Najlepsze witaminy dla mężczyzn (Ranking TOP 10 na 2025)

Zmęczenie, osłabienie, obniżone libido. Problemy te dotykają tysięcy mężczyzn w całej Polsce, a życie i praca wymagają od nas coraz więcej.

Każdy z nas ma nieco inne potrzeby, ale ich wspólny mianownik jest jeden: chcemy więcej. Zdrowia, siły, koncentracji… i nie bójmy się tego powiedzieć: satysfakcji partnerki i własnej gdy pora przyćmić światła.

Dieta i aktywny styl życia, to podstawa, którą musisz pokryć. Ale zdarza się, że pewnych rzeczy tak łatwo nie poprawimy.

I tutaj mogą Ci pomóc witaminy dla mężczyzn w formie suplementów. Dlatego wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak przedstawiamy najlepsze preparaty.

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Witamina A
• Witaminy z grupy B
• Witamina B1 (tiamina)
• Witamina B2 (ryboflawina)
• Witamina B3 (niacyna)
• Witamina B5 (kwas pantotenowy)
• Witamina B6 (pirydoksyna)
• Witamina B7 (biotyna)
• Witamina B9 (kwas foliowy)
• Witamina B12 (kobalamina)
• Witamina C (kwas askorbinowy)
• Witamina D3
• Witamina E
• Witamina K
• Witamina K2

Najlepsze witaminy dla mężczyzn

Witaminy dla mężczyzn najczęściej zawierają witaminy z grupy ADEK (witaminę A, D, E i K) oraz rozpuszczalne w wodzie (witaminę B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 i witaminę C). Nierzadko preparaty z witaminami dla mężczyzn zawierają też minerały, takie jak magnez, żelazo, cynk, potas lub wapń.

Najważniejsze witaminy dla mężczyzn – ranking

Liczba przeanalizowanych produktów: 45. Liczba finalistów: 12.

Skład witamin dla mężczyzn oceniła farmaceutka Ilona Krzak.

Kryteria wyboru:

• Zawartość składników aktywnych. Jeśli coś jest składnikiem, to powinno być aktywne i faktycznie dawać efekty.?
• Skład. Zbędnym konserwantom i słodzikom podziękujemy. Ale cennym, dodatkowym składnikom przebijamy piątkę.
• Dawkowanie. Raz czy pięć razy dziennie? Nawet jeśli nie masz problemu z połykaniem tabletek, wolisz szybko mieć to z głowy.
• Cena. Taniej i lepiej? Czemu nie!

Ranking najlepszych witamin dla mężczyzn wygrały:

• Natu.Care Witamina D 2000 UI
• Centrum Man
• OstroVit Pharma Witaminy Dla Mężczyzn
• Allnutrition, Men's Support Extreme
• Biovital Complex ON
• VIGOR multiwitamina ON 50+
• Witaminy dla mężczyzn VIGOR multiwitamina ON
• Witaminy VITOTAL Dla mężczyzn
• Witaminy dla mężczyzn OLIMP Gold-Vit
• MultiVit dla mężczyzn
• NOW FOODS – ADAM
• Centrum On
• Skrzypovita Men

Najlepsza na odporność

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

• Zawartość witaminy D: 50 µg
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
  Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
  Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
• Ilość kapsułek: 90

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja. 

Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
• Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
• Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
• Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
• Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.

Wybór redakcji

Centrum Man

4.7

• Składniki aktywne: multiwitamina 
• Forma: tabletki
• Opakowanie: 90 tabletek
• Porcja: 1 tabletka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Centrum® Man to suplement diety stworzony w odpowiedzi na potrzeby odżywcze dorosłych mężczyzn. Każda tabletka stanowi połączenie 13 witamin i 10 składników mineralnych. Zawiera m.in. witaminy z grupy B, witaminę C i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E, K, oraz cenne składniki mineralne takie jak np.: selen, miedź, cynk i chrom. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Wydajne opakowanie.
• Bogaty skład preparatu.
• Bez glutenu i laktozy.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Formuła Centrum® Man dla mężczyzn jest odpowiednia do stosowania przez cały rok. Aby uzyskać korzystny efekt wynikający z deklarowanego działania, zaleca się spożywać 1 tabletkę dziennie. Opakowanie 90 tabletek starczy jednej osobie na 3 miesiące codziennej suplementacji w cenne składniki aktywne zawarte w preparacie.

Opinia eksperta

Wybór redakcji

OstroVit Pharma Witaminy Dla Mężczyzn

4.7

• Składniki aktywne: multiwitamina, tyrozyna, GABA, cynk, tryptofan, ashwagandha, teanina, 
  palma sabałowa, selen, glutation, chrom 
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

OstroVit Pharma Witaminy Dla Mężczyzn to doskonałe połączenie 26 składników aktywnych zamkniętych w kapsułkach. Suplement diety poza witaminami zawiera także cenne składniki mineralne, ekstrakty roślinne oraz aminokwasy dobrane z myślą o codziennym uzupełnieniu diety dorosłych mężczyzn, którzy poszukują kompleksowanego wsparcia.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witaminy w formie metylowanej.
• Specjalna bogata formuła dla mężczyzn.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Witaminy Dla Mężczyzn marki OstroVit Pharma to 2 kapsułki dziennie dla uzyskania korzystnego efektu wynikającego z deklarowanego działania. Stosuj preparat w ramach odpowiednio dobranej diety i zapewnij sobie dodatkową porcję cennych składników o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych.

Opinia eksperta

Witaminy dla mężczyzn po 40

Vigor Multiwitamina On, 60 tabletek

4.9

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 60 tabletek
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witaminy dla mężczyzn na odporność, sprawność i zdrowie. Preparat wyróżnia się wydajnością – opakowanie zawiera 60 tabletek.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra dawka wyciągu z żeń-szenia.
• Skuteczna porcja witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
• Niemała zawartość jodu.
• Miedź, chrom i cynk w dobrze przyswajalnych formach.
• Dobra wydajność preparatu (opakowanie wystarcza na 60 dni suplementacji).

Minusy:

• Nieduża dawka witaminy K i magnezu.

Dodatkowe informacje

Produkt jest odpowiedni dla wegetarian.

Witaminy z żeń-szeniem dla mężczyzn

VIGOR multiwitamina ON 50+

4.9

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 60 tabletek
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witaminy i minerały dla mężczyzn po 50. roku życia. Preparat wspiera zdrowie, sprawność i odporność organizmu. Poza podstawą w formie wspomnianych witamin i minerałów, w składzie znajdziesz też ekstrakty z reishi i żeń-szenia.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki witamin z grupy B i witaminy D.
• Wyciągi mają standaryzację.
• Bardzo dobra porcja ekstraktu z żeń-szenia.
• Skuteczne dawki witaminy A i K.
• Dobrze przyswajalne formy chromu, miedzi, magnezu i cynku.

Minusy:

• Słabo przyswajalna forma wapnia i molibdenu.
• Mała dawka żelaza.

Dodatkowe informacje

Produkt jest reklamowany jako witaminy dla mężczyzn 50+, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś sięgnął po ten produkt jeśli jesteś młodszy. Kluczowy jest skład, a nie etykietka na opakowaniu.

Wybór redakcji

Allnutrition, Men's Support Extreme

4.7

• Składniki aktywne: kwas asparaginowy, buzdyganek, maca, kozieradka 
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 120 kapsułek
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Men's Support Extreme jest preparatem przeznaczonym dla aktywnych fizycznie mężczyzn. Jego działanie oparte jest na synergistycznym i maksymalnie skoncentrowanym działaniu składników aktywnych. Zawiera szereg substancji aktywnych, takich jak, kwas D-asparaginowy, ekstrakt z owocu buzdyganka naziemnego, ekstrakt z kozieradki, czy ekstrakt z maca.

Plusy i minusy

Plusy:

• Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
• Zawiera kwas D-asparaginowy, witaminę B12 oraz cynk.
• Maca pomaga w zachowaniu naturalnej aktywności seksualnej i energii.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Stosować wieczorem, popijając wodą.

Opinia eksperta

Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko

Biovital Complex ON

4.9

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witaminy dla mężczyzn, które warto stosować w okresach przepracowania, spadku odporności i przemęczenia. Preparat poza witaminami zawiera też minerały i żeń-szeń.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczne dawki witamin z grupy B.
• Dobre porcje witaminy E oraz D.
• Cenna forma żelaza (diglycynian dobrze się przyswaja).
• Nośnik substancji w formie oleju słonecznikowego – witaminy ADEK lepiej się wchłaniają.

Minusy:

• Niska dawka jodu, witaminy K i żeń-szenia.
• Słabo przyswajalna forma chromu, molibdenu, cynku i magnezu.

Dodatkowe informacje

Produkt nie jest wolny od barwników i substancji zagęszczających.

Witaminy dla mężczyzn na zmęczenie

Vitotal dla mężczyzn, 30 tabletek

4.5

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witaminy dla mężczyzn z dodatkiem licznych minerałów, antyoksydantów i wyciągów roślinnych. Preparat jest skrojony na miarę organizmu mężczyzn, dzięki czemu pozytywnie wpływa na jego funkcjonowanie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczne dawki witamin z grupy B, witaminy A, witaminy E i jodu.
• Dobrze przyswajalna forma manganu.
• Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).

Minusy:

• Brak standaryzacji wyciągów.
• Nieokreślony rodzaj żeń-szenia.
• Niskie dawki i nieskuteczne formy witamin K, C, D oraz fosforu, żelaza i magnezu.

Dodatkowe informacje

Magister farmacji tłumaczy, że wyciąg z liści mate może skutecznie wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Mowa o wyciągu wodnym – niestety producent nie podaje informacji na temat pochodzenia swojego składnika.

Witaminy dla mężczyzn ciężko pracujących

Witaminy dla mężczyzn OLIMP Gold-Vit

4.6

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
• Opakowanie: 30 tabletek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witaminy dla mężczyzn wspierające funkcjonowanie organizmu. Poza nimi preparat jest bogaty w minerały i ekstrakty roślinne, które dodatkowe wspomagają jego działanie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczne dawki witaminy z grupy ADEK i grupy B.
• Ekstrakty mają standaryzację.
• Dobrze przyswajalne formy cynku, żelaza, manganu, miedzi.
• Optymalna dawka jodu.

Minusy:

• Dawka żeń-szenia mogłaby być większa.
• Nieduża porcja magnezu, jednak w dobrze przyswajalnej formie.
• Zbędne sztuczne barwniki.

Dodatkowe informacje

Na wyróżnienie zasługuje postać minerałów, które pojawiają się w preparacie. To wysoko przyswajalne chelaty aminokwasowe Albion®, które nie podrażniają żołądka.

Warto podkreślić, że preparaty o wysokiej zawartości i różnorodności minerałów niekoniecznie muszą być skuteczne. Na przykład połączenie cynku z magnezem i wapniem oraz samego wapnia z magnezem jest niekorzystne, ponieważ minerały te wzajemnie ograniczają swoją przyswajalność. Podobnie mają się sprawy w przypadku żelaza i wapnia.

Witaminy dla mężczyzn na testosteron

DOPPELHERZ Aktiv A-Z Dla Niego

4.2

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka dziennie
• Opakowanie: 30 tabletek
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Zestaw witamin i minerałów dla mężczyzn, którzy potrzebują wsparcia. Preparat wspomaga działanie układu mięśniowego i pozytywnie wpływa na stężenie testosteronu we krwi.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki witamin z grupy B i witaminy E.
• Żelazo w dobrze przyswajalnej formie.
• Ekstrakt z granatu ma standaryzację.

Minusy:

• Brak standaryzacji ekstraktu z pestek dyni.
• Słabo przyswajalne formy magnezu, wapnia, manganu, cynku, selenu, chromu i molibdenu.
• Nieduża dawka witaminy A, D i K.

Dodatkowe informacje

Skład preparatu nie jest wolny od barwników.

Witaminy dla mężczyzn po 60

NOW FOODS – ADAM

4.6

• Forma: kapsułki
• Dzienna porcja: 1 kapsułka dziennie
• Opakowanie: 120 kapsułek
• Wystarczy na: 120 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Najwydajniejsze witaminy i minerały dla mężczyzn w zestawieniu – preparat wystarcza na aż 120 dni suplementacji. Suplement Now Foods wspiera odporność, metabolizm, a także libido.

Plusy i minusy

Plusy:

• Duża dawka witaminy C i D oraz witamin z grupy B.
• Dobrze przyswajalne formy chromu, selenu, miedzi, molibdenu, manganu, cynku.
• Skuteczna porcja luteiny.

Minusy:

• Mała dawka likopenu.
• Wyciągi nie mają standaryzacji.

Dodatkowe informacje

Preparat jest przyjazny weganom.

Dobre witaminy i minerały dla mężczyzn

Centrum On

4.5

• Forma: tabletki
• Dzienna porcja: 1 tabletka
• Opakowanie: 90 tabletek
• Wystarczy na: 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witaminy dla mężczyzn uzupełniające niedobory i wspierające ogólne działanie organizmu. Preparat zawiera zestaw aż 24 witamin i minerałów, jednak nie ma w nim żadnych ekstraktów roślinnych (jak w przypadku konkurencji).

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki witaminy A, D, E oraz witamin z grupy B.
• Skuteczna porcja jodu.
• Dobrze przyswajalna forma żelaza, a dodatek witaminy C jeszcze zwiększa wchłanianie tego minerału.
• Optymalna dawka witaminy K.
• Świetna wydajność preparatu – aż 90 tabletek.

Minusy:

• Niskie dawki wapnia, fosforu, magnezu.
• Słabo przyswajalne formy chromu, cynku, selenu i molibdenu.
• Sporo stabilizatorów, barwników i wypełniaczy.

Dodatkowe informacje

Magister farmacji tłumaczy, że niskie dawki wapnia, fosforu i magnezu to tylko połowiczny minus. Dzięki temu pierwiastki te nie zaburzą wchłaniania żelaza.

Wybór redakcji

Skrzypovita Men

4.7

• Składniki aktywne: skrzyp polny, palma sabałowa, miedź, cynk, biotyna
• Forma: tabletki
• Opakowanie: 30 tabletek
• Porcja: 1 tabletka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Skrzypovita Men to suplement diety dla mężczyzn, który zawiera unikalną formułę Strong-Hair, czyli kompozycję specjalnie dobranych składników aktywnych.Suplement diety Skrzypovita Men został również wzbogacony o ryboflawinę oraz witaminy C i E, które pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Zawiera ryboflawinę oraz witaminy C i E.
• Formuła Strong-Hair to unikalna kompozycja w specjalnie dobranych proporcjach, która wpływa na utrzymanie silnych włosów i ich naturalnego koloru.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

• Wyciąg z pokrzywy - pełni rolę w zachowaniu zdrowej skóry,
• Ekstrakt z palmy sabałowej - wspomaga naturalny wzrost włosów,
• Miedź - pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów,
• Biotynę i cynk - pomagają zachować zdrowe włosy i skórę.

Zobacz też:

• Najlepsze suplementy na wypadanie włosów

Jakie witaminy i minerały dla mężczyzn?

Najważniejsze witaminy dla mężczyzn to takie, które zapewniają energię. Zalicza się do nich przede wszystkim witaminy z grupy B (szczególnie witamina B12) oraz witaminę D, A, C i E. Jeśli przekroczyłeś pięćdziesiątkę, warto rozważyć też przyjmowanie witaminy K.

Z kolei najcenniejsze minerały dla mężczyzn to żelazo, magnez i miedź. W suplementacji uwzględnij też wyciągi roślinne (np. żeń-szeń).

Witaminy i minerały dla mężczyzn na zmęczenie

Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn ciężko pracujących to witaminy z grupy B oraz witamina C. Te związki rozpuszczalne w tłuszczach wspierają energię, układ nerwowy oraz ograniczają stres oksydacyjny. Z kolei najlepsze minerały dla mężczyzn ciężko pracujących to żelazo, magnez, cynk i potas.

Jakie witaminy i minerały dla mężczyzn na energię?

• Witaminy z grupy B. Wspomagają produkcję energii poprzez przekształcanie spożytych węglowodanów, tłuszczów i białek w ATP (uniwersalny nośnik energii w organizmie). Ponadto pozytywnie wpływają na zdrowie układu nerwowego i hormonalnego. Grupa B (zwłaszcza B7) to także dobre witaminy na włosy dla mężczyzn .
• Witamina C. Działa jako przeciwutleniacz, który chroni komórki przed uszkodzeniem. Wspomaga też układ odpornościowy, zapobiegając infekcjom, które mogą prowadzić do zmęczenia .
• Witamina D. Podtrzymuje zdrowe funkcje mięśni, układu krążenia i nerwowego. Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia mięśni, bólu i zmęczenia .
• Żelazo. Jest kluczowe dla produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek w organizmie. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, co objawia się zmęczeniem i osłabieniem .
• Magnez. Wspiera procesy regeneracji mięśni, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez bierze również udział w produkcji energii przez organizm .
• Cynk. Znacząco wpływa na układ hormonalny, utrzymanie zdrowego stężenia testosteronu, a także na układ odpornościowy. Wszystko to pomaga utrzymać organizm zdrowym i energicznym .
• Potas. Utrzymuje równowagę elektrolitów, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym pracę serca. Niedobór potasu może prowadzić do uczucia osłabienia lub zmęczenia .
• Wapń. Poprawia jakość snu poprzez wpływ na cykl sen-czuwanie. Ponieważ dobra higiena snu jest niezbędna dla regeneracji organizmu, utrzymanie odpowiednich poziomów wapnia może przeciwdziałać zmęczeniu .

Witaminy na wzmocnienie organizm dla mężczyzn w formie suplementów to nie wszystko. Pamiętaj też o zdrowej diecie, aktywności fizycznych i regularnych badaniach krwi.

Witaminy i minerały dla mężczyzn na płodność

Witaminy i minerały dla mężczyzn starających się o dziecko są istotne dla pozytywnego zakończenia owych starań. Niedobór cennych składników odżywczych negatywnie wpływa na libido i jakość nasienia.

Jakie są najważniejsze witaminy i minerały dla mężczyzn na poprawę jakości nasienia ?

• Witamina C,
• witamina E,
• witamina D,
• witaminy z grupy B,
• cynk,
• selen,
• magnez,
• wapń,
• koenzym Q10.

Włączanie tych witamin i minerałów do diety może wspierać Twoją płodność, poprawiając jakość nasienia i funkcje rozrodcze.

Witaminy i minerały dla mężczyzn na masę mięśniową

Budowanie masy mięśniowej bez odpowiednich składników odżywczych, to jak budowanie domu bez cegieł czy pustaków. Niby się da, ale trudno.

Najlepszy witaminy i minerały dla mężczyzn na masę mięśniową to:

• witamina D,
• witamina B6,
• witamina B12,
• witamina C,
• witamina A,
• witamina E,
• wapń,
• magnez,
• cynk,
• potas,
• żelazo,
• potas.

Witaminy i minerały dla mężczyzn na wytrzymałość

Wytrzymałość fizyczna jest niezbędna w wielu zawodach, dlatego dbaj o spożycie tych witamin i minerałów:

• witamina B12,
• witamina C,
• witamina E,
• magnez,
• potas,
• żelazo.

Witaminy i minerały dla mężczyzn na skupienie

Jeśli masz problemy ze skupieniem i koncentracją, to bardzo możliwe, że brakuje Ci tych składników odżywczych:

• witamina B6,
• witamina B9 (kwas foliowy),
• witamina B12,
• witamina C,
• witamina D,
• witamina E,
• magnez,
• cynk,
• żelazo,
• selen,
• jod.

Witaminy i minerały dla mężczyzn na sen

Brak zdrowego snu negatywnie oddziałuje na organizm, wpływając na libido, zmęczenie i koncentrację. Spożywaj te witaminy i minerały, aby wspierać sen:

• witamina B6,
• witamina D,
• magnez,
• wapń,
• cynk,
• potas,
• melatonina.

Witaminy ADEK, ZMA/ZMB czy D3K2 - co najlepsze dla mężczyzn?

Wybór między witaminami ADEK, ZMA/ZMB oraz D3 K2 zależy od Twoich indywidualnych potrzeb, a także celów zdrowotnych i żywieniowych. Oto krótkie przypomnienie dla każdego zestawu witamin/minerałów:

ADEK to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:

• Witamina A – jest ważna dla wzroku, wzrostu komórek, funkcjonowania układu odpornościowego, rozmnażania i wzrostu kości.
• Witamina D – wspiera wchłanianie wapnia, zdrowie kości i mięśni oraz układ odpornościowy.
• Witamina E – działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
• Witamina K – jest kluczowa dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości.

ZMA/ZMB to minerały:

• Cynk – pełni kluczową funkcję w przyswajaniu białek, enzymach, syntezie DNA i hormonów płciowych.
• Magnez – pomaga w relaksacji mięśni, tworzeniu energii i przeciwdziała skurczom mięśni.
• Witamina B6 – wspiera metabolizm białek i jest potrzebna do rozwoju mięśni.
• Witamina B12 – kluczowa dla produkcji energii.

D3 K2 to połączenie witamin:

• Witamina D3 (cholekalcyferol) – pomaga w absorpcji wapnia i fosforu oraz utrzymaniu zdrowych kości i mięśni.
• Witamina K2 – wspiera zdrowe krzepnięcie krwi oraz przyczynia się do utrzymania zdrowych kości i zębów.

Każdy z tych zestawów witamin/minerałów ma swoje zalety. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb, stylu życia, diety i celów zdrowotnych. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, który może pomóc w określeniu, które witaminy i minerały są dla Ciebie właściwe.

Jakie witaminy i minerały wspierają stężenie testosteronu?

Testosteron (lub popularny „teść”) to główny męski hormon odpowiedzialny za rozwój cech, takich jak wzrost mięśni, zagęszczenie kości czy utrzymanie popędu płciowego. Dlatego warto znać witaminy i minerały, które pomagają utrzymać optymalne stężenie testosteronu:

• Witamina D. Witamina D odgrywa ważną rolę w syntezie testosteronu. Jej niedobór w organizmie może prowadzić do niższego stężenia testosteronu.
• Witamina C. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc zmniejszyć wolne rodniki obniżające stężenie testosteronu w organizmie.
• Witamina B6. Witamina B6 jest niezbędna dla utrzymania optymalnych funkcji hormonalnych i może wspierać produkcję testosteronu.
• Witamina E. Witamina E jest także silnym przeciwutleniaczem i może pomóc w utrzymaniu zdrowego stężenie testosteronu.
• Magnez. Magnez jest minerałem istotnym dla produkcji testosteronu i może wspierać równowagę hormonalną mężczyzn.
• Cynk. Cynk jest innym minerałem kluczowym, który odgrywa istotną rolę w produkcji testosteronu oraz w funkcjonowaniu gruczołu prostaty.
• Selen. Selen jest minerałem, który pomaga w utrzymaniu zdrowego stężenia testosteronu i również wspiera układ odpornościowy.

Kto powinien przyjmować witaminy dla mężczyzn?

Witaminy dla mężczyzn pozwolą Ci uzupełnić niedobór tych składników odżywczych. Farmaceutka zaleca też przyjmować te preparaty osobom z zaburzeniami wchłaniania (witamin lub minerałów). Dodatkowo, jeśli czujesz, że w Twojej diecie brakuje składników odżywczych, to witaminy dla mężczyzn mogą je uzupełnić.

Weź pod uwagę, że nie zaleca się brać witamin w ciemno i na wszelki wypadek. Przed suplementacją, dobrze jest sprawdzić stężenie witamin w organizmie i przeanalizować dietę, by znaleźć jej słabe ogniwa.

Jakie są objawy niedoboru witamin?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla mężczyzn

Nadmiar witamin jest równie groźny jak ich niedobór. Dlatego kluczowe jest stosowanie się do odpowiedniego dawkowania. Poniżej znajdziesz dzienne zapotrzebowanie na poszczególne witaminy. Pamiętaj, że obejmuje ono zarówno substancje odżywcze przyjmowane z suplementami, jak i dietą.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie :

• Witamina C: 90 mg
• Witamina B1: 1,3 mg
• Witamina B2: 1,3 mg
• Witamina B3: 16 mg
• Witamina B5: 5 mg
• Witamina B6: 1,3 mg
• Witamina B7: 30 mcg
• Witamina B9: 400 mcg
• Witamina B12: 2,4 mcg

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach :

• Witamina A: 900 mcg
• Witamina D: 15 mcg
• Witamina E: 10 mg
• Witamina K: 65 mcg

Jak uzupełnić witaminy z dietą?

Suplementy diety mogą wesprzeć Twój organizm, jednak nigdy nie zastąpią zdrowego jadłospisu. Dlatego kluczowe jest spożywanie produktów bogatych w te związki.

Czy multiwitaminowe i multi-mineralne suplementy diety są skuteczne?

Wszystkie witaminy dla mężczyzn dostępne to rynku to połączenie wielu witamin i minerałów, czyli tzw. multiwitaminy. Chociaż preparaty te mogą być korzystne, zwróć uwagę na czynniki, które mogą wpłynąć na wydajność i skuteczność poszczególnych składników:

• Wchłanianie i interakcje składników. Niektóre witaminy i minerały mogą się wzajemnie hamować lub wspierać w procesie wchłaniania. Na przykład witamina C zwiększa wchłanianie żelaza. Ale cynk i selen negatywnie wpływają na wzajemną przyswajalność.
• Dawkowanie i proporcje składników. Odpowiednie dawkowanie i proporcje składników w suplementach są kluczowe dla ich skuteczności. Zbyt duża ilość jednego składnika może wpływać na wchłanianie innych, co ostatecznie będzie oddziaływało na korzyści zdrowotne z suplementacji. Nie mówiąc o tym, że jak czegoś jest mało, to może być zwyczajnie za mało.
• Forma chemiczna. Składniki preparatów multiwitaminowych i multi-mineralnych występują w różnych formach chemicznych, które różnią się stopniem biodostępności (przyswajalności). Dlatego ważne jest wybranie suplementu z dobrze przyswajalnymi formami składników odżywczych.
• Jakość i renoma producenta. Ostateczna skuteczność suplementu zależy także od jakości surowców użytych przez producenta oraz procesów produkcyjnych. Ważne jest wybranie preparatu renomowanej firmy, która dostarcza produkty z odpowiednimi certyfikatami jakości.

Jeśli chcesz zmaksymalizować korzyści wynikające z suplementacji multiwitaminowej i multi-mineralnej, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista pomoże Ci dobrać suplement odpowiedni do indywidualnych potrzeb Twojego organizmu, uwzględniając dawkowanie, proporcje i formy składników.

Zobacz też:

• Najlepsza witamina D3
• Witamina D3 w kroplach
• Witamina A+E
• Biotyna na włosy
• Witamina D – dawkowanie
• Przedawkowanie witaminy D
• Maksymalna dawka witaminy D
• W czym jest witamina D
• Witamina D3K2
• Koenzym Q10
• Niedobór witaminy B12
• Jak dbać o swoje zdrowie

Podsumowanie