Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Stało się. Twój organizm zaczął tracić kolagen. Licznik białka młodości nie wskazuje już pełnych 100%. Teraz zostało Ci około 98,5%. Prawdopodobnie nie widzisz jeszcze żadnych zmian. Stawy hulają jak zawsze, skóra jest jędrna, a zmarszczek nie widać.
Mimo tego to najlepszy moment na rozpoczęcie suplementacji kolagenem. Dzięki niemu na długo zachowasz taki stan. Dlatego wspólnie z dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą, przedstawiamy najważniejsze informacje o kolagenie dla osób po 25. roku życia.
Kolagen stanowi wsparcie dla różnych aspektów Twojego zdrowia – od wyglądu skóry, po zdrowie stawów, a nawet jelit Choć Twój organizm sam wytwarza kolagen, z czasem robi to coraz mniej wydajnie. Właśnie w okolicach 25. urodzin produkcja spada.
Dostarczanie kolagenu spożywczego staje się ważniejsze. Najszybszym i najwygodniejszym sposobem zadbania o odpowiedni poziom kolagenu jest suplementacja.
Efekty suplementacji kolagenu obejmują:
Zmniejszenie widoczności zmarszczek i linii mimicznych. Regularne spożywanie kolagenu może zadziałać przeciwstarzeniowo, wspierając regenerację skóry i redukując zmarszczki. Suplementacja po 25. roku życia może sprawić, że skóra stanie się gładsza i bardziej elastyczna, co prowadzi do spłycenia linii mimicznych oraz zmarszczek.
Wsparcie dla zdrowia stawów. Kolagen jako podstawowy składnik chrząstki może zapobiegać jej degeneracji. Prowadzi to do większego komfortu i zmniejszenia bólu stawowego. Suplementacja kolagenu po 25. roku życia może wspierać zdrową strukturę i funkcjonowanie stawów, a także pomagać w regeneracji tkanki łącznej.
Stan włosów i paznokci. Kolagen jest niezbędny dla zdrowia włosów, wpływając na ich gęstość, wytrzymałość i jędrność. Regularne przyjmowanie kolagenu po 25. roku życia może wspierać wzrost i zdrowie włosów. Co więcej, może też wpływać na większą wytrzymałość paznokci oraz zapobiegać ich łamliwości.
Wzrost siły i masy mięśniowej. Kolagen wpływa na rozwój tkanki mięśniowej, a więc może przyczynić się do większej siły i masy mięśniowej. Białko kolagenowe może wspierać zdrowy wzrost i funkcjonowanie mięśni, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie.
Przyspieszenie gojenia się ran. Kolagen może wpłynąć na proces gojenia się ran, skracając czas potrzebny do pełnej rekonwalescencji. Biorąc pod uwagę, że kolagen ma kluczowe znaczenie dla procesów regeneracyjnych organizmu, suplementacja kolagenu po 25. roku życia może wspierać zdrowe nabłonki i zapewnić prawidłowe gojenie się ran.
Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.
Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.
Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz.
Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.
Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.
Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.
Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
Producent podał ryby, z jakich pochodzi kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Suplement diety ma odmładzające właściwości. Dzięki niemu Twoja skóra będzie sprężysta, gładsza i mocniejsza. Pozytywne działanie kolagenu zobaczysz również na włosach i paznokciach.
Regularna suplementacja poprawi funkcjonowanie stawów i mięśni oraz wzmocni kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
Zawiera witaminę C dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Produkt posiada badania laboratoryjne gwarantujące czystość surowca.
Minusy:
Producent nie podaje formuły kolagenu ani jego masy cząsteczkowej. Wiadomo tylko, że to hydrolizat.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Opinia użytkownika
Ten kolagen okazał się zbawieniem dla moich stawów i kości. Zniknęły bóle pourazowe, a włosy i skóra są bardzo dobrze odżywione. Kolagen jet smaczny, umieszczony w praktycznych buteleczkach.
Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania.
Połączenie kolagenu z kwasem hialuronowym korzystnie wpływa na wygląd skóry. Twoja cera stanie się jędrna, nawilżona, a zmarszczki ulegną spłyceniu. Efekty stosowania poczujesz również na włosach: staną się miękkie i błyszczące. Płytka paznokciowa odzyska zdrowy wygląd.
Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.
Opinia użytkownika
Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje
Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.
Hydrolizat kolagenu w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.
Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.
Plusy i minusy
Plusy:
Certyfikowana formuła kolagenu (VERISOL®), której działanie zostało potwierdzone w badaniach.
Kolagen rybi (z podaną rybą – dorsz atlantycki), który wchłania się nawet do 1,5 raza lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
Witamina C w składzie, która wspiera produkcję kolagenu.
Minusy:
Opakowanie wystarcza tylko na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie, dlatego nie Pharmovit Collagen Women raczej nie uzupełni zapotrzebowania na te składniki odżywcze.
Opinia użytkownika
Od kiedy zaczęłam regularnie zażywać kolagen, moje włosy stały się znacznie gęstsze i mocniejsze. Zdecydowanie polecam!
Suplement diety od Remé zawiera kolagen wołowy w opatentowanej formule VERISOL oraz witaminę C, która wspomaga jego przyswajanie. Preparat występuje w trzech wersjach smakowych: neutralnej, pomarańcza-marakuja i truskawka-opuncja figowa. Preparat może skutecznie wspierać i poprawić stan skóry, włosów i paznokci. To także
Plusy i minusy
Plusy:
Opatentowana formuła kolagenu VERISOL.
Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Minusy:
Brak informacji o wykorzystanych aromatach.
Dodatkowe informacje
Kolagen zawiera bezkaloryczny słodzik i jest bezpieczny dla diabetyków.
Naturalny barwnik (beta-karoten) i zagęstnik (guma guar).
Zawartość maltodekstryny, może pogarszać tolerancję glukozy i sprzyjać stanom zapalnym jelit. Dlatego uważaj na kolagen Remé, jeśli masz skłonność do stanów zapalnych jelit lub zaburzeń jelitowych i glikemii.
Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizat kolagenu w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Bardzo wysoka dzienna dawka kolagenu – aż 10 000 mg.
Witamina C w składzie wspiera produkcję kolagenu przez organizm.
W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.
Minusy:
Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)
Dodatkowe informacje
Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.
Opinia użytkownika
Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.
Produkt bazuje na opatentowanym kompleksie BioCell Collagen II®, którego głównym składnikiem jest hydrolizat kolagenu pozyskiwany z chrząstki mostka kurczaka. Suplement poprawia jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry. Korzystnie działa na skalp oraz poprawia kondycję włosów i płytki paznokcia.
Suplement pozytywnie wpłynie także na stawy i układ ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Naturalnie pozyskiwany kwas hialuronowy, który odżywia skórę i wzmacnia działanie kolagenu.
Odpowiedni dla osób, które nie chcą lub nie mogą przyjmować kolagenu pochodzenia rybiego.
Wystarczy 1 kapsułka dziennie.
Minusy:
Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.
Zawartość kolagenu mogłaby być wyższa.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy uzupełnia działanie kolagenu, wiążąc w skórze cząsteczki wody. Dzięki temu cera jest optymalnie nawilżona.
Suplement zawiera siarczan chondroityny, który w odpowiedniej porcji dziennej może wspierać zdrowie układu ruchu.
Większość badań sugeruje, że organizm zaczyna wytracać kolagen w wieku 25 lat. Średnio utrata tego białka oscyluje w granicach 1,5 procent rocznie, dlatego możesz założyć, że po 25. roku życia w organizmie zostało jeszcze ok. 98,5 procent kolagenu.
Uwaga, konkretne stężenie kolagenu w ciele zależne jest także od Twojego stylu życia. Nieprawidłowa dieta, długotrwała ekspozycja na promieniowanie słoneczne, spożywanie alkoholu i palenie papierosów niszczą kolagen w organizmie.
Jakie są objawy niedoboru kolagenu?
Niedobór kolagenu w organizmie może prowadzić do różnorodnych objawów i problemów zdrowotnych. Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym naszego ciała i odgrywa kluczową rolę w budowie skóry, włosów, stawów, kości i ścięgien.
Objawy niedoboru kolagenu:
Zmarszczki i utrata jędrności skóry. Kolagen jest odpowiedzialny za utrzymanie elastyczności i jędrności skóry. W wyniku jego niedoboru skóra staje się cieńsza, pojawiają się zmarszczki, a także może wystąpić wiotkość skóry.
Osłabienie paznokci. Niedobór kolagenu może powodować słabość, łamliwość oraz rozdwajanie się paznokci.
Słabe i przerzedzone włosy. Kolagen wpływa na siłę i gęstość włosów, a jego brak może prowadzić do ich osłabienia, przerzedzenia i wypadania.
Bóle stawów. Kolagen zapewnia odpowiednią elastyczność i sprawność stawów. Niedobór tego białka może powodować ich sztywność, ból, obrzęk i utratę ruchomości.
Słabe ścięgna i więzadła. Brak kolagenu może prowadzić do słabości oraz większej podatności na urazy i naciąganie.
Podczas wyboru suplementu z kolagenem po 25. roku życia, warto rozważyć następujące aspekty:
Ilość kolagenu – efektywne produkty powinny zawierać między 2,5 a 15 gramów hydrolizowanego kolagenu.
Czystość składników – duży atut stanowi brak niepotrzebnych konserwantów, barwników czy innych substancji wypełniających.
Dodatkowe substancje czynne – niektóre witaminy i minerały (takie jak witamina C) wspomagają syntezę kolagenu oraz jego przyswajanie przez organizm.
Badania naukowe – wybrane suplementy mają składy potwierdzone przez badania laboratoryjne.
Forma suplementu – do wyboru są proszki, płyny, tabletki czy kremy; Najlepiej unikać tego ostatniego – poniżej znajdziesz powód.
Pochodzenie kolagenu – istnieją producenci, którzy pozyskują kolagen z hodowanych ryb, podczas gdy inni wykorzystują dzikie zwierzęta, dbając o ekosystem.
Smak – drobnostka, ale znacznie łatwiej jest regularnie suplementować suplement, który smakuje i pachnie mango niż rybką. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Czy kremy z kolagenem są skuteczne?
Niestety, kremy z kolagenem nie działają, tak jakbyśmy tego chcieli. Wbrew zapewnieniom producentów, kolagen aplikowany z kremem nie przywróci Twojej cerze młodzieńczego wyglądu.
Cząsteczki kolagenu są za duże, aby dotrzeć odpowiednio głęboko. Kolagen działa korzystnie na nawilżenie i jędrność cery, ale jedynie na jej powierzchni. Uzyskana gładkość i miękkość Twojej skóry to tylko chwilowy efekt.
Hydrolizowany kolagen to rodzaj białka, które powstaje podczas procesu hydrolizy – długie łańcuchy kolagenu ulegają rozpadowi na krótsze peptydy kolagenowe o mniejszej masie cząsteczkowej.
Dzięki temu hydrolizat kolagenu jest łatwiej przyswajalny przez organizm, a jego peptydy mają korzystne efekty na skórę, włosy, stawy i układ trawienny.
Czym jest kolagen liofilizowany?
Kolagen liofilizowany to produkt powstały w wyniku zastosowania liofilizacji, czyli procesu zamrażania i odparowywania wody z naturalnego kolagenu.
Liofilizacja pozwala zachować strukturę białka kolagenu oraz usunąć wilgoć, dzięki czemu nie ulega ono rozkładowi.
Który lepszy – hydrolizowany czy liofilizowany?
Podsumowując, główne różnice między kolagenem hydrolizowanym a liofilizowanym dotyczą procesów produkcji i wynikających z tego właściwości.
Kolagen hydrolizowany jest bardziej przyswajalny przez ciało. Liofilizowany kolagen zachowuje natomiast strukturę białka, co może wpływać na jego stabilność i trwałość, lecz informacja ta nie jest potwierdzona badaniami.
Kolagen rybi a kolagen wołowy – który po 25. roku życia?
Na rynku znajdują się dwa główne rodzaje kolagenu – rybi (morski) oraz wołowy. Możesz się także spotkać z kolagenem wieprzowym, jednak jest on rzadki i cechuje się właściwościami zbliżonymi do wołowego.
Wstępne badania na zwierzętach wskazują, że przyjmowanie kolagenu wołowego prowadzi do wzrostu stężenia kolagenu typu I i III w organizmie, podczas gdy używanie kolagenu rybiego korzystnie wpływa na białko typu I i II.
Prościej mówiąc, kolagen wołowy pomaga utrzymać zdrowie skóry poprzez zwiększenie jej elastyczności i redukcję zmarszczek. Z kolei kolagen morski wspiera ogólną kondycję właściwej skóry, odżywia włosy, paznokcie i chrząstki.
Który z nich jest lepszy?
Oba rodzaje kolagenu potrafią być efektywne. Niemniej jednak badania wskazują na to, że kolagen rybi jest wchłaniany nawet o 50% skuteczniej niż wołowy.
Jak stosować kolagen po 25. roku życia?
Stosuj kolagenu zgodnie z wytycznymi producenta, lekarza lub farmaceuty. Zwróć uwagę na dawkowanie, które może się różnić w zależności od produktu i nie przekraczaj sugerowanych wartości.
Nadmiar kolagenu to rzadkie zjawisko, lecz możesz nieumyślnie przekroczyć zalecane dawki innych składników odżywczych zawartych w suplementach – np. witamin czy minerałów.
Jak długo suplementować kolagen?
Stosowanie kolagenu przez dłuższy czas nie powinno przynieść żadnych negatywnych konsekwencji. Pierwsze efekty suplementacji kolagenem mogą być zauważalne po około 8–24 tygodniach regularnego stosowania. Kiedy ich doświadczysz, nie zaprzestawaj suplementacji, aby pozostać w dobrej kondycji.
Jeśli nie odczuwasz pozytywnych efektów po tym okresie, przemyśl zamianę produktu na inny o lepszej skuteczności – na przykład zawierający 10 000 mg hydrolizowanego kolagenu.
Przeciwwskazania do stosowania kolagenu po 25. roku życia
Chociaż kolagen jest zazwyczaj bezpieczny, w niektórych sytuacjach należy zachować ostrożność lub zrezygnować z suplementacji.
Suplementacja kolagenem po 25. roku życia może przynieść rzadko występujące i łagodne skutki uboczne, takie jak reakcje alergiczne (wysypka skórna, swędzenie, opuchlizna) czy dolegliwości żołądkowe, takie jak wzdęcia czy nudności. Zazwyczaj ustępują po odstawieniu suplementu diety.
Czy jest kolagen wegański?
Kolagen jest białkiem zwierzęcym, dlatego nie nadaje się dla wegan i wegetarian. Prace naukowe trwają nad kolagenem otrzymywanym z genetycznie modyfikowanych drożdży i bakterii. Badania również mają na celu opracowanie kolagenu roślinnego, który mógłby być produkowany m.in. z bambusa czy ryżu.
To jednak wstępne działania, które wymagają dalszego potwierdzenia.
Organizm zaczyna tracić kolagen po 25. roku życia.
Kolagen wspomaga zdrowie skóry, stawów, włosów, paznokci i mięśni.
Suplementacja kolagenem może opóźnić procesy starzenia.
Kolagen hydrolizowany jest łatwiej przyswajalny przez organizm niż konkurencyjne rozwiązania.
Kolagen rybi może być bardziej efektywny niż wołowy.
Skutki uboczne suplementacji kolagenem są rzadkie i łagodne.
FAQ
Czy istnieją czynniki niszczące kolagen w naszym organizmie?
Tak, najważniejszym czynnikiem, który niszczy kolagen w organizmie, jest upływ czasu, ale warto unikać także innych, takich jak: promieniowanie UV, niezdrowa dieta, palenie papierosów, picie dużej ilości kawy, odwodnienie organizmu, zła higiena snu oraz nadużywanie alkoholu.
Nie, ryż jest rośliną, a kolagen jest białkiem zwierzęcym. Ryż (zwłaszcza brązowy) zawiera jednak składniki odżywcze korzystne dla zdrowia. Dlatego warto go zawrzeć w swojej codziennej diecie.
Czy owoce są bogate w kolagen?
Nie, kolagen pochodzi z tkanki zwierzęcej, dlatego owoce Ci go nie dostarczą. Jednakże owoce zawierają witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu. Niektóre owoce bogate w witaminę C to cytrusy, kiwi, truskawki oraz papaja.
Jak prawidłowo stosować kolagen do picia?
Kolagen do picia należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Pamiętaj, że nazwa „kolagen do picia” obejmuje płynne suplementy i proszki. Płynne suplementy są gotowe do spożycia, a proszki wymagają rozpuszczenia w wodzie lub napoju roślinnym.
Czy orzechy są źródłem kolagenu?
Nie, ale zawierają składniki wspierające produkcję kolagenu, takie jak białka roślinne, zdrowe tłuszcze i witaminy. Warto dodać orzechy do diety dla lepszej elastyczności skóry.
Czy kolagen zatyka żyły?
Brak jest dowodów naukowych wskazujących na to, że kolagen prowadzi do zatykania żył. W rzeczywistości kolagen może pozytywnie wpłynąć na układ krążenia, wzmacniając elastyczność naczyń krwionośnych i poprawiając ich działanie.
Kiedy naczynia krwionośne są bardziej elastyczne, krew może łatwiej przepływać, co zwiększa ukrwienie tkanek i narządów, a także obniża zagrożenie chorobami serca i układu krążenia.
Czy białka kolagenowe są szkodliwe dla wątroby?
Nie, kolagen wpływa korzystnie na wątrobę, wspierając jej regenerację i działanie antyoksydacyjne. Badania naukowe wskazują, że białka kolagenowe mogą pomagać w naprawie i regeneracji komórek wątroby.
Źródła
Zobacz wszystkie
Abedin, Md. Z., Karim, A. A., Latiff, A. A., Gan, C.-Y., Ghazali, F. C., Barzideh, Z., Ferdosh, S., Akanda, Md. J. H., Zzaman, W., Karim, Md. R., & Sarker, Md. Z. I. (2014). Biochemical and radical-scavenging properties of sea cucumber (Stichopus vastus) collagen hydrolysates. Natural Product Research, 28(16), 1302–1305. https://doi.org/10.1080/14786419.2014.900617
Abrahams, M., O’Grady, R., & Prawitt, J. (2022). Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2-Phase Mixed Methods Study. JMIR Formative Research, 6(5), e36339. https://doi.org/10.2196/36339
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Boyera, N., Galey, I., & Bernard, B. a. (1998). Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. International Journal of Cosmetic Science, 20(3), 151–158. https://doi.org/10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x
Li, P., & Wu, G. (2018). Roles of dietary glycine, proline, and hydroxyproline in collagen synthesis and animal growth. Amino Acids, 50(1), 29–38. https://doi.org/10.1007/s00726-017-2490-6
Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2013). Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113–119. https://doi.org/10.1159/000355523
Saeedi, P., Shavandi, A., & Meredith-Jones, K. (2018). Nail Properties and Bone Health: A Review. Journal of Functional Biomaterials, 9(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/jfb9020031
Sansilvestri-Morel, P., Rupin, A., Badier-Commander, C., Fabiani, J.-N., & Verbeuren, T. J. (2003). Chronic Venous Insufficiency: Dysregulation of Collagen Synthesis. Angiology, 54(1_suppl), S13–S18. https://doi.org/10.1177/0003319703054001S03
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.