Witaminy
Multiwitamina

Najlepsza multiwitamina: jaki zestaw witamin wybrać? [Ranking]

Czy multiwitamina jest dla Ciebie? Sprawdź, co o kompleksach witamin mówią eksperci, a nie reklamy!

Tekst

Mateusz Podlecki

Tekst

Mateusz Podlecki

Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Recenzja

Ilona Krzak

Zweryfikowane przez eksperta

Recenzja

Ilona Krzak

Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Fact-checking

Anna Wiśniewska

Fact-checking

Anna Wiśniewska

Fact-checker

Anna Wiśniewska zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

05 maja, 2023

20 min

Media o nas:

Spis treści

Najlepsze multiwitaminy: ranking TOP 18 produktów na rynku
Multiwitaminy dla dorosłych
Multiwitamina dla kobiet
Multiwitamina dla mężczyzn
Multiwitamina dla seniorów i osób starszych
Multiwitaminy dla dzieci
Multiwitamina dla sportowców i aktywnych fizycznie
Multiwitamina dla wegan
Czym jest multiwitamina?
Czy warto brać kompleks witamin? Opinie dietetyczki i farmaceutki
Kto powinien przyjmować multiwitaminy, a kto nie?
Jak wybrać najlepszy zestaw witamin?
Podsumowanie
FAQ
Źródła

Spis treści

Witaminy to zdrowie, prosta sprawa. Jeśli każda z osobna wnosi wartość, to czemu by nie uzupełnić całego abecadła od razu?

Dlaczego możesz nam zaufać

Informacja o reklamach

Multiwitaminy to jeden z najpopularniejszych suplementów w Polsce i na świeciei. Teoretycznie, ma to sens. Ale czy tak rzeczywiście jest w praktyce? Dowiesz się tutaj wszystkiego na podstawie badań naukowych. Poznasz też wskazówki i porady magister farmacji, Ilony Krzak.

Sięgając po suplementy, łatwo zapomnieć, że witaminy i minerały powinniśmy dostarczać przede wszystkim w codziennej diecie. Dietetyczka kliniczna, Julia Skrajda wyjaśni Ci dla kogo (i w jakich przypadkach) multiwitaminy są wskazane… a także, kiedy o tym nawet nie myśleć.

Z tego artykułu dowiesz się:

Jakie preparaty witaminowe polecają eksperci.
Czy multiwitaminy mają sens.
Kiedy sięgnąć po multiwitaminy.
Jak wybrać najlepszą multiwitaminę na swoje potrzeby.

Najlepsze multiwitaminy: ranking TOP 18 produktów na rynku

Poniżej znajdziesz produkty stworzone dla dorosłych, kobiet, mężczyzn oraz osób starszych. Zdecydowana większość multiwitamin obecnie dostępnych to suplementy diety, ale nasz przegląd uzupełniliśmy także o dwa produkty dla dzieci, będące lekami OTC (bez recepty).

Najważniejsze kryteria doboru produktów to:

kompleksowość składu i formulacji,
optymalne pokrycie dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki,
obecność minerałów w postaci chelatów, które wchłaniają się lepiej niż inne formy,
bezpieczeństwo stosowania,
cena.

Multiwitaminy dla dorosłych

Solgar Formuła VM-75

Zestaw najważniejszych antyoksydantów, a także niezbędnych minerałów zamknięty w jednej tabletce.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: witamina C, witamina E, witamina B6, witamina B1, witamina B2, kwas pantotenowy, niacyna, inozytol, cholina, chlorowodorek betainy, kompleks bioflawonoidów cytrusowych, wapń, magnez, cynk, beta-karoten pochodzenia naturalnego, sproszkowana baza ziołowa (lucerna, wyciąg z aceroli, krasnorosty, pietruszka, rzeżucha, dzika róża), żelazo, mangan, bor, miedź, folian, sproszkowane krasnorosty, biotyna, witamina B12, selen, chrom, witamina D

Jeden z najciekawszych preparatów multiwitaminowych. W składzie znajdziesz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a także pakiet witamin rozpuszczalnych w wodzie, w tym te z grupy B. Większość minerałów jest w postaci dobrze przyswajalnych chelatów. Zawarty w składzie inozytol poprawia m.in. funkcje metaboliczne naszego organizmu.

Ilona Krzak magister farmacji

Badania sugerują, że minerały w formie chelatów przyswajają się lepiej niż w regularnej postaci.

Sprawdź też inne produkty marki Solgar.

