100% 🍫 smaku, 0 g cukru. Kolagen Premium Kakao aż -40%! 🥛 SPRAWDŹ

Najlepsze witaminy na paznokcie. Opinia eksperta + ranking 20+ produktów

Jakie witaminy są najlepsze na paznokcie i w jakich suplementach diety je znajdziesz?

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Katarzyna Srebr - RecenzjaRecenzjaKatarzyna Srebr
Zweryfikowane przez eksperta
Katarzyna Srebr - Recenzja
Recenzja
Katarzyna Srebr
Kosmetolog

Kosmetolog i linergistka o ogromnym doświadczeniu w pracy z klientami o wielu potrzebach i problemach związanych ze zdrowiem skóry.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Redaktor

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Mateusz Podlecki - Fact-checkingFact-checkingMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Fact-checking
Fact-checking
Mateusz Podlecki
Redaktor Natu.Care

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Najlepsze witaminy na paznokcie. Opinia eksperta + ranking 20+ produktów
Zaktualizowano:
11 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Niezależnie czy lubisz klasyczny manicure, czy lakier o barwie ognistej czerwieni – najładniejsze są przede wszystkim zdrowe i zadbane paznokcie.

Mocna, gładka płytka i nawilżona skórka bez zadziorów to piękna ozdoba naszych dłoni. Wspólnie z kosmetologiem Katarzyną Srebr doradzimy Ci, jak odżywić paznokcie i co zrobić, gdy są rozdwojone i kruche.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Które witaminy, minerały i inne składniki odżywcze są najważniejsze dla paznokci
  • Jakie są najlepsze suplementy diety na paznokcie
  • Jak objawia się niedobór składników odżywczych na paznokciach
  • Jak zadbać o paznokcie, by pożegnać kruchość, łamliwość i pękające skórki
Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę
Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.
Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Sprawdź cenę

Zobacz też inne rankingi:

Jak wybrać najlepsze witaminy na paznokcie? Kluczowe kryteria

Producenci przygotowują suplementy diety przede wszystkim w oparciu o sprawdzone i przebadane składniki aktywne, ale czasem dodają też nowe, ciekawe związki. Czy ma to sens?

Mamy wysokie wymagania co do suplementów diety, więc tworząc to zestawienie, kierowałyśmy się rygorystycznymi kryteriami wyboru:

  • składniki aktywne i ich wpływ na paznokcie,
  • brak zbędnych zapychaczy w składzie,
  • stosunek ceny do jakości.

Dowiedz się, którzy producenci z największą starannością skomponowali odżywcze składy dla paznokci. 

Ranking najlepszych preparatów z witaminami na paznokcie

Najlepsze suplementy diety na paznokcie to:

Poniżej znajdziesz szczegółową analizę składów i komentarz kosmetologa  Katarzyny Srebr.

Najlepsze na włosy

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie

5.0
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Skóra, włosy, paznokcie
Opis produktu

Suplement diety zawierający witaminy, minerały i ekstrakty roślinne, które wspierają skórę, włosy i paznokcie. Preparat wyróżnia przede wszystkim forma folianu – to Quatrefolic, który świetnie się przyswaja i jest naturalny.

Poza cennymi witaminami i minerałami, takimi jak witamina A, E, B3, B2 czy biotyna, preparat zawiera ekstrakt z pędów bambusa, który dodatkowo wzmacnia Twoją urodę.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobre dawki składników aktywnych.
  • Wygodne dawkowanie.
  • Wydajne opakowanie.
  • Dobre formy składników.
  • Badania laboratoryjne.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjąć Glow Stories ok. 30 minut przed posiłkiem i popić 200 ml wody.

Aliness RevitalHair

4.9
Aliness RevitalHair

Typ: Suplement diety (kapsułki LICAPS®)
Dzienna dawka: 1–2 kapsułki dziennie, najlepiej w trakcie lub po posiłku
Składniki aktywne (w 1 kapsułce):

  • Olej z kiełków pszenicy – 235 mg
  • L-cysteina – 65 mg
  • L-metionina – 30 mg
  • L-lizyna – 20 mg
  • Ekstrakt z pędów bambusa – 25 mg
  • Lecytyna sojowa – 26 mg
  • Olej kokosowy – 43,5 mg
  • Żelazo (fumaran żelaza II) – 7 mg (50% RWS)
  • Selen (z hydrolizatu protein ryżu i selenianu sodu) – 28 µg (51% RWS)
  • Witamina E – 6 mg (50% RWS)
  • Witamina B6 – 0,7 mg (50% RWS)
  • Biotyna – 25 µg (50% RWS)
  • Witamina D3 – 2,5 µg (50% RWS)
  • Witamina B12 – 1,3 µg (52% RWS)

Wystarczy na: 30–60 dni, w zależności od stosowanej dawki

Opis produktu

Aliness RevitalHair to suplement diety zawierający w swoim składzie m.in. ekstrakt z bambusa, witaminy i minerały oraz aminokwasy. Preparat w postaci kapsułek z roztworem został opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Bogaty skład: Zawiera kluczowe aminokwasy (L-cysteina, L-metionina, L-lizyna) oraz witaminy i minerały wspierające zdrowie włosów, skóry i paznokci.

  • Wysoka biodostępność: Dzięki technologii LICAPS®, składniki są w formie roztworu, co może zapewniać lepsze wchłanianie.

  • Naturalne składniki: Obecność oleju z kiełków pszenicy i ekstraktu z pędów bambusa dostarcza naturalnych substancji odżywczych.

  • Pozytywne opinie użytkowników: Wysoka ocena (średnio 4,7/5) świadczy o zadowoleniu konsumentów.

  • Przystępna cena: Około 39,90 zł za 60 kapsułek.

