Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Przeczytałeś o korzyściach spożywania kurkumy i chcesz na własnej skórze przekonać się o mocy złotej przyprawy. Idziesz do apteki lub otwierasz przeglądarkę internetową i… masz przed sobą kilkadziesiąt produktów. Podpowiadamy, która kurkuma w tabletkach jest najlepsza.
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
W tym artykule dowiesz się, na co zwracać uwagę kupując kurkumę w tabletkach. Farmaceutka Ilona Krzak przygotowała też dla Ciebie zestawienie kilku suplementów diety.
Najlepsza kurkuma w tabletkach to Pharmovit Kurkumina + Piperyna 0,2 g standaryzowana na 95% kurkuminoidów. To wysokiej jakości ekstrakt z kurkumy, który wystarczy aż na 90 dni suplementacji.
TOP 3: Najlepsza kurkuma w tabletkach
Pharmovit Kurkumina + Piperyna
Pharmovit Curcumin C3
Aura Herbals Kurkuma
Poniżej dowiesz się, co zawierają i jak oceniamy je wspólnie z magistrem farmacji.
Kurkumina + Piperyna Pharmovit to suplement diety wspierający zdrowie wątroby, trawienie tłuszczów, stawy oraz układ odpornościowy. Ekstrakt z ostryżu długiego dostarcza aż 237,50 mg kurkuminy, natomiast ekstrakt z owoców pieprzu czarnego zawiera 9,50 mg piperyny.
Suplement nie ma w składzie wypełniaczy ani barwników.
Formuła oparta na wyciągach roślinnych oraz substancjach będących silnymi antyoksydantami. Wspomaga organizm w walce ze stanami zapalnymi oraz przyśpieszoną degeneracją i obumieraniem komórek.
Składniki preparatu wykazują korzystne działanie na zdrowie i wygląd skóry oraz poprawiają funkcjonowanie wątroby, a także poprawiają odporność.
Plusy i minusy
Plusy
Bez barwników i sztucznych substancji wypełniających.
Odpowiedni dla wegan.
Piperyna dla poprawy wchłaniania substancji aktywnych.
Minusy:
Producent nie podaje zawartości kurkuminy w produkcie.
Sundose° Daily Lightness° to formuła, która wspiera żołądek i wątrobę, ogranicza częstotliwość gazów i wzdęć, a także wspomaga optymalne trawienie. Preparat nie zawiera zbędnych dodatków, a kompozycja składników aktywnych (np. kurkuminą z piperyną) wzajemnie zwiększa ich wchłanianie. Suplementy diety od Sundose występuje w dwóch wersjach smakowych: pomarańczowej i zielonej.
Plusy i minusy
Plusy
Dobrze dobrane składniki aktywne.
Brak zbędnych dodatków.
Dwa smaki do wyboru.
Minusy:
Skomplikowane dawkowanie.
Dodatkowe informacje
Produkt nie zawiera GMO, laktozy, glutenu, konserwantów i sztucznych barwników.
Produkt wspomoże pracę wątroby i usprawni trawienie. Korzystnie wpłynie na układ krążenia. Suplementacja kurkumą może być pomocna w leczeniu przewlekłych stanów zapalnych, a także poprawi metabolizm tłuszczów.
Dodatek piperyny poprawia wchłanianie kurkumy do organizmu, dzięki czemu zapewnia maksymalne efekty suplementacji.
Brak informacji o zawartości kurkuminy – najcenniejszego z kurkuminoidów.
Dodatkowe informacje
Piperyna nie tylko poprawia przyswajalność kurkumy. Ma również właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i korzystnie wpływa na naczynia krwionośne.
Połączenie kurkuminy i fosfolipidów w suplemencie diety sprawia, że występuje efekt synergii składników aktywnych i aż 29 razy zwiększa się biodostępność kurkuminy.
Preparat ze standaryzowanymi ekstraktami z roślinnymi składnikami, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Kurkumina polepsza trawienie, działa przeciwutleniająco i wspomaga zdrowie stawów. Imbir pomaga w redukcji stanów zapalnych, działa przeciwbólowo i jest bogate w przeciwutleniacze. Piperyna zwiększa biodostępność niektórych substancji spożywczych, działa przeciwzapalnie i zwiększa termogenezę w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Standaryzacja ekstraktów, dzięki czemu wiesz co i jakiej ilości realnie spożywasz.
Preparat jest przebadany w niezależnym akredytowanym laboratorium.
Nie zawiera zbędnych dodatków.
Minusy:
Porcja dzienna kurkuminy nie jest zbyt wysoka.
Dodatkowe informacje
Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.
Suplement diety Pharmovit Curcumin C3 to ekstrakt z ostryżu długiego standaryzowany na 95% kurkuminoidów (w tym 75-81% kurkuminy) z dodatkiem 5 mg BioPerine® (ekstrakt z pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny).
Produkt nie zawiera syntetycznych substancji wypełniających, przeciwzbrylających ani barwników. Jest wegański, wegetariański i bezglutenowy.
Preparat wspiera zdrowie stawów i skóry, poprawia działanie wątroby i wspomaga trawienie tłuszczów.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze standaryzowany suplement (95% kurkuminoidów, 95% piperyny).
Wysoka dawka kurkuminy (249-269 mg).
Produkt wolny od substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
Nadaje się dla wegan, wegetarian i osób na diecie bezglutenowej.
Daily Shield° to skuteczny suplement diety, który może wspierać odporność. Jego bazą jest laktoferyna, czyli białko występujące w mleku matki, które szczególnie wspiera układ immunologiczny.
Poza laktoferyną, suplement diety od Sundose dostarcza aż 10 składników aktywnych wspierających odporność. Preparat zapobiega też stanom zapalnym i przyspiesza rekonwalescencję po chorobie.
Daily Shield° występuje w dwóch smakach: zielonym i pomarańczowym.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobre dawki składników aktywnych.
Duża liczba witamin i minerałów.
Dwa smaki do wyboru.
Minusy:
Bardzo skomplikowane dawkowanie.
Dodatkowe informacje
Dawkowanie preparatu jest dość zawiłe. Kupując suplement otrzymasz saszetki z proszkiem, pulę kapsułek miękkich oraz dwie pule kapsułek twardych. Zwróć uwagę, aby nie pomieszać kapsułek twardych – jedne z nich zawierają laktoferyną, a inne np. ekstrakt z imbiru.
Łącznie musisz przyjąć proszek, 2 kapsułki miękkie, 1 kapsułkę twardą z laktoferyną i 2 kapsułki twarde z m.in. ekstraktem z imbiru.
Dodaj krople do wody, soku lub innego napoju – tyle wystarczy, by cieszyć się zdrowotnymi właściwościami kurkumy. Suplementując ekstrakt z kurkumy, poprawisz funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego oraz prawidłową pracę wątroby.
Plusy i minusy
Plusy
Czysty i prosty skład.
Łatwa suplementacja.
Standaryzowany ekstrakt z kurkumy.
Wysoka przyswajalność przez organizm.
Odpowiedni dla wegan.
Minusy:
Miętowy aromat dodany do produktu sprawia, że zapach przypomina krople na żołądek.
Dodatkowe informacje
Kurkuma posiada również właściwości antyoksydacyjne – wspomaga organizm w walce z wolnymi rodnikami.
Stosowanie Panaseus Formuły na trawienie może przyczynić się do poprawy zdrowia jelit poprzez wsparcie bariery jelitowej, redukcję stanów zapalnych, ochronę przed uszkodzeniami i odbudowę zdrowej mikroflory jelitowej.
Poczuj różnicę w pracy jelit dzięki ekstraktom roślinnym, aminokwasom i bakteriom probiotycznym.
Plusy i minusy
Plusy:
Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
Czysty i prosty skład.
Dobry dla wegan i wegetarian.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Inulina, która w tych kapsułkach pełni rolę wypełniacza jest naturalnym prebiotykiem i również wspiera zdrowie jelit.
Suplement diety, który zadba o Twoje samopoczucie i układ nerwowy. Wspomoże Cię w okresach stresu, natłoku obowiązków lub sezonowych spadków nastroju. Przyjmując Hapisiv zyskasz energię i dobry nastrój.
Naturalne wsparcie witamin, aminokwasów i ekstraktów roślinnych działa łagodnie, ale skutecznie.
Plusy i minusy
Plusy:
Standaryzowane ekstrakty roślinne wysokiej jakości.
Czysty i prosty skład.
Dobry dla wegan i wegetarian.
Minusy:
Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek dwa razy dziennie.
Dodatkowe informacje
Suplement pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 oraz B12.
Her Daily Longevity° to suplement diety stworzony specjalnie z myślą o potrzebach kobiet. Dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz, by zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Kompleksowa mieszanka kwasów omega-3, witamin i minerałów, uzupełniona cennymi wyciągami roślinnymi, zapewni Ci optymalne wsparcie organizmu.
Bogata formuła suplementu została opracowana w taki sposób, by aktywować sirtuiny, czyli białka o naukowo udowodnionym działaniu przeciwstarzeniowym. To połączenie natury i nauki pozwoli Ci zachować młody wygląd na długie lata.
Dzięki funkcji przyłóż i personalizuj skład preparatu możesz dopasować do swoich indywidualnych potrzeb.
Plusy i minusy
Plusy
Kwasy omega-3 pochodzące z wysokiej jakości oleju rybiego.
Możliwość personalizacji składu.
Preparat pozwoli Ci uzupełnić najczęściej występujące u kobiet niedobory.
Minusy
Brak.
Dodatkowe informacje
Długa lista składników aktywnych może zwiększać ryzyko wystąpienia alergii. Jeśli jesteś na coś uczulona, sprawdź dokładnie skład produktu.
Jeżeli przyjmujesz już inne suplementy diety, zwróć uwagę na dawki, by nie przekroczyć zalecanej dziennej porcji.
Opinia użytkownika
To już moje 3 opakowanie, widzę wyraźną poprawę w wyglądzie skóry. Polecam!
Preparat Flexan™ zawiera aż 9 składników aktywnych, tworzących silne, naturalne wsparcie dla układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kompozycja składników jest przemyślana. Badania naukowe sugerują ich pozytywny wpływ na układ ruchu.
Producent podał standaryzację, co świadczy o jego wiarygodności i o wysokiej jakości składników aktywnych.
Minusy:
Porcje dzienne składników nie są wysokie. W badaniach naukowych najlepsze wyniki osiągały wyższe dawki.
Dodatkowe informacje
Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.
Witamina D3 w tym suplemencie diety pokrywa dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej. Sprawdź, czy w innych preparatach nie przyjmujesz tej witaminy.
Ekstrakty w kroplach Wsparcie Wątroby to suplement diety zawierający kombinację 3 roślinnych ekstraktów glicerynowo-wodnych.
Składniki, takie jak ostropest plamisty, karczoch zwyczajny i kurkuma (ostryż długi), wspierają zdrowie wątroby, trawienie i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Plusy i minusy
Plusy:
Bez konserwantów, aromatów i barwników.
Łatwość dawkowania dzięki formie kropli.
Dobrze standaryzowane ekstrakty roślinne w dobrych dawkach.
Zawartość kurkumy: 100 mg ekstraktu z ostryżu długiego, w tym 95 mg kurkuminy
Dodatkowe składniki aktywne: piperyna, ekstrakt z rozmarynu lekarskiego, ekstrakt z kopru włoskiego, ekstrakt z mięty pieprzowej, bromelaina, ekstrakt z karczocha zwyczajnego, ekstrakt z mniszka lekarskiego
Ziołowa mieszanka na poprawę trawienia. Wspomoże pracę wątroby, żołądka, jelit i nerek. Naturalne składniki skutecznie rozprawią się ze wzdęciami, uciążliwym odbijaniem czy uczuciem ciężkości w żołądku.
Dodatek piperyny gwarantuje optymalne wchłanianie składników aktywnych do organizmu, więc suplementacja jest skuteczniejsza.
Plusy i minusy
Plusy
Naturalne składniki.
Ekstrakty roślinne, które zadbają o cały układ pokarmowy.
Dodatek piperyny, która poprawia wchłanianie produktu.
Minusy
Niska dawka kurkuminy.
Konieczność pamiętania o przyjmowaniu kapsułek 2 razy dziennie.
Dodatkowe informacje
Oprócz poprawy wchłanialności różnych składników odżywczych, piperyna ma też inne właściwości. Działa przeciwzapalnie, przeciwnowotworowo i dba o naczynia krwionośne.
Aura Herbals Moja Wątroba to suplement diety, który składa się z synergicznej kombinacji ekstraktów i substancji wspierających zdrowie wątroby. Działa jako tarcza ochronna, dzięki swoim właściwościom oczyszczającym, przeciwutleniającym i przeciwdziałającym stanom zapalnym. Wzmacniając błony komórkowe, produkt ułatwia regenerację uszkodzonych tkanek wątroby, maksymalizując jej wydajność.
Suplement korzysta z synergii składników, takich jak kurkuma i karczoch, które wspólnie działają na wsparcie funkcji wątroby, takich jak detoksykacja, neutralizacja wolnych rodników, oraz wspieranie zdrowej syntezy i transportu tłuszczów.
Aura Herbals Moja Wątroba rekomendowany jest dla osób, które narażone są na codzienne wystawienie na stres, toksyny środowiskowe czy spożywcze, jak również dla dążących do poprawy ogólnego zdrowia wątroby.
Składniki aktywne: Ekstrakt z owoców ostropestu plamistego, ekstrakt z oregano, ekstrakt z żywicy kory kadzidłowca indyjskiego, ekstrakt z korzenia buraka, inulina, ekstrakt z liści karczocha, ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego, ekstrakt z korzenia lukrecji gładkiej, ekstrakt z kłącza kurkumy, ekstrakt z cytryńca chińskiego, ekstrakt z ziela skrzypu polnego
Większość suplementów diety wspomagających pracę układu pokarmowego wymaga zażywania dużej ilości kapsułek. Inaczej jest w przypadku Formuły na trawienie. Już jedna kapsułka dziennie pomoże Ci poprawić pracę żołądka, wątroby i jelit. A tym samym pożegnać wzdęcia, gazy, mdłości, odbijanie i inne nieprzyjemne objawy.
Każda wegańska kapsułka jest wypełniona po brzegi uzdrawiającymi ekstraktami roślinnymi. I niczym więcej.
Plusy i minusy
Plusy:
Standaryzowane wyciągi roślinne.
Czysty, w 100% roślinny skład bez wypełniaczy, barwników i konserwantów.
Tylko 1 kapsułka dziennie.
Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Przyjmuj jedną kapsułkę po śniadaniu, popijając wodą.
Ekstrakty w kroplach Stawy Kości Mięśnie to suplement diety z kompozycją 4 ekstraktów roślinnych, obejmujących czarci pazur, traganek, kurkumę i pokrzywę zwyczajną. Preparat wspomaga prawidłowe funkcjonowanie stawów, elastyczność ścięgien, zdrowie kości oraz witalność organizmu.
Połączenie kurkumy i ekstraktu z pieprzu czarnego, czyli piperyny w formie łatwych do połknięcia, wegańskich kapsułek. Produkt skutecznie wspiera pracę wątroby i trawienie tłuszczów, dzięki czemu zmniejsza nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Składniki aktywne: Ekstrakt z karczocha, ekstrakt z kurkumy, ekstrakt z lucerny, ekstrakt z czarnej borówki, ekstrakt z imbiru, ekstrakt z ruszczyka kolczastego, ekstrakt z czosnku, ekstrakt z grzyba Reishi
Naturalne kapsułki, które wspomogą regulację poziomu cholesterolu w organizmie. Obniżą poziom lipidów we krwi i zadbają o naczynia krwionośne.
Dzięki normalizującym i ochronnym właściwościom składników aktywnych kompleksowo zadbasz o zdrowie swojego układu krążenia, minimalizując ryzyko występowania związanych z nim chorób.
Plusy i minusy
Plusy:
Naturalne ekstrakty roślinne.
Czysty skład.
Tylko 1 kapsułka dziennie.
Odpowiedni dla wegan i wegetarian.
Minusy:
Stężenie niektórych ekstraktów mogłoby być wyższe.
Suplement zawiera śladowe ilości grzybów Reishi – taka porcja nie ma szans przynieść efektów.
Dodatkowe informacje
Składniki aktywne zawarte w produkcie, takie jak kurkuma i czosnek, mają korzystny wpływ również na Twoją wątrobę.
Ekstrakty w kroplach Skóra, Włosy i Paznokcie to suplement diety na bazie trzech ekstraktów roślinnych (glicerynowo-wodnych).
Preparat zawiera ekstrakt z ziela skrzypu polnego (300 mg), kłączy kurkumy (200 mg) oraz ziela gotu koli (100 mg), które działają wzmacniająco na włosy, skórę i paznokcie.
Produkt jest wolny od konserwantów, aromatów i barwników.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dawka skrzypu polnego.
Dobrze standaryzowany ekstrakt z gotu koli.
Brak zbędnych dodatków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu oraz jest wegański.
Ekstrakt z kurkumy 10:1 połączony ze sproszkowanym korzeniem kurkumy i dodatkiem piperyny, która zwiększa przyswajalność składników aktywnych.
Plusy i minusy
Plusy:
Łatwe do połknięcia kapsułki.
Standaryzacja ekstraktu z kłącza kurkumy świadczy o wysokiej jakości surowca.
Piperyna zwiększa przyswajanie kurkumy.
Produkt odpowiedni dla wegan.
Minusy:
Brak informacji o zawartości kurkuminoidów – najważniejszego parametru.
Dodatkowe informacje
Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych – kurkumina wzmaga wydzielanie żółci.
Nie zawiera skorupiaków, jaj, ryb, orzechów, soi, składników mlecznych, selera, gorczycy, sezamu.
Jak wybrać najlepszą kurkumę?
Na co zwrócić uwagę wybierając suplement diety z kurkumą?
Forma substancji czynnej. Sprawdź, czy w suplemencie diety znajduje się sproszkowany surowiec (słabszy wybór), czy wyciąg, standaryzowany na zawartość substancji czynnej (lepszy wybór). Podanie tych danych przez producenta świadczy o wysokiej jakości preparatu i dobrych zamiarach producenta.
Cena i wydajność. Suplement diety powinien mieć korzystny stosunek cena–jakość. Może nas skusić niska cena, ale opakowanie może wystarczyć na dwa tygodnie. Nie zwiększymy też wydajności, stosując połowę zalecanych dziennych porcji. Przez to nie wykorzystamy potencjału kurkumy i możemy mylnie negować działanie produktu.
Certyfikaty. Jeśli zwracasz uwagę np. na uprawę organiczną, zastrzeżone formuły działania lub przyjazność dla wegan i wegetarian, sprawdź, co oferuje producent. Obecnie wielu z nich lubi chwalić się certyfikatami i dedykowanymi badaniami. Wybieraj świadomie.
Kurkuma w tabletkach – właściwości i zastosowanie
Na co pomaga kurkuma?
Działa przeciwzapalnie i jest silnym antyoksydantem.
Wspiera działanie układów: nerwowego i pokarmowego.
Wyniki badań naukowych sugerują także, że kurkuma ma potencjał, by:
zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca i nowotworów,
wspierać leczenie choroby Alzheimera, depresji,
spowalniać procesy starzenia organizmu,
łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS),
wspierać proces odchudzania,
rozpuszczać kamienie żółciowe.
Kurkuma w tabletkach – opinia lekarza
Wykorzystywanie przypraw w leczeniu wielu dolegliwości jest praktykowane od tysięcy lat. Współcześnie dzięki pracy naukowców możemy lepiej zrozumieć działanie i poznać prozdrowotne właściwości przypraw.
Suplementacja skoncentrowanej kurkuminy w tabletkach może okazać się pomocna i wesprzeć leczenie wielu dolegliwości. Wykorzystujmy to, co naturalne, ale ze zdrowym rozsądkiem. Skonsultujmy suplementację kurkumy z lekarzem, by uniknąć interakcji i skutków ubocznych.
Trudno w pełni wykorzystać potencjał kurkumy, dodając ją do codziennego jadłospisu. Musielibyśmy ją dodawać do wszystkiego! Owsianka, jajecznica, surówki, napoje, zupy, ciasta… Z pomocą przychodzą suplementy diety, które zawierają skoncentrowaną kurkuminę.
Umówmy się – niech kurkuma, złota przyprawa, zagości w Twojej diecie na stałe. Jednak jeśli chcesz spróbować suplementu diety z kurkumą – już wiesz, na co zwracać uwagę i jak wybrać najlepszą kurkumę w tabletkach.
Na jaki suplement diety się zdecydowałeś? A może mamy wziąć pod lupę inny produkt, którego nie ma w zestawieniu? Daj mi znać w komentarzu.
Podsumowanie
Zapamiętaj:
Najlepszą formą kurkumy jest wyciąg, standaryzowany na zawartość substancji czynnej – kurkuminoidów.
Najlepsza kurkuma to Pharmovit Kurkumina + Piperyna 0,2 g standaryzowany ekstrakt z kurkumy z podaną zawartością kurkuminoidów.
Zwracaj uwagę na certyfikaty czy deklaracje, jeśli dla Ciebie ma znaczenie forma uprawy czy obecność alergenów.
Sprawdź stosunek cena–jakość. Zakup ma być wydajny.
Dla lepszego wchłaniania spożywaj suplement diety z kurkumą z posiłkiem zawierającym zdrowy tłuszcz lub popijając szklanką wody z pieprzem.
FAQ
Na co pomaga kurkuma w tabletkach?
Kurkuma pomaga na wiele dolegliwości zdrowotnych – działa przeciwzapalnie, wspiera działanie układów nerwowego, sercowo-krążeniowego, pokarmowego, poprawia gospodarkę lipidową, wspiera odchudzanie, poprawia gospodarkę lipidową, jest silnym antyoksydantem i spowalnia procesy starzenia.
Jaka kurkuma w tabletkach jest najlepsza?
Najlepszą formą kurkumy jest wyciąg, standaryzowany na zawartość substancji czynnej – kurkuminoidów. Dzięki temu wiemy, ile składnika aktywnego znajduje się w jednej porcji i że możemy oczekiwać jego prozdrowotnego działania. Jednym z najlepszych suplementów jest Kurkuma BCM-95 ®.
Czy kurkuma ma skutki uboczne?
Tak, kurkuma może powodować skutki uboczne. Zwykle objawiają się w ciągu kilku godzin po spożyciu zbyt dużej dawki. Najczęściej występujące skutki uboczne nadmiaru kurkumy to mdłości, ból brzucha, biegunka i ból głowy. Należy wtedy zaprzestać stosowania tej rośliny.
Czy od kurkumy się chudnie?
Tak, kurkuma może wspierać proces odchudzania, ponieważ wspomaga metabolizm. Kurkuma może zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej i zwiększać wrażliwość na insulinę. W badaniu naukowym suplementacja kurkumą doprowadziła do znacznego zmniejszenia masy ciała, wskaźnika BMI oraz obwodu talii i bioder.
Komu może zaszkodzić kurkuma?
Kurkuma może zaszkodzić osobom z chorobami wątroby, pęcherzyka żółciowego, osobom stosującym leki na nadciśnienie, przeciwzakrzepowe lub przeciwcukrzycowe, pacjentom z problemami z krzepliwością krwi lub poddawanym chemioterapii, kobietom w ciąży i karmiącym piersią.
Z czym nie wolno łączyć kurkumy?
Kurkumy nie wolno łączyć z lekami na nadciśnienie, lekami przeciwzakrzepowymi, przeciwcukrzycowymi i obniżającymi poziom kwasu żołądkowego. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć niebezpiecznych interakcji.
Czy kurkuma szkodzi na nerki?
Tak, kurkuma może zaszkodzić nerkom, ponieważ posiada wysoką zawartość szczawianów, które mogą wiązać się z wapniem i powodować powstawanie kamieni nerkowych. Jeśli masz zdiagnozowaną chorobę nerek, bezwzględnie skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz ją przyjmować.
Czy kurkuma hamuje apetyt?
Nie, kurkuma nie hamuje apetytu. Dotychczasowe badania na zwierzętach wskazują, że kurkuma wspiera utratę uwagi, zmniejsza wzrost tkanki tłuszczowej i zwiększa wrażliwość na hormon insuliny, ale nie wykazano, aby zmniejszała łaknienie.
Czy kurkuma jest dobra na stawy?
Tak, według badań naukowych kurkuma może wspierać leczenie zapalenia stawów i zmniejszać ich ból. W badaniu 139 pacjentów z bólem kolana, część otrzymała 500 mg kurkuminy 3 razy dziennie, a część 50 mg diklofenaku 2 razy dziennie. Naukowcy stwierdzili, że obie grupy doświadczyły złagodzenia bólu.
Źródła
Zobacz wszystkie
Akbari, M., Lankarani, K. B., Tabrizi, R., Ghayour-Mobarhan, M., Peymani, P., Ferns, G., Ghaderi, A., & Asemi, Z. (2019). The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 10. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2019.00649
Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(2), 205–233. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005
Astinfeshan, M., Rasmi, Y., Kheradmand, F., Karimipour, M., Rahbarghazi, R., Aramwit, P., Nasirzadeh, M., Daeihassani, B., Shirpoor, A., Gholinejad, Z., & Saboory, E. (2019). Curcumin inhibits angiogenesis in endothelial cells using downregulation of the PI3K/Akt signaling pathway. Food Bioscience, 29, 86–93. https://doi.org/10.1016/j.fbio.2019.04.005
Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 36(7), 2767–2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477
Chandran, B., & Goel, A. (2012). A Randomized, Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Curcumin in Patients with Active Rheumatoid Arthritis. Phytotherapy Research, 26(11), 1719–1725. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
Chen, M., Du, Z.-Y., Zheng, X., Li, D.-L., Zhou, R.-P., & Zhang, K. (2018). Use of curcumin in diagnosis, prevention, and treatment of Alzheimer’s disease. Neural Regeneration Research, 13(4), 742. https://doi.org/10.4103/1673-5374.230303
Gupta, S. C., Sung, B., Kim, J. H., Prasad, S., Li, S., & Aggarwal, B. B. (2013). Multitargeting by turmeric, the golden spice: From kitchen to clinic. Molecular Nutrition & Food Research, 57(9), 1510–1528. https://doi.org/10.1002/mnfr.201100741
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods, 6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092
Khayat, S., Fanaei, H., Kheirkhah, M., Moghadam, Z. B., Kasaeian, A., & Javadimehr, M. (2015). Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Medicine, 23(3), 318–324. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2015.04.001
Kim, D.-C., Kim, S.-H., Choi, B.-H., Baek, N.-I., Kim, D., Kim, M.-J., & Kim, K.-T. (2005). Curcuma longa Extract Protects against Gastric Ulcers by Blocking H2 Histamine Receptors. Biological and Pharmaceutical Bulletin, 28(12), 2220–2224. https://doi.org/10.1248/bpb.28.2220
Li, H., Sureda, A., Devkota, H. P., Pittalà, V., Barreca, D., Silva, A. S., Tewari, D., Xu, S., & Nabavi, S. M. (2020). Curcumin, the golden spice in treating cardiovascular diseases. Biotechnology Advances, 38, 107343. https://doi.org/10.1016/j.biotechadv.2019.01.010
Li, L., & Leung, P. S. (2017). Chapter 13—Pancreatic Cancer, Pancreatitis, and Oxidative Stress. W J. Gracia-Sancho & J. Salvadó (Red.), Gastrointestinal Tissue (s. 173–186). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-805377-5.00012-6
Makhija, P. P., Shigli, K., & Awinashe, V. (2016). Evaluating the efficacy of denture cleansing materials in removal of tea and turmeric stains: An in vitro study. Indian Journal of Dental Research, 27(5), 528. https://doi.org/10.4103/0970-9290.195643
Marchio, P., Guerra-Ojeda, S., Vila, J. M., Aldasoro, M., Victor, V. M., & Mauricio, M. D. (2019). Targeting Early Atherosclerosis: A Focus on Oxidative Stress and Inflammation. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2019, e8563845. https://doi.org/10.1155/2019/8563845
Menon, V. P., & Sudheer, A. R. (2007). ANTIOXIDANT AND ANTI-INFLAMMATORY PROPERTIES OF CURCUMIN. W B. B. Aggarwal, Y.-J. Surh, & S. Shishodia (Red.), The Molecular Targets and Therapeutic Uses of Curcumin in Health and Disease (T. 595, s. 105–125). Springer US. https://doi.org/10.1007/978-0-387-46401-5_3
Ng, T. K. S., Ho, C. S. H., Tam, W. W. S., Kua, E. H., & Ho, R. C.-M. (2019). Decreased Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Levels in Patients with Alzheimer’s Disease (AD): A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Molecular Sciences, 20(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/ijms20020257
Prasad, S., & Aggarwal, B. B. (2011). Turmeric, the Golden Spice: From Traditional Medicine to Modern Medicine. W I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Red.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd wyd.). CRC Press/Taylor & Francis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/
Rafiee, S., Bagherniya, M., Askari, G., Sathyapalan, T., Jamialahmadi, T., & Sahebkar, A. (2021). The Effect of Curcumin in Improving Lipid Profile in Patients with Cardiovascular Risk Factors: A Systematic Review of Clinical Trials. W P. C. Guest (Red.), Studies on Biomarkers and New Targets in Aging Research in Iran: Focus on Turmeric and Curcumin (s. 165–177). Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/978-3-030-56153-6_10
Sanmukhani, J., Satodia, V., Trivedi, J., Patel, T., Tiwari, D., Panchal, B., Goel, A., & Tripathi, C. B. (2014). Efficacy and Safety of Curcumin in Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial. Phytotherapy Research, 28(4), 579–585. https://doi.org/10.1002/ptr.5025
Santos-Parker, J. R., Strahler, T. R., Bassett, C. J., Bispham, N. Z., Chonchol, M. B., & Seals, D. R. (2017). Curcumin supplementation improves vascular endothelial function in healthy middle-aged and older adults by increasing nitric oxide bioavailability and reducing oxidative stress. Aging, 9(1), 187–208. https://doi.org/10.18632/aging.101149
Sikora, E., Scapagnini, G., & Barbagallo, M. (2010). Curcumin, inflammation, ageing and age-related diseases. Immunity & Ageing, 7(1), 1. https://doi.org/10.1186/1742-4933-7-1
Tang, M., Larson-Meyer, D. E., & Liebman, M. (2008). Effect of cinnamon and turmeric on urinary oxalate excretion, plasma lipids, and plasma glucose in healthy subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(5), 1262–1267. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1262
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
Fact-checker
Filip Żyro
Filip Żyro zajmuje się weryfikacją cytowanych źródeł i sprawdza, czy publikowane treści są zgodne z prawdą.