Dla Was od nas 🤍 Odbierz 20% rabatu z kodem: WOMEN 🌷

Sposoby babuni na stawy vs. badania naukowe: czy to działa?

Bierzemy pod lupę babcine sposoby na stawy. Zobacz, czy domowe metody działają.

Emilia Moskal - TekstTekstEmilia Moskal
Emilia Moskal - Tekst
TekstEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Katarzyna Grajper - RecenzjaRecenzjaKatarzyna Grajper
Zweryfikowane przez eksperta
Katarzyna Grajper - Recenzja
Recenzja
Katarzyna Grajper
magister farmacji

Katarzyna Grajper jest absolwentką Farmacji Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Na co dzień pracuje jako magister farmacji w aptece. Stara się stale poszerzać swoją wiedzę o aktualne wytyczne, aby pacjent mógł otrzymać kompetentną poradę zgodną z EBM (Evidence Based Medicine).

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Sposoby babuni na stawy vs. badania naukowe: czy to działa?
09 lutego, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

15 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Wbrew pozorom bóle stawów nie dotyczą tylko seniorów – mogą przytrafić się każdemu z nas, niezależnie od wieku. Jednak to właśnie babcie są mistrzyniami domowych sposobów na wszystko. Czy ich rady mają sens?

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Aby to sprawdzić, zapraszam na ring. W jednym narożniku nobliwa seniorka rodu, znawczyni życia, czempionka leczenia Amolem i autorka najlepszych pierogów na świecie: babcia. W drugim – mistrzowie próbek, fiolek i analiz; specjaliści od trudnych do wymówienia słów oraz smakosze danych statystycznych: naukowcyLet’s get ready to rumble!

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czy babcine sposoby na bolące stawy mają pokrycie w nauce.
  • Czy możesz efektywnie leczyć bóle stawów domowymi sposobami.
  • Które z nich naprawdę działają.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Słowo wstępu…

Zanim przejdziemy do bezwzględnej potyczki, w której pod lupę weźmiemy najpopularniejsze sposoby babuni na stawy, należy jasno powiedzieć:

Nie lecz się na własną rękę. Nawet najlepsze domowe specyfiki nie zastąpią porady lekarza. Podobne objawy u sąsiadki nie oznaczają, że cierpicie na tę samą dolegliwość. I to, że jakiś sposób, preparat czy metoda sprawdziły się u jednej osoby, nie gwarantuje, że zadziałają również u Ciebie. Ba, mogą Ci nawet zaszkodzić.

Jeżeli bolą Cię stawy, czujesz ich sztywność, miewasz obrzęki – idź do lekarza. Tylko on będzie mógł postawić właściwą diagnozę i wybrać optymalny sposób leczenia. Potraktuj ten artykuł z przymrużeniem oka, a podane w nim rady jako ewentualną terapię uzupełniającą.

Sposoby babuni na stawy to m.in. ciepłe i zimne kompresy, okłady z kapusty, kąpiele siarkowe czy wcieranie octu w bolące miejsca. Babcie są również zwolenniczkami jedzenia kurkumy i czosnku. To wszystko ma wspomagać zdrowie naszego układu ruchu i wspierać w walce z bólem stawów.

Przekonajmy się, czy to działa.

Babcia radzi: wygrzej albo schłódź

Sposób: W bolące miejsce przyłóż zimny lub ciepły okład. Alternatywnie ogrzej to miejsce, owijając je kocem lub szalikiem.

Co na to nauka: Ten domowy sposób to pewniak. Wystarczy pamiętać, że jeżeli ból jest następstwem stanu zapalnego, staw trzeba schłodzić. Jeżeli zaś jest związany ze wzmożonym napięciem mięśni, miejsce to wymaga ogrzania.

Stan zapalny powoduje podwyższenie temperatury. Przy chorobach wirusowych gorączkę ma cały organizm, jednak gdy stan zapalny dotyczy np. kolana, podwyższy się temperatura tkanek właśnie w tym stawie. Tak, można powiedzieć, że Twoje kolano dostaje gorączki.

Schłodzenie bolącego miejsca, w którym rozwija się zapalenie, wycisza jego objawy – zbija gorączkę. Blokuje też wydzielanie substancji, które podtrzymują stan zapalny oraz zmniejsza towarzyszący mu obrzęk. Ponadto zimno zmniejsza wrażliwość receptorów bólowych .

W przypadku długotrwałych bólów, które nie mają zapalnego podłoża, możesz spróbować ogrzewania bolącego miejsca. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne i powoduje rozluźnienie mięśni. Ta relaksacja układu mięśniowego pomoże zmniejszyć napięcie w obrębie bolącego stawu .

Wynik: To działa – punkt dla babci.

Wiesz, co jeszcze pomaga na stawy? Kolagen – jego działanie również potwierdzają badania .

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
5.0
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg. Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Zadbaj o swoje ścięgna, chrząstkę stawową, więzadła, mięśnie, a nawet kości dostarczając im budulca do prawidłowego funkcjonowania. Poruszaj się bez bólu i zapewnij sobie niezbędne wsparcie przy wszelkich aktywnościach fizycznych.

A w „gratisie” do regularnej suplementacji otrzymasz też jędrną skórę, zdrowe i błyszczące włosy oraz mocne paznokcie.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Producent podaje też gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika

Dorzucam do koktajlu i smakuje idealnie. Przy moich treningach to idealna opcja na dostarczenie dobrego kolagenu.

Babcia radzi: przyłóż kapustę

Sposób: Świeży liść kapusty trzeba trochę pomaltretować (można potłuc go tłuczkiem do mięsa), tak by zaczął puszczać sok. Następnie wystarczy przyłożyć do bolącego miejsca i owinąć bandażem. Taki okład babcie polecają nosić przez kilka godzin.

Okłady z liści kapusty mają pomagać na bóle stawów, również te związane z artretyzmem i reumatyzmem. Ponadto babcie twierdzą, że pomagają też na obrzęki, zapalenie piersi, a nawet żylaki.

Co na to nauka: Kapusta to być może najbardziej niedoceniany super food w Polsce. Jest pełna witamin i minerałów. Dodatkowo zawarte w niej izotiocyjaniany mają właściwości przeciwnowotworowe, antyoksydacyjne i przeciwzapalne.

Jednak czy związki te mają szansę zadziałać przez skórę i czy liść kapusty ma ich wystarczająco dużo, by poprawić kondycję bolącego stawu?

W badaniu z 2022 roku sprawdzono skuteczność trzech metod walki z bólami zwyrodnieniowymi stawów. Pacjentów podzielono na grupy, w których zastosowano odpowiednio: okłady z liści kapusty, żele chłodzące oraz maści z diklofenakiem (lekiem o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym).

Okazało się, że okłady z liści kapusty miały podobną skuteczność terapeutyczną jak żele chłodzące, a obydwie metody przyniosły uczestnikom większą ulgę niż wcieranie diklofenaku .

W innym badaniu (również z 2022 roku) zbadano przeciwzapalne właściwości miRNA, który naturalnie występuje w kapuście. Jest to specyficzny rodzaj kwasu rybonukleinowego (RNA), odpowiadającego za ekspresję innych genów.

Cząsteczki miRNA zostały wyizolowane z kapusty warzywnej, jednak w eksperymencie nie stosowano typowych okładów z liści.

W badaniu in vitro, zarówno w komórkach ludzkich jak i mysich, badanie wykazało spadek czynników zapalnych w reumatoidalnym zapaleniu stawów (RZS). Również w próbach in vivo przeprowadzonych na myszach z RZS uzyskano pozytywne efekty, takie jak zmniejszenie obrzęku .

Prozdrowotne działanie roślin z rodziny kapustowatych przypisuje się znajdującym się w nich glukozynolanom, zawierających siarkę.
Katarzyna Grajper

Katarzyna Grajpermagister farmacji

Wynik: Ok, działanie potwierdzone – punkt dla babci.

Aura Herbals Colladrop Flex

Aura Herbals Colladrop Flex
4.4
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowywitamina K1, witamina D2
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów, mięśni i kości. Dodatkowo wzbogacony o liczne składniki aktywne, takie jak witamina C, kwas hialuronowy oraz witaminy K1 i D2.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna w działaniu formuła kolagenu Copalis HM.
  • Cenna przyjaciółka kolagenu w składzie – witamina C.
  • Kolagen rybi przyswaja się do 50% lepiej niż kolageny z innych źródeł. Producent podaje też gatunki ryb, z których jest pozyskiwany.
  • Niewyczuwalny rybi posmak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy wspomaga działanie kolagenu. Jako naturalny składnik mazi stawowej zmniejsza tarcie chrząstek i łagodzi ból. 

Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom takim jak żylaki.

Witamina D2 uczestniczy we wchłanianiu wapnia do kości, dzięki czemu stają się mocniejsze.

Opinia użytkownika

Bardzo dobry kolagen z witaminami. Przyjemny w smaku, łatwo się rozpuszcza. Skuteczny, szybko widać poprawę w samopoczuciu i skórze.

Babcia radzi: wykąp się w siarce

Sposób: Jeśli masz wrażliwy nos, nie polubisz tej metody. Woda z dodatkiem siarki niemiłosiernie śmierdzi (określenie „nie pachnie najlepiej” jest nieadekwatne). Ale jeśli jesteś twardzielem, możesz spróbować zanurzyć się w wodzie z dodatkiem soli siarkowej.

Taka kąpiel ma mieć właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe i rozluźniające. Woda z dodatkiem siarki powinna mieć temperaturę około 38 ºC (czyli być ciepła, ale nie gorąca), a kąpiel trwać 15–20 minut.

Co na to nauka: Kąpiele siarkowe to zabiegi lecznicze wykorzystywane od dawna w uzdrowiskach. Metodę tą zalicza się do balneoterapii, czyli rodzaju fizjoterapii wykorzystującej do leczenia skarby natury: wody mineralne i gazy zdrojowe.

Jest wiele badań dowodzących skuteczności balneoterapii w leczeniu chorób stawów, zwłaszcza tych o charakterze przewlekłym. Jeśli chodzi o skuteczność kąpieli siarkowych – również ich nie brakuje .

Badania dowodzą, że kąpiele w wodzie z siarczanami zmniejszają dolegliwości bólowe, napięcie oraz obrzęk stawów. Choć mechanizm działania nie został do końca poznany, efekty te przypisuje się zwiększonemu wydalaniu sodu .

Nie wdając się w biochemię, badacze są zgodni – balneoterapia i kąpiele siarkowe poprawiają funkcjonalność stawów i ich ogólną sprawność, podnosząc jakość życia pacjentów .

Wynik: Babcia dobrze radzi – punkt dla niej.

Wydajne opakowanie

Pharmovit MSM siarka organiczna

Pharmovit MSM siarka organiczna
4.6
  • Najważniejsze składniki: MSM (siarka organiczna)
  • Forma: tabletki
  • Opakowanie: 60 tabletek
  • Porcja: 2 tabletki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Siarka organiczna poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów i paznokci. Wspiera zdrowie układu ruchu – może łagodzić bóle i sztywność stawów oraz wspomaga regenerację mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobry stosunek cena-jakość.
  • Opakowanie jest wydajne.

Minusy:

  • Porcja dzienna nie jest wysoka – w badaniach naukowych skuteczność wykazywały wyższe porcje dzienne.
  • Niektórzy narzekają na trudne w połykaniu tabletki.
Dodatkowe informacje

Spożywaj po posiłku, popijając dużą ilością wody.

Opinia użytkownika

Dobra cena i wydajne opakowanie. Siarka organiczna pomogła mi na kruche paznokcie, które miałam zniszczone od hybryd.

Babcia radzi: trzeba to rozchodzić

Sposób: Boli Cię w krzyżu? Strzyka Ci w kolanie? Przynajmniej wiesz, że żyjesz. Pochodzisz, poruszasz się (może coś sprzątniesz?) to Ci przejdzie. Wątpię, że znajdzie się ktoś, kto choć raz tego nie słyszał.

Co na to nauka: Ta rada może być złota. Może też być gwoździem do trumny. Wszystko zależy od przyczyny bólu. Jeśli masz uraz stawu albo ból jest związany z procesem zapalnym, dodatkowa dawka ruchu może pogorszyć Twój stan – zwłaszcza na początkowym etapie leczenia.

Jeśli jednak Twoje bóle stawów są spowodowane np. długotrwałym przebywaniem w jednej pozycji (z nosem w telefonie albo klepiąc w klawiaturę komputera), ruch będzie Twoim zbawieniem.

Osobną kwestią jest rola fizjoterapii w leczeniu dolegliwości stawów. Odpowiednio dobrane ćwiczenia są kluczowe, jeśli chodzi o powrót do zdrowia oraz poprawę jakości życia, dla większości osób zmagających się z bólami stawów, ich sztywnością i ograniczoną funkcjonalnością.

Zabiegi fizjoterapii to standardowe procedury medyczne  i przytaczanie badań na poparcie tego faktu raczej nie jest konieczne.

Wynik: Ruch przy bólach stawów może równie dobrze pomóc i zaszkodzić. Wszystko zależy od okoliczności. A ponieważ najważniejsze to nie szkodzić – tym razem punkt przyznaję naukowcom.

Ważne

Z bolącymi stawami najlepiej wybrać się do lekarza, który ustali przyczynę dolegliwości i rozstrzygnie, czy i na jakim etapie leczenia włączyć odpowiednią aktywność fizyczną.

Sundose° Daily Mobility°

Sundose° Daily Mobility°
4.1
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C, a także kwasy omega-3. 

Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podaje formułę kolagen – to dobrze przyswajalny PEPTAN®.
  • Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

Dodatkowe informacje

Preparat nie zawiera konserwantów i sztucznych barwników, glutenu, laktozy i GMO.

Przyjmowanie suplementu może być delikatnie niewygodne – wymaga rozrobienia proszku w płynie i połknięcia kapsułki.

Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na dawki składników odżywczych, jakie przyjmujesz.

Opinia użytkownika

Dzięki zażywaniu kolagenu, moje stawy są mniej narażone na kontuzje podczas treningu. Czuję się bezpieczniejsza i mocniejsza.

Babcia radzi: wcieraj ocet

Sposób: Wcieraj ocet jabłkowy w obolałe miejsce. Podobno to metoda polecana nie tylko przez babcie, ale i… sportowców. Niestety nie udało mi się znaleźć żadnej wypowiedzi znanego zawodnika na ten temat.

Co na to nauka: Antyseptyczne właściwości octu jabłkowego są znane od wieków. Jednak eliminowanie bakterii nijak się ma do leczenia dolegliwości stawów. Co z właściwościami przeciwzapalnymi?

Badanie z 2017 roku przeprowadzone na otyłych myszach sugeruje, że ocet jabłkowy faktycznie zmniejszał wskaźniki procesów zapalnych . Szkopuł? Po pierwsze badanie dotyczyło myszy, po drugie chodziło o doustne spożycie octu, a nie wcieranie, po trzecie sprawdzano właściwości konkretnego rodzaju octu – Nipa.

Warto również wspomnieć, że amerykańska Fundacja Arthritis (zajmująca się wspieraniem osób z artretyzmem) wymienia ocet jabłkowy wśród 10 mitów na temat tego, co pomaga na objawy artretyzmu .

Rzeczywiście mnie również nie udało się znaleźć badań potwierdzających skuteczność octu jabłkowego (zwłaszcza w formie wcierki) na dolegliwości stawowe.

Wynik: Przykro mi babciu, nie tym razem…

Collibre Active Drink

Collibre Active Drink
4.2
  • Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Awitamina C, krzem
  • Forma: shoty
  • Porcja: 1 shot dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 g w połączeniu z witaminami i krzemem wspiera zdrowie stawów, kości mięśni. Wygodna forma podania – to dosłownie odżywczy strzał dla Twojego układu ruchu. 

„Skutkiem ubocznym” suplementacji będzie też poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dzienna porcja 10 000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
  • Preparat zawiera peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da.
  • Witamina C w składzie wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • W składzie znajduje się cukier.
  • Producent nie podaje formuły peptydów kolagenowych.
Dodatkowe informacje

Nie zawiera konserwantów, GMO i laktozy.

Producent nie podał jakiego smaku jest shot.

Opinia użytkownika

Od pewnego czasu piję ten kolagen i widzę poprawę. Lepiej się czują moje ścięgna i mięśnie.

Babcia radzi: za mało jesz

Sposób: Wiem, tak myślą wszystkie babcie, szczególnie wtedy, gdy odmawiasz kolejnej dokładki bigosu. Ale w tym przypadku chodzi konkretnie o czosnek i kurkumę. Babcie polecają dodawać „aromatyczne” ząbki do większości potraw, a wieczorem pić złote mleko, czyli napój z dodatkiem kurkumy.

Co na to nauka: Najpierw czosnek. Nazywany jest naturalnym antybiotykiem, dzięki swoim antybakteryjnym właściwościom. Jest również świetnym antyoksydantem i działa przeciwzapalnie . Warto wspomnieć, że jednym z jego składników aktywnych jest siarka organiczna .

Liczne badania dowodzą, że spożywanie czosnku może redukować stany zapalne, więc jeśli Twoje dolegliwości stawowe mają takie podłoże – czosnek może skutecznie wesprzeć leczenie. Ponadto jego właściwości pomagają zapobiegać nowotworom, zaburzeniom metabolicznym i układu krążenia .

Ciekawostka

Pierwsze wzmianki o czosnku jako leczniczej roślinie datowane są już na VI p.n.e.