Minusy:

  • Obecność lecytyny sojowej: Może być problematyczna dla osób z alergią na soję.

  • Zawartość oleju z kiełków pszenicy: Produkt nie jest odpowiedni dla osób z nietolerancją glutenu.

  • Brak certyfikatu wegańskiego: Mimo że kapsułki są wegetariańskie, produkt nie posiada certyfikatu wegańskiego.

Biotylek Max

4.8
Biotylek Max

Typ: Lek OTC (bez recepty)
Dzienna dawka: 1 tabletka
Składniki aktywne: Biotyna 10 mg
Wystarczy na: 30 dni

Opis produktu

Biotylek Max to lek z grupy preparatów witaminowych, którego składnikiem aktywnym jest rozpuszczalna w wodzie biotyna. Biotyna należy do grup witamin B, a jej niedobory objawiają się m.in wypadaniem włosów, zaburzeniami wzrostu paznokci i włosów oraz ich nadmiernej łamliwości, stanami zapalnymi skóry wokół oczu, nosa, ust, krocza. Lek może być stosowany przez osoby, u których lekarz stwierdzi niedobory biotyny w celu walki z objawami lub zapobieganiu ich następstw.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co jest maksymalną dawką dostępną bez recepty, skutecznie wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci. 

  • Skuteczność w leczeniu niedoborów: Pomaga w przypadkach wypadania włosów, łamliwości paznokci oraz stanów zapalnych skóry, szczególnie wokół oczu, nosa, ust i krocza. 

  • Dostępność bez recepty: Ułatwia szybkie rozpoczęcie suplementacji bez konieczności konsultacji lekarskiej.

  • Przystępna cena: Około 26,29 zł za opakowanie 30 tabletek, co czyni go konkurencyjnym cenowo wśród podobnych preparatów.

Minusy:

  • Zawartość laktozy: Może być nieodpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy.

  • Potencjalne działania niepożądane: W rzadkich przypadkach mogą wystąpić zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub reakcje alergiczne, takie jak pokrzywka. 

  • Konieczność wykluczenia innych przyczyn: Przed rozpoczęciem stosowania zaleca się konsultację z lekarzem w celu wykluczenia innych przyczyn objawów niedoboru biotyny.

Biotyna Multi Max

4.7
Biotyna Multi Max

Typ: Suplement diety (tabletki)
Dzienna dawka: 1 tabletka
Składniki aktywne: Biotyna, cynk, żelazo, witamina B6
Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Biotyna Mutli Max to suplement diety w postaci tabletek przeznaczony do codziennej suplementacji diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompleksowy skład: Zawiera biotynę, cynk, żelazo i witaminę B6, wspierające zdrowie włosów, skóry i paznokci.

  • Wsparcie odporności: Składniki takie jak żelazo i witamina B6 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

  • Redukcja zmęczenia: Żelazo pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.

  • Przystępna cena: Około 8,99 zł za 60 tabletek.

Minusy:

  • Zawartość barwnika karmin: Może być nieodpowiedni dla osób z alergią na barwniki pochodzenia zwierzęcego. 

  • Brak certyfikatu wegańskiego: Obecność składników pochodzenia zwierzęcego może być problematyczna dla wegan.

SFD Biotyna 10 000

4.9
SFD Biotyna 10 000

Typ: Suplement diety (tabletki)
Dzienna dawka: ¼ tabletki (2,5 mg biotyny)
Składniki aktywne: Biotyna (D-biotyna)
Wystarczy na: 100 tabletek / 400 dni suplementacji

Opis produktu

Biotyna 10 000 SFD Nutrition to suplement diety o wysokiej zawartości biotyny nazywanej również witaminą B7. Każda tabletka to aż 10000 µg biotyny do stosowania jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 10 000 µg (10 mg) biotyny, co stanowi maksymalną dawkę dostępną bez recepty.

  • Wsparcie dla włosów, skóry i paznokci: Biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowych włosów, skóry oraz paznokci, a także wspomaga metabolizm energetyczny.

  • Ekonomiczne opakowanie: 100 tabletek wystarcza na długi okres suplementacji.

  • Przystępna cena: Około 35,29 zł za opakowanie.

Minusy:

  • Dawkowanie: Zalecane spożycie to ¼ tabletki dziennie, co może być niewygodne dla niektórych użytkowników.

  • Brak dodatkowych składników: Produkt zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.

Biotyna

Biotebal Plus Włosy Skóra Paznokcie, 30 tabletek

4.8
Biotebal Plus Włosy Skóra Paznokcie, 30 tabletek
Opis produktu

Kompleksowa formuła oparta na 14 składnikach aktywnych w postaci witamin, minerałów i ekstraktu ze skrzypu polnego, który jest źródłem krzemu. Biotebal Plus zawiera dużą porcję biotyny, która skutecznie wzmacnia włosy, nadając im blask i zapobiegając ich nadmiernemu wypadaniu.

Dzięki wielu składnikom aktywnym preparat pomaga ujędrnić skórę twarzy oraz wzmacnia płytkę paznokcia.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Oprócz witaminy C pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały, które zawiera w składzie.
  • Łatwa suplementacja – wystarczy jedna tabletka dziennie.
  • Użytkowniczki chwalą skuteczność działania.
  • Tabletki są małe i łatwe do połknięcia.

Minusy:

  • Forma tabletek wymusza zastosowanie substancji glazurujących, przeciwzbrylających i wypełniających. W składzie jest również barwnik.
  • Porcja witaminy C mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje

Jeżeli przyjmujesz już jakieś suplementy diety, przed zażyciem sprawdź, czy nie przekroczysz maksymalnej zalecanej dziennej dawki dla któregokolwiek ze składników preparatu.

Opinia eksperta

Dużo baby hair przy regularnym stosowaniu i widoczna poprawa kondycji włosów, polecam.

Swanson Biotin Supplemelts, biotyna 5000 µg, smak wiśniowy

4.8
Swanson Biotin Supplemelts, biotyna 5000 µg, smak wiśniowy

Typ: Suplement diety (tabletki do ssania)
Dzienna dawka: ½ tabletki
Składniki aktywne: Biotyna 2500 µg (z ½ tabletki)
Wystarczy na: 120 dni

Opis produktu

Swanson® Biotin Supplemelts™ to suplement diety w wyjątkowej postaci tabletek do rozpuszczania w jamie ustnej o wiśniowym smaku. Każda z nich zawiera aż 5000 µg biotyny, a zalecana dzienna porcja pozwala na pokrycie referencyjnych wartości spożycia w 5000%.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka biotyny: Każda tabletka zawiera 5000 µg biotyny, co stanowi 5000% referencyjnej wartości spożycia. 

  • Forma do ssania: Tabletki do ssania o smaku wiśniowym są idealne dla osób mających trudności z połykaniem kapsułek.

  • Szybkie wchłanianie: Forma sublingwalna (podjęzykowa) umożliwia szybsze przyswajanie biotyny przez organizm. 

  • Bez cukru: Produkt nie zawiera cukru, co jest korzystne dla osób monitorujących spożycie cukru.

  • Przystępna cena: Około 21,49 zł za 60 tabletek, co zapewnia ekonomiczną suplementację.

Minusy:

  • Dawkowanie: Zalecana porcja to ½ tabletki dziennie, co może być nieintuicyjne dla niektórych użytkowników.

  • Brak certyfikatu wegańskiego: Chociaż produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, nie posiada oficjalnego certyfikatu wegańskiego.

  • Ograniczenia dla kobiet w ciąży i karmiących: Produkt nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Simple Day Biotyna 10 z naturalnym krzemem

4.9

Typ: Suplement diety (tabletki)
Dzienna dawka: ¼ tabletki
Składniki aktywne (w ¼ tabletki):

  • Biotyna – 2500 µg (5000% RWS)
  • Ekstrakt z pędów bambusa (w tym krzemionka) – 25 mg (17,5 mg)
  • Cynk – 2,5 mg (25% RWS)
  • Tiamina (witamina B1) – 0,75 mg (68% RWS)
  • Witamina B6 – 0,35 mg (25% RWS)
  • Selen – 13,8 µg (25% RWS)
  • Witamina B12 – 0,63 µg (25% RWS)

Wystarczy na: 400 dni

Opis produktu

Biotyna 10 z naturalnym krzemem to suplement diety przeznaczony do uzupełniania diety w te składniki aktywne, uzupełniony o cynk, tiaminę, witaminę B6, selen oraz witaminę B12. Jedna tabletka dostarcza 10 mg biotyny, co odpowiada 20000% referencyjnej wartości spożycia. Źródłem biotyny w diecie mogą być między innymi jaja, mięso, ryby i orzechy, a także suplement Simple Day Biotyna 10.

Jeżeli Twój cel to gęste i długie włosy, biotyna, cynk i selen to składniki, które pomagają zachować ich zdrowie. Ponadto cynk i selen pomagają zachować zdrowe paznokcie, a biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu błon śluzowych oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka zawartość biotyny: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co stanowi 20000% referencyjnej wartości spożycia. 

  • Naturalny krzem: Ekstrakt z pędów bambusa dostarcza krzemionki, która wspiera zdrowie włosów, skóry i paznokci. 

  • Dodatkowe witaminy i minerały: Obecność cynku, selenu oraz witamin z grupy B wspomaga metabolizm i kondycję skóry. 

  • Odpowiedni dla wegan: Produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego. 

  • Ekologiczne opakowanie: Tabletki zapakowane w szczelnie zgrzaną eko torebkę z otwarciem strunowym.

Minusy:

  • Dawkowanie: Zalecana porcja to ¼ tabletki dziennie, co może być niewygodne dla niektórych użytkowników.

  • Brak certyfikatu wegańskiego: Mimo że produkt jest odpowiedni dla wegan, nie posiada oficjalnego certyfikatu wegańskiego.

Zdrovit Biotyna

4.7
Zdrovit Biotyna

Typ: Suplement diety (pastylki do ssania)
Dzienna dawka: 2 pastylki
Składniki aktywne: Biotyna – 200 µg (400% RWS)
Wystarczy na: 25 dni

Opis produktu

Zdrovit Biotyna H to suplement diety w postaci wygodnych do stosowania pastylek do ssania o ananasowym smaku. Formuła o wysokiej zawartości biotyny sprawdzi się jako uzupełnienie codziennej diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Przyjemny smak: Pastylki o smaku ananasowym ułatwiają regularne stosowanie.

  • Forma do ssania: Idealna dla osób mających trudności z połykaniem tabletek.

  • Wsparcie dla skóry i włosów: Biotyna przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry i włosów.

  • Przystępna cena: Około 9,89 zł za 50 pastylek.

Minusy:

  • Zawartość cukru: Produkt zawiera glukozę, co może być nieodpowiednie dla osób ograniczających spożycie cukru.

  • Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera tylko biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.

Biotebal Max 10 mg

4.8
Biotebal Max 10 mg

Typ: Lek OTC (tabletki)
Dzienna dawka: 1 tabletka (10 mg biotyny)
Składniki aktywne: Biotyna 10 mg
Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Biotebal Max to lek z grupy preparatów witaminowych, którego substancją czynną jest biotyna, nazywana inaczej witaminą H lub witaminą B7. Biotyna zaliczana jest do grupy witamin B rozpuszczalnych w wodzie. Witamina ta wspomaga procesy powstawania keratyny i różnicowania się komórek naskórka oraz włosów i paznokci.

Biotebal Max w postaci tabletek stosowany jest w leczeniu niedoboru biotyny z występującymi objawami takimi jak: 

  • wypadanie włosów, 
  • zaburzenia wzrostu włosów i paznokci, 
  • stany zapalne skóry zlokalizowane wokół oczu, nosa, ust i uszu.

Produkt leczniczy może być przyjmowany, gdy lekarz wykluczy inne przyczyny występowania tych, że objawów. W tekturowym pudełku, które stanowi opakowanie leku Biotebal Max znajduje się 60 okrągłych tabletek, z których każda zawiera biotynę w dawce 10 mg. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Maksymalna dawka biotyny bez recepty: Każda tabletka zawiera 10 mg biotyny, co jest najwyższą dopuszczalną dawką w lekach dostępnych bez recepty w Polsce.

  • Skuteczność w leczeniu niedoboru biotyny: Biotebal Max jest stosowany w leczeniu objawów niedoboru biotyny, takich jak wypadanie włosów, zaburzenia wzrostu włosów i paznokci oraz stany zapalne skóry. 

  • Dobra tolerancja: Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że jej nadmiar jest wydalany z organizmu, minimalizując ryzyko przedawkowania.

  • Wygodne dawkowanie: Jedna tabletka dziennie ułatwia regularne stosowanie.

Minusy:

  • Potencjalne interakcje z innymi lekami: Biotyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak antybiotyki czy leki przeciwpadaczkowe, co może wpływać na jej skuteczność.

  • Możliwe reakcje alergiczne: Chociaż rzadko, mogą wystąpić reakcje alergiczne, takie jak pokrzywka. 

  • Brak dodatkowych składników: Produkt zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.

Now Foods Biotin, biotyna 5000 µg

4.9
Now Foods Biotin, biotyna 5000 µg

Typ: Suplement diety (kapsułki wegetariańskie)
Dzienna dawka: 1 kapsułka
Składniki aktywne: Biotyna – 5000 µg (5 mg)
Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Now Biotin 5,000 mcg to suplement diety zawierający biotynę zamkniętą w kapsułkach z wegetariańską otoczką. Formuła sprawdzi się do stosowania jako codzienne uzupełnienie diety osób dorosłych.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka biotyny: Każda kapsułka zawiera 5000 µg biotyny, co stanowi 16 667% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci. 

  • Odpowiedni dla wegan i wegetarian: Produkt nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego, jest wolny od GMO, glutenu, soi, nabiału, jaj, orzechów i innych alergenów.

  • Wsparcie metabolizmu i układu nerwowego: Biotyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz funkcjonowania układu nerwowego. 

  • Dobra przyswajalność: Forma kapsułek roślinnych zapewnia wysoką biodostępność składnika aktywnego.

Minusy:

  • Możliwość interakcji z badaniami laboratoryjnymi: Wysokie dawki biotyny mogą wpływać na wyniki niektórych badań krwi, dlatego zaleca się poinformowanie lekarza o suplementacji przed wykonaniem testów.  

  • Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez dodatku innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.

MyVita Biotyna, żelki

4.8
MyVita Biotyna, żelki

Typ: Suplement diety (żelki)
Dzienna dawka: 1 żelka
Składniki aktywne: Biotyna – 2500 µg (5000% RWS)
Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Suplement diety MyVita Biotyna w postaci naturalnych żelek wytworzonych z pektyny cytrusowej do stosowania przez osoby dorosłe. Produkt zawiera w swoim składzie biotynę, która:

  • wspiera zachowanie zdrowych włosów i skóry,
  • bierze udział w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych,
  • pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Każdy żelek to 2500 µg cennego składnika aktywnego, co odpowiada 5000% referencyjnej wartości spożycia w zalecanej porcji dziennej preparatu. Opakowanie suplementu diety MyVita Biotyna wystarcza na 60 dni suplementacji. Preparat odpowiedni dla wegan.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka zawartość biotyny: Każda żelka dostarcza 2500 µg biotyny, co stanowi 5000% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.

  • Forma żelek: Przyjemna forma suplementacji, szczególnie dla osób mających trudności z połykaniem tabletek.

  • Naturalny skład: Produkt nie zawiera żelatyny, sztucznych aromatów, barwników ani oleju palmowego, co czyni go odpowiednim dla wegan. 

  • Dodatkowe korzyści: Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.

Minusy:

  • Zawartość cukru: Żelki zawierają syrop glukozowy i cukier, co może być nieodpowiednie dla osób ograniczających spożycie cukru. 

  • Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.

Singularis Superior Biotyna Forte 5000 µg

4.8
Singularis Superior Biotyna Forte 5000 µg

Typ: Suplement diety (kapsułki wegańskie)
Dzienna dawka: 1 kapsułka
Składniki aktywne: Biotyna – 5000 µg (10000% RWS)
Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Singularis® Superior Biotyna Forte 5000 µg to suplement diety o wysokiej zawartości biotyny opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych. Cenny składnik aktywny został zamknięty w kapsułkach wegańskich z otoczką wykonaną z pochodnej celulozy bez barwników, konserwantów oraz jakichkolwiek dodatków pochodzenia zwierzęcego.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka zawartość biotyny: Każda kapsułka dostarcza 5000 µg biotyny, co stanowi 10000% referencyjnej wartości spożycia, wspierając zdrowie włosów, skóry i paznokci.

  • Wegańska formuła: Kapsułki wykonane są z pochodnej celulozy, nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego, barwników ani konserwantów. 

  • Bez alergenów i GMO: Produkt nie zawiera glutenu, soi, laktozy ani składników modyfikowanych genetycznie.

  • Wsparcie dla układu nerwowego: Biotyna przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych.

  • Dobra przyswajalność: Forma kapsułek zapewnia wysoką biodostępność składnika aktywnego.

Minusy:

  • Brak dodatkowych składników: Suplement zawiera wyłącznie biotynę, bez innych witamin czy minerałów wspomagających zdrowie włosów i skóry.

  • Możliwość interakcji z badaniami laboratoryjnymi: Wysokie dawki biotyny mogą wpływać na wyniki niektórych badań krwi, dlatego zaleca się poinformowanie lekarza o suplementacji przed wykonaniem testów.

Biotebal Rzęsy XXL

4.8
Biotebal Rzęsy XXL

Typ: Serum pobudzające wzrost rzęs i brwi
Pojemność: 3 ml
Stosowanie: Raz dziennie na noc
Wystarczy na: Około 3 miesiące regularnego stosowania

Opis produktu

Biotebal rzęsy XXL to specjalistyczne serum pobudzające wzrost rzęs. Regularne stosowanie preparatu pozwala zauważyć efekty już po 3 tygodniach stosowania.

Składniki aktywne zawarte w odżywce do rzęs Biotebal zapewniają efekt długich, pięknych i zdrowych rzęs. Specjalna formuła Inno-BiBiotin™ skutecznie i bezpiecznie wydłuża, pogrubia i wzmacnia rzęsy oraz brwi. Dodatkowo bimatoprost pobudza wzrost rzęs, jednocześnie hamując proces ich wypadania. Biotyna wywiera korzystny wpływ na stan włosów, w tym rzęs i brwi, stymulując tempo ich wzrostu. Pantenol nazywany również prowitamina B5 odgrywa istotną rolę w pielęgnacji włosów, nadając im połysk i miękkość. Dodatkowo może wygładzać i pogrubiać włókno włosa, chroniąc tym samym przed uszkodzeniami. Polisacharydy mają zdolność do zatrzymywania wody, dzięki czemu pozwalają na natychmiastowe i długotrwałe nawilżenie. Jednocześnie wygładzają strukturę rzęs i brwi. Ekstrakt ze świetlika lekarskiego działa kojąco i nawilżająco na okolice oczu, zmniejsza oznaki zmęczenia oraz zapobiega ewentualnym podrażnieniom. Zawarte w serum peptydy wywołują efekt dłuższych, gęstszych i mocniejszych rzęs. Ekstrakt z pestek dyni wzmacnia rzęsy, jednocześnie zapobiegając ich wypadaniu.

Serum Biotebel rzęsy XXL o konsystencji żelu zostało wyposażone w wygodny aplikator, który umożliwia precyzyjne nakładanie produktu, zapewniając wydajność stosowania.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczność potwierdzona badaniami: Już po 3 tygodniach większość użytkowniczek zauważa wydłużenie, zagęszczenie i pogrubienie rzęs.

  • Bogaty skład aktywny: Bimatoprost stymuluje wzrost i hamuje wypadanie rzęs; biotyna, pantenol, peptydy i ekstrakty roślinne wspierają regenerację i wzmocnienie włosków.

  • Precyzyjny aplikator: Umożliwia łatwe i dokładne nakładanie produktu – jak eyeliner.

  • Bezpieczeństwo: Produkt przebadany okulistycznie i dermatologicznie; odpowiedni także dla osób noszących soczewki.

  • Dobre opinie użytkowniczek: Widoczne rezultaty bez efektów ubocznych przy regularnym stosowaniu.

Minusy:

  • Możliwe skutki uboczne: U niektórych osób może wystąpić podrażnienie, zaczerwienienie lub suchość oczu – w takim przypadku zaleca się przerwanie stosowania na kilka dni.

  • Przeciwwskazania: Nie zaleca się stosowania w ciąży, podczas karmienia, u osób poniżej 18 r.ż. oraz przy chorobach oczu.

  • Możliwość ściemnienia skóry powiek: Długotrwałe stosowanie może powodować przebarwienia w miejscu aplikacji – efekt ten zwykle ustępuje po odstawieniu serum.

Swanson Full Effect Hair Thickener

4.9
Swanson Full Effect Hair Thickener

Typ: Suplement diety (kapsułki)
Dzienna dawka: 1 kapsułka
Składniki aktywne:

  • Biotyna – 2000 µg (4000% RWS),
  • Cynk – 11 mg (110% RWS), Keranat™ – 300 mg,
  • Skrzyp polny (standaryzowany na 8% krzemionki) – 75 mg

Wystarczy na: 60 dni

Opis produktu

Swanson Full Effect Hair Thickener to suplement diety w postaci kapsułek opracowany z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych. Każda kapsułka zawiera 2 mg biotyny, co pozwala na pokrycie 4000% referencyjnych wartości spożycia na tę ważną witaminę z grupy B. Formuła zawiera także cynk, skrzyp polny standaryzowany na 8% krzemionki oraz mieszankę składników roślinnych Keranat™: kopernicję, proso, pszenicę, słonecznik i rozmaryn.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kompleksowe wsparcie: Zawiera połączenie biotyny, cynku, ekstraktu z Keranat™ i skrzypu polnego – składników znanych z pozytywnego wpływu na kondycję włosów.

  • Wysoka zawartość biotyny: 2000 µg to mocna dawka wspierająca wzrost i wzmocnienie włosów oraz poprawę stanu skóry i paznokci.

  • Keranat™: Opatentowany składnik pochodzenia roślinnego, który może wspierać objętość i gęstość włosów.

  • Naturalny ekstrakt roślinny: Skrzyp polny dostarcza krzemionki, wspierającej strukturę włosa.

Minusy:

  • Brak witamin antyoksydacyjnych: W składzie nie znajdziemy witamin C lub E, które również wspierają zdrowie skóry i włosów.

  • Wysoka dawka biotyny: Może zaburzać wyniki niektórych badań laboratoryjnych – warto poinformować lekarza o suplementacji przed diagnostyką.

Komentarz kosmetologa:

Zestaw witamin, minerałów i aminokwasów, które całościowo zadbają nie tylko o paznokcie, ale też o skórę i włosy. Na uwagę zasługuje aktywna forma kwasu foliowego, Quatrefolic – naturalna i najbardziej przyswajalna biologicznie forma folianu. Dodatkową zaletą jest standaryzacja krzemionki, cennego składnika dla mocnych paznokci i włosów. Opakowanie jest wydajne – wystarcza na dwa miesiące kuracji.

Dowiedz się wszystkiego o witaminach z grupy B z artykułu: Witaminy z grupy B – właściwości, rola, niedobór i źródła.

Lubisz mieć większy wybór? Oto inne dobre witaminy na paznokcie

Najważniejsze witaminy i minerały dla zdrowia paznokci

Jakie składniki odżywcze wpływają na kondycję naszych paznokci?

Witaminy z grupy B

Ta grupa witamin bierze udział w wielu kluczowych procesach w organizmie. Twoje paznokcie są pod szczególną opieką witaminy B12 (kobalaminy) i B9 (kwasu foliowego). Witamina B12 odgrywa ważną rolę w absorpcji żelaza i rozwoju czerwonych krwinek. 

Oba te związki są niezbędne do utrzymania silnych i zdrowych paznokci. Witamina B9 jest ważna dla wzrostu i zdrowia paznokci, ponieważ przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek i rozwoju nowych komórek.

Biotyna

Zgadza się, biotyna (inaczej witamina B7 lub witamina H) należy do witamin z grupy B, jednak zasługuje na szczególne wyróżnienie. Pomaga w metabolizmie aminokwasów budujących białka, które są niezbędne do wzrostu paznokci. Badania sugerują, że dieta bogata w biotynę wzmacnia  kruche i łamliwe paznokcie.

Biotyna – królowa wśród witamin piękna.

Przeczytaj, jak o Ciebie dba w artykule: Biotyna – co to, działanie, niedobór, opinia eksperta

Cynk

Cynk jest potrzebny do wzrostu i podziału komórek w naszym organizmie. Paznokcie składają się z komórek, które rosną i dzielą się szybko, dlatego stała podaż cynku jest potrzebna do wsparcia  zdrowego wzrostu paznokci. Cynk jest niezbędny również do produkcji i funkcjonowania hormonów, których nieprawidłowe stężenie może objawiać się  słabą kondycją paznokci.

Ważne!

Białe plamki na paznokciach mogą być objawem  niedoboru wapnia lub cynku w organizmie, ale i są skutkiem m.in. uszkodzenia płytki, chorób skóry, alergii.

Żelazo

Żelazo wytwarza czerwone krwinki, które przenoszą tlen do organów i każdej komórki naszego ciała, w tym paznokci. Niedobory żelaza upośledzają  tę ważną funkcję. Deficyt tego pierwiastka może prowadzić do zniekształceń płytki paznokcia (bruzdy, wklęsłość, „łyżkowatość”).

Kwasy omega

Kwasy omega działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie. Mogą zmniejszyć stan zapalny w łożysku paznokcia, co odżywia i wspiera  zdrowie komórek, które dają początek nowej płytce. Niedobór tych kwasów tłuszczowych może skutkować suchością i łamliwością  paznokci.

Kolagen

Kolagen typu I jest składnikiem budulcowym m.in. płytki paznokciowej. Wpływa  na kondycję paznokcia, jak i skóry wokół niego. W jednym badaniu  uczestnicy spożywali kolagen przez pół roku. Po tej kuracji odnotowali poprawę stanu paznokci i zmniejszenie częstotliwości złamań.

Proteiny

Paznokcie zbudowane są z włóknistego białka – keratyny. To ona nadaje paznokciom sprężystość i wzmacnia płytkę. Spożywanie wystarczającej ilości białka w diecie jest niezbędne do zwiększenia produkcji keratyny, a tym samym tworzenia mocnych paznokci. Przeciętny człowiek o średniej aktywności fizycznej powinien spożywać 1,3 g białka na 1 kg masy ciała . Ile powinnaś zjeść? Oblicz!

Witamina C

To zapracowana witamina, która ma wieloukładowy wpływ  na nasz organizm. Gdy usprawnia gojenie ran, działa przeciwutleniająco i opóźnia procesy starzenia, ma jeszcze czas by produkować kolagen . To białko, które nadaje kształt, strukturę i integralność wielu tkankom i jest budulcem paznokci, włosów i zębów. Witamina C jest niesamowita!

Ciekawostka

To niesprawiedliwe, ale… męskie paznokcie i włosy rosną szybciej! Jedynym wyjątkiem jest okres ciąży , kiedy tempo wzrostu się dorównuje „męskiemu” lub jest nawet szybsze.

Kiedy brać suplementy i witaminy na paznokcie?

Wesprzyj paznokcie, gdy tego potrzebują. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji wykonaj badania krwi w kierunku niedoborów witamin, minerałów oraz zbadaj stężenie hormonów tarczycy. Wyniki skonsultuj z lekarzem.

Dlaczego warto się zbadać?

  • Upewnisz się, czy i jakie masz niedobory – nie będziesz suplementować w ciemno.
  • Dzięki wiedzy o konkretnym niedoborze możesz zaoszczędzić pieniądze i kupić jeden, a nie trzy suplementy diety.
  • Nadmiar szkodzi! Lepiej mieć pewność, jakich składników odżywczych potrzebuje Twój organizm.

Badanie niedoboru

Przy problemach z paznokciami takimi jak łamliwość, rozdwajanie się, kruchość, zniekształcenie płytki, warto wykonać następujące badania krwi, określające stężenie:

  • cynku,
  • żelaza,
  • ferrytyny,
  • witaminy D3,
  • witaminy B12,
  • transferyny (transportuje żelazo we krwi).

Badania tarczycy

Nieprawidłowe stężenie hormonów tarczycy może objawiać się pogorszeniem stanu naszych paznokci.

Wykonanie poniższych badań da Ci szeroki obraz diagnostyczny i pozwoli lekarzowi trafniej zidentyfikować problem:

  • hormony tarczycy – TSH, FT-3, FT-4,
  • morfologia rozszerzona.
Lekarz rodzinny może wystawić skierowania na: morfologię (podstawową lub rozszerzoną), hormon tarczycy TSH oraz FT-3, FT-4 – gdy takie dodatkowe badanie może być pomocne w postawieniu rozpoznania choroby. Ponadto może skierować nas na oznaczenie stężenia żelaza w surowicy.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Specjalista endokrynolog może wystawić skierowanie na badanie stężenia cynku, ferrytyny, witaminy D3 i B12. Możesz też wykonać je w prywatnym laboratorium.

Może Cię zainteresować:

Objawy niedoboru witamin widoczne na paznokciach

Jak rozpoznać, że może nam brakować składników odżywczych niezbędnych m.in. do prawidłowego wzrostu paznokci? Zwróć uwagę na te objawy:

  • łamliwe paznokcie,
  • rozdwajająca się płytka,
  • wolny wzrost paznokcia,
  • zniekształcenie płytki,
  • przebarwienia, smugi.

Zauważasz u siebie te objawy? Umów się na konsultację lub badanie krwi.

Zadbaj również o całe dłonie. Jeśli masz pękające skórki przy paznokciach i „zadziory” – spróbuj domowych sposobów jak maczanie dłoni w ciepłym oleju rycynowym lub kup nawilżający i natłuszczający krem do rąk.

Ciekawostka

Keratyna (budulec paznokcia), którą widzisz, jest w rzeczywistości… martwa . Paznokcie są tworzone  przez obumarłe komórki, które organizm usuwa, gdy nowe komórki „wypychają się” spod nich.

Jak zadbać o paznokcie? Porady od kosmetologa

Oprócz urozmaiconej diety i suplementacji skorzystaj ze wskazówek kosmetologa Katarzyny Srebr i zadbaj o pazurki kompleksowo! Postaraj się zrobić jedną z rzeczy z poniższej listy jeszcze dziś.

  1. Nie obgryzaj paznokci. Osłabia to strukturę płytki, rozmiękcza i jest niehigieniczne. Tego nawyku można się oduczyć. Spróbuj lakierów o gorzkim posmaku i poszukaj innych sposobów na rozładowanie stresu.
  2. Postaw na naturalne paznokcie. Pożegnaj hybrydę, żel i podkreśl piękno naturalnej płytki, np. stosując manicure japoński.
  3. Zmywaj lakier z rozsądkiem. Unikaj zmywaczy do paznokci z dodatkiem acetonu, który wysusza płytkę.
  4. Nawilżaj, natłuszczaj, dopieszczaj! Kup dobre kremy do rąk i stóp. Co wieczór ustal sobie rytuał masażu, dokładnie wcierając krem w skórę i paznokcie. Relaks i odżywienie w jednym!
  5. Kupuj dobrej jakości odżywki i lakiery do paznokci. Wybieraj świadomie kosmetyk. Unikaj odżywek mających w składzie formaldehyd. To silny konserwant, który początkowo spektakularnie wzmacnia i utwardza paznokcie, jednak z czasem osłabia je, wysusza i może doprowadzić do wzmożonej kruchości, onycholizy lub chorób aparatu paznokciowego.

Zobacz też inne rankingi:

Podsumowanie

Z tego artykułu zapamiętaj:

  • Najlepsze suplementy diety na paznokcie mają przemyślane składy. Szukaj w nich dobrze przyswajalnych witamin, minerałów, aminokwasów, kwasów omega i kolagenu.
  • Jeśli Twoje paznokcie są kruche, rozdwajają się lub są w słabej kondycji, wykonaj badania krwi. Twój organizm sygnalizuje, że potrzebuje wsparcia.
  • Dbaj o paznokcie od zewnątrz. Kup dobry krem do rąk i stóp. Poświęć czas na masaż i pielęgnację.

FAQ

Jakie witaminy są dobre na paznokcie?

Witaminy, które pozytywnie wpływają na kondycję i wygląd paznokci to: witaminy z grupy B, biotyna, cynk, żelazo, kwasy omega oraz proteiny i kolagen. Odpowiednia podaż tych składników w diecie wspiera wzrost płytki paznokcia, wzmacnia ją, zapobiega jej rozdwajaniu i odżywia skórę przy nich.

Czego brakuje w organizmie, gdy łamią się paznokcie?

Łamliwe paznokcie mogą oznaczać zaburzenia gospodarki hormonalnej (np. niedoczynności lub nadczynności tarczycy) oraz niedobory witamin i minerałów, takich jak witamina B12, witamina A, witamina E, cynk, żelazo. Zbadaj hormony tarczycy i zaadresuj potencjalny niedobór tych składników odżywczych dietą.

Jakie tabletki na wzmocnienie paznokci?

Na wzmocnienie paznokci najlepsze będą suplementy diety bogate w cenne dla płytki paznokcia witaminy i minerały takie jak cynk, żelazo, witaminy z grupy B, aminokwasy, ekstrakty z roślin. Polecane przez farmaceutów tabletki na wzmocnienie paznokci to:

  • Glow Stories tabletki,
  • Sundose For Strong Nails tabletki,
  • Bioactive Marine Collagen tabletki z kolagenem,
  • Merz Spezial tabletki na włosy skórę i paznokcie,
  • Himalayo Tibet Collagen Caps tabletki z kolagenem,
  • SOLGAR Włosy, Skóra, Paznokcie,
  • Revenal tabletki,
  • Vitamin Code RAW Zinc tabletki,
  • Health Labs Mani Me tabletki.
Jaki lek na słabe paznokcie?

Dobry lek na słabe paznokcie to np. Biotynox (lek OTC w tabletkach z 5 mg biotyny), Zincas Forte (lek OTC z jonami cynku), Vitaminum B Compositum (lek z witaminami z grupy B). Pamiętaj, żeby zawsze skonsultować suplementację z lekarzem i przede wszystkim zdiagnozować przyczynę słabych paznokci.

Co jest przyczyną łamiących się paznokci?

Najczęstsze przyczyny łamiących się paznokci to: zaburzenia hormonalne (np. choroby tarczycy), niedobory witamin, minerałów i ważnych dla zdrowia płytki paznokcia aminokwasów, mechaniczne uszkodzenia, obgryzanie paznokci, niewłaściwe ściąganie lakieru hybrydowego, stosowanie odżywek o złym składzie.

O czym świadczą rozdwajające się paznokcie?

Rozdwajające się paznokcie świadczą o ich osłabieniu z powodów takich jak:

  • zaburzenia hormonalne,
  • niedobór witamin i minerałów,
  • niewłaściwa dieta,
  • obgryzanie paznokci,
  • częste uszkodzenia (np. od stukania w klawiaturę),
  • niewłaściwe ściąganie lakieru hybrydowego,
  • stosowanie odżywek o złym składzie.
Co zrobić na rozdwojone paznokcie?

Na rozdwojone paznokcie pomocne będzie stosowanie dobrej jakości ser lub odżywek do paznokci, wykonanie manicure japońskiego oraz regularne kąpiele paznokci w olejku rycynowym. Pomocne jest również urozmaicenie diety w warzywa i owoce oraz zdrowe kwasy tłuszczowe (no i przestań obgryzać paznokcie jeśli to robisz).

Jakich witamin brakuje, gdy rozdwajają się paznokcie?

Gdy rozdwajają się paznokcie, to może być sygnałem niedoborów witamin z grupy B, witamin A i E oraz witaminy C. Może również brakować cennych dla płytki paznokcia minerałów takich jak cynk, żelazo, wapń i krzem. Należy urozmaicić dietę w produkty bogate w te składniki odżywcze.

Co na łamliwe i rozdwajające się paznokcie?

Na łamliwe i rozdwajające się paznokcie najlepsze będą sera i odżywki do paznokci zawierające witaminę A, witaminę E, ekstrakty (np. z łodygi bambusa), oleje (np. makadamia), proteiny jedwabiu i krzem. Pomocne są także suplementy diety z cennymi dla paznokci składnikami odżywczymi.

Źródła

Zobacz wszystkie

Bragulla, H. H., & Homberger, D. G. (2009). Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia. Journal of Anatomy, 214(4), 516–559. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x

Eckhart, L., Lippens, S., Tschachler, E., & Declercq, W. (2013). Cell death by cornification. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular Cell Research, 1833(12), 3471–3480. https://doi.org/10.1016/j.bbamcr.2013.06.010

Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520–526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

Jarosz, prof dr hab n med M. (2020, grudzień 3). Normy żywienia 2020. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Nail Changes Associated With Thyroid Disease. (b.d.). Pobrano 16 marzec 2023, z https://www.mdedge.com/dermatology/article/256823/hair-nails/nail-changes-associated-thyroid-disease

Pfeiffer, C. C., & Jenney, E. H. (1974). Fingernail White Spots: Possible Zinc Deficiency. JAMA, 228(2), 157. https://doi.org/10.1001/jama.1974.03230270017005

Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/nu9080866

Singal, A., & Arora, R. (2015). Nail as a window of systemic diseases. Indian Dermatology Online Journal, 6(2), 67. https://doi.org/10.4103/2229-5178.153002

Szyszkowska, B., Łepecka-Klusek, C., Kozłowicz, K., Jazienicka, I., & Krasowska, D. (2014). The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Advances in Dermatology and Allergology/Postȩpy Dermatologii i Alergologii, 31(3), 174–181. https://doi.org/10.5114/pdia.2014.40919

Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251–1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
202 opinie, ocena: 4.5
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Katarzyna Srebr - Recenzja

Kosmetolog

Katarzyna Srebr
Zweryfikowane przez eksperta

Kosmetolog i linergistka o ogromnym doświadczeniu w pracy z klientami o wielu potrzebach i problemach związanych ze zdrowiem skóry.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Redaktor

Michał Tomaszewski

Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.

Mateusz Podlecki - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Mateusz Podlecki

W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Podobne artykuły
Najlepsze suplementy i sposoby na cholesterol. Który suplement wybrać? Porady dietetyka
Zdrowie
Jakie są najlepsze suplementy na cholesterol? Opinia dietetyka

Poznaj naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu i suplementy na cholesterol

Najlepszy maślan sodu. Który suplement wybrać? Porady dietetyka i ranking 2025
Zdrowie
Jaki jest najlepszy maślan sodu? Opinia dietetyka i ranking

Maślan sodu działa jak dzień w SPA dla Twoich jelit. Zobacz jak wybrać ten najbardziej skuteczny.

Najlepsze suplementy i sposoby na jelito drażliwe. Przegląd dietetyka i ranking 2025.
Zdrowie
Najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego. Przegląd dietetyka

Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.