Dzień Mamy tuż, tuż! 👩‍👧 Kup 2 wybrane produkty i odbierz trzeci w prezencie.

Najlepsza multiwitamina: jaki zestaw witamin wybrać? [Ranking]

Czy multiwitamina jest dla Ciebie? Sprawdź, co o kompleksach witamin mówią eksperci, a nie reklamy!

Mateusz Podlecki - TekstTekstMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Tekst
TekstMateusz Podlecki
Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Anna Wiśniewska - Fact-checkingFact-checkingAnna Wiśniewska
Anna Wiśniewska - Fact-checking
Fact-checking
Anna Wiśniewska
Fact-checker

Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Najlepsza multiwitamina: jaki zestaw witamin wybrać? [Ranking]
29 kwietnia, 2024
12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Witaminy to zdrowie, prosta sprawa. Jeśli każda z osobna wnosi wartość, to czemu by nie uzupełnić całego abecadła od razu?

Multiwitaminy to jeden z najpopularniejszych suplementów w Polsce i na świecie . Teoretycznie, ma to sens. Ale czy tak rzeczywiście jest w praktyce? Dowiesz się tutaj wszystkiego na podstawie badań naukowych. Poznasz też wskazówki i porady magister farmacji, Ilony Krzak.

Sięgając po suplementy, łatwo zapomnieć, że witaminy i minerały powinniśmy dostarczać przede wszystkim w codziennej diecie. Dietetyczka kliniczna, Julia Skrajda wyjaśni Ci dla kogo (i w jakich przypadkach) multiwitaminy są wskazane… a także, kiedy o tym nawet nie myśleć.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jakie preparaty witaminowe polecają eksperci.
  • Czy multiwitaminy mają sens.
  • Kiedy sięgnąć po multiwitaminy.
  • Jak wybrać najlepszą multiwitaminę na swoje potrzeby.

Najlepsze multiwitaminy na rynku

TOP 6 najlepszych multiwitamin – ranking

  • ibuvit MultiSpec
  • Pharmovit Multivit Max Complex Active
  • Primabiotic Multiwitamina
  • ALLDEYNN VITAROSE
  • Yango Multiwitamina dla kobiet
  • Yango multiwitamina dla mężczyzn

Poniżej znajdziesz opisy produktów stworzone dla dorosłych, kobiet, mężczyzn oraz osób starszych.

Najważniejsze kryteria doboru produktów to:

  • kompleksowość składu i formulacji,
  • optymalne pokrycie dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki,
  • obecność minerałów w postaci chelatów, które wchłaniają się lepiej niż inne formy,
  • bezpieczeństwo stosowania,
  • cena.

Multiwitamina

ibuvit, MultiSpec

ibuvit, MultiSpec
4.7
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kompleksowe wsparcie całego organizmu dzięki kompozycji witamin i minerałów. Preparat pokrywa dzienne zapotrzebowanie na prawie wszystkie składniki aktywne. Bogaty skład sprawia, że tabletki są doskonałym uzupełnieniem diety.

W tabletkach została zastosowana trójwarstwowa technologia, która uwalnia składniki aktywne w różnym czasie. Każda z warstw zawiera inne witaminy i minerały oraz ma różny czas uwalniania ich.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wystarczy jedna tabletka dziennie.
  • Preparat pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy oraz większość minerałów, które obecne są w jego składzie.
  • Łatwe wchłanianie do organizmu.

Minusy:

  • Dawka magnezu jest na tyle mała, że raczej nie odczujesz efektów suplementacji.
  • Producent nie podaje informacji o tym, jakie substancje oprócz witamin i minerałów zostały użyte w tabletkach.
Dodatkowe informacje

Ten suplement diety możesz podawać również dzieciom powyżej 12 roku życia.

Bogactwo składników aktywnych

Pharmovit Multivit Max Complex Active

Pharmovit Multivit Max Complex Active
4.7
  • Składniki aktywne: witaminy ADEK, witaminy z grupy Bmagnezżelazocynk, mangan, miedź, jodselenchrom i ekstrakty z owoców pieprzu czarnego i pędów bambusa
  • Forma: kapsułki 
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Pharmovit Multivit Max Complex Active to suplement diety zawierający 13 witamin oraz 8 minerałów. Dodatkowo preparat wzbogacono o dwa ekstrakty roślinne, co przyczynia się do efektywnego wsparcia organizmu. 

Suplement od Pharmovit korzystnie oddziałuje na układ odpornościowy, krążenia oraz nerwowy. Rekomendujemy go dla osób z niedoborami (takich jak wegetarianie i weganie), seniorów (których organizmy trudniej przyswajają składniki odżywcze) oraz sportowców prowadzących aktywny tryb życia (ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze).

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczne dawki składników aktywnych.
  • Czysty skład.

Minusy:

  • Niektóre składniki (np. cynk i selen) mogą wchodzić w interakcje ograniczając swoje wchłanianie.
Dodatkowe informacje

Suplement jest odpowiedni dla wegetarian, jednak nieprzyjazny dla wegan (za sprawą pochodzenia witaminy D3).

Wszystko w jednym

Primabiotic Multiwitamina

Primabiotic Multiwitamina
4.7
  • Składniki aktywne: witaminy ADEK, witaminy z grupy Bmagnezżelazocynk, mangan, miedź, jodselenchrom i ekstrakty z owoców pieprzu czarnego i pędów bambusa
  • Forma: kapsułki 
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Primabiotic Multiwitamina to suplement diety z 13 witaminami i 8 minerałami. Poza tym preparat dostarcza Ci dwóch ekstraktów roślinnych. Przekłada się to na skuteczne wsparcie organizmu.

Suplement od Primabiotic pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, krążenia i nerwowy. Polecamy go osobom z niedoborami (np. wegetarianom i weganom), seniorom (których organizm nie przyswaja już tak łatwo składników odżywczych) i aktywnym sportowcom (za sprawą zwiększonego zapotrzebowania).

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Brak zbędnych wypełniaczy.

Minusy:

  • Niektóre składniki (np. cynk i selen) mogą wchodzić w interakcje i ograniczać swoje wchłanianie.
Dodatkowe informacje

Suplement jest odpowiedni dla wegetarian, jednak nieprzyjazny dla wegan (za sprawą pochodzenia witaminy D3).

Opatentowany ekstrakt

ALLDEYNN VITAROSE

ALLDEYNN VITAROSE
4.7
  • Najważniejsze składniki: ekstrakty z warzyw, owoców, witaminy, minerały, aminokwasy
  • Forma: tabletki
  • Opakowanie: 120 tabletek
  • Porcja: 4 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kompleksowy zestaw cennych witamin i minerałów opracowany specjalnie dla kobiet w każdym wieku, aby wspierać ich zdrowie i piękny wygląd. Zawiera Oxxynea® – opatentowany naturalny ekstrakt roślinny, który zawiera mieszankę 22 owoców i warzyw.

Oxxynea® jest bogaty w polifenole, antocyjany, karotenoidy i witaminy. Ponadto VITAROSE zawiera cenną kompozycję składników wspierających kondycję i wygląd skóry, włosów, paznokci oraz odporność, układ trawienny, nerwowy oraz samopoczucie.

Plusy i minusy

Plusy

  • Preparat zawiera dużo witamin, minerałów i innych cennych składników odżywczych, które kompleksowo dbają o zdrowie i urodę.
  • Oxxynea® ekstrakty roślinne to cenny dodatek, szczególnie jeśli Twoja dieta jest uboga w warzywa i owoce (zadbaj o nie w diecie mimo wszystko!).

Minusy

  • Musisz pamiętać, aby spożyć 4 tabletki dziennie – dwie rano i dwie wieczorem.
  • Bogaty skład ma swoje wady – niektóre składniki powinny być przyjmowane oddzielnie, a nie razem, np. wapń z żelazem, cynk z selenem. Spożyte na raz negatywnie wpływają na wzajemne wchłanianie (obniżają je).
Dodatkowe informacje

Sprawdź, czy w innych suplementach diety nie spożywasz niektórych składników, które są w VITAROSE. Unikaj nadmiernego spożywania.

Opinia użytkownika

Biorę od 4 miesięcy i mogę z czystym sumieniem polecić. Regularne zażywanie pomogło mi w zmaganiach z insulinoopornością, nie miewam już popołudniowych zjazdów, poprawiły mi się wyniki, a w połączeniu ze zdrową dietą w końcu widzę efekty.

Bogactwo witamin dla kobiet

Yango Multiwitamina dla kobiet

Yango Multiwitamina dla kobiet
4.9
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Multiwitamina dla kobiet z aż 26 składnikami aktywnymi, które wspierają organizm od środka. Preparat ma w składzie także minerały, a nawet kolagen, który wspiera włosy skórę i paznokcie. Płynna forma ułatwia suplementowanie – produkt ma owocowy smak.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wygodna forma.
  • Wydajne opakowanie (wystarcza na 33 dni suplementacji).

Minusy:

  • Niektóre składniki mogą wzajemnie się wykluczyć (cynk i selen).
Dodatkowe informacje

Mimo tego, że producent reklamuje preparat jako przeznaczony dla kobiet, to nie ma przeciwwskazań, aby przyjmowali go także mężczyźni.

Bogactwo witamin dla mężczyzn

Yango multiwitamina dla mężczyzn

Yango multiwitamina dla mężczyzn
4.9
Opis produktu

Multiwitamina dla mężczyzn z aż 26 składnikami aktywnymi, które wspierają organizm od środka. Preparat ma w składzie także minerały, a nawet kolagen, który wspiera włosy skórę i paznokcie. Płynna forma ułatwia suplementowanie – produkt ma owocowy smak.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wygodna forma.
  • Wydajne opakowanie (wystarcza na 33 dni suplementacji).

Minusy:

  • Niektóre składniki mogą wzajemnie się wykluczyć (cynk i selen).
Dodatkowe informacje

Mimo tego, że producent reklamuje preparat jako przeznaczony dla mężczyzn, to nie ma przeciwwskazań, aby przyjmowały go także kobiety.

Ważne

Multiwitamina pod żadnym pozorem nie może zastąpić zdrowej i dobrze zbilansowanej diety.

Zobacz też:

Czym jest multiwitamina?

Popularne multiwitaminy to kombinacja  witamin i minerałów. Taki zestaw ma przede wszystkim uzupełniać niedobory, a każdy składnik korzystnie wpływać na organizm.

Jeśli chodzi o formę przyjmowania multiwitamin, to producenci nas rozpieszczają. Do Twojej dyspozycji są:

  • tabletki,
  • kapsułki,
  • drażetki,
  • tabletki musujące,
  • krople,
  • syropy,
  • saszetki z proszkiem do rozpuszczania.

Z pewnością znajdziesz wśród nich tę, która będzie pasować Ci najbardziej. 

Czy warto brać kompleks witamin? Opinie dietetyczki i farmaceutki

Witaminy to zdrowie. A skoro więcej witamin, to więcej zdrowia. Myślisz sobie: „zacznę łykać multiwitaminy, tak na wszelki wypadek”. Zanim to zrobisz, dokładnie to przemyśl i sprawdź, co w związku z tym ma do powiedzenia dietetyk kliniczna, Julia Skrajda.

W standardowych przypadkach nie zaleca się stosowania multiwitamin w formie suplementów.

Tak, czytasz to prawidłowo – najprawdopodobniej nie musisz nawet myśleć o suplementacji multiwitaminą.

Zazwyczaj ludzie kupują pierwszy produkt z brzegu, który nie będzie dostosowany do ich rzeczywistych potrzeb. Wiele produktów zawiera też składniki, które wzajemnie się wykluczają. Niekorzystne jest połączenie omega-3 i omega-6, a także łączenie cynku z selenem. Nie zdajemy sobie z tego sprawy, stosując „miksy”.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Z kolei magister farmacji, Ilona Krzak, zaznacza też, że „łączenie magnezu z wapniem w nieprawidłowym stosunku również jest nieodpowiednie, ponieważ te pierwiastki konkurują ze sobą przy wchłanianiu. Co więcej, magnez i wapń nie powinny być przyjmowane razem z żelazem, który ogranicza ich biodostępność”.

Osoby zdrowe w pierwszej kolejności powinny zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę – to ona ma dostarczać potrzebnych witamin i mikroelementów.

