- Strona Główna
- Witaminy
- Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B – właściwości, rola, niedobór i źródła
Witaminy z grupy B pełnią wiele ważnych funkcji, które są ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Witaminy z grupy B są jak… zgrany girlsband. Razem wykonują dla nas kawał świetnej roboty, wspólnie dbając m.in. o układ nerwowy. A gdy muszą wykazać się solówką – nie zawodzą i śpiewająco spełniają swoje funkcje, oddziałując indywidualnie na stan skóry, jasność umysłu czy regenerację mięśni.
W tym artykule razem z farmaceutką Iloną Krzak, przedstawimy Ci każdą witaminę B z osobna. Wyjaśnimy także, jak działa na nas cały kompleks witamin z grupy B i podpowiemy, jak rozpoznać ich niedobór.
Spis treści:
- Witaminy z grupy B – właściwości
- Kompleks witamin B – charakterystyka
- witamina B1 – tiamina
- witamina B2 – ryboflawina
- witamina B3 – niacyna (nazywana również witaminą PP)
- witamina B5 – kwas pantotenowy
- witamina B6 – pirydoksyna
- witamina B7 – biotyna (nazywana również witaminą H)
- witamina B9 – kwas foliowy
- witamina B12 – kobalamina
- Kto jest narażony na niedobór witamin z grupy B?
- Kompleks witamin z grupy B – farmaceutka poleca
- Podsumowanie
- FAQ – najczęściej zadawane pytania
Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15
Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories
Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!
Sprawdź cenę
Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Zobacz też:
- Biotyna na włosy
- Witaminy na włosy
- Witamina B1 (tiamina)
- Witamina B2
- Witamina B3
- Witamina B5
- Witamina B6
- Witamina B9
- Witamina B12
- Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12?
Witaminy z grupy B – właściwości
Witaminy z grupy B to:
- witamina B1 – tiamina,
- witamina B2 – ryboflawina,
- witamina B3 – niacyna (nazywana również witaminą PP),
- witamina B5 – kwas pantotenowy,
- witamina B6 – pirydoksyna,
- witamina B7 – biotyna (nazywana również witaminą H),
- witamina B9 – kwas foliowy,
- witamina B12 – kobalamina.
Razem tworzą tzw. kompleks witamin B. Są niezbędne dla wielu procesów metabolicznych w naszym organizmie. Mają bezpośredni wpływ na :
- funkcjonowanie mózgu,
- zdrowie układu sercowo-naczyniowego,
- odporność,
- poziom energii,
- wzrok,
- trawienie,
- apetyt,
- prawidłowe funkcjonowanie nerwów,
- nastrój,
- produkcję hormonów i cholesterolu,
- napięcie mięśni,
- kondycję włosów, skóry i paznokci.
Kompleks witamin B – charakterystyka
Witaminy te działają komplementarnie, ale pojedynczo mają swoje ważne funkcje do spełnienia . Poniżej w artykule sprawdzisz: czym cechuje się dana witamina z grupy B, gdzie ją znajdziesz w pożywieniu oraz jak rozpoznać jej niedobór .
Witamina B1 – tiamina
Właściwości witaminy B1: wspiera prawidłową pracę układu nerwowego, mózgu, mięśni, serca, żołądka i jelit. Bierze również udział w przepływie elektrolitów do i z komórek mięśniowych i nerwowych. Wykazuje działanie antyoksydacyjne.
Źródła witaminy B1: wieprzowina, wątróbka, łosoś, rośliny strączkowe, drożdże, orzechy, pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze.
Objawy niedoboru B1: długotrwałe przemęczenie, utrata apetytu, rozdrażnienie, mrowienie kończyn, nieostre widzenie, nudności, wymioty.
Skutki niedoboru B1: niedobór witaminy B1 prowadzi do poważnych i niebezpiecznych dla życia chorób układu nerwowego – beri–beri i zespołu Korsakowa.
Witamina B2 – ryboflawina
Właściwości witaminy B2: Wpływa na dobry stan i prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, dróg oddechowych, śluzówki układu pokarmowego, skóry i naczyń krwionośnych. Bierze aktywny udział w przemianach metabolicznych węglowodanów, białek i tłuszczy. W produktach spożywczych oznaczana jest jako E101.
Źródła witaminy B2: Mięso wieprzowe i drobiowe, wątróbka, mleko i jego przetwory, sery, nasiona roślin strączkowych, żółtko jaj, produkty zbożowe.
Objawy niedoboru B2: Stany zapalne błon śluzowych, zajady (pękanie skóry w kącikach ust), pękanie warg, łuszczenie się skóry, pogorszenie wzroku, zaburzenia snu.
Skutki niedoboru: Migreny, pogorszenie się kondycji włosów, skóry i paznokci, problemy ze wzrokiem (np. pogorszenie widzenia), światłowstręt.
Witamina B3 – niacyna (witamina PP)
Właściwości witaminy B3: Wpływa na układ nerwowy i mózg, oddziałując na koncentrację i pamięć. Pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu i prawidłowe ciśnienie krwi. Może zmniejszać ryzyko występowania raka skóry.
Źródła witaminy B3: Mięso wieprzowe i drobiowe, wątróbka, mleko i jego przetwory, sery, nasiona roślin strączkowych, żółtko jaj, produkty zbożowe.
Objawy niedoboru B3: Stany zapalne błon śluzowych, zajady (pękanie skóry w kącikach ust), pękanie warg, łuszczenie się skóry, pogorszenie wzroku, zaburzenia snu.
Skutki niedoboru witaminy B3: Migreny, pogorszenie się kondycji włosów, skóry i paznokci, problemy ze wzrokiem (np. pogorszenie widzenia), światłowstręt.
Witamina B5 – kwas pantotenowy
Właściwości witaminy B5: Aktywną postacią kwasu pantotenowego jest koenzym A. Bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych i jest ważny w przekształcaniu żywności w kwasy tłuszczowe i cholesterol. Koenzym A wspiera wątrobę w bezpiecznym metabolizowaniu niektórych leków i toksyn.
Źródła witaminy B5: Brokuły, ziemniaki, wątróbka, wieprzowina, kukurydza, żółtko jaj, awokado, ryż brązowy, rośliny strączkowe, grzyby shiitake, łosoś, bataty, nasiona słonecznika.
Objawy niedoboru B5: Zmęczenie, zaburzenia snu, pogorszenie nastroju, drętwienie i mrowienie kończyn. Niedobór witaminy B5 występuje rzadko.
Skutki niedoboru witaminy B5: Zaburzenia układu nerwowego, wypadanie lub siwienie włosów, pogorszenie się stanu skóry (rogowacenie, łuszczenie).
Witamina B6 – pirydoksyna
Właściwości witaminy B6: Odgrywa rolę w ponad 100 reakcjach enzymatycznych. Pomaga organizmowi w metabolizowaniu białek, tłuszczów i węglowodanów dla energii. Jest zaangażowana w m.in. w tworzenie neuroprzekaźników, (serotoniny, dopaminy) i funkcjonowanie układu odpornościowego. Wspiera przyswajanie magnezu.
Źródła witaminy B6: Ciecierzyca, wątróbka, drób, łosoś, banany, tuńczyk, ziemniaki, tofu, rodzynki, pełnoziarniste produkty zbożowe, soja.
Objawy niedoboru witaminy B6: Neuropatia obwodowa z mrowieniem, drętwieniem i bólem rąk i stóp, anemia, obniżenie nastroju, dezorientacja, osłabiony układ odpornościowy.
Skutki niedoboru witaminy B6: Niedobór może prowadzić do zespołu przypominającego pellagrę – łojotokowe zapalenie skóry, języka, zapalenie i pękanie warg.
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Witamina B7 – biotyna
Właściwości witaminy B7: Bierze udział w procesie powstawania keratyny, wzmacnia komórki włosów i paznokci. Wspiera funkcjonowanie układów nerwowego i odpornościowego, wspomaga prawidłowy rozwój umysłowy oraz fizyczny, reguluje proces przemiany glukozy w wątrobie, ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Źródła witaminy B7: Żółtko jaj, mleko, banany, łosoś, wątróbka, orzech włoski, wieprzowina, pestki słonecznika, bataty.
Objawy niedoboru witaminy B7: Osłabienie struktury włosów, łamliwe i kruche paznokcie, wysypka wokół oczu, nosa, ust i okolicy odbytu, infekcje skóry, zaburzenia układu nerwowego.
Skutki niedoboru witaminy B7: Wypadanie włosów, problemy skórne, pogorszenie wzroku, zaburzenia układu pokarmowego
Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź nasz artykuł napisany wspólnie z ekspertem o biotynie.
Witamina B9 – kwas foliowy
Właściwości witaminy B9: Wspomaga układ nerwowy i sercowo-naczyniowy oraz przeciwdziała anemii. Bierze udział do produkcji czerwonych i białych krwinek w szpiku kostnym, produkcji DNA i RNA oraz przekształcania węglowodanów w energię. Niezbędna witamina dla ciężarnych, ponieważ pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu.
Źródła witaminy B9: Wątroba wołowa, szpinak, brukselka, brokuły, szparagi, pomarańcze, fasola, orzechy.
Objawy niedoboru witaminy B9: Osłabienie mięśni, problemy pamięcią i koncentracją, zmęczenie, drętwienie i mrowienie kończyn, stan zapalny języka, owrzodzenia jamy ustnej, problemy ze wzrokiem.
Skutki niedoboru witaminy B9: Rozwój anemii megaloblastycznej, miażdżycy, problemów z pracą układu pokarmowego, problemów z płodnością, pogłębienie problemów natury psychicznej.
Witamina B12 – kobalamina
Właściwości witaminy B12: Wspiera funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek i zapobieganie anemii, pomaga w tworzeniu i regulacji DNA, chroni oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej.
Źródła witaminy B12: Wątróbka, nerki (cielęce, wołowe, drobiowe), małże, wołowina, wieprzowina, drób, tuńczyk, drożdże, łosoś atlantycki, produkty mleczne.
Objawy niedoboru witaminy B12: Bóle i zawroty głowy, słabość, bóle i zmęczenie mięśni, zaburzenia narządów zmysłów, szczególnie dotyku, parestezje kończyn (drętwienia, mrowienia, pieczenie), zapalenie jamy ustnej, utrata wagi, żółtawy kolor skóry, pogorszenie nastroju.
Więcej informacji znajdziesz w artykule o objawach niedoboru witaminy B12.
Skutki niedoboru witaminy B12: Zaburzenie pracy układu nerwowego, anemia megaloblastyczna, problemy układu pokarmowego (utrata wagi, osłabienie łaknienia, nudności), problemy z cyklem miesiączkowym u kobiet, problemy z pamięcią, zaburzenia natury psychicznej.
Witamina B12 ma o wiele więcej ciekawych właściwości - Zobacz więcej je wszystkie w specjalnym artykule o witaminie B12 napisanym razem z ekspertem.
Witaminy z grupy B to prawdziwi gracze zespołowi! Dzięki wspólnemu działaniu wspierają nasz organizm i utrzymują go w zdrowych ryzach. Z drugiej strony samodzielnie wykonują dla nas wiele zadań w obszarach swoich „specjalizacji”.
Kto jest narażony na niedobór witamin z grupy B?
Pomimo różnic we właściwościach witamin z grupy B, naukowcy opisują pewne grupy osób szczególnie narażonych na niedobór tych witamin.
Czynniki ryzyka niedoboru witamin z grupy B to :
- Monotonna, uboga dieta. Jadłospis nieurozmaicony, ubogi w składniki odżywcze, często niskokaloryczny sprzyja niedoborom witamin z grupy B.
- Dieta wegańska i wegetariańska.Te sposoby odżywiania ograniczają podaż witaminy B12 (ze względu na to, że jej źródłem są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego).
- Nadmierne spożycie alkoholu. Alkohol przyspiesza wypłukiwanie witamin i minerałów. Kiedy spożywasz alkohol, Twój olrganizm nie zdąży wchłonąć tych związków i naraża się na ich deficyt. Ponadto alkohol utrudnia przyswajanie witamin.
- Zaburzenia układu pokarmowego. Niektóre choroby mogą być źródłem problemów z przyswajaniem tych witamin – np. celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna, zespół rozrostu bakteryjnego SIBO, zapalenie błony śluzowej żołądka.
- Stosowanie niektórych leków. Leki na niestrawność i zgagę (zobojętniające soki żołądkowe, inhibitory pompy protonowej), kortykosteroidy, antybiotyki, leki przeciwdepresyjne, metmorfina mogą upośledzać wchłanianie witamin z grupy B.
- Wiek. Z wiekiem tracimy zdolność do przyswajania witamin i minerałów. Osoby po 60. roku życia powinny rozważyć suplementację, szczególnie witaminy B12.
- Ciąża i karmienie piersią. Ciąża, a następnie karmienie piersią zwiększają zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Te składniki są istotne dla prawidłowego rozwoju płodu, a mama może dzięki nim cieszyć się zdrowiem i lepszym samopoczuciem.
Dzienne zapotrzebowanie na poszczególne witaminy z grupy B dla dorosłych
|
Witamina |
Kobiety |
Mężczyźni |
Kobiety w ciąży |
Kobiety karmiące piersią |
|
B1 (tiamina) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (ryboflawina) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niacyna) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (kwas pantotenowy) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (pirydoksyna) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotyna) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (kwas foliowy) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (metylokobalamina) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B zależy od płci, wieku, stylu życia, aktywności fizycznej, diety. Aktualne normy i szczegółowe zalecenia możesz sprawdzić w Normach żywienia dla populacji Polski i ich zastosowaniu. Wydawcą jest Narodowy instytut Zdrowia Publicznego – Państwowego Zakładu Higieny.
Ilona KrzakMagister farmacji
Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci
Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.
Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie
Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.
Kompleks witamin z grupy B – farmaceutka poleca
Razem z farmaceutką przygotowałyśmy przegląd różnych produktów z kompleksem witamin z grupy B. Sprawdź i wybierz produkt najlepiej dopasowany do Twoich potrzeb.
W aptekach są dostępne leki i suplementy z kompleksem witamin z grupy B. Przed zakupem warto sprawdzić, które dokładnie witaminy są w składzie i czy odpowiadają naszemu zapotrzebowaniu. To szczególnie ważne, jeśli jesteśmy na diecie wegańskiej i wegetariańskiej, ponieważ niewiele produktów roślinnych zawiera witaminę B12, której osoby będące na tych dietach tak potrzebują.
Ilona KrzakMagister farmacji
Witaminy z grupy B – polecane produkty
Dr Jacob’s Melatonina + B12
- Składniki aktywne: melatonina, witamina B12
- Forma: pastylki do ssania
- Porcja: 1 pastylka dziennie
- Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu
Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.
Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dobra porcja dzienna melatoniny.
- Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
- Odpowiedni dla wegan.
- Łatwa suplementacja.
- Owocowy smak.
Minusy:
- Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.
Dodatkowe informacje
Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.
Opinia użytkownika
Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.
SOLGAR naturalna witamina B12
- Składniki aktywne: witamina B12
- Forma: tabletki
- Opakowanie: 100 tabletek
- Porcja: 1 tabletka dziennie
- Wystarczy na: 100 dni
Opis produktu
Suplement diety stanowi źródło cennej witaminy B12 w łatwo przyswajalnej dla człowieka postaci - cyjanokobalaminy. Ta aktywna biologicznie postać witaminy B12 pełni wiele bardzo istotnych funkcji ochronnych dla organizmu.
Witamina B12 wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jej istotną funkcją jest też udział w przemianach homocysteiny, czyli aminokwasu, który naturalnie powstaje w ludzkim organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Prosty skład.
- Użytkownicy chwalą skuteczność w uzupełnianiu witaminy B12 w diecie.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt odpowiedni dla wegan.
Opinia użytkownika
Jakiś czas po stosowaniu tego suplementu zrobiłam badania krwi i poziom B12 był bardzo dobry, wygląda na to, że działa :)
Aura Herbals Witamina B Complex krople
- Składniki aktywne: witaminy B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
- Dawkowanie: 15 kropli dziennie
- Wielkość opakowania: 30 ml (60 porcji dziennych)
- Wystarczy na: 2 miesiące
Opis produktu
Wegańskie krople z kompleksem witamin z grupy B. Dzienna porcja pokrywa 100% zapotrzebowania na te witaminy. Witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla układu nerwowego, metabolizmu i produkcji energii.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wygodna forma podania, idealna, jeśli nie lubisz połykania tabletek.
- Precyzyjne dozowanie dzięki kroplomierzowi.
- Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B.
Minusy:
- Sorbinian potasu u niektórych może powodować reakcję alergiczną.
Dodatkowe informacje
Produkt przebadany w niezależnej jednostce J.S. Hamilton. Badanie potwierdziło brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych.
MyBestB12Complex+
-
Składniki aktywne:
Kompleks wszystkich witamin z grupy B oraz wyselekcjonowane adaptogeny: ashwagandha i różeniec górski; witamina B12 pochodzenia roślinnego -
Dla kogo i po co?
Dla osób dorosłych – wspiera poziom energii, funkcje mózgu, układ nerwowy i pomaga radzić sobie ze stresem oraz zmęczeniem -
Forma:
Kapsułki wegańskie -
Porcja dzienna:
1 kapsułka rano, najlepiej podczas lub po posiłku; można stosować cyklicznie lub codziennie -
Wystarcza na:
30 dni stosowania
Opis produktu
B12Complex+ MyBestPharm to suplement diety w postaci kapsułek, zawierający:
- kompozycję wszystkich 8 witamin z grupy B: tiaminę (witaminę B1), ryboflawinę (witaminę B2), niacynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12 i biotynę,
- uzupełnioną dodatkowo o 4 ekstrakty roślinne: z ashwagandhy, korzenia różeńca górskiego, liści bakopy drobnolistnej i nasion gryki.
Kapsułki MyBestB12 Complex+ są odpowiednie dla wegan, ponieważ nie zawierają składników odzwierzęcych. W prearacie zastosowano witaminę B12 pochodzenia roślinnego oraz inne składniki pochodzące wyłącznie z roślin, które zamknięto w celulozowej kapsułce bez żelatyny.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kompleksowa mieszanka wszystkich witamin z grupy B + adaptogeny – wszechstronne działanie wspierające
-
Wegańska formuła – bez laktozy, glutenu i wypełniaczy
-
Adaptogeny (ashwagandha, różeńiec górski) pomagają radzić sobie ze stresem i wspomagają funkcje mózgu
-
Kapsułki poręczne i łatwe do spożycia
-
Dobre opinie użytkowników – chwalą efekty energetyczne i poprawę samopoczucia
Minusy:
-
Suplement diety – nie jest lekarstwem; dla osób z chorobami lub przyjmujących leki wymagane konsultacje
-
Dzienna dawka 1 kapsułka – wymaga systematyczności dla zauważalnych efektów
-
Nieodpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących bez konsultacji z lekarzem
-
Czas działania – poprawa energii i nastroju zazwyczaj widoczna po kilku tygodniach stosowania
Kenay Witamina B-Complex LipoCellTech
-
Składniki aktywne:
Liposomalny kompleks aktywnych witamin B¹–B₁₂ (tiamina TPP, ryboflawina-5‑fosforan, B6 P‑5‑P, B5, biotyna, metylokobalamina) oraz NADH, PABA i ekstrakt z liści bambusa (źródło krzemionki). -
Dla kogo i po co?
Dla osób dorosłych — wspiera poziom energii, metabolizm, układ nerwowy, funkcje poznawcze, serce oraz regenerację organizmu. -
Forma:
Wegetariańskie kapsułki (hydroksypropylometyloceluloza), 60 szt. -
Porcja dzienna:
1 kapsułka między posiłkami -
Wystarcza na:
60 dni stosowania
Opis produktu
Kenay® Witamina B-Complex LipoCellTech to suplement diety zawierający witaminy z grupy B w biodostępnej formie. Formuła kapsułek Vcaps® sprawdzi się jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych, zwłaszcza poszukujących wegańskiej suplementacji.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kompleksowa formuła zawiera wszystkie aktywne formy witamin z grupy B
-
Technologia liposomalna (LipoCellTech): lepsze wchłanianie i wykorzystanie składników
-
Zawartość NADH i PABA wzmacnia synergiczne działanie witamin
-
Dodatek ekstraktu bambusowego z krzemionką wspiera funkcje tkankowe
-
Produkt odpowiedni dla wegan, bez glutenu, laktozy, GMO, konserwantów i barwników
Minusy:
-
To suplement, nie lek — przy chorobach przewlekłych wymagana konsultacja medyczna
-
Jedna kapsułka dziennie — wymaga systematycznego stosowania
-
Nie właściwy dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących bez zgody lekarza
-
Cena wyższa niż podstawowych witamin B — ale uzasadniona formą i biodostępnością
Now Foods B-50
-
Składniki aktywne:
Każda kapsułka zawiera po 50 mg witamin B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B6, B5 (kwas pantotenowy), 680 µg folianów (400 µg kwasu foliowego), 50 µg B12 (cyjanokobalamina), biotyna (50 µg), plus cholina (50 mg), PABA (25 mg) i inozytol (25 mg) – witaminy B w formie łatwo przyswajalnej przez organizm -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych – wspiera produkcję energii, układ nerwowy, metabolizm homocysteiny, oraz uzupełnia niedobory B‑vitamin szczególnie u wegan i osób o różnorodnej diecie -
Forma:
Wegańskie kapsułki (pullulanowa powłoka, wegański produkt) -
Porcja dzienna:
1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku -
Wystarcza na:
100 dni stosowania (1 opakowanie = 100 kapsułek)
Opis produktu
Now Foods B-50 to suplement diety w postaci kapsułek zawierający kompleks witamin z grupy B. Do witamin tych zaliczamy: tiaminę, ryboflawinę (witamina B2), kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12, niacynę, biotynę i kwas pantotenowy. Dodatkowo został wzbogacony choliną i inozytolem.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kompleksowe, wysokie dawki witamin B wraz z choliną, PABA i inozytolem
-
Wegańska formuła – wolna od glutenu, laktozy, GMO i soi
-
Wspomaga produkcję energii, zdrowie układu nerwowego i metabolizm
-
Certyfikaty non-GMO, Kosher, Halal, GMP zapewniają jakość i bezpieczeństwo
Minusy:
-
Niacyna (50 mg) może wywołać „flush” (zaczerwienienie skóry) u wrażliwych
-
To suplement, a nie lek – przy problemach zdrowotnych konieczna konsultacja z lekarzem
-
B12 w formie cyjanokobalaminy – osoby preferujące metylowaną formę mogą szukać innego produktu
-
Zawartość biotyny może wpływać na wyniki niektórych testów laboratoryjnych – warto poinformować o tym lekarza
Naturell Witamina B Complex Forte
-
Składniki aktywne:
W jednej tabletce: witamina B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotyna 150 µg), B9 (kwas foliowy 600 µg) i B12 (metylokobalamina 7,5 µg) – każda witamina stanowi 300–375 % RWS. -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych – szczególnie aktywnych fizycznie i poznawczo, zestresowanych, rekonwalescentów oraz wegan – wspiera metabolizm energetyczny, układ nerwowy, odporność i redukcję zmęczenia. -
Forma:
Tabletki wegańskie, bez cukru, laktozy, glutenu i barwników. -
Porcja dzienna:
1 tabletka, najlepiej podczas posiłku. -
Wystarcza na:
120 dni (4 miesiące przy dziennej porcji).
Opis produktu
Naturell Witamina B Complex Forte to suplement diety w postaci tabletek o wysokiej zawartości witamin z grupy B: niacyny, kwasu pantotenowego, ryboflawiny, witaminy B6, tiaminy, kwasu foliowego, biotyny oraz witaminy B12. Kompleks 8 witamin B został opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Zawiera pełne spektrum witamin z grupy B w aktywnych formach – kompleksowe wsparcie praktycznie dla wszystkich funkcji metabolicznych.
-
Metylokobalamina (forma B12) cechuje się lepszą biodostępnością i wykorzystaniem przez organizm.
-
Opakowanie 120 tabletek – ekonomiczne rozwiązanie na długotrwałą suplementację.
-
Produkt wegański i wolny od alergenów – bezglutenowy, bez laktozy i barwników.
-
Produkt cieszy się bardzo dobrymi opiniami – średnia ocena około 4,8–4,9/5, użytkownicy chwalą skuteczność i dobre wchłanianie
Minusy:
-
Wysoka dawka niacyny (60 mg) może powodować delikatne „flush” (zaczerwienienie skóry) u osób wrażliwych.
-
To suplement, nie lek – przy problemach zdrowotnych zalecana konsultacja medyczna.
-
Obecność folianów i B12 sprawia, że nie należy jednocześnie używać innych suplementów zawierających witaminy z grupy B bez konsultacji lekarza.
-
Choć opakowanie jest ekonomiczne, to duża liczba tabletek wymaga systematyczności i odpowiedniego przechowywania.
Hauster Homocyne
-
Składniki aktywne:
W jednej kapsułce: niacyna 500 mg, ryboflawina 50 mg, witamina B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotyna 1000 µg, metylokobalamina (B12) 300 µg, foliany w formie 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg. -
Dla kogo i po co?
Dla dorosłych – pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny we krwi, co jest ważne dla profilaktyki chorób układu krążenia. Polecany przy podwyższonym poziomie homocysteiny, niedoborach folianów i u osób z mutacją genu MTHFR – szczególnie w krajach o wysokim udziale tej mutacji. -
Forma:
Roślinne kapsułki z l‑leucyną i inuliną – odpowiednie dla wegan, bez sztucznych dodatków i wypełniaczy, w szklanym opakowaniu. -
Porcja dzienna:
1 kapsułka dziennie. -
Wystarcza na:
120 dni stosowania przy zalecanym dawkowaniu.
Homocyne® to suplement diety będący skoncentrowanym źródłem kofaktorów. Specjalnie dobrana formuła preparatu stanowi połączenie najlepiej przyswajalnych, bioaktywnych form witamin, w tym opatentowanej aktywnej postaci kwasu foliowego, czyli (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® uzupełnionej o niacynę, ryboflawinę, witaminę B6, B12 i biotynę w wysokich porcjach.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Kompleks witamin B w aktywnych formach, w tym metylokobalamina i 5‑MTHF – maksymalna biodostępność
-
Wysoka dawka kofaktorów do metabolizmu homocysteiny – skuteczne wsparcie
-
Odpowiedni dla wegan, wolny od GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i barwników
-
Szklane opakowanie – ekologiczne i bezpieczne dla zawartości
-
Rekomendowany przy ryzyku hiperhomocysteinemii i chorób sercowo-naczyniowych
Minusy:
-
Bardzo wysokie dawki witamin B – mogą powodować mocny „flush” (zaczerwienienie skóry), szczególnie u wrażliwych na niacynę
-
Suplement, nie lek – wymaga konsultacji z lekarzem przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu innych leków
-
Niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących – nie stosować bez konsultacji
-
Efekty wymagają dłuższej kuracji (kilka tygodni) i monitorowania poziomu homocysteiny przez badania
-
Ze względu na dużą dawkę, przyjmowanie większej niż 1 kapsułka dziennie wymaga ostrożności
Zobacz też artykuły o zdrowiu:
- Badania krwi [jak często wykonać + jak się przygotować]
- Badanie kortyzolu [normy + cena]
- Badania na tarczycę [jakie wykonywać + normy + wyniki]
- Rak szyjki macicy [przyczyny + objawy + leczenie]
- Wątroba [objawy chorób + jak o nią dbać i czego unikać]
- Stłuszczona (otłuszczona) wątroba [co to + przyczyny + objawy]
- Próby wątrobowe [czym są + kiedy wykonać]
Podsumowanie
Zapamiętaj:
- Witaminy B kompleks to 8 witamin: B1 – tiamina; B2 – ryboflawina; B3 – niacyna (witamina PP); B5 – kwas pantotenowy; B6 – pirydoksyna; B7 – biotyna (witamina H); B9 – kwas foliowy, B12 – kobalamina.
- Jesteś narażony na niedobór witamin z grupy B, jeśli: Twój jadłospis jest ubogi, jesteś na diecie roślinnej, spożywasz dużo alkoholu, cierpisz na zaburzenia układu pokarmowego, stosujesz leki wpływające na przyswajanie tych witamin, jesteś w ciąży lub karmisz piersią oraz jeśli masz więcej niż 60 lat.
- Niedobór witamin z grupy B powinniśmy uzupełniać przede wszystkim z urozmaiconej i odżwyczej diety.
- Wybierając lek lub suplement, sprawdź, czy w składzie występują wszystkie witaminy, jakich potrzebujesz.
- Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.
Za Tobą solidna dawka wiedzy o witaminach z grupy B. Na koniec zebrałam dla Ciebie najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na Twoje – zostaw je w komentarzu, chętnie odpowiemy razem z ekspertką. Zapraszam do innych artykułów o witaminach, minerałach i kwasach omega.
FAQ
Gdzie jest najwięcej witamin z grupy B?
Najwięcej witamin z grupy B znajdziemy w orzechach (migdały, orzechy włoskie), pestkach (dyni, słonecznika), fasoli, wątróbce, drobiu, jajkach, nabiale, rybach (łosoś, makrela, sardynka), szpinaku. Warto pozyskiwać witaminy z grupy B z różnorodnej diety i polegać na zwierzęcych i roślinnych źródłach.
Czy witaminy z grupy B można przedawkować?
Witaminy z grupy B trudno przedawkować, ponieważ nadmiar jest wydalany z moczem. Zbyt duże stężenie tych witamin we krwi może objawiać się m.in. bólem głowy, nudnościami, wymiotami, osłabieniem, nierównym biciem serca.
Jak długo można brać witaminy z grupy B?
Czas suplementacji witaminami z grupy B to indywidualna kwestia, która zależy od stanu zdrowia, niedoboru, diety, stosowanych preparatów, dawek. O trwaniu i intensywności suplementacji decyduje lekarz. Pamiętaj, że najlepiej pozyskiwać witaminy z urozmaiconej i odżywczej diety.
Jak szybko uzupełnić niedobór witamin z grupy B?
Niedobór witamin z grupy B najlepiej jest uzupełnić poprzez zbilansowaną dietę. Jeżeli to nie wystarczy, warto sięgnij po lek lub suplement diety. Uzupełnienie niedoboru powinno być konsultowane z lekarzem, który może zlecić badania diagnostyczne i zlecić indywidualne dawkowanie.
Czy trzeba robić przerwy od suplementacji witamin z grupy B?
O tym, jakie dawki i jak długo powinieneś suplementować witaminy z grupy B, decyduje lekarz na podstawie indywidualnej oceny Twojego zdrowia pacjenta. Pamiętaj, że zaleca się, by zapotrzebowanie dzienne na te witaminy pokrywać zbilansowaną i różnorodną dietą.
Na co pomaga kompleks witamin z grupy B?
Witaminy z grupy B: mogą łagodzić bóle neuropatyczne, wspierają prawidłowe działanie układu nerwowego, mogą zapobiegać chorobie Parkinsona, pozytywnie wpływają na nastrój, zdrowie psychiczne i odporność na stres. Są ważne również dla prawidłowo działającego układu naczyniowo-sercowego.
Czy witaminy B pomagają na bóle?
Badania na zwierzętach sugerują, że witaminy z grupy B mogą pomóc w łagodzeniu bólu. W przypadku bólów neuropatycznych lekarz może przepisać na receptę leki z kompleksem witamin B lub zastrzyki. Jeśli cierpisz na przewlekłe bóle, zgłoś się do lekarza, by zdiagnozować przyczynę.
Źródła
Zobacz wszystkie
A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention | NEJM. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversible Vitamin B12 Deficiency Presenting with Acute Dementia, Paraparesis, and Normal Hemoglobin. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Prevalence and Indicators of Vitamin B12 Insufficiency among Young Women of Childbearing Age. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Anemia—Vitamin B12–Deficiency Anemia | NHLBI, NIH. (2022, marzec 24). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Vitamin B12 Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optic neuropathy as a presenting feature of vitamin B-12 deficiency: A systematic review of literature and a case report. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316–322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Vitamin B12-induced acneiform eruption. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94–95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495‑1000. (2019, czerwiec 4). Vitamin B12. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495‑1000. (2020, sierpień 11). Pantothenic Acid – Vitamin B5. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). A review of vitamin B12 in dermatology. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27–33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón‐Ospina, C. A., & Nava‐Mesa, M. O. (2019). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5–13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Folic Acid, Pyridoxine, and Cyanocobalamin Combination Treatment and Age-Related Macular Degeneration in Women: The Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335–341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Folic acid, pyridoxine, and cyanocobalamin combination treatment and age-related macular degeneration in women: The Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335–341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Contributors, W. E. (b.d.-a). What Is A Thiamine Deficiency? WebMD. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency
Contributors, W. E. (b.d.-b). What Is Beriberi? WebMD. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Effect of vitamin B12 deficiency on olfactory function. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051–1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Effect of B-Vitamin Therapy on Progression of Diabetic Nephropathy: A Randomized Controlled Trial | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., … on behalf of the LC3 consortium and the TRICL consortium. (2019). Is high vitamin B12 status a cause of lung cancer? International Journal of Cancer, 145(6), 1499–1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/
Foods High in Vitamin B5 (Pantothenic acid) (1st—20th) | Whole Food Catalog. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glossitis with linear lesions: An early sign of vitamin B12 deficiency. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498–500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jackson, J. (2017, sierpień 23). Vitamin B supplements linked to lung cancer – here’s why you probably don’t need to worry. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewskiej, J. (b.d.). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (b.d.). Nutritional Interventions for Elderly and Considerations for the Development of Geriatric Foods. Current Aging Science, 12(1), 15–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/
Kennedy, D. O. (2016a). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Kennedy, D. O. (2016b). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Folic Acid Deficiency. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia presenting as glossitis. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). B vitamins relieve neuropathic pain behaviors induced by infraorbital nerve constriction in rats. Life Sciences, 91(23), 1187–1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamin B12 Deficiency: Recognition and Management. American Family Physician, 96(6), 384–389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Relationship Between Vitamin B12 and Sensory and Motor Peripheral Nerve Function in Older Adults. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057–1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamin B1 (Thiamine). W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (b.d.). What Is Wernicke-Korsakoff Syndrome? WebMD. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts
Office of Dietary Supplements—Biotin. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
Office of Dietary Supplements—Pantothenic Acid. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Office of Dietary Supplements—Vitamin B12. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Vitamin B12 deficiency. American Family Physician, 67(5), 979–986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folic Acid and Vitamin B12 Supplementation and the Risk of Cancer: Long-term Follow-up of the B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) Trial. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275–282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198
Pantothenic Acid. (2014, kwiecień 22). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantothenic Acid—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Pantothenic Acid—Health Encyclopedia—University of Rochester Medical Center. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Paraskevi, P. (2010). The role of vitamin B12 in DNA modulation mechanisms. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: A review of literature. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). Chapter 61—The neurology of folic acid deficiency. W J. Biller & J. M. Ferro (Red.), Handbook of Clinical Neurology (T. 120, s. 927–943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamin Supplements as a Nutritional Strategy against Chronic Alcohol Consumption? An Updated Review. Antioxidants, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (b.d.). Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (Pantothenic Acid). W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Deficiency of Vitamin B-Complex and Its Relation with Body Disorders. W B-Complex Vitamins—Sources, Intakes and Novel Applications. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B vitamins, homocysteine, and neurocognitive function in the elderly1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). Vitamin B12 supplementation during pregnancy and postpartum improves B12 status of both mothers and infants but vaccine response in mothers only: A randomized clinical trial in Bangladesh. European Journal of Nutrition, 55(1), 281–293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Pantothenic acid status of pregnant and lactating women1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192–198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3
The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts. (b.d.). Pobrano 14 luty 2023, z https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Low plasma vitamin B12 is associated with lower BMD: The Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152–158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018
Vitamin B - Better Health Channel. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
Vitamin B-12. (b.d.). Mayo Clinic. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
Vitamin B-12 and depression: Are they related? (b.d.). Mayo Clinic. Pobrano 21 marzec 2023, z https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077
Vitamin B12 Deficiency: Symptoms, Causes & Treatment. (b.d.). Cleveland Clinic. Pobrano 21 marzec 2023, z https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
Vitamin B12 or folate deficiency anaemia—Symptoms. (2017, październik 20). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Vitamin B-12 Supplementation during Pregnancy and Early Lactation Increases Maternal, Breast Milk, and Infant Measures of Vitamin B-12 Status | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (b.d.). Pobrano 21 marzec 2023, z https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283
Vitamins and minerals—B vitamins and folic acid. (2017, październik 23). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Redakcja
Poznaj zespółIlona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Witamina D3 – jaka najlepsza dla niemowląt i dzieci. Kiedy suplmenetować i ile. Ranking 2025
![Witamina B12 – gdzie występuje w diecie i produktach [tabela]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Sprawdź, gdzie występuje witamina B12 i jakie produkty Ci jej dostarczą.
Witamina PP zwana też niacyną lub witaminą B3 wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu.