1. Kwasy omega
  2. Kwasy omega-9

Kwasy omega-9: właściwości, źródła, niedobór + opinia dietetyka

Kwasy tłuszczowe omega-9 należą do „zdrowych tłuszczów”, które warto spożywać w różnorodnej diecie.
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Tekst

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Tekst
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Aleksandra Cudna - Dietetyczka kliniczna
Recenzja

Aleksandra Cudna

Zweryfikowane przez eksperta
Aleksandra Cudna - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Aleksandra Cudna
Dietetyczka kliniczna

Aleksandra Cudna jest dietetyczką kliniczną. Głównym obszarem jej zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego. Specjalizuje się również w terapii chorób autoimmunologicznych, tarczycy i narządu rodnego. Edukuje na swoim profilu na Instagramie @cudnadietetyk

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care
Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor Natu.Care

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Fact-checking

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Fact-checking
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

17 maja, 2023
Redakcja:
Recenzja:
Fact-checking:

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

11 min
Media o nas:
Spis treści
  • Kwasy omega – niezbędne tłuszcze
  • Właściwości kwasów omega-9
  • Rodzaje kwasów omega-9
  • Niedobór kwasów omega-9 – objawy
  • Czy kwasy omega-9 można przedawkować?
  • Źródła kwasów omega-9
  • Podsumowanie
  • FAQ
  • Źródła
Spis treści

Wiesz, że zdrowe tłuszcze są – zero niespodzianek – zdrowe. Kwasy omega kojarzą się głównie z omega-3, ale przecież jest też omega-9 – trochę pomijany, ale może równie ważny?

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Świat dietetyki od kilku lat żyje dramą związaną ze stosunkiem kwasów omega-3 i omega-6. Omega-3 osiadają na tłustych laurach, omega-6 starają się ocieplić swój wizerunek. A omega-9… leżą wygodnie i popijają drinki z oleju roślinnego.

Kwasy omega-9 nie szukają konfliktów, robią swoją robotę (dla ciała, umysłu, a nawet… przemysłu) i jeszcze same się produkują w organizmie, więc nie musisz się o nie martwić.

W tym artykule kwasy omega-9 swoje pięć minut. Poznasz je z bliska i dowiesz się, czy musisz wyrzucić ulubioną musztardę do kosza (no i czy olej rzepakowy na włosy to dziwny trend z TikToka, czy skuteczna pielęgnacja).

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym są kwasy omega-9.
  • Jakie są rodzaje kwasów omega-9.
  • Co dobrego dla organizmu robią te kwasy.
  • Gdzie są kwasy omega-9 w pożywieniu

Zobacz też:

Kwasy omega – niezbędne tłuszcze

Grupa kwasów omega jest niezbędna do wytwarzania energii, budowania błon komórkowych, produkcji hormonów i neuroprzekaźników. Mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układów: nerwowego, endokrynnego, sercowo-naczyniowego i odpornościowegoi. Najlepiej przebadane i poznane kwasy omega to 3, 6 i 9.

Kwasy omega-9 to jednonienasycone kwasy tłuszczowe (ang. MUFA – monounsaturated fatty acids). Twój organizm wytwarza je samodzielnie, ale ta ilość nie kompensuje w pełni wszystkich jego potrzeb, więc warto pozyskiwać je z diety.

Kwasy tłuszczowe omega-9 zaliczane są warunkowo do grupy niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, ponieważ organizm jest w stanie sam go wytworzyć, jeśli posiada wystarczającą ilość kwasów omega-3 i omega-6. Warto jednak uwzględnić je w jadłospisie.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Który kwas omega jest najważniejszy?

Bez owijania w bawełnę – kwas omega-3. Wszystkie są ważne, ale kwasu omega-3 nie dość, że nie wytworzysz samemu, to i prawdopodobnie przyjmujesz go tylko w szczątkowych ilościach.

Kwasy omega-6 są wszechobecne w naszej diecie. Co więcej, prawdopodobnie dostarczasz je w proporcji 17 do 1 względem omega-3i. Zdrowa proporcja wynosi od 1:1 do 4:1.

Podobnie z omega-9 – te kwasy są wszechobecne w naszej diecie, a i Twój organizm może je wytworzyć z pozostałych kwasów omega jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie poprzez wzbogacenie diety kwasami omega, skup się na kwasie omega-3.

Właściwości kwasów omega-9

Dotychczasowe badania wykazały kilka prozdrowotnych właściwości kwasów omega-9.

Wspierają układ sercowo-naczyniowy

Kwasy omega-9 zmniejszają stan zapalny, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają profil lipidowyi. Wpływają ochronnie na serce, układ krążenia i zmniejszają ryzyko zachorowania na miażdżycęi.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego, Polaków najczęściej dotykają choroby układu krążenia – choroba wieńcowa, miażdżyca, nadciśnienie i udar mózgui.

Działają przeciwzapalnie

Dzięki przeciwzapalnym właściwościom mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych, nowotworów i chorób sercowo-naczyniowychi.

Wspierają zdrowie skóry

Poprawiają kondycję skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę jej funkcji barierowychi. Kwasy omega-9 ograniczają utratę wody ze skóry i dzięki działaniu przeciwutleniającemu spowalniają procesy starzenia.

Użyłam oleju rzepakowego na włosy. Oszalałam?

Nie! Spróbuj olejowania włosów tym olejem. Jest naturalnym humektantem, czyli zatrzymuje wilgoć we włosach i zapobiega ich wysychaniu. Włosy nie puszą się i tworzy się fajna tafla po wysuszeniu. Wystarczy położyć łyżkę oleju roztartego w dłoniach na suche włosy od ucha w dół na 30 minut i umyć dwukrotnie skalp i włosy.

Pomagają utrzymać masę ciała

Kwasy omega-9 mogą pomóc kontrolować masę ciała poprzez zmniejszenie apetytu i zapewnienie uczucia sytościi. Badania naukowe wykazują, że posiłki bogate w zdrowe tłuszcze utrzymują sytość dłużej, co zmniejsza chęć na podjadanie i zapobiega nadwadzei.

Tłuszcze są potrzebne w diecie. Nie należy ich unikać. Posiłki ubogie w tłuszcze (np. popularne light czy 0%) nie sycą tak skutecznie, jak te z zawartością zdrowych tłuszczów. Warto dodawać oleje roślinne do sałatek czy masło orzechowe do owsianki na śniadanie.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Rodzaje kwasów omega-9

Najważniejszymi i najlepiej poznanymi przedstawicielami tej grupy są kwasyi:

  • oleinowy,
  • nerwonowy,
  • erukowy.

Kwas oleinowy

Kwas oleinowy jest najczęściej występującym i najlepiej przebadanym kwasem tłuszczowym omega-9i. Ten kwas znajdziesz m.in. w oliwie z oliwek i olejach z pestek winogron, rokitnika i migdałowym oraz orzechach i awokadoi.

Jakie korzyści przynosi spożywanie kwasu oleinowego?

  • Zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej. Badania wykazały, że dieta o wysokiej zawartości kwasu oleinowego może zmniejszyć zawartość „złego” cholesterolu LDL, chroniąc przed chorobą wieńcową serca.
Dieta śródziemnomorska, w której specjalne miejsce ma m.in. oliwa z oliwek (źródło kwasu oleinowego), uzyskała miano najzdrowszej diety na świecie.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Co jeszcze cechuje kwas oleinowy?

  • Oleje roślinne o wysokiej zawartości kwasu oleinowego mają lepszą stabilność w porównaniu z innymi olejami roślinnymi, co może pomóc w zachowaniu ich korzyści zdrowotnych podczas obróbki termiczneji.
  • To bezbarwny i bezwonny kwas stosowany w różnych produktach kosmetycznych w celu zwiększenia wchłaniania produktu i zdolności do zatrzymywania wilgoci. Nakładany na skórę zwalcza objawy starzenia się i suchości skóryi.
  • Kwas oleinowy ma zastosowanie w kosmetologii, np. nadaje miękkość i elastyczność sztyftom, zapobiega ich kruszeniu i ułatwia rozsmarowywanie np. na ustach.
  • Nałożony na włosy kosmetyk z tym kwasem zapobiega nadmiernemu odparowywaniu wody z ich powierzchni, zmiękcza je i wygładza.

Kwas nerwonowy

Ten kwas jest ważny dla funkcjonowania mózgu i obwodowej tkanki nerwoweji. Stanowi ważny składnik istoty białej mózgu – części ośrodkowego układu nerwowego (OUN), obejmującego mózg i rdzeń kręgowyi.

To główny składnik cerebrozydów, czyli komórek odpowiedzialnych za budowę osłonki mielinowej włókien nerwowychi. Odgrywa ona kluczową rolę w szybkim i efektywnym przewodzeniu sygnałów nerwowych w układzie nerwowym.

Kwas erukowy

Poklepaliśmy kwasy omega-9 po plecach, ale pora poznać czarną owcę w tłustej rodzinie.

Badania na zwierzętach wykazały toksyczny charakter kwasu erukowego. Powoduje stłuszczenie narządów miąższowych i uszkodzenie mięśnia sercowego.

Źródłem kwasu erukowego jest rzepak i gorczycai.

Zaraz, zaraz, czy to znaczy, że musisz wyrzucić olej rzepakowy do śmieci?

Nie – dietetyczka tłumaczy:

Dostępny w sprzedaży olej rzepakowy jest uzyskiwany z uszlachetnionej odmiany rzepaku. Zawartość kwasu erukowego w takim oleju jest bardzo niska i nie jest szkodliwa dla człowieka.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

A co z Twoją ulubioną musztardą? Spokojnie. Obecnie w produkcji musztard również stosuje się metody ograniczające zawartość kwasu erukowego, więc jedz je ze smakiem (i spokojem).

Kwas erukowy ma także kilka zastosowań przemysłowych, w tym jako smar, środek powierzchniowo czynny, składnik biodiesla i materiałów kompozytowych.

Niedobór kwasów omega-9 – objawy

Dieta uboga w kwas oleinowy, czyli najważniejszy kwas omega-9 może prowadzić doi:

  • pogorszenia stanu skóry (suchości, podrażnienia, trądziku),
  • zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego,
  • zaburzeń gospodarki lipidowej i insulinooporności,
  • pogorszenia profilu lipidowego krwi,
  • pogorszenia funkcjonowania bariery jelitowej,
  • zwiększenia ryzyka chorób serca.

Czy kwasy omega-9 można przedawkować?

Nadmiar kwasów omega-9 najczęściej jest związany z nadmierną suplementacją łączonych preparatów typu „Omega 3-6-9”.

Objawy nadmiaru kwasów omega-9 toi:

  • wzrost masy ciała,
  • rozwój chorób metabolicznych, np. cukrzycy typu II, insulinooporności.
Nadmierne spożycie kwasów omega-9 zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i nowotworów.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Bardzo trudno jest doprowadzić do nadmiaru kwasów omega-9 z diety, więc przede wszystkim zwróć uwagę na suplementy z kwasami omega, jakie przyjmujesz.

Najważniejsze w suplementacji są kwasy omega-3, na których niedobór jesteśmy narażeni najbardziej.

Nie kupuj suplementów „3-6-9”. Te produkty to chyba najlepsze zobrazowanie powiedzenia Co za dużo, to niezdrowo.

Dowiedz się więcej:

Źródła kwasów omega-9

Gdzie znajduje się najwięcej kwasów omega-9? Szukaj ich w olejach roślinnych oraz tych produkowanych z nasioni. Zajadaj się także pestkami i orzechami.

Produkt

Zawartość kwasów omega-9 w 100 g*

Olej rzepakowy

9220 mg

Olej oliwkowy

7120 mg

Olej z awokado

6700 mg

Nasiona sezamu

6700 mg

Pestki dyni

5739 mg

Olej kukurydziany

4860 mg

Olej sezamowy

3900 mg

Tłuszcz z gęsi

3685 mg

Masło orzechowe 100%

3440 mg

Orzechy nerkowca

2520 mg

*Zawartość kwasów omega-9 w produktach spożywczych może się różnić w zależności od wielu czynników, np. obróbki termicznej czy sposobu hodowli.

Kwasy omega-9 mają swoją ważną rolę w organizmie. Najważniejsze, że nie musisz ich suplementować, a Twoja ulubiona musztarda nie zrobi Ci krzywdy, a zadowoli podniebienie.

Podsumowanie

  • Kwasy omega-9 to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które organizm wytwarza samodzielnie.
  • Nie musisz dostarczać ich z dietą, choć zaleca się pozyskiwanie ich ze zdrowych tłuszczów, a nie z suplementów diety.
  • Najlepiej przebadane i poznane kwasy omega-9 to: oleinowy, nerwonowy i erukowy.
  • Kwasy omega-9 wspomagają układy sercowo-naczyniowy i nerwowy, wspierają zdrowie psychiczne, zmniejszają stany zapalne w organizmie i wpływają na stan skóry.
  • Niedobór i nadmiar kwasów omega-9 nie wykazują jednoznacznych objawów, ale ich nieprawidłowa ilość może powodować suchość skóry i oczu, zaburzenia krzepliwości krwi oraz problemy z układem odpornościowym.
  • Najlepsze źródła kwasów omega-9 to oleje roślinne, a najwięcej zawiera ich olej rzepakowy.

FAQ

W czym są kwasy omega-9?

Najwięcej kwasów omega-9 znajduje się w olejach roślinnych, orzechach (głównie orzechy włoskie, nerkowce) i nasionach. Najbogatszym źródłem kwasów omega-9 są olej rzepakowy, oliwa z oliwek i olej z awokado. Warto spożywać te produkty w diecie.

Ile kwasów omega-9 dziennie?

Brakuje oficjalnych norm odnośnie dziennego spożycia kwasów omega-9. Warto jednak spożywać je umiarkowanie wraz z innymi zdrowymi tłuszczami omega-3 i omega-6. Szczególną uwagę zwróć na spożywanie kwasów omega-3, bo ich niedobór występuje najczęściej.

Na co pomaga kwas omega-9?

Kwasy omega-9 wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, układu nerwowego, gospodarki cukrowo-insulinowej oraz kontrolują stany zapalne w organizmie. Ich prawidłowa ilość wpływa na psychikę i nastrój oraz kondycję skóry.

Jakie kwasy omega są najzdrowsze?

Wszystkie kwasy z rodziny omega są ważne, ale najwięcej korzyści dla zdrowia i samopoczucia przynoszą kwasy omega-3, a szczególnie kwasy EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy). Wpływają na układ nerwowy i mózg, zmniejszają ciśnienie tętnicze, redukują ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, neurodegeneracyjnych, autoimmunologicznych i stanów zapalnych.

Jakie kwasy omega na obniżenie cholesterolu?

Kwasy omega-3, szczególnie EPA i DHA, są najbardziej skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Włączając do diety tłuste ryby lub suplementację kwasami omega-3, możemy zmniejszyć stężenie „złego” cholesterolu LDL.

Jakie kwasy omega na serce?

Najlepsze kwasy omega wspierające pracę serca i całego układu sercowo-naczyniowego to kwasy omega-3, zwłaszcza EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy). Wykazują właściwości przeciwzapalne, obniżające ciśnienie tętnicze krwi i redukujące ryzyko zakrzepów.

Na czym smażyć przy wysokim cholesterolu?

Przy wysokim cholesterolu warto smażyć na olejach bogatych w zdrowe tłuszcze, takich jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek czy olej awokado, które wspomagają zdrowie sercowo-naczyniowe. Warto jednak przestawić się na gotowanie na parze lub pieczenie.

Źródła

Zobacz wszystkie

Basu, A., Devaraj, S., & Jialal, I. (2006). Dietary factors that promote or retard inflammation. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 26(5), 995–1001. https://doi.org/10.1161/01.ATV.0000214295.86079.d1

Farag, M. A., & Gad, M. Z. (2022). Omega-9 fatty acids: Potential roles in inflammation and cancer management. Journal of Genetic Engineering and Biotechnology, 20(1), 48. https://doi.org/10.1186/s43141-022-00329-0

Gajdoš, P., Hambalko, J., Slaný, O., & Čertík, M. (2020). Conversion of waste materials into very long chain fatty acids by the recombinant yeast Yarrowia lipolytica. FEMS Microbiology Letters, 367(6), fnaa042. https://doi.org/10.1093/femsle/fnaa042

Johnson, M. (2014). Omega-3, Omega-6 and Omega-9 Fatty Acids: Implications for Cardiovascular and Other Diseases. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123

Medeiros-de-Moraes, I. M., Gonçalves-de-Albuquerque, C. F., Kurz, A. R. M., Oliveira, F. M. de J., Abreu, V. H. P. de, Torres, R. C., Carvalho, V. F., Estato, V., Bozza, P. T., Sperandio, M., Castro-Faria-Neto, H. C. de, & Silva, A. R. (2018). Omega-9 Oleic Acid, the Main Compound of Olive Oil, Mitigates Inflammation during Experimental Sepsis. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018, e6053492. https://doi.org/10.1155/2018/6053492

Menendez, J. A., & Lupu, R. (2006). Mediterranean dietary traditions for the molecular treatment of human cancer: Anti-oncogenic actions of the main olive oil’s monounsaturated fatty acid oleic acid (18:1n-9). Current Pharmaceutical Biotechnology, 7(6), 495–502. https://doi.org/10.2174/138920106779116900

Monounsaturated Fatty Acid–Enriched High-Fat Diets Impede Adipose NLRP3 Inflammasome–Mediated IL-1β Secretion and Insulin Resistance Despite Obesity | Diabetes | American Diabetes Association. (b.d.). Pobrano 19 kwiecień 2023, z https://diabetesjournals.org/diabetes/article/64/6/2116/34911/Monounsaturated-Fatty-Acid-Enriched-High-Fat-Diets

Omega-9 Fatty Acid—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 23 marzec 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/omega-9-fatty-acid

Piccinin, E., Cariello, M., De Santis, S., Ducheix, S., Sabbà, C., Ntambi, J. M., & Moschetta, A. (2019). Role of Oleic Acid in the Gut-Liver Axis: From Diet to the Regulation of Its Synthesis via Stearoyl-CoA Desaturase 1 (SCD1). Nutrients, 11(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu11102283

Rahman, S. M., Takagi, Y., Kubota, K., Miyamoto, K., & Kawakita, T. (1994). High Oleic Acid Mutant in Soybean Induced by X-Ray Irradiation. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 58(6), 1070–1072. https://doi.org/10.1271/bbb.58.1070

Rees, K., Hartley, L., Flowers, N., Clarke, A., Hooper, L., Thorogood, M., & Stranges, S. (2013). “Mediterranean” dietary pattern for the primary prevention of cardiovascular disease. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 8, CD009825. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009825.pub2

Ryan, M., McInerney, D., Owens, D., Collins, P., Johnson, A., & Tomkin, G. H. (2000). Diabetes and the Mediterranean diet: A beneficial effect of oleic acid on insulin sensitivity, adipocyte glucose transport and endothelium‐dependent vasoreactivity. QJM: An International Journal of Medicine, 93(2), 85–91. https://doi.org/10.1093/qjmed/93.2.85

Sales-Campos, H., Souza, P., Peghini, B., Silva, J., & Cardoso, C. (2012). An Overview of the Modulatory Effects of Oleic Acid in Health and Disease. Mini reviews in medicinal chemistry, 13. https://doi.org/10.2174/1389557511313020003

Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annual Review of Food Science and Technology, 9(1), 345–381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850

Sytuacja zdrowotna ludności Polski i jej uwarunkowania—Raport za 2020 rok. (2021, luty 2). NIZP PZH - PIB. https://www.pzh.gov.pl/sytuacja-zdrowotna-ludnosci-polski-i-jej-uwarunkowania-raport-za-2020-rok/

Thomas, A. (2000). Fats and Fatty Oils. W Ullmann’s Encyclopedia of Industrial Chemistry. John Wiley & Sons, Ltd. https://doi.org/10.1002/14356007.a10_173

Toma, A. C., Grosu, V. T., & Grosu, E. F. (2022). The Influence of Diet on Sports Performance in Junior Skiers 15-17 Years. Bulletin of the Transilvania University of Braşov. Series IX: Sciences of Human Kinetics, 43–52. https://doi.org/10.31926/but.shk.2022.15.64.1.5

Xu, Z., Ye, Z., Li, Y., Li, J., & Liu, Y. (2020). Comparative Study of the Oxidation Stability of High Oleic Oils and Palm Oil during Thermal Treatment. Journal of Oleo Science, 69(6), 573–584. https://doi.org/10.5650/jos.ess19307

Yang, Z.-H., Takeo, J., & Katayama, M. (2013). Oral administration of omega-7 palmitoleic acid induces satiety and the release of appetite-related hormones in male rats. Appetite, 65, 1–7. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.01.009

Yashodhara, B. M., Umakanth, S., Pappachan, J. M., Bhat, S. K., Kamath, R., & Choo, B. H. (2009). Omega-3 fatty acids: A comprehensive review of their role in health and disease. Postgraduate Medical Journal, 85(1000), 84–90. https://doi.org/10.1136/pgmj.2008.073338

Yoneyama, S., Miura, K., Sasaki, S., Yoshita, K., Morikawa, Y., Ishizaki, M., Kido, T., Naruse, Y., & Nakagawa, H. (2007). Dietary intake of fatty acids and serum C-reactive protein in Japanese. Journal of Epidemiology, 17(3), 86–92. https://doi.org/10.2188/jea.17.86

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Bartłomiej Turczyński - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem w Natu.Care. Czuwa nad tym, by porady, które znajdziesz w naszych tekstach, były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Aleksandra Cudna - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Aleksandra Cudna

Aleksandra Cudna jest dietetyczką kliniczną. Głównym obszarem jej zainteresowań jest żywienie w chorobach i zaburzeniach czynnościowych układu pokarmowego. Specjalizuje się również w terapii chorób autoimmunologicznych, tarczycy i narządu rodnego. Edukuje na swoim profilu na Instagramie @cudnadietetyk

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Kwasy omega 3-6-9: jakie wybrać? (+Właściwości suplementu)
Kwasy omega 3-6-9: jakie wybrać? (+Właściwości suplementu)

Na co pomaga omega 3-6-9? A może szkodzi? Dowiedz się, dlaczego nie musisz suplementować kwasów omega-3-6-9 i poznaj opinie ekspertów.

Niedobór kwasów omega-3: poznaj 5 objawów + porady lekarza
Niedobór kwasów omega-3: poznaj 5 objawów + porady lekarza

Objawy niedoboru kwasów omega-3 nie są charakterystyczne, ale powinny zwrócić Twoja uwagę.

Kwasy omega-6: niedobór, nadmiar, źródła + opinia dietetyka
Kwasy omega-6: niedobór, nadmiar, źródła + opinia dietetyka

Odpowiednia ilość kwasów omega-6 działa korzystnie, ale tylko jeśli kontrolujesz ich podaż z diety.