Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Prolina to taki perkusista w świecie aminokwasów. Zawsze jest w cieniu reszty zespołu, jednak bez niego cała muzyka się sypie. Podobnie posypałby się Twój organizm, gdyby zabrakło mu proliny.
Dlatego wspólnie z doktorem nauk medycznych, magister farmacji i dietetyczką kliniczną przedstawię Ci o niej najważniejsze informacje.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym jest prolina, L-prolina i D-prolina.
Jakie ma właściwości i co dla Ciebie robi.
W jakich produktach znajdziesz prolinę.
Czym objawia się niedobór i nadmiar tego składnika.
Jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne przy suplementacji proliny.
Prolina to endogenny aminokwas białkowy – organizm może go sam wytwarzać. Produkowana jest głównie z kwasu glutaminowego (powszechnie występującego w organizmach zwierzęcych). Prolina jest jednym z najważniejszych aminokwasów białkowych.
Jej unikalna struktura pozwala na tworzenie białek o specyficznych konstrukcjach – ze zwrotami i pętlami. Te nietypowe struktury są niezbędne do prawidłowego działania białek i stabilizacji ich trzeciorzędowej struktury (czyli kształtu).
Prolina uczestniczy w procesach takich jak synteza białek, regulacja immunologiczna oraz rozwój tkanek. Podobnie jak lizyna, jest również niezbędna dla produkcji kolagenu, najbogatszego białka w ludzkim ciele, co podkreśla jej znaczenie dla zdrowia skóry, stawów i kości.
Jaki wzór ma prolina?
Prolina ma wzór C5H9NO2. Charakteryzuje się swoją niepowtarzalną strukturą i jest kluczowym składnikiem kolagenu. Dodatkowo jej specyficzna budowa pozwala nadawać unikalne kształty strukturom białkowym, wpływając na ich stabilność i funkcję.
Prolina, L-prolina i D-prolina – czym się różnią?
Aminokwasy, takie jak prolina, mogą istnieć w dwóch przestrzennych formach, mówiąc super naukowo, są chiralne. W przypadku proliny wyróżnia się: L-prolinę i D-prolinę.
L-prolina
L-prolina to jedna z dwóch form proliny. Jest biologicznie aktywna i występuje naturalnie w organizmie. L-prolina jest rodzajem proliny, który wykorzystywany jest do produkcji białek, w tym kluczowego dla zdrowia białka – kolagenu.
Krótko mówiąc, L-prolina to aktywnie biologiczny wariant proliny. To ona odgrywa kluczowe role strukturalne i funkcjonalne w organizmie człowieka.
D-prolina
D-prolina jest drugą z form proliny, słabiej rozpowszechnioną i biologicznie mniej aktywną od L-proliny. D-prolina występuje naturalnie w niektórych mikroorganizmach, takich jak bakterie, gdzie uczestniczy w pewnych specyficznych procesach biochemicznych.
U człowieka, rola D-proliny jest znacznie ograniczona. Większość enzymów ludzkich nie jest w stanie jej metabolizować. Niemniej jednak organizmy ludzkie mają zdolność do przekształcania pewnej ilości D-proliny na L-prolinę za pomocą odpowiednich enzymów.
D-prolina nie występuje powszechnie, ani nie jest aktywnie wykorzystywana w metabolizmie człowieka.
A co z hydroksyproliną?
Hydroksyprolina jest pochodną aminokwasu proliny, której unikalne właściwości wynikają z dodatkowej grupy hydroksylowej.
Najważniejszą rolą hydroksyproliny jest jej rola w kolagenie, który składa się z trzech łańcuchów polipeptydowych, skręcających się do wewnątrz i na zewnątrz.
Hydroksyprolina pomaga stabilizować tę skomplikowaną strukturę poprzez tworzenie wodnych mostków, zwiększając stabilność i wytrzymałość całego białka kolagenowego.
Jakie właściwości ma prolina?
Odpowiada za budowę białek
Prolina to nietypowy aminokwas, który odgrywa szczególną rolę w budowie białek. Występuje często w miejscach, gdzie łańcuch białkowy robi zwrot, tworząc zakręty i pętle. Ta właściwość pochodzi z unikalnej struktury proliny i jest kluczowa dla trójwymiarowej konstrukcji białek.
Prolina nadaje też białkom sztywność, pomagając im utrzymać kształt. Nie tylko wpływa na budowę białek, ale także odgrywa istotną rolę w sygnalizacji komórkowej – procesie, przez który komórki komunikują się ze sobą.
Odpowiada za produkcję kolagenu
Prolina jest jednym z kluczowych aminokwasów w procesie produkcji kolagenu w organizmie. Jej najważniejsze funkcje obejmują:
Tworzenie łańcucha peptydowego. Prolina jest niezbędna do tworzenia podstawowej struktury kolagenu – potrójnej helisy. Aminokwas ten wchodzi w skład łańcucha peptydowego kolagenu oraz wpływa na stabilność i strukturę tej helisy.
Hydroksylacja. W procesie hydroksylacji, enzymy modyfikują niektóre cząsteczki proliny, zamieniając je na hydroksyprolinę. Ten proces jest ważny dla stabilności struktury kolagenu.
Resynteza kolagenu. Prolina jest również kluczowym składnikiem w resyntezie kolagenu. Resynteza kolagenu jest procesem, który umożliwia organizmowi naprawę i regenerację tkanki łącznej.
Wpływa na proces gojenia ran
Prolina bierze też udział w procesie gojenia ran. Pełni kilka istotnych funkcji, które wpływają na odbudowę i regenerację tkanek. Najważniejsze z nich obejmują:
Wytwarzanie kolagenu. Proces gojenia ran zależy w dużej mierze właśnie od kolagenu, a prolina jest jednym z głównych składników tego białka. Kolagen tworzy strukturę podtrzymującą nową tkankę podczas gojenia.
Regulacja apoptozy. Prolina może odgrywać również rolę w regulacji apoptozy (programowanej śmierci komórek), co jest niezbędne do usuwania uszkodzonych komórek i zastępowania ich nowymi podczas procesu gojenia.
Angiogeneza i migracja komórek. Proces, w którym nowe naczynia krwionośne są tworzone z istniejących, nazywamy angiogenezą. Prolina może być związana z angiogenezą, co jest kluczowe podczas procesu gojenia ran. W dodatku aminokwas ten może wspierać migrację – proces, w którym komórki przemieszczają się do miejsca, gdzie są najbardziej potrzebne, co jest kluczowe w gojeniu ran.
Zwalczanie stanów zapalnych. Proces zapalny jest normalnym elementem gojenia się ran. Aczkolwiek jego nadmiar może prowadzić do kontynuowania uszkodzeń. Prolina może odegrać rolę w modulacji odpowiedzi immunologicznej i redukcji stanu zapalnego.
Pomaga na stawy
Prolina może wspomóc osoby z bólem stawów i ograniczyć prawdopodobieństwo chorób z nimi związanych.
Buduje kolagen. Prolina jest kluczowym składnikiem budowy białka kolagenowego, które jest niezbędne w tworzeniu tkanek łącznych, istotnych dla zdrowia stawów. Zabezpiecza to stawy przed zużyciem i degeneracyjnymi zmianami, które mogą prowadzić do dolegliwości takich jak artroza.
Regeneruje tkanki stawowe. Prolina jest niezbędna do procesów regeneracji, pomaga w naprawie uszkodzonych tkanek stawowych oraz w produkcji nowych, zdrowych komórek.
Zapobiega stanom zapalnym. Dzięki wsparciu układu immunologicznego prolina może pomóc w ograniczaniu chronicznych stanów zapalnych, które często są przyczyną problemów ze stawami.
Wspomaga zdrowie serca
Prolina ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Jednym z głównych obszarów, w których wykazuje swój pozytywny wpływ, jest regulacja ciśnienia krwi.
Jest niezbędna do produkcji kolagenu w organizmie, a on wpływa na elastyczność i wytrzymałość ścian naczyń krwionośnych. Zdrowe naczynia krwionośne są bardziej odporne na podwyższone ciśnienie krwi, co minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
A co z cholesterolem?
Prolina pozytywnie wpływa też na kontrolę stężenia cholesterolu. Jest składnikiem lipoprotein – kluczowych cząsteczek, które transportują tłuszcze w organizmie. Gdy poziom proliny jest prawidłowy, proces transportu lipidów (w tym cholesterolu) jest skuteczniejszy, co pomaga utrzymać zdrowe stężenie cholesterolu we krwi.
Ponadto prolina pośrednio ogranicza stres oksydacyjny poprzez wsparcie produkcji glutationu. Glutation jest jednym z głównych antyoksydantów, który pomaga chronić ciało przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Co jest najlepsze dla Twojej skóry?
Jeśli nie chcesz decydować się na standardowy suplement kolagenowy (np. z powodu wegańskiej diety), możesz postawić na preparaty, które wesprą produkcję białka młodości. Najlepsze z nich to suplementy typu prolina+lizyna+witamina C. To jedne z najważniejszych składników przy produkcji kolagenu w organizmie.
Czy prolina pomaga na depresję?
Niektóre badania sugerują powiązania między metabolizmem aminokwasów (w tym proliny) a pewnymi zaburzeniami psychicznymi, ale te związki nie są jeszcze w pełni zrozumiane i wymagają dalszych badań.
Prolina – zastosowanie
Suplementy diety. Prolina jest często dodawana do suplementów diety jako aminokwas niezbędny do optymalnego rozwoju organizmu.
Kosmetyki. Prolina jest stosowana w kosmetologii i produktach do pielęgnacji skóry. Znajduje zastosowanie w maseczkach, kremach do twarzy, balsamach, itp..
Rolnictwo. Prolina jest stosowana w rolnictwie, szczególnie w celu zwiększenia odporności roślin na czynniki zewnętrzne, takie jak susza.
Gdzie występuje prolina – źródła w pożywieniu
Prolina w pożywieniu może pozwolić Ci zachować odpowiednie stężenie tego aminokwasu. Zdrowa dieta jest niezbędna do zdrowia organizmu. Gdzie jest prolina w jedzeniu?
Rodzaj
Produkty
Mięso i drób
mięso wołowe, jagnięce, kurczak
Ryby
tuńczyk, łosoś, dorsz
Mleko i produkty mleczne
mleko, sery, jogurty
Orzechy i nasiona
orzechy, nasiona dyni, sezam
Warzywa i owoce
brokuły, szparagi, kapusta, brukselka, banany
Warto pamiętać, że zbilansowana dieta najczęściej dostarcza wystarczającej ilości proliny, a suplementacja jest niepotrzebna. Wyjątkiem są inne zalecenia lekarza lub dietetyka.
Niedobór proliny
Niedobór proliny nie jest zbyt często spotykanym zjawiskiem, dlatego brakuje badań na ten temat. Niemniej jednak istnieją pewne sytuacje, w których może do niego dojść.
Przyczyny niedoboru proliny:
Dziedziczne zaburzenia metabolizmu proliny. Są to rzadkie przypadki genetyczne, które sprawiają, że organizm nie jest w stanie właściwie metabolizować proliny. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do problemów neurologicznych, w tym opóźnień w rozwoju.
Niedożywienie. Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości białka w diecie, mogą cierpieć na niedobór proliny.
Choroby ograniczające wchłanianie. Choroby przewodu pokarmowego lub problemy z wątrobą mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania proliny z pokarmu.
Objawy niedoboru proliny
Objawy niedoboru proliny są trudne do zidentyfikowania, jako że często łączone są z ogólnym niedoborem białek lub zaburzeniami wchłaniania związanymi z innymi stanami zdrowotnymi.
Ponieważ prolina jest odpowiedzialna za produkcję kolagenu, niedobór tego aminokwasu teoretycznie mógłby wpływać na zdrowie skóry, włosów czy stawów. Ale jest to jedynie teoria, ponieważ konkretne objawy niedoboru proliny nie są dokładnie zidentyfikowane.
W przypadku dziedzicznych zaburzeń metabolizmu proliny mogą wystąpić następujące objawy:
opóźnienia w rozwoju,
zaburzenia neurologiczne,
drgawki.
Uwaga, najczęściej objawy te są rzadkie i zwykle związane z poważnymi zaburzeniami metabolicznymi. Jakiegokolwiek niedoboru, w tym proliny, nie powinieneś diagnozować samodzielnie. W przypadku obaw dotyczących braków pokarmowych najlepszym rozwiązaniem jest kontakt z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.
W normalnych warunkach prolina przekształca się w odpowiedni sposób, dzięki czemu nie gromadzi się w nadmiarze. Jednakże, nieprawidłowości w procesie jej metabolizmu mogą prowadzić do zbyt dużej zawartości tego aminokowasu w organizmie, co powoduje rzadką chorobę genetyczną znaną jako hiperprolinemia.
Hiperprolinemia jest zaburzeniem metabolicznym. Wyróżnia się jej dwa rodzaje: hiperprolinemię typu I i II.
Hiperprolinemia typu I – zwykle jest bezobjawowa, choć niektóre osoby mogą doświadczać łagodnych problemów neurologicznych. Osoby z tym stanem mają ok. 3–10 razy więcej proliny w organizmie niż zdrowi.
Hiperprolinemia typu II – jest cięższa niż typ I i może prowadzić do problemów z rozwojem psychicznym, napadów, ruchów niekontrolowanych (hiperkineza) i problemów z zachowaniami behawioralnymi. W tym wypadku stężenie proliny może być nawet 10–15 razy większe niż standardowo.
Każda forma hiperprolinemii wynika z mutacji w konkretnej parze genów. Obie formy są dziedziczone w sposób autosomalny recesywny, co oznacza, że obydwie kopie genu muszą mieć mutacje dla rozwoju choroby.
Jak wygląda leczenie nadmiaru proliny?
Leczenie hiperprolinemii, podobnie jak innych zaburzeń metabolicznych aminokwasów, zazwyczaj polega na specjalistycznej diecie i leczeniu objawowym. Powinno ono być dostosowane indywidualnie do sytuacji chorego. Jeśli nadmiar proliny jest wywołany konkretną chorobą lub stanem, najważniejszym celem jest leczenie tego podstawowego problemu.
Ważne
Hiperprolinemia może również wystąpić w innych stanach, takich jak niedożywienie lub choroby wątroby. W szczególności osoby borykające się z podwyższonym poziomem kwasu mlekowego we krwi (kwasicą mleczanową) mogą mieć hiperprolinemię, gdyż kwas mlekowy zatrzymuje (hamuje) rozkład proliny.
Suplementy z proliną w tabletkach i kapsułkach
Najczęściej suplementacja proliną jest zbędna – aminokwas jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Jeśli jednak specjalista zalecił Ci przyjmowanie preparatów z proliną, sprawdź poniższe produkty.
Suplement diety z kompleksem składników aktywnych wpływających na wygląd oraz kondycję włosów, skóry i paznokcii. Prosty i skuteczny w działaniu skład bez zbędnych dodatków. Polecany przy wypadaniu i słabej kondycji włosów, łamliwych paznokciach i skórze bez blasku i z niedoskonałościami.
Plusy i minusy
Plusy
Składniki są w dobrze przyswajalnych formach, co oznacza, że lepiej wchłoną się do organizmu – w skrócie: zadziałają.
Kompozycja suplementu diety jest starannie dobrana, a według badań naukowych poszczególne składniki aktywne poprawiają wygląd i stan skóry, włosów oraz paznokcii.
Ciekawym dodatkiem jest proszek z czerwonych alg, bogaty w cenne dla włosów, skóry i paznokci żelazo, krzem, glin i wapńi.
Suplement diety nie zawiera aromatów, barwników i substancji słodzących.
Minusy
Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę, że tabletki są twarde, duże i trudne w połykaniu.
Są osoby, które zgłaszają dolegliwości żołądkowe po spożyciu tabletki (zazwyczaj na czczo).
L-prolina Now Foods 500 mg to suplement diety dostarczający cennych aminokwasów. Poza proliną preparat zawiera także L-glutaminę, L-histydynę i L-metioninę, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Preparat wspiera produkcję kolagenu, odbudowę białek, a także wspomaga stan włosów, skóry i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dawka składników aktywnych.
Wegańskie kapsułki.
Minusy:
Przy największym zalecanym dawkowaniu należy przyjmować aż 4 kapsułki dziennie.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjmować preparat w trakcie posiłków lub po treningu.
Aliness L-Prolina 500 mg to czysty preparat zawierający wyłącznie jeden składnik aktywny. Dzięki temu suplement jest zarówno skuteczny, jak i bezpieczny. Wegetariańskie kapsułki sprawiają, że Aliness L-Prolina 500 mg jest przyjazny dla osób, które nie jedzą mięsa.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dawka proliny.
Wegetariańskie kapsułki.
Wydajne opakowanie.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Suplement jest bezglutenowy i nie zawiera laktozy.
Czy jest prolina w formie leku?
Nie, nie ma proliny w formie leku. Wszystkie preparaty, jakie możesz zakupić, nawet w aptece, to suplementy diety. Cena tych produktów wynosi zazwyczaj kilkadziesiąt złotych.
Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz.
Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.
Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.
Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.
Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
Producent podał ryby, z jakich pochodzi kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.
Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
Zawiera witaminę C dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Produkt posiada badania laboratoryjne gwarantujące czystość surowca.
Minusy:
Producent nie podaje formuły kolagenu ani jego masy cząsteczkowej. Wiadomo tylko, że to hydrolizat.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Opinia użytkownika
Ten kolagen okazał się zbawieniem dla moich stawów i kości. Zniknęły bóle pourazowe, a włosy i skóra są bardzo dobrze odżywione. Kolagen jet smaczny, umieszczony w praktycznych buteleczkach.
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.
Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.
Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Opinia użytkownika
Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje
Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Hydrolizat kolagenu w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.
Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Certyfikowana formuła kolagenu (VERISOL®), której działanie zostało potwierdzone w badaniach.
Kolagen rybi (z podaną rybą – dorsz atlantycki), który wchłania się nawet do 1,5 raza lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
Witamina C w składzie, która wspiera produkcję kolagenu.
Minusy:
Opakowanie wystarcza tylko na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie, dlatego nie Pharmovit Collagen Women raczej nie uzupełni zapotrzebowania na te składniki odżywcze.
Opinia użytkownika
Od kiedy zaczęłam regularnie zażywać kolagen, moje włosy stały się znacznie gęstsze i mocniejsze. Zdecydowanie polecam!
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule VERISOL oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci. To także
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizat kolagenu w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Bardzo wysoka dzienna dawka kolagenu – aż 10 000 mg.
Witamina C w składzie wspiera produkcję kolagenu przez organizm.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Opinia użytkownika
Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.
Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.
Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
Wystarczy 1 kapsułka dziennie.
Minusy:
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.
Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.
Dawkowanie proliny zależy od różnych czynników, takich jak stan zdrowia, wiek, styl życia i dieta. Zazwyczaj bezpieczne i skuteczne dawki tego aminokwasu wahają się od 500 mg do 1000 mg na dobę.
Pamiętaj jednak, że nie ma jednoznacznie ustalonych porcji suplementacji proliny, więc zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który będzie w stanie dostosować dawkę do Twoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.
Przeciwwskazania do stosowania proliny
Prolina naturalnie występuje w organizmie, dlatego najczęściej jej suplementacja jest bezpieczna i nie wiąże się z przeciwwskazaniami. Mimo tego warto być ostrożnym i sprawdzić, czy nie dotyczą Cię poniższe ograniczenia:
Choroby nerek. Osoby cierpiące na choroby nerek powinny zachować szczególną ostrożność przy suplementacji proliną, ponieważ nadmiar aminokwasów może obciążać nerki.
Schorzenia wątroby. Podobnie jak w przypadku chorób nerek, osoby z problemami wątrobowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji proliną.
Zaburzenia metaboliczne. Niektóre zaburzenia metaboliczne mogą powodować problemy z metabolizowaniem proliny. Osoby z takimi problemami powinny unikać suplementacji.
O ile prolina występuje naturalnie w wielu pokarmach i jest bezpieczna dla większości osób, jej nadmierna suplementacja może prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Możliwe działania niepożądane obejmują:
Problemy z nerkami. Nadmiar proliny może obciążać nerki, co prowadzi do problemów z funkcjonowaniem nerek.
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Niektóre osoby mogą doświadczyć problemów z żołądkiem, takich jak nudności, wymioty lub biegunka podczas przyjmowania suplementów z proliną.
Hipoglikemia. Prolina może obniżyć poziom cukru we krwi, co prowadzi do lęku, pocenia się, drżenia, zawrotów głowy i obniżonego apetytu.
Opinie ekspertów o prolinie: lekarza, farmaceutki i dietetyczki klinicznej
Wyróżnia się dwie formy proliny: L-prolinę i D-prolinę, z czego to ta pierwsza jest aktywna biologicznie.
Prolina m.in. wspiera budowę białek, produkcję kolagenu i proces gojenia ran.
Zastosowania proliny obejmują m.in. suplementy diety i kosmetyki.
Prolina w pożywieniu występuje przede wszystkim w mięsie, rybach i produktach mlecznych.
Niedobór proliny jest rzadki i nie ma konkretnych objawów.
Nadmiar proliny może być powodowany przez zaburzenia metaboliczne.
Nie ma określonego dawkowania proliny.
Przeciwwskazania do stosowania proliny obejmują m.in. choroby nerek, wątroby i zaburzenia metaboliczne.
Skutki uboczne L-proliny i proliny to np. problemy z nerkami, zaburzenia żołądkowo-jelitowe czy hipoglikemia.
FAQ
Za co odpowiada prolina?
Prolina pełni kluczową rolę w kształtowaniu struktury białek. Ze względu na swoją unikalną strukturę, jest odpowiedzialna głównie za tworzenie pętli oraz zwrotów białkowych, co ma bezpośredni wpływ na kształt i funkcje całkowitej cząsteczki białka.
Gdzie znajduje się prolina?
Prolina jest jednym z 20 naturalnie występujących aminokwasów, które są budulcami białek. Jest obecna w żywych organizmach; można ją znaleźć w białkach roślin, zwierząt i ludzi. Prolina pomaga w formowaniu struktur białkowych i jest ważna dla utrzymania integralności kolagenu, kluczowego białka dla skóry, kości, ścięgien i stawów.
Prolina nie jest zlokalizowana w jednym konkretnym miejscu – jest rozpowszechniona w całym organizmie w strukturach białkowych.
Ile proliny przyjmować dziennie?
Nie istnieje uniwersalna, zalecana dzienna dawka proliny. Wydaje się, że odpowiednia porcja to 500–1000 mg proliny dziennie. Ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, aby ustalić, jaka dawka będzie dla Ciebie najbezpieczniejsza i najbardziej efektywna.
Co to znaczy proline?
Proline to angielska nazwa proliny, czyli endogennego aminokwasu białkowego, który odpowiada za produkcję białek i kolagenu w ciele, a także wspieranie procesu gojenia ran.
Jakie są skutki uboczne przyjmowania proliny?
Prolina jest aminokwasem, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm, więc generalnie jest bezpieczna do spożycia. Mimo tego przyjmowanie proliny, jak w przypadku wszystkich suplementów diety, może potencjalnie prowadzić do skutków ubocznych, szczególnie gdy jest spożywana w dużych ilościach.
Potencjalne skutki uboczne mogą obejmować:
Problemy z układem pokarmowym, takie jak nudności, ból brzucha czy biegunka.
Zwiększone obciążenie dla nerek i wątroby z powodu potrzeby przetworzenia dodatkowego aminokwasu.
Możliwość zachwiania równowagi innych aminokwasów w organizmie.
Czy prolina jest aminokwasem endogennym?
Tak, prolina jest aminokwasem endogennym. Aminokwasy endogenne są tymi, które Twoje ciało może samodzielnie produkować, a więc nie musisz ich koniecznie dostarczać z pożywieniem.
Jaki wzór ma prolina?
Prolina ma wzór chemiczny C5H9NO2. Jej unikalność wynika z faktu, że jest jedynym aminokwasem, którego łańcuch boczny tworzy pierścień, łącząc się bezpośrednio z atomem azotu grupy aminowej. Tworzy w ten sposób pięcioczłonowy, cykliczny system złożony z czterech atomów węgla i jednego atomu azotu.
Źródła
Zobacz wszystkie
Christgen, S. L., & Becker, D. F. (2019). Role of Proline in Pathogen and Host Interactions. Antioxidants & Redox Signaling, 30(4), 683–709. https://doi.org/10.1089/ars.2017.7335
Doerfel, L. K., Wohlgemuth, I., Kothe, C., Peske, F., Urlaub, H., & Rodnina, M. V. (2013). EF-P Is Essential for Rapid Synthesis of Proteins Containing Consecutive Proline Residues. Science, 339(6115), 85–88. https://doi.org/10.1126/science.1229017
Hayat, S., Hayat, Q., Alyemeni, M. N., Wani, A. S., Pichtel, J., & Ahmad, A. (2012a). Role of proline under changing environments. Plant Signaling & Behavior, 7(11), 1456–1466. https://doi.org/10.4161/psb.21949
Karami, Z., & Akbari-adergani, B. (2019). Bioactive food derived peptides: A review on correlation between structure of bioactive peptides and their functional properties. Journal of Food Science and Technology, 56(2), 535–547. https://doi.org/10.1007/s13197-018-3549-4
Lachman, A. (2014). New developments in diagnosis and treatment update: Schizophrenia/first episode psychosis in children and adolescents. Journal of Child & Adolescent Mental Health, 26(2), 109–124. https://doi.org/10.2989/17280583.2014.924416
Mathis, D., Beese, K., Rüegg, C., Plecko, B., & Hersberger, M. (2020). LC‐MS / MS method for the differential diagnosis of treatable early onset inherited metabolic epilepsies. Journal of Inherited Metabolic Disease, 43(5), 1102–1111. https://doi.org/10.1002/jimd.12244
Mayneris-Perxachs, J., Castells-Nobau, A., Arnoriaga-Rodríguez, M., Martin, M., de la Vega-Correa, L., Zapata, C., Burokas, A., Blasco, G., Coll, C., Escrichs, A., Biarnés, C., Moreno-Navarrete, J. M., Puig, J., Garre-Olmo, J., Ramos, R., Pedraza, S., Brugada, R., Vilanova, J. C., Serena, J., … Fernández-Real, J. M. (2022). Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metabolism, 34(5), 681-701.e10. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.04.001
Mobasheri, A., Mahmoudian, A., Kalvaityte, U., Uzieliene, I., Larder, C. E., Iskandar, M. M., Kubow, S., Hamdan, P. C., de Almeida, C. S., Favazzo, L. J., van Loon, L. J. C., Emans, P. J., Plapler, P. G., & Zuscik, M. J. (2021). A White Paper on Collagen Hydrolyzates and Ultrahydrolyzates: Potential Supplements to Support Joint Health in Osteoarthritis? Current Rheumatology Reports, 23(11), 78. https://doi.org/10.1007/s11926-021-01042-6
Nutrients | Free Full-Text | Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate—A Randomized Controlled Trial. (b.d.). Pobrano 17 lipiec 2023, z https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1064
Teymoori, F., Asghari, G., Farhadnejad, H., Nazarzadeh, M., Atifeh, M., Mirmiran, P., & Azizi, F. (2020). Various proline food sources and blood pressure: Substitution analysis. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 71(3), 332–340. https://doi.org/10.1080/09637486.2019.1650004
Verslues, P. E., & Sharma, S. (2010). Proline Metabolism and Its Implications for Plant-Environment Interaction. The Arabidopsis Book, 2010(8). https://doi.org/10.1199/tab.0140
Wu, G., Bazer, F. W., Burghardt, R. C., Johnson, G. A., Kim, S. W., Knabe, D. A., Li, P., Li, X., McKnight, J. R., Satterfield, M. C., & Spencer, T. E. (2011). Proline and hydroxyproline metabolism: Implications for animal and human nutrition. Amino Acids, 40(4), 1053–1063. https://doi.org/10.1007/s00726-010-0715-z
Wu, G., Bazer, F. W., Davis, T. A., Kim, S. W., Li, P., Marc Rhoads, J., Carey Satterfield, M., Smith, S. B., Spencer, T. E., & Yin, Y. (2009). Arginine metabolism and nutrition in growth, health and disease. Amino Acids, 37(1), 153–168. https://doi.org/10.1007/s00726-008-0210-y
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.