Kwasy tłuszczowe omega-3: właściwości, rodzaje, suplementacja

Przeciętny Norweg zjada rocznie około 46 kilogramów ryb. Z takim spożyciem kwasów omega-3, nie dziwne, że to jedna z najzdrowszych populacji na świecie. Świetna kondycja u sportowców, dobra pamięć i kreatywność pisarzy, no i ta piękna, zdrowa skóra Norweżek – śmiem twierdzić, że kwasy omega-3 maczały w tym swoje tłuste palce.

Kwasy omega-3 to wielozadaniowcy – nawet w tym momencie wspierają Twoje skupienie, pilnują zdrowia serca i starają się utrzymać piękną skórę dłoni (popatrz na nie, wyjaśnię Ci później dlaczego).

Wszystkie kwasy omega-3 są Ci absolutnie niezbędne. Ba – ważna jest także ich proporcja i różnorodne źródła. Poznaj je i zanurz się ze mną w zdrowych tłuszczach.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!

Zobacz więcej

Zobacz też:

• Kwasy omega
• Kwasy omega-6
• Kwasy omega-9
• Kwasy omega 3-6-9
• Niedobór kwasów omega-3
• Kwasy omega-3 dla dzieci
• Kwas EPA
• Kwas DHA
• Kwas ALA
• Tran

Kwasy omega-3 – dobre tłuszcze

Kwasy tłuszczowe omega-3 (nazywane też w skrócie n-3 lub ω-3) to nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają wiele ważnych układów w organizmie. Omega-3 występują w różnych produktach spożywczych, zarówno zwierzęcych jak i roślinnych.

Trzy główne rodzaje ważne dla ludzi to: ALA, EPA i DHA. Organizm nie może samodzielnie wytworzyć kwasów omega-3 – trzeba je dostarczać z dietą.

Nienasycone kwasy tłuszczowe (do których omega-3 należą) potocznie nazywa się „dobrymi tłuszczami”. Omega-3 zdecydowanie zasługują na taką reputację – wykazują wiele prozdrowotnych właściwości i imponujący potencjał w leczeniu niektórych schorzeń . Ich prawidłowe stężenie w organizmie zapewni Ci zdrowie fizyczne, psychiczne oraz (bądźmy próżni, a co!) ładny wygląd.

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.

Natu.Care Omega-3

4.6

• Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

• Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
• Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
• Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta

Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.

Prosty skład

Pharmovit Omega 3 Max

4.9

• Zawartość kwasów omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Prosty suplement diety z kwasami omega-3 pochodzącymi z oleju rybiego. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.

Źródłem kwasów omega-3 w preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Dobra wydajność opakowania (wystarcza na 60 dni suplementacji).
• Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Omega 3 Max nie zawiera soi, laktozy i glutenu. 

Preparat ma żelatynową otoczkę.

Opinia użytkownika

Próbowałem wielu różnych produktów z kwasami omega-3, ale ten zdecydowanie wyróżnia się jakość. Widzę poprawę koncentracji i energii. Jako bonus – nie ma rybiego posmaku!

Z witaminą D3

Primabiotic Omega + witamina D3

4.3

• Zawartość omega-3: 600 mg (240 mg DHA + 360 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 lub 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 60 lub 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Połączenie kwasów omega-3 pochodzących z oleju rybiego oraz witaminy D3 wzmocni Twój układ nerwowy i wzrok. Poprawi pracę mózgu i korzystnie wpłynie na układ krążenia. Dzięki dużej dawce witaminy D suplementacja preparatu zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na Twoje mięśnie i kości.

Przyjmowanie preparatu poprawi również Twoją odporność na stres i ukoi układ nerwowy.

Plusy i minusy

Plusy

• Produkt jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich, co potwierdziły badania w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
• Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
• Wygodna suplementacja.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki zawiera żelatynę.

Opinia użytkownika

Fajnie, że ma witaminę D, to już nie muszę oddzielnie przyjmować.

Dobre na odporność

Omega + Witamina D3 2000 IU

4.7

• Zawartość kwasów omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kwasy omega-3 z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na EPA i DHA oraz witaminę D. 

To ciekawe połączenie, które można polecić większości Polaków. Ministerstwo zdrowia każdemu zaleca suplementować witaminę D3. Kwasy omega-3 również są na podium, jeśli chodzi o niedobory składników aktywnych w naszym kraju.

Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego. Źródłem kwasów omega-3 jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

• Produkt został przebadany w akredytowanym i niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Producent zaleca przyjmować jedną kapsułkę osobom poniżej 75. roku życia i dwie seniorom (osobom 75+).

Opinia użytkownika

Wybrałem ten produkt dla mojego zdrowia serca i jestem przekonany, że był to dobry wybór. Nawet moja lekarka to zauważyła!

Przywraca równowagę

Sundose° Daily Balance°

4.5

• Zawartość omega-3: 1100 mg (660 mg EPA + 440 mg DHA)
• Składniki aktywne: ashwagandha, witamina D3, magnez, mangan, miedź, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12
• Forma: kapsułki i proszek
• Opakowanie: 30 kapsułek i saszetek
• Porcja: 3 kapsułki i 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

• Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
• Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Dwa smaki do wyboru.

Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.

Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.

Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.

Opinia użytkownika

Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.

Wegański

Dr. Jacob's DHA + EPA

4.1

• Zawartość omega-3: 250 mg (83 mg EPA + 167 mg DHA)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1–2 kapsułki
• Wystarczy na: 30 lub 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawiera olej z mikroalg Schizochytrium sp. Algi są zdrową, roślinną alternatywą jako źródło ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych. 

Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a połączenie EPA + DHA wspiera zdrowie serca (przy codziennym spożyciu 250 mg DHA). Ponadto kwasy omega-3 wspomagają odporność, samopoczucie oraz kondycję i wygląd skóry.

Suplementacja DHA jest szczególnie ważna przy spożywaniu niewielkiej ilości ryb, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o suplementację, gdyż są narażone na niedobór omega-3.

Plusy i minusy

Plusy:

• Porcja dzienna dostarcza zalecanej dziennej ilości DHA + EPA – 250 mg.
• Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Opinia użytkownika

Stosuję od kilku miesięcy, obserwuję polepszenie koncentracji i pamięci. Do tej pory nie jadłam ryb, bo jestem weganką. Polecam!

Dobre na odporność

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina K
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
• Brak zbędnych dodatków.
• Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny.

Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.

Opinia użytkownika

Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.

Naturalnie dodaje energii

Sundose° Daily Boost°

4.5

• Zawartość omega-3: 660 mg EPA, 440 mg DHA
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6, witamina B12, żeń-szeń koreański, koenzym Q10, magnez, żelazo, jod, witamina C
• Forma: saszetki i kapsułki 
• Opakowanie: 30 saszetek i 30 kapsułek
• Porcja: 1 saszetka i kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Daily Boost° zapewni Ci zrównoważoną energię w harmonii z Twoim ciałem. Łączy sprawdzoną moc ekstraktu z żeń-szenia koreańskiego, poprawiającego wydolność psychiczną i fizyczną, z witaminami i minerałami, starannie dobranymi pod kątem zachowania odpowiedniego poziomu energii.

Plusy i minusy

Plusy

• Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
• Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3, które skutecznie uzupełnią je w diecie.
• Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
• Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt ma smak pomarańczowy.

Opinia użytkownika

Fajna formuła bogata w cenne składniki, dzięki której nie muszę kupować innych suplementów. Idealny produkt dla zapracowanych lub bardzo aktywnych, albo takich i takich! 

Dobre na zdrowie serce

Dr. Jacob's DHA-EPA + Witamina E

4.1

• Zawartość kwasów omega-3: 255 mg (170 mg DHA + 85 mg EPA)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
• Forma: płyn
• Porcja: 5 ml
• Wystarczy na: 50 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

DHA-EPA + Witamina E to wegański suplement diety, bogaty w kwasy omega-3 DHA i EPA z alg oraz witaminę E. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wzroku i serca, dostarczając niezbędnych składników w łatwo przyswajalnej formie. 

Produkt dodatkowo zapewnia oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz bioaktywną witaminę E, która działa przeciwutleniająco.

Plusy i minusy

Plusy:

• Czysty skład – brak zbędnych składników (konserwantów czy barwników).
• Naturalny, delikatnie kwaskowy smak (za sprawą olejku cytrusowego).
• Wygodne dawkowanie dla osób, które nie lubią połykać tabletek.

Minusy:

• Brak informacji na temat miarki w zestawie.

Dodatkowe informacje

Producent poleca polewać suplementem sałatki lub inne potrawy. Uważaj jednak na ich temperaturę – nie może ona przekroczyć 40°C.

Suplement od Dr. Jacob’s należy spożyć w ciągu 10 tygodni od otwarcia.

Opinia użytkownika

Zauważam, że moje umysł jest bardziej jasny i skupiony, kiedy biorę te kapsułki. Na pewno to działa!

Czysty skład

Aura Herbals Omega-3 370 DHA / 700 EPA

4.9

• Zawartość omega-3: 370 mg kwasu DHA oraz 700 mg kwasu EPA
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: płyn
• Porcja: 5 lub 10 ml
• Wystarczy na: 20 lub 40 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement w płynnej formie, bogaty w kwasy tłuszczowe z makreli atlantyckiej, sardeli i sardynek atlantyckich. To bogate źródło kwasów omega-3. Połączenie DHA i EPA poprawia funkcjonowanie Twojego mózgu, serca, narządu wzroku, wspiera układ nerwowy, wpływa na wygląd skóry oraz pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Przebadany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton pod kątem braku zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich.
• Użytkownicy chwalą produkt za smak i zapach.

Minusy

• Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę na nieszczelność butelki.

Dodatkowe informacje

Produkt najlepiej przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25°C.

Opinia użytkownika

Jak na kwasy omega 3 bardzo przystępne w smaku. Praktycznie nie czuć specyficznego posmaku ryby.

Zestaw

Sundose° For Stress Relief°

4.9

• Zawartość omega-3: 220 mg kwasu DHA oraz 330 mg kwasu EPA
• Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandha, magnez, witamina B6, witamina D3
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka omega-3 oraz 3 kapsułki ashwagandhy, magnezu, witamin B6 i D3
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.

Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.

Plusy i minusy

Plusy

• Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
• Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
• Bez konserwantów i sztucznych barwników.
• Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.

Minusy

• Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.

Dodatkowe informacje

Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.

Opinia eksperta

Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.

Wydajne

ALLNUTRITION Omega 3 Strong

4.7

• Zawartość kwasów omega-3: 550 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg)
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

• Prosty skład bez zbędnych dodatków.
• Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
• Wydajne opakowanie – aż 90 dni suplementacji.
• Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!

Aż na 3 miesiące

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

4.3

• Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 45 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek. 

Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

• Neutralny zapach produktu.
• Prosty skład – bez zbędnych dodatków.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Stałem się bardziej ognisty i skoncentrowany od kiedy zacząłem stosować ten produkt. To zdecydowanie działa. Dają rezultaty, których szukałem.

Właściwości kwasów omega-3

Kwasy omega-3 opanowały do perfekcji multitasking i wspierają:

• mózg i układ nerwowy,
• serce i układ krążenia,
• stawy, mięśnie i kości,
• pracę wątroby,
• psychikę i samopoczucie,
• sen i regenerację,
• układ odpornościowy,
• kontrolę stanów zapalnych,
• kondycję włosów, skóry i paznokci.

Jak to wygląda w praktyce?

Wspierają pracę układu nerwowego

Kwasy omega-3 są potrzebne do zbudowania błon komórkowych w mózgu, co pozwala na płynny przepływ informacji między komórkami nerwowymi. Mogą również wspomagać odnowę i wzrost neuronów – dzięki temu usprawnią Twoją pamięć i pomogą z koncentracją .

Czyli: są super ważne, by łatwo Ci się myślało.

Wpływają na rozwój mózgu i wzroku u niemowląt

Kwasy omega-3, zwłaszcza DHA, są niezbędne do prawidłowego rozwoju siatkówki oka. Badania wykazały, że niemowlęta karmione mlekiem matki lub mlekiem modyfikowanym wzbogaconym w kwasy omega-3, mają lepszy wzrok w porównaniu z dziećmi, które nie otrzymywały n-3 .

Czyli: są super ważne jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Zobacz też:

• Najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży

Wspierają układ sercowo-naczyniowy

Kwasy omega-3 obniżają stężenie trójglicerydów we krwi, a w związku z tym – pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze. To zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Odżywcza dieta, aktywność fizyczna i odpowiednie stężenie n-3 zapobiegają nadciśnieniu, miażdżycy, chorobie niedokrwiennej serca i zawałowi serca.

Czyli: pozwolą Ci żyć dłużej i zdrowiej.

Redukują objawy zespołu metabolicznego

Na zespół metaboliczny składa się kilka czynników – otyłość, nadciśnienie tętnicze, dyslipidemia oraz cukrzyca (lub stan przedcukrzycowy) .

Kwasy omega-3 mogą redukować wszystkie z tych objawów .

Czyli: wyregulują Twój metabolizm.

Wspierają zdrowie stawów i kości

Według badań naukowych  suplementacja kwasami omega-3 zmniejsza ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Inne badania sugerują, że suplementacja n-3 zmniejsza ból i sztywność stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) .

Kwasy omega-3 zwiększają ilość wapnia w kościach, co może wzmocnić i poprawić ich strukturę  – dlatego suplementacja kwasami omega-3 jest szczególnie ważna dla seniorów, którzy narażeni są na osteoporozę i większe ryzyko złamań.

Czyli: wzmocnią Twoje stawy.

Poprawiają wydolność sportową

Interwały, cardio czy trening siłowy są obciążające – szczególnie dla układu nerwowego i mięśni. Oprócz szejków, batonów proteinowych czy energetycznych przekąsek, pamiętaj o porcji zdrowych tłuszczów.

Czyli: wszystko, co sportowe – zrobisz lepiej.

Wspierają zdrowie wątroby

Naukowcy sugerują, że suplementacja kwasami omega-3 może pomóc w redukcji tłuszczu w wątrobie i stanu zapalnego u osób z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD) .

NAFLD dotyka nawet 25% światowej populacji i jest uważana za główną przyczynę kilku innych schorzeń wątroby – marskości lub bliznowacenia .

Zobacz też:

• Tabletki na wątrobę
• Suplementy na wątrobę

Czyli: wątroba Ci podziękuje.

Zmniejszają ryzyko wystąpienia depresji oraz zaburzeń lękowych

Badania naukowe sugerują, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi . Nawet jeśli już borykasz się z takimi dolegliwościami, kwasy omega-3 mogą pomóc w leczeniu .

Czyli: poprawisz samopoczucie.

Poprawiają jakość snu

Suplementacja kwasami omega-3 może poprawić długość i jakość snu oraz chronić przed rozwojem jego zaburzeń . Niskie stężenia n-3 mogą prowadzić do problemów ze snem u dzieci i obturacyjnego bezdechu sennego u dorosłych .

Niedobór snu jest potwornie groźny. Senność, zmęczenie i gorsza koncentracja to wierzchołek góry lodowej. Jeśli źle sypiasz, narażasz się na poważne choroby – depresję, otyłość i cukrzycę .

Czyli: lepiej się wyśpisz.

Zobacz też: Higiena snu: 8 sprawdzonych sposobów na zdrowy i dobry sen

Zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób oczu

Kwasy omega-3 pomagają zmniejszyć ryzyko jaskry i zwyrodnienia plamki żółtej .

Jeden z kwasów omega-3 – DHA – jest głównym składnikiem strukturalnym siatkówki oka. Wspiera jej rozwój oraz funkcjonowanie i w ten sposób pozwala Ci lepiej widzieć .

Redukują stan zapalny w organizmie

Stan zapalny sam w sobie nie jest taki zły, jak go malują – to naturalna odpowiedź organizmu na infekcje i uszkodzenia. Bodźcem mogą być bakterie, wirusy lub ciała obce. Tymczasowy stan zapalny „unieszkodliwia” zagrożenia i naprawia uszkodzone tkanki .

Problem pojawia się, gdy zapalenie jest przewlekłe – to może przyczynić się do rozwoju nowotworów, cukrzycy czy zaburzeń neurodegeneracyjnych. Kwasy omega-3 mogą zmniejszyć produkcję cząsteczek i substancji związanych ze stanem zapalnym.

Zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych

W chorobach autoimmunologicznych Twoje ciało atakuje samo siebie – układ odpornościowy myli zdrowe komórki z komórkami obcymi i zaczyna je niszczyć. Choroby autoimmunologiczne to np. cukrzyca, choroba Hashimoto, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczyca. Dzięki przeciwzapalnemu działaniu kwasy omega-3 mogą zapobiegać tym chorobom i wspierać leczenie tych dolegliwości.

Zmniejszają ryzyko wystąpienia nowotworów

Według niektórych badań kwasy omega-3 mogą zapobiegać powstawaniu lub spowalniać rozwój nowotworów okrężnicy, prostaty i piersi .

Zmniejszają bóle menstruacyjne

Bóle i kłucia w dolnej części brzucha, niekiedy promieniujące do pleców – ała. Badania naukowe sugerują, że kobiety spożywające kwasy omega-3 doświadczają łagodniejszego bólu menstruacyjnego .

W jednym z nich naukowcy wykazali, że suplement diety z omega-3 był skuteczniejszy w leczeniu silnego bólu podczas miesiączki niż ibuprofen .

Poprawiają wygląd i kondycję skóry oraz włosów

Kwas DHA jest składnikiem strukturalnym skóry i odpowiada za zdrowie błon komórkowych, które stanowią jej dużą część. Odpowiedni poziom DHA wspiera nawilżenie skóry i chroni ją przed przedwczesnym starzeniem.

Kwasy omega-3 a ADHD

Niektóre badania naukowe wykazały, że dzieci z ADHD mają niższe stężenie kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi, niż dzieci bez ADHD . Dotychczasowo jednak nie wykazano korzyści z suplementacji kwasów omega-3 na leczenie objawów ADHD.

Rodzaje kwasów omega-3: DHA, EPA i ALA

Istnieje kilka rodzajów tłuszczów omega-3, które różnią się od siebie strukturą chemiczną, wielkością i popularnością wśród pacjentów, badaczy i fit-freaków.

Najważniejsze kwasy tłuszczowe omega-3 to:

• kwas dokozaheksaenowy (DHA),
• kwas eikozapentaenowy (EPA),
• kwas alfa-linolenowy (ALA).

Ich synergia, ale i działanie w pojedynkę wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Na rozruszanie mózgu – przeczytaj każdą z tych nazw na głos za pierwszym razem.

DHA (kwas dokozaheksaenowy)

To ulubieniec badaczy i wszystkich zainteresowanych tematyką zdrowia. Stanowi część każdej komórki w Twoim organizmie. Jest szczególnie ważnym składnikiem strukturalnym skóry, oczu i mózgu .

Wytwarzają go algi morskie i mikroorganizmy, którymi żywią się niektóre ryby – na przykład łosoś, tuńczyk czy sardynki .

Kwas DHA wspiera:

• mózg,
• serce,
• stawy i mięśnie,
• psychikę,
• odporność,
• wzrok,
• intelekt,
• gospodarkę cukrowo-insulinową,
• kontrolę stanów zapalnych,
• płodność,
• skórę.

Zobacz też:

• Kwas DHA w ciąży

EPA (kwas eikozapentaenowy)

EPA to specjalista od wspierania zdrowia psychicznego i najlepszy przyjaciel skóry.

Jak EPA wspiera ciało i umysł?

• Wpływa na zdrowie psychiczne, może zapobiegać depresji i wspierać jej leczenie.
• Wspomaga utrzymanie odpowiedniego nawilżenia skóry.
• Zapobiega rogowaceniu skóry.
• Chroni przed przedwczesnym starzeniem się skóry.
• Zmniejsza ryzyko wystąpienia trądziku.
• Produkuje eikozanoidy – związki, które pomagają zmniejszać stany zapalne w organizmie.

Oprócz tego wspólnie z DHA i ALA bierze udział w pracy układów: nerwowego, mięśniowo-szkieletowego, hormonalnego i sercowo-naczyniowego.

ALA (kwas alfa-linolenowy)

Zawsze z tyłu, nieuwzględniany w słynnym równaniu DHA + EPA, ale ma najsympatyczniejsze imię i swoje też potrafi zdziałać.

Jak kwas ALA wpływa na organizm ?

• Wytwarza DHA i EPA w niewielkiej ilości.
• Organizm może z niego wytwarzać inne związki bioaktywne, np. oksylipiny (przekaźniki chemiczne).
• Wspomaga leczenie stłuszczeniowej chorobie wątroby (NAFLD).
• Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę.
• Obniża stężenie cukru we krwi.
• Wpływa na płynność i sygnalizację komórkową i ekspresję genów.
• Działa przeciwzapalnie.
• Może być rozkładany na energię poprzez szlak metaboliczny β-oksydacji.
• Może poprawiać wrażliwość komórek na insulinę i zmniejszać ryzyko insulinooporności, a także cukrzycy typu 2.

Najbogatszym źródłem ALA jest siemię lniane. Sto gramów zawiera aż 22,49 g ALA. Siemię ma najlepszy stosunek omega-3 do omega-6 w porównaniu do innych nasion roślin oleistych .

Zapotrzebowanie na kwasy omega-3

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i tłuszcze dla niemowląt, dzieci i młodzieży

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 i tłuszcze dla dorosłych

Jak to wygląda (i smakuje) w praktyce? Zaskoczę Cię. Dzienna dawka 250 mg DHA + EPA to tylko 8 g makreli, 12 g łososia lub 20 g pstrąga. Jak widzisz, niewiele trzeba, choć zachęcam Cię do solidnej porcji 2 razy w tygodniu, a nie codziennego podgryzania.

Niedobór kwasów omega-3

W Polsce niedobór kwasów omega-3 jest częsty. Nie mamy tradycji jedzenia ryb, a ich ceny, tak jak orzechów lub nasion (bogatych w kwasy omega) odstraszają. Brak wystarczającego stężenia kwasów omega-3 odczujesz i dosłownie zobaczysz na własnej skórze.

Niedobór kwasów omega-3 objawia się:

• suchością oczu,
• suchością i podrażnieniem skóry,
• uczucie ściągnięcia skóry na twarzy,
• suchością dłoni i białymi bruzdami na kostkach i między palcami,
• trądzikiem,
• rogowaceniem skóry,
• bólami i sztywnością stawów,
• wypadaniem włosów,
• obniżeniem nastroju i niepokojem .

Skąd wiedzieć, że mam niedobór?

Organizm sygnalizuje niedobór składników odżywczych, więc jeśli zaobserwujesz coś niepokojącego, zgłoś się do lekarza. Na podstawie wywiadu o Twoim stylu życia, diecie i aktywności pomoże Ci znaleźć przyczynę.

Możesz także wykonać badanie krwi, w którym oznaczysz stężenie DHA i EPA. Badanie służy m.in. wczesnej profilaktyce chorób dietozależnych (np. otyłości, cukrzycy typu II). Średnia cena badania to około 200 zł.

Źródła kwasów omega-3

*Zawartość kwasów omega-3 w produktach spożywczych może się różnić w zależności od wielu czynników, np. sposobu hodowli czy obróbki termicznej.

Nie jem ryb, bo są zatrute. Czy aby na pewno?

Wiele osób rzeczywiście rezygnuje z jedzenia ryb, ze strachu przed skażeniem metalami ciężkimi. Czy słusznie? Tak, ale (moje ulubione) to zależy.

Najbardziej zagrożone zanieczyszczeniem są ryby pochodzenia azjatyckiego, np. ryba maślana albo panga i ryby drapieżne, np. mieczniki i rekiny. To ryby, które nie są popularne w Polsce.

Najczystsze ryby to z kolei dziki łosoś pacyficzny, sardynki, czy mintaj.

Protip: Jak rozpoznać, że ryba jest świeża? Ma jaskrawy pigment, błyszczącą skórę, z niewielką ilością śluzu, wypukłe, błyszczące i niezamglone oczy, jędrne mięso, jaskrawoczerwone skrzela, nie śmierdzi.

Suplementacja kwasami omega-3

Kto powinien brać kwasy omega-3?

• Weganie i wegetarianie.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
• Dzieci w okresie intensywnego wzrostu.
• Seniorzy.
• Pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
• Osoby chorujące na reumatoidalne zapalenie stawów.
• Alergicy.
• Osoby bardzo aktywne fizycznie.
• Osoby, które spożywają mało zdrowych tłuszczów .

Kwasy omega-3 w ciąży i podczas karmienia piersią

Cenne omega-3 wspierają stan ciąży i macierzyństwa. Jeśli jesteś mamą, przyjmuj dobowo 250 mg DHA + EPA i dodatkowo 100–200 mg DHA . Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj suplementację z lekarzem, ponieważ on dokładnie zna Twój stan zdrowia, przebieg ciąży, przyjmowane przez Ciebie leki i inne suplementy diety.

Niestety prawie 90% ciężarnych Polek spożywa mniej niż zalecane dla zdrowia dawki. Według badań naukowych  ciężarne spożywają tylko 60–87 mg DHA dziennie.

Kwasy omega-3 a dieta wege

Weganie i wegetarianie mogą czuć się przytłoczeni „marketingową dominacją” łososia, który kojarzy się jako najlepsze źródło kwasów omega-3. A to niesprawiedliwe – olej lniany ma 2,5 razy więcej omega-3 niż rybny przeciwnik.

Osoby na diecie vege mogą korzystać ze smacznych i łatwo dostępnych (i często tańszych niż łosoś) roślinnych źródeł omega-3 lub wybierać wegańskie suplementy diety.

Pamiętaj jednak, że źródła kwasów omega-3 nie są „równe” w dostarczaniu poszczególnych kwasów. Na przykład siemię lniane jest bogate w kwas ALA, ale nie jest on wystarczający do samodzielnej suplementacji i nie przyniesie takich samych korzyści jak kwasy z olejów rybnych.

Tak samo kwasy omega-3 z oleju lnianego nie są tak dobrze przyswajalne, jak olej rybi. Dlatego kluczowa jest różnorodność w diecie i spożywanie kwasów omega z kilku źródeł.

Kluczem do zdrowia jest różnorodność w diecie – znajdź miejsce w jadłospisie na wiele źródeł kwasów omega.

Jakie kwasy omega-3 wybrać? Porady od farmaceutki

Aptekarskie półki uginają się pod ilością suplementów z omega-3 i różnymi łączonymi preparatami. Wiesz, że kolor opakowania ma znaczenie, a ryba rybie nierówna? Poznaj wskazówki od magister farmacji Ilony Krzak.

Zwróć uwagę na źródło kwasów.

Wybieraj suplementy diety z omega-3 z dzikich ryb. Ryby żyjące w naturalnym środowisku zjadają glony i wytwarzają własne kwasy omega. Większość ryb hodowlanych zawiera ich mniej, bo jest karmiona „sztucznie”. Szukaj pieczątki „certyfikat MSC” na suplemencie diety.

Stosuj odpowiednią dawkę dzienną, dopasowaną do potrzeb.

Przeciętna osoba dorosła powinna spożywać dziennie 250 mg kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Łykanie „na zapas” nie ma sensu, bo Twój organizm pozbywa się nadmiaru kwasów omega.

Wybieraj najlepszą formę suplementu diety.

Oleje omega-3 w formie zemulgowanej przyswajają się lepiej niż w formie czystej (np. ze zwykłego oleju). „Zemulgowany” olej to taki, który został zmieszany z wodą i emulgatorem, przez co tworzy stabilną emulsję. Taki płyn można spożywać w kapsułkach lub z butelki.

„Dzięki temu takie suplementy diety są wolne od zbędnych konserwantów czy przeciwutleniaczy”, dodaje magister farmacji.

Patrz na TOTOX

TOTOX (ang. Total Oxidation) to miara używana do określenia stabilności tłuszczów rybnych, oceny jakości i określenia stopnia ich utlenienia. Im wyższy wskaźnik Totox, tym większe ryzyko, że tłuszcze rybne są nieświeże lub utlenione. Niska wartość wskaźnika TOTOX wskazuje na wysoką jakość tłuszczów rybnych, które są świeże i nieutlenione.

Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności wskaźnik TOTOX powinien wynosić ≤ 26. Oznacza to wtedy, że tłuszcze rybne są świeże i niskiego poziomu utlenienia.

Zwracaj uwagę na opakowanie

Kwasy omega-3 sprzedawane w formie płynnej powinny być zamknięte w ciemnej butelce, która chroni zawartość przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Dzięki temu płyn dłużej zachowuje swoje cenne właściwości.

Omega-3 + D3, omega-3 + ADEK, omega 3-6-9… Czy nie za dużo?

To zrozumiałe, że chcesz o siebie zadbać kompleksowo. Zwłaszcza gdy na opakowaniu suplementu widnieje uśmiechnięty łosoś lub przystojny Norweg – okaz zdrowia. W suplementacji stawiaj jednak na jakość, a nie ilość.

„Suplementy diety omega 3-6-9 są zbędne, ponieważ organizm sam wytwarza kwasy omega-9, a w diecie dostarczamy za dużo omega-6, a za mało omega-3. Dokładanie do tego miksu kolejnych kwasów może doprowadzić do jeszcze większej dysproporcji między nim”, dodaje lekarz.

Czy nadmiar kwasów omega-3 jest możliwy?

Gdy byłam dzieckiem i piłam łyżkę tranu, czułam, jakby rósł mi pasek życia (jak w grze). Obecnie czasem widzę, jak niektórzy dorośli piją tran z gwinta lub łykają kapsułki „na zapas”. Niestety, to może być game over.

Zastanawiasz się, czy musisz ograniczyć ulubione ryby lub liczyć, ile dziennie możesz zjeść orzechów włoskich? Nie martw się. Dietetyczka tłumaczy:

Uff. Spokojnie wcinaj orzeszki, a zaplanowanego na kolację łososia skraplaj cytryną. Podkręca jego smak.

Objawy nadmiaru kwasów omega-3

Za dużo omega-3 w organizmie daje następujące objawy:

• zmniejszenie krzepliwości krwi,
• krwawienie z nosa,
• biegunka, wzdęcia, odbijanie, nudności,
• podwyższenie stężenia cukru we krwi,
• obniżenie ciśnienia tętniczego,
• refluks,
• nasilenie bezsenności lub lęków .

Kwasy omega-3-6-9

Idealna proporcja spożywania omega-3 do omega-6 wynosi od 1:1 do 1:4. Taka równowaga zapewnia im niezakłóconą pracę i harmonię w organizmie.

Lekarze i dietetycy biją na alarm, ponieważ współczesna „dieta zachodnia” dostarcza nam zbyt dużo omega-6, a za mało omega-3 (w stosunku nawet 1:17) . Jeśli dołożysz do tego suplementy 3-6-9, możesz jeszcze bardziej zaburzyć balans tych kwasów.

Co z tym zrobić? Wyrzuć suplementy 3-6-9, wytrzyj pot z czoła i nie stresuj się kalkulowaniem gramów tłuszczów w każdym posiłku. Zdroworozsądkowo kieruj się kilkoma wskazówkami żywieniowymi:

• Regularnie jedz ryby, np. łosoś, tuńczyk, makrela, śledź.
• Dodaj do jadłospisu ulubione orzechy i nasiona, np. orzechy włoskie lub chia.
• Unikaj wysoko przetworzonych produktów, np. gotowców, słodyczy, snacków.

Z czym nie łączyć kwasów omega-3? Interakcje

Suplementy diety z kwasami omega mogą wchodzić w interakcję z lekami wpływającymi na krzepliwość krwi, np. aspiryną, warfaryną lub heparyną . Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, by sobie nie zaszkodzić.

Zobacz też:

• Jak wybrać najlepsze omega-3?
• Omega-3 lek, nie suplement
• Najlepsza omega-3 w tabletkach
• Niedobór witaminy D3

Podsumowanie