Rozważasz suplementację? Najpierw wykonaj konieczne badania. Omów je ze specjalistą. Jeżeli zarekomenduje suplementację, ustalicie dokładnie czego i w jakim stopniu.

Sundose Personalized°

Stwórz własny plan suplementacji w oparciu o Twoje potrzeby, wyniki badań i zalecenia specjalistów.

Czy więcej znaczy lepiej?

Choć wydaje się to niemożliwe, witaminy również można przedawkować. Zarówno niedobór witamin, jak i ich nadmiar (czyli hiperwitaminoza) mogą być zagrożeniem dla Twojego zdrowia. Wbrew pozorom nadmiar witamin i składników mineralnych jest bardziej niebezpieczny niż ich niedobór.

Hiperwitaminoza może dawać różne objawy – w zależności od tego, jakie witaminy były przesadnie przyjmowane. Najczęściej dotyczy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli A, D, E i K. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest regularnie usuwany wraz z moczem.

Nieumiejętne stosowanie suplementów może prowadzić do:

  • niewydolności nerek (za dużo witaminy D3),
  • zaburzeń pracy wątroby (za dużo witamina A ),
  • zapalenia jelit, a nawet cukrzycy (za dużo żelaza),
  • zaburzenia pracy żołądka, w tym zgaga i biegunka (za dużo witaminy C),
  • spadku wagi, nudności i zaburzeń smaku (za mało witaminy B12 ),
  • zmęczenia, zaburzeń jelitowych, pogorszenia wzroku czy osłabienia mięśni (za dużo witaminy E).
Ogólne objawy błędnej suplementacji będą objawiać się w narządach, w których dana witamina czy minerał są wchłaniane i metabolizowane. Cały organizm będzie odczuwać ten nadmiar, a Twoje samopoczucie będzie odmienne do tego, które chciałaś osiągnąć.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Tylko w USA rocznie odnotowuje się ponad 60 000 przypadków zatruć witaminami – w tym z udziałem dzieci do lat 6 .

Kto powinien przyjmować multiwitaminy, a kto nie?

Multiwitaminy przepisuje się zazwyczaj w konkretnych stanach niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania.

Dodatkowych suplementów nie powinny stosować osoby, które nie mają potwierdzonych badaniami niedoborów. Odpowiednio zbilansowana dieta zdrowej osobie dostarczy wszystkiego, czego organizm potrzebuje. Oczywiście, wyjątkiem są anomalie czy stany chorobowe.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

W jakich grupach dieta może wymagać dodatkowej suplementacji?

Mimo wszystko istnieje kilka grup, którym zaleca się dodatkową suplementację. Zazwyczaj będzie ona obejmować tylko kilka witamin czy minerałów.

Oto najważniejsze z nich:

  • kobiety w ciąży i karmiące piersią (przed rozpoczęciem należy pamiętać o badaniach i konsultacji z lekarzem),
  • osoby stosujące diety eliminacyjne (wegetarianie i weganie zazwyczaj mają niedobory witaminy B12 i gorszą wchłanialność żelaza),
  • osoby długotrwale stosujące dietę ketogeniczną (mogą wymagać uzupełnienia witamin z grupy B, ponieważ ich największymi źródłami są produkty węglowodanowe),
  • sportowcy i osoby aktywnie fizycznie (mogą potrzebować suplementacji wszelkich składników rozpuszczalnych w wodzie),
  • kobiety stosujące antykoncepcję (powinny uzupełniać witaminy z grupy B, ponieważ wypłukiwane są przez tabletki antykoncepcyjne),
  • osoby przyjmujące leki na bazie metforminy (powinny suplementować witaminę B12, ponieważ zwiększają one wydalanie jej z organizmu),
  • dzieci karmione stałymi pokarmami, czyli od około 1. roku życia (warto podawać im witaminę D3 oraz kwasy omega-3 – nasz organizm sam ich nie syntezuje i należy je przyjmować z pożywieniem, a poza tym mają one ogromne znaczenie dla ich rozwoju).
  • seniorzy i osoby starsze (powinny uzupełniać witaminy i minerały ze względu na częsty brak apetytu i liczbę przyjmowanych leków. Niestety, często wyzwaniem jest dla nich regularność przyjmowania).

Po preparaty multiwitaminowe warto sięgnąć również w czasie intensywnej pracy umysłowej i podczas rekonwalescencji po chorobie.

Jakich witamin powinni szukać seniorzy, kobiety mężczyźni?

Nie ma ogólnych zasad dla wszystkich kobiet, mężczyzn, starszych, młodszych.

Suplementacja zawsze powinna być dobierana pod stwierdzone niedobory lub konkretne objawy, a także uwzględniać kondycję i stan zdrowia.

Najczęściej rekomendacje dotyczą indywidualnie dobranych dawek witaminy D3 oraz kwasów omega-3 – substancji nieocenionych dla naszego organizmu, do których mamy ograniczony dostęp: w Polsce mamy niewiele słonecznych dni, a ryby jemy rzadko.

Jest jednak kilka przypadków, w których zaleca się przyjmowanie konkretnych składników.

Miesiączkujące kobiety powinny regularnie przyjmować magnez i witaminę B6 – zmniejszają one dolegliwości związane m.in. z PMS.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

U seniorów niezwykle istotna będzie suplementacja witaminy C. „Mimo że duże ilości przyjmowane są w pożywieniu, to jednak często obserwowane są jej niedobory. A jest to ważna witamina: poprawia krzepliwość krwi, przyspiesza gojenie się ran i wspomaga odporność. Aby wzmocnić odporność, możemy seniorowi zaproponować także suplementację cynku – oczywiście pod okiem dietetyka lub lekarza” – zaznacza Julia Skrajda.

Seniorzy powinni także zatroszczyć się o wapń i potas. „Można je dostarczać dzięki wodzie wysokozmineralizowanej, jednak wciąż obserwuję, że seniorzy piją jej za mało” – przypomina Julia Skrajda.

Potas powinien być suplementowany pod pełną kontrolą specjalisty na to, że osoby starsze bardzo często przyjmują leki na nadciśnienie. „W przypadku stosowania tzw. leków na nadciśnienie oszczędzających potas i dodatkowej suplementacji tego pierwiastka, bardzo łatwo można go przedawkować, co może prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych” – ostrzega magister farmacji, Ilona Krzak.

Czy multiwitaminy warto podawać dzieciom?

Zanim zaczniesz podawać dzieciom preparaty multiwitaminowe, bo np. jest niejadkiem, koniecznie skonsultuj to z pediatrą lub z dietetykiem.

Zdecydowanie nie wolno podawać dzieciom witamin w postaci suplementów, ponieważ ich syntetyczna forma ma gorszą wchłanialność i mogą być one nieodpowiednie dla układu pokarmowego.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Dla dzieci zdecydowanie bezpieczniejsze będą multiwitaminy w formie leków OTC. Obecnie preparatem multiwitaminowym zarejestrtowwanym jako lek jest Multisanostol w syropie.

Najlepsze dla maluchów będą naturalne produkty, jak owoce, warzywa czy syropy naturalne lub olej z czarnuszki, gdy w czasie choroby potrzebują więcej substancji wspomagających układ odpornościowy.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Codzienną dietę dziecka warto uzupełnić o witaminę D3, np. w kroplach, a także kwasy omega-3 i tran.

Jak wybrać najlepszy zestaw witamin?

Na koniec mam dla Ciebie 4 wskazówki, dzięki którym zawsze podejmiesz najlepszą decyzję co do zakupu multiwitaminy.

  1. Zanim zdecydujesz się na suplementację, wykonaj odpowiednie badania i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, by wspólnie określić, czego dokładnie potrzebujesz.
  2. Najważniejszym kryterium są Twoje potrzeby i niedobory, które chcesz uzupełnić.
  3. Multiwitamina powinna być dostosowana do płci, wieku, Twojej diety czy aktywności fizycznej. Jest też spora szansa, że bardziej skorzystasz na dobrym dobraniu pojedynczych składników.
  4. Przed zakupem sprawdź na opakowaniu deklarowaną dawkę poszczególnych składników i jaki jest ich procent dziennego zapotrzebowania w jednej tabletce, który określa wskaźnik RWS).

Chcesz lepiej poznać świat witamin i minerałów, a także dowiedzieć się, jak każda z nich wpływa na nasz organizm? Koniecznie przeczytaj jeden z naszych artykułów (a najlepiej wszystkie):

Podsumowanie

Każdy z nas chce jak najlepiej dbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Mimo dobrych chęci nieświadomie sięgamy po preparaty multiwitaminowe, które mogą nie być dopasowane do naszych faktycznych potrzeb:

  • Podstawowym źródłem witamin dla człowieka jest pożywienie.
  • Zanim pomyślisz o multiwitaminie, zadbaj o dobrą dietę.
  • Przed rozpoczęciem suplementacji, zrób badania krwi i skonsultuj je z lekarzem lub dietetykiem.
  • Suplementacyjna nadgorliwość może doprowadzić do hiperwitaminozy, która jest niebezpieczna.
  • Suplementacja witamin – niekoniecznie multiwitamin – jest wskazana dla kobiet w ciąży, osób na ograniczających dietach, sportowców i osób starszych.
  • Dzieci nie powinny przyjmować multiwitamin w postacie suplementów. Bezpieczniejsze są te ze statusem leku OTC (bez recepty).

FAQ

Jakie witaminy są najlepsze na zmęczenie?

Badania jasno pokazują, że istnieje kilka witamin, które szczególnie pomagają w przypadku zmęczenia. Najważniejsze z nich to:

  • witamina D: jej niedobór ściśle łączy się z większym zmęczeniem , a unormowanie jej stężenia w organizmie  sprawi, że będziesz mieć więcej energii.
  • witamina B12: poprawia funkcje poznawcze , zmniejsza objawy zmęczenia i pomaga w epizodach depresyjnych;
  • witamina C: najlepsze efekty przyniesie aplikacja dożylna .

Sprawdź też, jaka jest najlepsza witamina D.

Czy warto przyjmować multiwitaminy w postaci tabletek musujących?

Tabletki musujące mogą okazać się wygodnym sposobem suplementacji – zwłaszcza jeśli masz problemy z połykaniem tabletek czy kapsułek. Mogą być równiż lepiej przyswajalne. Często jednak zawierają cukier, substancje słodzące i zbrylające czy sztuczne barwniki i aromaty, przez co – zamiast pomagać – mogą wyrządzić więcej szkód. Dlatego dokładnie czytaj etykiety i pamiętaj, że skuteczność i bezpieczeństwo stosowania multiwitamin, w tym tabletek musujących, zależy od konkretnego składu i dawkowania.

Co powinna zawierać multiwitamina dla seniorów?

Wszystko zależy od tego, z jakimi niedoborami boryka się konkretna osoba. Seniorom najczęściej brakuje witamin grupy B, witaminy C i D, a także wapnia, cynku, magnezu i kwasu foliowego. Należy też pamiętać, żeby suplementy nie wchodziły w interakcję z przyjmowanymi lekami.

O jakiej porze najlepiej przyjmować multiwitaminy?

Nie ma szczegółowych badań, które jasno mówiłyby, kiedy najlepiej brać multiwitaminy. Sugeruje się, żeby robić to w czasie lub po posiłku – poprawi to wchłanianie preparatu, szczególnie tych z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach (A, D, E i K), wapniem, żelazem i cynkiem cit@ation.

Sprawdź też: Najlepszy cynk w tabletkach.

Jakie witaminy kupić w aptece?

Sięgaj po preparaty sprawdzonych producentów, najlepiej ze standaryzowanymi składnikami. Przed zakupem sprawdź ulotkę i skład – unikaj zbędnych wypełniaczy i pamiętaj, żeby dawka pokrywała dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały.

Czy istnieje zestaw witamin zarejestrowany jako lek?

Większość multiwitamin to suplementy diety. Obecnie jako lek OTC (bez recepty) zarejestrowano dwa produkty dla dzieci: krople Juvit Multi oraz syrop Multi-Sanostol.

Jakie są najmocniejsze multiwitaminy na rynku?

„Moc” witamin wyraża się w ich dawce oraz stężeniu. Jeśli masz duże niedobory, szukaj preparatów witaminowych o dużym stężeniu poszczególnych składników, których potrzebujesz.

Źródła

Zobacz wszystkie

Anemia—Vitamin B12–Deficiency Anemia | NHLBI, NIH. (2022, marzec 24). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

Björn-Rasmussen, E., & Hallberg, L. (1974). Iron Absorption from Maize. Annals of Nutrition and Metabolism, 16(2), 94–100. https://doi.org/10.1159/000175477

California, M. S., PharmD, PhD Department of Pharmacy Alta Bates Summit Medical Center Berkeley. (b.d.). Hypervitaminosis: A Global Concern. Pobrano 31 marzec 2023, z https://www.uspharmacist.com/article/hypervitaminosis-a-global-concern

Cook, J., Dassenko, S., & Whittaker, P. (1991). Calcium supplementation: Effect on iron absorption. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(1), 106–111. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.1.106

Dev, R., Del Fabbro, E., Schwartz, G. G., Hui, D., Palla, S. L., Gutierrez, N., & Bruera, E. (2011). Preliminary Report: Vitamin D Deficiency in Advanced Cancer Patients with Symptoms of Fatigue or Anorexia. The Oncologist, 16(11), 1637–1641. https://doi.org/10.1634/theoncologist.2011-0151

Frigstad, S. O., Høivik, M. L., Jahnsen, J., Cvancarova, M., Grimstad, T., Berset, I. P., Huppertz-Hauss, G., Hovde, Ø., Bernklev, T., Moum, B., & Jelsness-Jørgensen, L.-P. (2018). Fatigue is not associated with vitamin D deficiency in inflammatory bowel disease patients. World Journal of Gastroenterology, 24(29), 3293–3301. https://doi.org/10.3748/wjg.v24.i29.3293

Khatun, A., Chowdhury, S. D., Roy, B. C., Dey, B., Haque, A., & Chandran, B. (2019). Comparative effects of inorganic and three forms of organic trace minerals on growth performance, carcass traits, immunity, and profitability of broilers. Journal of Advanced Veterinary and Animal Research, 6(1), 66–73. https://doi.org/10.5455/javar.2019.f313

Markun, S., Gravestock, I., Jäger, L., Rosemann, T., Pichierri, G., & Burgstaller, J. M. (2021). Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients, 13(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/nu13030923

Office of Dietary Supplements—Multivitamin/mineral Supplements. (b.d.). Pobrano 17 kwiecień 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/

Roughead, Z. K. (Fariba), Zito, C. A., & Hunt, J. R. (2005). Inhibitory effects of dietary calcium on the initial uptake and subsequent retention of heme and nonheme iron in humans: Comparisons using an intestinal lavage method. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(3), 589–597. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.3.589

Roy, S., Sherman, A., Monari-Sparks, M. J., Schweiker, O., & Hunter, K. (2014). Correction of low vitamin D improves fatigue: Effect of correction of low vitamin D in fatigue study (EViDiF study). North American Journal of Medical Sciences, 6(8), 396. https://doi.org/10.4103/1947-2714.139291

Ruiz-Irastorza, G., Egurbide, M. V., Olivares, N., Martinez-Berriotxoa, A., & Aguirre, C. (2008). Vitamin D deficiency in systemic lupus erythematosus: Prevalence, predictors and clinical consequences. Rheumatology, 47(6), 920–923. https://doi.org/10.1093/rheumatology/ken121

Suh, S.-Y., Bae, W. K., Ahn, H.-Y., Choi, S.-E., Jung, G.-C., & Yeom, C. H. (2012). Intravenous Vitamin C administration reduces fatigue in office workers: A double-blind randomized controlled trial. Nutrition Journal, 11(1), 7. https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-7

Vitamin A. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548165/

Vitamin D deficiency and its association with fatigue and quality of life in advanced cancer patients under palliative care: A cross-sectional study—Montserrat Martínez-Alonso, Adriana Dusso, Gemma Ariza, Maria Nabal, 2016. (b.d.). Pobrano 17 kwiecień 2023, z https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0269216315601954

Whittaker, P. (1998). Iron and zinc interactions in humans12. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), 442S-446S. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.442S

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
3 opinie, ocena: 5.0
Mateusz Podlecki - Tekst

Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Anna Wiśniewska - Fact-checking

Fact-checker

Anna Wiśniewska

Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty