- Strona Główna
- Dieta
- Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska: przepisy, zasady, produkty zakazane
Poznaj zasady diety śródziemnomorskiej – sposobu żywienia uznawanego za najzdrowszy na świecie.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
To, jak się odżywiamy, jest jednym z głównych czynników wpływających na ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, nowotworów, cukrzycy, a nawet schorzeń neurodegeneracyjnych.
Tak zwane choroby cywilizacyjne to plaga naszych czasów – zajmują niechlubne podium, jeśli chodzi o przyczyny zgonów na świecie. Jednak każdy z nas ma wpływ na to, czy podda się im bez walki. Jedną z najskuteczniejszych broni, którą możesz przeciw nim zastosować, jest dieta śródziemnomorska.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Czy dieta śródziemnomorska obniża cholesterol.
- Jak wpływa na najgroźniejsze choroby cywilizacyjne.
- Jakie są jej zasady: co jeść a czego unikać.
- Jak przygotować pyszne i zdrowe dania kuchni śródziemnomorskiej.
- Czy ten sposób żywienia ma jakieś wady.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!@Kasia P.
Zobacz też:
- Dieta w cukrzycy
- Dieta lekkostrawna
- Dieta ketogeniczna
- Dieta DASH
- Dieta SIRT
- Dieta Dąbrowskiej
- Przepisy na zdrowe śniadania
Dieta śródziemnomorska – dieta na cholesterol?
Choroby układu krążenia stanowią obecnie główną przyczynę zgonów na świecie . Nic dziwnego, że obecnie poszukuje się rozwiązania, które mogłoby zmienić tę przykrą statystykę. Wśród informacji o coraz to nowych sposobach, mających magicznie obniżać ryzyko zawałów, miażdżycy i innych sercowych dolegliwości, coraz częściej mówi się o diecie śródziemnomorskiej.
Czy wiesz, że…
Według danych GUS w 2021 roku, w Polsce najczęstszą przyczyną śmierci były choroby układu krążenia. Stanowią ponad 35% wszystkich zgonów wśród kobiet i mężczyzn .
Dieta śródziemnomorska to tradycyjny sposób odżywiania (a właściwie nie tylko odżywiania, ale o tym za chwilę) wywodzący się z krajów basenu Morza Śródziemnego. Najczęściej mówi się o niej w kontekście kuchni greckiej oraz południowych Włoch. Jej korzenie wywodzą się jeszcze z czasów antycznych i obejmują nawyki żywieniowe Mezopotamii, Kanaan, a nawet Północnego Egiptu .
W tych regionach jadłospis opierano na zbożach, nasionach, warzywach i owocach, a głównym źródłem tłuszczów w diecie była oliwa z oliwek. Białko pozyskiwano zaś głównie z ryb, owoców morza i roślin strączkowych .
Taki sposób odżywiania zapewniał duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych (w tym kwasów omega-3), błonnika, witamin i składników mineralnych. Siłą rzeczy sprzyjał więc niskiemu poziomowi cholesterolu .
Dieta to nie tylko jedzenie
Słowo „dieta” pochodzi od greckiego diaita, które nie oznacza wyłącznie produktów spożywczych i potraw. Diaita odnosiło się również do całości stylu życia . W tym duchu uznaje się, że aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i wypoczynku, czy nawodnienie są równie ważne, co odpowiednie odżywianie.
Związek pomiędzy sposobem odżywiania właściwym dla mieszkańców basenu Morza Śródziemnego a zmniejszonym ryzykiem zachorowania na choroby układu sercowo–naczyniowego pierwszy zauważył amerykański naukowiec – Ancel Keys . Dzięki niemu cały świat zwrócił uwagę ten sposób żywienia, a obecnie uznaje się go za najzdrowszy na świecie .
Badacze zajmują się dietą śródziemnomorską i jej wpływem na nasze zdrowie już od przeszło 80–90 lat!
Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna
Dieta śródziemnomorska a inne choroby
Dieta śródziemnomorska bazuje na produktach o wysokiej zawartości antyoksydantów oraz składników o działaniu przeciwzapalnym. Takie połączenie przeciwdziała przewlekłym stanom zapalnym w organizmie, a także ogranicza stres oksydacyjny. Dzięki temu zapobiega błędom w DNA, a co za tym idzie – nadmiernym uszkodzeniom komórek ciała .
Taki sposób odżywiania ma pozytywny wpływ na ogólną długość życia oraz jest powiązany ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na nowotwory, cukrzycę, a nawet choroby neurodegeneracyjne .
W przeglądzie badań z 2019 roku podniesiono, że ścisłe przestrzeganie zaleceń diety śródziemnomorskiej wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka :
- piersi – o 6%,
- jelita grubego – nawet o 45%,
- żołądka – do 43%,
- pęcherza – do 34%,
- szyjki macicy – o 60%,
- nosogardła – o 17%,
- płuc – o 62% (i to u palaczy!).
Dieta bogata w zdrowe tłuszcze wykazuje też ochronne działanie dla układu nerwowego i mózgu. Oznacza to, że może być jednym z czynników zmniejszających prawdopodobieństwo wystąpienia demencji i choroby Alzheimera.
W metaanalizie badań z 2014 roku wykazano, że ścisłe przestrzeganie zaleceń diety śródziemnomorskiej wiązało się z 33% obniżeniem ryzyka chorób neurodegeneracyjnych .
Metaanaliza 10 badań z udziałem 136 846 uczestników wykazała, że dieta śródziemnomorska ma korzystny wpływ na redukcję ryzyka występowania cukrzycy typu 2. Stosowanie tego sposobu żywienia wiązało się ze spadkiem zapadalności na tę chorobę aż o 23% .
Niebieskie strefy
Niebieskie strefy to obszary na świecie, których mieszkańcy żyją znacznie dłużej niż populacja ogólna. W tej chwili wyróżnia się 5 niebieskich stref, a dwie z nich znajdują się w obszarze basenu Morza Śródziemnego. Obydwie to wyspy: grecka Ikaria i włoska Sardynia .
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.
Ania Zalewskaklientka Natu.Care
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".
Kasia S.klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg
- Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
- Forma: buteleczki z płynem do picia
- Porcja: 1 buteleczka
- Wystarczy na: 15 dni
- Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.
Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
- Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!
Kuba K. klientka Natu.Care
Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.
Kinga D. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg, mango-marakuja
- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swoją urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja. Obie formuły mają ten sam szkielet produktu – kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C.
W wersji kakao dodatkowo znajdziesz naturalną L-teaninę, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Z kolei Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to SeaGarden, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Produkt ma certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council) – pochodzenie kolagenu wspiera praktyki zrównoważonego rybołówstwa.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Opinia użytkownika
Zauważyłam znaczną poprawę w teksturze skóry po kilku tygodniach regularnego brania kolagenu. Moja cera jest teraz miękka jak aksamit!
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar
- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!
Aleksandra K. klientka Natu.Care
Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.
Monika M. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia
- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
- Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
- Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Natu.Care Maślan Sodu Premium
- Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
- Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
- Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
- Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
- Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
- Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni
- Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton
Opis produktu
Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.
Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.
Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.
Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
- Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
- Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
- Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
- Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
- Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.
Minusy:
- Brak.
Jak stosować
Dawka docelowa: 3 kapsułki dziennie podczas posiłku, popijając wodą.
Pro tip: Jeśli to Twoje pierwsze spotkanie z maślanem sodu, wprowadź suplementację stopniowo, by jelita miały czas na adaptację:
- Dni 1-3: 1 kapsułka/dzień
- Dni 4-7: 2 kapsułki/dzień
- Od dnia 8: 3 kapsułki/dzień
Dzięki temu unikniesz przejściowych dolegliwości, a Twoje jelita zyskają maksymalne wsparcie!
Spożywaj o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku, aby wspomóc wchłanianie składników aktywnych.
Suplement diety Maślan Sodu Premium 1200 mg przeznaczony jest dla osób dorosłych.
Opinia użytkownika
Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.
Natu.Care Magnez Premium + witamina B6
- Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
- Forma: kapsułki
- Porcja: 3 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach.
Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych.
Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.
Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.
Plusy i minusy
Plusy
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
- Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
- Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
- Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Wysoka wchłanialność składników.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.
Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody.
Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.
Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.
Opinia użytkownika
Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki
-
Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)
-
Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki
-
Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g
-
Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Premium Colostrum
- Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
- Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
- Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
- Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
- Forma: proszek
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość immunoglobin IgG
- Liofilizowane
- Przebadane laboratoryjnie
- Liofilizowane
- Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
- Bez glutenu, GMO
- Wygodne saszetki i przyjemny smak
Minusy:
- Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Substancja czynna: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) i z owocników grzyba Cordyceps sinensis
- Ilość substancji czynnej: 60 mg
- Standaryzacja: ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Dzienna porcja: 1 miarka - 500 mg
- Opakowanie: 120 porcji
- Wystarczy na: 3 miesiące
Opis produktu
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.
Plusy i minusy
Plusy:
- Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Minusy:
- Brak
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Składniki aktywne: ekstrakt z soplówki jeżowatej (Lion’s Mane) i grzyba chaga
- Forma: proszek
- Opakowanie: 45 g
- Porcja: 1-3 miarki dziennie
- Wystarczy na: 30 do 90 dni
Opis produktu
Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
- Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
- Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
- Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska
Minusy:
- Brak
Natu.Care Witamina D 2000 UI
- Zawartość witaminy D: 50 µg
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki) - Ilość kapsułek: 90
Opis produktu
Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.
Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
- Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
- Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
- Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.
Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina
Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.
- Typ białka: roślinne
- Opakowanie: 525 g
- Ilość porcji w opakowaniu: 15
- Białko w porcji: 26 g
- Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
- Tylko 136 kcal
- Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.
Opis produktu
Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.
Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.
Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
- Doskonały smak i rozpuszczalność
- Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme®
Minusy:
- Jeden wariant smakowy
Dodatkowe informacje
Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.
Skład
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie
- Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.
Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Wydajne opakowanie.
- Dobre formy składników.
- Badania laboratoryjne.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.
Zasady diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska jest w dużej mierze dietą roślinną, zakładającą spożywanie w tygodniu nie więcej niż 2 porcji drobiu i około 2–3 porcji ryb lub owoców morza. Czerwone mięso staramy się ograniczać do minimum – najlepiej jeśli spożywamy je 3 lub 4 razy w miesiącu. Tak samo postępujemy ze słodyczami .
Podstawą diety śródziemnomorskiej są (w kolejności od tych, które powinno spożywać się najczęściej) :
- warzywa,
- owoce,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- kasze,
- oliwki i oliwa z oliwek,
- przyprawy (w tym czosnek),
- orzechy,
- jogurty, sery (głównie białe, twarogowe, feta i halloumi) i inne formy nabiału,
- ryby i owoce morza,
- białe mięso.
Produkty zakazane w diecie śródziemnomorskiej
Warto pamiętać, że dieta śródziemnomorska nie jest dietą eliminacyjną – nie zakłada całkowitej rezygnacji z żadnego produktu spożywczego. Od czasu do czasu (czyli 1–2 razy w tygodniu możesz jeść praktycznie wszystko – od słodyczy po przetworzone mięso .
Takie elastyczne podejście wydaje się najbardziej rozsądnym, jeśli szukasz zdrowego sposobu żywienia, który mógłbyś praktykować przez długie lata, a nie przemęczyć się na nim przez 2 tygodnie (jedzenie samych jabłek albo surowych warzyw? Weź, daj spokój…).
Ok, mając w świadomości to, że produkty zakazane nie istnieją na diecie śródziemnomorskiej, zobacz, co na niej ograniczać :
- czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, koźlina, dziczyzna, baranina, konina),
- tłuszcze odzwierzęce (smalec, masło, słonina),
- słodycze,
- słodzone napoje,
- wysokoprzetworzoną żywność.
Te produkty najlepiej spożywać jest nie częściej niż 1 raz w tygodniu, a bardziej ortodoksyjne źródła traktujące o zasadach diety śródziemnomorskiej ograniczają ich spożycie nawet do 1–2 razy w miesiącu .
W diecie śródziemnomorskiej z jednej strony powinno się mocno ograniczyć alkohol, a z drugiej czerwone wytrawne wino jest mile widziane do obiadu raz na jakiś czas – ale warto tutaj wspomnieć, iż w krajach gdzie ten styl odżywiania króluje, wino rozcieńcza się z wodą.
Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna
Co można jeść na diecie śródziemnomorskiej?
Podstawą układania posiłków w diecie śródziemnomorskiej są pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, makarony, kasze i ryż) oraz warzywa i owoce. Uzupełniają je oliwa z oliwek i wariacje przypraw. Uznaje się, że te produkty powinny występować w każdym większym posiłku w ciągu dnia. Codziennie powinno się też spożywać białe sery oraz jogurty .
Jedną z głównych zasad diety śródziemnomorskiej jest obróbka termiczna produktów spożywczych z wykorzystaniem dużych ilości oliwy z oliwek, na przykład pieczenie mięs obficie nią polanych. Oliwę dodaje się również np. do pieczywa. Używa się jej także na zimno – jako podstawę większości sosów sałatkowych.
Reszta produktów spożywczych powinna być spożywana kilka razy w tygodniu :
|
Produkt |
Ile porcji w tygodniu |
Wielkość jednej porcji |
|
Jajka |
2–4 |
1 średniej wielkości jajko |
|
Ziemniaki |
3 lub mniej |
180–230 g |
|
Ryby i owoce morza |
Co najmniej 2 |
100–150 g |
|
Rośliny strączkowe |
Co najmniej 2 |
Około pół szklanki suchych strączków (przed ugotowaniem) |
|
Białe mięso (drób i mięso królika) |
2 |
100–150 g |
|
Czerwone mięso |
1–2 |
100 g |
|
Przetworzone mięso (kiełbasy, wędliny, fast foody, mielonki, konserwy) |
Rzadziej niż 1 porcja tygodniowo |
100 g |
Pamiętaj, że im bardziej różnorodnie jesz, tym lepiej. Dieta śródziemnomorska w swoich podstawach zakłada właśnie sezonowe gotowanie. Jedz te owoce i warzywa, na które obecnie jest pora:
- Wiosną stawiaj na nowalijki: rzeżuchę, szczypiorek, ogórki, pomidory, rzodkiewkę.
- Lato to czas owoców sezonowych, takich jak truskawki, czereśnie i maliny. Zaczyna się też sezon na szparagi, szczaw i cukinię.
- Jesień kojarzy się za to ze smakiem dyni, jabłek i gruszek. No i oczywiście grzybów.
- Zimą warto stawiać na warzywa okopowe, takie jak marchew, buraki, bataty i kapustę. Niezastąpione będą też domowe przetwory, np. kiszonki, które wzbogacą Twój jadłospis o cenne probiotyki i duże ilości witaminy C.
Dieta śródziemnomorska – piramida żywienia i aktywności
Kto pamięta, jak w szkole nauczycielka prezentowała mu piramidę żywienia? Wówczas (dobra, powiem to: za moich czasów) jej podstawą były wszelkiego typu przetwory mączne (białe pieczywo, makarony, kasze). Ale od tamtego czasu sporo się zmieniło.
Teraz fundament piramidy tworzą podstawy higienicznego trybu życia :
- aktywność fizyczna,
- odpowiednia ilość snu,
- czas na odpoczynek w ciągu dnia (tak – w ciągu dnia),
- kontakty towarzyskie.
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego zaraz obok zdrowej dawki snu i ćwiczeń znalazły się kontakty towarzyskie, już wyjaśniam. Według badań spędzanie czasu z najbliższymi ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie i jest podstawą dbania o swój dobrostan psychiczny. Regularne kontakty społeczne są jednym z głównych czynników obniżających ryzyko wystąpienia depresji oraz zaburzeń lękowych .
Oto jak prezentuje się piramida żywienia w diecie śródziemnomorskiej:
Dieta śródziemnomorska – przepisy
Większość Twoich ulubionych produktów i potraw możesz łatwo przekształcić tak, aby były zgodne z dietą śródziemnomorską. Spróbuj zamienić kajzerki pszenne na pełnoziarnistą, sycącą bagietkę lub żółty ser na halloumi – eksperymentuj, wprowadzaj drobne, ale znaczące zmiany.
Smaczne dania zgodne z założeniami diety śródziemnomorskiej przygotowała dla Ciebie dietetyczka Marta Kaczorek.
Śniadanie śródziemnomorskie
Bruschetta
Porcja zawiera: 510 kcal, 22 g białka, 17 g tłuszczów, 70 g węglowodanów
Składniki:
- bagietka pełnoziarnista 100 g (1/3 sztuki)
- oliwa z oliwek 10 ml (1 łyżka)
- ser mozzarella light 60 g (3 plastry)
- pomidor 170 g (1 cały)
- cebula 20 g (1/5 sztuki)
- sól, pieprz (szczypta)
Sposób przygotowania:
Bagietkę pokrój na 3–4 kromeczki i opiekaj na suchej patelni. Posmaruj z wierzchu oliwą (ok. 0,5 łyżki). Pomidora sparz, obierz ze skórki i pokrój w kosteczkę. Wymieszaj z drobno posiekaną cebulą, przypraw do smaku, dodaj resztę oliwy. Tak przygotowaną mieszankę ułóż na bagietce, na której wcześniej poukładaj mozzarellę.
Zobacz też:
Dieta śródziemnomorska: przepis na obiad
Dorsz w rozmarynie z buraczkami i kaszą gryczaną
Porcja zawiera: 506 kcal, 37 g białka, 13 g tłuszczu, 63 g węglowodanów
Składniki:
- dorsz świeży, filety bez skóry 150 g (1 i 1/2 porcji)
- kasza gryczana 50 g (1/2 woreczka)
- burak 200 g (ok 1 i 3/4 sztuki)
- cebula 20 g (1/5 sztuki)
- miód pszczeli 8 g (1/3 łyżeczki)
- oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka)
- pieprz czarny, sól biała (szczypta)
- rozmaryn 5 g (1 łyżeczka)
- sok z cytryny 3 ml (1/3 łyżki)
Sposób przygotowania:
Filet z dorsza umyj, ułóż na folii, skrop sokiem z cytryny, oprósz szczyptą soli, pieprzem, dużą szczyptą rozmarynu i polej oliwą (1/2 łyżki). Zawiń rybę w folię i piecz ok. 15 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.
Surówka z buraczków: Buraka ugotuj do miękkości, obierz i zetrzyj na tarce. Cebulę drobno posiekaj. Wymieszaj buraczki z cebulą, miodem, oliwą (1/2 łyżki), sokiem z cytryny, sola i pieprzem.
Kolacja w diecie śródziemnomorskiej
Kanapka z pastą z awokado i jajkiem
Porcja zawiera: 439 kcal, 14,5 g białka, 23 g tłuszczu, 45 g węglowodanów
Składniki:
- jaja kurze całe 50 g (1 sztuka)
- awokado 70 g (1/2 sztuki)
- chleb żytni 70 g (2 kromki)
- sok z cytryny 3 ml (1/3 łyżki)
- czosnek 5 g (1 ząbek)
- oliwa z oliwek 5 g (1/2 łyżki)
- pieprz czarny, sól (szczypta)
Dojrzałe awokado przetnij na pół, 1/2 awokado rozgnieć widelcem. W drugiej połówce pozostaw pestkę i zawiń ją w folię spożywczą – dłużej zachowa świeżość. Dodaj sok z cytryny, oliwę i wyciśnięty czosnek. Odstaw do lodówki. Ugotuj jajko na twardo. Chleb posmaruj pastą z awokado, dodaj pokrojone jajko. Posyp pieprzem i solą.
Surówka z żółtej papryki
Porcja zawiera: 101 kcal, 1,5 g białka, 5 g tłuszczu, 12 g węglowodanów
Składniki:
- cebula czerwona 20 g (1/5 sztuki)
- ogórek 60 g (1/3 sztuki)
- papryka żółta 100 g (1/2 sztuki)
- pomidor koktajlowy 80 g (4 sztuki)
- oliwa z oliwek 5 g (1/2 łyżki)
- koperek suszony 2 g (1/3 łyżeczki)
- natka pietruszki suszona 2 g (1/3 łyżeczki)
Sposób przygotowania:
Paprykę, pomidorki oraz ogórka umyj i pokrój na kawałki według uznania. Dodaj posiekaną cebulę. Polej oliwą, dopraw do smaku i wymieszaj.
Deser w stylu śródziemnomorskim
Proteinowy deser a'la „kinder country"
Porcja zawiera: 456 kcal, 39 g białka, 19 g tłuszczów, 36,5 g węglowodanów
Składniki:
- ekspandowane ziarno amarantusa
- białko serwatkowe WPC 20 g (2/3 miarki)
- kakao 16%, proszek 5 g (1/2 łyżki)
- mleko sojowe 20 ml (1 łyżka)
- orzechy laskowe 10 g (1/3 garści)
- czekolada gorzka 70-85% kakao 20 g (2 kostki)
- jogurt naturalny Skyr 150 g (1 opakowanie)
- ksylitol 8 g (1 łyżeczka)
Sposób przygotowania:
Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej. Dodaj napój roślinny i wymieszaj. Jogurt podziel na 2 części – do pierwszej dodaj kakao, do drugiej odżywkę białkową. Dokładnie wymieszaj każdą z nich i dosłódź ksylitolem część z kakao. Na dno wysokiego słoiczka lub szklanki wsyp 1/3 ekspandowanego ziarna amarantusa, ciemną masę jogurtową, posyp posiekanymi orzechami laskowymi i wsyp kolejną 1/3 ziaren amarantusa. Nałóż jasną część. Wylej ostudzoną czekoladę i udekoruj pozostałym amarantusem. Schłódź w lodówce.
Dieta śródziemnomorska: wady i zalety
Lista zalet diety śródziemnomorskiej zdecydowanie przewyższa długością jej wady. Zobacz sama:
|
Zalety diety śródziemnomorskiej |
Wady diety śródziemnomorskiej |
|
|
Dieta śródziemnomorska: dla ubogich czy bogaczy?
Historycznie dieta śródziemnomorska była sposobem odżywiania w większości rolników i rybaków, a więc ludzi niezbyt zamożnych. To właśnie dlatego spożywali oni niewielkie ilości czerwonego mięsa – było ono po prostu najdroższe.
Najtańszymi źródłami białka były rośliny strączkowe oraz – z racji położenia geograficznego – ryby i owoce morza. Niestety obecnie jest trochę inaczej.
Chociaż rośliny strączkowe nadal są jedną z tańszych opcji na dobry obiad, tak ceny ryb i owoców morza poszybowały w górę. Podobnie jest z nabiałem – szczególnie tym o wysokiej jakości. Nie znaczy to jednak, że musisz rezygnować ze stosowania diety śródziemnomorskiej.
Oto kilka tipów, jak zaoszczędzić na diecie śródziemnomorskiej:
- Szukaj promocji i rozważ zakupy na zapas (wbrew zasadom tego, jak nie marnować żywności) – po zamrożeniu ryby i owoce morza możesz przechowywać przez długi czas.
- Niektóre markety oferują dobrej jakości produkty w bardzo przystępnych cenach – przeglądaj gazetki i korzystaj z tego.
- Zrekompensuj sobie wyższe ceny ryb, włączając do jadłospisu tańsze warzywa sezonowe oraz strączki.
- Rób przetwory – w zimie ceny Twoich ulubionych owoców i warzyw są wyższe. Możesz zadbać o zapasy w postaci mrożonek lub dżemów czy kiszonek jeszcze w sezonie.
Podsumowanie
- Dieta śródziemnomorska to tradycyjny sposób odżywiania mieszkańców krajów basenu Morza Śródziemnego, a jej korzenie sięgają czasów antycznych.
- W śródziemnomorskim jadłospisie większość posiłków opiera się na kompozycji warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz oliwie z oliwek.
- Ten sposób odżywiania obfituje również w nabiał, jajka oraz ryby i owoce morza – które powinny być głównymi źródłami mięsa.
- Ważnym elementem diety śródziemnomorskiej jest gotowanie z użyciem sezonowych produktów i zachowywanie różnorodności spożywanych warzyw oraz owoców.
- Dieta śródziemnomorska to nie tylko odpowiednie posiłki – to cały styl życia uwzględniający aktywność fizyczną, zdrową porcję odpoczynku, częste kontakty z najbliższymi i odpowiednią dawkę snu.
- Dieta śródziemnomorska wielokrotnie wygrywała rankingi Najzdrowszych diet na świecie oraz jest najlepiej przebadanym modelem odżywiania.
FAQ
Co obniża cholesterol?
Aby obniżyć poziom cholesterolu, zastosuj następujące strategie:
- Jedz więcej warzyw: Wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty. Błonnik wiąże cholesterol w jelitach, co pomaga zmniejszyć jego poziom.
- Zwiększ aktywność fizyczną: Regularne ćwiczenia, takie jak jogging, pływanie czy jazda na rowerze, mogą pomóc obniżyć poziom LDL („złego” cholesterolu) i zwiększyć poziom HDL („dobrego” cholesterolu).
- Przestrzegaj zdrowego stylu życia: Unikaj palenia i nadmiernego spożywania alkoholu.
- Kontroluj masę ciała: Nadwaga i otyłość może podnosić poziom cholesterolu. Utrata kilku kilogramów może pomóc Ci go obniżyć.
- Zastosuj dietę bogatą w omega-3: Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki są bogate w kwasy omega-3 (DHA + EPA), które obniżają cholesterol.
- Unikaj tłuszczów nasyconych i trans: Są one obecne w produktach przetworzonych i fast foodach, a ich spożywanie podnosi poziom cholesterolu.
Jak zbić cholesterol?
Aby szybko obniżyć poziom cholesterolu, ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans, które zwiększają poziom cholesterolu LDL. Przykładowo, zamiast czerwonego mięsa jedz ryby, które są bogate w zdrowe tłuszcze omega-3.
Dodatkowo ustal plan ćwiczeń na co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL i obniżają „zły” cholesterol LDL. Ponadto aktywność fizyczna sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Nadwaga sprzyja podwyższonemu stężeniu cholesterolu. Utrata nawet kilku kilogramów może pozytywnie wpłynąć na Twoje wyniki.
Ogranicz lub wyeliminuj używki. Palenie papierosów obniża poziom „dobrego” cholesterolu HDL i zwiększa ryzyko chorób serca, a alkohol może podwyższać cholesterol całkowity.
Przestrzegaj też regularnych wizyt u lekarza – badanie cholesterolu powinno się dokonywać co najmniej raz na pięć lat.
Pamiętaj jednak, iż większa część cholesterolu, która krąży w Twoim organizmie, pochodzi z „produkcji własnej", czyli głównie z wątroby. Dlatego chcąc obniżyć ten wskaźnik, zadbaj o zdrowie tego narządu – unikaj używek, leki bierz wtedy, gdy jest taka konieczność, odżywiaj się zdrowo (model diety śródziemnomorskiej!), pij zioła wspomagające jej prace (dziurawiec, morwa biała, mniszek lekarski).
Jaka dieta na wysoki cholesterol?
Zmień dietę na śródziemnomorską. Ten sposób żywienia opiera się na produktach o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, a bogatych w błonnik. Zakłada unikanie żywności przetworzonej i tłustych mięs. Zamiast tego możesz spożywać produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby, białe mięso i roślinne źródła białka (np. strączki).
Dodatkowo ta dieta zawiera tłuszcze nienasycone, które są dobre dla serca, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy.
Na czym polega dieta śródziemnomorska?
Dieta śródziemnomorska opiera się na spożywaniu produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona i strączkowe. Jedz ryby i drób kilka razy w tygodniu. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do 2–3 razy w miesiącu. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, zamiast masła. Unikaj przetworzonej żywności i produktów z dodatkiem cukru.
Dieta śródziemnomorska jest korzystna dla zdrowia, ponieważ pomaga w utrzymaniu zdrowego serca i układu krążenia, zapobiega chorobom cywilizacyjnym i wspomaga utrzymanie zdrowej masy ciała.
Co to jest dieta śródziemnomorska?
Dieta śródziemnomorska to styl odżywiania oparty na tradycyjnej diecie krajów śródziemnomorskich, takich jak Grecja, Włochy czy Hiszpania. Jest uważana za jeden z najzdrowszych sposobów żywienia na świecie. Aby zacząć go praktykować:
- Jedz dużo owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów i nasion. Są one źródłem błonnika, witamin i minerałów. Przykładowo, jedz owoce jako przekąski, dodawaj warzywa do każdego posiłku.
- Spożywaj ryby i drób co najmniej dwa razy w tygodniu. Są one źródłem białka i zdrowych tłuszczów.
- Zamień masło na zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Jest ona bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowia serca.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do kilku razy w miesiącu. Czerwone mięso zawiera dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca.
- Unikaj przetworzonej żywności i fast foodów, które są często źródłem tłuszczów trans i sodu.
- Ogranicz konsumpcję alkoholu. Dieta śródziemnomorska dopuszcza jedynie niewielkie ilości czerwonego wina.
Ile można schudnąć na diecie śródziemnomorskiej?
Na diecie śródziemnomorskiej możesz zdrowo chudnąć, czyli tracić około 0,5–1 kilogram tygodniowo. Jednak równie dobrze możesz nie stracić ani grama, a nawet… przytyć. W procesie chudnięcia kluczowe znaczenie ma bowiem to, ile kilokalorii spożywasz względem swojego zapotrzebowania.
Aby stracić zbędne kilogramy, konieczny jest deficyt kaloryczny – nawet zdrowe jedzenie w nadmiarze tuczy.
Jeżeli chcesz schudnąć zdrowo i bez efektu jojo dobrym pomysłem może być konsultacja z dietetykiem. Specjalista pomoże Ci wyeliminować niekorzystne nawyki żywieniowe i zastąpić je zdrowymi zamiennikami. Będzie mógł również zaproponować Ci jadłospis o odpowiedniej podaży kalorycznej.
Jakie rodzaje mięs można jeść na diecie śródziemnomorskiej?
Głównym źródłem mięsa w diecie śródziemnomorskiej bezapelacyjnie powinny być ryby (najlepiej te tłuste, jak łosoś) oraz owoce morza. Należy jeść je przynajmniej 2–3 razy w tygodniu. Białe mięso (drób i królik) może również regularnie gościć na Twoim talerzu. Spożywaj je 2 razy w tygodniu.
Dieta śródziemnomorska dopuszcza również okazjonalne jedzenie innych rodzajów mięs: wołowiny, baraniny, jagnięciny, wieprzowiny czy dziczyzny – staraj się jednak ograniczać ich konsumpcję maksymalnie do 1 porcji tygodniowo.
Źródła
Zobacz wszystkie
Armeli, F., Bonucci, A., Maggi, E., Pinto, A., & Businaro, R. (2021). Mediterranean Diet and Neurodegenerative Diseases: The Neglected Role of Nutrition in the Modulation of the Endocannabinoid System. Biomolecules, 11(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/biom11060790
Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115. (2018, styczeń 16). Diet Review: Mediterranean Diet. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/
Buettner, D., & Skemp, S. (2016). Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived. American Journal of Lifestyle Medicine, 10(5), 318–321. https://doi.org/10.1177/1559827616637066
Finicelli, M., Di Salle, A., Galderisi, U., & Peluso, G. (2022). The Mediterranean Diet: An Update of the Clinical Trials. Nutrients, 14(14), Article 14. https://doi.org/10.3390/nu14142956
Gardener, H., & Caunca, M. R. (2018). Mediterranean Diet in Preventing Neurodegenerative Diseases. Current Nutrition Reports, 7(1), 10–20. https://doi.org/10.1007/s13668-018-0222-5
Guasch-Ferré, M., & Willett, W. C. (2021). The Mediterranean diet and health: A comprehensive overview. Journal of Internal Medicine, 290(3), 549–566. https://doi.org/10.1111/joim.13333
GUS. (b.d.-a). Statystyka zgonów i umieralności z powodu chorób układu krążenia. stat.gov.pl. Pobrano 31 grudnia 2024 , z https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/ludnosc/statystyka-zgonow-i-umieralnosci-z-powodu-chorob-ukladu-krazenia,22,1.html
Koloverou, E., Esposito, K., Giugliano, D., & Panagiotakos, D. (2014). The effect of Mediterranean diet on the development of type 2 diabetes mellitus: A meta-analysis of 10 prospective studies and 136,846 participants. Metabolism - Clinical and Experimental, 63(7), 903–911. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2014.04.010
Lăcătușu, C.-M., Grigorescu, E.-D., Floria, M., Onofriescu, A., & Mihai, B.-M. (2019a). The Mediterranean Diet: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/ijerph16060942
Lăcătușu, C.-M., Grigorescu, E.-D., Floria, M., Onofriescu, A., & Mihai, B.-M. (2019b). The Mediterranean Diet: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), 942. https://doi.org/10.3390/ijerph16060942
Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D., Lamuela-Raventos, R. M., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013). Virgin olive oil supplementation and long-term cognition: The Predimed-Navarra randomized, trial. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 17(6), 544–552. https://doi.org/10.1007/s12603-013-0027-6
Mentella, M. C., Scaldaferri, F., Ricci, C., Gasbarrini, A., & Miggiano, G. A. D. (2019). Cancer and Mediterranean Diet: A Review. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092059
Milenkovic, T., Bozhinovska, N., Macut, D., Bjekic-Macut, J., Rahelic, D., Velija Asimi, Z., & Burekovic, A. (2021). Mediterranean Diet and Type 2 Diabetes Mellitus: A Perpetual Inspiration for the Scientific World. A Review. Nutrients, 13(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/nu13041307
Namara, K. M., Alzubaidi, H., & Jackson, J. K. (2019). <p>Cardiovascular disease as a leading cause of death: How are pharmacists getting involved?</p>. Integrated Pharmacy Research and Practice, 8, 1–11. https://doi.org/10.2147/IPRP.S133088
Mediterranean diet ranked best diet of 2023: Is it right for you? (2023, styczeń 6). https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-diet-2023-us-news-ranking-mediterranean-dash
Weziak-Bialowolska, D., Bialowolski, P., Lee, M. T., Chen, Y., VanderWeele, T. J., & McNeely, E. (2022). Prospective Associations Between Social Connectedness and Mental Health. Evidence From a Longitudinal Survey and Health Insurance Claims Data. International Journal of Public Health, 67, 1604710. https://doi.org/10.3389/ijph.2022.1604710
Redakcja
Poznaj zespół
Czy tabletki na odchudzanie są skuteczne i bezpieczne? Jak dzia łają i które suplementy na odchudzanie wybrać?
Poznaj najlepsze, naturalne blokery apetytu i sposoby jak chudnąć i nie podjadać.
Dieta lekkostrawna pomoże Ci dojść do siebie przy żołądkowo–jelitowych problemach.