Nowy Rok = Zdrowe Nawyki, z tej okazji -15% na produkty Natu.Care 😊 (do końca stycznia)
Sprawdź

Witaminy z grupy B – właściwości, rola, niedobór i źródła

Witaminy z grupy B pełnią wiele ważnych funkcji, które są ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Autor
Redaktorka Natu.Care
Ilona Krzak - Magister farmacji
Recenzja
Magister farmacji
12 min
Media o nas:

Witaminy z grupy B są jak… zgrany girlsband! Razem wykonują dla nas kawał świetnej roboty, wspólnie dbając m.in. o nasz układ nerwowy. Gdy muszą wykazać się solówką – nie zawodzą i śpiewająco spełniają swoje funkcje, oddziałując indywidualnie na stan naszej skóry, jasność umysłu czy regenerację mięśni.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

W tym artykule razem z farmaceutką Iloną Krzak, przedstawimy Ci każdą witaminę B z osobna. Wyjaśnimy także, jak działa na nas cały kompleks witamin z grupy B i nauczymy, jak rozpoznać ich niedobór.

Spis treści:

  1. Witaminy z grupy B – właściwości
  2. Kompleks witamin B – charakterystyka
    1. witamina B1 – tiamina
    2. witamina B2 – ryboflawina
    3. witamina B3 – niacyna (nazywana również witaminą PP)
    4. witamina B5 – kwas pantotenowy
    5. witamina B6 – pirydoksyna
    6. witamina B7 – biotyna (nazywana również witaminą H)
    7. witamina B9 – kwas foliowy
    8. witamina B12 – kobalamina
  3. Kto jest narażony na niedobór witamin z grupy B?
  4. Kompleks witamin z grupy B – farmaceutka poleca
  5. Podsumowanie
  6. FAQ – najczęściej zadawane pytania
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Cena od: 89,10 zł
Poznaj
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Cena od: 89,10 zł
Poznaj

Witaminy z grupy B – właściwości

Witaminy z grupy B to:

Razem tworzą tzw. kompleks witamin B. Są niezbędne dla wielu procesów metabolicznych w naszym organizmie. Mają bezpośredni wpływ na:

  • funkcjonowanie mózgu,
  • zdrowie układu sercowo-naczyniowego,
  • odporność,
  • poziom energii,
  • wzrok,
  • trawienie,
  • apetyt,
  • prawidłowe funkcjonowanie nerwów,
  • produkcję hormonów i cholesterolu,
  • napięcie mięśni,
  • kondycję włosów, skóry i paznokci.

Kompleks witamin B – charakterystyka

Witaminy te działają komplementarnie, ale pojedynczo mają swoje ważne funkcje do spełnienia. Poniżej w artykule sprawdzisz: czym cechuje się dana witamina z grupy B, gdzie ją znajdziesz w pożywieniu oraz jak rozpoznać jej niedobór.

Witamina B1 – tiamina

Właściwości witaminy B1: wspiera prawidłową pracę układu nerwowego, mózgu, mięśni, serca, żołądka i jelit. Bierze również udział w przepływie elektrolitów do i z komórek mięśniowych i nerwowych. Wykazuje działanie antyoksydacyjne.

Źródła witaminy B1: wieprzowina, wątróbka, łosoś, rośliny strączkowe, drożdże, orzechy, pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze.

Objawy niedoboru B1: długotrwałe przemęczenie, utrata apetytu, rozdrażnienie, mrowienie kończyn, nieostre widzenie, nudności, wymioty.

Skutki niedoboru B1: niedobór witaminy B1 prowadzi do poważnych i niebezpiecznych dla życia chorób układu nerwowego – beri–beri i zespołu Korsakowa.

Witamina B2 – ryboflawina

Właściwości witaminy B2: Wpływa na dobry stan i prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, dróg oddechowych, śluzówki układu pokarmowego, skóry i naczyń krwionośnych. Bierze aktywny udział w przemianach metabolicznych węglowodanów, białek i tłuszczy. W produktach spożywczych oznaczana jest jako E101.

Źródła witaminy B2: Mięso wieprzowe i drobiowe, wątróbka, mleko i jego przetwory, sery, nasiona roślin strączkowych, żółtko jaj, produkty zbożowe.

Objawy niedoboru B2: Stany zapalne błon śluzowych, zajady (pękanie skóry w kącikach ust), pękanie warg, łuszczenie się skóry, pogorszenie wzroku, zaburzenia snu.

Skutki niedoboru: Migreny, pogorszenie się kondycji włosów, skóry i paznokci, problemy ze wzrokiem (np. pogorszenie widzenia), światłowstręt.

Witamina B3 – niacyna (witamina PP)

Właściwości witaminy B3: Wpływa na układ nerwowy i mózg, oddziałując na koncentrację i pamięć. Pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu i prawidłowe ciśnienie krwi. Może zmniejszać ryzyko występowania raka skóry.

Źródła witaminy B3: Mięso wieprzowe i drobiowe, wątróbka, mleko i jego przetwory, sery, nasiona roślin strączkowych, żółtko jaj, produkty zbożowe.

Objawy niedoboru B3: Stany zapalne błon śluzowych, zajady (pękanie skóry w kącikach ust), pękanie warg, łuszczenie się skóry, pogorszenie wzroku, zaburzenia snu.

Skutki niedoboru witaminy B3: Migreny, pogorszenie się kondycji włosów, skóry i paznokci, problemy ze wzrokiem (np. pogorszenie widzenia), światłowstręt.

Witamina B5 – kwas pantotenowy

Właściwości witaminy B5: Aktywną postacią kwasu pantotenowego jest koenzym A. Bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych i jest ważny w przekształcaniu żywności w kwasy tłuszczowe i cholesterol. Koenzym A wspiera wątrobę w bezpiecznym metabolizowaniu niektórych leków i toksyn.

Źródła witaminy B5: Brokuły, ziemniaki, wątróbka, wieprzowina, kukurydza, żółtko jaj, awokado, ryż brązowy, rośliny strączkowe, grzyby shiitake, łosoś, bataty, nasiona słonecznika.

Objawy niedoboru B5: Zmęczenie, zaburzenia snu, pogorszenie nastroju, drętwienie i mrowienie kończyn. Niedobór witaminy B5 występuje rzadko.

Skutki niedoboru witaminy B5: Zaburzenia układu nerwowego, wypadanie lub siwienie włosów, pogorszenie się stanu skóry (rogowacenie, łuszczenie).

Witamina B6 – pirydoksyna

Właściwości witaminy B6: Odgrywa rolę w ponad 100 reakcjach enzymatycznych. Pomaga organizmowi w metabolizowaniu białek, tłuszczów i węglowodanów dla energii. Jest zaangażowana w m.in. w tworzenie neuroprzekaźników, (serotoniny, dopaminy) i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Źródła witaminy B6: Ciecierzyca, wątróbka, drób, łosoś, banany, tuńczyk, ziemniaki, tofu, rodzynki, pełnoziarniste produkty zbożowe, soja.

Objawy niedoboru witaminy B6: Neuropatia obwodowa z mrowieniem, drętwieniem i bólem rąk i stóp, anemia, obniżenie nastroju, dezorientacja, osłabiony układ odpornościowy.

Skutki niedoboru witaminy B6: Niedobór może prowadzić do zespołu przypominającego pellagrę – łojotokowe zapalenie skóry, języka, zapalenie i pękanie warg.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Cena od: 89,10 zł
Poznaj
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Cena od: 89,10 zł
Poznaj

Witamina B7 – biotyna

Właściwości witaminy B7: Bierze udział w procesie powstawania keratyny, wzmacnia komórki włosów i paznokci. Wspiera funkcjonowanie układów nerwowego i odpornościowego, wspomaga prawidłowy rozwój umysłowy oraz fizyczny, reguluje proces przemiany glukozy w wątrobie, ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Źródła witaminy B7: Żółtko jaj, mleko, banany, łosoś, wątróbka, orzech włoski, wieprzowina, pestki słonecznika, bataty.

Objawy niedoboru witaminy B7: Osłabienie struktury włosów, łamliwe i kruche paznokcie, wysypka wokół oczu, nosa, ust i okolicy odbytu, infekcje skóry, zaburzenia układu nerwowego.

Skutki niedoboru witaminy B7: Wypadanie włosów, problemy skórne, pogorszenie wzroku, zaburzenia układu pokarmowego

Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź nasz artykuł napisany wspólnie z ekspertem o biotynie!

Witamina B9 – kwas foliowy

Właściwości witaminy B9: Wspomaga układ nerwowy i sercowo-naczyniowy oraz przeciwdziała anemii. Bierze udział do produkcji czerwonych i białych krwinek w szpiku kostnym, produkcji DNA i RNA oraz przekształcania węglowodanów w energię. Niezbędna witamina dla ciężarnych, ponieważ pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu.

Źródła witaminy B9: Wątroba wołowa, szpinak, brukselka, brokuły, szparagi, pomarańcze, fasola, orzechy.

Objawy niedoboru witaminy B9: Osłabienie mięśni, problemy pamięcią i koncentracją, zmęczenie, drętwienie i mrowienie kończyn, stan zapalny języka, owrzodzenia jamy ustnej, problemy ze wzrokiem.

Skutki niedoboru witaminy B9: Rozwój anemii megaloblastycznej, miażdżycy, problemów z pracą układu pokarmowego, problemów z płodnością, pogłębienie problemów natury psychicznej.

Witamina B12 – kobalamina

Właściwości witaminy B12: Wspiera funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek i zapobieganie anemii, pomaga w tworzeniu i regulacji DNA, chroni oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej.

Źródła witaminy B12: Wątróbka, nerki (cielęce, wołowe, drobiowe), małże, wołowina, wieprzowina, drób, tuńczyk, drożdże, łosoś atlantycki, produkty mleczne.

Objawy niedoboru witaminy B12: Bóle i zawroty głowy, słabość, bóle i zmęczenie mięśni, zaburzenia narządów zmysłów, szczególnie dotyku, parestezje kończyn (drętwienia, mrowienia, pieczenie), zapalenie jamy ustnej, utrata wagi, żółtawy kolor skóry, pogorszenie nastroju.

Więcej informacji znajdziesz w artykule o objawach niedoboru witaminy B12. Sprawdź go!

Skutki niedoboru witaminy B12: Zaburzenie pracy układu nerwowego, anemia megaloblastyczna, problemy układu pokarmowego (utrata wagi, osłabienie łaknienia, nudności), problemy z cyklem miesiączkowym u kobiet, problemy z pamięcią, zaburzenia natury psychicznej.

Witamina B12 ma o wiele więcej ciekawych właściwości - poznaj je wszystkie w specjalnym artykule o witaminie B12 napisanym razem z ekspertem!

Witaminy z grupy B to prawdziwi gracze zespołowi! Dzięki wspólnemu działaniu wspierają nasz organizm i utrzymują go w zdrowych ryzach. Z drugiej strony samodzielnie wykonują dla nas wiele zadań w obszarach swoich „specjalizacji”.

Kto jest narażony na niedobór witamin z grupy B?

Pomimo różnic we właściwościach witamin z grupy B, naukowcy opisują pewne grupy osób szczególnie narażonych na niedobór tych witamin.

Czynniki ryzyka niedoboru witamin z grupy B to:

  • Monotonna, uboga dieta. Jadłospis nieurozmaicony, ubogi w składniki odżywcze, często niskokaloryczny sprzyja niedoborom witamin z grupy B.
  • Dieta wegańska i wegetariańska.Te sposoby odżywiania ograniczają podaż witaminy B12 (ze względu na to, że jej źródłem są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego).
  • Nadmierne spożycie alkoholu.Alkohol przyspiesza wypłukiwanie witamin i minerałów. Kiedy spożywasz alkohol, Twój olrganizm nie zdąży wchłonąć tych związków i naraża się na ich deficyt. Ponadto alkohol utrudnia przyswajanie witamin.
  • Zaburzenia układu pokarmowego. Niektóre choroby mogą być źródłem problemów z przyswajaniem tych witamin – np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna, zespół rozrostu bakteryjnego SIBO, zapalenie błony śluzowej żołądka.
  • Stosowanie niektórych leków. Leki na niestrawność i zgagę (zobojętniające soki żołądkowe, inhibitory pompy protonowej), kortykosteroidy, antybiotyki, leki przeciwdepresyjne, metmorfina mogą upośledzać wchłanianie witamin z grupy B.
  • Wiek. wiekiem tracimy zdolność do przyswajania witamin i minerałów. Osoby po 60. roku życia powinny rozważyć suplementację, szczególnie witaminy B12.
  • Ciąża i karmienie piersią. Ciąża, a następnie karmienie piersią zwiększają zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Te składniki są istotne dla prawidłowego rozwoju płodu, a mama może dzięki nim cieszyć się zdrowiem i lepszym samopoczuciem.

Dzienne zapotrzebowanie na poszczególne witaminy z grupy B dla dorosłych

Witamina

Kobiety

Mężczyźni

Kobiety w ciąży

Kobiety karmiące piersią

B1 (tiamina)

1,1 mg

1,3 mg

1,4 mg

1,5 mg

B2 (ryboflawina)

1,1 mg

1,3 mg

1,4 mg

1,6 mg

B3 (niacyna)

14 mg

16 mg

18 mg

17 mg

B5 (kwas pantotenowy)

5 mg

5 mg

6 mg

7 mg

B6 (pirydoksyna)

1,5 mg

1,7 mg

1,9 mg

2 mg

B7 (biotyna)

30 µg

30 µg

30 µg

35 µg

B9 (kwas foliowy)

400 µg

400 µg

600 µg

500 µg

B12 (metylokobalamina)

2,4 µg

2,4 µg

2,6 µg

2,8 µg

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B zależy od płci, wieku, stylu życia, aktywności fizycznej, diety. Aktualne normy i szczegółowe zalecenia możesz sprawdzić w Normach żywienia dla populacji Polski i ich zastosowaniu. Wydawcą jest Narodowy instytut Zdrowia Publicznego – Państwowego Zakładu Higieny.
Ilona Krzak

Ilona KrzakMagister farmacji

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Cena od: 89,10 zł
Poznaj
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Cena od: 89,10 zł
Poznaj

Kompleks witamin z grupy B – farmaceutka poleca

Razem z farmaceutką przygotowałyśmy przegląd różnych produktów z kompleksem witamin z grupy B. Sprawdź i wybierz produkt najlepiej dopasowany do Twoich potrzeb.

W aptekach są dostępne leki i suplementy z kompleksem witamin z grupy B. Przed zakupem warto sprawdzić, które dokładnie witaminy są w składzie i czy odpowiadają naszemu zapotrzebowaniu. To szczególnie ważne, jeśli jesteśmy na diecie wegańskiej i wegetariańskiej, ponieważ niewiele produktów roślinnych zawiera witaminę B12, której  osoby będące na tych dietach tak potrzebują.
Ilona Krzak

Ilona KrzakMagister farmacji

Witaminy z grupy B – polecane produkty

Vitaminum B compositum

  • Lek OTC – wydawany bez recepty.
  • Opakowanie: 50 tabletek.
  • Dawkowanie: dorośli 1 tabletka od 3 do 5 razy na dobę, dzieci 1 tabletka od 1 do 3 razy na dobę.
  • W składzie witaminy: B1, B2, B3, B6.
  • Cena: ok. 4 zł.

Jedyny lek dostępny bez recepty w tym zestawieniu. Jeżeli zależy Ci na suplementacji witaminy B9 (kwasu foliowego) lub witaminy B12 (kobalaminy), rozważ dodatkową suplementację lub inny produkt.

Solgar Formuła Witamin B-kompleks

  • Suplement diety.
  • Opakowanie: 50 tabletek.
  • Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
  • W składzie witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
  • Cena: ok. 45 – 70 zł.

Suplement oferuje cały kompleks 8 witamin z grupy B. Ciekawym dodatkiem w składzie są cholina i inozytol – pozytywnie oddziałują na układ nerwowy. Produkt jest odpowiedni dla wegetarian i nie zawiera cukru, skrobi, soli, pszenicy, soi, drożdży i produktów mlecznych. 

Witamina B12 (kobalamina) nie jest zbyt dobrze przyswajalna z suplementów diety. Uzupełnienie jej niedoboru wymaga większych dawek niż zalecane dzienne zapotrzebowanie. Polecam przed rozpoczęciem kuracji skonsultować się z lekarzem.
Ilona Krzak

Ilona KrzakMagister farmacji

Naturell Witamina B Complex Forte

  • Suplement diety.
  • Opakowanie: 50 kapsułek.
  • Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
  • W składzie witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
  • Cena: ok. 10 zł.

Producent oferuje cały kompleks witamin z grupy B. Witamina B12 występuje w formie dobrze przyswajalnej metylokobalaminy. Produkt zawierać śladowe ilości skorupiaków, ryb, soi i ich produktów pochodnych.

PolfaŁódź witamina B-Complex

  • Suplement diety.
  • Opakowanie: 50 tabletek.
  • Dawkowanie: 1 tabletka dziennie.
  • W składzie witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
  • Cena: ok. 6 zł.

Kolejny produkt z kompleksem 8 witamin. Dawki w jednej tabletce są wysokie, skutecznie uzupełnią ewentualnie występujące niedobory. 

Now Foods Witamina B-100 kompleks

  • Suplement diety.
  • Opakowanie: 100 kapsułek.
  • Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
  • W składzie witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
  • Cena: ok. 70 zł.

W składzie oprócz kompleksu witamin z grupy B znajdują się w małej ilości cholina i inozytol. Wspierają one funkcjonowanie układu nerwowego. W tym suplemencie znajdziemy także PABA (kwas p-aminobenzoesowy) znany z właściwości przeciwstarzeniowych. W procesie produkcji nie użyto alergenów i składników: pszenicy, mleka, jaja, soi, glutenu, ryb, skorupiaków oraz orzechów drzew. Produkt odpowiedni dla osób na diecie wegańskiej i wegetariańskiej.

Podsumowanie

Zapamiętaj:

  • Witaminy B kompleks to 8 witamin: B1 – tiamina; B2 – ryboflawina; B3 – niacyna (witamina PP); B5 – kwas pantotenowy; B6 – pirydoksyna; B7 – biotyna (witamina H); B9 – kwas foliowy, B12 – kobalamina.
  • Jesteś narażony na niedobór witamin z grupy B, jeśli: Twój jadłospis jest ubogi, jesteś na diecie roślinnej, spożywasz dużo alkoholu, cierpisz na zaburzenia układu pokarmowego, stosujesz leki wpływające na przyswajanie tych witamin, jesteś w ciąży lub karmisz piersią oraz jeśli masz więcej niż 60 lat.
  • Niedobór witamin z grupy B powinniśmy uzupełniać przede wszystkim z urozmaiconej i odżwyczej diety.
  • Wybierając lek lub suplement, sprawdź, czy w składzie występują wszystkie witaminy, jakich potrzebujesz.
  • Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.

Za Tobą solidna dawka wiedzy o witaminach z grupy B. Na koniec zebrałam dla Ciebie najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na Twoje – zostaw je w komentarzu, chętnie odpowiemy razem z ekspertką. Zapraszam do innych ciekawych wpisów o witaminach!

FAQ

Tutaj znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Gdzie jest najwięcej witamin z grupy B?

Najwięcej witamin z grupy B znajdziemy w orzechach (migdały, orzechy włoskie), pestkach (dyni, słonecznika), fasoli, wątróbce, drobiu, jajkach, nabiale, rybach (łosoś, makrela, sardynka), szpinaku.

Czy witaminy z grupy B można przedawkować?

Witaminy z grupy B trudno przedawkować, ponieważ nadmiar jest wydalany z moczem. Zbyt duże stężenie tych witamin we krwi może objawiać się m.in. bólem głowy, nudnościami, osłabieniem, nierównym biciem serca.

Jak długo można brać witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B można przyjmować regularnie. Jeżeli nie przekraczasz zalecanych dziennych dawek, nie musisz robić przerw. Pamiętaj, że najlepiej pozyskiwać witaminy z urozmaiconej i odżywczej diety.

Jak szybko uzupełnić niedobór witamin z grupy B?

Niedobór witamin z grupy B najlepiej jest uzupełnić poprzez zbilansowaną dietę. Jeżeli to nie wystarczy, warto sięgnąć po lek lub suplement diety. Uzupełnienie niedoboru powinno być konsultowane z lekarzem, który może zlecić badania diagnostyczne i zlecić indywidualne dawkowanie.

Czy trzeba robić przerwy od suplementacji witamin z grupy B?

Nie musisz robić przerw od suplementacji witamin z grupy B, jeżeli nie przekraczasz dziennych dawek. Jednak zaleca się, by zapotrzebowanie dzienne na te witaminy zapewniać odpowiednią dietą.

Na co pomaga kompleks witamin z grupy B?

Witaminy z grupy B: mogą łagodzić bóle neuropatyczne, wspierają prawidłowe działanie układu nerwowego, mogą zapobiegać chorobie Parkinsona, pozytywnie wpływają na nastrój, zdrowie psychiczne i odporność na stres. Są ważne również dla prawidłowo działającego układu naczyniowo-sercowego.

Czy witaminy B pomagają na bóle?

Badania na zwierzętach sugerują, że witaminy z grupy B mogą pomóc w łagodzeniu bólu. W przypadku bólów neuropatycznych lekarz może przepisać na receptę leki z kompleksem witamin lub zastrzyki.

Spis treści:
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Ilona Krzak - Magister farmacji

Magister farmacji

Ilona Krzak

Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki

Filip Żyro - Fact-checker

Fact-checker

Filip Żyro

Filip Żyro zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty