Najlepsza multiwitamina: jaki zestaw witamin wybrać? [Ranking]

Witaminy to zdrowie, prosta sprawa. Jeśli każda z osobna wnosi wartość, to czemu by nie uzupełnić całego abecadła od razu?

Multiwitaminy to jeden z najpopularniejszych suplementów w Polsce i na świecie . Teoretycznie, ma to sens. Ale czy tak rzeczywiście jest w praktyce? Dowiesz się tutaj wszystkiego na podstawie badań naukowych. Poznasz też wskazówki i porady magister farmacji, Ilony Krzak.

Sięgając po suplementy, łatwo zapomnieć, że witaminy i minerały powinniśmy dostarczać przede wszystkim w codziennej diecie. Dietetyczka kliniczna, Julia Skrajda wyjaśni Ci dla kogo (i w jakich przypadkach) multiwitaminy są wskazane… a także, kiedy o tym nawet nie myśleć.

Najlepsze multiwitaminy na rynku

TOP 6 najlepszych multiwitamin – ranking

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Active
• Primabiotic Multiwitamina
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango Multiwitamina dla kobiet
• Yango multiwitamina dla mężczyzn

Poniżej znajdziesz opisy produktów stworzone dla dorosłych, kobiet, mężczyzn oraz osób starszych.

Najważniejsze kryteria doboru produktów to:

• kompleksowość składu i formulacji,
• optymalne pokrycie dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki,
• obecność minerałów w postaci chelatów, które wchłaniają się lepiej niż inne formy,
• bezpieczeństwo stosowania,
• cena.

Multiwitamina

ibuvit, MultiSpec

4.7

• Składniki aktywne: niacyna, tiamina, ryboflawina, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, magnez, cynk, miedź, żelazo, selen, chrom, mangan, jod, molibden, witamina A, witamina D, witamina E, witamina C, biotyna
• Forma: kapsułki 
• Opakowanie: 30 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kompleksowe wsparcie całego organizmu dzięki kompozycji witamin i minerałów. Preparat pokrywa dzienne zapotrzebowanie na prawie wszystkie składniki aktywne. Bogaty skład sprawia, że tabletki są doskonałym uzupełnieniem diety.

W tabletkach została zastosowana trójwarstwowa technologia, która uwalnia składniki aktywne w różnym czasie. Każda z warstw zawiera inne witaminy i minerały oraz ma różny czas uwalniania ich.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wystarczy jedna tabletka dziennie.
• Preparat pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy oraz większość minerałów, które obecne są w jego składzie.
• Łatwe wchłanianie do organizmu.

Minusy:

• Dawka magnezu jest na tyle mała, że raczej nie odczujesz efektów suplementacji.
• Producent nie podaje informacji o tym, jakie substancje oprócz witamin i minerałów zostały użyte w tabletkach.

Dodatkowe informacje

Ten suplement diety możesz podawać również dzieciom powyżej 12 roku życia.

Bogactwo składników aktywnych

Pharmovit Multivit Max Complex Active

4.7

• Składniki aktywne: witaminy ADEK, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, cynk, mangan, miedź, jod, selen, chrom i ekstrakty z owoców pieprzu czarnego i pędów bambusa
• Forma: kapsułki 
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Pharmovit Multivit Max Complex Active to suplement diety zawierający 13 witamin oraz 8 minerałów. Dodatkowo preparat wzbogacono o dwa ekstrakty roślinne, co przyczynia się do efektywnego wsparcia organizmu. 

Suplement od Pharmovit korzystnie oddziałuje na układ odpornościowy, krążenia oraz nerwowy. Rekomendujemy go dla osób z niedoborami (takich jak wegetarianie i weganie), seniorów (których organizmy trudniej przyswajają składniki odżywcze) oraz sportowców prowadzących aktywny tryb życia (ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze).

Plusy i minusy

Plusy:

• Skuteczne dawki składników aktywnych.
• Czysty skład.

Minusy:

• Niektóre składniki (np. cynk i selen) mogą wchodzić w interakcje ograniczając swoje wchłanianie.

Dodatkowe informacje

Suplement jest odpowiedni dla wegetarian, jednak nieprzyjazny dla wegan (za sprawą pochodzenia witaminy D3).

Wszystko w jednym

Primabiotic Multiwitamina

4.7

• Składniki aktywne: witaminy ADEK, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, cynk, mangan, miedź, jod, selen, chrom i ekstrakty z owoców pieprzu czarnego i pędów bambusa
• Forma: kapsułki 
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Primabiotic Multiwitamina to suplement diety z 13 witaminami i 8 minerałami. Poza tym preparat dostarcza Ci dwóch ekstraktów roślinnych. Przekłada się to na skuteczne wsparcie organizmu.

Suplement od Primabiotic pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, krążenia i nerwowy. Polecamy go osobom z niedoborami (np. wegetarianom i weganom), seniorom (których organizm nie przyswaja już tak łatwo składników odżywczych) i aktywnym sportowcom (za sprawą zwiększonego zapotrzebowania).

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Brak zbędnych wypełniaczy.

Minusy:

• Niektóre składniki (np. cynk i selen) mogą wchodzić w interakcje i ograniczać swoje wchłanianie.

Dodatkowe informacje

Suplement jest odpowiedni dla wegetarian, jednak nieprzyjazny dla wegan (za sprawą pochodzenia witaminy D3).

Opatentowany ekstrakt

ALLDEYNN VITAROSE

4.7

• Najważniejsze składniki: ekstrakty z warzyw, owoców, witaminy, minerały, aminokwasy
• Forma: tabletki
• Opakowanie: 120 tabletek
• Porcja: 4 tabletki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kompleksowy zestaw cennych witamin i minerałów opracowany specjalnie dla kobiet w każdym wieku, aby wspierać ich zdrowie i piękny wygląd. Zawiera Oxxynea® – opatentowany naturalny ekstrakt roślinny, który zawiera mieszankę 22 owoców i warzyw.

Oxxynea® jest bogaty w polifenole, antocyjany, karotenoidy i witaminy. Ponadto VITAROSE zawiera cenną kompozycję składników wspierających kondycję i wygląd skóry, włosów, paznokci oraz odporność, układ trawienny, nerwowy oraz samopoczucie.

Plusy i minusy

Plusy

• Preparat zawiera dużo witamin, minerałów i innych cennych składników odżywczych, które kompleksowo dbają o zdrowie i urodę.
• Oxxynea® ekstrakty roślinne to cenny dodatek, szczególnie jeśli Twoja dieta jest uboga w warzywa i owoce (zadbaj o nie w diecie mimo wszystko!).

Minusy

• Musisz pamiętać, aby spożyć 4 tabletki dziennie – dwie rano i dwie wieczorem.
• Bogaty skład ma swoje wady – niektóre składniki powinny być przyjmowane oddzielnie, a nie razem, np. wapń z żelazem, cynk z selenem. Spożyte na raz negatywnie wpływają na wzajemne wchłanianie (obniżają je).

Dodatkowe informacje

Sprawdź, czy w innych suplementach diety nie spożywasz niektórych składników, które są w VITAROSE. Unikaj nadmiernego spożywania.

Opinia użytkownika

Biorę od 4 miesięcy i mogę z czystym sumieniem polecić. Regularne zażywanie pomogło mi w zmaganiach z insulinoopornością, nie miewam już popołudniowych zjazdów, poprawiły mi się wyniki, a w połączeniu ze zdrową dietą w końcu widzę efekty.

Bogactwo witamin dla kobiet

Yango Multiwitamina dla kobiet

4.9

• Najważniejsze składniki aktywne: witamina A, witamina C, witamina D3, witamina E, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B6, witamina B9 (kwas foliowy), witamina B12, witamina B7 (biotyna), witamina B5 (kwas pantotenowy), witamina K2, cynk, selen.
• Forma: płyn
• Porcja: 15 ml dziennie
• Opakowanie: 500 ml

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Multiwitamina dla kobiet z aż 26 składnikami aktywnymi, które wspierają organizm od środka. Preparat ma w składzie także minerały, a nawet kolagen, który wspiera włosy skórę i paznokcie. Płynna forma ułatwia suplementowanie – produkt ma owocowy smak.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Wygodna forma.
• Wydajne opakowanie (wystarcza na 33 dni suplementacji).

Minusy:

• Niektóre składniki mogą wzajemnie się wykluczyć (cynk i selen).

Dodatkowe informacje

Mimo tego, że producent reklamuje preparat jako przeznaczony dla kobiet, to nie ma przeciwwskazań, aby przyjmowali go także mężczyźni.

Bogactwo witamin dla mężczyzn

Yango multiwitamina dla mężczyzn

4.9

• Najważniejsze składniki aktywne: witamina A, witamina C, witamina D3, witamina E, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B6, witamina B9 (kwas foliowy), witamina B12, witamina B7 (biotyna), witamina B5 (kwas pantotenowy), witamina K2, cynk, selen.
• Forma: płyn
• Porcja: 15 ml dziennie
• Opakowanie: 500 ml

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Multiwitamina dla mężczyzn z aż 26 składnikami aktywnymi, które wspierają organizm od środka. Preparat ma w składzie także minerały, a nawet kolagen, który wspiera włosy skórę i paznokcie. Płynna forma ułatwia suplementowanie – produkt ma owocowy smak.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Wygodna forma.
• Wydajne opakowanie (wystarcza na 33 dni suplementacji).

Minusy:

• Niektóre składniki mogą wzajemnie się wykluczyć (cynk i selen).

Dodatkowe informacje

Mimo tego, że producent reklamuje preparat jako przeznaczony dla mężczyzn, to nie ma przeciwwskazań, aby przyjmowały go także kobiety.

Zobacz też:

• Jak dbać o zdrowie – 13+ porad lekarza, dietetyka i psychologa
• 8 sprawdzonych sposobów na zdrowy i dobry sen
• Tabletki na uspokojenie bez recepty
• Tabletki na uspokojenie
• Tabletki na zgagę
• Najlepszy cynk w tabletkach
• Najlepszy magnez

Czym jest multiwitamina?

Popularne multiwitaminy to kombinacja  witamin i minerałów. Taki zestaw ma przede wszystkim uzupełniać niedobory, a każdy składnik korzystnie wpływać na organizm.

Jeśli chodzi o formę przyjmowania multiwitamin, to producenci nas rozpieszczają. Do Twojej dyspozycji są:

• tabletki,
• kapsułki,
• drażetki,
• tabletki musujące,
• krople,
• syropy,
• saszetki z proszkiem do rozpuszczania.

Z pewnością znajdziesz wśród nich tę, która będzie pasować Ci najbardziej. 

Czy warto brać kompleks witamin? Opinie dietetyczki i farmaceutki

Witaminy to zdrowie. A skoro więcej witamin, to więcej zdrowia. Myślisz sobie: „zacznę łykać multiwitaminy, tak na wszelki wypadek”. Zanim to zrobisz, dokładnie to przemyśl i sprawdź, co w związku z tym ma do powiedzenia dietetyk kliniczna, Julia Skrajda.

W standardowych przypadkach nie zaleca się stosowania multiwitamin w formie suplementów.

Tak, czytasz to prawidłowo – najprawdopodobniej nie musisz nawet myśleć o suplementacji multiwitaminą.

Z kolei magister farmacji, Ilona Krzak, zaznacza też, że „łączenie magnezu z wapniem w nieprawidłowym stosunku również jest nieodpowiednie, ponieważ te pierwiastki konkurują ze sobą przy wchłanianiu. Co więcej, magnez i wapń nie powinny być przyjmowane razem z żelazem, który ogranicza ich biodostępność”.

Osoby zdrowe w pierwszej kolejności powinny zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę – to ona ma dostarczać potrzebnych witamin i mikroelementów.

Rozważasz suplementację? Najpierw wykonaj konieczne badania. Omów je ze specjalistą. Jeżeli zarekomenduje suplementację, ustalicie dokładnie czego i w jakim stopniu.

Sundose Personalized°

Stwórz własny plan suplementacji w oparciu o Twoje potrzeby, wyniki badań i zalecenia specjalistów.

Rozpocznij Wywiad

Czy więcej znaczy lepiej?

Choć wydaje się to niemożliwe, witaminy również można przedawkować. Zarówno niedobór witamin, jak i ich nadmiar (czyli hiperwitaminoza) mogą być zagrożeniem dla Twojego zdrowia. Wbrew pozorom nadmiar witamin i składników mineralnych jest bardziej niebezpieczny niż ich niedobór.

Hiperwitaminoza może dawać różne objawy – w zależności od tego, jakie witaminy były przesadnie przyjmowane. Najczęściej dotyczy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli A, D, E i K. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest regularnie usuwany wraz z moczem.

Nieumiejętne stosowanie suplementów może prowadzić do:

• niewydolności nerek (za dużo witaminy D3),
• zaburzeń pracy wątroby (za dużo witamina A ),
• zapalenia jelit, a nawet cukrzycy (za dużo żelaza),
• zaburzenia pracy żołądka, w tym zgaga i biegunka (za dużo witaminy C),
• spadku wagi, nudności i zaburzeń smaku (za mało witaminy B12 ),
• zmęczenia, zaburzeń jelitowych, pogorszenia wzroku czy osłabienia mięśni (za dużo witaminy E).

Tylko w USA rocznie odnotowuje się ponad 60 000 przypadków zatruć witaminami – w tym z udziałem dzieci do lat 6 .

Kto powinien przyjmować multiwitaminy, a kto nie?

Multiwitaminy przepisuje się zazwyczaj w konkretnych stanach niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania.

W jakich grupach dieta może wymagać dodatkowej suplementacji?

Mimo wszystko istnieje kilka grup, którym zaleca się dodatkową suplementację. Zazwyczaj będzie ona obejmować tylko kilka witamin czy minerałów.

Oto najważniejsze z nich:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią (przed rozpoczęciem należy pamiętać o badaniach i konsultacji z lekarzem),
• osoby stosujące diety eliminacyjne (wegetarianie i weganie zazwyczaj mają niedobory witaminy B12 i gorszą wchłanialność żelaza),
• osoby długotrwale stosujące dietę ketogeniczną (mogą wymagać uzupełnienia witamin z grupy B, ponieważ ich największymi źródłami są produkty węglowodanowe),
• sportowcy i osoby aktywnie fizycznie (mogą potrzebować suplementacji wszelkich składników rozpuszczalnych w wodzie),
• kobiety stosujące antykoncepcję (powinny uzupełniać witaminy z grupy B, ponieważ wypłukiwane są przez tabletki antykoncepcyjne),
• osoby przyjmujące leki na bazie metforminy (powinny suplementować witaminę B12, ponieważ zwiększają one wydalanie jej z organizmu),
• dzieci karmione stałymi pokarmami, czyli od około 1. roku życia (warto podawać im witaminę D3 oraz kwasy omega-3 – nasz organizm sam ich nie syntezuje i należy je przyjmować z pożywieniem, a poza tym mają one ogromne znaczenie dla ich rozwoju).
• seniorzy i osoby starsze (powinny uzupełniać witaminy i minerały ze względu na częsty brak apetytu i liczbę przyjmowanych leków. Niestety, często wyzwaniem jest dla nich regularność przyjmowania).

Po preparaty multiwitaminowe warto sięgnąć również w czasie intensywnej pracy umysłowej i podczas rekonwalescencji po chorobie.

Jakich witamin powinni szukać seniorzy, kobiety mężczyźni?

Nie ma ogólnych zasad dla wszystkich kobiet, mężczyzn, starszych, młodszych.

Suplementacja zawsze powinna być dobierana pod stwierdzone niedobory lub konkretne objawy, a także uwzględniać kondycję i stan zdrowia.

Najczęściej rekomendacje dotyczą indywidualnie dobranych dawek witaminy D3 oraz kwasów omega-3 – substancji nieocenionych dla naszego organizmu, do których mamy ograniczony dostęp: w Polsce mamy niewiele słonecznych dni, a ryby jemy rzadko.

Jest jednak kilka przypadków, w których zaleca się przyjmowanie konkretnych składników.

U seniorów niezwykle istotna będzie suplementacja witaminy C. „Mimo że duże ilości przyjmowane są w pożywieniu, to jednak często obserwowane są jej niedobory. A jest to ważna witamina: poprawia krzepliwość krwi, przyspiesza gojenie się ran i wspomaga odporność. Aby wzmocnić odporność, możemy seniorowi zaproponować także suplementację cynku – oczywiście pod okiem dietetyka lub lekarza” – zaznacza Julia Skrajda.

Seniorzy powinni także zatroszczyć się o wapń i potas. „Można je dostarczać dzięki wodzie wysokozmineralizowanej, jednak wciąż obserwuję, że seniorzy piją jej za mało” – przypomina Julia Skrajda.

Potas powinien być suplementowany pod pełną kontrolą specjalisty na to, że osoby starsze bardzo często przyjmują leki na nadciśnienie. „W przypadku stosowania tzw. leków na nadciśnienie oszczędzających potas i dodatkowej suplementacji tego pierwiastka, bardzo łatwo można go przedawkować, co może prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych” – ostrzega magister farmacji, Ilona Krzak.

Czy multiwitaminy warto podawać dzieciom?

Zanim zaczniesz podawać dzieciom preparaty multiwitaminowe, bo np. jest niejadkiem, koniecznie skonsultuj to z pediatrą lub z dietetykiem.

Dla dzieci zdecydowanie bezpieczniejsze będą multiwitaminy w formie leków OTC. Obecnie preparatem multiwitaminowym zarejestrtowwanym jako lek jest Multisanostol w syropie.

Codzienną dietę dziecka warto uzupełnić o witaminę D3, np. w kroplach, a także kwasy omega-3 i tran.

Jak wybrać najlepszy zestaw witamin?

Na koniec mam dla Ciebie 4 wskazówki, dzięki którym zawsze podejmiesz najlepszą decyzję co do zakupu multiwitaminy.

1. Zanim zdecydujesz się na suplementację, wykonaj odpowiednie badania i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, by wspólnie określić, czego dokładnie potrzebujesz.
2. Najważniejszym kryterium są Twoje potrzeby i niedobory, które chcesz uzupełnić.
3. Multiwitamina powinna być dostosowana do płci, wieku, Twojej diety czy aktywności fizycznej. Jest też spora szansa, że bardziej skorzystasz na dobrym dobraniu pojedynczych składników.
4. Przed zakupem sprawdź na opakowaniu deklarowaną dawkę poszczególnych składników i jaki jest ich procent dziennego zapotrzebowania w jednej tabletce, który określa wskaźnik RWS).

Chcesz lepiej poznać świat witamin i minerałów, a także dowiedzieć się, jak każda z nich wpływa na nasz organizm? Koniecznie przeczytaj jeden z naszych artykułów (a najlepiej wszystkie):

• Witamina B12 – właściwości, niedobór, suplementacja
• Witamina D3 – działanie, dawkowanie, suplementacja
• Witamina A – właściwości, działanie, występowanie, objawy niedoboru
• Witamina B1 – właściwości, źródła, niedobór, nadmiar
• Witamina E – właściwości, działanie, występowanie, dawkowanie
• Kwas pantotenowy – co to, działanie, źródła, nadmiar
• Kwas foliowy (witamina B9) – co to, właściwości, zapotrzebowanie, niedobór
• Witamina B3 – co to, działanie, występowanie, niedobór, nadmiar
• Witamina K – gdzie występuje, na co pomaga, objawy niedoboru
• Witamina B6 – co to, właściwości, dawkowanie, suplementacja
• Witamina C – co to, właściwości, działanie, niedobór
• Niacyna – co to, działanie, dawkowanie, niedobór, nadmiar
• Magnez – właściwości, objawy niedoboru, najlepsze źródła
• Cynk – właściwości, występowanie, niedobór, nadmiar
• Chrom – właściwości, zastosowanie, suplementacja, źródła
• Żelazo – co to, właściwości, zapotrzebowanie, źródła, niedobór

Podsumowanie

Każdy z nas chce jak najlepiej dbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Mimo dobrych chęci nieświadomie sięgamy po preparaty multiwitaminowe, które mogą nie być dopasowane do naszych faktycznych potrzeb: