Witaminy
Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B – właściwości, rola, niedobór i źródła

Witaminy z grupy B pełnią wiele ważnych funkcji, które są ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Tekst

Nina Wawryszuk

Tekst

Nina Wawryszuk

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Recenzja

Ilona Krzak

Zweryfikowane przez eksperta

Recenzja

Ilona Krzak

Magister farmacji

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Fact-checking

Filip Żyro

Fact-checking

Filip Żyro

Fact-checker

Filip Żyro zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

22 maja, 2023

Redakcja:07 września, 2022

Recenzja:07 września, 2022

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

20 min

Media o nas:

Spis treści

Witaminy z grupy B – właściwości
Kompleks witamin B – charakterystyka
Kto jest narażony na niedobór witamin z grupy B?
Kompleks witamin z grupy B – farmaceutka poleca
Podsumowanie
FAQ
Źródła

Spis treści

Witaminy z grupy B są jak… zgrany girlsband! Razem wykonują dla nas kawał świetnej roboty, wspólnie dbając m.in. o nasz układ nerwowy. Gdy muszą wykazać się solówką – nie zawodzą i śpiewająco spełniają swoje funkcje, oddziałując indywidualnie na stan naszej skóry, jasność umysłu czy regenerację mięśni.

Dlaczego możesz nam zaufać

Informacja o reklamach

W tym artykule razem z farmaceutką Iloną Krzak, przedstawimy Ci każdą witaminę B z osobna. Wyjaśnimy także, jak działa na nas cały kompleks witamin z grupy B i nauczymy, jak rozpoznać ich niedobór.

Spis treści:

Witaminy z grupy B – właściwości
Kompleks witamin B – charakterystyka
1. witamina B1 – tiamina
2. witamina B2 – ryboflawina
3. witamina B3 – niacyna (nazywana również witaminą PP)
4. witamina B5 – kwas pantotenowy
5. witamina B6 – pirydoksyna
6. witamina B7 – biotyna (nazywana również witaminą H)
7. witamina B9 – kwas foliowy
8. witamina B12 – kobalamina
Kto jest narażony na niedobór witamin z grupy B?
Kompleks witamin z grupy B – farmaceutka poleca
Podsumowanie
FAQ – najczęściej zadawane pytania

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Zobacz też:

Witaminy z grupy B – właściwości

Witaminy z grupy B to:

witamina B1 – tiamina,
witamina B2 – ryboflawina,
witamina B3 – niacyna (nazywana również witaminą PP),
witamina B5 – kwas pantotenowy,
witamina B6 – pirydoksyna,
witamina B7 – biotyna (nazywana również witaminą H),
witamina B9 – kwas foliowy,
witamina B12 – kobalamina.

Razem tworzą tzw. kompleks witamin B. Są niezbędne dla wielu procesów metabolicznych w naszym organizmie. Mają bezpośredni wpływ nai:

funkcjonowanie mózgu,
zdrowie układu sercowo-naczyniowego,
odporność,
poziom energii,
wzrok,
trawienie,
apetyt,
prawidłowe funkcjonowanie nerwów,
nastrój,
produkcję hormonów i cholesterolu,
napięcie mięśni,
kondycję włosów, skóry i paznokci.

Kompleks witamin B – charakterystyka

Witaminy te działają komplementarnie, ale pojedynczo mają swoje ważne funkcje do spełnieniai. Poniżej w artykule sprawdzisz: czym cechuje się dana witamina z grupy B, gdzie ją znajdziesz w pożywieniu oraz jak rozpoznać jej niedobóri.

Witamina B1 – tiamina

Właściwości witaminy B1: wspiera prawidłową pracę układu nerwowego, mózgu, mięśni, serca, żołądka i jelit. Bierze również udział w przepływie elektrolitów do i z komórek mięśniowych i nerwowych. Wykazuje działanie antyoksydacyjne.

Źródła witaminy B1: wieprzowina, wątróbka, łosoś, rośliny strączkowe, drożdże, orzechy, pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze.

Objawy niedoboru B1: długotrwałe przemęczenie, utrata apetytu, rozdrażnienie, mrowienie kończyn, nieostre widzenie, nudności, wymioty.

Skutki niedoboru B1: niedobór witaminy B1 prowadzi do poważnych i niebezpiecznych dla życia chorób układu nerwowego – beri–beri i zespołu Korsakowa.

Witamina B2 – ryboflawina

Właściwości witaminy B2: Wpływa na dobry stan i prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, dróg oddechowych, śluzówki układu pokarmowego, skóry i naczyń krwionośnych. Bierze aktywny udział w przemianach metabolicznych węglowodanów, białek i tłuszczy. W produktach spożywczych oznaczana jest jako E101.

Źródła witaminy B2: Mięso wieprzowe i drobiowe, wątróbka, mleko i jego przetwory, sery, nasiona roślin strączkowych, żółtko jaj, produkty zbożowe.

Objawy niedoboru B2: Stany zapalne błon śluzowych, zajady (pękanie skóry w kącikach ust), pękanie warg, łuszczenie się skóry, pogorszenie wzroku, zaburzenia snu.

Skutki niedoboru: Migreny, pogorszenie się kondycji włosów, skóry i paznokci, problemy ze wzrokiem (np. pogorszenie widzenia), światłowstręt.

Witamina B3 – niacyna (witamina PP)

Właściwości witaminy B3: Wpływa na układ nerwowy i mózg, oddziałując na koncentrację i pamięć. Pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu i prawidłowe ciśnienie krwi. Może zmniejszać ryzyko występowania raka skóry.

Źródła witaminy B3: Mięso wieprzowe i drobiowe, wątróbka, mleko i jego przetwory, sery, nasiona roślin strączkowych, żółtko jaj, produkty zbożowe.

Objawy niedoboru B3: Stany zapalne błon śluzowych, zajady (pękanie skóry w kącikach ust), pękanie warg, łuszczenie się skóry, pogorszenie wzroku, zaburzenia snu.

Skutki niedoboru witaminy B3: Migreny, pogorszenie się kondycji włosów, skóry i paznokci, problemy ze wzrokiem (np. pogorszenie widzenia), światłowstręt.

Witamina B5 – kwas pantotenowy

Właściwości witaminy B5: Aktywną postacią kwasu pantotenowego jest koenzym A. Bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych i jest ważny w przekształcaniu żywności w kwasy tłuszczowe i cholesterol. Koenzym A wspiera wątrobę w bezpiecznym metabolizowaniu niektórych leków i toksyn.

Źródła witaminy B5: Brokuły, ziemniaki, wątróbka, wieprzowina, kukurydza, żółtko jaj, awokado, ryż brązowy, rośliny strączkowe, grzyby shiitake, łosoś, bataty, nasiona słonecznika.

Objawy niedoboru B5: Zmęczenie, zaburzenia snu, pogorszenie nastroju, drętwienie i mrowienie kończyn. Niedobór witaminy B5 występuje rzadko.

Skutki niedoboru witaminy B5: Zaburzenia układu nerwowego, wypadanie lub siwienie włosów, pogorszenie się stanu skóry (rogowacenie, łuszczenie).

Witamina B6 – pirydoksyna

Właściwości witaminy B6: Odgrywa rolę w ponad 100 reakcjach enzymatycznych. Pomaga organizmowi w metabolizowaniu białek, tłuszczów i węglowodanów dla energii. Jest zaangażowana w m.in. w tworzenie neuroprzekaźników, (serotoniny, dopaminy) i funkcjonowanie układu odpornościowego. Wspiera przyswajanie magnezu.

Źródła witaminy B6: Ciecierzyca, wątróbka, drób, łosoś, banany, tuńczyk, ziemniaki, tofu, rodzynki, pełnoziarniste produkty zbożowe, soja.

Objawy niedoboru witaminy B6: Neuropatia obwodowa z mrowieniem, drętwieniem i bólem rąk i stóp, anemia, obniżenie nastroju, dezorientacja, osłabiony układ odpornościowy.

Skutki niedoboru witaminy B6: Niedobór może prowadzić do zespołu przypominającego pellagrę – łojotokowe zapalenie skóry, języka, zapalenie i pękanie warg.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Witamina B7 – biotyna

Właściwości witaminy B7: Bierze udział w procesie powstawania keratyny, wzmacnia komórki włosów i paznokci. Wspiera funkcjonowanie układów nerwowego i odpornościowego, wspomaga prawidłowy rozwój umysłowy oraz fizyczny, reguluje proces przemiany glukozy w wątrobie, ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Źródła witaminy B7: Żółtko jaj, mleko, banany, łosoś, wątróbka, orzech włoski, wieprzowina, pestki słonecznika, bataty.

Objawy niedoboru witaminy B7: Osłabienie struktury włosów, łamliwe i kruche paznokcie, wysypka wokół oczu, nosa, ust i okolicy odbytu, infekcje skóry, zaburzenia układu nerwowego.

Skutki niedoboru witaminy B7: Wypadanie włosów, problemy skórne, pogorszenie wzroku, zaburzenia układu pokarmowego

Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź nasz artykuł napisany wspólnie z ekspertem o biotynie.

Witamina B9 – kwas foliowy

Właściwości witaminy B9: Wspomaga układ nerwowy i sercowo-naczyniowy oraz przeciwdziała anemii. Bierze udział do produkcji czerwonych i białych krwinek w szpiku kostnym, produkcji DNA i RNA oraz przekształcania węglowodanów w energię. Niezbędna witamina dla ciężarnych, ponieważ pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu.

Źródła witaminy B9: Wątroba wołowa, szpinak, brukselka, brokuły, szparagi, pomarańcze, fasola, orzechy.

Objawy niedoboru witaminy B9: Osłabienie mięśni, problemy pamięcią i koncentracją, zmęczenie, drętwienie i mrowienie kończyn, stan zapalny języka, owrzodzenia jamy ustnej, problemy ze wzrokiem.

Skutki niedoboru witaminy B9: Rozwój anemii megaloblastycznej, miażdżycy, problemów z pracą układu pokarmowego, problemów z płodnością, pogłębienie problemów natury psychicznej.

Witamina B12 – kobalamina

Właściwości witaminy B12: Wspiera funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek i zapobieganie anemii, pomaga w tworzeniu i regulacji DNA, chroni oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej.

Źródła witaminy B12: Wątróbka, nerki (cielęce, wołowe, drobiowe), małże, wołowina, wieprzowina, drób, tuńczyk, drożdże, łosoś atlantycki, produkty mleczne.

Objawy niedoboru witaminy B12: Bóle i zawroty głowy, słabość, bóle i zmęczenie mięśni, zaburzenia narządów zmysłów, szczególnie dotyku, parestezje kończyn (drętwienia, mrowienia, pieczenie), zapalenie jamy ustnej, utrata wagi, żółtawy kolor skóry, pogorszenie nastroju.

Więcej informacji znajdziesz w artykule o objawach niedoboru witaminy B12.

Skutki niedoboru witaminy B12: Zaburzenie pracy układu nerwowego, anemia megaloblastyczna, problemy układu pokarmowego (utrata wagi, osłabienie łaknienia, nudności), problemy z cyklem miesiączkowym u kobiet, problemy z pamięcią, zaburzenia natury psychicznej.

Witamina B12 ma o wiele więcej ciekawych właściwości - Zobacz więcej je wszystkie w specjalnym artykule o witaminie B12 napisanym razem z ekspertem.

Witaminy z grupy B to prawdziwi gracze zespołowi! Dzięki wspólnemu działaniu wspierają nasz organizm i utrzymują go w zdrowych ryzach. Z drugiej strony samodzielnie wykonują dla nas wiele zadań w obszarach swoich „specjalizacji”.

Kto jest narażony na niedobór witamin z grupy B?

Pomimo różnic we właściwościach witamin z grupy B, naukowcy opisują pewne grupy osób szczególnie narażonych na niedobór tych witamin.

Czynniki ryzyka niedoboru witamin z grupy B toi:

Monotonna, uboga dieta. Jadłospis nieurozmaicony, ubogi w składniki odżywcze, często niskokaloryczny sprzyja niedoborom witamin z grupy B.
Dieta wegańska i wegetariańska.Te sposoby odżywiania ograniczają podaż witaminy B12 (ze względu na to, że jej źródłem są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego).
Nadmierne spożycie alkoholu. Alkohol przyspiesza wypłukiwanie witamin i minerałów. Kiedy spożywasz alkohol, Twój olrganizm nie zdąży wchłonąć tych związków i naraża się na ich deficyt. Ponadto alkohol utrudnia przyswajanie witamin.
Zaburzenia układu pokarmowego. Niektóre choroby mogą być źródłem problemów z przyswajaniem tych witamin – np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna, zespół rozrostu bakteryjnego SIBO, zapalenie błony śluzowej żołądka.
Stosowanie niektórych leków. Leki na niestrawność i zgagę (zobojętniające soki żołądkowe, inhibitory pompy protonowej), kortykosteroidy, antybiotyki, leki przeciwdepresyjne, metmorfina mogą upośledzać wchłanianie witamin z grupy B.
Wiek. Z wiekiem tracimy zdolność do przyswajania witamin i minerałów. Osoby po 60. roku życia powinny rozważyć suplementację, szczególnie witaminy B12.
Ciąża i karmienie piersią. Ciąża, a następnie karmienie piersią zwiększają zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Te składniki są istotne dla prawidłowego rozwoju płodu, a mama może dzięki nim cieszyć się zdrowiem i lepszym samopoczuciem.

Dzienne zapotrzebowanie na poszczególne witaminy z grupy B dla dorosłych

Witamina	Kobiety	Mężczyźni	Kobiety w ciąży	Kobiety karmiące piersią
B1 (tiamina)	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	1,5 mg
B2 (ryboflawina)	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	1,6 mg
B3 (niacyna)	14 mg	16 mg	18 mg	17 mg
B5 (kwas pantotenowy)	5 mg	5 mg	6 mg	7 mg
B6 (pirydoksyna)	1,5 mg	1,7 mg	1,9 mg	2 mg
B7 (biotyna)	30 µg	30 µg	30 µg	35 µg
B9 (kwas foliowy)	400 µg	400 µg	600 µg	500 µg
B12 (metylokobalamina)	2,4 µg	2,4 µg	2,6 µg	2,8 µg

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B zależy od płci, wieku, stylu życia, aktywności fizycznej, diety. Aktualne normy i szczegółowe zalecenia możesz sprawdzić w Normach żywienia dla populacji Polski i ich zastosowaniu. Wydawcą jest Narodowy instytut Zdrowia Publicznego – Państwowego Zakładu Higieny.

Ilona KrzakMagister farmacji

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Kompleks witamin z grupy B – farmaceutka poleca

Razem z farmaceutką przygotowałyśmy przegląd różnych produktów z kompleksem witamin z grupy B. Sprawdź i wybierz produkt najlepiej dopasowany do Twoich potrzeb.

W aptekach są dostępne leki i suplementy z kompleksem witamin z grupy B. Przed zakupem warto sprawdzić, które dokładnie witaminy są w składzie i czy odpowiadają naszemu zapotrzebowaniu. To szczególnie ważne, jeśli jesteśmy na diecie wegańskiej i wegetariańskiej, ponieważ niewiele produktów roślinnych zawiera witaminę B12, której osoby będące na tych dietach tak potrzebują.

Ilona KrzakMagister farmacji

Witaminy z grupy B – polecane produkty

Vitaminum B compositum

Lek OTC – wydawany bez recepty.
Opakowanie: 50 tabletek.
Dawkowanie: dorośli 1 tabletka od 3 do 5 razy na dobę, dzieci 1 tabletka od 1 do 3 razy na dobę.
W składzie witaminy: B1, B2, B3, B6.

Jedyny lek dostępny bez recepty w tym zestawieniu. Jeżeli zależy Ci na suplementacji witaminy B9 (kwasu foliowego) lub witaminy B12 (kobalaminy), rozważ dodatkową suplementację lub inny produkt.

Solgar Formuła Witamin B-kompleks

Suplement diety.
Opakowanie: 50 tabletek.
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
W składzie witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Suplement oferuje cały kompleks 8 witamin z grupy B. Ciekawym dodatkiem w składzie są cholina i inozytol – pozytywnie oddziałują na układ nerwowy. Produkt jest odpowiedni dla wegetarian i nie zawiera cukru, skrobi, soli, pszenicy, soi, drożdży i produktów mlecznych.

Witamina B12 (kobalamina) nie jest zbyt dobrze przyswajalna z suplementów diety. Uzupełnienie jej niedoboru wymaga większych dawek niż zalecane dzienne zapotrzebowanie. Polecam przed rozpoczęciem kuracji skonsultować się z lekarzem.

Ilona KrzakMagister farmacji

Naturell Witamina B Complex Forte

Suplement diety.
Opakowanie: 50 kapsułek.
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
W składzie witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Producent oferuje cały kompleks witamin z grupy B. Witamina B12 występuje w formie dobrze przyswajalnej metylokobalaminy. Produkt zawierać śladowe ilości skorupiaków, ryb, soi i ich produktów pochodnych.

PolfaŁódź witamina B-Complex

Suplement diety.
Opakowanie: 50 tabletek.
Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
W składzie witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Kolejny produkt z kompleksem 8 witamin. Dawki w jednej tabletce są wysokie, skutecznie uzupełnią ewentualnie występujące niedobory.

Now Foods Witamina B-100 kompleks

Suplement diety.
Opakowanie: 100 kapsułek.
Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
W składzie witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

W składzie oprócz kompleksu witamin z grupy B znajdują się w małej ilości cholina i inozytol. Wspierają one funkcjonowanie układu nerwowego. W tym suplemencie znajdziemy także PABA (kwas p-aminobenzoesowy) znany z właściwości przeciwstarzeniowych. W procesie produkcji nie użyto alergenów i składników: pszenicy, mleka, jaja, soi, glutenu, ryb, skorupiaków oraz orzechów drzew. Produkt odpowiedni dla osób na diecie wegańskiej i wegetariańskiej.

Zobacz też artykuły o zdrowiu:

Podsumowanie

Zapamiętaj:

Witaminy B kompleks to 8 witamin: B1 – tiamina; B2 – ryboflawina; B3 – niacyna (witamina PP); B5 – kwas pantotenowy; B6 – pirydoksyna; B7 – biotyna (witamina H); B9 – kwas foliowy, B12 – kobalamina.
Jesteś narażony na niedobór witamin z grupy B, jeśli: Twój jadłospis jest ubogi, jesteś na diecie roślinnej, spożywasz dużo alkoholu, cierpisz na zaburzenia układu pokarmowego, stosujesz leki wpływające na przyswajanie tych witamin, jesteś w ciąży lub karmisz piersią oraz jeśli masz więcej niż 60 lat.
Niedobór witamin z grupy B powinniśmy uzupełniać przede wszystkim z urozmaiconej i odżwyczej diety.
Wybierając lek lub suplement, sprawdź, czy w składzie występują wszystkie witaminy, jakich potrzebujesz.
Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.

Za Tobą solidna dawka wiedzy o witaminach z grupy B. Na koniec zebrałam dla Ciebie najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na Twoje – zostaw je w komentarzu, chętnie odpowiemy razem z ekspertką. Zapraszam do innych artykułów o witaminach, minerałach i kwasach omega.

FAQ

Gdzie jest najwięcej witamin z grupy B?

Najwięcej witamin z grupy B znajdziemy w orzechach (migdały, orzechy włoskie), pestkach (dyni, słonecznika), fasoli, wątróbce, drobiu, jajkach, nabiale, rybach (łosoś, makrela, sardynka), szpinaku. Warto pozyskiwać witaminy z grupy B z różnorodnej diety i polegać na zwierzęcych i roślinnych źródłach.

Czy witaminy z grupy B można przedawkować?

Witaminy z grupy B trudno przedawkować, ponieważ nadmiar jest wydalany z moczem. Zbyt duże stężenie tych witamin we krwi może objawiać się m.in. bólem głowy, nudnościami, wymiotami, osłabieniem, nierównym biciem serca.

Jak długo można brać witaminy z grupy B?

Czas suplementacji witaminami z grupy B to indywidualna kwestia, która zależy od stanu zdrowia, niedoboru, diety, stosowanych preparatów, dawek. O trwaniu i intensywności suplementacji decyduje lekarz. Pamiętaj, że najlepiej pozyskiwać witaminy z urozmaiconej i odżywczej diety.

Jak szybko uzupełnić niedobór witamin z grupy B?

Niedobór witamin z grupy B najlepiej jest uzupełnić poprzez zbilansowaną dietę. Jeżeli to nie wystarczy, warto sięgnij po lek lub suplement diety. Uzupełnienie niedoboru powinno być konsultowane z lekarzem, który może zlecić badania diagnostyczne i zlecić indywidualne dawkowanie.

Czy trzeba robić przerwy od suplementacji witamin z grupy B?

O tym, jakie dawki i jak długo powinieneś suplementować witaminy z grupy B, decyduje lekarz na podstawie indywidualnej oceny Twojego zdrowia pacjenta. Pamiętaj, że zaleca się, by zapotrzebowanie dzienne na te witaminy pokrywać zbilansowaną i różnorodną dietą.

Na co pomaga kompleks witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B: mogą łagodzić bóle neuropatyczne, wspierają prawidłowe działanie układu nerwowego, mogą zapobiegać chorobie Parkinsona, pozytywnie wpływają na nastrój, zdrowie psychiczne i odporność na stres. Są ważne również dla prawidłowo działającego układu naczyniowo-sercowego.

Czy witaminy B pomagają na bóle?

Badania na zwierzętach sugerują, że witaminy z grupy B mogą pomóc w łagodzeniu bólu. W przypadku bólów neuropatycznych lekarz może przepisać na receptę leki z kompleksem witamin B lub zastrzyki. Jeśli cierpisz na przewlekłe bóle, zgłoś się do lekarza, by zdiagnozować przyczynę.

Źródła

Zobacz wszystkie

A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention | NEJM. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197

Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversible Vitamin B12 Deficiency Presenting with Acute Dementia, Paraparesis, and Normal Hemoglobin. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769

Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Prevalence and Indicators of Vitamin B12 Insufficiency among Young Women of Childbearing Age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001

Anemia—Vitamin B12–Deficiency Anemia | NHLBI, NIH. (2022, marzec 24). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Vitamin B12 Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optic neuropathy as a presenting feature of vitamin B-12 deficiency: A systematic review of literature and a case report. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316–322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Vitamin B12-induced acneiform eruption. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94–95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495‑1000. (2019, czerwiec 4). Vitamin B12. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495‑1000. (2020, sierpień 11). Pantothenic Acid – Vitamin B5. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/

Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). A review of vitamin B12 in dermatology. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27–33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3

Calderón‐Ospina, C. A., & Nava‐Mesa, M. O. (2019). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5–13. https://doi.org/10.1111/cns.13207

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Folic Acid, Pyridoxine, and Cyanocobalamin Combination Treatment and Age-Related Macular Degeneration in Women: The Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335–341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Folic acid, pyridoxine, and cyanocobalamin combination treatment and age-related macular degeneration in women: The Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335–341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Contributors, W. E. (b.d.-a). What Is A Thiamine Deficiency? WebMD. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency

Contributors, W. E. (b.d.-b). What Is Beriberi? WebMD. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi

Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Effect of vitamin B12 deficiency on olfactory function. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051–1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790

Effect of B-Vitamin Therapy on Progression of Diabetic Nephropathy: A Randomized Controlled Trial | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758

Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., … on behalf of the LC3 consortium and the TRICL consortium. (2019). Is high vitamin B12 status a cause of lung cancer? International Journal of Cancer, 145(6), 1499–1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033

FoodData Central. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/

Foods High in Vitamin B5 (Pantothenic acid) (1st—20th) | Whole Food Catalog. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd

Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glossitis with linear lesions: An early sign of vitamin B12 deficiency. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498–500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011

Jackson, J. (2017, sierpień 23). Vitamin B supplements linked to lung cancer – here’s why you probably don’t need to worry. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewskiej, J. (b.d.). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (b.d.). Nutritional Interventions for Elderly and Considerations for the Development of Geriatric Foods. Current Aging Science, 12(1), 15–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/

Kennedy, D. O. (2016a). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068

Kennedy, D. O. (2016b). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068

Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Folic Acid Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia presenting as glossitis. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). B vitamins relieve neuropathic pain behaviors induced by infraorbital nerve constriction in rats. Life Sciences, 91(23), 1187–1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025

Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management. American Family Physician, 96(6), 384–389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/

Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Relationship Between Vitamin B12 and Sensory and Motor Peripheral Nerve Function in Older Adults. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057–1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x

Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamin B1 (Thiamine). W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/

Moore, W. (b.d.). What Is Wernicke-Korsakoff Syndrome? WebMD. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts

Office of Dietary Supplements—Biotin. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/

Office of Dietary Supplements—Pantothenic Acid. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/

Office of Dietary Supplements—Vitamin B12. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American Family Physician, 67(5), 979–986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/

Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folic Acid and Vitamin B12 Supplementation and the Risk of Cancer: Long-term Follow-up of the B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) Trial. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275–282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198

Pantothenic Acid. (2014, kwiecień 22). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid

Pantothenic Acid—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid

Pantothenic Acid—Health Encyclopedia—University of Rochester Medical Center. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5

Paraskevi, P. (2010). The role of vitamin B12 in DNA modulation mechanisms. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140

Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: A review of literature. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46

Reynolds, E. H. (2014). Chapter 61—The neurology of folic acid deficiency. W J. Biller & J. M. Ferro (Red.), Handbook of Clinical Neurology (T. 120, s. 927–943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9

Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamin Supplements as a Nutritional Strategy against Chronic Alcohol Consumption? An Updated Review. Antioxidants, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564

Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (b.d.). Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169

Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (Pantothenic Acid). W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Deficiency of Vitamin B-Complex and Its Relation with Body Disorders. W B-Complex Vitamins—Sources, Intakes and Novel Applications. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456

Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B vitamins, homocysteine, and neurocognitive function in the elderly1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s

Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). Vitamin B12 supplementation during pregnancy and postpartum improves B12 status of both mothers and infants but vaccine response in mothers only: A randomized clinical trial in Bangladesh. European Journal of Nutrition, 55(1), 281–293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x

Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Pantothenic acid status of pregnant and lactating women1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192–198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3

The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/

Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Low plasma vitamin B12 is associated with lower BMD: The Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152–158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018

Vitamin B - Better Health Channel. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b

Vitamin B-12. (b.d.). Mayo Clinic. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663

Vitamin B-12 and depression: Are they related? (b.d.). Mayo Clinic. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077

Vitamin B12 Deficiency: Symptoms, Causes & Treatment. (b.d.). Cleveland Clinic. Pobrano 21 marzec 2023, z https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency

Vitamin B12 or folate deficiency anaemia—Symptoms. (2017, październik 20). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/

Vitamin B-12 Supplementation during Pregnancy and Early Lactation Increases Maternal, Breast Milk, and Infant Measures of Vitamin B-12 Status | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283

Vitamins and minerals—B vitamins and folic acid. (2017, październik 23). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232