamin z grupy B: tiaminę (witaminę B1), ryboflawinę (witaminę B2), niacynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12 i biotynę, 
• uzupełnioną dodatkowo o 4 ekstrakty roślinne: z ashwagandhy, korzenia różeńca górskiego, liści bakopy drobnolistnej i nasion gryki.

Kapsułki MyBestB12 Complex+ są odpowiednie dla wegan, ponieważ nie zawierają składników odzwierzęcych. W prearacie zastosowano witaminę B12 pochodzenia roślinnego oraz inne składniki pochodzące wyłącznie z roślin, które zamknięto w celulozowej kapsułce bez żelatyny. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompleksowa mieszanka wszystkich witamin z grupy B + adaptogeny – wszechstronne działanie wspierające

• Wegańska formuła – bez laktozy, glutenu i wypełniaczy

• Adaptogeny (ashwagandha, różeńiec górski) pomagają radzić sobie ze stresem i wspomagają funkcje mózgu

• Kapsułki poręczne i łatwe do spożycia

• Dobre opinie użytkowników – chwalą efekty energetyczne i poprawę samopoczucia

Minusy:

• Suplement diety – nie jest lekarstwem; dla osób z chorobami lub przyjmujących leki wymagane konsultacje

• Dzienna dawka 1 kapsułka – wymaga systematyczności dla zauważalnych efektów

• Nieodpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących bez konsultacji z lekarzem

• Czas działania – poprawa energii i nastroju zazwyczaj widoczna po kilku tygodniach stosowania

Kenay Witamina B-Complex LipoCellTech

4.7

• Składniki aktywne:
  Liposomalny kompleks aktywnych witamin B¹–B₁₂ (tiamina TPP, ryboflawina-5‑fosforan, B6 P‑5‑P, B5, biotyna, metylokobalamina) oraz NADH, PABA i ekstrakt z liści bambusa (źródło krzemionki).

• Dla kogo i po co?
  Dla osób dorosłych — wspiera poziom energii, metabolizm, układ nerwowy, funkcje poznawcze, serce oraz regenerację organizmu.

• Forma:
  Wegetariańskie kapsułki (hydroksypropylometyloceluloza), 60 szt.

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka między posiłkami

• Wystarcza na:
  60 dni stosowania

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kenay^® Witamina B-Complex LipoCellTech to suplement diety zawierający witaminy z grupy B w biodostępnej formie. Formuła kapsułek Vcaps^® sprawdzi się jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych, zwłaszcza poszukujących wegańskiej suplementacji.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompleksowa formuła zawiera wszystkie aktywne formy witamin z grupy B

• Technologia liposomalna (LipoCellTech): lepsze wchłanianie i wykorzystanie składników

• Zawartość NADH i PABA wzmacnia synergiczne działanie witamin

• Dodatek ekstraktu bambusowego z krzemionką wspiera funkcje tkankowe

• Produkt odpowiedni dla wegan, bez glutenu, laktozy, GMO, konserwantów i barwników

Minusy:

• To suplement, nie lek — przy chorobach przewlekłych wymagana konsultacja medyczna

• Jedna kapsułka dziennie — wymaga systematycznego stosowania

• Nie właściwy dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących bez zgody lekarza

• Cena wyższa niż podstawowych witamin B — ale uzasadniona formą i biodostępnością

Now Foods B-50

4.8

• Składniki aktywne:
  Każda kapsułka zawiera po 50 mg witamin B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B6, B5 (kwas pantotenowy), 680 µg folianów (400 µg kwasu foliowego), 50 µg B12 (cyjanokobalamina), biotyna (50 µg), plus cholina (50 mg), PABA (25 mg) i inozytol (25 mg) – witaminy B w formie łatwo przyswajalnej przez organizm 

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – wspiera produkcję energii, układ nerwowy, metabolizm homocysteiny, oraz uzupełnia niedobory B‑vitamin szczególnie u wegan i osób o różnorodnej diecie

• Forma:
  Wegańskie kapsułki (pullulanowa powłoka, wegański produkt)

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku

• Wystarcza na:
  100 dni stosowania (1 opakowanie = 100 kapsułek)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Now Foods B-50 to suplement diety w postaci kapsułek zawierający kompleks witamin z grupy B. Do witamin tych zaliczamy: tiaminę, ryboflawinę (witamina B2), kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12, niacynę, biotynę i kwas pantotenowy. Dodatkowo został wzbogacony choliną i inozytolem.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompleksowe, wysokie dawki witamin B wraz z choliną, PABA i inozytolem

• Wegańska formuła – wolna od glutenu, laktozy, GMO i soi

• Wspomaga produkcję energii, zdrowie układu nerwowego i metabolizm

• Certyfikaty non-GMO, Kosher, Halal, GMP zapewniają jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

• Niacyna (50 mg) może wywołać „flush” (zaczerwienienie skóry) u wrażliwych

• To suplement, a nie lek – przy problemach zdrowotnych konieczna konsultacja z lekarzem

• B12 w formie cyjanokobalaminy – osoby preferujące metylowaną formę mogą szukać innego produktu

• Zawartość biotyny może wpływać na wyniki niektórych testów laboratoryjnych – warto poinformować o tym lekarza

Naturell Witamina B Complex Forte

4.8

• Składniki aktywne:
  W jednej tabletce: witamina B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotyna 150 µg), B9 (kwas foliowy 600 µg) i B12 (metylokobalamina 7,5 µg) – każda witamina stanowi 300–375 % RWS.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – szczególnie aktywnych fizycznie i poznawczo, zestresowanych, rekonwalescentów oraz wegan – wspiera metabolizm energetyczny, układ nerwowy, odporność i redukcję zmęczenia.

• Forma:
  Tabletki wegańskie, bez cukru, laktozy, glutenu i barwników.

• Porcja dzienna:
  1 tabletka, najlepiej podczas posiłku.

• Wystarcza na:
  120 dni (4 miesiące przy dziennej porcji).

Sprawdź cenę

Opis produktu

Naturell Witamina B Complex Forte to suplement diety w postaci tabletek o wysokiej zawartości witamin z grupy B: niacyny, kwasu pantotenowego, ryboflawiny, witaminy B6, tiaminy, kwasu foliowego, biotyny oraz witaminy B12. Kompleks 8 witamin B został opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Zawiera pełne spektrum witamin z grupy B w aktywnych formach – kompleksowe wsparcie praktycznie dla wszystkich funkcji metabolicznych.

• Metylokobalamina (forma B12) cechuje się lepszą biodostępnością i wykorzystaniem przez organizm.

• Opakowanie 120 tabletek – ekonomiczne rozwiązanie na długotrwałą suplementację.

• Produkt wegański i wolny od alergenów – bezglutenowy, bez laktozy i barwników.

• Produkt cieszy się bardzo dobrymi opiniami – średnia ocena około 4,8–4,9/5, użytkownicy chwalą skuteczność i dobre wchłanianie

Minusy:

• Wysoka dawka niacyny (60 mg) może powodować delikatne „flush” (zaczerwienienie skóry) u osób wrażliwych.

• To suplement, nie lek – przy problemach zdrowotnych zalecana konsultacja medyczna.

• Obecność folianów i B12 sprawia, że nie należy jednocześnie używać innych suplementów zawierających witaminy z grupy B bez konsultacji lekarza.

• Choć opakowanie jest ekonomiczne, to duża liczba tabletek wymaga systematyczności i odpowiedniego przechowywania.

Hauster Homocyne

4.8

• Składniki aktywne:
  W jednej kapsułce: niacyna 500 mg, ryboflawina 50 mg, witamina B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotyna 1000 µg, metylokobalamina (B12) 300 µg, foliany w formie 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny we krwi, co jest ważne dla profilaktyki chorób układu krążenia. Polecany przy podwyższonym poziomie homocysteiny, niedoborach folianów i u osób z mutacją genu MTHFR – szczególnie w krajach o wysokim udziale tej mutacji.  

• Forma:
  Roślinne kapsułki z l‑leucyną i inuliną – odpowiednie dla wegan, bez sztucznych dodatków i wypełniaczy, w szklanym opakowaniu. 

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka dziennie.

• Wystarcza na:
  120 dni stosowania przy zalecanym dawkowaniu.

Sprawdź cenę

Homocyne® to suplement diety będący skoncentrowanym źródłem kofaktorów. Specjalnie dobrana formuła preparatu stanowi połączenie najlepiej przyswajalnych, bioaktywnych form witamin, w tym opatentowanej aktywnej postaci kwasu foliowego, czyli (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® uzupełnionej o niacynę, ryboflawinę, witaminę B6, B12 i biotynę w wysokich porcjach.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompleks witamin B w aktywnych formach, w tym metylokobalamina i 5‑MTHF – maksymalna biodostępność

• Wysoka dawka kofaktorów do metabolizmu homocysteiny – skuteczne wsparcie

• Odpowiedni dla wegan, wolny od GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i barwników

• Szklane opakowanie – ekologiczne i bezpieczne dla zawartości

• Rekomendowany przy ryzyku hiperhomocysteinemii i chorób sercowo-naczyniowych

Minusy:

• Bardzo wysokie dawki witamin B – mogą powodować mocny „flush” (zaczerwienienie skóry), szczególnie u wrażliwych na niacynę

• Suplement, nie lek – wymaga konsultacji z lekarzem przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu innych leków

• Niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących – nie stosować bez konsultacji

• Efekty wymagają dłuższej kuracji (kilka tygodni) i monitorowania poziomu homocysteiny przez badania

• Ze względu na dużą dawkę, przyjmowanie większej niż 1 kapsułka dziennie wymaga ostrożności

Zapotrzebowanie na witaminę B1

Odpowiednie stężenie witamin to podstawa zdrowego organizmu. Ile tiaminy potrzebujemy każdego dnia ?

*Normy żywienia dla populacji Polski

Zapotrzebowanie na witaminę B1 wzrasta w ciąży i podczas karmienia piersią. Kiedy spodziewasz się dziecka, powinnaś przyjmować 1,4 mg tiaminy dziennie. Z kolei w okresie karmienia piersią zapotrzebowanie na witaminę B1 jest jeszcze większe – wynosi 1,5 mg .

Źródła tiaminy

Tiaminę należy dostarczać organizmowi wraz z dietą. Zdrowe posiłki to klucz do zdrowego organizmu. W jakich produktach znajdziemy witaminę B1 ?

Niedobór witaminy B1

Niedobór tiaminy w krajach rozwiniętych to rzadkie zjawisko. Określone grupy osób mogą być jednak szczególnie narażone na brak witaminy B1 w organizmie.

Co wpływa na niedobór tiaminy ?

• AIDS/HIV.

• Uzależnienie od alkoholu.

• Niewłaściwa dieta. 

• Przyjmowanie niektórych leków.

• Długotrwałe żywienie pozajelitowe.

• Przewlekła biegunka.

Objawy

Objawy niedoboru tiaminy mogą zostać łatwo przeoczone. Najczęściej są niejasne i naśladują oznaki innych schorzeń. Które powinny wzbudzić nasz niepokój?

Zmęczenie

Tiamina jest niezbędna w wytwarzaniu energii, dlatego jej niedobór może przejawiać się zmęczeniem. Pierwsze oznaki mogą się pojawić już po kilku tygodniach od wystąpienia niedoboru. Mimo tego, że zmęczenie może być objawem wielu schorzeń, to liczne badania powiązały je właśnie z niedoborem witaminy B1 .

Gorszy nastrój

Niedobór witaminy B1 prowadzi do nagłych zmian nastroju. Jej brak w organizmie może przejawiać się drażliwością lub uczuciem irytacji. Co ciekawe, objaw ten świadczy także o niedoborze tiaminy u niemowląt .

Mrowienie rąk i nóg

Mrowienie kończyn może być objawem niedoboru witaminy B1. Tiamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerwów. Dlatego jej brak prowadzi do parestezji – mrowienia rąk i nóg. W dłuższej perspektywie może to skutkować uszkodzeniem nerwów obwodowych .

Niewyraźne widzenie

Niedobór tiaminy wpływa także na wzrok. Przejawia się obrzękiem nerwu wzrokowego, co prowadzi do niewyraźnego widzenia. Suplementacja witaminy B1 w takich wypadkach znacząco poprawia widzenie. Co więcej, wstępne badania na zwierzętach sugerują, że przyjmowanie tiaminy może zapobiegać uszkodzeniom wzroku powodowanym przez alkohol .

Kwasy omega, a szczególnie omega-3 także wpływają na zdrowie oczu. Zapraszam do tych artykułów!

Jakie są jeszcze objawy niedoboru tiaminy ?

• Problemy z logicznym myśleniem.

• Utrata pamięci krótkotrwałej.

• Duszności.

Choroba wywołana niedoborem witaminy B1 – beri-beri

Beri-beri to choroba spowodowana niedoborem witaminy B1. Najczęściej jej przyczyną jest brak zbilansowanej diety. Wyróżnia się dwa rodzaje choroby beri-beri :

• Mokra. Wpływa na serce i układ krążenia. W skrajnych wypadkach może prowadzić do niewydolności serca.

• Sucha. Uszkadza nerwy, a także ogranicza siłę mięśni. Nieleczona w długiej perspektywie może skutkować nawet paraliżem.

Choroba beri-beri diagnozowana jest za pomocą badań krwi oraz moczu. Lekarze wykonują w tym celu także badania neurologiczne. Leczenie beri-beri najczęściej odbywa się poprzez suplementację monitorowaną przez specjalistę.

Nadmiar witaminy B1

Organizm wydala nadmiar tiaminy wraz z moczem. Spożywanie witaminy B1 w dawkach sięgających nawet 50 mg dziennie, nie spowodowało skutków ubocznych.  

Dlatego też nie została ustalona maksymalna dzienna dawka tiaminy. Najpewniej jest to spowodowane tym, że wchłanianie witaminy B1 przy dawkach przekraczających 5 mg, zostaje znacząco ograniczone przez nasz organizm .

Tiamina – suplementacja

Chcesz zastąpić zdrową dietę suplementami? Zapomnij! To właśnie zbilansowane posiłki wpływają na nasze zdrowie. Niekiedy jednak konieczne jest „dopełnienie” zapotrzebowania na witaminę B1. Tym wyjątkiem są skrajne niedobory. Wtedy suplementy są wskazane.

Jak długo przyjmować?

Długość suplementacji zależna jest od zaleceń lekarza. W przypadku ciężkiego niedoboru możliwe jest przyjmowanie bardzo dużych dawek – doustnie lub poprzez zastrzyki. Może to ograniczyć objawy niedoboru związane z sercem w ciągu kilku dni, a nawet godzin. Z kolei odwrócenie skutków niedoboru tiaminy powiązanych z układem nerwowym czy mózgiem, może zająć nawet trzy do sześciu miesięcy .

Przeciwwskazania

Witamina B1, tak jak wszystkie inne witaminy dla ogółu ludzi jest bezpieczna. Jeśli jednak miałeś do czynienia z reakcjami alergicznymi z jej udziałem, przed rozpoczęciem suplementacji zapytaj o zdanie lekarza. Co więcej, osoby cierpiące na jakiekolwiek schorzenia lub mające uczulenie na niektóre składniki suplementów, także powinny poradzić się specjalisty.

Rano czy wieczorem?

Tiamina podobnie jak kwas pantotenowy, foliowy czy witamina B3, to witamina rozpuszczalna w wodzie. Właśnie dlatego warto przyjmować ją rano, na pusty żołądek. Najlepiej zrobić to około pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości, zażyj witaminę B1 o dowolnej porze dnia.

Witamina B1 w ciąży

Witamina B1 wpływa na zdrowie ciąży. Wspiera rozwój dziecka, a także pomaga zamieniać węglowodany w energię. Oddziałuje na pracę układu nerwowego i serca. Co więcej, niedobór tiaminy negatywnie wpływa na rozwój funkcji poznawczych u jeszcze nienarodzonego dziecka. Zalecana dawka tiaminy dla kobiet w ciąży wynosi 1,4 mg dziennie .

Tiamina a karmienie piersią

Okres karmienia piersią, podobnie jak ciąża, rządzi się swoimi prawami. Zapotrzebowanie na tiaminę jest wtedy większe (1,5 mg dziennie), a jej niedobór przełoży się na brak witaminy B1 w organizmie niemowlaka. Skutkiem tego, będą objawy żołądkowo-jelitowe, niewydolność serca lub kwasica mleczanowa .

Witamina B1 a alkohol

Alkoholizm prowadzi do zaburzenia wchłaniania tiaminy z jelit. Dlatego osoby nadużywające trunków, narażone są na niedobór witaminy B1. Skutkiem tego mogą być poważne problemy z pracą mózgu, funkcjami poznawczymi, pamięcią, intelektem czy osobowością .

Co więcej, długotrwałe spożywanie alkoholu prowadzi do zespołu Korsakowa. Przejawia się on amnezją i upośledzeniem procesów poznawczych.

Interakcje tiaminy z lekami

Nie ustalono, z którymi lekami witamina B1 wchodzi w interakcje. Część środków może jednak wpływać na jej stężenie. To przede wszystkim furosemid, czyli moczopędny lek, który obniża ciśnienie tętnicze krwi. Niektóre leki stosowane przy chemioterapii także mogą negatywnie wpływać na stężenie tiaminy .

Zobacz też:

• Ashwagandha [co to + działanie i właściwości]
• Żeń-szeń indyjski [właściwości + działanie i opinie]
• Adaptogeny [co to i rodzaje + skutki uboczne]
• Ashwagandha [dawkowanie + opinia lekarza]

Podsumowanie