Najlepsze suplementy na odchudzanie. Jak wybrać? + Ranking 2025

Gdyby posiadanie idealnej sylwetki było zależne od połknięcia jednej, magicznej pigułki – wszystkie wyglądałybyśmy jak wierne kopie Jane Fondy- królowej fitnessu z lat 80, bez wysiłku wsuwając się w dżinsy sprzed dziesięciu lat. 

Ale mimo że żadna tabletka na odchudzanie nie jest w stanie zdziałać cudów – niektóre z nich mogą w znaczny sposób pomóc Ci ograniczyć apetyt, przyspieszyć metabolizm lub dodać Ci energii do wprowadzenia aktywności do codziennego życia. Przy niezliczonych opcjach na rynku (obiecujących stopić tłuszcz jak masełko na gorącej patelni) – skąd wiesz, które suplementy diety na odchudzanie faktycznie działają, a które są tylko marketingową paplaniną? Sprawdźmy to razem.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Jesteś tutaj, ponieważ szukasz najlepszej i najzdrowszej opcji tabletek na odchudzanie. Podpowiem Ci, które tabletki na kontrolę wagi wygrywają obecnie na rynku suplementów pod względem jakości i czystości składu, sposobu działania i ceny.

Jakie są najlepsze tabletki na odchudzanie bez recepty?

Najlepsze tabletki na odchudzanie bez recepty to te suplementy, które mają najczystsze i naturalne składy zawierające składniki roślinne, minerały i aminokwasy, wspierające procesy kontroli wagi – w zależności od twoich potrzeb: od kontroli apetytu po zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej.

Zobacz też:

• Dieta śródziemnomorska
• Dieta SIRT
• Dieta ketogeniczna
• Dieta w cukrzycy
• Dieta lekkostrawna
• Dieta DASH
• Dieta dr Dąbrowskiej

Ranking najlepszych suplementów na odchudzanie w 2025:

Slim Boost, kapsułki - Kształtowanie sylwetki

5.0

Typ: Suplement diety (kapsułki)
Dzienna dawka: 4 kapsułki
Składniki aktywne: m.in. ekstrakt z zielonej herbaty, zielonej kawy, pieprzu czarnego (BioPerine®), Garcinia cambogia, chrom, witaminy z grupy B, SelectSIEVE® Libra
Wystarczy na: 30 dni

Sprawdź cenę

Opis produktu

Chcesz zadbać o linię? Slim Boost, opracowane przez dietetyka klinicznego, to codzienne wsparcie dla zdrowej sylwetki. Każda wegańska kapsułka dostarcza aż 25 składników aktywnych - ekstraktów roślinnych, witamin i minerałów, idealne dla osób ceniących jakość i innowację.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bogaty skład – 25 składników aktywnych, w tym ekstrakty roślinne, witaminy i minerały.

• Markowe komponenty – m.in. SelectSIEVE® Libra i BioPerine® o potwierdzonej skuteczności.

• Wegańska formuła – bez glutenu, laktozy, cukru i GMO.

• Przebadany laboratoryjnie – testowany przez niezależne laboratorium J.S. Hamilton.

• Wygodna forma kapsułek – łatwa suplementacja.

Minusy:

• Brak

Naturalne Ekstrakty

2Be Slim

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: preparat dwufazowy – 1 tabletka na dzień i 1 tabletka na noc

Sprawdź cenę

Opis produktu

Wyciąg z zielonej herbaty jest źródłem polifenoli, działa moczopędnie i obniża ciśnienie krwi. Wyciąg z kawy pobudza przemianę materii i ruchy robaczkowe jelit, a także dodaje energii i przeciwdziała uczuciu zmęczenia. Tabletka stosowana na noc uzupełnia minerały. Zawarty w preparacie chrom i wyciąg z cynamonowca regulują metabolizm węglowodanów.

Opinia eksperta

Sumarycznie preparat ma hamować uczucie głodu i obniżać ochotę na węglowodany. Tabletka stosowana na dzień zawiera L-karnitynę odpowiedzialną za zwiększenie metabolizmu lipidów. Guarana oraz imbir natomiast wzmagają wydzielanie energii, co zużywa dodatkowe kalorie.

Obniża indeks glikemiczny

Obesimed Forte

• Typ: wyrób medyczny
• Dzienna dawka: 1–2 kapsułki trzy razy dziennie (godzina przed posiłkiem)
• Działanie: Produkt przeznaczony dla osób dorosłych z nadwagą powyżej 10 kg lub indeksem BMI powyżej 28. Preparat oparty o wyciągi roślinne, które pomogą Ci zmniejszyć apetyt i ochotę na podjadanie. Dodatkowo pomaga redukować indeks glikemiczny posiłków, stabilizować stężenie glukozy we krwi, a także poprawia wrażliwość na insulinę i wspomaga obniżenie cholesterolu. Ważne: w czasie kuracji należy stosować dietę o obniżonej kaloryczności.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Zmniejsza apetyt i uczucie głodu między posiłkami. Tylko dla dorosłych osób z nadwagą.

Alter Medica Kurkuma Piperyna

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: dwie kapsułki dziennie

Sprawdź cenę

Opis produktu

Przyspiesza metabolizm, działa antyoksydacyjnie i wspiera pracę wątroby.

Opinia eksperta

Preparat złożony z ekstraktu z kłącza kurkumy standaryzowanego na zawartość kurkuminy oraz ekstraktu z owoców czarnego pieprzu, również posiadającego standaryzację. Kurkuma napędza metabolizm węglowodanów i tłuszczów, przez co jest zalecana przy problemach przemiany materii – także w leczeniu otyłości.

Dodatkowe informacje

Działa antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie. Skutecznie chroni komórki wątroby i przyspiesza ich regenerację. Wyciąg z czarnego pieprzu podobnie jak kurkuma poprawią Twój metabolizm poprzez zwiększenie wydzielania soków trawiennych. Piperyna zwiększa przyswajalność kurkumy.

Vegan-friendly

Health Labs SlimMe

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: dwie kapsułki dziennie (rano i w południe)
• Działanie: Zestaw standaryzowanych ekstraktów ma przede wszystkim działanie termogeniczne, czyli zwiększa tempo procesów metabolicznych poprzez wzrost temperatury ciała. To może oznaczać, że nawet w bezruchu spalasz trochę więcej kalorii.
• Chrom z kolei wspiera prawidłowy metabolizm i pomaga utrzymać optymalne stężenie glukozy we krwi. Owoce czarnego pieprzu oczyszczają i wspomagają wątrobę, a korzeń pokrzywy indyjskiej reguluje magazynowanie tłuszczu.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Standaryzowane ekstrakty roślinne wspierające proces odchudzania. Bez glutenu. Bez laktozy.

OstroVit Fat Burner eXtreme

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: trzy kapsułki dziennie
• Działanie: Kompozycja naturalnych ekstraktów m.in. z zielonej kawy, korzenia imbiru, zielonej herbaty, czarnego pieprzu, nasion afrykańskiego mango Irvingia gabonensis L. czy żeń-szenia. W połączeniu z L-karnityną i L-tyrozyną przyspieszają proces lipolizy oraz pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Wystarcza na miesiąc suplementacji.

Sprawdź cenę

Opis produktu

Kombinacja naturalnych substancji wspomaga i przyspiesza rozkład oraz spalanie tkanki tłuszczowej.

SFD Berberyna HCL

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: 1 kapsułka dziennie

Sprawdź cenę

Opis produktu

Głównym składnikiem preparatu jest berberyna w postaci standaryzowanego wyciągu. Działa przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie i obniża poziom lipidów we krwi.

Opinia eksperta

Preparat zawiera ekstrakt z berberysu indyjskiego – standaryzowany na chlorowodorek berberyny. Substancja ta wykazuje działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne, przeciwdrobnoustrojowe, obniżające poziom lipidów we krwi oraz hipoglikemizujące.

Dodatkowe informacje

<p>Zwykle duże wahania glukozy we krwi i nieprawidłowe jej wykorzystanie są przyczynami przybierania na wadze. Zdecydowaną zaletą preparatu jest standaryzacja wyciągu. Dzięki temu wiesz, jaką ilość substancji czynnej otrzymujesz. Istnieją również doniesienia, że <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberyna</a> jest pomocna podczas farmakoterapii depresji.</p>

<p><strong>Więcej o berberynie i jej właściwościach dowiesz się z artykułu Niny Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberyna – działanie, właściwości, skutki uboczne, dawkowanie</strong></a></p>

Zuccarin

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: jedna tabletka dwa razy dziennie

Sprawdź cenę

Opis produktu

Standaryzowany wyciąg z morwy białej z dodatkiem chromu zmniejsza wchłanianie węglowodanów i zmniejsza apetyt.

Opinia eksperta

Zuccarin zawiera standaryzowany wyciąg z morwy białej. Ma on za zadanie zmniejszyć wchłanianie węglowodanów i skrobi po jedzeniu. Całość dopełnia chrom, który wpływa na metabolizm węglowodanów i zmniejsza na nie apetyt.

Liporedium

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: dwie tabletki na dobę

Sprawdź cenę

Opis produktu

Suplement diety bogaty w wyciągi roślinne, które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej.

Opinia eksperta

<figure class="blockquote">
<blockquote>Ciekawy preparat, oparty na wyciągach ziołowych. Zawiera standaryzowane wyciągi z <em>Cola nitida</em>, ostrokrzewu paragwajskiego – które dzięki zawartości kofeiny zwiększają wydajność, zmniejszają znużenie i podkręcają metabolizm. Ekstrakt z pieprzu kajeńskiego przyspiesza trawienie i poprawia działanie enzymów trawiennych oraz nasila termogenezę, co sprawia, że organizm wykorzystuje dodatkowe kalorie.</blockquote>
<figcaption><img loading="lazy" src="https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/7kEc0vklAbcRDhpQk7Nj8A/71b28fb97ec387d26cc5bc0e8ab9fb96/Ilona_Krzak.jpg" alt="Ilona Krzak" width="64" height="64">
<p><cite><a href="https://www.instagram.com/pani_z_apteki/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ilona Krzak</a></cite> magister farmacji</p>
</figcaption>
</figure>

Dodatkowe informacje

Wyciąg z Garcinia cambogia potęguje proces utraty wagi poprzez regulację glikemii i redukcję kumulacji tłuszczu trzewnego. Ponadto działa przeciwzapalnie i poprawia lipidogram. Są przesłanki, że zwiększa również poziom serotoniny w mózgu, a jak wiadomo – jednym z mechanizmów depresji jest m.in. niedobór tego związku. Im lepsze samopoczucie podczas redukcji wagi, tym łatwiej będzie Ci osiągnąć cel i trudniej się zniechęcić. Wyciąg z brodziuszki wiechowatej pomaga utrzymać optymalne stężenie glukozy we krwi oraz działa antyoksydacyjnie.

Be Slim Fast

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: 2 tabletki dziennie (pół godziny przed posiłkiem)
• Działanie: Produkt bazuje na naturalnych wyciągach roślinnych, które pozytywnie wpływają na kontrolę masy ciała. Unikatowy kompleks Citroxin™ to połączenie ekstraktów z grejpfruta, guarany i gorzkiej pomarańczy, które m.in. wspierają metabolizm tłuszczów i węglowodanów, poprawiają pracę jelit. 

Sprawdź cenę

Opis produktu

Unikatowy zestaw wyciągów roślinnych wspiera metabolizm, poprawia pracę jelit i przyspiesza redukcję tłuszczu.

Dodatkowe informacje

Dodatkowo w składzie znajdziesz ekstrakt z zielonej i czarnej kawy, zielonej herbaty czy z pokrzywy i pieprzu cayenne, które przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, działają antyoksydacyjnie i pobudzają usuwanie wody z organizmu.

Allnutrition Water Out

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: jedna kapsułka dziennie 

Sprawdź cenę

Opis produktu

Bogactwo ekstraktów roślinnych poprawia detotyksykację, metabolizm tłuszczów i wspiera trawienie.

Opinia eksperta

Suplement diety bogaty w wiele wyciągów roślinnych. Preparat wspiera detoksykację i metabolizm tłuszczów. Zawartość żurawiny poprawia diurezę pacjenta (wytwarzanie i wydalanie moczu), co wpływa korzystnie na występowanie obrzęków, a także dostarcza witamin, mikro- i makroelementów. Pokrzywa wraz z mniszkiem wspiera procesy trawienne i wzmaga wydzielanie soków żołądkowych.

HUMAVIT Morwa Biała

• Typ: suplement diety
• Dzienna dawka: sześć tabletek dziennie 

Sprawdź cenę

Opis produktu

Pomoc w problemach z produkcją insuliny i metabolizmem węglowodanów.

Opinia eksperta

Morwa biała to preparat dla osób z problemami z metabolizmem węglowodanów oraz produkcją insuliny. Preparat pomaga utrzymać w ryzach prawidłowe stężenie glukozy we krwi, której zbyt duże wahania mogą wpływać na odczucie głodu – zwłaszcza na słodycze.

Uwaga

Ziołowe produkty na odchudzanie często bywają zanieczyszczone sibutraminą. Jest to substancja, która była używana w preparatach do odchudzania, jednak przez swoje skutki uboczne została wycofana. Jak podają badania, skutkiem ubocznym jej stosowania były ciężkie psychozy.

Olimp L-Karnityna 500 Forte Plus

4.8

Olimp L-karnityna 500 Forte Plus to suplement diety zawierający w swoim składzie L-karnitynę wzbogaconą o L-argininę, L-ornitynę oraz chrom. Formuła kapsułek została dobrana z myślą o uzupełnieniu codziennej diety osób dorosłych, zwłaszcza odchudzających się.

Sprawdź cenę

Plusy i minusy

Plusy:

• Wsparcie w redukcji tkanki tłuszczowej – wspomaga proces odchudzania, szczególnie przy aktywności fizycznej.

• Poprawa wydolności – może zwiększać energię i wytrzymałość podczas treningu.

• Zawartość chromu – pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm i poziom glukozy we krwi.

• Dodatkowe aminokwasy (L-arginina i L-ornityna) – wspierają organizm podczas wysiłku fizycznego.

• Wygodna forma kapsułek – łatwe w stosowaniu na co dzień.

Minusy:

• Brak szybkich efektów – rezultaty wymagają czasu, szczególnie bez odpowiedniej diety i ruchu.

• Rozmiar kapsułek – dla niektórych mogą być zbyt duże i trudne do połknięcia.

• Cena – może być wyższa w porównaniu z innymi produktami o podobnym działaniu.

Benfogamma 50 mg

4.9

Benfogamma to lek bez recepty stosowany w celu zapobiegania niedoborom witaminy B1 w organizmie oraz leczenia ich skutków. Niedobór witaminy B1 (tiaminy) może wystąpić wskutek nieprawidowej diety ubogiej w witaminę B1, głodówki oraz hemodializy. Do deficytu tiaminy w organizmie może również dojść podczas przewlekłego alkoholizmu, ponieważ alkohol blokuje jej wchłanianie. Każda tabletka Benfogamma zawiera dawkę 50mg benfotiaminy (substancja czynna). Benfotiamina jest formą witaminy B1 rozpuszczalną w tłuszczach, co pozytywnie wpływa na poziom jej wchłaniania. Po przyswojeniu benfotiaminy przez organizm przekształca się ona w tiaminę. Preparat w postaci okrągłych tabletek drażowanych do połykania.

Sprawdź cenę

Plusy i minusy

Plusy:

• Wysoka przyswajalność – zawiera benfotiaminę, która wchłania się znacznie lepiej niż klasyczna witamina B1.

• Skuteczność w niedoborach – łagodzi objawy takie jak mrowienie, pieczenie, drętwienie kończyn.

• Dobra tolerancja – rzadkie działania niepożądane, łagodny dla organizmu.

• Dostępność bez recepty – można kupić bez wizyty u lekarza.

• Atrakcyjna cena – 100 tabletek w przystępnej cenie.

Minusy:

• Zawiera cukry – obecność sacharozy i syropu glukozowego może być problemem dla diabetyków.

• Ryzyko alergii – w rzadkich przypadkach może powodować reakcje skórne.

• Ostrożność w ciąży i laktacji – wymaga konsultacji lekarskiej przed zastosowaniem.

Najlepsze suplementy na odchudzanie to między innymi Probioslimit z probiotykiem, Kapsaicyna z Piperyną od Alto Pharma, Noyoyo Effect od Noyo, Chitozan marki Now Foods czy Cukier Control od Progress Labs.

Jak działają tabletki na schudnięcie bez recepty? 

Suplementy na odchudzanie dostępne są bez recepty i zazwyczaj oparte są na składnikach roślinnych. Nie wszystkie działają w ten sam sposób – różne składniki wpływają na organizm i jego zdolności do regulacji wagi w odmienny sposób. Oto podstawowe mechanizmy działania dostępnych tabletek na odchudzanie: 

• Supresanty apetytu. Zwane również blokerami apetytu – tego typu tabletki działają na układ nerwowy i hormonalny, zmniejszając uczucie głodu tym samym kontrolując “podjadanie”. Do najczęściej spotykanych składników roślinnych działających jako blokery apetytu należą: glucomannan (konjac), zwany również “dziwadłem”, garcinia cambogia (tamaryndowiec malabarski), ekstrakt z zielonej herbaty  z katechiną czy szafran.
• Spalacze tłuszczu. Tabletki na spalanie tłuszczu działają poprzez przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie termogenezy (produkcji ciepła w organizmie) . Dzięki temu ciało zużywa więcej energii, nawet gdy jesteś w spoczynku. Nie znaczy to jednak, że będziesz drastycznie chudnąć podczas oglądania kolejnego sezonu ulubionego serialu na Netflix;). Twój organizm stanie się jedynie bardziej efektywny w wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii. Tabletki na spalanie tłuszczu mogą zawierać: kofeinę (guarana, yerba mate, kawa, zielona herbata), piperynę (ekstrakt z czarnego pieprzu) , kapsaicynę (pieprz cayenne, papryczka chilli) , synefrynę (gorzką pomarańczę)
• Blokery tłuszczu. Tabletki działające jako blokery tłuszczu zapobiegają trawieniu i wchłanianiu części tłuszczów spożywanych w diecie, co oznacza, że organizm ich nie magazynuje. Ale uwaga – blokery tłuszczu mogą powodować pewne mniej przyjemne skutki uboczne, takie jak nagłe potrzeby wizyt w toalecie, zwłaszcza po spożyciu tłustych posiłkach. Kluczowe składniki roślinne w blokerach tłuszczu to chitozan (błonnik z pancerzy skorupiaków), ekstrakt z białej fasoli , czy ekstrakt z zielonej herbaty. 
• Blokery węglowodanów. Działanie blokerów węglowodanów polega na hamowaniu enzymów trawiących skrobię, a tym samym przyswajania i wchłaniania cukrów. W efekcie blokery pomagają nam regulować poziom glukozy we krwi i zmniejszać apetyt na słodycze. Suplementy diety będące blokerami węglowodanów mogą zawierać: ekstrakt z gymnema sylvestre (gurmar), ekstrakt z białej fasoli, ortosyfon groniasty czy chrom .
• Wzmacniacze energii. Tabletki pełniące funkcje wzmacniaczy energii działają na nasz układ nerwowy poprawiając wytrzymałość i zwiększając poziom energii w organizmie. Ta dodatkowa energia daje nam boost do intensywniejszego spalania kalorii, np. podczas treningów. Tabletki na wzmocnienie energii będą zawierać między innymi: kofeinę (guarana, yerba mate, kawa, zielona herbata) , żeń-szeń, kreatynę czy l-tyrozynę. 

Czy tabletki na odchudzanie naprawdę działają?

W przyjmowaniu tabletek na odchudzanie kluczowym jest aby nie mieć nierealistycznych oczekiwań. Same suplementy diety nie pomogą zrzucić zbędnych kilogramów. Mogą one jednak wspomóc procesy odpowiedzialne za regulację wagi, takie jak zmniejszanie apetytu, szybsze spalanie tłuszczu czy ograniczanie wchłaniania węglowodanów i tłuszczy. 

W zależności od problemu z jakim się zmagamy, proces utraty wagi będzie się wiązał z wprowadzeniem do naszego życia zdrowej diety, aktywności fizycznej, a w skrajnych przypadkach ze wsparciem zdrowia mentalno-emocjonalnego czy zabiegami medycznymi.

Jakie są skutki uboczne przyjmowania tabletek na odchudzanie?

Niektóre z tabletek na odchudzanie mogą powodować skutki uboczne, takie jak dyskomfort trawienny, drżenie lub przyspieszone tętno (np. w przypadku suplementów z kofeiną). 

Kluczem jest wybór suplementów z klinicznie przebadanymi składnikami i stosowanie ich jako uzupełnienia w procesie utraty wagi, a nie głównej metody odchudzania.

Niektóre produkty dostępne na rynku zawierają również przesadzone twierdzenia i obietnice szybkiej utraty wagi typu: “bardzo mocne tabletki na szybkie odchudzanie 6-12kg w dół” – które nie mają wystarczającego poparcia naukowego. Pamiętaj, aby ustanowić realistyczne oczekiwania i traktować tabletki na odchudzanie jako uzupełnienie zdrowego stylu życia.

Kto może brać tabletki na odchudzanie?

Tabletki wspomagające odchudzanie bez recepty w formie suplementów diety są ogólnie dostępne w szerokiej gamie produktów. Suplementację takimi tabletkami możesz rozważyć jeśli:

• Zmagasz się z nadprogramowymi kilogramami, twój wskaźnik BMI (Body Mass Index) - stosunek wagi do wzrostu jest zawyżony.
• Potrzebujesz wsparcia w poskromieniu zachcianek żywieniowych i “podjadania”.
• Chcesz podnieść poziom energii i wydolności podczas aktywności fizycznej i spalania kalorii.
• Prowadzisz zdrowy tryb życia a mimo to, ciężko zrzucić Ci dodatkowe kilogramy.
• Twój metabolizm zwalnia z wiekiem i potrzebujesz delikatnego wsparcia.

Nie chudniesz. Kiedy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem?

Jeśli od dłuższego czasu próbujesz schudnąć, ale pomimo konsekwentnych wysiłków nie widzisz większych rezultatów, czas na konsultację z lekarzem lub dietetykiem. Oto kiedy powinnaś poszukać profesjonalnej pomocy:

• Stosujesz zdrową dietę i ćwiczysz a mimo to przybierasz na wadze, zamiast ją tracić – to może wskazywać na zaburzenia równowagi hormonalnej, insulinooporność lub zaburzenia metaboliczne.
• Twoja waga utrzymuje się na stałym poziomie od dłuższego czasu pomimo stosowania diety i ćwiczeń.
• Niekontrolowane zachcianki lub ciągłe uczucie głodu – mogą być związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej, stresem, lub podjadaniem emocjonalnym.
• Czujesz ciągłe, niewyjaśnione zmęczenie, niski poziom energii lub zawroty głowy. To może oznaczać niedobory składników odżywczych lub brak równowagi cukru we krwi, które mogą utrudniać utratę wagi.
• Dokuczają Ci problemy trawienne – wzdęcia, zaparcia, biegunka lub dyskomfort w jelitach mogą przeszkadzać w utracie wagi.
• Masz podejrzenie przewlekłego schorzenia, które może przeszkadzać w utrzymaniu prawidłowej wagi, takiego jak: niedoczynność tarczycy, brak równowagi hormonalnej, cukrzycę czy zaburzenia metaboliczne.
• Robisz wszystko „dobrze”, ale nie widzisz postępów. Jeśli dobrze się odżywiasz, regularnie ćwiczysz i postępujesz zgodnie z poradami ekspertów, ale nadal nie tracisz na wadze, specjalista może przeanalizować Twój metabolizm, zapotrzebowanie na kalorie i ogólny stan zdrowia, aby zidentyfikować potencjalne przeszkody.

Jakie są najlepsze sposoby na odchudzanie? 

O utrzymanie zdrowej wagi warto dbać długofalowo i w naturalny sposób. Najlepsze sposoby na odchudzanie to: 

• Zdrowa, zrównoważona dieta z kontrolą ilości kalorii – wybieraj pełnowartościowe produkty spożywcze: chude białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik, utrzymując deficyt kalorii (spalając więcej kalorii niż spożywasz). jako wsparcie, możesz sięgnąć po tabletki na odchudzanie o czystym, naturalnym składzie i dopasowane do Twoich potrzeb. 
• Regularna aktywność fizyczna tj. ćwiczenia siłowe i kardio - połącz trening siłowy (aby zbudować mięśnie i przyspieszyć metabolizm) z treningami kardio (aby spalić kalorie i wesprzeć zdrowie serca).
• Odpowiednia higiena snu i kontrola stresu – słabej jakości sen oraz wysoki poziom kortyzolu wywołany stresem mogą zaburzać hormony kontrolujące głód i metabolizm, utrudniając utratę wagi. 
• Dbałość o nawodnienie – picie wystarczającej ilości wody (zwłaszcza przed posiłkami) pomaga kontrolować apetyt. Uważaj jednak na napoje i alkohol, które mogą znacznie zwiększyć spożycie kalorii.

Konsekwencja i cierpliwość – uzyskanie i utrzymanie prawidłowej wagi wymaga czasu! Skoncentruj się na długoterminowych celach i zdrowych nawykach, a nie na szybkich rozwiązaniach i śledź swoje postępy, takie jak poprawa energii, siły i nastroju.

Jakich składników szukać w suplementach na odchudzanie?

• Glucomannan (konjac), zwany również “dziwadłem” – błonnik roślinny, który pęcznieje w żołądku i sprawia, że czujesz się bardziej syta na dłużej.
• Garcinia Cambogia (tamaryndowiec malabarski) – zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), zmniejszający apetyt i blokujący enzymy odpowiedzialne za odkładanie tłuszczu.
• Ekstrakt z zielonej herbaty z katechiną – zawiera EGCG (galusan epigallokatechiny), wspiera regulowanie poziomu hormonów głodu i metabolizm tłuszczów. 
• Szafran – pomaga kontrolować emocjonalne podjadanie i zmniejsza ochotę na przekąski.
• Kofeina (zielona herbata, guarana, kawa robusta, yerba mate) – stymuluje układ nerwowy, zwiększa poziom energii i poprawia spalanie tłuszczu.
• Pieprz cayenne (kapsaicyna) – zwiększa termogenezę i pomaga organizmowi spalać więcej kalorii.
• Gorzka pomarańcza (synefryna) – stymuluje metabolizm i pomaga spalać tłuszcz szybciej.
• Chitozan – naturalny błonnik z pancerzy skorupiaków (choć są też wersje roślinne), wiąże tłuszcz i zapobiega jego wchłanianiu.
• Ekstrakt z białej fasoli – może pomagać w zmniejszeniu wchłaniania tłuszczu, blokuje enzymy trawiące skrobię, co ogranicza wchłanianie węglowodanów.
• Gymnema Sylvestre – zmniejsza ochotę na słodkie i może pomóc regulować poziom cukru we krwi.
• Chrom – reguluje poziom glukozy we krwi i zmniejsza apetyt na słodycze.
• Żeń-szeń – naturalnie zwiększa poziom energii i poprawia koncentrację.
• L-tyrozyna – aminokwas poprawiający nastrój i zmniejszający uczucie zmęczenia.
• Kreatyna – wspiera regenerację mięśni i poprawia wydajność podczas intensywnego wysiłku.
• L-karnityna – działa jako spalacz tłuszczu.