Najlepsze witaminy na paznokcie. Opinia eksperta + ranking 20+ produktów

Jakie witaminy są najlepsze na paznokcie i w jakich suplementach diety je znajdziesz?

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Katarzyna Srebr - RecenzjaRecenzjaKatarzyna Srebr
Zweryfikowane przez eksperta
Katarzyna Srebr - Recenzja
RecenzjaKatarzyna Srebr
Kosmetolog

Kosmetolog i linergistka o ogromnym doświadczeniu w pracy z klientami o wielu potrzebach i problemach związanych ze zdrowiem skóry.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Mateusz Podlecki - Fact-checkingFact-checkingMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Fact-checking
Fact-checkingMateusz Podlecki
Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Najlepsze witaminy na paznokcie. Opinia eksperta + ranking 20+ produktów
14 kwietnia, 2024
17 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Niezależnie czy lubisz klasyczny manicure, czy lakier o barwie ognistej czerwieni – najładniejsze są przede wszystkim zdrowe i zadbane paznokcie.

Mocna, gładka płytka i nawilżona skórka bez zadziorów to piękna ozdoba naszych dłoni. Wspólnie z kosmetologiem Katarzyną Srebr doradzimy Ci, jak odżywić paznokcie i co zrobić, gdy są rozdwojone i kruche.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Które witaminy, minerały i inne składniki odżywcze są najważniejsze dla paznokci
  • Jakie są najlepsze suplementy diety na paznokcie
  • Jak objawia się niedobór składników odżywczych na paznokciach
  • Jak zadbać o paznokcie, by pożegnać kruchość, łamliwość i pękające skórki
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też inne rankingi:

Jak wybrać najlepsze witaminy na paznokcie? Kluczowe kryteria

Producenci przygotowują suplementy diety przede wszystkim w oparciu o sprawdzone i przebadane składniki aktywne, ale czasem dodają też nowe, ciekawe związki. Czy ma to sens?

Mamy wysokie wymagania co do suplementów diety, więc tworząc to zestawienie, kierowałyśmy się rygorystycznymi kryteriami wyboru:

  • składniki aktywne i ich wpływ na paznokcie,
  • brak zbędnych zapychaczy w składzie,
  • stosunek ceny do jakości.

Dowiedz się, którzy producenci z największą starannością skomponowali odżywcze składy dla paznokci. 

Ranking najlepszych preparatów z witaminami na paznokcie

Najlepsze suplementy diety na paznokcie to:

Poniżej znajdziesz szczegółową analizę składów i komentarz kosmetologa  Katarzyny Srebr.

Najlepsze na włosy

Glow Stories

Glow Stories
5.0
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.

Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wygodne dawkowanie.
  • Wydajne opakowanie.
  • Dobre formy składników.
  • Badania laboratoryjne.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.

Składniki aktywne w porcji dziennej: Quatrefolic (aktywna forma kwasu foliowego), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina B3), witamina B6, biotyna (witamina B7), ekstrakt z pędów bambusa, witamina E, witamina A, cynk, miedź, L-cysteina, L-metionina (pełny skład na stronie produktu)

Forma: kapsułki, 60 szt.

Dzienna porcja: 1 kapsułka

Komentarz kosmetologa:

Zestaw witamin, minerałów i aminokwasów, które całościowo zadbają nie tylko o paznokcie, ale też o skórę i włosy. Na uwagę zasługuje aktywna forma kwasu foliowego, Quatrefolic – naturalna i najbardziej przyswajalna biologicznie forma folianu. Dodatkową zaletą jest standaryzacja krzemionki, cennego składnika dla mocnych paznokci i włosów. Opakowanie jest wydajne – wystarcza na dwa miesiące kuracji.

Sundose Daily Glow

Składniki aktywne: kolagen rybi, kwas hialuronowy, koenzym Q10, ekstrakt ze skrzypu polnego, D-biotyna, cynk, miedź, witamina A, witamina C, mangan, omega-3 (pełny skład na stronie produktu)

Forma: saszetki, 30 sztuk

Dzienna porcja: 1 saszetka

Cena: 229 zł

Komentarz kosmetologa:

Suplement wypełniony po brzegi substancjami o udowodnionym korzystnym działaniu na włosy, skórę i paznokcie. Kompozycja pokrywa niemal całkowite zapotrzebowanie na składniki niezbędne dla zachowania zdrowia. Najbardziej aktywną substancją wpływającyą na paznokcie jest D-biotyna. Badania sugerują, że przyczynia się do pogrubienia łamliwych paznokci.

For Strong Nails° Smart Suplement

For Strong Nails° Formuła Precyzyjna

Formuła z biotyną, cynkiem, witaminą B5, kwasem foliowym, ekstraktem ze skrzypu polnego i kolagenem wzmacnia płytkę paznokcia i wspiera jego szybszy wzrost.

Zobacz więcej

Składniki aktywne: biotyna, cynk, witamina B5 oraz kwas foliowy (witamina B9), ekstrakt ze skrzypu polnego, kolagen (pełny skład na stronie produktu).

Forma: kapsułki, 60 sztuk

Dzienna porcja: 2 kapsułki 

Komentarz kosmetologa:

Sundose przygotował dobrze przemyślany skład wolny od GMO, konserwantów, pestycydów i barwników. Duża dawka wyciągu ze skrzypu polnego jest niezastąpionym źródłem krzemu, który odgrywa kluczową rolę dla kondycji paznokci, włosów i skóry. Witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłowe podziały komórkowe, przemiany białkowo-tłuszczowe i biorą istotny udział w procesach immunologicznych. Oprócz wzmocnienia paznokci możemy liczyć na lepsze samopoczucie, większą wydajność i energię. Suplement odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy, z celiakią lub ograniczającychgluten w diecie.

Krzem jest niezbędnym elementem w procesie wzrostu, wapnienia i mineralizacji kości. Wykorzystuje się go też w profilaktyce osteoporozy.

Bioactive Marine Collagen

Aż 3 typy kolagenu morskiego, który nie tylko wzmocni paznokcie, ale i ujędrni skórę oraz nawilży włosy od środka.

Składniki aktywne: kolagen morski 100%

Forma: saszetki do rozpuszczania w wodzie, 30 saszetek

Dzienna porcja: 1 saszetka 

Komentarz kosmetologa:

Suplement zawiera trzy typy kolagenu: I, II i III, czyli elementy budulcowe kości, stawów, ścięgien, skóry oraz paznokci. Efekty kuracji obejmują nie tylko poprawę kondycji paznokci, zmniejszenie ich łamliwości i ograniczenie rozdwajania się – skorzystają na niej także włosy i skóra. Kolagen wpływa na zwiększenie poziomu nawilżenia i jędrności naskórka, odporność organizmu, wsparcie układu trawienia i krążenia, a nawet wzrost energii!

Produkcja naturalnego kolagenu w organizmie maleje po 25. roku życia, a u kobiet zatrzymuje się w okresie okołomenopauzalnym. Dla zachowania zdrowia i urody należy zadbać o stałe pobudzanie produkcji kolagenu. Korzystanie z suplementów diety jest jedną z najefektywniejszych form tej stymulacji.

SOLGAR Włosy, Skóra, Paznokcie

Aminokwasy, minerały i witamina C - inteligentne połączenie składników, które odżywia, wzmacnia i działa na cały organizm.

Składniki aktywne: Metylosulfonylometan (MSM), proszek z czerwonych alg, witamina C, L-lizyna (L-lizyna HCl), L-prolina, cynk, miedź (pełny skład na stronie produktu)

Forma: tabletki, 60 sztuk

Dzienna porcja: 1–2 tabletki dziennie

Komentarz kosmetologa:

Suplement o wartościowym składzie, będący skutecznym wsparciem dla kondycji włosów, skóry i paznokci. Minerały oraz aminokwasy odpowiadają nie tylko na ich potrzeby, ale zadbają także o prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Świetny stosunek jakości produktu do ceny. Suplement wystarczy na 1–2 miesiące kuracji, w zależności od zapotrzebowania.

Niedobór witaminy C może powodować łamliwe paznokcie, jak również ich spowolniony wzrost. Ta witamina to potrzebny nam antyoksydant, który ma znaczenie w procesach produkcji kolagenu.

Merz Spezial

Kompozycja 15 witamin i minerałów, która wspiera zdrowie paznokci, opóźnia starzenie skóry i odżywia włosy.

Składniki aktywne: witamina C, niacyna, witamina E, witamina B5, witamina B6, witamina B2, witamina B1, witamina A, kwas foliowy, biotyna, żelazo, cynk (pełny skład na stronie produktu)

Forma: 60 tabletek drażowanych

Dzienna porcja: 2 drażetki

Komentarz kosmetologa:

Produkt cieszący się dużym uznaniem od lat. Bogaty w żelazo, cynk, biotynę, witaminę A i C oraz witaminy z grupy B, czyli elementy niezbędne w walce o zdrowe i zadbane paznokcie. Producent zastosował innowacyjną formułę farmaceutyczną MTS (Micro Targeting System), dzięki której aż 15 dobroczynnych substancji jest lepiej przyswajanych i transportowanych do miejsca ich docelowego przeznaczenia.

Dowiedz się wszystkiego o witaminach z grupy B z artykułu: Witaminy z grupy B – właściwości, rola, niedobór i źródła.

Himalayo Tibet Collagen Caps

Dobrze przyswajalny, cenny hydrolizowany kolagen wraz z bio ekstraktem z rokitnika dla mocnej płytki paznokcia, jędrnej skóry i lśniących włosów.

Składniki aktywne: hydrolizowany kolagen morski typu I, bio ekstrakt z rokitnika tybetańskiego, kolagen typu II z chrząstki rekina (pełny skład na stronie produktu)

Forma: kapsułki, 100 sztuk

Dzienna porcja: 8 kapsułek

Komentarz kosmetologa:

Kolagen typu I i II wzbogacony wyciągiem z rokitnika tybetańskiego, będącego doskonałym źródłem witaminy C to odżywcze połączenie dla paznokci i włosów. Warto podkreślić, że kolagen zawarty w kapsułkach występuje tu w hydrolizowanej postaci – najłatwiejszej i najbardziej efektywnej przy wchłanianiu do organizmu. Problematyczna może być stosunkowo duża zalecana dzienna częstotliwość spożywania – to czyni preparat nieco mniej wydajnym, jednak wciąż godnym polecenia.

Revenal

Bomba składników odżywczych dla piękna Twoich paznokci, skóry i włosów: witaminy, minerały, drożdże i aminokwasy.

Typ: suplement diety

Opakowanie: 60 tabletek

Składniki aktywne w porcji dziennej: ekstrakt z pędów bambusa, kwas p-aminobenzoesowy (PABA), dwuwinian choliny, proteiny sojowe, inozytol, drożdże piwne, aminokwasy siarkowe, biotyna, kwas pantotenowy, niacyna, żelazo, cynk, mangan, miedź, kwas foliowy, jod, witamina B12, witamina B1, witamina B6 (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 1 tabletka

Komentarz kosmetologa:

Plus za obecność cennej dla paznokci krzemionki z wyciągu z bambusa w składzie oraz jej standaryzację. Producent podaje informację, ile tej krzemionki jest – to zwiększa jego wiarygodność. Zaletą Revenalu są drożdże oraz aminokwasy siarkowe, które budują strukturę włosów i paznokci. Obecne w składzie witaminy z grupy B, jod, inozytol, biotyna oraz żelazo – ważne dla kondycji i wyglądu paznokci – są w dobrze przyswajalnej formie dla organizmu.

Vitamin Code RAW Zinc

Wegański suplement diety z bombą organicznych owoców i warzyw, witamin oraz bakteriami probiotycznymi dla wzmocnienia paznokci, skóry i włosów.

Typ: suplement diety

Opakowanie: 60 kapsułek

Składniki aktywne w porcji dziennej: witamina C, cynk, mieszanka owoców i warzyw RAW mieszanka probiotyków i enzymów RAW, mieszanka minerałów RAW, organiczna Spirulina RAW, organiczna Chlorella (pełny skład na stronie produktu)

Dzienna porcja: 2 kapsułki

Komentarz kosmetologa:

Suplement diety o złożonym, ciekawym składzie. Na uwagę zasługuje zawartość bakterii probiotycznych. Prawidłowo działający mikrobiom produkuje witaminy z grupy B w naszych jelitach, które są ważne m.in. dla kondycji paznokci. Zdrowa flora bakteryjna sprzyja wchłanianiu MSM (siarki organicznej) – kolejnego wartościowego dla włosów i paznokci minerału. W składzie ponadto dobra zawartość cynku i witaminy C. Produkt wegański, bez laktozy i bez glutenu.

Health Labs Mani Me

Jedenaście składników odżywczych w tym biotyna i krzemionka, istotnie wspierające wzrost i kondycję paznokci.

Składniki aktywne: L-prolina, L-cysteina, ekstrakt z ziela skrzypu polnego, ekstrakt z liści pokrzywy zwyczajnej, metylosulfonylometan (MSM) OptiMSM®, ekstrakt z owoców borówki czarnej, witamina B5, cynk, mangan, biotyna (pełny skład na stronie produktu)

Forma: kapsułki

Dzienna porcja: 1 kapsułka 3 razy dziennie

Komentarz kosmetologa:

Suplement cechuje wysoka zawartość biotyny, aminokwasów i wyciągów roślinnych skomponowanych z myślą o zdrowych i mocnych paznokciach. Zalecam go osobom zmagającym się z kruchością paznokci, wolnym wzrostem, łamliwością i rozdwajaniem końcówek, a nawet z onycholizą. ManiMe jest doskonałym wsparciem w przypadku niedoborów witamin z grupy B.

Lubisz mieć większy wybór? Oto inne dobre witaminy na paznokcie

Rise&Shine

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine to kolagen (5000 mg) o smaku mango-marakuja. Sprawdzony skład, świetna przyswajalność i orzeźwiający smak.

Zobacz więcej

Cacao Bloom

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom to kolagen premium (5000 mg) z holenderskim kakao. Przebadany skład, wygodne dawkowanie i niezapomniany smak.

Zobacz więcej

BeastPink Marine Beauty

Suplement diety zawiera unikalny kolagen morski pozyskiwany z ryb NatiCol® oraz witaminy, minerały i kwas hialuronowy.

OstroVit Biotyna

Biotyna w kroplach – cenny składnik dla paznokci, włosów i skóry w wygodnej formie kropli.

Insibe Marine Collagen

Smaczny i odżywczy dla włosów, skóry i paznokci suplement diety z kolagenem morskim oraz magnezem, witaminą C i cynkiem.

My Best Pharm MyBestCollaGEN

Innowacyjny suplement z 3 rodzajami kolagenów i aż 13 składnikami aktywnymi, które zregenerują Twoje włosy, skórę i paznokcie.

MyVita Kolagen Skin&Hair

Hydrolizowany kolagen norweski z dorsza atlantyckiego zatroszczy się nie tylko o osłabione paznokcie, ale i o Twoje włosy i skórę.

Efime Afrodyta

Starannie skomponowany zestaw ekstraktów roślinnych z bambusa, pokrzywy, skrzypu polnego, a także witamin, składników mineralnych oraz aminokwasów.

Biotylek

Lek bez recepty z biotyną – cenną dla lsniących włosów, zdrowej skóry i mocnych paznokci.

APTEO Biotyna

Cenna dla paznokci, włosów i skóry biotyna w formie pastylek do ssania.

Najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia paznokci

Jakie składniki odżywcze wpływają na kondycję naszych paznokci?

Witaminy z grupy B

Ta grupa witamin bierze udział w wielu kluczowych procesach w organizmie. Twoje paznokcie są pod szczególną opieką witaminy B12 (kobalaminy) i B9 (kwasu foliowego). Witamina B12 odgrywa ważną rolę w absorpcji żelaza i rozwoju czerwonych krwinek. 

Oba te związki są niezbędne do utrzymania silnych i zdrowych paznokci. Witamina B9 jest ważna dla wzrostu i zdrowia paznokci, ponieważ przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek i rozwoju nowych komórek.

Biotyna

Zgadza się, biotyna (inaczej witamina B7 lub witamina H) należy do witamin z grupy B, jednak zasługuje na szczególne wyróżnienie. Pomaga w metabolizmie aminokwasów budujących białka, które są niezbędne do wzrostu paznokci. Badania sugerują, że dieta bogata w biotynę wzmacnia  kruche i łamliwe paznokcie.

Biotyna – królowa wśród witamin piękna.

Przeczytaj, jak o Ciebie dba w artykule: Biotyna – co to, działanie, niedobór, opinia eksperta

Cynk

Cynk jest potrzebny do wzrostu i podziału komórek w naszym organizmie. Paznokcie składają się z komórek, które rosną i dzielą się szybko, dlatego stała podaż cynku jest potrzebna do wsparcia  zdrowego wzrostu paznokci. Cynk jest niezbędny również do produkcji i funkcjonowania hormonów, których nieprawidłowe stężenie może objawiać się  słabą kondycją paznokci.

Ważne!

Białe plamki na paznokciach mogą być objawem  niedoboru wapnia lub cynku w organizmie, ale i są skutkiem m.in. uszkodzenia płytki, chorób skóry, alergii.

Żelazo

Żelazo wytwarza czerwone krwinki, które przenoszą tlen do organów i każdej komórki naszego ciała, w tym paznokci. Niedobory żelaza upośledzają  tę ważną funkcję. Deficyt tego pierwiastka może prowadzić do zniekształceń płytki paznokcia (bruzdy, wklęsłość, „łyżkowatość”).

Kwasy omega

Kwasy omega działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie. Mogą zmniejszyć stan zapalny w łożysku paznokcia, co odżywia i wspiera  zdrowie komórek, które dają początek nowej płytce. Niedobór tych kwasów tłuszczowych może skutkować suchością i łamliwością  paznokci.

Kolagen

Kolagen typu I jest składnikiem budulcowym m.in. płytki paznokciowej. Wpływa  na kondycję paznokcia, jak i skóry wokół niego. W jednym badaniu  uczestnicy spożywali kolagen przez pół roku. Po tej kuracji odnotowali poprawę stanu paznokci i zmniejszenie częstotliwości złamań.

Proteiny

Paznokcie zbudowane są z włóknistego białka – keratyny. To ona nadaje paznokciom sprężystość i wzmacnia płytkę. Spożywanie wystarczającej ilości białka w diecie jest niezbędne do zwiększenia produkcji keratyny, a tym samym tworzenia mocnych paznokci. Przeciętny człowiek o średniej aktywności fizycznej powinien spożywać 1,3 g białka na 1 kg masy ciała . Ile powinnaś zjeść? Oblicz!

Witamina C

To zapracowana witamina, która ma wieloukładowy wpływ  na nasz organizm. Gdy usprawnia gojenie ran, działa przeciwutleniająco i opóźnia procesy starzenia, ma jeszcze czas by produkować kolagen . To białko, które nadaje kształt, strukturę i integralność wielu tkankom i jest budulcem paznokci, włosów i zębów. Witamina C jest niesamowita!

Ciekawostka

To niesprawiedliwe, ale… męskie paznokcie i włosy rosną szybciej! Jedynym wyjątkiem jest okres ciąży , kiedy tempo wzrostu się dorównuje „męskiemu” lub jest nawet szybsze.

Kiedy brać suplementy i witaminy na paznokcie?

Wesprzyj paznokcie, gdy tego potrzebują. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji wykonaj badania krwi w kierunku niedoborów witamin, minerałów oraz zbadaj stężenie hormonów tarczycy. Wyniki skonsultuj z lekarzem.

Dlaczego warto się zbadać?

  • Upewnisz się, czy i jakie masz niedobory – nie będziesz suplementować w ciemno.
  • Dzięki wiedzy o konkretnym niedoborze możesz zaoszczędzić pieniądze i kupić jeden, a nie trzy suplementy diety.
  • Nadmiar szkodzi! Lepiej mieć pewność, jakich składników odżywczych potrzebuje Twój organizm.

Badanie niedoboru

Przy problemach z paznokciami takimi jak łamliwość, rozdwajanie się, kruchość, zniekształcenie płytki, warto wykonać następujące badania krwi, określające stężenie:

  • cynku,
  • żelaza,
  • ferrytyny,
  • witaminy D3,
  • witaminy B12,
  • transferyny (transportuje żelazo we krwi).

Badania tarczycy

Nieprawidłowe stężenie hormonów tarczycy może objawiać się pogorszeniem stanu naszych paznokci.

Wykonanie poniższych badań da Ci szeroki obraz diagnostyczny i pozwoli lekarzowi trafniej zidentyfikować problem:

  • hormony tarczycy – TSH, FT-3, FT-4,
  • morfologia rozszerzona.
Lekarz rodzinny może wystawić skierowania na: morfologię (podstawową lub rozszerzoną), hormon tarczycy TSH oraz FT-3, FT-4 – gdy takie dodatkowe badanie może być pomocne w postawieniu rozpoznania choroby. Ponadto może skierować nas na oznaczenie stężenia żelaza w surowicy.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Specjalista endokrynolog może wystawić skierowanie na badanie stężenia cynku, ferrytyny, witaminy D3 i B12. Możesz też wykonać je w prywatnym laboratorium.

Może Cię zainteresować:

Objawy niedoboru witamin widoczne na paznokciach

Jak rozpoznać, że może nam brakować składników odżywczych niezbędnych m.in. do prawidłowego wzrostu paznokci? Zwróć uwagę na te objawy:

  • łamliwe paznokcie,
  • rozdwajająca się płytka,
  • wolny wzrost paznokcia,
  • zniekształcenie płytki,
  • przebarwienia, smugi.

Zauważasz u siebie te objawy? Umów się na konsultację lub badanie krwi.

Zadbaj również o całe dłonie. Jeśli masz pękające skórki przy paznokciach i „zadziory” – spróbuj domowych sposobów jak maczanie dłoni w ciepłym oleju rycynowym lub kup nawilżający i natłuszczający krem do rąk.

Ciekawostka

Keratyna (budulec paznokcia), którą widzisz, jest w rzeczywistości… martwa . Paznokcie są tworzone  przez obumarłe komórki, które organizm usuwa, gdy nowe komórki „wypychają się” spod nich.

Jak zadbać o paznokcie? Porady od kosmetologa

Oprócz urozmaiconej diety i suplementacji skorzystaj ze wskazówek kosmetologa Katarzyny Srebr i zadbaj o pazurki kompleksowo! Postaraj się zrobić jedną z rzeczy z poniższej listy jeszcze dziś.

  1. Nie obgryzaj paznokci. Osłabia to strukturę płytki, rozmiękcza i jest niehigieniczne. Tego nawyku można się oduczyć. Spróbuj lakierów o gorzkim posmaku i poszukaj innych sposobów na rozładowanie stresu.
  2. Postaw na naturalne paznokcie. Pożegnaj hybrydę, żel i podkreśl piękno naturalnej płytki, np. stosując manicure japoński.
  3. Zmywaj lakier z rozsądkiem. Unikaj zmywaczy do paznokci z dodatkiem acetonu, który wysusza płytkę.
  4. Nawilżaj, natłuszczaj, dopieszczaj! Kup dobre kremy do rąk i stóp. Co wieczór ustal sobie rytuał masażu, dokładnie wcierając krem w skórę i paznokcie. Relaks i odżywienie w jednym!
  5. Kupuj dobrej jakości odżywki i lakiery do paznokci. Wybieraj świadomie kosmetyk. Unikaj odżywek mających w składzie formaldehyd. To silny konserwant, który początkowo spektakularnie wzmacnia i utwardza paznokcie, jednak z czasem osłabia je, wysusza i może doprowadzić do wzmożonej kruchości, onycholizy lub chorób aparatu paznokciowego.

Zobacz też inne rankingi:

Podsumowanie

Z tego artykułu zapamiętaj:

  • Najlepsze suplementy diety na paznokcie mają przemyślane składy. Szukaj w nich dobrze przyswajalnych witamin, minerałów, aminokwasów, kwasów omega i kolagenu.
  • Jeśli Twoje paznokcie są kruche, rozdwajają się lub są w słabej kondycji, wykonaj badania krwi. Twój organizm sygnalizuje, że potrzebuje wsparcia.
  • Dbaj o paznokcie od zewnątrz. Kup dobry krem do rąk i stóp. Poświęć czas na masaż i pielęgnację.

FAQ

Jakie witaminy są dobre na paznokcie?

Witaminy, które pozytywnie wpływają na kondycję i wygląd paznokci to: witaminy z grupy B, biotyna, cynk, żelazo, kwasy omega oraz proteiny i kolagen. Odpowiednia podaż tych składników w diecie wspiera wzrost płytki paznokcia, wzmacnia ją, zapobiega jej rozdwajaniu i odżywia skórę przy nich.

Czego brakuje w organizmie, gdy łamią się paznokcie?

Łamliwe paznokcie mogą oznaczać zaburzenia gospodarki hormonalnej (np. niedoczynności lub nadczynności tarczycy) oraz niedobory witamin i minerałów, takich jak witamina B12, witamina A, witamina E, cynk, żelazo. Zbadaj hormony tarczycy i zaadresuj potencjalny niedobór tych składników odżywczych dietą.

Jakie tabletki na wzmocnienie paznokci?

Na wzmocnienie paznokci najlepsze będą suplementy diety bogate w cenne dla płytki paznokcia witaminy i minerały takie jak cynk, żelazo, witaminy z grupy B, aminokwasy, ekstrakty z roślin. Polecane przez farmaceutów tabletki na wzmocnienie paznokci to:

  • Glow Stories tabletki,
  • Sundose For Strong Nails tabletki,
  • Bioactive Marine Collagen tabletki z kolagenem,
  • Merz Spezial tabletki na włosy skórę i paznokcie,
  • Himalayo Tibet Collagen Caps tabletki z kolagenem,
  • SOLGAR Włosy, Skóra, Paznokcie,
  • Revenal tabletki,
  • Vitamin Code RAW Zinc tabletki,
  • Health Labs Mani Me tabletki.
Jaki lek na słabe paznokcie?

Dobry lek na słabe paznokcie to np. Biotynox (lek OTC w tabletkach z 5 mg biotyny), Zincas Forte (lek OTC z jonami cynku), Vitaminum B Compositum (lek z witaminami z grupy B). Pamiętaj, żeby zawsze skonsultować suplementację z lekarzem i przede wszystkim zdiagnozować przyczynę słabych paznokci.

Co jest przyczyną łamiących się paznokci?

Najczęstsze przyczyny łamiących się paznokci to: zaburzenia hormonalne (np. choroby tarczycy), niedobory witamin, minerałów i ważnych dla zdrowia płytki paznokcia aminokwasów, mechaniczne uszkodzenia, obgryzanie paznokci, niewłaściwe ściąganie lakieru hybrydowego, stosowanie odżywek o złym składzie.

O czym świadczą rozdwajające się paznokcie?

Rozdwajające się paznokcie świadczą o ich osłabieniu z powodów takich jak:

  • zaburzenia hormonalne,
  • niedobór witamin i minerałów,
  • niewłaściwa dieta,
  • obgryzanie paznokci,
  • częste uszkodzenia (np. od stukania w klawiaturę),
  • niewłaściwe ściąganie lakieru hybrydowego,
  • stosowanie odżywek o złym składzie.
Co zrobić na rozdwojone paznokcie?

Na rozdwojone paznokcie pomocne będzie stosowanie dobrej jakości ser lub odżywek do paznokci, wykonanie manicure japońskiego oraz regularne kąpiele paznokci w olejku rycynowym. Pomocne jest również urozmaicenie diety w warzywa i owoce oraz zdrowe kwasy tłuszczowe (no i przestań obgryzać paznokcie jeśli to robisz).

Jakich witamin brakuje, gdy rozdwajają się paznokcie?

Gdy rozdwajają się paznokcie, to może być sygnałem niedoborów witamin z grupy B, witamin A i E oraz witaminy C. Może również brakować cennych dla płytki paznokcia minerałów takich jak cynk, żelazo, wapń i krzem. Należy urozmaicić dietę w produkty bogate w te składniki odżywcze.

Co na łamliwe i rozdwajające się paznokcie?

Na łamliwe i rozdwajające się paznokcie najlepsze będą sera i odżywki do paznokci zawierające witaminę A, witaminę E, ekstrakty (np. z łodygi bambusa), oleje (np. makadamia), proteiny jedwabiu i krzem. Pomocne są także suplementy diety z cennymi dla paznokci składnikami odżywczymi.

Źródła

Zobacz wszystkie

Bragulla, H. H., & Homberger, D. G. (2009). Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia. Journal of Anatomy, 214(4), 516–559. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x

Eckhart, L., Lippens, S., Tschachler, E., & Declercq, W. (2013). Cell death by cornification. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular Cell Research, 1833(12), 3471–3480. https://doi.org/10.1016/j.bbamcr.2013.06.010

Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520–526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

Jarosz, prof dr hab n med M. (2020, grudzień 3). Normy żywienia 2020. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Nail Changes Associated With Thyroid Disease. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://www.mdedge.com/dermatology/article/256823/hair-nails/nail-changes-associated-thyroid-disease

Pfeiffer, C. C., & Jenney, E. H. (1974). Fingernail White Spots: Possible Zinc Deficiency. JAMA, 228(2), 157. https://doi.org/10.1001/jama.1974.03230270017005

Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu9080866

Singal, A., & Arora, R. (2015). Nail as a window of systemic diseases. Indian Dermatology Online Journal, 6(2), 67. https://doi.org/10.4103/2229-5178.153002

Szyszkowska, B., Łepecka-Klusek, C., Kozłowicz, K., Jazienicka, I., & Krasowska, D. (2014). The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Advances in Dermatology and Allergology/Postȩpy Dermatologii i Alergologii, 31(3), 174–181. https://doi.org/10.5114/pdia.2014.40919

Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251–1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
4 opinie, ocena: 5.0
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Katarzyna Srebr - Recenzja

Kosmetolog

Zweryfikowane przez eksperta

Kosmetolog i linergistka o ogromnym doświadczeniu w pracy z klientami o wielu potrzebach i problemach związanych ze zdrowiem skóry.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Mateusz Podlecki - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty