Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Niezależnie czy robisz wytop łydy na rowerze, podbijasz szlaki turystyczne czy masz wybiegane, Twój układ ruchu potrzebuje „smaru” do pracy i doładowania po wysiłku. Stawy, mięśnie i kości to złożona maszyna, która potrzebuje działać płynnie i bez usterek. Na dożywotniej gwarancji.
Kolagen to fajne uzupełnienie diety sportowca – uelastycznia stawy, wzmacnia kości i wspiera regenerację. Tylko kolagenowy diabeł tkwi w szczegółach – musisz wiedzieć, jaki i ile przyjmować, żeby w ogóle mógł zadziałać. Wspólnie z ekspertami przyjrzałam się popularnym kolagenom, aby ułatwić Ci wybór.
Z tego artykułu dowiesz się:
Jaki kolagen warto kupić, jeśli jesteś aktywny fizycznie.
Popularne produkty z kolagenem na stawy zostały ocenione ze względu na:
Zawartość kolagenu. Według badań naukowych skuteczna w działaniu porcja dzienna to 2,5 do 15 gramów hydrolizowanego kolagenu. Mniejsza ilość może być niewystarczająca, szczególnie dla zdrowia układu ruchu.
Pochodzenie kolagenu. Doceniamy kolagen pozyskiwany z certyfikowanych źródeł. Najlepszej jakości preparaty zawierają kolagen z dziko żyjących ryb.
Rodzaj kolagenu. Hydrolizowany kolagen rybi rządzi. Jest wysoko przyswajalny i najlepszej jakości.
Czystość składu. Najlepsze preparaty z kolagenem nie zawierają bezwartościowych wypełniaczy, aromatów, konserwantów.
Dodatkowe składniki aktywne. Witaminy, minerały i inne korzystne dla zdrowia związki są mile widziane. Szczególnie te, które wspierają produkcję i przyswajanie kolagenu w organizmie.
Badania i certyfikaty. Niezależne, akredytowane laboratoria potwierdzają jakość składu kolagenu.
Opinie ekspertów i użytkowników. Specjaliści z wielu dziedzin dzielą się swoją wiedzą na temat działania kolagenu, a użytkownicy weryfikują deklaracje producentów. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Ranking kolagenów dla sportowców
Kolagen na stawy, mięśnie i kości pod lupą farmaceutki Ilony Krzak.
Kolageny w saszetkach (proszek)
Protip
Kolagen możesz wypić razem z odżywką białkową – Cacao Bloom idealnie podkreśla smak czekoladowych i karmelowych odżywek. Rise&Shine z kostkami lodu fajnie orzeźwia po treningu. Sprawdziłam, smacznego.
Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg. Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Zadbaj o swoje ścięgna, chrząstkę stawową, więzadła, mięśnie, a nawet kości dostarczając im budulca do prawidłowego funkcjonowania. Poruszaj się bez bólu i zapewnij sobie niezbędne wsparcie przy wszelkich aktywnościach fizycznych.
A w „gratisie” do regularnej suplementacji otrzymasz też jędrną skórę, zdrowe i błyszczące włosy oraz mocne paznokcie.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Producent podaje też gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Dorzucam do koktajlu i smakuje idealnie. Przy moich treningach to idealna opcja na dostarczenie dobrego kolagenu.
Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz.
Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.
Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.
Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.
Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów, mięśni i kości. Dodatkowo wzbogacony o liczne składniki aktywne, takie jak witamina C, kwas hialuronowy oraz witaminy K1 i D2.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna w działaniu formuła kolagenu Copalis HM.
Cenna przyjaciółka kolagenu w składzie – witamina C.
Kolagen rybi przyswaja się do 50% lepiej niż kolageny z innych źródeł. Producent podaje też gatunki ryb, z których jest pozyskiwany.
Niewyczuwalny rybi posmak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy wspomaga działanie kolagenu. Jako naturalny składnik mazi stawowej zmniejsza tarcie chrząstek i łagodzi ból.
Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom takim jak żylaki.
Witamina D2 uczestniczy we wchłanianiu wapnia do kości, dzięki czemu stają się mocniejsze.
Opinia użytkownika
Bardzo dobry kolagen z witaminami. Przyjemny w smaku, łatwo się rozpuszcza. Skuteczny, szybko widać poprawę w samopoczuciu i skórze.
Wysokiej jakości hydrolizatu kolagenu wołowego (typu I i III). Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni. Wpłynie także na jakość i wygląd skóry oraz wspomoże jej regenerację. Właściwości nawilżające poczujesz na miękkich włosach i zobaczysz na ładnej, równej płytce paznokcia.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Zawarte w składzie kolagen typu I i typu III współpracują przy większości procesów w organizmie i fajnie się uzupełniają.
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny.
Opinia użytkownika
Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.
Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi jest bardzo dobrze przyswajalny w organizmie.
Producent podaje, z jakich ryb został pozyskany kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego może poprawić potreningową regenerację mięśni, zapobiegać osteoporozie, zwiększyć mobilność stawów i zmniejszyć dolegliwości bólowe. Kolagen rybi to także mocne wsparcie dla skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® jest wysokiej jakości opatentowaną formułą i dobrze się przyswaja.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje
Biotyna może powodować fałszywie wysokie lub fałszywie niskie wyniki badań laboratoryjnych. Na 7 dni przed badaniem krwi odstaw preparat, a przed pobraniem poinformuj personel medyczny o suplementacji biotyną.
Pharmovit Naturalny Kolagen z dzikiego dorsza to produkt dla osób dorosłych, chcących uzupełnić dietę o naturalny kolagen, który odpowiada m.in. za zdrowie stawów, mięśni i kości. Polecany szczególnie osobom bardzo aktywnym fizycznie.
Plusy i minusy
Plusy:
Klarowne źródło pochodzenia – kolagen z dorsza atlantyckiego. To ważne, bo kolagen rybi wchłania się do 50% lepiej, niż te pochodzące z innych źródeł.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i układu ruchu. Co więcej, składniki aktywne mogą wspomagać odporność i ochronę antyoksydacyjną.
Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen MEN może zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalna formuła kolagenu Verisol.
Dodatek witaminy C, która wspiera syntezę kolagenu.
Produkt posiada badania kliniczne.
Precyzyjnie wskazane źródło kolagenu – dorsz atlantycki. To ważne, bo kolagen rybi przyswaja się do organizmu do 50% lepiej.
Minusy:
Opakowanie wystarcza jedynie na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen MEN pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Opinia użytkownika
Fajny kolagen. Dobry suplement dla ćwiczących osób.
Hydrolizat kolagenu w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i mięśni. Co więcej, składniki aktywne mogą wspierać odporność i ochronę antyoksydacyjną.
Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen Women może też zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej.
Plusy i minusy
Plusy:
Certyfikowana formuła kolagenu (VERISOL®), której działanie zostało potwierdzone w badaniach.
Kolagen rybi (z podaną rybą – dorsz atlantycki), który wchłania się nawet do 1,5 raza lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
Witamina C w składzie, która wspiera produkcję kolagenu.
Minusy:
Opakowanie wystarcza tylko na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie, dlatego nie Pharmovit Collagen Women raczej nie uzupełni zapotrzebowania na te składniki odżywcze.
Opinia użytkownika
Jako biegaczka ciągle eksploatuję moje stawy. Kolagen pomógł mi zmniejszyć dyskomfort i ból.
Kolagenowy strzał pozytywnie wpływa na zdrowie układu ruchu oraz urodę. Odpowiednia ilość kolagenu w organizmie dba o tkankę chrzęstną, poprawia elastyczność stawów i redukuje ich ból. Polepsza także stan skóry – jeśli eksploatujesz dłonie od hantli albo masz zmarszczki od grymasów podczas bicia rekordów w wyciskaniu – kolagen załatwi ten problem. O matowe włosy czy kruche paznokcie również się nie martw.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
Zawiera witaminę C dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Produkt posiada badania laboratoryjne gwarantujące czystość surowca.
Minusy:
Producent nie podaje formuły kolagenu ani jego masy cząsteczkowej. Wiadomo tylko, że to hydrolizat.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Opinia użytkownika
Ten kolagen okazał się zbawieniem dla moich stawów i kości. Zniknęły bóle pourazowe, a włosy i skóra są bardzo dobrze odżywione. Kolagen jet smaczny, umieszczony w praktycznych buteleczkach.
Porządna dawka hydrolizowanego kolagenu wpływa na zdrowie stawów i urodę. Podczas treningu nie powinno doskwierać Ci skrzypienie stawów, a promienny wygląd skóry będzie równie efektowny co Twoje płynne ruchy.
Plusy i minusy
Plusy:
Dzienna porcja 10000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
Kolagen wspomaga regenerację mięśni i poprawia gęstość kości.
To również odżywczy strzał dla suchej skóry z niedoskonałościami, przerzedzonych włosów czy łamliwych paznokci.
Witaminy z grupy B wspomagają układ nerwowy i prawidłowy przebieg przemian metabolicznych takich jak wchłanianie, transport i magazynowanie substancji odżywczych.
Minusy:
Zawiera środek słodzący – fruktozę. Osoby z jej nietolerancją oraz nieprawidłowym profilem glukozowym powinny zachować ostrożność.
Solidna dzienna porcja kolagenu dla zdrowia stawów, mięśni i kości oraz urody. Duet kolagen i witamina C ma na siebie pozytywny wpływ, dzięki czemu „białko młodości” jest lepiej przyswajane oraz skuteczniej wytwarzane w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dzienna porcja 10 g kolagenu może poprawić mobilność w stawach i zmniejszyć ich bólu (pamiętaj jednak o fizjoterapii).
Gdy będziesz wykonywać virabhadrasanę lub dorzucać żelastwa na sztangę zwróć uwagę w lustrze na jędrność i elastyczność skóry.
Ekstrakt z pestek winogron, krzemionka bambusowa i witamina C wspomagają wytwarzanie kolagenu w organizmie lub dopełniają jego korzystnego działania.
Witaminy z grupy B są w efektywnych dawkach i pozytywnie wpłyną na układ nerwowy, a także wygląd skóry, włosów i paznokci.
Minusy:
Kwas hialuronowy jest ważny dla stawów, gdyż utrzymuje ich wilgoć, ale… nie tym razem. W tym produkcie jest w małej ilości, więc nie oczekuj efektów działania. Tak samo witamina D i cynk.
Zbędny kwas benzoesowy. Niektórzy producenci zamieniają go na naturalne olejki eteryczne lub ekstrakty roślinne.
Dodatkowe informacje
Po otwarciu produkt należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 5 tygodni.
Produkt wspiera zdrowie stawów, chrząstek stawowych i mięśni. Niezależnie od wieku i aktywności fizycznej, każdy z nas zasługuje na stawy, które nie skrzypią. To dobry wybór dla osób, które chcą zadbać o układ ruchu i przy okazji mogą uzyskać… piękną cerę i lśniące włosy. No chyba nie odmówisz?
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra porcja dzienna witaminy C wspiera naturalną syntezę kolagenu w organizmie.
Minusy:
Producent nie podaje dokładnego źródła, masy cząsteczkowej, ani formuły kolagenu. Wiemy jedynie, że jest to hydrolizat.
Butelka wystarcza jedynie na 20 dni kuracji.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą smak płynu oraz łatwość dozowania, dzięki miarce umieszczonej w korku. Produkt jest wolny od laktozy.
Opinia użytkownika
Produkt Yango jako jeden z nielicznych zawiera komplet składników dających wsparcie dla stawów. Składniki te są przeważnie rozdzielone, kolagen jest osobno a chondroityna, MSM i glukozamina osobno. Ten produkt jest wygodniej używać.
Kompozycja popularnych składników aktywnych wspierających układ ruchu z dominującą dawką 5000 mg kolagenu typu II. To jeden z głównych budulców chrząstki stawowej, który pomaga utrzymać jej elastyczność, wytrzymałość oraz zdolność do wytrzymywania nacisków i tarcia podczas aktywności.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen w porcji dziennej 5000 mg to absolutne minimum, jeśli chcesz zadbać o stawy. Regularne spożywanie odbudowuje tkankę chrzęstną, poprawia elastyczność stawów, redukuje ból i zwiększa ich mobilność.
Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Ekstrakt z korzenia tarczycy bajkalskiej hamuje hialuronidazę odpowiedzialną za rozkład kwasu hialuronowego, co sprawia, że stawy oraz skóra są lepiej nawilżone.
L-karnityna pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni podczas treningu i zmniejszać zmęczenie. Wspiera regenerację i może poprawić wydajność ćwiczeń cardio.
Ekstrakt z kurkumy potęguje efekt przeciwzapalny i zmniejsza objawy potreningowej bolesności mięśni. Badania naukowe sugerują potencjał kurkumy w zapobieganiu i opóźnianiu procesu starzenia.
Minusy:
Kwas benzoesowy to konserwant może nasilać alergie, astmę lub podrażniać przewód pokarmowy. Wielu producentów zrezygnowało już z tego dodatku, zmieniając go na naturalne olejki lub ekstrakty. Pharmovit, czas na zmianę.
Czarci pazur, MSM (siarka organiczna) witamina D3, siarczan glukozaminy i siarczan chondroityny są w zbyt niskich dawkach, by zadziały.
Dodatkowe informacje
Osoby stosujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol) powinny zachować ostrożność i przed spożyciem poradzić się lekarza.
Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C, a także kwasy omega-3.
Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podaje formułę kolagen – to dobrze przyswajalny PEPTAN®.
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Wysoka porcja dzienna kolagenu zamknięta w 8 tabletkach do ssania. Idealny dla osób, którym nie pasuje smak płynnego kolagenu lub tych, które nie lubią łykać kapsułek. Taka dzienna dawka poprawia urodę oraz zdrowie stawów, mięśni i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka porcja dzienna kolagenu, która wpłynie na układ ruchu.
Kolagen poprawia mobilność stawów, wspiera odbudowę tkanki chrzęstnej, poprawia gęstość kości i wspiera regenerację po wysiłku.
Nie wymaga specjalnego przechowywania (jak kolagen w płynie) i przygotowania (jak kolagen w saszetkach).
Minusy:
Konieczność spożywania wielu tabletek dziennie.
Opakowanie wystarcza tylko na 10 dni.
Producent nie zdradza źródła, z którego pochodzi kolagen.
Niska zawartość dodatkowych składników aktywnych (pokrywają tylko 30% dziennego zapotrzebowania).
Dodatkowe informacje
Producent zaleca przyjmować po cztery tabletki dwa razy dziennie pomiędzy posiłkami.
Kapsułki z dobrze przyswajalnym hydrolizatem kolagenu wołowego to takie minimum, jeśli chcesz poprawić wytwarzanie białka młodości przez organizm i wesprzeć zdrowie skóry, włosów i paznokci. Polecany dla osób, które aż tak nie eksploatują stawów i kochają jogę lub trekking.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C w składzie wspomaga naturalne wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Dodatek biotyny wspiera wygląd włosów i paznokci.
Składniki aktywne są w łatwo przyswajalnych formach.
Minusy:
Kapsułki są duże (2,2 cm) i wiele osób skarży się na trudności w połykaniu.
Nie lubisz połykać kapsułek? Proszę bardzo, kup kolagen w formie tabletek do ssania. Idealny, jeśli jedyne co przełkniesz, to dodatkowy kilometr na treningu lub 1 kg więcej w serii z ciężarami. Wygodna forma z 5 g kolagenu w porcji dziennej. Wzmocnij efekt działania tabletek dzięki witaminie C i ciesz się swobodą ruchu oraz szybszą regeneracją mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna 5000 mg pozytywnie wpływa na tkankę chrzęstną, poprawia elastyczność stawów i zwiększa ich mobilność.
Kolagen wspiera regenerację mięśni, aby kolejny trening obył się bez obolałości.
Codzienna suplementacja pozytywnie wpłynie na włosy i paznokcie, poprawiając ich kondycję i zdrowy wygląd.
Napięta skóra nie tylko na wytopionej łydzie czy bicepsie – kolagen wpływa ujędrniająco na skórę, redukuje niedoskonałości i zmniejsza drobne zmarszczki.
Wygodna forma – tabletki nie wymagają specjalnego przechowywania i można je spożyć bez „rytuału” (w przeciwieństwie do kolagenów rozpuszczalnych w wodzie).
VERISOL® to wysokiej jakości i przyswajalności bioaktywne peptydy kolagenowe. Ich skuteczność jest potwierdzona badaniami klinicznymi.
Porcja dzienna 5 g kolagenu to wyczyn w formie pastylek. Deynn idzie szerokim i energicznym krokiem do przodu, goniąc konkurencję.
Witamina C wspiera przyswajanie kolagenu oraz jego wytwarzanie przez organizm.
Minusy:
Dzienna porcja to 2 pastylki trzy razy dziennie. Musisz pamiętać o ich przyjmowaniu. Albo spróbować 6 na raz, ale to niekoniecznie dobry pomysł. Chomicze poliki i ślinotok wyglądają zabawnie, ale nie są przyjemne.
Ilość kwasu hialuronowego jest „symboliczna”. Nie spodziewaj się efektów działania.
Dodatkowe informacje
Nieodpowiedni dla wegan. Może zawierać pochodne zbóż zawierających gluten, mleka, soi, jaj.
Wysokiej jakości kolagen w formie peptydów wspiera kondycję, wygląd i regenerację skóry oraz poprawia stan włosów i paznokci. Uzupełnia kolagen w organizmie, a witamina C stymuluje jego wytwarzanie.
Plusy i minusy
Plusy:
To produkt ukierunkowany na poprawę jakości skóry, ponieważ porcja 2,2 g głównie wpłynie na redukcję drobnych zmarszczek, poprawę jej nawilżenia i jędrności.
Poprawi nawilżenie skalpu (skóry głowy), które jest ważne dla prawidłowego wzrostu mocnych i gęstych włosów.
Kolagen poprawia wygląd paznokci, wzmacnia je i przyspiesza ich wzrost.
Przyzwoita porcja kwasu hialuronowego, który utrzymuje wilgoć w stawach. Działa jak smar i amortyzator oraz pomaga stawom sprawnie się poruszać.
Witamina C wspiera przyswajanie i wytwarzanie kolagenu w organizmie. Działa przeciwstarzeniowo i chroni przed szkodliwym działaniem promieni UV, więc jest istotna szczególnie przy aktywności na zewnątrz.
Minusy:
Dzienna porcja to 4 kapsułki – na raz lub podzielone. Musisz o nich pamiętać lub łykać jednocześnie, co nie każdemu odpowiada.
Dodatkowe informacje
Porcja dzienna 2,2 g nie będzie „uderzeniowa” dla układu ruchu, ale nie oznacza to, że ten kolagen ominie Twoje stawy czy mięśnie. Po prostu nie zadziała tak szybko i efektywnie, jak np. 5 g. Ale o cerę i skórę się nie martw – efekty zobaczysz i poczujesz.
Najlepszy kolagen dla sportowców musi być odpowiedniej jakości, mieć skuteczną w działaniu dzienną dawkę i zawierać inne cenne dla układu ruchu składniki. Poniżej dokładna checklista, która pomoże Ci wybrać najlepszy kolagen na stawy, mięśnie i kości.
Dzienna porcja
Badania naukowe wskazują progi porcji dziennych, które powinny przynosić oczekiwane efekty.
Na co pomagają poszczególne dawki kolagenu?
2,5 grama przede wszystkim pozytywnie oddziałuje na zdrowie i nawilżenie skóry – wpływa na to, co dzieje się w Twoich stawach, ale szybsze efekty odczujesz z wyższą dawką.
5 gramów poprawia gęstość kości, wspiera stawy i regenerację mięśni – ustalmy, że to minimum dla Twojego układu ruchu.
10–15 gramów to konkretne doładowanie dla stawów, mięśni i kości.
Morskie pochodzenie kolagenu sprawia, że przyswaja się on do 50% lepiej.
Najlepiej jest przyjmować go w formie płynnej albo proszku zmieszanego z wodą lub z ulubionym napojem. Kolagen w płynie lub w proszku przyswaja się szybciej, niż kapsułki.
Inne składniki aktywne
Aby wspierać wytwarzanie kolagenu w organizmie, ułatwiać przyswajanie lub wzmacniać jego działanie fajnie, jeśli w produkcie znajdują się pomocne składniki aktywne. Jakie?
Witamina C. Wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie, usprawnia jego przyswajanie i działa przeciwstarzeniowo – chroni kolagen przed uszkodzeniami.
MSM (siarka organiczna). Może zmniejszać ból i sztywność stawów, działa przeciwzapalnie oraz wspomaga regenerację mięśni po wysiłku.
Kwas hialuronowy. Wspiera syntezę kolagenu i elastyny, wspomaga proces gojenia ran, utrzymuje wilgoć w stawach, działa jako środek poślizgowy, amortyzator i stabilizator stawu.
Glukozamina i chondroityna. Najlepiej przyjmowane razem, według niektórych badań mogą zmniejszać ból i obrzęk stawów.
Kurkuma. Zawarte w niej kurkuminoidy działają przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, neuroprotekcyjnie i mogą zmniejszać bóle stawów, szczególnie u osób z ich chorobami.
wyciąg standaryzowany na zawartość kwasu bosweliowego
300 mg
Wybieraj hydrolizowany kolagen rybi w płynie lub w proszku w porcji dziennej minimum 5 g (5000 mg). Witamina C to podstawowy i ważny dodatek do produktu. A jeśli chcesz wykorzystać właściwości glukozaminy – to tylko w połączeniu z chondroityną.
Bierze udział w produkcji mazi stawowej, która zmniejsza tarcie w stawach.
Odbudowuje tkankę chrzęstną.
Poprawia elastyczność i zwiększa mobilność stawów.
Może redukować ból i sztywność stawów.
Wspiera mięśnie
Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu siły i wytrzymałości mięśni.
Wspiera regenerację mięśni.
Może zwiększyć masę mięśniową u osób z sarkopenią (utrata mięśni związana z wiekiem).
Wspiera syntezę białek mięśniowych, takich jak kreatyna i może stymulować wzrost mięśni po treningu.
Buduje kości
Nadaje kościom strukturę.
Zwiększa gęstość kości i wzmacnia je.
Może ograniczyć degradację kości.
Poprawia odporność
Dostarcza organizmowi aminokwasów, w tym glutaminy, która wspomaga układ odpornościowy.
Stymuluje komórki odpornościowe, dzięki czemu może skrócić czas leczenia infekcji.
Dostarcza też innych korzyści
Stawy, kości, mięśnie… OK, ale nie zapominaj, że kolagen to przede wszystkim rewelacyjny składnik dla włosów, skóry i paznokci. Ach, być pięknym i wysportowanym… Co jeszcze da Ci suplementacja kolagenem?
Redukuje drobne zmarszczki, napina i ujędrnia skórę.
Efekty suplementacji kolagenem zależą od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, styl życia, dieta, dawka dzienna i czas trwania suplementacji. Korzyści wynikające ze stosowania kolagenu stają się widoczne i odczuwalne po około 8 tygodniach regularnego stosowania.
Kiedy zacząć suplementację kolagenem?
Po 25. roku życia Twój organizm zaczyna produkować mniej kolagenu. To nie jest tak, że wraz ze zdmuchnięciem świeczek na torcie (oczywiście białkowym) nagle zaczną Ci „strzykać” stawy, a skóra nie będzie napięta jak kolarska lycra.
Ale rok po roku regeneracja po treningu może trwać nieco dłużej, a ruchomość stawów może ulec zmniejszeniu. Nie czekaj aż „łupnie”, a kontuzje będą się ciągnąć tygodniami.
Kolagen będzie pomocny dla Twoich stawów, mięśni i kości, ale nie rozwiąże problemów z ich chorobami czy bólem. Poradź się fizjoterapeuty i zadbaj o higienę ruchu – to absolutna podstawa.
Osoby aktywne fizycznie powinny uwzględnić w diecie lub suplementacji produkty bogate nie tylko w kolagen, ale też witaminy, minerały oraz pomocne na stawy składniki, takie jak glukozamina, chondroityna, siarka organiczna (MSM), kurkuma i kwas hialuronowy.
To wysokiej jakości suplementy diety o skutecznej w działaniu porcji dziennej. Wspierają zdrowie stawów, mięśni i kości oraz poprawiają wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci.
Trening siłowy naraża stawy, mięśnie i kości na duże obciążenie, więc trenując na siłowni, warto kupić suplementy diety takie jak: kolagen rybi (wspiera układ ruchu), kreatyna (rozwija mięśnie i ich siłę), cytrulina (zwiększa pompę mięśniową), glutamina (zmniejsza zmęczenie i bolesność mięśni), kwasy omega-3 (działają przeciwzapalnie). Ważne jest również dbać o podaż białka (np. odżywki białkowe)
Czy kolagen buduje mięśnie?
Tak, kolagen może wspierać syntezę (wytwarzanie) białek mięśniowych (np. kreatyny) odpowiedzialnych za wzrost mięśni i stymulować ich rozrost po ćwiczeniach. Badania naukowe sugerują, że suplementacja kolagenem pomaga zwiększyć masę mięśniową u osób z sarkopenią, czyli utratą masy mięśniowej, która następuje z wiekiem.
Należy jednak zaznaczyć, że białko kolagenowe nie jest bardziej skuteczne niż białko serwatkowe (np. z odżywek białkowych) w budowaniu mięśni lub siły. To dlatego, że kolagen ma mniej aminokwasów rozgałęzionych, które odgrywają kluczową rolę w budowaniu mięśni. Białko serwatkowe jest bogatszym źródłem tych aminokwasów.
Czy przyjmowanie kolagenu ma sens?
Tak, przyjmowanie kolagenu w formie suplementów diety ma sens, ponieważ kolagen stanowi ponad 70% masy skóry właściwej oraz tworzy stawy, mięśnie, kości, ścięgna, więzadła, tkankę łączną i włókna. Odpowiednia ilość kolagenu wspiera zdrowie organizmu i jego funkcjonowanie. Dzięki suplementacji kolagenu poprawisz wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci oraz wesprzesz zdrowie układu ruchu.
Co jest lepsze na stawy kolagen czy glukozamina?
Kolagen i glukozamina działają na różnych poziomach. Każdy z nich może być bardziej lub mniej odpowiedni dla różnych osób w zależności od ich indywidualnych potrzeb. Kolagen może być bardziej odpowiedni dla osób starszych lub z problemami z elastycznością stawów, a glukozamina (najlepiej w połączeniu z chondroityną) będzie lepsza dla osób z bólem stawów lub problemami z chrząstką stawową.
Źródła
Zobacz wszystkie
Al-Atif, H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018–e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291–301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174
Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon, 9(4), e14961. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961
Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? - PMC. (b.d.). Pobrano 15 maj 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/
Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A., & Mendias, C. L. (2013). MMP inhibition as a potential method to augment the healing of skeletal muscle and tendon extracellular matrix. Journal of Applied Physiology, 115(6), 884–891. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00137.2013
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Effect of 2-weeks Coenzyme Q10 Supplementation on Malondialdehyde and Catalase Serum Levels Following Moderate and Severe Acute Resistance Training in Inactive Female Students. Internal Medicine Today, 25(4), 256–269. https://doi.org/10.32598/hms.25.4.256
Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glucosamine and Chondroitin Sulfate: Is There Any Scientific Evidence for Their Effectiveness as Disease-Modifying Drugs in Knee Osteoarthritis Preclinical Studies?-A Systematic Review from 2000 to 2021. Animals: An Open Access Journal from MDPI, 11(6), 1608. https://doi.org/10.3390/ani11061608
Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 97–102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods, 6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092
Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: A systematic review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x
Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). Age- and training-related changes in the collagen metabolism of rat skeletal muscle. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 58(7), 765–771. https://doi.org/10.1007/BF00637389
Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25(5), 417–426. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0209
McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Decellularized Muscle Supports New Muscle Fibers and Improves Function Following Volumetric Injury. Tissue Engineering Part A, 24(15–16), 1228–1241. https://doi.org/10.1089/ten.tea.2017.0386
Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. Nutrients, 13(12), 4359. https://doi.org/10.3390/nu13124359
Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Hydrolyzed Collagen Supplementation on Lower Body Stiffness in Recreational Triathletes. Asian Journal of Sports Medicine, 12(3), Article 3. https://doi.org/10.5812/asjsm.107893
Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Muscle Fiber Atrophy and Regeneration Coexist in Collagen VI-Deficient Human Muscle: Role of Calpain-3 and Nuclear Factor-κB Signaling. Journal of Neuropathology & Experimental Neurology, 71(10), 894–906. https://doi.org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b
Passive stiffness of fibrotic skeletal muscle in mdx mice relates to collagen architecture—Brashear—2021—The Journal of Physiology—Wiley Online Library. (b.d.). Pobrano 9 maj 2023, z https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153–164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy. Medical Archives (Sarajevo, Bosnia and Herzegovina), 73(3), 173–177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177
Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Collagen VI regulates satellite cell self-renewal and muscle regeneration. Nature Communications, 4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/ncomms2964
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.