Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Prolina (l-prolina): właściwości, niedobór, skutki uboczne, opinie

Prolina to endogenny aminokwas białkowy, który wspiera produkcję kolagenu, gojenie ran i stawy.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
TekstLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Recenzja
RecenzjaIlona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Prolina (l-prolina): właściwości, niedobór, skutki uboczne, opinie
10 stycznia, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

17 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Prolina to taki perkusista w świecie aminokwasów. Zawsze jest w cieniu reszty zespołu, jednak bez niego cała muzyka się sypie. Podobnie posypałby się Twój organizm, gdyby zabrakło mu proliny.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Dlatego wspólnie z doktorem nauk medycznych, magister farmacji i dietetyczką kliniczną przedstawię Ci o niej najważniejsze informacje.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym jest prolina, L-prolina i D-prolina.
  • Jakie ma właściwości i co dla Ciebie robi.
  • W jakich produktach znajdziesz prolinę.
  • Czym objawia się niedobór i nadmiar tego składnika.
  • Jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne przy suplementacji proliny.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Zobacz więcej

Zobacz też:

Co to jest prolina?

Prolina to endogenny aminokwas białkowy – organizm może go sam wytwarzać. Produkowana jest głównie z kwasu glutaminowego (powszechnie występującego w organizmach zwierzęcych). Prolina jest jednym z najważniejszych aminokwasów białkowych .

Jej unikalna struktura pozwala na tworzenie białek o specyficznych konstrukcjach – ze zwrotami i pętlami. Te nietypowe struktury są niezbędne do prawidłowego działania białek i stabilizacji ich trzeciorzędowej struktury (czyli kształtu).

Prolina uczestniczy w procesach takich jak synteza białek, regulacja immunologiczna oraz rozwój tkanek. Podobnie jak lizyna, jest również niezbędna dla produkcji kolagenu, najbogatszego białka w ludzkim ciele, co podkreśla jej znaczenie dla zdrowia skóry, stawów i kości .

Jaki wzór ma prolina?

Prolina ma wzór C5H9NO2. Charakteryzuje się swoją niepowtarzalną strukturą i jest kluczowym składnikiem kolagenu. Dodatkowo jej specyficzna budowa pozwala nadawać unikalne kształty strukturom białkowym, wpływając na ich stabilność i funkcję.

Prolina, L-prolina i D-prolina – czym się różnią?

Aminokwasy, takie jak prolina, mogą istnieć w dwóch przestrzennych formach, mówiąc super naukowo, są chiralne. W przypadku proliny wyróżnia się: L-prolinę i D-prolinę.

L-prolina

L-prolina to jedna z dwóch form proliny. Jest biologicznie aktywna i występuje naturalnie w organizmie. L-prolina jest rodzajem proliny, który wykorzystywany jest do produkcji białek, w tym kluczowego dla zdrowia białka – kolagenu.

Krótko mówiąc, L-prolina to aktywnie biologiczny wariant proliny. To ona odgrywa kluczowe role strukturalne i funkcjonalne w organizmie człowieka.

D-prolina

D-prolina jest drugą z form proliny, słabiej rozpowszechnioną i biologicznie mniej aktywną od L-proliny. D-prolina występuje naturalnie w niektórych mikroorganizmach, takich jak bakterie, gdzie uczestniczy w pewnych specyficznych procesach biochemicznych.

U człowieka, rola D-proliny jest znacznie ograniczona. Większość enzymów ludzkich nie jest w stanie jej metabolizować. Niemniej jednak organizmy ludzkie mają zdolność do przekształcania pewnej ilości D-proliny na L-prolinę za pomocą odpowiednich enzymów.

D-prolina nie występuje powszechnie, ani nie jest aktywnie wykorzystywana w metabolizmie człowieka.

Z reguły to aminokwasy o konfiguracji „L” są obecne w organizmie i wykazują aktywność biologiczną.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

A co z hydroksyproliną?

Hydroksyprolina jest pochodną aminokwasu proliny, której unikalne właściwości wynikają z dodatkowej grupy hydroksylowej.

Najważniejszą rolą hydroksyproliny jest jej rola w kolagenie, który składa się z trzech łańcuchów polipeptydowych, skręcających się do wewnątrz i na zewnątrz.

Hydroksyprolina pomaga stabilizować tę skomplikowaną strukturę poprzez tworzenie wodnych mostków, zwiększając stabilność i wytrzymałość całego białka kolagenowego.

Do syntezy hydroksyproliny niezbędna jest witamina C. Wszelkie zaburzenia uzyskiwania hydroksyproliny mogą skutkować zahamowaniem dalszych etapów biosyntezy kolagenu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jakie właściwości ma prolina?

Odpowiada za budowę białek

Prolina to nietypowy aminokwas, który odgrywa szczególną rolę w budowie białek. Występuje często w miejscach, gdzie łańcuch białkowy robi zwrot, tworząc zakręty i pętle. Ta właściwość pochodzi z unikalnej struktury proliny i jest kluczowa dla trójwymiarowej konstrukcji białek.

Prolina nadaje też białkom sztywność, pomagając im utrzymać kształt. Nie tylko wpływa na budowę białek, ale także odgrywa istotną rolę w sygnalizacji komórkowej – procesie, przez który komórki komunikują się ze sobą.

Odpowiada za produkcję kolagenu

Prolina jest jednym z kluczowych aminokwasów w procesie produkcji kolagenu w organizmie. Jej najważniejsze funkcje obejmują:

  • Tworzenie łańcucha peptydowego. Prolina jest niezbędna do tworzenia podstawowej struktury kolagenu – potrójnej helisy. Aminokwas ten wchodzi w skład łańcucha peptydowego kolagenu oraz wpływa na stabilność i strukturę tej helisy.
  • Hydroksylacja. W procesie hydroksylacji, enzymy modyfikują niektóre cząsteczki proliny, zamieniając je na hydroksyprolinę. Ten proces jest ważny dla stabilności struktury kolagenu.
  • Resynteza kolagenu. Prolina jest również kluczowym składnikiem w resyntezie kolagenu. Resynteza kolagenu jest procesem, który umożliwia organizmowi naprawę i regenerację tkanki łącznej.

Wpływa na proces gojenia ran

Prolina bierze też udział w procesie gojenia ran. Pełni kilka istotnych funkcji, które wpływają na odbudowę i regenerację tkanek. Najważniejsze z nich obejmują:

  • Wytwarzanie kolagenu. Proces gojenia ran zależy w dużej mierze właśnie od kolagenu, a prolina jest jednym z głównych składników tego białka. Kolagen tworzy strukturę podtrzymującą nową tkankę podczas gojenia.
  • Regulacja apoptozy. Prolina może odgrywać również rolę w regulacji apoptozy (programowanej śmierci komórek), co jest niezbędne do usuwania uszkodzonych komórek i zastępowania ich nowymi podczas procesu gojenia.
  • Angiogeneza i migracja komórek. Proces, w którym nowe naczynia krwionośne są tworzone z istniejących, nazywamy angiogenezą. Prolina może być związana z angiogenezą, co jest kluczowe podczas procesu gojenia ran. W dodatku aminokwas ten może wspierać migrację – proces, w którym komórki przemieszczają się do miejsca, gdzie są najbardziej potrzebne, co jest kluczowe w gojeniu ran.
  • Zwalczanie stanów zapalnych. Proces zapalny jest normalnym elementem gojenia się ran. Aczkolwiek jego nadmiar może prowadzić do kontynuowania uszkodzeń. Prolina może odegrać rolę w modulacji odpowiedzi immunologicznej i redukcji stanu zapalnego.

Pomaga na stawy

Prolina może wspomóc osoby z bólem stawów i ograniczyć prawdopodobieństwo chorób z nimi związanych.

  • Buduje kolagen. Prolina jest kluczowym składnikiem budowy białka kolagenowego, które jest niezbędne w tworzeniu tkanek łącznych, istotnych dla zdrowia stawów. Zabezpiecza to stawy przed zużyciem i degeneracyjnymi zmianami, które mogą prowadzić do dolegliwości takich jak artroza .
  • Regeneruje tkanki stawowe. Prolina jest niezbędna do procesów regeneracji, pomaga w naprawie uszkodzonych tkanek stawowych oraz w produkcji nowych, zdrowych komórek .
  • Zapobiega stanom zapalnym. Dzięki wsparciu układu immunologicznego prolina może pomóc w ograniczaniu chronicznych stanów zapalnych, które często są przyczyną problemów ze stawami .

Wspomaga zdrowie serca

Prolina ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Jednym z głównych obszarów, w których wykazuje swój pozytywny wpływ, jest regulacja ciśnienia krwi .

Jest niezbędna do produkcji kolagenu w organizmie, a on wpływa na elastyczność i wytrzymałość ścian naczyń krwionośnych. Zdrowe naczynia krwionośne są bardziej odporne na podwyższone ciśnienie krwi, co minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych .

Zdrowe ściany naczyniowe to też mniejsze ryzyko tętniaków.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

A co z cholesterolem?

Prolina pozytywnie wpływa też na kontrolę stężenia cholesterolu. Jest składnikiem lipoprotein – kluczowych cząsteczek, które transportują tłuszcze w organizmie. Gdy poziom proliny jest prawidłowy, proces transportu lipidów (w tym cholesterolu) jest skuteczniejszy, co pomaga utrzymać zdrowe stężenie cholesterolu we krwi .

Ponadto prolina pośrednio ogranicza stres oksydacyjny poprzez wsparcie produkcji glutationu. Glutation jest jednym z głównych antyoksydantów, który pomaga chronić ciało przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki .

Co jest najlepsze dla Twojej skóry?

Jeśli nie chcesz decydować się na standardowy suplement kolagenowy (np. z powodu wegańskiej diety), możesz postawić na preparaty, które wesprą produkcję białka młodości. Najlepsze z nich to suplementy typu prolina+lizyna+witamina C. To jedne z najważniejszych składników przy produkcji kolagenu w organizmie .

Suplementacja proliną ogranicza degradację włókien kolagenowych.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Czy prolina pomaga na depresję?

Niektóre badania sugerują powiązania między metabolizmem aminokwasów (w tym proliny) a pewnymi zaburzeniami psychicznymi, ale te związki nie są jeszcze w pełni zrozumiane i wymagają dalszych badań.

Prolina – zastosowanie

  • Suplementy diety. Prolina jest często dodawana do suplementów diety jako aminokwas niezbędny do optymalnego rozwoju organizmu .
  • KosmetykiProlina jest stosowana w kosmetologii i produktach do pielęgnacji skóry. Znajduje zastosowanie w maseczkach, kremach do twarzy, balsamach, itp. .
  • Rolnictwo. Prolina jest stosowana w rolnictwie, szczególnie w celu zwiększenia odporności roślin na czynniki zewnętrzne, takie jak susza .

Gdzie występuje prolina – źródła w pożywieniu

Prolina w pożywieniu może pozwolić Ci zachować odpowiednie stężenie tego aminokwasu. Zdrowa dieta jest niezbędna do zdrowia organizmu. Gdzie jest prolina w jedzeniu?

Rodzaj

Produkty 

Mięso i drób

mięso wołowe, jagnięce, kurczak

Ryby

tuńczyk, łosoś, dorsz

Mleko i produkty mleczne

mleko, sery, jogurty

Orzechy i nasiona

orzechy, nasiona dyni, sezam

Warzywa i owoce

brokuły, szparagi, kapusta, brukselka, banany

Warto pamiętać, że zbilansowana dieta najczęściej dostarcza wystarczającej ilości proliny, a suplementacja jest niepotrzebna. Wyjątkiem są inne zalecenia lekarza lub dietetyka.

Prolina dostarczana z dietą chroni siatkówkę przed degeneracją wywołaną uszkodzeniami oksydacyjnymi w nabłonku barwnikowym.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Niedobór proliny

Niedobór proliny nie jest zbyt często spotykanym zjawiskiem, dlatego brakuje badań na ten temat. Niemniej jednak istnieją pewne sytuacje, w których może do niego dojść.

Przyczyny niedoboru proliny :

  • Dziedziczne zaburzenia metabolizmu proliny. Są to rzadkie przypadki genetyczne, które sprawiają, że organizm nie jest w stanie właściwie metabolizować proliny. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do problemów neurologicznych, w tym opóźnień w rozwoju.
  • Niedożywienie. Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości białka w diecie, mogą cierpieć na niedobór proliny.
  • Choroby ograniczające wchłanianie. Choroby przewodu pokarmowego lub problemy z wątrobą mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania proliny z pokarmu.
Około 60% proliny dostarczanej z dietą dociera do osocza – połowę z tego pobiera wątroba, a reszta trafia do pozostałych narządów.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Objawy niedoboru proliny

Objawy niedoboru proliny są trudne do zidentyfikowania, jako że często łączone są z ogólnym niedoborem białek lub zaburzeniami wchłaniania związanymi z innymi stanami zdrowotnymi.

Ponieważ prolina jest odpowiedzialna za produkcję kolagenu, niedobór tego aminokwasu teoretycznie mógłby wpływać na zdrowie skóry, włosów czy stawów. Ale jest to jedynie teoria, ponieważ konkretne objawy niedoboru proliny nie są dokładnie zidentyfikowane.

W przypadku dziedzicznych zaburzeń metabolizmu proliny mogą wystąpić następujące objawy :

  • opóźnienia w rozwoju,
  • zaburzenia neurologiczne,
  • drgawki.

Uwaga, najczęściej objawy te są rzadkie i zwykle związane z poważnymi zaburzeniami metabolicznymi. Jakiegokolwiek niedoboru, w tym proliny, nie powinieneś diagnozować samodzielnie. W przypadku obaw dotyczących braków pokarmowych najlepszym rozwiązaniem jest kontakt z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.

W przypadku niedoboru proliny, organizm zaczyna rozkładać kolagen, aby pozyskać ją z tego białka.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Zobacz też:

Nadmiar proliny – objawy i skutki

W normalnych warunkach prolina przekształca się w odpowiedni sposób, dzięki czemu nie gromadzi się w nadmiarze. Jednakże, nieprawidłowości w procesie jej metabolizmu mogą prowadzić do zbyt dużej zawartości tego aminokowasu w organizmie, co powoduje rzadką chorobę genetyczną znaną jako hiperprolinemia .

Hiperprolinemia jest zaburzeniem metabolicznym. Wyróżnia się jej dwa rodzaje: hiperprolinemię typu I i II.

  • Hiperprolinemia typu I – zwykle jest bezobjawowa, choć niektóre osoby mogą doświadczać łagodnych problemów neurologicznych. Osoby z tym stanem mają ok. 3–10 razy więcej proliny w organizmie niż zdrowi .
  • Hiperprolinemia typu II – jest cięższa niż typ I i może prowadzić do problemów z rozwojem psychicznym, napadów, ruchów niekontrolowanych (hiperkineza) i problemów z zachowaniami behawioralnymi. W tym wypadku stężenie proliny może być nawet 10–15 razy większe niż standardowo .

Każda forma hiperprolinemii wynika z mutacji w konkretnej parze genów. Obie formy są dziedziczone w sposób autosomalny recesywny, co oznacza, że obydwie kopie genu muszą mieć mutacje dla rozwoju choroby.

Jak wygląda leczenie nadmiaru proliny?

Leczenie hiperprolinemii, podobnie jak innych zaburzeń metabolicznych aminokwasów, zazwyczaj polega na specjalistycznej diecie i leczeniu objawowym. Powinno ono być dostosowane indywidualnie do sytuacji chorego. Jeśli nadmiar proliny jest wywołany konkretną chorobą lub stanem, najważniejszym celem jest leczenie tego podstawowego problemu.

Ważne

Hiperprolinemia może również wystąpić w innych stanach, takich jak niedożywienie lub choroby wątroby. W szczególności osoby borykające się z podwyższonym poziomem kwasu mlekowego we krwi (kwasicą mleczanową) mogą mieć hiperprolinemię, gdyż kwas mlekowy zatrzymuje (hamuje) rozkład proliny.

Podwyższony poziom proliny w osoczu obserwuje się u pacjentów z cukrzycą typu 2, otyłością lub insulinoopornością.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Suplementy z proliną w tabletkach i kapsułkach

Najczęściej suplementacja proliną jest zbędna – aminokwas jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Jeśli jednak specjalista zalecił Ci przyjmowanie preparatów z proliną, sprawdź poniższe produkty.

Solgar Włosy Skóra Paznokcie

Solgar Włosy Skóra Paznokcie
4.8
  • Substancje czynne: MSM (siarka organiczna), witamina C, cynk, miedź, L-prolina, L-lizyna, krzem, proszek z czerwonych alg
  • Dzienna porcja: 2 tabletki
  • Opakowanie: 60 lub 120 tabletek
  • Wystarczy na: 1 lub 2 miesiące
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z kompleksem składników aktywnych wpływających na wygląd oraz kondycję włosów, skóry i paznokcii. Prosty i skuteczny w działaniu skład bez zbędnych dodatków. Polecany przy wypadaniu i słabej kondycji włosów, łamliwych paznokciach i skórze bez blasku i z niedoskonałościami.

Plusy i minusy

Plusy

  • Składniki są w dobrze przyswajalnych formach, co oznacza, że lepiej wchłoną się do organizmu – w skrócie: zadziałają.
  • Kompozycja suplementu diety jest starannie dobrana, a według badań naukowych poszczególne składniki aktywne poprawiają wygląd i stan skóry, włosów oraz paznokcii.
  • Ciekawym dodatkiem jest proszek z czerwonych alg, bogaty w cenne dla włosów, skóry i paznokci żelazo, krzem, glin i wapńi.
  • Suplement diety nie zawiera aromatów, barwników i substancji słodzących.

Minusy

  • Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę, że tabletki są twarde, duże i trudne w połykaniu.
  • Są osoby, które zgłaszają dolegliwości żołądkowe po spożyciu tabletki (zazwyczaj na czczo).
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Opinia eksperta
Jeśli tabletka jest dla Ciebie trudna w połykaniu lub czujesz się ciężko po jej spożyciu, przemyć ją do posiłku – łatwiej ją połkniesz z pokarmem i unikniesz żołądkowych dolegliwości.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wegańskie kapsułki

L-prolina Now Foods 500 mg

L-prolina Now Foods 500 mg
4.8
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30–60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Empik.com
Opis produktu

L-prolina Now Foods 500 mg to suplement diety dostarczający cennych aminokwasów. Poza proliną preparat zawiera także L-glutaminę, L-histydynę i L-metioninę, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Preparat wspiera produkcję kolagenu, odbudowę białek, a także wspomaga stan włosów, skóry i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka składników aktywnych.
  • Wegańskie kapsułki.

Minusy:

  • Przy największym zalecanym dawkowaniu należy przyjmować aż 4 kapsułki dziennie.
Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjmować preparat w trakcie posiłków lub po treningu.

Wegańskie kapsułki

Aliness L-Prolina 500 mg

Aliness L-Prolina 500 mg
4.8
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30–60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Aliness
Opis produktu

Aliness L-Prolina 500 mg to czysty preparat zawierający wyłącznie jeden składnik aktywny. Dzięki temu suplement jest zarówno skuteczny, jak i bezpieczny. Wegetariańskie kapsułki sprawiają, że Aliness L-Prolina 500 mg jest przyjazny dla osób, które nie jedzą mięsa.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka proliny.
  • Wegetariańskie kapsułki.
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Suplement jest bezglutenowy i nie zawiera laktozy.

Suplementacja proliną może być istotna w okresie rozrodczym, w celu poprawy płodności.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Czy jest prolina w formie leku?

Nie, nie ma proliny w formie leku. Wszystkie preparaty, jakie możesz zakupić, nawet w aptece, to suplementy diety. Cena tych produktów wynosi zazwyczaj kilkadziesiąt złotych.

Preparaty z kolagenem, które możesz wybrać

Głównym zadaniem proliny jest wspierać produkcję kolagenu. Zapewne właśnie tego oczekujesz – kolagenowego wsparcia skóry, włosów, paznokci i stawów. Może zatem prościej byłoby brać po prostu kolagen? Poniżej znajdziesz listę 10 najlepszych suplementów kolagenowych na rynku.

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
5.0
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
  • Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen 3000 mg, różne smaki

Natu.Care Kolagen 3000 mg, różne smaki
4.7
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz. 

Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.

Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
  • Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
  • Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
  • Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
  • Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.

Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.

Czysty kolagen

Natu.Care Kolagen 3000 mg, bezsmakowy

Natu.Care Kolagen 3000 mg, bezsmakowy
4.6
  • Zawartość kolagenu: 3000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: proszek
  • Porcja: jedna miarka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.

Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.

Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
  • Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
  • Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
  • Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.

Aura Herbals Colladrop Forte

Aura Herbals Colladrop Forte
4.5
  • Zawartość kolagenu: 10 000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
  • Producent podał ryby, z jakich pochodzi kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
  • Wysoka i skuteczna w działaniu dawka 10 000 mg.
  • Opatentowana formuła kolagenu Collagen HM™gwarantuje jakość surowca.
  • Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.
Dodatkowe informacje

Ryby, z których został pozyskany kolagen to dorsz, mintaj alaskański, czarniak, plamiak i gładzica.

Jeden smak do wyboru (pomarańczowy).

Najlepszy shot

Primabiotic Collagen

Primabiotic Collagen
4.4
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.

Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
  • Zawiera witaminę C dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu.
  • Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
  • Produkt posiada badania laboratoryjne gwarantujące czystość surowca.

Minusy:

  • Producent nie podaje formuły kolagenu ani jego masy cząsteczkowej. Wiadomo tylko, że to hydrolizat.
Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Opinia użytkownika

Ten kolagen okazał się zbawieniem dla moich stawów i kości. Zniknęły bóle pourazowe, a włosy i skóra są bardzo dobrze odżywione. Kolagen jet smaczny, umieszczony w praktycznych buteleczkach.

SOLVE LABS Collagen Peptides

SOLVE LABS Collagen Peptides
4.2
  • Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
  • Forma: proszek
  • Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania. 

Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.

Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
  • Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

Opinia użytkownika

Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.

 

Sundose° For Skin Anti-Aging°

Sundose° For Skin Anti-Aging°
4.8
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
  • Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
  • Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
  • Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

Łucjaklientka Sundose

 

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.7
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego VERISOL F®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowybiotyna
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
  • Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
  • Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
  • Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje

Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 
 

Pharmovit Collagen Women

Pharmovit Collagen Women
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Hydrolizat kolagenu w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witaminminerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.

Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Certyfikowana formuła kolagenu (VERISOL®), której działanie zostało potwierdzone w badaniach.
  • Kolagen rybi (z podaną rybą – dorsz atlantycki), który wchłania się nawet do 1,5 raza lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
  • Witamina C w składzie, która wspiera produkcję kolagenu.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza tylko na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie, dlatego nie Pharmovit Collagen Women raczej nie uzupełni zapotrzebowania na te składniki odżywcze.

Opinia użytkownika

Od kiedy zaczęłam regularnie zażywać kolagen, moje włosy stały się znacznie gęstsze i mocniejsze. Zdecydowanie polecam!

Kolagen Reme

Kolagen Reme
4.0
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule VERISOL oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci. To także 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
  • Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje

Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.

Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

 

COLLIBRE Beauty Drink

COLLIBRE Beauty Drink
4.2
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizat kolagenu w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bardzo wysoka dzienna dawka kolagenu – aż 10 000 mg.
  • Witamina C w składzie wspiera produkcję kolagenu przez organizm.

Minusy:

  • W składzie znajduje się cukier.
  • Brak podanego źródła i formuły kolagenu.
  • Forma shotów jest nieekologiczna.
  • Brak informacji o smaku preparatu.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera konserwantów. 

Opinia użytkownika

Włosy były zawsze moim kłopotem. Teraz, po kilku miesiącach stosowania kolagenu, są bardzo zdrowe i lśniące.

 

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg
4.0
  • Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
  • Forma: płyn do picia
  • Porcja: 25 ml
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
  • Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

  • Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
  • Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)
Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

Opinia użytkownika

Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.

 

Wygodna forma

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks
4.5
  • Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: jedna kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.

Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
  • Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
  • Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
  • Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
  • Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.

Zobacz też:

Jak dawkować prolinę?

Dawkowanie proliny zależy od różnych czynników, takich jak stan zdrowia, wiek, styl życia i dieta. Zazwyczaj bezpieczne i skuteczne dawki tego aminokwasu wahają się od 500 mg do 1000 mg na dobę.

Pamiętaj jednak, że nie ma jednoznacznie ustalonych porcji suplementacji proliny, więc zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który będzie w stanie dostosować dawkę do Twoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Suplementacja diety aminokwasami w czasie starania się o dziecko może pomóc złagodzić zaburzenia rozrodcze, a tym samym poprawić płodność. Prolina odgrywa ważną rolę w regulacji ekspresji genów, syntezie białek i angiogenezie w czasie ciąży. Zawsze należy to jednak konsultować z lekarzem prowadzącym.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Przeciwwskazania do stosowania proliny

Prolina naturalnie występuje w organizmie, dlatego najczęściej jej suplementacja jest bezpieczna i nie wiąże się z przeciwwskazaniami. Mimo tego warto być ostrożnym i sprawdzić, czy nie dotyczą Cię poniższe ograniczenia:

  • Choroby nerek. Osoby cierpiące na choroby nerek powinny zachować szczególną ostrożność przy suplementacji proliną, ponieważ nadmiar aminokwasów może obciążać nerki.
  • Schorzenia wątroby. Podobnie jak w przypadku chorób nerek, osoby z problemami wątrobowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji proliną.
  • Zaburzenia metaboliczne. Niektóre zaburzenia metaboliczne mogą powodować problemy z metabolizowaniem proliny. Osoby z takimi problemami powinny unikać suplementacji.
Prolina może być „paliwem” dla drobnoustrojów chorobotwórczych, takich jak: Helicobacter pyloriStaphylococcus aureus oraz Mycobacterium tuberculosis. Dodatkowa podaż proliny może napędzać chorobę, bo bakterie będą miały energię do działania. To ważne, gdyż Helicobacter pylori, czy Staphylococcus aureus są dość powszechnymi patogenami.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Zobacz też:

Prolina i L-prolina – skutki uboczne

O ile prolina występuje naturalnie w wielu pokarmach i jest bezpieczna dla większości osób, jej nadmierna suplementacja może prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Możliwe działania niepożądane obejmują:

  • Problemy z nerkami. Nadmiar proliny może obciążać nerki, co prowadzi do problemów z funkcjonowaniem nerek.
  • Zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Niektóre osoby mogą doświadczyć problemów z żołądkiem, takich jak nudności, wymioty lub biegunka podczas przyjmowania suplementów z proliną.
  • Hipoglikemia. Prolina może obniżyć poziom cukru we krwi, co prowadzi do lęku, pocenia się, drżenia, zawrotów głowy i obniżonego apetytu.

Opinie ekspertów o prolinie: lekarza, farmaceutki i dietetyczki klinicznej

Prolina wspomaga odpowiedź układu immunologicznego, wspierając leczenie stanów zapalnych jelit, zwiększając aktywność limfocytów T i ograniczając wydzielanie cytokin prozapalnych.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Prolina razem z hydroksyproliną jest główną składową strukturalną helisy kolagenowej. Bez niej produkcja kolagenu nie byłaby możliwa w organizmie. Prolina jest aminokwasem endogennym (organizm sam ją wytwarza), dlatego najczęściej suplementacja jest zbędna.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Prolina jest syntezowana w organizmie. To składowa kolagenu – pomaga go budować, podobnie jak glicyna jest niezbędnym składnikiem budulcowym tkanek takich jak więzadła, ścięgna, chrząstki czy mięśnie. Prolina szczególne właściwości wykazuje względem gojenia się ran oraz wyglądu skóry – wspiera sprężystość, elastyczność i świetlistość cery.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Prolina wraz z innymi aminokwasami reguluje szlaki metaboliczne w celu promowania zdrowia, wzrostu i rozwoju, a także laktacji. Co więcej, prolina pozwala zachować prawidłową pracę układu nerwowego.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Ze względu na dobroczynne właściwości wiele osób decyduje się suplementować glicynę i prolinę osobno, ale warto zaznaczyć, że ich działanie jest jakby pośrednie – za wszystko odpowiada kolagen, który wspiera właśnie te aminokwasy. Dlatego najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz wspomóc np. skórę, włosy, stawy lub paznokcie, jest suplementacja kolagenu, a nie pojedynczych aminokwasów.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

W badaniach in vitro prolina działa antyoksydacyjnie i chroni przed negatywnym działaniem wolnych rodników.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Prolina to endogenny aminokwas białkowy.
  • Wyróżnia się dwie formy proliny: L-prolinę i D-prolinę, z czego to ta pierwsza jest aktywna biologicznie.
  • Prolina m.in. wspiera budowę białek, produkcję kolagenu i proces gojenia ran.
  • Zastosowania proliny obejmują m.in. suplementy diety i kosmetyki.
  • Prolina w pożywieniu występuje przede wszystkim w mięsie, rybach i produktach mlecznych.
  • Niedobór proliny jest rzadki i nie ma konkretnych objawów.
  • Nadmiar proliny może być powodowany przez zaburzenia metaboliczne.
  • Nie ma określonego dawkowania proliny.
  • Przeciwwskazania do stosowania proliny obejmują m.in. choroby nerek, wątroby i zaburzenia metaboliczne.
  • Skutki uboczne L-proliny i proliny to np. problemy z nerkami, zaburzenia żołądkowo-jelitowe czy hipoglikemia.

FAQ

Za co odpowiada prolina?

Prolina pełni kluczową rolę w kształtowaniu struktury białek. Ze względu na swoją unikalną strukturę, jest odpowiedzialna głównie za tworzenie pętli oraz zwrotów białkowych, co ma bezpośredni wpływ na kształt i funkcje całkowitej cząsteczki białka.

Gdzie znajduje się prolina?

Prolina jest jednym z 20 naturalnie występujących aminokwasów, które są budulcami białek. Jest obecna w żywych organizmach; można ją znaleźć w białkach roślin, zwierząt i ludzi. Prolina pomaga w formowaniu struktur białkowych i jest ważna dla utrzymania integralności kolagenu, kluczowego białka dla skóry, kości, ścięgien i stawów.

Prolina nie jest zlokalizowana w jednym konkretnym miejscu – jest rozpowszechniona w całym organizmie w strukturach białkowych.

Ile proliny przyjmować dziennie?

Nie istnieje uniwersalna, zalecana dzienna dawka proliny. Wydaje się, że odpowiednia porcja to 500–1000 mg proliny dziennie. Ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, aby ustalić, jaka dawka będzie dla Ciebie najbezpieczniejsza i najbardziej efektywna.

Co to znaczy proline?

Proline to angielska nazwa proliny, czyli endogennego aminokwasu białkowego, który odpowiada za produkcję białek i kolagenu w ciele, a także wspieranie procesu gojenia ran.

Jakie są skutki uboczne przyjmowania proliny?

Prolina jest aminokwasem, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm, więc generalnie jest bezpieczna do spożycia. Mimo tego przyjmowanie proliny, jak w przypadku wszystkich suplementów diety, może potencjalnie prowadzić do skutków ubocznych, szczególnie gdy jest spożywana w dużych ilościach.

Potencjalne skutki uboczne mogą obejmować:

  • Problemy z układem pokarmowym, takie jak nudności, ból brzucha czy biegunka.
  • Zwiększone obciążenie dla nerek i wątroby z powodu potrzeby przetworzenia dodatkowego aminokwasu.
  • Możliwość zachwiania równowagi innych aminokwasów w organizmie.
Czy prolina jest aminokwasem endogennym?

Tak, prolina jest aminokwasem endogennym. Aminokwasy endogenne są tymi, które Twoje ciało może samodzielnie produkować, a więc nie musisz ich koniecznie dostarczać z pożywieniem.

Jaki wzór ma prolina?

Prolina ma wzór chemiczny C5H9NO2. Jej unikalność wynika z faktu, że jest jedynym aminokwasem, którego łańcuch boczny tworzy pierścień, łącząc się bezpośrednio z atomem azotu grupy aminowej. Tworzy w ten sposób pięcioczłonowy, cykliczny system złożony z czterech atomów węgla i jednego atomu azotu.

Źródła

Zobacz wszystkie

Christgen, S. L., & Becker, D. F. (2019). Role of Proline in Pathogen and Host Interactions. Antioxidants & Redox Signaling30(4), 683–709. https://doi.org/10.1089/ars.2017.7335

Doerfel, L. K., Wohlgemuth, I., Kothe, C., Peske, F., Urlaub, H., & Rodnina, M. V. (2013). EF-P Is Essential for Rapid Synthesis of Proteins Containing Consecutive Proline Residues. Science339(6115), 85–88. https://doi.org/10.1126/science.1229017

Guo, S., & DiPietro, L. A. (2010). Factors Affecting Wound Healing. Journal of Dental Research89(3), 219–229. https://doi.org/10.1177/0022034509359125

Hayat, S., Hayat, Q., Alyemeni, M. N., Wani, A. S., Pichtel, J., & Ahmad, A. (2012a). Role of proline under changing environments. Plant Signaling & Behavior7(11), 1456–1466. https://doi.org/10.4161/psb.21949

Karami, Z., & Akbari-adergani, B. (2019). Bioactive food derived peptides: A review on correlation between structure of bioactive peptides and their functional properties. Journal of Food Science and Technology56(2), 535–547. https://doi.org/10.1007/s13197-018-3549-4

Lachman, A. (2014). New developments in diagnosis and treatment update: Schizophrenia/first episode psychosis in children and adolescents. Journal of Child & Adolescent Mental Health26(2), 109–124. https://doi.org/10.2989/17280583.2014.924416

Mathis, D., Beese, K., Rüegg, C., Plecko, B., & Hersberger, M. (2020). LC‐MS / MS method for the differential diagnosis of treatable early onset inherited metabolic epilepsies. Journal of Inherited Metabolic Disease43(5), 1102–1111. https://doi.org/10.1002/jimd.12244

Mayneris-Perxachs, J., Castells-Nobau, A., Arnoriaga-Rodríguez, M., Martin, M., de la Vega-Correa, L., Zapata, C., Burokas, A., Blasco, G., Coll, C., Escrichs, A., Biarnés, C., Moreno-Navarrete, J. M., Puig, J., Garre-Olmo, J., Ramos, R., Pedraza, S., Brugada, R., Vilanova, J. C., Serena, J., … Fernández-Real, J. M. (2022). Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metabolism34(5), 681-701.e10. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.04.001

Mobasheri, A., Mahmoudian, A., Kalvaityte, U., Uzieliene, I., Larder, C. E., Iskandar, M. M., Kubow, S., Hamdan, P. C., de Almeida, C. S., Favazzo, L. J., van Loon, L. J. C., Emans, P. J., Plapler, P. G., & Zuscik, M. J. (2021). A White Paper on Collagen Hydrolyzates and Ultrahydrolyzates: Potential Supplements to Support Joint Health in Osteoarthritis? Current Rheumatology Reports23(11), 78. https://doi.org/10.1007/s11926-021-01042-6

Nutrients | Free Full-Text | Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate—A Randomized Controlled Trial. (b.d.). Pobrano 17 lipiec 2023, z https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1064

Phang, J. M., Liu, W., & Zabirnyk, O. (2010). Proline Metabolism and Microenvironmental Stress. Annual Review of Nutrition30(1), 441–463. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.012809.104638

Teymoori, F., Asghari, G., Farhadnejad, H., Nazarzadeh, M., Atifeh, M., Mirmiran, P., & Azizi, F. (2020). Various proline food sources and blood pressure: Substitution analysis. International Journal of Food Sciences and Nutrition71(3), 332–340. https://doi.org/10.1080/09637486.2019.1650004

Verslues, P. E., & Sharma, S. (2010). Proline Metabolism and Its Implications for Plant-Environment Interaction. The Arabidopsis Book2010(8). https://doi.org/10.1199/tab.0140

Wu, G., Bazer, F. W., Burghardt, R. C., Johnson, G. A., Kim, S. W., Knabe, D. A., Li, P., Li, X., McKnight, J. R., Satterfield, M. C., & Spencer, T. E. (2011). Proline and hydroxyproline metabolism: Implications for animal and human nutrition. Amino Acids40(4), 1053–1063. https://doi.org/10.1007/s00726-010-0715-z

Wu, G., Bazer, F. W., Davis, T. A., Kim, S. W., Li, P., Marc Rhoads, J., Carey Satterfield, M., Smith, S. B., Spencer, T. E., & Yin, Y. (2009). Arginine metabolism and nutrition in growth, health and disease. Amino Acids37(1), 153–168. https://doi.org/10.1007/s00726-008-0210-y

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł
3.8
Głos oddany
6 opinii, ocena: 3.8
Ludwik Jelonek - Tekst

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Recenzja

Magister farmacji

Zweryfikowane przez eksperta

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty