Kwas pantotenowy: co to, na co i gdzie występuje?

Kwas pantotenowy. Brzmi groźnie, prawda? W rzeczywistości to nic innego jak witamina B5. Wraz z magistrem farmacji, Łukaszem Borulą przygotowałem dla Ciebie niezbędne informacje o kwasie pantotenowym.

Chcesz wiedzieć, jakie są jego źródła? A może interesuje Cię działanie kwasu pantotenowego? Nie wiesz, czym przejawia się jego niedobór i nadmiar? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule!

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Zobacz też:

• Witaminy z grupy B [właściwości + gdzie występują]
• Witamina B1 (tiamina) [właściwości + gdzie występuje]
• Witamina B2 [właściwości + gdzie występuje]
• Witamina B3 [właściwości + gdzie występuje]
• Niacyna [co to + działanie i skutki uboczne]
• Witamina B6 [gdzie występuje + niedobór, nadmiar i właściwości]
• Biotyna [co to + właściwości i skutki uboczne]
• Biotyna na włosy [co daje i efekty + ranking]
• Witamina B9 (kwas foliowy) [co to + właściwości i nadmiar]
• Witamina B12 [na co pomaga + gdzie występuje]
• Witamina C [właściwości + dawkowanie]
• Magnez [w czym jest + właściwości]
• Najlepszy magnez [ranking + opinia farmaceuty]

Co to jest kwas pantotenowy?

Kwas pantotenowy  znany jest także jako witamina B5 . To rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B, odpowiedzialna za wytwarzanie komórek krwi, a także przekształcanie pokarmu w energię. Kwas pantotenowy jest niezbędny do produkcji przeciwciał i zdrowego wzrostu. Znajdziemy go w większości produktów spożywczych, takich jak wątróbka czy jaja.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Produkt z wysokiej jakości kwasem foliowym Quatrefolic®, ekstraktem z pędów bambusa i składnikami, które pozytywnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie.

Zobacz więcej

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well to wyciszający i relaksujący suplement diety ze standaryzowanym kompleksem ekstraktów ziołowych CALMOMIX® i wysokiej jakości magnezem.

Zobacz więcej

Kwas pantotenowy – działanie

Kwas pantotenowy wpływa na liczne reakcje w naszym organizmie. Przez wielu uważany jest za najważniejszą z witamin. Na co wpływa kwas pantotenowy?

Układ trawienny

Kwas pantotenowy wspiera pracę układu trawiennego . Jego niedobór prowadzi do problemów żołądkowych. Co więcej, kwas pantotenowy pozytywnie wpływa na wchłanianie innych witamin, a zwłaszcza witaminy B2.

Skóra

Badania sugerują, że kwas pantotenowy nawilża skórę . Może być także pomocny w leczeniu trądziku. Po 12 tygodniach suplementacji u osób z tą przypadłością, zauważono pozytywne efekty przyjmowania kwasu pantotenowego .

Stan skóry jest także zależny od kolagenu. Chcesz poczytać o nim więcej? A może od razu wskoczysz do artykułu o kolagenie do twarzy? Mam dla Ciebie też artykuł o najmocniejszym kolagenie i niedoborze kolagenu. Wybór należy do Ciebie!

Stres

Wszystkie witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w walce z przewlekłym stresem . Kwas pantotenowy odpowiada za regulowanie poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Dzięki temu pozytywnie wpływa na radzenie sobie ze stresem.

Koenzym A

Kwas pantotenowy wpływa na syntezę koenzymu A . Koenzym A odpowiedzialny jest za przemianę produktów spożywczych przyjmowanych w posiłkach w kwasy tłuszczowe (główne źródło energii), a także wytwarzanie dobrego cholesterolu .

Jego zadaniem jest także transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów (komórek odpowiedzialnych za rozprowadzaniu tlenu w organizmie). Dzięki temu pozytywnie wpływa na radzenie sobie ze zmęczeniem.

Co więcej, koenzym A jest niezbędny do prawidłowej pracy wątroby. Dzięki niemu jest ona w stanie bezpiecznie metabolizować niektóre leki. Warto dodać, że koenzym A ma także działanie antyoksydacyjne oraz działa regenerująco. Dzięki tym właściwościom jest skuteczny m.in. w walce z trądzikiem.

Na co jeszcze działa kwas pantotenowy? Magister farmacji Łukasz Borula odpowiada:

• Włosy. Kwas pantotenowy nadaje połysk, przyspiesza regenerację, a także usprawnia wzrost włosów.
• Paznokcie. Kwas pantotenowy pozytywnie wpływa na regenerację zniszczonych paznokci.
• Odporność. Czynny udział w procesie wytwarzania przeciwciał sprawia, że kwas pantotenowy wzmacnia układ odpornościowy.
• Błony śluzowe. Kwas pantotenowy znacząco usprawnia proces odnawiania zniszczonych błon śluzowych.

Do ssania

Dr Jacob’s Melatonina + B12

4.8

• Składniki aktywne: melatonina, witamina B12
• Forma: pastylki do ssania
• Porcja: 1 pastylka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Słodkie przyjemności wieczorową porą są raczej zakazane. No, chyba że to wiśniowe pastylki z melatoniną i witaminą B12, które poprawią jakość Twojego snu.

Jedna tabletka wieczorem skróci czas zasypiania i sprawi, że przestaniesz wybudzać się w nocy. Dodatek witaminy B12 poprawi funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu jeszcze lepiej wypoczniesz.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra porcja dzienna melatoniny.
• Pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12.
• Odpowiedni dla wegan.
• Łatwa suplementacja.
• Owocowy smak.

Minusy:

• Produkt nieodpowiedni dla osób uczulonych na orzechy.

Dodatkowe informacje

Producent poleca przyjmować pastylkę około 30-60 minut przed snem.

Opinia użytkownika

Polecam w okresach zaburzeń snu, bardzo dobra jakość produktu.

Idealna dla wegan

SOLGAR naturalna witamina B12

5.0

• Składniki aktywne: witamina B12
• Forma: tabletki 
• Opakowanie: 100 tabletek
• Porcja: 1 tabletka dziennie
• Wystarczy na: 100 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety stanowi źródło cennej witaminy B12 w łatwo przyswajalnej dla człowieka postaci - cyjanokobalaminy. Ta aktywna biologicznie postać witaminy B12 pełni wiele bardzo istotnych funkcji ochronnych dla organizmu.

Witamina B12 wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jej istotną funkcją jest też udział w przemianach homocysteiny, czyli aminokwasu, który naturalnie powstaje w ludzkim organizmie. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Prosty skład.
• Użytkownicy chwalą skuteczność w uzupełnianiu witaminy B12 w diecie.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt odpowiedni dla wegan.

Opinia użytkownika

Jakiś czas po stosowaniu tego suplementu zrobiłam badania krwi i poziom B12 był bardzo dobry, wygląda na to, że działa :)

Wysoka dawka

Aura Herbals Witamina B Complex krople

4.8

• Składniki aktywne: witaminy B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dawkowanie: 15 kropli dziennie
• Wielkość opakowania: 30 ml (60 porcji dziennych)
• Wystarczy na: 2 miesiące

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wegańskie krople z kompleksem witamin z grupy B. Dzienna porcja pokrywa 100% zapotrzebowania na te witaminy. Witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza dla układu nerwowego, metabolizmu i produkcji energii.

Plusy i minusy

Plusy:

• Wygodna forma podania, idealna, jeśli nie lubisz połykania tabletek.
• Precyzyjne dozowanie dzięki kroplomierzowi.
• Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B.

Minusy:

• Sorbinian potasu u niektórych może powodować reakcję alergiczną.

Dodatkowe informacje

Produkt przebadany w niezależnej jednostce J.S. Hamilton. Badanie potwierdziło brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych.

MyBestB12Complex+

4.8

• Składniki aktywne:
  Kompleks wszystkich witamin z grupy B oraz wyselekcjonowane adaptogeny: ashwagandha i różeniec górski; witamina B12 pochodzenia roślinnego

• Dla kogo i po co?
  Dla osób dorosłych – wspiera poziom energii, funkcje mózgu, układ nerwowy i pomaga radzić sobie ze stresem oraz zmęczeniem

• Forma:
  Kapsułki wegańskie

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka rano, najlepiej podczas lub po posiłku; można stosować cyklicznie lub codziennie

• Wystarcza na:
  30 dni stosowania

---

 

Sprawdź cenę

Opis produktu

B12Complex+ MyBestPharm to suplement diety w postaci kapsułek, zawierający:

• kompozycję wszystkich 8 witamin z grupy B: tiaminę (witaminę B1), ryboflawinę (witaminę B2), niacynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12 i biotynę, 
• uzupełnioną dodatkowo o 4 ekstrakty roślinne: z ashwagandhy, korzenia różeńca górskiego, liści bakopy drobnolistnej i nasion gryki.

Kapsułki MyBestB12 Complex+ są odpowiednie dla wegan, ponieważ nie zawierają składników odzwierzęcych. W prearacie zastosowano witaminę B12 pochodzenia roślinnego oraz inne składniki pochodzące wyłącznie z roślin, które zamknięto w celulozowej kapsułce bez żelatyny. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompleksowa mieszanka wszystkich witamin z grupy B + adaptogeny – wszechstronne działanie wspierające

• Wegańska formuła – bez laktozy, glutenu i wypełniaczy

• Adaptogeny (ashwagandha, różeńiec górski) pomagają radzić sobie ze stresem i wspomagają funkcje mózgu

• Kapsułki poręczne i łatwe do spożycia

• Dobre opinie użytkowników – chwalą efekty energetyczne i poprawę samopoczucia

Minusy:

• Suplement diety – nie jest lekarstwem; dla osób z chorobami lub przyjmujących leki wymagane konsultacje

• Dzienna dawka 1 kapsułka – wymaga systematyczności dla zauważalnych efektów

• Nieodpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących bez konsultacji z lekarzem

• Czas działania – poprawa energii i nastroju zazwyczaj widoczna po kilku tygodniach stosowania

Kenay Witamina B-Complex LipoCellTech

4.7

• Składniki aktywne:
  Liposomalny kompleks aktywnych witamin B¹–B₁₂ (tiamina TPP, ryboflawina-5‑fosforan, B6 P‑5‑P, B5, biotyna, metylokobalamina) oraz NADH, PABA i ekstrakt z liści bambusa (źródło krzemionki).

• Dla kogo i po co?
  Dla osób dorosłych — wspiera poziom energii, metabolizm, układ nerwowy, funkcje poznawcze, serce oraz regenerację organizmu.

• Forma:
  Wegetariańskie kapsułki (hydroksypropylometyloceluloza), 60 szt.

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka między posiłkami

• Wystarcza na:
  60 dni stosowania

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kenay^® Witamina B-Complex LipoCellTech to suplement diety zawierający witaminy z grupy B w biodostępnej formie. Formuła kapsułek Vcaps^® sprawdzi się jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych, zwłaszcza poszukujących wegańskiej suplementacji.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompleksowa formuła zawiera wszystkie aktywne formy witamin z grupy B

• Technologia liposomalna (LipoCellTech): lepsze wchłanianie i wykorzystanie składników

• Zawartość NADH i PABA wzmacnia synergiczne działanie witamin

• Dodatek ekstraktu bambusowego z krzemionką wspiera funkcje tkankowe

• Produkt odpowiedni dla wegan, bez glutenu, laktozy, GMO, konserwantów i barwników

Minusy:

• To suplement, nie lek — przy chorobach przewlekłych wymagana konsultacja medyczna

• Jedna kapsułka dziennie — wymaga systematycznego stosowania

• Nie właściwy dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących bez zgody lekarza

• Cena wyższa niż podstawowych witamin B — ale uzasadniona formą i biodostępnością

Now Foods B-50

4.8

• Składniki aktywne:
  Każda kapsułka zawiera po 50 mg witamin B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B6, B5 (kwas pantotenowy), 680 µg folianów (400 µg kwasu foliowego), 50 µg B12 (cyjanokobalamina), biotyna (50 µg), plus cholina (50 mg), PABA (25 mg) i inozytol (25 mg) – witaminy B w formie łatwo przyswajalnej przez organizm 

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – wspiera produkcję energii, układ nerwowy, metabolizm homocysteiny, oraz uzupełnia niedobory B‑vitamin szczególnie u wegan i osób o różnorodnej diecie

• Forma:
  Wegańskie kapsułki (pullulanowa powłoka, wegański produkt)

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku

• Wystarcza na:
  100 dni stosowania (1 opakowanie = 100 kapsułek)

Sprawdź cenę

Opis produktu

Now Foods B-50 to suplement diety w postaci kapsułek zawierający kompleks witamin z grupy B. Do witamin tych zaliczamy: tiaminę, ryboflawinę (witamina B2), kwas foliowy, witaminę B6, witaminę B12, niacynę, biotynę i kwas pantotenowy. Dodatkowo został wzbogacony choliną i inozytolem.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompleksowe, wysokie dawki witamin B wraz z choliną, PABA i inozytolem

• Wegańska formuła – wolna od glutenu, laktozy, GMO i soi

• Wspomaga produkcję energii, zdrowie układu nerwowego i metabolizm

• Certyfikaty non-GMO, Kosher, Halal, GMP zapewniają jakość i bezpieczeństwo

Minusy:

• Niacyna (50 mg) może wywołać „flush” (zaczerwienienie skóry) u wrażliwych

• To suplement, a nie lek – przy problemach zdrowotnych konieczna konsultacja z lekarzem

• B12 w formie cyjanokobalaminy – osoby preferujące metylowaną formę mogą szukać innego produktu

• Zawartość biotyny może wpływać na wyniki niektórych testów laboratoryjnych – warto poinformować o tym lekarza

Naturell Witamina B Complex Forte

4.8

• Składniki aktywne:
  W jednej tabletce: witamina B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotyna 150 µg), B9 (kwas foliowy 600 µg) i B12 (metylokobalamina 7,5 µg) – każda witamina stanowi 300–375 % RWS.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – szczególnie aktywnych fizycznie i poznawczo, zestresowanych, rekonwalescentów oraz wegan – wspiera metabolizm energetyczny, układ nerwowy, odporność i redukcję zmęczenia.

• Forma:
  Tabletki wegańskie, bez cukru, laktozy, glutenu i barwników.

• Porcja dzienna:
  1 tabletka, najlepiej podczas posiłku.

• Wystarcza na:
  120 dni (4 miesiące przy dziennej porcji).

Sprawdź cenę

Opis produktu

Naturell Witamina B Complex Forte to suplement diety w postaci tabletek o wysokiej zawartości witamin z grupy B: niacyny, kwasu pantotenowego, ryboflawiny, witaminy B6, tiaminy, kwasu foliowego, biotyny oraz witaminy B12. Kompleks 8 witamin B został opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Zawiera pełne spektrum witamin z grupy B w aktywnych formach – kompleksowe wsparcie praktycznie dla wszystkich funkcji metabolicznych.

• Metylokobalamina (forma B12) cechuje się lepszą biodostępnością i wykorzystaniem przez organizm.

• Opakowanie 120 tabletek – ekonomiczne rozwiązanie na długotrwałą suplementację.

• Produkt wegański i wolny od alergenów – bezglutenowy, bez laktozy i barwników.

• Produkt cieszy się bardzo dobrymi opiniami – średnia ocena około 4,8–4,9/5, użytkownicy chwalą skuteczność i dobre wchłanianie

Minusy:

• Wysoka dawka niacyny (60 mg) może powodować delikatne „flush” (zaczerwienienie skóry) u osób wrażliwych.

• To suplement, nie lek – przy problemach zdrowotnych zalecana konsultacja medyczna.

• Obecność folianów i B12 sprawia, że nie należy jednocześnie używać innych suplementów zawierających witaminy z grupy B bez konsultacji lekarza.

• Choć opakowanie jest ekonomiczne, to duża liczba tabletek wymaga systematyczności i odpowiedniego przechowywania.

Hauster Homocyne

4.8

• Składniki aktywne:
  W jednej kapsułce: niacyna 500 mg, ryboflawina 50 mg, witamina B6 (P‑5‑P) 25 mg, biotyna 1000 µg, metylokobalamina (B12) 300 µg, foliany w formie 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Dla kogo i po co?
  Dla dorosłych – pomaga utrzymać prawidłowy poziom homocysteiny we krwi, co jest ważne dla profilaktyki chorób układu krążenia. Polecany przy podwyższonym poziomie homocysteiny, niedoborach folianów i u osób z mutacją genu MTHFR – szczególnie w krajach o wysokim udziale tej mutacji.  

• Forma:
  Roślinne kapsułki z l‑leucyną i inuliną – odpowiednie dla wegan, bez sztucznych dodatków i wypełniaczy, w szklanym opakowaniu. 

• Porcja dzienna:
  1 kapsułka dziennie.

• Wystarcza na:
  120 dni stosowania przy zalecanym dawkowaniu.

Sprawdź cenę

Homocyne® to suplement diety będący skoncentrowanym źródłem kofaktorów. Specjalnie dobrana formuła preparatu stanowi połączenie najlepiej przyswajalnych, bioaktywnych form witamin, w tym opatentowanej aktywnej postaci kwasu foliowego, czyli (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® uzupełnionej o niacynę, ryboflawinę, witaminę B6, B12 i biotynę w wysokich porcjach.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompleks witamin B w aktywnych formach, w tym metylokobalamina i 5‑MTHF – maksymalna biodostępność

• Wysoka dawka kofaktorów do metabolizmu homocysteiny – skuteczne wsparcie

• Odpowiedni dla wegan, wolny od GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i barwników

• Szklane opakowanie – ekologiczne i bezpieczne dla zawartości

• Rekomendowany przy ryzyku hiperhomocysteinemii i chorób sercowo-naczyniowych

Minusy:

• Bardzo wysokie dawki witamin B – mogą powodować mocny „flush” (zaczerwienienie skóry), szczególnie u wrażliwych na niacynę

• Suplement, nie lek – wymaga konsultacji z lekarzem przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu innych leków

• Niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących – nie stosować bez konsultacji

• Efekty wymagają dłuższej kuracji (kilka tygodni) i monitorowania poziomu homocysteiny przez badania

• Ze względu na dużą dawkę, przyjmowanie większej niż 1 kapsułka dziennie wymaga ostrożności

Zapotrzebowanie na kwas pantotenowy

Dzienne zapotrzebowanie na kwas pantotenowy zależne jest od wieku. Według dietetyczki zwiększone zapotrzebowanie na kwas pantotenowy mają osoby uprawiające sport. Jak wyglądają normy żywienia dla populacji Polski?

Dzienne zapotrzebowanie na kwas pantotenowy wzrasta w ciąży i podczas okresu karmienia piersią. Kobiety spodziewające się dziecka powinny przyjmować 6 mg kwasu pantotenowego dziennie. Z kolei panie karmiące piersią potrzebują go jeszcze więcej – 7 mg dziennie .

Źródła kwasu pantotenowego

Zdecydowana większość z nas dostarcza odpowiednią ilość kwasu pantotenowego wraz z dietą. Dietetyczka Julia Skrajda podkreśla, że znajdziemy go w strączkach, otrębach pszennych, kiełkach pszenicy, orzechach nerkowca czy zielonych warzywach. Nie przepadasz za tymi propozycjami? Sprawdź 10 produktów najbogatszych w kwas pantotenowy!

W podrobach nie brakuje też biotyny czy witaminy A. Interesują Cię te tematy? Zapraszam do lektury zaraz po przeczytaniu artykułu o kwasie pantotenowym!

Niedobór kwasu pantotenowego

Niedobór kwasu pantotenowego występuje niezwykle rzadko. Witaminę tę możemy znaleźć w większości produktów spożywczych. Dlatego zdrowa i urozmaicona dieta zapewnia nam wystarczającą ilość kwasu pantotenowego. Zatem kogo najczęściej dotyka niedobór tej witaminy?

W grupie tej są osoby stosujące nieodpowiednią dietę, a także ludzie z mutacjami genetycznymi, które zaburzają wchłanianie kwasu pantotenowego .

Objawy

Kwas pantotenowy wpływa na pracę organizmu, dlatego jego niedobór jest bardzo groźny.

Objawy niedoboru kwasu pantotenowego :

• zmęczenie,
• bóle głowy,
• problemy ze snem,
• drażliwość,
• nudności,
• skurcze żołądka,
• wymioty,
• drętwienie lub pieczenie kończyn. 

Wyżej wymienione objawy niedoboru, powinny ustąpić po rozpoczęciu zdrowej suplementacji lub uzupełnieniu diety.

Kwas pantotenowy – nadmiar

Kwas pantotenowy jest bezpieczny dla ogółu populacji. Nie ustalono górnych limitów jego dawkowania, gdyż nie ma doniesień o toksyczności tej witaminy. Spożywanie dziennych dawek rzędu 10 gramów, może jednak prowadzić do wystąpienia skutków ubocznych. Jakich?

Objawy nadmiaru kwasu pantotenowego :

• bóle mięśni, stawów, gardła lub głowy,
• brak energii,
• mdłości,
• zaparcia.

W dłuższej perspektywie przyjmowanie ogromnych dawek kwasu pantotenowego może skutkować cukrzycą, zapaleniem trzustki lub zakażeniem dróg moczowych.

Suplementacja kwasu pantotenowego

Zamierzasz suplementować kwas pantotenowy? Hola, hola, najpewniej otrzymujesz tę witaminę wraz z dietą, a suplementy są po prostu zbędne. Wyjątkiem od tej sytuacji są zalecenia lekarza, który może zaproponować Ci zdrową i bezpieczną suplementację.

O jakiej porze dnia przyjmować?

Kwas pantotenowy to witamina rozpuszczalna w wodzie, dlatego możemy przyjmować ją o dowolnej porze dnia. Część specjalistów zaleca jednak, aby robić to rano. Jest to spowodowane wpływem witamin z grupy B na produkcję energii oraz metabolizm składników odżywczych.

Kto powinien rozważyć suplementację?

Pamiętaj, że suplementacja to tylko i wyłącznie uzupełnienie zdrowej diety. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze powinniśmy dostarczać organizmowi wraz z pokarmem. Dlatego kwas pantotenowy w formie suplementu, należy przyjmować wyłącznie celem uzupełnienia ewentualnego niedoboru.

Przeciwwskazania

Kwas pantotenowy może być suplementowany przez większość osób . Najczęściej jego przyjmowanie nie prowadzi do skutków ubocznych. Ostrożne powinny być jednak osoby uczulone na niektóre składniki suplementów. Jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na składowe tych środków – nie działaj na własną rękę.

Kwas pantotenowy w ciąży 

Kobiety w ciąży powinny przyjmować więcej kwasu pantotenowego . Jest on pomocny w wytwarzaniu hormonów, a także łagodzeniu ewentualnych skurczów nóg . Panie spodziewające się dziecka powinny przyjmować 6 mg kwasu pantotenowego dziennie . Najczęściej stosowanie zbilansowanej diety pozwala wypełnić to zapotrzebowanie.

Kwas pantotenowy a karmienie piersią

Kobiety karmiące piersią również powinny zadbać o odpowiednie stężenie kwasu pantotenowego w organizmie. Mleko matki to jedyne źródło witamin i składników odżywczych dla nowo narodzonego dziecka. Wpływa na wzrost i rozwój Twojej pociechy. Zalecane spożycie kwasu pantotenowego podczas karmienia piersią to 7 mg dziennie .

Interakcje kwasu pantotenowego z lekami

Przyjmujesz leki? Uważaj z suplementacją. W takim wypadku tylko lekarz może Ci ją zalecić. Z jakimi lekami kwas pantotenowy wchodzi w interakcje?

Kwas pantotenowy może reagować z:

• azytromycyną,
• erytromycyną,
• roksytromycyną,
• klarytromycyną.

Zobacz też:

• Krem BB [ranking + opinie]
• Kremy do twarzy Cerave [produkty + opinia eksperta]
• Krem pod oczy [ranking + jak wybrać]
• Krem przeciwzmarszczkowy [ranking + jak wybrać]
• Odżywki do paznokci [ranking + opinia eksperta]

Podsumowanie