- Strona Główna
- Kwasy omega
- DHA w ciąży
Kwas DHA w ciąży: ile go brać i od kiedy zacząć suplementację?
Sprawdź, dlaczego warto suplementować kwas DHA w ciąży i okresie karmienia piersią.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
To, że w ciąży trzeba suplementować kwas foliowy, wie już chyba każda przyszła mama. Jest jednak jeszcze jeden składnik, o który warto zatroszczyć się w tym szczególnym okresie.
Kwas dokozaheksaenowy, czyli DHA to jeden z trzech najważniejszych kwasów omega-3. Jego suplementację zaleca się kobietom spodziewającym się dziecka, jak i tym karmiącym piersią. DHA odpowiada bowiem m.in. za prawidłowy rozwój mózgu.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Co to jest kwas DHA i dlaczego jest ważny dla kobiet w ciąży.
- Ile kwasu DHA przyjmować w okresie ciąży i kiedy zacząć.
- Jakie są najlepsze preparaty z DHA i czy można je przedawkować.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz też:
- Kwas DHA
- Kwas EPA
- Kwas ALA
- Kwasy omega-3
- Kwasy omega-6
- Kwasy omega-9
- Kwas foliowy
- Trójglicerydy kwasów omega-3
- Najlepsze suplementy z kwasami omega-3
- Najlepsze kwasy omega-3 dla dzieci
Co to jest kwas DHA?
Kwas DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy, jest jednym z kluczowych składników błon komórkowych w Twoim ciele. To niezbędny wielonienasycony kwas tłuszczowy, który należy do grupy kwasów omega-3. DHA jest szczególnie ważny dla prawidłowej pracy układu nerwowego, mózgu i oczu.
Kwas DHA ma kilka istotnych funkcji w Twoim organizmie :
- Wspiera zdrowie mózgu – kwas ten jest szczególnie ważny dla rozwoju mózgu u niemowląt i małych dzieci, ale jest również niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu u dorosłych.
- Dba o zdrowie oczu – DHA jest istotnym składnikiem siatkówki oka. Dlatego jego niedobór może prowadzić do problemów ze wzrokiem.
- Zapobiega stanom zapalnym – DHA może pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie, co może być pomocne w przebiegu wielu przewlekłych chorób.
Dlaczego kwas DHA jest istotny w okresie ciąży?
Kiedy oczekujesz przyjścia na świat swojego dziecka, jednym z najważniejszych aspektów, o które powinnaś zadbać, jest Twoje zdrowie i prawidłowe odżywianie. Warto zatroszczyć się zwłaszcza o odpowiednią ilość wewnątrzkomórkowych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas DHA.
Najważniejszym powodem, dla którego kwas DHA pełni tak istotną rolę w okresie ciąży, jest jego wpływ na rozwój mózgu i oczu płodu. DHA wspomaga prawidłowy rozwój mózgu dziecka w łonie matki, a także po urodzeniu. Jest też niezbędny dla prawidłowego kształtowania się siatkówki oka, co przekłada się na zdolność widzenia .
DHA nie tylko korzystnie wpływa na rozwój dziecka, ale także na zdrowie matki – może pomóc m.in. w zapobieganiu depresji poporodowej. Badania pokazują, że niski poziom DHA może wiązać się z większym ryzykiem wystąpienia tego stanu. Kwas DHA ma również potencjał do zmniejszenia ryzyka przedwczesnego porodu .
Badanie z 2018 roku sugeruje, że przyjmowanie DHA w drugiej połowie ciąży może minimalizować ryzyko niskiej masy urodzeniowej u noworodków .
Dodatkowo prawidłowa podaż DHA w ciąży zapobiega przedwczesnym porodom.
Julia SkrajdaDietetyczka
Natomiast ciekawe, wieloetapowe badanie z 2003 roku sprawdziło wpływ suplementacji kwasów omega-3 (w tym kwasu DHA) na rozwój umysłowy. Kobiety w 18. tygodniu ciąży zostały podzielone na dwie grupy. Jedna przyjmowała olej kukurydziany (grupa kontrolna), druga olej z kwasami omega-3. Uczestniczki miały kontynuować suplementację również w okresie karmienia piersią (przez 3 miesiące).
W ostatnim etapie badania sprawdzono sprawność umysłową dzieci, których matki przyjmowały omega-3 oraz olej kukurydziany, po osiągnięciu przez nie 4. roku życia. Według badania, dzieci kobiet suplementujących omega-3 w ciąży i podczas karmienia piersią osiągnęły lepsze wyniki w teście na IQ .
Najlepsze suplementy diety z kwasami omega-3 dla ciężarnych
Te suplementy diety są odpowiednie dla kobiet w ciąży i w okresie laktacji. Pamiętaj jednak, aby zawsze przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, skonsultować ją ze swoim lekarzem prowadzącym. Niech Twoje zdrowie oraz zdrowie Twojego dziecka zawsze będzie priorytetem.
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Zawartość omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) wzbogacony witaminą E
- Forma naturalnych trójglicerydów - najlepsza przyswajalność i biodostępność
- Niski wskaźnik totox 6,5 - gwarancja świeżości i czystości oleju rybiego
- Certyfikat zrównoważonego rybołówstwa
- Dla mózgu, serca i odporności: wspiera kluczowe funkcje organizmu
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Suplement diety zawiera kwasy omega-3 w wysoce przyswajalnej formie trójglicerydów (TG). Badania sugerują, że taka forma wchłania się nawet 2 razy lepiej niż estry obecne w wielu innych produktach na rynku. Dzięki temu zyskujesz pewność, że mądrze inwestujesz w uzupełnienie swojej diety.
Kwasy tłuszczowe w produkcie pochodzą z wysokiej jakości oleju z dzikich sardeli. Preparat dostarcza łącznie aż 750 mg kwasów EPA i DHA w jednej porcji. Taka dawka z zapasem pokrywa zapotrzebowanie organizmu (korzystne działanie występuje już przy spożyciu 250 mg dziennie). Zawarte w oleju kwasy EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, a kwas DHA dodatkowo wspiera utrzymanie prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz widzenia.
Ogromną zaletą Natu.Care Premium Omega-3 TG jest jakość surowca. Produkt posiada badania potwierdzające wyjątkową świeżość oleju – jego wskaźnik utlenienia (TOTOX) wynosi zaledwie 6,5. To bezpieczny, codzienny wybór dla każdego, na czyim talerzu rzadko goszczą tłuste ryby morskie.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Zobacz też: Kwasy omega-3 – jakie wybrać?
Ile DHA należy przyjmować, będąc w ciąży?
Zanim przejdziemy do konkretów, zacznijmy od tego, że suplementację kwasu DHA w czasie ciąży należy skonsultować z lekarzem. Warto również wykonać badania krwi, by oznaczyć stężenie kwasów omega-3 w organizmie i udać się z wynikami do specjalisty.
Zarówno w okresie, w którym przygotowujesz się do ciąży, jak i podczas jej trwania eksperci zalecają przyjmowanie kwasu DHA. Jego dzienna porcja powinna być jednak uzależniona od Twojej diety. Jeśli Twój jadłospis jest bogaty w ryby i owoce morza, specjaliści radzą spożywać 200 mg kwasu DHA na dobę .
Jeżeli jednak nie jesz ryb lub jesz ich zbyt mało możesz suplementować 400 mg kwasu DHA dziennie . Ale skąd masz wiedzieć, czy jesz odpowiednią ilość ryb? Jeżeli goszczą one na Twoim talerzu przynajmniej 1–2 razy w tygodniu (czyli jesz ich około 300 g tygodniowo) – jest dobrze.
Zobacz też: Omega-3: najlepsze źródła w diecie
Ciekawostka
Jeżeli ciąża jest zagrożona ryzykiem przedwczesnego porodu, lekarz może zalecić suplementację kwasu DHA nawet w porcji 1000 mg dziennie .
Kwas DHA warto również przyjmować w okresie karmienia piersią, ponieważ jedynym źródłem tej substancji dla dziecka jest Twoje mleko .
DHA w ciąży: od kiedy go suplementować?
Z suplementacją kwasu DHA jest podobnie jak z przyjmowaniem kwasu foliowego: najlepiej zacząć jeszcze przed zajściem w ciążę, czyli w czasie, gdy zaczynasz ją planować. Możesz z powodzeniem kontynuować spożywanie kwasu DHA przez okres całej ciąży oraz laktacji.
Jeśli nie jest to możliwe, rozpocznij przyjmowanie kwasu DHA od etapu ciąży, w którym aktualnie się znajdujesz .
Czy można przedawkować DHA w okresie ciąży?
Jak każdą substancję aktywną, również kwas DHA można przedawkować. Przyjmowanie zbyt wysokich porcji dziennych może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak :
- krwawienie dziąseł,
- krwotok z nosa,
- biegunki,
- nudności,
- problemy z układem trawiennym,
- nadmierne obniżenie ciśnienia krwi.
Oprócz tego, u osób z cukrzycą zbyt wysokie dawki kwasu DHA mogą powodować podniesienie się stężenia cukru we krwi.
Dodatkowo zbyt wysoka podaż DHA będzie ograniczać przyswajanie EPA.
Julia SkrajdaDietetyczka
Aby suplementacja była bezpieczna i przyniosła Ci jak najwięcej korzyści, zawsze przestrzegaj zaleceń lekarza, co do dawkowania lub wytycznych producenta określonego preparatu.
Zobacz też:
- Kwasy EPA + DHA. Na co pomagają?
- Omega-3 lek, nie suplement
- Objawy niedoboru kwasów omega-3
- Najlepsze omega-3 w tabletkach
- Najlepsze źródła omega-3 w diecie
- Omega-3 w diecie sportowców
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Podsumowanie
- Kwas DHA to wielonienasycony kwas tłuszczowy znajdujący się w komórkach ciała.
- Jego podstawową funkcją w czasie ciąży jest wspieranie prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu.
- Kwas DHA wpływa również na tworzenie się struktur oczu, a później na wsparcie zmysłu wzroku.
- Zalecana dzienna porcja kwasu DHA dla kobiet w ciąży jest zależna m.in. od ilości spożywanych ryb.
- Kwas DHA najlepiej zacząć suplementować w okresie planowania ciąży i kontynuować przez cały czas jej trwania, a także podczas karmienia piersią.
FAQ
Czy trzeba brać DHA w ciąży?
Warto przyjmować kwas DHA w ciąży. Kwas dokozaheksaenowy to niezbędny składnik diety przyszłej mamy, ponieważ wspiera rozwój mózgu i wzroku dziecka. Zalecana dawka to przynajmniej 200 mg DHA dziennie.
Możesz go znaleźć w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, sardynki. Jeżeli jednak nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości DHA poprzez dietę, rozważ suplementację. Przy wyborze suplementu zwróć uwagę na jego jakość – powinien być wolny od metali ciężkich.
Czy omega-3 i DHA to to samo?
Nie, Omega-3 i DHA to nie to samo. Omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, do których należą EPA (kwas eikozapentaenowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy) i ALA (kwas alfa-liponowy). DHA jest więc jednym z typów kwasów Omega-3.
DHA jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i oczu. Znajduje się w dużych ilościach w tkance mózgowej i siatkówce oka. Z kolei EPA ma znaczenie dla zdrowia serca i układu krążenia. Możesz go znaleźć w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś czy sardynki. ALA znajduje się m.in. w orzechach, nasionach i olejach roślinnych. Zadbaj o zrównoważoną dietę, która dostarcza wszystkich typów kwasów Omega-3.
Ile DHA brać w II trymestrze ciąży?
W II trymestrze tak samo jak przez cały okres ciąży zaleca się przyjmowanie przynajmniej 200 mg kwasu DHA dziennie. Jeżeli Twoja dieta jest uboga w ryby, dzienna porcja kwasu DHA powinna wynosić około 400 mg.
Czy DHA to witamina D?
Nie, DHA (kwas dokozaheksaenowy) to nie witamina D. DHA to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3, kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i oczu. Witamina D natomiast, znana też jako „witamina słońca”, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania m.in. układu odpornościowego i zdrowych kości.
DHA znajdziesz w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, czy sardynki. Witaminę D natomiast, możesz wytworzyć podczas ekspozycji na słońce, a także z produktów takich jak tłuste ryby, jaja, czy wątroba. Zadbaj o zrównoważoną dietę, by dostarczyć organizmowi obu tych składników.
Jak sprawdzić poziom DHA?
Zbadaj poziom DHA wykonując odpowiednie badanie krwi – jego koszt to około 200 zł. Znajdź laboratorium, które oferuje takie badanie – często jest to część analizy szerszego profilu kwasów tłuszczowych. Umów się na pobranie próbki krwi. Wyniki powinny pokazać stężenie DHA w erytrocytach, co jest dobrym wskaźnikiem długoterminowego spożycia DHA.
Badanie to jest szczególnie ważne dla osób na dietach wegańskich lub wegetariańskich, które mogą mieć niski poziom DHA ze względu na brak spożycia tłustych ryb. Po otrzymaniu wyników skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby zinterpretować wyniki i ewentualnie dostosować dietę lub suplementację.
Co to znaczy DHA?
DHA to kwas dokozaheksaenowy, czyli wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3. Znajduje się głównie w tłustych rybach morskich, jak łosoś czy sardynki. DHA jest kluczowy dla zdrowia mózgu i oczu. Spożywaj go regularnie, szczególnie jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub jesteś na diecie wegańskiej.
DHA jest również dostępny w postaci suplementów diety, co jest szczególnie istotne dla osób, które nie jedzą ryb. Wybieraj suplementy wysokiej jakości, wolne od zanieczyszczeń metalami ciężkimi, np. Natu.Care Premium Omega-3 TG. DHA jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego ważne jest jego regularne spożywanie.
Czy tran i DHA to to samo?
Nie, tran i DHA (kwas dokozaheksaenowy) to nie to samo, choć są ze sobą powiązane. Tran to olej rybi, który zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, w tym DHA i EPA (kwas eikozapentaenowy). Natomiast DHA to konkretny kwas tłuszczowy z grupy omega-3.
Możesz spożywać tran, by dostarczyć organizmowi DHA i EPA. DHA jest kluczowy dla funkcjonowania mózgu i oczu, podczas gdy EPA wspiera układ sercowo-naczyniowy.
Źródła
Zobacz wszystkie
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic Acid Is the Preferred Dietary n-3 Fatty Acid for the Development of the Brain and Retina. Pediatric Research, 27(1), Article 1. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dose–response relationship between docosahexaenoic acid (DHA) intake and lower rates of early preterm birth, low birth weight and very low birth weight. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 138, 1–5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal Supplementation With Very-Long-Chain n-3 Fatty Acids During Pregnancy and Lactation Augments Children’s IQ at 4 Years of Age. Pediatrics, 111(1), e39–e44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999a). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211–225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999b). HEALTH BENEFITS OF DOCOSAHEXAENOIC ACID (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211–225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jarosz, prof dr hab n med M. (2020, grudzień 3). Normy żywienia 2020. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Its roles in the structure and function of the brain. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21–31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega–6:Omega–3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications. https://doi.org/10.1159/000235706
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & Function, 4(12), 1767–1775. https://doi.org/10.1039/C3FO60298B
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essential fatty acids in early life: Structural and functional role. Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3–15. https://doi.org/10.1017/S0029665100000021
Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć. (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predicting the effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation to reduce early preterm birth in Australia and the United States using results of within country randomized controlled trials. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 112, 44–49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
Redakcja
Poznaj zespół
Poznaj kwasy omega-3 od Health Labs. Jakie mają korzyści dla zdrowia i jak oceniają je użytkownicy?
Kwasy omega-3 to przydatny suplement diety dla osób aktywnych – poprawia performance i kondycję.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.