Olimp Gold-Vit Complex

Preparat polecany osobom dorosłym, które nie dostarczają odpowiednich porcji witamin i minerałów.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: witamina A, witamina D, witamina E, witamina B1, witamina B2, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, kompleks OXXYNEA®, rutyna, bioflawonoidy cytrusowe, luteina, wapń, magnez, cynk, żelazo, mangan, miedź, jod, chrom, selen

Preparat witaminowo-mineralny oparty przede wszystkim na wyciągach z owoców i warzyw. Na uwagę zasługują minerały w dobrze przyswajalnej postaci chelatów. Dodatkowo znajdziesz w nim witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz kompleks witamin z grupy B, które oddziałują prawie na cały organizm.

Ilona Krzak magister farmacji

Adamed Geriamoc

Optymalnie skomponowany zestaw witamin i minerałów dla dorosłych wzbogacony o wyciąg z żeń-szenia, który wspomaga wydolność psychiczną i fizyczną.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: kapsułki

Substancje czynne: wyciąg z żeń-szenia, witamina A, witamina E, witamina C, witamina D, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, wapń, żelazo, cynk, miedź, mangan, selen, lecytyna

Preparat złożony dla dorosłych. W składzie znajdziesz komplet witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a także witamin z grupy B. Oprócz tego pełen zestaw minerałów, a także biotynę, która korzystnie wpływa na skórę i włosy. Preparat zawiera również standaryzowany wyciąg z żeń-szenia, co podniesie witalność i zmniejszy podatność na skutki działania stresu.

Ilona Krzak magister farmacji

Multivital Complex

Złożony skład dostarcza potrzebne składniki odżywcze i mineralne, a także wspiera odporność i pomaga ograniczyć zmęczenie

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: niacyna, witamina E, cynk, kwas pantotenowy, mangan, ryboflawina, witamina B6, tiamina, miedź, witamina A, luteina, kwas foliowy, jod, selen, biotyna, molibden, chrom, witamina D3, witamina B12

Preparat multiwitaminowy z dodatkiem standaryzowanego wyciągu z nagietka. Zestaw wzbogacony minerałami w dobrze przyswajalnych formach, a to wszystko w dobrej cenie.

Ilona Krzak magister farmacji

Wyciąg standaryzowany oznacza, czy i ile danego związku znajduje się w substancjach aktywnych. Dzięki temu wiesz, że dostajesz to, co zostało zadeklarowane przez producenta.

Multiwitaminum AMS FORTE

Pozwala uzupełnić codzienną dietę w kompleks witamin, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: witamina C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B2, witamina B1, witamina A, kwas foliowy, biotyna, witamina D3, witamina B12

Preparat stricte witaminowy. Podstawowa dawka pokryje 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie substancje. Dobry i wydajny produkt.

Ilona Krzak magister farmacji

Normavit

W jednej tabletce zamknięto aż 12 witamin i osiem składników mineralnych, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: witamina C, witamina B3, witamina E, kwas pantotenowy, biotyna, witamina B2, witamina B6, witamina B1, witamina A, kwas foliowy, witamina D3, witamina B12, magnez, żelazo, cynk, mangan.

Wydajny preparat z dobrze przyswajalnymi związkami mineralnymi i kompletem witamin za niewysoką cenę.

Ilona Krzak magister farmacji

SFD Vita Complex

Preparat pozwala uzupełnić dietę w witaminy i minerały. Wspiera regenerację organizmu i pomaga regulować metabolizm

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: witamina A, witamina D, witamina E, witamina C, tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, wapń, magnez, miedź, mangan, cynk, jod, żelazo, selen, molibden, chrom

W zalecanej dziennej dawce zawiera optymalne dawki witamin i minerałów, potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mamy tutaj dobrze przyswajalne formy minerałów, a jedno opakowanie wystarczy na półtora miesiąca suplementacji.

Ilona Krzak magister farmacji

Acti Vita-Miner

Skomponowany zestaw witamin i składników mineralnych wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu, w tym układu odpornościowego

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: drażetki

Substancje czynne: witamina E, witamina B1, witamina B2, witamina B6, kwas foliowy, niacyna, kwas pantotenowy, witamina C, witamina B12, biotyna, rutyna, cynk, jod, luteina

Minerały zawarte w składzie występują w dość dobrze przyswajalnych formach. W większości mamy tu optymalne dawki witamin, które pokrywają dzienne zapotrzebowanie.

