Kurkuma – co to jest + właściwości, skutki uboczne, przeciwwskazania

Kurkuma nazywana jest złotą przyprawą, ze względu na swój piękny kolor oraz właściwości barwiące. Ten niepozorny proszek to bogactwo prozdrowotnych wartości odżywczych. Dodaj tę przyprawę do jadłospisu i korzystaj z dobra natury.

Do tej pory mogłeś nie być świadomy mocy, jaka drzemie w kurkumie. Tak, dokładnie tej, którą trzymasz w szafce z przyprawami. Gwarantuję Ci, że po przeczytaniu tego tekstu, będziesz sięgać po nią jeszcze chętniej i stanie się ona częstym dodatkiem w Twoim menu.

Zobacz też:

• Kurkuma w tabletkach – która najlepsza?
• Adaptogeny
• Kreatyna
• Berberyna
• Piperyna
• Ashwagandha
• Ashwagandha dawkowanie
• Żeń-szeń indyjski
• Olej z czarnuszki

Kurkuma – co to jest?

Kurkuma to popularna przyprawa znana przede wszystkim z kuchni indyjskiej . Inne nazwy tej rośliny to ostryż długi lub szafran indyjski. Rośnie głównie w Indiach i Chinach, ale można ją spotkać na terenach Indonezji, Wietnamu, Filipin i Tajlandii.

Wchodzi w skład popularnej mieszanki przypraw curry i nadaje jej charakterystyczną, żółtą barwę – stąd nazywana jest złotą przyprawą . Kurkuma jest wykorzystywana od tysięcy lat w medycynie indyjskiej i chińskiej w leczeniu różnych schorzeń.

Kurkuma czy kurkumina?

Czym kurkuma różni się od kurkuminy? Kurkuminoidy to naturalne związki polifenolowe  pozyskiwane z kurkumy. Kurkumina to jeden z tych związków i odpowiada za większość prozdrowotnych właściwości tej rośliny. Wykazuje silne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne .

Wartości odżywcze zmielonej kurkumy

Zobacz, dlaczego warto włączyć kurkumę do swojego jadłospisu. Przede wszystkim to kopalnia cennych składników odżywczych .

Kurkuma jako suplement diety

Ekstrakt z kurkumy zawiera większe stężenie kurkuminy niż te, które naturalnie występuje w żywności. W małej kapsułce będzie więcej kurkuminy niż w kłączu. Suplementy diety z kurkumą będą miały lepszą biodostępność kurkuminy, jeśli połączysz je z piperyną. Szukaj produktów, w których występują oba składniki.

Stosuj się do zalecanych przez producenta dziennych porcji. Przed rozpoczęciem suplementacji, skonsultuj się z lekarzem – zwłaszcza jeśli chorujesz przewlekle na serce, stawy czy masz problemy z krzepliwością krwi.

Najlepszy na wątrobę

Pharmovit Kurkumina + Piperyna

4.9

• Zawartość kurkuminy: 237,50 mg
• Dodatkowe składniki aktywne: mikronizowane wytłoki jabłkowe, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego (w tym piperyna)
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 90 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Kurkumina + Piperyna Pharmovit to suplement diety wspierający zdrowie wątroby, trawienie tłuszczów, stawy oraz układ odpornościowy. Ekstrakt z ostryżu długiego dostarcza aż 237,50 mg kurkuminy, natomiast ekstrakt z owoców pieprzu czarnego zawiera 9,50 mg piperyny. 

Suplement nie ma w składzie wypełniaczy ani barwników.

Plusy i minusy

Plusy

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Brak zbędnych wypełniaczy i barwników.
• Wydajne opakowanie.
• Składniki aktywne mają standaryzację

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu.

Wyciągi roślinne

Solgar Kurkuma i wiśnia Kompleks

4.6

• Zawartość kurkuminy: 360 mg wyciągu z korzenia kurkumy
• Dodatkowe składniki aktywne: wyciąg z owoców wiśni pospolitej, wyciąg z kłącza imbiru, kwercetyna, sproszkowane nieprzetworzone owoce pieprzu kajeńskiego, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego BioPerine®
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Formuła oparta na wyciągach roślinnych oraz substancjach będących silnymi antyoksydantami. Wspomaga organizm w walce ze stanami zapalnymi oraz przyśpieszoną degeneracją i obumieraniem komórek.

Składniki preparatu wykazują korzystne działanie na zdrowie i wygląd skóry oraz poprawiają funkcjonowanie wątroby, a także poprawiają odporność.

Plusy i minusy

Plusy

• Bez barwników i sztucznych substancji wypełniających.
• Odpowiedni dla wegan.
• Piperyna dla poprawy wchłaniania substancji aktywnych.

Minusy:

• Producent nie podaje zawartości kurkuminy w produkcie.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera soli oraz skrobi.

Najlepszy na trawienie

Sundose° Daily Lightness°

4.8

• Składniki aktywne: ekstrakt z kminku, ekstrakt z karczocha, kurkumina, piperyna i probiotyki
• Forma: kapsułki + proszek
• Porcja: 1 saszetka + 3 twarde kapsułki
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Sundose° Daily Lightness° to formuła, która wspiera żołądek i wątrobę, ogranicza częstotliwość gazów i wzdęć, a także wspomaga optymalne trawienie. Preparat nie zawiera zbędnych dodatków, a kompozycja składników aktywnych (np. kurkuminą z piperyną) wzajemnie zwiększa ich wchłanianie.
Suplementy diety od Sundose występuje w dwóch wersjach smakowych: pomarańczowej i zielonej.

Plusy i minusy

Plusy

• Dobrze dobrane składniki aktywne.
• Brak zbędnych dodatków.
• Dwa smaki do wyboru.

Minusy:

• Skomplikowane dawkowanie.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i sztucznych barwników.

Prosty skład

Primabiotic Kurkuma + piperyna

4.8

• Zawartość kurkumy: 400 mg ekstraktu z kłącza kurkumy, w tym 380 mg kurkuminoidów
• Dodatkowe składniki aktywne: piperyna
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Produkt wspomoże pracę wątroby i usprawni trawienie. Korzystnie wpłynie na układ krążenia. Suplementacja kurkumą może być pomocna w leczeniu przewlekłych stanów zapalnych, a także poprawi metabolizm tłuszczów. 

Dodatek piperyny poprawia wchłanianie kurkumy do organizmu, dzięki czemu zapewnia maksymalne efekty suplementacji.

Plusy i minusy

Plusy

• Prosty i krótki skład.
• Wygodna suplementacja – wystarczy 1 kapsułka dziennie.
• Duże opakowanie, które wystarczy na 2 miesiące.

Minusy

• Brak informacji o zawartości kurkuminy – najcenniejszego z kurkuminoidów.

Dodatkowe informacje

Piperyna nie tylko poprawia przyswajalność kurkumy. Ma również właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i korzystnie wpływa na naczynia krwionośne.

29x wyższa przyswajalność

Dr. Jacob's Kurkuma Liposomalna

4.6

• Zawartość kurkuminy: 1000 mg (w tym 200 mg kurkuminoidów)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Połączenie kurkuminy i fosfolipidów w suplemencie diety sprawia, że występuje efekt synergii składników aktywnych i aż 29 razy zwiększa się biodostępność kurkuminy.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobrze standaryzowany suplement (95% kurkuminoidów, 95% piperyny).
• Przyzwoita dzienna porcja kurkuminy (200 mg).
• Produkt wolny od substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
• Produkt odpowiedni dla wegan.

Minusy:

• Brak standaryzacji. Nie wiemy jakiej jakości jest składnik aktywny, z czego powstał.

Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

3 cenne składniki

OstroVit Kurkumina + Czarny Pieprz + Imbir

4.7

• Zawartość kurkuminy: 300 mg, w tym 285 mg kurkuminoidów
• Inne składniki aktywne: piperyna, imbir
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka
• Wystarczy na: 90 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Preparat ze standaryzowanymi ekstraktami z roślinnymi składnikami, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Kurkumina polepsza trawienie, działa przeciwutleniająco i wspomaga zdrowie stawów. Imbir pomaga w redukcji stanów zapalnych, działa przeciwbólowo i jest bogate w przeciwutleniacze. Piperyna zwiększa biodostępność niektórych substancji spożywczych, działa przeciwzapalnie i zwiększa termogenezę w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Standaryzacja ekstraktów, dzięki czemu wiesz co i jakiej ilości realnie spożywasz.
• Preparat jest przebadany w niezależnym akredytowanym laboratorium.
• Nie zawiera zbędnych dodatków.

Minusy:

• Porcja dzienna kurkuminy nie jest zbyt wysoka.

Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Standaryzowany ekstrakt

YANGO Kurkuma - ekstrakt + piperyna

3.7

• Zawartość kurkuminy: 750 mg (brak informacji o zawartości kurkuminoidów)
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Ekstrakt z kurkumy 10:1 połączony ze sproszkowanym korzeniem kurkumy i dodatkiem piperyny, która zwiększa przyswajalność składników aktywnych.

Plusy i minusy

Plusy:

• Łatwe do połknięcia kapsułki.
• Standaryzacja ekstraktu z kłącza kurkumy świadczy o wysokiej jakości surowca.
• Piperyna zwiększa przyswajanie kurkumy.
• Produkt odpowiedni dla wegan.

Minusy:

• Brak informacji o zawartości kurkuminoidów – najważniejszego parametru.

Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Nie zawiera skorupiaków, jaj, ryb, orzechów, soi, składników mlecznych, selera, gorczycy, sezamu.

Pomaga na wątrobę

Pharmovit Curcumin C3 95% kurkuminoidów

4.9

• Zawartość kurkuminy: 332,50 mg
• Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z owoców pieprzu czarnego
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety Pharmovit Curcumin C3 to ekstrakt z ostryżu długiego standaryzowany na 95% kurkuminoidów (w tym 75-81% kurkuminy) z dodatkiem 5 mg BioPerine® (ekstrakt z pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny). 

Produkt nie zawiera syntetycznych substancji wypełniających, przeciwzbrylających ani barwników. Jest wegański, wegetariański i bezglutenowy. 

Preparat wspiera zdrowie stawów i skóry, poprawia działanie wątroby i wspomaga trawienie tłuszczów.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobrze standaryzowany suplement (95% kurkuminoidów, 95% piperyny).
• Wysoka dawka kurkuminy (249-269 mg).
• Produkt wolny od substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
• Nadaje się dla wegan, wegetarian i osób na diecie bezglutenowej.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu.

Skuteczna formuła na wsparcie odporności

Sundose° Daily Shield°

4.9

• Składniki aktywne: witamina C, cynk, magnez, kwasy omega-3, ekstrakt z imbiru, beta-glukany, ekstrakt z czosnku, kurkumina, piperyna, witamina D3, laktoferyna
• Forma: proszek + kapsułki 
• Opakowanie: 30 saszetek + 60 kapsułek miękkich + 60 kapsułek twardych + 30 kapsułek twardych
• Porcja: 1 saszetka dziennie, 1 kapsułka twarda, 2 kapsułki miękkie, 2 kapsułki twarde
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Daily Shield° to skuteczny suplement diety, który może wspierać odporność. Jego bazą jest laktoferyna, czyli białko występujące w mleku matki, które szczególnie wspiera układ immunologiczny.

Poza laktoferyną, suplement diety od Sundose dostarcza aż 10 składników aktywnych wspierających odporność. Preparat zapobiega też stanom zapalnym i przyspiesza rekonwalescencję po chorobie.

Daily Shield° występuje w dwóch smakach: zielonym i pomarańczowym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych.
• Duża liczba witamin i minerałów.
• Dwa smaki do wyboru.

Minusy:

• Bardzo skomplikowane dawkowanie.

Dodatkowe informacje

Dawkowanie preparatu jest dość zawiłe. Kupując suplement otrzymasz saszetki z proszkiem, pulę kapsułek miękkich oraz dwie pule kapsułek twardych. Zwróć uwagę, aby nie pomieszać kapsułek twardych – jedne z nich zawierają laktoferyną, a inne np. ekstrakt z imbiru. 

Łącznie musisz przyjąć proszek, 2 kapsułki miękkie, 1 kapsułkę twardą z laktoferyną i 2 kapsułki twarde z m.in. ekstraktem z imbiru.

Krople

Aura Herbals Kurkuma ekstrakt

4.9

• Zawartość kurkuminy: ekstrakt z kurkumy NovaSOL® 670 mg (standaryzowany na min. 6% kurkuminoidów w tym 4,75 – 5,5% kurkuminy)
• Dodatkowe składniki aktywne: brak
• Forma: krople
• Porcja: 22 krople dziennie
• Wystarczy na: 37 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Dodaj krople do wody, soku lub innego napoju – tyle wystarczy, by cieszyć się zdrowotnymi właściwościami kurkumy. Suplementując ekstrakt z kurkumy, poprawisz funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego oraz prawidłową pracę wątroby.

Plusy i minusy

Plusy

• Czysty i prosty skład.
• Łatwa suplementacja.
• Standaryzowany ekstrakt z kurkumy.
• Wysoka przyswajalność przez organizm.
• Odpowiedni dla wegan.

Minusy:

• Miętowy aromat dodany do produktu sprawia, że zapach przypomina krople na żołądek.

Dodatkowe informacje

Kurkuma posiada również właściwości antyoksydacyjne – wspomaga organizm w walce z wolnymi rodnikami.

65x wyższa biodostępność

Dr. Jacob's NeuraCur

4.8

• Zawartość kurkuminy: 400 mg
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety zawierający składniki przeznaczone dla osób, które chcą zadbać o swój mózg, układ nerwowy i sprawność umysłową.

Plusy i minusy

Plusy:

• Przyzwoita porcja dzienna kurkumy.
• Formuła Longvida® sprawia, że kurkumina  z łatwością przedostaje się do krwiobiegu i przenika barierę krew-mózg.
• Produkt odpowiedni dla wegan.

Minusy:

• Producent mógł podać, z jakiej części rośliny pozyskiwany jest wyciąg oraz konkretną standaryzację na zawartość kurkuminoidów.

Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Probiotyk

Panaseus Formuła na jelita

5.0

• Składniki aktywne: L-glutamina, ekstrakt z nasion kopru włoskiego, ekstrakt z kwiatów nagietka, ekstrakt z żywicy kory kadzidłowca indyjskiego, cynk, inulina, ekstrakt z kłącza kurkumy, maślan sodu, bakterie probiotyczne 
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Stosowanie Panaseus Formuły na trawienie może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit poprzez wsparcie bariery jelitowej, redukcję stanów zapalnych, ochronę przed uszkodzeniami i odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.

Poczuj różnicę w pracy jelit dzięki ekstraktom roślinnym, aminokwasom i bakteriom probiotycznym.

Plusy i minusy

Plusy:

• Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
• Czysty i prosty skład.
• Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Inulina, która w tych kapsułkach pełni rolę wypełniacza jest naturalnym prebiotykiem i również wspiera zdrowie jelit.

Dobry nastrój

YANGO Hapisiv

4.9

• Składniki aktywne: acetylo-L-karnityna, ekstrakt z kłącza kurkumy Curcumin C3 Complex®, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, L-tryptofan, ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego, szafranu, witamina B6, witamina B12.
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie
• Wystarczy na: 45 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Suplement diety, który zadba o Twoje samopoczucie i układ nerwowy. Wspomoże Cię w okresach stresu, natłoku obowiązków lub sezonowych spadków nastroju. Przyjmując Hapisiv zyskasz energię i dobry nastrój.

Naturalne wsparcie witamin, aminokwasów i ekstraktów roślinnych działa łagodnie, ale skutecznie.

Plusy i minusy

Plusy:

• Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
• Czysty i prosty skład.
• Dobry dla wegan i wegetarian.

Minusy:

• Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek dwa razy dziennie.

Dodatkowe informacje

Suplement pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 oraz B12.

Z myślą o kobietach

Sundose° Her Daily Longevity°

5.0

• Zawartość omega-3: 440 mg kwasu DHA oraz 660 mg kwasu EPA
• Dodatkowe składniki aktywne: witamina D3, witamina A, witamina B3, witamina B5, resweratrol, ekstrakt z zielonej herbaty, koenzym Q10, magnez, ekstrakt ze skrzypu polnego, D-biotyna, kurkumina, piperyna, cynk, miedź, mangan, wapń
• Forma: proszek i kapsułki (zawartość 1 saszetki)
• Porcja: 1 saszetka dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz więcej

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Her Daily Longevity° to suplement diety stworzony specjalnie z myślą o potrzebach kobiet. Dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz, by zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Kompleksowa mieszanka kwasów omega-3, witamin i minerałów, uzupełniona cennymi wyciągami roślinnymi, zapewni Ci optymalne wsparcie organizmu.

Bogata formuła suplementu została opracowana w taki sposób, by aktywować sirtuiny, czyli białka o naukowo udowodnionym działaniu przeciwstarzeniowym. To połączenie natury i nauki pozwoli Ci zachować młody wygląd na długie lata.

Dzięki funkcji przyłóż i personalizuj skład preparatu możesz dopasować do swoich indywidualnych potrzeb.

Plusy i minusy

Plusy

• Kwasy omega-3 pochodzące z wysokiej jakości oleju rybiego.
• Możliwość personalizacji składu.
• Preparat pozwoli Ci uzupełnić najczęściej występujące u kobiet niedobory.

Minusy

• Brak.

Dodatkowe informacje

Długa lista składników aktywnych może zwiększać ryzyko wystąpienia alergii. Jeśli jesteś na coś uczulona, sprawdź dokładnie skład produktu.

Jeżeli przyjmujesz już inne suplementy diety, zwróć uwagę na dawki, by nie przekroczyć zalecanej dziennej porcji.

Opinia użytkownika

To już moje 3 opakowanie, widzę wyraźną poprawę w wyglądzie skóry. Polecam!

9 składników aktywnych

YANGO Flexan

4.7

• Zawartość kurkuminy: 80 mg
• Inne składniki aktywne: glukozamina, MSM, kwas hialuronowy, chondroityna, kadzidłowiec indyjski, witamina C, piperyna
• Forma: kapsułki
• Porcja: 2 kapsułki dziennie
• Wystarczy na: 45 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Preparat Flexan™ zawiera aż 9 składników aktywnych, tworzących silne, naturalne wsparcie dla układu ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

• Kompozycja składników jest przemyślana. Badania naukowe sugerują ich pozytywny wpływ na układ ruchu.
• Producent podał standaryzację, co świadczy o jego wiarygodności i o wysokiej jakości składników aktywnych.

Minusy:

• Porcje dzienne składników nie są wysokie. W badaniach naukowych najlepsze wyniki osiągały wyższe dawki.

Dodatkowe informacje

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.

Witamina D3 w tym suplemencie diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej. Sprawdź, czy w innych preparatach nie przyjmujesz tej witaminy.

Wspiera wątrobę

Pharmovit ekstrakty w kroplach wsparcie wątroby

4.9

• Składniki aktywne: ekstrakt z nasion ostropestu plamistego, ekstrakt z kłączy kurkumy, ekstrakt z liści karczocha zwyczajnego. 
• Forma: krople
• Porcja: 9 kropli dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Ekstrakty w kroplach Wsparcie Wątroby to suplement diety zawierający kombinację 3 roślinnych ekstraktów glicerynowo-wodnych. 

Składniki, takie jak ostropest plamisty, karczoch zwyczajny i kurkuma (ostryż długi), wspierają zdrowie wątroby, trawienie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Plusy i minusy

Plusy:

• Bez konserwantów, aromatów i barwników.
• Łatwość dawkowania dzięki formie kropli.
• Dobrze standaryzowane ekstrakty roślinne w dobrych dawkach.
• Produkt odpowiedni dla wegan.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu.

Naturalne składniki

Primabiotic na trawienie

4.7

• Zawartość kurkumy: 100 mg  ekstraktu z ostryżu długiego, w tym 95 mg kurkuminy
• Dodatkowe składniki aktywne: piperyna, ekstrakt z rozmarynu lekarskiego, ekstrakt z kopru włoskiego, ekstrakt z mięty pieprzowej, bromelaina, ekstrakt z karczocha zwyczajnego, ekstrakt z mniszka lekarskiego
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie
• Wystarczy na: 30 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Ziołowa mieszanka na poprawę trawienia. Wspomoże pracę wątroby, żołądka, jelit i nerek. Naturalne składniki skutecznie rozprawią się ze wzdęciami, uciążliwym odbijaniem czy uczuciem ciężkości w żołądku.

Dodatek piperyny gwarantuje optymalne wchłanianie składników aktywnych do organizmu, więc suplementacja jest skuteczniejsza.

Plusy i minusy

Plusy

• Naturalne składniki.
• Ekstrakty roślinne, które zadbają o cały układ pokarmowy.
• Dodatek piperyny, która poprawia wchłanianie produktu.

Minusy

• Niska dawka kurkuminy.
• Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek 2 razy dziennie.

Dodatkowe informacje

Oprócz poprawy wchłanialności różnych składników odżywczych, piperyna ma też inne właściwości. Działa przeciwzapalnie, przeciwnowotworowo i dba o naczynia krwionośne.

Dobry dla wątroby

Aura Herbals Moja Wątroba

4.9

• Składniki aktywne: ekstrakt z karczocha, esktrakt z ostropestu, ekstrakt z kurkumy DER 4:1
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Aura Herbals Moja Wątroba to suplement diety, który składa się z synergicznej kombinacji ekstraktów i substancji wspierających zdrowie wątroby. Działa jako tarcza ochronna, dzięki swoim właściwościom oczyszczającym, przeciwutleniającym i przeciwdziałającym stanom zapalnym. Wzmacniając błony komórkowe, produkt ułatwia regenerację uszkodzonych tkanek wątroby, maksymalizując jej wydajność.

Suplement korzysta z synergii składników, takich jak kurkuma i karczoch, które wspólnie działają na wsparcie funkcji wątroby, takich jak detoksykacja, neutralizacja wolnych rodników, oraz wspieranie zdrowej syntezy i transportu tłuszczów.

Aura Herbals Moja Wątroba rekomendowany jest dla osób, które narażone są na codzienne wystawienie na stres, toksyny środowiskowe czy spożywcze, jak również dla dążących do poprawy ogólnego zdrowia wątroby.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobre dawki składników aktywnych. 
• Czysty skład.
• Suplement jest odpowiedni dla wegan.
• Naturalny skład.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Suplement nie zawiera cukru, laktozy i soi.

100% roślin

Panaseus Formuła na trawienie

5.0

• Składniki aktywne: Ekstrakt z owoców ostropestu plamistego, ekstrakt z oregano, ekstrakt z żywicy kory kadzidłowca indyjskiego, ekstrakt z korzenia buraka, inulina, ekstrakt z liści karczocha, ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego, ekstrakt z korzenia lukrecji gładkiej, ekstrakt z kłącza kurkumy, ekstrakt z cytryńca chińskiego, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 50 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Większość suplementów diety wspomagających pracę układu pokarmowego wymaga zażywania dużej ilości kapsułek. Inaczej jest w przypadku Formuły na trawienie. Już jedna kapsułka dziennie pomoże Ci poprawić pracę żołądka, wątroby i jelit. A tym samym pożegnać wzdęcia, gazy, mdłości, odbijanie i inne nieprzyjemne objawy.

Każda wegańska kapsułka jest wypełniona po brzegi uzdrawiającymi ekstraktami roślinnymi. I niczym więcej.

Plusy i minusy

Plusy:

• Standaryzowane wyciągi roślinne.
• Czysty, w 100% roślinny skład bez wypełniaczy, barwników i konserwantów.
• Tylko 1 kapsułka dziennie.
• Odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Przyjmuj jedną kapsułkę po śniadaniu, popijając wodą.

Najlepszy na stawy

Pharmovit ekstrakty w kroplach, stawy, kości i mięśnie

4.6

• Składniki aktywne: ekstrakt z korzenia czarciego pazura, ekstrakt z korzenia traganka błoniastego, ekstrakt z kłączy kurkumy, ekstrakt z liści pokrzywy zwyczajnej.
• Forma: krople
• Porcja: 9 kropli dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Ekstrakty w kroplach Stawy Kości Mięśnie to suplement diety z kompozycją 4 ekstraktów roślinnych, obejmujących czarci pazur, traganek, kurkumę i pokrzywę zwyczajną. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie stawów, elastyczność ścięgien, zdrowie kości oraz witalność organizmu. 

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra dawka ekstraktów roślinnych (270 mg czarciego pazura, 200 mg traganka, 80 mg kurkumy, 50 mg pokrzywy zwyczajnej).
• Brak konserwantów, aromatów i barwników.
• Wydajne opakowanie.

Minusy:

• Brak informacji na temat standaryzacji ekstraktów.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu oraz jest wegański.

Dla wegan

Purella Kurkuma Trawienie

4.8

• Zawartość kurkumy: 400 mg ekstraktu z ostryżu długiego
• Dodatkowe składniki aktywne: piperyna
• Forma: kapsułki
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Połączenie kurkumy i ekstraktu z pieprzu czarnego, czyli piperyny w formie łatwych do połknięcia, wegańskich kapsułek. Produkt skutecznie wspiera pracę wątroby i trawienie tłuszczów, dzięki czemu zmniejsza nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego.

Plusy i minusy

Plusy

• Prosty skład.
• Łatwa suplementacja.
• Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
• Dodatek piperyny gwarantuje lepsze wchłanianie preparatu.
• Brak zbędnych wypełniaczy i barwników.

Minusy

• Producent nie podaje zawartości kurkuminy w składzie.

Dodatkowe informacje

Oprócz wsparcia pracy wątroby, kurkuma korzystnie wpływa również na kondycję Twojej skóry.

Rośliny i grzyby

Panaseus Cholesterol w normie

4.8

• Składniki aktywne: Ekstrakt z karczocha, ekstrakt z kurkumy, ekstrakt z lucerny, ekstrakt z czarnej borówki, ekstrakt z imbiru, ekstrakt z ruszczyka kolczastego, ekstrakt z czosnku, ekstrakt z grzyba Reishi
• Forma: kapsułki
• Opakowanie: 50 kapsułek
• Porcja: 1 kapsułka dziennie
• Wystarczy na: 50 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Naturalne kapsułki, które wspomogą regulację poziomu cholesterolu w organizmie. Obniżą poziom lipidów we krwi i zadbają o naczynia krwionośne.

Dzięki normalizującym i ochronnym właściwościom składników aktywnych kompleksowo zadbasz o zdrowie swojego układu krążenia, minimalizując ryzyko występowania związanych z nim chorób.

Plusy i minusy

Plusy:

• Naturalne ekstrakty roślinne.
• Czysty skład.
• Tylko 1 kapsułka dziennie.
• Odpowiedni dla wegan i wegetarian.

Minusy:

• Stężenie niektórych ekstraktów mogłoby być wyższe.
• Suplement zawiera śladowe ilości grzybów Reishi – taka porcja nie ma szans przynieść efektów.

Dodatkowe informacje

Składniki aktywne zawarte w produkcie, takie jak kurkuma i czosnek, mają korzystny wpływ również na Twoją wątrobę.

Najlepszy na skórę

Pharmovit Ekstrakty w kroplach skóra włosy paznokcie

4.9

• Składniki aktywne: ekstrakt z ziela skrzypu polnego, ekstrakt z kłączy kurkumy, ekstrakt z ziela gotu koli
• Forma: krople
• Porcja: 9 kropli dziennie
• Wystarczy na: 60 dni

Zobacz cenę

w sklepie Natu.Care

Opis produktu

Ekstrakty w kroplach Skóra, Włosy i Paznokcie to suplement diety na bazie trzech ekstraktów roślinnych (glicerynowo-wodnych).

Preparat zawiera ekstrakt z ziela skrzypu polnego (300 mg), kłączy kurkumy (200 mg) oraz ziela gotu koli (100 mg), które działają wzmacniająco na włosy, skórę i paznokcie. 

Produkt jest wolny od konserwantów, aromatów i barwników.

Plusy i minusy

Plusy:

• Dobra dawka skrzypu polnego.
• Dobrze standaryzowany ekstrakt z gotu koli.
• Brak zbędnych dodatków.

Minusy:

• Brak.

Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu oraz jest wegański.

Ile kurkumy dziennie?

W badaniach naukowych pacjentom podaje się zazwyczaj 500–2000 mg kurkumy dziennie. Najczęściej stosowana forma to ekstrakty kurkuminy, której ilość jest znacznie większa niż ta naturalnie występująca w kłączach.

Kurkuma – właściwości lecznicze

Kurkuma może przynieść następujące korzyści zdrowotne:

• Działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie .
• Wspiera działanie układu nerwowego .
• Wspiera leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów .
• Pozytywnie wpływa na gospodarkę lipidową .
• Chroni układ krążenia .
• Pozytywnie wpływa na układ pokarmowy .
• Zmniejsza objawy potreningowej bolesności mięśni .
• Może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca  i nowotworów .
• Może wspierać leczenie choroby Alzheimera .
• Może wspierać leczenie depresji .
• Może mieć wpływ na spowolnienie procesów starzenia organizmu .
• Może łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego .
• Może wspierać proces odchudzania .

Co dokładnie sugerują badania?

Działanie przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie

Przewlekły stan zapalny sprzyja rozwojowi takich chorób, jak miadżyca , nowotwory , otyłość . Kurkumina zawarta w kurkumie jest substancją bioaktywną, która pomaga zwalczać stan zapalny. Dzięki działaniu antyoksydacyjnemu neutralizuje wolne rodniki. To zapobiega wielu chorobom i może spowalniać oznaki starzenia.

Wsparcie układu nerwowego

Kurkuma zwiększa stężenie białka BDNF . To białko wydzielane przez neurony , które odpowiada za procesy związane z pamięcią i uczeniem się. Duża ilość BDNF stymulowana przez kurkuminę zwiększa wzrost nowych neuronów i może pomóc w walce z różnymi procesami degeneracyjnymi w mózgu (np. chorobie Alzheimera) .

Wsparcie leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to poważne schorzenie, które negatywnie wpływa na jakość życia pacjenta i ogranicza jego aktywność . Jedno z badań  sugeruje, że kurkumina może być bardziej skuteczna w leczeniu RZS niż leki przeciwzapalne. Ponadto jej spożywanie nie powoduje tylu skutków ubocznych, co leki na to schorzenie.

Zobacz też:

• Sposoby babuni na stawy

Wpływ na gospodarkę lipidową

Prawidłowe stężenie cholesterolu całkowitego, HDL („dobrego”) i LDL („złego”) jest ważne – szczególnie w zapobieganiu chorobom układu sercowo–naczyniowego. W badaniach  kurkumina wykazuje właściwości obniżające stężenie cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów . Może być stosowana jako bezpieczny środek zmniejszający ryzyko chorób metabolicznych i sercowo–naczyniowych .

Ten pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową jest ważny dla osób obciążonych genetycznie, ze zdiagnozowaną hipercholesterolemią rodzinną i z nadciśnieniem tętniczym.

Ochrona układu krążenia

Kurkumina zapobiega odkładaniu się cząsteczek tłuszczu na błonie wyścielającej naczynia krwionośne . Jej właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne usprawniają proces dystrybucji tlenu w krwioobiegu. Dzięki temu może zapobiegać chorobie niedokrwiennej serca.

Ważne:

Picie kurkumy a leki na nadciśnienie to ważny aspekt, by sobie nie zaszkodzić. Kurkuma rozrzedza krew i może nasilać działanie leków przeciwzakrzepowych. Nie Picie kurkumy nie jest zalecane, jeśli cierpisz na choroby układu sercowo-naczyniowego.

Wsparcie układu pokarmowego

Spożywanie kurkuminy w dawce 50 mg/kg masy ciała pobudza wydzielanie mucyny, która powleka ściany żołądka ochronną warstwą. Badania kliniczne sugerują, że związek ten zapobiega zaburzeniom trawienia związanym z wymiotami, wzdęciami i odbijaniem. Wykazuje również działanie przeciwwrzodowe .

Kurkumina korzystnie wpływa na pracę wątroby – działa żółciopędnie i żółciotwórczo. Chroni komórki wątroby, gdy narażona jest ona na działanie czynników hepatotoksycznych, np. alkoholu, paracetamolu.

Łagodzenie potreningowej bolesności mięśni

Najnowsze analizy badań  sugerują, że suplementacja kurkuminą może poprawić niektóre aspekty potreningowej bolesności mięśni. Po wysiłku fizycznym (szczególnie jeśli wykonujesz dane ćwiczenie po raz pierwszy lub trenujesz bardzo intensywnie) dochodzi do uszkodzenia i bolesności mięśni. To naturalne zjawisko. Nie jest niebezpieczne – ale uporczywe w objawach.

Systematycznie spożywana kurkumina łagodzi objawy potreningowej bolesności mięśni oraz ma wpływ na uelastycznienie stawów i wzrost siły. Trenujesz regularnie? Koniecznie pomyśl o wzbogaceniu diety w kurkumę lub jej suplementacji - jest pomocna dla sportowców.

Profilaktyka nowotworów i chorób serca

Badania  nad kurkuminą sugerują, że może przyczyniać się do śmierci komórek nowotworowych i zmniejszać rozprzestrzenianie się ich (tzw. przerzuty) w organizmie. Kurkumina oddziałuje na komórki nowotworowe na poziomie molekularnym , co może pomóc w zapobieganiu, a może nawet leczeniu nowotworów.

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)  choroby serca to najczęstsza przyczyna śmierci na świecie. Dysfunkcja śródbłonka (wyściółki naczyń krwionośnych) jest głównym czynnikiem prowadzącym do rozwoju chorób serca . Badania sugerują, że kurkumina może poprawiać funkcjonowanie śródbłonka i zapobiegać chorobom serca .

Leczenie choroby Alzheimera

Niestety, nie ma jeszcze lekarstwa na chorobę Alzheimera, która jest najczęstszą formą demencji . Dlatego tak istotne jest zapobieganie jej wystąpieniu. Badania  sugerują, że kurkumina przenika przez barierę krew–mózg, dzięki czemu wspomaga leczenie stanu zapalnego, a także wspiera komórki nerwowe narażone na uszkodzenia oksydacyjne.

Leczenie depresji

Depresja jest związana z obniżonym stężeniem białka BDNF (patrz akapit o układzie nerwowym). Kurkumina zwiększa jego stężenie oraz może mieć istotny wpływ na zwiększenie poziomu neuroprzekaźników mózgowych – serotoniny i dopaminy .

W jednym z badań  uczestniczyło 60 osób ze zdiagnozowaną depresją. Pacjenci zostali podzieleni na 3 grupy, które miały stosować odpowiednio:

• lek przeciwdepresyjny,
• 1 g suplementu diety zawierającego kurkuminę,
• lek przeciwdepresyjny i 1 g suplementu zawierającego kurkuminę.

Po 6. tygodniach stosowania kurkumina doprowadziła do poprawy samopoczucia na podobnym poziomie do tego, jaki daje lek przeciwdepresyjny . W grupie, która brała zarówno lek, jak i kurkuminę odnotowano najlepsze wyniki.

To bardzo obiecujące rezultaty, które dają nadzieję osobom zmagającym się z depresją na wsparcie nie tylko farmakologiczne.

Spowolnienie procesów starzenia organizmu

Dzięki antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym właściwościom kurkumina może z powodzeniem opóźniać procesy starzenia się organizmu . Naukowcy sugerują, że nanoformulacja (uwalnianie się substancji w bardziej precyzyjny sposób) kurkuminy może działać jako skuteczny preparat przeciwstarzeniowy, a także gojący rany . Czy za kilka lat czeka nas rewolucja na rynku kosmetyków?

Zmniejszenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

PMS to kombinacja zmian psychicznych, fizycznych i behawioralnych, które negatywnie wpływają na miesiączkujące kobiety. Nieprzyjemne objawy zakłócają codzienne funkcjonowanie i znacząco obniżają nastrój.

Badania  na grupie 70 kobiet sugerują, że kurkuma ma potencjał łagodzenia nasilenia objawów PMS. Dzieje się tak dzięki przeciwzapalnemu działaniu kurkumy oraz jej udziale w modulacji neuroprzekaźników.

Wsparcie procesu odchudzania

Przyjmowanie kurkumy z piperyną może sprzyjać utracie wagi . Badania  przeprowadzone na zwierzętach sugerują, że związek ten może zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej i zwiększyć wrażliwość na insulinę.

Wyniki badań  z 2015 przeprowadzonych na grupie 44 osób również jest obiecujące. Przez 30 dni uczestnikom badania podawano 800 mg kurkuminy i 8 mg piperyny. Doprowadziło to do znacznego zmniejszenia masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI) oraz obwodu talii i bioder.

Podsumowanie – na co pomaga kurkuma?

Kurkuma dzięki zawartości kurkuminy pomaga na stan zapalny w organizmie, wspiera pracę układów nerwowego, sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Kurkuma może wspomagać leczenie zapalenia stawów i zapobiegać rozwojowi wielu chorób. Opóźnia procesy starzenia i może zmniejszać ryzyko nowotworów.

Kurkuma i piperyna, czyli jak wspomóc wchłanianie kurkuminy

Kurkumina, która odpowiada za większość prozdrowotnych właściwości kurkumy, jest słabo wchłaniana do krwiobiegu . W związku z tym trudno jest w pełni korzystać z jej potencjału. Badania potwierdzają, że połączenie kurkuminy z piperyną (składnik aktywny w pieprzu) zwiększa wchłanianie kurkuminy nawet o 2000% !

Jak to możliwe? Piperyna ułatwia kurkuminie przejście przez ścianę jelita i do krwiobiegu  oraz może spowalniać metabolizm kurkuminy w wątrobie , zwiększając jej stężenie we krwi. W rezultacie połączenie kurkuminy z piperyną zwiększa jej potencjalne korzyści zdrowotne.

Kurkuma – jak stosować?

Kurkumę można stosować jako przyprawę (do 3 g dziennie, czyli 1 łyżeczka) do ulubionych napojów, jogurtów czy dań lub spożywać ją z suplementów diety (do 2000 mg dziennie). Dietetyczka Julia Skrajda radzi, jak zwiększyć codzienne spożycie kurkumy dzięki diecie i bezpiecznej suplementacji..

Kurkuma jako przyprawa

Już dziś zrób miejsce w szafce kuchennej na pojemnik z kurkumą. Jak przemycać ją do jadłospisu?

• Kurkuma dobrze rozpuszcza się w tłuszczach, więc warto dodawać ją do np. sałatki z awokado i orzechami, zup z mleczkiem kokosowym czy domowego hummusu .
• Dodawaj szczyptę kurkumy do kawy, herbaty z dodatkiem czarnego pieprzu lub smoothie.
• Pij raz dziennie wodę z kurkumą. Jedna łyżeczka kurkumy i szczyptę czarnego pieprzu na szklankę ciepłej wody – najlepiej po posiłku.
• Wykorzystaj barwiący potencjał kurkumy – zaserwuj gościom ucztę (także dla oczu), w której królować będzie wyrazisty żółty ryż lub tofucznica.
• Zaskocz kubki smakowe, dodając kurkumę do popcornu, domowych pieczonych ziemniaków czy chrupków.
• Tradycja… w nowym wydaniu. Dodaj kurkumę do rosołu lub marynat do mięs.

Przepis na złote mleko

Dopieść swoje kubki smakowe lub zaskocz bliskich zdrowym, tradycyjnym napojem indyjskim.

Składniki na 1 porcję:

• 250 ml mleka/napoju roślinnego,
• 1 łyżeczka kurkumy,
• szczypta pieprzu cayenne,
• 1–2 łyżki miodu,
• 1 łyżeczka cynamonu,
• 1–2 cm startego korzenia imbiru,
• 1/2 łyżeczki masła lub oleju kokosowego.

Wykonanie:

Do rondelka wsyp kurkumę, cynamon, pieprz oraz starty imbir. Wlej mleko/napój roślinny i podgrzej – ale nie doprowadź do wrzenia! Dodaj miód i masło/olej kokosowy. Mieszaj aż do połączenia składników… i gotowe!

Przeciwwskazania do stosowania kurkumy

Przeciwwskazania do stosowania kurkumy (kurkuminy) to: ciąża, karmienie piersią, chemioterapia, choroby pęcherzyka żółciowego, choroby wątroby, problemy z krzepliwością krwi, stosowanie leków na nadciśnienie, przeciwzakrzepowych i przeciwcukrzycowych .

Przeciwwskazania dotyczą głównie suplementów diety, ponieważ niektóre preparaty oprócz wysokich dawek kurkumy zawierają także inne składniki aktywne, na które należy uważać.

Stosowanie kurkumy jako przyprawy w kuchni jest bezpieczne, jeśli używamy jej z umiarem. Jeśli jednak zdecydujesz się na suplementację, skonsultuj to z lekarzem, aby uniknąć niebezpiecznych interakcji i nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Kurkuma a karmienie piersią

Kurkuma może być spożywana podczas karmienia piersią. Najlepiej wybierać formę przyprawy, zachowując umiar. Przegląd badań z 2016 roku wskazuje, że w niektórych kulturach używa się tej kurkumy-przyprawy jako galaktagoga (zwiększa wytwarzanie mleka). Nie zaleca się stosowania suplementów diety.

Dlaczego?

Ponieważ suplementy diety z kurkumą zawierają często wysokie porcje dzienne kurkuminy oraz inne składniki aktywne, które mogą wpływać na mamę i jej dziecko. Przed spożywaniem preparatów z kurkumą poradź się lekarza.

Picie kurkumy skutki uboczne

Skutki uboczne nadmiernego spożywania kurkumy (kurkuminy) to: mdłości, biegunka, zgaga, ból brzucha i ból głowy . Objawy te pojawiają się w ciągu 1-4 godzin po spożyciu zbyt dużej ilości kurkumy. Należy wtedy zaprzestać jej stosowania, a w przypadku pogorszenia stanu skonsultować się z lekarzem.

Zarówno kurkuma, jak i jej główny aktywny składnik, kurkumina, są ogólnie uważane za bezpieczne i raczej nie powodują poważnych skutków ubocznych .

Picie kurkumy – skutki uboczne

Codzienne picie kurkumy w zdrowych ilościach nie powoduje skutków ubocznych. Nie należy przesadzać z ilością i nie spożywać więcej jak 1 łyżeczkę (3 g) dziennie. Jeśli cierpisz na dolegliwości żołądkowe (np. wrzody lub zapalenie żołądka) zachowaj ostrożoność.

Zobacz też artykuły o zdrowiu:

• Badania na tarczycę
• Badanie kortyzolu
• Badania krwi
• Wątroba
• Stłuszczona (otłuszczona) wątroba
• Próby wątrobowe
• Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Podsumowanie