1. Kolagen
  2. Kolagen dla biegaczy

Kolagen dla biegaczy na stawy – jaki wybrać? Ranking + opinie

Biegacze są jak maszyny na pełnych obrotach i ich „trybiki” potrzebują odpowiedniego „smaru”.
Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Tekst

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care
Tekst
Nina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna
Recenzja

Marta Kaczorek

Zweryfikowane przez eksperta
Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna
Recenzja
Marta Kaczorek
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny
Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Fact-checking

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care
Fact-checking
Ludwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

20 września, 2023
Recenzja:
Redakcja:
Fact-checking:

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

16 min
Media o nas:
Spis treści
  • Najmocniejszy kolagen dla biegaczy – ranking
  • Po co biegaczom kolagen?
  • Jaki kolagen dla biegaczy jest najlepszy?
  • Jak kolagen może Ci pomóc być w formie
  • Kolagen dla biegaczy – opinie
  • Podsumowanie
  • FAQ
  • Źródła
Spis treści
Czy ten artykuł jest pomocny?

Podczas biegania siła nacisku na stopę w szczytowym momencie wytwarza siłę równą nawet 4-krotności masy ciała. W praktyce mężczyzna o masie 80 kg naciska na podłoże z siłą nawet 320 kg. Stawy nie mają lekko z biegaczami, prawda?

Dlaczego możesz nam zaufać
Informacja o reklamach

Jeśli biegasz, kolagen ma potencjał jeśli chcesz jak najdłużej mieć wybiegane. Wyjaśnię Ci, dlaczego wspólnie z trenerką i dietetyczką Martą Kaczorek.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jaki kolagen dla biegaczy jest najlepszy.
  • Jak kolagen wpływa na stawy, mięśnie i kości.
  • Kiedy warto suplementować kolagen.
  • BONUS: Jakie inne korzyści da Ci kolagen.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Najmocniejszy kolagen dla biegaczy – ranking

Popularne produkty z kolagenem na stawy dla biegaczy zostały ocenione ze względu na:

  • Zawartość kolagenuWedług badań naukowych skuteczna porcja dzienna, która wesprze układ ruchu od 2,5 do 15 gramów hydrolizowanego kolagenu . Mniejsza ilość może być niewystarczająca.
  • Pochodzenie kolagenu. Kolagen powinien być pozyskiwany z certyfikowanych źródeł. Najlepszej jakości preparaty zawierają kolagen z dziko żyjących ryb .
  • Rodzaj kolagenu. Hydrolizowany kolagen rybi rządzi. Jest wysoko przyswajalny i wspiera układ ruchu 
  • Czystość składu. Najlepsze suplementy diety z kolagenem nie zawierają zbędnych wypełniaczy, aromatów, konserwantów.
  • Dodatkowe składniki aktywne. Plusujemy witaminyminerały i inne korzystne dla zdrowia związki. Oczywiście w dobrej, działającej porcji dziennej.
  • Badania i certyfikaty. Niezależne, akredytowane laboratoria potwierdzają jakość składu suplementu z kolagenem.
  • Opinie ekspertów i użytkowników. Specjaliści od zdrowia dzielą się wiedzą na temat działania kolagenu, a użytkownicy weryfikują deklaracje producentów. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.

Skład oceniłam wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak.

Liczba przeanalizowanych kolagenów: 71

Liczba finalistów: 10

Najmocniejszy kolagen rybi

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
4.9
  • Zawartość kolagenu: 5000/10 000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz witamina A, witamina E lub L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao)
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Porcja: jedna lub dwie saszetki dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Najmocniejszy kolagen rybi od marki Natu.Care dostępny w dawce 5000 mg i 10 000 mg. Preprat pozytywnie wpływa na stan stawów, kości i odporność. 

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch wersjach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo Rise&Shine zawiera witaminę E oraz witaminę A. Natomiast w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Rise&Shine ma aromat mango-marakuja, zaś Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wspiera zdrowie stawów oraz wspomaga odporność i ochronę przeciwstarzeniową.
  • Witamina C i kwas hialuronowy wspierają wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczne w działaniu wysokie dzienne dawki 5000 lub 10 000 mg.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Dwa pyszne smaki do wyboru – mango-marakuja i kakaowy.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Najmocniejszy kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.7
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości kolagen w skutecznej w działaniu porcji dziennej poprawia zdrowie stawów, mięśni i kości. Idealne uzupełnienie diety szczególnie osób aktywnych. Collarose wpływa także na wygląd skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Hydrolizat kolagenu rybiego jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja (czyli: działa!).
  • Poprawia potreningową regenerację mięśni i zapobiega osteoporozie.
  • Kolagen nawilża skórę i poprawia jej wygląd.
  • Biotyna poprawia kondycję włosów i paznokci.
  • Witamina C wspomaga wytwarzanie kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje

Aby proszek jak najlepiej się rozpuścił, zalej go ciepłą wodą, zamieszaj i pozostaw na kilka minut.

Biotyna może powodować fałszywie wysokie lub fałszywie niskie wyniki badań laboratoryjnychi. Na 7 dni przed badaniem krwi odstaw preparat, a przed pobraniem poinformuj personel medyczny o suplementacji biotyną.

Trzy smaki do wyboru: mango-marakuja, malina-poziomka, pomarańczowy.

Opinia eksperta
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Najlepszy kolagen rybi w saszetkach

Aura Herbals Colladrop Flex

Aura Herbals Colladrop Flex
4.4
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy, witamina K1, witamina D2
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Porcja: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów, mięśni i kości. Dodatkowo wzbogacony o liczne składniki aktywne, takie jak witamina C, kwas hialuronowy oraz witaminy K1 i D2.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna w działaniu dzienna dawka kolagenu rybiego do picia (5000 mg).
  • Cenni przyjaciele kolagenu w składzie – witamina C i kwas hialuronowy.
  • Niewyczuwalny rybi posmak. 
  • Ciekawy dodatek witamin D2 i K1.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kwas hialuronowy wspomaga działanie kolagenu. Jako naturalny składnik mazi stawowej zmniejsza tarcie chrząstek i łagodzi ból. 

Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom takim jak żylaki.

Witamina D2 uczestniczy we wchłanianiu wapnia do kości, dzięki czemu stają się mocniejsze.

Wydajny

YANGO Kolagen na stawy w płynie

YANGO Kolagen na stawy w płynie
4.0
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt wspiera zdrowie stawów, chrząstek stawowych i mięśni. Niezależnie od wieku i aktywności fizycznej, każdy z nas zasługuje na stawy, które nie skrzypią. To dobry wybór dla osób, które chcą zadbać o układ ruchu i przy okazji mogą uzyskać… piękną cerę i lśniące włosy. No chyba nie odmówisz?

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen typu II odpowiada za budowę kości i tkanki chrzęstnej. Odpowiednio wcześnie rozpoczęta suplementacja może zmniejszyć bóle stawów i poprawić ich mobilność.
  • Kolagen może złagodzić sztywność stawów oraz zapobiegać ich chorobom. Poprawia także gęstość kości, by były zdrowe i mocne.
  • Fajny dodatek witaminy B12. Badanie naukowe sugeruje, że osoby z niedoborem tej witaminy miały niższą niż normalna gęstość mineralną kości (co prowadzi do ich kruchości).
  • L-karnityna może zwiększać wytrzymałość i wspomagać regenerację mięśni. Ten aminokwas w połączeniu z kolagenem sprawi, że trening może być bardziej efektywny, a Ty szybciej się zregenerujesz na kolejny.

Minusy:

  • Popularne składniki w suplementach na stawy – siarczan glukozaminy, chondroityna i MSM (siarka organiczna) w tym preparacie nie zadziałają, bo ich dawki są za niskie. Przebiegną przez organizm jak Usain Bolt, nie zostawiając po sobie zbytnio śladu (ale też nie zaszkodzą).
  • Zielona herbata i kurkuma są w niskiej dawce i słabo przyswajalnej formie – też nie zadziałają.
Dodatkowe informacje

Użytkownicy chwalą smak płynu.

 

Sundose° Daily Mobility°

Sundose° Daily Mobility°
4.1
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu PEPTAN®
  • Dodatkowe składniki aktywne:kwas hialuronowy, wapń, kwasy omega-3 (EPA + DHA), witamina Cwitamina D3magnez
  • Forma: saszetki z proszkiem + kapsułki
  • Porcja: jedna saszetka + jedna kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C oraz kwasy omega-3. Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi w proszku z dobrą dawką i formą przyswajania (hydrolizat).
  • Aż 10 dodatkowych składników aktywnych w składzie.
  • Kompozycja składników chroni układ ruchu, uelastyczniając i wzmacniając tkankę chrzęstną, utrzymując wilgoć w stawach i zwiększając ich mobilność.
  • Skład wpływa na zdrowy wygląd skóry, wzmocnienie włosów i kondycję paznokci.
  • Witamina C i kwas hialuronowy to idealni partnerzy treningowi kolagenu. Stymulują jego wytwarzanie i ułatwiają przyswajanie.

Minusy:

  • Jeśli zażywasz inne suplementy diety z witaminami, możesz doprowadzić do ich nadmiaru – zwróć uwagę na inne preparaty, jakie przyjmujesz.
  • Dawki magnezu i wapnia mogłyby być wyższe.
Dodatkowe informacje

Bez konserwantów i sztucznych barwników. Bez glutenu, laktozy i GMO.

Solidny kolagen dla mężczyzn

Pharmovit Collagen MEN

Pharmovit Collagen MEN
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i układu ruchu. Co więcej, składniki aktywne mogą wspierać odporność i ochronę antyoksydacyjną.

Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen MEN może zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
  • Liczny witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
  • Wygodne i precyzyjne dawkowanie.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen MEN pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Solidny kolagen dla kobiet

Pharmovit Collagen Women

Pharmovit Collagen Women
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i mięśni. Co więcej, składniki aktywne mogą wspierać odporność i ochronę antyoksydacyjną.

Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen Women może zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobrze przyswajalna forma, która zadziała.
  • Skuteczna dawka kolagenu w dobrze przyswajalnej formie.
  • Liczny witaminy i minerały wspierające m.in. odporność i wchłanianie kolagenu.
  • Wygodne i precyzyjne dawkowanie.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen Women pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Najlepszy shot

Primabiotic Collagen

Primabiotic Collagen
4.4
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen wzbogacony kompleksem witamin, w formie wygodnych shotów o owocowym smaku. Poprawia funkcjonowanie układu ruchu. Zapewnia sprawne działanie stawów i wzmacnia kości. Przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym.

Zawarte w preparacie witaminy wspomogą ogólne funkcjonowanie organizmu oraz pozytywnie wpłyną na skórę włosy i paznokcie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wysoka dawka naturalnego kolagenu.
  • Pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
  • Dodatek witamin, wpływających na ogólny stan zdrowia.
  • Gotowy do spożycia – bez rozpuszczania i mieszania.
  • Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
  • Orzeźwiający jabłkowo-brzoskwiniowy smak z dodatkiem cytryny.

Minusy:

  • Z wyjątkiem witaminy C, dodatek pozostałych witamin jest raczej symboliczny – pokrywa od kilkunastu do 30% dziennego zapotrzebowania.
Dodatkowe informacje

W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.

Nieodpowiedni dla wegan i wegetarian.

Dla aktywnych

SOLVE LABS Collagen Peptides

SOLVE LABS Collagen Peptides
4.2
  • Zawartość kolagenu: 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego typu I i III COLLinstant®
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w płynie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Wysokiej jakości hydrolizat kolagenu wołowego (typu I i III). Dzięki technologii pozyskiwania peptydów kolagenowych COLLinstant® preparat dobrze się wchłania. Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni. 

Wpłynie także na jakość i wygląd skóry oraz wspomoże jej regenerację. Właściwości nawilżające poczujesz na miękkich włosach i ładnej, równej płytce paznokcia.

Plusy i minusy

Plusy:

  • COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu. Proces hydrolizy rozbija białka kolagenowe do aminokwasów, które są szybciej i łatwiej przyswajane przez nasz organizm.
  • Neutralny zapach, kolor i smak.
  • Łatwo się rozpuszcza nawet w zimnych płynach, więc nie zostanie na dnie.
  • Krótki skład zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii.

Minusy:

  • W składzie mogłaby znaleźć się witamina C, która zwiększyłaby jego przyswajanie i syntezę w organizmie.
  • Niska zawartość kwasu hialuronowego – 60 mg. Gdyby producent dorzucił drugie tyle, byłoby przyzwoicie.
Dodatkowe informacje

Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny. Dobrze rozpuszcza się również w zimnych napojach.

Aż 19 aminokwasów

YANGO Kolagen Premium

YANGO Kolagen Premium
4.3
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen w formie wygodnego w użyciu i smacznego płynu. Wystarczy 25 ml dziennie, aby widocznie poprawić wygląd skóry. Stosując regularnie Kolagen Premium YANGO zmniejszysz widoczność zmarszczek i sprawisz, że Twoja cera będzie jędrna i promienna. Zlikwiduj oznaki starzenia się i zapewnij sobie młody wygląd na długie lata. 

Aż 10 000 mg kolagenu w dziennej porcji może się również okazać zbawienne dla Twoich stawów i całego układu ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Połączenie kolagenów typu I i III daje aż 19 aktywnych aminokwasów.
  • Dobrze przyswajalna formuła kolagenu w postaci peptydów (Pure Peptide®).
  • Wysoka dzienna porcja kolagenu.
  • Dobre dawki witamin, w tym witaminy C, która wspomaga naturalną syntezę kolagenu w organizmie.
  • Bez sztucznych barwników i substancji zapachowych.

Minusy:

  • Cukry i substancje słodzące w składzie – szkoda, zdrowiej byłoby bez nich.
  • Producent nie ujawnia źródła, z którego został pozyskany kolagen.
  • Zbyt mała porcja kwasu hialuronowego, by mógł przynieść oczekiwane efekty.
Dodatkowe informacje

Pure Peptide® to opatentowany sposób pozyskiwania peptydów kolagenowych pod wpływem hydrolizy. Dzięki temu kolagen zostaje rozbity na mniejsze cząsteczki i łatwiej wchłania się do organizmu.

95% przyswajalności

Collibre Active Drink

Collibre Active Drink
4.2
  • Zawartość kolagenu: 10 000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Awitamina C, krzem
  • Forma: shoty
  • Porcja: 1 shot dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 g w połączeniu z witaminami i krzemem wspiera zdrowie stawów, kości mięśni. Wygodna forma podania – to dosłownie odżywczy strzał dla Twojego układu ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dzienna porcja 10 000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
  • Kolagen wspomaga regenerację mięśni i poprawia gęstość kości.
  • Kolagen wspiera także wygląd i kondycję skóry (m.in. przyspiesza gojenie ran), włosów i paznokci.
  • Witamina C w składzie wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • W składzie znajduje się cukier.
  • Producent nie podał, w jakiej formie występują witaminy i krzem (nie wiemy, jakiej są jakości i przyswajalności).
  • Forma shotów jest mało eko.
Dodatkowe informacje

Produkt nieodpowiedni dla wegan.

Nie zawiera konserwantów.

Producent nie podał jakiego smaku jest shot.

Czy kolagen lek na stawy istnieje?

Nie ma czegoś takiego jak kolagen lek na stawy. Kolagen może wspierać leczenie dolegliwości związanych ze stawami, takich jak bóle i sztywność stawów, ale ich nie wyleczy. W Polsce żaden preparat z kolagenem nie został zarejestrowany jako produkt leczniczy. Możesz kupić jedynie kolagen suplement lub wyrób medyczny.

Czy maść z kolagenem na kolana działa?

Niestety nie. Maści z kolagenem nie zmniejszą bólu, stanu zapalnego oraz nie wpłyną na produkcję kolagenu w kolanie. Ba, nawet nie go nie ujędrnią, jak sugerują producenci kosmetyków. Cząsteczka kolagenu jest większa niż otwór w skórze i nie dotrze do jej głębszych warstw.

O wiele bardziej przydatne będą dla Ciebie maści rozgrzewające lub chłodzące (w zależności od problemu z kolanami). Polegaj na mentolu, kamforze, a nawet klasyku – końskiej maści.

To mit, aby zawarty w maści kolagen w jakiś sposób mógł wpłynąć na strukturę tkanek wewnątrz stawu. Natomiast maści o charakterze rozgrzewającym czy chłodzącym często są pomocne, a niekiedy wskazane dla biegaczy, w zależności od indywidualnego przypadku.
Michał Bojemski

Michał Bojemskifizjoterapeuta

Po co biegaczom kolagen?

Sprinterzy, długodystansowcy czy nawet „niedzielni” biegacze narażają układ ruchu na eksploatację. Szczególnie przy regularnych, intensywnych treningach łatwo o kontuzje, urazy i przemęczenie układu nerwowego.

Wszystkiego najlepszego!

Po 25. roku życia zaczyna maleć naturalna produkcja kolagenu w organizmie. Średnio utrata tego białka oscyluje w granicach 1,5 procent rocznie .

Po treningu następuje szereg procesów m.in. przebudowa i regeneracja układu ruchu oraz wymiana włókien kolagenowych . Jeśli kolagenu jest za mało, naraża to biegacza na kontuzje, bóle czy wydłużony czas regeneracji. Dlatego warto rozważyć suplementację kolagenem, jeśli chcesz wesprzeć stawy, mięśnie i kości.

Kolagen sprawia, że możesz biec przez życie bez kontuzji i bólu. Ok, czyli warto go suplementować. Zapytasz więc…

Jaki kolagen dla biegaczy jest najlepszy?

Tak jak ważne jest dobranie butów pod stopę i do nawierzchni, tak samo ważne jest dopasowanie kolagenu pod Twoje potrzeby. Zwróć uwagę na trzy kwestie.

Typ kolagenu

Wyróżnia się 28 typów kolagenu . Dla zdrowia stawów, mięśni i kości najlepsze są kolagen typu 1 i typu 2, ponieważ to one budują Twój układ ruchu. Typ 1 tworzy tkankę kostną i mięśniową, a typ 2 jest składnikiem tkanki chrzęstnej .

Kolagen typu 1 jest najbardziej rozpowszechnionym kolagenem i stanowi 95% kolagenu znajdującego się w Twoich kościach. Kolagen typu I zawiera duże ilości proliny, lizyny, glicyny i hydroksyproliny w porównaniu z innymi typami kolagenu.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Kolagen typu 2 odpowiada za amortyzację stawów. Tworzy siatkowatą strukturę w chrząstce, która umożliwia obciążanie i odciążanie stawów podczas ruchu, dzięki czemu chroni kości.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Pochodzenie kolagenu

W suplementach diety najczęściej do wyboru masz kolagen wołowy kolagen rybi (inaczej: morski lub marine collagen). Badania z 2017 roku sugerują, że kolagen wołowy wykazuje najlepsze działanie na mięśnie i kości, a kolagen rybi skuteczniej wpływa na stawy .

Ale kolagen rybi to najlepiej przyswajalny kolagen, ponieważ charakteryzuje się strukturą najbardziej zbliżoną do ludzkiego .

Porcja dzienna kolagenu

Cyferki dla biegaczy są ważne. Przyjemnie patrzy się na pełne kilometraże, tempo na kilometr, a do tego niech dojdzie skuteczna ilość kolagenu. Kolagen nie powinien przemknąć przez organizm niezauważony jak Usain Bolt.

Co sugerują wyniki badań naukowych ? Porcja kolagenu:

  • 2,5 grama pozytywnie wpływa na kondycję i wygląd skóry – oddziałuje również na to, co dzieje się w Twoich stawach, ale szybsze efekty odczujesz z wyższą porcją dzienną.
  • 5 gramów poprawia gęstość kości, wspiera regenerację mięśni i zdrowie stawów. Ustalmy, że to minimum dla Twojego układu ruchu.
  • 10–15 gramów to konkretne doładowanie kolagenem dla stawów, mięśni i kości.

Jaki kolagen wybrać?

Zrób miejsce na półce z suplami na kolagen rybi typu I lub wołowy typu II w porcji dziennej minimum 5 g.

Jak kolagen może Ci pomóc być w formie

Wzmacnia i regeneruje stawy

  • Odbudowuje tkankę chrzęstną.
  • Bierze udział w produkcji mazi stawowej, która zmniejsza tarcie w stawach.
  • Poprawia elastyczność i zwiększa mobilność stawów.
  • Może redukować sztywność i bóle stawów .

Badanie naukowe

W badaniu z 2008 roku 97 aktywnych fizycznie osób zostało podzielonych na dwie grupy. Przez 24 tygodnie jedna z nich przyjmowała placebo, a druga 10 g hydrolizowanego kolagenu. Grupa kolagenowa odnotowała zmniejszenie bólu stawów .

Wyniki badania wskazują sens stosowania hydrolizatu kolagenu w celu poprawy zdrowia stawów i prawdopodobnie zmniejszenia ryzyka pogorszenia stanu stawów w grupie wysokiego ryzyka (np. biegaczy), co może zniwelować ryzyko kontuzji.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Wspiera mięśnie

  • Wspiera regenerację mięśni.
  • Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu siły i wytrzymałości mięśni.
  • Wspomaga syntezę białek mięśniowych, takich jak kreatyna i może stymulować hipertrofię (wzrost) mięśni po treningu .

Buduje kości

  • Zwiększa gęstość kości i wzmacnia je.
  • Nadaje kościom strukturę.
  • Może ograniczyć degradację kości i zapobiegać osteoporozie .

Hydrolizat wspiera układ ruchu

Przegląd literatury naukowej z 2006 roku sugeruje, że spożycie hydrolizatu kolagenu jest bezpieczne, zmniejsza odczuwanie bólu i poprawia działanie układu ruchu u niektórych osób z chorobą zwyrodnieniową stawów lub innymi stanami zapalnymi stawów.

Poprawia odporność

  • Dostarcza organizmowi aminokwasów, w tym glutaminy, aminokwasu, który wspiera układ odpornościowy.
  • Stymuluje komórki odpornościowe i może skrócić czas leczenia infekcji .
Skóra to największy powierzchniowo narząd, który w głównej mierze składa się z kolagenu. Pełni ona barierową funkcję odpornościową. Artykuł z dziennika Immunology z 2020 sugeruje, że dbając o skórę i ilość kolagenu w niej – dbasz o odporność.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

BONUS: kolagen nie tylko na zdrowe stawy

Czy ktoś kiedykolwiek powiedział Ci, że masz… piękne stawy albo seksowne kości? Mi też nie, bo tego tak nie widać. Ale przygotuj się na maraton komplementów, ponieważ kolagen wpływa na urodę.

Jakie jeszcze korzyści daje suplementacja kolagenem ?

  • Redukuje drobne zmarszczki i linie mimiczne.
  • Napina i ujędrnia skórę.
  • Nawilża cerę i nadaje jej promienny wygląd.
  • Wzmacnia strukturę włosa.
  • Nawilża skalp, który jest istotną bazą dla wzrostu nowych włosów.
  • Nadaje paznokciom elastyczność i uodparnia je na uszkodzenia.
  • Pozytywnie wpływa na wzrost paznokci.
  • Może przyspieszać gojenie ran.
  • Może zapobiegać wypadaniu włosów.

Skrzydłowi kolagenu – co jeszcze warto suplementować?

Niektóre kolageny reklamowane jako „na stawy” lub „dla sportowców” zawierają ten sam kolagen, jak kolageny na włosy, skórę, paznokcie. To nie jest problem, bo kolagen to kolagen, a trafi tam, gdzie Twoje ciało go wyśle.

Różnica między tymi produktami sprowadza się do różnicy w składzie jeśli chodzi ododatkowe składniki aktywne, które mogą być dodatkowym wsparciem dla Twojego układu ruchu. Zamiast biotyny czy koenzymu Q10 bardziej przyda Ci się glukozamina z chondroityną, czy siarka organiczna (MSM).

Podpowiem co, w jakiej formie i ilości będzie Ci potrzebne.

Przydatne składniki aktywne dla zdrowia stawów, mięśni i kości

Nazwa składnika

Co daje?

Najlepsza forma

Minimalna skuteczna porcja dzienna

witamina C

wspiera wytwarzanie kolagenu, zwiększa przyswajalność innych witamin i minerałów

kwas L-askorbinowy, askorbinian wapnia, askorbinian sodu

100 mg

MSM (siarka organiczna)

może zwiększać skuteczność innych suplementów (np. glukozaminy) oraz zmniejszać ból i sztywność stawów

czysty metylosulfonylometan

3000 g

kwas hialuronowy

utrzymuje wilgoć w stawach, działa jako środek poślizgowy, amortyzator i stabilizator struktury stawu

ultramałocząsteczkowy

120 mg

kwasy omega-3

zmniejsza ból i sztywność stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, zwiększają ilość wapnia w kościach, co może wzmocnić i poprawić ich strukturę

nie dotyczy

250 mg EPA+DHA

glukozamina (najlepiej z chondroityną)

stymuluje produkcję chrząstki, hamuje enzymy degradujące chrząstkę, może działać przeciwzapalne i zmniejszać ból stawów

siarczan glukozaminy

1500 mg

chondroityna (najlepiej z glukozaminą)

może stymulować proces anaboliczny metabolizmu chrząstki i mieć działanie przeciwzapalne

siarczan chondroityny

1200 mg

kurkuma (kurkumina)

działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, łagodzi objawy potreningowej bolesności mięśni

wyciąg standaryzowany na zawartość kurkuminoidów

500 mg

boswellia serrata

działa przeciwzapalnie, zmniejsza ból w osteoporozie

wyciąg standaryzowany na zawartość kwasu bosweliowego

300 mg

ashwagandha

zwiększa wydolność organizmu szczególnie u sportowców wytrzymałościowych, zwiększa pułap tlenowy, zmniejsza zmęczenie

wyciąg standaryzowany na zawartość witanolidów

300 mg

Popraw wyniki sportowe

Twoim ulubionym drinkiem sportowca powinien być świeży sok z buraka (nie ze sklepu – wyciskaj sam, popracują ramiona). Poprawia wydolność i wytrzymałość, działa antyoksydacyjnie i dodaje energii.

Kolagen przed czy po treningu?

Dotychczasowe badania naukowe nie wskazują, kiedy najlepiej brać kolagen. Nie ma znaczenia, czy przyjmiesz go 2 godziny przed treningiem, czy 3 minuty po treningu. W suplementacji tego białka najważniejsza jest systematyka, a nie konkretna godzina czy pora dnia. Dopasuj suplementację pod siebie tak, abyś mógł zachować regularność.

Kiedy zobaczę efekty działania kolagenu?

Kolagen nie działa doraźnie. Zazwyczaj poprawa funkcjonowania stawów pojawia się po 8–16 tygodniach suplementacji. Bądź cierpliwy i doceń, że już po 4 tygodniach możesz zauważyć poprawę jakości skóry (mniejsza o zmarchy, pomyśl o tej jędrnej skórze na wytopionej łydzie).

Cierpliwości! I pamiętaj, że to kiedy zobaczysz i poczujesz efekty działania kolagenu, zależy od kilku czynników: stanu zdrowia, wieku, ilości kolagenu w organizmie, diety, nałogów i stresu .

Ważne

A jeśli nie czujesz poprawy i doskwierają Ci bóle lub sztywność stawów i pogorszenie funkcjonowania układu ruchu, sprintem udaj się do lekarza.

Kolagen dla biegaczy – opinie

Ze względu na swoje wielokierunkowe działanie – pomocnicze, wspierające, regenerujące, przeciwbólowe kolagen powinien być suplementowany w okresie dużego wysiłku, np. w czasie startów zawodów biegowych, aby zniwelować efekty dużego obciążenia i wspierać biegacza w regeneracji i szybkiego powrotu na tor.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Poleciłabym suplementację kolagenu biegaczom, zwłaszcza ze względu na ich stawy. Podczas biegania, szczególnie po twardym podłożu, w nieodpowiednim obuwiu, stawy są mocno eksploatowane. Kolagen dostarczy niezbędnych aminokwasów potrzebnych do zachowania chrząstki stawowej w dobrej kondycji.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Aktywność fizyczna, choć zdrowa i pożądana, naraża organizm na stres, urazy, kontuzje oraz „zużycie” stawów. Sportowiec wręcz musi zadbać o odpowiednie dostarczenie kolagenu. Stosując suplementy diety, masz pewność, ile kolagenu dostarczysz i z jakiego źródła. Suplementacja jest bezpieczna, skuteczna i korzystna dla zdrowia sportowca.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Biorę kolagen zawsze po sezonie przez zimę. Regeneruję stawy i przygotowuje na kolejną „rzeź” w terenie. Od dwóch sezonów zero kontuzji i (odpukać) bólu kolan, do czego miałem tendencję!

Mateuszbiegacz trailowy z klubu MKB Dreptak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Zobacz, co może zrobić dla Twojego zdrowia i urody Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Osoby aktywne fizycznie narażają swój układ ruchu na eksploatację, więc suplementacja kolagenu może być pomocna.
  • Po 25. roku życia zaczyna maleć naturalna produkcja kolagenu w organizmie.
  • Najlepiej przyswajalny kolagen na stawy hydrolizowany kolagen rybi w porcji dziennej 5 g (5000 mg).
  • Dobry kolagen dla biegaczy to Rise&ShineAura Herbals Colladrop Flex i YANGO kolagen na stawy w płynie.
  • Pamiętaj, że dla zdrowia układu ruchu najważniejsza jest odpowiednio energetyczna i odżywcza dieta oraz regeneracja.

FAQ

Czy kolagen pomaga na stawy?

Tak, kolagen pomaga na stawy, ponieważ regeneruje tkankę chrzęstną i mięśnie oraz wspiera układ kostny. Kolagen jest pomocny we wspieraniu układu ruchu, szczególnie po intensywnym i aktywnym sezonie treningowym lub urazie.

Pamiętaj jednak, że sam nawet najmocniejszy kolagen na stawy nie pomoże, jeśli masz zaawansowaną chorobę stawów i nie dbasz o higienę ruchu (postawę, rehabilitację) ze specjalistą fizjoterapii. Potraktuj kolagen jako wsparcie, a nie remedium na chore stawy.

Czy kolagen to białko?

Tak, kolagen (ang. collagen) to białko, czyli proteina. Należy do skleroprotein, które wchodzą w skład m.in. tkanki łącznej. Kolagen spełnia ważną funkcję w organizmie, zapewniając strukturalne wsparcie dla wielu tkanek, takich jak skórakości, ścięgna, chrząstka i mięśnie.

Jest kluczowy dla wytrzymałości i sprężystości tkanek oraz ochrony i podparcia narządów, a także struktur w organizmie.

Czy kolagen na stawy działa na skórę?

Tak, kolagen, który przyjmujesz, zadziała jednakowo na stawy, jak i na skórę. Oczywiście najpierw trafi tam, gdzie jest go najmniej. Kolagen nie działa wybiórczo i nie da się go ukierunkować, ale ten sam kolagen np. kolagen rybi w porcji 5000 mg wesprze i układ ruchu i urodę.

Kolagen a osteoporoza – czy pomaga?

Tak, według badań naukowych doustna suplementacja peptydami kolagenowymi może zmniejszać ból i poprawiać aktywność fizyczną u pacjentów z osteoporozą. Kolagen może być pomocnym wsparciem w przebiegu tej choroby.

Czy kolagen ma kalorie?

Tak kolagen jest białkiem, które zawiera około 360 kcal/100 g, w tym ok. 90 g białka, 0 g tłuszczów i 0 g węglowodanów. Oznacza to, że przeciętna porcja suplementu diety z kolagenem zawiera (w zależności od porcji dziennej) 36–70 kcal.

Kolagen a złamania – czy pomaga?

W badaniach naukowych z 2006–2015 roku kolagen wykazał potencjał we wspomaganiu regeneracji i gojenia kości. Szczególnie pomocne okazało się połączenie kolagenu i fosforanu oktawapnia. Wszczepienie tych dwóch składników w ubytki okazało się skuteczne w gojeniu kości w małych i krytycznych ubytkach kostnych u zwierząt i ludzi.

W czym jest kolagen?

Naturalny kolagen w jedzeniu znajduje się w rybach, mięsie, jajach, nabiale, golonce, salcesonie, rosole gotowanym na kościach, podrobach i kurzych łapkach. Aby dostarczyć sobie naturalny kolagen, możesz także jeść żelatynę spożywczą oraz galaretki warzywne i owocowe na jej bazie. Pamiętaj jednak, że te produkty nie zawierają wysokiej porcji kolagenu w przeciwieństwie do suplementów diety.

Czy kolagen jest bezpieczny?

Tak, kolagen jest uznany za bezpieczny suplement diety o niewielu przeciwwskazaniach do stosowania i skutkach ubocznych. Stosowany w zalecanych przez producenta porcjach dziennych nie powinien negatywnie wpływać na zdrowie.

Czy kolagen naturalny działa na kręgosłup?

Kolagen naturalny jest ważnym składnikiem strukturalnym znajdującym się w Twojej tkance łącznej, w tym w stawach, więzadłach i kręgosłupie. Odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa, ale brak jest wystarczających dowodów naukowych na to, że spożywanie kolagenu w formie suplementów diety bezpośrednio działa na poprawę zdrowia kręgosłupa.

Czy kolagen w tabletkach działa?

Kolagen w tabletkach i kapsułkach może być pomocy w uzupełnianiu kolagenu w organizmie. Jednak większość suplementów diety nie zawiera wysokich porcji kolagenu lub aby ją spożyć musisz łykać duże kapsułki w dużej ilości (nawet 6–8 sztuk dziennie). Mniej inwazyjną dla gardła i żołądka oraz lepiej przyswajalną jest kolagen w płynie.

Źródła

Zobacz wszystkie

Al-Atif, H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018–e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18

Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine7(2), 205–233. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology14(4), 291–301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research36(7), 2767–2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477

Bonnet, C. B. (2021). A Randomized, Double-Blind, Placebo- Controlled Study Trial to Evaluate the Potential Effects of Naticol®, Fish Collagen Peptides on Symptoms of Sarcopenia in the Elderly. Juniper Online Journal of Case Studies12(5), 1–8. https://doi.org/10.19080/JOJCS.2021.13.555850

Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon9(4), e14961. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961

Chambers, E. S., & Vukmanovic-Stejic, M. (2020). Skin barrier immunity and ageing. Immunology, 160(2), 116–125. https://doi.org/10.1111/imm.13152

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967

Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? - PMC. (b.d.). Pobrano 15 maj 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/

Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A., & Mendias, C. L. (2013). MMP inhibition as a potential method to augment the healing of skeletal muscle and tendon extracellular matrix. Journal of Applied Physiology115(6), 884–891. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00137.2013

de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518

Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Effect of 2-weeks Coenzyme Q10 Supplementation on Malondialdehyde and Catalase Serum Levels Following Moderate and Severe Acute Resistance Training in Inactive Female Students. Internal Medicine Today25(4), 256–269. https://doi.org/10.32598/hms.25.4.256

Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glucosamine and Chondroitin Sulfate: Is There Any Scientific Evidence for Their Effectiveness as Disease-Modifying Drugs in Knee Osteoarthritis Preclinical Studies?-A Systematic Review from 2000 to 2021. Animals: An Open Access Journal from MDPI11(6), 1608. https://doi.org/10.3390/ani11061608

Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis. (b.d.). NCCIH. Pobrano 15 maj 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis

Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. Journal of Strength and Conditioning Research24(1), 97–102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50

Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092

Jerosch, J. (2011). Effects of Glucosamine and Chondroitin Sulfate on Cartilage Metabolism in OA: Outlook on Other Nutrient Partners Especially Omega-3 Fatty Acids. International Journal of Rheumatology2011, e969012. https://doi.org/10.1155/2011/969012

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: A systematic review. Amino Acids53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x

Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). Age- and training-related changes in the collagen metabolism of rat skeletal muscle. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology58(7), 765–771. https://doi.org/10.1007/BF00637389

Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism25(5), 417–426. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0209

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186

McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Decellularized Muscle Supports New Muscle Fibers and Improves Function Following Volumetric Injury. Tissue Engineering Part A24(15–16), 1228–1241. https://doi.org/10.1089/ten.tea.2017.0386

Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. Nutrients13(12), 4359. https://doi.org/10.3390/nu13124359

Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Hydrolyzed Collagen Supplementation on Lower Body Stiffness in Recreational Triathletes. Asian Journal of Sports Medicine12(3), Article 3. https://doi.org/10.5812/asjsm.107893

Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Muscle Fiber Atrophy and Regeneration Coexist in Collagen VI-Deficient Human Muscle: Role of Calpain-3 and Nuclear Factor-κB Signaling. Journal of Neuropathology & Experimental Neurology71(10), 894–906. https://doi.org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b

Passive stiffness of fibrotic skeletal muscle in mdx mice relates to collagen architecture—Brashear—2021—The Journal of Physiology—Wiley Online Library. (b.d.). Pobrano 9 maj 2023, z https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656

Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia19(1), 153–164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145

Ricard-Blum, S. (2011). The Collagen Family. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology3(1), a004978. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a004978

Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy. Medical Archives (Sarajevo, Bosnia and Herzegovina)73(3), 173–177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177

Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251

Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Collagen VI regulates satellite cell self-renewal and muscle regeneration. Nature Communications4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/ncomms2964

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Nina Wawryszuk - Redaktorka Natu.Care

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Marta Kaczorek - Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna

Marta Kaczorek

Dietetyczka kliniczna oraz trenerka personalna. Specjalizuje się w żywieniu oraz treningu kobiet na różnych etapach ich życia – przed ciążą, po ciąży i w trakcie laktacji. Stale rozwija się w tematyce żywienia wegetarian. Dzieli się wiedzą na Instagramie @marta_mama.dietetyk.trener

Bartłomiej Turczyński - Redaktor naczelny

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Redaktor Natu.Care

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem blisko 2000 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty