Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.
Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.
Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.
Stawy nie mają lekko z biegaczami. Podczas aktywności pracuje cały układ ruchu, a szczególnie stawy, które amortyzują wstrząsy, zmniejszają tarcie i to dzięki nim biegasz płynnie. Należy o nie dbać, aby były mocne, a aktywność nie powodowała bólu.
Kolagen-suplement może Ci pomóc, jeśli chcesz jak najdłużej mieć wybiegane. Wyjaśnię Ci, dlaczego wspólnie z trenerką i dietetyczką Martą Kaczorek.
Popularne produkty z kolagenem na stawy dla biegaczy zostały ocenione ze względu na:
Zawartość kolagenu. Według badań naukowych skuteczna porcja dzienna, która wesprze układ ruchu od 2,5 do 15 gramów hydrolizowanego kolagenu. Mniejsza ilość może być niewystarczająca.
Pochodzenie kolagenu. Kolagen powinien być pozyskiwany z certyfikowanych źródeł. Najlepszej jakości preparaty zawierają kolagen z dziko żyjących ryb.
Rodzaj kolagenu. Hydrolizowany kolagen rybi rządzi. Jest wysoko przyswajalny i wspiera układ ruchu
Czystość składu. Najlepsze suplementy diety z kolagenem nie zawierają zbędnych wypełniaczy, aromatów, konserwantów.
Dodatkowe składniki aktywne. Plusujemy witaminy, minerały i inne korzystne dla zdrowia związki. Oczywiście w dobrej, działającej porcji dziennej.
Badania i certyfikaty. Niezależne, akredytowane laboratoria potwierdzają jakość składu suplementu z kolagenem.
Opinie ekspertów i użytkowników. Specjaliści od zdrowia dzielą się wiedzą na temat działania kolagenu, a użytkownicy weryfikują deklaracje producentów. Tutaj zobaczysz pełne kryteria.
Skład oceniłam wspólnie z magister farmacji Iloną Krzak.
Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg. Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.
Zadbaj o swoje ścięgna, chrząstkę stawową, więzadła, mięśnie, a nawet kości dostarczając im budulca do prawidłowego funkcjonowania. Poruszaj się bez bólu i zapewnij sobie niezbędne wsparcie przy wszelkich aktywnościach fizycznych.
A w „gratisie” do regularnej suplementacji otrzymasz też jędrną skórę, zdrowe i błyszczące włosy oraz mocne paznokcie.
Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.
Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.
Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.
Plusy i minusy
Plusy:
Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Producent podaje też gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.
Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.
Opinia użytkownika
Dorzucam do koktajlu i smakuje idealnie. Przy moich treningach to idealna opcja na dostarczenie dobrego kolagenu.
Suplement diety w wysoko przyswajalnej postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego SeaGarden®. Ta formuła cechuje się wysoką biodostępnością – Twój organizm szybciej i efektywniej wykorzysta kolagen tam, gdzie go najbardziej potrzebujesz.
Porcja 3000 mg kolagenu korzystnie wpływa na Twoje włosy, skórę i paznokcie, a także funkcjonowanie stawów, mięśni i kości. Działanie kolagenu uzupełnia witamina C, która wspiera naturalną produkcję białka młodości w organizmie, a także pomaga w jego przyswajaniu. To również świetny przeciwstarzeniowy antyoksydant.
Kolagen Natu.Care 3000 mg jest dostępny w trzech owocowych smakach (pomarańcza, malina-żurawina, czarna porzeczka) oraz w wariancie bezsmakowym. Proszek świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do ulubionego jogurtu, owsianki czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Obecna w składzie witamina C wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie i wzmacnia jego działanie.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Wszystkie składniki są naturalnego pochodzenia.
Trzy orzeźwiające, owocowe smaki do wyboru lub wersja bezsmakowa.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Kolagen jest słodzony glikozydami stewiolowymi ze stewii, które są naturalne, bezpieczne i mogą być spożywane przez cukrzyków.
Suplement diety zawiera w składzie tylko czysty kolagen rybi w formule SeaGarden®. Ten norweski kolagen cechuje czystość oraz wysoka przyswajalność, co oznacza, że Twój organizm szybciej i efektowniej wykorzysta kolagen.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie oraz wspiera stawy, mięśnie i kości. Poprawia wygląd skóry i spowalnia jej starzenie, nadając jej zdrowego blasku.
Kolagen Natu.Care 3000 mg ma neutralny smak, świetnie się rozpuszcza, nie tworzy grudek w płynie oraz możesz go dodawać do napoju, jogurtu czy koktajlu.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen rybi w formule SeaGarden® cechuje wysoka przyswajalność, więc Twój organizm wykorzysta go szybciej i efektowniej.
Regularna suplementacja korzystnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci oraz wesprze układu ruchu.
Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
Produkt posiada certyfikat zrównoważonego rybołówstwa.
Kolagen nie zawiera zbędnych dodatków takich jak sztuczne barwniki czy aromaty. Tylko czysty kolagen.
Neutralny smak sprawia, że możesz dodawać proszek do ulubionych posiłków.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Proszek z kolagenem cechuje doskonała rozpuszczalność.
Regularna suplementacja kolagenu rybiego może poprawić potreningową regenerację mięśni, zapobiegać osteoporozie, zwiększyć mobilność stawów i zmniejszyć dolegliwości bólowe. Kolagen rybi to także mocne wsparcie dla skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Kolagen z dorsza atlantyckiego VERISOL F® jest wysokiej jakości opatentowaną formułą i dobrze się przyswaja.
Witamina C w składzie dodatkowo wspomoże naturalną produkcję kolagenu.
Biotyna w dawce 2500 µg pozytywnie wpływa na wygląd i stan włosów, skóry i paznokci.
Kolagen posiada badania laboratoryjne i kliniczne.
Minusy:
Niektóre użytkowniczki skarżą się na zbyt słodki smak płynu.
Dodatkowe informacje
Biotyna może powodować fałszywie wysokie lub fałszywie niskie wyniki badań laboratoryjnych. Na 7 dni przed badaniem krwi odstaw preparat, a przed pobraniem poinformuj personel medyczny o suplementacji biotyną.
Kolagen rybi w saszetkach dla zdrowia stawów, mięśni i kości. Dodatkowo wzbogacony o liczne składniki aktywne, takie jak witamina C, kwas hialuronowy oraz witaminy K1 i D2.
Plusy i minusy
Plusy:
Skuteczna w działaniu formuła kolagenu Copalis HM.
Cenna przyjaciółka kolagenu w składzie – witamina C.
Kolagen rybi przyswaja się do 50% lepiej niż kolageny z innych źródeł. Producent podaje też gatunki ryb, z których jest pozyskiwany.
Niewyczuwalny rybi posmak.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Kwas hialuronowy wspomaga działanie kolagenu. Jako naturalny składnik mazi stawowej zmniejsza tarcie chrząstek i łagodzi ból.
Witamina K1 znana jest z przeciwdziałania problemom takim jak żylaki.
Witamina D2 uczestniczy we wchłanianiu wapnia do kości, dzięki czemu stają się mocniejsze.
Opinia użytkownika
Bardzo dobry kolagen z witaminami. Przyjemny w smaku, łatwo się rozpuszcza. Skuteczny, szybko widać poprawę w samopoczuciu i skórze.
Produkt wspiera zdrowie stawów, chrząstek stawowych i mięśni. Niezależnie od wieku i aktywności fizycznej, każdy z nas zasługuje na stawy, które nie skrzypią. To dobry wybór dla osób, które chcą zadbać o układ ruchu i przy okazji mogą uzyskać… piękną cerę i lśniące włosy. No chyba nie odmówisz?
Plusy i minusy
Plusy:
Dobra porcja dzienna witaminy C wspiera naturalną syntezę kolagenu w organizmie.
Minusy:
Producent nie podaje dokładnego źródła, masy cząsteczkowej, ani formuły kolagenu. Wiemy jedynie, że jest to hydrolizat.
Butelka wystarcza jedynie na 20 dni kuracji.
Dodatkowe informacje
Użytkownicy chwalą smak płynu oraz łatwość dozowania, dzięki miarce umieszczonej w korku. Produkt jest wolny od laktozy.
Opinia użytkownika
Produkt Yango jako jeden z nielicznych zawiera komplet składników dających wsparcie dla stawów. Składniki te są przeważnie rozdzielone, kolagen jest osobno a chondroityna, MSM i glukozamina osobno. Ten produkt jest wygodniej używać.
Daily Mobility to optymalnie skomponowana formuła dla osób, które chcą zadbać o swój układ ruchu. Główną rolę odgrywają w nim opatentowany kolagen typu I PEPTAN® w postaci dobrze przyswajalnych peptydów kolagenu rybiego oraz kwas hialuronowy, wapń, magnez, witaminy D i C, a także kwasy omega-3.
Zestaw składników wspiera regenerację i utrzymanie zdrowia kości, stawów i mięśni.
Plusy i minusy
Plusy:
Producent podaje formułę kolagen – to dobrze przyswajalny PEPTAN®.
Witamina C w składzie wspiera naturalną produkcję kolagenu w organizmie.
Kolagen hydrolizowany w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i układu ruchu. Co więcej, składniki aktywne mogą wspomagać odporność i ochronę antyoksydacyjną.
Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen MEN może zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalna formuła kolagenu Verisol.
Dodatek witaminy C, która wspiera syntezę kolagenu.
Produkt posiada badania kliniczne.
Precyzyjnie wskazane źródło kolagenu – dorsz atlantycki. To ważne, bo kolagen rybi przyswaja się do organizmu do 50% lepiej.
Minusy:
Opakowanie wystarcza jedynie na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie. Dlatego nie licz, że Pharmovit Collagen MEN pozwoli Ci uzupełnić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.
Opinia użytkownika
Fajny kolagen. Dobry suplement dla ćwiczących osób.
Hydrolizat kolagenu w dobrej dawce z licznymi dodatkami w formie witamin, minerałów i ekstraktów roślinnych. Preparat może skutecznie wspierać stan stawów, kości i mięśni. Co więcej, składniki aktywne mogą wspierać odporność i ochronę antyoksydacyjną.
Regularnie suplementowany Pharmovit Collagen Women może też zapobiegać i łagodzić bóle stawów np. przy chorobie zwyrodnieniowej.
Plusy i minusy
Plusy:
Certyfikowana formuła kolagenu (VERISOL®), której działanie zostało potwierdzone w badaniach.
Kolagen rybi (z podaną rybą – dorsz atlantycki), który wchłania się nawet do 1,5 raza lepiej niż wołowy lub wieprzowy.
Witamina C w składzie, która wspiera produkcję kolagenu.
Minusy:
Opakowanie wystarcza tylko na 20 dni suplementacji.
Dodatkowe informacje
Cynk i selen mogą wzajemnie wykluczać swoje działanie, dlatego nie Pharmovit Collagen Women raczej nie uzupełni zapotrzebowania na te składniki odżywcze.
Opinia użytkownika
Jako biegaczka ciągle eksploatuję moje stawy. Kolagen pomógł mi zmniejszyć dyskomfort i ból.
Kolagenowy strzał pozytywnie wpływa na zdrowie układu ruchu oraz urodę. Odpowiednia ilość kolagenu w organizmie dba o tkankę chrzęstną, poprawia elastyczność stawów i redukuje ich ból. Polepsza także stan skóry – jeśli eksploatujesz dłonie od hantli albo masz zmarszczki od grymasów podczas bicia rekordów w wyciskaniu – kolagen załatwi ten problem. O matowe włosy czy kruche paznokcie również się nie martw.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
Zawiera witaminę C dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu.
Wystarczy jedna buteleczka dziennie.
Produkt posiada badania laboratoryjne gwarantujące czystość surowca.
Minusy:
Producent nie podaje formuły kolagenu ani jego masy cząsteczkowej. Wiadomo tylko, że to hydrolizat.
Dodatkowe informacje
W tym kolagenie nie znajdziesz sztucznych barwników ani dodatku cukru, z wyjątkiem tego, który naturalnie występuje w koncentracie soku owocowego.
Opinia użytkownika
Ten kolagen okazał się zbawieniem dla moich stawów i kości. Zniknęły bóle pourazowe, a włosy i skóra są bardzo dobrze odżywione. Kolagen jet smaczny, umieszczony w praktycznych buteleczkach.
Wysokiej jakości hydrolizatu kolagenu wołowego (typu I i III). Porcja dzienna będzie wspierała zdrowie stawów, kości i mięśni. Wpłynie także na jakość i wygląd skóry oraz wspomoże jej regenerację. Właściwości nawilżające poczujesz na miękkich włosach i zobaczysz na ładnej, równej płytce paznokcia.
Plusy i minusy
Plusy:
COLLinstant® to opatentowany i poparty badaniami naukowymi hydrolizat peptydów kolagenu.
Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 3000 Da.
Minusy:
Brak.
Dodatkowe informacje
Zawarte w składzie kolagen typu I i typu III współpracują przy większości procesów w organizmie i fajnie się uzupełniają.
Producent poleca dodać proszek do kawy. Ma on neutralny smak, więc idealnie dopasuje się do ulubionej małej czarnej lub cappuccino, nie tracąc swoich cennych właściwości pod wpływem temperatury czy kofeiny.
Opinia użytkownika
Dobrze się rozpuszcza, można dodać do kawy, kakao, koktajlu – nie ma rybiego posmaku. Polecam.
Kolagen w formie prostego w użyciu i smacznego płynu. Wystarczy jedynie 25 ml dziennie, aby widocznie poprawić wygląd skóry. Stosując regularnie Kolagen Premium YANGO możesz zmniejszyć widoczność zmarszczek i sprawić, że Twoja cera będzie jędrna i promienna. Zlikwiduj oznaki starzenia się i zapewnij sobie młody wygląd na długie lata.
Aż 10 000 mg kolagenu w dziennej porcji może się również okazać zbawienne dla Twoich stawów i całego układu ruchu.
Plusy i minusy
Plusy:
Dobrze przyswajalna formuła kolagenu w postaci peptydów (Pure Peptide®).
Wysoka dzienna porcja kolagenu (aż 10 g).
Witamina C w składzie, dla wsparcia naturalnej syntezy kolagenu w organizmie.
Minusy:
Jedna butelka to tylko 20 dni suplementacji.
Preparat zawiera konserwanty, emulgatory i inne wypełniacze.
Dodatkowe informacje
Ten kolagen to płyn, który należy domierzyć w odpowiedniej porcji. Aby Ci to ułatwić, w nakrętce znajdziesz podziałkę.
Nie zawiera laktozy.
Opinia użytkownika
Stosuję drugie opakowanie i widzę efekty. Skóra jest bardziej napięta, gładsza, twarz bardziej promienna, stan włosów i paznokci naprawdę super – jestem pod wrażeniem.
Hydrolizowany kolagen w wysokiej porcji dziennej 10 g w połączeniu z witaminami i krzemem wspiera zdrowie stawów, kości mięśni. Wygodna forma podania – to dosłownie odżywczy strzał dla Twojego układu ruchu.
„Skutkiem ubocznym” suplementacji będzie też poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.
Plusy i minusy
Plusy:
Wysoka dzienna porcja 10 000 mg kolagenu wspiera zdrowie stawów dzięki odbudowie tkanki chrzęstnej i poprawie ich elastyczności.
Preparat zawiera peptydy o niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da.
Witamina C w składzie wspiera wytwarzanie kolagenu w organizmie.
Minusy:
W składzie znajduje się cukier.
Producent nie podaje formuły peptydów kolagenowych.
Dodatkowe informacje
Nie zawiera konserwantów, GMO i laktozy.
Producent nie podał jakiego smaku jest shot.
Opinia użytkownika
Od pewnego czasu piję ten kolagen i widzę poprawę. Lepiej się czują moje ścięgna i mięśnie.
Czy kolagen lek na stawy istnieje?
Nie ma czegoś takiego jak kolagen lek na stawy. Kolagen może wspierać leczenie dolegliwości związanych ze stawami, takich jak bóle i sztywność stawów, ale ich nie wyleczy. W Polsce żaden preparat z kolagenem nie został zarejestrowany jako produkt leczniczy. Możesz kupić jedynie kolagen suplement lub wyrób medyczny.
Czy maść z kolagenem na kolana działa?
Niestety nie. Maści z kolagenem nie zmniejszą bólu, stanu zapalnego oraz nie wpłyną na produkcję kolagenu w kolanie. Ba, nawet nie go nie ujędrnią, jak sugerują producenci kosmetyków. Cząsteczka kolagenu jest większa niż otwór w skórze i nie dotrze do jej głębszych warstw.
O wiele bardziej przydatne będą dla Ciebie maści rozgrzewające lub chłodzące (w zależności od problemu z kolanami). Polegaj na mentolu, kamforze, a nawet klasyku – końskiej maści.
Po co biegaczom kolagen?
Sprinterzy, długodystansowcy czy nawet „niedzielni” biegacze narażają układ ruchu na eksploatację. Szczególnie przy regularnych, intensywnych treningach łatwo o kontuzje, urazy i przemęczenie układu nerwowego.
Wszystkiego najlepszego!
Po 25. roku życia zaczyna maleć naturalna produkcja kolagenu w organizmie. Średnio utrata tego białka oscyluje w granicach 1,5 procent rocznie.
Po treningu następuje szereg procesów m.in. przebudowa i regeneracja układu ruchu oraz wymiana włókien kolagenowych. Jeśli kolagenu jest za mało, naraża to biegacza na kontuzje, bóle czy wydłużony czas regeneracji. Dlatego warto rozważyć suplementację kolagenem, jeśli chcesz wesprzeć stawy, mięśnie i kości.
Kolagen sprawia, że możesz biec przez życie bez kontuzji i bólu. Ok, czyli warto go suplementować. Zapytasz więc…
Jaki kolagen dla biegaczy jest najlepszy?
Tak jak ważne jest dobranie butów pod stopę i do nawierzchni, tak samo ważne jest dopasowanie kolagenu pod Twoje potrzeby. Zwróć uwagę na trzy kwestie.
Typ kolagenu
Wyróżnia się 28 typów kolagenu. Dla zdrowia stawów, mięśni i kości najlepsze są kolagen typu 1 i typu 2, ponieważ to one budują Twój układ ruchu. Typ 1 tworzy tkankę kostną i mięśniową, a typ 2 jest składnikiem tkanki chrzęstnej.
Pochodzenie kolagenu
W suplementach diety najczęściej do wyboru masz kolagen wołowy i kolagen rybi (inaczej: morski lub marine collagen). Badania z 2017 roku sugerują, że kolagen wołowy wykazuje najlepsze działanie na mięśnie i kości, a kolagen rybi skuteczniej wpływa na stawy.
Ale kolagen rybi to najlepiej przyswajalny kolagen, ponieważ charakteryzuje się strukturą najbardziej zbliżoną do ludzkiego.
Porcja dzienna kolagenu
Cyferki dla biegaczy są ważne. Przyjemnie patrzy się na pełne kilometraże, tempo na kilometr, a do tego niech dojdzie skuteczna ilość kolagenu. Kolagen nie powinien przemknąć przez organizm niezauważony jak Usain Bolt.
Co sugerują wyniki badań naukowych? Porcja kolagenu:
2,5 grama pozytywnie wpływa na kondycję i wygląd skóry – oddziałuje również na to, co dzieje się w Twoich stawach, ale szybsze efekty odczujesz z wyższą porcją dzienną.
5 gramów poprawia gęstość kości, wspiera regenerację mięśni i zdrowie stawów. Ustalmy, że to minimum dla Twojego układu ruchu.
10–15 gramów to konkretne doładowanie kolagenem dla stawów, mięśni i kości.
Jaki kolagen wybrać?
Zrób miejsce na półce z suplami na kolagen rybi typu I lub wołowy typu II w porcji dziennej minimum 5 g.
Jak kolagen może Ci pomóc być w formie
Wzmacnia i regeneruje stawy
Odbudowuje tkankę chrzęstną.
Bierze udział w produkcji mazi stawowej, która zmniejsza tarcie w stawach.
Poprawia elastyczność i zwiększa mobilność stawów.
Może redukować sztywność i bóle stawów.
Badanie naukowe
W badaniu z 2008 roku 97 aktywnych fizycznie osób zostało podzielonych na dwie grupy. Przez 24 tygodnie jedna z nich przyjmowała placebo, a druga 10 g hydrolizowanego kolagenu. Grupa kolagenowa odnotowała zmniejszenie bólu stawów.
Wspiera mięśnie
Wspiera regenerację mięśni.
Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu siły i wytrzymałości mięśni.
Wspomaga syntezę białek mięśniowych, takich jak kreatyna i może stymulować hipertrofię (wzrost) mięśni po treningu.
Buduje kości
Zwiększa gęstość kości i wzmacnia je.
Nadaje kościom strukturę.
Może ograniczyć degradację kości i zapobiegać osteoporozie.
Hydrolizat wspiera układ ruchu
Przegląd literatury naukowej z 2006 roku sugeruje, że spożycie hydrolizatu kolagenu jest bezpieczne, zmniejsza odczuwanie bólu i poprawia działanie układu ruchu u niektórych osób z chorobą zwyrodnieniową stawów lub innymi stanami zapalnymi stawów.
Poprawia odporność
Dostarcza organizmowi aminokwasów, w tym glutaminy, aminokwasu, który wspiera układ odpornościowy.
Stymuluje komórki odpornościowe i może skrócić czas leczenia infekcji.
BONUS: kolagen nie tylko na zdrowe stawy
Czy ktoś kiedykolwiek powiedział Ci, że masz… piękne stawy albo seksowne kości? Mi też nie, bo tego tak nie widać. Ale przygotuj się na maraton komplementów, ponieważ kolagen wpływa na urodę.
Jakie jeszcze korzyści daje suplementacja kolagenem?
Redukuje drobne zmarszczki i linie mimiczne.
Napina i ujędrnia skórę.
Nawilża cerę i nadaje jej promienny wygląd.
Wzmacnia strukturę włosa.
Nawilża skalp, który jest istotną bazą dla wzrostu nowych włosów.
Nadaje paznokciom elastyczność i uodparnia je na uszkodzenia.
Skrzydłowi kolagenu – co jeszcze warto suplementować?
Niektóre kolageny reklamowane jako „na stawy” lub „dla sportowców” zawierają ten sam kolagen, jak kolageny na włosy, skórę, paznokcie. To nie jest problem, bo kolagen to kolagen, a trafi tam, gdzie Twoje ciało go wyśle.
Różnica między tymi produktami sprowadza się do różnicy w składzie jeśli chodzi ododatkowe składniki aktywne, które mogą być dodatkowym wsparciem dla Twojego układu ruchu. Zamiast biotyny czy koenzymu Q10 bardziej przyda Ci się glukozamina z chondroityną, czy siarka organiczna (MSM).
Podpowiem co, w jakiej formie i ilości będzie Ci potrzebne.
Przydatne składniki aktywne dla zdrowia stawów, mięśni i kości
zwiększa wydolność organizmu szczególnie u sportowców wytrzymałościowych, zwiększa pułap tlenowy, zmniejsza zmęczenie
wyciąg standaryzowany na zawartość witanolidów
300 mg
Popraw wyniki sportowe
Twoim ulubionym drinkiem sportowca powinien być świeży sok z buraka (nie ze sklepu – wyciskaj sam, popracują ramiona). Poprawia wydolność i wytrzymałość, działa antyoksydacyjnie i dodaje energii.
Kolagen przed czy po treningu?
Dotychczasowe badania naukowe nie wskazują, kiedy najlepiej brać kolagen. Nie ma znaczenia, czy przyjmiesz go 2 godziny przed treningiem, czy 3 minuty po treningu. W suplementacji tego białka najważniejsza jest systematyka, a nie konkretna godzina czy poradnia. Dopasuj suplementację pod siebie tak, abyś mógł zachować regularność.
Kiedy zobaczę efekty działania kolagenu?
Kolagen nie działa doraźnie. Zazwyczaj poprawa funkcjonowania stawów pojawia się po 8–16 tygodniach suplementacji. Bądź cierpliwy i doceń, że już po 4 tygodniach możesz zauważyć poprawę jakości skóry (mniejsza o zmarchy, pomyśl o tej jędrnej skórze na wytopionej łydzie).
Cierpliwości! I pamiętaj, że to kiedy zobaczysz i poczujesz efekty działania kolagenu, zależy od kilku czynników: stanu zdrowia, wieku, ilości kolagenu w organizmie, diety, nałogów i stresu.
Pamiętaj, że dla zdrowia układu ruchu najważniejsza jest odpowiednio energetyczna i odżywcza dieta oraz regeneracja.
FAQ
Czy kolagen pomaga na stawy?
Tak, kolagen pomaga na stawy, ponieważ regeneruje tkankę chrzęstną i mięśnie oraz wspiera układ kostny. Kolagen jest pomocny we wspieraniu układu ruchu, szczególnie po intensywnym i aktywnym sezonie treningowym lub urazie.
Pamiętaj jednak, że sam nawet najmocniejszy kolagen na stawy nie pomoże, jeśli masz zaawansowaną chorobę stawów (np. RZS, zwyrodnienia) i nie dbasz o higienę ruchu (postawę, rehabilitację) ze specjalistą fizjoterapii. Potraktuj kolagen jako wsparcie, a nie remedium na chore stawy.
Czy kolagen to białko?
Tak, kolagen (ang. collagen) to białko lub inaczejproteiny. Należy do skleroprotein, które wchodzą w skład m.in. tkanki łącznej. Kolagen spełnia ważną funkcję w organizmie, zapewniając strukturalne wsparcie dla wielu tkanek, takich jak skóra, kości, ścięgna, chrząstka i mięśnie.
Jest kluczowy dla wytrzymałości i sprężystości tkanek oraz ochrony i podparcia narządów, a także struktur w organizmie.
Czy kolagen na stawy działa na skórę?
Tak, kolagen, który przyjmujesz, zadziała jednakowo na stawy, jak i na skórę. Oczywiście najpierw trafi tam, gdzie jest go najmniej. Kolagen nie działa wybiórczo i nie da się go ukierunkować, ale ten sam kolagen np. kolagen rybi w porcji 5000 mg wesprze i układ ruchu i urodę.
Kolagen a osteoporoza – czy pomaga?
Tak, według badań naukowych doustna suplementacja peptydami kolagenowymi może zmniejszać ból i poprawiać aktywność fizyczną u pacjentów z osteoporozą. Kolagen może być pomocnym wsparciem w przebiegu tej choroby.
Czy kolagen ma kalorie?
Tak kolagen jest białkiem, które zawiera około 360 kcal/100 g, w tym ok. 90 g białka, 0 g tłuszczów i 0 g węglowodanów. Oznacza to, że przeciętna porcja suplementu diety z kolagenem zawiera (w zależności od porcji dziennej) 36–70 kcal.
Kolagen a złamania – czy pomaga?
W badaniach naukowych z 2006–2015 roku kolagen wykazał potencjał we wspomaganiu regeneracji i gojenia kości. Szczególnie pomocne okazało się połączenie kolagenu i fosforanu oktawapnia. Wszczepienie tych dwóch składników w ubytki okazało się skuteczne w gojeniu kości w małych i krytycznych ubytkach kostnych u zwierząt i ludzi.
W czym jest kolagen?
Naturalny kolagen w jedzeniu znajduje się w rybach, mięsie, jajach, nabiale, golonce, salcesonie, rosole gotowanym na kościach, podrobach i kurzych łapkach. Aby dostarczyć sobie naturalny kolagen, możesz także jeść żelatynę spożywczą oraz galaretki warzywne i owocowe na jej bazie. Pamiętaj jednak, że te produkty nie zawierają wysokiej porcji kolagenu w przeciwieństwie do suplementów diety oraz nie sa tak efektywnie przyswajane.
Czy kolagen jest bezpieczny?
Tak, kolagen jest uznany za bezpieczny suplement diety o niewielu przeciwwskazaniach do stosowania i skutkach ubocznych. Stosowany w zalecanych przez producenta porcjach dziennych nie powinien negatywnie wpływać na zdrowie.
Czy kolagen naturalny działa na kręgosłup?
Kolagen naturalny jest ważnym składnikiem strukturalnym znajdującym się w Twojej tkance łącznej, w tym w stawach, więzadłach i kręgosłupie. Odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa, ale brak jest wystarczających dowodów naukowych na to, że spożywanie kolagenu w formie suplementów diety bezpośrednio działa na poprawę zdrowia kręgosłupa.
Czy kolagen w tabletkach działa?
Kolagen w tabletkach i kapsułkach może być pomocy w uzupełnianiu kolagenu w organizmie. Jednak większość suplementów diety nie zawiera wysokich porcji kolagenu lub aby ją spożyć musisz łykać duże kapsułki w dużej ilości (nawet 6–8 sztuk dziennie). Mniej inwazyjną dla gardła i żołądka oraz lepiej przyswajalną jest kolagen w płynie.
Źródła
Zobacz wszystkie
Al-Atif, H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Field of Dermatology and Cosmetics. Dermatology Practical & Conceptual, e2022018–e2022018. https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18
Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives – A review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 7(2), 205–233. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291–301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174
Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). The effect of curcumin supplementation on delayed-onset muscle soreness, inflammation, muscle strength, and joint flexibility: A systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 36(7), 2767–2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477
Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon, 9(4), e14961. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961
Chambers, E. S., & Vukmanovic-Stejic, M. (2020). Skin barrier immunity and ageing. Immunology, 160(2), 116–125.https://doi.org/10.1111/imm.13152
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485–1496.https://doi.org/10.1185/030079908x291967
Coenzyme Q10 Supplementation and Its Impact on Exercise and Sport Performance in Humans: A Recovery or a Performance-Enhancing Molecule? - PMC. (b.d.). Pobrano 15 maj 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/
Davis, M. E., Gumucio, J. P., Sugg, K. B., Bedi, A., & Mendias, C. L. (2013). MMP inhibition as a potential method to augment the healing of skeletal muscle and tendon extracellular matrix. Journal of Applied Physiology, 115(6), 884–891. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00137.2013
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Effect of 2-weeks Coenzyme Q10 Supplementation on Malondialdehyde and Catalase Serum Levels Following Moderate and Severe Acute Resistance Training in Inactive Female Students. Internal Medicine Today, 25(4), 256–269. https://doi.org/10.32598/hms.25.4.256
Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Glucosamine and Chondroitin Sulfate: Is There Any Scientific Evidence for Their Effectiveness as Disease-Modifying Drugs in Knee Osteoarthritis Preclinical Studies?-A Systematic Review from 2000 to 2021. Animals: An Open Access Journal from MDPI, 11(6), 1608. https://doi.org/10.3390/ani11061608
Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(1), 97–102. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods, 6(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/foods6100092
Jerosch, J. (2011). Effects of Glucosamine and Chondroitin Sulfate on Cartilage Metabolism in OA: Outlook on Other Nutrient Partners Especially Omega-3 Fatty Acids. International Journal of Rheumatology, 2011, e969012. https://doi.org/10.1155/2011/969012
Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: A systematic review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x
Kovanen, V., & Suominen, H. (1989). Age- and training-related changes in the collagen metabolism of rat skeletal muscle. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 58(7), 765–771. https://doi.org/10.1007/BF00637389
Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25(5), 417–426. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0209
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186
McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Decellularized Muscle Supports New Muscle Fibers and Improves Function Following Volumetric Injury. Tissue Engineering Part A, 24(15–16), 1228–1241. https://doi.org/10.1089/ten.tea.2017.0386
Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. Nutrients, 13(12), 4359. https://doi.org/10.3390/nu13124359
Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Hydrolyzed Collagen Supplementation on Lower Body Stiffness in Recreational Triathletes. Asian Journal of Sports Medicine, 12(3), Article 3. https://doi.org/10.5812/asjsm.107893
Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Muscle Fiber Atrophy and Regeneration Coexist in Collagen VI-Deficient Human Muscle: Role of Calpain-3 and Nuclear Factor-κB Signaling. Journal of Neuropathology & Experimental Neurology, 71(10), 894–906. https://doi.org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b
Passive stiffness of fibrotic skeletal muscle in mdx mice relates to collagen architecture—Brashear—2021—The Journal of Physiology—Wiley Online Library. (b.d.). Pobrano 9 maj 2023, z https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153–164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Vitamin C May Help to Reduce the Knee’s Arthritic Symptoms. Outcomes Assessment of Nutriceutical Therapy. Medical Archives (Sarajevo, Bosnia and Herzegovina), 73(3), 173–177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177
Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Collagen VI regulates satellite cell self-renewal and muscle regeneration. Nature Communication"s, 4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/ncomms2964
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
Nina Wawryszuk specjalizuje się w suplementacji sportowej, treningu siłowym i psychosomatyce. Na co dzień, oprócz pisania artykułów dla Natu.Care, jako trenerka personalna pomaga sportowcom poprawić ich wyniki poprzez trening, dietę i suplementację.
Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.
Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.