1. Kolagen
  2. Kolagen dla sportowców

Kolagen dla sportowców na stawy, mięśnie i kości [Ranking]

Kolagen to przydatny suplement diety dla wszystkich aktywnych fizycznie.
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Tekst

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Tekst
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna
Recenzja

Marta Kaczorek

Zweryfikowane przez eksperta
Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Marta Kaczorek
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny
Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking

Emilia Moskal

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care
Fact-checking
Emilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

20 września, 2023
Recenzja:
Redakcja:
Fact-checking:

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

15 min
Media o nas:
Spis treści
  • Ranking kolagenów dla sportowców
  • Jaki kolagen dla sportowca jest najlepszy?
  • Co daje kolagen sportowcom?
  • Kolagen dla sportowców – opinie ekspertów
  • Podsumowanie
  • FAQ
  • Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?

Niezależnie czy robisz wytop łydy na rowerze, podbijasz szlaki turystyczne czy masz wybiegane, Twój układ ruchu potrzebuje „smaru” do pracy i doładowania po wysiłku. Stawy, mięśnie i kości to złożona maszyna, która potrzebuje działać płynnie i bez usterek. Na dożywotniej gwarancji.

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Kolagen to fajne uzupełnienie diety sportowca – uelastycznia stawy, wzmacnia kości i wspiera regenerację. Tylko kolagenowy diabeł tkwi w szczegółach – musisz wiedzieć, jaki i ile przyjmować, żeby w ogóle mógł zadziałać. Wspólnie z ekspertami przyjrzałam się popularnym kolagenom, aby ułatwić Ci wybór.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jaki kolagen warto kupić, jeśli jesteś aktywny fizycznie.
  • Na co zwrócić uwagę przy wyborze kolagenu.
  • Jak kolagen wpływa na stawy, mięśnie i kości.
  • Co o suplementacji kolagenem sądzą eksperci.
Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Kryteria wyboru

Popularne produkty z kolagenem na stawy zostały ocenione ze względu na:

  • Zawartość kolagenu. Według badań naukowych skuteczna w działaniu porcja dzienna to 2,5 do 15 gramów hydrolizowanego kolagenu . Mniejsza ilość może być niewystarczająca, szczególnie dla zdrowia układu ruchu.
  • Pochodzenie kolagenu. Doceniamy kolagen pozyskiwany z certyfikowanych źródeł. Najlepszej jakości preparaty zawierają kolagen z dziko żyjących ryb .
  • Rodzaj kolagenu. Hydrolizowany kolagen rybi rządzi. Jest wysoko przyswajalny  i najlepszej jakości.
  • Czystość składu. Najlepsze preparaty z kolagenem nie zawierają bezwartościowych wypełniaczy, aromatów, konserwantów.
  • Dodatkowe składniki aktywne. Witaminy, minerały i inne korzystne dla zdrowia związki są mile widziane. Szczególnie te, które wspierają produkcję i przyswajanie kolagenu w organizmie.
  • Badania i certyfikaty. Niezależne, akredytowane laboratoria potwierdzają jakość składu kolagenu.
  • Opinie ekspertów i użytkowników. Specjaliści z wielu dziedzin dzielą się swoją wiedzą na temat działania kolagenu, a użytkownicy weryfikują deklaracje producentów. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.

Ranking kolagenów dla sportowców

Kolagen na stawy, mięśnie i kości pod lupą farmaceutki Ilony Krzak.

Kolageny w saszetkach (proszek)

Protip

Kolagen możesz wypić razem z odżywką białkową – Cacao Bloom idealnie podkreśla smak czekoladowych i karmelowych odżywek. Rise&Shine z kostkami lodu fajnie orzeźwia po treningu. Sprawdziłam, smacznego.

Najmocniejszy kolagen rybi

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
4.9
  • Zawartość kolagenu: 5000/10 000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz witamina A, witamina E lub L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao)
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Porcja: jedna lub dwie saszetki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Preprat pozytywnie wpływa na stan stawów, kości i odporność. 

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
  • Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i kakaowy.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Najlepszy kolagen rybi w saszetkach

Aura Herbals Colladrop Flex

Aura Herbals Colladrop Flex
4.4
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, witamina K1, witamina D2
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Porcja: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów, mięśni i kości. Dodatkowo wzbogacony o liczne składniki aktywne, takie jak witamina C, kwas hialuronowy oraz witaminy K1 i D2.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna w działaniu dzienna dawka kolagenu rybiego do picia (5000 mg).
  • Cenni przyjaciele kolagenu w składzie – witamina C i kwas hialuronowy.
  • Niewyczuwalny rybi posmak. 
  • Ciekawy dodatek witamin D2 i K1.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy wspomaga działanie kolagenu. Jako naturalny składnik mazi stawowej zmniejsza tarcie chrząstek i łagodzi ból. 

Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom takim jak żylaki.

Witamina D2 uczestniczy we wchłanianiu wapnia do kości, dzięki czemu stają się mocniejsze.

Dla aktywnych

SOLVE LABS Collagen Peptides

SOLVE LABS Collagen Peptides
4.2
  • Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w płynie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania. Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni. 

Wpłynie także na jakość i wygląd skóry oraz wspomoże jej regenerację. Właściwości nawilżające poczujesz na miękkich włosach i ładnej, równej płytce paznokcia.

Plusy i minusy

Plusy:

  • COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
  • Neutralny zapach, kolor i smak.
  • Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
  • Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.

Minusy:

  • W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
  • Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.7
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości kolagen w skutecznej w działaniu porcji dziennej poprawia zdrowie stawów, mięśni i kości. Idealne uzupełnienie diety szczególnie osób aktywnych. Collarose wpływa także na wygląd skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Hydrolizat kolagenu rybiego jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja (czyli: działa!).
  • Poprawia potreningową regenerację mięśni i zapobiega osteoporozie.
  • Kolagen nawilża skórę i poprawia jej wygląd.
  • Biotyna poprawia kondycję włosów i paznokci.
  • Witamina C wspomaga wytwarzanie kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje

Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.

Biotyna może powodować fałszywie wysokie lub fałszywie niskie wyniki badań laboratoryjnychi. Na 7 dni przed badaniem krwi odstaw preparat, a przed pobraniem poinformuj personel medyczny o suplementacji biotyną.

Trzy smaki do wyboru: mango-marakuja, malina-poziomka, pomarańczowy.

Opinia eksperta
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Kolagen morski

Pharmovit Naturalny Kolagen z dzikiego dorsza

Pharmovit Naturalny Kolagen z dzikiego dorsza
4.1
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C (kwas L–askorbinowy)
  • Forma: proszek
  • Porcja: 2 łyżeczki do herbaty (ok. 5 g)
  • Wystarczy na: 20 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Pharmovit Naturalny Kolagen z dzikiego dorsza to produkt dla osób dorosłych, chcących uzupełnić dietę o naturalny kolagen, który odpowiada m.in. za zdrowie stawów, mięśni i kości. Polecany szczególnie osobom bardzo aktywnym fizycznie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Prosty, krótki skład bez zbędnych składników.
  • Kolagen w postaci dobrze przyswajalnego hydrolizatu i w wysokiej dawce.
  • Obecność witaminy C poprawia skuteczność i pobudza naturalną syntezę kolagenu.
  • Przystępna cena.

Minusy:

  • Opakowanie mogłoby być większe i wystarczać na dłużej.
Dodatkowe informacje

Kolagen morski pochodzi ze skóry dzikiego dorsza atlantyckiego.

Solidny kolagen dla mężczyzn

Pharmovit Collagen MEN

Pharmovit Collagen MEN
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i układu ruchu. Co więcej, składniki aktywne mogą wspierać odporność i ochronę antyoksydacyjną.

Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen MEN może zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
  • Liczny witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
  • Wygodne i precyzyjne dawkowanie.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen MEN pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Solidny kolagen dla kobiet

Pharmovit Collagen Women

Pharmovit Collagen Women
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i mięśni. Co więcej, składniki aktywne mogą wspierać odporność i ochronę antyoksydacyjną.

Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen Women może zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobrze przyswajalna forma, która zadziała.
  • Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
  • Liczny witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
  • Wygodne i precyzyjne dawkowanie.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Kolageny do picia w płynie

Najlepszy shot

Primabiotic Collagen

Primabiotic Collagen
4.4
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Poprawia funkcjonowanie układu ruchu. Zapewnia sprawne działanie stawów i wzmacnia kości. Przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym.

Zawarte w preparacie witaminy wspomogą ogólne funkcjonowanie organizmu oraz pozytywnie wpłyną na skórę włosy i paznokcie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
  • Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
  • Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
  • Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
  • Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
  • Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.

Minusy:

  • Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.

Aż 10 g kolagenu

Artivit Kolagen 10000 mg

Artivit Kolagen 10000 mg
4.6
  • Zawartość kolagenu: 10000 mg hydrolizowanego kolagenu żelatynowego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina B1, witamina B2, witamina B4, witamina B6
  • Forma: fiolki
  • Porcja: jedna fiolka dziennie
  • Wystarczy na: 15 dni
Zobacz cenę
w sklepie Empik
Opis produktu

Porządna dawka hydrolizowanego kolagenu wpływa na zdrowie stawów i urodę. Podczas treningu nie powinno doskwierać Ci skrzypienie stawów, a promienny wygląd skóry będzie równie efektowny co Twoje płynne ruchy.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dzienna porcja 10000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
  • Kolagen wspomaga regenerację mięśni i poprawia gęstość kości.
  • To również odżywczy strzał dla suchej skóry z niedoskonałościami, przerzedzonych włosów czy łamliwych paznokci.
  • Witaminy z grupy B wspomagają układ nerwowy i prawidłowy przebieg przemian metabolicznych takich jak wchłanianie, transport i magazynowanie substancji odżywczych.

Minusy:

  • Zawiera środek słodzący – fruktozę. Osoby z jej nietolerancją oraz nieprawidłowym profilem glukozowym powinny zachować ostrożność.
Dodatkowe informacje

Odpowiedni dla wegetarian.

Wygodna forma

Pharmovit kolagen w płynie 10000 mg

Pharmovit kolagen w płynie 10000 mg
4.6
Zobacz cenę
w sklepie i-apteka.pl
Opis produktu

Solidna dzienna porcja kolagenu dla zdrowia stawów, mięśni i kości oraz urody. Duet kolagen i witamina C ma na siebie pozytywny wpływ, dzięki czemu „białko młodości” jest lepiej przyswajane oraz skuteczniej wytwarzane w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dzienna porcja 10 g kolagenu może poprawić mobilność w stawach i zmniejszyć ich bólu (pamiętaj jednak o fizjoterapii).
  • Gdy będziesz wykonywać virabhadrasanę lub dorzucać żelastwa na sztangę zwróć uwagę w lustrze na jędrność i elastyczność skóry.
  • Ekstrakt z pestek winogron, krzemionka bambusowa i witamina C wspomagają wytwarzanie kolagenu w organizmie lub dopełniają jego korzystnego działania.
  • Witaminy z grupy B są w efektywnych dawkach i pozytywnie wpłyną na układ nerwowy, a także wygląd skóry, włosów i paznokci.

Minusy:

  • Kwas hialuronowy jest ważny dla stawów, gdyż utrzymuje ich wilgoć, ale… nie tym razem. W tym produkcie jest w małej ilości, więc nie oczekuj efektów działania. Tak samo witamina D i cynk.
  • Zbędny kwas benzoesowy. Niektórzy producenci zamieniają go na naturalne olejki eteryczne lub ekstrakty roślinne.
Dodatkowe informacje

Po otwarciu produkt należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 5 tygodni.

Wydajny

YANGO kolagen na stawy w płynie

YANGO kolagen na stawy w płynie
4.0
Zobacz cenę
w sklepie Empik
Opis produktu

Produkt wspiera zdrowie stawów, chrząstek stawowych i mięśni. Niezależnie od wieku i aktywności fizycznej, każdy z nas zasługuje na stawy, które nie skrzypią. To dobry wybór dla osób, które chcą zadbać o układ ruchu i przy okazji mogą uzyskać… piękną cerę i lśniące włosy. No chyba nie odmówisz?

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen typu II odpowiada za budowę kości i tkanki chrzęstnej. Odpowiednio wcześnie rozpoczęta suplementacja może zmniejszyć bóle stawów i poprawić ich mobilność.
  • Kolagen może złagodzić sztywność stawów oraz zapobiegać ich chorobom. Poprawia także gęstość kości, by były zdrowe i mocne.
  • Fajny dodatek witaminy B12. Badanie naukowe sugeruje, że osoby z niedoborem tej witaminy miały niższą niż normalna gęstość mineralną kości (co prowadzi do ich kruchości).
  • L-karnityna może zwiększać wytrzymałość i wspomagać regenerację mięśni. Ten aminokwas w połączeniu z kolagenem sprawi, że trening może być bardziej efektywny, a Ty szybciej się zregenerujesz na kolejny.

Minusy:

  • Popularne składniki w suplementach na stawy – siarczan glukozaminy, chondroityna i MSM (siarka organiczna) w tym preparacie nie zadziałają, bo ich dawki są za niskie. Przebiegną przez organizm jak Usain Bolt, nie zostawiając po sobie zbytnio śladu (ale też nie zaszkodzą).
  • Zielona herbata i kurkuma są w niskiej dawce i słabo przyswajalnej formie – też nie zadziałają.
Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą smak płynu.

5 g kolagenu

Pharmovit Stawy Chrząstki Mięśnie

Pharmovit Stawy Chrząstki Mięśnie
4.7
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu II
  • Dodatkowe składniki aktywne: siarczan glukozaminy, MSM, siarka organiczna, L-karnityna, witamina C, ekstrakty roślinne, witamina B12, witamina K, witamina D3, koncentrat soku z liści aloesu zwyczajnego, kurkuma
  • Forma: płyn
  • Porcja: 15 ml
  • Wystarczy na: 33 dni
Zobacz cenę
w sklepie Empik
Opis produktu

Kompozycja popularnych składników aktywnych wspierających układ ruchu z dominującą dawką 5000 mg kolagenu typu II. To jeden z głównych budulców chrząstki stawowej, który pomaga utrzymać jej elastyczność, wytrzymałość oraz zdolność do wytrzymywania nacisków i tarcia podczas aktywności.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen w porcji dziennej 5000 mg to absolutne minimum, jeśli chcesz zadbać o stawy. Regularne spożywanie odbudowuje tkankę chrzęstną, poprawia elastyczność stawów, redukuje ból i zwiększa ich mobilność.
  • Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.
  • Ekstrakt z korzenia tarczycy bajkalskiej hamuje hialuronidazę odpowiedzialną za rozkład kwasu hialuronowego, co sprawia, że stawy oraz skóra są lepiej nawilżone.
  • L-karnityna pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni podczas treningu i zmniejszać zmęczenie. Wspiera regenerację i może poprawić wydajność ćwiczeń cardio.
  • Ekstrakt z kurkumy potęguje efekt przeciwzapalny i zmniejsza objawy potreningowej bolesności mięśni. Badania naukowe sugerują potencjał kurkumy w zapobieganiu i opóźnianiu procesu starzenia.

Minusy:

  • Kwas benzoesowy to konserwant może nasilać alergie, astmę lub podrażniać przewód pokarmowy. Wielu producentów zrezygnowało już z tego dodatku, zmieniając go na naturalne olejki lub ekstrakty. Pharmovit, czas na zmianę.
  • Czarci pazur, MSM (siarka organiczna) witamina D3, siarczan glukozaminy i siarczan chondroityny są w zbyt niskich dawkach, by zadziały.
Dodatkowe informacje

Osoby stosujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol) powinny zachować ostrożność i przed spożyciem poradzić się lekarza.

Kolageny w tabletkach

Sundose° Daily Mobility°

Sundose° Daily Mobility°
4.1
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu PEPTAN®
  • Dodatkowe składniki aktywne:kwas hialuronowy, wapń, kwasy omega-3 (EPA + DHA), witamina Cwitamina D3magnez
  • Forma: saszetki z proszkiem + kapsułki
  • Porcja: jedna saszetka + jedna kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C oraz kwasy omega-3. Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi w proszku z dobrą dawką i formą przyswajania (hydrolizat).
  • Aż 10 dodatkowych składników aktywnych w składzie.
  • Kompozycja składników chroni układ ruchu, uelastyczniając i wzmacniając tkankę chrzęstną, utrzymując wilgoć w stawach i zwiększając ich mobilność.
  • Skład wpływa na zdrowy wygląd skóry, wzmocnienie włosów i kondycję paznokci.
  • Witamina C i kwas hialuronowy to idealni partnerzy treningowi kolagenu. Stymulują jego wytwarzanie i ułatwiają przyswajanie.

Minusy:

  • Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na inne preparaty, jakie przyjmujesz.
  • Dawki magnezu i wapnia mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje

Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.

Tani

Olimp Kolagen Activ Plus

Olimp Kolagen Activ Plus
4.4
  • Zawartość kolagenu: 7200 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, witamina B6, wapń, magnez
  • Forma: tabletki do ssania
  • Porcja: 8 tabletek dziennie
  • Wystarczy na: 10 dni
Zobacz cenę
w sklepie i-apteka.pl
Opis produktu

Wysoka porcja dzienna kolagenu zamknięta w 8 tabletkach do ssania. Idealny dla osób, którym nie pasuje smak płynnego kolagenu lub tych, które nie lubią łykać kapsułek. Taka dzienna dawka poprawia urodę oraz zdrowie stawów, mięśni i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka porcja dzienna kolagenu, która wpłynie na układ ruchu.
  • Kolagen poprawia mobilność stawów, wspiera odbudowę tkanki chrzęstnej, poprawia gęstość kości i wspiera regenerację po wysiłku.
  • Nie wymaga specjalnego przechowywania (jak kolagen w płynie) i przygotowania (jak kolagen w saszetkach).

Minusy:

  • Konieczność spożywania wielu tabletek dziennie.
  • Opakowanie wystarcza tylko na 10 dni.
  • Producent nie zdradza źródła, z którego pochodzi kolagen.
  • Niska zawartość dodatkowych składników aktywnych (pokrywają tylko 30% dziennego zapotrzebowania).
Dodatkowe informacje

Producent zaleca przyjmować po cztery tabletki dwa razy dziennie pomiędzy posiłkami.

Najlepszy kolagen w tabletkach

ALLDEYNN Kolagen Collarose caps

ALLDEYNN Kolagen Collarose caps
4.4
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kapsułki z dobrze przyswajalnym hydrolizatem kolagenu wołowego to takie minimum, jeśli chcesz poprawić wytwarzanie białka młodości przez organizm i wesprzeć zdrowie skóry, włosów i paznokci. Polecany dla osób, które aż tak nie eksploatują stawów i kochają jogę lub trekking.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja 2,6 g nie jest game-changerem dla układu ruchu, ale organizm na pewno z przyjemnością ją przyjmie i m.in. opóźni degradację tkanki chrzęstnej.
  • VERISOL® to wysokiej jakości i przyswajalności bioaktywne peptydy kolagenowe. Ich skuteczność jest potwierdzona badaniami klinicznymi.
  • Witamina C wspiera przyswajanie kolagenu oraz jego wytwarzanie przez organizm.

Minusy:

  • Dzienna porcja to aż 6 kapsułek.
  • Kapsułki są duże (2,2 cm).
Dodatkowe informacje

Zdesperowani użytkownicy, którzy nie są w stanie przełknąć aż tylu pigułek, otwierają kapsułkę i wsypują proszek bezpośrednio do buzi lub do płynu. Nie jest to zbyt przyjemne – proszek nie jest ucztą dla podniebienia i potrafi osiąść na dziąsłach.

Do ssania

Kolagen Deynn Collarose Fish pastylki

Kolagen Deynn Collarose Fish pastylki
4.4
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu wołowego VERISOL®
  • Dodatkowe składniki aktywne: biotyna, witamina C, kwas hialuronowy
  • Forma: tabletki
  • Porcja: 180 tabletek
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie SFD
Opis produktu

Nie lubisz połykać kapsułek? Proszę bardzo, kup kolagen w formie tabletek do ssania. Idealny, jeśli jedyne co przełkniesz, to dodatkowy kilometr na treningu lub 1 kg więcej w serii z ciężarami. Wygodna forma z 5 g kolagenu w porcji dziennej. Wzmocnij efekt działania tabletek dzięki witaminie C i ciesz się swobodą ruchu oraz szybszą regeneracją mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna 5000 mg pozytywnie wpływa na tkankę chrzęstną, poprawia elastyczność stawów i zwiększa ich mobilność.
  • Kolagen wspiera regenerację mięśni, aby kolejny trening obył się bez obolałości.
  • Codzienna suplementacja pozytywnie wpłynie na włosy i paznokcie, poprawiając ich kondycję i zdrowy wygląd.
  • Napięta skóra nie tylko na wytopionej łydzie czy bicepsie – kolagen wpływa ujędrniająco na skórę, redukuje niedoskonałości i zmniejsza drobne zmarszczki.
  • Wygodna forma – tabletki nie wymagają specjalnego przechowywania i można je spożyć bez „rytuału” (w przeciwieństwie do kolagenów rozpuszczalnych w wodzie).
  • VERISOL® to wysokiej jakości i przyswajalności bioaktywne peptydy kolagenowe. Ich skuteczność jest potwierdzona badaniami klinicznymi.
  • Porcja dzienna 5 g kolagenu to wyczyn w formie pastylek. Deynn idzie szerokim i energicznym krokiem do przodu, goniąc konkurencję.
  • Witamina C wspiera przyswajanie kolagenu oraz jego wytwarzanie przez organizm.

Minusy:

  • Dzienna porcja to 2 pastylki trzy razy dziennie. Musisz pamiętać o ich przyjmowaniu. Albo spróbować 6 na raz, ale to niekoniecznie dobry pomysł. Chomicze poliki i ślinotok wyglądają zabawnie, ale nie są przyjemne.
  • Ilość kwasu hialuronowego jest „symboliczna”. Nie spodziewaj się efektów działania.
Dodatkowe informacje

Nieodpowiedni dla wegan. Może zawierać pochodne zbóż zawierających gluten, mleka, soi, jaj.

Zdrowie skóry

OstroVit Kolagen Morski z Kwasem Hialuronowym i Witaminą C

OstroVit Kolagen Morski z Kwasem Hialuronowym i Witaminą C
4.2
  • Zawartość kolagenu: 2200 mg hydrolizowanych peptydów kolagenu rybiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy
  • Forma: kapsułki
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Notino
Opis produktu

Wysokiej jakości kolagen w formie peptydów wspiera kondycję, wygląd i regenerację skóry oraz poprawia stan włosów i paznokci. Uzupełnia kolagen w organizmie, a witamina C stymuluje jego wytwarzanie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • To produkt ukierunkowany na poprawę jakości skóry, ponieważ porcja 2,2 g głównie wpłynie na redukcję drobnych zmarszczek, poprawę jej nawilżenia i jędrności.
  • Poprawi nawilżenie skalpu (skóry głowy), które jest ważne dla prawidłowego wzrostu mocnych i gęstych włosów.
  • Kolagen poprawia wygląd paznokci, wzmacnia je i przyspiesza ich wzrost.
  • Przyzwoita porcja kwasu hialuronowego, który utrzymuje wilgoć w stawach. Działa jak smar i amortyzator oraz pomaga stawom sprawnie się poruszać.
  • Witamina C wspiera przyswajanie i wytwarzanie kolagenu w organizmie. Działa przeciwstarzeniowo i chroni przed szkodliwym działaniem promieni UV, więc jest istotna szczególnie przy aktywności na zewnątrz.

Minusy:

  • Dzienna porcja to 4 kapsułki – na raz lub podzielone. Musisz o nich pamiętać lub łykać jednocześnie, co nie każdemu odpowiada.
Dodatkowe informacje

Porcja dzienna 2,2 g nie będzie „uderzeniowa” dla układu ruchu, ale nie oznacza to, że ten kolagen ominie Twoje stawy czy mięśnie. Po prostu nie zadziała tak szybko i efektywnie, jak np. 5 g. Ale o cerę i skórę się nie martw – efekty zobaczysz i poczujesz.

Zobacz też:

Jaki kolagen dla sportowca jest najlepszy?

Najlepszy kolagen dla sportowców musi być odpowiedniej jakości, mieć skuteczną w działaniu dzienną dawkę i zawierać inne cenne dla układu ruchu składniki. Poniżej dokładna checklista, która pomoże Ci wybrać najlepszy kolagen na stawy, mięśnie i kości.

Dzienna porcja

Badania naukowe wskazują progi porcji dziennych, które powinny przynosić oczekiwane efekty.

Na co pomagają poszczególne dawki kolagenu ?

  • 2,5 grama przede wszystkim pozytywnie oddziałuje na zdrowie i nawilżenie skóry – wpływa na to, co dzieje się w Twoich stawach, ale szybsze efekty odczujesz z wyższą dawką.
  • 5 gramów poprawia gęstość kości, wspiera stawy i regenerację mięśni – ustalmy, że to minimum dla Twojego układu ruchu.
  • 10–15 gramów to konkretne doładowanie dla stawów, mięśni i kości.

Forma

Najlepiej przyswajalną formą jest hydrolizat kolagenu rybiego .

Hydroliza to proces rozbijania kolagenu na mniejsze cząstki (peptydy kolagenu), dzięki czemu jest szybciej i skuteczniej wchłaniany do organizmu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Morskie pochodzenie kolagenu sprawia, że przyswaja się on do 50% lepiej .

Najlepiej jest przyjmować go w formie płynnej albo proszku zmieszanego z wodą lub z ulubionym napojem. Kolagen w płynie lub w proszku przyswaja się szybciej, niż kapsułki.

Kapsułka musi najpierw rozpuścić otoczkę, by uwolnić składniki aktywne, a forma płynna od razu zaczyna się wchłaniać do organizmu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Inne składniki aktywne

Aby wspierać wytwarzanie kolagenu w organizmie, ułatwiać przyswajanie lub wzmacniać jego działanie fajnie, jeśli w produkcie znajdują się pomocne składniki aktywne. Jakie?

  • Witamina C. Wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie, usprawnia jego przyswajanie i działa przeciwstarzeniowo – chroni kolagen przed uszkodzeniami .
  • MSM (siarka organiczna). Może zmniejszać ból i sztywność stawów, działa przeciwzapalnie oraz wspomaga regenerację mięśni po wysiłku .
  • Kwas hialuronowy. Wspiera syntezę kolagenu i elastyny, wspomaga proces gojenia ran, utrzymuje wilgoć w stawach, działa jako środek poślizgowy, amortyzator i stabilizator stawu .
  • Glukozamina i chondroityna. Najlepiej przyjmowane razem, według niektórych badań mogą zmniejszać ból i obrzęk stawów .
  • Kurkuma. Zawarte w niej kurkuminoidy działają przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, neuroprotekcyjnie i mogą zmniejszać bóle stawów, szczególnie u osób z ich chorobami.
  • Boswellia Serrata. Niektóre badania sugerują , że może zmniejszać obrzęk stawów w reumatoidalnym zapaleniu stawów (RZS) i działać przeciwzapalnie .

Jednak te składniki muszą być w odpowiedniej porcji dziennej i jakości, aby zadziałały . Poniżej przygotowałam dla Ciebie ściągawkę.

Przydatne składniki aktywne dla sportowców

Nazwa składnika

Najlepsza forma

Minimalna skuteczna dawka

witamina C

kwas L-askorbinowy, askorbinian wapnia, askorbinian sodu

100 mg

MSM (siarka organiczna)

czysty metylosulfonylometan

3000 g

kwas hialuronowy

ultramałocząsteczkowy

120 mg

glukozamina (najlepiej z chondroityną)

siarczan glukozaminy

1500 mg

chondroityna (najlepiej z glukozaminą)

siarczan chondroityny

1200 mg

kurkuma

wyciąg standaryzowany na zawartość kurkuminoidów

500 mg

boswellia serrata

wyciąg standaryzowany na zawartość kwasu bosweliowego

300 mg

Wybieraj hydrolizowany kolagen rybi w płynie lub w proszku w porcji dziennej minimum 5 g (5000 mg). Witamina C to podstawowy i ważny dodatek do produktu. A jeśli chcesz wykorzystać właściwości glukozaminy – to tylko w połączeniu z chondroityną.

Stawy potrzebują wody. Nawodnienie organizmu sprzyja stawom, a głównie mazi stawowej, która maleje z wiekiem i każdym ruchem. Pij dużo wody, ponieważ minimalizuje to odczuwany dyskomfort i ból w stawach.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Zobacz też:

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Co daje kolagen sportowcom?

Wzmacnia stawy

  • Bierze udział w produkcji mazi stawowej, która zmniejsza tarcie w stawach.
  • Odbudowuje tkankę chrzęstną.
  • Poprawia elastyczność i zwiększa mobilność stawów.
  • Może redukować ból i sztywność stawów .
Kolagen odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia ścięgien i zmniejszaniu potencjalnego ryzyka kontuzji w sporcie. Wiązania poprzeczne kolagenu pomagają strukturze ścięgien wytrzymać silne naprężenia i siły ścinające.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Wspiera mięśnie

  • Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu siły i wytrzymałości mięśni.
  • Wspiera regenerację mięśni.
  • Może zwiększyć masę mięśniową u osób z sarkopenią (utrata mięśni związana z wiekiem).
  • Wspiera syntezę białek mięśniowych, takich jak kreatyna i może stymulować wzrost mięśni po treningu .
Kolagen może pozytywnie wpływać na regenerację mięśni po treningu. Zmniejsza ból mięśniowy związany z ich uszkodzeniem, tzw. „zakwasy”, a poprawnie DOMS-y (ang. Delayed Onset Muscle Soreness).
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Buduje kości

  • Nadaje kościom strukturę.
  • Zwiększa gęstość kości i wzmacnia je.
  • Może ograniczyć degradację kości.
Peptydy kolagenowe wykazują pozytywny wpływ na wytrzymałość kości i ich gęstość mineralną, co wspiera leczenie chorób osłabiających te struktury np. osteoporozy.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Poprawia odporność

  • Dostarcza organizmowi aminokwasów, w tym glutaminy, która wspomaga układ odpornościowy.
  • Stymuluje komórki odpornościowe, dzięki czemu może skrócić czas leczenia infekcji .

Dostarcza też innych korzyści

Stawy, kości, mięśnie… OK, ale nie zapominaj, że kolagen to przede wszystkim rewelacyjny składnik dla włosów, skóry i paznokci. Ach, być pięknym i wysportowanym… Co jeszcze da Ci suplementacja kolagenem?

  • Redukuje drobne zmarszczki, napina i ujędrnia skórę.
  • Nawilża cerę i nadaje jej promienny wygląd.
  • Może przyspieszać gojenie ran.
  • Może zapobiegać wypadaniu włosów.
  • Wzmacnia strukturę włosa.
  • Nawilża skalp, który jest istotną bazą dla wzrostu nowych włosów.
  • Nadaje paznokciom elastyczność i uodparnia je na uszkodzenia.
  • Pozytywnie wpływa na wzrost paznokci .

Kiedy poczuję efekty działania kolagenu?

Dobrej jakości kolagen + odpowiednia dawka + systematyczne stosowanie = efekty. Kiedy?

Efekty suplementacji kolagenem zależą od wielu czynników, takich jak wiek, stan zdrowia, styl życia, dieta, dawka dzienna i czas trwania suplementacji. Korzyści wynikające ze stosowania kolagenu stają się widoczne i odczuwalne po około 8 tygodniach regularnego stosowania.

Kiedy zacząć suplementację kolagenem?

Po 25. roku życia Twój organizm zaczyna produkować mniej kolagenu . To nie jest tak, że wraz ze zdmuchnięciem świeczek na torcie (oczywiście białkowym) nagle zaczną Ci „strzykać” stawy, a skóra nie będzie napięta jak kolarska lycra.

Ale rok po roku regeneracja po treningu może trwać nieco dłużej, a ruchomość stawów może ulec zmniejszeniu. Nie czekaj aż „łupnie”, a kontuzje będą się ciągnąć tygodniami.

Na choroby i zwyrodnienia stawów nie ma obecnie dobrych leków, które wyleczą nas z tych dolegliwości. Leczenie skupia się na zmniejszaniu bólu, stanu zapalnego i sztywności stawów. Dlatego też warto zadbać o układ ruchu już teraz, szczególnie jeśli jesteśmy bardzo aktywni fizycznie.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Kolagen będzie pomocny dla Twoich stawów, mięśni i kości, ale nie rozwiąże problemów z ich chorobami czy bólem. Poradź się fizjoterapeuty i zadbaj o higienę ruchu – to absolutna podstawa.

Zobacz też:

Kolagen dla sportowców – opinie ekspertów

Aktywność fizyczna chroni przed utratą kolagenu. Jednak czynniki nieodłącznie związane ze sportem (np. uderzenia, obciążenie i przeciążenie stawów), zwiększają ryzyko urazów stawów. Kolagen może być pomocnym wsparciem diety sportowca ze względu na pozytywny wpływ na cały układu ruchu.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Kolagen może być pomocnym dodatkiem wspierającym zdrowie stawów u osób aktywnych, ale zdecydowanie najważniejsza jest odpowiednia dieta i podstawy związane z higieną ruchu, czyli: prawidłowa postawa ciała, ergonomia stanowiska pracy, regularne ćwiczenia rozluźniające i poprawiające mobilność.
Michał Bojemski

Michał Bojemskifizjoterapeuta

Kolagen w sporcie jest używany przede wszystkim w profilaktyce zdrowia stawów, a sportowcy często zmagają się z ich bólem. Kolagen skutecznie hamuje jego rozwój. Korzyści ze spożywania kolagenu na tej płaszczyźnie zostały udokumentowane przede wszystkim w kontekście choroby zwyrodnieniowej stawów i reumatoidalnego zapalenia stawów.
Marek Prawdzik

Marek Prawdziktrener personalny i autor szkoleń

Aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem stawów, najważniejsze są aktywność fizyczna i odpowiednio zbilansowana dieta. Suplementacja kolagenem to fajny dodatek, który przyda się wszystkim biegającym, jeżdżącym, wyciskającym, wędrującym czy pływającym!
Anna Osica

Anna Osicatrenerka personalna

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 10 000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 10000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Kolagen to przydatny suplement diety dla osób aktywnych fizycznie.
  • Kolagen pozytywnie wpływa na stawy, kości, mięśnie oraz wspiera regenerację po wysiłku.
  • Systematyczne przyjmowanie kolagenu może uchronić przed zwyrodnieniem stawów i osteoporozą.
  • Najlepszy kolagen na stawy powinien być hydrolizowany i zawierać w porcji dziennej minimum 5000 mg „białka młodości”.
  • Efekty suplementacji kolagenem są widoczne i odczuwalne po około 8 tygodniach codziennego stosowania.

FAQ

Co jest dobre na stawy dla sportowców?

Na stawy dla sportowców polecane są suplementy diety zawierające wysokiej jakości kolagen rybi w porcji dziennej minimum 5000 mg. Najlepsze produkty to np. Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, Aura Herbals Colladrop Flex i Collagen Peptides. Te kolageny wspierają stawy, mięśnie i kości oraz pozytywnie wpływają na odporność.

Osoby aktywne fizycznie powinny uwzględnić w diecie lub suplementacji produkty bogate nie tylko w kolagen, ale też witaminy, minerały oraz pomocne na stawy składniki, takie jak glukozamina, chondroityna, siarka organiczna (MSM), kurkuma i kwas hialuronowy.

Jaki jest najmocniejszy kolagen na stawy?

Najmocniejszy kolagen na stawy to hydrolizowany kolagen rybi typu I i hydrolizowany kolagen typu II. Typ I stanowi nawet 90% całego kolagenu w organizmie, a typ II odpowiada za budowę kości i tkanki chrzęstnej. Najmocniejszy kolagen na stawy to np. Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, Aura Herbals Colladrop Flex i Collagen Peptides.

To wysokiej jakości suplementy diety o skutecznej w działaniu porcji dziennej. Wspierają zdrowie stawów, mięśni i kości oraz poprawiają wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci.

Jakie są objawy niedoboru kolagenu?

Objawy niedoboru kolagenu to:

  • pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci,
  • bóle mięśni i stawów,
  • łamliwość kości,
  • choroby stawów,
  • obniżona odporność,
  • problemy z układem krążenia,
  • zaburzenia łaknienia,
  • schorzenia jelit (np. zespół nieszczelnego jelita).

Zobacz, jak uzupełnić kolagen w organizmie i poznaj produkty bogate w kolagen.

Co brać na stawy trenując na siłowni?

Trening siłowy naraża stawy, mięśnie i kości na duże obciążenie, więc trenując na siłowni, warto kupić suplementy diety takie jak: kolagen rybi (wspiera układ ruchu), kreatyna (rozwija mięśnie i ich siłę), cytrulina (wspiera regenerację po treningu), glutamina (zmniejsza zmęczenie i bolesność mięśni), kwasy omega-3 (działają przeciwzapalnie). Ważne jest również dbać o podaż białka.

Czy kolagen buduje mięśnie?

Tak, kolagen może wspierać syntezę (wytwarzanie) białek mięśniowych (np. kreatyny) odpowiedzialnych za wzrost mięśni i stymulować ich rozrost po ćwiczeniach. Badania naukowe sugerują, że suplementacja kolagenem pomaga zwiększyć masę mięśniową u osób z sarkopenią, czyli utratą masy mięśniowej, która następuje z wiekiem.

Należy jednak zaznaczyć, że białko kolagenowe nie jest bardziej skuteczne niż białko serwatkowe (np. z odżywek białkowych) w budowaniu mięśni lub siły. To dlatego, że kolagen ma mniej aminokwasów rozgałęzionych, które odgrywają kluczową rolę w budowaniu mięśni. Białko serwatkowe jest bogatszym źródłem tych aminokwasów.

Czy przyjmowanie kolagenu ma sens?

Tak, przyjmowanie kolagenu w formie suplementów diety ma sens, ponieważ kolagen stanowi ponad 70% masy skóry właściwej oraz tworzy stawy, mięśnie, kości, ścięgna, więzadła, tkankę łączną i włókna. Odpowiednia ilość kolagenu wspiera zdrowie organizmu i jego funkcjonowanie. Dzięki suplementacji kolagenu poprawisz wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci oraz wesprzesz zdrowie układu ruchu.

Co jest lepsze na stawy kolagen czy glukozamina?

Kolagen i glukozamina działają na różnych poziomach. Każdy z nich może być bardziej lub mniej odpowiedni dla różnych osób w zależności od ich indywidualnych potrzeb. Kolagen może być bardziej odpowiedni dla osób starszych lub z problemami z elastycznością stawów, a glukozamina (najlepiej w połączeniu z chondroityną) będzie lepsza dla osób z bólem stawów lub problemami z chrząstką stawową.

Źródła

Zobacz wszystkie

Al-Atif, H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018–e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291–301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Bonnet, C. B. (2021). A Randomized, Double-Blind, Placebo- Controlled Study Trial to Evaluate the Potential Effects of Naticol®, Fish Collagen Peptides on Symptoms of Sarcopenia in the Elderly. Juniper Online Journal of Case Studies, 12(5), 1–8. https://doi.org/10.19080/JOJCS.2021.13.555850

Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon, 9(4), e14961. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961

Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? - PMC. (b.d.). Pobrano 15 maj 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/

Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A., & Mendias, C. L. (2013). MMP inhibition as a potential method to augment the healing of skeletal muscle and tendon extracellular matrix. Journal of Applied Physiology, 115(6), 884–891. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00137.2013

de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518

Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Effect of 2-weeks Coenzyme Q10 Supplementation on Malondialdehyde and Catalase Serum Levels Following Moderate and Severe Acute Resistance Training in Inactive Female Students. Internal Medicine Today, 25(4), 256–269. https://doi.org/10.32598/hms.25.4.256

Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glucosamine and Chondroitin Sulfate: Is There Any Scientific Evidence for Their Effectiveness as Disease-Modifying Drugs in Knee Osteoarthritis Preclinical Studies?-A Systematic Review from 2000 to 2021. Animals: An Open Access Journal from MDPI, 11(6), 1608. https://doi.org/10.3390/ani11061608

Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis. (b.d.). NCCIH. Pobrano 15 maj 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis

Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 97–102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50

Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods, 6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: A systematic review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x

Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). Age- and training-related changes in the collagen metabolism of rat skeletal muscle. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 58(7), 765–771. https://doi.org/10.1007/BF00637389

Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25(5), 417–426. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0209

McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Decellularized Muscle Supports New Muscle Fibers and Improves Function Following Volumetric Injury. Tissue Engineering Part A, 24(15–16), 1228–1241. https://doi.org/10.1089/ten.tea.2017.0386

Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. Nutrients, 13(12), 4359. https://doi.org/10.3390/nu13124359

Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Hydrolyzed Collagen Supplementation on Lower Body Stiffness in Recreational Triathletes. Asian Journal of Sports Medicine, 12(3), Article 3. https://doi.org/10.5812/asjsm.107893

Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Muscle Fiber Atrophy and Regeneration Coexist in Collagen VI-Deficient Human Muscle: Role of Calpain-3 and Nuclear Factor-κB Signaling. Journal of Neuropathology & Experimental Neurology, 71(10), 894–906. https://doi.org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b

Passive stiffness of fibrotic skeletal muscle in mdx mice relates to collagen architecture—Brashear—2021—The Journal of Physiology—Wiley Online Library. (b.d.). Pobrano 9 maj 2023, z https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656

Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153–164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145

Ricard-Blum, S. (2011). The Collagen Family. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1), a004978. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a004978

Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy. Medical Archives (Sarajevo, Bosnia and Herzegovina), 73(3), 173–177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177

Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251

Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Collagen VI regulates satellite cell self-renewal and muscle regeneration. Nature Communications, 4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/ncomms2964

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Marta Kaczorek

Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Emilia Moskal - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty