W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.
Kolagen naturalny zdobywa w ostatnich latach popularność w branży kosmetycznej i suplementów diety. Producenci odmieniają go przez wszystkie przypadki w składach i reklamach. Naturalne znaczy lepsze. Ale czy jest tak w przypadku kolagenu?
Dlaczego możesz nam zaufać
Dlaczego możesz nam zaufać
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Wspólnie z farmaceutką i edukatorką Iloną Krzak, a także dietetyczką kliniczną, Julią Skrajdą, opowiemy Ci, czym jest kolagen naturalny, dlaczego musisz go uzupełniać, a także jak robić to skutecznie i bezpiecznie.
Z tego artykułu dowiesz się:
Czym jest kolagen naturalny i kolagen natywny.
Jakie znaczenie ma dla Ciebie kolagen.
Kiedy dostarczać kolagen w diecie, a kiedy suplementami.
Na co zwracać uwagę przy zakupie suplementów kolagenowych.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
Kolagen naturalny jest podstawowym białkiem budulcowym w organizmach żywych. W Twoim ciele stanowi aż 30% wszystkich białek. Jest ważnym składnikiem skóry, kości, mięśni, ścięgien, więzadeł i tkanki łącznej. Odpowiada m.in. za wytrzymałość, elastyczność i regenerację skóry czy stawów, buduje układ kostny, poprawia odporność, wzmacnia włosy, a nawet dba o serce.
Śmiało można powiedzieć, że kolagen skleja Cię w całość i dodaje życia – w końcu to eliksir młodości.
Kolagen naturalny to ten, który pochodzi bezpośrednio z innych organizmów. Najpopularniejsze rodzaje ze względu na pochodzenie to:
W sieci możesz spotkać się również z kolagenem natywnym. To jedna z form kolagenu, której nie poddano żadnym zmianom fizycznym czy chemicznym. Posiada swoją pierwotną strukturę oraz właściwości. Kolagen naturalny może odnosić się do wielu form kolagenu, które występują w organizmach żywych – w tym zarówno do kolagenu natywnego, jak i modyfikowanych wersji.
Wiesz, że żywność wysoko przetworzona jest mniej zdrowa od domowych potraw. Nie przekładaj jednak tej logiki na suplementy z kolagenem.
Kolagen natywny nie jest lepszym rozwiązaniem od hydrolizatu kolagenu. Jedną z głównych zalet przetwarzania kolagenu jest to, że jego cząsteczki stają się znacznie mniejsze (3000–6000 daltonów w hydrolizacie i 285 000–300 000 daltonów w kolagenie natywnym). W efekcie kolagen staje się bardziej przyswajalny.
Każdy kolagen natywny to kolagen naturalny, ale nie każdy kolagen naturalny to kolagen natywny.
Dostarczanie kolagenu z zewnątrz jest konieczne, ponieważ mniej więcej od 20–25. roku życia Twoja naturalna zdolność produkcji kolagenu maleje i jego ilość przestaje wystarczać na zaspokojenie wszystkich potrzeb.
Naturalny kolagen możesz dostarczać zarówno w diecie, jak i w suplementach – czasem ta druga opcja jest tą jedyną.
Najlepszy kolagen naturalny – ranking
Kolagen kolagenowi nierówny, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie zestawienie najlepszych suplementów diety z kolagenem.
Nasze propozycje wybraliśmy w oparciu o następujące kryteria:
Zawartość kolagenu. Najbardziej efektywne produkty, zgodnie z badaniami, mają od 2,5 do 15 gramów hydrolizowanego kolagenu. Mniejsza dawka może być niewystarczająca, a większa – niepotrzebna.
Czystość składu. W najlepszych suplementach diety z kolagenem nie znajdziesz konserwantów ani innych wypełniaczy.
Dodatkowe składniki aktywne. Witaminy i minerały, które sprzyjają syntezie kolagenu. Dlatego znajdziesz tu produkty m.in. z witaminą C, która przyspiesza wchłanianie i stymuluje produkcję kolagenu przez organizm.
Badania. Każdy preparat powinien być przebadane niezależne, akredytowane laboratoria.
Pochodzenie kolagenu. Nie wszyscy producenci informują o tym, skąd pozyskują kolagen. Jeszcze mniej z nich troszczy się o środowisko i dobrostan zwierząt.
Smak. Nieprzyjemnemu posmakowi mówimy stanowcze bleh! W końcu suplementacja ma być skuteczna i przyjemna. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają poprawić stan włosów, skóry i paznokci. Kolagen jest dostępny również w pysznej czekoladowej wersji smakowej.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.
Plusy i minusy
Plusy:
Poprawia kondycję i wygląd włosów, skóry, paznokci, wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i czekoladowy.
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w inych kolagenach.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające, nawilżają skórę i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Efekty suplementacji Waszego kolagenu mnie pozytywnie zaskoczyły. Włosy po 3 miesiącach suplementacji stały się o wiele gęstsze.
Preparat z jedną z najwyższych dawek czystego kolagenu rybiego do picia na rynku – 10000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka i skuteczna w działaniu dawka hydrolizowanego kolagenu (10000 mg).
Witamina C wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Koenzym Q10 zmniejsza głębokość zmarszczek i poprawia stan skóry.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.
Dodatkowe informacje
Solidna porcja czystego kolagenu rybiego 10000 mg może przyczynić się do szybkiej poprawy kondycji Twoich włosów, skóry i paznokci.
Dwa dodatkowe składniki aktywne również mają swoje zalety – witamina C wspiera układ odpornościowy, natomiast koenzym Q10 może poprawić kondycję Twojej cery.
Nie zapominaj o stawach – wysoka porcja dzienna wspiera Twój układ ruchu. Kolagen odbudowuje tkankę chrzęstną i poprawia elastyczność stawów, abyś była aktywna i pełna energii jak najdłużej.
Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów i redukcji zmarszczek z dodatkiem licznych aktywnych składników, w tym witaminy C, kwasu hialuronowego oraz witaminy K1 i D2.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna w działaniu dzienna dawka kolagenu rybiego do picia (5000 mg).
Cenni przyjaciele kolagenu w składzie – witamina C i kwas hialuronowy.
Niewyczuwalny rybi posmak.
Ciekawy dodatek witamin D2 i K1.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Witamina C i kwas hialuronowy to cenne substancje wspomagające kondycję Twojej skóry – poprawiają jej nawilżenie, koloryt i zmniejszają drobne zmarszczki.
Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom skórnym takim jak przebarwienia, blizny czy żylaki.
Witamina D2 ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć suchość skóry. Może także wspierać leczenie niektórych schorzeń, takich jak trądzik czy łuszczyca.
Opinia użytkownika
Bardzo dobry produkt. Nie czuć żadnego smaku, aromat jest neutralny. Minęło 5–6 tygodni regularnej suplementacji, a moja skóra już jest bardziej nawilżona.
Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
Smaczny, pomarańczowy smak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.
Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.
Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.
Uwaga: dietetyczka Julia Skrajda tłumaczy, że połączenie cynku i selenu to błąd, gdyż te minerały mogą wzajemnie hamować swoje działanie.
Niektórzy użytkownicy wskazują, że w preparacie wyczuwalna jest nuta żelatyny.
Dodatkowe informacje
Biotyna, cynk i selen poprawiają kondycję skóry i paznokci, a miedź wpływa korzystnie na pigmentację włosów i wzmacnia tkankę łączną.
Witamina B6 jest interesującym składnikiem, który może wspomóc równowagę hormonalną i wzmacniać układ odpornościowy. Dobrze myślisz – oznacza to lepsze samopoczucie, wzrost energii i mniej przeziębień *a-psik*.
Opinia użytkownika
To już moje trzecie zamówienie. Podoba mi się stosunek jakości do ceny i poręczne saszetki w bardzo estetycznym wykonaniu. Proszek nie ma zapachu ryby, jednak można wyczuć aromat żelatyny. Mimo tego wymieszany z wodą smakuje nie najgorzej. Polecam.
Kolagen rybi w tabletkach (a w zasadzie kapsułkach) NatiCol od AuraHerbals to suplement diety, który zawiera kolagen morski i liczne dodatkowe składniki aktywne.
Plusy i minusy
Plusy:
Suplement diety może pokryć Twoje dzienne zapotrzebowanie na ważne składniki aktywne.
Wystarczy połykać 1 lub 2 kapsułki dziennie – nie musisz przygotowywać napoju.
Minusy:
Dawka kolagenu rybiego na zmarszczki jest bardzo niska.
Według niektórych użytkowników kapsułki są trudne do połknięcia.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi NatiCol może uzupełnić Twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę C, witaminę E, cynk i selen. (Cynk i selen. Dobrze pamiętasz, mogą się wykluczać, także weź to pod uwagę).
Daily Glow to dobrze przyswajalny kolagen rybi do twarzy od Sundose°. Tak samo jak jego poprzednik, oferuje Ci mnóstwo dodatkowych substancji czynnych – aż 10 różnych składników. To odżywcza bomba dla skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Aż 11 składników aktywnych w składzie.
Kolagen rybi w proszku z dobrą dawką i formą (hydrolizat).
Dwa smaki do wyboru – jabłkowy i pomarańczowy.
Minusy:
Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru.
Dodatkowe informacje
Pomimo zawartości wielu składników aktywnych, kolagen rybi na stawy od Sundose° został starannie skomponowany. Witaminy i minerały doskonale się uzupełniają, tworząc produkt, który wspiera zdrowie zniszczonych włosów, wysuszonej skóry, jak również kruchych paznokci.
Suplement diety od COLLIBRE zawiera szwajcarski, hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 000 mg. Dodatkowo preparat dostarcz witamin i krzemu, które wspierają zdrowie włosów, skóry i paznokcie.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra dzienna dawka kolagenu.
Wygodna forma podania.
Zawartość witaminy C wypełnia dzienne zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Brak informacji o postaci witamin.
Forma shotów nie jest ekologiczna.
Brak informacji o smaku preparatu.
Dodatkowe informacje
Produkt nieodpowiedni dla wegan. Nie zawiera konserwantów.
Hydrolizat kolagenu wołowego poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci. Zmniejsza widoczność drobnych zmarszczek mimicznych i spowalnia procesy starzenia. Nawilża włosy oraz przyspiesza wzrost paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Hydrolizat kolagenu wołowego (nazywany też żelatynowym) jest dobrze przyswajalny.
Obecne w składzie witamina C i kwas hialuronowy pobudzają wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Suplement jest słodzony sukralozą – zdrowszą i bezkaloryczną alternatywą dla białego cukru.
Wygodna forma podania – pijesz, kiedy chcesz. Nie musisz przygotowywać napoju.
Porcja 5 g kolagenu dziennie poprawia stan płytki paznokcia, wspiera kondycję włosów oraz nawilża, napina i uelastycznia skórę.
Minusy:
Zawiera zbędny konserwant E211 – benzoesan sodu. Niektórzy producenci stosują już inne rodzaje konserwantów, np. naturalne ekstrakty z roślin.
Dla niektórych użytkowników smak jest za słodki, „chemiczny” – kwestia gustu
Dodatkowe informacje
Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych. Odstaw ten produkt na 7 dni przed badaniem krwi.
Istnieje możliwość zakupu zestawu 30 shotów. Cenowo wychodzi korzystniej o 13% (czyli o 19,71 zł mniej – kup sobie coś fajnego za to).
Opinia eksperta i użytkownika
Kolagenowy shot Collarose Deynn ma dobrze przyswajalną formę i wysoką dawkę, która w badaniach naukowych wykazuje pozytywny wpływ na urodę i zdrowie układu ruchu. Suplement diety w formie shota jest wygodny w użyciu. W składzie znajduje się konserwant E211 beznzoesan sodu – można było go uniknąć.
Hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 g w połączeniu z witaminami i krzemem wspiera zdrowie stawów, kości mięśni. Wygodna forma podania – to dosłownie odżywczy strzał dla Twojego układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Dzienna porcja 10 000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
Kolagen wspomaga regenerację mięśni i poprawia gęstość kości.
Kolagen wspiera także wygląd i kondycję skóry (m.in. przyspiesza gojenie ran), włosów i paznokci.
Witamina C w składzie wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Producent nie podał, w jakiej formie występują witaminy i krzem (nie wiemy, jakiej są jakości i przyswajalności).
Zawartość kolagenu – badania sugerują, że bezpieczna do długotrwałego stosowania jest dawka 2500–15 000 mg. Optymalne dzienne zapotrzebowanie to około 4000–5000 mg. Kolagen trudno przedawkować jednak zdecydowanie lepiej przyjmować 10 000 mg niż tylko 200 lub 400 mg. Największe porcje kolagenu ma kolagen w proszku (w saszetkach) i do picia, także w płynie.
Postać – ma znaczenie, czy przyjmujesz kolagen naturalny, hydrolizat kolagenu, a może kolagen liofilizowany; czy są to sproszkowane chrząstki zwierząt, czy jednak biologicznie aktywne peptydy. Uwzględnij, że hydrolizaty mają mniejsze cząstki, więc lepiej się wchłaniają.
Inne składniki aktywne: suplementy z kolagenem na pewno powinny zawierać też witaminę C (wspiera naturalną syntezę kolagenu). Oprócz tego szukaj takich składników, jak kwas hialuronowy, koenzym Q10, ekstrakt ze skrzypu polnego, krzemionka, D-biotyna, cynk, miedź, witamina A, mangan oraz kwasy omega-3 czy MSM.
Wybierając kolagen, zwróć uwagę, czy jest to hydrolizat, czy kolagen natywny. Kiedy staniesz przed takim dylematem, pamiętaj, że najlepiej wybrać hydrolizat – ze względu na wielkość cząsteczek wykazuje o wiele lepszą biodostępność.
Hydrolizat kolagenu w postaci peptydów kolagenowych ma masę jedynie 3–6 kDa, a kolagen naturalny (natywny) to aż 285–300 kDa.
Przetwarzanie kolagenu i jego hydrolizatu może skutkować preparatami o różnych profilach peptydów i aminokwasów, co może wpływać na skuteczność działania.
Niestety, często zdarza się, że producent nie podaje, jaki rodzaj (typ) kolagenu znajduje się w suplemencie, ani z czego został pozyskany. Niektórzy z nich szczycą się użyciem opatentowanej formy kolagenu (np. Verisol, NatiCol, Peptan), jednak i wtedy niekoniecznie podaje te informacje.
Istnieją także produkty z tzw. kompleksami. Dawka kompleksu rzadko odnosi się do samego kolagenu. Podawana jest ona łącznie dla całości, w której są też inne substancje, w tym np. kwas hialuronowy.
Najlepiej wchłaniają się hydrolizaty kolagenu rybiego (ang. marine collagen). Są one najbardziej podobne do ludzkiego pod względem budowy. Dzięki temu ryzyko alergii czy nadwrażliwości jest minimalne.
Badania wykazały, że skuteczna jest porcja co najmniej 500 mg hydrolizatu kolagenu morskiego dziennie. W przypadku kolagenów innego pochodzenia ten zakres to aż 2500–10 000 mg.
Ze względu na swą kluczową rolę jako głównego białka strukturalnego w organizmie, kolagen naturalny pozytywnie wpływa na wiele aspektów Twojego zdrowia i urody. Właśnie dlatego nazywany jest białkiem młodości i możesz go spotkać zarówno w suplementach diety, jak i kosmetykach.
Naturalny kolagen poprawia wygląd skóry, działa nawilżająco, poprawia elastyczność skóry, zmniejsza głębokość i widoczność zmarszczek. Oprócz tego rozjaśnia cienie pod oczami, zmniejsza przebarwienia, a także używa się go do zwalczania cellulitu, rozstępów, blizn. Może pomóc również zwalczyć przykre konsekwencje trądziku.
Kolagen znajdziesz też w wielu kosmetykach, jak kremy czy żele. Ich skuteczność jednak nie będzie zadowalająca, ponieważ użyte tam cząsteczki kolagenu są zbyt duże, żeby wniknąć do skóry właściwej. Tworzą za to specjalny film, który pomaga zatrzymać wodę, co pozytywnie wpływa na jędrność i nawilżenie skóry.
Kolagen typu 2 najobficiej występuje w chrząstkach stawowych i krążkach międzykręgowych. Hydrolizat kolagenu typu II pomoże zregenerować zmęczone i nadwyrężone stawy.
Z wiekiem produkcja kolagenu maleje, co jest odczuwalne także w narządzie ruchu. Stawy mają przez to gorsze smarowanie, chrząstki szybciej się zużywają i tworzy się stan zapalny – wszystko to będzie skutkować coraz większym bólem.
W przypadku stawów, kolan i kręgosłupa konieczna będzie dłuższa suplementacja.
Badania pokazują, że zmniejszenie bólu kolana może przynieść suplementacja kolagenem w dawce 10 g przez co najmniej 6 miesięcy.
Warto zaznaczyć, że naukowcy wykazali synergię w działaniu kolagenu, chondroityny i glukozaminy. Sama glukozamina bez chondroityny (i odwrotnie) nie przyniesie efektów. Dlatego jeśli szukasz produktów z kolagenem na stawy, dokładnie czytaj składy. Najlepsze z nich będą miały kolagen, chondroitynę i glukozaminę w wysokich dawkach.
Badania wykazały również skuteczność doustnej suplementacji kolagenem typu 2 w zmniejszenie obrzęku stawów w przypadku reumatoidalnego zapaleniu stawów (RZS) – w tym przypadku wystarczy kolagen natywny w małej dawce (40 mg). W tym przypadku działanie kolagenu nie polega na odbudowie stawu, ale na „odwrażliwianiu” organizmu na kolagen, który traktowany jest jako ciało obce i w konsekwencji – niszczony.
Suplementacja kolagenem – która będzie trwać co najmniej 12 miesięcy – może wyraźnie zwiększyć gęstość i wytrzymałość kości.
przyspiesza regenerację skóry i tworzenie nowych tkanek,
wspomaga zdrowie jelit i pracę mięśni,
chroni układ sercowo-naczyniowy.
Nie lubię tabletek – jakie mam alternatywy?
W ostatnich latach na rynku pojawiło się wiele preparatów kolagenowych, a producenci dokładają wszelkich starań, żeby wpisać się w gusta jak najszerszej rzeszy osób. Dlatego możesz przebierać w praktycznie wszystkich postaciach, jakie można wyobrazić:
Pamiętaj, że suplementacja nie może zastąpić odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Ma być ona Twoim wsparciem, a nie główną bronią w walce o zdrowie i dobre samopoczucie.
Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Naturalny kolagen – w jedzeniu czy suplementacja?
Jak już wiesz, kolagen to białko zwierzęce, które jest obecne zwłaszcza w chrząstkach, skórach, kościach. Jeżeli chcesz dostarczyć kolagen dietą, musisz jeść dokładnie to.
Dodatkowym rozwiązaniem są też mięsne galarety przygotowywane na bazie żelatyny. Żelatyna też powstaje z odpowiednio przetworzonych chrząstek i kości – możesz o niej myśleć trochę jak o kolagenie hydrolizowanym, „ale mniej”.
Zwróć uwagę, że wszystkie produkty wymienione powyżej są potencjalnymi bombami kalorycznymi. Jeżeli musisz dbać o odpowiedni bilans kaloryczny (lub kontrolować cholesterol), taka kolagenowa dieta może popsuć Ci szyki.
Ważne jest łączenie produktów zawierających kolagen z flawonoidami, których największym źródłem są warzywa i owoce. Flawonoidy chronią białka przed rozpadem i zwiększają jego biodostępność.
Julia SkrajdaDietetyczka
Kolagen naturalny przyjmowany w jedzeniu może służyć jako donor aminokwasów potrzebnych do endogennej syntezy kolagenu.
Upraszczając: jeżeli chcesz odbudować poziom kolagenu – niezależnie czy jesteś po trzydziestce, czy po sześćdziesiątce – oprócz kolagenu musisz też pamiętać o owocach i warzywach.
A kolagen – w jedzeniu i suplementach – może pomóc Twojemu ciału nie tylko uzupełnić niedobory, ale i wytwarzać własny!
Jeśli nie jesz mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, to nie dostarczysz naturalnego kolagenu w diecie.
Nie ma czegoś takiego jak kolagen wegański, choć naukowcy pracują nad kolagenem pozyskiwanym z bakterii, bambusa, ryżu i drożdży.
W tym przypadku koniecznie zadbaj o owoce i warzywa, które wspierają naturalną produkcję kolagenu. Na Twoim talerzu powinny pojawiać się m.in.:
papryka,
cytrusy,
warzywa liściaste,
fasola,
awokado,
dynia,
produkty sojowe,
produkty pełnoziarniste.
W jedzeniu możesz dostarczyć inne składniki ważne w produkcji kolagenu, jak lizyna czy prolina.
