1. Kolagen
  2. Prolina

Prolina (l-prolina): właściwości, niedobór, skutki uboczne, opinie

Prolina to endogenny aminokwas białkowy, który wspiera produkcję kolagenu, gojenie ran i stawy.
Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Tekst

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Tekst
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ilona Krzak - Magister farmacji
Recenzja

Ilona Krzak

Zweryfikowane przez eksperta
Ilona Krzak - Magister farmacji
Recenzja
Ilona Krzak
Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny
Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking

Emilia Moskal

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking
Emilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

01 września, 2023
Recenzja:
Redakcja:
Fact-checking:

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

17 min
Media o nas:
Spis treści
  • Co to jest prolina?
  • Prolina, L-prolina i D-prolina – czym się różnią?
  • Jakie właściwości ma prolina?
  • Prolina – zastosowanie
  • Gdzie występuje prolina – źródła w pożywieniu
  • Niedobór proliny
  • Nadmiar proliny – objawy i skutki
  • Suplementy z proliną w tabletkach i kapsułkach
  • Jak dawkować prolinę?
  • Przeciwwskazania do stosowania proliny
  • Prolina i L-prolina – skutki uboczne
  • Opinie ekspertów o prolinie: lekarza, farmaceutki i dietetyczki klinicznej
  • Podsumowanie
  • FAQ
  • Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?

Prolina to taki perkusista w świecie aminokwasów. Zawsze jest w cieniu reszty zespołu, jednak bez niego cała muzyka się sypie. Podobnie posypałby się Twój organizm, gdyby zabrakło mu proliny.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Dlatego wspólnie z doktorem nauk medycznych, magister farmacji i dietetyczką kliniczną przedstawię Ci o niej najważniejsze informacje.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym jest prolina, L-prolina i D-prolina.
  • Jakie ma właściwości i co dla Ciebie robi.
  • W jakich produktach znajdziesz prolinę.
  • Czym objawia się niedobór i nadmiar tego składnika.
  • Jakie są przeciwwskazania i skutki uboczne przy suplementacji proliny.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Co to jest prolina?

Prolina to endogenny aminokwas białkowy – organizm może go sam wytwarzać. Produkowana jest głównie z kwasu glutaminowego (powszechnie występującego w organizmach zwierzęcych). Prolina jest jednym z najważniejszych aminokwasów białkowych .

Jej unikalna struktura pozwala na tworzenie białek o specyficznych konstrukcjach – ze zwrotami i pętlami. Te nietypowe struktury są niezbędne do prawidłowego działania białek i stabilizacji ich trzeciorzędowej struktury (czyli kształtu).

Prolina uczestniczy w procesach takich jak synteza białek, regulacja immunologiczna oraz rozwój tkanek. Podobnie jak lizyna, jest również niezbędna dla produkcji kolagenu, najbogatszego białka w ludzkim ciele, co podkreśla jej znaczenie dla zdrowia skóry, stawów i kości .

Jaki wzór ma prolina?

Prolina ma wzór C5H9NO2. Charakteryzuje się swoją niepowtarzalną strukturą i jest kluczowym składnikiem kolagenu. Dodatkowo jej specyficzna budowa pozwala nadawać unikalne kształty strukturom białkowym, wpływając na ich stabilność i funkcję.

Prolina, L-prolina i D-prolina – czym się różnią?

Aminokwasy, takie jak prolina, mogą istnieć w dwóch przestrzennych formach, mówiąc super naukowo, są chiralne. W przypadku proliny wyróżnia się: L-prolinę i D-prolinę.

L-prolina

L-prolina to jedna z dwóch form proliny. Jest biologicznie aktywna i występuje naturalnie w organizmie. L-prolina jest rodzajem proliny, który wykorzystywany jest do produkcji białek, w tym kluczowego dla zdrowia białka – kolagenu.

Krótko mówiąc, L-prolina to aktywnie biologiczny wariant proliny. To ona odgrywa kluczowe role strukturalne i funkcjonalne w organizmie człowieka.

D-prolina

D-prolina jest drugą z form proliny, słabiej rozpowszechnioną i biologicznie mniej aktywną od L-proliny. D-prolina występuje naturalnie w niektórych mikroorganizmach, takich jak bakterie, gdzie uczestniczy w pewnych specyficznych procesach biochemicznych.

U człowieka, rola D-proliny jest znacznie ograniczona. Większość enzymów ludzkich nie jest w stanie jej metabolizować. Niemniej jednak organizmy ludzkie mają zdolność do przekształcania pewnej ilości D-proliny na L-prolinę za pomocą odpowiednich enzymów.

D-prolina nie występuje powszechnie, ani nie jest aktywnie wykorzystywana w metabolizmie człowieka.

Z reguły to aminokwasy o konfiguracji „L” są obecne w organizmie i wykazują aktywność biologiczną.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

A co z hydroksyproliną?

Hydroksyprolina jest pochodną aminokwasu proliny, której unikalne właściwości wynikają z dodatkowej grupy hydroksylowej.

Najważniejszą rolą hydroksyproliny jest jej rola w kolagenie, który składa się z trzech łańcuchów polipeptydowych, skręcających się do wewnątrz i na zewnątrz.

Hydroksyprolina pomaga stabilizować tę skomplikowaną strukturę poprzez tworzenie wodnych mostków, zwiększając stabilność i wytrzymałość całego białka kolagenowego.

Do syntezy hydroksyproliny niezbędna jest witamina C. Wszelkie zaburzenia uzyskiwania hydroksyproliny mogą skutkować zahamowaniem dalszych etapów biosyntezy kolagenu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jakie właściwości ma prolina?

Odpowiada za budowę białek

Prolina to nietypowy aminokwas, który odgrywa szczególną rolę w budowie białek. Występuje często w miejscach, gdzie łańcuch białkowy robi zwrot, tworząc zakręty i pętle. Ta właściwość pochodzi z unikalnej struktury proliny i jest kluczowa dla trójwymiarowej konstrukcji białek.

Prolina nadaje też białkom sztywność, pomagając im utrzymać kształt. Nie tylko wpływa na budowę białek, ale także odgrywa istotną rolę w sygnalizacji komórkowej – procesie, przez który komórki komunikują się ze sobą.

Odpowiada za produkcję kolagenu

Prolina jest jednym z kluczowych aminokwasów w procesie produkcji kolagenu w organizmie. Jej najważniejsze funkcje obejmują:

  • Tworzenie łańcucha peptydowego. Prolina jest niezbędna do tworzenia podstawowej struktury kolagenu – potrójnej helisy. Aminokwas ten wchodzi w skład łańcucha peptydowego kolagenu oraz wpływa na stabilność i strukturę tej helisy.
  • Hydroksylacja. W procesie hydroksylacji, enzymy modyfikują niektóre cząsteczki proliny, zamieniając je na hydroksyprolinę. Ten proces jest ważny dla stabilności struktury kolagenu.
  • Resynteza kolagenu. Prolina jest również kluczowym składnikiem w resyntezie kolagenu. Resynteza kolagenu jest procesem, który umożliwia organizmowi naprawę i regenerację tkanki łącznej.

Wpływa na proces gojenia ran

Prolina bierze też udział w procesie gojenia ran. Pełni kilka istotnych funkcji, które wpływają na odbudowę i regenerację tkanek. Najważniejsze z nich obejmują:

  • Wytwarzanie kolagenu. Proces gojenia ran zależy w dużej mierze właśnie od kolagenu, a prolina jest jednym z głównych składników tego białka. Kolagen tworzy strukturę podtrzymującą nową tkankę podczas gojenia.
  • Regulacja apoptozy. Prolina może odgrywać również rolę w regulacji apoptozy (programowanej śmierci komórek), co jest niezbędne do usuwania uszkodzonych komórek i zastępowania ich nowymi podczas procesu gojenia.
  • Angiogeneza i migracja komórek. Proces, w którym nowe naczynia krwionośne są tworzone z istniejących, nazywamy angiogenezą. Prolina może być związana z angiogenezą, co jest kluczowe podczas procesu gojenia ran. W dodatku aminokwas ten może wspierać migrację – proces, w którym komórki przemieszczają się do miejsca, gdzie są najbardziej potrzebne, co jest kluczowe w gojeniu ran.
  • Zwalczanie stanów zapalnych. Proces zapalny jest normalnym elementem gojenia się ran. Aczkolwiek jego nadmiar może prowadzić do kontynuowania uszkodzeń. Prolina może odegrać rolę w modulacji odpowiedzi immunologicznej i redukcji stanu zapalnego.

Pomaga na stawy

Prolina może wspomóc osoby z bólem stawów i ograniczyć prawdopodobieństwo chorób z nimi związanych.

  • Buduje kolagen. Prolina jest kluczowym składnikiem budowy białka kolagenowego, które jest niezbędne w tworzeniu tkanek łącznych, istotnych dla zdrowia stawów. Zabezpiecza to stawy przed zużyciem i degeneracyjnymi zmianami, które mogą prowadzić do dolegliwości takich jak artroza .
  • Regeneruje tkanki stawowe. Prolina jest niezbędna do procesów regeneracji, pomaga w naprawie uszkodzonych tkanek stawowych oraz w produkcji nowych, zdrowych komórek .
  • Zapobiega stanom zapalnym. Dzięki wsparciu układu immunologicznego prolina może pomóc w ograniczaniu chronicznych stanów zapalnych, które często są przyczyną problemów ze stawami .

Wspomaga zdrowie serca

Prolina ma kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Jednym z głównych obszarów, w których wykazuje swój pozytywny wpływ, jest regulacja ciśnienia krwi .

Jest niezbędna do produkcji kolagenu w organizmie, a on wpływa na elastyczność i wytrzymałość ścian naczyń krwionośnych. Zdrowe naczynia krwionośne są bardziej odporne na podwyższone ciśnienie krwi, co minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych .

Zdrowe ściany naczyniowe to też mniejsze ryzyko tętniaków.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

A co z cholesterolem?

Prolina pozytywnie wpływa też na kontrolę stężenia cholesterolu. Jest składnikiem lipoprotein – kluczowych cząsteczek, które transportują tłuszcze w organizmie. Gdy poziom proliny jest prawidłowy, proces transportu lipidów (w tym cholesterolu) jest skuteczniejszy, co pomaga utrzymać zdrowe stężenie cholesterolu we krwi .

Ponadto prolina pośrednio ogranicza stres oksydacyjny poprzez wsparcie produkcji glutationu. Glutation jest jednym z głównych antyoksydantów, który pomaga chronić ciało przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki .

Co jest najlepsze dla Twojej skóry?

Jeśli nie chcesz decydować się na standardowy suplement kolagenowy (np. z powodu wegańskiej diety), możesz postawić na preparaty, które wesprą produkcję białka młodości. Najlepsze z nich to suplementy typu prolina+lizyna+witamina C. To jedne z najważniejszych składników przy produkcji kolagenu w organizmie .

Suplementacja proliną ogranicza degradację włókien kolagenowych.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Czy prolina pomaga na depresję?

Niektóre badania sugerują powiązania między metabolizmem aminokwasów (w tym proliny) a pewnymi zaburzeniami psychicznymi, ale te związki nie są jeszcze w pełni zrozumiane i wymagają dalszych badań.

Prolina – zastosowanie

  • Suplementy diety. Prolina jest często dodawana do suplementów diety jako aminokwas niezbędny do optymalnego rozwoju organizmu .
  • KosmetykiProlina jest stosowana w kosmetologii i produktach do pielęgnacji skóry. Znajduje zastosowanie w maseczkach, kremach do twarzy, balsamach, itp. .
  • Rolnictwo. Prolina jest stosowana w rolnictwie, szczególnie w celu zwiększenia odporności roślin na czynniki zewnętrzne, takie jak susza .

Gdzie występuje prolina – źródła w pożywieniu

Prolina w pożywieniu może pozwolić Ci zachować odpowiednie stężenie tego aminokwasu. Zdrowa dieta jest niezbędna do zdrowia organizmu. Gdzie jest prolina w jedzeniu?

Rodzaj

Produkty 

Mięso i drób

mięso wołowe, jagnięce, kurczak

Ryby

tuńczyk, łosoś, dorsz

Mleko i produkty mleczne

mleko, sery, jogurty

Orzechy i nasiona

orzechy, nasiona dyni, sezam

Warzywa i owoce

brokuły, szparagi, kapusta, brukselka, banany

Warto pamiętać, że zbilansowana dieta najczęściej dostarcza wystarczającej ilości proliny, a suplementacja jest niepotrzebna. Wyjątkiem są inne zalecenia lekarza lub dietetyka.

Prolina dostarczana z dietą chroni siatkówkę przed degeneracją wywołaną uszkodzeniami oksydacyjnymi w nabłonku barwnikowym.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Niedobór proliny

Niedobór proliny nie jest zbyt często spotykanym zjawiskiem, dlatego brakuje badań na ten temat. Niemniej jednak istnieją pewne sytuacje, w których może do niego dojść.

Przyczyny niedoboru proliny :

  • Dziedziczne zaburzenia metabolizmu proliny. Są to rzadkie przypadki genetyczne, które sprawiają, że organizm nie jest w stanie właściwie metabolizować proliny. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do problemów neurologicznych, w tym opóźnień w rozwoju.
  • Niedożywienie. Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości białka w diecie, mogą cierpieć na niedobór proliny.
  • Choroby ograniczające wchłanianie. Choroby przewodu pokarmowego lub problemy z wątrobą mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania proliny z pokarmu.
Około 60% proliny dostarczanej z dietą dociera do osocza – połowę z tego pobiera wątroba, a reszta trafia do pozostałych narządów.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Objawy niedoboru proliny

Objawy niedoboru proliny są trudne do zidentyfikowania, jako że często łączone są z ogólnym niedoborem białek lub zaburzeniami wchłaniania związanymi z innymi stanami zdrowotnymi.

Ponieważ prolina jest odpowiedzialna za produkcję kolagenu, niedobór tego aminokwasu teoretycznie mógłby wpływać na zdrowie skóry, włosów czy stawów. Ale jest to jedynie teoria, ponieważ konkretne objawy niedoboru proliny nie są dokładnie zidentyfikowane.

W przypadku dziedzicznych zaburzeń metabolizmu proliny mogą wystąpić następujące objawy :

  • opóźnienia w rozwoju,
  • zaburzenia neurologiczne,
  • drgawki.

Uwaga, najczęściej objawy te są rzadkie i zwykle związane z poważnymi zaburzeniami metabolicznymi. Jakiegokolwiek niedoboru, w tym proliny, nie powinieneś diagnozować samodzielnie. W przypadku obaw dotyczących braków pokarmowych najlepszym rozwiązaniem jest kontakt z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.

W przypadku niedoboru proliny, organizm zaczyna rozkładać kolagen, aby pozyskać ją z tego białka.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Zobacz też:

Nadmiar proliny – objawy i skutki

W normalnych warunkach prolina przekształca się w odpowiedni sposób, dzięki czemu nie gromadzi się w nadmiarze. Jednakże, nieprawidłowości w procesie jej metabolizmu mogą prowadzić do zbyt dużej zawartości tego aminokowasu w organizmie, co powoduje rzadką chorobę genetyczną znaną jako hiperprolinemia .

Hiperprolinemia jest zaburzeniem metabolicznym. Wyróżnia się jej dwa rodzaje: hiperprolinemię typu I i II.

  • Hiperprolinemia typu I – zwykle jest bezobjawowa, choć niektóre osoby mogą doświadczać łagodnych problemów neurologicznych. Osoby z tym stanem mają ok. 3–10 razy więcej proliny w organizmie niż zdrowi .
  • Hiperprolinemia typu II – jest cięższa niż typ I i może prowadzić do problemów z rozwojem psychicznym, napadów, ruchów niekontrolowanych (hiperkineza) i problemów z zachowaniami behawioralnymi. W tym wypadku stężenie proliny może być nawet 10–15 razy większe niż standardowo .

Każda forma hiperprolinemii wynika z mutacji w konkretnej parze genów. Obie formy są dziedziczone w sposób autosomalny recesywny, co oznacza, że obydwie kopie genu muszą mieć mutacje dla rozwoju choroby.

Jak wygląda leczenie nadmiaru proliny?

Leczenie hiperprolinemii, podobnie jak innych zaburzeń metabolicznych aminokwasów, zazwyczaj polega na specjalistycznej diecie i leczeniu objawowym. Powinno ono być dostosowane indywidualnie do sytuacji chorego. Jeśli nadmiar proliny jest wywołany konkretną chorobą lub stanem, najważniejszym celem jest leczenie tego podstawowego problemu.

Ważne

Hiperprolinemia może również wystąpić w innych stanach, takich jak niedożywienie lub choroby wątroby. W szczególności osoby borykające się z podwyższonym poziomem kwasu mlekowego we krwi (kwasicą mleczanową) mogą mieć hiperprolinemię, gdyż kwas mlekowy zatrzymuje (hamuje) rozkład proliny.

Podwyższony poziom proliny w osoczu obserwuje się u pacjentów z cukrzycą typu 2, otyłością lub insulinoopornością.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Suplementy z proliną w tabletkach i kapsułkach

Najczęściej suplementacja proliną jest zbędna – aminokwas jest naturalnie wytwarzany przez organizm. Jeśli jednak specjalista zalecił Ci przyjmowanie preparatów z proliną, sprawdź poniższe produkty.

Solgar Włosy Skóra Paznokcie

Solgar Włosy Skóra Paznokcie
4.8
  • Substancje czynne: MSM (siarka organiczna), witamina C, cynk, miedź, L-prolina, L-lizyna, krzem, proszek z czerwonych alg
  • Dzienna porcja: 2 tabletki
  • Opakowanie: 60 lub 120 tabletek
  • Wystarczy na: 1 lub 2 miesiące
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety z kompleksem składników aktywnych wpływających na wygląd oraz kondycję włosów, skóry i paznokcii. Prosty i skuteczny w działaniu skład bez zbędnych dodatków. Polecany przy wypadaniu i słabej kondycji włosów, łamliwych paznokciach i skórze bez blasku i z niedoskonałościami.

Plusy i minusy

Plusy

  • Składniki są w dobrze przyswajalnych formach, co oznacza, że lepiej wchłoną się do organizmu – w skrócie: zadziałają.
  • Kompozycja suplementu diety jest starannie dobrana, a według badań naukowych poszczególne składniki aktywne poprawiają wygląd i stan skóry, włosów oraz paznokcii.
  • Ciekawym dodatkiem jest proszek z czerwonych alg, bogaty w cenne dla włosów, skóry i paznokci żelazo, krzem, glin i wapńi.
  • Suplement diety nie zawiera aromatów, barwników i substancji słodzących.

Minusy

  • Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę, że tabletki są twarde, duże i trudne w połykaniu.
  • Są osoby, które zgłaszają dolegliwości żołądkowe po spożyciu tabletki (zazwyczaj na czczo).
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Opinia eksperta
Jeśli tabletka jest dla Ciebie trudna w połykaniu lub czujesz się ciężko po jej spożyciu, przemyć ją do posiłku – łatwiej ją połkniesz z pokarmem i unikniesz żołądkowych dolegliwości.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wegańskie kapsułki

L-prolina Now Foods 500 mg

L-prolina Now Foods 500 mg
4.8
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30–60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Empik.com
Opis produktu

L-prolina Now Foods 500 mg to suplement diety dostarczający cennych aminokwasów. Poza proliną preparat zawiera także L-glutaminę, L-histydynę i L-metioninę, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Preparat wspiera produkcję kolagenu, odbudowę białek, a także wspomaga stan włosów, skóry i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka składników aktywnych.
  • Wegańskie kapsułki.

Minusy:

  • Przy największym zalecanym dawkowaniu należy przyjmować aż 4 kapsułki dziennie.
Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjmować preparat w trakcie posiłków lub po treningu.

Wegańskie kapsułki

Aliness L-Prolina 500 mg

Aliness L-Prolina 500 mg
4.8
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 30–60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Aliness
Opis produktu

Aliness L-Prolina 500 mg to czysty preparat zawierający wyłącznie jeden składnik aktywny. Dzięki temu suplement jest zarówno skuteczny, jak i bezpieczny. Wegetariańskie kapsułki sprawiają, że Aliness L-Prolina 500 mg jest przyjazny dla osób, które nie jedzą mięsa.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dawka proliny.
  • Wegetariańskie kapsułki.
  • Wydajne opakowanie.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Suplement jest bezglutenowy i nie zawiera laktozy.

Suplementacja proliną może być istotna w okresie rozrodczym, w celu poprawy płodności.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Czy jest prolina w formie leku?

Nie, nie ma proliny w formie leku. Wszystkie preparaty, jakie możesz zakupić, nawet w aptece, to suplementy diety. Cena tych produktów wynosi zazwyczaj kilkadziesiąt złotych.

Preparaty z kolagenem, które możesz wybrać

Głównym zadaniem proliny jest wspierać produkcję kolagenu. Zapewne właśnie tego oczekujesz – kolagenowego wsparcia skóry, włosów, paznokci i stawów. Może zatem prościej byłoby brać po prostu kolagen? Poniżej znajdziesz listę 10 najlepszych suplementów kolagenowych na rynku.

Najmocniejszy kolagen rybi

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
4.9
  • Zawartość kolagenu: 5000/10 000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz witamina A i witamina E lub L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: jedna lub dwie saszetki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
  • Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

 

Najlepszy shot

Primabiotic Collagen

Primabiotic Collagen
4.4
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.

Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
  • Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
  • Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
  • Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
  • Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
  • Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.

Minusy:

  • Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.

Dla aktywnych

SOLVE LABS Collagen Peptides

SOLVE LABS Collagen Peptides
4.2
  • Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w płynie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.

Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.

Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
  • Neutralny zapach, kolor i smak.
  • Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
  • Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.

Minusy:

  • W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
  • Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
  • Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

 

Mocny kolagen rybi do picia

Sundose° For Skin Anti-Aging°

Sundose° For Skin Anti-Aging°
4.8
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
  • Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
  • Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
  • Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

Łucjaklientka Sundose

 

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.7
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu VERISOL F®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowybiotyna
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Hydrolizat kolagenu rybiego to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Szybko i skutecznie wchłania się do krwioobiegu.
  • Opatentowana formuła VERISOL F® gwarantuje wysokiej jakości surowiec.
  • Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
  • Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu – ale każdy ma różny gust. Przekonaj się sama.
Dodatkowe informacje

Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.

Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 
 

Solidny kolagen dla kobiet

Pharmovit Collagen Women

Pharmovit Collagen Women
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.

Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
  • Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
  • Wygodne i precyzyjne dawkowanie.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Kolagen Reme

Kolagen Reme
4.0
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule wysokiej jakości oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Opatentowana formuła kolagenu z peptydami o niskiej masie cząsteczkowej).
  • Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
  • Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).

Minusy:

  • Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje

Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.

Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.

 

Dobra dawka kolagenu

COLLIBRE Beauty Drink

COLLIBRE Beauty Drink
4.2
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokcie. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobra dzienna dawka kolagenu.
  • Wygodna forma podania.
  • Zawartość witaminy C wypełnia dzienne zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.

Minusy:

  • W składzie znajduje się cukier.
  • Brak informacji o postaci witamin.
  • Forma shotów nie jest ekologiczna.
  • Brak informacji o smaku preparatu.
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan. Nie zawiera konserwantów. 

 

Idealny na zmarszczki

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg
4.0
  • Zawartość kolagenu: 2500 mg hydrolizatu kolagenu VERISOL®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
  • Forma: płyn do picia
  • Porcja: 25 lub 50 ml
  • Wystarczy na: 30 lub 15 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
  • Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
  • Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
  • Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
  • Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

  • Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
  • 2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
  • W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
  • Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

 

Wygodna forma

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks

Solgar Kwas hialuronowy Kolagen Kompleks
4.5
  • Zawartość kolagenu: 720 mg hydrolizowanego kolagenu typu II
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, siarczan chondroityny
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: jedna kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.

Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
  • Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
  • Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
  • Wystarczy 1 kapsułka dziennie.

Minusy:

  • Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
  • Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.

Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.

Zobacz też:

Jak dawkować prolinę?

Dawkowanie proliny zależy od różnych czynników, takich jak stan zdrowia, wiek, styl życia i dieta. Zazwyczaj bezpieczne i skuteczne dawki tego aminokwasu wahają się od 500 mg do 1000 mg na dobę.

Pamiętaj jednak, że nie ma jednoznacznie ustalonych porcji suplementacji proliny, więc zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który będzie w stanie dostosować dawkę do Twoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Suplementacja diety aminokwasami w czasie starania się o dziecko może pomóc złagodzić zaburzenia rozrodcze, a tym samym poprawić płodność. Prolina odgrywa ważną rolę w regulacji ekspresji genów, syntezie białek i angiogenezie w czasie ciąży. Zawsze należy to jednak konsultować z lekarzem prowadzącym.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Przeciwwskazania do stosowania proliny

Prolina naturalnie występuje w organizmie, dlatego najczęściej jej suplementacja jest bezpieczna i nie wiąże się z przeciwwskazaniami. Mimo tego warto być ostrożnym i sprawdzić, czy nie dotyczą Cię poniższe ograniczenia:

  • Choroby nerek. Osoby cierpiące na choroby nerek powinny zachować szczególną ostrożność przy suplementacji proliną, ponieważ nadmiar aminokwasów może obciążać nerki.
  • Schorzenia wątroby. Podobnie jak w przypadku chorób nerek, osoby z problemami wątrobowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji proliną.
  • Zaburzenia metaboliczne. Niektóre zaburzenia metaboliczne mogą powodować problemy z metabolizowaniem proliny. Osoby z takimi problemami powinny unikać suplementacji.
Prolina może być „paliwem” dla drobnoustrojów chorobotwórczych, takich jak: Helicobacter pyloriStaphylococcus aureus oraz Mycobacterium tuberculosis. Dodatkowa podaż proliny może napędzać chorobę, bo bakterie będą miały energię do działania. To ważne, gdyż Helicobacter pylori, czy Staphylococcus aureus są dość powszechnymi patogenami.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Zobacz też:

Prolina i L-prolina – skutki uboczne

O ile prolina występuje naturalnie w wielu pokarmach i jest bezpieczna dla większości osób, jej nadmierna suplementacja może prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Możliwe działania niepożądane obejmują:

  • Problemy z nerkami. Nadmiar proliny może obciążać nerki, co prowadzi do problemów z funkcjonowaniem nerek.
  • Zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Niektóre osoby mogą doświadczyć problemów z żołądkiem, takich jak nudności, wymioty lub biegunka podczas przyjmowania suplementów z proliną.
  • Hipoglikemia. Prolina może obniżyć poziom cukru we krwi, co prowadzi do lęku, pocenia się, drżenia, zawrotów głowy i obniżonego apetytu.

Opinie ekspertów o prolinie: lekarza, farmaceutki i dietetyczki klinicznej

Prolina wspomaga odpowiedź układu immunologicznego, wspierając leczenie stanów zapalnych jelit, zwiększając aktywność limfocytów T i ograniczając wydzielanie cytokin prozapalnych.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Prolina razem z hydroksyproliną jest główną składową strukturalną helisy kolagenowej. Bez niej produkcja kolagenu nie byłaby możliwa w organizmie. Prolina jest aminokwasem endogennym (organizm sam ją wytwarza), dlatego najczęściej suplementacja jest zbędna.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Prolina jest syntezowana w organizmie. To składowa kolagenu – pomaga go budować, podobnie jak glicyna jest niezbędnym składnikiem budulcowym tkanek takich jak więzadła, ścięgna, chrząstki czy mięśnie. Prolina szczególne właściwości wykazuje względem gojenia się ran oraz wyglądu skóry – wspiera sprężystość, elastyczność i świetlistość cery.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Prolina wraz z innymi aminokwasami reguluje szlaki metaboliczne w celu promowania zdrowia, wzrostu i rozwoju, a także laktacji. Co więcej, prolina pozwala zachować prawidłową pracę układu nerwowego.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Ze względu na dobroczynne właściwości wiele osób decyduje się suplementować glicynę i prolinę osobno, ale warto zaznaczyć, że ich działanie jest jakby pośrednie – za wszystko odpowiada kolagen, który wspiera właśnie te aminokwasy. Dlatego najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz wspomóc np. skórę, włosy, stawy lub paznokcie, jest suplementacja kolagenu, a nie pojedynczych aminokwasów.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

W badaniach in vitro prolina działa antyoksydacyjnie i chroni przed negatywnym działaniem wolnych rodników.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Prolina to endogenny aminokwas białkowy.
  • Wyróżnia się dwie formy proliny: L-prolinę i D-prolinę, z czego to ta pierwsza jest aktywna biologicznie.
  • Prolina m.in. wspiera budowę białek, produkcję kolagenu i proces gojenia ran.
  • Zastosowania proliny obejmują m.in. suplementy diety i kosmetyki.
  • Prolina w pożywieniu występuje przede wszystkim w mięsie, rybach i produktach mlecznych.
  • Niedobór proliny jest rzadki i nie ma konkretnych objawów.
  • Nadmiar proliny może być powodowany przez zaburzenia metaboliczne.
  • Nie ma określonego dawkowania proliny.
  • Przeciwwskazania do stosowania proliny obejmują m.in. choroby nerek, wątroby i zaburzenia metaboliczne.
  • Skutki uboczne L-proliny i proliny to np. problemy z nerkami, zaburzenia żołądkowo-jelitowe czy hipoglikemia.

FAQ

Za co odpowiada prolina?

Prolina pełni kluczową rolę w kształtowaniu struktury białek. Ze względu na swoją unikalną strukturę, jest odpowiedzialna głównie za tworzenie pętli oraz zwrotów białkowych, co ma bezpośredni wpływ na kształt i funkcje całkowitej cząsteczki białka.

Gdzie znajduje się prolina?

Prolina jest jednym z 20 naturalnie występujących aminokwasów, które są budulcami białek. Jest obecna w żywych organizmach; można ją znaleźć w białkach roślin, zwierząt i ludzi. Prolina pomaga w formowaniu struktur białkowych i jest ważna dla utrzymania integralności kolagenu, kluczowego białka dla skóry, kości, ścięgien i stawów.

Prolina nie jest zlokalizowana w jednym konkretnym miejscu – jest rozpowszechniona w całym organizmie w strukturach białkowych.

Ile proliny przyjmować dziennie?

Nie istnieje uniwersalna, zalecana dzienna dawka proliny. Wydaje się, że odpowiednia porcja to 500–1000 mg proliny dziennie. Ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem czy dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, aby ustalić, jaka dawka będzie dla Ciebie najbezpieczniejsza i najbardziej efektywna.

Co to znaczy proline?

Proline to angielska nazwa proliny, czyli endogennego aminokwasu białkowego, który odpowiada za produkcję białek i kolagenu w ciele, a także wspieranie procesu gojenia ran.

Jakie są skutki uboczne przyjmowania proliny?

Prolina jest aminokwasem, który jest naturalnie wytwarzany przez organizm, więc generalnie jest bezpieczna do spożycia. Mimo tego przyjmowanie proliny, jak w przypadku wszystkich suplementów diety, może potencjalnie prowadzić do skutków ubocznych, szczególnie gdy jest spożywana w dużych ilościach.

Potencjalne skutki uboczne mogą obejmować:

  • Problemy z układem pokarmowym, takie jak nudności, ból brzucha czy biegunka.
  • Zwiększone obciążenie dla nerek i wątroby z powodu potrzeby przetworzenia dodatkowego aminokwasu.
  • Możliwość zachwiania równowagi innych aminokwasów w organizmie.
Czy prolina jest aminokwasem endogennym?

Tak, prolina jest aminokwasem endogennym. Aminokwasy endogenne są tymi, które Twoje ciało może samodzielnie produkować, a więc nie musisz ich koniecznie dostarczać z pożywieniem.

Jaki wzór ma prolina?

Prolina ma wzór chemiczny C5H9NO2. Jej unikalność wynika z faktu, że jest jedynym aminokwasem, którego łańcuch boczny tworzy pierścień, łącząc się bezpośrednio z atomem azotu grupy aminowej. Tworzy w ten sposób pięcioczłonowy, cykliczny system złożony z czterech atomów węgla i jednego atomu azotu.

Źródła

Zobacz wszystkie

Christgen, S. L., & Becker, D. F. (2019). Role of Proline in Pathogen and Host Interactions. Antioxidants & Redox Signaling30(4), 683–709. https://doi.org/10.1089/ars.2017.7335

Doerfel, L. K., Wohlgemuth, I., Kothe, C., Peske, F., Urlaub, H., & Rodnina, M. V. (2013). EF-P Is Essential for Rapid Synthesis of Proteins Containing Consecutive Proline Residues. Science339(6115), 85–88. https://doi.org/10.1126/science.1229017

Guo, S., & DiPietro, L. A. (2010). Factors Affecting Wound Healing. Journal of Dental Research89(3), 219–229. https://doi.org/10.1177/0022034509359125

Hayat, S., Hayat, Q., Alyemeni, M. N., Wani, A. S., Pichtel, J., & Ahmad, A. (2012a). Role of proline under changing environments. Plant Signaling & Behavior7(11), 1456–1466. https://doi.org/10.4161/psb.21949

Karami, Z., & Akbari-adergani, B. (2019). Bioactive food derived peptides: A review on correlation between structure of bioactive peptides and their functional properties. Journal of Food Science and Technology56(2), 535–547. https://doi.org/10.1007/s13197-018-3549-4

Lachman, A. (2014). New developments in diagnosis and treatment update: Schizophrenia/first episode psychosis in children and adolescents. Journal of Child & Adolescent Mental Health26(2), 109–124. https://doi.org/10.2989/17280583.2014.924416

Mathis, D., Beese, K., Rüegg, C., Plecko, B., & Hersberger, M. (2020). LC‐MS / MS method for the differential diagnosis of treatable early onset inherited metabolic epilepsies. Journal of Inherited Metabolic Disease43(5), 1102–1111. https://doi.org/10.1002/jimd.12244

Mayneris-Perxachs, J., Castells-Nobau, A., Arnoriaga-Rodríguez, M., Martin, M., de la Vega-Correa, L., Zapata, C., Burokas, A., Blasco, G., Coll, C., Escrichs, A., Biarnés, C., Moreno-Navarrete, J. M., Puig, J., Garre-Olmo, J., Ramos, R., Pedraza, S., Brugada, R., Vilanova, J. C., Serena, J., … Fernández-Real, J. M. (2022). Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metabolism34(5), 681-701.e10. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.04.001

Mobasheri, A., Mahmoudian, A., Kalvaityte, U., Uzieliene, I., Larder, C. E., Iskandar, M. M., Kubow, S., Hamdan, P. C., de Almeida, C. S., Favazzo, L. J., van Loon, L. J. C., Emans, P. J., Plapler, P. G., & Zuscik, M. J. (2021). A White Paper on Collagen Hydrolyzates and Ultrahydrolyzates: Potential Supplements to Support Joint Health in Osteoarthritis? Current Rheumatology Reports23(11), 78. https://doi.org/10.1007/s11926-021-01042-6

Nutrients | Free Full-Text | Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate—A Randomized Controlled Trial. (b.d.). Pobrano 17 lipiec 2023, z https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1064

Phang, J. M., Liu, W., & Zabirnyk, O. (2010). Proline Metabolism and Microenvironmental Stress. Annual Review of Nutrition30(1), 441–463. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.012809.104638

Teymoori, F., Asghari, G., Farhadnejad, H., Nazarzadeh, M., Atifeh, M., Mirmiran, P., & Azizi, F. (2020). Various proline food sources and blood pressure: Substitution analysis. International Journal of Food Sciences and Nutrition71(3), 332–340. https://doi.org/10.1080/09637486.2019.1650004

Verslues, P. E., & Sharma, S. (2010). Proline Metabolism and Its Implications for Plant-Environment Interaction. The Arabidopsis Book2010(8). https://doi.org/10.1199/tab.0140

Wu, G., Bazer, F. W., Burghardt, R. C., Johnson, G. A., Kim, S. W., Knabe, D. A., Li, P., Li, X., McKnight, J. R., Satterfield, M. C., & Spencer, T. E. (2011). Proline and hydroxyproline metabolism: Implications for animal and human nutrition. Amino Acids40(4), 1053–1063. https://doi.org/10.1007/s00726-010-0715-z

Wu, G., Bazer, F. W., Davis, T. A., Kim, S. W., Li, P., Marc Rhoads, J., Carey Satterfield, M., Smith, S. B., Spencer, T. E., & Yin, Y. (2009). Arginine metabolism and nutrition in growth, health and disease. Amino Acids37(1), 153–168. https://doi.org/10.1007/s00726-008-0210-y

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Ilona Krzak - Magister farmacji

Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty