Dieta ketogeniczna (keto): czym jest, jak jej przestrzegać i co jeść + omówienie wad i zalet

Dieta ketogeniczna (inaczej keto lub ketogenna) to dieta oparta o spożywanie bardzo niewielkiej ilości węglowodanów i ogromnej ilości tłuszczów. Ma pozwolić nam jeść smacznie, a przy tym ułatwić odchudzanie.

Dieta ketogeniczna powstała, aby pomóc zmniejszyć tkankę tłuszczową, a także usprawnić pracę układu sercowo-naczyniowego. Jeśli słyszałeś o niej wiele dobrego od swoich znajomych, teraz możesz przeczytać, co na jej temat mają do powiedzenia specjaliści.

Wspólnie z dr. n. med. Witoldem Tomaszewskim i Julią Skrajdą – dietetyczką kliniczną – przedstawiamy najważniejsze informacje o diecie ketogenicznej.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Dieta śródziemnomorska
• Dieta DASH
• Dieta lekkostrawna
• Dieta Dąbrowskiej
• Dieta SIRT
• Dieta cukrzycowa
• Najlepszy magnez [ranking + opinia eksperta]
• Magnez [właściwości + objawy niedoboru + najlepsze źródła]
• Kwasy omega-3 [działanie + stosowanie]
• Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
• Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
• Wątroba [objawy chorób + jak o nią dbać i czego unikać]
• Stłuszczona (otłuszczona) wątroba [co to + przyczyny + objawy]
• Próby wątrobowe [czym są + kiedy wykonać]
• Suplementy na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
• Tabletki na wątrobę [ranking + opinia farmaceuty]
• Kwasy omega [czym są + rodzaje]

Co to jest dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna (inaczej keto lub ketogenna) to dieta o bardzo wysokiej zawartości tłuszczów i niskiej ilości węglowodanów . Drastyczna redukcja spożycia węglowodanów i zwiększenie podaży tłuszczów wprowadza organizm w stan ketozy. W tym stanie możemy wytwarzać energię z tłuszczu, a co za tym idzie, spalać go.

Jakie są rodzaje diety ketogennej?

Wyróżnia się kilka rodzajów diety ketogenicznej. Najpopularniejsze są jednak cztery typy . 

• Standardowa dieta ketogeniczna (SKD). Charakteryzuje ją bardzo niska zawartość węglowodanów, umiarkowana ilość białka i wysoka podaż tłuszczów. W większości wypadków składa się z następującego podziału makroskładników: 70% tłuszczów, 20% białka i 10% węglowodanów – rozkład kcal w ciągu dnia.
• Cykliczna dieta ketogeniczna (CKD). Ten rodzaj diety keto pozwala na przyjmowanie większych ilości węglowodanów w wybranych okresach. Przykładem może być pięć dni na diecie keto, po których przychodzą dwa dni, kiedy możemy spożywać większe ilości węglowodanów (od 60 do nawet 80% kalorii dziennie w formie węgli).
• Ukierunkowana dieta ketogeniczna (TKD). Ta dieta ketogeniczna pozwala na dodanie ponadprogramowych węglowodanów do jadłospisu (od 15 do 50 g) przed wzmożonym wysiłkiem fizycznym (treningiem). 
• Wysokobiałkowa dieta ketogeniczna (HPKD). To, jak sama nazwa wskazuje, dieta ketogenna, która dostarcza organizmowi dużo białka. Najczęściej stosunek makroskładników to 60% tłuszczu, 35% białka i zaledwie 5% węglowodanów.

Standardowa i wysokobiałkowa dieta ketogeniczna to popularne rodzaje diety keto, które stosowane są już od dłuższego czasu. Z kolei cykliczna i ukierunkowana dieta ketogeniczna to nowsze „wynalazki”. Najczęściej używane są przez kulturystów lub sportowców. W dzisiejszym artykule przyglądamy się standardowej diecie keto. Chciałbyś bliżej poznać inne rodzaje? Daj znać w komentarzu!

Jednym z najważniejszych założeń diety ketogenicznej jest tak zwana ketoza. Sprawdź, czym jest ten stan metaboliczny i jak go osiągnąć.

Co to jest ketoza?

Ketoza odżywcza to stan metaboliczny , w którym organizm do produkcji energii wykorzystuje ketony (zamiast cukrów prostych). Ketony powstają wskutek rozkładania tłuszczu. Najczęściej ketoza pojawia się po około 3–4 dniach stosowania diety ketogenicznej. Efektem tego jest szybkie spalanie nadmiernego tłuszczu.

Dlaczego ketoza może prowadzić do odchudzania?

Większość komórek w organizmie człowieka wytwarza energię z glukozy (cukrów prostych). Kiedy pojawia się jej deficyt, konieczne jest znalezienie innego źródła energii. Zostają nim wspomniane ketony, które produkowane są z tłuszczu. Dlatego dieta ketogeniczna może prowadzić do utraty wagi.

Czym jest keto-grypa?

Keto-grypa to „bunt” naszego organizmu przeciwko odstawieniu węglowodanów. Najczęściej pojawia się około 24–48 godzin po rozpoczęciu diety ketogenicznej i daje następujące symptomy.

Objawy  keto-grypy:

• bóle głowy,
• nudności,
• zaparcia,
• wymioty,
• zmęczenie,
• bezsenność,
• problemy żołądkowo-jelitowe ,
• osłabienie ,
• nieregularne bicie serca .

Powyższe objawy to oczywiście nic przyjemnego. Istnieje jednak kilka sposobów, które mogą pomóc szybciej uporać się z keto-grypą.

Jak pozbyć się  keto-grypy?

• Pij więcej wody.
• Unikaj nadmiernego wysiłku (ale nie ograniczaj go całkiem!).
• Zadbaj o dobry, zdrowy sen.
• Przyjmuj elektrolity (pozą wodą dostarczą Ci ich soki pomidorowe albo dieta bogata w sód czy potas .
• Dostarczaj organizmowi „zdrowych” tłuszczy (zapewnią Ci je oleje z pestek czy nasion lub oliwa).

Nie poddawaj się! Najczęściej keto-grypa trwa od tygodnia do dwóch. Jeśli jednak po tym czasie w dalszym ciągu odczuwasz dyskomfort, udaj się do lekarza.

Co to jest keto-adaptacja?

Keto-adaptacja to długotrwały proces , w którym Twój organizm „uczy się” w pełni wykorzystywać tłuszcze do produkcji energii. Keto-adaptacja rozpoczyna się po 4–12 tygodniach od wejścia w stan ketozy. Wyjątkiem są sportowcy wytrzymałościowi. U nich keto-adaptacja może rozpocząć się już po 2 tygodniach stosowania diety ketogenicznej.

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

5.0

(236) ocen na Natu.Care

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni
• Dostępny w  czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal. 
• Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
• Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające. 
• Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków. 
• Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności). 

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

Markowy surowiec Seagarden®, czysty skład

Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
• Forma: buteleczki z płynem do picia
• Porcja: 1 buteleczka
• Wystarczy na: 15 dni
• Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn
i metali ciężkich. 

Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal. 
• Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
• Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
• Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby) 
• Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności). 

Minusy:

• Brak.

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna

5.0

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni
• Dostępny w  czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal. 
• Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
• Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające. 
• Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków. 
• Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności). 

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!

Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg, mango-marakuja

5.0

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Jeden z najmocniejszych kolagenów na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan skóry, włosów i paznokci. 

Za sprawą tego suplementu wspomożesz swoją urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!

Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja. Obie formuły mają ten sam szkielet produktu – kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C. 

W wersji kakao dodatkowo znajdziesz naturalną L-teaninę, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Z kolei Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
• Sprawdzona formuła kolagenu – to SeaGarden, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
• Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Produkt ma certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council) – pochodzenie kolagenu wspiera praktyki zrównoważonego rybołówstwa.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.

Opinia użytkownika

Zauważyłam znaczną poprawę w teksturze skóry po kilku tygodniach regularnego brania kolagenu. Moja cera jest teraz miękka jak aksamit!

Pyszny owocowy smak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar

5.0

• Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni
• Dostępny w  czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal. 
• Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
• Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
• Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające. 
• Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków. 
• Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności). 

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!

Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.

Najlepszy na stawy

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

5.0

• Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
• Forma: saszetki z proszkiem do picia
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci. 

Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!

Plusy i minusy

Plusy:

• Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
• Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
• Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
• Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
• Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
• Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
•  Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
• Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.

Rekomendowany przez instytut mikroekologii

Natu.Care Maślan Sodu Premium

5.0

• Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
• Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
• Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
• Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
• Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
• Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni 
• Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton

Sprawdź cenę

Opis produktu

Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.

Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.

Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.

Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
• Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
• Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
• Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
• Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
• Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.

Minusy:

• Brak.

Jak stosować

Dawka docelowa: 3 kapsułki dziennie podczas posiłku, popijając wodą.

Pro tip: Jeśli to Twoje pierwsze spotkanie z maślanem sodu, wprowadź suplementację stopniowo, by jelita miały czas na adaptację:

- Dni 1-3: 1 kapsułka/dzień
- Dni 4-7: 2 kapsułki/dzień
- Od dnia 8: 3 kapsułki/dzień

Dzięki temu unikniesz przejściowych dolegliwości, a Twoje jelita zyskają maksymalne wsparcie!

Spożywaj o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku, aby wspomóc wchłanianie składników aktywnych. 

Suplement diety Maślan Sodu Premium 1200 mg przeznaczony jest dla osób dorosłych.

Opinia użytkownika

Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.

Zmniejsza zmęczenie

Natu.Care Magnez Premium + witamina B6

• Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
• Forma: kapsułki
• Porcja: 3 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach. 

Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych. 

Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.

Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium  J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.

Plusy i minusy

Plusy

• Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
• Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
• Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
• Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
• Wysoka wchłanialność składników.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
• Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.

Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody. 

Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.

 Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.

Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.

Opinia użytkownika

Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!

Wspiera pracę mózgu

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
• Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
• Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
• Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
• Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Białko PREMIUM – 9 aktywnych składników

Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki

5.0

• Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji

• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego

• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie

• Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)

• Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej),  błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni

• Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi

• Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji

• Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi

• Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami

• Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

• Brak

Białko PREMIUM – 9 aktywnych składników

Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki

5.0

• Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji

• Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego

• Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie

• Porcja dzienna: 25 g

• Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej),  błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni

• Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi

• Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji

• Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi

• Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami

• Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

• Brak

Najlepsze dla zdrowia

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

• Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
• Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
• Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
• Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
• Forma: proszek
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka zawartość immunoglobin IgG
• Liofilizowane
• Przebadane laboratoryjnie
• Liofilizowane
• Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
• Bez glutenu, GMO
• Wygodne saszetki i przyjemny smak

Minusy:

• Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci

Najlepsze połączenie

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Substancja czynna: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) i z owocników grzyba Cordyceps sinensis
• Ilość substancji czynnej: 60 mg
• Standaryzacja: ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
• Dzienna porcja: 1 miarka - 500 mg
• Opakowanie: 120 porcji
• Wystarczy na: 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.

Plusy i minusy

Plusy:

• Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
• Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
• Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
• Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.

Minusy:

• Brak

Naturalny skład

Natu.Care Lion’s Mane & Chaga

5.0

• Składniki aktywne: ekstrakt z soplówki jeżowatej (Lion’s Mane) i grzyba chaga
• Forma: proszek
• Opakowanie: 45 g
• Porcja: 1-3 miarki dziennie
• Wystarczy na: 30 do 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
• Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
• Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
• Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
• Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska

Minusy:

• Brak

Najlepsza na odporność

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

• Zawartość witaminy D: 50 µg
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
  Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
  Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
• Ilość kapsułek: 90

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja. 

Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
• Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
• Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
• Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
• Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.

Białko roślinne

Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina

5.0

Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.

• Typ białka: roślinne
• Opakowanie: 525 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 15
• Białko w porcji: 26 g
• Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
• Tylko 136 kcal
• Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.

Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme^®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.

Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
• Doskonały smak i rozpuszczalność
• Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme^®

Minusy:

• Jeden wariant smakowy

Dodatkowe informacje

Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.

Skład

Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme^® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.

Wartości odżywcze w porcji 35 g:

• Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
• Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
• Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
• Białko: 26,18 g
• Sól: 0,18 g
• Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg

Najlepsze na włosy

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie

5.0

• Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.

Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Wygodne dawkowanie.
• Wydajne opakowanie.
• Dobre formy składników.
• Badania laboratoryjne.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.

Dieta ketogeniczna – zasady

Najważniejszą zasadę diety keto już poznałeś – dużo tłuszczów i mało węglowodanów. Na diecie ketogenicznej nie powinno się spożywać więcej niż 50 g węglowodanów dziennie . Poza tym należy ograniczyć cukry – dlatego większość warzyw i owoców nie jest wskazana w tym jadłospisie.

Makroskładniki na diecie keto

Makroskładniki to ilość tłuszczów, białka oraz węglowodanów, którą przyjmujemy wraz z dietą. Na diecie keto podstawowe „makro” to 70/20/10 . Oznacza to, że 70% kalorii powinniśmy przyjmować z tłuszczami, 20% z białkiem, a 10% z węglowodanami. Oczywiście to umowna „złota proporcja”, którą można modyfikować o 5 do 10% w każdą stronę.

Węglowodany przyswajalne i nieprzyswajalne – czym się różnią?

Podział węglowodanów ze względu na ich trawienie obejmuje węgle przyswajalne, które wpływają na dieto keto i nieprzyswajalne (błonnik pokarmowy i alkohole cukrowe), które na nią nie wpływają. Węglowodany przyswajalne powinny być przez nas kontrolowane. Ich nadmierne spożycie może zaburzyć ketozę.

Jak obliczyć węglowodany przyswajalne?

Obliczanie węglowodanów przyswajalnych (zwanych także węglowodanami netto) jest bardzo proste. Od wszystkich węglowodanów należy odjąć błonnik oraz połowę zawartości alkoholi cukrowych (jeśli występują w produkcie).

Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym – jak wpływają na dietę keto?

Indeks glikemiczny to wskaźnik, który informuje nas o tym, jak szybko po spożyciu danego produktu, wzrasta stężenie glukozy we krwi. Na diecie ketogenicznej warto wybierać wyłącznie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Najczęściej nie mają one dużego wpływu na stężenie glukozy we krwi. Nie można jednak zapomnieć o kluczowej zasadzie – dieta keto to mniej niż 50 g węglowodanów dziennie.

Dieta keto – efekty

Wspomaga odchudzanie

Dieta ketogeniczna może wspierać odchudzanie poprzez zmniejszanie apetytu (wpływając na ośrodek sytości) i przyspieszenie metabolizmu . Najczęściej jadłospis pełen tłuszczu jest bardziej sycący , a także obniża poziom hormonów stymulujących głód (leptyny i greliny). 

Badania  sugerują, że osoby na diecie keto traciły wagę szybciej, niż pozostali, którzy byli na diecie niskotłuszczowej. Na tym nie koniec, dieta ketogeniczna może także zmniejszać ryzyko otyłości .

Wspiera zdrowie serca

Wysokie stężenie „złego” cholesterolu (LDL) prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia . Badania  na zwierzętach i ludziach sugerują, że dieta ketonowa może zwiększać stężenie „dobrego” cholesterolu (HDL) i zmniejszać „złego” – zwłaszcza VLDL. Co więcej, dieta keto może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Wspomaga leczenie trądziku

Trądzik to choroba zapalna skóry. Obniżenie glikemii (stężenia glukozy we krwi) może pozytywnie wpływać na leczenie tego schorzenia. Badania wskazują, że dieta uboga w węglowodany (między innymi dieta ketogenna) może zmniejszać objawy trądziku  u niektórych osób.

Pozytywnie wpływa na pracę mózgu

Badania sugerują, że dieta ketonowa może zapewniać nam korzyści neuroprotekcyjne. Oznacza to, że u części osób dieta keto wzmacnia i chroni komórki mózgowe oraz nerwowe . Mimo obiecujących wyników konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te założenia.

Dokładnie tak, dieta ketonowa może leczyć padaczkę u najmłodszych. Co więcej, jak tłumaczy dr n. med. Witold Tomaszewski – właśnie dlatego została pierwotnie opracowana w latach 20. ubiegłego wieku.

Dieta ketogeniczna – wady

Jeśli z każdym kolejnym przeczytanym zdaniem Twój entuzjazm wobec diety ketogenicznej rośnie, czas trochę ochłonąć. Zanim pobiegniesz do sklepu, aby zakupić produkty bogate w tłuszcze, poznaj główne wady diety keto. Dla części osób mogą one być tak istotne, że zrezygnują z restrykcyjnego jadłospisu ubogiego w węglowodany.

Dieta keto dla początkujących – porady jak zacząć

Rezygnacja z fast foodów czy słodyczy to znacznie mniej restrykcyjne zmiany odżywiania aniżeli dieta ketogeniczna. Tak drastyczne ograniczenie węglowodanów wymaga odpowiedniego przygotowania.

Zbadaj się

Dieta ketogeniczna wymaga wprowadzenia diametralnych zmian w codziennym jadłospisie. Dlatego przed jej rozpoczęciem koniecznie przeprowadź badania krwi  i moczu. Dzięki nim zweryfikujesz ewentualne braki minerałów czy witamin. Co więcej, badania pozwalają też na zidentyfikowanie konkretnych przeciwwskazań, takich jak choroby serca, wątroby czy nerek.

Sprawdź, co będziesz mógł jeść

Dieta ketogeniczna uznawana jest za jedną z bardziej restrykcyjnych. Wymaga od nas ograniczenia na przykład słodyczy czy licznych przekąsek. Zanim zaczniesz przygodę z dietą keto, sprawdź, co będziesz mógł jeść. Część osób nie będzie w stanie zrezygnować z niektórych produktów. 

Zaplanuj swój pierwszy jadłospis

Przed rozpoczęciem diety ketogenicznej zaplanuj wszystkie posiłki na najbliższe kilkanaście dni. Kiedy rozpoczniesz przygodę z keto, jedzenie na mieście nie będzie tak łatwe, jak wcześniej. Nie oznacza to jednak, że musisz całkiem z niego rezygnować. Większość posiłków w restauracjach można zmodyfikować tak, aby pasowały do diety ketogenicznej.

Produkty dozwolone na diecie keto

Spożywanie mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie (podstawowe założenie diety keto) na pierwszy rzut oka może wydawać się niemożliwe. Wbrew pozorom jednak wybór produktów wcale nie jest tak ograniczony, jak moglibyśmy się spodziewać.

Białka zwierzęce

Białka zwierzęce to podstawa diety ketogenicznej. To te produkty dostarczają nam dużo tłuszczu i białka, a przy tym znikome ilości węglowodanów.

Mięso

Mięsa, zarówno wołowina, wieprzowina, jak i drób, uznawane są za fundament diety ketogennej. Najczęściej nie zawierają one dużo węglowodanów, a także są świetnym źródłem białka i tłuszczów. 

Jakie mięsa możemy jeść na diecie keto?

• drób (kurczak , indyk ),
• wołowina ,
• wieprzowina ,
• baranina ,
• jagnięcina .

Jeśli masz taką możliwość, wybieraj mięso ze zwierząt karmionych trawą . Jest ono znacznie zdrowsze niż odpowiednik ze zwierzaków, którym podawano zboże.

Ryby i owoce morze

Ryby i skorupiaki to bardzo dobre źródło białka dla osób na diecie ketogenicznej. Należy jednak zaznaczyć, że owoce morza, takie jak ostrygi czy ośmiornice, będą zawierały nieduże ilości węglowodanów, które trzeba jednak kontrolować.

Ryby i owoce morza , które można jeść na diecie keto to:

• łosoś ,
• halibut ,
• dorsz ,
• pstrąg ,
• sardynki ,
• makrela ,
• krewetki ,
• flądra ,
• śledź ,
• tuńczyk ,

Jaja kurze

Duże jajo kurze zawiera mniej niż 0,5 grama węglowodanów i ponad 6 gramów białka . Właśnie dlatego jajka są jednym z najczęściej wybieranych produktów przez osoby na diecie ketogenicznej. Pamiętaj, aby jeść całe jajka, a nie tylko ich białko. Większość dobroczynnych składników odżywczych znajduje się w żółtku jaja .

Nabiał

Większość nabiału to produkty, które mają świetne makro dla osób na diecie ketogennej. Które zasługują na wyróżnienie?

Sery

Większość serów zawiera dużą ilość tłuszczu i niewielką węglowodanów. Świetnym tego przykładem jest ser cheddar, który w 100 gramach zawiera niecałe 4 gramy węgli, ponad 22 gramy białka i więcej niż 33 gramy tłuszczy .

Najlepsze sery  na diecie ketogenicznej to:

• gouda ,
• kozi ,
• pleśniowy(niebieski) ,
• Camembert ,
• twarożek ,
• feta .

I wiele więcej! To tylko najpopularniejsze sery, które polecam osobom na diecie ketogenicznej. W rzeczywistości większość innych też ma świetne „makro”. Jedyne, co musisz zrobić przed wyborem swojego ulubionego sera, to sprawdzić zawartość węglowodanów, tłuszczów oraz białka w konkretnym produkcie.

Produkty mleczne

Sery to nie wszystko, są też inne produkty mleczne, które warto jeść na diecie ketogenicznej. Zaliczamy do nich :

• jogurt grecki,
• śmietanę 50% ,
• niesłodzone mleka roślinne, takie jak mleko sojowe , migdałowe  czy koksowe .

Warzywa

Warzywa kojarzą się nam głównie z podstawową dietą odchudzającą, a nie ketogeniczną. Mimo tego w jadłospisie pełnym tłuszczów również nie powinno ich zabraknąć.

Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste nie zawierają dużo węglowodanów, a przy tym oferują nam bogactwo witamin i minerałów.

Jakie zielone warzywa  liściaste można jeść na diecie ketogennej?

• sałata ,
• szpinak ,
• rukola ,
• kapusta ,
• jarmuż ,
• boćwina .

Warto także wspomnieć o „bezpiecznych” ziołach  na diecie keto, do których zaliczamy:

• tymianek ,
• oregano ,
• koperek ,
• pietruszka ,
• kolendra ,
• bazylia ,
• szałwia .

Papryka

Papryka występuje w licznych odmianach, a większość z nich jest świetna dla diety ketogenicznej. Bez względu na to, czy postawisz na klasyczną paprykę , czy na przykład jalapeños, będziesz mógł mieć pewność, że keto-przepis zyska na smaku, a mała ilość węglowodanów nie zaburzy Twojego makro.

100 gramów czerwonej papryki dostarcza nam 142 mg witaminy C. Z niemałą nawiązką wypełnia to nasze dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.

Cukinia

Cukinia może być przygotowana na dziesiątki sposobów. Niska zawartość węglowodanów sprawiła, że warzywo to uwielbiane jest przez wiele osób na diecie ketogenicznej . Cukinia sprawdzi się w czasie wypieków, może być alternatywą dla ryżu, a nawet posłużyć do przygotowania makaronu.

Cukinia dostarcza nam dużej ilości witaminy A. Zapraszam do artykułu o tym związku: Witamina A – właściwości, działanie, występowanie, objawy niedoboru

Pozostałe warzywa nieskrobiowe

Wyróżniamy jeszcze kilka innych warzyw nieskrobiowych przyjaznych dla osób na diecie ketogenicznej. Zaliczamy do nich :

• brokuł ,
• szparagi ,
• kalafior ,
• ogórek ,
• bakłażan ,
• rzodkiewka .

Owoce

Większość owoców zawiera dużo węglowodanów, więc na diecie keto należy ich unikać. Nie oznacza to jednak, że stawiając na ten jadłospis, będziemy musieli zupełnie zrezygnować z owoców. 

Owoce , które możemy jeść na diecie ketogenicznej to:

• awokado ,
• arbuz ,
• truskawki ,
• cytryna ,
• maliny ,
• brzoskwinie ,
• kantalupa .

Inne produkty roślinne

Dieta ketogeniczna to nie tylko mięso i owoce morza. Poza wspomnianymi produktami roślinnymi, które pasują do tego jadłospisu, mamy dla Ciebie kolejne propozycje. 

Orzechy i nasiona

Część orzechów i nasion ma niską zawartość węglowodanów. Innych należy szczególnie unikać na diecie keto. 

Na diecie ketogenicznej możemy jeść:

• migdały ,
• orzechy włoskie ,
• orzechy makadamia ,
• orzechy pekan ,
• nasiona lnu ,
• nasiona Chia .

Makaron Shirataki

Makaron na diecie keto? Właśnie tak! Makaron Shirataki zawiera tylko 2,5 gramów węglowodanów i 9 kalorii na 100 g . Składa się głównie z wody, a także glukomannanu . Ten lepki błonnik ogranicza skoki cukru we krwi, a także może zmniejszać głód.

Gorzka czekolada

Brak słodyczy na diecie ketogenicznej może być uciążliwy, jednak gorzka czekolada powinna nam to wynagrodzić. Ten słodycz może obniżać ciśnienie krwi, a także mieć protekcyjny wpływ na śródbłonek tętnic . Pamiętaj, aby wybierać wyłącznie czekoladę, która zawiera więcej niż 70% masy kakaowej.

Tłuszcze

Smażenie, gotowanie czy pieczenie wymaga wykorzystania odpowiednich tłuszczy czy olejów.

Najlepsze tłuszcze  na diecie keto to:

• Oliwa z oliwek.  To czyste źródło tłuszczu, które nie zawiera węglowodanów. Pionierskie badania przeprowadzone niedawno przez polski zespół naukowców sugerują, że kwas oleinowy (składnik oliwy z oliwek) może zmniejszać ryzyko chorób serca . 
• Masło.  Zawiera wyłącznie śladowe ilości węglowodanów, dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykorzystywać je na diecie ketogenicznej. 
• Masło klarowane Ghee. W jego składzie nie ma żadnych węglowodanów, dlatego świetnie nadaje się do diety keto.

Napoje

Na diecie ketogenicznej nie będziesz miał zbyt dużego wyboru, jeśli chodzi o napoje. Należy zdecydować się na jedną z trzech propozycji.

Dozwolone napoje na diecie ketogenicznej to:

• niesłodzona woda,
• niesłodzona herbata,
• niesłodzona kawa.

Nie zapominaj także o wspomnianych mlekach roślinnych (sojowe, migdałowe czy kokosowe). To również napoje, które bez obaw możesz pić na diecie keto.

Alkohol

Na diecie ketogenicznej możemy spożywać alkohol. Należy jednak uważać i wybierać wyłącznie trunki produkowane z czystego alkoholu. 

Alkohole, które możemy pić na diecie ketogenicznej to:

• rum ,
• wódka ,
• gin ,
• tequila ,
• whisky .

Spożywając alkohole, nawet te z powyższej listy, zawsze należy zwracać uwagę na podaż węglowodanów. Jeśli chodzi o inne, bogatsze w węglowodany napoje wyskokowe, należy zachować jeszcze większą czujność.

Keto-śniadanie, czyli przepis na przepyszną sałatkę od dietetyczki

Dietetyczka kliniczna Joanna Serwińska-Jania specjalnie dla Ciebie przygotowała przepis na keto-śniadanie. Nasza propozycja to sałatka z awokado i jajkiem. 

Składniki:

• Awokado: 50 g (dwie garści)
• Jajko: 100 g (dwie sztuki)
• Szpinak: 50 g (dwie garści)
• Pomidor koktajlowy: 120 g (około 6 sztuk)
• Pestki dyni: 20 g (dwie łyżki)
• Orzechy włoskie: 22 g (dwie łyżki)
• Oliwa z oliwek: 10 g (jedna łyżka)
• Sok z cytryny: 6 g (jedna łyżka)
• Suszone oregano: 0,6 g (dwie szczypty)
• Świeża bazylia: 3 g (jedna garść)

Przygotowanie:

• Ugotuj jajka na twardo.
• Obierz awokado i pokrój je na mniejsze kawałki.
• Ułóż szpinak w misce i dodaj jajka oraz awokado.
• Do całości dodaj pokrojone pomidorki koktajlowe, pestki dyni i orzechy włoskie.
• Wymieszaj oliwę z oliwek wraz z sokiem z cytryny oraz oregano.
• Polej sałatkę przygotowaną mieszaniną.
• Na wierzch sałatki dodaj posiekaną bazylię.

Po 15 minutach w kuchni Twoja sałatka będzie gotowa. Dostarczy Ci ona 635,78 kcal oraz następujących makroskładników:

• Tłuszcze – 54,42 g
• Białko – 26,04 g
• Węglowodany – 19,25 g

Dieta ketogeniczna – produkty zakazane

Po bogactwie produktów, które można jeść na diecie ketogenicznej, przyszedł czas na drugą stronę medalu. Zakazanych artykułów spożywczych jest na keto równie wiele.

Produkty zbożowe

Celem diety ketogenicznej jest znaczące ograniczenie węglowodanów, których ogromne pokłady można znaleźć w licznych zbożach. Pszenica, jęczmień czy kukurydza bogate są w węgle, dlatego należy unikać artykułów spożywczych, które produkowane są właśnie z tych zbóż.

Produkty zbożowe, których nie można jeść na diecie keto to:

• chleb ,
• makaron ,
• ryż ,
• kasza ,
• ciasta ,
• płatki śniadaniowe .

Warzywa

Na diecie ketogenicznej należy również ograniczyć warzywa. Większość z nich dostarcza nam dużo węglowodanów, a niewiele tłuszczy.

Warzywa, których należy unikać na diecie ketogenicznej:

• ziemniaki ,
• kukurydza ,
• bataty (słodkie ziemniaki) ,
• fasola ,
• groszek ,
• marchewka ,
• buraki,
• pasternak ,
• groszek .

Owoce

Jak już wiesz, owoce składają się w dużej mierze z cukrów prostych. Dlatego też większości z nich nie powinno się jeść na keto.

Owoce, których nie można jeść na diecie ketogenicznej:

• jabłka ,
• winogrona ,
• mango ,
• daktyle ,
• banan ,
• ananasy ,
• gruszki .

Słodycze

Na diecie ketogenicznej należy unikać wszelkich słodyczy. Zawierają one duże ilości węglowodanów. Na rynku można jednak spotkać słodycze, które przeznaczona są dla osób na diecie keto. Wybierając je, zwróć uwagę na zawartość węgli i trzymaj się granicy 20–50 gramów dziennie.

Napoje

Napoje, których nie można pić na diecie ketogenicznej:

• cola ,
• soki owocowe ,
• napoje energetyczne ,
• słodzona kawa i herbata,
• woda smakowa (dosładzana),
• piwo owocowe,
• drinki alkoholowe (z dużą ilością cukru).

Przeciwwskazania do diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna wiąże się z ograniczeniem ogromu produktów. W dłuższej perspektywie może ona prowadzić do niedoborów witamin czy minerałów. Dlatego wyróżnia się grupy osób, które nie powinny decydować się na ten jadłospis.

Jak bezpiecznie zakończyć dietę ketogenną?

Zakończenie diety ketogenicznej powinno być lustrzanym odbiciem jej rozpoczęcia. Należy stopniowo zwiększać spożycie węglowodanów i ograniczać przyjmowanie tłuszczy. Warto także skonsultować się ze specjalistą (lekarz, dietetyk), który będzie monitorował cały proces.

Zbyt szybkie zakończenie diety keto (drastyczne ograniczenie tłuszczów i zwiększenie spożycia węglowodanów) może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych. 

Jak przerwać dietę keto – porady

• Wybieraj jakościowe węglowodany. Po zakończeniu diety ketogennej wybieraj węglowodany bogate w białko i błonnik. Zapomnij o chipsach, ciastkach czy pączkach. Stawiaj na dobrej jakości węglowodany, których strawienie długo Ci zajmie. Spożycie węglowodanów należy monitorować wspólnie z lekarzem. Jeśli nie masz takiej możliwości, staraj się zwiększać ich przyjmowanie o około 10% każdego dnia.
• Unikaj cukru. Po kilku miesiącach diety ketogenicznej Twoje łaknienie cukru jest z pewnością bardzo niskie. Odzwyczaiłeś się od niego więc staraj się nie włączać cukru do diety w dużych ilościach. Jeśli dany produkt zawiera więcej niż 4–5 gramy cukru – nie jedz go. Pamiętaj jednak, że wybrane artykuły spożywcze nierzadko zawierają zdrowe, naturalne cukry, które śmiało można jeść w większych ilościach (tylko wtedy, jeśli chcesz podnieść poziom cukru we krwi). Warto też wspomnieć o słodzikach. Na przykład erytrytol zapewnia nam świetne uczucie słodkości, a ma 0 kcal i nie wpływa na skoki cukru.
• Dbaj o nawyki. Rozpoczęcie diety keto wymagało nauczenia się nowych nawyków. Jej zakończenie jest dokładnie takie samo. Naucz się wybierać zdrowe przekąski i dbaj o nawodnienie organizmu. Dostosuj swój styl życia pod nowy jadłospis. Po przejściu na „podstawową” dietę możesz zauważyć przyrost wagi, jednak zdrowe nawyki pozwolą Ci zatrzymać proces przybierania kolejnych kilogramów.

Zobacz też:

• Jak dbać o zdrowie?
• Aspartam na czarnej liście WHO

Opinie o diecie ketogenicznej

Tak, jak to bywa z opiniami, są podzielone. 

Specjalnie dla Ciebie przygotowałem wypowiedzi trzech osób o tym jadłospisie – dwóch specjalistów (dr. n. med. Witolda Tomaszewskiego i Julii Skrajdy – dietetyczki klinicznej) i Mateusza, który postanowił przetestować dietę keto na własnej skórze.

Co o diecie ketogennej myśli dr n. med Witold Tomaszewski?

Dieta keto oczami dietetyczki klinicznej

Dlaczego Mateusz zrezygnował z diety ketogennej?

Mateusz pozostawał na diecie ketogenicznej przez około 2 miesiące. Ten 31-latek to częsty bywlec siłowni. Zapytałem o jego wrażenia, abyś mógł poznać dietę keto „od podszewki”.

Ludwik Jelonek: Jak wspominasz początki z dietą keto?

Mateusz: Dieta ketogeniczna okazała się dla mnie bardzo wymagająca zarówno czasowo, jak i finansowo. Konsultacje z dobrym dietetykiem to duży wydatek. Nie inaczej jest z dedykowanymi keto-produktami spożywczymi, do których zaliczamy przekąski czy pieczywo. 

O spontanicznych wyjściach ze znajomymi na wspólne posiłki nie było mowy, a docinki i memy z keto stawały się coraz bardziej męczące.

Dlaczego wybrałeś dietę ketogeniczną?

Trenuję siłowo od kilku lat. Dieta ketogeniczna zrobiła się modna i chciałem na własnej skórze sprawdzić, czym tak naprawdę jest. Zamierzałem też zrzucić kilka kilogramów po okresie masy. Po konsultacji z dietetykiem rozpocząłem dietę keto. 

Bez uprzedniej rozmowy ze specjalistą nie zdecydowałbym się na taki krok. W diecie ketogenicznej łatwo popełnić błąd i zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Co było najtrudniejsze?

Najgorzej wspominam okres wchodzenia w ketozę. Ból głowy i nieprzyjemny oddech to symptomy, które mocno dawały mi się we znaki. Dietetyk zalecił, abym pił dużo wody i ssał goździki. Tak też robiłem, niestety na darmo. 

Moja masa ciała spadała bardzo szybko, a znaczący brak sił mocno utrudniał mi trenowanie. Każdego dnia brakowało mi moich ulubionych produktów bogatych w węglowodany.

Dlaczego zdecydowałeś się zakończyć dietę ketogeniczną?

Po około 7–8 tygodniach ukierunkowanej diety ketogenicznej, byłem nią już bardzo zmęczony. Straciłem też trochę mięśni, które budowałem przez wiele miesięcy.

Tęskniłem za spontanicznymi wyjściami ze znajomymi czy zwykłymi obiadami z rodziną. Wszystkie zmiany w diecie musiałem konsultować z dietetykiem. Dlatego też poprosiłem specjalistę, aby przygotował mnie do wyjścia z diety keto.

Jaką radę dałbyś osobom, które zamierzają przejść na dietę keto?

Dietę ketogenną polecam zarówno zaczynać, jak i kończyć z jednym specjalistą. Nie polecam szukać odpowiedzi w internecie. W sieci nie brakuje tak zwanych „keto-świrów”, którzy przerażają mnie niektórymi poradami prowadzącymi do bardzo niezdrowego żywienia. Dlatego najlepiej konsultować się z jedną, wyspecjalizowaną osobą.

Zobacz też:

• Piperyna [właściwości + skutki uboczne i działanie]
• Berberyna [właściwości + działanie i skutki uboczne]
• Chrom [właściwości + zastosowanie + suplementacja]
• Kurkuma [co to + właściwości i skutki uboczne]

Podsumowanie