Dzień Mamy tuż, tuż! 👩‍👧 Kup 2 wybrane produkty i odbierz trzeci w prezencie.

Kolagen dla biegaczy na stawy – jaki wybrać? Ranking + opinie

Biegacze są jak maszyny na pełnych obrotach i ich „trybiki” potrzebują odpowiedniego „smaru”.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
TekstNina Wawryszuk
Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Marta Kaczorek - RecenzjaRecenzjaMarta Kaczorek
Zweryfikowane przez eksperta
Marta Kaczorek - Recenzja
RecenzjaMarta Kaczorek
Dietetyczka kliniczna

Dietetyczka kliniczna i trenerka personalna w trakcie kwalifikacji na trenera medycznego.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kolagen dla biegaczy na stawy – jaki wybrać? Ranking + opinie
21 maja, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

16 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Stawy nie mają lekko z biegaczami. Podczas aktywności pracuje cały układ ruchu, a szczególnie stawy, które amortyzują wstrząsy, zmniejszają tarcie i to dzięki nim biegasz płynnie. Należy o nie dbać, aby były mocne, a aktywność nie powodowała bólu.

Kolagen-suplement może Ci pomóc, jeśli chcesz jak najdłużej mieć wybiegane. Wyjaśnię Ci, dlaczego wspólnie z trenerką i dietetyczką Martą Kaczorek.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jaki kolagen dla biegaczy jest najlepszy.
  • Jak kolagen wpływa na stawy, mięśnie i kości.
  • Kiedy warto suplementować kolagen.
  • BONUS: Jakie inne korzyści da Ci kolagen.
Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Zobacz więcej

Zobacz też:

Najmocniejszy kolagen dla biegaczy – ranking

Popularne produkty z kolagenem na stawy dla biegaczy zostały ocenione ze względu na:

  • Zawartość kolagenuWedług badań naukowych skuteczna porcja dzienna, która wesprze układ ruchu od 2,5 do 15 gramów hydrolizowanego kolagenu . Mniejsza ilość może być niewystarczająca.
  • Pochodzenie kolagenu. Kolagen powinien być pozyskiwany z certyfikowanych źródeł. Najlepszej jakości preparaty zawierają kolagen z dziko żyjących ryb .
  • Rodzaj kolagenu. Hydrolizowany kolagen rybi rządzi. Jest wysoko przyswajalny i wspiera układ ruchu 
  • Czystość składu. Najlepsze suplementy diety z kolagenem nie zawierają zbędnych wypełniaczy, aromatów, konserwantów.
  • Dodatkowe składniki aktywne. Plusujemy witaminyminerały i inne korzystne dla zdrowia związki. Oczywiście w dobrej, działającej porcji dziennej.
  • Badania i certyfikaty. Niezależne, akredytowane laboratoria potwierdzają jakość składu suplementu z kolagenem.
  • Opinie ekspertów i użytkowników. Specjaliści od zdrowia dzielą się wiedzą na temat działania kolagenu, a użytkownicy weryfikują deklaracje producentów. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.

Skład oceniłam wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak.

Liczba przeanalizowanych kolagenów: 71

Liczba finalistów: 12

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
5.0
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
  • Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Sundose° For Skin Anti-Aging°

Sundose° For Skin Anti-Aging°
4.8
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: kwas hialuronowy oraz witamina C
  • Forma: saszetki z proszkiem do rozpuszczenia w letniej wodzie
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Prosty skład bez zbędnych dodatków. Wysokiej jakości kolagen rybi z witaminą C i kwasem hialuronowym. Składniki aktywne mają na celu wesprzeć zdrowie oraz wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Porcja dzienna hydrolizowanego kolagenu (5000 mg) wpływa na poprawę wyglądu i kondycji włosów, skóry i paznokci.
  • Skład wolny od zbędnych barwników i konserwantów.
  • Przemyślane i ważne dla działania kolagenu dodatkowe składniki aktywne (witamina C i kwas hialuronowy).
  • Smaczny, pomarańczowy smak.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Regularne stosowanie kolagenu w porcji dziennej 5000 mg wpływa na poprawę jakości i jędrności skóry, nawilżenie skalpu i włosów oraz przyspiesza wzrost paznokci.

Witamina C wspiera funkcjonowanie naczyń krwionośnych oraz wpływa na kondycję Twojej skóry, kości i zębów.

Kwas hialuronowy działa przeciwstarzeniowo i nawilża cerę, dzięki czemu jest promienna i napięta.

Opinia użytkownika
Stosuję od ponad dwóch miesięcy i już widzę pozytywne efekty na skórze. Trochę nie podobał mi się pomarańczowy smak, ale po czasie się przyzwyczaiłam.

Łucjaklientka Sundose

Aura Herbals Colladrop Forte

Aura Herbals Colladrop Forte
4.5
  • Zawartość kolagenu: 10 000 mg kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C i koenzym Q10
  • Forma: saszetki z proszkiem
  • Dawkowanie: jedna saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 10 000 mg hydrolizatu. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości koenzymu Q10 oraz witaminy C. Suplementacja kolagenem może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz poprawić funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi jest dobrze przyswajalny.
  • Producent podał ryby, z jakich pochodzi kolagen, co świadczy o dobrym surowcu.
  • Wysoka i skuteczna w działaniu dawka 10 000 mg.
  • Opatentowana formuła kolagenu Collagen HM™gwarantuje jakość surowca.
  • Witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki zgłaszają, że rybi posmak przebija się przez pomarańczowy aromat.
Dodatkowe informacje

Ryby, z których został pozyskany kolagen to dorsz, mintaj alaskański, czarniak, plamiak i gładzica.

Jeden smak do wyboru (pomarańczowy).

Dr.OHHIRA®, płynny kolagen do picia

Dr.OHHIRA®, płynny kolagen do picia
4.5
  • Zawartość kolagenu: 7750 mg kolagenu z wolno żyjących morskich ryb - karmazynów
  • Dodatkowe składniki aktywne: elastyna morska, kwas hialuronowy, kompleks antyoksydantów: sok z borówki półwysokiej, witamina C, koenzym Q10
  • Forma: fiolki z gotowym płynem
  • Porcja: 1 fiolka dziennie przez 5 kolejnych dni, od 6 dnia 1 fiolka co trzeci dzień
  • Wystarczy na: opakowanie zawiera 10 porcji, które wystarczą na 21 dni suplementacji
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety zawierający kolagen rybi do picia w wysokiej dawce 7 750 mg hydrolizatu. Kolagen pozyskiwany jest z wolno żyjących karmazynów, łączy w sobie trzy typy kolagenu: I, II i III.
Zawiera peptydy kolagenowe o masie cząsteczkowej ≤ 1000 Da. Oferuje Ci także dodatkowe korzyści dla zdrowia i urody dzięki zawartości probiotyku OM-X, koenzymu Q10 oraz witaminy C. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że może poprawiać wygląd skóry, włosów, paznokci oraz funkcjonowanie stawów, mięśni i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Producent podaje pochodzenie kolagenu rybiego - jego źródłem są karmazyny
  • Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu
  • Niska masa cząsteczki kolagenu

Minusy:

  • Słodzony sacharozą czyli białym cukrem
  • Plastikowe fiolki są mało ekologiczne
Dodatkowe informacje

Aby łatwiej odmierzyć dzienną porcję kolagenu, produkt zamknięto w poręcznych fiolkach. Jeden smak do wyboru - jagodowy.

Opinia użytkownika

"Kończę przyjmowanie tego suplementu. Na efekty trzeba pewnie będzie poczekać, tym bardziej że zalecane jest czterokrotne przyjęcie w ciągu roku tego kolagenu. Na ten moment paznokcie są w lepszym stanie i mam trochę więcej energii."

Colway, CollUp 60 kapsułek

Colway, CollUp 60 kapsułek
4.1
  • Zawartość kolagenu: 60 mg
  • Dodatkowe składniki aktywne: bambus, borówka, witamina C, E oraz A, witamina B1, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, cynk, selen, witamina B5, ekstrakt z liści pokrzywy
  • Forma: kapsułki do połknięcia
  • Porcja: Rekomendacja Producenta: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt skupiający się głównie na regeneracji włosów z dodatkiem liofilizowanego kolagenu rybiego. Kolagen w składzie tego suplementu pełni inną funkcję niż w pozostałych opisanych w tym rankingu suplementach kolagenowych. Ten surowiec kolagenu nie ma za zadanie dostarczać aminokwasów do organizmu, a wspierać powstawanie naturalnego kolagenu, który znajduje się w naszym organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Skuteczność kapsułek została potwierdzona badaniami aparaturowymi (wzrost gęstości i grubości włosów)
  • Suplement zawiera 49 mg krzemionki, powinien więc szybko przynieść efekt zagęszczenia włosów i struktury paznokci

Minusy:

  • Stosunkowo mało liofilizatu w dziennej dawce
Dodatkowe informacje

Jednym ze składników jest liofilizowany kolagen rybi, który wspiera proces wytwarzania własnego kolagenu. Produkt pomoże przyspieszyć wzrost włosa i przedłużyć jego cykl życia.

Opinia użytkownika

"Po ponad pół roku brania preparatu u seniorów w rodzinie preparat bardzo pomógł poprawić ruchliwość dużych stawów (kolana, biodra), widać też sporą poprawę w kondycji skóry i włosów."

Pharmovit Collagen Women

Pharmovit Collagen Women
4.6
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Hydrolizat kolagenu w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witaminminerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie nawilżać, ujędrniać i uelastyczniać skórę. Poza tym kolagen pozytywnie wpływa na stan włosów, paznokci i stawów.

Witaminy i minerały zawarte w preparacie to niemała zaleta. Dzięki nim możesz liczyć na dodatkowe wsparcie urody i odporności. Poza tym niektóre z nich, np., witaminy C lub A wspierają produkcję i wchłanianie kolagenu w organizmie.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Certyfikowana formuła kolagenu (VERISOL®), której działanie zostało potwierdzone w badaniach.
  • Kolagen rybi (z podaną rybą – dorsz atlantycki), który wchłania się nawet do 1,5 raza lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
  • Witamina C w składzie, która wspiera produkcję kolagenu.

Minusy:

  • Opakowanie wystarcza tylko na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje

Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie, dlatego nie Pharmovit Collagen Women raczej nie uzupełni zapotrzebowania na te składniki odżywcze.

Opinia użytkownika

Od kiedy zaczęłam regularnie zażywać kolagen, moje włosy stały się znacznie gęstsze i mocniejsze. Zdecydowanie polecam!

Intenson, kolagen morski

Intenson, kolagen morski
4.3
  • Zawartość kolagenu: 895 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, kwas hialuronowy
  • Forma: kapsułki do połknięcia
  • Porcja: Rekomendacja Producenta: 2 kapsułki dziennie. Rekomendowana porcja aby uzyskać dawkę 2500 mg dziennie: 6 kapsułek
  • Wystarczy na: 45 dni / 15 dni
Zobacz więcej
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Produkt na bazie francuskiego kolagenu z ryb morskich Peptan F o niskocząsteczkowej formie. Preparat zawiera dodatkowo kwas hialuronowy oraz witaminę C, która pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki, dziąseł, skóry oraz zębów.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wydajne opakowanie.
  • Dobra cena produktu.
  • Niska masa cząsteczkowa surowca tj. 2000 Da.

Minusy:

  • Aby uzyskać działającą dawkę 2500 mg, należy suplementować aż 6 kapsułek dziennie
Dodatkowe informacje

Kapsułki to świetne rozwiązanie dla osoby, która nie ma czasu rozpuszczać kolagenu w proszku.

Opinia użytkownika

"Używam od kilku miesięcy, dobry produkt bez skutków ubocznych. Poprawia wygląd skóry, dobrze wpływa na kości - bóle kręgosłupa i stawów. Na pewno kupię kolejne opakowanie."

ALLDEYNN Collarose Fish

ALLDEYNN Collarose Fish
4.7
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu rybiego VERISOL F®
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina Ckwas hialuronowybiotyna
  • Forma: proszek do rozpuszczenia w wodzie
  • Porcja: jedna miarka (6 g) proszku dziennie
  • Wystarczy na: 50 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® zawarty w preparacie to łatwo przyswajalne peptydy kolagenowe pochodzenia rybiego. Regularna suplementacja może ujędrnić Twoją skórę oraz spowolnić procesy starzenia. Paznokcie staną się mocniejsze i przestaną się łamać. Dodatek biotyny poprawi kondycję włosów. Porcja kolagenu jest na tyle wysoka, że dobrze zadziała również na stawy, mięśnie i kości.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL® jest wysokiej jakości i dobrze się przyswaja.
  • Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
  • Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
  • Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.

Minusy:

  • Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje

Biotyna może fałszować wyniki badań laboratoryjnych, odstaw ten suplement na 7 dni przed badaniem krwi.

Opinia eksperta i użytkowników
Kolagen rybi Collarose fish to dobrze przyswajalny kolagen, a dzienna porcja 5000 mg przynosi realne korzyści dla zdrowia włosów, skóry, paznokci i stawów. W składzie nie ma niekorzystnych dla zdrowia konserwantów, a obecność witaminy C i kwasu hialuronowego wspiera produkcję kolagenu w organizmie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Jeden z najlepszych kolagenów, jakie piłam. Nie czuć tego okropnego smaku ryby, jest słodki i bardzo smaczny. Piję go z przyjemnością.
Widzę ogromną różnicę po 3 opakowaniach, szczególnie w stanie moich włosów. Mam bardzo dużo baby hair, a niegdyś wykruszone kosmyki mocno mi podrosły. Generalnie włosy rosną jak szalone! Smak mango najlepszy.
Nie pachnie kopytkami jak niektóre kolageny, jakie piłem! Dobrze się rozpuszcza i smakuje, więc mam motywację, aby pamiętać codziennie o wypiciu go. 

Yango Kolagen Premium 10000 mg

Yango Kolagen Premium 10000 mg
4.2
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen w formie prostego w użyciu i smacznego płynu. Wystarczy jedynie 25 ml dziennie, aby widocznie poprawić wygląd skóry. Stosując regularnie Kolagen Premium YANGO możesz zmniejszyć widoczność zmarszczek i sprawić, że Twoja cera będzie jędrna i promienna. Zlikwiduj oznaki starzenia się i zapewnij sobie młody wygląd na długie lata. 

Aż 10 000 mg kolagenu w dziennej porcji może się również okazać zbawienne dla Twoich stawów i całego układu ruchu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Dobrze przyswajalna formuła kolagenu w postaci peptydów (Pure Peptide®).
  • Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
  • Witamina C w składzie, dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu w organizmie.

Minusy:

  • Jedna butelka to tylko 20 dni suplementacji.
  • Preparat zawiera konserwanty, emulgatory i inne wypełniacze.
Dodatkowe informacje

Ten kolagen to płyn, który należy domierzyć w odpowiedniej porcji. Aby Ci to ułatwić, w nakrętce znajdziesz podziałkę.

Nie zawiera laktozy.

Opinia użytkownika

Stosuję drugie opakowanie i widzę efekty. Skóra jest bardziej napięta, gładsza, twarz bardziej promienna, stan włosów i paznokci naprawdę super – jestem pod wrażeniem.

Kolagen rybi na zmarszczki

Colway Colvita

Colway Colvita
4.0
  • Zawartość kolagenu: 48 mg liofilizowanego kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina E i algi atlantyckie
  • Forma: kapsułki
  • Dawkowanie: 2 kapsułki dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Liofilizowany kolagen rybi w formie kapsułek z prostym składem. Zawiera także witaminę E, działającą przeciwstarzeniowo oraz nawilżające skórę algi atlantyckie. 

Plusy i minusy

Plusy:

  • Wygoda suplementacji.
  • Zawartość witaminy E i alg.

Minusy:

  • Brak informacji o pochodzeniu kolagenu.
  • Niska dawka białka młodości.
  • Najdroższy preparat pod względem ceny za 1 mg – 412,50 zł
Dodatkowe informacje

Ten kolagen rybi jako jedyny w zestawieniu opiera się na liofilizacie, a nie hydrolizacie. To drobna różnica w obróbce, która nie powinna mieć dla Ciebie znaczenia. Liofilizacja pozwala na zmieszczenie większej kolagenu w kapsułce, dzięki czemu jest mniej do łykania.

Kolagen rybi w kapsułkach Colvita wyróżnia się obecnością witaminy E i alg. Witamina E jest już Ci znana z innych produktów (działa antyoksydacyjnie i dba o skórę). Ale algi to ciekawy dodatek. One również mogą pomóc Ci odświeżyć cerę i walczyć ze zmarszczkami.

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg

DuoLife Collagen kolagen rybi 2500 mg
4.0
  • Zawartość kolagenu: 2500 mg kolagenu
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, krzem, glukozamina, kwas hialuronowy, ekstrakty z pokrzywy i bambusa
  • Forma: płyn do picia
  • Porcja: 25 ml
  • Wystarczy na: 30 dni
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

W 100% naturalny kolagen w płynie bez zbędnych składników. Kompozycja składników poprawia wygląd i kondycję skóry, włosów, paznokci. DuoLife to dobry wybór, jeśli zauważasz pierwsze oznaki starzenia skóry lub chcesz zatrzymać ten proces. Smaczny płyn, wygodny w użytkowaniu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi to lepsze źródło niż wołowe czy wieprzowe (wchłania się nawet do 50% lepiej niż konkurenci).
  • Kolagen w butelce z barwionym szkłem jest chroniony przed szkodliwym działaniem światła i zmianami temperatury, co zachowuje jak jego jakość.

Minusy:

  • Producent nie podał jakiego rodzaju jest kolagen morski – hydrolizat czy natywny. To istotne ze względu na różnice w przyswajalności.
  • Dawka kolagenu jest niska (ale według badań może pomóc na skórę, włosy i paznokcie)
Dodatkowe informacje

Ciekawym dodatkiem jest purée z mango, które jednocześnie służy jako nośnik dla płynu, aromat i barwnik. Dzięki temu producent uniknął zbędnych, sztucznych dodatków.

Opinia użytkownika

Stosowanie kolagenu zdecydowanie poprawiło stan mojej skóry. Jest teraz znacznie bardziej nawilżona i elastyczna.

Aura Herbals Colladrop Glow

Aura Herbals Colladrop Glow
4.4
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Kolagen rybi z kwasem hialuronowym oraz licznymi dodatkami – witaminami i minerałami, które wspierają urodę oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Preparat może pozytywnie wpłynąć na wygląd skóry, włosów, paznokci, a także stawów.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi, który wchłania się nawet 50% lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
  • Witamina C w składzie, która wspiera syntezę kolagenu.
  • Opatentowana formuła kolagenu – Copalis HM (COLLAGEN HM).

Minusy:

  • Niektórzy użytkownicy wskazują, że w preparacie wyczuwalna jest nuta żelatyny.
Dodatkowe informacje

Preparat nie zawiera glutenu, laktozy i soi.

Kolagen produkowany jest z kilku różnych gatunków ryb.

Opinia użytkownika

Początkowo byłem sceptyczny, ale teraz nie wyobrażam sobie dnia bez dawki kolagenu. Moja skóra nigdy nie wyglądała lepiej!

Orzeźwiający smak

Natu.Care Kolagen 3000 mg, różne smaki

Natu.Care Kolagen 3000 mg, różne smaki
4.7
Zobacz cenę
w sklepie Natu.Care
Opis produktu

Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz. 

Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.

Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
  • Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
  • Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
  • Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
  • Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.

Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.

Czy kolagen lek na stawy istnieje?

Nie ma czegoś takiego jak kolagen lek na stawy. Kolagen może wspierać leczenie dolegliwości związanych ze stawami, takich jak bóle i sztywność stawów, ale ich nie wyleczy. W Polsce żaden preparat z kolagenem nie został zarejestrowany jako produkt leczniczy. Możesz kupić jedynie kolagen suplement lub wyrób medyczny.

Czy maść z kolagenem na kolana działa?

Niestety nie. Maści z kolagenem nie zmniejszą bólu, stanu zapalnego oraz nie wpłyną na produkcję kolagenu w kolanie. Ba, nawet nie go nie ujędrnią, jak sugerują producenci kosmetyków. Cząsteczka kolagenu jest większa niż otwór w skórze i nie dotrze do jej głębszych warstw.

O wiele bardziej przydatne będą dla Ciebie maści rozgrzewające lub chłodzące (w zależności od problemu z kolanami). Polegaj na mentolu, kamforze, a nawet klasyku – końskiej maści.

To mit, aby zawarty w maści kolagen w jakiś sposób mógł wpłynąć na strukturę tkanek wewnątrz stawu. Natomiast maści o charakterze rozgrzewającym czy chłodzącym często są pomocne, a niekiedy wskazane dla biegaczy, w zależności od indywidualnego przypadku.
Michał Bojemski

Michał Bojemskifizjoterapeuta

Po co biegaczom kolagen?

Sprinterzy, długodystansowcy czy nawet „niedzielni” biegacze narażają układ ruchu na eksploatację. Szczególnie przy regularnych, intensywnych treningach łatwo o kontuzje, urazy i przemęczenie układu nerwowego.

Wszystkiego najlepszego!

Po 25. roku życia zaczyna maleć naturalna produkcja kolagenu w organizmie. Średnio utrata tego białka oscyluje w granicach 1,5 procent rocznie .

Po treningu następuje szereg procesów m.in. przebudowa i regeneracja układu ruchu oraz wymiana włókien kolagenowych . Jeśli kolagenu jest za mało, naraża to biegacza na kontuzje, bóle czy wydłużony czas regeneracji. Dlatego warto rozważyć suplementację kolagenem, jeśli chcesz wesprzeć stawy, mięśnie i kości.

Kolagen sprawia, że możesz biec przez życie bez kontuzji i bólu. Ok, czyli warto go suplementować. Zapytasz więc…

Jaki kolagen dla biegaczy jest najlepszy?

Tak jak ważne jest dobranie butów pod stopę i do nawierzchni, tak samo ważne jest dopasowanie kolagenu pod Twoje potrzeby. Zwróć uwagę na trzy kwestie.

Typ kolagenu

Wyróżnia się 28 typów kolagenu . Dla zdrowia stawów, mięśni i kości najlepsze są kolagen typu 1 i typu 2, ponieważ to one budują Twój układ ruchu. Typ 1 tworzy tkankę kostną i mięśniową, a typ 2 jest składnikiem tkanki chrzęstnej .

Kolagen typu 1 jest najbardziej rozpowszechnionym kolagenem i stanowi 95% kolagenu znajdującego się w Twoich kościach. Kolagen typu I zawiera duże ilości proliny, lizyny, glicyny i hydroksyproliny w porównaniu z innymi typami kolagenu.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Kolagen typu 2 odpowiada za amortyzację stawów. Tworzy siatkowatą strukturę w chrząstce, która umożliwia obciążanie i odciążanie stawów podczas ruchu, dzięki czemu chroni kości.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktor nauk medycznych

Pochodzenie kolagenu

W suplementach diety najczęściej do wyboru masz kolagen wołowy kolagen rybi (inaczej: morski lub marine collagen). Badania z 2017 roku sugerują, że kolagen wołowy wykazuje najlepsze działanie na mięśnie i kości, a kolagen rybi skuteczniej wpływa na stawy .

Ale kolagen rybi to najlepiej przyswajalny kolagen, ponieważ charakteryzuje się strukturą najbardziej zbliżoną do ludzkiego .

Porcja dzienna kolagenu

Cyferki dla biegaczy są ważne. Przyjemnie patrzy się na pełne kilometraże, tempo na kilometr, a do tego niech dojdzie skuteczna ilość kolagenu. Kolagen nie powinien przemknąć przez organizm niezauważony jak Usain Bolt.

Co sugerują wyniki badań naukowych ? Porcja kolagenu:

  • 2,5 grama pozytywnie wpływa na kondycję i wygląd skóry – oddziałuje również na to, co dzieje się w Twoich stawach, ale szybsze efekty odczujesz z wyższą porcją dzienną.
  • 5 gramów poprawia gęstość kości, wspiera regenerację mięśni i zdrowie stawów. Ustalmy, że to minimum dla Twojego układu ruchu.
  • 10–15 gramów to konkretne doładowanie kolagenem dla stawów, mięśni i kości.

Jaki kolagen wybrać?

Zrób miejsce na półce z suplami na kolagen rybi typu I lub wołowy typu II w porcji dziennej minimum 5 g.

Jak kolagen może Ci pomóc być w formie

Wzmacnia i regeneruje stawy

  • Odbudowuje tkankę chrzęstną.
  • Bierze udział w produkcji mazi stawowej, która zmniejsza tarcie w stawach.
  • Poprawia elastyczność i zwiększa mobilność stawów.
  • Może redukować sztywność i bóle stawów .

Badanie naukowe

W badaniu z 2008 roku 97 aktywnych fizycznie osób zostało podzielonych na dwie grupy. Przez 24 tygodnie jedna z nich przyjmowała placebo, a druga 10 g hydrolizowanego kolagenu. Grupa kolagenowa odnotowała zmniejszenie bólu stawów .

Wyniki badania wskazują sens stosowania hydrolizatu kolagenu w celu poprawy zdrowia stawów i prawdopodobnie zmniejszenia ryzyka pogorszenia stanu stawów w grupie wysokiego ryzyka (np. biegaczy), co może zniwelować ryzyko kontuzji.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Wspiera mięśnie

  • Wspiera regenerację mięśni.
  • Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu siły i wytrzymałości mięśni.
  • Wspomaga syntezę białek mięśniowych, takich jak kreatyna i może stymulować hipertrofię (wzrost) mięśni po treningu .

Buduje kości

  • Zwiększa gęstość kości i wzmacnia je.
  • Nadaje kościom strukturę.
  • Może ograniczyć degradację kości i zapobiegać osteoporozie .

Hydrolizat wspiera układ ruchu

Przegląd literatury naukowej z 2006 roku sugeruje, że spożycie hydrolizatu kolagenu jest bezpieczne, zmniejsza odczuwanie bólu i poprawia działanie układu ruchu u niektórych osób z chorobą zwyrodnieniową stawów lub innymi stanami zapalnymi stawów.

Poprawia odporność

  • Dostarcza organizmowi aminokwasów, w tym glutaminy, aminokwasu, który wspiera układ odpornościowy.
  • Stymuluje komórki odpornościowe i może skrócić czas leczenia infekcji .
Skóra to największy powierzchniowo narząd, który w głównej mierze składa się z kolagenu. Pełni ona barierową funkcję odpornościową. Artykuł z dziennika Immunology z 2020 sugeruje, że dbając o skórę i ilość kolagenu w niej – dbasz o odporność.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

BONUS: kolagen nie tylko na zdrowe stawy

Czy ktoś kiedykolwiek powiedział Ci, że masz… piękne stawy albo seksowne kości? Mi też nie, bo tego tak nie widać. Ale przygotuj się na maraton komplementów, ponieważ kolagen wpływa na urodę.

Jakie jeszcze korzyści daje suplementacja kolagenem ?

  • Redukuje drobne zmarszczki i linie mimiczne.
  • Napina i ujędrnia skórę.
  • Nawilża cerę i nadaje jej promienny wygląd.
  • Wzmacnia strukturę włosa.
  • Nawilża skalp, który jest istotną bazą dla wzrostu nowych włosów.
  • Nadaje paznokciom elastyczność i uodparnia je na uszkodzenia.
  • Pozytywnie wpływa na wzrost paznokci.
  • Może przyspieszać gojenie ran.
  • Może zapobiegać wypadaniu włosów.

Skrzydłowi kolagenu – co jeszcze warto suplementować?

Niektóre kolageny reklamowane jako „na stawy” lub „dla sportowców” zawierają ten sam kolagen, jak kolageny na włosy, skórę, paznokcie. To nie jest problem, bo kolagen to kolagen, a trafi tam, gdzie Twoje ciało go wyśle.

Różnica między tymi produktami sprowadza się do różnicy w składzie jeśli chodzi ododatkowe składniki aktywne, które mogą być dodatkowym wsparciem dla Twojego układu ruchu. Zamiast biotyny czy koenzymu Q10 bardziej przyda Ci się glukozamina z chondroityną, czy siarka organiczna (MSM).

Podpowiem co, w jakiej formie i ilości będzie Ci potrzebne.

Przydatne składniki aktywne dla zdrowia stawów, mięśni i kości

Nazwa składnika

Co daje?

Najlepsza forma

Minimalna skuteczna porcja dzienna

witamina C

wspiera wytwarzanie kolagenu, zwiększa przyswajalność innych witamin i minerałów

kwas L-askorbinowy, askorbinian wapnia, askorbinian sodu

100 mg

MSM (siarka organiczna)

może zwiększać skuteczność innych suplementów (np. glukozaminy) oraz zmniejszać ból i sztywność stawów

czysty metylosulfonylometan

3000 g

kwas hialuronowy

utrzymuje wilgoć w stawach, działa jako środek poślizgowy, amortyzator i stabilizator struktury stawu

ultramałocząsteczkowy

120 mg

kwasy omega-3

zmniejsza ból i sztywność stawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, zwiększają ilość wapnia w kościach, co może wzmocnić i poprawić ich strukturę

nie dotyczy

250 mg EPA+DHA

glukozamina (najlepiej z chondroityną)

stymuluje produkcję chrząstki, hamuje enzymy degradujące chrząstkę, może działać przeciwzapalne i zmniejszać ból stawów

siarczan glukozaminy

1500 mg

chondroityna (najlepiej z glukozaminą)

może stymulować proces anaboliczny metabolizmu chrząstki i mieć działanie przeciwzapalne

siarczan chondroityny

1200 mg

kurkuma (kurkumina)

działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, łagodzi objawy potreningowej bolesności mięśni

wyciąg standaryzowany na zawartość kurkuminoidów

500 mg

boswellia serrata

działa przeciwzapalnie, zmniejsza ból w osteoporozie

wyciąg standaryzowany na zawartość kwasu bosweliowego

300 mg

ashwagandha

zwiększa wydolność organizmu szczególnie u sportowców wytrzymałościowych, zwiększa pułap tlenowy, zmniejsza zmęczenie

wyciąg standaryzowany na zawartość witanolidów

300 mg

Popraw wyniki sportowe

Twoim ulubionym drinkiem sportowca powinien być świeży sok z buraka (nie ze sklepu – wyciskaj sam, popracują ramiona). Poprawia wydolność i wytrzymałość, działa antyoksydacyjnie i dodaje energii.

Kolagen przed czy po treningu?

Dotychczasowe badania naukowe nie wskazują, kiedy najlepiej brać kolagen. Nie ma znaczenia, czy przyjmiesz go 2 godziny przed treningiem, czy 3 minuty po treningu. W suplementacji tego białka najważniejsza jest systematyka, a nie konkretna godzina czy pora dnia. Dopasuj suplementację pod siebie tak, abyś mógł zachować regularność.

Kiedy zobaczę efekty działania kolagenu?

Kolagen nie działa doraźnie. Zazwyczaj poprawa funkcjonowania stawów pojawia się po 8–16 tygodniach suplementacji. Bądź cierpliwy i doceń, że już po 4 tygodniach możesz zauważyć poprawę jakości skóry (mniejsza o zmarchy, pomyśl o tej jędrnej skórze na wytopionej łydzie).

Cierpliwości! I pamiętaj, że to kiedy zobaczysz i poczujesz efekty działania kolagenu, zależy od kilku czynników: stanu zdrowia, wieku, ilości kolagenu w organizmie, diety, nałogów i stresu .

Kolagen możesz fajnie wkomponować do diety, aby pamiętać o systematyce. Sprawdź przepisy z kolagenem Natu.Care. Dietetyczka Aleksandra Cudna-Bartnicka przygotowała m.in. milkshake, koktajl kolagenowy, omlet z kolagenem, a nawet bowle, falafele, sos do frytek, quesadille.

Ważne

A jeśli nie czujesz poprawy i doskwierają Ci bóle lub sztywność stawów i pogorszenie funkcjonowania układu ruchu, sprintem udaj się do lekarza.

Kolagen dla biegaczy – opinie

Ze względu na swoje wielokierunkowe działanie – pomocnicze, wspierające, regenerujące, przeciwbólowe kolagen powinien być suplementowany w okresie dużego wysiłku, np. w czasie startów zawodów biegowych, aby zniwelować efekty dużego obciążenia i wspierać biegacza w regeneracji i szybkiego powrotu na tor.
Marta Kaczorek

Marta Kaczorekdietetyczka kliniczna i trenerka personalna

Poleciłabym suplementację kolagenu biegaczom, zwłaszcza ze względu na ich stawy. Podczas biegania, szczególnie po twardym podłożu, w nieodpowiednim obuwiu, stawy są mocno eksploatowane. Kolagen dostarczy niezbędnych aminokwasów potrzebnych do zachowania chrząstki stawowej w dobrej kondycji.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Aktywność fizyczna, choć zdrowa i pożądana, naraża organizm na stres, urazy, kontuzje oraz „zużycie” stawów. Sportowiec wręcz musi zadbać o odpowiednie dostarczenie kolagenu. Stosując suplementy diety, masz pewność, ile kolagenu dostarczysz i z jakiego źródła. Suplementacja jest bezpieczna, skuteczna i korzystna dla zdrowia sportowca.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Biorę kolagen zawsze po sezonie przez zimę. Regeneruję stawy i przygotowuje na kolejną „rzeź” w terenie. Od dwóch sezonów zero kontuzji i (odpukać) bólu kolan, do czego miałem tendencję!

Mateuszbiegacz trailowy z klubu MKB Dreptak

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Kolagen Premium (5000 mg) mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
@Milena Dlugosz
Efekty zaczęłam dostrzegać po około 5 tygodniach. Włosy są nawilżone, przestały też wypadać. Moja wrażliwa cera przestała się przesuszać. Plus za pyszny smak!
@Milena Dlugosz
Zobacz więcej

Zobacz też:

Podsumowanie

  • Osoby aktywne fizycznie narażają swój układ ruchu na eksploatację, więc suplementacja kolagenu może być pomocna.
  • Po 25. roku życia zaczyna maleć naturalna produkcja kolagenu w organizmie.
  • Najlepiej przyswajalny kolagen na stawy hydrolizowany kolagen rybi w porcji dziennej 5 g (5000 mg).
  • Dobry kolagen dla biegaczy to Kolagen Premium Natu.CareAura Herbals Colladrop Flex i YANGO kolagen na stawy w płynie.
  • Pamiętaj, że dla zdrowia układu ruchu najważniejsza jest odpowiednio energetyczna i odżywcza dieta oraz regeneracja.

FAQ

Czy kolagen pomaga na stawy?

Tak, kolagen pomaga na stawy, ponieważ regeneruje tkankę chrzęstną i mięśnie oraz wspiera układ kostny. Kolagen jest pomocny we wspieraniu układu ruchu, szczególnie po intensywnym i aktywnym sezonie treningowym lub urazie.

Pamiętaj jednak, że sam nawet najmocniejszy kolagen na stawy nie pomoże, jeśli masz zaawansowaną chorobę stawów (np. RZS, zwyrodnienia) i nie dbasz o higienę ruchu (postawę, rehabilitację) ze specjalistą fizjoterapii. Potraktuj kolagen jako wsparcie, a nie remedium na chore stawy.

Czy kolagen to białko?

Tak, kolagen (ang. collagen) to białko lub inaczej proteiny. Należy do skleroprotein, które wchodzą w skład m.in. tkanki łącznej. Kolagen spełnia ważną funkcję w organizmie, zapewniając strukturalne wsparcie dla wielu tkanek, takich jak skórakości, ścięgna, chrząstka i mięśnie.

Jest kluczowy dla wytrzymałości i sprężystości tkanek oraz ochrony i podparcia narządów, a także struktur w organizmie.

Czy kolagen na stawy działa na skórę?

Tak, kolagen, który przyjmujesz, zadziała jednakowo na stawy, jak i na skórę. Oczywiście najpierw trafi tam, gdzie jest go najmniej. Kolagen nie działa wybiórczo i nie da się go ukierunkować, ale ten sam kolagen np. kolagen rybi w porcji 5000 mg wesprze i układ ruchu i urodę.

Kolagen a osteoporoza – czy pomaga?

Tak, według badań naukowych doustna suplementacja peptydami kolagenowymi może zmniejszać ból i poprawiać aktywność fizyczną u pacjentów z osteoporozą. Kolagen może być pomocnym wsparciem w przebiegu tej choroby.

Czy kolagen ma kalorie?

Tak kolagen jest białkiem, które zawiera około 360 kcal/100 g, w tym ok. 90 g białka, 0 g tłuszczów i 0 g węglowodanów. Oznacza to, że przeciętna porcja suplementu diety z kolagenem zawiera (w zależności od porcji dziennej) 36–70 kcal.

Kolagen a złamania – czy pomaga?

W badaniach naukowych z 2006–2015 roku kolagen wykazał potencjał we wspomaganiu regeneracji i gojenia kości. Szczególnie pomocne okazało się połączenie kolagenu i fosforanu oktawapnia. Wszczepienie tych dwóch składników w ubytki okazało się skuteczne w gojeniu kości w małych i krytycznych ubytkach kostnych u zwierząt i ludzi.

W czym jest kolagen?

Naturalny kolagen w jedzeniu znajduje się w rybach, mięsie, jajach, nabiale, golonce, salcesonie, rosole gotowanym na kościach, podrobach i kurzych łapkach. Aby dostarczyć sobie naturalny kolagen, możesz także jeść żelatynę spożywczą oraz galaretki warzywne i owocowe na jej bazie. Pamiętaj jednak, że te produkty nie zawierają wysokiej porcji kolagenu w przeciwieństwie do suplementów diety oraz nie sa tak efektywnie przyswajane.

Czy kolagen jest bezpieczny?

Tak, kolagen jest uznany za bezpieczny suplement diety o niewielu przeciwwskazaniach do stosowania i skutkach ubocznych. Stosowany w zalecanych przez producenta porcjach dziennych nie powinien negatywnie wpływać na zdrowie.

Czy kolagen naturalny działa na kręgosłup?

Kolagen naturalny jest ważnym składnikiem strukturalnym znajdującym się w Twojej tkance łącznej, w tym w stawach, więzadłach i kręgosłupie. Odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa, ale brak jest wystarczających dowodów naukowych na to, że spożywanie kolagenu w formie suplementów diety bezpośrednio działa na poprawę zdrowia kręgosłupa.

Czy kolagen w tabletkach działa?

Kolagen w tabletkach i kapsułkach może być pomocy w uzupełnianiu kolagenu w organizmie. Jednak większość suplementów diety nie zawiera wysokich porcji kolagenu lub aby ją spożyć musisz łykać duże kapsułki w dużej ilości (nawet 6–8 sztuk dziennie). Mniej inwazyjną dla gardła i żołądka oraz lepiej przyswajalną jest kolagen w płynie.

Źródła

Zobacz wszystkie

Al-Atif, H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018–e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18

Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine7(2), 205–233. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology14(4), 291–301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174

Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research36(7), 2767–2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477

Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon9(4), e14961. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961

Chambers, E. S., & Vukmanovic-Stejic, M. (2020). Skin barrier immunity and ageing. Immunology, 160(2), 116–125. https://doi.org/10.1111/imm.13152

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967

Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? - PMC. (b.d.). Pobrano 15 maj 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/

Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A., & Mendias, C. L. (2013). MMP inhibition as a potential method to augment the healing of skeletal muscle and tendon extracellular matrix. Journal of Applied Physiology115(6), 884–891. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00137.2013

de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518

Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Effect of 2-weeks Coenzyme Q10 Supplementation on Malondialdehyde and Catalase Serum Levels Following Moderate and Severe Acute Resistance Training in Inactive Female Students. Internal Medicine Today25(4), 256–269. https://doi.org/10.32598/hms.25.4.256

Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glucosamine and Chondroitin Sulfate: Is There Any Scientific Evidence for Their Effectiveness as Disease-Modifying Drugs in Knee Osteoarthritis Preclinical Studies?-A Systematic Review from 2000 to 2021. Animals: An Open Access Journal from MDPI11(6), 1608. https://doi.org/10.3390/ani11061608

Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis. (b.d.). NCCIH. Pobrano 15 maj 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis

Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. Journal of Strength and Conditioning Research24(1), 97–102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50

Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092

Jerosch, J. (2011). Effects of Glucosamine and Chondroitin Sulfate on Cartilage Metabolism in OA: Outlook on Other Nutrient Partners Especially Omega-3 Fatty Acids. International Journal of Rheumatology2011, e969012. https://doi.org/10.1155/2011/969012

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: A systematic review. Amino Acids53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x

Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). Age- and training-related changes in the collagen metabolism of rat skeletal muscle. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology58(7), 765–771. https://doi.org/10.1007/BF00637389

Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism25(5), 417–426. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0209

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186

McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Decellularized Muscle Supports New Muscle Fibers and Improves Function Following Volumetric Injury. Tissue Engineering Part A24(15–16), 1228–1241. https://doi.org/10.1089/ten.tea.2017.0386

Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. Nutrients13(12), 4359. https://doi.org/10.3390/nu13124359

Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Hydrolyzed Collagen Supplementation on Lower Body Stiffness in Recreational Triathletes. Asian Journal of Sports Medicine12(3), Article 3. https://doi.org/10.5812/asjsm.107893

Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Muscle Fiber Atrophy and Regeneration Coexist in Collagen VI-Deficient Human Muscle: Role of Calpain-3 and Nuclear Factor-κB Signaling. Journal of Neuropathology & Experimental Neurology71(10), 894–906. https://doi.org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b

Passive stiffness of fibrotic skeletal muscle in mdx mice relates to collagen architecture—Brashear—2021—The Journal of Physiology—Wiley Online Library. (b.d.). Pobrano 9 maj 2023, z https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656

Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia19(1), 153–164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145

Ricard-Blum, S. (2011). The Collagen Family. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology3(1), a004978. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a004978

Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy. Medical Archives (Sarajevo, Bosnia and Herzegovina)73(3), 173–177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177

Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251

Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Collagen VI regulates satellite cell self-renewal and muscle regeneration. Nature Communication"s4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/ncomms2964

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

Jelonek, L. (2023). Kolagen. Wszystko, co musisz wiedzieć (B. Turczyński, Red.; 1. wyd.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
12 opinii, ocena: 5.0
Nina Wawryszuk - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.

Marta Kaczorek - Recenzja

Dietetyczka kliniczna

Zweryfikowane przez eksperta

Dietetyczka kliniczna i trenerka personalna w trakcie kwalifikacji na trenera medycznego.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty