- Strona Główna
- Kwasy omega
- Kwasy omega-9
Kwasy omega-9: właściwości, źródła, niedobór + opinia dietetyka
Kwasy tłuszczowe omega-9 należą do „zdrowych tłuszczów”, które warto spożywać w różnorodnej diecie.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Wiesz, że zdrowe tłuszcze są – zero niespodzianek – zdrowe. Kwasy omega kojarzą się głównie z omega-3, ale przecież jest też omega-9 – trochę pomijany, ale może równie ważny?
Świat dietetyki od kilku lat żyje dramą związaną ze stosunkiem kwasów omega-3 i omega-6. Omega-3 osiadają na tłustych laurach, omega-6 starają się ocieplić swój wizerunek. A omega-9… leżą wygodnie i popijają drinki z oleju roślinnego.
Kwasy omega-9 nie szukają konfliktów, robią swoją robotę (dla ciała, umysłu, a nawet… przemysłu) i jeszcze same się produkują w organizmie, więc nie musisz się o nie martwić.
W tym artykule kwasy omega-9 swoje pięć minut. Poznasz je z bliska i dowiesz się, czy musisz wyrzucić ulubioną musztardę do kosza (no i czy olej rzepakowy na włosy to dziwny trend z TikToka, czy skuteczna pielęgnacja).
Z tego artykułu dowiesz się:
- Czym są kwasy omega-9.
- Jakie są rodzaje kwasów omega-9.
- Co dobrego dla organizmu robią te kwasy.
- Gdzie są kwasy omega-9 w pożywieniu
Zobacz też:
- Kwasy omega
- Kwasy omega-3
- Niedobór kwasów omega-3
- Kwasy omega-6
- Omega-3 w tabletkach
- Omega-3-6-9
- Kwas DHA
- Kwas EPA
- Kwas ALA
Kwasy omega – niezbędne tłuszcze
Grupa kwasów omega jest niezbędna do wytwarzania energii, budowania błon komórkowych, produkcji hormonów i neuroprzekaźników. Mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układów: nerwowego, endokrynnego, sercowo-naczyniowego i odpornościowego . Najlepiej przebadane i poznane kwasy omega to 3, 6 i 9.
Kwasy omega-9 to jednonienasycone kwasy tłuszczowe (ang. MUFA – monounsaturated fatty acids). Twój organizm wytwarza je samodzielnie, ale ta ilość nie kompensuje w pełni wszystkich jego potrzeb, więc warto pozyskiwać je z diety.
Który kwas omega jest najważniejszy?
Bez owijania w bawełnę – kwas omega-3. Wszystkie są ważne, ale kwasu omega-3 nie dość, że nie wytworzysz samemu, to i prawdopodobnie przyjmujesz go tylko w szczątkowych ilościach.
Kwasy omega-6 są wszechobecne w naszej diecie. Co więcej, prawdopodobnie dostarczasz je w proporcji 17 do 1 względem omega-3 . Zdrowa proporcja wynosi od 1:1 do 4:1.
Podobnie z omega-9 – te kwasy są wszechobecne w naszej diecie, a i Twój organizm może je wytworzyć z pozostałych kwasów omega jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie poprzez wzbogacenie diety kwasami omega, skup się na kwasie omega-3.
Opis produktu
Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.
Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.
Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Opis produktu
Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.
Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.
Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.
Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.
Plusy i minusy
Plusy
- Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
- Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
- Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.
Opinia eksperta
Pharmovit Omega 3 Max
- Zawartość kwasów omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: brak
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Prosty suplement diety z kwasami omega-3 pochodzącymi z oleju rybiego. Poza DHA oraz EPA nie znajdziesz tu zupełnie nic. Jest to zatem świetny preparat dla osób, które chcą uzupełnić zapotrzebowanie na kwasy omega i nie potrzebują dodatkowych składników aktywnych.
Źródłem kwasów omega-3 w preparacie jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy
- Prosty skład bez zbędnych dodatków.
- Dobra wydajność opakowania (wystarcza na 60 dni suplementacji).
- Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Omega 3 Max nie zawiera soi, laktozy i glutenu.
Preparat ma żelatynową otoczkę.
Opinia użytkownika
Próbowałem wielu różnych produktów z kwasami omega-3, ale ten zdecydowanie wyróżnia się jakość. Widzę poprawę koncentracji i energii. Jako bonus – nie ma rybiego posmaku!
Primabiotic Omega + witamina D3
- Zawartość omega-3: 600 mg (240 mg DHA + 360 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 lub 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 60 lub 30 dni
Opis produktu
Połączenie kwasów omega-3 pochodzących z oleju rybiego oraz witaminy D3 wzmocni Twój układ nerwowy i wzrok. Poprawi pracę mózgu i korzystnie wpłynie na układ krążenia. Dzięki dużej dawce witaminy D suplementacja preparatu zwiększy odporność i korzystnie wpłynie na Twoje mięśnie i kości.
Przyjmowanie preparatu poprawi również Twoją odporność na stres i ukoi układ nerwowy.
Plusy i minusy
Plusy
- Produkt jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich, co potwierdziły badania w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
- Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
- Wygodna suplementacja.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki zawiera żelatynę.
Opinia użytkownika
Fajnie, że ma witaminę D, to już nie muszę oddzielnie przyjmować.
Omega + Witamina D3 2000 IU
- Zawartość kwasów omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Kwasy omega-3 z dodatkiem witaminy D3 w dobrych dawkach. Preparat wypełnia dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na EPA i DHA oraz witaminę D.
To ciekawe połączenie, które można polecić większości Polaków. Ministerstwo zdrowia każdemu zaleca suplementować witaminę D3. Kwasy omega-3 również są na podium, jeśli chodzi o niedobory składników aktywnych w naszym kraju.
Suplement diety od Aura Herbals wspiera funkcjonowanie mózgu, prawidłowe widzenia oraz działanie układu odpornościowego. Źródłem kwasów omega-3 jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy:
- Produkt został przebadany w akredytowanym i niezależnym laboratorium J.S. Hamilton.
- Prosty skład bez zbędnych dodatków.
- Dobra wydajność opakowania (starcza na 60 dni).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.
Producent zaleca przyjmować jedną kapsułkę osobom poniżej 75. roku życia i dwie seniorom (osobom 75+).
Opinia użytkownika
Wybrałem ten produkt dla mojego zdrowia serca i jestem przekonany, że był to dobry wybór. Nawet moja lekarka to zauważyła!
Sundose° Daily Balance°
- Zawartość omega-3: 1100 mg (660 mg EPA + 440 mg DHA)
- Składniki aktywne: ashwagandha, witamina D3, magnez, mangan, miedź, witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12
- Forma: kapsułki i proszek
- Opakowanie: 30 kapsułek i saszetek
- Porcja: 3 kapsułki i 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Stres, przemęczenie i napięcie? Daily Balance° przywraca spokój i jasność umysłu nawet w obliczu największych wyzwań. To formuła czerpiąca z synergicznego działania ashwagandhy i magnezu, dodatkowo wzmocniona kompleksem witamin z grupy B, dla zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Kwasy omega-3 w formule Daily Balance° pochodzą z wysokiej jakości oleju rybiego. Zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego, kondycję skóry i wspomagają zdrowie psychiczne.
Plusy i minusy
Plusy
- Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
- Ciekawa kompozycja składników aktywnych w dobrych formach przyswajania.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Dwa smaki do wyboru.
Produkt zawiera 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby – zwróć uwagę na inne suplementy diety lub leki, czy nie dublujesz tej witaminy.
Produkt nie zawiera GMO, laktozy i glutenu.
Otoczka kapsułki wykonana jest z żelatyny.
Opinia użytkownika
Przyjmuję od kilku miesięcy i lepiej znoszę stres w pracy oraz zdecydowanie rzadziej dopada mnie gorszy nastrój.
Opis produktu
Suplement diety zawiera olej z mikroalg Schizochytrium sp. Algi są zdrową, roślinną alternatywą jako źródło ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych.
Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia, a połączenie EPA + DHA wspiera zdrowie serca (przy codziennym spożyciu 250 mg DHA). Ponadto kwasy omega-3 wspomagają odporność, samopoczucie oraz kondycję i wygląd skóry.
Suplementacja DHA jest szczególnie ważna przy spożywaniu niewielkiej ilości ryb, dlatego osoby na diecie roślinnej powinny zadbać o suplementację, gdyż są narażone na niedobór omega-3.
Plusy i minusy
Plusy:
- Porcja dzienna dostarcza zalecanej dziennej ilości DHA + EPA – 250 mg.
- Kapsułki są łatwe do połknięcia.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Opinia użytkownika
Stosuję od kilku miesięcy, obserwuję polepszenie koncentracji i pamięci. Do tej pory nie jadłam ryb, bo jestem weganką. Polecam!
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
- Zawartość omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina K
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety zawierający kwasy omega-3, witaminę D3 oraz witaminę K. Preparat wspiera układ odpornościowy, funkcjonowanie mózgu i widzenie. Co więcej, jego regularna suplementacja pozytywnie wpływa zęby, a także wykorzystanie wapnia w organizmie, który wspiera układ ruchu. Porcja dzienna dostarcza 2000 IU witaminy D3, co pokrywa zapotrzebowanie dla dorosłej osoby. Suplementacja witaminą D3 jest zalecana szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wygodne dawkowanie – 1 kapsułka dziennie.
- Brak zbędnych dodatków.
- Dwa ważne składniki aktywne w jednej kapsułce – kwasy omega-3 i witamina D3.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Otoczka kapsułki jest z żelatyny.
Ibuvit może być suplementowany przez dzieci, które skończyły 11 lat.
Opinia użytkownika
Fajnie, bo nie muszę suplementować oddzielnie witaminy D. Dwa składniki za jednym zamachem.
Sundose° Daily Boost°
- Zawartość omega-3: 660 mg EPA, 440 mg DHA
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina B6, witamina B12, żeń-szeń koreański, koenzym Q10, magnez, żelazo, jod, witamina C
- Forma: saszetki i kapsułki
- Opakowanie: 30 saszetek i 30 kapsułek
- Porcja: 1 saszetka i kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Daily Boost° zapewni Ci zrównoważoną energię w harmonii z Twoim ciałem. Łączy sprawdzoną moc ekstraktu z żeń-szenia koreańskiego, poprawiającego wydolność psychiczną i fizyczną, z witaminami i minerałami, starannie dobranymi pod kątem zachowania odpowiedniego poziomu energii.
Plusy i minusy
Plusy
- Brak zbędnych składników: sztucznych aromatów, wypełniaczy, cukrów i barwników.
- Produkt zawiera dużą ilość kwasów omega-3, które skutecznie uzupełnią je w diecie.
- Dobrej jakości formy składników aktywnych – szybko i skutecznie przyswoją się do organizmu.
- Płyn jest smaczny, a kapsułki łatwe w połykaniu.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt ma smak pomarańczowy.
Opinia użytkownika
Fajna formuła bogata w cenne składniki, dzięki której nie muszę kupować innych suplementów. Idealny produkt dla zapracowanych lub bardzo aktywnych, albo takich i takich!
Dr. Jacob's DHA-EPA + Witamina E
- Zawartość kwasów omega-3: 255 mg (170 mg DHA + 85 mg EPA)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
- Forma: płyn
- Porcja: 5 ml
- Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu
DHA-EPA + Witamina E to wegański suplement diety, bogaty w kwasy omega-3 DHA i EPA z alg oraz witaminę E. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wzroku i serca, dostarczając niezbędnych składników w łatwo przyswajalnej formie.
Produkt dodatkowo zapewnia oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz bioaktywną witaminę E, która działa przeciwutleniająco.
Plusy i minusy
Plusy:
- Czysty skład – brak zbędnych składników (konserwantów czy barwników).
- Naturalny, delikatnie kwaskowy smak (za sprawą olejku cytrusowego).
- Wygodne dawkowanie dla osób, które nie lubią połykać tabletek.
Minusy:
- Brak informacji na temat miarki w zestawie.
Dodatkowe informacje
Producent poleca polewać suplementem sałatki lub inne potrawy. Uważaj jednak na ich temperaturę – nie może ona przekroczyć 40°C.
Suplement od Dr. Jacob’s należy spożyć w ciągu 10 tygodni od otwarcia.
Opinia użytkownika
Zauważam, że moje umysł jest bardziej jasny i skupiony, kiedy biorę te kapsułki. Na pewno to działa!
Opis produktu
Suplement w płynnej formie, bogaty w kwasy tłuszczowe z makreli atlantyckiej, sardeli i sardynek atlantyckich. To bogate źródło kwasów omega-3. Połączenie DHA i EPA poprawia funkcjonowanie Twojego mózgu, serca, narządu wzroku, wspiera układ nerwowy, wpływa na wygląd skóry oraz pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Plusy i minusy
Plusy
- Prosty skład bez zbędnych dodatków.
- Przebadany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton pod kątem braku zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metali ciężkich.
- Użytkownicy chwalą produkt za smak i zapach.
Minusy
- Niektórzy użytkownicy zwracają uwagę na nieszczelność butelki.
Dodatkowe informacje
Produkt najlepiej przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, w temperaturze pokojowej do 25°C.
Opinia użytkownika
Jak na kwasy omega 3 bardzo przystępne w smaku. Praktycznie nie czuć specyficznego posmaku ryby.
Sundose° For Stress Relief°
- Zawartość omega-3: 220 mg kwasu DHA oraz 330 mg kwasu EPA
- Dodatkowe składniki aktywne: ashwagandha, magnez, witamina B6, witamina D3
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka omega-3 oraz 3 kapsułki ashwagandhy, magnezu, witamin B6 i D3
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Zestaw dwóch suplementów diety, których połączenie zadba o Twój dobry nastrój i kondycję psychiczną. Ashwagandha znana jest ze swoich właściwości wyciszających, natomiast kwasy omega-3 dodatkowo ukoją układ nerwowy i zadbają o sprawną pracę mózgu.
Magnez i Witamina B6 biorą udział w wytwarzaniu i regulacji neuroprzekaźników, a witamina D3 może zapobiegać demencji.
Plusy i minusy
Plusy
- Kompleksowa mieszanka antystresowych składników.
- Witaminy i magnez poprawią ogólną kondycję organizmu i wspomogą odporność.
- Bez konserwantów i sztucznych barwników.
- Nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy i glutenu.
Minusy
- Aż 4 kapsułki dziennie do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Suplementacja zestawu For Stress Relief korzystnie wpłynie na Twój sen – każdego ranka będziesz bardziej wypoczęta.
Opinia eksperta
Preparat poprawia moje samopoczucie, stosuje już 3 miesiąc, ma bogaty skład i co ważne zawiera to, czego potrzebuję.
ALLNUTRITION Omega 3 Strong
- Zawartość kwasów omega-3: 550 mg (DHA 220 mg + EPA 330 mg)
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina E
- Forma: kapsułki
- Porcja: 1 kapsułka dziennie
- Wystarczy na: 90 dni
Opis produktu
Suplement diety z solidną porcją DHA i EPA – cennych dla zdrowia i samopoczucia kwasów omega-3. Wskazany szczególnie osobom na diecie roślinnej, aktywnym fizycznie i seniorom.
Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy
- Prosty skład bez zbędnych dodatków.
- Wygodne dawkowanie (tylko jedna kapsułka dziennie).
- Wydajne opakowanie – aż 90 dni suplementacji.
- Użytkownicy chwalą łatwe do połknięcia kapsułki.
Minusy
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.
Opinia użytkownika
Łatwe do połknięcia kapsułki, wydajne opakowanie – czuję, że mam silniejszą odporność i samopoczucie. Zima bez gila w całej rodzinie. Polecam!
OstroVit Omega 3 Easy to Swallow
- Zawartość kwasów omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
- Forma: kapsułki
- Porcja: 2 kapsułki dziennie
- Wystarczy na: 45 dni
Opis produktu
Suplement diety stworzony z myślą o wszystkich, którzy chcą dostarczyć do organizmu niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, ale mają problemy z połykaniem standardowych kapsułek.
Dzięki zmniejszeniu wielkości kapsułki suplement diety jest dużo łatwiejszy do połknięcia i nie staje w gardle. Składniki suplementu wykazują działanie wspierające pracę serca i mózgu oraz wzmocnienie naczyń krwionośnych.
Źródłem kwasów omega-3 w tym preparacie jest olej rybi.
Plusy i minusy
Plusy:
- Neutralny zapach produktu.
- Prosty skład – bez zbędnych dodatków.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, zboża zawierające gluten, jaja, skorupiaki.
Produkt ma żelatynową otoczkę kapsułki.
Opinia użytkownika
Stałem się bardziej ognisty i skoncentrowany od kiedy zacząłem stosować ten produkt. To zdecydowanie działa. Dają rezultaty, których szukałem.
Właściwości kwasów omega-9
Dotychczasowe badania wykazały kilka prozdrowotnych właściwości kwasów omega-9.
Wspierają układ sercowo-naczyniowy
Kwasy omega-9 zmniejszają stan zapalny, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają profil lipidowy . Wpływają ochronnie na serce, układ krążenia i zmniejszają ryzyko zachorowania na miażdżycę .
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, Polaków najczęściej dotykają choroby układu krążenia – choroba wieńcowa, miażdżyca, nadciśnienie i udar mózgu .
Działają przeciwzapalnie
Dzięki przeciwzapalnym właściwościom mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych, nowotworów i chorób sercowo-naczyniowych .
Wspierają zdrowie skóry
Poprawiają kondycję skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę jej funkcji barierowych . Kwasy omega-9 ograniczają utratę wody ze skóry i dzięki działaniu przeciwutleniającemu spowalniają procesy starzenia.
Użyłam oleju rzepakowego na włosy. Oszalałam?
Nie! Spróbuj olejowania włosów tym olejem. Jest naturalnym humektantem, czyli zatrzymuje wilgoć we włosach i zapobiega ich wysychaniu. Włosy nie puszą się i tworzy się fajna tafla po wysuszeniu. Wystarczy położyć łyżkę oleju roztartego w dłoniach na suche włosy od ucha w dół na 30 minut i umyć dwukrotnie skalp i włosy.
Pomagają utrzymać masę ciała
Kwasy omega-9 mogą pomóc kontrolować masę ciała poprzez zmniejszenie apetytu i zapewnienie uczucia sytości . Badania naukowe wykazują, że posiłki bogate w zdrowe tłuszcze utrzymują sytość dłużej, co zmniejsza chęć na podjadanie i zapobiega nadwadze .
Rodzaje kwasów omega-9
Najważniejszymi i najlepiej poznanymi przedstawicielami tej grupy są kwasy :
- oleinowy,
- nerwonowy,
- erukowy.
Kwas oleinowy
Kwas oleinowy jest najczęściej występującym i najlepiej przebadanym kwasem tłuszczowym omega-9 . Ten kwas znajdziesz m.in. w oliwie z oliwek i olejach z pestek winogron, rokitnika i migdałowym oraz orzechach i awokado .
Jakie korzyści przynosi spożywanie kwasu oleinowego?
- Zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej. Badania wykazały, że dieta o wysokiej zawartości kwasu oleinowego może zmniejszyć zawartość „złego” cholesterolu LDL, chroniąc przed chorobą wieńcową serca.
Co jeszcze cechuje kwas oleinowy?
- Oleje roślinne o wysokiej zawartości kwasu oleinowego mają lepszą stabilność w porównaniu z innymi olejami roślinnymi, co może pomóc w zachowaniu ich korzyści zdrowotnych podczas obróbki termicznej .
- To bezbarwny i bezwonny kwas stosowany w różnych produktach kosmetycznych w celu zwiększenia wchłaniania produktu i zdolności do zatrzymywania wilgoci. Nakładany na skórę zwalcza objawy starzenia się i suchości skóry .
- Kwas oleinowy ma zastosowanie w kosmetologii, np. nadaje miękkość i elastyczność sztyftom, zapobiega ich kruszeniu i ułatwia rozsmarowywanie np. na ustach.
- Nałożony na włosy kosmetyk z tym kwasem zapobiega nadmiernemu odparowywaniu wody z ich powierzchni, zmiękcza je i wygładza.
Kwas nerwonowy
Ten kwas jest ważny dla funkcjonowania mózgu i obwodowej tkanki nerwowej . Stanowi ważny składnik istoty białej mózgu – części ośrodkowego układu nerwowego (OUN), obejmującego mózg i rdzeń kręgowy .
To główny składnik cerebrozydów, czyli komórek odpowiedzialnych za budowę osłonki mielinowej włókien nerwowych . Odgrywa ona kluczową rolę w szybkim i efektywnym przewodzeniu sygnałów nerwowych w układzie nerwowym.
Kwas erukowy
Poklepaliśmy kwasy omega-9 po plecach, ale pora poznać czarną owcę w tłustej rodzinie.
Badania na zwierzętach wykazały toksyczny charakter kwasu erukowego. Powoduje stłuszczenie narządów miąższowych i uszkodzenie mięśnia sercowego.
Źródłem kwasu erukowego jest rzepak i gorczyca .
Zaraz, zaraz, czy to znaczy, że musisz wyrzucić olej rzepakowy do śmieci?
Nie – dietetyczka tłumaczy:
A co z Twoją ulubioną musztardą? Spokojnie. Obecnie w produkcji musztard również stosuje się metody ograniczające zawartość kwasu erukowego, więc jedz je ze smakiem (i spokojem).
Kwas erukowy ma także kilka zastosowań przemysłowych, w tym jako smar, środek powierzchniowo czynny, składnik biodiesla i materiałów kompozytowych.
Niedobór kwasów omega-9 – objawy
Dieta uboga w kwas oleinowy, czyli najważniejszy kwas omega-9 może prowadzić do :
- pogorszenia stanu skóry (suchości, podrażnienia, trądziku),
- zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego,
- zaburzeń gospodarki lipidowej i insulinooporności,
- pogorszenia profilu lipidowego krwi,
- pogorszenia funkcjonowania bariery jelitowej,
- zwiększenia ryzyka chorób serca.
Czy kwasy omega-9 można przedawkować?
Nadmiar kwasów omega-9 najczęściej jest związany z nadmierną suplementacją łączonych preparatów typu „Omega 3-6-9”.
Objawy nadmiaru kwasów omega-9 to :
- wzrost masy ciała,
- rozwój chorób metabolicznych, np. cukrzycy typu II, insulinooporności.
Bardzo trudno jest doprowadzić do nadmiaru kwasów omega-9 z diety, więc przede wszystkim zwróć uwagę na suplementy z kwasami omega, jakie przyjmujesz.
Najważniejsze w suplementacji są kwasy omega-3, na których niedobór jesteśmy narażeni najbardziej.
Nie kupuj suplementów „3-6-9”. Te produkty to chyba najlepsze zobrazowanie powiedzenia Co za dużo, to niezdrowo.
Dowiedz się więcej:
Źródła kwasów omega-9
Gdzie znajduje się najwięcej kwasów omega-9? Szukaj ich w olejach roślinnych oraz tych produkowanych z nasion . Zajadaj się także pestkami i orzechami.
Produkt |
Zawartość kwasów omega-9 w 100 g* |
Olej rzepakowy |
9220 mg |
Olej oliwkowy |
7120 mg |
Olej z awokado |
6700 mg |
Nasiona sezamu |
6700 mg |
Pestki dyni |
5739 mg |
Olej kukurydziany |
4860 mg |
Olej sezamowy |
3900 mg |
Tłuszcz z gęsi |
3685 mg |
Masło orzechowe 100% |
3440 mg |
Orzechy nerkowca |
2520 mg |
*Zawartość kwasów omega-9 w produktach spożywczych może się różnić w zależności od wielu czynników, np. obróbki termicznej czy sposobu hodowli.
Zobacz też:
- Poradnik: jakie kwasy omega-3 wybrać?
- Omega-3 w diecie sportowca
- Mocny duet EPA + DHA, jak działa?
- Najlepsze źródła omega-3 w diecie
- Trójglicerydy - dlaczego są lepsze niż estry etylowe?
- Omega lek, nie suplement. Opinia lekarza
- Omega-3 w tabletkach – ranking
- Najlepsze przepisy na zdrowe śniadania
Kwasy omega-9 mają swoją ważną rolę w organizmie. Najważniejsze, że nie musisz ich suplementować, a Twoja ulubiona musztarda nie zrobi Ci krzywdy, a zadowoli podniebienie.
Podsumowanie
- Kwasy omega-9 to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które organizm wytwarza samodzielnie.
- Nie musisz dostarczać ich z dietą, choć zaleca się pozyskiwanie ich ze zdrowych tłuszczów, a nie z suplementów diety.
- Najlepiej przebadane i poznane kwasy omega-9 to: oleinowy, nerwonowy i erukowy.
- Kwasy omega-9 wspomagają układy sercowo-naczyniowy i nerwowy, wspierają zdrowie psychiczne, zmniejszają stany zapalne w organizmie i wpływają na stan skóry.
- Niedobór i nadmiar kwasów omega-9 nie wykazują jednoznacznych objawów, ale ich nieprawidłowa ilość może powodować suchość skóry i oczu, zaburzenia krzepliwości krwi oraz problemy z układem odpornościowym.
- Najlepsze źródła kwasów omega-9 to oleje roślinne, a najwięcej zawiera ich olej rzepakowy.
FAQ
W czym są kwasy omega-9?
Najwięcej kwasów omega-9 znajduje się w olejach roślinnych, orzechach (głównie orzechy włoskie, nerkowce) i nasionach. Najbogatszym źródłem kwasów omega-9 są olej rzepakowy, oliwa z oliwek i olej z awokado. Warto spożywać te produkty w diecie.
Ile kwasów omega-9 dziennie?
Brakuje oficjalnych norm odnośnie dziennego spożycia kwasów omega-9. Warto jednak spożywać je umiarkowanie wraz z innymi zdrowymi tłuszczami omega-3 i omega-6. Szczególną uwagę zwróć na spożywanie kwasów omega-3, bo ich niedobór występuje najczęściej.
Na co pomaga kwas omega-9?
Kwasy omega-9 wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, układu nerwowego, gospodarki cukrowo-insulinowej oraz kontrolują stany zapalne w organizmie. Ich prawidłowa ilość wpływa na psychikę i nastrój oraz kondycję skóry.
Jakie kwasy omega są najzdrowsze?
Wszystkie kwasy z rodziny omega są ważne, ale najwięcej korzyści dla zdrowia i samopoczucia przynoszą kwasy omega-3, a szczególnie kwasy EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy). Wpływają na układ nerwowy i mózg, zmniejszają ciśnienie tętnicze, redukują ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, neurodegeneracyjnych, autoimmunologicznych i stanów zapalnych.
Jakie kwasy omega na obniżenie cholesterolu?
Kwasy omega-3, szczególnie EPA i DHA, są najbardziej skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Włączając do diety tłuste ryby lub suplementację kwasami omega-3, możemy zmniejszyć stężenie „złego” cholesterolu LDL.
Jakie kwasy omega na serce?
Najlepsze kwasy omega wspierające pracę serca i całego układu sercowo-naczyniowego to kwasy omega-3, zwłaszcza EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy). Wykazują właściwości przeciwzapalne, obniżające ciśnienie tętnicze krwi i redukujące ryzyko zakrzepów.
Na czym smażyć przy wysokim cholesterolu?
Przy wysokim cholesterolu warto smażyć na olejach bogatych w zdrowe tłuszcze, takich jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek, które wspomagają zdrowie sercowo-naczyniowe. Warto jednak przestawić się na gotowanie na parze lub pieczenie.
Źródła
Zobacz wszystkie
Basu, A., Devaraj, S., & Jialal, I. (2006). Dietary factors that promote or retard inflammation. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 26(5), 995–1001. https://doi.org/10.1161/01.ATV.0000214295.86079.d1
Farag, M. A., & Gad, M. Z. (2022). Omega-9 fatty acids: Potential roles in inflammation and cancer management. Journal of Genetic Engineering and Biotechnology, 20(1), 48. https://doi.org/10.1186/s43141-022-00329-0
Gajdoš, P., Hambalko, J., Slaný, O., & Čertík, M. (2020). Conversion of waste materials into very long chain fatty acids by the recombinant yeast Yarrowia lipolytica. FEMS Microbiology Letters, 367(6), fnaa042. https://doi.org/10.1093/femsle/fnaa042
Johnson, M. (2014). Omega-3, Omega-6 and Omega-9 Fatty Acids: Implications for Cardiovascular and Other Diseases. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123
Medeiros-de-Moraes, I. M., Gonçalves-de-Albuquerque, C. F., Kurz, A. R. M., Oliveira, F. M. de J., Abreu, V. H. P. de, Torres, R. C., Carvalho, V. F., Estato, V., Bozza, P. T., Sperandio, M., Castro-Faria-Neto, H. C. de, & Silva, A. R. (2018). Omega-9 Oleic Acid, the Main Compound of Olive Oil, Mitigates Inflammation during Experimental Sepsis. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018, e6053492. https://doi.org/10.1155/2018/6053492
Menendez, J. A., & Lupu, R. (2006). Mediterranean dietary traditions for the molecular treatment of human cancer: Anti-oncogenic actions of the main olive oil’s monounsaturated fatty acid oleic acid (18:1n-9). Current Pharmaceutical Biotechnology, 7(6), 495–502. https://doi.org/10.2174/138920106779116900
Monounsaturated Fatty Acid–Enriched High-Fat Diets Impede Adipose NLRP3 Inflammasome–Mediated IL-1β Secretion and Insulin Resistance Despite Obesity | Diabetes | American Diabetes Association. (b.d.). Pobrano 19 kwiecień 2023, z https://diabetesjournals.org/diabetes/article/64/6/2116/34911/Monounsaturated-Fatty-Acid-Enriched-High-Fat-Diets
Omega-9 Fatty Acid—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 23 marzec 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/omega-9-fatty-acid
Piccinin, E., Cariello, M., De Santis, S., Ducheix, S., Sabbà, C., Ntambi, J. M., & Moschetta, A. (2019). Role of Oleic Acid in the Gut-Liver Axis: From Diet to the Regulation of Its Synthesis via Stearoyl-CoA Desaturase 1 (SCD1). Nutrients, 11(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu11102283
Rahman, S. M., Takagi, Y., Kubota, K., Miyamoto, K., & Kawakita, T. (1994). High Oleic Acid Mutant in Soybean Induced by X-Ray Irradiation. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 58(6), 1070–1072. https://doi.org/10.1271/bbb.58.1070
Rees, K., Hartley, L., Flowers, N., Clarke, A., Hooper, L., Thorogood, M., & Stranges, S. (2013). “Mediterranean” dietary pattern for the primary prevention of cardiovascular disease. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 8, CD009825. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009825.pub2
Ryan, M., McInerney, D., Owens, D., Collins, P., Johnson, A., & Tomkin, G. H. (2000). Diabetes and the Mediterranean diet: A beneficial effect of oleic acid on insulin sensitivity, adipocyte glucose transport and endothelium‐dependent vasoreactivity. QJM: An International Journal of Medicine, 93(2), 85–91. https://doi.org/10.1093/qjmed/93.2.85
Sales-Campos, H., Souza, P., Peghini, B., Silva, J., & Cardoso, C. (2012). An Overview of the Modulatory Effects of Oleic Acid in Health and Disease. Mini reviews in medicinal chemistry, 13. https://doi.org/10.2174/1389557511313020003
Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annual Review of Food Science and Technology, 9(1), 345–381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850
Sytuacja zdrowotna ludności Polski i jej uwarunkowania—Raport za 2020 rok. (2021, luty 2). NIZP PZH - PIB. https://www.pzh.gov.pl/sytuacja-zdrowotna-ludnosci-polski-i-jej-uwarunkowania-raport-za-2020-rok/
Thomas, A. (2000). Fats and Fatty Oils. W Ullmann’s Encyclopedia of Industrial Chemistry. John Wiley & Sons, Ltd. https://doi.org/10.1002/14356007.a10_173
Toma, A. C., Grosu, V. T., & Grosu, E. F. (2022). The Influence of Diet on Sports Performance in Junior Skiers 15-17 Years. Bulletin of the Transilvania University of Braşov. Series IX: Sciences of Human Kinetics, 43–52. https://doi.org/10.31926/but.shk.2022.15.64.1.5
Xu, Z., Ye, Z., Li, Y., Li, J., & Liu, Y. (2020). Comparative Study of the Oxidation Stability of High Oleic Oils and Palm Oil during Thermal Treatment. Journal of Oleo Science, 69(6), 573–584. https://doi.org/10.5650/jos.ess19307
Yang, Z.-H., Takeo, J., & Katayama, M. (2013). Oral administration of omega-7 palmitoleic acid induces satiety and the release of appetite-related hormones in male rats. Appetite, 65, 1–7. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.01.009
Yashodhara, B. M., Umakanth, S., Pappachan, J. M., Bhat, S. K., Kamath, R., & Choo, B. H. (2009). Omega-3 fatty acids: A comprehensive review of their role in health and disease. Postgraduate Medical Journal, 85(1000), 84–90. https://doi.org/10.1136/pgmj.2008.073338
Yoneyama, S., Miura, K., Sasaki, S., Yoshita, K., Morikawa, Y., Ishizaki, M., Kido, T., Naruse, Y., & Nakagawa, H. (2007). Dietary intake of fatty acids and serum C-reactive protein in Japanese. Journal of Epidemiology, 17(3), 86–92. https://doi.org/10.2188/jea.17.86
Wawryszuk, N. (2023). Kwasy omega. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcja
Poznaj zespółsty 13
Kwasy omega-3 to przydatny suplement diety dla osób aktywnych – poprawia performance i kondycję.
gru 15
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
gru 14
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.