Domowe sposoby na ból kolana: skuteczne i naturalne metody

Zobacz proste i skuteczne sposoby na ból kolana, które możesz wykonać w domu.

Emilia Moskal - TekstTekstEmilia Moskal
Emilia Moskal - Tekst
TekstEmilia Moskal
Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Kacper Nihalani - RecenzjaRecenzjaKacper Nihalani
Zweryfikowane przez eksperta
Kacper Nihalani - Recenzja
RecenzjaKacper Nihalani
Lekarz

Lekarz pracujący w szpitalu St. Mary’s na Isle of Wight w Wielkiej Brytanii.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
RedakcjaBartłomiej Turczyński
Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checkingLudwik Jelonek
Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

Domowe sposoby na ból kolana: skuteczne i naturalne metody
10 lipca, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Dowiedz się więcej o naszym procesie redakcyjnym

10 min
Dlaczego możesz nam zaufać

Dlaczego możesz nam zaufać

Artykuły na Natu.Care są pisane na podstawie badań naukowych, danych ze stron rządowych oraz innych rzetelnych źródeł. Teksty powstają przy współpracy z lekarzami, dietetykami i innymi specjalistami do spraw zdrowia i urody. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji.


Dowiedz się więcej w naszym procesie redakcyjnym

Informacja o reklamach

Informacja o reklamach

Treści na Natu.Care mogą zawierać linki do produktów, ze sprzedaży których możemy dostać prowizję. Tworząc treści, trzymamy się wysokich standardów redakcyjnych i dbamy o obiektywne podejście do omawianych produktów. Obecność linków afiliacyjnych nie jest dyktowana przez naszych partnerów, a sami dobieramy produkty, które recenzujemy w pełni niezależnie.


Dowiedz się więcej w naszym regulaminie

Media o nas:

Proste, sprawdzone i skuteczne domowe sposoby na ból kolana. Przekonaj się, że istnieją i są świetną alternatywą dla doustnych leków przeciwbólowych.

Bóle kolan to naprawdę uciążliwa dolegliwość, a leki z grupy NLPZ nie są zbyt łaskawe dla żołądka. Dlatego warto wypróbować inne metody, które mogą przynieść Ci ulgę. Zwłaszcza że większość z nich jest banalnie prosta i w zasadzie darmowa.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Dlaczego Twoje kolana bolą.
  • Kiedy iść do ortopedy z bólem kolan.
  • Które domowe sposoby są najskuteczniejsze.
  • Jak wygląda profilaktyka dla zdrowia układu ruchu.
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Zobacz też:

Dlaczego bolą kolana?

Przyczyny bólu kolana nierzadko mają znaczenie przy wyborze sposobu, który może Ci przynieść ulgę. Kolano może boleć na skutek :

  • urazu,
  • zmian zwyrodnieniowych,
  • chorób ogólnoustrojowych (np. RZS),
  • wad postawy,
  • torbieli i ganglionów,
  • toczącego się stanu zapalnego (zazwyczaj związanego z jedną z powyższych przyczyn).

U młodych osób, za większość przypadków bólu kolana odpowiadają kontuzje, natomiast u starszych – zmiany zwyrodnieniowe.

Kiedy udać się do lekarza?

Nie każdy ból kolana musi kończyć się wizytą u ortopedy. Jeżeli doszło do zwykłego stłuczenia, a ruchomość stawu jest zachowana, najpewniej wystarczy jeśli zastosujesz domowe sposoby na ból kolana.

Jeżeli jednak w miejscu urazu robi się obrzęk albo czujesz, że kolano nie porusza się tak, jak powinno, nie czekaj z wizytą u lekarza. Mogło dojść do skręcenia, pęknięcia lub złamania kości albo zerwania więzadła . Podobnie wizyta u specjalisty będzie konieczna, jeśli ból nie mija przez kilka dni.

Skuteczne domowe sposoby na ból kolana

Domowe sposoby na ból kolana to okłady z kapusty, zimne kompresy, odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz maści przeciwbólowe. W przypadku bólu związanego z przeciążeniem pomoże odpoczynek i odciążenie kolana. Ból związany z obrzękiem można złagodzić, trzymając kolano powyżej poziomu serca.

Okłady na ból kolana

Okłady z lodu to jedna z najpopularniejszych metod walki z bólem i obrzękami. Ba, jest polecana przez samych lekarzy, często jako element terapii przy urazach. W wielu przypadkach ból kolana wiąże się ze stanem zapalnym. Występuje on praktycznie przy wszystkich urazach, może rozwijać się w toku postępującego zwyrodnienia albo przy zaostrzeniach chorób reumatycznych .

Zimno zmniejsza wrażliwość receptorów bólowych, obniża temperaturę miejsca objętego stanem zapalnym i blokuje wydzielanie substancji, które są za niego odpowiedzialne. Pod wpływem niskiej temperatury obkurczają się naczynia krwionośne, co skutecznie pomaga w walce z obrzękami .

Ważne, aby nigdy nie przykładać lodu bezpośrednio do skóry. Może to spowodować odmrożenia. Kostki lodu owiń w ściereczkę i dopiero w takiej postaci przyłóż do kolana. Trzymaj kompres przez około 15 minut i powtarzaj okłady co 2–3 godziny, aż do czasu, gdy obrzęk się zmniejszy lub zniknie.

Po pierwszym kompresie można też zwiększyć czas jego przykładania do 30 minut, jeśli efekt chłodzący był niewystarczający.
Kacper Nihalani

Kacper Nihalanilekarz

Oprócz zimna pomóc może Ci również… kapusta. To nie żart – okłady z liści kapusty naprawdę działają i potwierdzają to badania naukowe. W soku tej rośliny zawarte są m.in. glukozynolany i specyficzne rodzaje kwasu rybonukleinowego, które działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo .

Lepsze niż maści

W badaniu z 2022 roku okazało się, że w przypadku redukcji bólu zwyrodnieniowego stawów, okłady z kapusty osiągnęły lepsze wyniki niż maść przeciwbólowa i przeciwzapalna z diklofenakiem .

Aby zrobić okład z kapusty, przygotuj duży liść kapusty i bandaż lub opaskę na kolano. Potłucz liść tłuczkiem do mięsa, tak by zaczął puszczać sok. Przyłóż go do kolana i obwiąż bandażem lub załóż elastyczny stabilizator. Pamiętaj, aby nie przymocowywać liścia zbyt mocno, by nie zaburzyć krążenia w kończynie.

Kolagen na bolące kolana

Czy przyjęcie kolagenu po urazie pomoże Ci zredukować ból kolana? Nie. To zdecydowanie nie działa w ten sposób. Regularna suplementacja kolagenu może Ci za to pomóc wzmocnić struktury stawu kolanowego, co może się wiązać z :

  • ograniczeniem ryzyka poważnej kontuzji kolana,
  • spowolnieniem procesów zwyrodnieniowych,
  • zmniejszeniem sztywności stawu kolanowego,
  • redukcją bólu towarzyszącego zwyrodnieniom.

Kolagen jest głównym budulcem chrząstki stawowej oraz więzadeł, czyli ważnych elementów stawu kolanowego. Wspomaga również produkcję mazi stawowej oraz zwiększa elastyczność tkanek . Dlatego jeśli chcesz zachować swoje kolana w dobrym stanie, warto rozważyć suplementację tego białka.

Najlepszy ogółem

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja
5.0
  • Zawartość kolagenu: 5000 mg hydrolizatu kolagenu morskiego
  • Dodatkowe składniki aktywne: witamina C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy (oraz L-teanina i koenzym Q10 w kolagenie o smaku kakao lub witamina A i witamina E w kolagenie o smaku mango–marakuja)
  • Forma: saszetki z proszkiem do picia
  • Porcja: 1 saszetka dziennie
  • Wystarczy na: 30 dni
Opis produktu

Kolagen rybi od marki Natu.Care w dawce 5000 mg, bazujący na certyfikowanych składnikach najlepszej jakości. Regularna suplementacja pozytywnie wpłynie na wygląd skóry, włosów i paznokci – zostaną odbudowane i wzmocnione od środka.

Oprócz cennego dla zdrowia i urody kolagenu oferuje także inne składniki aktywne, które pomagają zachować młody wygląd cery, błyszczące włosy i mocne paznokcie.

Preparat zawiera wystarczającą porcję substancji aktywnej, aby pozytywnie wpłynąć na stawy, układ ruchu i odporność.

Kolagen Premium Natu.Care dostępny jest w dwóch smakach – Cacao Bloom i Rise&Shine. Obie formuły oparte są na następujących składnikach aktywnych: hydrolizacie kolagenu morskiego, ekstrakcie z pąków dzikiej róży oraz kwasie hialuronowym.

Dodatkowo w Cacao Bloom znajdują się naturalna L-teanina, koenzym Q10 i odtłuszczone kakao holenderskie. Rise&Shine zawiera za to witaminę E oraz witaminę A.

Te najlepsze kolageny rybie na rynku różnią się także smakiem – Cacao Bloom jest gratką dla miłośników czekolady. Rise&Shine przypadnie do gustu tym, którzy lubią orzeźwiający smak owoców mango i marakui.

Plusy i minusy

Plusy:

  • Witamina C wspiera wytwarzanie kolagenu przez organizm, co wzmacnia jego działanie.
  • Skuteczna dawka kwasu hialuronowego, który dodatkowo wesprze nawilżenie cery i zdrowie stawów.
  • Kolagen rybi wchłania się o 50% lepiej. Dodatkowo producent podaje gatunek ryby, z którego został pozyskany (dorsz atlantycki).
  • Skład został przebadany przez niezależne i akredytowane laboratorium J.S. Hamilton.
  • Certyfikat jakości MSC (Marine Stewardship Council), który potwierdza, że pochodzenie kolagenu wspiera zrównoważone rybołówstwa.

Minusy:

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Kolagen rybi od Natu.Care zbiera pochwały za to, że jest pyszny. Nie znajdziesz tu rybiego posmaku, który często przebija się w innych kolagenach. A do wyboru masz dwa pyszne smaki: kakao i mango–marakuja.

Składniki aktywne, takie jak koenzym Q10, kwas hialuronowy czy naturalna L-teanina, mają działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i opóźniają procesy starzenia.

Opinia użytkownika
Super, po ok. 6 tygodniach stosowania skóra na twarzy stała się wyraźnie napięta. Wspaniały smak.

Ania Zalewskaklientka Natu.Care

Zobacz też:

Wcierki i maści na ból kolana

W aptece znajdziesz wiele maści o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym, do kupienia bez recepty. Ich stosowanie jest bardzo łatwe (wystarczy posmarować bolące miejsce), co może wspomóc codzienne funkcjonowanie.

Warto jednak pamiętać, że maść działa zazwyczaj jedynie jako środek maskujący objawy – nie usuwa przyczyny. Jeśli więc ból kolana wynika z poważniejszej dolegliwości, warto rozpocząć leczenie, mające na celu jej wyeliminowanie, a nie tylko wytłumienie symptomów.

Kolejnym popularnym sposobem na ból kolan jest wcieranie octu. Ocet ma właściwości antybakteryjne, jednak poza tym, że zdezynfekujesz sobie kolano… wydaje się, że nie zadziała ani na ból, ani na stan zapalny.

Ćwiczenia na ból kolana

Obok okładów z lodu to prawdopodobnie najbardziej skuteczna metoda na ból kolana. Trzeba ją jednak wdrożyć w odpowiednim momencie. Nie zaczynaj ćwiczeń, gdy na kolanie masz jeszcze obrzęk i aktywny stan zapalny. Tak samo wstrzymaj się jeśli jesteś świeżo po urazie – daj czas strukturom stawu na to, by się wygoiły .

Ćwiczenia niwelujące ból kolana to przede wszystkim te skupione na wzmocnieniu mięśnia czworogłowego uda. Mięsień ten pomaga stabilizować stan kolanowy i odciąża jego struktury. Dzięki temu nie tylko zapobiega urazom i zmniejsza dolegliwości związane z przeciążeniami, ale też wspomaga przy bólach związanych ze zwyrodnieniem .

Najprostsze ćwiczenie, jakie możesz wykonać, aby wzmocnić mięsień czworogłowy uda to wyprosty nóg z obciążeniem:

  • Usiądź w takiej pozycji, aby kolana były zgięte pod kątem prostym.
  • Załóż na kostki ciężarki.
  • Powoli prostuj nogi i z powrotem je zginaj.

Lubisz jazdę na rowerze? Świetnie! To kolejny sposób na to, by wyćwiczyć mięsień czworogłowy. Ustaw siodełko na takiej wysokości, by podczas pedałowania dochodziło do pełnego wyprostu nóg. Et voila!

Ile ćwiczyć, by osiągnąć zamierzony efekt? Specjaliści zalecają wykonywanie powyższych aktywności co najmniej przez trzy godziny w tygodniu. Możesz rozłożyć to dowolnie w czasie, np. ćwiczyć trzy razy po godzinie lub sześć razy po 30 minut.

Najważniejsza jest profilaktyka

Najgorszym wrogiem Twojego układu ruchu (w tym kolan) jest siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej. Powoduje to osłabienie mięśni, przez co stawy są bardziej narażone na urazy, nawet przy niegroźnych upadkach i potknięciach.

Codzienne spacery, jazda na rowerze lub dowolny sport uprawiany rekreacyjnie:

  • poprawia koordynację ruchową,
  • wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy,
  • pobudza produkcję kolagenu i elastyny,
  • dotlenia organizm,
  • zwiększa mobilność stawów i mięśni.

Jeśli więc chcesz zachować dobrą formę na lata, musisz się ruszać.

Oczywiście warto również zwrócić uwagę na swój jadłospis – unikać przetworzonej żywności i nadmiaru czerwonego mięsa. W zamian za to zwiększ ilość zjadanych warzyw, owoców i nienasyconych kwasów tłuszczowych – np. w postaci ryb, które zapewnią Ci kwasy omega-3.

Te kwasy mają właściwości przeciwzapalne, więc mogą być szczególnie cenne, jeśli Twój ból kolana wynika z chorób reumatycznych, takich jak RZS) .

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
5.0
  • Zawartość omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera omega-3ᵀᴳ, czyli kwasy omega-3 w formie trójglicerydów. Badania naukowe sugerują, że taka forma kwasów tłuszczowych jest nawet 2 razy lepiej przyswajana od estrów obecnych w wielu suplementach diety na rynku. Oznacza to, że masz pewność co do skuteczności ich działania i dostarczania sobie cennych kwasów omega.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z oleju z dzikich sardeli. To bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Preparat zawiera łącznie 750 mg kwasów EPA+DHA, co jest trzykrotnie wyższą porcją, niż zalecane minimum 250 mg dla populacji Polski. Omega-3 TG Premium posiada badania wskazujące, że jego TOTOX wynosi 9, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Suplementacja kwasów omega-3 jest zalecana każdemu, kto nie jada 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też dzieci w okresie wzrostu, seniorzy, osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z dzikich sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Kwasy omega-3 w formie trójglicerydów są dwukrotnie lepiej przyswajalne od estrów (obecne w wielu produktach na rynku).
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Trójglicerydy kwasów tłuszczowych omega-3 zawarte w tym preparacie mają znacznie wyższą biodostępność niż często spotykane w suplementach diety estry etylowe omega-3. Olej z dzikich sardeli to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Natu.Care Omega-3

Natu.Care Omega-3
4.6
  • Zawartość omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg kwasu EPA)
  • Dodatkowe składniki aktywne: brak
  • Forma: kapsułki
  • Porcja: 1 kapsułka dziennie
  • Wystarczy na: 60 dni
Opis produktu

Suplement diety zawiera wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z sardeli. To naturalnie bogate źródło zdrowych tłuszczów, które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego i nerwowego, a także prawidłowej pracy wzroku, stawów, mięśni.

Badania naukowe sugerują również, że odpowiednie spożycie kwasów omega-3 chroni przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz wspiera leczenie tych dolegliwości. Ponadto omega-3 wpływają na nawilżenie i wygląd skóry oraz wspierają zdrowy sen.

Suplement diety zawiera 550 mg EPA+DHA w porcji dziennej. To ponad dwukrotność oficjalnych zaleceń dla populacji Polski, które sugerują spożycie minimum 250 mg dziennie.

Suplementacja kwasów omega-3 jest wskazana, jeśli nie spożywasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustej ryby tygodniowo. Zwiększone zapotrzebowanie mają też osoby aktywne fizycznie, weganie i wegetarianie, seniorzy, dzieci w okresie wzrostu oraz pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca.

Plusy i minusy

Plusy

  • Olej rybi z sardeli to świetne źródło EPA i DHA.
  • Skład wolny od barwników i wypełniaczy.
  • Opakowanie wystarcza aż na 2 miesiące.
  • Miękkie kapsułki wygodne w połykaniu.
  • Czystość składu została potwierdzona badaniami laboratoryjnymi.

Minusy

  • Brak.
Dodatkowe informacje

Otoczka kapsułki jest z żelatyny wołowej.

Opinia eksperta
Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Do profilaktyki zaliczyć można również unikanie czynników ryzyka w chorobach reumatycznych. Należą do nich m.in. palenie tytoniu, długotrwały stres czy spożywanie prozapalnej żywności (np. dużych ilości cukru) .

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej
W końcu omega 3 w solidnej dawce i proporcji. Plus za TG, czyli trójglicerydy!
Zobacz więcej

Podsumowanie

  • Bóle kolan mogą mieć różne przyczyny, ale w większości z nich pomogą Ci sprawdzone domowe sposoby.
  • Najskuteczniejsze w leczeniu bólu kolan są zimne okłady oraz ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda.
  • W łagodzeniu obrzęku i stanu zapalnego przydatne mogą być okłady z liści kapusty, a codzienne funkcjonowanie ułatwią Ci maści przeciwbólowe.
  • Aby zapobiegać urazom i chorobom stawów kolanowych ważna jest profilaktyka, czyli regularna aktywność fizyczna, którą możesz wesprzeć suplementacją kolagenu.

FAQ

Jak szybko pozbyć się bólu kolana?

Zastosuj zimne okłady na kolano przez 15 minut co 2–3 godziny, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Unikaj długotrwałego stania lub chodzenia. Jeśli to możliwe, postaraj się utrzymać nogę powyżej poziomu serca. Pomoże to zmniejszyć obrzęk. Przyjmuj leki przeciwbólowe i przeciwzapalne – zgodnie z zaleceniami lekarza.

Z czego okłady na ból kolana?

Aplikuj okłady z lodu na kolano. Lód zmniejsza obrzęk i łagodzi ból przez zwężenie naczyń krwionośnych i spowolnienie przepływu krwi do stawu. Wykorzystaj woreczek z kostkami lodu owinięty w ręcznik, nakładając go na kolano na 15–20 minut co 2–3 godziny.

Alternatywnie, użyj okładu z liścia kapusty. Rozbij liść tak, by zaczął puszczać sok i przyłóż do bolącego kolana. Przymocuj za pomocą bandaża lub elastycznego stabilizatora na kolano i noś przez około 3 godziny.

Jak zrobić okład z octu jabłkowego na kolano?

Stwórz okład z octu jabłkowego na kolano, wykonując następujące kroki:

  1. Rozcieńcz ocet jabłkowy z wodą w proporcjach 1:1. Przykładowo, użyj 1/2 szklanki octu i 1/2 szklanki wody.
  2. Namocz w tej mieszance czystą szmatkę lub bandaż.
  3. Owiń kolano namoczoną szmatką lub bandażem.
  4. Trzymaj przez około 20–30 minut, a następnie zdejmij okład i wymyj kolano ciepłą wodą.

Okłady z octu jabłkowego są popularne w leczeniu bólu stawów, ale brakuje dowodów na ich skuteczność.

W jakiej pozycji najlepiej odpoczywa kolano?

Najlepszą pozycją do odpoczynku dla kolana jest pozycja leżąca z podniesioną i lekko ugiętą nogą: po prostu połóż się wygodnie na plecach, podłóż pod kolano poduszkę lub wałek, tak aby noga była uniesiona powyżej poziomu serca.

Podniesienie nogi pomaga zmniejszyć obrzęk poprzez ułatwienie odpływu płynów, co przyspiesza proces gojenia. Ta pozycja minimalizuje również nacisk na staw kolanowy, co może pomóc w łagodzeniu bólu.

Czy można rozgrzewać bolące kolano?

Nie poleca się rozgrzewania bolącego kolana, dlatego że paradoksalnie może to nasilać dolegliwości bólowe. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne i rozluźnia mięśnie, co jest wskazane przy bólach spowodowanych zbytnim napięciem mięśniowym. Rozgrzewające kompresy najczęściej stosuje się w przypadku bólów kręgosłupa.

Na bóle stawów kolanowych poleca się za to stosowanie zimnych okładów. Niska temperatura zmniejsza wrażliwość receptorów bólowych oraz pomaga wyciszyć stan zapalny i zmniejszyć obrzęk.

Jak wyleczyć stan zapalny w kolanie?

Do leczenia stanu zapalnego w stawie kolanowym standardowo stosuje się połączenie zimnych okładów i doustnych leków o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym (NLPZ). Przy wyjątkowo opornych stanach zapalnych, można również zastosować terapię sterydami, które ortopeda podaje zazwyczaj w formie zastrzyku.

Czy chodzenie jest dobre na kolana?

Tak, chodzenie jest dobre na kolana. Jest to mało obciążająca aktywność fizyczna, która pomaga wzmocnić mięśnie wspierające kolana, co z kolei zwiększa stabilność i zmniejsza obciążenie stawów.

Do spacerów warto też dodać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg. Wpłynie to korzystnie na zdrowie Twoich kolan, ponieważ silniejsze mięśnie mogą lepiej wspierać i chronić stawy. Regularne chodzenie również pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, co jest kluczowe dla zdrowia stawów, ponieważ nadwaga może zwiększać nacisk na kolana.

Źródła

Zobacz wszystkie

Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders:a review of the literature. Current Medical Research and Opinion22(11), 2221–2232. https://doi.org/10.1185/030079906X148373

Campbell Ortopedia Operacyjna TOM 1, S. Terry Canale, James H. Beaty. (b.d.). Wydawnictwo Medyczne MediPage. Pobrano 7 grudzień 2023, z https://medipage.pl/pl/p/Campbell-Ortopedia-Operacyjna-TOM-1%2C-S.-Terry-Canale%2C-James-H.-Beaty/2774

Chang, C.-K., Chen, P.-K., Chen, C.-C., Chang, S.-H., Chen, C.-H., & Chen, D.-Y. (2021). Increased Levels of Omega-3 Fatty Acids and DHA Are Linked to Pain Reduction in Rheumatoid Arthritis Patients Treated with Janus Kinase Inhibitors. Nutrients13(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu13093050

Chobpenthai, T., Arunwatthanangkul, P., & Mahikul, W. (2022). Efficacy of Cabbage Leaf versus Cooling Gel Pad or Diclofenac Gel for Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Open-Labeled Controlled Clinical Trial. Pain Research and Management2022, e3122153. https://doi.org/10.1155/2022/3122153

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908x291967

Dawczynski, C., Dittrich, M., Neumann, T., Goetze, K., Welzel, A., Oelzner, P., Völker, S., Schaible, A. M., Troisi, F., Thomas, L., Pace, S., Koeberle, A., Werz, O., Schlattmann, P., Lorkowski, S., & Jahreis, G. (2018). Docosahexaenoic acid in the treatment of rheumatoid arthritis: A double-blind, placebo-controlled, randomized cross-over study with microalgae vs. sunflower oil. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland)37(2), 494–504. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.02.021

Duong, V., Oo, W. M., Ding, C., Culvenor, A. G., & Hunter, D. J. (2023). Evaluation and Treatment of Knee Pain: A Review. JAMA330(16), 1568–1580. https://doi.org/10.1001/jama.2023.19675

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, M. G., Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Dietary Habits and Nutrition in Rheumatoid Arthritis: Can Diet Influence Disease Development and Clinical Manifestations? Nutrients12(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/nu12051456

Hunter, C. W., Deer, T. R., Jones, M. R., Chang Chien, G. C., D’Souza, R. S., Davis, T., Eldon, E. R., Esposito, M. F., Goree, J. H., Hewan-Lowe, L., Maloney, J. A., Mazzola, A. J., Michels, J. S., Layno-Moses, A., Patel, S., Tari, J., Weisbein, J. S., Goulding, K. A., Chhabra, A., … Strand, N. (2022). Consensus Guidelines on Interventional Therapies for Knee Pain (STEP Guidelines) from the American Society of Pain and Neuroscience. Journal of Pain Research15, 2683–2745. https://doi.org/10.2147/JPR.S370469

Kasarello, K., Köhling, I., Kosowska, A., Pucia, K., Lukasik, A., Cudnoch-Jedrzejewska, A., Paczek, L., Zielenkiewicz, U., & Zielenkiewicz, P. (2022). The Anti-Inflammatory Effect of Cabbage Leaves Explained by the Influence of bol-miRNA172a on FAN Expression. Frontiers in Pharmacology13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2022.846830

Knee Pain in Adults and Adolescents: The Initial Evaluation | AAFP. (b.d.). Pobrano 7 grudzień 2023, z https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1101/p576.html

LeVasseur, M. R., Mancini, M. R., Berthold, D. P., Cusano, A., McCann, G. P., Cote, M. P., Gomlinski, G., & Mazzocca, A. D. (2021). <p>Acromioclavicular Joint Injuries: Effective Rehabilitation</p>. Open Access Journal of Sports Medicine12, 73–85. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S244283

Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients15(6), 1332. https://doi.org/10.3390/nu15061332

Ortopedia i traumatologia Tom 1-2. (b.d.). Księgarnia Medyczna PZWL. Pobrano 7 grudzień 2023, z https://pzwl.pl/Ortopedia-i-traumatologia-Tom-1-2,4964653,p.html

Sciascia, A., Bois, A. J., & Kibler, W. B. (2022). Nonoperative Management of Traumatic Acromioclavicular Joint Injury: A Clinical Commentary with Clinical Practice Considerations. International Journal of Sports Physical Therapy17(3), 519–540. https://doi.org/10.26603/001c.32545

Zdzieblik, D., Brame, J., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2021). The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients13(2), 523. https://doi.org/10.3390/nu13020523

Oceń artykuł
5.0
Głos oddany
4 opinie, ocena: 5.0
Emilia Moskal - Tekst

Redaktorka Natu.Care

Emilia Moskal specjalizuje się w tekstach z zakresu medycyny i psychologii, w tym treściach dla podmiotów medycznych. Jest wielbicielką prostego języka i komunikacji przyjaznej czytelnikowi. W Natu.Care pisze edukacyjne artykuły.

Kacper Nihalani - Recenzja
Zweryfikowane przez eksperta

Lekarz pracujący w szpitalu St. Mary’s na Isle of Wight w Wielkiej Brytanii.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Redaktor naczelny

Bartłomiej Turczyński jest redaktorem naczelnym Natu.Care. Odpowiada za jakość treści tworzonych m.in. w serwisie Natu.Care i dba o to, żeby wszystkie artykuły były oparte na rzetelnych badaniach naukowych i konsultowane ze specjalistami z branży.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Redaktor Natu.Care

Ludwik Jelonek jest autorem ponad 2500 tekstów opublikowanych na wiodących portalach. Jego treści trafiły do takich serwisów jak Ostrovit czy Kobieta Onet. W Natu.Care Ludwik edukuje ludzi w najważniejszej dziedzinie życia – zdrowiu.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty