Arginina (L-arginina) – co to, działanie, na co, skutki uboczne

Suplementacja argininą może wspierać regulację ciśnienia krwi, przyspieszać regenerację po wysiłku, a także… wspomagać funkcje seksualne. To chyba dobre powody, żeby ją przyjmować, prawda? Niekoniecznie – ten aminokwas jest naturalnie wytwarzany przez organizm, dlatego potrzeba suplementacji występuje u nielicznych.

Wspólnie z dietetykiem klinicznym Jakubem Pągowskim podpowiemy Ci, kto powinien suplementować argininę. Sprawdź, czy jesteś wybrańcem.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Cytrulina
• Prolina
• Glicyna
• Lizyna
• Glutamina
• Proteiny
• Białko roślinne

Co to jest arginina?

Arginina to aminokwas, który jest kluczowy dla wielu procesów w organizmie człowieka. Jej główne funkcje obejmują usuwanie amoniaku, wspomaganie układu odpornościowego, wspieranie procesu gojenia ran, a także produkcję tlenku azotu, który jest ważny dla zdrowia układu krążenia i funkcji seksualnych .

Arginina to aminokwas endogenny, co oznacza, że Twój organizm naturalnie go wytwarza i zazwyczaj produkuje go w wystarczające ilości. Jednak w niektórych przypadkach, takich jak przewlekły stres, infekcje lub urazy, zapotrzebowanie na argininę wzrasta, a organizm może „nie nadążać” z produkcją. Wtedy warto rozważyć suplementację .

Arginina a L-arginina – czym się różnią?

Większość aminokwasów występuje w formie izomerów, które są molekułami z identycznymi atomami, ale odmienną konfiguracją przestrzenną. Izomery te oznaczane są jako „L” lub „D”. Jednak tylko formy z literką „L” są biologicznie aktywne i wykorzystywane przez organizm w różnych procesach .

Naturalna L-arginina to zatem forma chemiczna argininy. Litera „L” odnosi się do konfiguracji molekuły, a konkretnie do kierunku, w jakim atom węgla jest przywiązany do swoich sąsiadujących atomów.

W kontekście suplementacji, kiedy mówimy o „argininie”, zwykle odnosimy się do formy L-argininy, gdyż to ona jest bardziej aktywna biologicznie w porównaniu do D-argininy.

W bardzo dużym uproszczeniu możemy powiedzieć, że L-arginina = arginina, gdyż to właśnie tę formę znajdziesz w suplementach diety.

Jaki wzór strukturalny ma arginina?

Arginina jest aminokwasem o formule chemicznej C6H14N4O2. Ta molekuła zawiera sześć atomów węgla, czternaście atomów wodoru, cztery atomy azotu i dwa atomy tlenu. Zbudowana jest z grupy aminowej, grupy karboksylowej i bocznej grupy, której struktura jest szczególnie charakterystyczna .

Jakie białko jest najlepsze do suplementacji?

Białko roślinne

Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina

5.0

Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.

• Typ białka: roślinne
• Opakowanie: 525 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 15
• Białko w porcji: 26 g
• Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
• Tylko 136 kcal
• Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.

Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme^®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.

Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
• Doskonały smak i rozpuszczalność
• Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme^®

Minusy:

• Jeden wariant smakowy

Dodatkowe informacje

Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.

Skład

Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme^® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.

Wartości odżywcze w porcji 35 g:

• Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
• Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
• Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
• Białko: 26,18 g
• Sól: 0,18 g
• Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg

odżywka WPC

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Typ białka: WPC (koncentrat białka serwatkowego)
• Opakowanie: 500 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 16
• Białko w porcji: 22,5 g (biała czekolada), 21,9 g (masło orzechowe), 21,6 g (ciasteczko)
• Dodatkowe składniki: enzymy DigeZyme®

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa zawierająca koncentrat białka serwatkowego (WPC) z dodatkiem enzymów trawiennych. Dobrze się trawi, jest łatwym i szybkim sposobem na dostarczenie białka i może być spożywane przez osoby z nietolerancją laktozy. Sprawdzi się nie tylko jako samodzielny napój, ale i smaczny dodatek do szejków, deserów, owsianek czy omletów.

WHEYROSE zawiera pięć enzymów trawiennych, które pomagają w rozkładaniu makrocząsteczek na mniejsze elementy, dzięki czemu składniki z pożywienia oraz z odżywki jeszcze lepiej się przyswajają. Pozwala to na zminimalizowanie lub nawet na wyeliminowanie dolegliwości trawiennych. Taki dodatek w odżywkach białkowych to rzadkość.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bez laktozy – idealna odżywka dla osób z nietolerancją.
• Zawiera dodatek DigeZyme® – pięciu enzymów trawiennych.
• Użytkownicy chwalą smak i dobrą rozpuszczalność proszku.
• Producent wykonuje badania laboratoryjne sprawdzające skład odżywki.

Minusy:

• Opakowanie zawiera tylko 16 porcji.
• Producent nie doprecyzował, jakie są aromaty w składzie.
• Maltitol zawarty w składzie zwiększa poziom glukozy we krwi i nie jest obojętny dla glikemii – zachowaj umiar.

Dodatkowe informacje

• Nie dodawaj WHEYROSE do bardzo gorących płynów (np. mleka), ponieważ zrobią się grudki. Koncentrat białka serwatkowego najlepiej mieszać w ciepłym płynie.
• Proszek zastąpi ok. 40% mąki, jeśli chcesz zrobić proteinowego omleta czy naleśniki.
• Nieodpowiedni dla wegan (zawiera białka mleka).

Opinia użytkownika

Narzeczona twierdzi, że najlepsze białko z całej oferty. Nie jest sztuczne w smaku i doskonale się rozpuszcza, a przy tym ciasteczka są pyszne.

Health Labs ShapeMe

4.9

• Typ białka: WPI90 (mleko)
• Opakowanie: 15 saszetek = 570 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 15
• Białko w porcji: 28 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

ShapeMe to białko WPI90 zamknięte w saszetkach z proszkiem do rozpuszczania w wodzie. Formuła o wysokiej zawartości białka zawiera dodatek liofilizowanych owoców, m.in. truskawek, jeżyn, jagód i wiśni w zależności od wersji smakowej. Dzienna porcja preparatu to 28 g białka z izolatu białek serwatkowych WPI90 z dodatkiem ALCAR (acetylo L-karnityny), L-glutaminy i arabinogalaktanu zaliczanego do błonnika pokarmowego.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra rozpuszczalność proszku
• Do wyboru aż trzy smaki
• Wygodne saszetki

Minusy:

• Wysoka cena

Dodatkowe informacje

Do produkcji białka ShapeMe zastosowano izolat białek serwatkowych (WPI, ang. Whey Protein Isolate) pozyskany z mleka pochodzącego ze zrównoważonej hodowli, od krów karmionych trawą, tzw. „grass fed”. Izolat białek serwatkowych tworzony jest pod ścisłą kontrolą łańcucha dostaw, tzw. „from farm to table” z uwzględnieniem zmniejszenia śladu węglowego.

Opinia eksperta

"Polecam je przede wszystkim ze względu na smak. Nie trawię mnóstwa odżywek białkowych, a ten smak jest dla mnie akceptowalny :) Najbardziej smakuje mi wiśnia, ale wszystkie są dobre."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Typ białka: roślinne
• Opakowanie: 500 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 16
• Białko w porcji: 15 g (biała czekolada-malina i wanilia-jagoda), 14 g (czekolada)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Odżywka białkowa z pięciu białek roślinnych wzbogacona o błonnik z akacji, siemię lniane, olej MCT oraz kompleks probiotyczno-prebiotyczny LactoWise®. To synbiotyk, który stymuluje rozwój i wzrost korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym i wykazuje korzystny wpływ na kondycję układu pokarmowego.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bogaty aminogram dzięki różnorodności z 5 białek.
• Dodatek LactoWise® wspiera układ pokarmowy.
• Zawiera naturalne barwniki.
• Niska zawartość cukrów.
• Wysoka zawartość błonnika pokarmowego.

Minusy:

• Opakowanie zawiera tylko 16 porcji.
• Zawiera maltodekstrynę – osoby pilnujące cukru we krwi i indeksu glikemicznego powinny zachować ostrożność.

Dodatkowe informacje

• Wegańskie odżywki białkowe ze względu na rozpuszczalność i konsystencje to świetny dodatek do deserów, owsianek, omletów czy pancakes.

Opinia eksperta

Odżywka idealna do spożycia szczególnie po treningu, w celu regeneracji mikrouszkodzeń. Fajny dodatek LactoWise®  i koncentratu soku buraczanego, co wspiera mikroflorę jelitową.

Białko roślinne

Trec Soy Protein Isolate, białko sojowe, smak waniliowy, 750 mg

4.8

• Typ białka: Izolat białka sojowego
• Opakowanie: 750 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 25
• Białko w porcji: 28,4 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

 Izolat protein sojowych - źródło pełnowartościowego białka z niską zawartością węglowodanów, tłuszczu oraz cholesterolu. Ten produkt to dobre rozwiązanie dla osób będących na różnych odmianach diet wegetariańskich. Zawiera wszystkie 8 aminokwasów egzogennych, dzięki czemu białko sojowe może być maksymalnie zabsorbowane.

Plusy i minusy

Plusy:

• Soja posiada bogaty aminogram

Minusy:

• Zawiera fruktozę
• Dla wielu osób soja jest alergenem

Dodatkowe informacje

Soja to roślina stanowiąca bogate źródło białka, zawierająca ponad 36 g protein w 100 g. 

Opinia klienta

"Początkowo byłam sceptycznie nastawiona do tego produktu, ale po miesiącu stosowania jestem bardzo zadowolona. Smak jest w porządku nawet z wodą. Rozpuszczalność średnia,ale jak użyje się blendera to konsystencja jest idealna. Na uzupełnienie codziennej diety produkt jest świetny".

odżywka WPI

Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate, smak naturalny, 600 g

4.8

• Typ białka: WPI
• Opakowanie: 600 g
  
• Ilość porcji w opakowaniu: 20
  
• Białko w porcji: 26 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

100% Natural Whey Protein Isolate to suplement diety w postaci proszku, który dostarcza wysokiej jakości białka w formie izolatu protein serwatki (WPI). Zawiera bogaty profil aminokwasowy, dostarczający m.in. aminokwasy rozgałęzione BCAA. Produkt posiada 26 g białka o niskiej zawartości cukrów i tłuszczu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bogaty profil aminokwasowy
• Prosty, krótki skład

Minusy:

• Klienci zwracają uwagę na słaby smak i zapach produktu
• Mocno się pieni po rozpuszczeniu

Dodatkowe informacje

Izolat marki Olimp Sport Nutrition powstaje w oparciu o proces mikrofiltracji CFM - to sprawia, że proteiny nie ulegają denaturacji a Klient otrzymuje w 100% czysty produkt o pełnej strukturze i aktywności biologicznej.

Opinia eksperta

"ze wszystkich izolatów Olimpa ten smak a właściwie brak smaku jest najlepszy... poza tym dobrze się rozpuszcza".

Olimp Pure Whey Isolate 95, smak czekoladowy, 600 g

4.8

• Typ białka: WPI
  
• Opakowanie: 600 g
  
• Ilość porcji w opakowaniu: 17
  
• Białko w porcji: 26 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

Każda porcja tego izolatu WPI stanowi doskonałe źródło białka pochodzenia zwierzęcego, a więc uznawanego za pełnowartościowe. Charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną (BV=159), jak i odżywczą. Producent zadbał także o wartościowy dodatek w postaci witamin o dobrej przyswajalności.

Plusy i minusy

Plusy:

• Różne warianty smakowe (wanilia, truskawka, cherry yoghurt, czekolada oraz masło orzechowe)
• Zawiera dodatek witamin (C,D, E, wit z grupy B) 

Minusy:

• Zawiera barwnik E150c czyli karmel amoniakalny - istnieją wątpliwości co do jego wpływu na układ odpornościowy

Dodatkowe informacje

Olimp Pure Whey Isolate 95 dostarcza pełny profil aminokwasów, w tym niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), które są kluczowe dla skutecznej rekonstrukcji i regeneracji mięśni.

Opinia eksperta

"Dla mnie białko ma dobry smak, o dziwno mniej słodki niż zwykle te same lub podobne smaki od innych producentów. Skusiła mnie niska zawartość tłuszczów w produkcie. Smak jest łagodny, może mniej odczuwalny niż u innych producentów, ale o dziwo chyba wolę mniej nasycony i dużo mniej słodki produkt."

Olimp, Whey Protein Complex 100%, czekolada, 700 g

4.9

• Typ białka: WPC
  
• Opakowanie: 700 g
  
• Ilość porcji w opakowaniu: 20
  
• Białko w porcji: 26 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety Olimp Whey Protein Complex 100% zawiera specjalnie opracowany zestaw białkowy- ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych WPC instant, oraz zaawansowany technologicznie izolat białek serwatkowych WPI-CFM w formie instant.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dużo wersji smakowych
• Bogaty profil aminokwasowy
• Miarka w opakowaniu
• Nie pieni się

Minusy:

• Spora ilość słodzików w składzie

Dodatkowe informacje

Odpowiednie wysycenie krwi aminokwasami (białko zbudowane jest z aminokwasów), w tym BCAA, których organizm ludzki ze względu na ich egzogenny charakter nie jest w stanie sam produkować.

Opinia eksperta

"Najlepsze białko, jakie do tej pory miałam okazję testować! Po wypróbowaniu białek różnych firm postanowiłam spróbować białka z firmy Olimp, a jako amator i wielbiciel czekolady od razu wzięłam ten smak :) Intensywnie czuć czekoladę, dobrze się rozpuszcza (czy to w wodzie, mleku, czy w owsiance). Polecam"

KFD Premium WPC 82, smak białej czekolady, 900 g

4.9

• Typ białka: WPC
  
• Opakowanie: 700 g
  
• Ilość porcji w opakowaniu: 23
  
• Białko w porcji: 24 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

KFD Premium WPC 82 to instantyzowany i w 100% czysty koncentrat białka serwatkowego - produkt o zawartości ok. 80% białka w suchej masie. WPC 80 jest to odżywka wspierająca organizm, dostarcza ona wartości odżywcze, które ciężko jest przyswoić z jedzenia. Dzięki niej możliwe jest podtrzymanie dobowego zapotrzebowania na proteiny niezbędne do świadomego budowania sylwetki.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bardzo dobra rozpuszczalność
• Bez  aspartamu i sztucznych barwników
• Wysoka zawartość aminokwasów BCAA

Minusy:

• Dość słodki smak

Dodatkowe informacje

Produkt został opracowany przede wszystkim z myślą o osobach aktywnych fizycznie i intensywnie trenujących, w tym zawodowych sportowcach i pozwala na uzupełnienie codziennej diety w białko, które jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Opinia eksperta

"Smaczne białko. Dodawane do owsianki, jedna miarka (pół zalecanej porcji) - nie za słodkie i wyczuwalny smak."

OstroVit 100% Whey Protein, smak francukiej wanilii, 700 g

4.8

• Typ białka: WPC
• Opakowanie: 700 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 23
• Białko w porcji: 21 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

Głównym składnikiem tego produktu jest wysokiej jakości koncentrat białka serwatkowego (WPC), jedna porcja dostarcza organizmowi 21 g protein. Whey Protein charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu - jedna porcja dostarcza do organizmu 0,7 g tłuszczu. To produkt, który przekazuje do organizmu aminokwasy rozgałęzione BCAA, a także niezbędne aminokwasy egzogenne EAA.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra rozpuszczalność proszku
• Różne warianty smakowe

Minusy:

• Zawiera maltodekstrynę - osoby pilnujące cukru we krwi i indeksu glikemicznego powinny zachować ostrożność. 

Dodatkowe informacje

Białko serwatkowe powstaje z serwatki, która stanowi składnik uboczny produkcji sera. W OstroVit 100% Whey Protein wykorzystano koncentrat białek serwatkowych z mleka, które wyróżniają się dobrą rozpuszczalnością, przyswajalnością i krótkim czasem wchłaniania, co pozytywnie oddziałuje na jakość suplementacji.

Opinia eksperta

"Smak jest super, nie chemiczny. Co do rozpuszczalności, to nie miałem najmniejszych problemów, mieszam w zwykłym, tanim, ręcznym shakerze. Nie wiem skąd opinie o tym, że są jakieś problemy z rozmieszaniem tego białka. Jak lubisz wanilię to produkt dla ciebie."

HempKing Bio Białko Konopne Organic, 250 g

4.7

• Typ białka: roślinne
• Opakowanie: 250 g
• Ilość porcji w opakowaniu: 8-16
• Białko w porcji: 7,5 g - 15 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

BIO białko konopne to 100% organicznego białka konopnego, wytwarzanego w niskich temperaturach. Konopie są źródłem błonnika pokarmowego oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych, zawierają także proteiny i aminokwasy i witaminy. Producent zapewnia pochodzenie składników z organicznych upraw, zero glutenu, a także odznaczenie certyfikatem EU Organic, który świadczy o organiczności produktu konopnego.

Plusy i minusy

Plusy:

• Posiada certyfikat EU Organic
• Dwie dodatkowe wersje smakowe: z bio bananem oraz wersję z bio kakao

Minusy:

• Niska zawartość białka w porcji dziennej
• Opakowanie zawiera tylko 8-16 porcji

Dodatkowe informacje

Białko konopne wyróżnia się wysoką zawartością błonnika. Oznacza to, że sprawdzi się jako przekąska o każdej porze dnia lub jako dodatek do różnorodnych posiłków, które wzbogaci je o porcję błonnika.

Opinia klienta

"Sprawdza się jako dodatek do posiłków i do picia, np. z mlekiem. Polecam ze względu na wartości odżywcze"

Doctor Life Whey Protein, smak neutralny, 450 g

4.9

• Typ białka: WPI
  
• Opakowanie: 450 g
  
• Ilość porcji w opakowaniu: 11-22
  
• Białko w porcji: 19,84 g

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pure Whey Protein jest instantyzowanym 87% izolatem białka serwatki pozyskanym od krów pastwiskowych karmionych wyłącznie zieloną trawą (Truly Grass Fed™) i jest wytwarzany ze słodkiej serwatki mlecznej przy wykorzystaniu technologii filtracji membranowej.
Produkt jest instantyzowany czyli przetwarzany w proszek tak aby był łatwo rozpuszczalny w wodzie - przy użyciu lecytyny słonecznikowej.

Plusy i minusy

Plusy:

• Pochodzi od krów w 95% karmionych trawą, z wolnego wybiegu (pastwiska Irlandii)
• Wolne od antybiotyków, przetwarzane na zimno, mikro-filtrowane, Non-GMO
• Bez sztucznych słodzików, aromatów, barwników czy konserwantów

Minusy:

• Wysoka cena

Dodatkowe informacje

Białko od Doctor Life jest łatwo przyswajalne - wchłania się z przewodu pokarmowego w zaledwie kilka / kilkanaście minut, posiada szeroki profil aminokwasów.

Opinia eksperta

"Najlepszy pod względem ekologiczności izolat białka serwatkowego jaki znalazłam na polskim rynku."

Na co jest arginina – działanie i właściwości

Arginina to cenny aminokwas, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Znana jest z korzystnego wpływu na zdrowie serca, poprawy wydolności treningowej, a także wspierania leczenia zaburzeń erekcji. Co daje arginina?

Wspomaga sportowców

Arginina odgrywa kluczową rolę w syntezie tlenku azotu, który jest niezbędny do prawidłowego rozszerzenia naczyń krwionośnych. Pozwala to na zwiększony przepływ krwi do mięśni podczas intensywnego treningu. W efekcie arginina jest nieocenionym sojusznikiem sportowców, którzy chcą zwiększyć swoją wydolność i wytrzymałość .

Ponadto arginina zwiększa przepływ krwi, co z kolei wspiera dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mięśni, przyspieszając ich regenerację po ciężkim wysiłku. Dodatkowo arginina działa stymulująco na produkcję hormonu wzrostu (GH, ang. Growth Hormone), co przyspiesza procesy anaboliczne, umożliwiając szybszy rozwój masy mięśniowej .

Kolejna korzyść płynąca z suplementacji argininą u sportowców to jej zdolność do usuwania amoniaku z organizmu, produktu ubocznego metabolizmu białek, który może prowadzić do zmęczenia mięśni. Dzięki temu sportowcy mogą trenować intensywniej i dłużej, bez kontuzji czy dyskomfortu .

Zobacz też:

• Kreatyna
• Odżywka białkowa
• BCAA

Wspiera regulację ciśnienia krwi

Arginina jest prekursorem dla tlenku azotu (NO), który jest silnym związkiem zdolnym do rozszerzania naczyń krwionośnych. W efekcie wspiera ona swobodny przepływ krwi przez ciało, co z kolei pomaga utrzymać jej prawidłowe ciśnienie .

Rozszerzanie naczyń krwionośnych przez tlenek azotu nie tylko poprawia przepływ krwi, ale także redukuje napięcie ściany naczyniowej, co dodatkowo obniża ciśnienie krwi. W rezultacie arginina może pomóc w łagodzeniu nadciśnienia tętniczego krwi .

Wpływa na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru

Arginina stymuluje produkcję i wydzielanie insuliny – hormonu, który reguluje stężenie glukozy we krwi. Dodatkowo arginina może zwiększać wrażliwość tkanek na insulinę, dzięki czemu narządy są w stanie wykorzystywać glukozę w bardziej efektywny sposób .

Zdolność argininy do stymulowania wytwarzania insuliny może być korzystna zwłaszcza dla osób z insulinoopornością, stanem, w którym ciało traci zdolność prawidłowego reagowania na insulinę. To z kolei może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się glukozy we krwi, powodując hiperglikemię .

Jednak podobnie jak w przypadku regulacji ciśnienia krwi, suplementacja argininą powinna być omówiona z lekarzem, szczególnie jeśli pacjent ma już zdiagnozowaną cukrzycę lub insulinooporność.

Pomaga w leczeniu zaburzeń erekcji

Arginina przed seksem zwiększa przepływ krwi do penisa, co może poprawić erekcję i potencję. Tlenek azotu – kluczowy dla mechanizmu wzwodu – prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, umożliwiając przepływ krwi do prącia, co jest niezbędne do osiągnięcia i utrzymania erekcji .

Niektóre badania wykazują, że suplementacja argininą na libido może zwiększyć produkcję tlenku azotu w ciele, co z kolei może poprawić przepływ krwi do prącia i wspomóc erekcję. Stosowanie argininy może zatem potencjalnie pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji .

Zobacz też: Tabletki na potencję i erekcję bez recepty

Wspiera pacjentów z poważnymi chorobami

W przypadku poważnych infekcji lub urazów zapotrzebowanie na argininę znacząco wzrasta. Wtedy organizm nie jest już w stanie samodzielnie produkować wystarczającej ilości tego składnika. A niedobór argininy u pacjentów poważnie chorych lub po operacji może prowadzić do ograniczenia przepływu krwi czy upośledzenia funkcji odpornościowych, co jest dla nich szczególnie groźne .

Dlatego arginina jest podawana doustnie lub dożylnie pacjentom z poważnymi infekcjami, takimi jak martwicze zapalenie jelit u niemowląt. Niekiedy jest także używana w przypadku leczenia przewlekłych ran, a także po urazach lub zabiegach.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

L-arginina – dawkowanie

Dawkowanie argininy zależne jest od oczekiwanych efektów. Na przykład w badaniach dotyczących regulacji ciśnienia krwi sprawdzano porcje od 6 do nawet 30 gramów dziennie. Z kolei w pracach naukowych odnośnie zaburzeń erekcji skuteczne okazały się dawki 1,5–5 gramów .

Co więcej, jedno z badań trwające 90 dni z udziałem 142 osób sprawdziło wpływ 30 gramów argininy dziennie na ludzki organizm. Dawka ta okazała się bezpieczna i nie wiązała się z żadnymi skutkami ubocznymi .

Mimo tego nie zaleca się przyjmować więcej niż 7–9 gramów argininy dziennie. Powyższe badania prowadzone były pod okiem specjalistów, dlatego lepiej stosować niższe porcje, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych .

Gdzie występuje arginina – produkty spożywcze

Arginina to aminokwas, który naturalnie występuje w wielu produktach spożywczych. Najlepsze źródła argininy to :

• Mięso – drobiowe, wołowe, wieprzowe.
• Orzechy – włoskie, nerkowca, laskowe.
• Nasiona – nasiona dyni, słonecznika, sezamu, chia, lnu.
• Ryby – łosoś, tuńczyk, halibut.
• Nabiał – mleko, jogurt, sery.
• Zboża – płatki owsiane, brązowy ryż, quinoa.
• Warzywa strączkowe – fasola, ciecierzyca, soczewica, soja.
• Ciemnozielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, brokuły, groch.

Arginina – suplementacja

Suplementacja argininą jest popularna wśród osób aktywnych fizycznie. Aminokwas ten pomaga w rozszerzeniu naczyń krwionośnych i poprawia przepływ krwi, wspomagając regenerację oraz wydolność mięśni. Dzięki temu może przyczynić się do poprawy wydajności treningowej i szybszego odzyskiwania sił po intensywnym wysiłku .

Arginina może być pomocna dla osób cierpiących na pewne problemy zdrowotne. Na przykład, niektóre badania sugerują, że może ona pomóc w regulacji ciśnienia krwi, poprawie funkcji naczyń krwionośnych u osób z chorobami serca, czy wspieraniu leczenia zaburzeń erekcji.

W jelitach mamy wysoką aktywność arginazy, która mocno hamuje działanie argininy (bo ją rozkłada). Dlatego warto suplementować argininę z cytruliną – zwiększa i przyspiesza to efekty terapii.

Według niektórych badań suplementacja cytruliną lepiej podnosi poziom argininy we krwi, niż przyjmowanie samej argininy .

Jak długo stosować?

To, jak długo stosować argininę zależy od celu suplementacji i indywidualnej sytuacji zdrowotnej. Nie istnieje jednolity, zalecany czas przyjmowania, dlatego decyzję o długości trwania suplementacji warto konsultować z lekarzem.

Osoby aktywne fizycznie zazwyczaj stosują ją w okresach intensywnych treningów. Z kolei w przypadku chorób sercowo-naczyniowych lub problemów z układem immunologicznym, arginina może być używana przez dłuższy czas pod nadzorem lekarza.

Kiedy brać – rano czy wieczorem?

Moment suplementacji argininy zależy od Twojego celu suplementacji. Jeśli chcesz poprawić swój performance podczas aktywności fizycznej i wesprzeć regenerację, przyjmuj argininę około 30–60 minut przed treningiem.

Osoby oczekujące wsparcia erekcji również powinny stosować argininę około 30–60 minut przed stosunkiem.

Jeśli natomiast interesują Cię długotrwałe korzyści (np. regulacja ciśnienia czy cukru) warto stosować argininę między posiłkami. Są pewne przesłanki sugerujące, że zwiększa to jej przyswajalność .

Jaka jest najlepsza arginina?

Najlepsza arginina to L-arginina. To aktywna postać tego aminokwasu, która może skutecznie wesprzeć organizm, wspomagając sportowców czy osoby z nieprawidłowym ciśnieniem krwi. Znajdziesz ją w licznych suplementach, takich jak SLEEPROSE, który ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.

Sen i regeneracja po treningu

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, aminokwasy, L-Glutamina, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-teanina, magnez, ekstrakt z szafranu, cynk, witamina B6
• Forma: proszek
• Opakowanie: 280 g
• Porcja: 14 g
• Wystarczy na: 20 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Staranna kompozycja aż 11 składników aktywnych, które wyciszają, poprawiają jakość snu i wspierają potreningową regenerację. Polecany dla osób, które chcą polepszyć swój sen i się zrelaksować.

Plusy i minusy

Plusy

• Składniki aktywne wspomagają relaksację i ułatwiają zasypianie, nawet po ciężkim, wieczornym treningu.
• Zawiera standaryzowany  ekstrakt z ashwagandhy KSM-66, która cechuje się wysoką jakością i biodostępnością.
• Melatonina reguluje rytm dobory, ułatwia zasypianie i może wspierać jakość snu.
• Pozostałe składniki pozytywnie wpływają na układ nerwowy i produkcję „hormonu snu” – melatoniny.
• Zawiera naturalny barwnik – beta-karoten.

Minusy

• Opakowanie wystarczy tylko na 20 dni.

Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan – może zawierać pochodne: zbóż zawierających gluten, soi, mleka, jajek.

Opinia użytkownika

Jestem zachwycona tym produktem, od wielu lat miałam problemy z zasypianiem, jakością snu i pobudkami. Aż 99% nocy przesypiam jak małe dziecko.

Arginina – skutki uboczne

Arginina jest na ogół dobrze tolerowana, ale jak każdy suplement diety, może powodować pewne skutki uboczne. Najczęstsze z nich to dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, bóle brzucha i biegunka. Mogą wystąpić również zgaga oraz wzdęcia .

Niektóre badania sugerują, że duże dawki argininy mogą obniżać ciśnienie krwi. Dlatego osoby z niskim ciśnieniem lub te, które przyjmują leki na nadciśnienie tętnicze, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby uniknąć potencjalnego ryzyka hipo- lub hipertensji .

W rzadkich przypadkach arginina może wpływać na równowagę elektrolitów, prowadząc do zmian w poziomie potasu we krwi. Zatem warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe lub przyjmujesz regularnie leki .

Arginina – opinie

Zobacz też:

• Kreatyna
• Odżywka białkowa
• Izolat białka serwatkowego (WPI)
• Koncentrat białka serwatkowego (WPC)
• Hydrolizat białka serwatkowego (WPH)
• L-karnityna
• BCAA
• Berberyna na odchudzanie

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Podsumowanie