Mimo wszystko może nie w smak Ci wcinanie chrząstek i zimnych nóżek, dlatego możesz wybrać jeden z wielu dostępnych suplementów diety z kolagenem:
Pozwalają na precyzyjne dawkowanie i kontrolę spożycia.
To wygodne rozwiązanie dla tych, którzy mają trudności z dostarczaniem odpowiedniej ilości kolagenu przez dietę.
Osoby z nieprawidłowym profilem lipidowym i problemami z cholesterolem zdecydowanie lepiej wyjdą na suplementacji.
Julia SkrajdaDietetyczka
A jeśli zastanawiasz się, co będzie lepsze – dostarczenie kolagenu w jedzeniu czy suplementacja – to (niestety) nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi.
Główna różnica polega na celach i efekcie, jaki chcesz uzyskać.
Jeśli chcesz wzmocnić stawy, bardziej efektywne będzie pozyskiwanie go z diety, ze względu na lepszą biodostępność. Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji i wzmocnieniu włosów, skóry czy paznokci – wybierz suplementację.
Julia SkrajdaDietetyczka
Ostatecznie, najlepsze rezultaty osiągniesz, łącząc dietę bogatą w kolagen oraz suplementację, dostosowanej do swoich preferencji, potrzeb i stylu życia.
Kolagen naturalny to podstawowe białko budujące organizmy żywe.
W Twoim ciele stanowi on aż 30% wszystkich białek.
Naturalny kolagen jest ważny dla zdrowia i kondycji skóry, kości, stawów, włosów, paznokci, a nawet serca.
Mamy naturalną zdolność produkcji kolagenu, jednak słabnie ona wraz z wiekiem, dlatego trzeba go dostarczać w diecie lub suplementach.
Kolagen natywny to kolagen, którego nie poddano żadnym modyfikacjom.
Kolagen naturalny w różnych postaciach – hydrolizatów, peptydów – może być pochodzenia wołowego, wieprzowego, drobiowego czy rybiego.
Naturalny kolagen rybi to najlepiej przyswajalna forma kolagenu, dlatego eksperci polecają suplementy z hydrolizowanym kolagenem rybim.
FAQ
Jaki kolagen wybrać na zmarszczki?
Ze względu na podobieństwo do ludzkiego, najlepszym kolagenem na zmarszczki będzie kolagen rybi (morski). Szukaj suplementów w postaci hydrolizatu. Najskuteczniejsze dawki to 2,5–15 g.
Badania wykazały, że w jajkach kolagen znajduje się przede wszystkim w żółtku. We włóknach błon skorupek jaj obecny jest przede wszystkim kolagen typu X. Zawartość kolagenu w jajach może różnić się od siebie m.in. ze względu na dietę i sposób hodowli kur.
Jak stosować kolagen naturalny na twarz?
Zewnętrzne stosowanie kolagenu na skórę w kremach czy żelach nie przynosi oczekiwanych efektów. Wszystko przez to, że cząsteczki kolagenu są zbyt duże, by przeniknąć do skóry właściwej. Kosmetyki z kolagenem tworzą specjalny film, który zapobiega utracie wody i wspomaga nawilżenie skóry, co ma wpływ na jędrność i gładkość.
Jeśli chcesz poprawić kondycję skóry, najlepsze będą suplementy z kolagenem. Możesz też szukać kosmetyków z peptydami kolagenowymi, czyli cząsteczkami o wiele mniejszymi niż normalny kolagen.
W przypadku dzieci najlepszym wyborem jest kolagen rybi pochodzenia morskiego – najlepiej w postaci hydrolizatu.
Taki kolagen jest zazwyczaj lepiej tolerowany przez organizm (kolagen zwierzęcy częściej uczula). W dodatku jest podobny do kolagenu ludzkiego, więc lepiej i szybciej się wchłania.
Pamiętaj, że suplementy kolagenowe nie zastąpią zbilansowanej diety i aktywności fizycznej.
Choć suplementy z kolagenem są bezpieczne i trzeba się naprawdę postarać, by doprowadzić do jego nadmiaru w organizmie, to jednak czasem może dawać skutki uboczne. Najczęściej są to:
reakcje alergiczne – najbardziej uczulający jest kolagen wołowy;
problemy trawienne – wzdęcia, niestrawność, biegunka, zatwardzenie, ból brzucha;
metaliczny posmak.
Większe ryzyko skutków ubocznych wiąże się z kolagenem w zastrzykach. Możesz doświadczyć m.in. obrzęków, zaczerwienień skóry, infekcji, wysypki czy blizn.
Aby uniknąć skutków ubocznych, stosuj się do wskazówek producenta.
León-López, A., Morales-Peñaloza, A., Martínez-Juárez, V. M., Vargas-Torres, A., Zeugolis, D. I., & Aguirre-Álvarez, G. (2019). Hydrolyzed Collagen—Sources and Applications. Molecules, 24(22), 4031. https://doi.org/10.3390/molecules24224031
Baltazar, T., Kajave, N. S., Rodriguez, M., Chakraborty, S., Jiang, B., Skardal, A., Kishore, V., Pober, J. S., & Albanna, M. Z. (2022). Native human collagen type I provides a viable physiologically relevant alternative to xenogeneic sources for tissue engineering applications: A comparative in vitro and in vivo study. Journal of Biomedical Materials Research Part B: Applied Biomaterials, 110(10), 2323–2337. https://doi.org/10.1002/jbm.b.35080
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Chattopadhyay, S., & Raines, R. T. (2014). Collagen-based biomaterials for wound healing. Biopolymers, 101(8), 821–833. https://doi.org/10.1002/bip.22486
Fassini, D., Duarte, A. R. C., Reis, R. L., & Silva, T. H. (2017). Bioinspiring Chondrosia reniformis (Nardo, 1847) Collagen-Based Hydrogel: A New Extraction Method to Obtain a Sticky and Self-Healing Collagenous Material. Marine Drugs, 15(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md15120380
Lee, D., Kim, T.-H., Lee, H.-H., Kim, J.-M., Jeon, D.-S., & Kim, Y.-S. (2015). A Pilot Study of the Impacts of Menopause on the Anogenital Distance. Journal of Menopausal Medicine, 21(1), 41–46. https://doi.org/10.6118/jmm.2015.21.1.41
Silva, T. H., Moreira-Silva, J., Marques, A. L. P., Domingues, A., Bayon, Y., & Reis, R. L. (2014). Marine Origin Collagens and Its Potential Applications. Marine Drugs, 12(12), 5881–5901. https://doi.org/10.3390/md12125881
Tak, Y. J., Kim, Y. J., Lee, J. G., Yi, Y.-H., Cho, Y. H., Kang, G. H., & Lee, S. Y. (2019). Effect of Oral Ingestion of Low-Molecular Collagen Peptides Derived from Skate (Raja Kenojei) Skin on Body Fat in Overweight Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Marine Drugs, 17(3), 157. https://doi.org/10.3390/md17030157
Tzaphlidou, M. (2008). Bone Architecture: Collagen Structure and Calcium/Phosphorus Maps. Journal of Biological Physics, 34(1–2), 39–49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y
Walters, B. D., & Stegemann, J. P. (2014). Strategies for directing the structure and function of three-dimensional collagen biomaterials across length scales. Acta Biomaterialia, 10(4), 1488–1501. https://doi.org/10.1016/j.actbio.2013.08.038
Wang, X., Ford, B., Praul, C., & Leach, R. (2002). Collagen X expression in oviduct tissue during the different stages of the egg laying cycle. Poultry Science, 81(6), 805–808. https://doi.org/10.1093/ps/81.6.805
Yagoda MD, M. R., & Gans PhD, E. H. (2012). A Nutritional Supplement Formulated with Peptides, Lipids, Collagen and Hyaluronic Acid Optimizes Key Aspects of Physical Appearance in Nails, Hair and Skin. Journal of Nutrition & Food Sciences, s5. https://doi.org/10.4172/2155-9600.S5-002
Yamauchi, K., Matsumoto, Y., & Yamauchi, K. (2016). Egg collagen content is increased by a diet supplemented with wood charcoal powder containing wood vinegar liquid. British Poultry Science, 57(5), 601–611. https://doi.org/10.1080/00071668.2016.1206193
W Natu.Care edukuje na temat zdrowego stylu życia i obala niebezpieczne mity, przeciwstawiając im wyniki najnowszych badań naukowych. Dodatkowo interesuje się nowymi technologiami oraz ich wpływem na zdrowie i codzienne życie.
Ilona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjny profil na Instagramie: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.