Badanie z 2018 roku sugeruje zmniejszenie dolegliwości bólowych w grupie otyłych kobiet cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów . Uczestniczki suplementowały 1000 mg czosnku dziennie (w postaci tabletek) przez 12 tygodni.

Przegląd badań z 2021 roku pokazuje znaczną redukcję poziomu bólu i czynników zapalnych oraz poprawę funkcjonowania u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, którym podawano czosnek. Te pozytywne wyniki przypisuje się przeciwutleniającemu i przeciwzapalnemu działaniu tej rośliny .

Czosnek potwierdzony, teraz pora na kurkumę. Podobnie jak w przypadku czosnku, jej lecznicze właściwości badane były głównie w kontekście choroby zwyrodnieniowej stawów.

Przegląd 10 badań z 2021 roku zdaje się potwierdzać to, że przyjmowanie kurkumy może pomagać w zmniejszaniu dolegliwości bólowych i poprawie funkcji stawów. Do tego jej skuteczność została przyrównana do grupy leków przeciwbólowych NLPZ (nie wykazano różnic w badaniu porównawczym) .

W 2016 roku dokonano zaś przeglądu badań dotyczących skuteczności kurkumy w zapalnej chorobie stawów (artretyzmie). Wyniki sugerują, że około 1 gram kurkuminy (czyli najcenniejszego składnika aktywnego kurkumy) dziennie działał podobnie jak leki przeciwbólowe, zmniejszał obrzęki oraz korzystnie wpływał na poprawę funkcjonalności stawów . Wiosek? Kurkuma i czosnek działają na dolegliwości stawów.

Wynik: Babcia unosi ręce w geście zwycięstwa. Czy to nokaut? Liczymy…

Pomaga na wątrobę

Pharmovit Curcumin C3 95% kurkuminoidów

Pharmovit Curcumin C3 95% kurkuminoidów
4.9
  • Zawartość kurkuminy: 332,50 mg
  • Dodatkowe składniki aktywne: ekstrakt z owoców pieprzu czarnego
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety Pharmovit Curcumin C3 to ekstrakt z ostryżu długiego standaryzowany na 95% kurkuminoidów (w tym 75-81% kurkuminy) z dodatkiem 5 mg BioPerine® (ekstrakt z pieprzu czarnego standaryzowany na 95% piperyny). 

Produkt nie zawiera syntetycznych substancji wypełniających, przeciwzbrylających ani barwników. Jest wegański, wegetariański i bezglutenowy. 

Preparat wspiera zdrowie stawów i skóry, poprawia działanie wątroby i wspomaga trawienie tłuszczów.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobrze standaryzowany suplement (95% kurkuminoidów, 95% piperyny).
  • Wysoka dawka kurkuminy (249-269 mg).
  • Produkt wolny od substancji wypełniających, przeciwzbrylających i barwników.
  • Nadaje się dla wegan, wegetarian i osób na diecie bezglutenowej.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Produkt nie zawiera laktozy, soi i glutenu.

Babcia radzi: przyłóż kocią skórkę

Sposób: W zakamarkach medycyny ludowej można znaleźć i takie kwiatki. Kocie futro miało działać przeciwbólowo i w magiczny sposób leczyć różne choroby – w tym bóle stawów. Coś jak mielone zęby tygrysa na potencję…

Co na to nauka: Jak pewnie się domyślasz, nie znalazłam żadnych badań dotyczących tej wątpliwej metody. A teraz muszę wyczyścić historię przeglądarki…

Zapomnij o kociej skórce, ale nie zapominaj o kotach. Ich mruczenie może działać terapeutycznie na kości, stawy i mięśnie. Badania sugerują, że niskie częstotliwości (w przedziale 20 – 50 Hz) mogą przyspieszać regenerację tkanek kostnych, chrząstek, mięśni i ścięgien .

A tak się składa, że koty mruczą z częstotliwością od 25 do 150 Hz. Naukowcy postawili więc hipotezę, że kocie mruczenie może wspierać nasz układ ruchu i zapobiegać niektórym jego dolegliwościom zwłaszcza u osób o siedzącym trybie życia .

Mimo że brak jeszcze jednoznacznego potwierdzenia tej tezy, możesz śmiało ją przetestować. Przynosi satysfakcję obydwu stronom i nie ma żadnych skutków ubocznych (chyba że dotkniesz brzuszka – to może być ostra, pazurkowa pułapka).

Wynik: Punkt dla naukowców.

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.7
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Regularna suplementacja kolagenu rybiego może poprawić potreningową regenerację mięśni, zapobiegać osteoporozie, zwiększyć mobilność stawów i zmniejszyć dolegliwości bólowe. Kolagen rybi to także mocne wsparcie dla skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® jest wysokiej jakości opatentowaną formułą i dobrze się przyswaja.
  • Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
  • Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
  • Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje

Biotyna może powodować fałszywie wysokie lub fałszywie niskie wyniki badań laboratoryjnych. Na 7 dni przed badaniem krwi odstaw preparat, a przed pobraniem poinformuj personel medyczny o suplementacji biotyną.

Opinia eksperta
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Wielki finał

W tym pojedynku zaliczyliśmy siedem rund. Zobacz, kto zwyciężył:

Sposób:

Czy działa:

Zwycięzca:

ciepłe lub zimne okłady

działa

babcia

okłady z kapusty

działa

babcia

kąpiele siarkowe

działa

babcia

rozchodzenie/rozruszanie problemu

to zależy…

naukowcy

wcieranie octu

nie działa

naukowcy

jedzenie czosnku i kurkumy

działa

babcia

kocia skórka

nie działa

naukowcy

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Sprawdziliśmy siedem sposobów babuni na stawy.
  • Cztery z nich mogą być pomocne na dolegliwości związane ze stawami – potwierdzają to badania naukowe.
  • W przypadku jednego – ruchu – to czy pomoże, będzie zależne od przyczyny bólu stawów.
  • Dwie porady można włożyć między bajki.

FAQ

Czy kolagen jest dobry na stawy?

Kolagen korzystnie wpływa na zdrowie stawów. Suplementacja peptydów kolagenowych może zmniejszyć zmiany chrząstki stawowej i przyśpieszyć jej regenerację. Kolagen jest podstawowym budulcem ścięgien i chrząstek, dlatego jego odpowiednie stężenie w organizmie jest kluczowe dla zdrowia układu ruchu.

Czy kolagen pomaga na bolące stawy?

Tak, kolagen może zmniejszać dolegliwości bólowe stawów. Suplementacja kolagenu korzystnie wpływa na produkcję mazi stawowej, która redukuje tarcie powierzchni stawowych i zapobiega niszczeniu chrząstki. Niedostateczna produkcja mazi stawowej może wiązać się z odczuwaniem bólu przy poruszaniu się.

Badania wskazują, że kolagen natywny może też zmniejszać stan zapalny, co również wiąże się ze zmniejszeniem dolegliwości bólowych.

Co jest lepsze na stawy glukozamina czy kolagen?

Zarówno glukozamina, jak i kolagen są korzystne dla zdrowia stawów. Glukozamina zmniejsza degradację chrząstki i ma właściwości ochronne dla stawów. Kolagen jest wchłaniany i rozprowadzany do tkanek stawów, gdzie pomaga je odbudowywać, odżywiać oraz wzmacnia ich strukturę.

Co jest lepsze na stawy kolagen czy kwas hialuronowy?

Zarówno kolagen, jak i kwas hialuronowy mają dobroczynne działanie na stawy. Kolagen może pomóc poprawić ich elastyczność i wytrzymałość, podczas gdy kwas hialuronowy odgrywa rolę w ich nawilżeniu i zapewnia chrząstkom stawowym odpowiedni poślizg.

Jeśli chcesz wspomóc swoje stawy możesz wybrać suplement diety zawierający zarówno kolagen jak i kwas hialuronowy, np. Kolagen Premium Natu.Care.

Co niszczy kolagen w stawach?

Utrata kolagenu w organizmie – w tym w stawach – następuje wraz z wiekiem i jest naturalnym procesem. Po 25. roku życia kolagen nie jest już tak efektywnie produkowany i jego stężenie zaczyna spadać. Na przyspieszenie utraty kolagenu mają wpływ również: palenie papierosów, wystawianie się na długotrwałe promieniowanie słoneczne czy wejście w okres menopauzy.

Jak długo stosować kolagen na stawy?

To, przez jaki czas należy suplementować kolagen, zależy od jego braków w organizmie. Im większe niedobory kolagenu, tym dłuższy okres będzie potrzebny do ich uzupełnienia. Przyjmuje się, że aby osiągnąć oczekiwane rezultaty kuracja kolagenem powinna trwać około 3 miesiące.

Jaki kolagen na stawy i zmarszczki?

Najlepszy kolagen na stawy, który skutecznie poprawi również kondycję skóry to hydrolizowany kolagen pochodzący z ryb (kolagen morski). Dla efektów suplementacji kluczowe znaczenie ma dzienna porcja – zbyt mała może nie zadziałać. Wybierz preparat, który dostarczy Ci od 5000 do 10 000 mg kolagenu w porcji dziennej, np. Kolagen Premium Natu.Care.

Źródła

Zobacz wszystkie

10 Arthritis Food Myths. (b.d.). Pobrano 3 sierpień 2023, z https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/anti-inflammatory/10-arthritis-food-myths

Ansary, J., Forbes-Hernández, T. Y., Gil, E., Cianciosi, D., Zhang, J., Elexpuru-Zabaleta, M., Simal-Gandara, J., Giampieri, F., & Battino, M. (2020). Potential Health Benefit of Garlic Based on Human Intervention Studies: A Brief Overview. Antioxidants9(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/antiox9070619

Bayan, L., Koulivand, P. H., & Gorji, A. (2014). Garlic: A review of potential therapeutic effects. Avicenna Journal of Phytomedicine4(1), 1–14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

Beh, B. K., Mohamad, N. E., Yeap, S. K., Ky, H., Boo, S. Y., Chua, J. Y. H., Tan, S. W., Ho, W. Y., Sharifuddin, S. A., Long, K., & Alitheen, N. B. (2017). Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice. Scientific Reports7(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41598-017-06235-7

Bhatwalkar, S. B., Mondal, R., Krishna, S. B. N., Adam, J. K., Govender, P., & Anupam, R. (2021). Antibacterial Properties of Organosulfur Compounds of Garlic (Allium sativum). Frontiers in Microbiology12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2021.613077

Branco, M., Rêgo, N. N., Silva, P. H., Archanjo, I. E., Ribeiro, M. C., & Trevisani, V. F. (2016). Bath thermal waters in the treatment of knee osteoarthritis: A randomized controlled clinical trial. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine52(4), 422–430. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899038/

Chobpenthai, T., Arunwatthanangkul, P., & Mahikul, W. (2022). Efficacy of Cabbage Leaf versus Cooling Gel Pad or Diclofenac Gel for Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Open-Labeled Controlled Clinical Trial. Pain Research and Management2022, e3122153. https://doi.org/10.1155/2022/3122153

Daily, J. W., Yang, M., & Park, S. (2016). Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Journal of Medicinal Food19(8), 717–729. https://doi.org/10.1089/jmf.2016.3705

Dehghani, S., Alipoor, E., Salimzadeh, A., Yaseri, M., Hosseini, M., Feinle-Bisset, C., & Hosseinzadeh-Attar, M. J. (2018a). The effect of a garlic supplement on the pro-inflammatory adipocytokines, resistin and tumor necrosis factor-alpha, and on pain severity, in overweight or obese women with knee osteoarthritis. Phytomedicine48, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2018.04.060

Dehghani, S., Alipoor, E., Salimzadeh, A., Yaseri, M., Hosseini, M., Feinle-Bisset, C., & Hosseinzadeh-Attar, M. J. (2018b). The effect of a garlic supplement on the pro-inflammatory adipocytokines, resistin and tumor necrosis factor-alpha, and on pain severity, in overweight or obese women with knee osteoarthritis. Phytomedicine48, 70–75. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2018.04.060

He, S., Zhao, W., Zhang, L., Mi, L., Du, G., Sun, C., & Sun, X. (2017). Low-frequency vibration treatment of bone marrow stromal cells induces bone repair in vivo. Iranian Journal of Basic Medical Sciences20(1), 23–28. https://doi.org/10.22038/ijbms.2017.8088

Hsiao, A.-F., Lien, Y.-C., Tzeng, I.-S., Liu, C.-T., Chou, S.-H., & Horng, Y.-S. (2021). The efficacy of high- and low-dose curcumin in knee osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine63, 102775. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102775

Junbo, W., Sijia, L., Hongying, C., Lei, L., & Pu, W. (2017). Effect of low-magnitude different-frequency whole-body vibration on subchondral trabecular bone microarchitecture, cartilage degradation, bone/cartilage turnover, and joint pain in rabbits with knee osteoarthritis. BMC Musculoskeletal Disorders18(1), 260. https://doi.org/10.1186/s12891-017-1579-0

Kasarello, K., Köhling, I., Kosowska, A., Pucia, K., Lukasik, A., Cudnoch-Jedrzejewska, A., Paczek, L., Zielenkiewicz, U., & Zielenkiewicz, P. (2022). The Anti-Inflammatory Effect of Cabbage Leaves Explained by the Influence of bol-miRNA172a on FAN Expression. Frontiers in Pharmacology13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2022.846830

Komrakova, M., Sehmisch, S., Tezval, M., Ammon, J., Lieberwirth, P., Sauerhoff, C., Trautmann, L., Wicke, M., Dullin, C., Stuermer, K. M., & Stuermer, E. K. (2013). Identification of a Vibration Regime Favorable for Bone Healing and Muscle in Estrogen-Deficient Rats. Calcified Tissue International92(6), 509–520. https://doi.org/10.1007/s00223-013-9706-x

Kovács, C., Bozsik, Á., Pecze, M., Borbély, I., Fogarasi, A., Kovács, L., Tefner, I. K., & Bender, T. (2016). Effects of sulfur bath on hip osteoarthritis: A randomized, controlled, single-blind, follow-up trial: a pilot study. International Journal of Biometeorology60(11), 1675–1680. https://doi.org/10.1007/s00484-016-1158-3

LeVasseur, M. R., Mancini, M. R., Berthold, D. P., Cusano, A., McCann, G. P., Cote, M. P., Gomlinski, G., & Mazzocca, A. D. (2021). <p>Acromioclavicular Joint Injuries: Effective Rehabilitation</p>. Open Access Journal of Sports Medicine12, 73–85. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S244283

Muggenthaler, E. (2001). The felid purr: A healing mechanism? The Journal of the Acoustical Society of America110, 2666. https://doi.org/10.1121/1.4777098

Ousaaid, D., Mechchate, H., Laaroussi, H., Hano, C., Bakour, M., El Ghouizi, A., Conte, R., Lyoussi, B., & El Arabi, I. (2022). Fruits Vinegar: Quality Characteristics, Phytochemistry, and Functionality. Molecules27(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/molecules27010222

Paultre, K., Cade, W., Hernandez, D., Reynolds, J., Greif, D., & Best, T. M. (2021). Therapeutic effects of turmeric or curcumin extract on pain and function for individuals with knee osteoarthritis: A systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine7(1), e000935. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000935

Sciascia, A., Bois, A. J., & Kibler, W. B. (2022). Nonoperative Management of Traumatic Acromioclavicular Joint Injury: A Clinical Commentary with Clinical Practice Considerations. International Journal of Sports Physical Therapy17(3), 519–540. https://doi.org/10.26603/001c.32545

Singhal, S., Hasan, N., Nirmal, K., Chawla, R., Chawla, S., Kalra, B. S., & Dhal, A. (2021). Bioavailable turmeric extract for knee osteoarthritis: A randomized, non-inferiority trial versus paracetamol. Trials22(1), 105. https://doi.org/10.1186/s13063-021-05053-7

Tavakoli-Far, F., Amiri-Ardekani, E., & Tehrany, A. (2021). Allium sativum L. (Garlic) Role in Osteoarthritis: A Systematic Review of Clinical Trials. Biointerface Research in Applied Chemistry11, 12104–12119. https://doi.org/10.33263/BRIAC114.1210412119

Teległów, A., Seremak, J., Golec, J., Marchewka, J., Golec, P., Marchewka, U., Maciejczyk, M., & Golec, E. (2023). The effect of sulfur baths on hemorheological properties of blood in patients with osteoarthritis. Scientific Reports13(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41598-023-35264-8

von Muggenthaler, E. (2001). The felid purr: A healing mechanism? The Journal of the Acoustical Society of America110(5_Supplement), 2666. https://doi.org/10.1121/1.4777098

www.ideo.pl, ideo-. (b.d.). Słownik ICD-9 PL / Słowniki / Dla Świadczeniodawcy / Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) – finansujemy zdrowie Polaków. Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) – finansujemy zdrowie Polaków. Pobrano 3 sierpień 2023, z https://www.nfz.gov.pl/dla-swiadczeniodawcy/slowniki/pliki-icd-9-pl/

Oceń artykuł
4.1
Głos oddany
8 opinii, ocena: 4.1
Emilia Moskal - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Katarzyna Grajper - Recenzja

magister farmacji

Katarzyna Grajper
Zweryfikowane przez eksperta

Katarzyna Grajper jest absolwentką Farmacji Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Na co dzień pracuje jako magister farmacji w aptece. Stara się stale poszerzać swoją wiedzę o aktualne wytyczne, aby pacjent mógł otrzymać kompetentną poradę zgodną z EBM (Evidence Based Medicine).

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty