🎂🥳 Świętujemy 3. urodziny! do -50% + prezenty! SKORZYSTAJ

Jak wybrać najlepsze blokery apetytu? Opinia dietetyka + Ranking 2025

Poznaj najlepsze, naturalne blokery apetytu i sposoby jak chudnąć i nie podjadać.

Nina Król - TekstTekstNina Król
Nina Król - Tekst
Tekst
Nina Król
Dietetyk w Natu.Care

Nina jako dietetyk tworzy treści na Natu.Care z zakresu diety, bezpiecznej suplementacji i zdrowego stylu życia.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Jak wybrać najlepsze blokery apetytu? Opinia dietetyka + Ranking 2025
Zaktualizowano:
8 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Blokery apetytu kojarzą się niektórym z magiczną pigułką, który sprawia, że nagle tracisz ochotę na podjadanie – nawet na tę pizzę, która pachnie tak obłędnie! Gdyby to było takie proste!

Prawda jest taka, że hamowanie apetytu to nie tylko kwestia silnej woli, ale też biochemii, hormonów i… zdrowego rozsądku. Jasne, czasem jemy, bo jesteśmy głodni, ale równie często – bo się nudzimy, mamy gorszy dzień albo ciastko w biurowej kuchni spojrzało na nas w zbyt kuszący sposób. Blokery apetytu mogą pomóc, ale trzeba je wybierać mądrze. Nie każdy produkt blokujący apetyt z internetowej reklamy jest Twoim sprzymierzeńcem. Najlepiej sięgać po te naturalne i oparte na składnikach, których działanie jej poparte naukowo.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to są blokery apetytu?
  • Jak działają blokery apetytu?
  • Jakich składników szukać w tabletkach zmniejszających apetyt?
  • Jakie są najlepsze blokery apetytu bez recepty?
  • Czy blokery apetytu są bezpieczne?
  • Jakie są przeciwwskazania do stosowania blokerów apetytu?
  • Czy tabletki hamujące łaknienie naprawdę działają?
  • Jak naturalnie zmniejszyć apetyt?
  • Co zrobić, jeśli nie chudniesz?

Zobacz też:

Zanim zaczniesz się odchudzać

Przed rozpoczęciem zrzucania zbędnych kalorii warto zasięgnąć porady dietetyka lub lekarza w celu ustalenia najlepszego planu działania, dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb, stanu zdrowia i ewentualnych przeciwwskazań.

Co to są blokery apetytu?

Blokery apetytu to substancje wspomagające odchudzanie poprzez zmniejszanie apetytu. Mogą to robić poprzez zwiększenie uczucia sytości, spowolnienie opróżniania żołądka, blokowanie wchłaniania składników odżywczych lub wpływanie na hormony głodu, np. grelinę czy leptynę . Blokery apetytu występują jako leki lub naturalne substancje roślinnego pochodzenia.

Jak działają blokery apetytu?

Blokery apetytu w zależności od składu wpływają na różne mechanizmy regulujące głód i sytość. Oto jak to się dzieje:

  • Niektóre składniki tabletek hamujących apetyt (jak np. glukomannan czy błonnik) wpływaja na hormony głodu i sytości  pęczniejąc w żołądku i zwiększając uczucie sytości. Inne z kolei, wpływają na poziom greliny (hormonu głodu) lub leptyny (hormonu sytości), zmniejszając potrzebę podjadania.
  • Niektóre blokery łaknienia opóźniają trawienie i opróżnianie żołądka, co oznacza, że sytość trwa dłużej, a Ty rzadziej zaglądasz do lodówki „z ciekawości”.
  • Blokery apetytu mogą wpływać na poziom cukru i insuliny a co za tym idzie–zapobiegać nagłym napadom głodu, zwłaszcza na słodkie przekąski. 
  • Niektóre blokery wpływają na neuroprzekaźniki (np. serotoninę), które regulują nastrój i apetyt. Ale uwaga: takie środki często są dostępne tylko na receptę i ich stosowanie powinno być ściśle kontrolowane przez lekarza.

Jakich składników szukać w tabletkach zmniejszających apetyt?

Jeśli chcesz sięgnąć po naturalne blokery apetytu, warto zwracać uwagę na składniki, które mają udokumentowane działanie i są dobrze tolerowane przez organizm. Oto najpopularniejsze i naturalne substancje blokerów apetytu:

  • Glukomannan (błonnik z konjaku) 
  • Ekstrakt z zielonej herbaty 
  • Chrom
  • Ekstrakt z Garcinia Cambogia (kwas hydroksycytrynowy – HCA) 
  • Ekstrakt z owsa (beta-glukany).
  • Kofeina
  • Kozieradka 
  • Białko serwatkowe (w formie suplementu)
  • Ekstrakt z białej fasoli

Jakie są najlepsze blokery apetytu bez recepty?

Najlepsze i najbezpieczniejsze blokery apetytu to te zawierające składniki, których działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych – np. glukomannan, Garcinia Cambogia, beta-glukany, chrom czy ekstrakt z zielonej herbaty. Najlepsze blokery będą posiadały naturalne składniki, czyste i przebadane składy i rozsądną cenę. Wybieraj marki tabletek hamujących apetyt, które reklamują się jako wsparcie przy kontroli łaknienia, a nie “cudowny, odchudzający produkt”.

Ranking Blokerów Apetytu 2025

Co zadecydowało o pozycji “najbardziej polecany” w rankingu?

  • czysty, naturalny skład 
  • składniki aktywne i naturalne dodatki wspierające kontrolę wagi
  • cena

Slim Boost, kapsułki - Kształtowanie sylwetki

5.0
Slim Boost, kapsułki - Kształtowanie sylwetki

Typ: Suplement diety (kapsułki)
Dzienna dawka: 4 kapsułki
Składniki aktywne: m.in. ekstrakt z zielonej herbaty, zielonej kawy, pieprzu czarnego (BioPerine®), Garcinia cambogia, chrom, witaminy z grupy B, SelectSIEVE® Libra
Wystarczy na: 30 dni

Opis produktu

Chcesz zadbać o linię? Slim Boost, opracowane przez dietetyka klinicznego, to codzienne wsparcie dla zdrowej sylwetki. Każda wegańska kapsułka dostarcza aż 25 składników aktywnych - ekstraktów roślinnych, witamin i minerałów, idealne dla osób ceniących jakość i innowację.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bogaty skład – 25 składników aktywnych, w tym ekstrakty roślinne, witaminy i minerały.

  • Markowe komponenty – m.in. SelectSIEVE® Libra i BioPerine® o potwierdzonej skuteczności.

  • Wegańska formuła – bez glutenu, laktozy, cukru i GMO.

  • Przebadany laboratoryjnie – testowany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton.

  • Wygodna forma kapsułek – łatwa suplementacja.

Minusy:

  • Brak
Naturalne Ekstrakty

2Be Slim

2Be Slim
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: preparat dwufazowy – 1 tabletka na dzień i 1 tabletka na noc
Opis produktu

Wyciąg z zielonej herbaty jest źródłem polifenoli, działa moczopędnie i obniża ciśnienie krwi. Wyciąg z kawy pobudza przemianę materii i ruchy robaczkowe jelit, a także dodaje energii i przeciwdziała uczuciu zmęczenia. Tabletka stosowana na noc uzupełnia minerały. Zawarty w preparacie chrom i wyciąg z cynamonowca regulują metabolizm węglowodanów.

Opinia eksperta
Sumarycznie preparat ma hamować uczucie głodu i obniżać ochotę na węglowodany. Tabletka stosowana na dzień zawiera L-karnitynę odpowiedzialną za zwiększenie metabolizmu lipidów. Guarana oraz imbir natomiast wzmagają wydzielanie energii, co zużywa dodatkowe kalorie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Obniża indeks glikemiczny

Obesimed Forte

Obesimed Forte
  • Typ: wyrób medyczny
  • Dzienna dawka: 1–2 kapsułki trzy razy dziennie (godzina przed posiłkiem)
  • Działanie: Produkt przeznaczony dla osób dorosłych z nadwagą powyżej 10 kg lub indeksem BMI powyżej 28. Preparat oparty o wyciągi roślinne, które pomogą Ci zmniejszyć apetyt i ochotę na podjadanie. Dodatkowo pomaga redukować indeks glikemiczny posiłków, stabilizować stężenie glukozy we krwi, a także poprawia wrażliwość na insulinę i wspomaga obniżenie cholesterolu. Ważne: w czasie kuracji należy stosować dietę o obniżonej kaloryczności.
Opis produktu

Zmniejsza apetyt i uczucie głodu między posiłkami. Tylko dla dorosłych osób z nadwagą.

Alter Medica Kurkuma Piperyna

Alter Medica Kurkuma Piperyna
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: dwie kapsułki dziennie
Opis produktu

Przyspiesza metabolizm, działa antyoksydacyjnie i wspiera pracę wątroby.

Opinia eksperta
Preparat złożony z ekstraktu z kłącza kurkumy standaryzowanego na zawartość kurkuminy oraz ekstraktu z owoców czarnego pieprzu, również posiadającego standaryzację. Kurkuma napędza metabolizm węglowodanów i tłuszczów, przez co jest zalecana przy problemach przemiany materii – także w leczeniu otyłości.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Dodatkowe informacje

Działa antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie. Skutecznie chroni komórki wątroby i przyspiesza ich regenerację. Wyciąg z czarnego pieprzu podobnie jak kurkuma poprawią Twój metabolizm poprzez zwiększenie wydzielania soków trawiennych. Piperyna zwiększa przyswajalność kurkumy.

Vegan-friendly

Health Labs SlimMe

Health Labs SlimMe
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: dwie kapsułki dziennie (rano i w południe)
  • Działanie: Zestaw standaryzowanych ekstraktów ma przede wszystkim działanie termogeniczne, czyli zwiększa tempo procesów metabolicznych poprzez wzrost temperatury ciała. To może oznaczać, że nawet w bezruchu spalasz trochę więcej kalorii.
  • Chrom z kolei wspiera prawidłowy metabolizm i pomaga utrzymać optymalne stężenie glukozy we krwi. Owoce czarnego pieprzu oczyszczają i wspomagają wątrobę, a korzeń pokrzywy indyjskiej reguluje magazynowanie tłuszczu.
Opis produktu

Standaryzowane ekstrakty roślinne wspierające proces odchudzania. Bez glutenu. Bez laktozy.

OstroVit Fat Burner eXtreme

OstroVit Fat Burner eXtreme
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: trzy kapsułki dziennie
  • Działanie: Kompozycja naturalnych ekstraktów m.in. z zielonej kawy, korzenia imbiru, zielonej herbaty, czarnego pieprzu, nasion afrykańskiego mango Irvingia gabonensis L. czy żeń-szenia. W połączeniu z L-karnityną i L-tyrozyną przyspieszają proces lipolizy oraz pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Wystarcza na miesiąc suplementacji.
Opis produktu

Kombinacja naturalnych substancji wspomaga i przyspiesza rozkład oraz spalanie tkanki tłuszczowej.

SFD Berberyna HCL

SFD Berberyna HCL
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: 1 kapsułka dziennie
Opis produktu

Głównym składnikiem preparatu jest berberyna w postaci standaryzowanego wyciągu. Działa przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie i obniża poziom lipidów we krwi.

Opinia eksperta
Preparat zawiera ekstrakt z berberysu indyjskiego – standaryzowany na chlorowodorek berberyny. Substancja ta wykazuje działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, przeciwdrobnoustrojowe, obniżające poziom lipidów we krwi oraz hipoglikemizujące.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Dodatkowe informacje

<p>Zwykle duże wahania glukozy we krwi i nieprawidłowe jej wykorzystanie są przyczynami przybierania na wadze. Zdecydowaną zaletą preparatu jest standaryzacja wyciągu. Dzięki temu wiesz, jaką ilość substancji czynnej otrzymujesz. Istnieją również doniesienia, że <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberyna</a> jest pomocna podczas farmakoterapii depresji.</p>

<p><strong>Więcej o berberynie i jej właściwościach dowiesz się z artykułu Niny Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberyna – działanie, właściwości, skutki uboczne, dawkowanie</strong></a></p>

Zuccarin

Zuccarin
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: jedna tabletka dwa razy dziennie
Opis produktu

Standaryzowany wyciąg z morwy białej z dodatkiem chromu zmniejsza wchłanianie węglowodanów i zmniejsza apetyt.

Opinia eksperta
Zuccarin zawiera standaryzowany wyciąg z morwy białej. Ma on za zadanie zmniejszyć wchłanianie węglowodanów i skrobi po jedzeniu. Całość dopełnia chrom, który wpływa na metabolizm węglowodanów i zmniejsza na nie apetyt.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Liporedium

Liporedium
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: dwie tabletki na dobę
Opis produktu

Suplement diety bogaty w wyciągi roślinne, które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej.

Opinia eksperta

<figure class="blockquote">
<blockquote>Ciekawy preparat, oparty na wyciągach ziołowych. Zawiera standaryzowane wyciągi z <em>Cola nitida</em>, ostrokrzewu paragwajskiego – które dzięki zawartości kofeiny zwiększają wydajność, zmniejszają znużenie i podkręcają metabolizm. Ekstrakt z pieprzu kajeńskiego przyspiesza trawienie i poprawia działanie enzymów trawiennych oraz nasila termogenezę, co sprawia, że organizm wykorzystuje dodatkowe kalorie.</blockquote>
<figcaption><img loading="lazy" src="https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/7kEc0vklAbcRDhpQk7Nj8A/71b28fb97ec387d26cc5bc0e8ab9fb96/Ilona_Krzak.jpg" alt="Ilona Krzak" width="64" height="64">
<p><cite><a href="https://www.instagram.com/pani_z_apteki/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ilona Krzak</a></cite> magister farmacji</p>
</figcaption>
</figure>

Dodatkowe informacje

Wyciąg z Garcinia cambogia potęguje proces utraty wagi poprzez regulację glikemii i redukcję kumulacji tłuszczu trzewnego. Ponadto działa przeciwzapalnie i poprawia lipidogram. Są przesłanki, że zwiększa również poziom serotoniny w mózgu, a jak wiadomo – jednym z mechanizmów depresji jest m.in. niedobór tego związku. Im lepsze samopoczucie podczas redukcji wagi, tym łatwiej będzie Ci osiągnąć cel i trudniej się zniechęcić. Wyciąg z brodziuszki wiechowatej pomaga utrzymać optymalne stężenie glukozy we krwi oraz działa antyoksydacyjnie.

Be Slim Fast

Be Slim Fast
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: 2 tabletki dziennie (pół godziny przed posiłkiem)
  • Działanie: Produkt bazuje na naturalnych wyciągach roślinnych, które pozytywnie wpływają na kontrolę masy ciała. Unikatowy kompleks Citroxin™ to połączenie ekstraktów z grejpfruta, guarany i gorzkiej pomarańczy, które m.in. wspierają metabolizm tłuszczów i węglowodanów, poprawiają pracę jelit. 
Opis produktu

Unikatowy zestaw wyciągów roślinnych wspiera metabolizm, poprawia pracę jelit i przyspiesza redukcję tłuszczu.

Dodatkowe informacje

Dodatkowo w składzie znajdziesz ekstrakt z zielonej i czarnej kawy, zielonej herbaty czy z pokrzywy i pieprzu cayenne, które przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, działają antyoksydacyjnie i pobudzają usuwanie wody z organizmu.

Allnutrition Water Out

Allnutrition Water Out
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: jedna kapsułka dziennie 
Opis produktu

Bogactwo ekstraktów roślinnych poprawia detotyksykację, metabolizm tłuszczów i wspiera trawienie.

Opinia eksperta
Suplement diety bogaty w wiele wyciągów roślinnych. Preparat wspiera detoksykację i metabolizm tłuszczów. Zawartość żurawiny poprawia diurezę pacjenta (wytwarzanie i wydalanie moczu), co wpływa korzystnie na występowanie obrzęków, a także dostarcza witamin, mikro- i makroelementów. Pokrzywa wraz z mniszkiem wspiera procesy trawienne i wzmaga wydzielanie soków żołądkowych.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

HUMAVIT Morwa Biała

HUMAVIT Morwa Biała
  • Typ: suplement diety
  • Dzienna dawka: sześć tabletek dziennie 
Opis produktu

Pomoc w problemach z produkcją insuliny i metabolizmem węglowodanów.

Opinia eksperta
Morwa biała to preparat dla osób z problemami z metabolizmem węglowodanów oraz produkcją insuliny. Preparat pomaga utrzymać w ryzach prawidłowe stężenie glukozy we krwi, której zbyt duże wahania mogą wpływać na odczucie głodu – zwłaszcza na słodycze.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Uwaga
Ziołowe produkty na odchudzanie często bywają zanieczyszczone sibutraminą. Jest to substancja, która była używana w preparatach do odchudzania, jednak przez swoje skutki uboczne została wycofana. Jak podają badania, skutkiem ubocznym jej stosowania były ciężkie psychozy.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Olimp L-Karnityna 500 Forte Plus

4.8
Olimp L-Karnityna 500 Forte Plus

Olimp L-karnityna 500 Forte Plus to suplement diety zawierający w swoim składzie L-karnitynę wzbogaconą o L-argininę, L-ornitynę oraz chrom. Formuła kapsułek została dobrana z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych, zwłaszcza odchudzających się.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wsparcie w redukcji tkanki tłuszczowej – wspomaga proces odchudzania, szczególnie przy aktywności fizycznej.

  • Poprawa wydolności – może zwiększać energię i wytrzymałość podczas treningu.

  • Zawartość chromu – pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm i poziom glukozy we krwi.

  • Dodatkowe aminokwasy (L-arginina i L-ornityna) – wspierają organizm podczas wysiłku fizycznego.

  • Wygodna forma kapsułek – łatwe w stosowaniu na co dzień.

Minusy:

  • Brak szybkich efektów – rezultaty wymagają czasu, szczególnie bez odpowiedniej diety i ruchu.

  • Rozmiar kapsułek – dla niektórych mogą być zbyt duże i trudne do połknięcia.

  • Cena – może być wyższa w porównaniu z innymi produktami o podobnym działaniu.

Benfogamma 50 mg

4.9
Benfogamma 50 mg

Benfogamma to lek bez recepty stosowany w celu zapobiegania niedoborom witaminy B1 w organizmie oraz leczenia ich skutków. Niedobór witaminy B1 (tiaminy) może wystąpić wskutek nieprawidowej diety ubogiej w witaminę B1, głodówki oraz hemodializy. Do deficytu tiaminy w organizmie może również dojść podczas przewlekłego alkoholizmu, ponieważ alkohol blokuje jej wchłanianie. Każda tabletka Benfogamma zawiera dawkę 50mg benfotiaminy (substancja czynna). Benfotiamina jest formą witaminy B1 rozpuszczalną w tłuszczach, co pozytywnie wpływa na poziom jej wchłaniania. Po przyswojeniu benfotiaminy przez organizm przekształca się ona w tiaminę. Preparat w postaci okrągłych tabletek drażowanych do połykania.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka przyswajalność – zawiera benfotiaminę, która wchłania się znacznie lepiej niż klasyczna witamina B1.

  • Skuteczność w niedoborach – łagodzi objawy takie jak mrowienie, pieczenie, drętwienie kończyn.

  • Dobra tolerancja – rzadkie działania niepożądane, łagodny dla organizmu.

  • Dostępność bez recepty – można kupić bez wizyty u lekarza.

  • Atrakcyjna cena – 100 tabletek w przystępnej cenie.

Minusy:

  • Zawiera cukry – obecność sacharozy i syropu glukozowego może być problemem dla diabetyków.

  • Ryzyko alergii – w rzadkich przypadkach może powodować reakcje skórne.

  • Ostrożność w ciąży i laktacji – wymaga konsultacji lekarskiej przed zastosowaniem.

Czy blokery apetytu są bezpieczne?

Chyba wiesz, że bezpieczeństwo to podstawa, gdy mówimy o czymś, co wpływa na Twój apetyt, metabolizm i układ nerwowy. Naturalne tabletki na zmniejszenie apetytu są bezpieczne, ale jeśli spełniają kilka warunków:

  • zawierają naturalne, przebadane składniki – takie jak glukomannan, błonnik, chrom, ekstrakt z zielonej herbaty, Garcinia Cambogia, białko serwatkowe– bez zbędnych, nienaturalnych składników.
  • są stosowane zgodnie z zaleceniami producenta – bez przekraczania dawek „na własną rękę”.
  • nie wchodzą w interakcje z lekami (jak np. stymulanty: kofeina czy guarana) – ważne zwłaszcza przy problemach hormonalnych, nadciśnieniu, cukrzycy itp. i nie są stosowane podczas ciąży czy karmienia piersią.
  • nie powodują efektów ubocznych typu bóle brzucha, biegunka, zawroty głowy – to zależy od składu, dlatego warto zaczynać od małej dawki.

Uwaga!

Sięganie po blokery apetytu w formie leków i te wpływające na neuroprzekaźniki na własną rękę jest niebezpieczne. Takie supresanty apetytu powinny być przyjmowane tylko pod ścisłą opieka lekarza.

Przeciwwskazania do stosowania tabletek hamujących apetyt

Przeciwwskazania do przyjmowania blokerów apetytu obejmują:

  • ciążę i karmienie piersią 
  • choroby serca i nadciśnienie, zwłaszcza przy suplementach zawierających stymulanty (np. kofeinę, guaranę)
  • cukrzycę, gdzie niektóre składniki mogą wpływać na poziom glukozy
  • choroby tarczycy
  • depresję lub zaburzenia lękowe, gdyż niektóre blokery wpływają na neuroprzekaźniki. 
  • uczulenie na którykolwiek składnik preparatu
  • przyjmowanie przez osoby bardzo młode (np. dzieci i nastolatków bez konsultacji lekarskiej)

Czy tabletki hamujące apetyt naprawdę działają?

Tabletki zmniejszające apetyt mogą działać, ale ich skuteczność zależy od kilku czynników – przede wszystkim składu, jakości produktu i stylu życia osoby, która je stosuje. Naturalne, mocne blokery apetytu, takie jak glukomannan, błonnik czy ekstrakt z zielonej herbaty, mają udokumentowane działanie  wspierające uczucie sytości, szczególnie gdy są stosowane regularnie i w odpowiednich dawkach. Pomagają zmniejszyć napady głodu, ograniczyć podjadanie i lepiej kontrolować porcje. Jednak nie są to „magiczne środki” – ich efekty są subtelne i działają najlepiej jako część większego planu odchudzania, czyli przy zdrowej diecie i aktywności fizycznej. Skuteczność spada, jeśli liczymy wyłącznie na kapsułkę i nie zmieniamy żadnych innych nawyków.

Jak zmniejszyć apetyt naturalnymi sposobami?

Zanim sięgniesz po blokery apetytu, warto wypróbować naturalne sposoby zmniejszania apetytu. Możesz zacząć od drobnych, zdrowych nawyków wprowadzonych do codziennego życia. Oto jak zmniejszyć apetyt w naturalny sposób:

  • Wprowadź do swojej diety więcej białka i zdrowych tłuszczów. Pokarmy takie jak chude mięso, jajka, fasola, produkty sojowe i jogurt grecki, są bardziej sycące niż węglowodany.
  • Pij wodę przed posiłkiem. Wypicie szklanki wody przed jedzeniem może pomóc w redukcji apetytu.
  • Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik nie jest łatwo trawiony przez organizm, co powoduje, że dłużej utrzymuje uczucie sytości. Przykłady pokarmów bogatych w błonnik to pełne ziarna, fasola, jabłka, awokado i warzywa.
  • Ćwicz przed posiłkiem. Aktywność fizyczna może Ci pomóc w redukcji apetytu.
  • Jedz pokarmy o niskiej kaloryczności i dużej objętości. Pokarmy takie jak warzywa, owoce, fasola i pełne ziarna są niskokaloryczne, ale dają uczucie sytości i pomagają zmniejszyć apetyt.
  • Jedzenie emocjonalne może być spowodowane stresem. Aby zmniejszyć apetyt, wprowadź do rutyny praktyki mindfulness – mogą one pomóc w redukcji stresu i podjadania emocjonalnego.

Co zrobić, jeśli nie chudniesz?

Jeśli prowadzisz zdrowy i aktywny tryb życia, stosujesz zbilansowana dietę i dbasz o zdrowy sen a do tego wspomagasz się bezpiecznymi i delikatnymi suplementami diety na kontrolę wagi–jednak nadal nie chudniesz, rozważ wizytę u lekarza oraz badania. Jeśli mimo wysiłku nie ma efektów, warto zbadać np. tarczycę, insulinę, czy poziom hormonów. Niektóre zaburzenia metaboliczne mocno utrudniają odchudzanie.

Podsumowanie

  • Najlepsze i najbezpieczniejsze blokery apetytu to tabletki pochodzenia roślinnego o naturalnym składzie
  • Sięgaj po suplementy na kontrolę apetytu o czystym, przebadanym składzie – z certyfikatami jakości.
  • Blokery apetytu są jedynie dodatkiem w procesie utraty wagi, w którym kluczową rolę odgrywają zbilansowana dieta i aktywny tryb życia.
  • Przed zastosowaniem blokerów apetytu warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia planu działania w procesie odchudzania oraz wykluczenia przeciwwskazań do stosowania naturalnych tabletek na obniżenie apetytu.
  • Zadbaj o naturalne sposoby obniżania apetytu takie jak: wysokobiałkową i wysokobłonnikową dietę, spożywanie wody i ćwiczenia fizyczne przed spożyciem posiłku, zwrócenie uwagi na zdrowie emocjonalne i redukcję stresu.

FAQ

Jak długo trzeba stosować blokery apetytu?

Czas stosowania zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i celów odchudzania. Zwykle zaleca się stosowanie suplementów przez kilka miesięcy.

Czy blokery apetytu pomagają schudnąć bez diety i ćwiczeń?

Tabletki na zmniejszenie apetytu mogą wesprzeć Cię w redukcji kalorii, jednak są one tylko uzupełnieniem zdrowej diety i aktywnego trybu życia.

Czy blokery apetytu uzależniają?

Naturalne suplementy obniżające łaknienie nie wykazują działania uzależniającego, jednak nie powinieneś stosować ich dłużej, niż zaleca producent.

Czy mogę łączyć blokery apetytu z innymi suplementami?

W wielu przypadkach tak, ale przed połączeniem suplementów warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Kiedy najlepiej przyjmować bloker apetytu – przed czy po posiłku?

Naturalne suplementy i tabletki zmniejszające apetyt zaleca się przyjmować 30 minut przed posiłkiem, aby skutecznie zmniejszyć uczucie głodu.

Czy blokery apetytu działają natychmiast?

Działanie tabletek hamujących apetyt może być zauważalne już po kilku dniach, ale pełne efekty zwykle widoczne są po kilku tygodniach regularnego stosowania.

Czy mogę stosować blokery apetytu podczas karmienia piersią lub ciąży?

Nie. Suplementy tego typu nie są zalecane w okresie ciąży i laktacji bez zgody lekarza. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.

Czy mogę stosować blokery apetytu podczas karmienia piersią lub ciąży?

Nie. Suplementy tego typu nie są zalecane w okresie ciąży i laktacji bez zgody lekarza. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.

Czy blokery apetytu wpływają na poziom cukru we krwi?

Niektóre składniki, takie jak berberyna, kozieradka, czy cynamon mogą wspomagać utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy, co może sprzyjać lepszej kontroli apetytu.

Jaki jest mocny bloker apetytu?

Mocne blokery apetytu będą zawierały kombinację czynnych składników wpływających na zmniejszenie apetytu, np. połączenie glukomannanu (błonnika z konjaku) z ekstraktem z Garcinia Cambogia (kwas hydroksycytrynowy – HCA)

Źródła

Zobacz wszystkie

Isabella Skye Waddell, Caroline Orfila; 26 Apr 2022; Dietary fiber in the prevention of obesity and obesity-related chronic diseases: From epidemiological evidence to potential molecular mechanisms https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2022.2061909

Lucía Cristina Vázquez Cisneros 1, Patricia López-Uriarte, Antonio López-Espinoza, Mónica Navarro Meza, Ana Cristina Espinoza-Gallardo, Martha Beatriz Guzmán Aburto; 2017 Jun 5;34(3):731-737. doi: 10.20960/nh.753.; [Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

Mahdieh Golzarand, Mahsa Omidian, Karamollah Toolabi; 2020 Aug:52:102451. doi: 10.1016/j.ctim.2020.102451; Effect of Garcinia cambogia supplement on obesity indices: A systematic review and dose-response meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32951714/

Elena Jovanovski, Nourah Mazhar, Allison Komishon, Rana Khayyat, Dandan Li, Sonia Blanco Mejia, Tauseef Khan, Alexandra L Jenkins, Lea Smircic-Duvnjak, John L Sievenpiper, Vladimir Vuksan; 2020 Feb 1;111(2):471-485. doi: 10.1093/ajcn/nqz292; Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31897475/

Barbara Brody, Kim Painter, Jabeen Begum, MD; nov. 2024; Appetite Suppressants: What You Should Know. https://www.webmd.com/diet/appetite-suppressants 

Dietary Supplements for Weight Loss Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/ 

Erica Bessell, Alison Maunder, Romy Lauche, Jon Adams, Amanda Sainsbury & Nicholas R. Fuller 

International Journal of Obesity volume 45, pages1631–1643 (2021); Efficacy of dietary supplements containing isolated organic compounds for weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomised placebo-controlled trials. https://www.nature.com/articles/s41366-021-00839-w 

 

Katie Jantz, RPh, MSc; September 10, 2023; Chromium. https://examine.com/supplements/chromium/?show_conditions=true 

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
91 opinii, ocena: 4.5
Nina Król - Tekst

Dietetyk w Natu.Care

Nina Król

Nina jako dietetyk tworzy treści na Natu.Care z zakresu diety, bezpiecznej suplementacji i zdrowego stylu życia.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Najlepsze suplementy na odchudzanie. Jak wybrać? + Ranking 2025
Dieta
Najlepsze suplementy na odchudzanie [ranking 2025] + porady dietetyka

Czy tabletki na odchudzanie są skuteczne i bezpieczne? Jak działają i które suplementy na odchudzanie wybrać?

Dieta lekkostrawna: lekkostrawne jedzenie, przepisy, tabele i efekty diety
Dieta
Dieta lekkostrawna: łatwostrawne jedzenie, przepisy, efekty diety

Dieta lekkostrawna pomoże Ci dojść do siebie przy żołądkowo–jelitowych problemach.

Dieta Dąbrowskiej: zasady, przepisy, opinie, efekty, powikłania
Dieta
Dieta Dąbrowskiej: zasady, przepisy, opinie, efekty, powikłania

Dieta dr Dąbrowskiej – hit czy kit?