Dieta Dąbrowskiej: zasady, przepisy, opinie, efekty, powikłania

Dieta dr Dąbrowskiej – hit czy kit?

TekstEmilia Moskal

Tekst

Emilia Moskal

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

RecenzjaKuba Pągowski

Zweryfikowane przez eksperta

Recenzja

Kuba Pągowski

Dietetyk kliniczny

Dietetyk kliniczny i szkoleniowiec. Specjalizuje się we współpracy ze sportowcami przeróżnych dyscyplin.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

RedakcjaBartłomiej Turczyński

Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Fact-checkingNina Wawryszuk

Fact-checking

Nina Wawryszuk

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dieta Dąbrowskiej: zasady, przepisy, opinie, efekty, powikłania

Zaktualizowano:19 sierpnia, 2024

16 min

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.

Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.

Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Surowe warzywa, owoce i post. Kto choć raz był na diecie Dąbrowskiej, wie, o czym mowa. Tych, którzy próbowali, jest wielu. Nie można tego jednak powiedzieć o wytrwałych, którym udało się dobrnąć do końca.

Dwa tygodnie na sałatkach. I to wyłącznie z określonych warzyw i owoców. Do tego praktycznie zero tłuszczów, w których mogłyby się rozpuścić zjedzone witaminy. I żadnego białka. Nic dziwnego, że tak wiele osób nie kończy słynnego postu Dąbrowskiej albo już nigdy więcej nie chce o nim słyszeć.

Z tego artykułu dowiesz się:

Skąd się wzięła dieta dr Dąbrowskiej.
Jakie są zasady tego sposobu odżywiania.
Co można jeść podczas postu Dąbrowskiej.
Jakich efektów możesz się spodziewać.
Czy dieta Dąbrowskiej jest rzeczywiście dobra dla zdrowia.
Co sądzą o niej specjaliści.

Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Zobacz też:

Co to jest post Dąbrowskiej?

Dieta dr Ewy Dąbrowskiej, zwana też postem Dąbrowskiej lub dietą oczyszczającą owocowo–warzywną, to czteroetapowy schemat żywienia, najbardziej znany ze swej drugiej fazy, zakładającej restrykcyjne ograniczenie kilokalorii oraz jedzenie wyłącznie określonych grup warzyw i owoców .

Jak wskazuje sama nazwa, autorką diety jest doktor nauk medycznych Ewa Dąbrowska, która do lat 90. pracowała jako adiunkt Kliniki Chorób Wewnętrznych Akademii Medycznej w Gdańsku – tak podaje oficjalna strona dr Dąbrowskiej. Informacje te można również odnaleźć w Centralnym Rejestrze Lekarzy.

Zgodnie z teorią wysnutą przez autorkę, okresy postu sprzyjają procesowi autofagii, czyli samodzielnego eliminowania uszkodzonych i martwych komórek przez organizm. Mają również pobudzać słynne sirtuiny, znane jako białka długowieczności.

Obydwa mechanizmy rzekomo sprzyjają procesom zdrowotnym organizmu i działają na takie schorzenia jak:

cukrzyca typu 2,
choroby układu sercowo–naczyniowego,
zaburzenia lipidowe.

Dieta doktor Dąbrowskiej jest z założenia nastawiona na wspomaganie leczenia różnych schorzeń i zadbanie o ogólną poprawę zdrowia – utrata masy ciała może być z tym związana, ale nie jest jej głównym celem .

Co ważne, sama autorka nie zaleca stosowania tej diety zamiast konwencjonalnych metod leczenia, a raczej jako ich uzupełnienie albo ostatnią deskę ratunku, gdy standardowe procedury medyczne nie dają efektów. Może być też stosowana po prostu jako profilaktyka chorób sercowo–naczyniowych, nowotworowych oraz cywilizacyjnych.

Dieta Dąbrowskiej – zasady

Dieta dr Dąbrowskiej składa się z czterech etapów, a trzy z nich powinny trwać przez taki sam czas. Jej główną fazą jest post, który zakłada ograniczenie spożywanych kilokalorii do maksymalnie 800 na dzień i zasadniczo ma trwać przez 2 tygodnie.

Jednak w uzasadnionych przypadkach możliwe jest – pod kontrolą lekarza – wydłużenie postu nawet do 6 tygodni, ale wówczas etap wychodzenia z postu powinien trwać tyle samo czasu.

Przetrwałam na poście Dąbrowskiej 15 dni i to najlepsze określenie na tę dietę. Kiedyś wierzyłam w detoksykację postną i tak dalej, teraz wiem, że to tak nie działa.

Karolina32 lata

Etapy diety Dąbrowskiej:

Etap diety	O co chodzi
Przygotowanie organizmu do postu	Polega na eliminacji z diety mięsa, kawy oraz produktów, na które mamy nietolerancję.
Post dr Dąbrowskiej	Spożywanie wyłącznie (najlepiej surowych) niskocukrowych owoców i niskoskrobiowych warzyw oraz ograniczenie podaży kalorycznej do maksymalnie 800 kcal na dzień.
Wychodzenie z postu	Stopniowe dodawanie do diety innych produktów, jak rośliny strączkowe czy chude mięso. Ta faza powinna trwać tyle samo co okres postu.
Żywienie pełnowartościowe	Stała zmiana nawyków żywieniowych, uwzględniająca oparcie swojego jadłospisu na warzywach i owocach, aktywność fizyczną oraz praktykowanie regularnych okresów poszczenia.

Okresy postu są traktowane jako metoda oczyszczania organizmu oraz moment, w którym przywraca się jego naturalna homeostaza.

Przygotowywanie posiłków

Dieta dr Dąbrowskiej bazuje na surowych warzywach i owocach oraz robionych z nich sokach. Świeże rośliny powinny stanowić jej podstawę, jednak dopuszcza się również poddawanie ich obróbce termicznej poprzez gotowanie, duszenie lub pieczenie. Nie należy jednak dodawać do nich wówczas oleju, a smażenie w ogóle nie wchodzi w grę.

Dieta dr Dąbrowskiej – dozwolone produkty (tabela)

Poniżej znajdziesz spis produktów dozwolonych podczas okresu postu Dąbrowskiej.

Grupa produktów	Konkretne przykłady
Warzywa	Marchew Burak Seler Pietruszka Rzodkiew Kapusta (wszystkie odmiany) Kalafior Brokuł Jarmuż Kiełki Cebula Por Czosnek Dynia Kabaczek Ogórek Pomidor Papryka Sałata (wszystkie odmiany) Seler naciowy Botwina Szczaw Szpinak Zioła
Owoce	Jabłko Grejpfrut Cytryna Jagody
Napoje	Soki z zielonych pędów roślin Inne soki warzywne i owocowe Herbata owocowa lub ziołowa Kompot bez cukru Wywar z warzyw

Jasne – warzywa i owoce są zdrowe, a ich zwiększone spożycie może zmniejszać ryzyko wielu chorób, w tym nowotworów i dolegliwości sercowo–naczyniowych . To nic nowego i odkrywczego. Mało tego, podobne założenia odnajdziemy na przykład w dietach DASH i śródziemnomorskiej, które są jednak zdecydowanie mniej restrykcyjne i co najważniejsze, dużo lepiej zbilansowane.

Dieta Ewy Dąbrowskiej – zakazane produkty

Podczas ścisłego postu nie wolno jeść niczego spoza wyżej wymienionych produktów. Odpadają więc wszelkiego rodzaju tłuszcze (nawet te zdrowe), źródła białka (nabiał, jaja, mięso, a nawet rośliny strączkowe) i węglowodany (kasze, pieczywo, makarony, ziemniaki). Nie napijesz się również kawy oraz czarnej herbaty.

W okresie wychodzenia z postu, a potem „pełnowartościowego żywienia” ograniczeń robi się mniej, jednak nadal należy trzymać się z daleka od wszelkich przetworzonych produktów i tłustych mięs.

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

5.0

(236) ocen na Natu.Care

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni
Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.

Plusy i minusy

Plusy:

Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

Kasia S.klientka Natu.Care

Markowy surowiec Seagarden®, czysty skład

Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg

5.0

Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
Forma: buteleczki z płynem do picia
Porcja: 1 buteleczka
Wystarczy na: 15 dni
Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.

Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.

Plusy i minusy

Plusy:

Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).

Minusy:

Brak.

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna

5.0

Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni
Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.

Plusy i minusy

Plusy:

Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!

Kuba K. klientka Natu.Care

Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.

Kinga D. klientka Natu.Care

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg, mango-marakuja

5.0

Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Jeden z najmocniejszych kolagenów na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan skóry, włosów i paznokci.

Za sprawą tego suplementu wspomożesz swoją urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!

Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja. Obie formuły mają ten sam szkielet produktu – kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C.

W wersji kakao dodatkowo znajdziesz naturalną L-teaninę, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Z kolei Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A.

Plusy i minusy

Plusy:

Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
Sprawdzona formuła kolagenu – to SeaGarden, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt ma certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council) – pochodzenie kolagenu wspiera praktyki zrównoważonego rybołówstwa.

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.

Opinia użytkownika

Zauważyłam znaczną poprawę w teksturze skóry po kilku tygodniach regularnego brania kolagenu. Moja cera jest teraz miękka jak aksamit!

Pyszny owocowy smak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar

5.0

Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni
Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków

Sprawdź cenę

Opis produktu

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.

Plusy i minusy

Plusy:

Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!

Aleksandra K. klientka Natu.Care

Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.

Monika M. klientka Natu.Care

Najlepszy na stawy

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

5.0

Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
Forma: saszetki z proszkiem do picia
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.

Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!

Plusy i minusy

Plusy:

Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.

Rekomendowany przez instytut mikroekologii

Natu.Care Maślan Sodu Premium

5.0

Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni
Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton

Sprawdź cenę

Opis produktu

Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.

Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.

Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.

Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.

Plusy i minusy

Plusy:

Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.

Minusy:

Brak.

Jak stosować

Dawka docelowa: 3 kapsułki dziennie podczas posiłku, popijając wodą.

Pro tip: Jeśli to Twoje pierwsze spotkanie z maślanem sodu, wprowadź suplementację stopniowo, by jelita miały czas na adaptację:

- Dni 1-3: 1 kapsułka/dzień
- Dni 4-7: 2 kapsułki/dzień
- Od dnia 8: 3 kapsułki/dzień

Dzięki temu unikniesz przejściowych dolegliwości, a Twoje jelita zyskają maksymalne wsparcie!

Spożywaj o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku, aby wspomóc wchłanianie składników aktywnych.

Suplement diety Maślan Sodu Premium 1200 mg przeznaczony jest dla osób dorosłych.

Opinia użytkownika

Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.

Zmniejsza zmęczenie

Natu.Care Magnez Premium + witamina B6

Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
Forma: kapsułki
Porcja: 3 kapsułki dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach.

Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych.

Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.

Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.

Plusy i minusy

Plusy

Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Wysoka wchłanialność składników.
Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan

Minusy

Brak.

Dodatkowe informacje

Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.

Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody.

Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.

Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.

Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.

Opinia użytkownika

Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!

Wspiera pracę mózgu

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
Porcja: 1 kapsułka dziennie
Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Ilona Krzak magister farmacji

Białko PREMIUM – 9 aktywnych składników

Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki

5.0

Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)
Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.

Plusy i minusy

Plusy:

Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

Brak

Białko PREMIUM – 9 aktywnych składników

Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki

5.0

Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
Porcja dzienna: 25 g
Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Plusy i minusy

Plusy:

Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

Brak

Najlepsze dla zdrowia

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
Forma: proszek
Porcja: 1 saszetka dziennie
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.

Plusy i minusy

Plusy:

Wysoka zawartość immunoglobin IgG
Liofilizowane
Przebadane laboratoryjnie
Liofilizowane
Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
Bez glutenu, GMO
Wygodne saszetki i przyjemny smak

Minusy:

Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci

Najlepsze połączenie

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

Substancja czynna: ekstrakt z korzenia witanii ospałej (ashwagandha) i z owocników grzyba Cordyceps sinensis
Ilość substancji czynnej: 60 mg
Standaryzacja: ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
Dzienna porcja: 1 miarka - 500 mg
Opakowanie: 120 porcji
Wystarczy na: 3 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.

Plusy i minusy

Plusy:

Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.

Minusy:

Brak

Naturalny skład

Natu.Care Lion’s Mane & Chaga

5.0

Składniki aktywne: ekstrakt z soplówki jeżowatej (Lion’s Mane) i grzyba chaga
Forma: proszek
Opakowanie: 45 g
Porcja: 1-3 miarki dziennie
Wystarczy na: 30 do 90 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Plusy i minusy

Plusy:

Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska

Minusy:

Brak

Najlepsza na odporność

Natu.Care Witamina D 2000 UI

5.0

Zawartość witaminy D: 50 µg
Dodatkowe składniki aktywne: brak
Forma: kapsułki
Porcja: Osoby dorosłe - dawka 2000 IU (1 kapsułka)
Osoby z nadwagą - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
Osoby starsze - dawka do 4000 IU (2 kapsułki)
Ilość kapsułek: 90

Sprawdź cenę

Opis produktu

Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.

Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.

Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.

Plusy i minusy

Plusy:

Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.

Białko roślinne

Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina

5.0

Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.

Typ białka: roślinne
Opakowanie: 525 g
Ilość porcji w opakowaniu: 15
Białko w porcji: 26 g
Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
Tylko 136 kcal
Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.

Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme^®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.

Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.

Plusy i minusy

Plusy:

Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
Doskonały smak i rozpuszczalność
Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme^®

Minusy:

Jeden wariant smakowy

Dodatkowe informacje

Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.

Skład

Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme^® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.

Wartości odżywcze w porcji 35 g:

Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
Białko: 26,18 g
Sól: 0,18 g
Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg

Najlepsze na włosy

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie

5.0

Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
Forma: kapsułki
Porcja: 1 kapsułka dziennie
Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.

Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.

Plusy i minusy

Plusy:

Dobre dawki składników aktywnych.
Wygodne dawkowanie.
Wydajne opakowanie.
Dobre formy składników.
Badania laboratoryjne.

Minusy:

Brak.

Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.

Dieta Dąbrowskiej – efekty

Efektem diety Ewy Dąbrowskiej ma być przede wszystkim poprawa stanu zdrowia. Ma ona nastąpić poprzez oczyszczenie organizmu, doładowanie go potężną dawką antyoksydantów i uruchomienie sirtuin, czyli białek, które posądza się o zdolność naprawy uszkodzonego DNA .

Oczywiście etap postu wiąże się również z utratą masy ciała ze względu na restrykcyjne ograniczenia w podaży kilokalorii. Jest to jednak efekt, można by rzec, uboczny. Choć w niektórych schorzeniach (jak na przykład cukrzycy typu 2) samo schudnięcie również ma działanie terapeutyczne. Dlatego, w stosownych przypadkach i pod kontrolą lekarza dr Ewa Dąbrowska zaleca przedłużenie etapu postu nawet do 6 tygodni .

Na wakacje z dr Dąbrowską

Dieta Dąbrowskiej to prawdziwy wielogałęziowy biznes. Jeśli nie czujesz się na siłach, by samemu zadbać o zalecenia, możesz wybrać się do kilkunastu ośrodków w Polsce i za granicą, które prowadzą turnusy pod patronatem lekarki. Na takich wczasach kuracjusze są odżywiani zgodnie z zaleceniami postu Dąbrowskiej.

A jeśli nie stać Cię na urlop z dietą Dąbrowskiej, a potrzebujesz pomocy we wdrożeniu tego sposobu żywienia, zostaje Ci aplikacja. Znajdziesz w niej przepisy, listy zakupów i możliwość śledzenia swoich postępów. Jeśli liczyć cenę miesięczną, najtańsza wersja (abonament roczny) to koszt 249 zł .

Schudłam prawie 5 kg, ale zaraz po poście odczuwałam taki głód, że miałam ochotę nawet na dziwne połączenia jak śledź z batonem i chrupkami, na raz oczywiście. Mimo solidnego posiłku dalej czułam głód. To trwało kilka tygodni i w sumie waga wróciła, a ja chyba dostarczyłam sobie z powrotem tych toksyn, jedząc mięso i słodycze.

Karolina32 lata

Dieta Ewy Dąbrowskiej – skutki uboczne i powikłania

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebujesz nie tylko błonnika, witamin i składników mineralnych. Niezbędne są również białka, tłuszcze i węglowodany. A tych trzech w diecie dr Dąbrowskiej jest – o ironio – jak na lekarstwo.

Jeżeli nie dostarczysz sobie kompletu składników odżywczych przez jeden lub dwa dni, prawdopodobnie nic się nie stanie. Jednak post Dąbrowskiej zakłada ich ograniczenie przez kilka–kilkanaście dni (najczęściej 2 tygodnie).

Warto zauważyć, że ta „dieta” nie uczy żadnych zdrowych relacji z jedzeniem – jest to etap „od–do”, po którym część osób nie wie, co robić, jak jeść, jak się zachowywać i albo tyje, wracając do starych nawyków, albo dalej się głodzi i niszczy swój organizm.

Kuba Pągowskidietetyk kliniczny

W sytuacji, w której zdecydujesz się go przedłużyć (założenia dopuszczają przebywanie na nim nawet 6 tygodni – pod okiem lekarza) robi się już naprawdę niebezpiecznie. Do tego dochodzi restrykcyjne ograniczenie kilokalorii.

Po dziś dzień mam uraz do surowych marchewek i kapusty, po której miałam wzdęcia i inne atrakcje. Podobno byłam nieznośna, czepialska i niemiła. Pod koniec głód wybudzał mnie ze snu, aż raz złamałam zakaz i zjadłam pokrojone warzywa w nocy, bo nie mogłam wytrzymać.

Karolina32 lata

Potencjalne skutki uboczne diety Dąbrowskiej to:

niedobory pokarmowe,
osłabienie organizmu,
bóle i zawroty głowy,
problemy z koncentracją,
osłabienie odporności,
problemy z układem gastrycznym (wzdęcia, biegunki),
zaburzenia hormonalne,
zaburzenia miesiączkowania,
zaburzenia flory bakteryjnej jelita,
problemy ze snem.

Ponadto warto zaznaczyć, że wiele badań naukowych potwierdza, iż restrykcyjne i nadmierne ograniczenia kaloryczne spowalniają metabolizm . Dlatego, gdy powrócisz do przyjmowania prawidłowej liczby kilokalorii, możesz doświadczyć efektu jojo. Często pacjenci po takich ubogokalorycznych dietach tyją więcej niż schudli.

Nagłe, drastyczne ucięcie kilokalorii w diecie to ogromny stres dla organizmu. On nie rozumie, że jesteśmy na diecie dr Dąbrowskiej, tylko czuje zagrożenie dla życia przez takie restrykcje żywieniowe. Zaczyna więc wchodzić w „tryb przetrwania”, spowalnia tempo metabolizmu i obniża podstawową przemianę materii.

Nina WawryszukRedaktorka Natu.Care i trenerka personalna

Czy post Dąbrowskiej ma podstawy naukowe?

Nie znalazłam badań naukowych poświęconych wpływowi diety Dąbrowskiej (poza artykułami i książkami napisanymi przez samą autorkę tego sposobu żywienia). Aby więc ocenić czy nauka potwierdza skuteczność postu, pozostaje przyjrzeć się jego założeniom:

oczyszczeniu organizmu,
procesowi autofagii,
uruchomieniu sirtuin.

Oczyszczanie organizmu to od lat modny temat. Powstało wiele dziwnych metod i specyfików, mających pomóc pozbyć się z organizmu toksyn i pasożytów.

Diety detoksykacyjne i inne sposoby na dogłębne oczyszczenie się wzbudzają spore kontrowersje, dlatego, że niosą ryzyko rozregulowania metabolizmu i pracy jelit. Mogą mieć też niekorzystny wpływ na mikrobiotę. Stosowane przez długi czas mogą nawet prowadzić do kwasicy metabolicznej .

Warto również pamiętać, że Twoje ciało ma własne mechanizmy walki z zanieczyszczeniami. Należą do nich :

Skóra – jest pierwszą barierą obronną organizmu. Uniemożliwia przenikanie zanieczyszczeniom i drobnoustrojom do wnętrza ciała.
Włoski i rzęski – włoski w nosie zatrzymują większe cząsteczki przed przedostaniem się do dróg oddechowych. Rzęski w płucach usuwają za to zanieczyszczenia, które pokonały tę pierwszą przeszkodę.
Układ odpornościowy – komórki układu immunologicznego wyspecjalizowały się w lokalizowaniu i niszczeniu toksyn oraz patogenów.
Wątroba – główny narząd odpowiadający za usuwanie toksyn z organizmu. Wytwarza różnego rodzaju enzymy oraz białka (np. metalotioneiny), które pomagają wiązać i usuwać szkodliwe substancje (w tym np. metale).
Nerki – ten narząd odfiltrowuje wszystkie odpadki i zanieczyszczenia oraz usuwa je z organizmu wraz z moczem.
Jelita – w nich również w pewnym stopniu zachodzi selekcja substancji na te, które zostaną wchłonięte do krwiobiegu i te, które zostaną usunięte.

Aby wspomóc swój organizm w efektywnym samooczyszczaniu, warto przestrzegać zbilansowanej diety, pić zalecaną dzienną ilość wody (to głównie ona ułatwia wypłukiwanie toksyn) oraz być aktywnym fizycznie . W żadnych oficjalnych zaleceniach nie spotkałam się za to z poszczeniem…

Autofagia to z kolei proces, w którym organizm wychwytuje uszkodzone, stare lub „zużyte” części komórek i przerabia je na energię – można powiedzieć, że recyklinguje. Dr Ewa Dąbrowska w procesach autofagii upatruje szansy na oczyszczenie i uzdrowienie ciała, wspominając niejednokrotnie prof. Yoshinori Ohsumi, który za badaniami nad autofagią dostał nagrodę Nobla w 2016 roku .

Warto jednak wspomnieć, że większość z tych prac była prowadzona na drożdżach. Przegląd badań z 2021 roku dotyczący wpływu autofagii na różne choroby wskazuje, że mechanizm ten może rzeczywiście hamować rozwój niektórych typów nowotworów, jednak na inne może działać… pobudzająco .

Naukowcy wciąż szukają skutecznych sposobów na modulowanie procesów autofagii tak, by działały one wyłącznie z korzyścią dla organizmu i by móc je zastosować w terapii raka .

Nad autofagią prowadzone są również badania w zakresie leczenia chorób neurodegeneracyjnych, metabolicznych (takich jak cukrzyca typu 2) oraz zakaźnych. Są to jednak bardzo wstępne prace, a co ważniejsze niektóre wyniki wskazują zarówno pozytywną jak i negatywną rolę tego procesu na zdrowie oraz rozwój różnych chorób .

W trosce o zdrowie powinniśmy być ostrożni i postawić na to co działa na nasze zdrowie najlepiej – podstawy, które są nudne, ale odpowiadają za 90% sukcesu, czyli: odpowiednia dieta, utrzymanie prawidłowej masy ciała, regularna aktywność fizyczna, sen i nawodnienie.

Kuba Pągowskidietetyk kliniczny

Podobnie jest z sirtuinami. Większość dostępnych badań to eksperymenty przeprowadzone na zwierzętach (muszkach, myszach itp.). Choć ich wyniki są obiecujące, brak jest jednoznacznego potwierdzenia ich działania u człowieka .

To, co wiemy o nich na pewno, to że odpowiadają za metabolizm energii w komórce. A tym, co rozpala umysły ich zwolenników, są posądzenia o przeciwstarzeniowe i przeciwnowotworowe właściwości. Niektóre badania sugerują bowiem, że sirtuiny mogą mieć zdolność do uruchamiania procesów naprawy DNA .

Naukowcy studzą jednak euforię: możliwe, że coś w tych sirtuinach jest, ale nic jeszcze nie wiadomo na pewno. Trzeba badać dalej.

Dieta Dąbrowskiej – opinie ekspertów

Jakub Pągowski, dietetyk:

„Ten model żywienia nie uczy żadnych nawyków żywieniowych. No chyba, że tych złych, które narzucają gigantyczne restrykcje. W praktyce zawodowej często spotykam się z pacjentami po takich turnusach i zazwyczaj są jak we mgle: chcą poprawić zdrowie, schudnąć, ale nie wiedzą jak, a tego typu strategie im tylko przeszkadzają i co najwyżej pogarszają zdrowie”.

Nina Wawryszuk, Redaktorka Natu.Care i trenerka personalna:

„Dieta dr Dąbrowskiej jest bardzo restrykcyjna i naraża na niedobór m.in. kwasów omega-3, żelaza czy wapnia. Powoduje zbyt szybki i niezdrowy spadek masy ciała – niestety traci się nie tylko tkankę tłuszczową, ale i mięśniową. Diety typu „aby wytrwać” nie są dobre, nie uczą zdrowych nawyków żywieniowych i są stresem dla organizmu”.

Dieta Dąbrowskiej – przepisy

Poniższe przepisy pochodzą z oficjalnej strony poświęconej diecie dr Dąbrowskiej (ewadabrowska.pl).

Kapusta kiszona z marchewką i jabłkiem

Składniki:

Garść kapusty kiszonej
Mała marchewka
Połowa twardego jabłka
Świeżo zmielony pieprz, papryka i kurkuma
Opcjonalnie: kiełki alfa (lucerny), drobno posiekana natka pietruszki i koperku

Sposób przygotowania:

Kapustę włóż do miski.
Obierz marchew z jabłkiem i zetrzyj na tarce.
Wymieszaj razem wszystkie warzywa z kiełkami, dopraw do smaku i posyp natką oraz koperkiem.

Zakwas z buraków

Składniki:

2 kg buraków
3 litry wody
Sól kamienna
3 główki czosnku
Kilka listków laurowych, ziaren ziela angielskiego oraz czarnego pieprzu
2 łyżki soku z ogórków kiszonych

Sposób przygotowania:

Buraki umyj i pokrój w plastry, wymieszaj z czosnkiem i przyprawami.
Zalej solanką przygotowaną w proporcji 1 l na 1 łyżkę soli kamiennej.
Buraki nie powinny wypływać – możesz przykryć je małym talerzykiem lub dobrze wymytym kamieniem.
Odstaw przykryte lnianą ścierką w ciepłe, przewiewne miejsce na kilka dni. Powstającą pianę możesz zbierać łyżką kilka razy dziennie.

Sok z marchewki

Składniki:

4 duże marchewki
Kilka kropel octu jabłkowego

Sposób przygotowania:

Marchew dokładnie umyj i wyciśnij sok w wyciskarce.
Do świeżo wyciśniętego soku dodaj kilka kropel octu jabłkowego.

Smacznego.

Podsumowanie

Dieta dr Dąbrowskiej to sposób odżywiania, który opiera się na regularnych postach.
Posty to okresy restrykcyjnych cięć w podaży kalorycznej, zakładające spożywanie jedynie dozwolonych produktów: niektórych warzyw i owoców.
Okresy postu mogą trwać od kilku dni do nawet 6 tygodni, jednak przy poszczeniu przekraczającym 2 tygodnie autorka zachęca do przebywania pod opieką lekarza.
Celem diety jest poprawa ogólnego zdrowia organizmu.
Post Dąbrowskiej może mieć skutki uboczne, takie jak osłabienie organizmu czy spowolnienie metabolizmu.

FAQ

Czy można pić kawę na diecie Dąbrowskiej?

Nie można pić kawy w okresie ścisłego postu dr Dąbrowskiej. A poza tym etapem najlepiej pić niezbyt mocną, czarną kawę.

Dieta Dąbrowskiej skupia się na spożywaniu świeżych, surowych warzyw i owoców, a unika przetworzonych produktów.

Przykładem zdrowej kawy na diecie Dąbrowskiej może być napar z kawy ziarnistej parzonej w ekspresie ciśnieniowym lub filtrze i podawanej samodzielnie, lub z niewielką ilością mleka roślinnego.

Na czym polega dieta Dąbrowskiej?

Dieta Dąbrowskiej polega na konsumowaniu głównie surowych warzyw, owoców i kiełków przez 2–6 tygodni. Zaleca się unikanie produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa, nabiału i jajek. Istotne jest również wyeliminowanie produktów przetworzonych, bogatych w konserwanty, sztuczne dodatki i cukry.

W diecie Dąbrowskiej ważne jest spożywanie pokarmów w ich surowej formie, ponieważ podczas obróbki termicznej utracie mogą ulec cenne składniki odżywcze, takie jak enzymy, witaminy i minerały.

Ile można schudnąć na diecie Dąbrowskiej?

Na diecie Dąbrowskiej można schudnąć średnio od 2 do nawet 4 kg na tydzień. Dla porównania zdrowa utrata masy ciała wynosi od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Pamiętaj, że chudnięcie jest wynikiem deficytu kalorycznego, ale nadal powinno się dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych mu składników odżywczych.

Dieta Dąbrowskiej w okresach postu jest skrajnie niskokaloryczna, a na domiar złego nie zawiera części makroelementów, takich jak białka czy tłuszcze.

Czy można stosować dietę Dąbrowskiej przy cukrzycy typu 2?

Stosowanie diety Dąbrowskiej może być niebezpieczne przy cukrzycy typu 2 i doprowadzić do wahań stężenia insuliny. Lepiej skup się na spożywaniu świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zdrowych tłuszczów (np. awokado, orzechy), źródeł białka (np. chude mięso, ryby) oraz unikaj produktów wysoko przetworzonych, cukru i słodyczy.

Ile jabłek można zjeść na diecie Dąbrowskiej?

W diecie Dąbrowskiej jabłka są postrzegane jako owoce niskocukrowe, dlatego dopuszcza się jedzenie 2 sztuk jabłek dziennie.

Ile posiłków dziennie je się na diecie Dąbrowskiej?

W okresie postu zalecenia mówią o spożywaniu 3 posiłków dziennie, a ich łączna kaloryczność nie może przekraczać 800 kcal. Podczas innych etapów diety ilość i kaloryczność posiłków można dostosować do indywidualnych potrzeb.

Czy na diecie dr Dąbrowskiej można jeść banany?

Banany jako owoce bogate w cukier nie znajdują się na liście produktów dozwolonych podczas okresu postu Dąbrowskiej. Możesz wprowadzać je jednak podczas etapu wychodzenia z postu oraz w fazie pełnowartościowego żywienia.

Czy na diecie Dąbrowskiej można ćwiczyć?

Ruch jest ważny w diecie dr Dąbrowskiej, ale zakłada umiarkowaną aktywność, taką jak spacery czy gimnastyka ciała. Treningi na siłowni czy typowe cardio (np. bieganie, crossfit) nie są wskazane, ponieważ powodują m.in. pogłębienie deficytu kilokalorii i pogorszenie regeneracji organizmu.

Może to także skutkować silnym osłabieniem, zasłabnięciami, brakiem sił, pogorszeniem nastroju i zwiększeniem uczucia głodu, który może wybudzać ze snu.

Źródła

Zobacz wszystkie

1,000 calorie diet: Risks, benefits, and safe weight loss. (2022, styczeń 31). https://www.medicalnewstoday.com/articles/1000-calorie-diet

Adaptive thermogenesis in humans—PMC. Pobrano 16 styczeń 2024, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/

Blumberg, J., Hahn, S. L., & Bakke, J. (2023). Intermittent fasting: Consider the risks of disordered eating for your patient. Clinical Diabetes and Endocrinology, 9(1), 4. https://doi.org/10.1186/s40842-023-00152-7

Condello, M., Pellegrini, E., Caraglia, M., & Meschini, S. (2019). Targeting Autophagy to Overcome Human Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 20(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/ijms20030725

Dabrowska, E., Jabłońska-Kaszewska, I., & Falkiewicz, B. (2001). Effect of high fiber vegetable-fruit diet on the activity of liver damage and serum iron level in porphyria cutanea tarda (PCT). Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 7 Suppl 1, 282–286.

“Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. (b.d.). NCCIH. Pobrano 15 styczeń 2024, z https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know

Grabowska, W., Sikora, E., & Bielak-Zmijewska, A. (2017). Sirtuins, a promising target in slowing down the ageing process. Biogerontology, 18(4), 447–476. https://doi.org/10.1007/s10522-017-9685-9

Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q.-Y., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Scientific Reports, 7(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41598-017-02200-6

Horne, B. D., & Clark, C. C. T. (2023). Editorial: Intermittent fasting and time-restricted eating in health, physical performance, and disease prevention. Frontiers in Nutrition, 10. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1264535

Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015a). Health effects of intermittent fasting: Hormesis or harm? A systematic review1. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464–470. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553

Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015b). Health effects of intermittent fasting: Hormesis or harm? A systematic review1. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464–470. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553

Increasing fruit and vegetable consumption to reduce the risk of noncommunicable diseases. (b.d.). Pobrano 15 styczeń 2024, z https://www.who.int/tools/elena/interventions/fruit-vegetables-ncds

Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., Revilla, J. C., Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., & Revilla, J. C. (2023). Time-Restricted Feeding and Intermittent Fasting as Preventive Therapeutics: A Systematic Review of the Literature. Cureus, 15(7). https://doi.org/10.7759/cureus.42300

Kim, H., Caulfield, L. E., Garcia‐Larsen, V., Steffen, L. M., Coresh, J., & Rebholz, C. M. (2019). Plant‐Based Diets Are Associated With a Lower Risk of Incident Cardiovascular Disease, Cardiovascular Disease Mortality, and All‐Cause Mortality in a General Population of Middle‐Aged Adults. Journal of the American Heart Association, 8(16), e012865. https://doi.org/10.1161/JAHA.119.012865

Lei, Y., & Klionsky, D. J. (2021). The Emerging Roles of Autophagy in Human Diseases. Biomedicines, 9(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/biomedicines9111651

Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Research Reviews, 39, 46–58. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005

O diecie. (b.d.). Dr. Ewa Dąbrowska. Pobrano 15 styczeń 2024, z https://ewadabrowska.pl/dieta-warzywno-owocowa/

O Instytucie. (b.d.). Dr. Ewa Dąbrowska. Pobrano 15 styczeń 2024, z https://ewadabrowska.pl/o-instytucie/

PEM, D., & JEEWON, R. (2015). Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions- Narrative Review Article. Iranian Journal of Public Health, 44(10), 1309–1321. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

Phillips, M. C. L. (2019). Fasting as a Therapy in Neurological Disease. Nutrients, 11(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu11102501

Santos, S. H. S., Guimarães, V. H. D., Oliveira, J. R., & Rezende, L. F. (2021). Chapter 3 - Sirtuins and metabolic regulation: Food and supplementation. W K. Maiese (Red.), Sirtuin Biology in Cancer and Metabolic Disease (s. 39–59). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-822467-0.00003-6

Sedwick, C. (2012). Yoshinori Ohsumi: Autophagy from beginning to end. Journal of Cell Biology, 197(2), 164–165. https://doi.org/10.1083/jcb.1972pi

Sirtuin—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 20 grudzień 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sirtuin

Sun, Y., & Dang, W. (2016). Chapter 17—The Controversy Around Sirtuins and Their Functions in Aging. W M. Malavolta & E. Mocchegiani (Red.), Molecular Basis of Nutrition and Aging (s. 227–241). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-801816-3.00017-0

Suzuki, K., Akioka, M., Kondo-Kakuta, C., Yamamoto, H., & Ohsumi, Y. (2013). Fine mapping of autophagy-related proteins during autophagosome formation in Saccharomyces cerevisiae. Journal of Cell Science, 126(11), 2534–2544. https://doi.org/10.1242/jcs.122960

Teong, X. T., Liu, K., Vincent, A. D., Bensalem, J., Liu, B., Hattersley, K. J., Zhao, L., Feinle-Bisset, C., Sargeant, T. J., Wittert, G. A., Hutchison, A. T., & Heilbronn, L. K. (2023). Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: A randomized controlled trial. Nature Medicine, 29(4), Article 4. https://doi.org/10.1038/s41591-023-02287-7

The dubious practice of detox. (2008, maj 1). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox

Wasserfurth, P., Nebl, J., Rühling, M. R., Shammas, H., Bednarczyk, J., Koehler, K., Boßlau, T. K., Krüger, K., Hahn, A., & Das, A. M. (2021). Impact of Dietary Modifications on Plasma Sirtuins 1, 3 and 5 in Older Overweight Individuals Undergoing 12-Weeks of Circuit Training. Nutrients, 13(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu13113824

Watroba, M., & Szukiewicz, D. (2021). Sirtuins at the Service of Healthy Longevity. Frontiers in Physiology, 12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.724506

Zhao, L., Cao, J., Hu, K., He, X., Yun, D., Tong, T., & Han, L. (2020). Sirtuins and their Biological Relevance in Aging and Age-Related Diseases. Aging and Disease, 11(4), Article 4. https://doi.org/10.14336/AD.2019.0820

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

227 opinii, ocena: 4.5