Kwas DHA w ciąży: ile go brać i od kiedy zacząć suplementację?

Sprawdź, dlaczego warto suplementować kwas DHA w ciąży i okresie karmienia piersią.

Emilia Moskal - TekstTekstEmilia Moskal
Emilia Moskal - Tekst
TekstEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Zweryfikowane przez eksperta
Julia Skrajda - Recenzja
RecenzjaJulia Skrajda
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Nina Wawryszuk - Fact-checkingFact-checkingNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Fact-checking
Fact-checkingNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kwas DHA w ciąży: ile go brać i od kiedy zacząć suplementację?
10 lipca, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

9 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

To, że w ciąży trzeba suplementować kwas foliowy, wie już chyba każda przyszła mama. Jest jednak jeszcze jeden składnik, o który warto zatroszczyć się w tym szczególnym okresie.

Kwas dokozaheksaenowy, czyli DHA to jeden z trzech najważniejszych kwasów omega-3. Jego suplementację zaleca się kobietom spodziewającym się dziecka, jak i tym karmiącym piersią. DHA odpowiada bowiem m.in. za prawidłowy rozwój mózgu.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co to jest kwas DHA i dlaczego jest ważny dla kobiet w ciąży.
  • Ile kwasu DHA przyjmować w okresie ciąży i kiedy zacząć.
  • Jakie są najlepsze preparaty z DHA i czy można je przedawkować.

Zobacz też:

Co to jest kwas DHA?

Kwas DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy, jest jednym z kluczowych składników błon komórkowych w Twoim ciele. To niezbędny wielonienasycony kwas tłuszczowy, który należy do grupy kwasów omega-3. DHA jest szczególnie ważny dla prawidłowej pracy układu nerwowego, mózgu i oczu.

Kwas DHA ma kilka istotnych funkcji w Twoim organizmie :

  • Wspiera zdrowie mózgu – kwas ten jest szczególnie ważny dla rozwoju mózgu u niemowląt i małych dzieci, ale jest również niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu u dorosłych.
  • Dba o zdrowie oczu – DHA jest istotnym składnikiem siatkówki oka. Dlatego jego niedobór może prowadzić do problemów ze wzrokiem.
  • Zapobiega stanom zapalnym – DHA może pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie, co może być pomocne w przebiegu wielu przewlekłych chorób.

Dlaczego kwas DHA jest istotny w okresie ciąży?

Kiedy oczekujesz przyjścia na świat swojego dziecka, jednym z najważniejszych aspektów, o które powinnaś zadbać, jest Twoje zdrowie i prawidłowe odżywianie. Warto zatroszczyć się zwłaszcza o odpowiednią ilość wewnątrzkomórkowych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas DHA.

Najważniejszym powodem, dla którego kwas DHA pełni tak istotną rolę w okresie ciąży, jest jego wpływ na rozwój mózgu i oczu płodu. DHA wspomaga prawidłowy rozwój mózgu dziecka w łonie matki, a także po urodzeniu. Jest też niezbędny dla prawidłowego kształtowania się siatkówki oka, co przekłada się na zdolność widzenia .

DHA nie tylko korzystnie wpływa na rozwój dziecka, ale także na zdrowie matki – może pomóc m.in. w zapobieganiu depresji poporodowej. Badania pokazują, że niski poziom DHA może wiązać się z większym ryzykiem wystąpienia tego stanu. Kwas DHA ma również potencjał do zmniejszenia ryzyka przedwczesnego porodu .

Badanie z 2018 roku sugeruje, że przyjmowanie DHA w drugiej połowie ciąży może minimalizować ryzyko niskiej masy urodzeniowej u noworodków .

Dodatkowo prawidłowa podaż DHA w ciąży zapobiega przedwczesnym porodom.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Natomiast ciekawe, wieloetapowe badanie z 2003 roku sprawdziło wpływ suplementacji kwasów omega-3 (w tym kwasu DHA) na rozwój umysłowy. Kobiety w 18. tygodniu ciąży zostały podzielone na dwie grupy. Jedna przyjmowała olej kukurydziany (grupa kontrolna), druga olej z kwasami omega-3. Uczestniczki miały kontynuować suplementację również w okresie karmienia piersią (przez 3 miesiące).

W ostatnim etapie badania sprawdzono sprawność umysłową dzieci, których matki przyjmowały omega-3 oraz olej kukurydziany, po osiągnięciu przez nie 4. roku życia. Według badania, dzieci kobiet suplementujących omega-3 w ciąży i podczas karmienia piersią osiągnęły lepsze wyniki w teście na IQ .

Najlepsze suplementy diety z kwasem DHA dla ciężarnych

Te suplementy diety są odpowiednie dla kobiet w ciąży i w okresie laktacji. Pamiętaj jednak, aby zawsze przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, skonsultować ją ze swoim lekarzem prowadzącym. Niech Twoje zdrowie oraz zdrowie Twojego dziecka zawsze będzie priorytetem.

Czysty skład

Aura Herbals Omega-3 370 DHA / 700 EPA

Aura Herbals Omega-3 370 DHA / 700 EPA
4.9
  • Zawartość omega-3: 370 mg kwasu DHA oraz 700 mg kwasu EPA
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: płyn
  • Porcja: 5 lub 10 ml
  • Wystarczy na: 20 lub 40 dni
Opis produktu

Suplement w płynnej formie, bogaty w kwasy tłuszczowe z makreli atlantyckiej, sardeli i sardynek atlantyckich. To bogate źródło kwasów omega-3. Połączenie DHA i EPA poprawia funkcjonowanie Twojego mózgu, serca, narządu wzroku, wspiera układ nerwowy, wpływa na wygląd skóry oraz pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Przebadany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton pod kątem braku zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich.
  • Użytkownicy chwalą produkt za smak i zapach.

Minusy

  • Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę na nieszczelność butelki.
Dodatkowe informacje

Produkt najlepiej przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25°C.

Opinia użytkownika

Jak na kwasy omega 3 bardzo przystępne w smaku. Praktycznie nie czuć specyficznego posmaku ryby.

Dla kobiet w ciąży

Sundose° Daily Mum°

Sundose° Daily Mum°
5.0
  • Zawartość omega-3: 500 mg kwasu DHA
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, witamina D3, cholina, jod
  • Forma: proszek i kapsułki (zawartość 1 saszetki)
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Kompleksowe wsparcie organizmu dla kobiet przygotowujących się do macierzyństwa, jak również tych, które są w ciąży. Zestaw bezpiecznych składników zapewni zdrowie mamy i wspomaga prawidłowy rozwój dziecka.

Kwas foliowy zapobiega powstawaniu wad cewy nerwowej, czyli wrodzonych wad układu nerwowego. Kwas DHA (omega-3) zadba o prawidłowy rozwój wzroku, mózgu i całego układu nerwowego dziecka. Wraz z zawartymi w produkcie jodem i choliną, wzmocni także Twój organizm.

Plusy i minusy

Plusy

  • Kwas DHA pochodzący z alg.
  • Optymalna dawka kwasu foliowego.
  • Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.
  • Możesz spersonalizować skład w oparciu o zalecenia Twojego lekarza.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Zawarta w produkcie cholina jest niezbędna dla rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu. Z kolei jod jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jod zapewnia zdrowy rozwój płodu, w tym zmniejsza ryzyko np. upośledzenia umysłowego dziecka. Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży spożywały odpowiednią ilość jodu i choliny.

Opinia eksperta

Wszystkie witaminki w jednym. Dla ciężarnej to bardzo ważne, że nie trzeba się martwić, że jakichś witamin zabraknie.

Wydajne

ALLNUTRITION Omega 3 Strong

ALLNUTRITION Omega 3 Strong
4.7
  • Zawartość kwasów omega-3550 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu

Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy

  • Prosty skład bez zbędnych dodatków.
  • Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
  • Wydajne opakowanie – aż 90 dni suplementacji.
  • Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!

Z witaminą D3

Primabiotic Omega + witamina D3

Primabiotic Omega + witamina D3
4.3
  • Zawartość omega-3: 600 mg (240 mg DHA + 360 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 lub 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 60 lub 30 dni
Opis produktu

Połączenie kwasów omega-3 pochodzących z oleju rybiego oraz witaminy D3 wzmocni Twój układ nerwowy i wzrok. Poprawi pracę mózgu i korzystnie wpłynie na układ krążenia. Dzięki dużej dawce witaminy D suplementacja preparatu zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na Twoje mięśnie i kości.

Przyjmowanie preparatu poprawi również Twoją odporność na stres i ukoi układ nerwowy.

Plusy i minusy

Plusy

  • Produkt jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich, co potwierdziły badania w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Wygodna suplementacja.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki zawiera żelatynę.

Opinia użytkownika

Fajnie, że ma witaminę D, to już nie muszę oddzielnie przyjmować.

Wegański

Dr. Jacob's DHA + EPA

Dr. Jacob's DHA + EPA
4.1
  • Zawartość omega-3: 250 mg (83 mg EPA + 167 mg DHA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1–2 kapsułki
  • Wystarczy na: 30 lub 60 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera olej z mikroalg Schizochytrium sp. Algi są zdrową, roślinną alternatywą jako źródło ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych. 

Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a połączenie EPA + DHA wspiera zdrowie serca (przy codziennym spożyciu 250 mg DHA). Ponadto kwasy omega-3 wspomagają odporność, samopoczucie oraz kondycję i wygląd skóry.

Suplementacja DHA jest szczególnie ważna przy spożywaniu niewielkiej ilości ryb, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o suplementację, gdyż są narażone na niedobór omega-3.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna dostarcza zalecanej dziennej ilości DHA + EPA – 250 mg.
  • Kapsułki są łatwe do połknięcia.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Opinia użytkownika

Stosuję od kilku miesięcy, obserwuję polepszenie koncentracji i pamięci. Do tej pory nie jadłam ryb, bo jestem weganką. Polecam!

Aż na 3 miesiące

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow

OstroVit Omega 3 Easy to Swallow
4.3
  • Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 45 dni
Opis produktu

Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek. 

Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.

Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Neutralny zapach produktu.
  • Prosty skład – bez zbędnych dodatków.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.

Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.

Opinia użytkownika

Stałem się bardziej ognisty i skoncentrowany od kiedy zacząłem stosować ten produkt. To zdecydowanie działa. Dają rezultaty, których szukałem.

Zobacz też: Kwasy omega-3 – jakie wybrać?

Ile DHA należy przyjmować, będąc w ciąży?

Zanim przejdziemy do konkretów, zacznijmy od tego, że suplementację kwasu DHA w czasie ciąży należy skonsultować z lekarzem. Warto również wykonać badania krwi, by oznaczyć stężenie kwasów omega-3 w organizmie i udać się z wynikami do specjalisty.

Zarówno w okresie, w którym przygotowujesz się do ciąży, jak i podczas jej trwania eksperci zalecają przyjmowanie kwasu DHA. Jego dzienna porcja powinna być jednak uzależniona od Twojej diety. Jeśli Twój jadłospis jest bogaty w ryby i owoce morza, specjaliści radzą spożywać 200 mg kwasu DHA na dobę .

Jeżeli jednak nie jesz ryb lub jesz ich zbyt mało możesz suplementować 400 mg kwasu DHA dziennie . Ale skąd masz wiedzieć, czy jesz odpowiednią ilość ryb? Jeżeli goszczą one na Twoim talerzu przynajmniej 1–2 razy w tygodniu (czyli jesz ich około 300 g tygodniowo) – jest dobrze.

Zobacz też: Omega-3: najlepsze źródła w diecie

Ciekawostka

Jeżeli ciąża jest zagrożona ryzykiem przedwczesnego porodu, lekarz może zalecić suplementację kwasu DHA nawet w porcji 1000 mg dziennie .

Kwas DHA warto również przyjmować w okresie karmienia piersią, ponieważ jedynym źródłem tej substancji dla dziecka jest Twoje mleko .

DHA w ciąży: od kiedy go suplementować?

Z suplementacją kwasu DHA jest podobnie jak z przyjmowaniem kwasu foliowego: najlepiej zacząć jeszcze przed zajściem w ciążę, czyli w czasie, gdy zaczynasz ją planować. Możesz z powodzeniem kontynuować spożywanie kwasu DHA przez okres całej ciąży oraz laktacji.

Jeśli nie jest to możliwe, rozpocznij przyjmowanie kwasu DHA od etapu ciąży, w którym aktualnie się znajdujesz .

Czy można przedawkować DHA w okresie ciąży?

Jak każdą substancję aktywną, również kwas DHA można przedawkować. Przyjmowanie zbyt wysokich porcji dziennych może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak :

  • krwawienie dziąseł,
  • krwotok z nosa,
  • biegunki,
  • nudności,
  • problemy z układem trawiennym,
  • nadmierne obniżenie ciśnienia krwi.

Oprócz tego, u osób z cukrzycą zbyt wysokie dawki kwasu DHA mogą powodować podniesienie się stężenia cukru we krwi.

Dodatkowo zbyt wysoka podaż DHA będzie ograniczać przyswajanie EPA.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Aby suplementacja była bezpieczna i przyniosła Ci jak najwięcej korzyści, zawsze przestrzegaj zaleceń lekarza, co do dawkowania lub wytycznych producenta określonego preparatu.

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Kwas DHA to wielonienasycony kwas tłuszczowy znajdujący się w komórkach ciała.
  • Jego podstawową funkcją w czasie ciąży jest wspieranie prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu.
  • Kwas DHA wpływa również na tworzenie się struktur oczu, a później na wsparcie zmysłu wzroku.
  • Zalecana dzienna porcja kwasu DHA dla kobiet w ciąży jest zależna m.in. od ilości spożywanych ryb.
  • Kwas DHA najlepiej zacząć suplementować w okresie planowania ciąży i kontynuować przez cały czas jej trwania, a także podczas karmienia piersią.

FAQ

Czy trzeba brać DHA w ciąży?

Warto przyjmować kwas DHA w ciąży. Kwas dokozaheksaenowy to niezbędny składnik diety przyszłej mamy, ponieważ wspiera rozwój mózgu i wzroku dziecka. Zalecana dawka to przynajmniej 200 mg DHA dziennie. 

Możesz go znaleźć w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, sardynki. Jeżeli jednak nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości DHA poprzez dietę, rozważ suplementację. Przy wyborze suplementu zwróć uwagę na jego jakość – powinien być wolny od metali ciężkich.

Czy omega-3 i DHA to to samo?

Nie, Omega-3 i DHA to nie to samo. Omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, do których należą EPA (kwas eikozapentaenowy), DHA (kwas dokozaheksaenowy) i ALA (kwas alfa-liponowy). DHA jest więc jednym z typów kwasów Omega-3.

DHA jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i oczu. Znajduje się w dużych ilościach w tkance mózgowej i siatkówce oka. Z kolei EPA ma znaczenie dla zdrowia serca i układu krążenia. Możesz go znaleźć w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś czy sardynki. ALA znajduje się m.in. w orzechach, nasionach i olejach roślinnych. Zadbaj o zrównoważoną dietę, która dostarcza wszystkich typów kwasów Omega-3.

Ile DHA brać w II trymestrze ciąży?

W II trymestrze tak samo jak przez cały okres ciąży zaleca się przyjmowanie przynajmniej 200 mg kwasu DHA dziennie. Jeżeli Twoja dieta jest uboga w ryby, dzienna porcja kwasu DHA powinna wynosić około 400 mg.

Czy DHA to witamina D?

Nie, DHA (kwas dokozaheksaenowy) to nie witamina D. DHA to wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3, kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i oczu. Witamina D natomiast, znana też jako „witamina słońca”, jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania m.in. układu odpornościowego i zdrowych kości.

DHA znajdziesz w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, czy sardynki. Witaminę D natomiast, możesz wytworzyć podczas ekspozycji na słońce, a także z produktów takich jak tłuste ryby, jaja, czy wątroba. Zadbaj o zrównoważoną dietę, by dostarczyć organizmowi obu tych składników.

Jak sprawdzić poziom DHA?

Zbadaj poziom DHA wykonując odpowiednie badanie krwi – jego koszt to około 200 zł. Znajdź laboratorium, które oferuje takie badanie – często jest to część analizy szerszego profilu kwasów tłuszczowych. Umów się na pobranie próbki krwi. Wyniki powinny pokazać stężenie DHA w erytrocytach, co jest dobrym wskaźnikiem długoterminowego spożycia DHA.

Badanie to jest szczególnie ważne dla osób na dietach wegańskich lub wegetariańskich, które mogą mieć niski poziom DHA ze względu na brak spożycia tłustych ryb. Po otrzymaniu wyników skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby zinterpretować wyniki i ewentualnie dostosować dietę lub suplementację.

Co to znaczy DHA?

DHA to kwas dokozaheksaenowy, czyli wielonienasycony kwas tłuszczowy omega-3. Znajduje się głównie w tłustych rybach morskich, jak łosoś czy sardynki. DHA jest kluczowy dla zdrowia mózgu i oczu. Spożywaj go regularnie, szczególnie jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub jesteś na diecie wegańskiej.

DHA jest również dostępny w postaci suplementów diety, co jest szczególnie istotne dla osób, które nie jedzą ryb. Wybieraj suplementy wysokiej jakości, wolne od zanieczyszczeń metalami ciężkimi, np. Natu.Care Premium Omega-3 TG. DHA jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego ważne jest jego regularne spożywanie.

Czy tran i DHA to to samo?

Nie, tran i DHA (kwas dokozaheksaenowy) to nie to samo, choć są ze sobą powiązane. Tran to olej rybi, który zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, w tym DHA i EPA (kwas eikozapentaenowy). Natomiast DHA to konkretny kwas tłuszczowy z grupy omega-3.

Możesz spożywać tran, by dostarczyć organizmowi DHA i EPA. DHA jest kluczowy dla funkcjonowania mózgu i oczu, podczas gdy EPA wspiera układ sercowo-naczyniowy.

Źródła

Zobacz wszystkie

Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic Acid Is the Preferred Dietary n-3 Fatty Acid for the Development of the Brain and Retina. Pediatric Research27(1), Article 1. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023

Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dose–response relationship between docosahexaenoic acid (DHA) intake and lower rates of early preterm birth, low birth weight and very low birth weight. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids138, 1–5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002

Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal Supplementation With Very-Long-Chain n-3 Fatty Acids During Pregnancy and Lactation Augments Children’s IQ at 4 Years of Age. Pediatrics111(1), e39–e44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39

Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999a). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological Research40(3), 211–225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495

Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999b). HEALTH BENEFITS OF DOCOSAHEXAENOIC ACID (DHA). Pharmacological Research40(3), 211–225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495

Jarosz, prof dr hab n med M. (2020, grudzień 3). Normy żywienia 2020. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Its roles in the structure and function of the brain. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience79, 21–31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004

Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega–6:Omega–3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications. https://doi.org/10.1159/000235706

Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & Function4(12), 1767–1775. https://doi.org/10.1039/C3FO60298B

Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essential fatty acids in early life: Structural and functional role. Proceedings of the Nutrition Society59(1), 3–15. https://doi.org/10.1017/S0029665100000021

Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć. (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predicting the effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation to reduce early preterm birth in Australia and the United States using results of within country randomized controlled trials. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids112, 44–49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
2 opinie, ocena: 5.0
Emilia Moskal - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Julia Skrajda - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna, pracuje w zawodzie, tworzy spersonalizowane jadłospisy i zalecenia pod jednostki chorobowe.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Nina Wawryszuk - Fact-checking

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty