- Strona Główna
- Dieta
- Dieta DASH
Dieta DASH: przepisy, zasady, produkty, dla kogo jest polecana
Poznaj zasady diety DASH – jednego z najzdrowszych sposobów odżywiania na świecie.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Można powiedzieć, że dieta DASH to bardziej wyluzowana siostra diety śródziemnomorskiej. Chociaż ma większego hopla na punkcie tłuszczów (nawet tych zdrowych).
W dietetycznej rodzince siostra DASH dorzuci na grilla raczej filet z kurczaka niż karkówkę, ale też nie będzie krzywo na Ciebie patrzeć, jeśli się na nią skusisz. Mało tego pozwoli Ci nawet od czasu do czasu skubnąć trochę sernika (nie kłóćmy się teraz o rodzynki), choć na co dzień podsunie Ci pod nos miseczkę owoców.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Skąd się wzięła dieta DASH i na czym polega.
- Co można jeść na diecie DASH.
- Czy istnieją produkty, które są w niej zakazane.
- Kto może przejść na dietę DASH.
- Jak komponować posiłki zgodnie z jej założeniami.
- Co sądzą eksperci o tym sposobie odżywiania.
Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Vegan Protein
Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.
Sprawdź cenę
Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!Gabriela
Zobacz też:
- Dieta śródziemnomorska
- Dieta w cukrzycy
- Dieta ketogeniczna
- Dieta SIRT
- Dieta Dąbrowskiej
- Dieta lekkostrawna
- Zdrowe przepisy na śniadania
Co to jest dieta DASH?
Dieta DASH to stworzony na podstawie badań naukowych sposób żywienia, który ma na celu obniżenie ciśnienia tętniczego krwi i profilaktykę chorób układu sercowo–naczyniowego, nowotworów oraz schorzeń metabolicznych (w tym cukrzycy typu 2) .
Skrót DASH pochodzi od angielskiego Dietary Approches to Stop Hypertension, co można przetłumaczyć jako „metody leczenia nadciśnienia tętniczego dietą” . Tym akronimem nazwano najpierw szeroko zakrojone badanie naukowe, przeprowadzone na ludności Stanów Zjednoczonych, a później dietę, którą stworzono na podstawie jego wyników .
Skąd się wzięła dieta DASH?
Eksperci Narodowego Instytutu Zdrowia (ang. National Institutes of Health) w Stanach Zjednoczonych postanowili sprawdzić, czy można obniżyć ciśnienie tętnicze krwi jedynie za pomocą zmian nawyków żywieniowych. W tym celu, w latach 1994–1996 przeprowadzili badanie w czterech ośrodkach medycznych .
Uczestnicy badania byli osobami z nadciśnieniem lub z ciśnieniem sklasyfikowanym jako wysokie (stan poprzedzający nadciśnienie). Podzielono ich na trzy grupy:
- pierwsza – kontrolna, miała spożywać typową amerykańską dietę (tzw. dietę zachodnią),
- druga – włączyć do niej większą ilość warzyw i owoców,
- trzecia grupa miała wdrożyć zasady zbliżone do diety śródziemnomorskiej (ograniczenie czerwonego mięsa, tłuszczów, przetworzonej żywności i słodyczy oraz zwiększenie spożycia warzyw, owoców, chudego nabiału, białego mięsa i ryb).
Aby wykluczyć jak najwięcej zmiennych, które mogłyby zaburzać wyniki, wszyscy uczestnicy musieli spożywać tyle samo soli oraz nie mogli zażywać leków ani suplementów diety.
Badanie wykazało, obniżenie ciśnienia tętniczego krwi w obydwu grupach, które zmodyfikowały swoją dietę, ale wyniki były dużo lepsze u osób stosujących model żywienia, nazwany później dietą DASH.
Wśród tych uczestników ciśnienie obniżyło się już po dwóch tygodniach i pozostało na takim poziomie tak długo, jak pacjenci stosowali ten sposób żywienia. Wartości pomiaru ciśnienia tętniczego spadły średnio o 6 mm Hg dla ciśnienia skurczowego oraz o około 3 mm Hg dla rozkurczowego .
Dieta DASH – korzyści dla zdrowia
Dlaczego prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi jest takie ważne? Ponieważ stanowi ono czynnik wpływający na funkcjonowanie układu krążenia.
Nadciśnienie tętnicze znacznie zwiększa ryzyko m.in. :
- miażdżycy,
- udaru,
- zawału mięśnia sercowego (serca).
Choroby sercowo–naczyniowe są najczęstszą przyczyną zgonów na świecie. Zaraz po nich plasują się nowotwory . Badania wskazują, że dieta DASH powoduje nie tylko obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, ale może ogólnie przedłużyć Twoje życie .
- zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia,
- zadziałać przeciwnowotworowo,
- poprawić metabolizm lipidów oraz glukozy,
- zapobiec cukrzycy typu 2.
Czy wiesz, że…
Obok diety śródziemnomorskiej, dieta DASH jest uznawana za najzdrowszą na świecie. Zalecają ją eksperci z całego świata, a w Polsce m.in. Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego, Polskie Forum Profilaktyki Chorób Układu Krążenia oraz Polskie Towarzystwo Diabetologiczne.
Dieta DASH – dla kogo?
Czyli… dieta DASH jest dla osób z wysokim ciśnieniem? Nie. A może raczej: nie tylko. Dieta DASH jest dla wszystkich. Jeśli tylko zdrowie jest dla Ciebie ważne (a dla kogo nie jest?) – zastosuj zasady tego sposobu żywienia, by zmniejszyć ryzyko poważnych chorób i żyć dłużej.
Mimo że każdy może z niej korzystać, są pewne grupy osób, którym dieta DASH jest szczególnie zalecana :
- seniorzy,
- osoby z wysokim ciśnieniem tętniczym krwi lub nadciśnieniem,
- osoby z nadwagą i otyłością,
- cukrzycy i cierpiący na insulinooporność,
- posiadacze wysokiego cholesterolu całkowitego lub „złego” cholesterolu LDL,
- osoby palące tytoń,
- osoby mające w historii rodzinnej obciążenia związane z chorobami układu krążenia, cukrzycą lub nowotworami.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.
Ania Zalewskaklientka Natu.Care
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".
Kasia S.klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg
- Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
- Forma: buteleczki z płynem do picia
- Porcja: 1 buteleczka
- Wystarczy na: 15 dni
- Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.
Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
- Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!
Kuba K. klientka Natu.Care
Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.
Kinga D. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg, mango-marakuja
- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swoją urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja. Obie formuły mają ten sam szkielet produktu – kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C.
W wersji kakao dodatkowo znajdziesz naturalną L-teaninę, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Z kolei Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to SeaGarden, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Produkt ma certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council) – pochodzenie kolagenu wspiera praktyki zrównoważonego rybołówstwa.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Opinia użytkownika
Zauważyłam znaczną poprawę w teksturze skóry po kilku tygodniach regularnego brania kolagenu. Moja cera jest teraz miękka jak aksamit!
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!
Aleksandra K. klientka Natu.Care
Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.
Monika M. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia
- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
- Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
- Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Natu.Care Maślan Sodu Premium
- Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
- Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
- Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
- Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
- Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
- Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni
- Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton
Opis produktu
Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.
Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.
Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.
Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
- Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
- Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
- Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
- Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
- Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.
Minusy:
- Brak.
Jak stosować
Dawka docelowa: 3 kapsułki dziennie podczas posiłku, popijając wodą.
Pro tip: Jeśli to Twoje pierwsze spotkanie z maślanem sodu, wprowadź suplementację stopniowo, by jelita miały czas na adaptację:
- Dni 1-3: 1 kapsułka/dzień
- Dni 4-7: 2 kapsułki/dzień
- Od dnia 8: 3 kapsułki/dzień
Dzięki temu unikniesz przejściowych dolegliwości, a Twoje jelita zyskają maksymalne wsparcie!
Spożywaj o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku, aby wspomóc wchłanianie składników aktywnych.
Suplement diety Maślan Sodu Premium 1200 mg przeznaczony jest dla osób dorosłych.
Opinia użytkownika
Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.
Natu.Care Magnez Premium + witamina B6
- Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
- Forma: kapsułki
- Porcja: 3 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach.
Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych.
Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.
Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.
Plusy i minusy
Plusy
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
- Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
- Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
- Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Wysoka wchłanialność składników.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.
Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody.
Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.
Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.
Opinia użytkownika
Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki
-
Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)
-
Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki
-
Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g
-
Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Premium Colostrum
- Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
- Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
- Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
- Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
- Forma: proszek
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość immunoglobin IgG
- Liofilizowane
- Przebadane laboratoryjnie
- Liofilizowane
- Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
- Bez glutenu, GMO
- Wygodne saszetki i przyjemny smak
Minusy:
- Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Substancja czynna: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) i z owocników grzyba Cordyceps sinensis
- Ilość substancji czynnej: 60 mg
- Standaryzacja: ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Dzienna porcja: 1 miarka - 500 mg
- Opakowanie: 120 porcji
- Wystarczy na: 3 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.
Plusy i minusy
Plusy:
- Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Minusy:
- Brak
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Składniki aktywne: ekstrakt z soplówki jeżowatej (Lion’s Mane) i grzyba chaga
- Forma: proszek
- Opakowanie: 45 g
- Porcja: 1-3 miarki dziennie
- Wystarczy na: 30 do 90 dni
Opis produktu
Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
- Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
- Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
- Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska
Minusy:
- Brak
Natu.Care Witamina D 2000 UI
- Zawartość witaminy D: 50 µg
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki) - Ilość kapsułek: 90
Opis produktu
Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.
Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
- Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
- Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
- Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.
Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina
Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.
- Typ białka: roślinne
- Opakowanie: 525 g
- Ilość porcji w opakowaniu: 15
- Białko w porcji: 26 g
- Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
- Tylko 136 kcal
- Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.
Opis produktu
Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.
Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.
Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
- Doskonały smak i rozpuszczalność
- Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme®
Minusy:
- Jeden wariant smakowy
Dodatkowe informacje
Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.
Skład
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie
- Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.
Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Wydajne opakowanie.
- Dobre formy składników.
- Badania laboratoryjne.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.
Zasady diety DASH
Wbrew pozorom jedzenie w duchu DASH jest całkiem proste. Jeśli nie zależy Ci na utracie masy ciała i nie masz dodatkowych wymagań zdrowotnych, nie musisz prowadzić skomplikowanych wyliczeń.
10 prostych zasad diety DASH:
- Tłuszcze mogą stanowić maksymalnie 27% przyjmowanych kilokalorii i najlepiej, jeśli pochodzą ze źródeł roślinnych.
- Niskotłuszczowy nabiał, orzechy i nasiona to doskonałe przekąski – spożywaj je codziennie.
- Każdy z głównych posiłków powinien bazować na warzywach i owocach, ale to tych pierwszych jedz najwięcej.
- Wybierając produkty zbożowe, sięgaj głównie po te z pełnego ziarna lub wieloziarniste.
- Głównymi źródłami białka w diecie DASH są niskotłuszczowy nabiał, białe mięso i ryby.
- Przez przynajmniej jeden dzień w tygodniu powstrzymaj się od spożywania mięsa.
- Zamiast soli stosuj inne przyprawy: zioła, czosnek, sok z cytryny itp. Dzienna ilość spożywanej soli nie powinna przekraczać ⅔ łyżeczki – z uwzględnieniem tej zawartej w gotowej żywności. Zjadając dużą paczkę chipsów, dzienną normę masz zrobioną…
- Jeśli już jesteśmy przy chipsach, to jak łatwo się domyślić wszelkie słone przekąski nie są wskazane i powinny być ograniczone do okazjonalnego spożycia.
- Dieta DASH dopuszcza jednak małe przyjemności i zakłada, że możesz zjadać do 5 porcji słodyczy w tygodniu (jeśli oczywiście nie cierpisz na cukrzycę). „Porcja słodyczy” to na przykład lód na patyku (a nie cała blaszka ciasta).
- Jedz różnorodnie i regularnie – najlepiej trzy główne posiłki i dwa mniejsze (II śniadanie i podwieczorek).
Nie bój się owoców! Obecnie panuje nagonka na wszystkie rodzaje cukru. Do jednego worka wrzucamy cukier występujący w owocach oraz syrop glukozowo- fruktozowy, przetworzony cukier trzcinowy czy sacharozę. Tymczasem cukier w owocach nie ponosi winy za nasze problemy zdrowotne. Owoc to czyste minerały, witaminy, białko, woda, błonnik, przeciwutleniacze, pektyny i fruktoza.
Nina KrólManager Promocji Treści i Dietetyk w Natu.Care
Polecane produkty
Wiesz, co jest najpiękniejsze w diecie DASH? Że nie ma listy produktów, które musisz spożywać. Nie trzeba bazować na czerwonych lub zielonych warzywach albo jeść tych 10 super produktów, które odmienią Twoje życie. Oczywiście podstawą Twojej diety powinny być warzywa i owoce, jednak możesz sięgać po takie, jakie lubisz najbardziej.
Albo próbować nowych, egzotycznych roślin i sprawdzać niecodzienne połączenia smakowe. Warzywa możesz jeść na surowo oraz gotować – w formie sosów, past, zup albo opiekanych kąsków będą dużo łatwiejsze do strawienia dla żołądka.
Jeśli chodzi o źródła białka, stawiaj na drób, królika, inne rodzaje chudego mięsa, ryby oraz owoce morza. Lubisz jajka? Dobrze – możesz jeść je nawet codziennie.
Kolejną grupą produktów, które są polecane, jest nabiał o niskiej (lub obniżonej) zawartości tłuszczu. Jedząc go, zapewnisz sobie dodatkowe źródło białka oraz wapnia.
Mimo że dieta DASH zakłada ograniczone spożycie tłuszczu – nie zapominaj o nim. To właśnie w nim rozpuszczają się niektóre składniki odżywcze (np. witaminy ADEK). Eksperci polecają głównie tłuszcze pochodzenia roślinnego – oliwę z oliwek, olej rzepakowy i margarynę.
Czego unikać?
W diecie DASH nie ma produktów zakazanych. Od czasu do czasu możesz sięgnąć po słodycze, czy przetworzone mięso – w myśl zasady wszystko jest dla ludzi, byle z umiarem. Są jednak pewne grupy produktów, które dobrze jest spożywać w mniejszych ilościach.
- słone przekąski (chipsy, paluszki, orzeszki w posypkach, solone pistacje),
- słodycze (sięgaj po nie maksymalnie 5 razy w tygodniu),
- czerwone mięso (zwłaszcza tłustą wieprzowinę i wołowinę),
- wysoko przetworzoną żywność (też jest źródłem sodu, który chcesz zredukować),
- tłuszczów odzwierzęcych (masła, smalcu, tłustych skór).
Dieta DASH zakłada po prostu jak najmniej przetworzonych produktów spożywczych, stąd staraj się ograniczać.
Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna
Piramida żywienia w diecie DASH
Większość ludzi jest wzrokowcami, więc założenia diety DASH najłatwiej zrozumieć, patrząc na ich graficzne odwzorowanie. Oto piramida żywienia w diecie DASH :
Czy dieta DASH ma wady?
Z pewnością – jeśli jesteś wielkim miłośnikiem masła, golonki i fondue serowego, a w Twoich żyłach zamiast krwi płynie tłuszcz. Wówczas zaczynając dietę DASH możesz mieć duże poczucie straty.
Jednak w kontekście udowodnionych badaniami naukowymi korzyści, które płyną z diety DASH ma ona naprawdę mało restrykcyjne założenia, dlatego wdrożenie jej u większości osób, będzie wiązało się z niewielkimi zmianami w sposobie żywienia.
Pamiętaj również, że jeśli jesteś zdrową osobą i nie masz specjalnych wymagań żywieniowych, liczy się każda pozytywna zmiana, nawet jeśli nie będziesz wypełniać wszystkich założeń DASH każdego dnia lub tygodnia.
Dieta DASH może mieć niedogodności dla pewnych osób – np. dla tych lubiących doprawione jedzenie, bo muszą ograniczyć sól (która m.in. jest w sosie sojowym używanym często w kuchni).
Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna
Dieta DASH – przepisy
Większość poniższych przepisów przygotowała dla Ciebie dietetyczka Marta Kaczorek. Wiele propozycji darmowych jadłospisów (stworzonych przez dietetyków NFZ) znajdziesz też na diety.nfz.gov.pl.
Śniadanie w duchu DASH
Jaglanka zimowa
Porcja zawiera: 535 kcal, 14,26 g białka, 62 g tłuszczów, 100,21 g węglowodanów
Składniki:
- Orzechy włoskie - 1/3 garści (10 g)
- Banan - 1 sztuka (120 g)
- Granat, surowy - 1/2 sztuki (50 g)
- Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 7 i 1/2 łyżki (150 g)
- Ksylitol - 1 łyżeczka (7 g)
- Płatki jaglane - 5 łyżek (50 g)
- Cynamon, mielony - 3/4 łyżeczki (3 g)
Sposób przygotowania:
- Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom. Odczekaj kilka minut, aż napęcznieją.
- Dodaj jogurt, ksylitol, cynamon i nasiona granatu – dobrze wymieszaj.
- Banana pokrój w kostkę i wyłóż na wierzch i całość posyp posiekanymi orzechami.
Dieta DASH – przepis na obiad
Zapiekanka z ryżem na mleczku kokosowym
Porcja zawiera: 573 kcal, 33,16 g białka, 19,27 g tłuszczów, 73,14 g węglowodanów
Składniki:
- Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1/2 sztuki (100 g)
- Cebula - 1/4 sztuki (25 g)
- Czosnek - 1 ząbek (5 g)
- Kalafior - 1 porcja (200 g)
- Mąka kukurydziana - 1/2 łyżki (5 g)
- Mleczko kokosowe - 10 łyżek (100 ml)
- Oliwa z oliwek - 1/2 łyżki (5 ml)
- Curry, w proszku - 2 łyżeczki (6 g)
- Imbir, mielony - 1/3 łyżeczki (1 g)
- Papryka, w proszku - 1/2 łyżeczki (2 g)
- Pieprz czarny - 1 szczypta (1 g)
- Ryż brązowy - 1/3 szklanki (60 g)
Sposób przygotowania:
- Ugotuj kalafior i ryż.
- Kurczaka pokrój w kostkę i posyp curry, następnie podduś na patelni z oliwą oraz posiekaną cebulą.
- Mleczko kokosowe wlej do garnka, dodaj paprykę, imbir, posiekany czosnek oraz pieprz i zagotuj.
- Następnie dodaj mąkę kukurydzianą rozpuszczoną w połowie szklanki wody i ponownie doprowadź do wrzenia.
- W naczyniu żaroodpornym ułóż ryż i kalafior, całość zalej mleczkiem wymieszanym z mąką.
- Piecz w 180 stopniach przez 25 minut.
DASH kolacja
Makaron z bazyliowym pesto
Porcja zawiera: 410 kcal, 11,19 g ciałka, 20,2 g tłuszczów, 46,99 g węglowodanów)
Składniki:
- Bazylia, świeża - 10 garści (30 g)
- Makaron pełnoziarnisty - 2/3 szklanki (50 g)
- Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 ml)
- Orzechy nerkowca - 2/3 garści (20 g)
- Pomidor koktajlowy - 8 sztuk (160 g)
- Pieprz czarny - 1 szczypta (1 g)
Sposób przygotowania:
- Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- Orzechy nerkowca podpraż na suchej patelni.
- Wrzuć do blendera razem z bazylią, pieprzem i olejem — zblenduj.
- Tak przygotowanym pesto polej makaron. Podawaj z pomidorami koktajlowymi.
Przekąski zgodne z DASH
Dieta DASH może być naprawdę prosta. W ramach II śniadania czy podwieczorku możesz zjeść na przykład:
- garść orzechów,
- banana,
- jabłko,
- sałatkę owocową,
- smoothie,
- słupki marchewki i selera naciowego z hummusem,
- jogurt naturalny lub kefir (może być z dodatkiem owoców lub łyżeczką miodu),
- popcorn (bez soli i masła).
Jeśli jednak lubisz gotować i chcesz pobawić się w przygotowanie czegoś bardziej wymyślnego, na przykład na deser lub drugie śniadanie, proszę bardzo:
Warzywa z dipem
Porcja zawiera: 167 kcal, 16,37 g białka, 2,38 g tłuszczów, 23,48 g węglowodanów
Składniki:
- Szczypiorek - 2 łyżki (10 g)
- Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 2 i 1/2 łyżki (50 g)
- Marchew - 1 sztuka (45 g)
- Ogórek - 1/2 sztuki (90 g)
- Papryka czerwona - 1/2 sztuki (115 g)
- Koperek, suszony - 1/2 łyżeczki (2 g)
- Pieprz czarny - 1 szczypta (1 g)
- Natka pietruszki, suszona - 2/3 łyżeczki (2 g)
- Rzodkiewka - 2 sztuki (30 g)
- Ser twarogowy, chudy - 1 i 2/3 plastra (50 g)
Sposób przygotowania:
- Twaróg rozdrobnij widelcem, wymieszaj ze startą rzodkiewką i jogurtem, dopraw pieprzem, koperkiem i pietruszką.
- Wymieszaj wszystko z posiekanym szczypiorkiem.
- Warzywa obierz i pokrój w słupki.
Koktajl szpinakowo-borówkowy
Porcja zawiera: 178 kcal, 4,24 g białka, 3,87 g tłuszczów, 34,52 g węglowodanów
Składniki:
- Sezam, nasiona - 1 łyżeczka (5 g)
- Borówka amerykańska, mrożona - 1/6 opakowania (50 g)
- Jabłko - 3/4 sztuki (160 g)
- Szpinak - 2 garście (50 g)
- Jagody goji, suszone - 2 łyżeczki (8 g)
Sposób przygotowania:
- Do blendera wrzuć szpinak, borówki, jabłko, dodaj sezam, jagody goji i wodę (około 300 ml).
- Całość zmiksuj.
Bruschetta
Składniki:
- pomidor malinowy
- 2–3 kromki bagietki pełnoziarnistej
- cebulka dymka
- oliwa z oliwek
- ząbek czosnku
- kilka listków świeżej bazylii
Sposób przygotowania:
- Przeciśnij ząbek czosnku przez praskę i natrzyj nim pieczywo. Skrop je oliwą i piecz w piekarniku nastawionym na grillowanie przez około 5 minut.
- W międzyczasie sparz pomidora, obierz ze skórki i pokrój w drobną kostkę. Odsącz nadmiar soku (lub całkowicie usuń gniazda nasienne).
- Dymkę i bazylię również drobno posiekaj i wymieszaj z pomidorami.
- Gdy grzanki się zrumienią, wyjmij je z piekarnika i nałóż na nie pomidory z dodatkami.
Naleśniki z ricottą
Składniki:
- szklanka mąki pełnoziarnistej
- szklanka mleka 1,5%
- jajko
- ¾ szklanki gazowanej wody
- szczypta soli
- 300 g dowolnych owoców (truskawki, borówki, maliny)
- 2 łyżki miodu lub słodzik
- sok z 1/4 cytryny lub pomarańczy
- ½ skórki startej z cytryny lub pomarańczy
- opakowanie sera ricotta o obniżonej zawartości tłuszczu
- olej rzepakowy do smażenia
Sposób przygotowania:
- W misce umieść składniki na ciasto naleśnikowe: mąkę, mleko, jajko, wodę i odrobinę soli. Zmiksuj na gładką masę bez grudek. Na patelni rozprowadź kroplę oleju za pomocą silikonowego pędzelka i smaż naleśniki.
- Jeśli używasz większych owoców (np. truskawek) pokrój je na mniejsze części. Możesz też zblendować je na sos.
- Ricottę wymieszaj z sokiem cytrynowym lub pomarańczowym oraz skórką startą z jednego z tych owoców. Dodaj dwie łyżki miodu i owoce (jeśli zblendowałaś je na sos nie dodawaj ich do nadzienia, a polej nimi po wierzchu naleśników).
- Nadziewaj naleśniki serowo–owocowym nadzieniem i zwijaj w rulony lub składaj w trójkąty.
Omlet z pomidorem i awokado
Składniki:
- jajko
- ½ małego awokado
- ½ niedużego pomidora
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
- Pokrój pomidora w kostkę i odsącz nadmiar soku. Awokado obierz i pokrój w plasterki.
- Roztrzep jajko widelcem na puszystą masę. Dopraw solą i pieprzem. Wylej na rozgrzaną patelnię posmarowaną odrobiną oleju rzepakowego.
- Smaż krótko, starając się rozprowadzić po patelni jeszcze nieścięte jajko. Gdy omlet będzie usmażony, na jego połowie ułóż pomidora i plasterki awokado. Pomagając sobie łopatką złóż omlet na pół – tak, by owoce (tak, to owoce) znalazły się w jego środku.
Zobacz też:
Podsumowanie
- Dieta DASH to sposób żywienia nakierowany na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi oraz zapobieganie chorobom układu krążenia i innym poważnym, cywilizacyjnym schorzeniom.
- Dieta DASH została opracowana na podstawie wyników badania naukowego przeprowadzonego na pacjentach czterech ośrodków medycznych w USA.
- Model żywienia zakłada ograniczenie ilości spożywanych tłuszczów, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego. W diecie dominują warzywa, owoce oraz nabiał, a także chude mięso i ryby.
- DASH opiera się też na zmniejszeniu spożycia soli i produktów o wysokiej zawartości sodu.
- Obok diety śródziemnomorskiej, dieta DASH jest uznawana przez ekspertów za najzdrowszy sposób żywienia. Poleca ją wiele stowarzyszeń medycznych.
FAQ
Czy na diecie DASH można jeść jajka?
Tak, na diecie DASH można spożywać jajka – nawet codziennie. Zgodnie z WHO (ang. World Health Organization) za bezpieczne dla zdrowia uznaje się spożycie do 2 jajek dziennie. Jajka są źródłem pełnowartościowego białka oraz innych substancji odżywczych, takich jak witaminy ADEK, witamina B12, kwas foliowy, cynk czy potas.
Ile można schudnąć na diecie DASH?
Prawidłowa utrata masy ciała na diecie wynosi od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Zależy to od indywidualnego deficytu kalorycznego, aktywności fizycznej i metabolizmu. DASH skupia się na zdrowych produktach, takich jak owoce, warzywa, chude źródła białka i pełnoziarniste produkty.
Zmniejszaj kalorie stopniowo, aby uniknąć efektu jojo. Regularnie uprawiaj sport, co pozwoli przyspieszyć proces odchudzania. Konsultuj się z dietetykiem, aby dostosować dietę do swoich potrzeb.
Dieta DASH nie tylko pomaga schudnąć, ale także obniża ciśnienie krwi i poprawia ogólne zdrowie.
Czy jest książka z przepisami diety DASH?
Tak, istnieje wiele książek z przepisami diety DASH. Jedną z najbardziej znanych jest „The DASH Diet Action Plan” (w polskim przekładzie: „Dieta DASH – plan działania”) autorstwa Marli Heller. Pozycja ta zawiera praktyczne wskazówki dotyczące stosowania diety DASH, a także przepisy.
Dieta DASH jest zalecana m.in. przez American Heart Association, National Heart, Lung, and Blood Institute, a także Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego oraz Polskie Towarzystwo Diabetologiczne. Zastosuj tę dietę, aby obniżyć ciśnienie krwi i poprawić ogólny stan zdrowia.
Co to jest DASH?
Skrót DASH oznacza Dietary Approches to Stop Hypertension, czyli metody leczenia nadciśnienia tętniczego dietą. Dieta DASH to sposób żywienia oparty na założeniach diety śródziemnomorskiej – z pewnymi modyfikacjami.
Zakłada ograniczenie przyjmowanych tłuszczów do 27% dziennego zapotrzebowania energetycznego, redukcję spożywania produktów bogatych w cholesterol oraz sód, a także zwiększenie jedzenia warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych.
Czym się różni dieta DASH od śródziemnomorskiej?
Najważniejszą różnicą pomiędzy dietą DASH a śródziemnomorską jest ograniczenie w tej pierwszej ilości spożywanych tłuszczów. Chociaż obydwa modele żywienia zalecają jedzenie głównie tłuszczów pochodzenia roślinnego (np. oliwy z oliwek), to w diecie śródziemnomorskiej można stosować je bez ograniczeń. W diecie DASH nie powinny one zaś przekraczać 27% dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu.
Oprócz tego dieta DASH jest nieco mniej restrykcyjna – dopuszcza spożywanie większej ilości nabiału oraz mięsa (choć nadal powinno to być chude mięso).
Kto powinien stosować dietę DASH?
Dietę DASH powinien stosować każdy, kto chce zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia i ogólne zdrowie. Szczególnie poleca się ją osobom z nadciśnieniem tętniczym, zespołami metabolicznymi i schorzeniami sercowo–naczyniowymi, a także otyłym i z nadwagą. Jest to również idealny sposób odżywiania się dla seniorów.
Czy dzieci mogą być na diecie DASH?
Tak, dzieci mogą jeść zgodnie z założeniami DASH. Dieta DASH to zdrowy i zbilansowany sposób odżywiania się, dopuszczający również drobne przyjemności. Można więc powiedzieć, że nie jest to dieta w znaczeniu programu skupionego na odchudzaniu, a raczej model żywieniowy polecany przez specjalistów.
Dieta DASH uczy dobrych nawyków żywieniowych, nie eliminuje żadnych produktów oraz dostarcza wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych. Budowanie zdrowych przyzwyczajeń w zakresie komponowania posiłków ma ogromne znaczenie dla przyszłego zdrowia i warto rozpocząć je od najmłodszych lat.
Źródła
Zobacz wszystkie
Appel, L. J., Moore, T. J., Obarzanek, E., Vollmer, W. M., Svetkey, L. P., Sacks, F. M., Bray, G. A., Vogt, T. M., Cutler, J. A., Windhauser, M. M., Lin, P.-H., Karanja, N., Simons-Morton, D., McCullough, M., Swain, J., Steele, P., Evans, M. A., Miller, E. R., & Harsha, D. W. (1997). A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure. New England Journal of Medicine, 336(16), 1117–1124. https://doi.org/10.1056/NEJM199704173361601
Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115. (2018, styczeń 16). Diet Review: DASH. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/dash-diet/
Cena, H., & Calder, P. C. (2020). Defining a Healthy Diet: Evidence for the Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients, 12(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/nu12020334
Challa, H. J., Ameer, M. A., & Uppaluri, K. R. (2023). DASH Diet To Stop Hypertension. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
Cichocka, mgr inż A. (2018, luty 20). Dieta DASH – gwiazda wśród diet. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/dieta-dash-gwiazda-wsrod-diet/
DASH Eating Plan: An Eating Pattern for Diabetes Management | Diabetes Spectrum | American Diabetes Association. (b.d.). Pobrano 22 grudzień 2023, z https://diabetesjournals.org/spectrum/article/30/2/76/32278/DASH-Eating-Plan-An-Eating-Pattern-for-Diabetes
Figure 1 -Food Pyramid of the DASH Diet. Elaborated according to the... (b.d.). ResearchGate. Pobrano 22 grudzień 2023, z https://www.researchgate.net/figure/Food-Pyramid-of-the-DASH-Diet-Elaborated-according-to-the-study-by-Appel-et-al-29_fig1_357408665
Filippou, C. D., Tsioufis, C. P., Thomopoulos, C. G., Mihas, C. C., Dimitriadis, K. S., Sotiropoulou, L. I., Chrysochoou, C. A., Nihoyannopoulos, P. I., & Tousoulis, D. M. (2020). Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Advances in Nutrition, 11(5), 1150–1160. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa041
Guo, R., Li, N., Yang, R., Liao, X.-Y., Zhang, Y., Zhu, B.-F., Zhao, Q., Chen, L., Zhang, Y.-G., & Lei, Y. (2021). Effects of the Modified DASH Diet on Adults With Elevated Blood Pressure or Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Nutrition, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.725020
Moore, T. J., Conlin, P. R., Ard, J., Svetkey, L. P., & null, null. (2001). DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet Is Effective Treatment for Stage 1 Isolated Systolic Hypertension. Hypertension, 38(2), 155–158. https://doi.org/10.1161/01.HYP.38.2.155
Onwuzo, C., Olukorode, J. O., Omokore, O. A., Odunaike, O. S., Omiko, R., Osaghae, O. W., Sange, W., Orimoloye, D. A., Kristilere, H. O., Addeh, E., Onwuzo, S., Omoragbon, L., Onwuzo, C. N., Olukorode, J., Omokore, O., Odunaike, O. S., Omiko, R., Osaghae, O. W., Sange, W., … Omoragbon, L. (2023). DASH Diet: A Review of Its Scientifically Proven Hypertension Reduction and Health Benefits. Cureus, 15(9). https://doi.org/10.7759/cureus.44692
Soltani, S., Arablou, T., Jayedi, A., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Adherence to the dietary approaches to stop hypertension (DASH) diet in relation to all-cause and cause-specific mortality: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Nutrition Journal, 19(1), 37. https://doi.org/10.1186/s12937-020-00554-8
Redakcja
Poznaj zespół
Czy tabletki na odchudzanie są skuteczne i bezpieczne? Jak działają i które suplementy na odchudzanie wybrać?
Poznaj najlepsze, naturalne blokery apetytu i sposoby jak chudnąć i nie podjadać.
Dieta lekkostrawna pomoże Ci dojść do siebie przy żołądkowo–jelitowych problemach.