Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.
Jak bezpiecznie uzupełnić kolagen w organizmie, czyli źródła białka młodości w diecie
Podsumowanie
FAQ
Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?
To właśnie on jest Twoim głównym budulcem – z kolagenem obcujesz bezpiecznie całe życie i wszystko jest OK (no, poza tym, że z roku na rok masz go mniej w organizmie).
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Zjadasz go w niedzielnym rosole. Gdy na święta wjadą zimne nóżki. Lub gdy ktoś w końcu doprosi się o goloneczkę.
Chociaż… może wcale go nie jesz, bo takie dania sprawiają, że chcesz odsunąć talerz i wstać od stołu?
Myślisz o suplementacji kolagenu, ale masz wątpliwości. Wspólnie z farmaceutką Iloną Krzak przyjrzymy się kwestiom bezpieczeństwa (pozytywny spoiler: dla absolutnej większości z nas, nie ma przeciwwskazań) i pokażemy, kto powinien być bardziej czujny.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czy możesz przyjmować kolagen.
Jakie skutki uboczne mogą wystąpić przy suplementacji kolagenem.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Suplementy kolagenowe są powszechnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi. Kolagen to po prostu białko, makroskładnik, taki jak białko w serach i mięsach. Absolutna większość z nas nigdy nie będzie mieć problemu (chyba że masz np. silną alergię na wieprzowinę i kolagen, który kupisz, będzie wieprzowy – ale to powinno się rozumieć samo przez się).
Co więcej, większość produktów dostępnych na rynku jest de facto hipoalergiczna. Proces hydrolizy, której zwykle poddawany jest kolagen w suplementach – znacznie ogranicza alergenność surowca, z którego powstał preparat.
W pewnych rzadkich sytuacjach potrzebna będzie odrobiona ostrożności. To wynika głównie z tego, że suplementy z kolagenem zawierają też dodatkowe substancje aktywne, które mogą skomplikować życie np. alergikom lub osobom przyjmującym leki.
Pewne przeciwwskazania do przyjmowania kolagenu obejmują:
silne alergie na produkty, z których pozyskiwany jest kolagen (np. wieprzowina),
ciąża i okres karmienia piersią,
choroby nerek i wątroby,
przyjmowanie leków,
zaburzenia autoimmunologiczne,
niektóre choroby skóry,
problemy żołądkowo-jelitowe.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do przyjmowania nowych leków lub suplementów (nie tylko kolagenowych), skonsultuj się z lekarzem.
Alergie
Osoby z alergią na określone źródła kolagenu (np. ryby, skorupiaki, wołowinę lub kurczak) powinny unikać suplementów kolagenowych, które są tworzone na ich bazie. Co więcej, preparaty z kolagenem często mają dodatkowe składniki (np. witaminy i minerały), które mogą być jakimś problemem jeśli to właśnie na nie masz alergię. Dlatego zawsze sprawdzaj wszystkie elementy danego suplementu, zanim zaczniesz go przyjmować.
Ciąża i okres karmienie piersią
Nie ma tu jasnych, wyrytych w kamieniu przeciwwskazań. Biorąc pod uwagę, że ten czas jest newralgiczny dla zdrowia dziecka i mamy, warto decyzje o konkretnym suplemencie skonsultować z lekarzem prowadzącym.
Zauważono, że u kobiet ze stanem przedrzucawkowym odkładają się nadmierne ilości kolagenu typu 1. Trwają dalsze badania nad wyjaśnieniem tego mechanizmu.
Osoby z chorobami nerek mogą wymagać ograniczenia spożycia białka, a co za tym idzie, kolagenu. Zapytaj o zdanie pracownika ochrony zdrowia przed użyciem suplementów kolagenowych jeśli masz problemy z nerkami.
Problemy z wątrobą
Jeśli cierpisz na choroby wątroby, możesz mieć trudności z przyswajaniem różnych suplementów, w tym tych kolagenowych. Nie oznacza to jednak, że na 100% musisz z nich rezygnować – poradź się lekarza lub farmaceuty, chętnie rozwieją Twoje wątpliwości.
Interakcje z lekami
Suplementy kolagenowe (jak wszystkie inne środki) mogą potencjalnie wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, prowadząc do zmniejszenia ich skuteczności lub negatywnych skutków ubocznych. Bardziej chodzi tu o dodatkowe substancje aktywne takie jak witaminy i minerały niż samo białko. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę lub masz obawy dotyczące potencjalnych interakcji.
Zaburzenia autoimmunologiczne
Niektóre osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów lub twardzina, muszą być ostrożne z suplementacją kolagenem ze względu na możliwość nadmiernej reakcji układu odpornościowego.
Choroby skóry
Kolagen może być przeciwwskazany u osób z chorobami skóry związanymi z procesem gojenia, takimi jak keloidy czy nadmiernie gojące się rany.
Keloidy to niekontrolowany wzrost tkanki bliznowatej poza granice pierwotnej rany, podczas gdy nadmiernie gojące się rany mogą prowadzić do zniekształceń skóry i utraty funkcji.
W takich przypadkach stosowanie kolagenu może być przeciwwskazane, aby uniknąć pogorszenia istniejących stanów lub wywołania niekorzystnych reakcji skórnych.
Problemy żołądkowo-jelitowe
Niektórzy ludzie mogą doświadczyć łagodnych żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia, gazy lub biegunka podczas przyjmowania suplementów kolagenowych. Jeśli masz już problemy z układem pokarmowym, uważaj z przyjmowaniem kolagenu.
Takie delikatne, acz niezręczne kłopoty, możesz potencjalnie zaadresować ustalając kiedy i jak pić kolagen. Może najlepiej będzie Ci go spożywać podczas posiłku? Może lepiej po? Jeżeli nie masz poważnych schorzeń, najprawdopodobniej możesz sobie pozwolić na takie zdrowe eksperymenty.
Skutki uboczne występują przy suplementacji kolagenem równie rzadko, jak przeciwwskazania. Mimo tego część osób (zwłaszcza te z przeciwwskazaniami) może ich doświadczyć.
Potencjalne skutki uboczne przyjmowania kolagenu to:
bóle brzucha,
biegunka,
wzdęcia,
zaparcia,
problemy żołądkowe,
reakcje alergiczne (np. wysypka skórna).
Weź pod uwagę, że Twój organizm może po prostu tak reagować na kolagen jako nowy pokarm (ostatecznie „muzykalne kiszki” po zupie fasolowej nie muszą oznaczać, że trzeba się spakować do szpitala).
Jeśli jednak zaobserwujesz reakcje alergiczne – lub pozostałe w wymienionych objawów są intensywne i nie ustępują – natychmiast zaprzestań przyjmować preparat. A jeśli skutki uboczne nie ustąpią po kilku dniach – udaj się do lekarza.
Jak bezpiecznie uzupełnić kolagen w organizmie, czyli źródła białka młodości w diecie
Jeśli masz jedno lub więcej z przeciwwskazań do przyjmowania kolagenu, warto wzbogacić dietę o produkty bogate w kolagen. Niektóre z nich to:
kurze łapki, golonka, salceson,
rosół na kościach wołowych lub wieprzowych,
ryby lub kurczak ze skórą,
podroby – np. serce, wątróbka, nerki,
produkty z żelatyną spożywczą (np. galaretki owocowe, warzywne.).
Pamiętaj, żeby nie spożywać tych produktów zbyt wiele – potrafią być bardzo kaloryczne, a i zawierają dużo cholesterolu (którego nadmiar może prowadzić do problemów z np. wątrobą).
Poza produktami bogatymi w kolagen równie ważne jest wsparcie organizmu w jego produkcji. Pomogą Ci w tym te witaminy i minerały:
Producenci prześcigają się z pomysłami i produkują vege kolageny. Nie jest to jednak prawdziwy kolagen, a mieszanka aminokwasów i peptydów pozyskanych z roślin.
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.
Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10000 mg).
Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.
Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.
Minusy:
Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.
Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.
Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
Neutralny zapach, kolor i smak.
Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.
Minusy:
W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Nie nadaje się dla wegan i wegetarian.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.
Kolagen VERISOL® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja ujędrni Twoją skórę oraz spowolni procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizat kolagenu rybiego to najlepiej przyswajalna forma kolagenu. Szybko i skutecznie wchłania się do krwioobiegu.
Opatentowana formuła VERISOL F® gwarantuje wysokiej jakości surowiec.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu – ale każdy ma różny gust. Przekonaj się sama.
Dodatkowe informacje
Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.
Ponieważ biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.
Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
Liczne witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
Wygodne i precyzyjne dawkowanie.
Minusy:
Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule wysokiej jakości oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu z peptydami o niskiej masie cząsteczkowej).
Bezkaloryczny słodzik (preparat jest bezpieczny dla diabetyków).
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Produkt jest nieodpowiedni dla wegan i kobiet w ciąży.
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Reme, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 2500 mg kolagenu pozytywnie wpływa na stan skóry i cery.
Redukuje drobne zmarszczki mimiczne i nawilża cerę.
Ekstrakty ze skrzypu polnego i bambusa wzmacniają płytkę paznokcia.
Wszystkie składniki wpływają na poprawę struktury włosa.
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
2,5 g kolagenu w dziennej porcji 50 ml, to dostateczny wynik – możesz pić więcej, ale nie jest to opłacalne.
W składzie znajduje się siarczan chondroityny, ale według badań działająca dawka to 1200 mg dziennie, a w tym produkcie producent nam zaleca tylko 600 mg.
Symboliczna ilość kwasu hialuronowego – nie oczekuj efektów.
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.
Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
Wystarczy 1 kapsułka dziennie.
Minusy:
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.
Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.
Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokcie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dzienna dawka kolagenu.
Wygodna forma podania.
Zawartość witaminy C wypełnia dzienne zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Brak informacji o postaci witamin.
Forma shotów nie jest ekologiczna.
Brak informacji o smaku preparatu.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan. Nie zawiera konserwantów.
Hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 g w połączeniu z witaminami i krzemem wspiera zdrowie stawów, kości mięśni. Wygodna forma podania – to dosłownie odżywczy strzał dla Twojego układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Dzienna porcja 10 000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
Kolagen wspomaga regenerację mięśni i poprawia gęstość kości.
Kolagen wspiera także wygląd i kondycję skóry (m.in. przyspiesza gojenie ran), włosów i paznokci.
Witamina C w składzie wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Producent nie podał, w jakiej formie występują witaminy i krzem (nie wiemy, jakiej są jakości i przyswajalności).
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Główne przeciwwskazania do suplementacji kolagenem to alergie na składniki preparatów, ciąża oraz okres karmienia piersią.
Niektóre skutki uboczne podczas przyjmowania kolagenu mogą obejmować: bóle brzucha, problemy żołądkowe, alergie.
Jedzenie kurzych łapek, kurczaka ze skórą i rosołu na kościach dostarczy Ci kolagenu.
Jedz produkty bogate w witaminę C, aby zwiększyć produkcję kolagenu przez Twój organizm.
FAQ
Czy kolagen wpływa na tycie?
Kolagen nie powoduje tycia – jako białko, może nawet sprzyjać uczuciu sytości i wspomagać kontrolowanie wagi, dlatego śmiało spożywaj kolagen w postaci suplementów i ciesz się urozmaiconą dietą z produktów bogatych w aminokwasy (mięso, ryby, jajka), aby wspierać stan skóry, włosów, stawów i paznokci.
Czy kolagen do picia jest bezpieczny?
Tak, kolagen do picia jest bezpieczny. Zawsze upewnij się jednak, że wybierasz produkt wysokiej jakości, wolny od sztucznych dodatków. Przeczytaj etykiety, wybieraj kolagen o dużej biodostępności, np. hydrolizowany.
Kolagen w organizmie ulega degradacji z różnych powodów. Najważniejszym z nich jest upływ czasu, który skutkuje postępującą utratą białka młodości. Nie jesteś w stanie zatrzymać biegnących lat, ale możesz się chronić przed innymi czynnikami osłabiającymi kolagen. Wśród nich warto wymienić:
Kolagen może skutecznie wspierać zdrowia Twojej skóry. Nazywany białkiem młodości, działa nawilżająco, ujędrniająco oraz poprawia elastyczność cery. Może również pomóc w redukcji blizn potrądzikowych czy rozstępów.
Zgodnie z badaniami naukowymi, aby zaobserwować efekty stosowania kolagenu na skórę, suplementuj 2,5–15 gramów hydrolizowanego kolagenu rybiego.
Kto powinien brać kolagen?
Kolagen warto zacząć suplementować po ukończeniu 20–25 roku życia. Najlepiej jeszcze przed wystąpieniem niekorzystnych objawów. Lepiej jest bowiem zapobiegać, niż później próbować naprawić bieżące problemy.
Kolagen nie występuje w owocach, gdyż jest białkiem pochodzenia zwierzęcego. Niemniej jednak witamina C znacząco wspomaga syntezę tego białka w organizmie. Warto zatem spożywać produkty bogate w witaminę C. Należą do nich między innymi: śliwka kakadu, czarna porzeczka, acerola, a także dzika róża.
Z czym najlepiej wchłania się kolagen?
Proces wchłaniania kolagenu bywa utrudniony bez właściwych substancji odżywczych. Do najistotniejszych z nich należą:
Nawet stosując suplementację, pamiętaj o spożywaniu pokarmów bogatych w te witaminy i minerały.
Jak długo brać kolagen?
Badania naukowe wskazują, że pierwsze rezultaty stosowania kolagenu jako suplementu możesz zaobserwować po upływie 8–24 tygodni regularnego przyjmowania. Warto jednak podkreślić, że jest to kwestia indywidualna.
Co do najdłuższego czasu stosowania suplementów z kolagenem, nie ma konkretnych przeciwwskazań i można je przyjmować tak długo, jak uznasz za stosowne.
Czy kolagen można pić cały czas?
Nie ma przeciwwskazań do suplementacji kolagenem przez dłuższy czas. Jako białko naturalnie występujące w organizmie, jego przyjmowanie jest w pełni bezpieczne. Warto jednak zwrócić uwagę na ewentualne rekomendacje lekarskie w przypadku istnienia chorób lub stosowania leków na receptę.
Źródła
Zobacz wszystkie
Delgado, M., Chorny, A., Gonzalez-Rey, E., & Ganea, D. (2005). Vasoactive intestinal peptide generates CD4+CD25+ regulatory T cells in vivo. Journal of Leukocyte Biology, 78(6), 1327–1338. https://doi.org/10.1189/jlb.0605299
Durie, F. H., Fava, R. A., Foy, T. M., Aruffo, A., Ledbetter, J. A., & Noelle, R. J. (1993). Prevention of Collagen-Induced Arthritis with an Antibody to gp39, the Ligand for CD40. Science, 261(5126), 1328–1330. https://doi.org/10.1126/science.7689748
Gunawan1*, I., Widayati1, R. I., Riyanto1, P., Budiastuti1, A., Malik1, D. A., Muslimin1, Widyawati1, & Suhartono2, A. (20230202). The Effectiveness of Oral Fish Collagen Supplementation on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-analysis of Skin Hydration, Skin Elasticity, and Skin Wrinkles. American Journal of Dermatological Research and Reviews, 6. https://doi.org/10.28933/ajodrr-2023-01-0505ig
Rhee, C. M., Ahmadi, S.-F., Kovesdy, C. P., & Kalantar-Zadeh, K. (2018). Low-protein diet for conservative management of chronic kidney disease: A systematic review and meta-analysis of controlled trials. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 9(2), 235–245. https://doi.org/10.1002/jcsm.12264
Sontakke, S. B., Jung, J., Piao, Z., & Chung, H. J. (2016). Orally Available Collagen Tripeptide: Enzymatic Stability, Intestinal Permeability, and Absorption of Gly-Pro-Hyp and Pro-Hyp. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 64(38), 7127–7133. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.6b02955
Yan, B., Su, X., Xu, B., Qiao, X., & Wang, L. (2018). Effect of diet protein restriction on progression of chronic kidney disease: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 13(11), e0206134. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0206134
7 Final Report on the Safety Assessment of Hydrolyzed Collagen. (1985). Journal of the American College of Toxicology, 4(5), 199–221. https://doi.org/10.3109/10915818509078691
Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Redaktor
Michał Tomaszewski
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.