Ilona Krzak magister farmacji

Floradix

Preparat przeznaczony dla osób przede wszystkim z niedoborem żelaza i witamin z grup B. Zapobiega anemii i łagodzi odczuwane zmęczenie.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: żelazo, witamina B1, witamina B2, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, ekstrakt z drożdży Saccharomyces cerevisiae, wyciąg z mieszaniny suszonych ziół, suchy ekstrakt z owoców dzikiej róży

Złożony suplement oparty o wyciągi z ziół i drożdże. Znajdziesz tutaj komplet witamin z grupy B, który dobrze uzupełni niedobory. Preparat również zawiera żelazo, którego wchłanianie wzmacnia zawarta witamina C. Sprawdzi się przy niewielkich niedoborach żelaza i uczuciu znużenia oraz zmęczenia.

Ilona Krzak magister farmacji

Multiwitamina dla kobiet

Olimp Vita-Min Plus dla kobiet

Dla Niej

Odpowiednio skomponowany i dobrze przyswajalny zestaw witamin i minerałów stworzony z myślą o kobiecych potrzebach

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: kapsułki

Substancje czynne: witamina A, witamina D, witamina E, witamina C, witamina B1, witamina B2, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, ekstrakt izoflawonów sojowych, ekstrakt z żeń-szenia Don Quai, ekstrakt skrzypu polnego, ekstrakt pieprzu czarnego, kwas hialuronowy, wapń, magnez, potas, cynk, żelazo, mangan, miedź, jod, chrom, selen

Wart uwagi zestaw witamin i minerałów dla kobiet. Ekstrakt z żeń-szenia dodatkowo wpływa na procesy metaboliczne, hormonalne i niweluje skutki stresu. W preparacie znajdziesz dobrze przyswajalne minerały w formie chelatów. –

Ilona Krzak magister farmacji

Multiwitamina dla mężczyzn

Biovital Complex ON

Dla Niego

Preparat polecany mężczyznom – zwłaszcza w okresach przepracowania, zmęczenia, a także spadku energii i odporności.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: kapsułki

Substancje czynne: ekstrakt z korzenia żeń-szenia, tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B12, witamina D, witamina E, kwas foliowy, biotyna, magnez, jod, cynk, żelazo, witamina K, mangan, chrom, molibden

Preparat witaminowo-mineralny. Zawiera wysoko przyswajalne związki w postaci chelatów. Całość jest rozpuszczona w oleju roślinnym, co zwiększa wchłanianie witaminy E. Na uwagę zasługuje standaryzowany wyciąg z korzenia żeń-szenia.

Ilona Krzak magister farmacji

Multiwitamina dla seniorów i osób starszych

Olimp Vita-Min Plus luteina i zielona herbata

Aktywny senior

Produkt stworzony z myślą o osobach starszych, które wciąż chcą być aktywne fizycznie i zachować dobrą kondycję umysłu

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: kapsułki

Substancje czynne: witamina A, witamina D, witamina E, witamina C, witamina B1, witamina B2, niacyna, witamina B6, folian, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, ekstrakt z zielonej herbaty, luteina, magnez, wapń, potas, cynk, żelazo, mangan, miedź, jod, chrom, selen

Zawiera kompleks witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w dawkach pokrywających 100% dziennego zapotrzebowania. Znajdziesz tu witaminy z grupy B – również w optymalnej ilości. Poza witaminami zawiera minerały w dobrze przyswajalnych formach chelatu. Witamina C dodatkowo zwiększa wchłanianie żelaza. Produkt nie jest przeznaczony dla wegan.

Ilona Krzak magister farmacji

Multiwitaminy dla dzieci

Juvit Multi

Bezpieczny dla dzieci

Skoncentrowane krople dla dzieci z potrzebnym kompleksem witamin

Zobacz więcej

Typ: lek OTC

Postać: krople

Substancje czynne: witamina A, witamina D3, witamina E, witamina B1, witamina B2, witamina B6, witamina PP, witamina C, dekspantenol

Status leku OTC daje tym kroplom dla dzieci przewagę nad konkurencją. Dzięki wysokiej koncentracji dawki nie są duże, a to ogranicza przyjmowanie nieaktywnych substancji pomocniczych.

Ilona Krzak magister farmacji

Multi-Sanostol

Kompleksowy zestaw witamin dla Twojego dziecka wzbogacony o związki wapnia, wpływające na zdrowy rozwój układu kostnego.krople dla dzieci z potrzebnym kompleksem witamin

Zobacz więcej

Typ: lek OTC

Postać: syrop

Substancje czynne: witamina A, witamina D3, witamina B1, witamina B2, witamina B6, witamina C, witamina E, witamina PP, dekspantenol, glukonian wapnia, fosforomleczan wapnia

Kolejny w zestawieniu lek OTC przeznaczony dla dzieci. Zaletą jest status leku, ponieważ daje pewność, że preparat jest kontrolowany pod względem jakości. Niestety, posiada w składzie zbędny syrop glukozowy.

Ilona Krzak magister farmacji

Ważne

Nie podawaj go z innymi lekami zawierającymi witaminę A i D (niebezpieczeństwo przedawkowania). Nie stosuj razem z sulfonamidami, tetracyklinami, fluorochinolonami.

Multiwitamina dla sportowców i aktywnych fizycznie

Vitality Sport D3

Dla sportowców

Preparat przygotowany z myślą o osobach aktywnych fizycznie i uprawiających sport

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: witamina A, witamina D, witamina E, witamina K, witamina C, tiamina, ryboflawina, witamina B6, witamina B12, niacyna kwas pantotenowy, biotyna, kwas foliowy, wapń, magnez, potas, fosfor, chlorek, żelazo, cynk, jod, miedź, chrom, mangan, fluorek, molibden, selen

Mamy tutaj komplet witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz witaminy z grupy B. Minerały zawarte w preparacie mają postać dobrze przyswajalnego związków. Dobry, wydajny preparat.

Ilona Krzak magister farmacji

Multiwitamina dla wegan

Naturell Kompleks Vege

Da wegan

Produkt z czystym składem i bez wypełniaczy. Pomaga uzupełnić niedobory wynikające z diety wegańskiej.

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: kapsułki

Substancje czynne: algi brunatne (workoliści członowatej Ascophyllum nodosum) w tym: jod, cynk, selen, witamina B12, witamina D

Preparat mineralno-witaminowy skierowany głównie do wegan, ze względu na wysoką zawartość witaminy B12. Świetnie sprawdzi się również u osób zażywających leki z metforminą, ponieważ zaburza ona wchłanianie tej witaminy i może powodować niedobory cyjanokobalaminy. Zawartość alg dostarcza jodu potrzebnego do prawidłowej pracy tarczycy. Na uwagę zasługuje też zestawienie jodu z selenem, ponieważ oba te pierwiastki wzajemnie wspierają swoje działanie.

Ilona Krzak magister farmacji

Multivitaminum HEC

Kompleks witamin polecany w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego i umysłowego, a także w antybiotykoterapii i rekonwalescencji

Zobacz więcej

Typ: suplement diety

Postać: tabletki

Substancje czynne: witamina A, witamina D3, witamina E, witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B6 (pirydoksyna), witamina PP (niacyna, witamina B3), kwas foliowy (witamina B9), kwas pantotenowy, biotyna (witamina H), witamina B12 (cyjanokobalamina), witamina C

Typowy preparat multiwitaminowy. Zawiera pakiet niezbędnych składników w optymalnych dawkach potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Produkt odpowiedni dla wegan.

Ilona Krzak magister farmacji

Ważne

Multiwitamina pod żadnym pozorem nie może zastąpić zdrowej i dobrze zbilansowanej diety.

Zobacz też:

Czym jest multiwitamina?

Popularne multiwitaminy to kombinacja witamin i minerałów. Taki zestaw ma przede wszystkim uzupełniać niedobory, a każdy składnik korzystnie wpływać na organizm.

Jeśli chodzi o formę przyjmowania multiwitamin, to producenci nas rozpieszczają. Do Twojej dyspozycji są:

tabletki,
kapsułki,
drażetki,
tabletki musujące,
krople,
syropy,
saszetki z proszkiem do rozpuszczania.

Z pewnością znajdziesz wśród nich tę, która będzie pasować Ci najbardziej.

Czy warto brać kompleks witamin? Opinie dietetyczki i farmaceutki

Witaminy to zdrowie. A skoro więcej witamin, to więcej zdrowia. Myślisz sobie: „zacznę łykać multiwitaminy, tak na wszelki wypadek”. Zanim to zrobisz, dokładnie to przemyśl i sprawdź, co w związku z tym ma do powiedzenia dietetyk kliniczna, Julia Skrajda.

W standardowych przypadkach nie zaleca się stosowania multiwitamin w formie suplementów.

Tak, czytasz to prawidłowo – najprawdopodobniej nie musisz nawet myśleć o suplementacji multiwitaminą.

Zazwyczaj ludzie kupują pierwszy produkt z brzegu, który nie będzie dostosowany do ich rzeczywistych potrzeb. Wiele produktów zawiera też składniki, które wzajemnie się wykluczają. Niekorzystne jest połączenie omega-3 i omega-6, a także łączenie cynku z selenem. Nie zdajemy sobie z tego sprawy, stosując „miksy”.

Julia SkrajdaDietetyczka

Z kolei magister farmacji, Ilona Krzak, zaznacza też, że „łączenie magnezu z wapniem w nieprawidłowym stosunku również jest nieodpowiednie, ponieważ te pierwiastki konkurują ze sobą przy wchłanianiu. Co więcej, magnez i wapń nie powinny być przyjmowane razem z żelazem, który ogranicza ich biodostępność”.

Osoby zdrowe w pierwszej kolejności powinny zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę – to ona ma dostarczać potrzebnych witamin i mikroelementów.

Rozważasz suplementację? Najpierw wykonaj konieczne badania. Omów je ze specjalistą. Jeżeli zarekomenduje suplementację, ustalicie dokładnie czego i w jakim stopniu.

Sundose Personalized°

Stwórz własny plan suplementacji w oparciu o Twoje potrzeby, wyniki badań i zalecenia specjalistów.

Rozpocznij Wywiad

Czy więcej znaczy lepiej?

Choć wydaje się to niemożliwe, witaminy również można przedawkować. Zarówno niedobór witamin, jak i ich nadmiar (czyli hiperwitaminoza) mogą być zagrożeniem dla Twojego zdrowia. Wbrew pozorom nadmiar witamin i składników mineralnych jest bardziej niebezpieczny niż ich niedobór.

Hiperwitaminoza może dawać różne objawy – w zależności od tego, jakie witaminy były przesadnie przyjmowane. Najczęściej dotyczy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, czyli A, D, E i K. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest regularnie usuwany wraz z moczem.

Nieumiejętne stosowanie suplementów może prowadzić do:

niewydolności nerek (za dużo witaminy D3),
zaburzeń pracy wątroby (za dużo witamina Ai),
zapalenia jelit, a nawet cukrzycy (za dużo żelaza),
zaburzenia pracy żołądka, w tym zgaga i biegunka (za dużo witaminy C),
spadku wagi, nudności i zaburzeń smaku (za mało witaminy B12i),
zmęczenia, zaburzeń jelitowych, pogorszenia wzroku czy osłabienia mięśni (za dużo witaminy E).

Ogólne objawy błędnej suplementacji będą objawiać się w narządach, w których dana witamina czy minerał są wchłaniane i metabolizowane. Cały organizm będzie odczuwać ten nadmiar, a Twoje samopoczucie będzie odmienne do tego, które chciałaś osiągnąć.

Julia SkrajdaDietetyczka

Tylko w USA rocznie odnotowuje się ponad 60 000 przypadków zatruć witaminami – w tym z udziałem dzieci do lat 6i.

Kto powinien przyjmować multiwitaminy, a kto nie?

Multiwitaminy przepisuje się zazwyczaj w konkretnych stanach niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania.

Dodatkowych suplementów nie powinny stosować osoby, które nie mają potwierdzonych badaniami niedoborów. Odpowiednio zbilansowana dieta zdrowej osobie dostarczy wszystkiego, czego organizm potrzebuje. Oczywiście, wyjątkiem są anomalie czy stany chorobowe.

Julia SkrajdaDietetyczka

W jakich grupach dieta może wymagać dodatkowej suplementacji?

Mimo wszystko istnieje kilka grup, którym zaleca się dodatkową suplementację. Zazwyczaj będzie ona obejmować tylko kilka witamin czy minerałów.

Oto najważniejsze z nich:

kobiety w ciąży i karmiące piersią (przed rozpoczęciem należy pamiętać o badaniach i konsultacji z lekarzem),
osoby stosujące diety eliminacyjne (wegetarianie i weganie zazwyczaj mają niedobory witaminy B12 i gorszą wchłanialność żelaza),
osoby długotrwale stosujące dietę ketogeniczną (mogą wymagać uzupełnienia witamin z grupy B, ponieważ ich największymi źródłami są produkty węglowodanowe),
sportowcy i osoby aktywnie fizycznie (mogą potrzebować suplementacji wszelkich składników rozpuszczalnych w wodzie),
kobiety stosujące antykoncepcję (powinny uzupełniać witaminy z grupy B, ponieważ wypłukiwane są przez tabletki antykoncepcyjne),
osoby przyjmujące leki na bazie metforminy (powinny suplementować witaminę B12, ponieważ zwiększają one wydalanie jej z organizmu),
dzieci karmione stałymi pokarmami, czyli od około 1. roku życia (warto podawać im witaminę D3 oraz kwasy omega-3 – nasz organizm sam ich nie syntezuje i należy je przyjmować z pożywieniem, a poza tym mają one ogromne znaczenie dla ich rozwoju).
seniorzy i osoby starsze (powinny uzupełniać witaminy i minerały ze względu na częsty brak apetytu i liczbę przyjmowanych leków. Niestety, często wyzwaniem jest dla nich regularność przyjmowania).

Po preparaty multiwitaminowe warto sięgnąć również w czasie intensywnej pracy umysłowej i podczas rekonwalescencji po chorobie.

Jakich witamin powinni szukać seniorzy, kobiety mężczyźni?

Nie ma ogólnych zasad dla wszystkich kobiet, mężczyzn, starszych, młodszych.

Suplementacja zawsze powinna być dobierana pod stwierdzone niedobory lub konkretne objawy, a także uwzględniać kondycję i stan zdrowia.

Najczęściej rekomendacje dotyczą indywidualnie dobranych dawek witaminy D3 oraz kwasów omega-3 – substancji nieocenionych dla naszego organizmu, do których mamy ograniczony dostęp: w Polsce mamy niewiele słonecznych dni, a ryby jemy rzadko.

Jest jednak kilka przypadków, w których zaleca się przyjmowanie konkretnych składników.

Miesiączkujące kobiety powinny regularnie przyjmować magnez i witaminę B6 – zmniejszają one dolegliwości związane m.in. z PMS.

Julia SkrajdaDietetyczka

U seniorów niezwykle istotna będzie suplementacja witaminy C. „Mimo że duże ilości przyjmowane są w pożywieniu, to jednak często obserwowane są jej niedobory. A jest to ważna witamina: poprawia krzepliwość krwi, przyspiesza gojenie się ran i wspomaga odporność. Aby wzmocnić odporność, możemy seniorowi zaproponować także suplementację cynku – oczywiście pod okiem dietetyka lub lekarza” – zaznacza Julia Skrajda.

Seniorzy powinni także zatroszczyć się o wapń i potas. „Można je dostarczać dzięki wodzie wysokozmineralizowanej, jednak wciąż obserwuję, że seniorzy piją jej za mało” – przypomina Julia Skrajda.

Potas powinien być suplementowany pod pełną kontrolą specjalisty na to, że osoby starsze bardzo często przyjmują leki na nadciśnienie. „W przypadku stosowania tzw. leków na nadciśnienie oszczędzających potas i dodatkowej suplementacji tego pierwiastka, bardzo łatwo można go przedawkować, co może prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych” – ostrzega magister farmacji, Ilona Krzak.

Czy multiwitaminy warto podawać dzieciom?

Zanim zaczniesz podawać dzieciom preparaty multiwitaminowe, bo np. jest niejadkiem, koniecznie skonsultuj to z pediatrą lub z dietetykiem.

Zdecydowanie nie wolno podawać dzieciom witamin w postaci suplementów, ponieważ ich syntetyczna forma ma gorszą wchłanialność i mogą być one nieodpowiednie dla układu pokarmowego.

Julia SkrajdaDietetyczka

Dla dzieci zdecydowanie bezpieczniejsze będą multiwitaminy w formie leków OTC, które uwzględniliśmy w naszym zestawieniu.

Najlepsze dla maluchów będą naturalne produkty, jak owoce, warzywa czy syropy naturalne lub olej z czarnuszki, gdy w czasie choroby potrzebują więcej substancji wspomagających układ odpornościowy.

Julia SkrajdaDietetyczka

Codzienną dietę dziecka warto uzupełnić o witaminę D3, np. w kroplach, a także kwasy omega-3 i tran.

Jak wybrać najlepszy zestaw witamin?

Na koniec mam dla Ciebie 4 wskazówki, dzięki którym zawsze podejmiesz najlepszą decyzję co do zakupu multiwitaminy.

Zanim zdecydujesz się na suplementację, wykonaj odpowiednie badania i skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, by wspólnie określić, czego dokładnie potrzebujesz.
Najważniejszym kryterium są Twoje potrzeby i niedobory, które chcesz uzupełnić.
Multiwitamina powinna być dostosowana do płci, wieku, Twojej diety czy aktywności fizycznej. Jest też spora szansa, że bardziej skorzystasz na dobrym dobraniu pojedynczych składników.
Przed zakupem sprawdź na opakowaniu deklarowaną dawkę poszczególnych składników i jaki jest ich procent dziennego zapotrzebowania w jednej tabletce, który określa wskaźnik RWS).

Chcesz lepiej poznać świat witamin i minerałów, a także dowiedzieć się, jak każda z nich wpływa na nasz organizm? Koniecznie przeczytaj jeden z naszych artykułów (a najlepiej wszystkie):

Podsumowanie

Każdy z nas chce jak najlepiej dbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Mimo dobrych chęci nieświadomie sięgamy po preparaty multiwitaminowe, które mogą nie być dopasowane do naszych faktycznych potrzeb:

Podstawowym źródłem witamin dla człowieka jest pożywienie.
Zanim pomyślisz o multiwitaminie, zadbaj o dobrą dietę.
Przed rozpoczęciem suplementacji, zrób badania krwi i skonsultuj je z lekarzem lub dietetykiem.
Suplementacyjna nadgorliwość może doprowadzić do hiperwitaminozy, która jest niebezpieczna.
Suplementacja witamin – niekoniecznie multiwitamin – jest wskazana dla kobiet w ciąży, osób na ograniczających dietach, sportowców i osób starszych.
Dzieci nie powinny przyjmować multiwitamin w postacie suplementów. Bezpieczniejsze są te ze statusem leku OTC (bez recepty).

FAQ

Jakie witaminy są najlepsze na zmęczenie?

Badania jasno pokazują, że istnieje kilka witamin, które szczególnie pomagają w przypadku zmęczenia. Najważniejsze z nich to:

witamina D: jej niedobór ściśle łączy się z większym zmęczeniemi, a unormowanie jej stężenia w organizmie sprawi, że będziesz mieć więcej energii.
witamina B12: poprawia funkcje poznawczei, zmniejsza objawy zmęczenia i pomaga w epizodach depresyjnych;
witamina C: najlepsze efekty przyniesie aplikacja dożylnai.

Sprawdź też, jaka jest najlepsza witamina D.

Czy warto przyjmować multiwitaminy w postaci tabletek musujących?

Tabletki musujące mogą okazać się wygodnym sposobem suplementacji – zwłaszcza jeśli masz problemy z połykaniem tabletek czy kapsułek. Mogą być równiż lepiej przyswajalne. Często jednak zawierają cukier, substancje słodzące i zbrylające czy sztuczne barwniki i aromaty, przez co – zamiast pomagać – mogą wyrządzić więcej szkód. Dlatego dokładnie czytaj etykiety i pamiętaj, że skuteczność i bezpieczeństwo stosowania multiwitamin, w tym tabletek musujących, zależy od konkretnego składu i dawkowania.

Co powinna zawierać multiwitamina dla seniorów?

Wszystko zależy od tego, z jakimi niedoborami boryka się konkretna osoba. Seniorom najczęściej brakuje witamin grupy B, witaminy C i D, a także wapnia, cynku, magnezu i kwasu foliowego. Należy też pamiętać, żeby suplementy nie wchodziły w interakcję z przyjmowanymi lekami.

O jakiej porze najlepiej przyjmować multiwitaminy?

Nie ma szczegółowych badań, które jasno mówiłyby, kiedy najlepiej brać multiwitaminy. Sugeruje się, żeby robić to w czasie lub po posiłku – poprawi to wchłanianie preparatu, szczególnie tych z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach (A, D, E i K), wapniem, żelazem i cynkiem [email protected].

Sprawdź też: Najlepszy cynk w tabletkach.

Jakie witaminy kupić w aptece?

Sięgaj po preparaty sprawdzonych producentów, najlepiej ze standaryzowanymi składnikami. Przed zakupem sprawdź ulotkę i skład – unikaj zbędnych wypełniaczy i pamiętaj, żeby dawka pokrywała dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały.

Czy istnieje zestaw witamin zarejestrowany jako lek?

Większość multiwitamin to suplementy diety. Obecnie jako lek OTC (bez recepty) zarejestrowano dwa produkty dla dzieci: krople Juvit Multi oraz syrop Multi-Sanostol.

Jakie są najmocniejsze multiwitaminy na rynku?

„Moc” witamin wyraża się w ich dawce oraz stężeniu. Jeśli masz duże niedobory, szukaj preparatów witaminowych o dużym stężeniu poszczególnych składników, których potrzebujesz.

Źródła

Zobacz wszystkie

Anemia—Vitamin B12–Deficiency Anemia | NHLBI, NIH. (2022, marzec 24). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

Björn-Rasmussen, E., & Hallberg, L. (1974). Iron Absorption from Maize. Annals of Nutrition and Metabolism, 16(2), 94–100. https://doi.org/10.1159/000175477

California, M. S., PharmD, PhD Department of Pharmacy Alta Bates Summit Medical Center Berkeley. (b.d.). Hypervitaminosis: A Global Concern. Pobrano 31 marzec 2023, z https://www.uspharmacist.com/article/hypervitaminosis-a-global-concern

Cook, J., Dassenko, S., & Whittaker, P. (1991). Calcium supplementation: Effect on iron absorption. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(1), 106–111. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.1.106

Dev, R., Del Fabbro, E., Schwartz, G. G., Hui, D., Palla, S. L., Gutierrez, N., & Bruera, E. (2011). Preliminary Report: Vitamin D Deficiency in Advanced Cancer Patients with Symptoms of Fatigue or Anorexia. The Oncologist, 16(11), 1637–1641. https://doi.org/10.1634/theoncologist.2011-0151

Frigstad, S. O., Høivik, M. L., Jahnsen, J., Cvancarova, M., Grimstad, T., Berset, I. P., Huppertz-Hauss, G., Hovde, Ø., Bernklev, T., Moum, B., & Jelsness-Jørgensen, L.-P. (2018). Fatigue is not associated with vitamin D deficiency in inflammatory bowel disease patients. World Journal of Gastroenterology, 24(29), 3293–3301. https://doi.org/10.3748/wjg.v24.i29.3293

Khatun, A., Chowdhury, S. D., Roy, B. C., Dey, B., Haque, A., & Chandran, B. (2019). Comparative effects of inorganic and three forms of organic trace minerals on growth performance, carcass traits, immunity, and profitability of broilers. Journal of Advanced Veterinary and Animal Research, 6(1), 66–73. https://doi.org/10.5455/javar.2019.f313

Markun, S., Gravestock, I., Jäger, L., Rosemann, T., Pichierri, G., & Burgstaller, J. M. (2021). Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients, 13(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/nu13030923

Office of Dietary Supplements—Multivitamin/mineral Supplements. (b.d.). Pobrano 17 kwiecień 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/

Roughead, Z. K. (Fariba), Zito, C. A., & Hunt, J. R. (2005). Inhibitory effects of dietary calcium on the initial uptake and subsequent retention of heme and nonheme iron in humans: Comparisons using an intestinal lavage method. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(3), 589–597. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.3.589

Roy, S., Sherman, A., Monari-Sparks, M. J., Schweiker, O., & Hunter, K. (2014). Correction of low vitamin D improves fatigue: Effect of correction of low vitamin D in fatigue study (EViDiF study). North American Journal of Medical Sciences, 6(8), 396. https://doi.org/10.4103/1947-2714.139291

Ruiz-Irastorza, G., Egurbide, M. V., Olivares, N., Martinez-Berriotxoa, A., & Aguirre, C. (2008). Vitamin D deficiency in systemic lupus erythematosus: Prevalence, predictors and clinical consequences. Rheumatology, 47(6), 920–923. https://doi.org/10.1093/rheumatology/ken121

Suh, S.-Y., Bae, W. K., Ahn, H.-Y., Choi, S.-E., Jung, G.-C., & Yeom, C. H. (2012). Intravenous Vitamin C administration reduces fatigue in office workers: A double-blind randomized controlled trial. Nutrition Journal, 11(1), 7. https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-7

Vitamin A. (2012). W LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548165/

Vitamin D deficiency and its association with fatigue and quality of life in advanced cancer patients under palliative care: A cross-sectional study—Montserrat Martínez-Alonso, Adriana Dusso, Gemma Ariza, Maria Nabal, 2016. (b.d.). Pobrano 17 kwiecień 2023, z https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0269216315601954

Whittaker, P. (1998). Iron and zinc interactions in humans12. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), 442S-446S. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.442S

Oceń artykuł

5.0

Odałeś juz glos

3 opinie, ocena: 5.0