Najlepsze odżywki białkowe, jak wybrać odpowiednie białko? Opinia dietetyka + Ranking odżywek białkowych 2025

Poznaj najlepsze odżywki białkowe na redukcję masy ciała, dla sportowców czy dla wegan. Pokażę Ci, jak wybrać odpowiednie białko.

TekstNina Król

Tekst

Nina Król

Dietetyk w Natu.Care

Nina jako dietetyk tworzy treści na Natu.Care z zakresu diety, bezpiecznej suplementacji i zdrowego stylu życia.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Najlepsze odżywki białkowe, jak wybrać odpowiednie białko? Opinia dietetyka + Ranking odżywek białkowych 2025

Zaktualizowano:

9 min

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.

Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.

Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Odżywki białkowe kojarzą nam się z magicznym proszkiem dla siłownianych entuzjastów w za małych koszulkach, którzy liczą każdy gram białka, jak księgowy liczy monety w dzień wypłaty;)

Ale prawda jest taka, że białko to nie tylko paliwo dla kulturystów – pomaga w regeneracji, wspiera metabolizm i jest świetnym wsparciem gdy Twoim celem jest raczej redukcja masy ciała.

Problem w tym, że wybór odżywki to jak zamawianie kawy w hipsterskiej kawiarni – koncentrat, izolat, kazeina, roślinne, z dodatkiem superfoods, o smaku crème brûlée… i skąd masz wiedzieć, która odżywka białkowa nie zamieni Cię w Hulka, a po prostu dobrze Ci posłuży? Spokojnie, prześwietlamy temat!

Z tego artykułu dowiesz się:

Jakie są najlepsze odżywki białkowe w 2025?
Jakie są rodzaje odżywek białkowych?
Jaka jest najlepsza odżywka białkowa na odchudzanie?
Jak wybrać odpowiednie białko w proszku?
Na co pomagają odżywki białkowe?
Jakie odżywki białkowe na masę?
Jakie białko wybrać dla sportowców?
Jakie odżywki dla wegan?

Jesteś tutaj, ponieważ szukasz najlepszej i najzdrowszej opcji odżywki białkowej dla siebie. Podpowiem Ci, które białko wygrywa obecnie na rynku suplementów pod względem jakości i czystości składu, formy podania i ceny.

Zobacz też:

Ranking Odżywek Białkowych 2025

Co zadecydowało o pozycji “najbardziej polecana odżywka” w rankingu?

czysty, przebadany skład
naturalne dodatki wspierające zdrowie
cena

Białko PREMIUM – 9 aktywnych składników

Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki

5.0

Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)
Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.

Plusy i minusy

Plusy:

Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

Brak

Białko PREMIUM – 9 aktywnych składników

Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki

5.0

Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
Porcja dzienna: 25 g
Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Plusy i minusy

Plusy:

Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

Brak

Białko roślinne

Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina

5.0

Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.

Typ białka: roślinne
Opakowanie: 525 g
Ilość porcji w opakowaniu: 15
Białko w porcji: 26 g
Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
Tylko 136 kcal
Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.

Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme^®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.

Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.

Plusy i minusy

Plusy:

Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
Doskonały smak i rozpuszczalność
Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme^®

Minusy:

Jeden wariant smakowy

Dodatkowe informacje

Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.

Skład

Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme^® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.

Wartości odżywcze w porcji 35 g:

Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
Białko: 26,18 g
Sól: 0,18 g
Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg

odżywka WPC

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

Typ białka: WPC (koncentrat białka serwatkowego)
Opakowanie: 500 g
Ilość porcji w opakowaniu: 16
Białko w porcji: 22,5 g (biała czekolada), 21,9 g (masło orzechowe), 21,6 g (ciasteczko)
Dodatkowe składniki: enzymy DigeZyme®

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa zawierająca koncentrat białka serwatkowego (WPC) z dodatkiem enzymów trawiennych. Dobrze się trawi, jest łatwym i szybkim sposobem na dostarczenie białka i może być spożywane przez osoby z nietolerancją laktozy. Sprawdzi się nie tylko jako samodzielny napój, ale i smaczny dodatek do szejków, deserów, owsianek czy omletów.

WHEYROSE zawiera pięć enzymów trawiennych, które pomagają w rozkładaniu makrocząsteczek na mniejsze elementy, dzięki czemu składniki z pożywienia oraz z odżywki jeszcze lepiej się przyswajają. Pozwala to na zminimalizowanie lub nawet na wyeliminowanie dolegliwości trawiennych. Taki dodatek w odżywkach białkowych to rzadkość.

Plusy i minusy

Plusy:

Bez laktozy – idealna odżywka dla osób z nietolerancją.
Zawiera dodatek DigeZyme® – pięciu enzymów trawiennych.
Użytkownicy chwalą smak i dobrą rozpuszczalność proszku.
Producent wykonuje badania laboratoryjne sprawdzające skład odżywki.

Minusy:

Opakowanie zawiera tylko 16 porcji.
Producent nie doprecyzował, jakie są aromaty w składzie.
Maltitol zawarty w składzie zwiększa poziom glukozy we krwi i nie jest obojętny dla glikemii – zachowaj umiar.

Dodatkowe informacje

Nie dodawaj WHEYROSE do bardzo gorących płynów (np. mleka), ponieważ zrobią się grudki. Koncentrat białka serwatkowego najlepiej mieszać w ciepłym płynie.
Proszek zastąpi ok. 40% mąki, jeśli chcesz zrobić proteinowego omleta czy naleśniki.
Nieodpowiedni dla wegan (zawiera białka mleka).

Opinia użytkownika

Narzeczona twierdzi, że najlepsze białko z całej oferty. Nie jest sztuczne w smaku i doskonale się rozpuszcza, a przy tym ciasteczka są pyszne.

Danielużytkownik SFD

odżywka WPI

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, smak naturalny, 600 g

4.8

Typ białka: WPI
Opakowanie: 600 g
Ilość porcji w opakowaniu: 20
Białko w porcji: 26 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

100% Natural Whey Protein Isolate to suplement diety w postaci proszku, który dostarcza wysokiej jakości białka w formie izolatu protein serwatki (WPI). Zawiera bogaty profil aminokwasowy, dostarczający m.in. aminokwasy rozgałęzione BCAA. Produkt posiada 26 g białka o niskiej zawartości cukrów i tłuszczu.

Plusy i minusy

Plusy:

Bogaty profil aminokwasowy
Prosty, krótki skład

Minusy:

Klienci zwracają uwagę na słaby smak i zapach produktu
Mocno się pieni po rozpuszczeniu

Dodatkowe informacje

Izolat marki Olimp Sport Nutrition powstaje w oparciu o proces mikrofiltracji CFM - to sprawia, że proteiny nie ulegają denaturacji a Klient otrzymuje w 100% czysty produkt o pełnej strukturze i aktywności biologicznej.

Opinia eksperta

"ze wszystkich izolatów Olimpa ten smak a właściwie brak smaku jest najlepszy... poza tym dobrze się rozpuszcza".

KFD Premium WPC 82, smak białej czekolady, 900 g

4.9

Typ białka: WPC
Opakowanie: 700 g
Ilość porcji w opakowaniu: 23
Białko w porcji: 24 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

KFD Premium WPC 82 to instantyzowany i w 100% czysty koncentrat białka serwatkowego - produkt o zawartości ok. 80% białka w suchej masie. WPC 80 jest to odżywka wspierająca organizm, dostarcza ona wartości odżywcze, które ciężko jest przyswoić z jedzenia. Dzięki niej możliwe jest podtrzymanie dobowego zapotrzebowania na proteiny niezbędne do świadomego budowania sylwetki.

Plusy i minusy

Plusy:

Bardzo dobra rozpuszczalność
Bez aspartamu i sztucznych barwników
Wysoka zawartość aminokwasów BCAA

Minusy:

Dość słodki smak

Dodatkowe informacje

Produkt został opracowany przede wszystkim z myślą o osobach aktywnych fizycznie i intensywnie trenujących, w tym zawodowych sportowcach i pozwala na uzupełnienie codziennej diety w białko, które jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Opinia eksperta

"Smaczne białko. Dodawane do owsianki, jedna miarka (pół zalecanej porcji) - nie za słodkie i wyczuwalny smak."

{ product:2189 }}

Jaka jest najlepsza odżywka białkowa na odchudzanie?

Najlepsze białko w proszku na kontrolę masy ciała to białko serwatkowe WPI o wysokiej zawartości białka (powyżej 90%), z dodatkami wspierającymi redukcję masy ciała, takimi jak chrom czy naturalne dodatki roślinne (np. glucomannan, ekstrakt z opuncji figowej czy garcinia cambogia).

Białko może wspomagać utratę wagi, ponieważ jest najbardziej sycącym makro składnikiem odżywczym . W jednym z badań uczestnicy, którzy zwiększyli spożycie białka automatycznie zmniejszyli ilość spożywanych kalorii o 441 dziennie .

W kolejnym badaniu, spożywanie 25% dziennej liczby kalorii w postaci białka zmniejszyło u badanych apetyt o 60% i ograniczyło chęć na późnowieczorne przekąski o połowę .

Jak wybrać odpowiednią odżywkę białkową?

Aby wybrać najlepsze białko dla siebie, weź pod uwagę:

Cel. Budowanie mięśni, kontrola masy ciała, czy sporty wytrzymałościowe. Wybór odżywki zależy od indywidualnych celów.
Skład. Szukaj przebadanych, czystych składów odżywek białkowych bez zbędnych ulepszaczy, czy cukru. W zależności od przeznaczenia białka zwróć uwagę na dodatkowe składniki aktywne np. wspierające kontrolę masy ciała.
Smak. Wybór w zależności od preferencji. Niektórzy ludzie wolą klasyczne smaki, jak czekolada czy wanilia. Inni preferują bardziej wyszukane, jak pistacja, kokos czy biała czekolada.
Przyswajalność białka. Zależy od jego rodzaju. Białka serwatkowe są szybko wchłaniane, podczas gdy kazeina jest przyswajana wolniej.
Cenę. Dostosowaną do budżetu–odżywki białkowe różnią się znacznie ceną, w zależności od rodzaju i jakości białka. Te z dodatkami wspierającymi twój cel, np. wspierającymi redukcję masy ciała będą droższe, ale i skuteczniejsze.

Na co pomagają odżywki białkowe?

Odżywki białkowe w zależności od ich rodzaju pomagają utrzymać prawidłową wagę ciała , budować mięśnie, tkanki i kości, jak również wspierają odporność i pomagają w produkcji hormonów i enzymów .

Jakie są najlepsze odżywki białkowe na masę?

Budowa masy mięśniowej wymaga nie tylko odpowiedniej ilości protein, ale także węglowodanów i tłuszczów, które dostarczają energii i wspierają procesy anaboliczne . Osoby szczupłe z szybkim metabolizmem, które mają trudności z osiągnięciem dodatniego bilansu kalorycznego, często potrzebują więcej kalorii, niż mogą dostarczyć z samej diety. W takich przypadkach lepszym wyborem niż klasyczne białko w proszku może być gainer – suplement zawierający 10-30% białka i 60-80% węglowodanów, który w porcji 100 g dostarcza około 400 kcal. Dzięki temu gainery pomagają uzupełnić kalorie, wspierają regenerację oraz skutecznie wspomagają przyrost masy mięśniowej.

Jakie białko wybrać dla sportowców?

Najczęściej polecanymi odżywkami białkowymi dla sportowców są białka serwatkowe (WPC, WPI, WPH), ponieważ mają wysoką wartość biologiczną, szybkie wchłanianie i bogaty profil aminokwasowy, w tym dużą ilość leucyny wspierającej syntezę mięśni. Jeśli jesteś sportowcem na diecie roślinnej, możesz sięgnąć po wegańskie białko w proszku grochu, ryżu lub soi, które dostarczają pełnowartościowych protein, zwłaszcza w mieszankach. Pamiętaj jednak, że ważne jest także uzupełnianie białka poprzez dietę bogatą w chude mięso, ryby, jaja i nabiał.

Jakie są najlepsze odżywki białkowe dla wegan?

Najlepsza odżywka białkowa dla wegan i wegetarian to białko pochodzenia roślinnego, np. z ryżu, grochu, soi, drożdży, migdałów, komosy czy konopii. Nie wszystkie białka roślinne są jednak pełnowartościowe, dlatego decydując się na tę odżywkę–szukaj mieszanek różnych białek w proszku (kilka rodzajów białka roślinnego w jednej odżywce białkowej).

Jakie jest najlepsze białko bez laktozy?

Najlepsza odżywka białkowa bez laktozy to białko roślinne–czyli wegańskie, lub izolat białka serwatkowego (WPI), które jest pozbawiony laktozy lub występuje ona w tym białku w znikomej ilości.

Podsumowanie

Najlepsze białko będzie dopasowaną do Twoich celów, w zależności od tego czy jest to przyrost masy mięśniowej, regeneracja po treningu czy kontrola masy ciała.
Sięgaj po odżywki o czystym, przebadanym składzie – z certyfikatami jakości.
W zależności od przeznaczenia odżywki białkowej zwróć uwagę na dodatkowe składniki aktywne, które będą wspierać Twój cel. Np. przy założeniu redukcji masy ciała szukaj chromu, czy ekstraktów roślinnych wspierających odchudzanie.
Zadbaj o odpowiednią dietę bogatą w naturalne źródła białka. Sięgnij po odżywkę białkową, jeśli uważasz że nie zaspokajasz swoich potrzeb związanych z odpowiednią ilością spożywanych protein.

Zobacz też:

FAQ

Co to jest odżywka białkowa?

Odżywka białkowa to suplement diety, którego głównym składnikiem jest 100% pełnowartościowe białko. Zalecana jest w celu uzupełnienia białka w organizmie sportowcom, osobom pragnącym utrzymać prawidłową wagę ciała i tym, którzy nie są w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej ilości protein w codziennej diecie.

Ile białka powinno się spożywać dziennie?

Ilość białka, które powinno się spożywać dziennie, zależy od celu i aktywności fizycznej. Obecne zalecenia odnośnie do dziennego spożycia (RDA) białka wynoszą 0,8 g na kg masy ciała dla przeciętnej Kowalskiej. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna spożywać około 56 g białka dziennie. Jednak jeśli trenujesz, zapotrzebowanie na białko zwiększy się do ok. 1,6–2,2 gramów białka na kg masy ciała, a gdy jesteś w ciąży, do 1,1–1,2 g na kg masy ciała. Po 65. roku życia będziesz potrzebować 1,2–1,5 białka na kg masy ciała.

Czy białka serwatkowe są lepsze niż roślinne?

Wybór między białkami serwatkowymi a roślinnymi zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji. Białka serwatkowe są szybko wchłaniane i zawierają pełny profil aminokwasowy, co jest korzystne dla budowy mięśni. Białka roślinne są idealne dla wegetarian i wegan.

Jaka jest różnica między koncentratem a izolatem białka serwatkowego?

Izolat białka serwatkowego ma wyższą zawartość białka (85-97%) i jest pozbawiony laktozy, co jest korzystne dla osób z nietolerancją. Koncentrat zawiera mniej białka (60-80%) i może zawierać laktozę.

Czy odżywki białkowe są odpowiednie dla osób z nietolerancją laktozy?

Tak, odżywki białkowe w postaci izolatu białka serwatkowego oraz białka roślinne są pozbawione laktozy i są odpowiednie dla osób z ich nietolerancją.

Czy odżywki białkowe pomagają w redukcji wagi?

Białka w proszku mogą pomóc w redukcji wagi, jeśli stosowane są w ramach zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej podczas diety odchudzającej.

Czy odżywki białkowe są odpowiednie dla dzieci?

Odżywki białkowe mogą być stosowane przez dzieci, ale tylko pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Dzieci aktywne fizycznie mogą potrzebować dodatkowego białka do rozwoju mięśni, jednak ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki.

Czy odżywki białkowe mogą powodować problemy żołądkowe?

Tak, odżywki białkowe mogą powodować problemy żołądkowe, zwłaszcza u osób z nietolerancją laktozy lub wrażliwością na niektóre składniki. W takich przypadkach zalecane są izolaty białka serwatkowego lub białka roślinne.

Jaka jest różnica między hydrolizatem a izolatem białka serwatkowego?

Hydrolizat białka serwatkowego jest szybciej wchłaniany niż izolat, ponieważ został poddany procesowi hydrolizy, który rozkłada białko na mniejsze peptydy. Izolat jest bardziej czysty i pozbawiony laktozy, ale niekoniecznie szybciej wchłaniany.

Czy odżywki białkowe są odpowiednie dla osób starszych?

Tak, odżywki białkowe mogą być korzystne dla osób starszych, których zapotrzebowanie na białko zwiększa się z wiekiem, a nie są one w stanie spożyć jego odpowiedniej ilości z diety. Produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe i odżywki białkowe (serwatkowe, izolat) pomagają utrzymać masę mięśniową i wspierają regenerację organizmu. Przy suplementacji, zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Czy odżywki białkowe mogą być stosowane przez kobiety w ciąży?

Zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji białkowej w czasie ciąży. Niektóre odżywki mogą być bezpieczne, ale ważne jest, aby unikać produktów zawierających niepotrzebne dodatki.

Czy odżywki białkowe są odpowiednie dla osób z chorobami nerek?

Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji białkowej. Nadmiar białka może obciążać nerki, dlatego ważne jest, aby dostosować ilość białka do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Jakie białko wybrać dla osób z nietolerancją laktozy?

Najlepsze odżywki białkowe dla osób z nietolerancją laktozy to izolaty białka serwatkowego i białka roślinne. Te produkty są pozbawione laktozy i są dobrze tolerowane przez organizm.

Jaka jest różnica między odżywką białkową a gainerem?

Odżywka białkowa zawiera głównie białko, natomiast gainer to produkt, który zawiera zarówno białko, jak i węglowodany. Gainery są polecane osobom, które chcą zwiększyć masę mięśniową i kaloryczną, podczas gdy odżywki białkowe są bardziej uniwersalne i mogą być stosowane w różnych celach, w tym w redukcji wagi.

Źródła

Zobacz wszystkie

Heather J Leidy, Minghua Tang, Cheryl L H Armstrong, Carmen B Martin, Wayne W Campbell; 2011 Apr;19(4):818-24. doi; The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847729/

David S Weigle, Patricia A Breen, Colleen C Matthys, Holly S Callahan, Kaatje E Meeuws, Verna R Burden, Jonathan Q Purnell; 2005 Jul;82(1):41-8. doi; A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/

Carol S Johnston, Carol S Day, Pamela D Swan; 2002 Feb;21(1):55-61. doi. Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11838888//

Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Protein: A nutrient in focus. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism = Physiologie Appliquee, Nutrition Et Metabolisme, 40(8), 755–761. https://doi.org/10.1139/apnm-2014-0530

Carbone, J. W., & Pasiakos, S. M. (2019). Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients, 11(5), 1136. https://doi.org/10.3390/nu11051136

Elango, R., & Ball, R. O. (2016). Protein and Amino Acid Requirements during Pregnancy. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 7(4), 839S-44S. https://doi.org/10.3945/an.115.011817

Kramer, M. S., & Kakuma, R. (2003). Energy and protein intake in pregnancy. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 4, CD000032. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000032

A Castro, L. H., S de Araújo, F. H., M Olimpio, M. Y., B de B Primo, R., T Pereira, T., F Lopes, L. A., B S de M Trindade, E., Fernandes, R., & A Oesterreich, S. (2019). Comparative Meta-Analysis of the Effect of Concentrated, Hydrolyzed, and Isolated Whey Protein Supplementation on Body Composition of Physical Activity Practitioners. Nutrients, 11(9), 2047. https://doi.org/10.3390/nu11092047

Arent, S. M., Cintineo, H. P., McFadden, B. A., Chandler, A. J., & Arent, M. A. (2020). Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity? Nutrients, 12(7), 1948. https://doi.org/10.3390/nu12071948

Cengiz, F. P., Cevirgen Cemil, B., Emiroglu, N., Gulsel Bahali, A., & Onsun, N. (2017). Acne located on the trunk, whey protein supplementation: Is there any association? Health Promotion Perspectives, 7(2), 106–108. https://doi.org/10.15171/hpp.2017.19

Cribb, P. J., Williams, A. D., Carey, M. F., & Hayes, A. (2006). The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(5), 494–509. https://doi.org/10.1123/ijsnem.16.5.494

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

68 opinii, ocena: 4.5