Niedobór kwasów omega-3: objawy, jak uzupełnić + porady lekarza

Objawy niedoboru kwasów omega-3 nie są charakterystyczne, ale powinny zwrócić Twoją uwagę.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Zweryfikowane przez eksperta
Witold Tomaszewski - Recenzja
RecenzjaWitold Tomaszewski
Doktor nauk medycznych

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Niedobór kwasów omega-3: objawy, jak uzupełnić + porady lekarza
23 kwietnia, 2024
12 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Drganie powieki – pewnie brakuje magnezu. Zajady – może za mało witamin z grupy B. A kwasy omega-3? Jaki jest „ten jeden” objaw niedoboru?

Niestety, diagnoza – zwłaszcza autodiagnoza – jest tutaj bardzo trudna. Co jest tym bardziej frustrujące, że omega-3 jest absolutnie kluczowym kwasem tłuszczowym, którego prawdopodobnie jesz za mało. 

Podpowiemy Ci, jak organizm może manifestować zbyt mało zdrowych tłuszczów w diecie. Niech Cię to zmotywuje do wizyty u lekarza (i do sklepu, po kupno tłustej rybki).

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Pamiętaj – jeśli jakieś objawy Cię niepokoją, idź do lekarza. Nie do wirtualnego gabinetu dr Google. Do prawdziwego. W artykule mogę Cię nakierować i zmotywować do wizyty, ale nie zastąpi to porady lekarskiej i leczenia.

Niedobór omega-3 – objawy

Objawy niedoboru kwasów omega-3 to:

  • suchość skóry,
  • rogowacenie naskórka,
  • suchość oczu,
  • bóle stawów,
  • wypadanie włosów,
  • obniżenie nastroju,
  • zmęczenie,
  • problemy z koncentracją,
  • częste, nawracające infekcje .

Te objawy niedoboru kwasów omega-3 są niespecyficzne i nie są 100% potwierdzeniem, że akurat cierpisz na niedobór omega-3.

To dobrze, że interesujesz się objawami, szczególnie jeśli ich doświadczasz lub martwisz się o bliską osobę. Pamiętaj jednak, że diagnozowanie się przez internet nie jest dobrym pomysłem. Jeśli coś Cię martwi, zgłoś się do lekarza.

Doktor nauk medycznych tłumaczy:

Objawy niedoboru kwasów omega-3 nie są charakterystyczne i mogą świadczyć o braku innych witamin, minerałów czy składników odżywczych. Jednak jeśli doświadczasz któregoś z objawów z tego artykułu, zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu.

dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Pod proponowanymi suplementami z omega-3 przeczytasz dokładny opis, jakie są potencjalne objawy niedoboru kwasów omega-3.

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
5.0
  • Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Omega-3

Natu.Care Omega-3
4.6
  • Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Suchość i podrażnienie skóry

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) – jeden z kwasów omega-3 – jest składnikiem strukturalnym skóry i odpowiada za zdrowie błon komórkowych . Jego odpowiednie stężenie sprzyja nawilżeniu skóry i chroni ją przed przedwczesnym starzeniem . Inny kwas – eikozapentaenowy (EPA) zmniejsza stan zapalny wywołany ekspozycją na promieniowanie UV, które sprzyja rozwojowi raka skóry .

Dlatego niedobór kwasów omega-3 najczęściej najpierw widać na skórze. Co powinno zwrócić Twoją uwagę?

  • Suchość skóry: uczucie ściągnięcia (szczególnie na twarzy), suche dłonie, często z białymi bruzdami po wewnętrznej stronie i na kostkach, swędzenie skóry i pojawianie się białego „pyłku” przy drapaniu (to właśnie wysuszona skóra).
  • Rogowacenie naskórka: suche, wystające „zadziorki”, które masz ochotę drapać, to martwy naskórek, który nie złuszczył się w naturalny sposób, jak powinien.
  • Nasilenie trądziku: zbyt mała ilość kwasów omega-3 obniża ich zdolności przeciwzapalne, więc zmiany trądzikowe mogą się nasilać.
  • Zaczerwienienie i podrażnienie skóry: za mało kwasów omega-3 powoduje utratę wilgoci w skórze, która jest wrażliwa i podatna na podrażnienia.

Ciekawe badanie

W jednym z badań naukowych uczestnicy, którzy brali 4 gramy kwasu EPA dziennie przez 3 miesiące, doświadczyli wzrostu odporności na oparzenia słoneczne o 136% . Wniosek: suplementuj omega-3 i zabierz je ze sobą na słoneczne wakacje.

Suchość oczu

Uczucie suchego oka jest nieprzyjemne. Mrugasz, pocierasz, próbując „wycisnąć” łzę, ale nic to nie daje. To może być objaw niedoboru kwasów omega-3, ponieważ kwas DHA to główny składnik strukturalny siatkówki oka. Wspiera jej rozwój i funkcjonowanie, a gdy jest go za mało – pustynia w oku.

Jeśli czujesz suchość oczu, często mrugasz lub pocierasz oczy – to znaczy, że pijesz za mało wody, za dużo siedzisz przed komputerem, nie wyspałeś się albo… czas na suplementację kwasami omega-3.

Ciekawe badanie

W badaniu naukowym  z udziałem 64 osób z zespołem suchego oka jedna grupa uczestników spożywała 2 kapsułki kwasów DHA i EPA dziennie, a druga placebo. Po 30 dniach osoby, które przyjmowały kwasy omega-3 doświadczyły poprawy nawilżenia oczu, zmniejszenia objawów suchego oka i większej produkcji łez.

Bóle i sztywność stawów

Kwasy omega-3 zwalczają stany zapalne w organizmie , dlatego ich rola w leczeniu zapalenia stawów została dokładnie zbadana.

Ból i sztywność stawów przy porannym wstawaniu z łóżka lub podczas podnoszenia się, ograniczona ruchomość – jeśli doświadczasz tych objawów (niezależnie od wieku), czas przyjrzeć się jak działa Twój układ ruchu.

Niska aktywność fizyczna, siedząca praca i niewłaściwa dieta sprzyjają rozwojowi chorób układu ruchu. Im wcześniej rozpoczniesz leczenie i rehabilitację, tym większa szansa na poprawę zdrowia stawów i mięśni. I odwrotnie – w zaawansowanym, zaniedbanym stadium zwyrodnienia bardzo trudno jest je odwrócić lub w ogóle nie da się tego zrobić.
Michał Bojemski

Michał Bojemski fizjoterapeuta

Ważne

Według badań naukowych osoby, które suplementują kwasy omega-3 lub spożywają dużo ryb w diecie, mają mniejszą sztywność oraz mniejsze zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe .

Wypadanie włosów

Kłębki włosów na szczotce, na ubraniach, w odpływie – wypadanie włosów zauważysz od razu. Ich utrata ma szerokie podłoże – od zaburzeń hormonalnych, przez przyjmowane leki, aż po dietę ubogą w składniki odżywcze.

Badania naukowe znajdują korelację między kwasami omega-3 a kondycją włosów. Te zdrowe tłuszcze wpływają na stan skóry, więc również na skalp – czyli skórę na głowie. Zdrowy skalp to żyzne podłoże dla wzrostu mocnych włosów. Zbyt mało omega-3 i innych składników może skutkować ich wypadaniem.

Co sugerują badania naukowe?

Badanie naukowe z udziałem 120 kobiet wykazało, że półroczna suplementacja kwasami omega-3 i 6 zwiększyła gęstość włosów i zmniejszyła ich wypadanie .

Zobacz też:

Obniżenie nastroju

Kwasy omega-3 są składnikiem mózgu i wspierają działanie układu nerwowego . Wykazują działanie neuroprotekcyjne, czyli chronią przed przedwczesnym starzeniem się mózgu i zapobiegają uszkodzeniom komórek nerwowych. Wpływają także na zdrowie psychiczne.

Wiele badań naukowych sugeruje  korelację między niskim stężeniem kwasów omega-3 a większą częstotliwością występowania depresji. Lekarz komentuje:

Metabolity kwasów tłuszczowych omega-3 mogą zwiększać stężenie serotoniny – „hormonu szczęścia”, której niedobór jest kluczowy w rozwoju depresji.
Marcin Zarzycki

Marcin Zarzyckilekarz

Jeśli odczuwasz:

  • obniżenie nastroju,
  • przygnębienie,
  • zmęczenie,
  • niechęć do wykonywania codziennych czynności –

zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu lub specjalisty psychiatry. To poważne objawy, a Twój umysł daje Ci znać, że czas się nim zaopiekować.

Analiza 26 badań naukowych, które objęły 2160 uczestników, wykazała, że przyjmowanie suplementów z kwasami omega-3 miało korzystny wpływ na zmniejszenie objawów depresyjnych .

Niedobór kwasów omega-3 u dzieci

Objawy niedoboru kwasów omega-3 u dzieci mogą być takie same, jak opisane powyżej. W przydatku tej grupy wiekowej warto zwrócić uwagę też na inne symptomy.

U dzieci niedobór omega-3 może objawiać się :

  • zaburzeniami rozwojowymi,
  • zaburzeniami nastroju,
  • problemami z koncentracją i uwagą.

Badania naukowe sugerują , że niedobór kwasów omega-3 może przyczyniać się do zaburzeń psychiatrycznych i neurorozwojowych u dzieci. Niektóre badania wykazały , że dzieci z ADHD mają niższe stężenie kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi, niż dzieci bez ADHD.

Niedobór kwasów omega-3 może wpłynąć na zaostrzenie przebiegu zaburzeń takich jak ADHD, czyli nadpobudliwości psychoruchowej.
Jagoda Turowska

Jagoda TurowskaPsycholog oraz trener umiejętności społecznych

Zobacz też:

Niedobór kwasów omega-3 w ciąży

Wiele kobiet w diecie podczas ciąży rezygnuje ze spożycia ryb bogatych w kwasy omega-3, dlatego są w grupie ryzyka ich niedoboru . Objawy u ciężarnych nie będą inne, niż opisane powyżej. Jednak to ważne zdawać sobie sprawę z poważnych skutków niedoboru, nie tylko dla mamy, ale i dziecka.

Ciężarne często zastanawiają się, czy mogą spożywać ryby. Tyle mówi się o rtęci, pasożytach, bakteriach… Dietetyczka Aleksandra Cudna tłumaczy:

Kobiety w ciąży nie muszą rezygnować ze spożywania ryb. Ważne, by przy wyborze ryby kierowały się zasadami:

  • Ryba powinna pochodzić z pewnego źródła. Najlepsze ryby są łowione w Pacyfiku, Atlantyku oraz Morzu Północnym, niedrapieżne i tłuste. Patrz na pochodzenie ryby na opakowaniu.
  • Wybieraj ryby, które zawierają jak najmniej szkodliwych substancji. To np. łosoś norweski, pstrąg, sardynka, śledź, mintaj.
  • Nie jedz surowych ryb. Wybieraj gotowanie na parze lub pieczone.

Za mało zdrowych tłuszczów może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu. Ponadto kwasy omega-3 są niezbędne dla rozwoju mózgu i oczu płodu, a zmniejszone ich spożycie w czasie ciąży może mieć negatywny wpływ na neurorozwój płodu .

Jeśli jesteś w ciąży i nie wiesz, jak bezpiecznie suplementować kwasy omega-3 lub pozyskać je z dietą, poradź się lekarza lub dietetyka.

Zobacz też:

Przyczyny niedoboru

Dietetyczka tłumaczy:

Najczęstszą przyczyną niedoboru kwasów omega-3 jest ich niewystarczająca ilość w diecie oraz równoczesne spożywanie nadmiaru kwasów omega-6.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

W Polsce nie mamy tradycji jedzenia ryb, jak na przykład w krajach skandynawskich. Spożywamy za to dużo kwasów omega-6, które „rywalizują” z omega-3 o miejsce w organizmie. Cenne kwasy omega-3 przegrywają, bo jest ich za mało w porównaniu do tłustego przeciwnika.

Dowiedz się więcej

  • Kwasy omega 3-6-9

Na niedobór kwasów omega-3 narażone są:

  • osoby na diecie vege,
  • kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią,
  • osoby bardzo aktywne fizycznie,
  • osoby w wieku 65+ .

Skąd wiedzieć, że mam niedobór kwasów omega-3?

Objawy niedoboru kwasów omega-3 są niespecyficzne i mogą świadczyć o zbyt małej ilości innych składników odżywczych, jak witaminy czy minerały. Jeśli zaobserwujesz coś niepokojącego, zgłoś się do lekarza. Na podstawie wywiadu o Twojej diecie, stylu życia i aktywności pomoże Ci znaleźć przyczynę.

Możesz również wykonać badanie krwi, w którym oznaczysz stężenie kwasów DHA i EPA. To badanie służy m.in. wczesnej profilaktyce chorób dietozależnych (np. cukrzycy typu II, otyłości). Średnia cena badania krwi prywatnie wynosi około 200 zł.

Chyba mam niedobór… Co dalej?

Objawy się zgadzają, a za rybami nie przepadasz. Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór kwasów omega-3, idź do lekarza pierwszego kontaktu. Zapyta o Twój styl życia, aktywność, dietę i zleci Ci listę badań w celu dalszej diagnostyki. Może to nie niedobór kwasów omega-3, a może inny problem – nie zgaduj, nie zwlekaj.

Jak uzupełnić kwasy omega-3?

Kup dobre suplementy diety lub tran albo znajdź w jadłospisie (i w brzuchu) miejsce na 1–2 porcje tłustej ryby w tygodniu. Ale uwaga – są rybki i rybki. Moja klientka, którą trenuję siłowo, pochwaliła mi się, że je nawet 4 porcje ryby w tygodniu. Jakiej? – zapytałam. Paluszki rybne – odpowiedziała. Zbladłam jak dorsz atlantycki.

Paluszki rybne – z rybami i ich prozdrowotnymi właściwościami mają niewiele wspólnego. Na etapie produkcji są obtaczane w panierce i smażone na głębokim tłuszczu, zawierają dużą ilość niezdrowych tłuszczów o działaniu prozapalnym i wspierającym powstawanie np. zmian miażdżycowych.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

„W przeciwieństwie do świeżych ryb, przetworzone produkty rybne mają wysoką kaloryczność i nie zawierają prawie w ogóle dobroczynnych kwasów omega-3, ze względu na to, że są produkowane z ryb chudych (mintaj, morszczuk), które nie zawierają takiej ilości zdrowych tłuszczów, jak ryby tłuste”, dodaje dietetyczka.

Wybieraj prawdziwe ryby: makrelę, łososia, śledzia, pstrąga łososiowego. Moja klientka oszalała na punkcie tatara z łososia i awokado. Szukaj przepisów, próbuj, posmakuj.

Jeśli jesteś na diecie vege, rozważ suplementację omega-3. Produkty dla osób na diecie bezmięsnej są coraz powszechniejsze i skutecznie uzupełniają niedobór tych kwasów tłuszczowych w diecie.

Kwasy omega-3. Dlaczego są tak ważne?

Kwasy omega-3 są niezbędnymi tłuszczami, które odgrywają kluczową rolę dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Twoje ciało nie potrafi ich samodzielnie wyprodukować, więc musisz dostarczać je z diety .

Te kwasy nazywa się „dobrymi tłuszczami”, ponieważ są niezbędne dla funkcjonowania Twojego mózgu, serca, oczu, wątroby, odporności i psychiki . Co więcej – ładna skóra i lśniące włosy to także ich zasługa . To także ważny składnik w diecie osób aktywnych i sportowców.

Kwasy omega-3 są zaangażowane w wiele kluczowych procesów potrzebnych do życia. Ich niedobór negatywnie wpływa na zdrowie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, endokrynnego, odpornościowego oraz na psychikę.

dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Mam nadzieję, że już wiesz, co robić ze swoimi objawami. Zwracaj uwagę na niepokojące symptomy u siebie i bliskich, ale pierwsze kroki do diagnozy kieruj do gabinetu lekarskiego. Nie pukaj do drzwi internetu.

Zobacz też:

Podsumowanie

W skrócie

  • Nie ma jednoznacznych, typowych objawów niedoboru kwasów omega-3.
  • U osób z niedoborem kwasów omega-3 najczęściej obserwuje się: suchość i podrażnienie skóry, nasilenie trądziku, suchość oczu, bóle stawów, wypadanie włosów i obniżony nastrój.
  • Na niedobór kwasów omega-3 narażone są: kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią, seniorzy, osoby bardzo aktywne fizycznie i osoby na diecie vege.
  • Prywatnie można zbadać stężenie kwasów omega-3 – DHA i EPA.
  • Niedoborom kwasów omega-3 można zapobiegać dzięki diecie bogatej w tłuste ryby lub suplementacji.

FAQ

Co powoduje brak omega-3?

Niedobór kwasów omega-3 w organizmie mogą powodować: niewystarczające spożycie omega-3 z diety, dieta bogata w przetworzone produkty, niektóre choroby (np. choroba wątroby i choroba zapalna jelit), stosowanie niektórych leków (np. przeciwzapalnych), palenie papierosów i nadmierne spożycie alkoholu.

Kto powinien brać omega-3?

Kwasy omega-3 powinien brać każdy, kto nie jest w stanie dostarczyć ich z diety (np. na diecie vege lub jadłospisie pełnym przetworzonych produktów i niezdrowych tłuszczów) oraz osoby o zwiększonym zapotrzebowaniu na te kwasy, czyli kobiety w ciąży, karmiące piersią i dzieci.

O jakiej porze dnia brać omega-3?

Nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia przyjmujesz kwasy omega-3. Warto je spożywać podczas posiłku ze zdrowymi tłuszczami, by poprawić wchłanialność kwasów tłuszczowych omega. Dla wygody można przyjmować kwasy omega-3 razem z witaminą D3 np. podczas obiadu. Oba związki są tłuszczami i razem dobrze się przyswoją. Plus, dodatkowe jedzenie stłumi rybi posmak gdy, no cóż, odbije Ci się.

Czy od kwasów omega-3 się tyje?

Nie tyje się od samych kwasów omega-3, a od nadmiernej ilości kilokalorii z produktów zawierających te kwasy. Codzienne przekraczanie swojego zapotrzebowania kalorycznego może doprowadzić do wzrostu wagi. Nie tyje się od wdrożenia do diety kapsułek z omega-3. Jedna kapsułka ma około 10 kcal, a łyżka płynu ok. 45 kcal.

Kto nie powinien brać omega-3?

Bez konsultacji z lekarzem kwasów omega-3 nie powinny przyjmować: osoby stosujące leki wpływające na krzepliwość krwi (np. aspirynę, warfarynę lub heparynę), kobiety w ciąży, osoby z chorobami serca i cukrzycą.

Z czym nie łączyć omega-3?

Kwasów omega-3 nie wolno łączyć z lekami wpływającymi na krzepliwość krwi (np. aspiryną, heparyną, warfaryną) i alkoholem. Osoby stosujące te leki lub regularnie spożywające alkohol powinny skonsultować się z lekarzem.

Ile czasu brać omega-3?

Suplementy diety z kwasami omega-3 mogą być stałym elementem diety, szczególnie jeśli nie jadesz ryb bogatych w te kwasy (np. na diecie vege lub podczas ciąży). Kwasy tłuszczowe omega-3 warto suplementować cały rok.

Jak długo można stosować omega-3?

Kwasy omega-3 można stosować cały rok. To szczególnie ważny suplement diety, jeśli nie spożywasz ryb bogatych w te kwasy. Warto wdrożyć kwasy omega-3 do diety, ponieważ są kluczowe dla pracy wielu układów a Twoim organizmie.

Czy można przesadzić z omega-3?

Tak, można przesadzić z kwasami omega-3 przy nadmiernej suplementacji. Nadmiar tych kwasów objawia się zmniejszeniem krzepliwości krwi, krwawieniami z nosa, problemami ze strony układu pokarmowego, podwyższeniem stężenia cukru we krwi, obniżeniem ciśnienia tętniczego, nasileniem bezsenności lub lęków.

Źródła

Zobacz wszystkie

Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Study on the use of omega-3 fatty acids as a therapeutic supplement in treatment of psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73–77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220

Goldberg, R. J., & Katz, J. (2007). A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. PAIN, 129(1), 210. https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020

Kangari, H., Eftekhari, M. H., Sardari, S., Hashemi, H., Salamzadeh, J., Ghassemi-Broumand, M., & Khabazkhoob, M. (2013). Short-term consumption of oral omega-3 and dry eye syndrome. Ophthalmology, 120(11), 2191–2196. https://doi.org/10.1016/j.ophtha.2013.04.006

Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Dietary supplementation of gamma-linolenic acid improves skin parameters in subjects with dry skin and mild atopic dermatitis. Journal of Oleo Science, 60(12), 597–607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597

Le Floc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76–82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5

Miura, K., Vail, A., Chambers, D., Hopkins, P. M., Ferguson, L., Grant, M., Rhodes, L. E., & Green, A. C. (2019). Omega-3 fatty acid supplement skin cancer prophylaxis in lung transplant recipients: A randomized, controlled pilot trial. The Journal of Heart and Lung Transplantation, 38(1), 59–65. https://doi.org/10.1016/j.healun.2018.09.009

Rajaei, E., Mowla, K., Ghorbani, A., Bahadoram, S., Bahadoram, M., & Dargahi-Malamir, M. (2015). The Effect of Omega-3 Fatty Acids in Patients With Active Rheumatoid Arthritis Receiving DMARDs Therapy: Double-Blind Randomized Controlled Trial. Global Journal of Health Science, 8(7), Article 7. https://doi.org/10.5539/gjhs.v8n7p18

Tanghetti, E. A. (2013). The Role of Inflammation in the Pathology of Acne. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 6(9), 27–35.

Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Oceń artykuł
4.6
Głos oddany
20 opinii, ocena: 4.6
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Doktor nauk medycznych

Zweryfikowane przez eksperta

Doktor nauk medycznych, ekspert prawa żywnościowego i farmaceutycznego oraz doświadczony pracownik sektora medycznego.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty