Jak wybrać najlepsze blokery apetytu? Opinia dietetyka + Ranking 2025

Blokery apetytu kojarzą się niektórym z magiczną pigułką, który sprawia, że nagle tracisz ochotę na podjadanie – nawet na tę pizzę, która pachnie tak obłędnie! Gdyby to było takie proste!

Prawda jest taka, że hamowanie apetytu to nie tylko kwestia silnej woli, ale też biochemii, hormonów i… zdrowego rozsądku. Jasne, czasem jemy, bo jesteśmy głodni, ale równie często – bo się nudzimy, mamy gorszy dzień albo ciastko w biurowej kuchni spojrzało na nas w zbyt kuszący sposób. Blokery apetytu mogą pomóc, ale trzeba je wybierać mądrze. Nie każdy produkt blokujący apetyt z internetowej reklamy jest Twoim sprzymierzeńcem. Najlepiej sięgać po te naturalne i oparte na składnikach, których działanie jej poparte naukowo.

Zobacz też:

• Najlepsze suplementy na odchudzanie
• Najlepsze odżywki białkowe
• Dieta śródziemnomorska
• Dieta SIRT
• Dieta ketogeniczna
• Dieta w cukrzycy
• Dieta lekkostrawna
• Dieta DASH
• Dieta dr Dąbrowskiej

Co to są blokery apetytu?

Blokery apetytu to substancje wspomagające odchudzanie poprzez zmniejszanie apetytu. Mogą to robić poprzez zwiększenie uczucia sytości, spowolnienie opróżniania żołądka, blokowanie wchłaniania składników odżywczych lub wpływanie na hormony głodu, np. grelinę czy leptynę . Blokery apetytu występują jako leki lub naturalne substancje roślinnego pochodzenia.

Jak działają blokery apetytu?

Blokery apetytu w zależności od składu wpływają na różne mechanizmy regulujące głód i sytość. Oto jak to się dzieje:

• Niektóre składniki tabletek hamujących apetyt (jak np. glukomannan czy błonnik) wpływaja na hormony głodu i sytości  pęczniejąc w żołądku i zwiększając uczucie sytości. Inne z kolei, wpływają na poziom greliny (hormonu głodu) lub leptyny (hormonu sytości), zmniejszając potrzebę podjadania.
• Niektóre blokery łaknienia opóźniają trawienie i opróżnianie żołądka, co oznacza, że sytość trwa dłużej, a Ty rzadziej zaglądasz do lodówki „z ciekawości”.
• Blokery apetytu mogą wpływać na poziom cukru i insuliny a co za tym idzie–zapobiegać nagłym napadom głodu, zwłaszcza na słodkie przekąski. 
• Niektóre blokery wpływają na neuroprzekaźniki (np. serotoninę), które regulują nastrój i apetyt. Ale uwaga: takie środki często są dostępne tylko na receptę i ich stosowanie powinno być ściśle kontrolowane przez lekarza.

Jakich składników szukać w tabletkach zmniejszających apetyt?

Jeśli chcesz sięgnąć po naturalne blokery apetytu, warto zwracać uwagę na składniki, które mają udokumentowane działanie i są dobrze tolerowane przez organizm. Oto najpopularniejsze i naturalne substancje blokerów apetytu:

• Glukomannan (błonnik z konjaku) 
• Ekstrakt z zielonej herbaty 
• Chrom
• Ekstrakt z Garcinia Cambogia (kwas hydroksycytrynowy – HCA) 
• Ekstrakt z owsa (beta-glukany).
• Kofeina
• Kozieradka 
• Białko serwatkowe (w formie suplementu)
• Ekstrakt z białej fasoli

Jakie są najlepsze blokery apetytu bez recepty?

Najlepsze i najbezpieczniejsze blokery apetytu to te zawierające składniki, których działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych – np. glukomannan, Garcinia Cambogia, beta-glukany, chrom czy ekstrakt z zielonej herbaty. Najlepsze blokery będą posiadały naturalne składniki, czyste i przebadane składy i rozsądną cenę. Wybieraj marki tabletek hamujących apetyt, które reklamują się jako wsparcie przy kontroli łaknienia, a nie “cudowny, odchudzający produkt”.

Ranking Blokerów Apetytu 2025

Co zadecydowało o pozycji “najbardziej polecany” w rankingu?

• czysty, naturalny skład 
• składniki aktywne i naturalne dodatki wspierające kontrolę wagi
• cena

Slim Boost, kapsułki - Kształtowanie sylwetki

5.0

Typ: Suplement diety (kapsułki)
Dzienna dawka: 4 kapsułki
Składniki aktywne: m.in. ekstrakt z zielonej herbaty, zielonej kawy, pieprzu czarnego (BioPerine®), Garcinia cambogia, chrom, witaminy z grupy B, SelectSIEVE® Libra
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Chcesz zadbać o linię? Slim Boost, opracowane przez dietetyka klinicznego, to codzienne wsparcie dla zdrowej sylwetki. Każda wegańska kapsułka dostarcza aż 25 składników aktywnych - ekstraktów roślinnych, witamin i minerałów, idealne dla osób ceniących jakość i innowację.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bogaty skład – 25 składników aktywnych, w tym ekstrakty roślinne, witaminy i minerały.

• Markowe komponenty – m.in. SelectSIEVE® Libra i BioPerine® o potwierdzonej skuteczności.

• Wegańska formuła – bez glutenu, laktozy, cukru i GMO.

• Przebadany laboratoryjnie – testowany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton.

• Wygodna forma kapsułek – łatwa suplementacja.

Minusy:

• Brak

Naturalne Ekstrakty

2Be Slim

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: preparat dwufazowy – 1 tabletka na dzień i 1 tabletka na noc

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wyciąg z zielonej herbaty jest źródłem polifenoli, działa moczopędnie i obniża ciśnienie krwi. Wyciąg z kawy pobudza przemianę materii i ruchy robaczkowe jelit, a także dodaje energii i przeciwdziała uczuciu zmęczenia. Tabletka stosowana na noc uzupełnia minerały. Zawarty w preparacie chrom i wyciąg z cynamonowca regulują metabolizm węglowodanów.

Opinia eksperta

Sumarycznie preparat ma hamować uczucie głodu i obniżać ochotę na węglowodany. Tabletka stosowana na dzień zawiera L-karnitynę odpowiedzialną za zwiększenie metabolizmu lipidów. Guarana oraz imbir natomiast wzmagają wydzielanie energii, co zużywa dodatkowe kalorie.

Obniża indeks glikemiczny

Obesimed Forte

• Typ: wyrób medyczny
• Dzienna dawka: 1–2 kapsułki trzy razy dziennie (godzina przed posiłkiem)
• Działanie: Produkt przeznaczony dla osób dorosłych z nadwagą powyżej 10 kg lub indeksem BMI powyżej 28. Preparat oparty o wyciągi roślinne, które pomogą Ci zmniejszyć apetyt i ochotę na podjadanie. Dodatkowo pomaga redukować indeks glikemiczny posiłków, stabilizować stężenie glukozy we krwi, a także poprawia wrażliwość na insulinę i wspomaga obniżenie cholesterolu. Ważne: w czasie kuracji należy stosować dietę o obniżonej kaloryczności.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Zmniejsza apetyt i uczucie głodu między posiłkami. Tylko dla dorosłych osób z nadwagą.

Alter Medica Kurkuma Piperyna

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: dwie kapsułki dziennie

Sprawdź cenę

Opis produktu

Przyspiesza metabolizm, działa antyoksydacyjnie i wspiera pracę wątroby.

Opinia eksperta

Preparat złożony z ekstraktu z kłącza kurkumy standaryzowanego na zawartość kurkuminy oraz ekstraktu z owoców czarnego pieprzu, również posiadającego standaryzację. Kurkuma napędza metabolizm węglowodanów i tłuszczów, przez co jest zalecana przy problemach przemiany materii – także w leczeniu otyłości.

Dodatkowe informacje

Działa antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie. Skutecznie chroni komórki wątroby i przyspiesza ich regenerację. Wyciąg z czarnego pieprzu podobnie jak kurkuma poprawią Twój metabolizm poprzez zwiększenie wydzielania soków trawiennych. Piperyna zwiększa przyswajalność kurkumy.

Vegan-friendly

Health Labs SlimMe

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: dwie kapsułki dziennie (rano i w południe)
• Działanie: Zestaw standaryzowanych ekstraktów ma przede wszystkim działanie termogeniczne, czyli zwiększa tempo procesów metabolicznych poprzez wzrost temperatury ciała. To może oznaczać, że nawet w bezruchu spalasz trochę więcej kalorii.
• Chrom z kolei wspiera prawidłowy metabolizm i pomaga utrzymać optymalne stężenie glukozy we krwi. Owoce czarnego pieprzu oczyszczają i wspomagają wątrobę, a korzeń pokrzywy indyjskiej reguluje magazynowanie tłuszczu.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Standaryzowane ekstrakty roślinne wspierające proces odchudzania. Bez glutenu. Bez laktozy.

OstroVit Fat Burner eXtreme

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: trzy kapsułki dziennie
• Działanie: Kompozycja naturalnych ekstraktów m.in. z zielonej kawy, korzenia imbiru, zielonej herbaty, czarnego pieprzu, nasion afrykańskiego mango Irvingia gabonensis L. czy żeń-szenia. W połączeniu z L-karnityną i L-tyrozyną przyspieszają proces lipolizy oraz pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Wystarcza na miesiąc suplementacji.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kombinacja naturalnych substancji wspomaga i przyspiesza rozkład oraz spalanie tkanki tłuszczowej.

SFD Berberyna HCL

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: 1 kapsułka dziennie

Sprawdź cenę

Opis produktu

Głównym składnikiem preparatu jest berberyna w postaci standaryzowanego wyciągu. Działa przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie i obniża poziom lipidów we krwi.

Opinia eksperta

Preparat zawiera ekstrakt z berberysu indyjskiego – standaryzowany na chlorowodorek berberyny. Substancja ta wykazuje działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, przeciwdrobnoustrojowe, obniżające poziom lipidów we krwi oraz hipoglikemizujące.

Dodatkowe informacje

<p>Zwykle duże wahania glukozy we krwi i nieprawidłowe jej wykorzystanie są przyczynami przybierania na wadze. Zdecydowaną zaletą preparatu jest standaryzacja wyciągu. Dzięki temu wiesz, jaką ilość substancji czynnej otrzymujesz. Istnieją również doniesienia, że <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberyna</a> jest pomocna podczas farmakoterapii depresji.</p>

<p><strong>Więcej o berberynie i jej właściwościach dowiesz się z artykułu Niny Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberyna – działanie, właściwości, skutki uboczne, dawkowanie</strong></a></p>

Zuccarin

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: jedna tabletka dwa razy dziennie

Sprawdź cenę

Opis produktu

Standaryzowany wyciąg z morwy białej z dodatkiem chromu zmniejsza wchłanianie węglowodanów i zmniejsza apetyt.

Opinia eksperta

Zuccarin zawiera standaryzowany wyciąg z morwy białej. Ma on za zadanie zmniejszyć wchłanianie węglowodanów i skrobi po jedzeniu. Całość dopełnia chrom, który wpływa na metabolizm węglowodanów i zmniejsza na nie apetyt.

Liporedium

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: dwie tabletki na dobę

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety bogaty w wyciągi roślinne, które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej.

Opinia eksperta

<figure class="blockquote">
<blockquote>Ciekawy preparat, oparty na wyciągach ziołowych. Zawiera standaryzowane wyciągi z <em>Cola nitida</em>, ostrokrzewu paragwajskiego – które dzięki zawartości kofeiny zwiększają wydajność, zmniejszają znużenie i podkręcają metabolizm. Ekstrakt z pieprzu kajeńskiego przyspiesza trawienie i poprawia działanie enzymów trawiennych oraz nasila termogenezę, co sprawia, że organizm wykorzystuje dodatkowe kalorie.</blockquote>
<figcaption><img loading="lazy" src="https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/7kEc0vklAbcRDhpQk7Nj8A/71b28fb97ec387d26cc5bc0e8ab9fb96/Ilona_Krzak.jpg" alt="Ilona Krzak" width="64" height="64">
<p><cite><a href="https://www.instagram.com/pani_z_apteki/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ilona Krzak</a></cite> magister farmacji</p>
</figcaption>
</figure>

Dodatkowe informacje

Wyciąg z Garcinia cambogia potęguje proces utraty wagi poprzez regulację glikemii i redukcję kumulacji tłuszczu trzewnego. Ponadto działa przeciwzapalnie i poprawia lipidogram. Są przesłanki, że zwiększa również poziom serotoniny w mózgu, a jak wiadomo – jednym z mechanizmów depresji jest m.in. niedobór tego związku. Im lepsze samopoczucie podczas redukcji wagi, tym łatwiej będzie Ci osiągnąć cel i trudniej się zniechęcić. Wyciąg z brodziuszki wiechowatej pomaga utrzymać optymalne stężenie glukozy we krwi oraz działa antyoksydacyjnie.

Be Slim Fast

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: 2 tabletki dziennie (pół godziny przed posiłkiem)
• Działanie: Produkt bazuje na naturalnych wyciągach roślinnych, które pozytywnie wpływają na kontrolę masy ciała. Unikatowy kompleks Citroxin™ to połączenie ekstraktów z grejpfruta, guarany i gorzkiej pomarańczy, które m.in. wspierają metabolizm tłuszczów i węglowodanów, poprawiają pracę jelit. 

Sprawdź cenę

Opis produktu

Unikatowy zestaw wyciągów roślinnych wspiera metabolizm, poprawia pracę jelit i przyspiesza redukcję tłuszczu.

Dodatkowe informacje

Dodatkowo w składzie znajdziesz ekstrakt z zielonej i czarnej kawy, zielonej herbaty czy z pokrzywy i pieprzu cayenne, które przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, działają antyoksydacyjnie i pobudzają usuwanie wody z organizmu.

Allnutrition Water Out

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: jedna kapsułka dziennie 

Sprawdź cenę

Opis produktu

Bogactwo ekstraktów roślinnych poprawia detotyksykację, metabolizm tłuszczów i wspiera trawienie.

Opinia eksperta

Suplement diety bogaty w wiele wyciągów roślinnych. Preparat wspiera detoksykację i metabolizm tłuszczów. Zawartość żurawiny poprawia diurezę pacjenta (wytwarzanie i wydalanie moczu), co wpływa korzystnie na występowanie obrzęków, a także dostarcza witamin, mikro- i makroelementów. Pokrzywa wraz z mniszkiem wspiera procesy trawienne i wzmaga wydzielanie soków żołądkowych.

HUMAVIT Morwa Biała

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: sześć tabletek dziennie 

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pomoc w problemach z produkcją insuliny i metabolizmem węglowodanów.

Opinia eksperta

Morwa biała to preparat dla osób z problemami z metabolizmem węglowodanów oraz produkcją insuliny. Preparat pomaga utrzymać w ryzach prawidłowe stężenie glukozy we krwi, której zbyt duże wahania mogą wpływać na odczucie głodu – zwłaszcza na słodycze.

Uwaga

Ziołowe produkty na odchudzanie często bywają zanieczyszczone sibutraminą. Jest to substancja, która była używana w preparatach do odchudzania, jednak przez swoje skutki uboczne została wycofana. Jak podają badania, skutkiem ubocznym jej stosowania były ciężkie psychozy.

Olimp L-Karnityna 500 Forte Plus

4.8

Olimp L-karnityna 500 Forte Plus to suplement diety zawierający w swoim składzie L-karnitynę wzbogaconą o L-argininę, L-ornitynę oraz chrom. Formuła kapsułek została dobrana z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych, zwłaszcza odchudzających się.

Sprawdź cenę

Plusy i minusy

Plusy:

• Wsparcie w redukcji tkanki tłuszczowej – wspomaga proces odchudzania, szczególnie przy aktywności fizycznej.

• Poprawa wydolności – może zwiększać energię i wytrzymałość podczas treningu.

• Zawartość chromu – pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm i poziom glukozy we krwi.

• Dodatkowe aminokwasy (L-arginina i L-ornityna) – wspierają organizm podczas wysiłku fizycznego.

• Wygodna forma kapsułek – łatwe w stosowaniu na co dzień.

Minusy:

• Brak szybkich efektów – rezultaty wymagają czasu, szczególnie bez odpowiedniej diety i ruchu.

• Rozmiar kapsułek – dla niektórych mogą być zbyt duże i trudne do połknięcia.

• Cena – może być wyższa w porównaniu z innymi produktami o podobnym działaniu.

Benfogamma 50 mg

4.9

Benfogamma to lek bez recepty stosowany w celu zapobiegania niedoborom witaminy B1 w organizmie oraz leczenia ich skutków. Niedobór witaminy B1 (tiaminy) może wystąpić wskutek nieprawidowej diety ubogiej w witaminę B1, głodówki oraz hemodializy. Do deficytu tiaminy w organizmie może również dojść podczas przewlekłego alkoholizmu, ponieważ alkohol blokuje jej wchłanianie. Każda tabletka Benfogamma zawiera dawkę 50mg benfotiaminy (substancja czynna). Benfotiamina jest formą witaminy B1 rozpuszczalną w tłuszczach, co pozytywnie wpływa na poziom jej wchłaniania. Po przyswojeniu benfotiaminy przez organizm przekształca się ona w tiaminę. Preparat w postaci okrągłych tabletek drażowanych do połykania.

Sprawdź cenę

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka przyswajalność – zawiera benfotiaminę, która wchłania się znacznie lepiej niż klasyczna witamina B1.

• Skuteczność w niedoborach – łagodzi objawy takie jak mrowienie, pieczenie, drętwienie kończyn.

• Dobra tolerancja – rzadkie działania niepożądane, łagodny dla organizmu.

• Dostępność bez recepty – można kupić bez wizyty u lekarza.

• Atrakcyjna cena – 100 tabletek w przystępnej cenie.

Minusy:

• Zawiera cukry – obecność sacharozy i syropu glukozowego może być problemem dla diabetyków.

• Ryzyko alergii – w rzadkich przypadkach może powodować reakcje skórne.

• Ostrożność w ciąży i laktacji – wymaga konsultacji lekarskiej przed zastosowaniem.

Czy blokery apetytu są bezpieczne?

Chyba wiesz, że bezpieczeństwo to podstawa, gdy mówimy o czymś, co wpływa na Twój apetyt, metabolizm i układ nerwowy. Naturalne tabletki na zmniejszenie apetytu są bezpieczne, ale jeśli spełniają kilka warunków:

• zawierają naturalne, przebadane składniki – takie jak glukomannan, błonnik, chrom, ekstrakt z zielonej herbaty, Garcinia Cambogia, białko serwatkowe– bez zbędnych, nienaturalnych składników.
• są stosowane zgodnie z zaleceniami producenta – bez przekraczania dawek „na własną rękę”.
• nie wchodzą w interakcje z lekami (jak np. stymulanty: kofeina czy guarana) – ważne zwłaszcza przy problemach hormonalnych, nadciśnieniu, cukrzycy itp. i nie są stosowane podczas ciąży czy karmienia piersią.
• nie powodują efektów ubocznych typu bóle brzucha, biegunka, zawroty głowy – to zależy od składu, dlatego warto zaczynać od małej dawki.

Przeciwwskazania do stosowania tabletek hamujących apetyt

Przeciwwskazania do przyjmowania blokerów apetytu obejmują:

• ciążę i karmienie piersią 
• choroby serca i nadciśnienie, zwłaszcza przy suplementach zawierających stymulanty (np. kofeinę, guaranę)
• cukrzycę, gdzie niektóre składniki mogą wpływać na poziom glukozy
• choroby tarczycy
• depresję lub zaburzenia lękowe, gdyż niektóre blokery wpływają na neuroprzekaźniki. 
• uczulenie na którykolwiek składnik preparatu
• przyjmowanie przez osoby bardzo młode (np. dzieci i nastolatków bez konsultacji lekarskiej)

Czy tabletki hamujące apetyt naprawdę działają?

Tabletki zmniejszające apetyt mogą działać, ale ich skuteczność zależy od kilku czynników – przede wszystkim składu, jakości produktu i stylu życia osoby, która je stosuje. Naturalne, mocne blokery apetytu, takie jak glukomannan, błonnik czy ekstrakt z zielonej herbaty, mają udokumentowane działanie  wspierające uczucie sytości, szczególnie gdy są stosowane regularnie i w odpowiednich dawkach. Pomagają zmniejszyć napady głodu, ograniczyć podjadanie i lepiej kontrolować porcje. Jednak nie są to „magiczne środki” – ich efekty są subtelne i działają najlepiej jako część większego planu odchudzania, czyli przy zdrowej diecie i aktywności fizycznej. Skuteczność spada, jeśli liczymy wyłącznie na kapsułkę i nie zmieniamy żadnych innych nawyków.

Jak zmniejszyć apetyt naturalnymi sposobami?

Zanim sięgniesz po blokery apetytu, warto wypróbować naturalne sposoby zmniejszania apetytu. Możesz zacząć od drobnych, zdrowych nawyków wprowadzonych do codziennego życia. Oto jak zmniejszyć apetyt w naturalny sposób:

• Wprowadź do swojej diety więcej białka i zdrowych tłuszczów. Pokarmy takie jak chude mięso, jajka, fasola, produkty sojowe i jogurt grecki, są bardziej sycące niż węglowodany.
• Pij wodę przed posiłkiem. Wypicie szklanki wody przed jedzeniem może pomóc w redukcji apetytu.
• Jedz więcej pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik nie jest łatwo trawiony przez organizm, co powoduje, że dłużej utrzymuje uczucie sytości. Przykłady pokarmów bogatych w błonnik to pełne ziarna, fasola, jabłka, awokado i warzywa.
• Ćwicz przed posiłkiem. Aktywność fizyczna może Ci pomóc w redukcji apetytu.
• Jedz pokarmy o niskiej kaloryczności i dużej objętości. Pokarmy takie jak warzywa, owoce, fasola i pełne ziarna są niskokaloryczne, ale dają uczucie sytości i pomagają zmniejszyć apetyt.
• Jedzenie emocjonalne może być spowodowane stresem. Aby zmniejszyć apetyt, wprowadź do rutyny praktyki mindfulness – mogą one pomóc w redukcji stresu i podjadania emocjonalnego.

Co zrobić, jeśli nie chudniesz?

Jeśli prowadzisz zdrowy i aktywny tryb życia, stosujesz zbilansowana dietę i dbasz o zdrowy sen a do tego wspomagasz się bezpiecznymi i delikatnymi suplementami diety na kontrolę wagi–jednak nadal nie chudniesz, rozważ wizytę u lekarza oraz badania. Jeśli mimo wysiłku nie ma efektów, warto zbadać np. tarczycę, insulinę, czy poziom hormonów. Niektóre zaburzenia metaboliczne mocno utrudniają odchudzanie.

Podsumowanie