Cynk – właściwości, występowanie, niedobór, nadmiar
Cynk to pierwiastek istotny dla zdrowia układu odpornościowego, skóry i procesu gojenia ran.


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Cynk to minerał niezbędny dla zdrowia naszego organizmu. Wpływa na tworzenie DNA, wzrost komórek, a także wspiera układ odpornościowy. Z tego artykułu dowiesz się więcej o właściwościach i występowaniu cynku, a także o objawach jego niedoboru lub nadmiaru.
Lubisz ostrygi? To one są najbogatszym źródłem cynku w produktach spożywczych. W 100 gramach tych skorupiaków znajdziesz aż 91 mg cynku. Jeśli jednak za nimi nie przepadasz, nie martw się. Wspólnie z dietetyczką kliniczną Joanną Serwińską-Janią przygotowaliśmy idealny przepis, który zaopatrzy Cię w cynk. Zainteresowany? Zainteresowana? Po prostu czytaj dalej!
Spis treści:
- Co to jest cynk?
- Właściwości cynku?
- Zapotrzebowanie na cynk
- W jakich produktach występuje cynk?
- Niedobór cynku
- Nadmiar cynku
- Cynk – suplementacja
- Cynk w ciąży
- Cynk a alkohol
- Interakcje cynku z lekami
- Podsumowanie

Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15
Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories
Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!
Sprawdź cenę
Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Zobacz też:
- Cynk w tabletkach [właściwości i dawkowanie + ranking]
- Magnez [właściwości + objawy niedoboru + najlepsze źródła]
- Najlepszy magnez [ranking + opinia eksperta]
- Potas [niedobór + norma + w czym jest]
- Chrom [właściwości + zastosowanie + suplementacja]
- Żelazo [właściwości + źródła + niedobór]
- Selen [właściwości + dawkowanie + suplementacja]
- Jod [właściwości + dawkowanie + objawy niedoboru]
- MSM czyli siarka organiczna [co to i właściwości + dawkowanie]
- Miedź [właściwości, niedobór, nadmiar]
Co to jest cynk?
Cynk to niezbędny składnik mineralny występujący w całym organizmie . Odpowiada za układ odpornościowy, metabolizm, a także zmysł smaku oraz węchu. Cynk musi być pozyskiwany wraz z dietą – organizm jest niezdolny do produkcji i magazynowania tego pierwiastka.
Rola w organizmie
Cynk jest składnikiem mineralnym koniecznym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To drugi najliczniej występujący mikroelement w naszym ciele . Wyprzedza go tylko żelazo, a sam cynk obecny jest w każdej komórce organizmu. Odpowiada za działanie ponad 300 enzymów wspierających trawienie, metabolizm, działanie nerwów i inne procesy .
Pierwiastki w naszym organizmie dzielimy na makro i mikroelementy. Makroelementów jest dużo więcej niż mikroelementów. Są to takie pierwiastki jak np. wapń budujący kości. Cynk należy do mikroelementów, jego ilości w organizmie są dużo niższe niż na przykład wspomnianego wapnia.

Aleksandra CudnaDietetyczka
Właściwości cynku
Już wiesz, czym jest cynk oraz jaka jest jego rola w organizmie. To jego właściwości są jednak najważniejsze. Jak funkcję cynk pełni w naszym organizmie?
Wspiera układ odpornościowy
Cynk jest pomocny w utrzymywaniu zdrowia układu odpornościowego . Wyniki siedmiu badań sugerują, że suplementacja 80–92 mg cynku dziennie może skrócić czas przeziębienia o nawet 33 procent . Na tym nie koniec, suplementy z cynkiem zmniejszają ryzyko infekcji, a także wzmacniają układ immunologiczny u osób starszych.
Może Cię zainteresować: Witamina C – co to, właściwości, działanie, niedobór
Zmniejsza stan zapalny
Skutkiem przewlekłego stanu zapalnego mogą być choroby sercowo-naczyniowe lub nowotwory . Cynk zmniejsza stres oksydacyjny i działa przeciwzapalnie .
Ogranicza ryzyko chorób
Cynk może zapobiegać wystąpieniu niektórych chorób , zwłaszcza u osób starszych. Badania sugerują, że suplementacja tego pierwiastka poprawia sprawność umysłową , a także ogranicza ryzyko zapalenia płuc . Co więcej, suplementacja 45 mg cynku dziennie może zmniejszyć ryzyko infekcji (pośród osób starszych) o niecałe 66 procent .
Przyspiesza gojenie ran
Cynk odgrywa istotną funkcję w syntezie kolagenu . Właśnie dlatego jest często wykorzystywany w szpitalach w leczeniu oparzeń, owrzodzeń czy innych uszkodzeń skóry. Niedobór cynku może spowolnić gojenie ran, a jego suplementacja przyspiesza powrót do zdrowia. Potwierdza to jedno z badań, w którym pacjenci z owrzodzeniami zostali wyleczeni znacznie szybciej z pomocą cynku .
Witamina E również wspiera gojenie ran. Chcesz dowiedzieć się o niej więcej? Zapraszam do mojego artykułu: Witamina E – właściwości, działanie, występowanie, dawkowanie
Pomaga leczyć trądzik
Trądzik to choroba skóry, która dotyka 9,4% wszystkich ludzi. Prowadzą do niego stany zapalne, zmiany hormonalne, czy zaburzenia pracy gruczołów łojowych. Badania sugerują, że suplementacja cynku może zmniejszać stan zapalny , a co za tym idzie, leczyć trądzik .
Może Cię zainteresować: Kolagen do twarzy – ranking, efekty, stosowanie [TOP 10]
Jak jeszcze działa cynk?
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.
Ania Zalewskaklientka Natu.Care
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".
Kasia S.klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg

- Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
- Forma: buteleczki z płynem do picia
- Porcja: 1 buteleczka
- Wystarczy na: 15 dni
- Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.
Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
- Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!
Kuba K. klientka Natu.Care
Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.
Kinga D. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg, mango-marakuja

- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swoją urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg występuje w dwóch wersjach smakowych – kakao i mango-marakuja. Obie formuły mają ten sam szkielet produktu – kolagen, kwas hialuronowy i witaminę C.
W wersji kakao dodatkowo znajdziesz naturalną L-teaninę, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Z kolei Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to SeaGarden, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Produkt ma certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council) – pochodzenie kolagenu wspiera praktyki zrównoważonego rybołówstwa.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Opinia użytkownika
Zauważyłam znaczną poprawę w teksturze skóry po kilku tygodniach regularnego brania kolagenu. Moja cera jest teraz miękka jak aksamit!
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!
Aleksandra K. klientka Natu.Care
Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.
Monika M. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
- Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
- Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
Natu.Care Maślan Sodu Premium

- Skład premium: 1200 mg czystego maślanu sodu w dziennej porcji
- Wsparcie jelit: regeneracja, równowaga mikrobioty i komfort trawienny
- Bez kompromisów: bez wypełniaczy, dodatków i konserwantów
- Efektywność: mikrootoczkowana forma o zwiększonej biodostępności
- Rekomendowany po antybiotykach: odbudowa mikroflory jelitowej
- Opakowanie: 60 kapsułek / 30 dni
- Rekomendowany przez Instytut Mikroekologii i przebadany w laboratorium J.S.Hamilton
Opis produktu
Maślan Sodu Premium to naturalne wsparcie dla Twojego układu trawiennego. Dzięki wysokiej dawce kwasu masłowego (940 mg), wspiera regenerację błony śluzowej jelit, poprawiając ich zdrowie i funkcjonowanie oraz wspomaga wchłanianie składników odżywczych. Dbając o swoje jelita, dbasz o zdrowie całego ciała.
Badania przeprowadzone z udziałem osób cierpiących na zespół jelita drażliwego potwierdzają, że maślan sodu idealnie sprawdzi się jako wsparcie przy zaburzeniach flory bakteryjnej (przykładowo po antybiotykoterapii), zaparciach i biegunkach, stanach zapalnych błony śluzowej jelit, czy w przypadku diety ubogiej w błonnik.
Kapsułki Maślanu Sodu Premium powstały w oparciu o innowacyjną technologię DRcaps®. To gwarancja, że składniki aktywne zawarte w produkcie są chronione przed niszczącym działaniem kwasów i enzymów trawiennych w żołądku. Dzięki temu mamy pewność, dobroczynne składniki uwolnią się w jelicie cienkim i zostaną w pełni przyswojone przez nasz organizm.
Maślan Sodu Premium od Natu Care jest w 100% przebadany, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowiec.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego
- Pomocny przy wielu chorobach gastroenterologicznych m.in IBS
- Wysoka dawka kwasu masłowego w kapsułce
- Ekologiczny, czysty i przebadany skład skład.
- Bez dodatku cukru, bez glutenu, bez GMO, bez laktozy
- Innowacyjna technologia tworzenia kapsułek - DRcaps.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Weź 3 kapsułki dziennie o dowolnej porze dnia, najlepiej w trakcie posiłku. Preparat należy połknąć w całości, popijając wodą. Maślan Sodu Premium przeznaczony jest dla osób dorosłych. Produkt należy stosować pod nadzorem lekarza
Opinia użytkownika
Używam produktu od 2 tygodni. Lżejszy brzuch i lepsze trawienie. Polecam.
Natu.Care Magnez Premium + witamina B6

- Zawartość magnezu w porcji dziennej: 305 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6 (2,1mg)
- Forma: kapsułki
- Porcja: 3 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Magnez Premium + witamina B6 to kompleksowy produkt łączący 3 organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan oraz diglicynian) i witaminę B6 w wysoko przyswajalnych formach.
Magnez to niezbędny minerał, bez którego nasze ciało nie może funkcjonować prawidłowo. Wspiera układ odpornościowy, nerwowy i mięśniowy, dba o równowagę elektrolitową, a także uczestniczy w podziałach komórkowych i regulacji funkcji psychicznych.
Badania pokazują, że suplementacja magnezem jest jeszcze skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej witamina B6, która znajduje się w naszym produkcie. Odpowiada ona m.in za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego oraz prawidłową pracę serca.
Jeśli chcesz bezpiecznie pozbyć się uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, wypadaniem włosów, skurczy mięśni, drżenia lub uczucia rozdrażnienia, sięgnij po - przebadany przez niezależne, certyfikowane laboratorium J.S. Hamilton Poland - Magnez Premium od Natu.Care.
Plusy i minusy
Plusy
- Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.
- Zmniejsza uczucia zmęczenia i znużenia.
- Utrzymuje prawidłowe funkcje psychologiczne.
- Czystość składu (bez substancji przeciwzbrylających, sztucznych wypełniaczy oraz dodatków w postaci dwutlenku tytanu, celulozy mikrokrystalicznej, talku, stearynianu magnezu oraz dwutlenku krzemu) została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Wysoka wchłanialność składników.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Produkt odpowiedni na wegetarian i wegan
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Przyjmuj do posiłku, 3 kapsułki dziennie.
Kapsułki należy popić minimum 250 ml wody.
Przy problemach z zasypianiem warto suplementować 1 kapsułkę rano oraz 2 kapsułki wieczorem, nie później niż 4h przed snem.
Unikaj łączenia z produktami z dużą zawartością wapnia (mleko, jogurt, sery), ponieważ może to wpłynąć negatywnie na wchłanianie magnezu.
Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed pierwszą suplementacją.
Opinia użytkownika
Jestem pod dużym wrażeniem szybkości wysyłki. Sam produkt jest wysokiej jakości, dobrze się wchłania. Po dwóch tygodniach suplementacji odczuwam istotną poprawę w szybkości regeneracji mięśni, szczególnie będąc w trybie intensywnych treningów. Polecam!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Ilona Krzak magister farmacji
Natu.Care Slim Protein, Wanilia Bourbon - Kształtowanie sylwetki

-
Zawartość białka: 20 g wysokiej jakości izolatu białka serwatkowego (WPI) w jednej porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ekstrakt z ostropestu plamistego, ekstrakt z pestek winogron, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g (1 porcja)
-
Wystarczy na: 15 dni (opakowanie zawiera 375 g)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Slim Protein, Pistacja - Kształtowanie sylwetki

-
Zawartość białka: 20 g izolatu białka serwatkowego (WPI) w porcji
-
Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), witamina E, witamina K, chrom, błonnik akacjowy, ekstrakt z opuncji figowej, ostropestu, pestek winogron, skrzypu polnego
-
Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
-
Porcja dzienna: 25 g
-
Wystarczy na: 15 dni (375 g w opakowaniu)
Opis produktu
Pyszny, dietetyczny koktajl, który wspiera kontrolę wagi oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Wzbogacony o premium białko WPI, witaminy, roślinne ekstrakty (m.in. ekstrakt z opuncji figowej), błonnik i chrom to idealny dodatek do codziennej diety kobiet, które chcą zadbać o kształtowanie sylwetki.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka zawartość białka: 20 g WPI w porcji wspiera budowę i regenerację mięśni
-
Bogaty skład: zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne wspomagające metabolizm i kontrolę wagi
-
Niska kaloryczność: tylko 86 kcal w porcji
-
Niski indeks glikemiczny: pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi
-
Brak cukru, glutenu i konserwantów: odpowiedni dla osób z nietolerancjami
-
Przebadany laboratoryjnie: potwierdzona jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
- Brak
Natu.Care Premium Colostrum

- Zawartość colostrum w porcji: 1000 mg
- Immunoglobuliny: standaryzowane na 30% IgG (300 mg w porcji)
- Bezpieczeństwo: skład przebadany przez niezależne laboratorium
- Dodatkowe składniki aktywne: cynk 15mg, sproszkowany sok z malin 500mg, ekstrakt z owoców czarnego bzu 50mg
- Forma: proszek
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Naturalna siara bydlęca pozyskiwana w etyczny sposób – po narodzinach cielęcia z nadmiarów siary, które nie są spożywane przez młode. Standaryzowana na 30% immunoglobulin. Dzięki przeciwciałom IgG wspomaga zdrowie jelit, przeciwdziałając rozrostowi patogenów takich jak bakterie, wirusy, grzyby. Zawarty w produkcie cynk oraz witamina C kompleksowo odpowiadają za wsparcie układu odpornościowego i obronę organizmu przed infekcjami. Produkt przebadany przez niezależny Instytut Hamilton Polska.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość immunoglobin IgG
- Liofilizowane
- Przebadane laboratoryjnie
- Liofilizowane
- Dodatek cynku i witaminy C w postaci ekstraktu w owoców czarnego bzu
- Bez glutenu, GMO
- Wygodne saszetki i przyjemny smak
Minusy:
- Ciężej odmierzyć połowę porcji np. dla dzieci
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
Opis produktu
Ashwagandha & Cordyceps to idealne wsparcie dla osób żyjących w biegu, narażonych na stres i pragnących chwili wyciszenia. Ashwagandha wspiera redukcję stresu, pomaga łagodzić stany niepokoju i wspiera równowagę emocjonalną. Kordyceps Chiński zaliczany jest do “superfoods” – wykazuje działanie immunostymulujące, dlatego też może być spożywany w przypadku obniżonej odporności organizmu i w sezonie jesienno-zimowym. Skuteczne zestawienie adaptogenów. Idealne dodatek do kakao lub herbaty.
Plusy i minusy
Plusy:
- Połączenie dwóch unikalnych adaptogenów: ekstrakt z owocników grzyba Cordyceps sinensis, ekstrakt z korzenia Ashwagandhy.
- Ekstrakt z korzenia Ashwagandha KSM-66 standaryzowany na 5% witanolidów.
- Brak zbędnych barwników, aromatów i słodzików.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska.
Minusy:
- Brak
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
Opis produktu
Idealne połączenie grzybów Lion's Mane i chaga dla wsparcia naturalnego pobudzenia i motywacji podczas wykonywania codziennych zadań. Proszek świetnie się nadaje do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty. Naturalny skład – Lion’s Mane & Chaga nie zawiera sproszkowanych grzybów, lecz skoncentrowane ekstrakty. Produkt został w 100% przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych. Te adaptogeny od Natu.Care to również cenne źródło antyoksydantów. Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z dwóch grzybów.
- Przebadany pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
- Idealny do przyrządzenia grzybowej kawy lub herbaty – nie zmienia smaku innych napojów.
- Brak zbędnych dodatków oraz wypełniaczy w składzie.
- Przebadany przez niezależne laboratorium Hamilton Polska
Minusy:
- Brak
Natu.Care Witamina D 2000 UI
Opis produktu
Witamina D odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia i samopoczucia. Wpływa na gospodarkę wapniowo-fosforanową, co przekłada się na zdrowe kości i zęby. Pomaga także regulować układ odpornościowy, a badania wskazują również na jej wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina D, choć nazywana “witaminą” jest tak naprawdę prohormonem, który nasze ciało produkuje samodzielnie, przede wszystkim pod wpływem promieni słonecznych.Niestety, nasz współczesny styl życia sprzyja niedoborom tej kluczowej dla naszego zdrowia i samopoczucia witaminy. Praca w zamkniętych biurowcach, stosowanie (potrzebnych!) kremów z filtrem SPF, zakrywanie ciała ubraniami - to wszystko sprawia, że dostarczenie odpowiedniego poziomu witaminy D ze słońca jest bardzo trudne, a czasem wręcz niemożliwe. Właśnie dlatego tak kluczowa jest odpowiednia, całoroczna suplementacja.
Vitamin D od Natu.Care to przebadana witamina D3 zawieszona w oleju z krokosza barwierskiego, rośliny znanej ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Wygodna, łatwa do połknięcia kapsułka sprawi, że suplementacja stanie się Twoim codziennym, zdrowym nawykiem, który poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Wspiera w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- Utrzymuje prawidłowe funkcje serca, nerek i układu mięśniowego
- Przebadana przez niezależne, certyfikowane laboratorium
- Wygodna i łatwa do połknięcia kapsułka
- Czysty skład - bez dodatku cukru, glutenu, GMO, laktozy oraz bez konserwantów i barwników
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kobiety w ciąży i matki karmiące stosowanie preparatu powinny skonsultować z lekarzem. Suplement diety przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia.
Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne, biała czekolada-malina

Wegańskie białko roślinne – aż 26 g białka w porcji. Wysokiej jakości mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu.
- Typ białka: roślinne
- Opakowanie: 525 g
- Ilość porcji w opakowaniu: 15
- Białko w porcji: 26 g
- Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów
- Tylko 136 kcal
- Dodatkowe składniki: markowy kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, liofilizowany owoc maliny.
Opis produktu
Odżywka białkowa Natu.Care Vegan Protein – białko roślinne o smaku białej czekolady z liofilizowanymi malinami.
Doskonałe źródło białka w formie suplementu w proszku. Białko wegańskie Natu.Care to mieszanka białek grochu, drożdży i ryżu. Porcja suplementu zawiera 26 gramy białka. Skład produktu został wzbogacony o opatentowany kompleks enzymów trawiennych DigeZyme®, które wpływają pozytywnie na proces trawienia.
Natu.Care Vegan Protein jest w 100% bezpieczne i przebadane, a w jego składzie znajdziesz jedynie najwyższej jakości surowce naturalne – bez dodatku cukru, glutenu, GMO, czy laktozy.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka zawartość białka w porcji (26 g)
- Doskonały smak i rozpuszczalność
- Dodatkowe enzymy poprawiające trawienie DigeZyme®
Minusy:
- Jeden wariant smakowy
Dodatkowe informacje
Suplement diety z wysoką zawartością białka, który stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla osób na diecie wegańskiej, wegetariańskiej, bezlaktozowej. Świetnie sprawdza się również u osób aktywnych sportowo i rekreacyjnie, które szukają urozmaicenia od mlecznych odżywek białkowych lub gorzej trawią białko serwatkowe.
Skład
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie

- Składniki aktywne: ekstrakt z pędów bambusa, Quatrefolic®, L-Metionina, L-cysteina, witamina E, witamina A, niacyna (witamina B3), witamina B6, witamina B2 (ryboflawina), biotyna, cynk, miedź
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.
Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobre dawki składników aktywnych.
- Wygodne dawkowanie.
- Wydajne opakowanie.
- Dobre formy składników.
- Badania laboratoryjne.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.
Zapotrzebowanie na cynk
Dzienne zapotrzebowanie na cynk zależne jest od wieku. Ile cynku musisz zapewnić sobie i swoim dzieciom?
Dzieci
*normy żywienia dla populacji Polski
Dorośli
Dla dorosłych mężczyzn zapotrzebowanie na cynk wynosi 11 mg, kiedy kobietom wystarczy 8 mg . Zapotrzebowanie wzrasta w czasie ciąży i podczas karmienia piersią. Kobiety spodziewające się dziecka powinny przyjmować 12 lub 11 mg cynku, kolejno do 19 roku życia i po skończeniu 19 lat. Z kolei podczas karmienia piersią zapotrzebowanie wzrasta odpowiednio do 13 i 12 mg.
Maksymalna dawka
Każdy z nas powinien stosować się do zalecanej dziennej dawki cynku. Mimo tego warto wspomnieć także o górnym limicie. Jakie są zdrowe granice suplementacji cynku?
*normy żywienia dla populacji Polski

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
W jakich produktach występuje cynk?
Nie przepadasz za wspomnianymi ostrygami? Nic straconego! Oto 10 produktów, w których znajdziesz najwięcej cynku.
Głównym źródłem cynku w diecie Polaków są produkty zbożowe (30-40%) oraz mięso, wędliny i ryby (28-34%). Duże ilości cynku znajduje się również w orzechach, pestkach, drożdżach piekarskich, serach podpuszczkowych oraz nasionach roślin strączkowych. Cynk wchłania się z diety w 20-40%, ale wartość ta wzrasta w przypadku niedoborów.

Aleksandra CudnaDietetyczka
Smaczna sałatka, czyli solidna porcja cynku od dietetyka!
Wraz z dietetyczką kliniczną Joanną Serwińską-Janią mamy dla Ciebie smakowitą i zdrową propozycję. Sałatka z łososiem, jajkiem i pestkami dyni zapewni Ci sporo cynku. Czas przygotowania tego dania to zaledwie 15 minut.
W jakie składniki będziesz musiał się zaopatrzyć?
-
Szpinak: 50 g (dwie garści)
-
Jajko: 50 g (jedna sztuka)
-
Łosoś wędzony: 50 g
-
Ogórek świeży: 45 g
-
Papryka czerwona: 57,5 g
-
Oliwki: 45 g (jedna garść)
-
Pestki dyni: 20 g (dwie łyżki)
-
Pestki słonecznika: 10 g (jedna łyżka)
-
Pieprz czarny: 0,3 g (jedna szczypta)
-
Sól: 0,3 g (jedna szczypta)
-
Oliwa z oliwek: 10 g (jedna łyżka)
-
Miód: 4 g (pół łyżeczki)
Po zakupach przyjdzie czas na przygotowanie. Nie jesteś mistrzem w kuchni? Nic się nie martw, Twoja sałatka będzie gotowa w siedmiu prostych krokach!
-
Umyj i posiekaj szpinak.
-
Ugotuj jajko na twardo (około 8-10 minut).
-
Rozerwij łososia na drobniejsze kawałki.
-
Pokrój w kostkę ogórka i paprykę.
-
Dokładnie wymieszaj ze sobą wszystkie składniki.
-
Przygotuj sos: wymieszaj oliwę z miodem, solą oraz pieprzem.
-
Polej sałatkę sosem i posyp posiekanymi orzechami.
Jesteś ciekawy, co dostarczy Ci sałatka autorstwa dietetyczki Joanny Serwińskiej-Jani? Oto tabela, w której znajdziesz najważniejsze informacje:
Kcal |
510,49 |
Białko |
27,84 g |
Tłuszcz |
39,17 g |
Węglowodany |
17,06 g |
Cynk |
3,52 mg |
6,33 mg |
Niedobór cynku
Nie stosujesz zbilansowanej diety? Niedobór cynku występuje na całym świecie, a to właśnie niewłaściwy jadłospis jest jego głównym powodem . Mimo tego, że brak tego pierwiastka to najczęściej bolączka mieszkańców krajów rozwijających się, to warto poznać objawy jego niedoboru w organizmie. Jakie są symptomy niedoboru cynku?
Objawy
Cynk to cenny pierwiastek śladowy, bez którego nasz organizm nie jest w stanie funkcjonować. Właśnie dlatego jego niedobór szybko przełoży się na następujące symptomy.
Objawy niedoboru cynku w organizmie:
Zauważyłeś u siebie te objawy? Jeśli tak to, jak najszybciej udaj się do lekarza. W przeciwnym razie narazisz się na poważne następstwa niedoboru cynku.
Na ograniczone wchłanianie cynku wpływa obecność fitynianów, błonnika, szczawianów oraz niektórych składników mineralnych (np. miedź, wapń) w organizmie. Proces ten może zostać zaburzony także przez nadmierne spożycie alkoholu.
Agata GrzelaczykDietetyczka
Jak stwierdzić niedobór cynku? Stężenie cynku w organizmie sprawdzisz, wykonując badania krwi.
Skutki
W dłuższej perspektywie nieleczony niedobór cynku jest bardzo groźny. Do czego prowadzi?
Skutki niedoboru cynku w organizmie:
Nadmiar cynku: objawy
Górny poziom dziennego spożycia cynku to 40 mg dla osoby dorosłej. U większości osób dawka ta nie spowoduje skutków ubocznych. Mimo tego, że ostrygi zawierają znacznie więcej cynku, do tej pory nie odnotowano przypadków zatrucia tym pierwiastkiem ze źródeł pokarmowych. Przedawkowanie cynku może jednak wystąpić, kiedy będziemy stosowali nierozsądną suplementację.
Objawy nadmiaru cynku w organizmie:
Uwaga!
Każda osoba, która doświadcza któregokolwiek ze wspomnianych objawów, powinna udać się do lekarza. Nie lecz się na własną rękę. Nie czekaj do „jutra”. Nie słuchaj osób, które mówią Ci, że „zaraz przejdzie”. To Twoje zdrowie – zadbaj o nie.
Cynk – suplementacja
Zbilansowana dieta to klucz do zdrowia. Niekiedy jednak konieczne jest wsparcie się suplementami. Cynk występuje w formie kapsułek, tabletek lub płynów. Forma podania zależna jest od naszych preferencji.
Kto powinien przyjmować?
Suplementację cynku zaleca się wyłącznie osobom, które narażone są na jego niedobór. Najczęściej są to osoby starsze, wegetarianie, a także kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Przyjmowanie cynku może być korzystne także dla osób, które mają problemy z układem odpornościowym.
Uwaga!
Zdrowa i bezpieczna suplementacja powinna być zalecana wyłącznie przez specjalistę.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Skutki uboczne
Suplementy zawierające cynk najczęściej są dobrze tolerowane . Mimo tego, w niektórych przypadkach mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak nudności, biegunka czy wymioty. W większości wypadków są one efektem przekroczenia bezpiecznej dawki cynku. Stosuj się do zaleceń producenta, a suplementacja przyniesie oczekiwane efekty.
Przewlekła suplementacja cynkiem w dużych ilościach prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, zmniejszenia stężenia cholesterolu HDL we krwi, a także zaburzeń przyswajania i metabolizmu miedzi oraz żelaza.
Agata GrzelaczykDietetyczka
Cynk w ciąży
Cynk jest istotny dla zdrowia ciąży . Jego odpowiedni poziom zmniejsza liczbę przedwczesnych porodów . Dziecko potrzebuje cynku do wzrostu komórek, produkcji DNA oraz rozwoju mózgu. Kobiety w ciąży mają większe dzienne zapotrzebowanie na cynk – 12 mg do 19 roku życia i 11 mg po skończeniu 19 lat.
Cynk a karmienie piersią
Cynk to jeden ze składników mleka ludzkiego . To właśnie wraz z mlekiem niemowlęta otrzymują ten cenny pierwiastek przez pierwsze miesiące życia. Mamy karmiące piersią, powinny zadbać o odpowiednie stężenie cynku w organizmie. Zapotrzebowanie w czasie tego okresu wynosi 13 mg dla kobiet do 19 roku życia i 12 mg dla kobiet, które ukończyły 19 lat.
Cynk a alkohol
Osoby nadużywające alkoholu mogą cierpieć na niedobór cynku . Badania sugerują, że spożywanie napojów wyskokowych prowadzi do obniżenia poziomu cynku w jelitach, płucach, wątrobie oraz mózgu. Długotrwały niedobór cynku w tych narządach może prowadzić do groźnych stanów zapalnych, które są przyczyną licznych chorób.
Interakcje cynku z lekami
Cynk może reagować z niektórymi lekami. Szczególną czujność powinny zachować określone grupy ludzi.
Cynk wchodzi w interakcje z:
Przyjmujesz te lub inne leki? Pod żadnym pozorem nie rozpoczynaj suplementacji cynku na własną rękę!
Zobacz też:
- Kolagen do picia [właściwości + ranking]
- Kolagen do picia [efekty + skutki uboczne]
- Kolagen morski [właściwości + ranking]
- Kolagen na skórę [ranking]
- Kolagen na stawy [działanie + formy]
- Kolagen na włosy [właściwości + efekty]
- Kolagen na zmarszczki [ranking]
- Kolagen rybi [efekty + działanie]
- Najmocniejszy kolagen [ranking + rodzaje]
- Niedobór kolagenu [przyczyny + objawy]
Podsumowanie
Zapamiętaj:
- Cynk to drugi najliczniej występujący mikroelement w naszym ciele.
- Wspieranie układu odpornościowego, szybsze gojenie ran i wspomaganie leczenia trądziku to niektóre właściwości cynku.
- Najwięcej cynku znajdziemy w ostrygach, pestkach dyni lub mięsie z kraba.
- Zapotrzebowanie kobiet na cynk to 8 mg dziennie, a mężczyzn - 11 mg.
- Przyjęcie ponad 25 mg cynku jednego dnia może powodować skutki uboczne.
- Niedobór cynku przejawia się utratą wagi, niewyraźnym widzeniem lub zaburzeniami węchu oraz smaku.
- Nadmiar cynku powoduje problemy żołądkowe, bóle głowy i obniża odporność.
- Suplementacja cynku powinna być zalecana przez specjalistę.
- Zapotrzebowanie na cynk wzrasta podczas ciąży i okresu karmienia piersią.
- Cynk może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
FAQ
Kiedy brać cynk – rano czy wieczorem?
Suplementy (np. cynk w tabletkach) są najskuteczniejsze, kiedy przyjmuje się je godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po nim. Jeśli jednak masz problemy żołądkowe, a suplementacja cynku powoduje rozstrój żołądka – przyjmuj tabletki z posiłkiem.
Co wypłukuje cynk z organizmu?
Najczęstszą przyczyną niedoboru cynku w organizmie jest niewłaściwa dieta. Inne aspekty, które mogą negatywnie wpływać na stężenie tego minerału to nadmierne spożywanie alkoholu czy błonnika. Do niedoboru cynku prowadzą też: uwarunkowania genetyczne, choroby przewodu pokarmowego lub stosowanie niektórych leków (np. przeciwpadaczkowych).
Ile brać cynku dziennie?
Dzienne zapotrzebowanie na cynk zmienia się z wiekiem. Dorosłe kobiety powinny przyjmować 8 mg cynku, a mężczyźni 11 mg. Uwaga, to wartości, które zawierają zarówno cynk przyjmowany z dietą, jak i suplementami.
Jakie produkty zawierają cynk?
Każdy powinien przyjmować cynk z dietą. Najbogatsze produkty w ten minerał to:
- ostrygi,
- pestki dyni,
- homar,
- krab,
- orzechy nerkowca,
- wołowina,
- wieprzowina.
W jakich owocach jest dużo cynku?
Większość owoców nie jest najlepszym źródłem cynku. Niektóre z nich jednak mogą dostarczyć organizmowi tego minerału. Najlepsze owocowe źródła cynku:
- awokado,
- jeżyny,
- granat,
- maliny,
- kantalupa,
- brzoskwinia,
- kiwi,
- jagody.
Jakie są objawy braku cynku w organizmie?
Kiedy w organizmie dzieje się coś niedobrego, najczęściej wysyła nam określone sygnały. Nie inaczej jest z niedoborem cynku. Najczęstsze objawy braku cynku w organizmie to:
- osłabienie układu odpornościowego,
- utrata wagi,
- zmiany skórne,
- problemy z widzeniem,
- utrata apetytu.
Czy po cynku się tyje?
Nie ma bezpośredniego powiązania między spożyciem cynku a przybieraniem na wadze. Mimo tego niektóre suplementy diety zawierające cynk mogą mieć w składzie również inne składniki, takie jak węglowodany, tłuszcze i cukry. W nadmiarze mogą one prowadzić do przyrostu masy ciała.
Źródła
Zobacz wszystkie
Agnew, U. M., & Slesinger, T. L. (2022). Zinc Toxicity. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554548/
Aumeistere, L., Ciproviča, I., Zavadska, D., Bavrins, K., & Borisova, A. (2018). Zinc Content in Breast Milk and Its Association with Maternal Diet. Nutrients, 10(10), 1438. https://doi.org/10.3390/nu10101438
Bae, Y. S., Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J., & Cohen, A. D. (2010). Innovative Uses for Zinc in Dermatology. Dermatologic Clinics, 28(3), 587–597. https://doi.org/10.1016/j.det.2010.03.006
Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W., Singh, T., & Cardozo, L. J. (2010). Zinc decreases C-reactive protein, lipid peroxidation, and inflammatory cytokines in elderly subjects: A potential implication of zinc as an atheroprotective agent123. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(6), 1634–1641. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28836
Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Pressure ulcers: Current understanding and newer modalities of treatment. Indian Journal of Plastic Surgery : Official Publication of the Association of Plastic Surgeons of India, 48(1), 4–16. https://doi.org/10.4103/0970-0358.155260
Cabrera, Á. J. R. (2015). Zinc, aging, and immunosenescence: An overview. Pathobiology of Aging & Age-related Diseases, 5(1), 25592. https://doi.org/10.3402/pba.v5.25592
Cervantes, J., Eber, A. E., Perper, M., Nascimento, V. M., Nouri, K., & Keri, J. E. (2018). The role of zinc in the treatment of acne: A review of the literature. Dermatologic Therapy, 31(1), e12576. https://doi.org/10.1111/dth.12576
Dhingra, U., Kisenge, R., Sudfeld, C. R., Dhingra, P., Somji, S., Dutta, A., Bakari, M., Deb, S., Devi, P., Liu, E., Chauhan, A., Kumar, J., Semwal, O. P., Aboud, S., Bahl, R., Ashorn, P., Simon, J., Duggan, C. P., Sazawal, S., & Manji, K. (2020). Lower-Dose Zinc for Childhood Diarrhea—A Randomized, Multicenter Trial. New England Journal of Medicine, 383(13), 1231–1241. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1915905
Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69–81.
Favier, M., & Hininger-Favier, I. (2005). [Zinc and pregnancy]. Gynecologie, obstetrique & fertilite, 33(4), 253–258. https://doi.org/10.1016/j.gyobfe.2005.03.011
Haase, H., & Rink, L. (2009). The immune system and the impact of zinc during aging. Immunity & Ageing, 6(1), 9. https://doi.org/10.1186/1742-4933-6-9
Hemilä, H. (2017). Zinc lozenges and the common cold: A meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open, 8(5), 2054270417694291. https://doi.org/10.1177/2054270417694291
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewskiej, J. (b.d.). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie.
Karcioglu, Z. A. (1982). Zinc in the eye. Survey of Ophthalmology, 27(2), 114–122. https://doi.org/10.1016/0039-6257(82)90195-3
Lansdown, A. B. G., Mirastschijski, U., Stubbs, N., Scanlon, E., & Ågren, M. S. (2007). Zinc in wound healing: Theoretical, experimental, and clinical aspects. Wound Repair and Regeneration, 15(1), 2–16. https://doi.org/10.1111/j.1524-475X.2006.00179.x
Lim, K. H. C., Riddell, L. J., Nowson, C. A., Booth, A. O., & Szymlek-Gay, E. A. (2013). Iron and Zinc Nutrition in the Economically-Developed World: A Review. Nutrients, 5(8), 3184–3211. https://doi.org/10.3390/nu5083184
Marcellini, F., Giuli, C., Papa, R., Gagliardi, C., Dedoussis, G., Monti, D., Jajte, J., Giacconi, R., Malavolta, M., & Mocchegiani, E. (2008). Zinc in Elderly People: Effects of Zinc Supplementation on Psychological Dimensions in Dependence of IL-6 -174 Polymorphism: A Zincage Study. Rejuvenation Research, 11(2), 479–483. https://doi.org/10.1089/rej.2008.0680
Maxfield, L., Shukla, S., & Crane, J. S. (2022). Zinc Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/
O’Connor, J. P., Kanjilal, D., Teitelbaum, M., Lin, S. S., & Cottrell, J. A. (2020). Zinc as a Therapeutic Agent in Bone Regeneration. Materials, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/ma13102211
Ota, E., Mori, R., Middleton, P., Tobe‐Gai, R., Mahomed, K., Miyazaki, C., & Bhutta, Z. A. (2015). Zinc supplementation for improving pregnancy and infant outcome. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000230.pub5
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Chronic Inflammation. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Zinc and Taste Disturbances in Older Adults: A Review of the Literature. The Consultant Pharmacist, 31(5), 267–270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267
Plum, L. M., Rink, L., & Haase, H. (2010). The Essential Toxin: Impact of Zinc on Human Health. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/ijerph7041342
Prasad, A. S. (2013). Discovery of Human Zinc Deficiency: Its Impact on Human Health and Disease123. Advances in Nutrition, 4(2), 176–190. https://doi.org/10.3945/an.112.003210
Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Ishara, M., Jayawardana, R., Galappatthy, P., Katulanda, P., & Constantine, G. (2015). Effects of Zinc supplementation on serum lipids: A systematic review and meta-analysis. Nutrition & Metabolism, 12(1), 26. https://doi.org/10.1186/s12986-015-0023-4
Read „Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc” at NAP.edu. (b.d.). https://doi.org/10.17226/10026
Science, M., Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012a). Zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. CMAJ, 184(10), E551–E561. https://doi.org/10.1503/cmaj.111990
Science, M., Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012b). Zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. CMAJ, 184(10), E551–E561. https://doi.org/10.1503/cmaj.111990
Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Zinc and immune function: The biological basis of altered resistance to infection123. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), S447–S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S
Skalny, A. V., Skalnaya, M. G., Grabeklis, A. R., Skalnaya, A. A., & Tinkov, A. A. (2018). Zinc deficiency as a mediator of toxic effects of alcohol abuse. European Journal of Nutrition, 57(7), 2313–2322. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1584-y
Zastrow, M. L., & Pecoraro, V. L. (2014). Designing hydrolytic zinc metalloenzymes. Biochemistry, 53(6), 957–978. https://doi.org/10.1021/bi4016617
Redakcja
Poznaj zespół


Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Fluor to istotny minerał dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak działa i czy jest szkodliwy? Sprawdź!

Niedobór żelaza to groźny stan prowadzący do poważnych objawów neurologicznych i skórnych.

Fosfor to pierwiastek mineralny, który wspiera zdrowie kości, pracę układu nerwowego, a także przemiany energetyczne.