- Strona Główna
- Zdrowie
- Łokieć tenisisty
Łokieć tenisisty: objawy, leczenie, ćwiczenia, domowe sposoby
Poznaj objawy, przyczyny i sposoby leczenia bolesnego łokcia tenisisty.


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym


Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym
Informacja o reklamach
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Dowiedz się więcej w naszym regulaminie
Nie możesz normalnie podnieść kubka z kawą, a na myśl o myciu okien robi Ci się słabo. Ból towarzyszy Ci przy większości czynności dnia codziennego. Tak wygląda rzeczywistość chorych na łokieć tenisisty.
Zastanawiasz się, skąd u Ciebie łokieć tenisisty, skoro nigdy w życiu nie trzymałeś w ręce rakiety? Nazwa jest myląca, a na entezopatię przyczepu mięśni prostownika nadgarstka chorują najczęściej… pracownicy biurowi, mechanicy, stolarze, dentyści i osoby zajmujące się sprzątaniem.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Na czym polega łokieć tenisisty i skąd się bierze.
- Jakie są objawy tej dolegliwości.
- Które sposoby leczenia są najskuteczniejsze.

Sprawdź, jak może on zadbać o zdrowie Twoich stawów i urodę! Kolagen Premium (10 000 mg) wiśnia -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Wołowy kolagen w optymalnej dawce 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Sprawdź cenę
Ten kolagen dobrze się rozpuszcza, super smakuje – jak taki soczek wiśniowy. Moje włosy przestały wypadać, są gęstsze i zdrowsze a cera promienna.@Dominika P.
Zobacz też:
- Najlepszy kolagen na łokieć tenisisty
- Najlepszy kolagen na ścięgna
- Najlepszy kolagen na stawy
- Najlepszy kolagen na kości
- Kolagen dla sportowców
- Sposoby babuni na stawy
Co to jest łokieć tenisisty?
Aby zrozumieć, czym jest dolegliwość potocznie zwana łokciem tenisisty, trzeba przyjrzeć się budowie łokcia (a poprawnie: stawu łokciowego).
Łokieć to miejsce styku kości ramiennej i łokciowej. Łączy je staw, który umożliwia ruch przedramienia. W tym miejscu kość ramienna ma wyniosłość, która nazywa się nadkłykciem bocznym. To właśnie do niego przyczepiają się mięśnie prostowników nadgarstka i palców. Miejsce przyczepu mięśni do kości to ścięgno .
Łokieć tenisisty to nic innego jak zwyrodnienie ścięgna mięśni prostowników nadgarstka. Chcąc zachować medyczną poprawność, mówimy tu o entezopatii przyczepu tych mięśni .
Łokieć tenisisty a golfisty
Łokieć tenisisty i łokieć golfisty odróżnia od siebie miejsce degradacji ścięgien. W przypadku łokcia tenisisty dotyczy ono ścięgna mięśni prostowników nadgarstka przyczepionych do nadkłykcia bocznego kości ramiennej, który znajduje się po zewnętrznej stronie stawu. Przy łokciu golfisty schorzenie dotyka ścięgna po wewnętrznej stronie łokcia – przyczepionego do nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej .
Biedni ci sportowcy, grasz w tenisa – łokieć tenisisty, przerzucasz się na golfa – łokieć golfisty. Całe szczęście, że nie ma łokcia pracownika biurowego. No właśnie niekoniecznie… Na obydwie te dolegliwości zapadają głównie osoby spędzające dużo czasu przy komputerze. Jeśli chodzi o sportowców, najczęściej dotykają tych, którzy nie wyćwiczyli jeszcze prawidłowej techniki uderzeń .
Przyczyny łokcia tenisisty
Przyczyną łokcia tenisisty jest występowanie wielu mikrourazów ścięgna przez dłuższy okres. Te mikrouszkodzenia doprowadzają do zniszczenia przyczepu mięśnia przez degenerację włókien kolagenowych .
Do mikrourazów dochodzi na skutek wykonywania powtarzalnych ruchów nadgarstka w zgięciu grzbietowym. Niektóre z nich to operowanie myszą komputerową, wkręcanie śrub lub podkręcanie piłki w tenisie.
Długotrwałe utrzymywanie nadgarstka w zgięciu (i dodatkowe naciskanie dłonią na powierzchnię) również może przyczyniać się do tej dolegliwości. Dlatego często występuje ona u osób zawodowo zajmujących się sprzątaniem.
Objawy łokcia tenisisty
Objawem łokcia tenisisty jest przewlekły ból po zewnętrznej stronie stawu łokciowego. Bardzo często nasila się on, podczas ruszania ręką lub (co bardziej charakterystyczne) zaciskaniu dłoni w pięść .
Ponadto ból może promieniować do przedramienia, a nawet do samego nadgarstka. W kolejnych stadiach rozwoju schorzenie to może powodować również ograniczoną ruchomość stawu łokciowego, a nawet problemy z chwytaniem i podnoszeniem przedmiotów codziennego użytku .
Nerw promieniowy może zostać poirytowany przez tarcie lokalnych mięśni lub lokalne stany zapalne. A w tym rejonie anatomicznym z nerwu promieniowego powstaje nerw międzykostny tylny. Kompresja i irytacja tego nerwu powoduje Zespół kanału łokciowego, którego objawy są podobne do łokcia tenisisty, a czasami obie dolegliwości występują razem.

Kacper Nihalanilekarz
Ciekawostka
Szacuje się, że łokieć tenisisty może dotknąć około 40% populacji. Najczęściej zapadają na niego osoby w wieku 35–54 lat .
Test na łokieć tenisisty
Aby zdiagnozować łokieć tenisisty ortopedzi i fizjoterapeuci wykorzystują kilka badań, polegających na odpowiednim ustawieniu ręki i poddaniu jej pewnemu oporowi lub, ruchom czy naciskom. Łokieć tenisisty diagnozuje się m.in. testami :
- Cozena,
- Milla,
- Thompsona,
- Maudsleya.
Najczęściej specjalista zastosuje więcej niż jeden z wymienionych wyżej testów, przeprowadzając badanie manualne.
W trakcie badania ból zazwyczaj jest najgorszy 1–2 cm od przyczepu prostownika promieniowego krótkiego nadgarstka.

Kacper Nihalanilekarz
Jak leczyć łokieć tenisisty?
Aby wyleczyć łokieć tenisisty, najlepiej jest wyeliminować przyczynę mikrourazów. Niestety często jest to niemożliwe (trudno z dnia na dzień zmienić zawód na inny). Pomocne będzie również czasowe ograniczenie ruchów nadgarstka, które powodują degenerację ścięgna – na łokieć tenisisty możesz dostać czasowe zwolnienie lekarskie.
Jeżeli Twoje dolegliwości są spowodowane pracą przy komputerze, specjaliści zalecają używanie pionowej myszy do komputera lub odpowiednich podkładek silikonowych. Pomoże to ustawić nadgarstek w dogodniejszej pozycji.
Domowe sposoby na łokieć tenisisty to zimne kompresy, okłady z kapusty oraz odpowiednie ćwiczenia – skuteczność tych metod potwierdzają badania. Do pozostałych należą m.in. okłady z octu, żywokostu lekarskiego czy liści babki, jednak tu efekt terapeutyczny nie jest pewny.
Jest wiele metod wspomagających leczenie entezopatii przyczepu mięśni prostowników nadgarstka. Pamiętaj jednak aby nie leczyć się na własną rękę – odpowiednią terapię powinien zawsze dopasować dla Ciebie ekspert: ortopeda lub fizjoterapeuta.
Maści na łokieć tenisisty
Maści i kremy na łokieć tenisisty mają zazwyczaj działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Oznacza to, że nie leczą choroby, a jedynie maskują jej objaw, jakim jest ból. Mogą jednak wspomóc terapię i ułatwić Ci codzienne funkcjonowanie.
Suplementacja kolagenu na łokieć tenisisty
Skoro łokieć tenisisty jest spowodowany degradacją włókien kolagenowych, to może warto uzupełnić niedobór kolagenu w organizmie? Istotnie suplementacja kolagenu może wspomóc odnowę jego struktur w skórze i zmniejszyć ryzyko powstawania kolejnych uszkodzeń.
Przy problemach ze ścięgnami warto wybierać suplement kolagenu typu I lub I i III. Najlepiej w formie hydrolizatu pochodzenia rybiego, zapewniający przynajmniej 5000 mg kolagenu w porcji dziennej. Wybieraj suplementy oparte na czytej, wysokiej jakości formule, np. SeaGarden.
Natu.Care Kolagen Premium Shot 10000 mg

- Zawartość kolagenu: aż 10 000 mg hydrolizatu markowego kolagenu morskiego Seagarden®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C 80mg, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy 60mg, witamina E 12mg, biotyna 2500 µg.
- Forma: buteleczki z płynem do picia
- Porcja: 1 buteleczka
- Wystarczy na: 15 dni
- Smak: pyszne, kwaskowato-słodkie owoce leśne, bez posmaku rybiego
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości których działanie jest potwierdzone klinicznie. Pozyskany z dziko żyjących dorszy atlantyckich, wolnych od dioksyn i metali ciężkich.
Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Shot od Natu.Care ma pyszny smak owoców leśnych a jego formuła oparta jest na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego Seagarden®, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym. Dodatkowo w produkcie znajdują się witamina C, Witamina E, kwas hialuronowy i biotyna dla jeszcze lepszych efektów.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witamina E dodatkowo dba o zdrowie skóry, a biotyna poprawia elastyczność, regenerację oraz wzmacnia strukturę skóry i włosów.
- Pyszny smak owoców leśnych (bez posmaku ryby)
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego Seagarden®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden® w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.
Ania Zalewskaklientka Natu.Care
Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".
Kasia S.klientka Natu.Care
Natu.Care Collagen Glow Bar, baton o smaku toffi

Zawartość kolagenu: 2,4 g markowego, hydrolizowanego kolagenu rybiego Seagarden®
Dodatkowe składniki aktywne:
- 18,8 g białka (koncentrat WPC80 + kazeinian wapnia + chrupki sojowe)
- 2,84 g błonnika (polidekstroza)
- Słodzony ksylitolem i maltitolem – 0 g dodanego cukru
- Naturalne dodatki: mleczna czekolada bez cukru, orzeszki ziemne, naturalne aromaty
Forma: Funkcyjny baton proteinowo-kolagenowy o smaku toffi; porcja: 1 szt. / 40 g (także dostępny box 12 szt.)
Opis produktu
Funkcyjny baton proteinowo-kolagenowy o smaku kremowego toffi, stworzony jako szybka przekąska, która jednocześnie syci i wspiera skórę dzięki bioaktywnemu kolagenowi Seagarden®.
Plusy i minusy
Plusy:
-
Wysoka porcja białka i kolagenu w jednym batoniku
-
Zero dodanego cukru, niski indeks glikemiczny
-
Poręczny format – do torebki, plecaka, biurka
Minusy:
- Brak
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, truskawka-rabarbar

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Stosuję kolagen od 3 miesięcy i jestem zachwycona efektami, skóra promienna i nawilżona, paznokcie i włosy rosną szybciej, a do tego pyszny smak!
Aleksandra K. klientka Natu.Care
Najlepszy jaki miałam. Znalazłam ten jedyny. Używam 8 miesięcy. Widoczna poprawa w stanie włosów i skóry i nie zmieniam już na inny. To mój faworyt.
Monika M. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, jeżyna

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
- Dostępny w czterech smakach: mango, jeżyna, truskawka-rabarbar, kakao lub mix smaków
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Natu.Care Seagarden w dawce 5000 mg lub 10 000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w czterech smakach: mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao. Wszystkie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w kolagenie kakao znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Smaki owocowe zawierają za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – kakao jest gratką dla miłośników czekolady. Inne przypadną do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców.
Plusy i minusy
Plusy:
- Posiada markowy surowiec Seagarden® z dzikich dorszy głębinowych poławianych z czystych wód Morza Berentsa. Działanie kolagenu Seagarden® jest potwierdzone klinicznie. Surowiec posiada Certyfikat FSSC 22000, Certyfikat jakości MSC (wspiera zrównoważone rybołówstwo), Program Responsible Sourcing Audit (etyczne połowy), oraz certyfikaty koszerności i Halal.
- Skład produktu został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
- Hydrolizat kolagen typu I o optymalnej masie cząsteczkowej - 3 kDa gwarantującej wchłanialność
- Dodatki: witamina C pomaga w syntezie kolagenu, kwas hialuronowy wspiera nawilżenie cery i zdrowie stawów, witaminy A i E dodatkowo dbają o zdrowie skóry, koezym Q10 (smak kakao) ma właściwości przeciwutleniające.
- Wybór czterech pysznych smaków (bez posmaku ryby): mango-marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao lub mix smaków.
- Produkcja odbywa się w miejscu z certyfikacją GMP( standard produkcji żywności).
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: mango–marakuja, jeżyna, truskawka-rabarbar i kakao.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Przypomina mi zapachem dzieciństwo, włączył mi się sentyment :) Po 2 opakowaniach kolagenu od Natu moje stany zapalne na twarzy wyciszyły się, a „kaszka” ustąpiła w całości. Polecam!
Kuba K. klientka Natu.Care
Super zaskoczenie smakowe, brak sztucznej słodkości, którą wyczuwałam w kolagenie o smaku mango-marakuja. Poleciłam kolagen już 4 innym osobom, wszystkie zdecydowały się na subskrypcję :) Widzę wygładzenie zmarszczek, zwłaszcza na czole oraz lepiej nawilżoną skórę.
Kinga D. klientka Natu.Care
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia

- Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego COLLinstant®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (boswellia serrata)
- Forma: saszetki z proszkiem do picia
- Porcja: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Jeden z najmocniejszych kolagenów wołowych na rynku, który dostarcza aż 10 000 mg w dziennej porcji. Dzięki temu preparat może skutecznie wesprzeć stan stawów, skóry, włosów i paznokci.
Za sprawą tego suplementu wspomożesz swój układ kostno-stawowy oraz urodę, co pozwoli Ci wizualnie zatrzymać procesy starzenia, a także poczuć drugą młodość!
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja kolagenu jest bardzo duża – to aż 10 000 mg.
- Sprawdzona formuła kolagenu – to COLLinstant®, którego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych.
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, dodatkowo nawilży cerę i pozytywnie wpłynie na zdrowie stawów.
- Witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu przez organizm.
- Glukozamina jest podstawowym budulcem związków występujących w chrząstce stawowej oraz składnikiem kolagenu, który nadaje elastyczność tkance łącznej w ścięgnach.
- Chondroityna to naturalny składnik występujący w organizmie człowieka, głównie w chrząstkach. Ta duża cząsteczka (mukopolisacharyd), posiada zdolność do absorpcji wody, co umożliwia utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstek.
- Ekstrakt z żywicy kadzidłowca wspomaga ukrwienie i ruchliwość stawów oraz zmniejsza ich sztywność. Może wspomóc przy łagodzeniu stanów zapalnych.
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Minusy:
- Brak.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą Natu.Care Kolagen Premium za łatwe rozpuszczanie proszku.
ALLDEYNN Collarose Fish

- Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego VERISOL F®
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, biotyna
- Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
- Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
- Wystarczy na: 50 dni
Opis produktu
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
- Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
- Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
- Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
- Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.
Minusy:
- Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje
Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.

Ilona Krzak magister farmacji
Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go.
Health Labs GlowMe, smak malinowy, 30 saszetek

- Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu z ryb dorszowatych
- Dodatkowe składniki aktywne: Witamina C, hialuronian sodu, Ekstrakt z pestek winogron, Witamina A, Witamina E
- Forma: saszetki z proszkiem
- Porcja: Rekomendacja producenta: 1 saszetka dziennie
- Wystarczy na: opakowanie zawiera 30 porcji, które wystarczą na 30 dni suplementacji
Opis produktu
Kolagen rybi od marki Health Labs Care w dawce 5000 mg o dobrym składzie. Regularna suplementacja może pozytywnie wpłynąć na wygląd skóry, włosów i paznokci. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu ten suplement diety oferuje także składniki dodatkowe w postaci witamin C, A, E, które zapewniają solidną podstawę do budowy włókien kolagenowych. W składzie tego produktu znajduje się także ekstrakt z winorośli właściwej. Wygodna postać saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie
- Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów
- Kolagen rybi wchłania się do 50% lepiej od wołowego czy z kurczaka
- Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton
Minusy:
- Surowiec z którego pozyskany jest kolagen nie jest markowy i ekologiczny
Dodatkowe informacje
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta. Dwa smaki do wyboru: malina oraz ananas-mango
Oligomeryczne proantocyjanidyny, pozyskiwane z pestek winogron (OPC) działają przeciwstarzeniowo i opóźniają powstawanie zmarszczek.
Opinia użytkownika
"Produkt jest bardzo dobry, spełnił moje oczekiwania, jest tak jak obiecuje producent. Poręczne saszetki mieszczące się w torebce to wartość dodana :)"
Pharmovit kolagen w płynie 10000 mg

- Zawartość kolagenu: 10000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III
- Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy, naturalne ekstrakty roślinne, witamina C, witaminy z grupy B, cynk, witamina D
- Forma: płyn
- Porcja: 25 ml
- Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu
Solidna dzienna porcja kolagenu dla zdrowia stawów, mięśni i kości oraz urody. Duet kolagen i witamina C ma na siebie pozytywny wpływ, dzięki czemu „białko młodości” jest lepiej przyswajane oraz skuteczniej wytwarzane w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
- Dzienna porcja 10 g kolagenu może poprawić mobilność w stawach i zmniejszyć ich bólu (pamiętaj jednak o fizjoterapii).
- Ekstrakt z pestek winogron, krzemionka bambusowa i witamina C wspomagają wytwarzanie kolagenu w organizmie lub dopełniają jego korzystnego działania.
- Witaminy z grupy B są w efektywnych dawkach i pozytywnie wpłyną na układ nerwowy, a także wygląd skóry, włosów i paznokci.
Minusy:
- Kwas hialuronowy jest ważny dla stawów, gdyż utrzymuje ich wilgoć, ale… nie tym razem. W tym produkcie jest w małej ilości, więc nie oczekuj efektów działania. Tak samo witamina D i cynk.
- Zbędny kwas benzoesowy. Niektórzy producenci zamieniają go na naturalne olejki eteryczne lub ekstrakty roślinne.
Dodatkowe informacje
Po otwarciu produkt należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 5 tygodni.
KFD Premium Collagen+
Opis produktu
Wysoka dawka kolagenu i prawdziwa bomba witamin C i D oraz siarki organicznej. Z tym preparatem efekty przyjdą błyskawicznie. Poprawisz jędrność skóry, zredukujesz zmarszczki. Sprawisz, że Twoje włosy oraz paznokcie będą mocne i błyszczące.
Duża dawka kolagenu poprawi ruchomość stawów, korzystnie wpłynie na układ kości i mięśnie. Uprawiasz sport i potrzebujesz produktu, który nadąży za Twoimi potrzebami? Ten preparat da radę.
Plusy i minusy
Plusy:
- Wysoka dawka kolagenu.
- Nie musisz dodatkowo suplementować witaminy C i witaminy D – w tym kolagenie jest ich naprawdę dużo.
- Standaryzowany ekstrakt z żywicy kadzidłowca dla jeszcze lepszej kondycji Twoich stawów.
Minusy:
- Proszek jest trudny do rozpuszczenia – potrafi osadzać się na dnie szklanki, przez co ostatni łyk suplementu nie należy do przyjemnych.
- Dawka kwasu hialuronowego jest zbyt mała, by przynieść zauważalne efekty.
Dodatkowe informacje
Ekstrakt z żywicy kadzidłowca i zawarte w nim kwasy bosweliowe mają właściwości przeciwbólowe oraz mogą działać przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo.
Siarka organiczna (MSM) łagodzi bóle stawów i pomaga zmniejszać stany zapalne. Jest znana również ze swoich upiększających właściwości: korzystnie wpływa na skórę, włosy i paznokcie.
Opinia eksperta
Potężna dawka hydrolizatu kolagenu żelatynowego. Dobra dawka MSM i mega dawka witaminy C. Całkiem dobra dawka witaminy D, jednak trochę mała kwasu hialuronowego. Ekstrakt z żywicy kadzidłowca posiada standaryzację, za co wielki plus. Tak samo, jak za naturalny słodzik.

Ilona Krzak magister farmacji
SFD Collagen Premium

- Zawartość kolagenu: 12 440 mg hydrolizatu kolagenu wieprzowego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy siarczan glukozaminy, ekstrakt z żywicy kadzidłowca, wapń, siarka organiczna MSM, mangan, witamina D
- Forma: proszek o smaku truskawkowo-malinowym
- Porcja: 20 g (2 miarki) dziennie
- Wystarczy na: 20 dni
Opis produktu
SFD Collagen Premium to hydrolizowany kolagen wieprzowy z dodatkami wspierającymi zdrowie stawów.
Plusy i minusy
Plusy:
- Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
- Wysoka dawka kolagenu.
- Przebadany skład.
Minusy:
- Producent nie podaje nazwy surowca.
- Kolagen wieprzowy nie gwarantuje takiej przyswajalności jak kolagen rybi.
Reme Kolagenowa Formuła Piękna

- Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu wieprzowego
- Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niacyna (witamina B3), ryboflawina (witamina B2), witamina A, biotyna, witamina D, cynk, mangan, miedź, jod, selen
- Forma: proszek
- Porcja: jedna miarka dziennie
- Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
- Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
- Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
- Bogaty w dodatkowe witaminy i minerały
Minusy:
- Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
- Stosunkowo mała dawka kolagenu
Dodatkowe informacje
Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
Opaska na łokieć tenisisty
Opaski, ortezy i stabilizatory to wyroby medyczne służące do odciążania przyczepów mięśniowych. Niektóre modele wywierają też zmienny nacisk na chore miejsce, co nieco przypomina masaż i sprzyja rozluźnieniu mięśni.
Taping na łokieć tenisisty
Taping (a właściwie kinesiotaping) stał się ostatnio bardzo modny, zwłaszcza wśród sportowców. Specjalne taśmy są przyklejane wzdłuż włókien mięśniowych, w pozycji ich maksymalnego rozciągnięcia. Ich zadaniem jest zmniejszenie napięcia mięśniowego.
Może to łagodzić dolegliwości bólowe, ale nie wspomaga mięśnia przy wykonywaniu ruchów. Technika ta może być stosowana pomocniczo, jednak sama w sobie nie wyleczy łokcia tenisisty.
Ćwiczenia na łokieć tenisisty
Rehabilitacja może poprawiać ruchomość stawów oraz wzmacniać mięśnie. Właściwie prowadzone ćwiczenia mogą również wspierać rozluźnienie mięśni.
Co ciekawe w badaniach naukowych nadal brak jest jednoznacznego potwierdzenia skuteczności programów ćwiczeń w leczeniu dolegliwości bólowych i funkcjonalnych związanych z łokciem tenisisty .
W takim razie nie warto ćwiczyć? Warto, ale najlepiej robić to, aby zapobiec tej dolegliwości. Jeśli jesteś w grupie osób o podwyższonym ryzyku występowania łokcia tenisisty, poleca się wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających mięśnie prostownika nadgarstka. Możesz na przykład wyprostować rękę w łokciu, unieść do góry palce i delikatnie naciskać je do siebie albo co jakiś czas zginać i prostować nadgarstki.
Bardzo pomocne jest też rolowanie prostowników, czyli wałkowanie przedramienia za pomocą specjalnego rollera. Wałek prowadź z równym naciskiem od nadgarstka aż po łokieć i z powrotem.
Fala uderzeniowa na łokieć tenisisty
Fala uderzeniowa to bezpieczny i nieinwazyjny zabieg, który jest szeroko stosowany w leczeniu schorzeń ortopedycznych. Polega na przyłożeniu do bolącego miejsca specjalnej głowicy, która generuje falę akustyczną o wysokim, skokowym ciśnieniu. Fala ta wnika w ciało na głębokość kilku centymetrów.
Wyniki kilku badań przeprowadzonych na przestrzeni lat 2018–2021 sugerują, że fala uderzeniowa może poprawiać siłę chwytu u pacjentów cierpiących na łokieć tenisisty. Niektóre z badań wykazały też wpływ na zmniejszenie się dolegliwości bólowych, ale w tym przedmiocie wnioski nie są spójne .
Zastrzyki na łokieć tenisisty
Wśród iniekcji stosowanych przy leczeniu łokcia tenisisty najczęściej stosuje się zastrzyki z osocza bogatopłytkowego lub kortykosteroidów (tzw. blokada).
Kortykosteroidy wykazują działanie przeciwbólowe i zwalczają stan zapalny, jednak nie przyczyniają się do regeneracji uszkodzonych tkanek. Wręcz przeciwnie, stosowane przed dłuższy czas mogą przyspieszyć jej degenerację .
O ciekawym badaniu, ukazującym działanie sterydów, opowiada lek. med. Kacper Nihalani:
„W badaniu porównującym efektywność sterydów, fizjoterapii i zaniechania aktywności fizycznej pogarszającej stan pacjenta (po angielsku tzw. watch and wait) okazało się, że na początku leczenia (po 6. tygodniach) zastrzykami sterydowymi objawy znacznie się polepszyły w porównaniu z fizjoterapią i strategią watch and wait.
Natomiast po 52. tygodniach osoby stosujące sterydy miały jeszcze gorsze objawy, a osoby, które stosowały fizjoterapię lub strategię watch and wait były prawie wyleczone”.
Osocze bogatopłytkowe pozyskuje się za to z krwi pacjenta. Stężenie płytek krwi jest w nim większe niż w „normalnej” krwi. Jego zastosowanie wywodzi się z chirurgii plastycznej, jednak obecnie jest z powodzeniem stosowane również w medycynie sportowej i niektórych schorzeniach ortopedycznych.
Mimo tego nadal brakuje jasnych wytycznych co do standaryzacji składu i metod przetwarzania preparatów używanych do iniekcji osocza bogatopłytkowego. Większość badań sugeruje jednak znaczne korzyści w poprawie funkcjonowania pacjentów z tendinopatiami (do tej grupy schorzeń należy również łokieć tenisisty) .
Ważne
Niezależnie od rodzaju podawanego preparatu, iniekcje zawsze powinien wykonywać lekarz ortopeda.
Bańki, a może operacja…?
Niektórzy twierdzą, że moc baniek jest zbawienna. Choć brzmi to jak typowo babciny sposób, w praktyce użycie silikonowych „baniek” sprowadza się po prostu do masażu chorego miejsca. Czy taki masaż będzie skuteczny? Musisz przekonać się na własnej skórze (własnym łokciu?), bo nie znalazłam żadnych badań dotyczących tej metody. Ja chyba zostałabym przy fali uderzeniowej…
Na drugim biegunie inwazyjności jest zabieg operacyjny. W niektórych przypadkach łokcia tenisisty można zastosować artroskopię. Ortopeda może oczyścić w ten sposób tkanki ze zwłóknień i osteofitów oraz zrekonstruować wybrane tkanki. Wskutek tego może poprawić się ruchomość w stawie, a dolegliwości bólowe mogą ustąpić bądź się zmniejszyć .
Mimo wysokiej skuteczności leczenia artroskopowego nie jest to metoda pierwszego wyboru, stosowana wśród specjalistów. Na początku lekarz zaproponuje Ci prawdopodobnie opisane powyżej sposoby leczenia nienaruszające powłoki skórnej.
Czym grozi nieleczony łokieć tenisisty
Zaniedbany i nieleczony łokieć tenisisty w konsekwencji może doprowadzić do osłabienia mięśni prostowników nadgarstka lub trwałego zwyrodnienia tkanki ścięgna. W skrajnych przypadkach może to skutkować niepełnosprawnością w obrębie chorej kończyny .
Przede wszystkim nieleczony łokieć tenisisty będzie po prostu bolał. A to skutecznie zabierze radość nie tylko ze sportowych aktywności, ale utrudni również zwykłe czynności dnia codziennego .

Sprawdź, jak może on zadbać o zdrowie Twoich stawów i urodę! Kolagen Premium (10 000 mg) wiśnia -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, wiśnia
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Wołowy kolagen w optymalnej dawce 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Sprawdź cenę
Ten kolagen dobrze się rozpuszcza, super smakuje – jak taki soczek wiśniowy. Moje włosy przestały wypadać, są gęstsze i zdrowsze a cera promienna.@Dominika P.
Zobacz też:
Podsumowanie
- Łokieć tenisisty to potoczna nazwa entezopatii przyczepu mięśni prostowników do nadkłykcia bocznego kości ramiennej.
- Dolegliwość powstaje na skutek wielu mikrourazów, które dotykają tkankę ścięgna przez długi czas.
- Łokieć tenisisty objawia się bólem po zewnętrznej stronie stawu łokciowego, który może promieniować do przedramienia i nadgarstka.
- Na łokieć tenisisty narażone są osoby regularnie wykonujące jednostajne ruchy nadgarstka lub zmuszone utrzymywać go w jednej pozycji (pracownicy biurowi, dentyści, mechanicy, osoby sprzątające).
- Do najskuteczniejszych metod leczenia łokcia tenisisty należą fala uderzeniowa, iniekcje z osocza bogatopłytkowego, a w niektórych przypadkach również artroskopia.
FAQ
Jakie zabiegi na łokieć tenisisty?
Najskuteczniejszym zabiegiem na łokieć tenisisty jest fala uderzeniowa. Jej wysokie ciśnienie skutecznie zmniejsza ból oraz poprawia funkcjonalność chorej kończyny. Pomóc mogą też zastrzyki z osocza bogatopłytkowego, które wspierają regenerację włókien kolagenowych.
Jakie ćwiczenia na łokieć tenisisty?
Ćwiczenia najlepiej sprawdzą się przy zapobieganiu łokciowi tenisisty. Aby nie dopuścić do rozwinięcia się tej dolegliwości, warto regularnie – kilka razy dziennie – rozciągać mięśnie prostowników nadgarstka.
Pomocne może okazać się zginanie i prostowanie nadgarstka przy wyprostowanej ręce lub rozciąganie palców. Przy prewencji łokcia tenisisty korzystna może się okazać również suplementacja kolagenem.
Jak długo trwa leczenie łokcia tenisisty?
Najczęściej leczenie łokcia tenisisty trwa od sześciu miesięcy do roku. W tym czasie dolegliwość ustępuje u około 90% pacjentów. Do szybkiego wyleczenia przyczynia się odciążenie kończyny, czemu sprzyjają dolegliwości bólowe.
Często pacjenci decydują się również na zwolnienie lekarskie, jeśli łokieć tenisisty jest wynikiem czynności związanych z pracą zawodową.
Jak nosić opaskę na łokieć tenisisty?
Ważne, aby opaska, którą stosujesz, była wąskim paskiem, a nie rękawem zakrywającym cały łokieć oraz część ramienia i przedramienia. Orteza powinna dobrze przylegać do skóry, by odciążać przyczep mięśnia w okolicy nadkłykcia bocznego.
Stabilizator powinien być noszony na przedramieniu, tuż pod stawem łokciowym. Prawidłowy sposób noszenia podpowie Ci lekarz lub fizjoterapeuta.
Jak założyć opaskę na łokieć tenisisty?
Stabilizująca część opaski powinna przylegać w miejscu przyczepów mięśni prostowników nadgarstka. Zazwyczaj wyposażona będzie w dodatkową poduszeczkę lub usztywnienie, by jeszcze lepiej odciążać mięśnie.
Zakładając ortezę, najważniejsze jest dobranie jej odpowiedniego rozmiaru i dopasowanie siły ucisku. Opaska nie może zaburzać krążenia, jednak musi ściśle przylegać do skóry, by spełnić swoje zadanie. Większość modeli ma w tym celu regulowane taśmy zapinane na rzep.
Jak sprawdzić, czy mam łokieć tenisisty?
Aby zdiagnozować łokieć tenisisty, najlepiej wybierz się do ortopedy. Lekarz wykona badanie manualne i testy, które potwierdzą tę dolegliwość. Zaproponuje również odpowiednie leczenie, które przyniesie ulgę w bólu i poprawi funkcjonalność chorej kończyny.
Najprostszym domowym sposobem rozpoznania łokcia tenisisty jest ułożenie zgiętej ręki na stole i zaciśnięcie palców w pięść. Następnie przywiedź pięść do siebie, przyłóż do niej drugą rękę i spróbuj wyprostować pięść, stawiając opór dłonią. Jeśli poczujesz ból, może to oznaczać, że cierpisz na łokieć tenisisty. Pamiętaj jednak, by potwierdzić swoje przypuszczenia u lekarza.
Gdzie boli przy łokciu tenisisty?
Przy łokciu tenisisty ból skoncentrowany jest po zewnętrznej stronie stawu łokciowego. Może on promieniować do przedramienia i nadgarstka. Często nasila się przy zaciskaniu palców w pięść lub chwytaniu. Możesz też odczuwać go intensywniej przy ruszaniu przedramieniem.
Źródła
Zobacz wszystkie
Bisset, L. M., & Vicenzino, B. (2015). Physiotherapy management of lateral epicondylalgia. Journal of Physiotherapy, 61(4), 174–181. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.07.015
Bisset, L., Paungmali, A., Vicenzino, B., & Beller, E. (2005). A systematic review and meta-analysis of clinical trials on physical interventions for lateral epicondylalgia. British Journal of Sports Medicine, 39(7), 411–422. https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.016170
Buckley, M. R., Evans, E. B., Matuszewski, P. E., Chen, Y.-L., Satchel, L. N., Elliott, D. M., Soslowsky, L. J., & Dodge, G. R. (2013). Distributions of types I, II and III collagen by region in the human supraspinatus tendon. Connective Tissue Research, 54(6), 374–379. https://doi.org/10.3109/03008207.2013.847096
Collagen Type 3—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 23 luty 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/collagen-type-3
Cutts, S., Gangoo, S., Modi, N., & Pasapula, C. (2020). Tennis elbow: A clinical review article. Journal of Orthopaedics, 17, 203–207. https://doi.org/10.1016/j.jor.2019.08.005
Ge, Z., Tang, H., Chen, W., Wang, Y., Yuan, C., Tao, X., Zhou, B., & Tang, K. (2020). Downregulation of type I collagen expression in the Achilles tendon by dexamethasone: A controlled laboratory study. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 15(1), 70. https://doi.org/10.1186/s13018-020-01602-z
Hijlkema, A., Roozenboom, C., Mensink, M., & Zwerver, J. (2022). The impact of nutrition on tendon health and tendinopathy: A systematic review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 474. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2104130
Hudson, D. M., Archer, M., Rai, J., Weis, M., Fernandes, R. J., & Eyre, D. R. (2021). Age-related type I collagen modifications reveal tissue-defining differences between ligament and tendon. Matrix Biology Plus, 12, 100070. https://doi.org/10.1016/j.mbplus.2021.100070
Maffulli, N., Moller, H. D., & Evans, C. H. (2002). Tendon healing: Can it be optimised? British Journal of Sports Medicine, 36(5), 315–316. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.5.315
Qiu, F., Li, J., & Legerlotz, K. (2022). Does Additional Dietary Supplementation Improve Physiotherapeutic Treatment Outcome in Tendinopathy? A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine, 11(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/jcm11061666
Shoulders, M. D., & Raines, R. T. (2009). Collagen Structure and Stability. Annual Review of Biochemistry, 78(1), 929–958. https://doi.org/10.1146/annurev.biochem.77.032207.120833
Speers, C. J., Bhogal, G. S., & Collins, R. (2018). Lateral elbow tendinosis: A review of diagnosis and management in general practice. British Journal of General Practice, 68(676), 548–549. https://doi.org/10.3399/bjgp18X699725
Treatment of Lateral Epicondylitis with Collagen Injections: A Pilot Study – MLTJ. (b.d.). Pobrano 26 lipiec 2023, z https://www.mltj.online/treatment-of-lateral-epicondylitis-with-collagen-injections-a-pilot-study/
Type I Collagen—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 23 luty 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/type-i-collagen
Wu, M., Cronin, K., & Crane, J. S. (2023). Biochemistry, Collagen Synthesis. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/
Bisset, L. M., & Vicenzino, B. (2015). Physiotherapy management of lateral epicondylalgia. Journal of Physiotherapy, 61(4), 174–181. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.07.015
Dimitrios, S. (2016). Lateral elbow tendinopathy: Evidence of physiotherapy management. World Journal of Orthopedics, 7(8), 463–466. https://doi.org/10.5312/wjo.v7.i8.463
Flatt, A. E. (2008). Tennis Elbow. Baylor University Medical Center Proceedings, 21(4), 400–402. https://doi.org/10.1080/08998280.2008.11928437
Hastie, G., Soufi, M., Wilson, J., & Roy, B. (2018). Platelet rich plasma injections for lateral epicondylitis of the elbow reduce the need for surgical intervention. Journal of Orthopaedics, 15(1), 239–241. https://doi.org/10.1016/j.jor.2018.01.046
Ibrahim, N. H., El Tanawy, R. M., Mostafa, A. F. S., & Mahmoud, M. F. (2021). Extracorporeal shock wave therapy (ESWT) versus local corticosteroid injection in treatment of lateral epicondylitis (tennis elbow) in athletes: Clinical and ultrasonographic evaluation. Egyptian Rheumatology and Rehabilitation, 48(1), 32. https://doi.org/10.1186/s43166-021-00081-2
Karjalainen, T., Richards, B., & Buchbinder, R. (2022). Platelet-rich plasma injection for tennis elbow: Did it ever work? BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 8(1), e001258. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2021-001258
Kijowski, R. (2019). Risks and Benefits of Intra-articular Corticosteroid Injection for Treatment of Osteoarthritis: What Radiologists and Patients Need to Know. Radiology, 293(3), 664–665. https://doi.org/10.1148/radiol.2019192034
Landesa-Piñeiro, L., & Leirós-Rodríguez, R. (2022). Physiotherapy treatment of lateral epicondylitis: A systematic review. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 35(3), 463–477. https://doi.org/10.3233/BMR-210053
Lapner, P., Alfonso, A., Hebert-Davies, J., Pollock, J., Marsh, J., & King, G. J. W. (2022). Nonoperative treatment of lateral epicondylitis: A systematic review and meta-analysis. JSES International, 6(2), 321–330. https://doi.org/10.1016/j.jseint.2021.11.010
Niemiec, P., Szyluk, K., Jarosz, A., Iwanicki, T., & Balcerzyk, A. (2022). Effectiveness of Platelet-Rich Plasma for Lateral Epicondylitis: A Systematic Review and Meta-analysis Based on Achievement of Minimal Clinically Important Difference. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 10(4), 23259671221086920. https://doi.org/10.1177/23259671221086920
Razavipour, M., Azar, M. S., Kariminasab, M. H., Gaffari, S., & Fazli, M. (2018). The Short Term Effects of Shock-Wave Therapy for Tennis Elbow: A Clinical Trial Study. Acta Informatica Medica, 26(1), 54–56. https://doi.org/10.5455/aim.2018.26.54-56
Solheim, E., Gay, C., Hegna, J., & Inderhaug, E. (2023). Arthroscopic treatment of tennis elbow: Techniques, pearls, and pitfalls. Journal of Orthopaedic Reports, 2(3), 100155. https://doi.org/10.1016/j.jorep.2023.100155
Weber, C., Thai, V., Neuheuser, K., Groover, K., & Christ, O. (2015). Efficacy of physical therapy for the treatment of lateral epicondylitis: A meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders, 16(1), 223. https://doi.org/10.1186/s12891-015-0665-4
Wong, J. R. Y., Toth, E., Rajesparan, K., & Rashid, A. (2022). The use of platelet-rich plasma therapy in treating tennis elbow: A critical review of randomised control trials. Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma, 32, 101965. https://doi.org/10.1016/j.jcot.2022.101965
Yan, C., Xiong, Y., Chen, L., Endo, Y., Hu, L., Liu, M., Liu, J., Xue, H., Abududilibaier, A., Mi, B., & Liu, G. (2019). A comparative study of the efficacy of ultrasonics and extracorporeal shock wave in the treatment of tennis elbow: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 14(1), 248. https://doi.org/10.1186/s13018-019-1290-y
Yao, G., Chen, J., Duan, Y., & Chen, X. (2020). Efficacy of Extracorporeal Shock Wave Therapy for Lateral Epicondylitis: A Systematic Review and Meta-Analysis. BioMed Research International, 2020, e2064781. https://doi.org/10.1155/2020/2064781
Redakcja
Poznaj zespół



Poznaj naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu i suplementy na cholesterol

Maślan sodu działa jak dzień w SPA dla Twoich jelit. Zobacz jak wybrać ten najbardziej skuteczny.

Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.