Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Urazy ścięgien goją się wiele tygodni. Czy można przyspieszyć ten proces, suplementując kolagen?
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Ścięgna to specyficzne tkanki – z jednej strony mocne i wytrzymałe, z drugiej dość elastyczne (choć nie tak jak mięśnie). Jak każda tkanka łączna, ich głównym budulcem jest kolagen. Jednak wbrew temu, co można przeczytać w internecie, kolagen typu II wcale nie jest w nich dominujący.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jakie typy kolagenu są najważniejsze dla zdrowia ścięgien.
Na co zwracać uwagę, wybierając kolagen na ścięgna.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Dominującym typem kolagenu, z którego są zbudowane ścięgna, jest typ I – stanowi ponad 85% ich suchej masy. To on nadaje ścięgnom wytrzymałość. Z kolagenem typu I w ścięgnach współpracuje kolagen typu III, nadając im niezbędnej elastyczności. Występują tam również typy II, VI, IX, XI oraz XII, ale ich ilości są znacznie mniejsze.
To właśnie odpowiedni stosunek ilości kolagenu typu I do kolagenu typu III warunkuje czy ścięgno będzie bardziej sztywne, czy może elastyczne i rozciągliwe.
Zwróć też uwagę na postać, w jakiej występuje kolagen. Najlepiej przyswajalny jest hydrolizat kolagenu, w którym duże cząsteczki kolagenu zostały rozbite na mniejsze i łatwiejsze do strawienia peptydy kolagenowe.
Jednak kluczowym aspektem w poprawie funkcjonowania ścięgien jest dzienna porcja kolagenu, jaką dostarczasz sobie podczas suplementacji. Badania sugerują, że aby osiągnąć efekty, należy przyjmować co najmniej 2500 mg kolagenu dziennie. Biorąc mniejsze dawki, na efekty będzie trzeba poczekać znacznie dłużej.
Kolagen rybi na ścięgna
Wiesz już jakich typów i postaci kolagenu szukać w składach preparatów. Teraz pora wspomnieć o pochodzeniu.
Najpopularniejszymi kolagenami na rynku są kolageny rybie (nazywane również marine collagen) i kolageny wołowe. Obydwa rodzaje, jeśli są dobrej jakości i posiadają odpowiednie certyfikaty, spełnią swoje zadanie. Ale kolagen rybi ma pewną przewagę.
Cząsteczki kolagenu rybiego są dużo bardziej zbliżone do kolagenu występującego w ciele człowieka, niż ich odpowiedniki pozyskiwane z bydła. Dzięki temu – jak wskazują badania – kolagen pochodzenia morskiego wchłania się do organizmu nawet 50% efektywniej.
Najlepsze kolageny na ścięgna – ranking
Kryteria wyboru:
Dzienna porcja kolagenu – wybierz preparat zawierający przynajmniej 2,5 grama kolagenu w dziennej porcji. Optymalne będą suplementy zawierające od 5 do 10 gramów.
Typ kolagenu – na ścięgna najlepsze są kolageny typu I oraz mieszanki typów I i III.
Postać kolagenu – kolageny hydrolizowane mają mniejszą masę cząsteczkową, więc łatwiej przyswajają się do organizmu.
Dodatkowe składniki aktywne – działanie kolagenu doskonale uzupełnia witamina C, która pobudza jego naturalną syntezę.
Czystość składu – szukaj preparatów wolnych od metali ciężkich i innych zanieczyszczeń. W najlepszych suplementach diety czystość składu potwierdzają badania laboratoryjne, wykonane w niezależnych instytutach.
Smak – podobno człowiek zje wszystko, jeśli od tego ma mu się poprawić. Ale po co się męczyć, skoro można przebierać w pysznych wariantach smakowych. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Dodatkowe składniki aktywne:witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz witamina A, witamina E lub L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao)
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Preprat pozytywnie wpływa na stan stawów, kości i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i kakaowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Kolagen w formie proszku o neutralnym smaku i zapachu. Nie zawiera żadnych dodatkowych składników aktywnych, co może się spodobać alergikom oraz tym, którzy biorą już inne suplementy diety i nie chcą przekraczać maksymalnych zalecanych dziennych dawek.
Suplement zawiera hydrolizat kolagenu rybiego, który jest uważany za najlepszy i najłatwiej przyswajalny dla ludzkiego organizmu. Wysoka dzienna porcja (aż 10 000 mg) skutecznie poprawi stan Twojej skóry, ograniczając widoczne symptomy starzenia się.
Przyjmowanie preparatu może też poprawić stan włosów i paznokci oraz pozytywnie wpłynąć na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Łatwo przyswajalna forma kolagenu.
Nie zawiera wypełniaczy, barwników, aromatów i słodzików.
Użytkownicy chwalą produkt za szybkie rozpuszczanie się w wodzie.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Aby łatwiej odmierzyć dzienną porcję kolagenu, do opakowania dołączono poręczną miarkę.
Opinia użytkownika
Świetny kolagen, który z jednej strony jest bioaktywny, a z drugiej dobrze wbudowuje się w uszkodzenia tkanki łącznej. Mnie pomógł.
Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Taką wysoką porcję dzienną organizm rozdysponuje i na zdrowie układu ruchu i na wygląd włosów, skóry i paznokci. Odpowiednia ilość kolagenu w organizmie opóźnia degradację elementów tworzących stawy, uelastycznia i wzmacnia tkankę chrzęstną. Colladrop Forte oferuje Ci także dodatkowe korzyści dzięki zawartości cennej witaminy C.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10 000 mg).
Hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 g w połączeniu z witaminami i krzemem wspiera zdrowie stawów, kości mięśni. Wygodna forma podania – to dosłownie odżywczy strzał dla Twojego układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Dzienna porcja 10 000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
Kolagen wspomaga regenerację mięśni i poprawia gęstość kości.
Kolagen wspiera także wygląd i kondycję skóry (m.in. przyspiesza gojenie ran), włosów i paznokci.
Witamina C w składzie wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Producent nie podał, w jakiej formie występują witaminy i krzem (nie wiemy, jakiej są jakości i przyswajalności).
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania. Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Wpłynie także na jakość i wygląd skóry oraz wspomoże jej regenerację. Właściwości nawilżające poczujesz na miękkich włosach i ładnej, równej płytce paznokcia.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
Neutralny zapach, kolor i smak.
Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.
Minusy:
W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydówkolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C oraz kwasy omega-3. Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w proszku z dobrą dawką i formą przyswajania (hydrolizat).
Aż 10 dodatkowych składników aktywnych w składzie.
Kompozycja składników chroni układ ruchu, uelastyczniając i wzmacniając tkankę chrzęstną, utrzymując wilgoć w stawach i zwiększając ich mobilność.
Skład wpływa na zdrowy wygląd skóry, wzmocnienie włosów i kondycję paznokci.
Witamina C i kwas hialuronowy to idealni partnerzy treningowi kolagenu. Stymulują jego wytwarzanie i ułatwiają przyswajanie.
Minusy:
Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na inne preparaty, jakie przyjmujesz.
Dawki magnezu i wapnia mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje
Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.
Pharmovit Naturalny Kolagen z dzikiego dorsza to produkt dla osób dorosłych, chcących uzupełnić dietę o naturalny kolagen, który odpowiada m.in. za zdrowie stawów, mięśni i kości. Polecany szczególnie osobom bardzo aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy:
Prosty, krótki skład bez zbędnych składników.
Kolagen w postaci dobrze przyswajalnego hydrolizatu i w wysokiej dawce.
Obecność witaminy C poprawia skuteczność i pobudza naturalną syntezę kolagenu.
Przystępna cena.
Minusy:
Opakowanie mogłoby być większe i wystarczać na dłużej.
Dodatkowe informacje
Kolagen morski pochodzi ze skóry dzikiego dorsza atlantyckiego.
Wysokiej jakości kolagen w skutecznej w działaniu porcji dziennej poprawia zdrowie stawów, mięśni i kości. Idealne uzupełnienie diety szczególnie osób aktywnych. Collarose wpływa także na wygląd skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizat kolagenu rybiego jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja (czyli: działa!).
Poprawia potreningową regenerację mięśni i zapobiega osteoporozie.
Kolagen nawilża skórę i poprawia jej wygląd.
Biotyna poprawia kondycję włosów i paznokci.
Witamina C wspomaga wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje
Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.
Biotyna może powodować fałszywie wysokie lub fałszywie niskie wyniki badań laboratoryjnychi. Na 7 dni przed badaniem krwi odstaw preparat, a przed pobraniem poinformuj personel medyczny o suplementacji biotyną.
Trzy smaki do wyboru: mango-marakuja, malina-poziomka, pomarańczowy.
Opinia eksperta
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat może skutecznie wspierać stan skóry, włosów i paznokci oraz wspomagać zdrowie układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu z peptydami o niskiej masie cząsteczkowej).
Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Suplementacja kolagenu na zerwane ścięgna może przyśpieszyć proces gojenia się włókien ścięgna, które zbudowane są głównie z kolagenu. Jak sugerują badania, najlepsze efekty regeneracji ścięgien osiągniesz, przyjmując połączenie kolagenu i witaminy C.
To dlatego, że witamina C bierze udział w naturalnej syntezie białek kolagenowych w organizmie. Dzięki temu jest idealnym uzupełnieniem regeneracyjnych właściwości kolagenu.
Witamina C zmniejsza stres oksydacyjny i tworzenie zrostów między ścięgnem a otaczającymi tkankami. Badania in vitro na hodowlach tenocytów–fibroblastów występujących w ścięgnach wykazały, że komórki traktowane witaminą C utrzymywały dużą pulę prokolagenu.
Przy zerwaniu ścięgna organizm wysyła fibroblasty (komórki produkujące kolagen) do uszkodzonego miejsca. Już pięć dni po urazie migrujące fibroblasty zaczynają syntezować kolagen, potrzebny do regeneracji zerwanej tkanki. Ta miejscowa produkcja kolagenu trwa nieprzerwanie przez około pięć tygodni, a typem kolagenu, wytwarzanym w pierwszej kolejności jest typ I.
Ponieważ kolagen typu I jest głównym składnikiem macierzy zewnątrzkomórkowej ścięgna, strukturalne i mechaniczne właściwości tkanki ścięgna zależą w dużej mierze od ilości i jakości kolagenu typu I.
Zerwanie ścięgna to długo lecząca się i wyjątkowo nieprzyjemna kontuzja. Narażeni na nią są głównie zawodowi sportowcy i żołnierze, ale tak naprawdę może przytrafić się każdemu.
Leczenie polega głównie na unieruchomieniu kontuzjowanej kończyny. W takich warunkach ścięgno może zrosnąć się samoczynnie. W niektórych przypadkach konieczne jest chirurgiczne zszycie oddalonych od siebie końców ścięgna. Do pełnego powrotu do zdrowia niezbędna jest również odpowiednia rehabilitacja.
Inne suplementy na ścięgna
Oprócz kolagenu dobroczynny wpływ na ścięgna wykazują również mukopolisacharydy. Te związki chemiczne odpowiadają między innymi za nawilżenie tkanek, czy prawidłowe krążenie krwi i limfy.
Najbardziej popularnym mukopolisacharydem jest kwas hialuronowy. Wiele suplementów diety z kolagenem jest wzbogacona o ten składnik aktywny. Jeżeli chcesz dostarczyć go organizmowi w większej porcji, możesz postawić na preparat, w którym kwas hialuronowy będzie głównym składnikiem:
Kwas Hialuronowy Pro Beauty™ to suplement diety, który zawiera cenne dla skóry substancje i ekstrakty roślinne. Drobnocząsteczkowy kwas hialuronowy nawilży i odżywi Twoją cerę na poziomie komórkowym, czyli od środka.
Przywróć swojej skórze zdrowie i piękno dzięki regularnej suplementacji Kwasu Hialuronowego Pro Beauty™.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka przyswajalność dzięki drobnocząsteczkowej formule.
Bez konserwantów, wypełniaczy i barwników.
Kapsułki z celulozy roślinnej, umożliwiają suplementacje także wegetarianom i weganom.
Ekstrakty roślinne posiadają standaryzację.
Łatwa suplementacja – wystarczy jedna kapsułka dziennie.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Dzięki ekstraktom roślinnym, oprócz kwasu hialuronowego w kapsułkach znajdziesz bogactwo antyoksydantów.
Suplement diety Intension to preparat w postaci tabletek, z kwasem hialuronowym, który spowalnia procesy starzenia. Przez swoją zdolność do wiązania wody wpływa na nawilżenie włosów i skóry. Może zwiększyć elastyczność skóry, a także przyczyniać się do poprawy rekonwalescencji pourazowej.
Plusy i minusy
Plusy:
W badaniach naukowych regularne przyjmowanie 200 mg kwasu hialuronowego przynosi pozytywne efekty dla skóry.
Kapsułki są łatwe w połykaniu i nie „odbijają się”.
Minusy:
Zbędny słodzik w składzie.
Dodatkowe informacje
Spożywaj po posiłku, popijając dużą ilością wody.
Opinia użytkownika
Zaczęłam brać razem z kolagenem, gdy skóra była w złym stanie. Cera była sucha i mało elastyczna. Po 2 miesiącach jest o wiele lepiej!
Suplement diety z witaminą C i kwasem hialuronowy, który współdziała, aby poprawić ogólną jakość życia i zdrowia. Preparat wspiera zdrowie skóry, włosów i paznokcie. Dodatkowo kwas hialuronowy może pozytywnie wpłynąć na stan stawów.
Podstawowa różnica, która odróżnia ścięgna od więzadeł to ich funkcja. Ścięgna to rodzaj tkanki, która łączy mięśnie z kośćmi. Natomiast więzadła łączą ze sobą kości, wzmacniając budowę stawów. Tkanka ścięgien jest włóknista i dużo bardziej elastyczna od pasm sztywnej tkanki więzadeł.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Kluczowy dla ścięgien jest kolagen typu I oraz (w mniejszym stopniu) typu III.
Wybierając preparat z kolagenem, zwróć uwagę na jego postać, źródło i dzienną porcję. Najlepszy będzie hydrolizat kolagenu rybiego w dziennej dawce 5–10 gramów.
Suplementacja kolagenu (zwłaszcza w połączeniu z witaminą C) może pomóc przy regeneracji tkanki ścięgien, przyspieszając proces leczenia.
Na kondycję ścięgien korzystny wpływ mogą mieć również mukopolisacharydy, takie jak kwas hialuronowy.
Regularne spożywanie kolagenu może pomóc w utrzymaniu zdrowej struktury chrząstki stawowej. Pamiętaj, by połączyć suplementację ze zrównoważoną dietą i regularną aktywnością fizyczną.
Czy kolagen rybi uczula?
Tak, kolagen rybi może uczulać osoby, które mają alergię na ryby i owoce morza. Uczulać mogą też inne składniki, zarówno te aktywne, jak i stosowane dla smaku lub, by uzyskać odpowiednią konsystencję.
Przed rozpoczęciem suplementacji kolagenem sprawdź, czy w składzie Twojego produktu nie ma substancji, na które jesteś uczulony.
Czy kolagen pomaga na kolana?
Tak, suplementacja kolagenem może pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów, w tym kolan. Kolagen jest głównym składnikiem tkanki łącznej, która tworzy chrząstkę stawową. Z wiekiem produkcja kolagenu w ciele maleje, co może prowadzić do pogorszenia się stanu stawów. Aby o nie zadbać, możesz przyjmować kolagen w formie suplementu, na przykład Kolagen Premium Natu.Care.
Kolagen a witamina C – warto łączyć?
Tak, warto łączyć kolagen z witaminą C. Witamina C jest kluczowa dla syntezy kolagenu – bez niej proces ten jest utrudniony. Oprócz tego działa antyoksydacyjnie i pomaga w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dlatego połączenie tych dwóch składników może przynieść optymalne korzyści dla zdrowia i urody.
Co oznaczają braki kolagenu?
Braki kolagenu w organizmie oznaczają, że twoje ciało nie produkuje wystarczającej ilości tego białka, które jest kluczowe dla zdrowia skóry, włosów, paznokci i stawów. Może to prowadzić do powstawania zmarszczek, łamliwości paznokci, osłabienia włosów i bólu stawów.
Czy każdy może brać kolagen?
Kolagen jest białkiem, które naturalnie występuje w organizmie. Codziennie spożywamy je też np. w mięsie. Mimo tego są osoby, które powinny wystrzegać się suplementów diety z kolagenem. Są to kobiety w ciąży i okresie karmienia piersią, osoby cierpiące na schorzenia nerek i wątroby, niektóre choroby autoimmunologiczne i mające problemy z żołądkiem lub jelitami.
Ile jest typów kolagenu?
Obecnie naukowcy wyróżniają 28 typów kolagenu w ludzkim ciele. Jednak nie oznacza to, że nie znajdą kolejnych – kilkanaście lat temu znano ich prawie połowę mniej. Najbardziej kluczowe typy kolagenu dla ludzkiego organizmu to typ I, typ II i typ III.
Źródła
Zobacz wszystkie
Buckley, M. R., Evans, E. B., Matuszewski, P. E., Chen, Y.-L., Satchel, L. N., Elliott, D. M., Soslowsky, L. J., & Dodge, G. R. (2013). Distributions of types I, II and III collagen by region in the human supraspinatus tendon. Connective Tissue Research, 54(6), 374–379. https://doi.org/10.3109/03008207.2013.847096
Ge, Z., Tang, H., Chen, W., Wang, Y., Yuan, C., Tao, X., Zhou, B., & Tang, K. (2020). Downregulation of type I collagen expression in the Achilles tendon by dexamethasone: A controlled laboratory study. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 15(1), 70. https://doi.org/10.1186/s13018-020-01602-z
Hijlkema, A., Roozenboom, C., Mensink, M., & Zwerver, J. (2022). The impact of nutrition on tendon health and tendinopathy: A systematic review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 474. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2104130
Hudson, D. M., Archer, M., Rai, J., Weis, M., Fernandes, R. J., & Eyre, D. R. (2021). Age-related type I collagen modifications reveal tissue-defining differences between ligament and tendon. Matrix Biology Plus, 12, 100070. https://doi.org/10.1016/j.mbplus.2021.100070
Jafari, H., Lista, A., Siekapen, M. M., Ghaffari-Bohlouli, P., Nie, L., Alimoradi, H., & Shavandi, A. (2020). Fish Collagen: Extraction, Characterization, and Applications for Biomaterials Engineering. Polymers, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/polym12102230
Liu, S. H., Yang, R. S., al-Shaikh, R., & Lane, J. M. (1995). Collagen in tendon, ligament, and bone healing. A current review. Clinical Orthopaedics and Related Research, 318, 265–278.
Maffulli, N., Moller, H. D., & Evans, C. H. (2002a). Tendon healing: Can it be optimised? British Journal of Sports Medicine, 36(5), 315–316. https://doi.org/10.1136/bjsm.36.5.315
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Vilchez-Cavazos, F., Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2019). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
Gunawan1*, I., Widayati1, R. I., Riyanto1, P., Budiastuti1, A., Malik1, D. A., Muslimin1, Widyawati1, & Suhartono2, A. (20230202). The Effectiveness of Oral Fish Collagen Supplementation on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-analysis of Skin Hydration, Skin Elasticity, and Skin Wrinkles. American Journal of Dermatological Research and Reviews, 6. https://doi.org/10.28933/ajodrr-2023-01-0505ig
Jalili, Z., Jalili, F., Moradi, S., Bagheri, R., Moosavian, S. P., Naeini, F., Mohammadi, H., Ghoreishy, S. M., Wong, A., Travica, N., Kermani, M. A. H., & Jalili, C. (2023). Effects of collagen peptide supplementation on cardiovascular markers: A systematic review and meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials. British Journal of Nutrition, 129(5), 779–794. https://doi.org/10.1017/S0007114522001301
Pu, S.-Y., Huang, Y.-L., Pu, C.-M., Kang, Y.-N., Hoang, K. D., Chen, K.-H., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu15092080
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.