Melatonina: działanie, dawkowanie i przeciwwskazania

Masz problem z zasypianiem? A może za Tobą kolejna noc, gdy przekręcałeś się z boku na bok? Czy słyszałeś o hormonie snu? Melatonina może Ci pomóc w walce o spokojny sen i nie tylko!

Wybór redakcji

Natu.Care Sleep Well

5.0

• Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z liści melisy lekarskiej, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, ekstrakt z ziela męczennicy cielistej, ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, magnez, l-Tryptofan, l-Teanina, witamina B6
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Bezpieczne tabletki ułatwiające zasypianie i poprawiające jakość snu. W ich składzie znajdziesz same naturalne składniki, które wyciszą Twój organizm i przygotują na nocny wypoczynek. Dzięki temu rano obudzisz się zrelaksowana i wypoczęta.

Melatonina to hormon, który naturalnie występuje w organizmie. Jej wydzielanie jest związane z rytmem dobowym i zwiększa się po zapadnięciu zmroku. Światło niebieskie, na które jesteśmy narażeni, oglądając telewizję, siedząc przy komputerze lub przeglądając coś na telefonie, sprawia, że naturalna synteza melatoniny może zostać zaburzona.

Właśnie dlatego warto wspomóc proces zasypiania suplementem z melatoniną, której działanie zostało uzupełnione roślinnymi ekstraktami, zamkniętymi w kompleksie CALMOMIX®. Pomogą Twojemu organizmowi wyciszyć organizm przed zaśnięciem oraz utrzymać nieprzerwany, zdrowy sen.

Plusy i minusy

Plusy

• Nie powoduje uczucia zmęczenia o poranku i nie otumania.
• Reguluje naturalny rytm dobowy.
• Przeciwdziała wybudzeniom w nocy.
• Ekologiczny i czysty skład.
• Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
• Łatwa suplementacja.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy jakości snu i szybkości zasypiania melatonina pozytywnie wpływa również na odporność i prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi.

Odpowiednia ilość snu może korzystnie wpłynąć na Twoją energię i koncentrację w ciągu dnia.

Opinia użytkownika

Przyjmuję niecałe dwa tygodnie, a już zauważyłam dużą poprawę. Łatwiej zasypiam i praktycznie nie wybudzam się w środku nocy.

Na ciągłość snu

Dr Jacob’s Dobry sen

4.6

• Składniki aktywne: melatonina, magnez Hypro-ri ®, ekstrakt z kozłka lekarskiego, ekstrakt z melisy, ekstrakt z męczennicy, ekstrakt z chmielu, krzem
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Tabletki ułatwiające zasypianie i pomagające zachować nieprzerwany sen. Preparat oparty jest na naturalnych składnikach, takich jak melatonina, minerały i ekstrakty roślinne.

Przyjmując Dobry sen na pół godziny przed położeniem się spać, możesz poprawić jakość swojego snu i zniwelować uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Zdrowy sen wspomoże Twoją koncentrację i doda Ci energii.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra porcja dzienna melatoniny.
• Ekstrakty roślinne poprawiające relaksację i wyciszające organizm.
• Duże opakowanie – wystarczy aż na 3 miesiące suplementacji.

Minusy:

• Zawartość magnezu w składzie jest niska. Nie wpłynie znacząco na funkcjonowanie organizmu.
• Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.

Dodatkowe informacje

Preparat mogą przyjmować weganie i wegetarianie.

Zdrowy sen

Pharmovit Melatonina z melisą

4.9

• Składniki aktywne: melatonina, ekstrakt z liści melisy lekarskiej
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 60 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Melatonina wzbogacona o relaksujące i wyciszające działanie melisy. Suplementacja pomoże Ci skrócić czas zasypiania i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń. Twój sen będzie głęboki i regenerujący, a rano wstaniesz rześki i wypoczęty.

Melatonina, w przeciwieństwie do innych środków nasennych, nie zaburza funkcjonowania w ciągu dnia. Twoja koncentracja nie ucierpi, a wręcz poprawi się, dzięki odpowiedniej dawce zdrowego snu.

Plusy i minusy

Plusy

• Reguluje rytm dobowy.
• Ma prosty i czysty skład.
• Dodatek melisy działającej wyciszająco.
• Bez zbędnych wypełniaczy i barwników.
• Bez soi, glutenu i laktozy.

Minusy

• Nie nadaje się dla wegan i wegetarian, bo otoczka kapsułki zrobiona jest z żelatyny.

Dodatkowe informacje

Melatonina to neurohormon, który odpowiada nie tylko za zdrowy sen. Wśród jej innych właściwości wymienia się choćby poprawę odporności, działanie przeciwzapalne czy wpływ na regulację ciśnienia tętniczego krwi. 

Opinia użytkownika

Po kilkunastu dniach stosowania zauważyłam wyraźną poprawę. Zasypiam dużo szybciej.

Najlepszy na wyciszenie

Szafran z melatoniną Yango

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, znamiona szafranu – ekstrakt
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Szafran z melatoniną Yango wspiera jakość snu i łagodzi problemy z zasypianiem. Zawarty w nim szafran przeciwdziała stanom depresyjnym, niweluje niepokój i stres, dzięki czemu wpływa na odprężenie, poprawę równowagi emocjonalnej i dobrego nastroju. 

Melatonina z kolei pomaga w regulacji cyklu snu i czuwania, co sprzyja szybszemu zasypianiu oraz łatwiejszemu przystosowaniu do zmiany strefy czasowej. Stosowanie tego suplementu wspiera również naturalne procesy regeneracji organizmu podczas snu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Wydajne opakowanie.
• Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Najlepszy na uspokojenie

Dobra Noc Yango

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, kozłek lekarski, werbena, szyszka chmielu, L-tryptofan, passiflora
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Dobra Noc to naturalny suplement diety, który wspiera zdrowy i relaksujący sen. Jest pomocny dla osób zmagających się z problemami ze snem, gdyż wykorzystuje unikalne właściwości roślinnych ekstraktów, wpływając na efektywność i długość snu. 

Dzięki temu suplementowi będziesz mógł cieszyć się większą energią, lepszym samopoczuciem i skoncentrowaniem. Odpowiednio długie i efektywne spanie przyczynia się także do lepszych wyników w sporcie i nauce oraz wpływa na naszyj odporność. 

Dobra Noc zawiera aktywne składniki roślinne, takie jak melatonina oraz ekstrakty z kozłka lekarskiego, szyszek chmielu, werbeny i passiflory.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).
• Wydajne opakowanie.

Minusy:

• Dawka melatoniny mogłaby być trochę większa.

Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Do ssania

Dr Jacob’s Melatonina + B12

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, witamina B12
• Forma: pastylki do ssania
• Porcja: 1 pastylka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.

Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra porcja dzienna melatoniny.
• Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
• Odpowiedni dla wegan.
• Łatwa suplementacja.
• Owocowy smak.

Minusy:

• Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.

Dodatkowe informacje

Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.

Opinia użytkownika

Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.

Najlepszy na wyciszenie

Sleep Well Yango

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, L-tryptofan, kozłek lekarski, passiflora, szyszka chmielu, L-teanina, witamina B6, witamina B12.
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

YANGO Sleep Well to suplement diety dedykowany dla osób pragnących optymalizacji snu i poprawy jego jakości. Składnikami aktywnymi są substancje wspierające proces zasypiania oraz układ nerwowy. Melatonina oraz L-tryptofan przyspieszają zasypianie, wspierając naturalne procesy. 

Kozłek lekarski i szyszka chmielu pomagają się zrelaksować, zaś witaminy B6 i B12 wspomagają układ nerwowy.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Wydajne opakowanie.
• Kapsułki nie są duże (można je bez trudu połykać).

Minusy:

• Dawka melatoniny jest wystarczająca, ale mogłaby być trochę większa.

Dodatkowe informacje

Preparat jest odpowiedni dla wegan.

Delikatne wyciszenie

Osavi ziołowe wsparcie snu

5.0

• Składniki aktywne: męczennica cielista, melisa, chmiel zwyczajny
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka przed snem
• Wystarczy na: 4 miesiące

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Suplement diety wspierający wyciszenie i ułatwiający zasypianie. Polecany w stresującym okresie lub umiarkowanych problemach ze snem.

Plusy i minusy

Plusy:

• Producent podał standaryzację ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
• Prosty skład, bez zbędnych dodatków.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt bez glutenu, bez laktozy, bez soi. Odpowiedni dla wegetarian i wegan.

Nie stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Wspiera układ nerwowy

NOW FOODS Melatonina 1 mg

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, magnez, niacyna, witamina B6
• Forma: tabletki
• Porcja: 2 tabletki przed snem
• Wystarczy na: ponad 3 miesiące

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Melatonina to tzw. Hormon snu, który wpływa na regulację Twojego rytmu dobowego. Dzięki niej wieczorem odczuwasz senność. Magnez, witaminy B6 i niacyna wspierają układ nerwowy i również mogą być pomocne przy poprawie jakości i długości snu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra porcja dzienna melatoniny, która w badaniach naukowych wykazuje wspierające działanie na poprawę jakości snu.
• Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian).
• Witamina B6 wspomaga przyswajanie magnezu.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Nie zawiera: cukru, soli, skrobi, drożdży, pszenicy, glutenu, kukurydzy, soi, mleka, jajek, skorupiaków ani konserwantów. Produkt wegetariański/wegański.

Opinia użytkownika

Pomógł mi po problemach związanych ze zmianą czasu na letni, po kilku dniach było mi łatwiej zasypiać, bez budzenia i szybko wróciłem na zdrowy tor spania.

Bogaty skład

SFD SLEEP PRO 90 kapsułek, suplement na dobry sen

4.7

• Składniki aktywne: wyciąg z owsa zwyczajnego, melisy, chmielu zwyczajnego, szafranu, witamina B6, magnez, cynk, L-teaninę, L- tryptofan, GABA, lecytyna sojowa
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki przed snem
• Wystarczy na: 45 dni

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Produkt zawiera szereg specjalnie dobranych składników, które wspierają wyciszenie i jakość snu. Polecany w stresującym okresie lub umiarkowanych problemach ze snem.

Plusy i minusy

Plusy:

• Producent podał standaryzację i DER ekstraktów, co świadczy o wysokiej jakości surowcu.
• Dobrze przyswajalna forma magnezu (cytrynian) + witamina B6 wspierająca wchłanialność.
• Dobre proporcje składników aktywnych.

Minusy:

• Zbędny barwnik w składzie (tlenek tytanu).

Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan (żelatynowa otoczka kapsułki).

Opinia użytkownika

Po kilku dniach stosowania lepiej mi się zasypia, a rano nie ma uczucia zmęczenia jak po innych tabletkach. 

Doppelherz aktiv Na sen

4.5

• Składniki aktywne: wyciąg z szyszek chmielu, wyciąg z melisy, wyciąg z kwiatów lawendy, witamina B6
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka

Kup w Natu.CareKup na Allegro

Opis produktu

Preparat oparty na specjalnie dobranych wyciągach roślinnych, który ułatwia zasypianie i odpręża przed snem. Naturalne składniki, takie jak wyciąg z chmielu, melisy i lawendy, wspomagają zdrowy sen i redukują napięcie nerwowe. 

Dodatkowo witamina B6 pomaga w regeneracji układu nerwowego i redukuje skutki zmęczenia. Preparat nie uzależnia i może być stosowany długotrwale przez dorosłych i młodzież.

Plusy i minusy

Plusy:

• Ułatwia zasypianie i odpręża przed snem.
• Naturalne składniki ziołowe.
• Nie uzależnia.
• Może być stosowany przez osoby z cukrzycą.

Minusy:

• Porcja witaminy B6 mogłaby być wyższa – zapewnia tylko 50% dziennego zapotrzebowania.

Dodatkowe informacje

Przyjmuj kapsułkę około godziny przed pójściem spać.

Zobacz też:

• Melatonina na sen – właściwości i dawkowanie
• Melatonina – przeciwwskazania do stosowania
• Melatonina – dawkowanie

Melatonina – co to jest i skąd się bierze?

Melatonina to neurohormon wytwarzany przez szyszynkę (gruczoł położony głęboko w mózgu) w odpowiedzi na ciemność. W ciągu dnia szyszynka pozostaje nieaktywna. Wieczorem, gdy zapada zmrok, światło wpadające do naszej siatkówki zaczyna gasnąć. Szyszynka włącza się i produkuje melatoninę. 

Gdy zawartość melatoniny we krwi rośnie, zaczynamy odczuwać senność. Najwyższe stężenie notuje się między 2.00 a 4.00 w nocy . Melatonina koordynuje pracę naszego zegara biologicznego.

Właściwości melatoniny

Melatonina kojarzy się głównie z pozytywnym wpływem na układ nerwowy i regulacją dobowego rytmu snu i czuwania. Jednak ten neurohormon ma o wiele więcej właściwości:

• Jest antyoksydantem i wykazuje działanie przeciwzapalne .
• Zwiększa odporność organizmu przeciw infekcjom wirusowym, bakteryjnym i pasożytniczym .
• Ma pozytywny wpływ na układ pokarmowy, m.in. wspiera pracę trzustki .
• Działa osteogennie, czyli pobudza budowanie masy kostnej .
• Wpływa na regulację ciśnienia tętniczego krwi .
• Wykazuje działanie onkostatyczne, tzn. hamuje rozwój nowotworów .

Melatonina w tabletkach, kroplach, a może z CBD?

W Polsce melatonina jest sprzedawana w aptekach jako lek OTC (bez recepty) lub suplement diety. Dostępna jest w dawkach od 1 mg do nawet 12 mg. Do dyspozycji mamy szeroki wybór postaci melatoniny, które można dopasować do swoich preferencji.

Melatoninę można kupić:

• w formie tabletek, kapsułek,
• w sprayu,
• w kroplach,
• w listkach,
• w formie żelek,
• wziewną,
• w połączeniu z olejkiem CBD,
• w połączeniu z innymi ziołowymi substancjami np. z ashwagandhą.

Wskazania do stosowania melatoniny

Stosowanie melatoniny ma ogromne poparcie w literaturze naukowej, niezależnie od przyczyn jej suplementacji. 

Niedobór

Wraz z wiekiem wydzielanie melatoniny maleje . Proces ten rozpoczyna się około 50. roku życia, aż do prawie całkowitego zaniku rytmu dzień–noc u osób w wieku powyżej 65 lat. Osoby starsze mogą wtedy zauważyć spadek jakości snu czy problemy z zasypianiem. Suplementacja melatoniną wspiera zachowanie rytmu dobowego i uzupełnia jej niedobór u osób starszych. Zaleca się dawkowanie od 0,3 mg do 2 mg przyjmowanych na ok. godzinę przed snem .

Zaburzenia snu – gdy sen nie nadchodzi

Ponad 50% Polaków cierpi na zaburzenia snu . Zaburzenia te obejmują m.in. bezsenność, trudności w zasypianiu, częste wybudzanie, koszmary. Melatonina jest często pierwszym wyborem dla osób, które próbują poprawić jakość swojego snu. Jest bezpieczna w stosowaniu i nie powoduje uzależnienia, w przeciwieństwie do leków nasennych dostępnych na receptę .

Zobacz też:

• Najlepsze tabletki na sen bez recepty
• Najlepsze tabletki na uspokojenie bez recepty

Praca zmianowa

Osoby pracujące zmianowo narażają się na rozregulowanie swojego rytmu dobowego. Gdy większość ludzi udaje się na wieczorny spoczynek, wiele osób dopiero rozpoczyna swój dzień. Nie ma dowodów na poparcie przyjmowania melatoniny przed snem dziennym, który występuje po nocnej zmianie . Można wspomagać się melatoniną, jednak warto skonsultować się z lekarzem, jaki schemat przyjmowania będzie najefektywniejszy.

Jet lag

To nazwa syndromu obejmującego zaburzenia snu powstałe w wyniku nagłej zmiany stref czasowych . Dotyka głównie podróżujących samolotami. Objawami jet lagu są m.in.: 

• nadmierna senność, 
• bezsenność, 
• rozdrażnienie, 
• spadek koncentracji. 

Odpowiednie przyjmowanie melatoniny może złagodzić lub nawet zniwelować przykre dolegliwości związane ze zmianą strefy czasowej i szybszą adaptację do nowej strefy czasowej. 

Melatonina dla dzieci

Dowody naukowe sugerują, że melatonina powinna być bezpieczna dla dzieci . Naukowcy przyjrzeli się małej grupie dzieci, które przyjmowały melatoninę regularnie przez ok. 3 lata. Badacze stwierdzili, że żadne z dzieci nie miało negatywnych skutków ubocznych związanych z suplementem.

Podawanie melatoniny jest korzystne w przypadku dzieci w wieku od 3 do 15 lat, jeżeli występują u nich: AZS (atopowe zapalenie skóry) , zaburzenia snu, zaburzenia neurorozwojowe (np. autyzm, ADHD) , trudności z zasypianiem, częste wybudzenia w nocy oraz skrócony całkowity czas snu. Takie terapie melatoniną jednak muszą być prowadzone pod ścisłą kontrolą lekarską. 

Osoby niewidome

Większość osób całkowicie niewidomych wykazuje rytmy okołodobowe . Niestety część z nich doświadcza cyklicznych lub okresowych epizodów złego snu i dysfunkcji w ciągu dnia , które poważnie zakłócają ich życie społeczne czy zawodowe. Suplementacja melatoniną wspiera regulację cyklu dobowego osób niewidomych i poprawia ich funkcjonowanie.

Zobacz też artykuły o zdrowiu:

• Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować] 
• Badanie kortyzolu [normy + cena]
• Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]

Dawkowanie melatoniny

Więcej nie znaczy lepiej.  Melatoninę można kupić w dawkach nawet 12 mg – tylko po co? Nie ma to żadnego zdrowego uzasadnienia. Nie ma oficjalnej zalecanej dawki melatoniny dla dorosłych. Wedle badań dawki od 0,5 mg do 5 mg wydają się być bezpieczne i skuteczne . W Polsce najniższa dostępna do zakupu dawka to 1 mg. 

Dawkowanie w zaburzeniach snu

W przypadku problemów ze snem zaleca się dawkowanie od 0,5 mg do 3 mg na ok. godzinę przed spoczynkiem . W przeprowadzonych badaniach osoby cierpiące na bezsenność pozytywnie reagowały już na dawkę 0,3 mg . Jak widzisz, mniejsze dawki wcale nie są mniej skuteczne od wyższych. Zacznij od najniższej możliwej i zobacz, jak zareaguje organizm. Pamiętaj o zasadach higieny snu dla jak najlepszego efektu.

Dawkowanie w zapobieganiu jet lag-owi

Melatonina przyjmowana blisko zwyczajowej pory zasypiania w miejscu docelowym (od 22.00 do północy), łagodzi skutki syndromu jet-lag. Zaleca się dawkę od 0,5 mg do 5 mg. Warto zaznaczyć, że wedle badań dawki powyżej 5 mg nie wydają się być bardziej skuteczne niż dawki 3 mg .

Dawkowanie dla osób pracujących zmianowo

Do tej pory nie ma silnych dowodów na poparcie przyjmowania melatoniny przed snem dziennym, który występuje po nocnej zmianie . W przypadku osób pracujących w takim systemie, zwraca się uwagę na zdrowe nawyki, które pomagają organizmowi dostosować się do zmian rytmu okołodobowego. To np. planowane drzemki, aktywność fizyczna czy unikanie kofeiny na 6 godzin przed planowanym snem.

Dawkowanie dla dzieci

Suplementacja dla dzieci powinna przebiegać pod ścisłą kontrolą lekarską. W przypadku problemów ze snem u dziecka, należy rozpocząć suplementację od najniższej możliwej dawki –1 mg . Melatoninę podajemy dziecku na ok. 1 godzinę przed snem, pamiętając, by dziecko się wyciszało i ograniczało światło niebieskie oraz inne pobudzające bodźce (głośna muzyka, energiczne zabawy). 

Dawkowanie w przypadku niedoboru

Osobom starszym, które są narażone na niedobór melatoniny, zaleca się stosowanie najniższej możliwej dawki, aby jak najlepiej naśladować normalny fizjologiczny rytm okołodobowy melatoniny. Jest to 0,5 do 2 mg spożywane ok. godzinę przed snem .

Udowodniono, że wyższe dawki niosą za sobą większe ryzyko skutków ubocznych i, przede wszystkim, powodują stan podwyższonej melatoniny, skutkujący uczuciem ospałości następnego dnia . Dawkę należy dobierać indywidualnie, w zależności od problemu, z jakim się borykamy. 

Jaka jest najlepsza dawka melatoniny dla mnie?

Zawsze należy zapoznać się z ulotką dostępną w opakowaniu i sprawdzić, co sugeruje producent, a w razie wątpliwości poradzić się lekarza lub farmaceuty. Suplementację dopasowujemy pod indywidualne potrzeby. 

Inaczej zaleca się dawkowanie przy zapobieganiu jet lagowi, a inaczej, gdy mamy codzienne trudności w zasypianiu. Koniecznie sprawdź ewentualne interakcje z innymi lekami. Pamiętaj także, że bardzo ważna jest systematyka przyjmowania melatoniny.

Zobacz też:

• Melatonina – dawkowanie

Przedawkowanie melatoniny

Przedawkowanie melatoniny jest trudne do zdefiniowania, ponieważ nie ma oficjalnej bezpiecznej dawki dla wszystkich . Indywidualne reakcje na ten suplement mogą się znacznie różnić. Objawy przedawkowania to najczęściej: ból głowy, koszmary, bezsenność, wysypka, zapalenie żołądka .

Czy od melatoniny można się uzależnić?

Nie ma naukowych dowodów na to, że osoby zażywające melatoninę rozwijają tolerancję na ten suplement . 

Przeciwwskazania do stosowania melatoniny

Przeciwwskazania do stosowania melatoniny to :

• nadwrażliwość na melatoninę,
• ciąża,
• karmienie piersią,
• choroby autoimmunologiczne (np. reumatoidalne zapalenie stawów),
• choroby wątroby, nerek.

Nie wiesz, czy możesz stosować melatoninę? Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. 

Interakcje – z czym nie łączyć melatoniny?

Melatoniny nie powinno łączyć się z :

• lekami sterydowymi,
• lekami przeciwzakrzepowymi,
• lekami stosowanymi w leczeniu cukrzycy,
• niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi,
• benzodiazepinami.

Melatonina a alkohol i inne używki

Podczas suplementacji melatoniny, nie powinno spożywać się alkoholu  oraz należy powstrzymać się od spożywania produktów z nikotyną . Zmniejszają one działanie melatoniny i mogą nasilać skutki uboczne.

Skutki uboczne zażywania melatoniny

U niektórych osób mogą wystąpić pewne skutki uboczne w przypadku wyższych dawek i preparatów o przedłużonym uwalnianiu. 

Badania kliniczne wskazują, że długotrwałe leczenie melatoniną powoduje jedynie łagodne działania niepożądane porównywalne z placebo . Warto podkreślić, że w przeciwieństwie do leków nasennych dostępnych na receptę, melatonina zażywana wieczorem nie powoduje upośledzenia naszej sprawności psychoruchowej w dniu następnym .

Czy od melatoniny się tyje?

Od przyjmowania melatoniny nie przytyjemy, ale musimy mieć świadomość, że jakość naszego snu ma wpływ na przyrost wagi . Zaburzenia snu wpływają na naszą gospodarkę hormonalną – niewyspanie się może powodować zwiększenie apetytu i spożycie większej ilości kalorii. Dlatego często błędnie przypisuje się melatoninie przybieranie na wadze. 

Melatonina na koronawirusa?

Obecnie trwają bardzo interesujące badania prowadzone przez amerykańskich naukowców. Badacze przyglądają się melatoninie podawanej pacjentom w przebiegu COVID-19 oraz jak na infekcję pacjenta wpływa podanie melatoniny z witaminą C . Prace wyglądają bardzo obiecująco, jednak na oficjalne rezultaty musimy trochę poczekać.

Naukowcy badają również występowanie zaburzeń snu po przebytej infekcji COVID-19. Problem ten dotyczy prawie połowy amerykanów-ozdrowieńców !

Jakie produkty są bogate w melatoninę?

Pomimo że melatonina jest naturalnie produkowana przez nasz organizm, możemy ją pozyskiwać także z pożywienia. 

Produkty bogate w melatoninę to: 

• jajka,
• tłuste ryby, np. łosoś, sardynki,
• orzechy włoskie, migdały, pistacje,
• owoce np. kiwi, wiśnie, żurawina, truskawki,
• mleko, szczególnie mleko słodowe,
• ryż,
• kukurydza,
• pszenica.

Melatonina to nie wszystko: zadbaj o higienę snu

Szukasz informacji o melatoninie, ponieważ cierpisz na zaburzenia snu? Chcesz sobie pomóc? Warto na początek zadbać o higienę snu oraz odpowiednią dietę.

Oto 8 najważniejszych zasad higieny snu:

1. Postaraj się wypracować rutynę chodzenia spać i wstawania o tych samych porach.
2. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
3. Zadbaj o relaks. Trudne rozmowy, mrożący krew w żyłach seans horroru czy wysiłek fizyczny przed snem to nie są dobre pomysły. Postaraj się wyciszyć, medytuj, weź kąpiel.
4. Unikaj późnych, ciężkostrawnych kolacji i nadmiernej ilości płynów. Obciążony żołądek i pełny pęcherz nie pozwolą Ci zasnąć.
5. Unikaj światła niebieskiego (TV, smartfon) na dwie godziny przed snem.
6. Kofeinę spożywaj maksymalnie 6 godzin przed snem .
7. Pamiętaj – alkohol ułatwia zasypianie, ale znacznie pogarsza jakość snu!
8. Przygotuj sypialnię do snu: wywietrz pokój, zadbaj o optymalną temperaturę – około 18 °C i poszukaj dla siebie wygodnego materaca .

Zobacz też:

• Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju?
• Żeń-szeń indyjski – co to, właściwości, działanie, opinie
• Męczennica cielista – właściwości i działanie

Podsumowanie