- Strona Główna
- Kwasy omega
- Omega 3 suplement
Najlepszy suplement diety z omega 3 (ranking 2025)
Najlepszy suplement diety z kwasami omega-3 ma dobrą dawkę i odpowiednie certyfikaty.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Problemy z pamięcią, wysuszona skóra czy gorsza odporność. Mimo że to dość ogólne objawy, to nierzadko mogą wskazywać na niedobór kwasów omega-3. Choć możesz dostarczyć „zdrowe tłuszcze” z dietą, to jeśli nie spożywasz ok. 300 g tłustych ryb tygodniowo, najpewniej Ci ich brakuje.
Z pomocą przychodzą suplementy, które w prosty i szybki sposób pozwalają uzupełnić braki w diecie. Ale prosto i szybko jest tylko, gdy wybierzesz odpowiedni preparat. Dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą przedstawiamy najlepsze suplementy z omega-3.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jaki jest najlepszy suplement z omega-3.
- Na co zwracać uwagę przy wyborze suplementów z omega-3.
- Na co suplementy z omega-3 przynoszą efekty.
- Kto powinien, a kto nie powinien suplementować omega-3.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!@Kasia P.
Zobacz też:
- Jak wybrać najlepsze omega-3?
- Omega-3 w tabletkach
- Omega 3 – lek nie suplement
- Kwasy omega-3 dla dzieci
- Kwasy omega-3
- Kwasy omega-6
- Kwasy omega-9
- Kwasy omega 3-6-9
- Niedobór kwasów omega-3
- Tran
- Omega 3 – gdzie najwięcej
Jaki jest najlepszy suplement diety z kwasami omega-3?
Najlepszy suplement diety z kwasami omega-3 to Natu.Care Premium Omega-3 TG. Preparat zapewnia 500 mg EPA i 250 DHA w formie dobrze wchłanianych trójglicerydów. Opakowanie wystarcza na 60 dni suplementacji, a badania laboratoryjne potwierdzają brak pleśni, drożdży, bakterii (np. Salmonelli, E. coli).
Najlepszy suplement z kwasem omega-3 – ranking
Liczba przeanalizowanych suplementów diety: 48. Liczba finalistów: 10.
Analizę produktów przeprowadziły magister farmacji Ilona Krzak oraz dietetyczka kliniczna Julia Skrajda.
Produkty w zestawieniu są ocenione ze względu na:
- Zawartość EPA i DHA. Preparaty, które zawierają mniej niż 250 mg EPA+DHA nie wypełnią Twojego dziennego zapotrzebowania na kwasy omega-3. Dlatego w zestawieniu znajdziesz wyłącznie suplementy z odpowiednią i skuteczną dawką.
- Badania. Testy laboratoryjne to w świecie suplementów rzadkość. Dlatego preparaty, które mogą się nimi pochwalić, umieściliśmy na wyższych miejscach w rankingu.
- Czystość składu. W wielu suplementach znajdziesz zbędne wypełniacze w formie konserwantów czy barwników. Nie tutaj. W naszym rankingu uwzględniliśmy najczystsze preparaty, a nieczyste składy wypunktowaliśmy w wadach produktu.
- Dodatkowe składniki aktywne. Witaminy, takie jak witamina D3 świetnie komponują się z kwasami omega-3. Suplementy te dostały od nas dodatkowe wyróżnienie.
- Opakowanie. Kwasy omega-3 są wrażliwe na promienie słoneczne. Dlatego wszystkie suplementy diety powinny mieć ciemne opakowanie, które ochroni składniki aktywne przed zniszczeniem.
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Opis produktu
Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.
Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak magister farmacji
Omegamed Optima Forte
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 600 mg (600 mg DHA)
- Dodatkowe składniki aktywne: kwas foliowy, jod, witamina D
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety Omegamed Optima Forte to preparat skierowany do kobiet w II i III trymestrze ciąży oraz matek karmiących. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności DHA, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu dziecka. DHA jest dostarczany w ilości 480 mg na kapsułkę, co stanowi optymalną porcję dla kobiet w okresie ciąży i karmienia. Dodatkowo preparat wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz odporność.
Omega-3 pochodzą z oleju z alg, co czyni preparat odpowiednim wyborem dla osób, które preferują roślinne źródła tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Suplementacja DHA jest szczególnie istotna w okresie ciąży i karmienia piersią, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, a także korzystnie wpływa na zdrowie matki.
Omegamed Optima Forte jest zalecany kobietom, które nie spożywają odpowiedniej ilości tłustych ryb morskich, będących naturalnym źródłem DHA.
Plusy i minusy
Plusy
- Zawiera wysoką dawkę DHA wspierającą rozwój mózgu i wzroku dziecka.
- Olej z alg jako roślinne źródło omega-3, idealne dla osób unikających ryb.
- Bez dodatku sztucznych barwników i konserwantów.
- Kapsułki łatwe do połknięcia, odpowiednie do codziennej suplementacji.
Minusy
- Nie zawiera kwasów EPA
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Opis produktu
Nordic Naturals Ultimate Omega to suplement diety o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, dostarczający 1280 mg EPA i DHA w dwóch kapsułkach. Kwasy te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspierając zdrowie serca, mózgu, oczu oraz układu odpornościowego. Produkt szczególnie polecany jest osobom, które chcą wspomóc swoją codzienną dietę o wysokiej jakości źródło kwasów omega-3.
Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (sardele i sardynki), a dzięki specjalnemu procesowi oczyszczania produkt jest wolny od metali ciężkich oraz zanieczyszczeń. Kapsułki zawierają kwasy omega-3 w naturalnej formie trójglicerydów (TG), co zapewnia ich lepszą przyswajalność w organizmie.
Ultimate Omega jest szczególnie korzystny dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tłustych ryb, a także dla tych, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na kwasy omega-3, np. osoby aktywne fizycznie, seniorzy, czy osoby dbające o zdrowie serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Wysoka dawka kwasów omega-3.
- Olej z ryb w formie trójglicerydów (TG), co poprawia przyswajalność.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Zalecane dwie kapsułki dziennie, co może być mniej wygodne dla niektórych osób.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny
Health Labs Omega 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 750 mg (DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z rozmarynu
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Każda kapsułka zawiera olej pozyskany z sardeli, w którym 500 mg stanowi kwas eikozapentaenowy (EPA), a 250 mg to kwas dokozaheksaenowy (DHA). Formuła charakteryzuje się tzw. prostym składem (ang. Clean label), co oznacza, że do jej produkcji nie zastosowano dodatków do żywności takich, jak barwniki, substancje wypełniające i konserwanty. Dodatek naturalnego ekstraktu z cytrusów sprawia, że po zastosowaniu kapsułka nie pozostawia wyraźnie wyczuwalnego posmaku ryby.
Plusy i minusy
Plusy
- Kapsułka żelowa typu "odor less"
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt wolny od glutenu i laktozy. Otoczka kapsułki jest z żelatyny rybiej.
Opinia użytkownika
"Stosuje od roku. Suplement znacznie obniżył mi dość mocno podwyższony cholesterol całkowity. Różnica między Hdl i Ldl nieznaczna."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsułek
- Zawartość kwasów omega-3: 650 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg + inne kwasy omega 100 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający w składzie wysokogatunkowy i skoncentrowany olej z ryb zimnowodnych. Produkt charakteryzuje wysoka koncentracja oleju rybiego, bo wynosząca 65% zawartości cennych kwasów tłuszczowych omega-3.
Plusy i minusy
Plusy
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia użytkownika
"Suplementuję ten produkt od paru miesięcy, wyraźna poprawa w subiektywnym samopoczuciu. Gorąco polecam, mam nadzieję,że producent nie będzie nic zmieniał w tym produkcie ,bo jak mówi przysłowie lepsze wrogiem dobrego"
EstroVita Skin, estry kwasów Omega 3-6-9
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 2200 mg
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D, witamina A, witamina E, koenzym Q10
- Forma: płyn
- Porcja: 5 ml dziennie
- Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu
Preparat bazuje na roślinnych źródłach kwasów tłuszczowych, takich jak olej z wiesiołka, olej lniany, olej z pestek czarnej porzeczki oraz olej słonecznikowy, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla wegan i wegetarian. Dodatkowo suplement wzbogacony jest o witaminy, które działają przeciwutleniająco, pomagając chronić komórki przed stresem oksydacyjnym oraz wspierając młodzieńczy wygląd skóry.
Plusy i minusy
Plusy
- Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
- Dodatkowe składniki, wspierające zdrowie skóry.
- Dołączona miarka ułatwia dawkowanie.
Minusy
- Brak dokładnych informacji na temat zawartości kwasów DHA i EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Zawartość kwasów omega:
- kwasy tłuszczowe omega-3
- kwas alfa-linolenowy (ALA) – 585 mg
- kwas eikozapentaenowy (EPA) – 344 mg
- kwas dokozaheksaenowy (DHA) – 221 mg
- kwasy tłuszczowe omega-6
- kwas linolowy (LA) – 598 mg
- kwas gamma-linolenowy (GLA) – 274 mg
- kwasy tłuszczowe omega-9
- kwas oleinowy – 325 mg
- kwasy tłuszczowe omega-3
- Źródło kwasów omega: olej rybi z sardeli, makreli, sardynek, olej z siemienia lnianego, olej z ogórecznika
- Forma: kapsułki
- Opakowanie: 60 kapsułek
- Porcja dzienna: 3 kapsułki dziennie
- Starczy na: 20 dni
Opis produktu
Połączenie kwasów omega 3-6-9 pozyskanych z ryb i roślin. Suplement diety uzupełnia niezbędne kwasy tłuszczowe omega, które są potrzebne do prawidłowej pracy wielu układów i narządów w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wystarczające dawki kwasów omega, aby uzupełnić je w diecie.
- Prosty skład bez sztucznych substancji przedłużających trwałość, aromatów, barwników substancji słodzących.
- Ciemne opakowanie chroni zawartość kapsułki przed działaniem promieni słonecznych.
Minusy:
- Należy spożywać 3 kapsułki dziennie, co nie każdemu odpowiada.
- Stosunek cena–wydajność jest niski.
Dodatkowe informacje
Solgar = jakość. Producent tym razem chwali się specjalnym procesem oczyszczania oleju rybnego z metali ciężkich (w tym rtęci) i innych zanieczyszczeń z wykorzystaniem destylacji cząsteczkowej. Świadczy to o wysokiej jakości suplementu diety.
Nutridrink Protein Omega 3
- Zawartość omega-3: 1465 mg (585 mg DHA i 880 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D, witamina A, witamina E, witamina K, niacyna, ryboflawina, tiamina, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, witamina C
- Forma: płyn
- Porcja: 1-2 butelki dziennie
- Wystarczy na: 2-4 dni
Opis produktu
Nutridrink Protein Omega 3 to specjalistyczny preparat odżywczy, stworzony dla osób wymagających zwiększonego wsparcia żywieniowego, np. w okresie rekonwalescencji, osłabienia lub niedożywienia. Produkt wyróżnia się wysoką zawartością białka oraz jest bogaty w niezbędne witaminy i minerały, zapewniając kompleksowe wsparcie.
Plusy i minusy
Plusy
- Bogaty w witaminy i minerały, zapewniając wsparcie dla ogólnego zdrowia organizmu.
- Naturalny skład.
- Wysoka zawartość białka.
Minusy
- Opakowanie wystarcza na krótko.
- Trzeba stosować pod nadzorem lekarza.
Dodatkowe informacje
Należy pić powoli, 1 butelkę przez około 30 minut. Stosować pod nadzorem lekarza.
KFD Omega 3+
- Zawartość omega-3 w porcji dziennnej: 1000 mg (w tym 220 mg DHA i 330 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
KFD Omega 3+ to suplement diety w postaci kapsułek uzupełniający codzienną dietę w kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju rybiego. Kwasy DHA i EPA wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, pomagają utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu, a także wpływają na zdrowie skóry i stawów. Witamina E działa antyoksydacyjnie.
Plusy i minusy
Plusy
- Wydajne opakowanie.
- Niska cena.
- Kapsułki wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń.
Minusy
- Brak informacji o formie kwasów tłuszczowych (estry/trójglicerydy).
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki składa się z żelatyny wołowej
Zobacz też:
Jaki suplement diety z omega-3 wybrać?
Wybór odpowiedniego suplementu – nie tylko z omega-3 – może być niczym droga przez mękę. Dlatego zapytałem magister farmacji, Ilonę Krzak, na co ona zwraca uwagę podczas szukania najlepszych preparatów. Wspólnie przygotowaliśmy sześć cennych wskazówek, dzięki którym już zawsze będziesz wybierać najlepsze kwasy omega-3. Na co zwrócić uwagę?
1. Źródło
Najlepsze suplementy z omega-3 wytwarzane są z ryb żyjących w czystych wodach. Co więcej, producent powinien też podać konkretny gatunek ryby, z jakiej pozyskuje kwasy do swojego preparatu. Dzięki temu możesz ocenić, czy nie jest to przypadkiem gatunek szczególnie narażony na zanieczyszczenie np. metalami ciężkimi .
Ryby, które są pozyskiwane z naturalnego środowiska, zawierają w sobie dobrej jakości kwasy DHA i EPA. Chodzi głównie o dietę tych stworzeń i spożywanie przez nie naturalnych glonów, które wytwarzają kwasy omega-3. Niestety w hodowlach warunkach stworzenia te najczęściej karmione są niskiej jakości paszami, co przekłada się na słabą jakość kwasów omega.
Ilona Krzak magister farmacji
2. Porcja dzienna
Każda dorosła osoba powinna przyjmować przynajmniej 250 mg kwasów DHA + EPA dziennie. W wielu suplementach dawka ta jest jednak niższa, zwłaszcza w preparatach wieloskładnikowych. Jeśli trafiłeś na taki suplement, rozważ wybranie innego, który pokryje Twoje dzienne zapotrzebowanie .
Przyjmowanie więcej niż 1000 gramów kwasów omega-3 (EPA + DHA) jest zbędne. Organizm pozbywa się nadmiaru tych składników odżywczych.
Ilona Krzak magister farmacji
3. Dodatkowe składniki aktywne
Dobrze dobrane dodatkowe składniki aktywne to zawsze przyjemny plus w suplementach. Nie inaczej jest w przypadku kwasów omega-3. W preparatach tych szczególnie warto szukać witaminy D3, na której niedobór cierpi większość Polaków .
Równie cenne są także pozostałe witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (ADEK), takie jak witamina A, czy witamina E. W wielu suplementach z omega-3 znajdziesz też antyoksydanty, które nie tylko chronią Twój organizm przed szkodliwym działaniem stresu oksydacyjnego, a także zapobiegną utlenianiu samych kwasów.
4. Forma suplementu
Najlepsze kwasy omega-3 to te, które występują w formie zemulgowanej. Badania sugerują, że są one szybciej przyswajane, a co za tym idzie, szybciej wspomogą Twój organizm. Ale co to właściwie znaczy zemulgować?
Olej, który został zemulgowany to taki, do którego dodano wodę i emulgator. Dzięki takiej mieszance całość zamienia się w emulsję, która jest znacznie stabilniejsza niż inne rozwiązania.
A czym różni się forma płynna od tabletek ?
|
Omega-3 w płynie |
||
|
Zalety |
|
|
|
Wady |
|
|
Kapsułki z kwasami omega-3 wyróżniają się dłuższym terminem przydatności do spożycia. Co więcej, ich skuteczne, hermetyczne zamknięcie sprawia, że olej nie jest narażony na dostęp powietrza, co dodatkowo wydłuża jego jakość.
Ilona Krzak magister farmacji
5. Certyfikaty
Certyfikaty potwierdzające jakość surowca czy praktyki produkcyjne to ogromny plus. Mimo tego, że w większości suplementów raczej ich nie znajdziesz, to te, które je mają, powinny zyskać u Ciebie dodatkowego plusa. Na jakie certyfikaty zwrócić uwagę?
- Certyfikat świadczący o pochodzeniu produktu np. z naturalnego źródła i konkretnej ryby.
- Certyfikat GMP, który zapewnia weryfikację procesów produkcyjnych.
- Certyfikat IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) sprawdzający jakość samych kwasów omega-3 w danym preparacie.
6. Opakowanie
Moja porada jest krótka – suplementy z omega-3 zamknięte w przezroczystym, plastikowym opakowaniu, omijaj szerokim łukiem. Mimo tego, że są obecnie rzadkością, to w dalszym ciągu możesz na nie trafić. Preparaty te mogą stracić swoje cenne właściwości szybciej, niż myślisz, gdyż omega-3 są bardzo wrażliwe na promienie słoneczne.
Jak działają suplementy z kwasami omega-3?
Suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może przynieść pozytywne efekty, zwłaszcza gdy Twoja dieta nie dostarcza ich w wystarczających ilościach. Mają one znaczący wpływ na zdrowie serca, mózgu, a także stan komórek i zdrowie oczu.
- Zdrowie serca. Za sprawą zmniejszania stanów zapalnych i obniżania stężenia triglicerydów, które są kluczowymi czynnikami ryzyka dla chorób serca, kwasy omega-3 mogą pomagać w prewencji i leczeniu chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto badania dowodzą, że mogą też minimalizować skutki nadciśnienia tętniczego oraz ryzyko zakrzepicy .
- Funkcjonowanie mózgu. Kwasy omega-3 pełnią ważną funkcję w rozwoju i pracy mózgu. Jego część odpowiedzialna za pamięć i umiejętność uczenia się zawiera dużą ilość DHA. Badania sugerują też, że konsumpcja kwasów omega-3 może pomóc poprawić funkcje poznawcze, zwłaszcza u osób starszych .
- Stan komórek. Kwasy omega-3, będąc integralną częścią błon komórkowych, mogą wpływać na funkcjonowanie komórek. Poprawa płynności błon komórkowych może z kolei poprawić komunikację między komórkami i optymalizację ich funkcji. Wreszcie, kwasy omega-3 mogą też przyczynić się do regulacji procesów zapalnych na poziomie komórkowym .
- Zdrowie oczu. DHA (kwas dokozaheksaenowy), jeden z głównych składników kwasów omega-3, jest kluczowym elementem siatkówki oka. Niedobory tego kwasu mogą prowadzić do problemów ze wzrokiem. Suplementacja kwasami omega-3 może także zmniejszyć ryzyko wystąpienia makulopatii związanej z wiekiem, jednej z najczęstszych przyczyn utraty widzenia u osób starszych .
- Potencjalne działanie antydepresyjne. Badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą działać jako potencjalne środki przeciwdepresyjne. Niektóre prace wykazały, że ludzie, którzy konsumują więcej kwasów omega-3, są mniej podatni na depresję. Suplementacja kwasami omega-3 jest też brana pod uwagę jako pomocne narzędzie w terapii zaburzeń nastroju .
Badania naukowe sugerują, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą wspierać leczenie symptomów schorzeń neurodegeneracyjnych – np. choroby Alzheimera – za sprawą hamowania śmierci komórek mózgowych.
Marcin Zarzyckilekarz
Czym objawia się niedobór kwasów omega-3?
Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, gdyż odgrywają one kluczową rolę w wielu funkcjach biologicznych. Symptomy braku kwasów omega-3 mogą obejmować trudności z pamięcią, suchą skórę, problemy z sercem, nastrojem i zmniejszoną odporność. Czym konkretnie może objawiać się niedobór?
|
Symptom |
|
|
Problemy z układem nerwowym |
Kwasy omega-3 są niezbędne dla zdrowia mózgu i jego prawidłowego funkcjonowania. Dlatego ich niedobór może prowadzić do problemów z pamięcią, a nawet depresji. Niektóre badania wskazują również na związek pomiędzy niedoborem omega-3 a większym ryzykiem rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. |
|
Sucha skóra i zła kondycja włosów oraz paznokci |
Kwasy omega-3 pomagają utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry oraz jej elastyczność. Brak tych składników może zatem objawiać się suchą, szorstką i łuszczącą się skórą. Mogą również występować problemy z włosami i paznokciami, takie jak łamliwość czy brak blasku. |
|
Problemy z układem sercowo-naczyniowym |
Kwasy omega-3 mają korzystny wpływ na zdrowie serca, pomagając w regulacji poziomu cholesterolu, obniżaniu ciśnienia krwi oraz zapobieganiu miażdżycy. W związku z tym ich niedobór może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. |
|
Objawy psychiczne |
Niektóre badania sugerują, że niedobór kwasów omega-3 może wpływać na pojawienie się zaburzeń nastroju, depresji czy lęków. Kwasy te są ważne dla prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych i mogą wpływać na równowagę biochemiczną mózgu. |
|
Zmniejszona odporność |
Kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. W efekcie ich brak może prowadzić do częstszych infekcji i ogólnego osłabienia organizmu. |
Symptomy niedoboru omega-3 są dość niespecyficzne i trudne do określenia. Co więcej, mogą też świadczyć o braku innych witamin czy minerałów. Dlatego, jeśli je zauważysz, najlepiej zgłosić się do lekarza.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Kto powinien suplementować kwasy omega-3?
Powyższe symptomy to już czerwona lampka, że dzieje się coś złego. Lepiej jednak zapobiegać, a nie leczyć. Istnieją pewne grupy osób, które szczególnie powinny rozważyć suplementację kwasami omega-3. Jakie ?
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
- Weganie i wegetarianie.
- Seniorzy.
- Dzieci podczas okresu wzrostu.
- Pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym (po konsultacji z lekarzem).
- Osoby, które spożywają mało omega-3 z dietą.
- Osoby chorujące na reumatoidalne zapalenie stawów (po konsultacji z lekarzem).
- Osoby aktywne fizycznie.
Przyjmowanie kwasów omega-3 w czasie ciąży zostało powiązane z wyższym IQ u dziecka oraz lepszymi umiejętnościami społecznymi i komunikacyjnymi, a także mniejszymi problemami behawioralnymi i ograniczonym ryzykiem opóźnień rozwojowych.
Ilona Krzak magister farmacji
Jakie są przeciwwskazania do stosowania suplementów kwasów omega-3?
Mimo tego, że suplementacja kwasami omega-3 jest bardzo korzystna dla zdrowia, nie jest zalecana dla wszystkich. Istnieją pewne sytuacje, w których przyjmowanie tych ważnych tłuszczy może przynieść więcej szkód niż korzyści.
Przeciwwskazania do stosowania suplementów z kwasami omega-3 :
Alergie
Osoby z alergią na ryby lub skorupiaki powinny zachować szczególną ostrożność podczas suplementacji kwasami omega-3. Mogą one wywoływać reakcje alergiczne, które w skrajnych przypadkach prowadzą do groźnych stanów zdrowotnych.
Stosowanie leków przeciwzakrzepowych
Kwasy omega-3 mogą wpływać na krzepliwość krwi, dlatego osoby, które przyjmują leki przeciwzakrzepowe, powinny być bardzo ostrożne. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, to przed rozpoczęciem suplementacji kwasami omega-3, konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Choroby wątroby
Mimo tego, że kwasy omega-3 są ogólnie korzystne dla zdrowia wątroby, w niektórych przypadkach mogą one ograniczać działanie tego organu. Mowa przede wszystkim o osobach, które borykają się ze schorzeniami wątroby. Jeśli narząd ten już jest w gorszej kondycji, a duże dawki kwasów omega-3 jeszcze go obciążą, skutek może być bardzo poważny.
Cukrzyca
Niektóre badania sugerują, że duże dawki kwasów omega-3 mogą zwiększać poziom cukru we krwi, co może być problematyczne dla osób z cukrzycą. Dlatego, jeśli jesteś cukrzykiem, zanim zaczniesz przyjmować suplementy z tymi kwasami, porozmawiaj ze specjalistą.
Czy suplementy z kwasami omega-3 mogą powodować skutki uboczne?
Tak, suplementy z kwasami omega-3 mogą powodować pewne skutki uboczne, ale zwykle są one łagodne i występują rzadko. Najczęstsze działania niepożądane podczas suplementacji kwasami omega-3 to niestrawność, zgaga, biegunka i nieprzyjemny posmak w ustach .
Dodatkowo, przy dużych dawkach, kwasy omega-3 mogą wpływać na krzepliwość krwi, co może zwiększyć ryzyko krwawień .
Czy suplementy diety omega 3-6-9 są skuteczne?
Suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 nie są najlepszym wyborem. Kluczem do zdrowia jest utrzymanie odpowiedniej proporcji między tymi kwasami tłuszczowymi w diecie.
W typowym zachodnim jadłospisie często występuje nadmiar kwasów omega-6 i omega-9. Natomiast Twój organizm szczególnie potrzebuje kwasów omega-3. Taka dysproporcja może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do stanów zapalnych i chorób serca.
Kwasy omega „konkurują” ze sobą o przyswajanie w organizmie, a gdy jesz za dużo omega-6 i -9, ograniczasz przyswajanie omega-3 – które są Ci najbardziej potrzebne z diety.
Dlatego, zamiast stosować suplementy z kompleksem kwasów omega 3-6-9, skup się na suplementacji jedynie kwasami omega-3.
Suplementy typu omega 3-6-9 są zbędne. Nieświadomie możemy doprowadzić do dysproporcji między kwasami omega, ponieważ spożywamy za mało n-3, a za dużo n-6, co niekorzystnie wpłynie na zdrowie i może powodować rozwój wielu chorób.
Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcejProdukt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!@Kasia P.
Zobacz też:
Podsumowanie
- Najlepszym suplementem diety z kwasami omega-3 jest Natu.Care Premium Omega-3 TG, dostarczający 500 mg EPA i 250 DHA w formie wysoko biodostępnych trójglicerydów.
- Najlepsze suplementy z omega-3 pochodzą z naturalnych, czystych źródeł, np. z konkretnych gatunków ryb.
- Dorosły człowiek powinien spożywać co najmniej 250 mg kwasów DHA+EPA dziennie.
- Dodatkowe składniki aktywne, takie jak witamina D3, są korzystne w suplementach z omega-3.
- Suplementacja kwasami omega-3 może przynieść pozytywne efekty, takie jak poprawa zdrowia serca, mózgu oraz oczu.
- Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak trudności z pamięcią, problemy z sercem, zmiany nastroju i zmniejszona odporność.
- Pewne grupy osób, takie jak kobiety w ciąży, wegetarianie, seniorzy czy osoby aktywne fizycznie, powinny rozważyć suplementację kwasami omega-3.
- Istnieją pewne przeciwwskazania do stosowania kwasów omega-3, takie jak alergia na ryby lub skorupiaki, przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, choroby wątroby czy cukrzyca.
- Skutki uboczne stosowania suplementów z kwasami omega-3 są zazwyczaj łagodne i występują rzadko.
- Suplementy diety zawierające kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 zwykle nie są najlepszym wyborem ze względu na nieoptymalną proporcję tych kwasów w diecie.
FAQ
Czy można jeść ryby, zamiast suplementować kwasy omega-3?
Tak, spożywanie ryb jest jednym z najlepszych sposobów na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 (EPA+DHA). Szczególnie polecane są tłuste ryby morskie, jak łosoś, sardynki czy makrela. Jeżeli jednak nie jesteś w stanie konsumować tych pokarmów w odpowiednich ilościach (co najmniej dwa razy w tygodniu), suplementy diety z omega-3 mogą być pomocne w uzupełnieniu diety.
Jak długo powinienem stosować suplementy z kwasami omega-3?
Czas suplementacji kwasami omega-3 zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Generalnie, regularne przyjmowanie tych preparatów jest bezpieczne i korzystne dla zdrowia. Jeśli jednak zaczynasz stosować suplementy z omega-3 i masz co do tego obawy, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić optymalne dawkowanie i czas trwania suplementacji.
Czy mogę przyjmować kwasy omega-3 razem z innymi suplementami?
Tak, kwasy omega-3 można bezpiecznie łączyć z większością innych suplementów diety. Szczególnie polecane jest łączenie ich z witaminą D3, która jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu, a jej niedobór w organizmie jest bardzo częsty. Pamiętaj jednak, aby zawsze zapoznać się z informacjami na etykietach suplementów w kontekście ewentualnych interakcji.
Czy kwasy omega-3 mogą pomóc przy schorzeniach serca?
Tak, regularne przyjmowanie kwasów omega-3 ma wiele korzyści dla zdrowia serca. Pomagają one obniżyć poziom trójglicerydów w krwi, co jest korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Co więcej, badania wskazują również, że omega-3 mogą pomóc zapobiegać chorobom serca i zmniejszyć ryzyko zawału.
Czy spożywanie suplementów z omega-3 jest bezpieczne dla kobiet w ciąży?
Kwasy omega-3 są szczególnie ważne dla rozwoju mózgu i oczu dziecka, dlatego ich spożycie jest zalecane kobietom w ciąży. Jednak zawsze pamiętaj o konsultacji ze specjalistą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji w okresie oczekiwania na dziecko.
Czy przyjmowanie suplementów z kwasami omega-3 pomoże mi schudnąć?
Suplementy z kwasami omega-3 nie są pigułkami na odchudzanie, ale badania sugerują, że mogą wspierać utratę masy ciała poprzez poprawę funkcji metabolicznych i redukcję stanów zapalnych. Pamiętaj jednak, że najlepsze rezultaty uzyskasz, łącząc suplementację ze zrównoważoną dietą i regularną aktywnością fizyczną. Kwasy omega-3 to także cenny składnik diety sportowców, który korzystnie wpływa na performance i regenerację.
Czy kwasy omega-3 są dobre dla skóry?
Kwasy omega-3 mają wiele korzyści dla zdrowia skóry. Mogą pomagać w walce z trądzikiem, zmniejszać stan zapalny i przyspieszać procesy gojenia się ran. Jednak ich bezpośrednie efekty na skórę mogą zależeć od indywidualnych czynników, takich jak genetyka, dieta i styl życia.
Źródła
Zobacz wszystkie
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Protective effect of dietary oils containing omega-3 fatty acids against glucocorticoid-induced osteoporosis. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323–331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) – Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7–12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 PUFA can reduce IL-6 and TNF levels in patients with cancer. British Journal of Nutrition, 129(1), 54–65. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis. Aging Clinical and Experimental Research, 10(5), 385–394. https://doi.org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Historical overview of n−3 fatty acids and coronary heart disease1. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n−3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: The CARDIA study1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173–178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Translational Psychiatry, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α‑lipoic acid protects against carbon tetrachloride‑induced liver cirrhosis through the suppression of the TGF‑β/Smad3 pathway and autophagy. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841–850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women’s Health Reports, 3(1), 643–651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA but Not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression: Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525–542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulating Omega-3 Fatty Acids and Neovascular Age-Related Macular Degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010–2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć. (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcja
Poznaj zespół
Poznaj kwasy omega-3 od Health Labs. Jakie mają korzyści dla zdrowia i jak oceniają je użytkownicy?
Kwasy omega-3 to przydatny suplement diety dla osób aktywnych – poprawia performance i kondycję.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.