Najlepsze witaminy dla mężczyzn (Ranking Top 10 na 2023)
Odkryj kluczowe witaminy dla mężczyzn wspierające zdrowie, energię i witalność.
Tekst
Ludwik Jelonek
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Witaminy ADEK, ZMA/ZMB czy D3K2 - co najlepsze dla mężczyzn?
Jakie witaminy i minerały wspierają stężenie testosteronu?
Kto powinien przyjmować witaminy dla mężczyzn?
Jak uzupełnić witaminy z dietą?
Czy multiwitaminowe i multi-mineralne suplementy diety są skuteczne?
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Zmęczenie, osłabienie, obniżone libido. Problemy te dotykają tysięcy mężczyzn w całej Polsce, a życie i praca wymagają od nas coraz więcej.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Każdy z nas ma nieco inne potrzeby, ale ich wspólny mianownik jest jeden: chcemy więcej. Zdrowia, siły, koncentracji… i nie bójmy się tego powiedzieć: satysfakcji partnerki i własnej gdy pora przyćmić światła.
Dieta i aktywny styl życia, to podstawa, którą musisz pokryć. Ale zdarza się, że pewnych rzeczy tak łatwo nie poprawimy.
I tutaj mogą Ci pomóc witaminy dla mężczyzn w formie suplementów. Dlatego wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak przedstawiamy najlepsze preparaty.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jakie są najlepsze witaminy dla mężczyzn w każdym momencie życia.
Które warto przyjmować i kiedy to robić, by wyciągnąć z nich maks.
Jak uzupełnić witaminy i minerały z dietą, by nie polegać tylko na suplementacji.
Witaminy dla mężczyzn najczęściej zawierają witaminy z grupy ADEK (witaminę A, D, E i K) oraz rozpuszczalne w wodzie (witaminę B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 i witaminę C). Nierzadko preparaty z witaminami dla mężczyzn zawierają też minerały, takie jak magnez, żelazo, cynk, potas lub wapń.
Najważniejsze witaminy dla mężczyzn – ranking
Liczba przeanalizowanych produktów: 45. Liczba finalistów: 12.
Skład witamin dla mężczyzn oceniła farmaceutka Ilona Krzak.
Kryteria wyboru:
Zawartość składników aktywnych. Jeśli coś jest składnikiem, to powinno być aktywne i faktycznie dawać efekty.?
Skład. Zbędnym konserwantom i słodzikom podziękujemy. Ale cennym, dodatkowym składnikom przebijamy piątkę.
Dawkowanie. Raz czy pięć razy dziennie? Nawet jeśli nie masz problemu z połykaniem tabletek, wolisz szybko mieć to z głowy.
Kompleksowy suplement diety z witaminami i minerałami dla mężczyzn. Preparat jest uniwersalny – może pomóc zarówno na libido, zmęczenie, jak i fizyczne przemęczenie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalne formy magnezu, wapnia, chromu, selenu, cynku.
Witaminy dla mężczyzn, które warto stosować w okresach przepracowania, spadku odporności i przemęczenia. Preparat poza witaminami zawiera też minerały i żeń-szeń.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczne dawki witamin z grupy B.
Dobre porcje witaminy E oraz D.
Cenna forma żelaza (diglycynian dobrze się przyswaja).
Nośnik substancji w formie oleju słonecznikowego – witaminy ADEK lepiej się wchłaniają.
Witaminy i minerały dla mężczyzn, dzięki którym możesz uzupełnić zapotrzebowanie na cenne składniki odżywcze. Preparat zawiera też ekstrakt z żeń-szenia, który pozytywnie wpływa m.in. na zmęczenie i libido.
Plusy i minusy
Plusy:
Ekstrakt z żeń-szenia ma standaryzację i wyróżnia się dobrą dawką.
Dobre dawki witamin z grupy B.
Naturalne barwniki.
Olej MCT jako nośnik witaminy D – zwiększa jej biodostępność i nie powoduje dolegliwości gastrycznych.
Dobrze przyswajalna forma żelaza.
Minusy:
Słabo przyswajalna forma cynku, manganu, selenu i miedzi.
Dodatkowe informacje
Po konsultacji z lekarzem suplement diety FullVita On można stosować u osób z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą lub chorobami układu krążenia.
Witaminy i minerały dla mężczyzn po 50. roku życia. Preparat wspiera zdrowie, sprawność i odporność organizmu. Poza podstawą w formie wspomnianych witamin i minerałów, w składzie znajdziesz też ekstrakty z reishi i żeń-szenia.
Dobrze przyswajalne formy chromu, miedzi, magnezu i cynku.
Minusy:
Słabo przyswajalna forma wapnia i molibdenu.
Mała dawka żelaza.
Dodatkowe informacje
Produkt jest reklamowany jako witaminy dla mężczyzn 50+, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś sięgnął po ten produkt jeśli jesteś młodszy. Kluczowy jest skład, a nie etykietka na opakowaniu.
Witaminy dla mężczyzn z dodatkiem licznych minerałów, antyoksydantów i wyciągów roślinnych. Preparat jest skrojony na miarę organizmu mężczyzn, dzięki czemu pozytywnie wpływa na jego funkcjonowanie.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczne dawki witamin z grupy B, witaminy A, witaminy E i jodu.
Dobrze przyswajalna forma manganu.
Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
Minusy:
Brak standaryzacji wyciągów.
Nieokreślony rodzaj żeń-szenia.
Niskie dawki i nieskuteczne formy witamin K, C, D oraz fosforu, żelaza i magnezu.
Dodatkowe informacje
Magister farmacji tłumaczy, że wyciąg z liści mate może skutecznie wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Mowa o wyciągu wodnym – niestety producent nie podaje informacji na temat pochodzenia swojego składnika.
Witaminy dla mężczyzn wspierające funkcjonowanie organizmu. Poza nimi preparat jest bogaty w minerały i ekstrakty roślinne, które dodatkowe wspomagają jego działanie.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczne dawki witaminy z grupy ADEK i grupy B.
Ekstrakty mają standaryzację.
Dobrze przyswajalne formy cynku, żelaza, manganu, miedzi.
Optymalna dawka jodu.
Minusy:
Dawka żeń-szenia mogłaby być większa.
Nieduża porcja magnezu, jednak w dobrze przyswajalnej formie.
Zbędne sztuczne barwniki.
Dodatkowe informacje
Na wyróżnienie zasługuje postać minerałów, które pojawiają się w preparacie. To wysoko przyswajalne chelaty aminokwasowe Albion®, które nie podrażniają żołądka.
Warto podkreślić, że preparaty o wysokiej zawartości i różnorodności minerałów niekoniecznie muszą być skuteczne. Na przykład połączenie cynku z magnezem i wapniem oraz samego wapnia z magnezem jest niekorzystne, ponieważ minerały te wzajemnie ograniczają swoją przyswajalność. Podobnie mają się sprawy w przypadku żelaza i wapnia.
Witaminy dla mężczyzn uzupełniające niedobory i wspierające ogólne działanie organizmu. Preparat zawiera zestaw aż 24 witamin i minerałów, jednak nie ma w nim żadnych ekstraktów roślinnych (jak w przypadku konkurencji).
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki witaminy A, D, E oraz witamin z grupy B.
Skuteczna porcja jodu.
Dobrze przyswajalna forma żelaza, a dodatek witaminy C jeszcze zwiększa wchłanianie tego minerału.
Optymalna dawka witaminy K.
Świetna wydajność preparatu – aż 90 tabletek.
Minusy:
Niskie dawki wapnia, fosforu, magnezu.
Słabo przyswajalne formy chromu, cynku, selenu i molibdenu.
Sporo stabilizatorów, barwników i wypełniaczy.
Dodatkowe informacje
Magister farmacji tłumaczy, że niskie dawki wapnia, fosforu i magnezu to tylko połowiczny minus. Dzięki temu pierwiastki te nie zaburzą wchłaniania żelaza.
Zestaw witamin i minerałów dla mężczyzn, którzy potrzebują wsparcia. Preparat wspomaga działanie układu mięśniowego i pozytywnie wpływa na stężenie testosteronu we krwi.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki witamin z grupy B i witaminy E.
Żelazo w dobrze przyswajalnej formie.
Ekstrakt z granatu ma standaryzację.
Minusy:
Brak standaryzacji ekstraktu z pestek dyni.
Słabo przyswajalne formy magnezu, wapnia, manganu, cynku, selenu, chromu i molibdenu.
Preparat z witaminami, minerałami, lecytyną, luteiną, likopenem i wyciągami roślinnymi dla mężczyzn. Suplement wspiera prawidłowe stężenie testosteronu we krwi, funkcjonowanie mięśni, a także ogranicza ewentualne zmęczenie i znużenie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dawka witamin z grupy B oraz witaminy A, E i D.
Skuteczne porcje chromu, jodu i manganu.
Nieduża cena (jeden z tańszych preparatów w zestawieniu).
Minusy:
Słabo przyswajalne formy magnezu, żelaza, cynku, miedzi i chromu.
Brak standaryzacji wyciągów roślinnych.
Mała dawka likopenu i lecytyny.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca wykonanie badania 25-(OH)D (stężenia witaminy D) we krwi przed rozpoczęciem suplementacji, a następnie konsultację jego wyniku z lekarzem.
Najwydajniejsze witaminy i minerały dla mężczyzn w zestawieniu – preparat wystarcza na aż 120 dni suplementacji. Suplement Now Foods wspiera odporność, metabolizm, a także libido.
Plusy i minusy
Plusy:
Duża dawka witaminy C i D oraz witamin z grupy B.
Dobrze przyswajalne formy chromu, selenu, miedzi, molibdenu, manganu, cynku.
Skuteczna porcja luteiny.
Minusy:
Mała dawka likopenu.
Wyciągi nie mają standaryzacji.
Dodatkowe informacje
Preparat jest przyjazny weganom.
Witaminy na libido dla mężczyzn
Witaminy dla mężczyzn Aliness – Vitamin Premium Complex
Wydajny zestaw witamin i minerałów dla mężczyzn. Preparat chroni organizm przed stresem oksydacyjnym, wspiera działanie układu odpornościowego i może mieć pozytywny wpływ na płodność.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalne formy chromu, magnezu, cynku i miedzi.
Skuteczne porcje witamin z grupy B oraz witaminy A i E.
Minusy:
Mała dawka likopenu i żeń-szenia.
Słabo przyswajalna postać molibdenu.
Dodatkowe informacje
Preparat jako jedyny w zestawieniu wyróżnia dawkowanie – należy przyjmować 2 tabletki dziennie, a nie jedną, jak u konkurentów.
Czy są witaminy dla mężczyzn w formie leku?
Nie. Wszystkie preparaty, jakie są reklamowane jako witaminy dla mężczyzn to suplementy diety. Znajdziesz jednak inne produkty, takie jak witaminy A plus E w formie leku, które także mogą wspierać funkcjonowanie męskiego organizmu.
Jakie witaminy i minerały dla mężczyzn?
Witaminy i minerały dla mężczyzn powinny zapewnić dużo energii. Zalicza się do nich przede wszystkim witaminy z grupy B (szczególnie witamina B12) oraz witaminę D, C i E. Z kolei najcenniejsze minerały dla mężczyzn to żelazo, magnez i miedź. W suplementacji uwzględnij też wyciągi roślinne (np. żeń-szeń).
Witaminy i minerały dla mężczyzn na zmęczenie
Witaminy i minerały dla mężczyzn ciężko pracujących to klucz do zdrowia. Zmęczenie nie musi być tylko związane z wysiłkiem na siłowni lub w pracy. Nierzadko brak energii wynika z niedoborów składników odżywczych. Pamiętaj, przede wszystkim „trzymaj michę” i jedz różnorodne, prawdziwe jedzenie. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, mamy też opcją dla Ciebie.
Jakie witaminy i minerały dla mężczyzn na energię?
Witaminy z grupy B. Wspomagają produkcję energii poprzez przekształcanie spożytych węglowodanów, tłuszczów i białek w ATP (uniwersalny nośnik energii w organizmie). Ponadto pozytywnie wpływają na zdrowie układu nerwowego i hormonalnego. Grupa B (zwłaszcza B7) to także dobre witaminy na włosy dla mężczyzni.
Witamina C. Działa jako przeciwutleniacz, który chroni komórki przed uszkodzeniem. Wspomaga też układ odpornościowy, zapobiegając infekcjom, które mogą prowadzić do zmęczeniai.
Witamina D. Podtrzymuje zdrowe funkcje mięśni, układu krążenia i nerwowego. Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia mięśni, bólu i zmęczeniai.
Żelazo. Jest kluczowe dla produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek w organizmie. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, co objawia się zmęczeniem i osłabieniemi.
Magnez. Wspiera procesy regeneracji mięśni, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez bierze również udział w produkcji energii przez organizmi.
Cynk. Znacząco wpływa na układ hormonalny, utrzymanie zdrowego stężenia testosteronu, a także na układ odpornościowy. Wszystko to pomaga utrzymać organizm zdrowym i energicznymi.
Potas. Utrzymuje równowagę elektrolitów, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym pracę serca. Niedobór potasu może prowadzić do uczucia osłabienia lub zmęczeniai.
Wapń. Poprawia jakość snu poprzez wpływ na cykl sen-czuwanie. Ponieważ dobra higiena snu jest niezbędna dla regeneracji organizmu, utrzymanie odpowiednich poziomów wapnia może przeciwdziałać zmęczeniui.
Witaminy na wzmocnienie organizm dla mężczyzn w formie suplementów to nie wszystko. Pamiętaj też o zdrowej diecie, aktywności fizycznych i regularnych badaniach krwi.
Witaminy i minerały dla mężczyzn na płodność
Witaminy i minerały dla mężczyzn starających się o dziecko są istotne dla pozytywnego zakończenia owych starań. Niedobór cennych składników odżywczych negatywnie wpływa na libido i jakość nasienia.
Jakie są najważniejsze witaminy i minerały dla mężczyzn na poprawę jakości nasieniai?
Witamina C,
witamina E,
witamina D,
witaminy z grupy B,
cynk,
selen,
magnez,
wapń,
koenzym Q10.
Włączanie tych witamin i minerałów do diety może wspierać Twoją płodność, poprawiając jakość nasienia i funkcje rozrodcze.
Witaminy i minerały dla mężczyzn na masę mięśniową
Budowanie masy mięśniowej bez odpowiednich składników odżywczych, to jak budowanie domu bez cegieł czy pustaków. Niby się da, ale trudno.
Najlepszy witaminy i minerały dla mężczyzn na masę mięśniową to:
witamina D,
witamina B6,
witamina B12,
witamina C,
witamina A,
witamina E,
wapń,
magnez,
cynk,
potas,
żelazo,
potas.
Witaminy i minerały dla mężczyzn na wytrzymałość
Wytrzymałość fizyczna jest niezbędna w wielu zawodach, dlatego dbaj o spożycie tych witamin i minerałów:
witamina B12,
witamina C,
witamina E,
magnez,
potas,
żelazo.
Witaminy i minerały dla mężczyzn na skupienie
Jeśli masz problemy ze skupieniem i koncentracją, to bardzo możliwe, że brakuje Ci tych składników odżywczych:
witamina B6,
witamina B9 (kwas foliowy),
witamina B12,
witamina C,
witamina D,
witamina E,
magnez,
cynk,
żelazo,
selen,
jod.
Witaminy i minerały dla mężczyzn na sen
Brak zdrowego snu negatywnie oddziałuje na organizm, wpływając na libido, zmęczenie i koncentrację. Spożywaj te witaminy i minerały, aby wspierać sen:
Witaminy ADEK, ZMA/ZMB czy D3K2 - co najlepsze dla mężczyzn?
Wybór między witaminami ADEK, ZMA/ZMB oraz D3 K2 zależy od Twoich indywidualnych potrzeb, a także celów zdrowotnych i żywieniowych. Oto krótkie przypomnienie dla każdego zestawu witamin/minerałów:
ADEK to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:
Witamina A – jest ważna dla wzroku, wzrostu komórek, funkcjonowania układu odpornościowego, rozmnażania i wzrostu kości.
Witamina D – wspiera wchłanianie wapnia, zdrowie kości i mięśni oraz układ odpornościowy.
Witamina E – działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Witamina K – jest kluczowa dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości.
ZMA/ZMB to minerały:
Cynk – pełni kluczową funkcję w przyswajaniu białek, enzymach, syntezie DNA i hormonów płciowych.
Magnez – pomaga w relaksacji mięśni, tworzeniu energii i przeciwdziała skurczom mięśni.
Witamina B6 – wspiera metabolizm białek i jest potrzebna do rozwoju mięśni.
Witamina B12 – kluczowa dla produkcji energii.
D3 K2 to połączenie witamin:
Witamina D3 (cholekalcyferol) – pomaga w absorpcji wapnia i fosforu oraz utrzymaniu zdrowych kości i mięśni.
Witamina K2 – wspiera zdrowe krzepnięcie krwi oraz przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów.
Każdy z tych zestawów witamin/minerałów ma swoje zalety. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb, stylu życia, diety i celów zdrowotnych. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, który może pomóc w określeniu, które witaminy i minerały są dla Ciebie właściwe.
Jakie witaminy i minerały wspierają stężenie testosteronu?
Testosteron (lub popularny „teść”) to główny męski hormon odpowiedzialny za rozwój cech, takich jak wzrost mięśni, zagęszczenie kości czy utrzymanie popędu płciowego. Dlatego warto znać witaminy i minerały, które pomagają utrzymać optymalne stężenie testosteronu:
Witamina D. Witamina D odgrywa ważną rolę w syntezie testosteronu. Jej niedobór w organizmie może prowadzić do niższego stężenia testosteronu.
Witamina C. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc zmniejszyć wolne rodniki obniżające stężenie testosteronu w organizmie.
Witamina B6. Witamina B6 jest niezbędna dla utrzymania optymalnych funkcji hormonalnych i może wspierać produkcję testosteronu.
Witamina E. Witamina E jest także silnym przeciwutleniaczem i może pomóc w utrzymaniu zdrowego stężenie testosteronu.
Magnez. Magnez jest minerałem istotnym dla produkcji testosteronu i może wspierać równowagę hormonalną mężczyzn.
Cynk. Cynk jest innym minerałem kluczowym, który odgrywa istotną rolę w produkcji testosteronu oraz w funkcjonowaniu gruczołu prostaty.
Selen. Selen jest minerałem, który pomaga w utrzymaniu zdrowego stężenia testosteronu i również wspiera układ odpornościowy.
Kto powinien przyjmować witaminy dla mężczyzn?
Witaminy dla mężczyzn pozwolą Ci uzupełnić niedobór tych składników odżywczych. Farmaceutka zaleca też przyjmować te preparaty osobom z zaburzeniami wchłaniania (witamin lub minerałów). Dodatkowo, jeśli czujesz, że w Twojej diecie brakuje składników odżywczych, to witaminy dla mężczyzn mogą je uzupełnić.
Weź pod uwagę, że nie zaleca się brać witamin w ciemno i na wszelki wypadek. Przed suplementacją, dobrze jest sprawdzić stężenie witamin w organizmie i przeanalizować dietę, by znaleźć jej słabe ogniwa.
Nadmiar witamin jest równie groźny jak ich niedobór. Dlatego kluczowe jest stosowanie się do odpowiedniego dawkowania. Poniżej znajdziesz dzienne zapotrzebowanie na poszczególne witaminy. Pamiętaj, że obejmuje ono zarówno substancje odżywcze przyjmowane z suplementami, jak i dietą.
Suplementy diety mogą wesprzeć Twój organizm, jednak nigdy nie zastąpią zdrowego jadłospisu. Dlatego kluczowe jest spożywanie produktów bogatych w te związki.
Czy multiwitaminowe i multi-mineralne suplementy diety są skuteczne?
Wszystkie witaminy dla mężczyzn dostępne to rynku to połączenie wielu witamin i minerałów. Chociaż preparaty te mogą być korzystne, zwróć uwagę na czynniki, które mogą wpłynąć na wydajność i skuteczność poszczególnych składników:
Wchłanianie i interakcje składników. Niektóre witaminy i minerały mogą się wzajemnie hamować lub wspierać w procesie wchłaniania. Na przykład witamina C zwiększa wchłanianie żelaza. Ale cynk i selen negatywnie wpływają na wzajemną przyswajalność.
Dawkowanie i proporcje składników. Odpowiednie dawkowanie i proporcje składników w suplementach są kluczowe dla ich skuteczności. Zbyt duża ilość jednego składnika może wpływać na wchłanianie innych, co ostatecznie będzie oddziaływało na korzyści zdrowotne z suplementacji. Nie mówiąc o tym, że jak czegoś jest mało, to może być zwyczajnie za mało.
Forma chemiczna. Składniki preparatów multiwitaminowych i multi-mineralnych występują w różnych formach chemicznych, które różnią się stopniem biodostępności (przyswajalności). Dlatego ważne jest wybranie suplementu z dobrze przyswajalnymi formami składników odżywczych.
Jakość i renoma producenta. Ostateczna skuteczność suplementu zależy także od jakości surowców użytych przez producenta oraz procesów produkcyjnych. Ważne jest wybranie preparatu renomowanej firmy, która dostarcza produkty z odpowiednimi certyfikatami jakości.
Jeśli chcesz zmaksymalizować korzyści wynikające z suplementacji multiwitaminowej i multi-mineralnej, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista pomoże Ci dobrać suplement odpowiedni do indywidualnych potrzeb Twojego organizmu, uwzględniając dawkowanie, proporcje i formy składników.
Stosuj zrównoważoną dietę bogatą w te składniki, aby poprawić potencję oraz utrzymać zdrowie seksualne.
Czy można brać witaminy codziennie?
Zażywaj witaminy codziennie, ale zachowaj umiar i kontroluj ich dawkowanie. Wybieraj wieloskładnikowe suplementy, które zaspokoją zapotrzebowanie na większość witamin oraz minerałów.
Zadbaj też o spożycie witamin w diecie. Ich dobre źródła to warzywa, owoce, orzechy, nasiona. Jedz cytrusy dla witaminy C, orzechy dla witaminy E, a jajka dla witaminy D.
Co jeść na noc, żeby dobrze spać?
Spożywaj posiłki bogate w tryptofan, błonnik i magnez. Wybieraj pokarmy jak pełnoziarnista kanapka z indykiem, banan, migdały, orzechy włoskie lub jogurt naturalny. Przygotuj rozgrzewającą herbatkę z melisy, chmielu lub dziurawca. Włącz do diety składniki wzmacniające układ nerwowy, np. płatki owsiane czy produkty z ryżu.
Unikaj pikantnych potraw, kofeiny i alkoholu. Wspomaga to relaksację, równowagę hormonów i układ nerwowy, co poprawia komfort snu.
Jakich witamin nie brać na noc?
Unikaj witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B6 i witaminy B12 oraz witaminy D na noc. Witaminy z grupy B mogą zwiększyć poziom energii, co może utrudniać zasypianie. Przykładowo, B6 jest zaangażowana w syntezę neuroprzekaźników, wpływając na czas snu REM, a B12 może wpłynąć na rytmy dobowe. Z kolei witamina D może zaburzyć stężenie melatoniny w organizmie.
Co pobudza lepiej niż kawa?
Do pobudzenia organizmu spróbuj napić się matchy, silnej odmiany zielonej herbaty. Zawiera ona naturalny kofeinowaty składnik zwany teiną. Ma mniej agresywny wpływ na układ nerwowy niż popularna kawa.
Niektórzy aspirujący biohackerzy cenią sobie kawę z grzybami (ang. mushroom coffee) takimi jak kordyceps (więc nie, nie chodzi tutaj o magiczne grzybki, które zabiorą Cię z dziesięciogodzinną podróż). Anegdotycznie, cześć użytkowników zgłasza, że taka grzybowa kawa działa na nich mocniej niż kawa. Warte przetestowania!
Inne rozwiązanie to krótka, ale intensywna aktywność fizyczna, jak np. 10 minut biegania – zwiększa przepływ krwi przez mózg, co wpływa na poprawę koncentracji, pamięci i wydajności.
Co jeść przy ciężkiej pracy fizycznej?
Przy ciężkiej pracy fizycznej jedz wszystko: białko, węglowodany i tłuszcze. Wprowadź do diety jajka, chude mięso, produkty mleczne, orzechy. Spożywaj węglowodany złożone, takie jak ryż brązowy, pełnoziarniste pieczywo i płatki owsiane. Uzupełnij tłuszcze nienasycone, wybierając awokado, oliwę z oliwek i ryby bogate w kwasy omega-3.
Stawiaj na warzywa i owoce, by dostarczyć organizmowi witamin i składników mineralnych. Pozostaw 2-3 godziny odstępu między ostatnim posiłkiem a wysiłkiem fizycznym.
Źródła
Zobacz wszystkie
Cito, G., Cocci, A., Micelli, E., Gabutti, A., Russo, G. I., Coccia, M. E., Franco, G., Serni, S., Carini, M., & Natali, A. (2020). Vitamin D and Male Fertility: An Updated Review. The World Journal of Men’s Health, 38(2), 164–177. https://doi.org/10.5534/wjmh.190057
Aljaser, F., Tabassum, H., Fatima, S., Abudawood, M., & Banu, N. (2021). Effect of trace elements on the seminal oxidative status and correlation to sperm motility in infertile Saudi males. Saudi Journal of Biological Sciences, 28(8), 4455–4460. https://doi.org/10.1016/j.sjbs.2021.04.042
Boitani, C., & Puglisi, R. (2008). Selenium, a Key Element in Spermatogenesis and Male Fertility. W C. Y. Cheng (Red.), Molecular Mechanisms in Spermatogenesis (s. 65–73). Springer. https://doi.org/10.1007/978-0-387-09597-4_4
Costantini, A., Pala, M. I., Catalano, M. L., Notarangelo, C., & Careddu, P. (2014). High-Dose Thiamine Improves Fatigue After Stroke: A Report of Three Cases. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(9), 683–685. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0461
Domosławska, A., Zdunczyk, S., Franczyk, M., Kankofer, M., & Janowski, T. (2018). Selenium and vitamin E supplementation enhances the antioxidant status of spermatozoa and improves semen quality with lowered fertility. Andrologia, 50(6), e13023. https://doi.org/10.1111/and.13023
Favier, A. E. (1992). The role of zinc in reproduction. Biological Trace Element Research, 32(1), 363–382. https://doi.org/10.1007/BF02784623
Hammond, N., Wang, Y., Dimachkie, M. M., & Barohn, R. J. (2013). Nutritional Neuropathies. Neurologic Clinics, 31(2), 477–489. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2013.02.002
Huertas-González, N., Hernando-Requejo, V., Luciano-García, Z., & Cervera-Rodilla, J. L. (2015). Wernicke’s Encephalopathy, Wet Beriberi, and Polyneuropathy in a Patient with Folate and Thiamine Deficiency Related to Gastric Phytobezoar. Case Reports in Neurological Medicine, 2015, e624807. https://doi.org/10.1155/2015/624807
Kerns, K., Zigo, M., & Sutovsky, P. (2018). Zinc: A Necessary Ion for Mammalian Sperm Fertilization Competency. International Journal of Molecular Sciences, 19(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/ijms19124097
Kryukov, G. V., Castellano, S., Novoselov, S. V., Lobanov, A. V., Zehtab, O., Guigó, R., & Gladyshev, V. N. (2003). Characterization of Mammalian Selenoproteomes. Science, 300(5624), 1439–1443. https://doi.org/10.1126/science.1083516
Mirnamniha, M., Faroughi, F., Tahmasbpour, E., Ebrahimi, P., & Harchegani, A. B. (2019). An overview on role of some trace elements in human reproductive health, sperm function and fertilization process. Reviews on Environmental Health, 34(4), 339–348. https://doi.org/10.1515/reveh-2019-0008
Nowaczewski, S., & Kontecka, H. (2005). Effect of dietary vitamin C supplement on reproductive performance of aviary pheasants. Czech Journal of Animal Science, 50(5), 208–212. https://doi.org/10.17221/4150-CJAS
Pilz, S., Zittermann, A., Obeid, R., Hahn, A., Pludowski, P., Trummer, C., Lerchbaum, E., Pérez-López, F. R., Karras, S. N., & März, W. (2018). The Role of Vitamin D in Fertility and during Pregnancy and Lactation: A Review of Clinical Data. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/ijerph15102241
Rengaraj, D., & Hong, Y. H. (2015). Effects of Dietary Vitamin E on Fertility Functions in Poultry Species. International Journal of Molecular Sciences, 16(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/ijms16059910
Salvio, G., Cutini, M., Ciarloni, A., Giovannini, L., Perrone, M., & Balercia, G. (2021). Coenzyme Q10 and Male Infertility: A Systematic Review. Antioxidants, 10(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/antiox10060874
Schuh, K., Cartwright, E. J., Jankevics, E., Bundschu, K., Liebermann, J., Williams, J. C., Armesilla, A. L., Emerson, M., Oceandy, D., Knobeloch, K.-P., & Neyses, L. (2004). Plasma Membrane Ca2+ ATPase 4 Is Required for Sperm Motility and Male Fertility *. Journal of Biological Chemistry, 279(27), 28220–28226. https://doi.org/10.1074/jbc.M312599200
Staff, N. P., & Windebank, A. J. (2014). Peripheral Neuropathy Due to Vitamin Deficiency, Toxins, and Medications. Continuum : Lifelong Learning in Neurology, 20(5 Peripheral Nervous System Disorders), 1293–1306. https://doi.org/10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a
Thornburgh, S., & Gaskins, A. J. (2022). B vitamins, polycystic ovary syndrome, and fertility. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 29(6), 554. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000773
Wolf, B. (1993). Biotinidase Deficiency. W M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Redaktor Natu.Care
Bartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Magister farmacji
Ilona Krzak
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki